Cvičenia na chudnutie. Jasné ciele a realistická grafika

7 kg? Svojím spôsobom je to celkom jednoduché. Váha človeka závisí od toho, koľko energie sa spotrebuje spolu s jedlom a nápojmi a koľko sa spotrebuje (spálené) na správne fungovanie všetkých životne dôležitých systémov tela. Ak sa počet spotrebovaných kalórií rovná spotrebovanému počtu, hmotnosť zostáva stabilná. Čím viac sa spotrebuje (ak sa spotreba nezvýši), tým väčší je nárast hmotnosti. Prebytočné kalórie sú premenené na tuk a uložené v tele. Môžete stratiť 7 kg za mesiac, ak budete konzumovať menej kalórií, než sa vám podarí minúť. Váha začína klesať, pretože telo je nútené používať svoje tukové rezervy pre ďalšiu energiu.

Deficit kalórií

Ak chcete schudnúť o 7 kg mesačne, potrebujete Ako to dosiahnuť? Nezáleží na tom, ako je to trite, musíte jesť zdravé nízkokalorické potraviny a športovať. Jeden kilogram tuku obsahuje asi 7000 kalórií. Počas intenzívnej tréningovej hodiny sa spáli asi 600-800 kalórií. Po jednoduchých výpočtoch je možné tvrdiť, že za 10 dní aktívneho športu môžete stratiť iba desať gramov tuku. Odborníci však neodporúčajú strácať váhu príliš rýchlo. Hmotnosť by mala postupovať postupne. Ak stratíte viac ako kilogram za týždeň, môžete stratiť svalové tkanivo, nie tuk. Toto zníženie hmotnosti nie je udržateľné, takže najlepšou možnosťou by bolo stratiť v priemere 0,5 až 1 kg týždenne.

Zmeniť životný štýl navždy

Ako stratiť 7 kg za mesiac? Niektorí ľudia schudnúť s pomocou v krátkom čase. Avšak, akonáhle diéta je u konca, sa často vracajú k ich starým stravovacie návyky, as nimi vrátiť a kilá, Aký je nedostatok krátkodobej stravy? Skutočnosť, že v priebehu niekoľkých dní telo nemá čas zvyknúť si na zdravé jedlo, ale má čas vynechať škodlivé dobroty. Preto, ak zmeníte svoj životný štýl, je lepšie to urobiť v dlhodobom horizonte. Životný štýl zahŕňa potraviny a nápoje, kvalitu potravín, diétu a množstvo fyzickej aktivity.

Kľúčová je motivácia

Ak chcete stratiť 7 kg za dva mesiace alebo menej a zároveň udržať dosiahnuté výsledky, musíte byť dostatočne motivovaní, aby ste sa skutočne snažili o zlepšenie všetkých aspektov života. Plán na chudnutie bude fungovať len vtedy, ak existuje vážna túžba schudnúť, a je zrejmé, že nadváha a obezita sú skutočným problémom a predstavujú zdravotné riziko. Užitočné rady  bude existovať písomná forma dôvodov pre rozhodnutie o chudnutí akýmkoľvek spôsobom. Tento zoznam majte na pamäti ako vynikajúci motivátor.

Jasné ciele a realistická grafika

Pri chudnutí je dôležité stanoviť jasný cieľ pre chudnutie. Ako stratiť 7 kg, 10 kg alebo viac za mesiac? Niektorí ľudia sa snažia dosiahnuť maximum krátke obdobie, Vôľa-moc je rozmarná vec, a ak si nastavíte ohromujúce úlohy a potom sa nepodarí vidieť pozitívne zmeny, potom sklamanie nasleduje. Harmonogram chudnutia by mal byť realistický, každý, aj ten najmenší, úspech bude motivovaný a nedovolí vám vzdať sa vopred. Vaša dlhá cesta do ideálnej postavy môže byť rozdelená do niekoľkých etáp, napríklad, môžete nastaviť cieľ stratiť 7 libier v nasledujúcich 4-6 týždňov. Akonáhle je tento cieľ dosiahnutý, môžete si nastaviť iného, ​​a tak ďalej.

Stabilný úbytok hmotnosti

Pre väčšinu ľudí s nadváhou, aj 5-10% strata počiatočnej hmotnosti bude dobrým zdravotným prínosom. Napríklad, ak osoba vážila 100 kg, potom sa zbaviť 5-10 kg vytvorí veľa pozitívnych vecí, ako je ľahkosť, zlepšenie celkového zdravia, žiadne dýchavičnosť, a tak ďalej. Takýto úbytok hmotnosti bude stabilný a čo najzdravší, aj keď to nie je tá istá ideálna váha. Je možné schudnúť o 7 kg mesačne? Spätná väzba od ľudí, ktorí sa rozhodli vážne pristupovať k procesom transformácie svojich orgánov, spravidla naznačuje, že nič nie je nemožné.

Všetko podľa plánu

Okrem stanovenia realistických cieľov znižovania hmotnosti bude tiež užitočné vypracovať podrobný akčný plán, aby sme získali pocit, čo bude mať najväčší vplyv na zmeny hmotnosti. Napríklad, ak bol kúsok jedla denne, potom by mal plán urobiť nejaké zmeny, znížiť túto radosť na dvakrát týždenne. Je dôležité robiť všetko postupne, bez toho, aby sa vaše telo dostalo do stresového stavu, pretože ak sa zakážete pred konzumáciou čokolády navždy, potom sa stane najžiadanejším produktom. Ako sa hovorí, zakázané ovocie je vždy sladké. Ale ak viete, že to nie je zakázaná pochúťka a niekedy si môžete dovoliť jesť kúsok denne (nie celú dlaždicu!), Potom môžete postupne znížiť túžbu po škodlivých sladkostiach. Ideálnou možnosťou by bolo nahradiť zbytočné sladkosti (sladkosti, sušienky, koláče, a tak ďalej) užitočnými (ovocie, bobule). V tomto prípade nie je otázka dávkovania, pretože aj keď budete jesť tri jablká namiesto jedného, ​​nebude z toho žiadna škoda, čo sa nedá povedať napríklad o koláčoch. A nebude to len diéta: môžete schudnúť o 7 kg za mesiac tým, že urobíte malé kroky a postupne zmeníte svoj životný štýl.

Sám odborník na výživu

Pre začiatočníkov môžete sledovať svoju aktuálnu stravu. Na tento účel musíte urobiť denník, zaznamenať všetko, čo jete a pijete, ako aj časy jedla. Musíte zahrnúť všetko, dokonca aj najmenšie občerstvenie. O týždeň neskôr je možné tieto záznamy analyzovať samostatne alebo konzultovať s odborníkom na výživu. V predpísanej forme budú jasne viditeľné všetky chyby, ktoré môžu byť neskôr odstránené. S cieľom schudnúť, stačí použiť menej kalórií, než to bolo v súčasnej strave.

• Ak chcete schudnúť, musíte jesť, ale nie všetko v rade bez analýzy. Potraviny by mali byť zdravé a vyvážené.
• Strava by mala obsahovať vlákninu a komplexné sacharidy (celozrnný chlieb, hnedá ryža a tvrdé cestoviny, ovos, hrach, šošovica, zrná, fazuľa, ovocie, zelenina).
• Obmedzte spotrebu tukových potravín, ako sú mastné mäso, syry, plnotučné mlieko, vyprážané potraviny, maslo a tak ďalej.
• Najlepšie diétne mäso je kurča. Uvarte ho bez použitia masla, pečte v rúre alebo v pare.
• Šaláty neplnia žiadnu majonézu a slnečnicový oleja olivový olej, nízkotučná kyslá smotana alebo citrónová šťava.
• Vyhnite sa stojí sladké nápoje a potraviny, ako je čokoláda, sladkosti, sušienky, koláče. Všade, kde je zloženie cukru a tuku, obsahuje prázdne a navyše značné kalórie. Potešenie len na chvíľu, ale žiadny zmysel pre telo.
• Je dôležité dodržiavať diétu, mali by byť aspoň tri jedlá av prípade potreby dve občerstvenia
• Prekročenie raňajok, obeda alebo večere sa neodporúča. Pôst počas dňa vedie k večernému prejedaniu.
• To je prospešné pre telo, aby sa zabránilo príliš slané a korenené potraviny. Pri príprave jedla stojí za solenie päť minút pred pripravenosťou.
• 2-3 týždenne by ste sa mali snažiť jesť ryby, vrátane tuku (sleď, makrela, sardinky, losos, tuniak).

Ako môžete schudnúť za mesiac na 7 kg: 4-týždňové diétne menu

Týždeň č

Cieľ: zvýšiť počet jedál na päť (raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera) a vylúčiť z ponuky škodlivé produkty (čipy, buchty, koláče, sladká sóda a tak ďalej). Ako občerstvenie - ovocie.

2. týždeň

K úlohám prvého týždňa sa pridáva úplné vylúčenie potravín vyprážaných na masle, ako aj všetkých živočíšnych tukov ( maslo, slanina, kyslá smotana). \\ t Na deň budete musieť jesť 2 zeleninový šalát.

3. týždeň

4. týždeň

Existuje viac obmedzení: môžete jesť iba čaj bez cukru, kaše (na raňajky), tvaroh, vajcia, ryby a zeleninové šaláty, Ráno môžete jesť malý kúsok celozrnného chleba. Z kávy a ovocných štiav sa bude musieť vzdať, nahradiť ich vodou a zeleninovými šťavami. Posledné dni diéty sú považované za východisko a sú veľmi dôležité. Môžete jesť takmer všetko, okrem "prázdnych" a škodlivých potravín, pri dodržaní piatich jedál denne. Dobrá rada  na opravu výsledkov nebude preťaženie žalúdka: jedna časť by nemala vážiť viac ako 200 gramov pre ženy a nie viac ako 300 gramov pre mužov.

Krátkodobá strava je spravidla krokom späť (stratila som 1 kg - získala som 2 kg). Ako stratiť 7 kg za mesiac? Najprv musíte byť trpezliví. Na jednej strane sa zdá, že je to dlhý čas, ale v skutočnosti už mesiac nie je taký dlhý čas. Niekedy bude lietať rok - nevšimnete si to. Tento čas možno považovať za progresívny krok, ktorý v budúcnosti povedie ideálna hmotnosť  a ponechať ho.
  V tejto dobe by ste sa nemali obťažovať veľkou fyzickou námahou, hodinovou prechádzkou denne alebo návštevou bazéna bude dosť dosť na začiatok. Mimoriadny význam má reštrukturalizácia stravovacích návykov. Menu by malo byť vyvážené a pestré.

Lekári kategoricky zakazujú schudnúť rýchlo, berúc do úvahy, že to vedie k stresu a iným nepríjemným následkom pre telo. Ale ak presne dodržiavate odporúčania špecialistov, takýmto problémom sa možno vyhnúť. Schudnúť v týždni je celkom možné, ak správne dodržiavať diétu a vykonávať cvičenia na chudnutie.

Skôr ako začnete schudnúť na 7 kg za týždeň, musíte sa pripraviť na nadchádzajúce zmeny. Pretože živiny sú výrazne znížené v potrave, je potrebné kompenzovať ich nedostatok v tele. V tejto súvislosti je potrebné počas diéty užívať vitamíny v tabletkách.

Pokiaľ ide o fyzickú námahu, musí byť pre nich pripravené aj telo. Je dôležité urobiť rozcvičku pred vykonaním série cvičení.

• počas tehotenstva a. \\ t dojčenie;
• v prítomnosti ochorenia pečene, gastrointestinálneho traktu, cukrovka;
• počas obdobia medikácie.

Účinné diéty na chudnutie

Dnes existuje veľa diét, vďaka ktorým je možné tieto kilá stratiť. Tí, ktorí predpokladajú prepustenie ďalších kilogramov v krátkom časovom období, je zakázané dlhodobo udržiavať. Inak môže dôjsť k nepríjemným následkom.

Kefír diéta na týždeň

Ak chcete schudnúť v týždni na 7 kg, môžete použiť kefír diétu. Okrem kefíru obsahuje aj iné potraviny, ale je to základ.

Všeobecne platí, že menu pre týždeň je nasledovné.

1 deňKefír bez tuku (0,5 l), varené zemiaky bez oleja, korenie a soľ (6 kusov).

2 dni.Kefír bez tuku (0,5 l), nízkotučný tvaroh (1,5 kg).

3 dni.Kefír bez obsahu tuku (0,5 l) a nesladené ovocie.

4 dni.varený kuracie filé  (400 g), odtučnený kefír (0,5 1).

5 dní.Kefír bez tuku (0,5 l), pohánka na vode bez oleja (200 g).

6 dní (vykládka).Pite vodu v akomkoľvek objeme.

7 dní.Ako 5 a 3 dni.

Je dôležité dodržiavať princíp drveného krmiva. Potrebujete jesť v malých porciách  a často. Na rozdiel od všetkých pravidiel diéty, môžete jesť po 18.00. Hlavná vec je, že menej ako 4 hodiny prejdú z večere do spánku. Za týchto podmienok kefírová diéta pomáha schudnúť za týždeň až na 7 kg.

Tip! Pred každým jedlom sa odporúča vypiť pohár čistej vody. Môže byť tiež nahradený bylinkovým čajom bez cukru.

Čokoládová mono diéta

Na prvý pohľad sa takáto diéta pre chudnutie môže zdať trochu čudná, pretože každý vie, že priberá na váhe z čokolády a iných cukroviniek. Je však účinný a pomáha schudnúť o 7 kg týždenne, ak budete dodržiavať všetky pravidlá presne.

Tip! Čokoládovú diétu môžu používať len ľudia, ktorí nie sú náchylní alergické reakcie, Okrem toho musíte pochopiť, že tento produkt môže spôsobiť pálenie záhy, zvýšenie kyslosti a zhoršenie stavu gastritídy a iných problémov s gastrointestinálnym traktom.

Strata hmotnosti o 7 kg týždenne s čokoládovou diétou je možná len vtedy, ak celkový kalorický obsah výrobkov spotrebovaných za deň nepresahuje 600 kcal.

Denné menu s takou diétou na chudnutie by malo zahŕňať 30 - 80 g tmavej čokolády. Mliečne výrobky  sa nehodí. Môžete zahrnúť čiernu kávu do stravy, ale je povolené piť ju len 2 hodiny po jedle. V extrémnych prípadoch, keď káva spôsobuje vážne pálenie záhy, môže byť použité odstredené mlieko alebo smotana.

Takáto diéta je vhodná najmä pre milovníkov sladkých zubov a čokolády. Tým, že spotrebuje svoje obľúbené potraviny, môžu schudnúť, schudnúť v týždni o 7 kg doma.

Mono-diéta na kazetách

Táto diéta pre chudnutie je nielen účinná, ale aj užitočná. Kashi pomáha strácať 7 kg týždenne a tiež dodáva silu, napĺňa telo živinami. Ale v strave je jedno dôležité pravidlo: musia byť varené vo vode bez soli, oleja, cukru a iných produktov. Mnoho obilnín ani nemusí variť, môžete jednoducho naliať vriacu vodu a nechať cez noc pod vekom. V dopoludňajších hodinách bude kaša pripravená.

Okrem vyššie uvedených požiadaviek v strave na chudnutie obilnín neexistujú osobitné požiadavky. Vzhľadom k tomu, strava neobsahuje ďalšie zložky, môžete použiť obilnín v takmer každom objeme. Faktom je, že jedlo varené bez soli na vode a tak ťažké jesť vo veľkých množstvách. Najlepšou možnosťou je, keď denná strava pozostáva z 5 alebo 6 malých porcií.

Vďaka diéte na obilninách je možné schudnúť za týždeň o 7 kg. Menu môže obsahovať vitamíny. Odporúča sa tiež piť veľa vody.

Ako schudnúť za týždeň na 7 kg bez stravy?

Ak chcete schudnúť o 7 kg za týždeň, nie je potrebné ísť na diétu. Váhu môžete znížiť inými spôsobmi. Napríklad použite špeciálny pás na chudnutie. Sú viacerých typov:

• Vibro- taký masér nielenže pomáha schudnúť v týždni o 7 kg, ale tiež znižuje svalovú únavu, stimuluje metabolické procesy, odstraňuje kyselinu mliečnu (schudnúť, len ju položte pod oblečenie a oblečenie počas dňa).
• Myostimulátor- elektrické impulzy ovplyvňujú nervové zakončenia, v dôsledku čoho sa svaly začínajú sťahovať a tukové usadeniny sa rozkladajú.
• Pás na saunový efekt- v dôsledku použitia špeciálneho materiálu, keď sa na telo položí pás, dochádza k skleníkovému efektu, ktorý umožňuje znížiť hmotnosť.

Tip! Ak sa pás s účinkom sauny opotrebuje pred cvičením, chudnutie bude rýchlejšie.

Okrem toho existujú ďalšie prostriedky na zníženie hmotnosti. Napríklad špeciálne žuvačky, pilulky, čaje. Pomáhajú schudnúť, schudnúť až 7 kg za týždeň. Osvedčená vysoká účinnosť zeleného čaju s výťažkami z bobúľ goji. Tieto prostriedky na chudnutie však často vyvolávajú pochybnosti. Okrem toho existuje mnoho remesiel, takže výber presne to, čo naozaj pomáha, je dosť ťažké.

Cvičenie na chudnutie

Cvičenia na chudnutie možno použiť ako základnú metódu alebo v kombinácii s diétou, ktorá dodá ešte hmatateľnejší efekt a umožní vám stratiť 7 kg za týždeň.

Tu sú niektoré cvičenia chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo:

Musíte urobiť niekoľko opakovaní pre každé cvičenie.

Chudnutie pomáha behať ráno alebo len chodiť. Efektívne pre chudnutie stúpanie schody a iné fyzické aktivity.

Správna výživa

pre rýchly úbytok hmotnosti  a udržanie správnej hmotnosti je dôležité pre udržanie správnej výživy. Nie je potrebné vzdať sa všetkých obľúbených produktov, môžete jednoducho obmedziť množstvo ich spotreby. Odporúča sa vylúčiť sladkosti, vyprážané, údené, mastné jedlá zo stravy. Odporúča sa variť produkty alebo variť pre pár. Frakčné krmivo  hrá veľkú úlohu pri chudnutí. Musíte tiež udržiavať vodný režim v tele. Osoba potrebuje piť 1,5 - 2 litre vody denne, nepočítajúc čaj, džús, kompóty a iné tekutiny.

Je potrebné obmedziť spotrebu stolovej soli, a ak je to možné, úplne ju odstrániť zo stravy. V ponuke je aj korenie a korenie, sycené a alkoholické nápoje. Pokiaľ ide o zeleninu a ovocie, mali by stačiť v strave. Ale sladké ovocie a bobule musia jesť trochu. Nezabudnite zahrnúť do stravy húb a morských plodov.

Ako viete, diéta je stresujúce pre telo, takže je nežiaduce uchýliť sa k nemu viac ako raz za mesiac. Po návrate do zvyčajnej diéty by mala byť postupne.

Dodržiavanie správnej výživy, môžete ľahko dosiahnuť chudnutie a udržať svoju váhu v budúcnosti.

Ak chcete overiť účinnosť týchto metód, môžete vidieť fotografiu pred a po chudnutí.

Video: ako rýchlo schudnúť o 7 kg doma

Schudnúť doma je ľahké, ak máte trpezlivosť a zásob na vôľu. Ak chcete zvýšiť efektivitu, môžete použiť niekoľko spôsobov, ako schudnúť. Napríklad kombinovať diétu a cvičenie, nosiť opasok. Hlavnou vecou je nepreháňať to. Chudnutie by nemalo nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Ak chcete zistiť, ako schudnúť o 7 kg doma, mali by ste si prečítať video.

Najčastejším problémom v boji proti extra kilogramom - metabolickým procesom v tele. Akonáhle je výmena vzor je rozbité - osoba začne priberať na váhe.

Ak predtým vládne v tele harmónia, potom po takomto zlyhaní všetko začne fungovať chaoticky. Namiesto uloženia vitamínov, uhľovodíkov a tukov sa akumuluje tekutina (teda opuch), v kĺboch ​​sa hromadia soli ťažkých kovov. Ale obrátením sa na magické číslo 7 si môžete rýchlo priniesť poriadok. K tomu sa zoznámte s metódami ako schudnúť v týždni na 7kg.

výcvik

Najoptimálnejšie výsledky pri strate hmotnosti v krátkom čase môžu dosiahnuť mono diétu. Podstatou tejto diéty je použitie rovnakého výrobku v rôznych formách. Mono diéta je tiež najťažší typ stravy. Než sa rozhodnete držať sa tohto kurzu, musíte pripraviť telo na takýto stres.

Na to potrebujete:

1. Znížiť porcie. Zvyčajnú diétu môžete rozdeliť na viac jedál.

2. Znížte množstvo jedla. Zvyčajný denný objem sa má znížiť o 30%. Položte zvyčajnú porciu na tanier, odoberte tretinu a zvyšok rozdelte na najmenej dve dávky.

3. Interval medzi rozdelenými jedlami by nemal byť kratší ako 2 hodiny.

4. Upraviť diétu. Postupne odstráňte pečené výrobky, vyprážané, sladké.

5. Namiesto obvyklého sendviča s klobásou, jesť zelené jablko, Ak naozaj chcete jesť - banán.

6. Aby ste uhasili hlad v intervaloch medzi zajtrajškovou posteľou, obedom a večerou, použite sušené ovocie a orechy. Ale nie viac ako 200 gramov denne.

7. Zvýšte objem vody. Za deň musíte vypiť aspoň jeden a pol litra čistej, nesýtenej vody, najlepšie pri izbovej teplote.

vložiť

Tieto pravidlá by mali začať pozorovať 2 týždne pred užitím čo najviac mono diéty, rovnako ako ďalší týždeň po jeho dokončení. V tomto režime sa prechod na diétne jedlá  bude hladký a pohodlný pre psychiku a fyzické zdravie, a výstup bude konsolidovať výsledok.

Po dokončení prípravy tela sa musíte rozhodnúť, ktorá z diét sa má vybrať. Mono diéta - jedna z spôsobom  riešenie problémov pre tých, ktorí chcú vedieť, ako schudnúť za týždeň o 7 kg doma.

Pohanka diéta

Mono diéta na pohánke - jedna z najvyhľadávanejších.

Na to existuje niekoľko dôvodov:

•   Pohánka čistí - odstraňuje toxíny a trosky;
•   Pohanka mono diéta je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú problémy krvný tlak;
•   Pohánka nasiakne telo hemoglobínom a energetickými prvkami;
•   Ľahko stráviteľné, nevyvoláva problémy zažívacieho traktu.

Obmedzenia množstva pohánky konzumovanej za deň - č. Ak pour kefír cez krupice, potom za deň môžete jesť takú kefír pohánka objem 500 ml kefíru. Iné spôsoby varenia by nemali obsahovať nič iné ako vodu. Kašu možno variť obvyklým spôsobom alebo naliať vodu cez noc. Posledná možnosť je najvhodnejšia, s touto možnosťou pohánková kaša  uchovávať všetky dôležité komponenty, ktoré sa počas varu výrazne stratia. Pre zmenu, môžete parný obilnín pridaním vetvičku nejaké obľúbené korenie na parník. Taký trik pomôže diverzifikovať chuť, pretože za pár dní sa pohánka dostane dosť unavená. Je veľmi dôležité používať kvalitný výrobok, čisté, dobré jadro, najlepšie domácu výrobu.

Hlavným motívom, ako vydržať takúto diétu, by mal byť nevyhnutný výsledok. Ak chcete schudnúť na týždeň 7 kg je najrealistickejší na pohánka mono diéta. Optimálne obdobie súladu je týždeň, maximálne prípustné je 14 dní. Diétu môžete opakovať najskôr 3 mesiace.

Obľúbená strava po dobu 7 dní

Benígnejšia verzia 7-dňovej gastronomickej abstinencie - diéta s určitou dennou diétou, napr.

• Prvý deň - kvapalina. Môžete použiť akékoľvek tekutiny, dokonca vývar (najlepšie zeleniny) a uistite sa, že piť veľa vody. Voda by mala byť teplá, trochu teplejšia ako izbová teplota. Ak pijete čaj, je lepšie, aby bol bylinný a bez cukru. Šťavy nie sú koncentrované čerstvé vymačkané, bez konzervačných látok.Mliečne nápoje je lepšie zvoliť malé percento tuku.
• Druhý deň venovaná výlučne zelenine. Prevail v strave by mala byť zelenina, ktoré pomáhajú v boji proti tuku. Akékoľvek zelené, šalát, uhorky, paradajky, mrkva, \\ t sladká paprika  vhodné pre menu. Najlepšie je použiť ich vo svojej prirodzenej forme, nechať šaláty z vyššie uvedených produktov.
• Deň tri - opäť na tekutiny. Opakujte prvý deň.
• štvrtý- iba ovocie. Ak chcete získať dobrý výsledok - dať prednosť jablká, kivi, grapefruity. Vhodné sú tiež pomaranč a ananás. Nezabudnite na vodu, musíte veľa piť.
• Piaty deň –   proteín. Králi stola sú - kurča, vajcia, mliečne výrobky, ryby. Nemá cenu zaberať jedlo, po celý deň sa odporúča jesť maximálne 5 porcií po 200 g každého z uvedených výrobkov.
• Šiesty deň –   piť znova. Teplá voda je potrebná a musí prevládať .
• Finish. Siedmy deň –   vyrovnaná. Jeme všetko, ale postupne. Tento deň pripravuje hladký výstup zo stravy.

Na prvý pohľad, strava je jednoduchá, ale nie lichotiť sami. Nie každý môže odolať chorobám pevnej potravy, a malé porcie môžu len povzbudiť ich chuť k jedlu.

Na diétu prešiel s najmenej psychické a fyzické zranenia - musíte jesť každé 2-3 hodiny. Na tejto frekvencii bude pocit hladu, ale slabý.

Obľúbená strava je kontraindikovaná v prítomnosti problémov:

1. S krvným tlakom;
2. V kardiovaskulárnom systéme;
3. S gastrointestinálnym traktom;
4. Počas gravidity a laktácie;
5. Diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
6. Chirurgický zákrok v peritoneu;

Nie je nutné aplikovať diétu počas depresie a nie stabilný emocionálny stav.

vložiť Vložte toto video na svoje stránky

Existuje iná možnosť ako schudnúť o 7 kg týždenne doma, ale oveľa ťažšie. Hoci výsledok na konci - vyššie.

Prvý a druhý deň  - pitie, v strave nízkotučné kefír a voda.

Nasledujúci deň  - jablko. Počas dňa používajte iba zelené jablká. Pite veľa vody.

Od štvrtého do šiesteho dňa- jeme len kurča (kuracie prsia) a veľa pijeme.

Posledný deň  - víno a syr. Suché červené víno s tvrdým syrom v pomere 30 gramov syra na pohár vína.

Japonské diétne menu na týždeň

Po mnoho storočí si ázijské ženy zázračne zachovávajú svoju štíhlu postavu. Po preštudovaní ich stravy bola vyvinutá japonská diéta - jeden z najpôsobivejších výsledkov týždenných diét. Je jednou z odpovedí na otázku, ako schudnúť za týždeň o 7 kg.

Prvý deň   Len z postele, mali by ste vypiť 200 ml vody pre dobré trávenie. Na raňajky - šálka kávy.

Na obed dajte 2 vajcia do strmého kapustového šalátu (najlepšie z Čínska kapusta) a pohárom paradajkovej šťavy. Najlepšie domáce, čerstvo vymačkané.

Na večeru, dusená ryba - porcia v 250 g.

Druhý deň  začína s kávou a ražným ruskom.

Máme večeru varené, môže byť dusená ryba a kapustový šalát.

Večera - varené hovädzie mäso v množstve 100 g, s nízkotučným kefírom.

Tretí deň , Ráno začína opäť kávou a ražným suchárom.

Na obed - squash dusený v olivovom oleji. Hmotnosť nezáleží.

Tretí deň večera poteší 200 g varenej hovädzej dužiny, kapustového šalátu a 2 strmých vajec.

Štvrtý deň začne znova s ​​kávou.

Na obed jeme 15 gramov tvrdého syra, varenej mrkvy a rovnakého vajca.

Večera na štvrtý deň nebude spokojná s množstvom - 2 červené jablká.

Raňajky piateho dňa robí rôzne diéty a skladá sa z varenej mrkvy a citrónovej šťavy.

Večera spolieha varené ryby môžu byť dusené. Pite 200-300 ml šťavy z paradajok.

Na večeru opäť červené jablká - 2 ks.

Raňajky na šiestom mieste diéta deň sa skladá zo šálky kávy, bez prísad, ako v predchádzajúcich dňoch.

Na obed uvaríme pol kilogramu kuracích prsníkov, šalát z kapusty a mrkvy ako ozdobu.

V poslednom jedle jeme 2 vajcia "v strmom" a drvené kapusta.

Posledný siedmy deň začína šálkou zeleného čaju.

Na obed dajte 200 g hovädzieho mäsa a ovocia (pomaranč, hruška alebo jablko).

Večera na rozlúčku môže byť niektorá zo 6 predchádzajúcich, okrem večere tretieho dňa.

Japonská strava skôr prísne, takže ak sa objavia akékoľvek bolestivé príznaky, režim sa má vysadiť.

Pre tých, ktorí nemajú vôľu alebo majú niektoré choroby, ktoré neumožňujú dodržať režim, existujú aj iné spôsoby, ako schudnúť v týždni o 7 kg bez stravy.

Predovšetkým pre takýchto ľudí chudnutie čajov , Ale nemyslite si, že môžete jesť toľko, koľko chcete a čo chcete, a zároveň schudnúť len vďaka čaju. Spolu s podobným prípravkom na chudnutie by sa mala znížiť vaša strava na zdravé stravovanie alebo čo najbližšie k tomu. Množstvo spotrebovaných potravín tiež stojí za to obmedziť, znížiť. S týmto tandemom bude čaj pôsobiť najúčinnejšie.

Potravinársky priemysel vyvíja a vyrába tabletky na chudnutie, prášky a iné formy výrobkov na chudnutie, ale je potrebné pripomenúť, že pracujú len spoločne správnej výživy  a režim.

Mnoho ľudí sa pýta, či je to možné a ako schudnúť za týždeň o 7 kg pomocou fyzických cvičení. Samozrejme, na dosiahnutie takéhoto výsledku pomocou fyzických cvičení nie je prakticky reálne. Vychutnajte si záťaž, stačí vytvoriť celý komplex potravín a športu. Spoločne so „sušiacim“ programom prinesie športový areál v krátkom čase dobrý výsledok. Okrem toho, stratené kilo sa objaví v príjemnom svalovom reliéfe, a nie smutne klesol.

Pri športovaní je potrebné dvakrát zvýšiť úroveň spotrebovanej tekutiny. V strave by mali byť ovocie, šťavy. Najlepšie raňajky počas tréningu budú zeleninové smoothie, ovsené vločky  s ovocím, müsli. Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Najjednoduchšie, ale účinné cvičenia pre rýchle chudnutie tvoria nasledujúci komplex:

1. Ľahnite si na chrbát a položte ruky, ohnite nohy na kolenách. Pomaly priťahujte kolená k hrudníku a pomaly sa vracajte do pôvodnej polohy.

2. Na dotiahnutie hlavy k ohnutým kolenám, držanie rúk na zátylku.

3. Lezenie dosiahne ľavý a pravý lakeť k kolenu, potom by nohy mali zostať na zemi.

4. Postavte sa na bok a položte si na lakeť a koleno. Zdvihnite a spustite panvu hore a dole.

5. Zopakujte cvičenie číslo 1 a číslo 2 znova.

Ďalší súbor cvičení, ktoré pomôžu usporiadať celé telo:

vložiť Vložte toto video na svoje stránky

Zahriať sa

1. Staňte sa rovné, nohy od seba nie širšie ako ramená, ruky zdvihnuté a zamknuté v zámku - robíme ohyby na stranách 15 krát každý.

2. Nohy na rovnakej šírke, ruky na páse - robíme drepy na kolenách. 20 krát.

3. Nohy blízko, ruky vo švíkoch. S celým telom sa obraciame na jednu a druhú stranu a snažíme sa čo najlepšie viesť celé telo späť.

vyučovanie

1. Ležíme na chrbte, zdvihneme naše ohnuté nohy a vytvoríme pravý uhol. Vynechajte nohy. 20 krát

2. Ležiaci na strane dôrazu na lakte, druhá ruka v páse. Maximalizujeme plochú nohu 20 krát, potom meniť strany.

3. Odolávanie kolien a lakťov - hodiť každú nohu dozadu a až na maximum možností. 15 krát.

4. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela - vytiahnite kolená na bradu. 20 krát.

5. Bez zmeny polohy zdvihneme rovné nohy o 90 stupňov. 20 krát.

6. Ležiaci na žalúdku, natiahneme natiahnuté ruky do zámku za chrbtom a zdvihneme ruky a nohy paralelne. Aj v tomto momente sa snažíme zdvihnúť hlavu, nenechávajte ju na podlahe. 20 krát.

Dodržiavaním týchto odporúčaní môžete za týždeň ľahko stratiť 7 kg alebo viac. Ak potrebujete veľké konečné údaje, aktivity na chudnutie možno predĺžiť o ďalší týždeň alebo o 10 dní. Všetko závisí od želania a potrieb každého z nich.

Počas diéty pozorne sledujte svoje zdravie. Buďte zdravý a štíhly!

Schudnúť v týždni na 7 kg doma - docela ťažké, ale celkom možné.

So správnou motiváciou, diétou a telesné cvičenie  takýto cieľ možno dosiahnuť.

Nižšie nájdete podrobný plán, ako schudnúť o 7 kg týždenne.

Aj keď sa vám do týždňa nezmestia, potom do 10 dní určite schudnete.

Ako schudnúť v týždni na 7 kg bez stravy

• Konzumujte menej kalórií, než trávite denne.

To je celé tajomstvo chudnutie, aj keď v praxi to nie je tak jednoduché. Napríklad na spaľovanie 1 kg nadváha, musíte stráviť v priemere 1000-1500 kcal viac, ako je množstvo, ktoré konzumujete s jedlom. Ale neponáhľajte sa do extrémov - pôst len ​​spomaľuje chudnutie.

• Preto, aby bolo možné zahodiť 7 kg za týždeň, je potrebné stráviť približne 7000-11000 kcal viac na sedem dní.

V priemere človek spaľuje približne 2 000 kalórií denne pri denných aktivitách. Preto, ak konzumujete presne 2000 kalórií s jedlom každý deň, nezískate ani nestratíte hmotnosť. Nezabúdajte však, že by ste nemali redukovať diétu na menej ako 1200 kcal denne - to je minimum pre zdravie.

• Uchovávajte si potravinový denník.

Zapíšte si všetko, čo jete, s uvedením veľkosti porcie a počtu kalórií. To vám pomôže udržať počet kalórií spotrebovaných v správnych rámoch.

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg: čo jesť

• Pite len obyčajnú vodu a zelený čaj.

Odstráňte akékoľvek nápoje s cukrom a / alebo kofeínom. Ak máte silnú chuť do jedla, pred jedlom vypite pohár vody. To pomôže "oklamať" žalúdok.

• Vzdať sa jednoduchých sacharidov.

Nie sú veľmi výživné pre naše telo a sú absorbované veľmi rýchlo. Táto skupina zahŕňa sušienky, sladkosti, koláče a iné pečivo, med, melasu, sirupy, biely chlieb, bielu ryžu, bežné cestoviny a mnoho instantných obilnín.

• Nahraďte jednoduché uhľovodíky komplexnými.

Na rozdiel od jednoduchých, komplexných sacharidov obsahujú vlákninu a mnoho živinyktoré sú absorbované telom. Patrí sem celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, fazuľa a šošovica, mrkva, sladké zemiaky, špargľa a marhule.

• Jedzte chudé bielkoviny.

Napríklad chudé hovädzie mäso alebo kuracie prsia  bez kože, ako aj sójových výrobkov a mnohých druhov rýb vrátane lososa.

• Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia.

V skutočnosti ide o prázdne sacharidy s veľkým množstvom trans-tukov, soli a cukru, bez akýchkoľvek skutočných živín.

• Dodržiavajte princípu "jesť raňajky sami, zdieľať obed s priateľom, a dať večeru na nepriateľa."

Jedzte včas, aby ste posunuli metabolizmus a poskytli telu dostatok energie, a potom znížte porcie s každým ďalším jedlom počas dňa.

Ako schudnúť v týždni o 7 kg pri cvičení

• Choďte pešo čo najviac.

Prestaňte používať výťah. Dobrý nápad  - Nákup krokomer, potom budete presne vedieť, koľko kalórií ste strávili s chôdzou.

• Nezabudnite - otepľovanie a strečing vám pomôže získať čo najviac z každého tréningu.

Robte kliky, drepy, výpady, beh na mieste, atď.

• vyskúšať intervalový tréning.

To znamená, že veľmi krátko trénujete a potom pôjdete na ľahké alebo mierne tempo. Vedci zistili, že intervalový tréning pomáha spaľovať viac kalórií, než robiť cvičenia rovnakým tempom počas celého sedenia.

• Uistite sa, že kardio cvičenie v tréningu.

Najlepšie kardio zaťaženie dať bežecká stopa, rotoped a elipsoid.

• Ak chcete stratiť 7 kg týždenne, budete musieť tvrdo cvičiť.

Optimálna schéma sú 2 dvojhodinové tréningy počas dňa. Vyberte si tie cvičenia alebo športy, ktoré sa vám páčia, aby ste ich nebravili, pretože musíte urobiť veľa.