Ako prepnúť na frakčné napájanie. Zoznámte sa! Čo je zlomková sila

Otázka toho, čo jesť, aby aj chudnúť mierne trvá dlho a mnoho.Pravdepodobne by bolo dosť spravodlivé pridať k tejto otázke ďalšiu otázku - ktorá diéta pomôže zbaviť sa nadváhaa súčasne zo značného množstva ďalších problémov, ktoré veľmi úzko súvisia s hmotnosťou.

Pri tejto príležitosti existuje mnoho smutných vtipov a nemenej smutné vtipy, pretože nadmerná hmotnosť už dávno prestala byť príležitosťou na radosť, ale je známa ako základ obrovského množstva problémov, v osobnom živote a pri práci, a samozrejme so zdravím. To je len odporúčanie (žartovanie, samozrejme) dodržiavať diétu "v ruštine" a je len raz denne, ale od samého rána do večera ...

Ale to je naozaj vtip, pretože ani štúdia, ani práca sa „nezmestia“ do takéhoto plánu. Ale iná možnosť stravovania sa už dlho nestane tak populárnou, ale, bohužiaľ, rozšírená - v dopoludňajšej káve, popoludní vôbec nič, alebo nejaké občerstvenie na úteku, a večer - všetko a veľa na kompenzáciu všetkého, čo sa za jeden deň nejedlo. V poslednej dobe, ako úsporný spôsob, ako sa zbaviť kilogramov, a z mnohých problémov so zdravím, jeden môže viac a viac často počuť o frakčnej výživy.

Často môžete nájsť zdanlivo nepoškvrnené informácie o tejto otázke. Frakčné krmivo: pre aje však táto informácia naozaj taká nepoškvrnená, ako sa zdá na prvý pohľad?

Čo je frakčná výživa?

Fanúšikovia a priaznivci diét by mali okamžite pochopiť, že rozdelené jedlá nie sú diétou a určite nie liečebným kurzom. V skutočnosti je frakčná výživa princípom distribúcie potravín po celý deň. Aby bolo jasnejšie, zvážte klasickú verziu. menu: ráno by mala mať osoba raňajky, obed na neho čaká popoludní a večer je tradičná večera.

Celkom - tri jedlá denne, a to nie je počítanie čaj pitie pri práci, káva so zákazníkmi alebo s priateľmi, občerstvenie na cestách a malé občerstvenie "to, čo Boh pošle", ktorý sa stal docela bežné v posledných desaťročiach. To znamená, že človek môže úplne žuť a prehltnúť celý deň bez toho, aby si to všimol. A čo nie je "strava v ruštine"?

Ale návrat k klasickým tromi jedlám denne, čo znamená raňajky, obed a večeru, môžeme povedať, že ani dnes to často nie je najlepšia voľba.

Prečo? A pretože to je veľmi zriedkavé pre moderných ľudí, aby správne distribuovať obsah kalórií denné menu. Raňajky je šálka kávy alebo sendvič, ktorý je prehltnutý prakticky na úteku. Obed - ako to urobiť: buď obchodný obed v neďalekej kaviarni, potom hamburger a hranolky z reštaurácie rýchleho občerstvenia, potom balíček vaflí s čajom priamo na pracovisku ...

V každom prípade, len uvedený obchodný obed si môže nárokovať názov „obed“ z tohto zoznamu. A koľko ľudí si to môže dovoliť? Čaj so sendvičom, hranolkami a stále tým istým hamburgerom ... Ale aj to sa stáva ešte lepšie: ráno - káva (ak máte čas), popoludní nejaký čas nie je čas ani na spomienky na jedlo, ale večer môžete „odchádzať“ zaplniť celý deň.

A čo by potom malo byť nazývané frakčná výživa? Tradične, frakčná strava znamená časté jedlo v malých porciách. Čo znamená "časté"?

To znamená, že človek by mal jesť až šesť jedál denne. Áno, presne! Ale len porcie by mali byť veľmi malé. Mnohí dokonca ani nevedia, ako jesť šesťkrát za jeden deň. V skutočnosti to nie je také ťažké: Raňajky o 8:00 hod., Druhé raňajky o 11:00 hod., O 14.00 hod. Obed, o 17.00 hod. (Tradičná anglická šálka čaju), o 20:00 hod. ľahká večeraa pred spaním pol šálky kefíru alebo bylinného čaju.

Jedným slovom, plán je jasný, ale tu je, ako to urobiť a čo by sa malo jesť počas každého jedla?

Varovanie! Pri prechode na zlomkovú diétu by ste sa určite mali poradiť s odborníkom na výživu alebo gastroenterológom a získať potrebné odporúčania.

Výhody frakčnej energie

Ak chcete hovoriť o prínosoch frakčnej výživy, to znamená o jej „výhodách“, mali by ste si pamätať trochu o ľudskej fyziológii, alebo skôr o tom, čo sa s telom stane, ak jedlo nepôjde príliš dlho.

Nie je tajomstvom pre nikoho, že veľké prestávky medzi jedlami spôsobujú, že endokrinný systém sa stáva aktívnym, čo začína produkovať hormóny stimulujúce chuť do jedla, napríklad ghrelín v intenzívnom režime - človek sa cíti hladný. A čím viac času uplynulo po jedle, tým aktívnejšie hormóny fungujú a tým silnejší je chuť k jedlu. Tu je potrebné poznamenať, že hladujúci človek môže jesť omnoho viac jedla, než je potrebné na normálne fungovanie tela. To je, ako sa získava prejedanie, ktoré spôsobuje nielen nadváhu a / alebo obezitu, ale tiež spôsobuje mnohé choroby rôznych telesných systémov a orgánov, vrátane chorôb kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Varovanie! Hladný človek konzumuje veľké množstvo potravy, pretože je pre neho veľmi ťažké zastaviť - mozog vysiela signály o nasýtení, nie hneď po jedle sa dostane do žalúdka, ale len po chvíli.

Je jasné, že čím menej pocitu hladu, to znamená, že menej vyvinuté hormóny hladu, najmä ghrelín a neuropeptid Y, ktorý je známy ako silný stimulátor potravinovej aktivity, tým menej človek konzumuje počas jedla. Pokiaľ ide o ghrelín, stabilizuje telesný tuk, ktorý existuje v tele, pretože zvýšenie hladiny tohto hormónu aktivuje enzýmy, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku, a prakticky zabraňuje výdaju tukových zásob.

Podľa pozorovaní vedcov, ak sa telo necíti hlad, potom to vyžaduje menej energie, resp. Menej kalórií je potrebných (asi o 15%, a niekedy až o 20%).

Varovanie! Veľkou výhodou frakčnej výživy je, že človek v tejto diéte nemá hlad, takže nemusí jesť viac, než to, čo telo potrebuje.

Endokrinológka Rozany Radominskej vysvetľuje, že zlomkové diéty sú indikované aj pre tých, ktorí chcú priberať na váhe alebo potrebujú veľa energie, ako sú športovci. V týchto prípadoch môžu byť potraviny bohaté na kalórie distribuované po celý deň. Podľa odborníka táto prax tiež pomáha diabetikom, pretože frakčná diéta sa vyhýba epizódam hypoglykémie, ktoré sa často vyskytujú, keď pacient používa inzulín alebo niektoré perorálne antidiabetiká.

Jednou z hlavných vecí, ktoré musíte urobiť, ak chcete schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Na dosiahnutie tohto cieľa, nie vždy hladujúci, namiesto toho, aby ste jedli menej, prečo neskúsite viac. Môžete teda jesť dostatok jedla a necítiť hlad počas dňa a konečne znížiť váhu. Ale je dôležité mať zdravú a rôznorodú stravu, a nie jesť príliš veľa, tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravé bez pocitu hladu!

Je veľmi dôležité, aby sa s frakčnou výživou, to znamená, keď človek konzumuje často, ale v malých dávkach, jedlo absorbovalo oveľa lepšie telo a gastrointestinálny trakt nie je preťažený.

Varovanie! Trvalý príjem malé porcie  Jedlo pomáha udržiavať stabilnú hladinu mnohých základných látok v krvi na podporu života, najmä pokiaľ ide o hladiny cukru. Je známe, že jedným z dôvodov vzniku a zintenzívnenia hladu je pokles v počtev krvi hladiny cukru, čo môže byť ďalší dôvod pre prejedanie.

Pite vodu pred jedlom

Pite pohár vody alebo viac, než budete jesť, budete menej hladní, pretože váš žalúdok je už trochu plný. Týmto spôsobom môžete jesť menej a znížiť svoju váhu. Ďalšou výhodou tejto metódy je, že tento rituál vám nedovolí dehydrovať, takže sa niekedy môžete cítiť hladný. A vedeli ste, že búrlivý žalúdok je výsledkom dehydratácie a nedostatku vody v tele, nie je to znak hladu, ako často veríme?

Mnohí ľudia pripúšťajú, že keď sa nudia, jedia oveľa viac, ak ste jedným z nich, začnite pitím pohára vody s limonádou, keď sa nudíte a nie okusujete. Konzumovať čo najviac zeleniny, a budete mať veľa výhod z nich, pretože majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín. Môžete pridať zeleninu do akéhokoľvek jedla, ako sú hranolky, cestoviny, morské plody a sendviče.

Je dôležité poznamenať, že frakčná výživa je veľmi dôležitá pre ľudí, ktorí trpia akoukoľvek chorobou gastrointestinálneho traktu. Je známe, že pri liečení chorôb, ako je gastritída akejkoľvek etiológie, kolitída a peptický vred alebo dvanástnikový vred, bez ohľadu na ich povahu, nie je jednoducho určený diétne jedlá, ale nevyhnutne frakčná potrava, v ktorej potraviny vstúpia do žalúdka v malých porciách a často.

Frakčná výživa a chudnutie

Je známe a opakovane dokázané v mnohých štúdiách, že telo vníma hladovanie ako nebezpečenstvo, a preto sa snaží zachrániť čo najviac tuku, to znamená, že po každom období hladu je regulácia metabolizmu tukov významne narušená, pretože telo sa snaží v prípade, že sa telo snaží hromadiť čo najviac rezerv, v prípade odbory. Ale ak nie je hlad? Áno, a aký hlad s pravidelnými šiestimi alebo dokonca ôsmimi jedlami? Telo, ktoré neustále prijíma niektoré užitočné látky, necíti žiadny druh potravy, necíti hlad, preto neodkladá zásoby - nie je to potrebné.

Navyše, ak je zlomková výživa organizovaná správne, metabolizmus sa urýchli a všetko potrebné pre telo živiny  sú asimilované nielen rýchlejšie, ale aj správnym spôsobom, to znamená, že sú premenené na energiu, a nie vôbec na tukové ložiská.

Počas výskumu sa zistilo, že malé časti potravy, ktoré telo dostáva z frakčnej diéty, sú strávené žalúdkom a absorbované celým tráviacim systémom oveľa rýchlejšie, navyše všetky potrebné látky, vrátane nevyhnutných pre telo, sú tiež absorbované rýchlejšie a lepšie, to je plnšie.

Je veľmi dôležité, aby pri zlomkovej výžive bolo počas každého jedla veľmi obtiažne zabezpečiť plnohodnotný obed - nebude sa hodiť na nič. Preto je takmer vždy blízko k frakčnej výžive oddelené jedlo, V každom prípade je veľmi dôležitá otázka zlučiteľnosti výrobkov, ktoré sa majú konzumovať pri jednom jedle, a takmer každý k tomu príde.

Aký je výsledok? V dôsledku toho, ak budete monitorovať kompatibilitu produktov v ponuke, všetky živiny z ich potravín, vrátane tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov, mikro- a makronutrientov, budú spracované v gastrointestinálnom trakte ešte rýchlejšie a dôkladnejšie, tzn. ,

Je zaujímavé, že ak sú zlomkové jedlá organizované správne, potom nemusíte zakaždým, keď budete jesť, napchať do plných plátov cez „Nemôžem“ (a tam sú aspoň šesť, a dokonca osem v. deň), frakčná potrava je veľmi schopná pomôcť správne chudnutie  - Nechcem jesť a zakaždým, keď sa zjedná skutočná maličkosť.

Je veľmi dôležité, najmä pre chudnutie, a pre prácu akéhokoľvek organizmu všeobecne, že frakčná výživa pomáha celému telu čistiť a zbaviť sa toxínov.

Nemenej dôležitá výhoda frakčnej výživy - je to tento spôsob stravovania, ktorý výrazne lieči črevnú mikroflóru, eliminuje hnilobné procesy, ktoré sa môžu začať v čreve, a to aj v dôsledku zápchy, ktorá sa pri frakčnej výžive oveľa ľahšie rieši. Stručne povedané, frakčná výživa je skvelý spôsob, ako zmierniť a tým zlepšiť trávenie.

Samostatne by sa malo povedať, že ide o frakčnú diétu - skvelý spôsob, ako prirodzene vyčistiť celý tráviaci systém a celý tráviaci trakt.

V dôsledku takého očistenia gastrointestinálneho traktu a celého tela sa znižuje intoxikácia tela a potom mizne, pretože v tele nepretrvávajú žiadne škodlivé toxické látky.

A nakoniec, ako výsledok aktívnejšieho metabolizmu (metabolické procesy v tele), ako výsledok korekcie črevnej mikroflóry, ako aj v dôsledku neprítomnosti intoxikačných procesov, hmotnosti osoby a podľa toho sa objem začína vracať do normálu.

Varovanie! Nemali by ste robiť pomerne časté chyby a nadmerne znižovať kalorický príjem dennej stravy - v tomto prípade sa orgán môže rozhodnúť, že by mal doplniť svoje rezervy pri prvej príležitosti a chudnutie môže zlyhať.

Pokiaľ ide o frakčnú výživu a chudnutie, potom je vhodné urobiť niekoľko poznámok. Ak chcete schudnúť správne, bez poškodenia vášho zdravia, musíte distribuovať denný pomer kalórií v počte jedál.

Predpokladajme, že človek potrebuje 1800 kcal za deň (sedavý úrad práce). Ak rozdelíte tento počet kalórií na 6 jedál, dostanete v priemere 300 kcal za jedlo, a ak existuje 9 jedál, potom priemerný kalorický obsah jedného jedla bude rovný 200 kcal. To však neznamená, že by ráno, ráno a na obed obsah kalórií v porcii mal byť rovnaký ako vo večerných hodinách.

Áno, produkty musia byť odlišné. Ráno a ráno je lepšie jesť pomalé sacharidy, ako sú obilniny, ktoré poskytujú energiu dostatočne dlhú dobu.

A po obede je najlepšie jesť niečo ľahké a nízkokalorické a dávať prednosť zelenine a ovocím, ako aj ľahkým mliečnym výrobkom.

Je veľmi dôležité, aby krátke prestávky medzi jedlami nedovoľovali, aby sa takéto hormóny ako ghrelín a neuropeptid Y stali aktívnejšími, a preto pocit hladu nebude mať čas na to, aby nastal. V dôsledku toho je prejedanie takmer nemožné.

Nemenej dôležitá je skutočnosť, že pri prijímaní potravy v extrémne malých množstvách sa žalúdok postupne vracia na svoje normálnej veľkosti  (Ako viete, veľkosť žalúdka nepresahuje veľkosť hŕstky), takže pocit sýtosti je oveľa rýchlejší a bude sa jesť oveľa menej.

Vedci zistili, že tukové bunky sa ukladajú v depe tuku približne dve a pol hodiny po jedle. Ale ak jedlo vstúpi do tela dosť často a vo veľmi malých množstvách, potom sa nič nedostane do depa - hmotnosť sa zastaví ako prvá a potom sa nahromadené zásoby začnú vyčerpávať. Ukazuje sa, že čím kratšie intervaly medzi jedlami, tým väčšia je šanca, že sa nezlepší.

Je veľmi dôležité, aby sa s frakčnou výživou zlepšili metabolické (metabolické) procesy v tele, aby sa telo postupne zbavovalo toxínov, čo je tiež dôležité pre udržanie normálnej hmotnosti a chudnutie.

Varovanie! Aj pri zlomkovej diéte je veľmi dôležité pozorne sledovať príjem kalórií.

Zistené nevýhody zlomkovej sily

Na výročnej konferencii Medzinárodnej endokrinologickej spoločnosti, ktorá sa konala koncom marca v Liverpoole (Veľká Británia), výskumníci frakčnej výživy predložili lekárskej komunite svoje zistenia a informovali o svojich pozorovaniach.

Ukázalo sa, že frakčná výživa má nielen niektoré výhody, ale aj niektoré nevýhody. Ako vyplýva zo získaných výsledkov, pre chudnutie sú dôležité len tie kalórie, ktoré telo dostáva s jedlom. Výskumníci dospeli k záveru, že frakčná strava, ktorá sa často odporúča pre nadváhu a obezitu a používa sa na zníženie telesnej hmotnosti, môže byť nielen nezdravá, ale aj nebezpečná.

24 žien s rôznou telesnou hmotnosťou bolo pozvaných na vykonanie štúdie - niektoré mali normálnu hmotnosť a niektoré trpeli nadváhou a obezitou.

Pre všetkých účastníkov experimentu bolo vyvinuté menu, ktorého energetická hodnota bola absolútne rovnaká pre každého. Niektorí účastníci však jedli dvakrát denne; iní dostali možnosť frakčného kŕmenia a ich denný režim zahŕňal päť jedál. Počas experimentu sa pozorne sledovali denné náklady na energie každého účastníka.

Ukázalo sa, že frekvencia príjmu potravy nemá žiadny vplyv na náklady na energiu, to znamená, koľko kalórií spaľuje telo. Spotreba energie bola približne rovnaká pre tých, ktorí jedli dvakrát denne, to znamená, že jedli zriedka, ale veľa; a tých, ktorí jedli často a mierne.

Ale najsmutnejšia vec bola, že pre účastníkov experimentu, ktorí boli obézni a chceli schudnúť pomocou frakčnej výživy, to bolo len nebezpečné, pretože títo účastníci experimentu, ktorí dodržiavali princípy frakčnej výživy, ale mali nadváhu alebo obezitu, boli v krvi. bola zistená podstatne vyššia hladina endotoxínov, čo predstavuje značné nebezpečenstvo pre organizmus.

Čo to je, endotoxíny? Už zo samotného názvu je zrejmé, že ide o nejaký druh toxických látok. A to je pravda: endotoxíny sú toxické látky, ktoré sa tvoria v tele počas a v dôsledku rozpadu mnohých bakteriálnych buniek. Už dlho sa dokázalo, že endokytokíny sa v tele stávajú provokatívnym faktorom pre tvorbu zápalových cytokínov (veľmi malé proteíny podobné hormónom signálu), ktoré spúšťajú zápalové procesy.

Niekoľko predchádzajúcich štúdií viedlo k záveru, že hladina endotoxínov v krvi sa zvyšuje pri konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. A ako viete, je to konzumácia tukových potravín, ktorá spôsobuje najzávažnejšie zápalové reakcie a príčiny diabetu 2. typu, ako aj ochorenia kardiovaskulárneho systému.

V tej istej štúdii sa ukázalo, že ak je osobe diagnostikovaná obezita, potom sa môže spustiť nebezpečná hladina endocytokínov v krvi, vrátane zlomkovej výživy.

Manažérom výskumu bol Milan Kumar Piya, ktorý zastupoval kliniku na Univerzite v Coventry (UK). Vo svojej správe uviedla dve základné skutočnosti, ktorým sa podarilo odhaliť počas štúdia.

1. Prvá skutočnosť je, že ani frekvencia príjmu potravy, ani množstvo potravy spotrebovanej počas dňa nemá žiadny vplyv na spaľovanie kalórií a chudnutie. V skutočnosti, pre chudnutie, dôležité je len množstvo kalórií, ktoré telo prijalo počas dňa.
2. Druhou skutočnosťou je, že keďže obezita sama o sebe je už spojená s povinnými zvýšenými hladinami látok, ako sú endotoxíny, a zvýšená hladina endotoxínov vyvoláva zápalové reakcie v tele a spôsobuje metabolické poruchy v tele (metabolické poruchy), len táto frakčná výživa predstavuje riziko. výrazne zvyšuje. Príčiny tohto účinku frakčnej výživy na hladinu endotoxínov však ešte neboli identifikované. Je však úplne jasné, že frakčná výživa v obezite a prípadne aj pri iných ochoreniach je kontraindikovaná.

Ako sa ukázalo, výskum v tomto smere bude pokračovať.

Niektoré dôležité pravidlá pre frakčnú moc

Predpokladá sa, že frakčné potraviny vám dávajú možnosť lepšie kontrolovať množstvo jedených potravín a samotnú ponuku. Avšak, v akejkoľvek strave av akejkoľvek diéte je veľmi dôležité vziať do úvahy niektoré vlastnosti každého štýlu výživy a rady výživu.

Prvá vec, ktorú si musíte zapamätať pri prechode na zlomkovú diétu, je potreba znížiť množstvo cukru a takzvaných nasýtených tukov. Avšak, znížiť - to neznamená úplne odstrániť. Napríklad, prečo si niekedy nedovolíte malý kúsok čiernej čokolády? Alebo nepoužívajte príležitostne kvalitné maslo v malých množstvách?

Ale stále s frakčnou výživou (v zásade rovnako ako pri každom zdravom spôsobe stravovania) je lepšie používať vysokokvalitné rastlinné tuky: olivový, slnečnicový alebo napríklad kukuričný olej, ktoré sú ideálne na plnenie rôznych šalátov.

Je tiež veľmi dôležité opustiť prebytočnú soľ, ktorá sa vo veľkých množstvách stáva veľmi vážnym nepriateľom pre zdravie. Nie je to tak dávno, čo odborníci na výživu odporúčali obmedziť dennú spotrebu kuchynskej soli na štyri gramy, ale moderné odporúčania túto sumu ďalej znižujú a odporúčajú pobyt na dva gramy. Niekto sa môže zdať príliš svieži? Po prvé, toto je záležitosť zvyku, a po druhé, nedostatok soli môže byť často kompenzovaný citrónová šťava  alebo voňavé bylinky. Mimochodom, deti do troch rokov nepotrebujú ďalšiu soľ zvonku, pretože väčšina výrobkov obsahuje potrebné chemické prvky.

Nasledujúce pravidlo frakčného kŕmenia je prítomnosť v strave zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, ktoré sú bohaté na vlákninu a navyše sú veľmi užitočné pre črevá a zachovávajú si pocit sýtosti už dlhú dobu.

Varovanie! S frakčnou výživou zohráva veľmi dôležitú úlohu psychológia človeka, ktorý vie, že za tri hodiny (alebo o niečo viac) bude jesť znova. Tak prečo sa prejedať? Výsledkom prejedania je však znížený výkon, letargia a ospalosť, nehovoriac o rôznych chorobách a nadváhe.

Najdôležitejším pravidlom frakčnej výživy je neustála kontrola energetickej hodnoty jedla, pretože toto číslo by nemalo prekročiť dennú potrebu energie. Ak hovoríme o potrebe schudnúť, potom by v tomto prípade energetická hodnota denného menu mala byť o niečo nižšia ako denná potreba energie.

Je dôležité si uvedomiť, že objem porcie počas jedla by nemal presiahnuť objem jedného štandardného skla, ktoré pojme 250 ml vody.

Nepochybná výhoda zlomkovej sily sa dá nazvať skutočnosťou, že v tomto režime sú husté večere úplne vylúčené, takže spánok sa veľmi rýchlo normalizuje.

Varovanie! Ak telo nie je preťažené jedlom, potom sa jeho tón zvyšuje, a prijímané kalórie, teda energia, sa vynakladajú oveľa efektívnejšie as väčším prínosom pre celý organizmus.

Ďalším dôležitým pravidlom frakčnej výživy je bezchybné raňajky a raňajky musia byť úplné a musia obsahovať všetky potrebné látky vrátane sacharidov. Podľa odborníkov na výživu by sa hlavné množstvo sacharidov malo konzumovať presne ráno, aby sa cítil pocit sýtosti a prudký nárast sily. Ale počas obeda alebo večere sú vhodnejšie bielkovinové výrobky a potraviny obsahujúce vlákninu.

Varovanie! Pocit hladu je schopný maskovať: často človek, ktorý si myslí, že je hladný, v skutočnosti chce len piť. Okrem toho, pocit hladu, ktorý bude v skutočnosti falošný, môže vyvolať stresujúce situácie alebo dokonca únavu.

S frakčnou diétou je veľmi dôležité zabezpečiť správne pitie a pitie aspoň jeden a pol litra čistej vody denne, hoci v niektorých prípadoch to nebude bolieť piť ešte viac.

Pre frakčné kŕmenie, budete musieť vzdať také sladké a výdatné občerstvenie, ako sú sušienky, hranolky, orechy, cukríky, a nahradiť ich s ovocím alebo zeleninou, napríklad surové mrkvy alebo uhorky.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste si vybrať iba prírodné produkty s nízkym percentom tuku a bez konzervačných látok, sladidiel, zvýrazňovačov chuti.

Varovanie! Predtým, ako pôjdete na zlomkovú diétu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám poskytne najpodrobnejšie individuálne odporúčania, pretože frakčná výživa nie je vhodná pre každého.

zistenie

Čo je frakčná výživa? To nie je v žiadnom prípade šálka kávy v dopoludňajších hodinách, koláč v práci, občerstvenie na koláče alebo hamburger, pár balíčkov čipov (tak, aby sa vaša hlava neotáčala pre hlad), a až potom päťchodová večera.

Čiastkové jedlá sú malé porcie zdravých potravín, ktoré by sa mali konzumovať presne podľa harmonogramu. Je lepšie jesť päť, šesť alebo dokonca osemkrát denne, a nie vôbec trikrát, ako to robia všetci (dobre, väčšina)? To je presne otázka, ktorá by mala byť položená na lekára, pretože pre niektorých ľudí bude tradičná strava oveľa vhodnejšia, hoci pre niektorých je to jednoducho nevyhnutné. A nie je to o chudnutí - môžete efektívne chudnúť bez zlomkovej diéty. Faktom je, že každý organizmus je veľmi individuálny a má svoje vlastné potreby.

V každom prípade však hlavnou vecou nie je prejedať sa a sledovať obsah kalórií v dennej strave. Je úplne prirodzené a úplne prekvapujúce, že frakčná výživa má svoje výhody, nevýhody a nemenné pravidlá. A preto je lepšie konzultovať v tejto otázke nie s módnym časopisom, nie s televíznym programom, alebo dokonca s priateľkami, ale len s lekárom.

Vyskúšali ste veľa diét, ale váha sa stále vracia? Niet divu: každá diéta je vždy limit, na ktorý telo reaguje so stresom. A ako výsledok - potom, čo diéta končí, začína s výškou sily, aby sa zásoby.

K váhe sa nevráti, potrebujeme trojdňovú diétu, ktorá spravidla poškodzuje len vaše telo. Musíte zmeniť prístup k chudnutiu, raz a navždy nastaviť svoju stravu tak, že to bolo chutné, výživné a užitočné, a to nebolo oneskorené na stranách. Ideálna voľba - správna frakčná sila (nesmie byť zamenená s oddeleným!). Dnes budeme hovoriť o tom, čo je to frakčná výživa, ako pomáha chudnúť a aké produkty je potrebné používať pre jej prívržencov.

V prvom rade stojí za zmienku: toto nie je diéta, ale spôsob života. To znamená, že nie je potrebné obmedziť spotrebu akejkoľvek potraviny - neexistujú prísne pravidlá pre frakčné kŕmenie. Existujú však obmedzenia vo veľkosti porcií - a to je vlastne celá podstata frakčnej sily.

Takýto potravinový systém je vhodný pre pacientov, presných, sebadisciplinárnych ľudí. Alebo sa snaží kultivovať vyššie uvedené kvality. Pretože budete musieť jesť prísne podľa hodín, a zabudnúť navždy o "chutné" jeden v intervaloch medzi jedlami.

Často sa vyskytujú malé porcie - základné pravidlo a princíp frakčného kŕmenia.

Musíme si zvyknúť na absenciu obvyklých raňajok, obeda a večere. Tri jedlá denne sa zmenia na päťnásobné „prvé, druhé a kompótové“ - v malých porciách. Pre ostatné nie sú uložené žiadne zvláštne obmedzenia. Hlavná vec - že jedlo bolo zdravé.

Čo je užitočné frakčné jedlo: recenzie a výsledky

Ako vám tento životný štýl pomáha schudnúť? Žiadna mágia - len znížené množstvo kalórií spotrebovaných za deň. Keď budete jesť trikrát denne, prestávka medzi jedlami je príliš veľká, máte čas na hlad, čo znamená, že budete jesť viac obeda alebo večere, ako by ste mali.

Ak je medzera medzi malé občerstvenie, jednoducho nemáte čas, aby si hlad. Ste neustále v stave sýtosti, ale zároveň budete jesť niekoľkokrát menej, a preto spotrebovať menej kalórií. Fantastické, však?

Frakčné kŕmenie je ideálny systém, ktorý vám pomôže postupne, bez bolesti a narušenia, nájsť postavu sna. A tu sú základné princípy tohto systému:

• Zo stravy by nemali byť vylúčené žiadne produkty. To však neznamená, že by sa mal skladať z koláčov, buchty a rýchleho občerstvenia. S týmto menu nie je možné schudnúť, aj keď je to všetko v malých porciách. Frakčné kŕmenie znamená predovšetkým zdravých potravín, Dôležitú úlohu pritom zohráva kvalita potravín.
• Prestávky medzi jedlami - nie viac ako tri hodiny. Nemali by ste sa cítiť hladní.
• Nie je potrebné vyhlásiť sladký boj. V jednom z piatich naplánovaných jedál môžete jesť niekoľko kúskov čokolády, marmelády alebo cukrovinky.
• Všetky potraviny sa musia dôkladne žuvať. Ak ste zvyknutí stolovať pod televízorom alebo s knihou v ruke - je načase, aby ste sa vydali so zlými návykmi. Naučte sa vychutnávať chuť jedla - a to ovplyvní vašu postavu k lepšiemu.
• Strava by mala byť k dispozícii. Naučte sa kontrolovať s ňou - niekedy dokonca zdravý a zdanlivo nevinný produkt môže byť veľmi vysoký.
• V strave musí byť prítomný čerstvá zelenina  a ovocie. Jedzte ich denne - v takýchto potravinách je málo kalórií, ale je tu veľa vitamínov, minerálov, sacharidov a vlákniny.
• Vyhýbajte sa vareniu na margaríne alebo masle - je lepšie sa spriateliť v rúre a parníku.
• Nezabudnite piť vodu - najlepšie 7-8 pohárov denne. To zlepší metabolické procesy v tele a pomôže z neho odstrániť trosky.

Internet v poslednej dobe čoraz viac píše o márnosti a dokonca o nebezpečenstvách zlomkovej moci. Hovorí sa, že to nepomôže schudnúť, metabolizmus nezrýchľuje, ale je úplne kontraindikovaný pre plných ľudí. Skúsenosti tých, ktorí už stratili váhu, však svedčia o opaku. Podľa prehľadov o chudnutí je ideálna frakčná výživa na chudnutie: kilogramy sú navždy preč a zároveň nezažijete hladu.

Veľkosť porcie pre zlomkové jedlá

Zvyknúť si jesť každé dve až tri hodiny nie je jedinou ťažkosťou, ktorej musíte čeliť. Nie je menej ťažké naučiť sa byť spokojný s určitým podielom pri jednom jedle bez toho, aby ste na tanier umiestnili ďalšie.

Musíte jesť päťkrát alebo šesťkrát denne: tri veľké jedlá približne 400 - 500 kalórií a 2-3 občerstvenia - 200 - 250 kalórií.

Samozrejme, výpočet obsahu kalórií v každej miske polievky je dosť nepríjemný. Preto odporúčame, aby ste určili veľkosť porcie doslova na prstoch. Je to jednoduché: musíte stlačiť vačky a spojiť ich - to je veľkosť, ktorú by mal byť váš žalúdok v normálnom stave. Veľkosť porcie by preto nemala presahovať veľkosť žalúdka. A teraz - špecifiká:

• Samičia dlaň je asi 100 gramov jedla, päsť je 200. Samec je 150 a 250, resp.
• Hrsť - asi pol šálky cereálií, cestovín alebo iných sypkých produktov.
• Plná dávka maslo  za deň - nie viac ako dva klince.
• Časť zeleniny denne - 2 päste, ovocie - 1, mäsové a rybie výrobky - 1 dlaň, obilniny, obilniny alebo strukoviny - 1 päsť, mliečne výrobky - 1 dlaň, polievka - 1 päsť.

Aby bolo jasnejšie, o čom hovoríme, dajme príklad zlomkových jedál za deň:

• o 8:00 hod. - ovsené vločky s ovocím vo vode;
• po 3 hodinách - pri 11 - občerstvenie: buchta, najlepšie celozrnný, a pol šálky prírodného jogurtu;
• o jednej hodine - obed: kuracie prsia, dusený a zelený fazuľový šalát s olivovým olejom;
• po ďalších 3 hodinách - o 16.00 hod. - druhé občerstvenie: bylinkový čaj, sušené slivky (stačí pár kúskov);
• o 19:00 - večera: varené vajce, kúsok varených rýb, rukolový šalát s olivovým olejom;
• posledný snack - v 21 hodín: pohár nízkotučného jogurtu.

Takže, čo je frakčná výživa na chudnutie? V prvom rade ide o jasný systém, prísne dodržiavanie, ktoré dáva závratný a čo je najdôležitejšie trvalý výsledok. Potvrdzujú to aj mnohé pozitívne recenzie frakčnej výživy na chudnutie. Vašou úlohou je raz a navždy nájsť silu a túžbu zmeniť svoj životný štýl a stravu. A potom bude všetko fungovať!