Čo to znamená jesť zlomok? To isté sa dá urobiť aj doma! Princípy zlomkovej sily

Ahoj všetci!

Dnes mám pre vás ďalší tip na to, ako "ísť na diétu" psychologicky správne.

Ak ste už oboznámení s mojimi metódami, potom viete, že sme boli zvyknutí od detstva hrať zvyky našich rodičov, spoločnosti, mentality, náboženstva, postavenia atď.

A tu musia si byť vedomí týchto zvykov  alebo hrať si s jedlom a obnoviť to, čo vaše telo potrebuje, a hlavu - ktorá chce nájsť cennú harmóniu z vnútra, aby prestala jesť, obviňovať seba, hladovať, potom behať alebo cvičiť hodiny!

Oveľa jednoduchšie, zaujímavejšie, preškoliť sa, prijať svoje presvedčenie a preformátovať svoje presvedčivé súbory!

Dnes formátovanie pre gurmánov!

Po natáčaní videoklipu som tieto nápady celý deň strávil - v reštauráciách, kde je krásna a drahá a chutná, sa naozaj začnete správať inak, ako princezná.

Okolo vás obsluhujú viacerí čašníci, majiteľ reštaurácie sám prichádza a pozdravuje, a to vás zaväzuje hrať na takejto kráľovskej oslave!

Pamätám si, keď mi priniesli 120-130 gramový šalát z homára, čuchal som omáčku, pozrel sa na dizajn a hádal som, čo pre neho urobila zelenina vankúš!

A keď budete jesť takú pochúťku, chcete ochutnať každú vidličku čo najdlhšie!

A vidličky v takýchto prípadoch sú veľmi malé, poloprázdne a jedlo v ústach je dlhé, dlhé!

Jedzte druhý pokrm ešte pomalšie, pretože tam je ešte toľko príchutí odhalil, a to je zaujímavé pochopiť, čo je vnútri, ako variť, čo môžete použiť pre dom.

A aj dezert na 100 gramov v takomto mieste bude dávka pre vačku, pretože každá porcia bola 130-150 gramov!

A 2 hodiny jedla sú normou na takýchto miestach!

To isté sa dá urobiť aj doma!

Ak sa pre vás môže stať rituálom, potom to urob!

Vyberte si nezvyčajné produkty, drahšie ako tie, na ktoré ste zvyknutí, aby bolo pre vás zaujímavé ich študovať!

A hrať Dolgozhuyku  - takzvaný môj jedlý tréning

Pre mňa je to "Royal Gourmet".

Akýkoľvek záujem zastaví čas!

Toto robíme, keď sa nám niečo páči: ponorený do vedomého vnímania!

V našom prípade - je to jesť!

Nechajte sa spomaliť a získať skutočné potešenie z toho, čo vstúpi do vášho tela!

Tam je tiež práca so seba-úctu, úctu k sebe!

Napíšte svoje myšlienky, myšlienky o tom!

Ďalšie zaujímavé články na túto tému:

(ak chcete nájsť tému, ktorá vás zaujíma, vyberte značky alebo použite vyhľadávací nástroj lokality)

A v našich tréningoch bolo "- to je veľmi vedomý spôsob, ako sa naučiť počúvať seba."

Čakám na vás v každom videu a na ďalšom tréningu - telo podporuje výživu a výživu - výsledky tréningu!

Vďaka vašej práci na sebe, Vašom trénerovi, Milene

pripomienky 15

Tak verno i tak tochno, ya podumala, chto kogda ya gde-to vne doma, nachinayu sovsem inache vodprinimat "edu v finan!! no poimu k chemu takoe bezponyatnoe objiranie svoego roda ... no skazala, takže ho môžete získať, budete potrebovať, a môžete to urobiť a vy ste takto))) , a tut vdrug kk zakrilu glaza..obidno

Milena, myslím na to posledných týždňoch  dve. Len si prečítal moju myseľ. Toto všetko chápem, ale správať sa inak. Niektoré okolnosti a sily ma neustále robia. Nemôžem pochopiť sám seba. Bývam v malom meste v Bielorusku. Išli sme do Talianska na dovolenku. Videl dosť krásy - prišiel iná osoba. Ale počas týždňa vo svojej domovine znova padla do tejto bažiny, ktorá hlbšie a hlbšie nasáva. Jedz, jedz a jedz. No aspoň pokračoval v tréningu s vami. V Taliansku sa reštaurácia rozplývala na malej porcii - získala úplnú spokojnosť. Neustále pracujem na tom, aby som zmenil svoj postoj k situácii. Existujú však poruchy. Snažil som sa starať a ľutovať - ​​nič z toho nepochádza. Váha je spravidla mimo kontroly. Budem pracovať na sebe ďalej a ja to všetko vymyslím !!! Ďakujem, Milenochka, za to, že ste !!! Môj svetelný lúč v temnom kráľovstve !!!

Mmmm ... ale neviem ...
  Už 7 rokov nakupujem len drahé a kvalitné potraviny. Čo leží v chladničke viac ako 1-2 dni - hádzanie.
  Často chodím do dobrých reštaurácií.
  Áno, nie je to lacné, ale mal som taký zvyk od určitého okamihu života, keď bol môj príjem veľmi veľký.
  Teraz je situácia oveľa horšia, ale zvyk zostal a nechcem sa ho zbaviť !!! Myslím, že je to správne. Ušetríte na jedlo - šetríte na sebe a na svoje zdravie!

Frakčné krmivo vhodné pre ľudí s rôznou trpezlivosťou, presnosťou, úzkostlivosťou, ktorí majú obrovskú silu vôle a sebadisciplínu. V prípade, že vám jedlo na hodinách nevyhovuje, alebo sa nelíšia v trpezlivosti a vytrvalosti, nemôžete dodržiavať pravidlá, ktoré ste určili, ak nemôžete odolať pokušeniu jesť niečo chutné - potom vám táto diéta rozhodne nevyhovuje. Ale ak váš život postupuje podľa prísne plánovaného plánu a dôsledne ho dodržiavate, potom budete určite mať radi zlomkové jedlo.

Hlavná vec, na ktorú si zvyknete, je nedostatok tradičných raňajok, obedov a večerí. Tradičná strava je nahradená päťnásobkom spotreby malých porcií jedla. S ohľadom na diétu, potom s frakčnou diétou nebudete musieť vzdať svoje kulinárske preferencie alebo vylúčiť akékoľvek výrobky, dôraz je kladený na spotrebu vysoko kvalitných zdravých potravín.

Výhody frakčnej energie

Hlavnou výhodou takéhoto potravinového systému je zníženie množstva kalórií spotrebovaných za deň. To sa deje preto, že príliš dlhá prestávka medzi jedlami vedie k pocitu silného hladu, čo zasa ovplyvňuje množstvo jedla, ktoré človek bude jesť, aby ho uhasil. A bude jesť oveľa viac, než je potrebné na nasýtenie.

Ak je interval medzi jedlami znížený, potom sa človek nebude prejedať. Telo, ktoré je v kŕmenom stave, vyžaduje o 15% menej kalórií ako organizmus, ktorý má hlad. Táto okolnosť môže byť tiež započítaná medzi výhody frakčnej výživy - s takou diétou nemusíte hladovať, na rozdiel od väčšiny iných diét. Osoba je neustále plná a navyše, že jej niekoľkokrát menej a podľa toho spotrebuje menej kalórií.

Čo potrebujete vedieť o frakčnej výžive

hoci frakčné potraviny neznamenajú vylúčenie akejkoľvek potravy zo stravy, stále nie je vhodné zapojiť sa do sebaklamu a jesť buchty, koláče, pečivo, vhodné potraviny alebo nezdravé potraviny. Vaše jedlo sa nedá nazvať správne, aj keď konzumujete všetky vyššie uvedené v malých porciách.

jedlo sa musí dobre žuvať. Nenechajte sa rozptyľovať pri jedle TV, čítanie knihy alebo čokoľvek iného. Vychutnajte si chuť jedla - bude to dobré.

šikovný stôl by mal byť vždy kalórie potraviny, pretože zdanlivo neškodný výrobok, ktorý sa má testovať môže obsahovať veľa kalórií.

jesť niekoľko malých porcií denne čerstvá zelenina  a ovocie, obsahujú malé množstvo kalórií, ale mnohé potrebné pre telo vitamíny, sacharidy, minerály a vlákniny. Ovocie a zelenina dobre uspokojujú hlad a prospievajú telu.

nepražte potraviny na masle alebo margaríne, na varenie použite parný hrniec alebo rúru.

každý deň vypite 7-8 pohárov vody, aktivuje metabolizmus tela a pomáha eliminovať toxíny z neho. Tiež voda spotrebovaná v takýchto množstvách je dobrý liek  na zníženie hmotnosti.

intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako tri hodiny, pretože v prípade zlomkovej diéty musí byť človek vždy plný, pocit hladu by sa ho nemal zúčastniť.

nie úplne vylúčiť sladkosti z vašej stravy, v jednom z piatich jedál, ktoré umyte si nechajte jesť kus čokolády, marmelády alebo sladkosti.

Aké je použitie frakčnej energie?

Frakčná výživa sa podľa gastroenterológov považuje za obzvlášť účinnú a predpisujú ju pacienti trpiaci rôznymi chorobami žalúdka. S takou diétou sa jedlo konzumuje často, ale v malých porciáchktorý neumožňuje preťaženie gastrointestinálneho traktu nadbytočným jedlom a hladina cukru v krvi s takýmto potravinovým systémom je udržiavaná v normálnom rozsahu.

Čo môžete jesť s frakčnou diétou?

Stojí za to okamžite zabudnúť na jedlo z rýchleho občerstvenia: rôzne hamburgery, veľké maky, hranolky, hranolky, hranolky, orechy, čokolády. Ako snack, jesť obilniny, obilniny, jogurt, nízkotučné tvaroh, zelenina, ovocné šaláty, chlieb. Denná strava by mala pozostávať z dostatočného množstva vitamínov, mastných kyselín a stopových prvkov.

Denné menu pre zlomkové jedlá

Na raňajky s frakčnou diétou, môžete jesť akúkoľvek kašu, banány - obsahujú dostatočné množstvo sacharidov. Na obed a večeru si môžete variť ryby, chudé mäso, zeleninový šalát alebo teplé zeleninové jedlo.

Snacking v prestávkach by mali byť šaláty, ovocie, jogurt, tvaroh, zelenina. Výrobky, ktoré obsahujú prírodné tuky rastlinného pôvodu, by mali byť zahrnuté do dennej stravy, napríklad olivovým olejom.

S cieľom stratiť niekoľko kíl na frakčné výživy pridať triedy telesné cvičenie. Správna výživa a rozumné cvičenie vám zaručí úspech a nadváha  opustí bez použitia nadmerného úsilia.

Zoštíhľovanie do 3 kg za 7 dní.
  centrálnej denne  930 Kcal.

Chcete schudnúť, ale samotná myšlienka, že budete musieť jesť čerstvé potraviny a zabudnete na svoje obľúbené pochúťky, vás desí? Existuje cesta von - diéta v malých porciách, podľa pravidiel, ktoré môžete jesť chutné a pestré. Je potrebné kontrolovať len objem porcií. Vďaka tomuto štýlu jedla môžete stratiť až 3,5 kg týždenne a čo je najlepšie, bez toho, aby ste to robili bez prísnych zákazov.

Požiadavky na výživu v malých porciách

Hlavnou podstatou tejto diéty je, že denné množstvo konzumovaných potravín je rozdelené do niekoľkých malých častí. Je to spôsobené fyziologickými vlastnosťami ľudského tela. Ako dokázali vedci, počas dlhých prestávok medzi jedlami produkuje žalúdočná sliznica ghrelínový hormón. Je to on, kto je priamo zodpovedný za pocit hladu. Čím viac ghrelínu, tým hmatateľnejší hlad. Keď skrátite časové intervaly medzi jedlami, nedovoľujeme, aby sa vyvíjalo veľké množstvo tohto hormónu. V tomto ohľade sa znižuje aj túžba jesť viac ako norma a prerušiť stravu. Je teda oveľa ľahšie znížiť príjem kalórií. Okrem toho, frakčná výživa prebúdza spiaci metabolizmus, ktorý vám umožňuje rýchlejšie schudnúť a v budúcnosti nezískavať kilogramy.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť hmotnosť jedením malých jedál. V prvej metóde sa odporúča denná strava rovnomerne rozdeliť na 5-6 porcií s približne rovnakým kalorickým obsahom. Každá dávka by nemala byť väčšia ako 200 (maximálne 250) gramov. Nie vždy nutne váži každý gram. Môžete to urobiť ľahšie. Uistite sa, že množstvo konzumovaných potravín sa zmestí do dlane. Pokúste sa pozastaviť medzi jedlami nepresiahne 4 hodiny. 3-4 hodiny pred spaním sa odporúča večerať.

V druhej metóde, ktorá je podporovaná diétou v malých porciách, by mal byť tento objem potravy rozdrvený ešte viac a usporiadať 8-10 občerstvenie denne. V tomto prípade budete musieť jesť každé 2-2,5 hodiny. Vyberte si možnosť stravy v malých porciách, čo je pre vás najpohodlnejšie.

Pokiaľ ide o výrobky na túto diétu, samozrejme, je žiaduce, aby sa menu zdravých a nonfat potravín. Ale úplne opustiť svoje obľúbené zaobchádza nie je nutné. To je dobré a tento systém chudnutia. Ak budete jesť nejaké čokolády alebo pár cookies (lepšie domáce), je nepravdepodobné, že významne ovplyvní proces úbytku hmotnosti, ale nálada a ďalšie nadšenie pre chudnutie určite vzrastie.

Odporúča sa minimalizovať spotrebu rýchleho občerstvenia, cukroviniek s vysokým obsahom kalórií, výrobkov z bielej múky, alkoholických a sýtených nápojov, vyprážaných a príliš tučných jedál. V žiadnom prípade by sme nemali zabúdať na mliečne a kyslé mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé mäso, ryby, morské plody, obilniny, sezónnu zeleninu, ovocie a rôzne bobule. Môžete piť čaj, kávu a iné nápoje, ale skúste ich použiť bez cukru alebo aspoň znížiť jeho množstvo. Je lepšie používať nejaký prírodný med, džem alebo džem.

Na raňajky je najlepšie dobiť komplexné sacharidy, ako je vaša obľúbená kaša a (alebo) pár plátkov celozrnného chleba. Vynikajúci prídavok sa pridá do kúskov ovocia a niektorých orechov. Môžete vyplniť hlavné ranné jedlo lyžičkou medu. Pri raňajkách sa neodporúča odkladať, pomáha zapnúť telo a aktivovať metabolické procesy. Odporúča sa, aby ste mali raňajky v prvých 40-60 minútach po prebudení.

Na obed a večeru (aspoň jeden z týchto jedál) sa snažte jesť teplé jedlo a proteínové produkty. Vynikajúcou voľbou je nízkotučná polievka a chudé ryby alebo mäsové filé. Nádherný spoločník k nim bude šalát zo zeleniny a byliniek. Je lepšie vybrať si dary prírody, ktoré obsahujú minimum škrobu (paradajky, uhorky, kapusta, atď.).

Pre medziľahlé jedlá, ktoré sú veľmi vítané touto technikou, sú ideálne obilné bochníky, nízkotučné tvarohy alebo iné mliečne výrobky, ovocie, zelenina a čerstvé šťavy.

Dodržiavajte diétu v malých porciách, ak vám nespôsobí nepríjemné pocity, môžete toľko, koľko chcete. Jednoducho, keď dosiahnete požadované formy, mierne zvýšite príjem kalórií a samozrejme dodržiavajte ukazovatele hmotnosti. Zároveň sa neodporúča zvyšovať objem výroby a snažiť sa jesť aj frakčné, aby nedošlo k natiahnutiu žalúdka.

Pre čo najpohodlnejší prechod na techniku, ktorá zahŕňa redukciu a rozdrvenie porcií, sa snažte jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo. Takáto taktika prispeje k tomu, že signál nasýtenia príde práve včas na koniec jedla, a minimalizuje riziko, že bez toho, aby ste jedli dosť, budete nasledovať dodatok. Dobre žuvané jedlo je navyše lepšie absorbované organizmom, čo prispieva k efektívnejšiemu chudnutiu.

Uľahčuje chudnutie a použitie malých príborov. Ukazuje sa, že vaša porcia bude menej a spokojnosť s jedlom zostane, pretože v skutočnosti budete jesť celý tanier jedla. Použite tento neškodný psychologický trik.

Diétne menu v malých porciách

Ukážka diétneho menu v malých porciách na týždeň (možnosť piatich jedál denne)

pondelok
  Raňajky: pár lyžíc pohánky a varené vajcia; čaj alebo káva.
  Snack: jablko.
  Obed: pollock, pečený s malým množstvom zeleniny; pohár pomarančovej šťavy.
  Čas na čaj: 200-250 ml prázdneho jogurtu.
  Večera: kuracie filé, pečené pod bylinkami; šalát z biela kapusta, ochutené malým množstvom rastlinného oleja.

utorok
  Raňajky: kúsok celozrnného chleba s plátkom syra; čaj alebo káva.
  Snack: banán alebo pohár ovocnej šťavy.
  Obed: kurací vývar a pár polievkových lyžíc vinaigrette.
  Čas na čaj: pohár odstredeného mlieka.
  Večera: pár papriky, plnené zeleninou; šálka čaju.

streda
  Raňajky: omeleta z dvoch kuracích vajec (je lepšie variť v suchej panvici alebo v pare); ovocie smoothie.
  Snack: hruška.
  Obed: chudé rybie filé varené alebo varené; 2 polievkové lyžice. l. varená ryža (skúste jesť hnedú alebo hnedú formu tejto obilniny).
  Obed: asi 200 ml nonfat kefíru.
  Večera: plátok varených kuracích pŕs plus grilovaný baklažán; tea.

štvrtok
  Raňajky: ovsené vločky, varené vo vode alebo odstredenom mlieku so sušenými slivkami; čaj alebo káva.
  Snack: zelenina alebo ovocie čerstvé.
  Obed: brokolicová polievka; plátok parného hovädzieho mäsa a šálku čaju.
  Snack: až 200 g nízkotučného tvarohu (môžete ho naplniť malým množstvom kyslej smotany alebo prírodného jogurtu).
  Večera: kúsok pečeného lososa a varenej ryže.

piatok
  raňajky: tvarohový kastról  s ovocím; pohár mlieka alebo kávy / čaju s mliekom.
  Snack: pečené jablko.
  Obed: polievka z kuracie filé  a huby; tea.
  Snack: hrsť orechov.
Večera: pár lyžíc pohánky; kus hovädzieho mäsa; šalát z neškrobenej čerstvej zeleniny a zelenín, ochutený niekoľkými kvapkami rastlinného oleja.

sobota
  Raňajky: jáhlová kaša (môžete do nej pridať lyžičku medu alebo džemu); čaj alebo káva.
  Snack: 2 malé kivi.
  Obed: vegetariánsky boršč a pohár citrusovej šťavy.
  Obed: pohár ryazhenka alebo kefír.
  Večera: časť cestovín (najlepšie z tvrdej pšenice), ochutená paradajkovým pretlakom.

nedeľa
  Raňajky: oblečené s mliekom pohánková kaša; čaj alebo káva.
  Snack: pár malých tvarohových koláčov z nízkotučného tvarohu s hrozienkami; šálka čaju.
  Obed: pečené chudé mäso; šalát z uhoriek, paradajok a zelenín.
  Čas na čaj: 2 broskyne.
  Večera: pohár nealkoholického nápoja s nízkym obsahom tuku alebo 2 polievkové lyžice. l. nízkotučný tvaroh.

Kontraindikácie diéta v malých porciách

• Diéta v malých porciách (za predpokladu, že nie príliš silné kalorií) nemá významné kontraindikácie, pretože spĺňa štandardy zdravej a racionálnej výživy.
• Ak pocítite nepohodlie pri prechode na takýto režim alebo pochybujete o svojom zdravotnom stave, poraďte sa s lekárom.

Výhody stravy v malých porciách

1. Jesť v malých porciách urýchľuje metabolizmus a udržuje ho na správnej úrovni, čo prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukových zásob.
2. Frakčná výživa nás učí kontrolovať našu chuť k jedlu a pomáha predchádzať náhlym záchvatom hladu, kvôli čomu dochádza k prejedaniu.
3. Strava poskytuje hladký úbytok hmotnosti, ktorý podporuje väčšina odborníkov na výživu.
4. Keď sa budete riadiť týmito pravidlami, trávenie je normalizované, telo je očistené prirodzeným spôsobom a zdokonaľuje sa pohoda.
5. Stabilizácia výsledku získaného touto diétou je oveľa jednoduchšia.
6. Určite poteší tých, ktorí strácajú váhu a skutočnosť, že neexistujú žiadne prísne indikácie na odmietnutie obľúbených výrobkov. Vo všeobecnosti môžete použiť všetko, ale v určitých množstvách.

Nevýhody stravy v malých porciách

• Na začiatku dodržiavania diétnych pravidiel, pocit hladu často poskytuje informácie o sebe. Ak sa cítite nepohodlne, postupne znižujte objem porcií.
• Prechod z jedného alebo dvoch ťažkých jedál na päť alebo šesť ľahkých jedál nie je pre každého ľahký, a to tak z psychologického, ako aj z fyziologického hľadiska.
• Diéta v malých porciách nemusí byť vhodná pre ľudí, ktorí nemajú možnosť jesť tak často, ako metóda odporúča.

Opakovaná diéta v malých porciách.

Ak sa cítite dobre, dodržiavajte pravidlá stravy v malých porciách kedykoľvek a kedykoľvek.

Väčšina z nás nejedia, ako potrebujeme, ale ako sa ukazuje: závisíme na práci, štúdiu, rôznych normách, pravidlách a konvenciách - aj keď, ak o tom premýšľame, vyberáme si vlastný spôsob života. Zvyčajne jeme raňajky a večere vo veľkých porciách, a obed je to, čo musíme urobiť, pretože sme v práci, ale tiež sa snažíme jesť viac.

Prestávky medzi jedlami sú príliš veľké a jeme väčšinou jednoduché sacharidy, a to všetko spolu stimuluje skutočne vlčí chuť: tešíme sa na obed alebo večeru, a potom sme sa vrhnúť na jedlo a jesť 2-3 krát viac, než je potrebné ,

O tom, čo dostaneme ako výsledok, nie podľa povesti, je veľa známe - je to nadváha, zničené zdravie, zlá nálada, depresia a zlyhanie vo všetkých oblastiach života.

Našťastie lekári rôznych špecializácií a dnes odborníci na výživu už dlho ponúkajú vynikajúci systém - frakčnú výživu. Tento systém sa často používa, ale pomáha tým, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie: zlepšiť metabolizmus, pomôcť telu odstrániť nahromadené.

Podstata frakčnej výživy na chudnutie

Podstatou metódy je jesť častejšie, ale v malých porciách. Ak znížite porcie aspoň dvakrát, a pokúste sa jesť 5-6 krát denne, potom hormón, ktorý spôsobuje chuť vlka, nebude mať čas na výrobu. Telo už nebude odkladať tuk "v rezerve", hlad sa už nebude cítiť, a psychologicky sa budeme cítiť pokojnejšie, len s vedomím, že za 2,5-3 hodiny bude možné jesť.

Ako jesť metódou frakčnej výživy

Ako presne by ste mali jesť a čo je lepšie jesť, rozhodnúť sa ísť na zlomkovú diétu? Je lepšie začať s podávaním: aj keď ešte nie ste pripravení zmeniť zloženie stravy, je potrebné dávku znížiť. Snažte sa najprv zjesť iba polovicu obvyklej porcie, ale po niekoľkých dňoch by malo byť množstvo jedla tak, aby sa zmestilo do pohára, do malej misy alebo do dlane - koniec koncov, niekto by mohol byť naozaj veľkosť misy.

Čas hlavných jedál je možné ponechať nezmenený a postupne, aj za 2-3 dni, je potrebné zmeniť zloženie jedla - samozrejme, ak máte niečo na zmene.

V raňajkách  je lepšie pokračovať v jedle sacharidov, ale sacharidy musia byť komplexné: cereálie z celých zŕn, celozrnný chlieb, ovocie atď.

Na obed a večeru  treba jesť proteínové potravinyBez toho, aby sa spojili so škrobmi - obilninami, makarónmi, zemiakmi - a potravinami bohatými na vlákninu, sú najlepšie zeleninové škrobové zeleniny.

Frakčné krmivo  navrhuje, aby medzi jedlami, obedom a večerou boli ďalšie jedlá. V tomto prípade nie je potrebné občerstvenie na čokoládových tyčinkách, hranolky a sendvičoch rozdelené jedlá  by to nedávalo zmysel. Jedzte prírodný jogurt, müsli, cereálne chlieb, šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia, pite čerstvo vylisované a sušené ovocné kompóty.

Prírodné tuky sú tiež potrebné pre telo, a je lepšie ich dostať z rastlinných produktov - to sú slnečnicové semená, nerafinovaný olej -, slnečnica, atď. Nemali by ste to odmietnuť ani z neho, ale stačí jesť asi 30 g denne a je to maslo a nie margarín alebo nátierka.

Nezabudnite, že naše bunky sú 75-95% vody, takže musíte piť čistú vodu - asi 2 litre denne. Pohár vody 20-30 minút pred jedlom pomôže nielen udržať vodnú rovnováhu tela, ale aj zlepšiť trávenie, a tým prispieť k strate hmotnosti.

Jedna dôležitá poznámka:  ak budete jesť len dva, alebo dokonca raz denne - to sa tiež deje, telo začne rozbíjať svaly - namiesto tuku. V takýchto prípadoch po jedle - zvyčajne hojnom - hladina inzulínu prudko stúpa a kalórie sa okamžite zmenia na tuk, najmä po konzumácii zbytočných a škodlivých „dobrôt“.

Menu frakčnej výživy na chudnutie

Čo sa týka jedálneho lístka, názory sa tu rozchádzajú.  - ale musíte si vybrať tých, ktorí sa rozhodli tento systém vyskúšať.

Niektorí odborníci navrhujú vzdať sa veľa, na ktoré sme už dlho zvyknutí, a úplne. V skutočnosti sa ukazuje, že ponúkajú kultiváciu vôle v sebe samých, ale často to končí poruchami, hltaním a depresiou.

Napríklad sa navrhuje úplne vylúčiť z diéty nielen cukrovú vatu, tučné jedlá, koláče, cukríky a čokolády, ale aj sušienky a čokoládu, ako aj orechy, vafle a dokonca čaj a kávu s cukrom - namiesto cukru sa navrhuje použiť sladidlo.

Foto: chudnutie

Orechy by mali byť kúpené nie v sáčkoch, ale čerstvé, a tam je trochu medzi jedlami.

A samozrejme, nie je nutné ho používať - ​​často spôsobujú len škody, ale med alebo sladkokyslá marmeláda sú v prijateľných množstvách celkom prijateľné a dokonca užitočné.

Káva je lepšie piť menej, a prírodné, a čaj - zelená, červená alebo bylinné.

Ukážkové menu zlomkových jedál na jeden deň

Tu je približné menu počas jedného dňa frakčného kŕmenia.

Na raňajky, o 8.00 hod, môžete jesť müsli alebo kašu, sendvič so syrom, banán alebo jablko, čaj s medom alebo kávu s mliekom.
11.00 - prvé občerstvenie  - jogurt bez farbív a prísad, obilný chlieb.
Obed - 13.00, Časť nízkotučné varené mäso so zeleninou a zeleninovým šalátom.
17.00   - zeleninový šalát, čaj a trochu sladkosti - sušienky, vafle, marshmallows.
19.00 - večera, Ryby (alebo vajcia, alebo syr) s zeleninový šalát  alebo dusená zelenina.
22.00   - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír alebo nie veľmi sladké ovocie.

Malé, ale užitočné rady : kúpte si prispôsobené príbory pre seba - malé a elegantné šálky, taniere, lyžice a vidličky, a po chvíli nebudete chcieť používať bežné jedlá.

Výhody a nevýhody frakčnej výživy na chudnutie

Frakčný energetický systém má mnoho výhod, ale existujú aj nevýhody, Čo je viac? Samozrejme, existujú výhody: nemusíte hladovať - ​​môžete jesť často, a preto nie je strach, že budete „odpadávať“; Množstvo konzumovaných potravín sa bude postupne znižovať, keďže sa znižuje chuť do jedla - zvyknete si jesť častejšie, ale postupne. Zlepšuje metabolizmus - bude rýchlejší a prispieva k chudnutiu. Mimochodom, hmotnosť v tomto prípade opustí pomaly a postupne, ale potom sa nevráti.

Ľudia držať frakčná sila, je lepšie zaspať a ľahšie spať a prebudiť je tiež jednoduchšie - pretože ich telo nemusí tráviť v noci sily na strávenie potravy.

Minusy trochu, presnejšie - jedna hlavnáa ani to nie je spojené so samotným systémom, ale s nedostatkami nášho spôsobu života. Tí, ktorí pracujú - a takáto drvivá väčšina - považujú za veľmi ťažké pozorovať takúto diétu. Dokonca jedia, ako by mali, nie je čas a nikde, ale tu to nie sú nevýhody systému frakčná silaa nevýhody úplne iného systému.

Samozrejme, môžete sa s tým pokúsiť vyrovnať: určiť si vlastný zoznam produktov prijateľných v rôznych situáciách, urobiť jasný plán dňa a pokúsiť sa stráviť víkend s maximálnym prínosom. najlepšie je začať si zvyknúť na zlomkovú výživu na dovolenke: nič vás nezastaví a telo bude mať čas zvyknúť si na určitý rytmus - potom bude ľahšie vyrovnať sa s každodennými rutinnými problémami.

Pre mnohých ľudí je slovo "diéta" ​​silne spojené s hladom a prísnymi diétnymi obmedzeniami. V skutočnosti, tam je výživa v malých porciách na chudnutie, čo sa vzťahuje na celý systém jesť. Ak sa budete držať tejto sily, môžete úspešne schudnúť bez hladu, a takmer bez toho, aby ste popierali svoje obľúbené potraviny.

Ako jesť v malých porciách

Všetko je veľmi jednoduché: celkové množstvo potravín je rozdelené na 5 - 10 častí, pričom sa znižuje interval medzi jedlami a objemom porcií. V závislosti od okolností, môžete ísť na 5-6 jedlá denne, zatiaľ čo pre každé jedlo budete musieť jesť dávku nie viac ako dlaň, alebo dať prednosť 8-10 jedál s objemom potravín nie viac ako dve tretiny šálky. Ktorým spôsobom si vybrať - každý sa rozhodne pre seba. Hlavnou vecou je, že intervaly medzi jedlami by nemali presiahnuť 4,5 hodiny s prvým variantom jedla a 2-2,5 hodiny s druhým variantom (samozrejme nepočítaním celého noci). Samozrejme, nie každý je schopný zorganizovať 7 - 8 občerstvenie, aj keď s jablkom alebo pohárom kefíru, počas náročného pracovného dňa, v tomto prípade je lepšie zvoliť si prvú možnosť a držať sa jej v pracovné dni aj cez víkendy.

Prečo je to užitočné?

Výživa v malých porciách pre chudnutie, alebo frakčná výživa - nielen spôsob, ako znížiť váhu, ale aj vynikajúci zdravotný stav, ktorý pomáha očistiť telo, normalizovať tráviaci trakt, regulovať tvorbu tráviacich enzýmov a všeobecný metabolizmus. Dôležitým plusom je, že s takouto diétou sa pocit hladu prakticky necíti, čo znamená, že pravdepodobnosť porúch klesá. Je dôležité, aby nebolo možné schudnúť nad rámec miery. Akonáhle kilá  bude vyčerpaná, telesná hmotnosť sa stane konštantnou.

Výhody frakčnej energie

Frakčný výživový systém je fyziologicky stanovený. Sliznica prázdneho žalúdka produkuje špeciálny hormón - ghrelín, ktorý spôsobuje pocit hladu, ktorý sa postupne zvyšuje s hromadením hormónu. Ak sú intervaly medzi jedlami znížené, žalúdok je takmer celý čas zaneprázdnený a ghrelín jednoducho nemá čas sa hromadiť v množstve, ktoré je dostatočné na to, aby signalizovalo hlad.
Okrem toho objem žalúdka hrá obrovskú úlohu v pocite sýtosti. Ide o elastický svalnatý orgán, ktorý sa pri prejedaní a pri prechode na malé porcie jedla rozťahuje, postupne sa však zmenšuje, čo umožňuje získať dostatok nápoja aj pri poháriku kefíru alebo dvoch alebo troch lyžičiek šalátu. Postupne žalúdočná šťava a tráviace enzýmy reagujú na malé množstvá potravy: teraz sa vyrábajú v menších množstvách, pretože veľa jedla nevstupuje do žalúdka. Neexistuje žiadny prudký nárast hladín cukru v krvi - preto pankreas nemusí náhle hádzať veľké dávky inzulínu. Mäkká regulácia metabolizmu je hlavným cieľom frakčného výživového systému, vďaka ktorému môžete znížiť svoju hmotnosť o 1-1,5 kg týždenne. Ak sa zlomková výživa stane zvykom, tieto libry sa nevrátia!

Čo môžete a nemôžete jesť

Lekári a vedci sa na tejto otázke ešte nedohodli. Niektorí sú presvedčení, že je potrebné vylúčiť akékoľvek ústupky a ísť na zdravé potraviny. To je, raz a navždy, zabudnúť nielen na rýchle občerstvenie a sódu, ale aj na cukor v káve, čokoláde, orechoch. Iní odborníci sa domnievajú, že občasné vyžívanie chutného jedla nie je niečo, čo nie je škodlivé, ale dokonca užitočné - hlavná vec nie je rušiť frekvenciu jedál, veľkosť porcií a stále uprednostňovať viac „zdravých“ pochúťok, ako sú napríklad tmavej čokolády alebo orechov. S najväčšou pravdepodobnosťou tí, ktorí sú zaťažení značnou nadváhou, sú stále lepšie nasledovať prvú možnosť - prinajmenšom na obdobie, kým väčšina týchto libier nebude preč.
  Raňajky sú prvé jedlo po dlhej nočnej prestávke. Telo sa prirodzene pýta na jedlo a porcia by mala byť výživná a zároveň svetlá, pretože enzýmy sa ešte „nezobudili“. Ideálny začiatok dňa je celozrnný cereál, ktorý môže byť doplnený orechmi, sušeným ovocím, medom. Obed alebo večera musí obsahovať prvý chod, rovnako ako bielkoviny: mäso alebo ryby s prílohou zo zeleniny. To je len od škrobu-bohaté zemiaky, tým viac vyprážané, mali by ste sa zdržať. Večera je potrebná 3 hodiny pred spaním: malá časť potravín sa počas tejto doby bezpečne strávi. A ak budete mať pretrvávajúci pocit hladu pred spaním - mali by ste piť pol šálky kfíru. Snack sendviče a najmä rýchle občerstvenie je neprijateľné. Môžete si vziať jablká, kefír, celozrnné pečivo, müsli, tvaroh so sušeným ovocím do práce.

Strava v malých porciách: príkladné menu

Raňajky: 150g kaše (ovsené vločky, pohánka), pol šálky mlieka, celozrnný chlieb.
Druhé raňajky: pohár kefíru, jablko.
  Obed: kus pečeného rybieho a zeleninového šalátu.
  Snack: paradajka, varené vajce, plátok celozrnného chleba.
  Večera: zeleninová polievka, kuracie prsiadusená so zeleninou.
  Snack: 150 g jogurtu medzi jedlami.

Čo je dôležité si pamätať

Prechod k jedlu v malých porciách nemusí byť jednoduchý, najmä na prvom mieste, zatiaľ čo žalúdok je stále natiahnutý zvyčajným bohatým jedlom. Je dôležité, aby ste sa nevzdali a vydržali prvýkrát. Okrem toho môžete využiť psychologické triky. Po prvé, kúpiť si nové jedlo: malý tanier, misa, šálka, lyžica. Psychológovia na Bond University v Austrálii preukázali, že telo vníma časť potravy vo vzťahu k veľkosti misky, na ktorej spočíva. Ak chcete jesť štandardné kotlety, osamelé ležiace na veľkej miske obklopené pár kvapiek omáčky a hrsť rukolou je takmer nemožné. Ale ten istý kúsok, úplne zaberajúci malý tanier, je vnímaný telom ako veľká časť a sýtosť prichádza okamžite. Ďalším užitočným trikom je pomaly žuť na jedlo. Je užitočný pri trávení a naviac, signál nasýtenia prichádza pred skončením jedla, a to prevencia  prejedanie.
  Vedci z University of Connecticut veria, že diéta malých porcií je neúčinná len v jednom prípade: pri liečbe obezity u adolescentov. Dôvody pre to - v neprítomnosti adolescentov dostatočnú disciplínu na kontrolu množstva potravín. Avšak, snažiť sa učiť teenagera do zdravého potravinového systému nebolí. Ako to nebolí držať sa každej osoby, ktorá sa stará o svoje vlastné zdravie.