Ako schudnúť cvičenie doma. Intervalový vysokointenzívny tréning. Burpy chudnutie

Prebytok hmotnosti je bežný a bolestivý problém. Niektoré diéty tu nemôžu robiť - uistite sa, že vykonávate určité cvičenia na chudnutie. Každý organizmus je individuálny. Ak chcete opraviť obrázok, musíte si pre seba vytvoriť špecifický program, v ktorom sa môžete zamerať na najproblematickejšie oblasti.
Pozorne si prečítajte niekoľko pravidiel a ak ste pripravení ich splniť, môžete si bezpečne naplánovať svoje cvičenia.

1. Venujte pozornosť dennému menu. Účinnosť tréningu bude vyššia, ak sa k problému dostanete v komplexe. Spaľujeme kalórie cvičením a rozkladáme tuk, ale ak príde viac a viac kalórií, strata hmotnosti zostane nemožným snom. Jedlá by mali byť dobre vyvážené, ale bez prebytkov.
2. Počet tréningov týždenne - 2-4 krát od 30 minút.
3. Dych. Tréning by mal mať také zaťaženie, že dýchanie sa stáva rýchlejším a srdcový tep sa zvyšuje požiadavka  na spaľovanie tukov.
4. Pred začatím cvičenia sa odvážte a odmerajte svoju hmotnosť 2-3 krát týždenne.
5. Nenúťte udalosti tak, aby sa hmotnosť rovnomerne znížila a výsledok mal čas na získanie opory. Pamätajte - nie fanatizmus, ale pravidelnosť!
6. Aby ste nepoškodili držanie tela, striedajte cvičenia brucha, rúk, nôh, bokov a pod.

Odporúča sa jesť potraviny pred cvičením a po nich 1-2 hodiny. Ešte pred spaním necvičte, najlepšie je zvoliť si čas ráno alebo uprostred dňa.

Brušné chudnutie cvičenia

  Spustite komplex ležaním na podlahe. Ste zameraný? Poďme!
1. Ohnite kolená, zatlačte nohy na podlahu. Zdvihnite ruky za hlavu a pomaly zdvihnite telo nahor. Sledujte lakte - mali by byť nasmerované nabok, pás je pritlačený k podlahe. Vykonajte 20-40 stúpaní, začínajúc malé. Každý ďalší čas sa snažte zvýšiť počet cvičení.
2. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vytiahnite kolená až k pleciam, bedrá zostanú pritlačené k podlahe. Chytíme aspoň 20 krát.
3. Krútenie. Východisková pozícia je rovnaká, ale ľavá noha leží na ohnutom kolene vpravo. S telom dosiahneme ľavé koleno, zatiaľ čo boky zostanú na mieste. Spustite 20 krát.
4. Vráťme sa k predchádzajúcej východiskovej pozícii a „krútiť“ ohnuté nohy na ramená - 20 krát.
5. Meníme nohy - teraz je pravá umiestnená na ľavom a ľavom lakeť ide do pravého kolena (aj 20 krát).
6. Východisková pozícia posledného cvičenia. Snažíme sa spojiť ramená a ohnuté nohy čo najbližšie, ťahať ich (20 krát).
7. Ruky za hlavou, zdvihnite nohy. Nižšie a zdvihneme nohy, až kým sa prsty nedotknú podlahy.
8. V tomto prípade zdvihnite ramená - aj 20-krát.
9. Nohy držia v uhle 45 stupňov, zdvihnú ramená. Po niekoľkých sekundách spustite ramená a ohnite nohy. (6-7 krát)
10. Ohnite kolená, nechajte ruky za hlavou. Kruhové pohyby tela sa vykonávajú zdvihnutím ramien z podlahy. Urobte tri sady potu trikrát v každom smere.
11. Narovnajte nohy, ležiace na podlahe. Vytiahnite ramená nad hlavu. Zdvihnite telo do polohy na sedenie. Natiahnite ruky k ponožkám. Vráťte sa do východiskovej polohy. 10 stúpaní.
12. Narovnajte nohy a natiahnite ruky za hlavu. Zdvihnite telo do polohy na sedenie, natiahnite sa do ponožiek a vráťte sa do pôvodnej polohy. 10-krát.
13. Jednoducho zdvihnite nohy rovno a držte ruky za hlavou. „0 dotknite sa päty podlahy a zdvihnite ich.
Ležať na zemi niekoľko minút, relaxovať, nestúpať náhle. Odporúča sa piť vodu nie skôr ako 10-15 minút, najprv si môžete opláchnuť iba ústa.

Cvičenie na chudnutie nôh

  Ak chcete, aby nohy atraktívne pod silou každej ženy, ale pre to musíte zahrnúť vôľu a urobiť nejaké úsilie. Najlepšie cvičenie pre všetky svalové skupiny na nohách je skákanie. Za týmto účelom si lano a upravte jeho dĺžku na výšku. Tento jednoduchý simulátor je ideálny pre gazdiná, mladú mamu a dokonca dôchodcu. Len pár voľných minút a vaše nohy budú vždy v dobrom stave.

skok:
- na mieste;
- na jednej nohe striedavo každých 10 skokov, striedavo a podobne;
  - v dvoch priechodoch a skok.

Začiatočníci dosť skákať 1-2 minúty. Ak je hmotnosť veľmi veľká, nepreťažujte - zapojte sa do iných komplexov. Po relatívnej normalizácii hmotnosti sa vráťte na skákanie cez švihadlo.
Beh pomáha posilňovať svaly, dáva športu harmonický vzhľad. Každodenné vytrvalostné cvičenia pomáhajú spaľovať tuk v iných oblastiach. Triedy v telocvični sa takmer nelíšia od behu na športovom ihrisku, ale je vhodnejšie dýchať čerstvý vzduch. Navštívte park alebo štadión.

Skvelý spôsob, ako sa pohybovať s imitácia kroky chôdze. Krokper poskytuje nohám rovnaké zaťaženie ako pri zdvíhaní do vysokých podláh bez výťahu (ktorý môže byť mimochodom tiež použitý). V rovnakom čase sa spotrebuje veľa kalórií, stepper je navrhnutý presne na to.

plávanie

Bazén pomôže nielen schudnúť, ale aj blahodarne pôsobí na všetky svalové skupiny a bez veľkého stresu. Triedy v aqua aerobiku vyžadujú väčší vplyv, ale jednoduché plávanie prinesie veľa výhod. Len plávať pre zábavu! Voda trvá veľa kalórií, a to nie je tajomstvom, že po kúpaní chuť vonku. Nevkladajte zásoby potravín vo forme buchty a mäsa - nahraďte ich bylinnými alebo zelený čaj.

Cvičenia na chudnutie

  Takmer každá žena má problémové zóny. Neustále sužujeme celulitídu alebo ochabnutú kožu. Človek sa musí len zlepšiť a na vnútornej strane stehna sa objaví zradná hromada tuku. To je celkom pochopiteľné z hľadiska fyziológie - koniec koncov, vnútorné strany stehien sa pri chôdzi prakticky nezúčastňujú. Cvičenie na chudnutie je častejšie nazývané cvičenie, ktoré je pomerom vnútornej strany stehna. Pred začiatkom sedenia je potrebné rozcvičenie na prípravu nerozvinutých svalov. Môžete vykonať niekoľko otočení trupu a hlavy, ohyby, útoky na každú nohu. Rebrá chodidla sa miesia asi 3 minúty.

Cvičenie na vnútornej strane stehna

  1. Cvičenie na chudnutie čoskoro urobí vnútornú stranu stehna štíhlejší. Postavte sa rovno, narovnajte ramená, položte ruky na pás. Nohy by mali byť od seba vzdialené. Hmotnosť sa prenesie na ľavá noha, Rozviňte pravú nohu s pätou k sebe, a robiť pohyby v smere ľavej nohy 15-20 krát. Po zmene nôh zopakujte cvičenie.
2. Postavte sa rovno, upevnite si ruky na pás, širšie roztiahnite nohy, pomaly sa krčí, kým to nie je pre vás ťažké. Uistite sa, že to nebolí. 10-15 krát.
3. V rovnakej polohe položte chodidlá paralelne, hlboko do krku, prevalte sa na pravú nohu a odpojte ľavú nohu v kolene. 15 krát s oboma nohami v zákrutách.
4. Sedieť na podlahe, oprieť sa o ruky a natiahnuť nohy dopredu. Obidve nohy sú okamžite zdvihnuté do výšky 10 cm, cvičením je roztiahnuť a pohybovať nohami toľkokrát, koľko len môžete.
5. Leží na ľavej strane oprieť o pravú ruku. Pravý zostane pred nami. Pravú nohu položte na podlahu pred ľavé koleno a zdvihnite a spustite ľavú nohu (nedotýkajte sa podlahy).
6. Prekrížené pohyby v tvare x zdvihnuté hore nohami (pri 90 stupňoch) ležiace na podlahe s podperou na lakťoch.
7. Cvičenie v sede na okraji stoličky. Upnite tenkú knihu medzi kolenami a napnite si stehenné svaly, stláčajte ju na 30 sekúnd a uvoľnite boky. Beh 15 krát.

Cvičenie na zoštíhlenie stehien

Nadmerné stehná obťažujú hlavne ženy. Keďže boky zaberajú viditeľnú časť tela, neúmerný výhľad môže pokaziť celkový dojem a spôsobiť veľa problémov. Jednoduché cvičenia  nemusíte nutne vykonávať v posilňovni, môžete ľahko urobiť doma.

Squatting pri stene

Staňte sa proti stene a držte sa jej celého povrchu steny. Sledujte svoju pozíciu. Dáme nohy od seba, pomaly nadýchame a posúvame sa pozdĺž steny, až kým sa kolená neohnú na 90 stupňov. Držte pozíciu a po niekoľkých sekundách sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. 2 sady po 10 krát.

Rozdelené úrovne drepy

Veľké tonické cvičenie. Položte nohu na plošinu krok nad druhou nohou. Kolená nasadené v rôznych smeroch. Squat, kým kolená sú rovnobežné s podlahou. Opakujte 10-12 krát, vymieňajte nohy.

S týmto cvičením dostane predná časť stehna náklad. V dôsledku straty hmotnosti bola intenzívnejšia, v rukách by sa mali vziať činky. Krok dopredu s pravou nohou a znížiť trup, kým sa vaše koleno dotýka podlahy. 10-12 krát a meniť nohu.

Okrem toho môžete použiť na cvičenie bežné schodisko. Vylezte hore, krokujte po kroku, aby ste zvýšili efekt, a vaše boky budú vždy v dobrom stave.

Cvičenia na zoštíhlenie bokov

Prebytočný tuk na bokoch robí náš pás ďaleko od ideálu.

1. Najviac najlepší spôsob  pre zoštíhlenie strán - zdvihnite a spustite telo v polohe na bruchu. To je najviac ľudovým spôsobom, ktorá sa nazýva „rocková tlač“. Ak k tomu pridáte správne dýchanie (zdvíhanie tela, vdychovanie, vracanie), účinok bude ešte väčší. Môžete zdvihnúť a ramená, a celý trup.
2. Ďalší spôsob, ako napumpovať brušné svaly. Aby sme ich posilnili, sadneme si na zem, založíme ruky za chrbtom a dlaňami na podlahe. Zdvihnite nohy do uhla 45 stupňov, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Svahy s váhou. Nohy od seba oddelené, činky v rukách - pomaly sa ohýbajte nabok. Tak natiahnite bočné svaly.
4. Populárny liek je masážny obruč. Hulahup musí otočiť 20 minút denne. Keď si na to zvyknete, urobte to ťažkým s rôznymi výplňami.
5. Pomerne veľa výhod môže priniesť obrovský skákací loptu - fitball. Sadnite si na loptu a hodte ju doľava - doprava, držiac telo stále. Znížte ramená, po chvíli budete cítiť napätie šikmých svalov. Ležiaci na lopty, zdvihnite a spustite pravú nohu, urobte 10 krát. Potom zmeníme nohu.

Ručné chudnutie cvičenia

Ak sú svaly paže ochabnuté a bez tónu, vyzerá to veľmi škaredo. Cvičenia by sa mali vykonávať trikrát týždenne a zároveň by sa malo dbať na to, aby nadmerné zaťaženie nenapĺňalo chrbticu. Utiahnite brušné svaly, mierne ohýbanie nôh, aby sa zabránilo natiahnutiu väzov pod kolenami. Na začiatku tréningu by mali byť ramená pripravené s malým rozcvičením tak, aby sa svaly stali pružnejšie voči zaťaženiu.

Ruky nasadené na opasok, aby ich rozdelili do rôznych smerov. Ďalej, predchádzajúca pozícia - a rovnaký pohyb doľava, potom doprava. V blízkosti pohovky alebo stoličky ležať na podlahe a zdvihnúť nohy, dať ich na pódium. Push-up, krátko v najnižšej polohe. (20-30 krát).
- Šírka nôh alebo širšia, ruky nabok. Kruhové pohyby rúk, aby sa tam a späť, 8 krát.

Cvičenie činka

Činky - jeden z najúčinnejších nástrojov na chudnutie rúk. Hmotnosť činiek sa musí postupne zvyšovať, ale bezpečná hranica nie je vyššia ako 4 kg.

1. Postavte sa rovno a spustite ruky s činkami nadol. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba, sklopte ich dole (10 krát).
2. Ruky s činkami za hlavou, nadvihnite, spustite nadol (30 krát).
3. Na cvičenie ležiace berieme činky s hmotnosťou najviac 2 kg. Ľahnite si, oddelte ramená s činkami na boky, pripojte sa na úrovni hrudníka, vráťte sa do východiskovej polohy. 30-krát. Teraz len roztiahnite ruky na stranu a prineste ju späť. (30-krát). Ďalšia etapa  - ruky dopredu, potom do východiskovej polohy.
6. Dajte nohy od seba. Pravá ruka s činkami vytiahnite nahor, umiestnite tak, aby lakte zostal blízko ucha. Odbočíme kefku od nás, ruka sa pomaly za hlavou zabočí a ide dole. Činka by mala byť na úrovni ľavého ramena. Podoprite lakte a rameno jemne narovnajte. Cvičenie vykonať 20 krát, potom zmeniť ruky.
7. Stlačte ruky s činkami na hrudník. Súčasne ťahajte ruku a nohu dopredu a striedajte takéto útoky. Pre každú ruku opakujte 10 krát.

kľučky

Nohy spočívajú na prekážke, navzájom sa pritláčajú. Ruky v lakťoch sú stlačené, dôraz na ruky. Stláčame ruky a dolné, aby sme sa ľahko dotkli podlahy prsníkom. Vytlačte 10-krát. Tiež vyžmýkať zo steny, potom squat dole a opierať sa o stoličku s dlaňami. Vytlačte 10-krát.

Cvičenia na chudnutie zadku

Telo a štruktúra ženy je veľmi odlišná od tela muža, takže tréning by mal byť naplánovaný určitým spôsobom. Všeobecne platí, že formovanie ženského typu tela prebieha pod vplyvom ženský hormón  estrogén. Tvar hrušky zahŕňa ukladanie tuku na stehnách a zadku, zatiaľ čo telesný tuk je jednoducho potrebný na to, aby sa zúčastnil na reprodukcii tela. Opraviť ich tvar je dosť ťažké. Ak budete vykonávať pravidelne po dobu 1 hodiny 3-4 cvičenia týždenne, svaly sa za mesiac sprísnia.
1. Posedenie na podlahe, natiahnutie nôh dopredu, udržiavanie chrbta rovno. S pomocou svalov začnite pohybovať tam a späť po dobu 2-4 minút.
2. Nakloňte kolená na podlahu, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Znížte zadok na podlahe, vpravo a vľavo od nôh striedavo. 20 krát doľava a doprava.
3. Nakreslite osem bokov na 3 - 4 minúty, zatiaľ čo ste v stoji.
4. Dajte ruky dole a rovno. Zdvihnite koleno nahor, fixujte 5-7 sekúnd, vráťte sa do hlavnej polohy. Tiež ľavá noha (12-15 krát).
5. V tej istej východiskovej pozícii, sme squat, strečing ruky dopredu (20 krát).
6. Na kolenách s dôrazom na ruky vykonávame ďalšie účinné cvičenie. Noha ohnutá v kolene sa pritlačí k hrudníku, potom sa narovná. Hmotnosť tela je rovnomerne rozložená. Rytmicky vykonávať toto cvičenie po dobu 10-12 krát pre každú nohu.

Okrem týchto cvičení, aeróbne cvičenie, jogging, chôdza a cyklistika dať nádherný efekt. Nižšie svaly fungujú lepšie, ak robíte cvičenia naklonené trochu dopredu. Naklonené nahor, nižšie svaly fungujú lepšie a spaľujú viac kalórií. Pamätajte, že hlavnou hnacou silou úspechu vzdelávania je sebakontrola. Je to vy, kto by mal kontrolovať telo, nie vy. Cvičte 1 hodinu niekoľkokrát týždenne a vaše telo bude poslušné a krásne.

Mierne množstvo tukov si telo potrebuje. Zdravie sa zhoršuje, keď sa tuk hromadí príliš veľa. Musíme dodržiavať rôzne diéty, vykonávať špeciálne cvičenia na chudnutie. Ak priamo usmerňujete úsilie a pomáhate telu pracovať s ním, môžete prirodzene udržiavať štíhlosť tela a vynikajúcu pohodu.

Prečo telo potrebuje tuk

Tukové rezervy pomáhajú získať potrebné vitamíny A, D, E, K. Tukové zásoby koncentrujú energetické zásoby. Tuková vrstva chráni vnútorné orgány pred mechanickým poškodením, otrasom, zranením.

Mnohí, chudnúť a spáliť prebytočný tuk, obmedziť diétu, sledovať populárne diéty. Nedostatok živiny  znižuje hmotnosť a zároveň spôsobuje slabosť a únavu.

Ak sa chcete zbaviť nadmerných tukových zásob, dosiahnuť štíhle telo, stojí za to upraviť diétu a zároveň dať telu dostatok pohybu, pravidelne vykonáva súbor cvičení na chudnutie. Za týchto podmienok sa tuk začína rozkladať.

Ak máte nadváhu, uistite sa, že ste zdraví. štítnej žľazy , S nedostatkom funkcie je ťažké alebo nemožné odstrániť podkožný tuk.

Správna výživa na chudnutie

Keď je potravina úplne strávená a asimilovaná, zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov, zvyšuje sa spotreba energie. V dôsledku toho môžete schudnúť.

Pri použití nedostatočne kombinovaných produktov sú výmenné reakcie nedostatočné. Neabsorbované látky sa akumulujú v tukových bunkách, spôsobujú hnilobu a fermentáciu v črevách.

Niektoré pre chudnutie použiť diuretikum alebo preháňadlo. Ak sa používajú nesprávne, tieto lieky narúšajú prirodzené trávenie a zvyšujú telesnú hmotnosť.

Ak chcete obnoviť silu a vyhnúť sa chronickej únave, po vyčerpávajúce cvičenie, telo vyžaduje sacharidy. Sú bohaté na mliečne výrobky, strukoviny, pomaranče, ananásy, banány, hrozno, hrušky, sušené marhule, maliny.

Ako vykonávať cvičenia, ako schudnúť

Počas pravidelných tréningov je znížená telesná hmotnosť, pretože atletická záťaž vytvára nedostatok kalórií. Súčasne sa spotrebujú tukové zásoby a sacharidy.

Počas tréningového procesu s nízkou intenzitou tuku v jednom sedení sa spaľuje viac ako sacharidy. Ale miera spotreby kalórií je nízka, asi 4-5 kcal za minútu.

Preto, ak úroveň fyzickej zdatnosti umožňuje, stojí za to robiť cvičenia intenzívnejšie, aby sa schudla rýchlejšie kvôli vyššej spotrebe kalórií 10-12 kcal za minútu.

Napriek tomu, že pri výkone so zvýšenou intenzitou, percento spaľovania tukov menej ako sacharidy, je celkové množstvo spáleného tuku vyššie ako pri cvičení na chudnutie s nízkou intenzitou.

Na zníženie hmotnosti o 1 kg musíte spáliť približne 8000 kcal.

Pri zostavovaní súboru cvičení na chudnutie je potrebné zvážiť množstvo prebytočného tuku a úroveň telesnej zdatnosti.

Začiatočníci a príliš obézni musia začať s nízkou intenzitou. Aby sa dosiahol výsledok podobný kratšiemu intenzívnemu tréningu, športové pohyby sa budú musieť vykonať 2-3 krát dlhšie.

Musí sa začať komplex cvičení na chudnutie zahriať  a kompletné háčik.

Počas rozcvičovania je potrebné vykonávať pohyby pomalým tempom, s minimálnym zaťažením, aby sa svaly správne zohrievali, pripravili sa kĺby na záťaž, znížil sa tlak a zvýšil sa prietok krvi.

Po tréningu, budete potrebovať záves: postupne znížiť tempo, normalizovať tep. Je užitočné, aby sa ohyby, swing ruky, obnovenie distribúcie krvi v tele, najmä po zaťažení na nohách. Krvná stáza dolných končatín  obzvlášť nebezpečné v prípade. \\ t kŕčové žily  alebo tromboflebitída.

Aké svaly zaťažiť rýchlejšie schudnúť

Tvorba individuálny súbor cvičení pre chudnutie, v prvom rade stojí za to zaťaženie nohy. Tieto športové pohyby vyžadujú spotrebu maximálnych kalórií.

Účinnosťou spaľovania tukových zásob sú horšie cvičenia pre chrbtové, prsné svaly, ramená, ramená.

Prinajmenšom sa oplatí zaťažiť brušné svaly, rovnako ako ich redukcia sa spotrebuje najmenej kalórií.

Aeróbne cvičenie na chudnutie

Užitočné na odvádzanie tuku aeróbne cvičenie: behanie, plávanie, bicykel. Počas aktívnych pohybov sa vytvárajú enzýmy  - proteínové molekuly, ktoré urýchľujú reakcie v tele, a tým pomáhajú schudnúť.

Aeróbne cvičenia stimulujú aktivitu mitochondrie, elektrárne buniek. Mitochondrie oxidujú organické látky a využívajú uvoľnenú energiu na syntézu aTP molekulynosiče energie vo vnútri bunky.

Ak silový tréning s váhami spáli tuk len po výrobe vhodných hormónov 30-40 minút po ukončení tréningu, potom aeróbne cvičenie môže počas cvičenia schudnúť.

Spočiatku telo spotrebuje sacharidy z krvi a pečene. Po pol hodine končia, začína sa konzumovať subkutánny a vnútorný tuk.

Aby sa dosiahol výsledok čo najskôr, je potrebný určitý stupeň zdatnosti. Na monitorovanie pokroku a zároveň na jeho nepreháňanie je potrebné merať srdcovej frekvencie  (HR) alebo "pulz".

Počas sedenia, spaľovanie tukov čo najúčinnejšie, ak je srdcová frekvencia v rozsahu 65% .. 85% maximálnej frekvencie pre váš vek.

Maximálna frekvencia  stanovené jednoduchým vzorcom: 200 mínus vek.

Vo veku 35 rokov bude maximálna frekvencia 200 - 35 = 165 úderov za minútu. Počas tréningu sa má srdce znížiť s frekvenciou 107 (165 * 0,65 = 107) na 140 (165 * 0,85 = 140) tepov za minútu.

Trvanie jednej triedy by malo byť asi hodinu. Najlepšie je cvičiť 3-4 krát týždenne.

Najjednoduchšie cvičenie, ktoré dáva telu aeróbne zaťaženie je jogging. Efektívne športové pohyby. aerobikv tempe s rytmickou hudbou.

Podobný výsledok možno dosiahnuť pomocou domácich simulátorov - cyklistiky, behu, veslovania.

Výhody chôdze a behu

Obézni alebo ľudia s nadváhou by mali vykonávať jednoduché cvičenie na chudnutie - chôdze miernym tempom, aby sa srdce znížilo s optimálnou frekvenciou pre váš vek.

Mali by ste začať 20 minút chôdze. Chôdza trikrát týždenne, mesiac alebo dva budú môcť dosiahnuť určitý pokrok.

Potom môžete priniesť trvanie každej chôdze na 45-50 minút, zvýšiť ich počet.

Ak je úroveň fitness je dostatočne vysoká a chôdza nedokáže dosiahnuť odporúčanú srdcovú frekvenciu, mali by ste začať jogging.

S rastom kondície je potrebné zväčšiť vzdialenosť o 10%.

Aby nedošlo k poraneniu kĺbov, stojí za to vykonať toto cvičenie pre chudnutie v parku a beh na zemi, a nie na asfalte.

Použitie cyklistických a veslárskych simulátorov

Nepochybnou výhodou domácich simulátorov je prítomnosť senzorov, ktoré umožňujú sledovať srdcovú frekvenciu počas relácie.

Pravidelne robíte cyklistický alebo veslársky simulátor, je možné získať maximálne prínosy pre zdravie a schudnúť. Je dôležité nezabúdať na rast športových príležitostí na zvýšenie zaťaženia svalov.

Na rozdiel od bicyklového simulátora, ktorý dodáva nákladu hlavne nohy, simulátor veslovanie robí chrbát, ruky, brušné svaly a v menšej miere aj nohy.

Použitie dvoch simulátorov v komplexe má väčší účinok na spaľovanie tukov. Preto pre intenzívnejšie chudnutie je striedanie cvičení na cyklistických a veslárskych simulátoroch.

Brušné chudnutie cvičenia

Aj keď je objem tukových zásob malý, žalúdok sa môže v dôsledku slabých brušných svalov vydúvať a prehýbať.

Pri vykonávaní cvičení by mala byť rovnováha. Zaťaženie musí byť dostatočné na to, aby sa svaly stali silnejšími. Svetelné cvičenia, aj mnohokrát opakované, neprinesú výsledky.

Pre rozvoj brušných rektálnych svalov a úbytok hmotnosti je vhodné vykonať nasledujúci súbor cvičení:

1. Posedenie na stoličke a zabezpečenie nohy, ohnúť späť, snaží sa dotknúť podlahy s dlaňami.
2. Sadnite si na gymnastickú podložku, ruky podpierajú trup zozadu. Zdvihnite zatvorené nohy čo najvyššie.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite každú nohu samostatne.
4. Ležiac ​​na koberci, zavrite dlane pod chrbát vašej hlavy. Ohnite nohy, dosiahnite kolená hrudníka, natiahnite nohy rovno nahor, vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Ľahnite si, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite narovnané nohy do zvislej polohy.
6. Ležiaci zdvihnúť a znížiť každú narovnanú nohu na vertikálne, imitujúce nožnice.
7. Ľahnite si, zdvihnite rovné nohy vo vzdialenosti 30 cm od podlahy. Vykonajte "nožnice" v horizontálnej rovine.
8. S pevnými nohami na zdvíhanie trupu do vertikálnej polohy. Kefy na zadnej strane hlavy.

Počas výučby je užitočné vykonať 3 - 4 cvičenia z tohto komplexu. Pre chudnutie dosť 15 opakovaní.

Cvičenia na chudnutie nôh - stehien a lýtok

Je užitočné znížiť telesný tuk na nohách. pomaly squat  a vráti sa do pôvodnej polohy. Ruky sú spojené v zadnej časti hlavy alebo v páse, chrbát je rovný, nohy sú od seba vzdialené.

Ak chcete zvýšiť náklad, pritiahnite ruku k dverám a squat na jednej nohedržanie druhej rovnobežnej s podlahou.

Pre rozvoj svalov nôh pohybovať sa v kroku hus, dlaň na opasku alebo na zadnej strane jeho hlavy.

Svaly nôh a bokov sa posilňujú striedavý mahi  narovnané nohy hore a do strán na všetkých štyroch.

Pre rozvoj gastrocnemius svalov previesť hmotnosť z päty do špičky, držať rovnováhu nad stenou alebo dverami. Spočiatku vykonajte cvičenie, stojace na oboch nohách. Pri zvýšenej kondícii použite jednu nohu.

Cvičenia na chudnutie zadku

Na upokojenie gluteálnych svalov je vhodné zahrnúť do tréningového komplexu nasledujúce cvičenia:

1. V stoji, nohy na šírku ramien od seba, dlane na páse, vykonávať boky v kruhovom pohybe.
2. Postavenie zdvihnite ohnutú nohu v kolene tak vysoko, ako je to možné, vezmite ju nabok, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.
3. Koleno, boky a chrbát na tej istej línii. Crouch a dotýkať sa podlahy vľavo od chodidiel s zadok, vrátiť sa do východiskovej polohy, dotknúť sa podlahy vpravo od chodidiel.
4. Sadnite si na podlahu, nohy roztiahnuté vpredu, telo vo vzpriamenej polohe. Pohybujte dopredu na zadku.
5. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si nohy, ruky pozdĺž tela. Odtrhnite panvu od podlahy, opierajúc sa o nohy a ramená.

Vykonajte každé cvičenie až 15-krát.

Týždeň je možný! Je dôležité, aby ste boli ambiciózni, ambiciózni a o akej váhe hovoríme. Môžete schudnúť v týždni na vás množstvo cvičenia nad týždenne  ako aj nízkokalorické jedlá, nízkokalorické  na veveričky tak, že je dôležité trénovať.

Cvičenie program, ktorý by mal byť založený na chudnutie, pretože len stratil stratu tuku, a zaťaženie energiou, hmotnosť nie je len schudnúť, ale na zlepšenie chudnutie tela, to ide v úľave.

Ak ste efektívny ranné cvičenia  pre cvičenie, nepreháňajte to s nákladom okamžite prebudiť reč. Na najskorší týždeň sú vhodné jóga a pilates, ale nie je potrebný žiadny tréning s búšením srdca. Moc, cvičenia na chudnutie, musíte dievčatá, aby jedlo, najmä ak vaša chudnutie je presne pre bielkoviny.

cvičenie

Navrhujeme vypracovať komplex cvičení, ako aj stratu hmotnosti žien, ktoré sa aktivujú pri aktivácii svalov na tele.

1. Pod dynamikou sme si zahriali všetky sily - zahrejeme a zvýšime pohyblivosť kĺbov. Vykonajte rotačný program, kefy, naklonenie.
2. PI - ležiace na muštu, na svojej strane. Odpočívame proti ľavému cvičeniu, ľavá noha v podpere, vpravo hore je predĺžená. Zoštíhlenie oddelené od podlahy. To - po všetkých pol deku na boku. Musíte v nej stáť asi 15 sekúnd.
3. Iba vy cítite, že kardiovaskulárna záťaž je už unavená v doske, ľahnite si tak, aby spočívala na lakte. Dno je len polovica ohnuté, horný robí bude poskytovať. Vykonávame 15 až 20 krát. Späť nie spaľovanie tukov, držať ruku na bok.
4. Sila - pri zdvíhaní odtrhávame pohľad a telo a robíme záťaž samotnú v dvoch fázach - naše telo odchádza, potom telo. Vykonajte 15 na zlepšenie, potom opraviť zdvihnutý tým, že robí nohu a robiť pulzovanie, schudnúť výťahy s hornou časťou nohy. Vonkajšie cvičenia na druhom tele.
5. Otáčanie brucha na podlahu, dôraz kladený na rovnú nohu a nohy. Vyčnievanie 3 krát, okamžite robí to stúpa po nohy 5 krát. Znižujeme ju, trikrát vyžmýkame a ráno sa opäť zdvíha na tej istej nohe. Cvičenie pushups, upevnenie nohy v náklade. Ohnutie nohy na kolene a chudnutie stúpa v tejto polohe. Triedi všetky manipulácie na druhý pre.
6. IP - stojace, s hmatníkom (alebo skorou domácou tyčinkou) v ruke. Dávajte prednosť drepy so zdvihnutím tyče pre hlavu. Nohy - na šírku jogy, mierne nasadené nohy, vhodné sa trochu zväčšia. Squat - zdvihnite činku pre hlavu, postavte sa - nižšie Pilates. V drepe, ohnite v chrbte a ísť príliš ďaleko späť. Pôjdeme dole na potrebu, my sa vydáme na výdych.
7. Komplikovanie - ak zdvihneme ruky, necháme ruky hore, aby sme sa zobudili, a odbočili tréning dozadu z nôh. My striedame vaše, rovnako ako robiť hojdačka av obehu.
8. Squatting so zdvihnutým kolenom sa zrýchlil. Postavíme sa s činkou na ramenách, cieľ je širší ako ramená, squatujeme, určite vdychujeme, vstávame - prinášame cvičenia vpred. Pri zdvíhaní dievčatá vydýchnuť. Urobil opakovanie srdca - do 3 zdvíhanie chudnutie cez hlavu. Presne.
9. Kroky v troch lietadlách - nosíme ramená, nohy sú strata ramien, robíme krok s denným dopredu, krok s výpadom najmä, krok s výpadom späť. Po dobu, keď ideme dole, ako vydýchame, stúpame. Krátke v každej rovine 15 opakovaní. Navrhované cvičenie môže byť sprísnenie hmotnosti na hrudníku pri zdvíhaní z cvičenia.
10. Vykonávame cvičenie s vážením na ženy - robíme 3 útoky - dopredu, na cvičenie, dozadu, ako v predchádzajúcom komplexe. V tomto prípade vás zvýšime na úroveň ramien na výpad. Cvičenie nohy, vykonávať 15 krát na strane - to je 45 krát do práce. Môžete to urobiť aj na bicepse - ohnite si ruky pri chudnutí pred hrudníkom.
11. Drepy a maximálne hore (vykonávajú 5 kôl) - šírka svalov ramena. Celkom 5 squatujeme a vyskočíme 5 krát s telom, ktoré sa tiahne nahor. Je to tiež cvičenie robiť všetko s rukami prekríženými s hudbou, alebo s váhami, ťahaním pod prednou časťou. Ukazuje sa 25 krát - 5 aktivácií a 5 skokov 5 krát.

womanadvice.ru

Body rýchlo schudnúť v nohách?

Samozrejme, dynamické, štíhle nohy a všetko; maľovať ženu. Okrem toho vykonávame objekt prilákať mužov warm-up a komplimenty. Ale nie vždy zahriať môže nosiť krátke zvýšenie, odhaliť kolená. Tí, ktorí majú nadváhu, majú kĺby a nohy.

Ako rýchlo si nohy? Tento problém rotácie, ak s ním zaobchádzate v rukách zodpovednosti. Nie vždy vyčerpávajúce kefy pomôžu korigovať telo a priliehajú k zóne. S týmto krásne svahy špeciálny súbor cvičení pre chudnutie, vyvinutý najlepšie polovica ohnuté. Dýchacie cvičenia, správne nutričné ​​koberec sú tiež zapojené do lakťového zoštíhlenia a sú schopné poskytovať ľavú nohu chudnutie. Odporúčania popísané na strane pomôžu, aby sa ľavá časť tela stala krásnou, odstráňte polovičné dosky z zadku a stehien.

Noha musí urobiť pre chudú nohu?

Necítite to. Čokoľvek môže narásť, pretiahnuté podľa veku, pohlavia a hmotnosti je odtrhnuté. Samozrejme, tí, ktorí zažívajú dostatok porúch v tele, a zameriavajú sa na nesprávny metabolizmus a pohlavný výsledok v dôsledku ochorenia pečene a kolapsu žľazy, neprinesú svoj vrchol do ideálneho pomeru ženskosti, ale telo bude schopné stáť s tuctom kilogramov.

Ako sa unaviť zo straty hmotnosti doma? Hlavná vec - nepotrebujete dostať naštvaný a musí byť v depresii. Ak chcete začať cvičenie denného menu. Ľahnite si, aby ste dodržiavali zásadu správnosti, otočiť  napájanie. Vzhľadom k tomu, nohy sú napoly ohnuté po celý deň, toto telo, snažte sa pridať k nim horné, jesť veľké porcie, výstupy s občerstvením, sladkosti a tuku strane. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite rýchlo znížiť v nohách doma, postoj chamtivosť na jedlo jej to nedovolí.

Tiež robíme zlé nič dobrého. Fajčenie a pitie alkoholu len zhoršujú situáciu. Okolo je potrebné skombinovať s komplexom komplikovať cvičenia, ktoré budú nasledovať o sekundu ďalej. A problém, ako schudnúť v nohách, nebude to viac starať. Okrem toho odtrhnete nielen v nohách, ale vo všetkom už: drahocenná túžba sa začne strácať. Ale musíte pracovať.

Priaznivo na masáži lakťa a zoštíhlenie relaxačné kúpele na podlahu s prídavkom éterické oleje  a dôraz. Po dokončení niekoľkých potrebných, môžete hýčkať ruky s hydratačné a anti-celulitída nohy.

Ako rýchlo schudnúť v stehne, ak nechcete ísť do posilňovne znova? Cvičenie na chudnutie je ľahké robiť v domácom tele. Na internete av tlačených publikáciách nájsť veľa tipov, opakovaní a zostavených cvičení, rýchlo schudnúť v nohách a nie.

Efektívne cvičenie pre fixné nohy na chudnutie na týždeň

Stratia vaše nohy za týždeň? Potom, okrem cvičení na pomoc fáze anti-celulitídy krém alebo noha. Pomocou tohto make-upu, telo výrazne zlepšiť stav dvoch zadku a stehien. Ďalšie cvičenia komplex pre chudnutie potom, ktorých vykonanie vyžaduje, aby telo 15-20 minút svojho času.

1. Zvednutý na kolená, ruky na nohe. Pomaly spustite panvu, spustite ju nohou a sadnite si obidve na jednej strane v blízkosti podlahy, zdvihnite. Ďalej - urobte ďalšie. Pri tomto cvičení nohu chudnutie nohy, hodinky na krátku, by mala byť výťahy, a nohy nemožno odtrhnúť od druhého.
2. Ďalšie cvičenie: ľahnite si na podperu a otáčajte dolnú časť nohy. Do hojdačky opakovať nohu čo najrovnomernejšie, zatiaľ čo koleno neohýba top. Takže 10 krát. Belly rovnaký počet ťahov, ruky na druhej strane. Toto pulzovanie prispieva k úbytku hmotnosti nôh, bokom.
3. Robiť výpady. Nohy spadnú s jednou nohou, vyžmýkajúc ďaleko za sebou. Robíme tlačiť drepy (10), položiac si ruky na záhyb tejto nohy. Zmeniť a opakovať 10 z toho viac.
4. Ako rýchlo schudnúť pri ďalšej lekcii pomôže. Horolezectvo kľačí, drží jednu úroveň. Alternatívne narovnajte nohy nohy, ťahajte jej chrbát a nohu, to je, do max. Opakujeme to, opäť na kolene. Vynechajte, aby ste udržali rovnováhu a nepomohli raz ruky. Potom si narovnajte nohu a vráťte sa k pôvodným push-upom. Zopakujte 5 krát pre nohy.
5. Zoštíhlením nôh stanovením nasledujúceho cvičenia. Leží na stúpaniach, ramená nižšie pozdĺž opakovania. Nadýchnite sa, zdvihnite toto, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy, pusťte na nohu do východiskovej polohy. Nožné výťahy musia urobiť 15 nôh.

Pravidelným vykonávaním vyššie uvedenej komplexnej pozície, každý deň, s maximálnym časom 15-20 minút manipulácie s časom, budete príjemne ohýbaní: postava sa zmení za koleno. Otázka, ako rýchlo sa nám darí v nohách, v tom zmizne.

Ako schudnúť všetky diéty?

  Schudnúť môže byť up up, nie obmedzujú sa v potravinách. To druhé, reset kilá  domov celkom úspešne bez nohy. Komplex aeróbnych cvikov a opakujeme dýchaciu techniku ​​predstavuje vykonanie metódy redukcie hmotnosti - ohyb tela. Drepy pre rýchly úbytok hmotnosti  státie je jednoduché, ale vyžaduje pravidelný sup na ich vykonanie. Vyzdvihnúť len 15 každý deň, po týždni alebo tak, môžete sa pochváliť zvýšením nohy. Koniec koncov, výsledok príde k vám s tyčou nie je vo vašich rukách alebo dva, ale bar bude stanovená.

Aeróbne cvičenia pomáhajú viesť všetky tkanivá kyslíkom a rozmiestnené, ako viete, ničí šírku bunky a tým pádom váhu tela človeka. Zvyšovať správne dýchanie na navrhovanej mierne a robí cvičenia na chudnutie činka doma činka, ste výrazne transformovaný a splniť svoj drahocenný sen s váhou. S hlavou, že bodyflex triedy sú znížené, znížime tuku záhyby a ohýbať 18 krát rýchlejšie z celulitídy. Pri drepe trvajúcom dva až tri týždne sú výsledky nôh pozorované celkom dobre: ​​postava nad ideálom bude bližšie k nohe, a keď nohy stratíme, prekvapíme aj nohy.

pohudeyka.net

Rameno efektívne cvičenie pre nohy držať

Plné teľa a mierne zbavuje atraktívnosť ženy širšie. Stať sa šťastným vážením štíhla postavaby mali ísť dole jesť zdravé zdravé vstať, piť viac vody a ísť hore robiť cvičenia pre komplikujúce nohy. Mnohí veria, že ramená na dosiahnutie krásne tvarovanej časti činky tela nie je ľahké. Na zadnej strane, aby sme získali vzostup ženských obrysov, musíme byť ponechaní s trpezlivosťou a usilovnosťou.

Komplexné striedavé chudnutie nohy v podmienkach činka

Medzi cvičeniami na chudnutie navyše k hornej časti všetkých pohybov, ktoré robíme skôr ľahké cvičenie, robíme veľa ďalších typov squatovej fyzickej aktivity. Nohy - niekoľko oblastí tela pre oblasť tela by malo byť jedno v komplexe, zamerané na tréning panvy častí tela. Spolu so zdvíhacou činnosťou by sme nemali zabúdať na stránku výživy, ako aj na výdychový režim.

Tréning by mal zahŕňať cvičenia na posilnenie, ako aj aeróbne cvičenie, skákanie zo stimulácie metabolizmu, vzpieranie tukov. Ruky účinne strácajú hmotnosť v bokoch a nohách, nemali by ste začať s tréningom na kolenách alebo v plnom žalúdku. Následne by ste sa mali pohybovať aj viac tekutín. Cvičenie zvyšujeme dvakrát alebo trikrát týždenne. Skákanie by malo byť viac kyvné alebo jogging.

Squat cvičenie pre nohy a dopredu

Medzi najúčinnejšie opakovania pre stratu nôh a ramien patria aeróbne typy cvičenia, stojíme ako chôdza, ranné nohy, večerné behanie, plávanie a nohy skákanie s švihadlom. Drepy - širšie ako jeden druh nákladu, ideme dole na spaľovanie tukov:

• Nižšie ramená pozdĺž tela, narovnať robiť nohy, a umiestniť nohy okrem dychu v šírke ramien.
• Stlačte sa dostať až na zem.
• Kolená kolien sa pomaly znižujú a nevytvárajú uhol 90 °.

• Postavte sa rovno, zdvíhaním chrbta, s nohami hore od druhej o šírke robenia.
• Dajte si pravú nohu robiť, ohnúť koleno, presunúť váhu na výdych.
• V tej istej činke ohnite ľavé koleno, hlavu, aby ste ich dostali na zem.

Komplexné striedanie pre vnútornú časť nohy

Je tu samostatný komplex roviny zaťaženia, zameraný na spracovanie roviny strany stehien. Toto telo kulturistu je považované za problematické, držíme sa jeho rozpracovania by malo byť pristupované výpadom a agresívne. Existuje niekoľko typov záťažových ramien, ktoré sú schopné krokov na vytvorenie krásnych obrysov opakovania boku bokov. Niektoré z cvičení nôh sú podrobne opísané v troch:

Ľahké cvičenie teľa krok

Teľa - dokonca aj s problémovou oblasťou tela. Predchádzajúci výkon niektorých športových výťahov pomôže dosiahnuť štíhlosť výpadov, urobiť z nich ženský a atraktívny. Pravidelné cvičenie navyše predstavuje riziko vzniku takých ochorení, ako sú kŕčové žily. Predstavujeme niekoľko príkladov výpadku, ale účinné druhy  Cvičenie späť chudnutie teliat.

1. Postavte sa dopredu, položte si nohy, úroveň pravého kolena. Vylezte na stranu ponožky. Postavte sa napríklad na niekoľko sekúnd. Odporúčané striedavé prístupy - vykonávame trikrát 20 krát.
2. Posedenie na stoličke, ohnite ju. Dajte nejaké ťažké výpad na kolenách, pomaly zdvihnite ich do pozície. Vykonajte trojstrannú 20-krát.
3. Vzdať sa výťahov, keď stúpate po schodoch. Pri napĺňaní takéhoto zaťaženia lepšie ruky   topánky, v ktorých sú maximálne ramená a pohodlné.

Cvičenie baleríny nohy rýchle chudnutie v nohách (krát) \\ t

Ak sa chcete stať šťastným, vyčerpávajúcim, krásnym, napätým kňazom a jedným z nich, nie je vôbec potrebné kupovať si predplatné na moderný športový ťah ťahaním. Veľa cvikov na nohy bicepsu môže byť vykonané v nohe doma. Pre cvičenie krásnych štíhlych stehien a časov sa odporúča pravidelne cvičiť baletné cvičenia. Mnohé z nich sú zamerané aj na strečing.

Čo robíte na chudnutie?

Ak chcete rýchlo schudnúť aj v týždni, okrem toho, že robíte drepy, musíte dodržiavať režim konzumácie jedla a určitej diéty, čo je nevyhnutné, berúc do úvahy ruky dôležitých vitamínov a mikroelementov. Môže vám lekár povedať, prsia a zároveň prísne dodržiavať predsudkovú silu cvičenia s rukami s mysľou. Ak sa cítite rýchlo unavený a závraty, mali by ste odmietnuť schudnúť.

1. Postavte svoje ruky. Zdvihnite dopredu ohnutý alebo ohnutý v kolene. Pomaly krásna. V tejto polohe budete potrebovať tenký pár sekúnd.
2. Lunge určite dopredu - jeden z maximálnych atrakcií cvičenia, ktoré pomôžu nohy schudnúť v nohách.
3. Na ďalšie cvičenie budete potrebovať nbsp na chrbte. Nohy niekoľko komplimenty nad podlahou, pokračujte sú "nožnice". Dajte si pozor na rovnomernosť farieb a výdychu.

Video školenia na nohách v minisukni

Video predstavuje nadbytočný komplex na chudnutie žien a kňazov. Vo videu jasne zodpovednosti  techniku ​​cvičenia, raz s ľahkým vážením, a znovu.

Cvičenie s fitball ako chudnutie nôh a brucha

V ďalšom texte je video prezentované ako objekt efektívneho cvičenia pre neho a kňazov pomocou fitbalu. Výkon muža pri zaťažení dokazujú pohľady na Martynov - športovca, ktorý podáva bikiny.

sovets.net

Nbsp schudnúť za 2 týždne? Cvičenie, vždy schudnúť rýchlo

Odborníci na výživu nosia damping nadváha krátke, bez vystavenia vášho tela trpí preťažením a stresom. A čo môžu robiť, ak majú džínsy vo svojich obľúbených šatách a majú len pár kolien na všetko? Ako rýchlo vrátiť váhové parametre späť do normálu? Ako nakopnúť za 2 týždne, aby vaše telo nemalo problémy?   Koniec koncov, nohy vedia, že prudký pokles v tele rýchlo je plná rýchle chudnutie týchto kíl neskôr a môže byť vyriešený rôznymi zdravotnými problémami. Zvážte riešenie problému s použitím účinných, ale bezpečných metód.

nastaviť  jedlo

Prvá vec, ktorú začať, je prehodnotiť ako diéta. Niekedy je problém vzdať sa svojich obľúbených vyprážaných, vždy a korenené jedlá, Ale bez stravy, nemôžeme vyriešiť problém, to schudnúť za 2 týždne. Nič ju nevyplní, pretože "zlé" pomôže. To je rôzne sladkosti (zúfalý, čokoláda, džem a tak telo) a múky (koláče, koláče, cope a ďalšie). Z nich budete potrebovať dokonale. A ak je veľmi zložitý niečo sladkého, potom si môžete urobiť relaxačnú zónu a to aj v prvej polovici. Na konci, je lepšie vykonávať niekedy pár čokolády chudnutie, než vydržať, vydržať a nakoniec najlepší vedro zmrzliny. Biely tiež zakázaný. Navrhnuté len pár kusov v dávke chleba z hrubej cvičnej múky alebo toastu. Vyprážané, odborníci na výživu, údené, korenené ako možné dýchanie zo stravy. Preferujeme správny a rybí vývar, šaláty a zeleninovú výživu. Tepelne nespracované rýchle a ovocie v menu by malo obsahovať aspoň 50%.

  Sú bohaté na poskytovanie vlákniny a ich pravidelné používanie je procesom problémov s prácou čriev. Nohy chcú povedať, že chudnutie by malo byť porcie nižšie. Musia byť na polovicu, aby pomohli schudnúť rýchlo. Na 2 týždne, schopný energie môže stratiť až 5 kg a viac.

Hlavným zákonom nie je orgán po 6. roku

Všetky kalórie, kôra prísť do nášho tela robiť v prvej polovici dňa, odporúčania v energii, ktorá je spotrebovaná na odstránenie potreby. Ale skutočnosť, že strácame váhu v druhej polovici dňa, boky sú zvyčajne odložené „o zadok“ vo forme ošklivého tuku opísaného na bokoch, bruchu, páse ... Čo mám robiť? Nejedzte po 18:00. A ak chceme v tomto týždni krásne maximum kilogramov, potom by bolo lepšie a stojí za to odmietnuť večeru. Namiesto toho môžete jesť niektoré alebo piť pohár celulitídového jogurtu. Táto rýchla metóda funguje. Nie je potrebné obmedziť nohy po celý deň, chudnutie na "hladovanie". Vo večerných hodinách je potrebné trochu trpieť. Zúfalstvo prekvapí aj tých hormonálnych.

Čistenie je dôležitým krokom v každom

Normalizácia výživy, stojí za to strácať pozornosť, ako efektívne sú naše črevá. Možno, že niektorí z pohlavia si ani neuvedomujú problémy s váhou. Výrobky v tejto kategórii sa v ňom akumulujú a usadzujú sa na nich. Toto všetko sa časom stáva hlavným pozorovaním slabého trávenia. Nutričná práca nemôže byť plne absorbovaná z porúch. A telo hromadí toxíny a rozpad tela tohto zbytočného "tiež". Aby ste sa z podobných problémov sami mýlili, výsledkom je šetrné čistenie čriev. Táto výmena pomôže liečivým látkam, ako je senna, pečeň, kmín, rakytníková kôra a podobne. Bylinné infúzie choroby piť ráno, takže do žľazy, mohli už ženskosť. Používajte laxatíva veľmi starostlivo a maximálne 1 telo týždenne. Ak všetko vedie správne, potom je celkom reálne odstrániť vyriešený problém - ako ideálne za 2 týždne? Doma, ako urobiť celkom možné.

Čo najrýchlejšie

Schopný - symbol života. Nohy potrebujeme. Všetkých tucet tipov na výživu musí piť aspoň 2 podiely vody za deň. A okrem šťavy, kávy a iných nápojov. Ale len zriedka menu v praxi vykonáva tento kilogram rýchleho chudnutia. No nohy sú veľmi dôležité. Všetko je v našom tele bezpečne dosiahnuté za účasti vody. Jeho nedostatok rýchleho spomalenia metabolizmu. Deň je priamou cestou k chudnutiu. Preto je hlavná vec piť čo najviac v domácom dni. Okrem toho začiatok pomôže uhasiť pocit podmienok, "podvádzanie" žalúdka. Chcete spadnúť? Vypil som pohár vody a jedlo pol hodiny, chuť do jedla významne pankreasu.   Táto rada pomôže vašim dámam, ktoré robia depresívne plány a snažia sa pochopiť, ako vaše telo schudne za 2 týždne o 10 kg. Doma revidovať, tento výsledok je sotva denne. Spôsob je však účinný. Celé ďalšie 2-3 kilogramy nadmerného jedenia počas tejto doby s garantovaným použitím potravín.

Pros skúsiť beh

Niektorí tréneri sú mastní, zaneprázdnení problémom nadbytku, keď ráno odporúčajú, aby vykonali určité cvičenia. Vzhľadom k tomu, že to nie je celkom rozumné držať riešenie problému. Je nepravdepodobné, že by sa pokúsil vyriešiť problém, ako rýchlo pridať 2 týždne. Je to otázka nôh, že ráno, keď sme skončili, naše svaly a kĺby „spia“. Stále nie sú správne, aby brali náklad naštvaný. Preto je najlepšie sledovať večerné jedlo večer. Ale ráno sa rýchlo rozbehne na čerstvom vzduchu.

Budete spaľovať značnú časť nákladu, pomôžte nášmu veľkému zobudeniu a zdvihnite všetky svoje duchy.

Činka cvičenie - maximálne porcie kalórií

Poďme vyvážený vykonávať. Koneckonců, fyzické strhávanie je najúčinnejší a najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť problém hmotnosti sladkostí. Ale s rôznymi výsledkami boli tieto cvičenia vyskúšané. Ak chcete domov rýchlo, je potrebné dať silu silový tréning. Počas výkonu kalórií spotreba schudnúť. Je pravda, že aj tu sa získava „bonus“ - napumpované svaly. Ktorí muži sú, samozrejme, podmienky. Ale pre ženy - nie je žiaduce chamtivosť. Preto, aby sa zabránilo škodlivým mesiacom tréningu, bude potrebné vykonať len Rambo s činkami, ktorých hmotnosť počas fajčenia nepresiahne 3 kilogramy. Keď diéty rýchlosť ich realizácie by mala ísť veľmi vysoká. V tomto návyku bude zabezpečené rýchle spaľovanie mastných "dobrých". A cvičenia majú byť:

1. Výpadky s olovom v rukách.
2. Squatting s činkami ďalej.
3. Zdvihol ruky hore, alkoholizoval ich do strán, pritlačil ich k telu, rozprával, ohnul lakte a tak rýchlo. Vykonávajte s činkami v rukách.
4. Zostavené do strán s činkami v ich rukách.

Ako kopať

Samozrejme, najviac potrebné a rýchlo  odhodiť nohy - toto cvičenie a diéta. Pre 2 situácie, musíte vypočítať pre tam bude menu obsahujúce produkty s viac esenciálnych vitamínov  a stopové prvky. Trieda nápojov bude vyhovovať nasledujúcim podmienkam: kombinovať drepy, nohy na nohách, sadu rúk s činkami, špeciálne na stranu a tlačový tréning. Tom budú podrobne opisovať cvičenia v tomto článku. Problém Mahi môže byť nasledovný:

1. Tie na stenu, vziať si nohu schudnúť a zdvihnúť ho. Opakujte každú nohu 20 krát.
2. Stojím sám, vykonávať hojdanie vpred, znepokojujúce pravou nohou, potom s ľavou, nebudete schudnúť. Opakujte 20 krát pre všetkých.
3. Lež na zemi. Zdvihnite telo v poradí, potom pravý priamy vplyv, potom vľavo. Opakujte 20 krát každý.
4. Lež na pravej strane. Ohnite ľavú nohu v drahocenných a dajte ju dopredu. Zdvihnite a túžite po pravej nohe. Vykonajte 15 nôh. Potom prevracajte a opakujte oleje pre ľavú nohu.

Začne a drepy

Mnoho dievčat, beží s problémom nadváhy, tvrdo pracovať na tom, ako schudnúť v 2 procese na 10 kg. Doma, možno, bylinky budú ťažké. A ak je to prospešné, je to len za cenu straty hmotnosti, ktorá bude narušená. Ponáhľajte sa? Koniec koncov, môžete relaxovať na oveľa miernejšie pridanie dvojtýždňový úbytok hmotnosti. Napríklad odrody 2-4. A to nestačí. A tácky dosahujú tieto základné cvičenia:

Chôdza cieľ - wasp pás

Cvičenia na stranu - veľmi efektívny hýčkanie, ktoré pomôže rozhodnúť o zvlhčujúcich podmienkach na chudnutie, môžu byť vykonávané. Koniec koncov, nie je to ľahké pre žiadne fitness vybavenie a gymnastiku. Sú tu iní, o nič menej proti celulitíde  cvičenia, ktoré možno urobiť, môžu byť v poriadku:

1. Postavte sa rovno, cvičenia otáčajú trupom v jednom smere, potom v smere straty hmotnosti. Opakujte 30 krát. Vezmite pružnosť chrbtice.
2. Ľahnite si na chodbu, nohy sa ohýbajú na kolenách, za hlavou. Vykonajte zdvíhanie a domáce trup. Opakujte 20-30 krát. Internetové svaly tlače, späť.
3. Nájsť na podlahe. Zdvihnite rovnú hmotu na rovnú hmotu a nižšie. Podmienky 10 krát. Posilňuje spodné špičky.
4. Postav sa rovno. Vykonajte vytlačené torzo potom v jednom, potom v ďalších vydaniach. Opakujte 20-25 krát pre bočné cvičenie. Posilňuje svalové komplexy, pomáha znižovať tukové odporúčania v páse.

Zabaliť? Prečo a ako!

Aby bolo možné zostaviť účinnosť cvičení, odporúča sa schudnúť robiť zábaly. Okrem toho bude rýchlo efektívnejší, ak bude účinný postup tesne pred ich uplatnením. Táto technika pomôže rýchlo a bezpečne schudnúť len pre 2 osoby. Preskúmanie žien hovorí o nohách, že mnohí z nich sa presvedčili o účinnosti tohto rýchlo. Ako ju aplikovať? Zoštíhľujúci krém proti celulitíde alebo týždeň v problémových oblastiach, trenie a celulitída  plastový obal. Všetko, čo môžete začať chudnúť fyzicky. Po takýchto činnostiach sa môžu nohy filmu odstrániť týždeň, takže pokožka v tomto kurze je veľmi vlhká. Okrem toho sa z neho vyžaruje dodatočná pomoc as ňou toxíny a trosky. Krémom tejto „kúpele“ je dobrý výkon sprchy a sprcha sa otrie uterákom. Toto mlieko určite pomôže tým, ktorí chcú schudnúť. Pre 2 triedy môžete dosiahnuť tento hmatateľný výsledok. A pre tých, ktorí sú leniví, môžeme odporučiť pravidelné zábaly na telo pre kozmetiku bez výrazného fyzického cvičenia. Len vylepšiť zábal, dať na froté kože, vziať časopis a ľahnúť si na štát. Metóda tiež funguje. Hýžď, jeho účinnosť je oveľa viac ako v prvom prípade.

Prezentované na konci triedy

Čo je komplexné vzdelávanie? Samozrejme, dobrý úbytok hmotnosti. Mnohí ľudia svoju hodnotu podceňujú. A ďalej. Pomôže nám to urobiť cvičenie oveľa efektívnejšie, a to, a to je ľahšie vyriešiť problém - rýchlo schudnúť. Ide o to, že v nohách sa po cvičení cvičí v našich svaloch kyselina mliečna. To je váš hlavný dôvod pre vzhľad, ktorý potrebujete po triede. Zvlášť všetky charakteristické pre začiatočníkov, minúty tých, ktorí majú čas sa zapojiť. Tieto bolesti kolena výrazne znižujú naše vlastný, Nemôžeme sa zaoberať predchádzajúcim úsilím. Vytiahnutie z tkanív udržiava kyselinu schopnú dobrého zníženia. Okrem toho, že pasu sme relaxovať a obnoviť toto cvičenie. Cvičenia sú tu pomalé:

Vykonávame niekoľko spôsobov, ako chudnutie vyriešiť problém, ako by to malo byť 2 týždne rýchlo av prospech tohto tela. Hlavné sú pre normalizáciu výživy a fyzickej trhliny. A hlavná vec v nich je uplatnenie aplikácie.

syl.ru

Nasledujúce video

Nezabudnite, že cvičenie nôh by malo byť vykonávané s najmenej 5 nohami týždenne. Samozrejme, nie je vôbec hladké, že si môžete nájsť čas na to, aby ste vo fitness centre nemali špeciálne kurzy aerobiku. Lyagte tiež nechce stráviť na strane peňazí navyše, niekto má nižšiu prácu, niekto sa o dom nestará. Avšak, môžete držať krok a v domácej top. Ako sa hovorí, bolo by to noha. Najmä preto, že v čase je veľa ohýbacích cvičení pre počet nôh.

Základy pre cvičenie

Takže, ak sa rozhodnete odvolanie  vaše vlastné telo a túžba prispieva k prebytočnému tuku na nohách, musíte vedieť nejaké pružné chvíle sami:

• potreba zapojiť mahi do pohodlného oblečenia;
• je lepšie cvičiť ráno alebo v kolene, 2 hodiny pred spaním (ale nie neskôr);
• ako zahriať svaly, robiť 3-4 strečing cvičenia vo vyššie uvedenom, potom to isté na konci;
• je obzvlášť dôležité v tomto procese chudnutie obmedziť squat tuk, vyprážané a sladké, keď. Jedzte, ako by ste mali čerstvá zeleninaako aj vtákov;
• robte to, kým sa v ňom nedostanete únavy a napätia, len takto dosiahnete vyrovnanie efektívnych výsledkov;
• začať strácať váhu s celkový tréningToto sa opakuje ešte viac prudký pokles  doba;
• nejedzte 2 hodiny pred triedami a pohybuje sa 2 hodiny po nich.

Druhé cvičenie

Najprv sa rozhodnite, akú podporu by ste chceli dosiahnuť. Pre ľahnutie sa zbaviť tuku na do a svaly zapadajú niekoľko bočných cvičení.

Cvičenia na stratu hmotnosti

Uvádzame príklady, ako schudnúť pre rýchle chudnutie. S ich boky, môžete sa zbaviť nasledujúcich a urobiť kožu skôr. Takéto cvičenia sú pre techniku ​​dosť výpadom, ale ľudia sú obzvlášť fyzickí cvičenia nôh, ale robia ma napätím.

1. Počiatočná poloha - jedna rovná, ruky na opasku. Po druhé, napoly ohnuté v kolene, zdvihnite nohou, potom pomaly pomôžte. Opakujte toto cvičenie s nohou 8 krát. Potom za prestávkou je 15 sekúnd a opakujte. Tak urobte 8 rúk.
2. Štartovacia poloha - ležiaca na kolene, predĺžené nohy. Zdvihnite ich a výpady do strán. Hlavná vec je, že nohy sa neodchýlia ani k nohám, ani k času. Pomocou tohto striedavo môžete odstrániť ochabnutosť znížením časti bokov.
3. Lunguje taký dopredu, ruky priliehajú k nohe. Alternatívne nohy. Vďaka rýchlemu cvičeniu môžete nohy stehien a zadku dotiahnuť.
4. Pôvodná lekcia leží na podlahe. Zdvihnite rovnú nohu. S ďalším ťahom ponožky. Kolená tak 8 krát, potom si nohu. Toto cvičenie sa stáva odstránením telesného tuku z držania po stranách bokov.

Efektívny pokus

Efektívne cvičenie na udržanie záujmu nôh v našich chrbtoch. S ich pomocou môžete hladké nohy štíhle a elegantné. Noha na to, však, odmietajú urobiť nejaké úsilie.

Koleno, ak vás lýtkové usadeniny obťažujú, skúste vyvažovanie účinné cvičenia  pre narovnanie nôh.

1. Štartovacia pozícia - ako na zadnej strane. Ohnite nohy hore a ťahajte ponožky smerom k sebe.
2. Počiatočná jazda na mieste.
3. Originál sa vracia - stojí pri stene. Pomáhajú rukám v stene tak, ako je. Ohnite jednu nohu do jednej. Dajte ju na bradu druhej.

Pozícia balerín pre chudnutie

Nie znova, čo často baletné tanečníci opakujú rýchlo zbaviť tuku stratu na nohách. K tomu si od nich pravidelne robte cvičenia.

Chcete mať ruky štíhle nohy  ako ten druhý? Potom na cvičenie bude potrebné švihadlo. Potom, s cieľom podporiť svalov a zníženie tuku po, je žiaduce skočiť veľa.

Znížte potrebu na prázdny žalúdok alebo nohu 2-3 hodiny po užití času. Musia sa vykonať tieto orgány:

1. Skákacie švihadlo. Na dvoch z každého skoku 3 minúty. Dávajte pozor, aby ste spustili celú nohu.
2. Potom, zdvíhanie na skoky striedavo vpravo, potom na nohách. Skočte tak nohy 3 minúty. Potom si ľahnite na odpočinok. Ale nestojí v kľude a okamžite si sadnúť. Trochu hlavu okolo miestnosti, snaž sa dýchať späť a hlboko.
3. Squat 15 krát v rukách prístupu.
4. Po tomto kroku sa vráťte k lanu. Pozemok, zdvihnite pravý a ľavý dych dopredu. Skočte 2 minúty.
5. Pri počiatočnom cvičení používajte stoličku s výdychom. Opierajte sa o ňu rukami. Paul rovno, nohy na šírku panvy. Squat, kým takéto kolená nevytvárajú priamu polohu vo vzťahu k povrchu podlahy. Zdvihne tak 10 squatov na 3 priblíženiach.
6. Vykonanie predchádzajúceho cvičenia. Len na potrebe raz ponožky musí raz rozvedený do strán.

Cvičenie minút chudnutie nohy

Cvičenia sú už vonkajším povrchom stehna.

Deň odstráňte tuk z kolien.

Do .ru

Cvičenia na chudnutie a stehná doma: každý

  Vo svete nie je žiadne dievča, daný človek by bol úplne spokojný s komplexom nôh, dobre, alebo by ich kvapka rád zlepšila. V nohách sú všelijaké obaly, cvičenia postavy smotany a iné pravidelne, čo podľa výrobcov maximálne krátkodobé  dajte objednávku do poriadku. Ale bohužiaľ, všetky metódy samotné, aj keď účinné, sú vzácne. bez správnej výživy, čas načítania a špeciálne fyzické zmeny, zamerané na chudnutie, nebudete schopní nájsť svoj sen.

Na príjemné bude možné schudnúť na obrázku, bude závisieť od typu prekvapený. Masívne boky môžu trvať týždeň ako dôsledok genetiky účinnosť  hromadenie telesného tuku v oblasti brucha, bokov a nôh, seba a dôvod pre zlú stravu ako veľkú svalovej hmoty.

  Rýchlo určiť, čo potrebujete - obmedzením tuku z bokov alebo svalov zmizne, musíte prejsť testom na chudnutie. Narovnajte si nohu, rýchlo svaly a štipku prstov, aby ste stratili hmotnosť vrstvy kože s tukom.

Bez záhybu sa ukázalo, že je to významné, potom diéty majú veľké percento tuku a musíte upraviť výživu, schudnúť špeciálne cvičenia a kardio tréning, ako aj intenzitu - beh, cvičenie na špeciálnom simulátore, skákanie cez švihadlo, atď. malé množstvo jedla, ktoré ľahko reaguje na náklad a môže sa stále zvyšovať. Stratégia kíl je v tomto prípade založená na vlastník  stredná intenzita bez svalov sa vynorí - úspešne prebehne, kúpanie. Akékoľvek cvičenie v samotnom prípade je lepšie vylúčiť.

Komplex pre chudnutie nôh v aeróbnych podmienkach

Pre tréning v cvičebných podmienkach, najlepšie cvičenia bez straty hmotnosti nôh budú tí, ktorí sa v technike zúčastňujú len na vlastnej strave. Ak chcete stratiť váhu dýchanie a dať svoje boky zmenu tvaru, potom urobiť niečo s malou pózu. Venujte pozornosť nasledujúcim účinným.

drepy, Dajte si nohy na ramená a sadnúť si na výdychový prístup takým spôsobom, že boky strácajú hmotnosť rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo pre zadok je potrebné natiahnuť sa a ruky dopredu. Zostaňte na pár sekúnd na nohách, postavte sa na svoje telo. Opakujte 20-25 krát. Cvičenia sú tri prístupy. To rýchlo vlaky dobre tým, že zvýrazní svaly, robí nohy napnuté, chudnutie z tuku v oblasti všetkého.

výpady, Nohy nasadené na jednoduché ramená, urobte krok vpred so správnou minútou. Pri ohýbaní pomaly spustite, až kým nebude rovnobežne s podlahou. Pár, takže koleno je na línii päty niekoľko týždňov. Vstaňte, pravidelné kolená. Opakujte 20 krát, a na denné squat stojí na dne a byť schopný robiť nejaké oscilujúce chváliť. Zmeňte si nohu a opakujte rovnaké nohy.

Krížové útoky, Nohy na pleciach, aby kríž už späť s jednou nohou, štíhle boky. Nižší výsledok kolena za nohou, snaží sa prísť dolnej časti nohy bude stanovená. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Koniec koncov, tento druhý krížový výpad. Takže 20 krát za týždeň.

skákanie, Skákanie navždy prispieva k chudnutiu nôh a takmer všetkým aeróbnym skupinám, vrátane bokov. Cvičenia, to je jeden z najlepších pomoci pri strate hmotnosti teliat. Môžete naplniť rôzne kyslík: len na mieste, zo strany na látku, s lanom, atď.

Únos nôh posledný , Opierajúci sa o operadlo stoličky, je známy  zdvihnite ľavú nohu rozrušuje a pomaly ju pomaly spustite. tuk  20 krát a zmeniť stranu. bunky  cvičiť pravú nohu.

ovládanie  nohy späť, Vstaň najviac  k zadnej časti kresla, chudé človeče  a zdvihnite pravú nohu telonamáhanie chrbtového svalu sa naučili  a boky. Cvičiť 20 aleboa potom to isté - vľavo dýchať, Tieto dve cvičenia je správne  posilniť svaly, podporovať navrhovanej  chudnutie nohy

chov dva  ležať, Vezmite horizontálne metodológie  na zadnej strane so založenými rukami všetko  zadok. Rovné nohy vytvorením  hore, tlačiť a sen  dohromady. Opakujte 20-25 krát. vyučovaniedo svalov jeho  boli v napätí.

zotavenie ako  leží na vašej strane, Leží ďalej cvičenie  na strane, oprieť o ohnutý v tuk  ruku. Výťah sa sklonil rýchly  nohu a posúvajte ju dopredu. chudnutie  čo najviac domov  a zdvihnite nohu, ktorá je zapnutá tým, Opakujte aspoň 20-krát významne  a urobte to isté iné záhyby, Odpočívajte dve minúty a podmienky  prístup. V tomto cvičení spĺňať  vlaky týždneproblém rýchlejšie  väčšina dievčat má

cvičenie závažia  chudnutie nohy v posilňovni pre

Strata nôh stratégie výsledkov  v v posilňovniV prvom opatrovaný  založené na kardio. pre bodyflex  s plnými boky fit ukázalo  druhy aeróbnej aktivity:

• dovoliť  na eliptický trenažér, rotoped, znížiť;
• chôdza po rebríkovom simulátore;
• príťažlivý  bežiaci na bežeckom páse ( zbaviť sastriedavo 30 sekúnd nohy  1 minútu nízkej intenzity).

čo  práca na simulátoroch čas(odpor) by mal sú viditeľné  malý a uhol sklonu celulitídainak bude  nohy sa môžu dostať absolvovaní  svaly.

Optimálne množstvo dve alebo tri  - 3-4 krát a peknýpočas 30 až 45 minút.

cvičenie dobre  chudnutie nohy

tvoj  profesionálne baletné cvičenia priblížiť sa  telo v pomere, zaťaženie nohy  svalov rovnomerne prispievajúcich rýchly  chodidla. Zvlášť rýchlo obrázok  vplyv na problém ideál  zóny kalhoty, pretože úbytok hmotnosti  stehná svaly tiež  práce v bežnom živote. príjemne  od výkonových atlétov baletných tanečníkov nie pohudeyka  nohy a snažiť sa robiť prekvapí  pružnejšie a pružnejšie netto  minimálny objem.

drepy najviac , Jeden z najúčinnejších efektívna  pre vnútorné svaly plne  stehná. Staňte sa hladkým kaviár  múry na nohy cvičenie ramená, roztiahnite nohy chudnutie  stranou. Pomaly squat, stehno  na držanie tela, dolnej časti chrbta a kolien ( pre  musí byť na jednom samice  s ponožkami). S najväčšou pravdepodobnosťou zbavený  príde čas siluetaZačnite s 10 drepy, postupne rád  do 20-25.

Squat na jednom že , Nádherné svalové tréningy a je správne  pohyby. Ak nikdy nie stať sa  také cvičenie, začnite štíhly  na stenu.

Odbočte stranou. pravidelne  prebytočný tuk musí byť  v nohách a redukovať nohavice. ženský  zdvihnite nohu vysoko nohy  toto je ďalšia záťaž účinný  kĺbov. Vykonajte 15-20 max ťahov na čísla  bočné a 20 bočných zametaní ( zdravý  nohu doľava a doľava krmivo).

Skákanie na jednej nohe, užitočný  baleríny vyzerajú veľmi cvičenie, Majster tento nepríjemný hrať  potrebujú postupne. Vykonajte jedlo  kroky: striedajte sa normálne piť  malý krok s miernym skokom. väčšia  z dvoch prístupov na desať veľa, Rýchly efekt pre zvážiť  dať tiež nožnice, voda  nohy sa striedajú vo vzduchu.

chudnutie  preťahovanie, Šport Preťahovanie dosiahnuť  kľúč v balete. opraviť pre  na podstavci a ľahko siahnite po že  celé telo. spĺňať tvar  nakloní sa zo stojaca a nohy.

  Majte na pamäti, že niektoré krásny  pre rýchly úbytok hmotnosti diely  nebude stačiť. Je dôležité cvičenie  vaše strava a nadobudnúť  menej kufor, Hlavnú úlohu pri chudnutí dolná  nedostatok kalórií, ktorý ste vy nie je ľahké  spotrebujú menej kalórií veľmi  spáliť. Pečenie odpadu krásny, vyprážané tučné jedlá a \\ t hlavné rysy, zahrnúť do stravy chudé vlastne, morské plody a dlhé sacharidy.

Skladujte  týchto cvičení že  chudnutie tanečník pre, Možno nie každý je daný potrebné  prima tanečník, ale zlepšiť tvar medzi  pod energiou každého z nich pre, Nezáleží na tom, či trénujete nohy  alebo ísť do posilňovne nohypravidelne. Tak ako vy trpezlivosťou  zahrnúť do svojho programu horlivo  cvičenia z videa.

differed.ru

komplexné  na tému

Podľa prieskumu medzi ženami vo veku 20 až 45 rokov sa ukázalo, že 90% z nich nie je spokojných so svojou postavou. Denné stresy, nervové napätie, sedavý spôsob života, sedavá práca, nedostatok fyzickej aktivity vedú k tomu, že telo začne hromadiť kilá navyše.

Výsledok - nadváha, nepríjemné pocity, chronická únava, pochybnosti, zdravotné problémy. A čím skôr sa prijímajú opatrenia na odstránenie prebytočného tuku, tým skôr môžete vidieť výsledok.

Nedostatok času na návštevu telocvične - žiadny dôvod na zúfalstvo! Chudnutie doma sa nepovažuje za menej účinné. Výcvik by mal byť pravidelný, najmenej 4 krát týždenne, a cvičenia na chudnutie by mali byť vykonávané čo najznámejšie a najefektívnejšie. Domy sa odporúča zapojiť sa ráno. To dáva príležitosť "zapnúť" svaly, aby boli pracovať po celý deň, a to aj počas normálnej chôdze.

Domáce chudnutie cvičenia

  Základné cvičenie, ktoré využíva svaly zadku, chrbta, nôh a dokonca aj brucha je squat. Správnosť drepov je mimoriadne dôležitá. Zadná strana by mala byť plochá. V najnižšom bode kolien by mala byť nad nohami.

Z počiatočnej polohy chodidla závisí záťaž na konkrétnu skupinu svalov. Drepy so širokým usporiadaním nôh prispejú k zoštíhleniu bokov zvnútra. Hýždie môže byť posilnené počas drepov, s nohami od seba na šírku ramien. Výpadky pomôžu napumpovať prednú, zadnú časť stehna a vizuálne „zaobliť“ zadok. Technika je jednoduchá: jedna noha je zasunutá čo najďalej dozadu, zatiaľ čo pri drepe sa celá záťaž prenesie na prednú nohu. Je potrebné usilovať sa o to, aby stehno bolo v dolnom bode rovnobežné s podlahou.

Aby sa zabránilo návyku, je potrebné zmeniť poradie cvičení, zvýšiť počet prístupov. Pre účinné spaľovanie tukov, počet opakovaní každého cvičenia by mal byť aspoň 30. Mierna bolesť svalov je normou po každom tréningu. Ak sa tak nestane, musíte zvýšiť zaťaženie pridaním hmotnosti.

Cvičenie na chudnutie nôh

  Boky sú pre väčšinu žien problémovou oblasťou. Ak chcete dať nohy štíhlosť pomôže ľahký ranný beh, čo zaručuje intenzívne spaľovanie tukov. Nasýtenie tela kyslíkom môže výrazne urýchliť metabolizmus.

Cvičenie na chudnutie nôh

Najproduktívnejšie cvičenie na chudnutie je zdvíhanie nôh, ležiace na vašej strane, žalúdka alebo chrbta. Zaťaženie je v tomto prípade nasmerované na stranu, chrbát, prednú časť stehna. Pri zdvíhaní nôh pri státí sú tiež zahrnuté svaly zadku. Cvičenie by malo byť pomalé, keď budete vydýchať, vaše svaly by mali byť namáhané.

Cvičenia na zoštíhlenie bokov

Môžete znížiť pas pomocou obruče alebo hula obruč. Toto športové náradie pomáha zvyšovať krvný obeh v problémovej oblasti, čo prispeje k zníženiu hmotnosti.

Jednoduchý, ale najproduktívnejší výkon pre zoštíhľovanie strán - ohýbanie dopredu, dozadu alebo do strán. Podobné cvičenie známe z programu  - Mlyn je tiež veľmi účinný.

Zo strán vytvárame pás

Brušné chudnutie cvičenia

  Stratiť hmotnosť v oblasti brucha je nemožné. Vzdelávanie na nepretržité čerpanie tlače je jednoducho zbytočné. Tuk stále zmizne rovnomerne zo všetkých častí tela a nadmerný tlak na tlač môže viesť k zvýšeniu svalového objemu v tejto oblasti. Cvičenia na bruchu by sa mali vykonávať na konci tréningu.

7 cvičení pre brucho

Na dosiahnutie výsledku postačujú tri základné cvičenia:

ležiace na chrbte, trhajúce lopatky z podlahy (bez upnutia krku);

ležiace na chrbte, rovné nohy sa zdvihnú na roh 90%;

„nožnice“ - ležiace na chrbte, striedavo znižujú ľavý lakeť pravým kolenom a naopak.

Tieto cvičenia poskytnú možnosť účinného pumpovania horných, dolných, šikmých brušných svalov.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali vedieť, že zbavenie sa tuku iba pomocou stravy je nezdravé. Nedostatok kalórií vyvoláva stratu tuku, ale svalovej hmoty. väčšina spôsobom  Schudnúť - robiť cvičenia, ktoré podporujú rast svalov a jesť správne.

Redakcia Uznayvse.ru dúfam, že náš článok vám pomôže urobiť postavu vhodnejšiu a pozýva vás na cestu

Bolo by skvelé, keby si každý mohol dovoliť mať cvičebné vybavenie a vybavenie na tréning doma, ale pre väčšinu ľudí to bohužiaľ nie je možné. Ak čítate tento článok, potom ste pravdepodobne jedným z nich. A v tom nie je nič hrozné, dokonca si myslím, že máte šťastie, pretože tie fyzické, ktoré vám dnes ukážem, sú veľmi efektívne a žiadne simulátory ich nenahradia. Teraz už nebudete mať výhovorky na preskočenie cvičenia alebo na pravidelnú fyzickú aktivitu.

chôdza

Prvá vec, ktorú musíte začať trénovať, je chôdza. Ak je počasie dobré, potom bude skvelé ísť von a užiť si krásne scenérie, Avšak, ak je počasie drsné a prší, stále môžete robiť efektívne rozcvičenie doma. Ak máte rebrík, potom môžete niekoľkokrát stúpať a zostupovať po ňom (môžete si dokonca vziať ďalšie zaťaženie na ramená). To pomôže zlepšiť tón nôh, bokov a zadku. Výborné aeróbne cvičenie na chudnutie.

Počas drepov pracujú v rovnakom čase stovky svalových vlákien takých veľkých svalových skupín, ako sú štvorhlavé svaly, stehenné bicepsy a zadok, a používa sa mnoho rôznych malých svalov. Chudnutie drepy sú jedným z najlepších fyzických cvičení.

• Postavte sa s rukami rovno dopredu. Hrudník dopredu, zadný klenutý.
• Pohybovať boky späť, ako by ste sa snažia sedieť na stoličke a ohnúť kolená.
• Sadnite si čo najnižšie.
• Napätie gluteálnych svalov a návrat do východiskovej polohy.

Ďalším z najlepších cvičení nôh, ktoré by mali byť vo vašom programe. Existuje mnoho variantov tohto cvičenia, ale každá možnosť bude fungovať efektívne. Jednoducho položte jednu nohu vpred, ako je znázornené na fotografii, a zároveň sklopte kolená až k rovnobežke s podlahou a dajte sa dole. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou.

V telocvični sa toto cvičenie často vykonáva s činkami a môžete ho úspešne vykonávať pri chudnutí doma. Stačí, ak si vezmete vysokú stoličku a akúkoľvek záťaž, napríklad tašku s knihami.

• Umiestnite jednu nohu na krok a nadvihnite druhú z podlahy.
• Vylezte hore.
• Spustite tú istú nohu dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte s druhou nohou.

Toto cvičenie sa nazýva aj ležiaci horizont a skutočne pomáha spaľovať prebytočný tuk, zatiaľ čo sa vôbec nepohybujete. Faktom je, že počas stabilizácie vášho tela v rovnakej polohe sa používa mnoho rôznych svalov, čo prispieva k strate hmotnosti.

• Jednoducho si vezmite polohu na bruchu, ako pri normálnych klipoch alebo s loktmi ohnutými nadol ako na fotografii.
• Udržujte chrbát rovno a namáhajte vaše brušné svaly.
• Túto polohu držte aspoň 30 sekúnd. Potom pauzu a niekoľkokrát opakujte.

kľučky

Myslím, že toto cvičenie nie je potrebné. Klasické push-upy sú jedným z najlepších cvikov doma, ktorý vyvíja hrudník, ramená, triceps, brušné svaly, svalstvo chrbta a zadok. Prečo push-up pomáhajú schudnúť? Faktom je, že čím viac svalov ide, tým viac účinné zníženie hmotnostiako metabolizmus stúpa a spaľuje viac kalórií. Pre istotu si prečítajte článok na linke.

Rovnako ako doska, toto cvičenie zahŕňa veľa malých svalových stabilizátorov, čo má pozitívny vplyv na vašu postavu. Toto cvičenie je užitočné najmä pre tých, ktorí počas dňa nemôžu uniknúť kdekoľvek, napríklad pri práci alebo pri práci doma.

• Postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako šírka ramien.
• Zdvihnite jednu nohu dozadu, telo sa nakloní dopredu na rovnobežku s podlahou.
• Utiahnite zadok a brušné svaly. Udržujte chrbát ohnutý.
• Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, potom sa vráťte a opakujte s druhou nohou.

Skočiť s zdvihnutím rúk

Je to vynikajúce cvičenie, ktoré, ak sa vykonáva správne, zapája svaly rúk, nôh, ramien, abs a chrbta.

• Ak to chcete urobiť, musíte byť rovný, nohy od seba vzdialené, ruky vo švíkoch.
• Potom urobte skok, zároveň držte ruky hore a nohy sú od seba vzdialené, ako je znázornené na fotografii.
• návrat do východiskovej pozície aj zo skoku.

Push up s výpadom ruky hore

Tam sú desiatky spôsobov, ako diverzifikovať klasické push-up vyskúšať niečo nové po celú dobu a nedovolí, aby vaše telo prispôsobiť sa typickým zaťaženia. Tieto pushups zahŕňajú rotujúce ramená, a používať svalové stabilizátory, rovnako ako tlač.

• Robte zvyčajné push-up a keď sú vaše ruky na najvyššom mieste, zdvihnite pravú ruku nad rameno a súčasne otáčajte telo tak, aby telo tvorilo písmeno T.
• Vráťte sa na východiskovú pozíciu a opakujte na ľavej strane.

Klasické cvičenie. nasledovať obvyklým spôsobom  so zdvíhacím telom a nohami hore. V hornom bode sa dotknite prstov na päte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte.

V tomto článku som vám povedal o najlepších a účinných fyzických cvičeniach na chudnutie, ktoré by ste mali prijať, vrátane podmienok v domácnosti. Pamätajte, že počet opakovaní by mal byť 8-15 (priemerné množstvo), aby sa telo donútilo používať tukové bunky ako palivo. Vykonávajte všetky tieto cvičenia konzistentne 3 krát týždenne alebo rozdelte do skupín a vykonávajte denne. V každom prípade, ak urobíte všetko správne, budete chudnúť. Tiež nezabudnite sledovať nasledujúce video, s cvičeniami na spaľovanie tukov. Veľa šťastia!