Účinná diéta mínus 10 kg týždenne. Druhy rastlinnej stravy. Menu efektívne diéty pre týždeň

Obľúbená strava - Jedna z nových metód na chudnutie, podľa hodnotenia je veľmi účinná. Dnes vám predstavíme niektoré aspekty tejto diéty a môžete sa s ňou ľahko zbaviť kíl navyše. Ale len byť pripravený, že táto diéta nie je najjednoduchšie, budete musieť dôkladne pripraviť svoje telo pre také zaťaženie.

1. Diéta obľúbená na 7 dní trvá až 10 kg bez návratu čistí telo recenzia

Na začiatok, stojí za to vyskúšať prvú verziu tejto diéty, ktorá je odľahčená - takže môžete pochopiť, či prejdete testom alebo nie. Takže začnite jemnou metódou.

Všeobecne platí, že strava obľúbené recenzie ponecháva len pozitívne, takže si môžete vyskúšať.

Budete musieť vydržať pomerne prísnu diétu po dobu siedmich dní, a počas tejto doby budete nielen stratiť nadváha, ale aj na čistenie tela toxínov, toxínov a iných balastov, odhadzovanie krvi. Zvyčajná strata hmotnosti pre túto diétu je 10 kilogramov za sedem dní.

Prvý deň  diéty - pitie. Môžete piť celý deň, bez ohľadu na to, aká je vaša duša. To môže zahŕňať bujóny.

Druhý deň  - jedná sa o zeleninu, počas dňa môžete jesť šaláty čerstvá zelenina, Bolo by pekné pridať veľkú časť bielej kapusty do každého šalátu - je to uznávaný tuk a kalorický horák.

Tretí deň- znovu piť.

Na štvrtý deň  obľúbená strava môžete jesť ovocie. Kúpte si viac grapefruitov, nedovolia, aby tuk strávil vo vašom tele a pomohol vám schudnúť.

Piaty deňdiéta obľúbené nám ponúka proteínové potraviny, Uvarte sa kuracie prsia  a vajcia. Môžete sa tiež hýčkať s prírodným nízkotučným jogurtom.

Šiesty deň  pijete iba tekutinu.

Siedmy deň diéta  - toto je vlastne cesta von. Pokiaľ ide o menu, potom si môžete variť dve vajcia na raňajky a piť ich čaj. V popoludňajších hodinách si vyberte akékoľvek ovocie. Obed - najjednoduchšia polievka s ryžou alebo pohánkou. Asi o piatej môžete jesť ďalšie ovocie. Jete ľahký zeleninový šalát s malým rastlinným olejom.

Môžete tiež vyskúšať svoju obľúbenú stravu po dobu 12 dní.

Počas tejto doby budete môcť stratiť 8 až 14 kg, všetko závisí od toho, ako je váš životný štýl aktívny a aký je váš metabolizmus.

Prvý –  tretí deň   pijete len kefír, úplne neobmedzené množstvo.

štvrtý - šiesty deň - jesť iba jablká, opäť nie obmedzovať sami.

siedmy - deviaty deň   - varené kurča bez kože.

10-12 dni, kedy pijete červené víno a džem so syrom - 30 gramov syra na pohár vína.

toto obľúbené stravy recenzia  zarobil len pozitívne, pretože minimálny výsledok - to je pokles v piatich kilogramoch. Hlavnou vecou je v priebehu týždňa odolať pomerne prísnej metodike. Ak spozorujete zhoršenie zdravia alebo zhoršenie choroby, diéta bude musieť prestať. Pokiaľ ide o replay, môžete sa k tejto strave vrátiť za tri mesiace.

Vďaka tejto diéte môžete stratiť päť až osem kilogramov. Hlavným pravidlom nie je nahradiť výrobky predpísané Vašou obľúbenou stravou. A pamätajte - posedenie na vašej obľúbenej strave, môžete piť veľa vody.

Tí, ktorí sedeli na tejto diéte zanechajú vašu spätnú väzbu, bude to užitočné pre mnohých.

Proces straty hmotnosti nie je vždy jednoduchý a rýchly. Chceme vidieť výsledok čo najskôr, často sa obraciame na vyčerpávajúce a ťažké systémy pre telesnú výživu.

Stres, ktorý naše telo zažíva v tomto čase z nedostatku veľkého množstva vitamínov a minerálnych látok, ktoré potrebuje, ovplyvňuje náš celkový blahobyt. Výsledok z takýchto náhlych diét je veľmi pochybný - hmotnosť je schopná rýchlo sa vrátiť (dokonca aj s prebytkom), v rovnako krátkom čase späť.

Sedemdňová zeleninová diéta vám dáva možnosť ušetriť sa od 10 kilogramov nadváhy bez toho, aby to spôsobilo ujmu na zdraví a značné ťažkosti.

druh zeleninové diéty  vieme veľa. Budeme sa snažiť sústrediť našu pozornosť na tie najbežnejšie.

Nuance rastlinnej stravy

Chudnutie, založené na dennej konzumácii veľkého množstva zeleniny,   má určité nuansy a vlastnosti, ktoré odlišujú tento typ stravy od ostatných:

• zeleninová diéta zahŕňa nielen zeleninu, ale aj iné potraviny. Iba v tomto prípade telo dostane takmer všetky stopové prvky, ktoré potrebuje na normálnu činnosť;
• množstvo konzumovanej zeleniny denne by malo byť aspoň 1 kg. Odporúča sa tiež, aby sa väčšina z nich konzumovala presne v surovej forme;
• fermentované mlieko a diétne mliečne výrobky musia byť zahrnuté do dennej stravy pri diéte na zelenine;
• jedlá z rýb a chudé mäso budú vynikajúcim doplnkom k jedlu, ktoré obohatí telo o požadované látky;
• často sa používa zeleninová diéta ako pôstne dni. Dokonca aj v tomto prípade vykazuje vynikajúce výsledky a stratené kilogramy sa nevrátia;
• správne vyvážená strava vám pomôže zbaviť sa nadváhy, rovnako ako očistiť telo toxínov, solí, regulovať prácu vnútorných orgánov.

Druhy rastlinnej stravy

Zeleninová strava, ktorá vám umožní schudnúť rýchlo a dlho, sú známe v rôznych variáciách. Špecialisti vyvinuli nasledovné odrody:

1. Strava založená na použití zeleniny v kombinácii s proteínovými potravinami, Bielkoviny saturujú telo, zmierňujú hlad a zelenina normalizuje prácu tráviaceho systému.
2. Ovocie a zeleninová strava, Táto možnosť je ideálna pre letný čas, keď ovocie a zelenina sú na vrchole svojej zrelosti a sviežosti. Tento typ stravy je najvhodnejší na vykladanie a je určený na niekoľko dní.
3. Kefír-zeleninová diéta, Kefír, ako prírodný čistič tela, je ideálny na zbavenie sa toxínov, toxínov a iných škodlivých látok. Ich odstránenie podporuje aktívny úbytok hmotnosti.
4. Prvé kurzy - polievky a zeleninové vývary, Jesť takýmto monotónnym spôsobom niekoľko dní je dosť nepohodlné a ťažké. Táto diéta však dokonale normalizuje tráviaci trakt.

Najlepšie diéta možnosť pre zeleninu možno ľahko určiť pre seba, ak sa pokúsite každý z týchto druhov stravy ako niekoľko dní nalačno. Vzhľadom na vaše pocity, stav a predispozíciu ku každému jednotlivému typu si môžete sami vybrať najvhodnejšiu možnosť.

Individuálnosť každej osoby vyžaduje rovnaký prístup k výberu konkrétnej diéty.

Pravidlá pre zeleninovú diétu

Dokonca aj najškodlivejšia strava znamená pocit určitého nepohodlia v dôsledku podvýživy alebo príliš monotónnej výživy. Toto je stres pre telo. Preto, ak sa rozhodnete nasledovať zeleninovú diétu "mínus 7 kg",   musíte mať istotu vo svojich schopnostiach a naladiť sa na nejaké nepríjemnosti v nasledujúcom týždni.

Rastlinná strava vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel, ktorých porušenie môže spôsobiť, že to bude nepraktické a neúčinné.

1. Prípravná fáza, Skôr ako začnete dodržiavať akúkoľvek diétu, poraďte sa s príslušnými lekármi a špecialistami. Pomôžu vám vyzdvihnúť individuálne menudenná rutina atď. Mali by ste sa tiež psychicky prispôsobiť, aby ste pochopili, či výsledok stojí za vaše úsilie.
2. Pitný režim, Pitie má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele. Preto je nevyhnutné venovať tomu pozornosť, najmä počas obdobia dodržiavania diéty. Minimálne množstvo dennej tekutiny by nemalo byť menšie ako 1,5 litra.
3. Z vašej stravy chcete vylúčiť všetky potraviny a jedlá, ktorých použitie je nežiaduce., Ide o pekárenské a múčne výrobky, mastné, vyprážané a údené potraviny, sladkosti, zvýrazňovače potravinárskej chuti (soľ, cukor, škrob, sóda atď.).
4. Diétny režim vyžaduje rešpekt, Počas celého obdobia diéty musíte jesť v stanovenom čase a spĺňať odporúčané proporcie.
5. Kombinácia rastlinnej stravy so športom  zvýši váš výsledok a zvýši jeho stabilitu a stabilitu.

Menu týždenne zeleninová diéta, ktorá umožňuje hádzať 10 kg

Strava na zelenine je skutočne účinná a účinná. Jeho prísne dodržiavanie však od vás bude vyžadovať určité úsilie. Takúto diétu možno pripísať tvrdej mono diéte. Preto je ťažké vyhovieť. Ale ak ste veľmi odhodlaní a sebaistí, konzultovali ste s príslušnými lekármi, potom môžete začať zostavovať týždennú diétu.

Medzi hlavnými jedlami si môžete dať malé občerstvenie.  zo surovej zeleniny, ovocia alebo mliečnych výrobkov vo forme bio alebo obyčajných jogurtov.

1. deň

• Raňajky: varené kuracie vajce, zeleninový šalát, ochutené maslom, čajom;
• Obed: zeleninová polievka, šalát;
• Večera: vyprážané v olivovom oleji karfiol  v cestíčku, čaji.

Deň 2

• Raňajky: povinný zeleninový šalát;
• obed: dusená kapusta, kefír, je lepšie bez tuku alebo s minimálnym kalorickým obsahom;
• Večera: Špargľa a brokolica šalát, sezóna s olivovým olejom a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.

3. deň

• Raňajky: paradajkový šalát s čerstvými bylinkami;
• Obed: šalát bez chleba, čaj;
• Večera: dusená zelenina.

4. deň

• Raňajky: drvená mrkva zmiešaná s jogurtom;
• Obed: varené zemiaky s kôprom;
• Večera: čerstvá zelenina a čaj s džemom.

Deň 5

• Raňajky: mrkva, paradajky, uhorky;
• Večera: zeleninová polievka a zelený šalát;
• Večera: zeleninový šalát s olivovým alebo ľanovým olejom.

Deň 6

• Raňajky: nonfat jogurt;
• Obed: zeleninový guláš, zelený čaj;
• Večera: paradajkový šalát.

Deň 7

• Raňajky: mrkvový šalát;
• Obed: polievka so zeleninou a bylinkami;
• Večera: nízkotučný kefír.

Vzorové menu môže byť doplnené nízkokalorickým občerstvením.

Dodržiavanie tejto diéty vám umožní ušetriť sa z 9-10 kg za 1 týždeň. Buďte však opatrní: opúšťajte diétu - neponáhľajte sa vrátiť do svojej pôvodnej, obvyklej stravy.

Jedlá zo zeleniny sú nielen zdravé, ale aj chutné, ak ich dobre uvaríte. A potom váš pobyt na zeleninovej diéte, okrem výhod vo forme stratených kilogramov, vám tiež prinesie kulinársky pôžitok.

Hlavnou požiadavkou na diétne hlavné jedlá: prítomnosť čo najväčšieho množstva zeleniny a minimálne množstvo ďalších zložiek.

Ryby pečené so zeleninou v rúre:

Toto jedlo môžete zaradiť do menu v polovici týždňa. Je ideálny pre ľahkú a zdravú večeru.

prísady:

• cuketa (cuketa) - 1 ks;
• mrkva - 2 ks;
• paradajky - 2 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• filé chudé morské ryby.

Príprava:

1. Umyte zeleninu, ošúpajte a nakrájajte na približne rovnaké kocky.
2. Nakrájanú cibuľu položte na dno pekáča.
3. Ryby, nakrájame na rovné, identické kúsky, dáme na vrch cibule.
4. Top na ryby striedavo rozložiť všetky ostatné zeleniny. Nepoužívajú sa koreniny ani koreniny. Na odrodu sa môže jedlo doplniť čerstvými bylinkami.
5. Pečieme v rúre na 30-35 minút.

Zeleninová polievka:

Ľahká a výživná polievka - to je to, čo by ste mohli potrebovať pre diétu.

zloženie:

• zemiaky s nízkym obsahom škrobu - 2 ks;
• mrkva - 1 ks;
• cibuľa - 1 ks;
• zelený hrášok (čerstvý alebo mrazený) - 50 g;
• sezónna zelená - 1 zväzok;
• cereálie (pohánka, ovos, ryža) - 40 g

Príprava:

1. Moja zelenina, čistá. Cibuľu možno jednoducho znížiť na polovicu. Varený vývar z pripravenej zeleniny.
2. 5 minút pred tým, ako je zelenina pripravená, pridajte na panvicu krupicu a hrach.
3. Zelení na konci varenia.

Squash z rúry:

Ľahké a zároveň príjemné jedlo bude skutočnou ozdobou vašej stravy počas diétneho obdobia.

prísady:

• cuketa - 2 ks;
• tvrdý diétny syr - 100 g

Príprava:

1. Moja squash, a nakrájame na kruhy asi 1 cm vysoký.
2. Pripravenú zeleninu položte na plech, prelepte papierom na pečenie, trochu posypte a na vrch posypte strúhaným syrom.
3. Miska sa pečie asi 30 minút v peci pri strednej teplote.

Zeleninové diétne kotlety

Milovníci kotletiek môžu byť pokojní: aj počas diéty si budú môcť vychutnať svoje obľúbené jedlo, ale v trochu odlišnej interpretácii.

prísady:

• morčacie filé - 400 g;
• mrkva - 1 ks;
• paradajka - 1 ks;
• cuketa - 1 ks;
• sušienky - 1 polievková lyžica.

Príprava:

1. Mäso a všetku zeleninu prechádzame cez mlynček na mäso, pridáme k nemu sušienky.
2. Výsledné mleté ​​mäso sa dôkladne premieša so zeleninou a nastaví sa na 30 minút na "odpočinok" v chladničke.
3. Vytvárame kotlety a smažíme v olivovom oleji alebo uhasíme pod vekom v hrnci s vodou. Požiar musí byť malý.

Ak vaše telo nie je dostatočne silné, aby vydržalo týždeň prísneho potravinového režimu, je lepšie vzdať sa tejto stravy, inak budú trpieť orgány gastrointestinálneho traktu. Pre tých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie, môže byť táto metóda chudnutia jediným spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií. Strava 7 dní mínus 7 kg je utrpenie. Každý, kto môže prejaviť vôľu a vytrvalosť, dostane neoceniteľnú cenu. Táto téma je plná jemných odtieňov, takže by ste ju mali pochopiť podrobnejšie. Urobme to hneď teraz!

Menu efektívne diéty pre týždeň

Existuje niekoľko diétnych schém po dobu 7 dní mínus 7 kg. Každý z nich vykazuje vysoký výkon, takže si môžete vybrať pre seba schudnutie, ktoré sa zdá byť atraktívnejšie. Ďalej zvažujeme najbežnejšie schémy rýchleho odstránenia nešťastných kíl. Ak máte záujem vedieť, ako schudnúť o 7 kg týždenne, uistite sa, že je skontrolovať.

miláčik

Tento program chudnutie dostal také meno, pretože každý deň je venovaný jeden produkt, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou bude volať jeden z vašich obľúbených. Rýchla a účinná strava opakovane preukázala svoju neškodnosť pre telo a túto skutočnosť môžeme považovať za ďalšiu výhodu v jej prospech. Ak chcete otestovať prezentovanú metódu na sebe, zapíšte si diétu na týždeň:

1. Deň 1 - pitie. Používajte iba kvapalinu. Aby sa nenarušil hlad, varte polievky. Pre zmenu variť čaj bez cukru. Čím viac tekutín, tým lepšie. Ak pijete čistú vodu, moc ju neschladzujte.
2. Deň 2 - zelenina. Jedzte paradajky, uhorky, biela kapusta, mrkva, cibuľa a šalát.
3. Deň 3 - pitie. Robte všetko rovnako ako v prvý deň diéty.
4. Deň 4 - ovocie. Doprajte si ovocie tak, ako chcete. Absorbujte hrušky, jablká a citrusy. Zvlášť užitočné budú kivi a grapefruity. Z hľadiska výživy sú to prírodné spaľovače tukov.
5. Deň 5 - proteín. Nasiaknite telo proteínmi. Jedzte varené ryby, vajcia, kuracie filé  a jogurtové diéty. Výber potravín je široký, ale nezneužívajte ho. Objem jednej dávky by nemal presiahnuť 250 gramov.
6. Deň 6 - pitie. Kvapalina, kvapalina a opäť kvapalina. Žiadne jedlo, a to na prvý a tretí deň.
7. Deň 7. Postupne sa vraciame z diétnej diéty na normálnu. Zároveň si ponecháme individuálne menu. Jedzte pár varených vajec, niekoľko porcií ovocného šalátu, misku polievky a nejaké mäso.

kefír

Podľa mnohých moderných žien, 7 denná strava  na kefír - najefektívnejšie. Pevná schéma, okrem takmer všetkých výrobkov, čistí telo a čistí kilá, Okrem kefíru a vody umožnilo použitie zeleniny a ľahkého chudého mäsa v malých množstvách. Ak chcete týmto spôsobom schudnúť, zapíšte si týždenné menu pre seba:

• 1. deň - 1500 ml kefíru, 400 gramov varených zemiakov;
• 2. deň - jeden a pol litra kefíru, 150 gramov vareného kuracieho mäsa;
• 3. deň - 1,5 litra kefíru, 110-130 g vareného hovädzieho mäsa;
• 4. deň - 1 500 ml kefíru, varené ryby odroda s nízkym obsahom tuku  (100 až 120 gramov);
• 5. deň - 1,5 litra kefíru, mierne množstvo ovocia / zeleniny (podľa výberu, okrem hrozna a banánov);
• 6. deň - 2 000 ml kefíru;
• deň 7 (vykládka) - minerálna voda bez plynov, počet nie je obmedzený.

vajíčko

Tým, že nasleduje tento program chudnutie, môžete rýchlo a bezpečne stratiť najmenej 6 kilogramov. V tomto prípade bude telo nasýtené minerálmi a vitamínmi v dostatočnom objeme. Vajcia diéta po dobu 7 dní bola známa ako najúčinnejšia. Ak si myslíte, že recenzie žien, ktoré zažili túto metódu na sebe, výkon je len super! Nasledujúca schéma približného výkonu:

utorok:

1. Raňajky - pár varených vajec, jeden grapefruit, hrnček zeleného nesladeného čaju.
2. Obed - jedno varené vajce, pomaranč, varené kuracie filety (do 150 gramov).
3. Večera - 200 g vareného kuracieho filé, ľahký jogurt, pohár kefíru.

1. Raňajky - dve varené vajcia, čerstvo vylisovaná citrusová šťava (podľa vlastného výberu).
2. Obed - kuracie filé (varené / dusené) - 150 gramov, pár pomarančov, vajce.
3. Večera - dve varené vajcia, pár grapefruitov, pohár minerálnej vody.

1. Raňajky - pitná voda s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou, varené vajce - 1 ks.
2. Obed - varené hovädzie mäso (120 gramov), grapefruit.
3. Večera - pár varených vajec, pohár nesýtenej minerálnej vody.

1. Raňajky sú ľahké omelety vyrobené z pár vajec so zelenými, varené na malom množstve olivového oleja.
2. Obed - kuracie stehná  varený / dusený, šalát, tvrdé vajce.
3. Večera - pár grapefruitov, varené kuracie vajce, pohár pitnej vody.

1. Raňajky - šalát z uvarenej mrkvy, nasekané na strúhadle, jedno varené vajce a kyslá smotana.
2. Obed - čerstvá mrkva (1 ks), Čerstvý džús z dvoch pomarančov.
3. Večera - morská ryba varená alebo dusená (100 gramov), varené kuracie vajcia (2 ks), nesýtené oxidom uhličitým \\ t minerálnej vody  (1 šálka).

1. Raňajky - 150-gramová porcia nízkotučného tvarohu, pol šálky citrusovej šťavy.
2. Obed - pár grapefruitov, tri varené vajcia.
3. Večera - neobmedzená sýtená minerálna voda.

nedeľa:

1. Raňajky - jeden malý grapefruit, čerstvá citrusová šťava podľa výberu.
2. Obed - 140-160 g vareného hovädzieho mäsa, jeden pomaranč.
3. Večera - minerálna voda.

pitie

Pitie diéty po dobu 7 dní vylučuje všetky pevné potraviny. Za očakávaný výsledok v priebehu týždňa bude musieť použiť len kvapalinu, a nič iné ako to. Prísny režim a umožňujú spaľovanie kalórií. Diéta na vode po dobu 7 dní je vhodná pre tých, ktorí nemajú problémy s odstraňovaním tekutiny. Tento test bude neuveriteľne ťažký. Týždeň príjmu vody je ešte ťažší ako akýkoľvek mono-diéta, ale koniec odôvodňuje prostriedky. Ak ste na to naozaj pripravení, pošlite obsah chladničky do koša a začnite skladovať vodu!

Týždeň

Vysoko účinná diéta po dobu 7 dní, diéta, ktorá zahŕňa ľahké chutné jedlo. Chudnutie podľa tejto schémy je dané jednoducho, bez nepohodlia a poškodenia tela. Jeho súčasťou je, že večera nie je k dispozícii. Okrem toho môžete piť vodu a čaj / kávu / čakanku bez cukru v neobmedzenom množstve. Zapíšte si približné menu:

utorok:

1. Raňajky - 160-180 g varených rýb, 110-130 gramov zeleninový šalát.
2. Obed - pohár kefíru, varené vajce, pár toastov, varené morčacie mäso.

1. Raňajky - varené zemiaky a mrkva (2 ks), zeler (30 g), varené teľacie mäso (120-130 gramov).
2. Obed - pitie jogurtu (200 gramov), nízkotučný tvaroh (50 gramov), dátumy, porcia ovsených vločiek.

1. Raňajky - chlieb (2-3 ks), hrnček na mäsový vývar, malá časť  varené kurča (do 200 g).
2. Obed - pár plátkov žitného chleba, 130 gramov špenátu, 150-170 gramov vareného teľacieho mäsa, jablko, pomaranč.

1. Raňajky - časť pohánkovej kaše s kefirom, niekoľko čerstvých paradajok.
2. Obed - ryžová kaša (150-180 gramov), malý tvaroh, čerstvá citrusová šťava.

1. Raňajky - 110-130 g vareného mäsa, pár varených vajec, čerstvé uhorky, paprika.
2. Obed - zelené fazuľa (80 g), varené zemiaky (2 ks), jablko, pomaranč, sušené marhule (3-4 ks), pár vlašských orechov.

1. Raňajky - rybí vývar (200 ml), pár plátkov rybieho mäsa (do 70 gramov), ražný toast (2-3 ks), pohár zeleného čaju.
2. Obed - porcia kaša z ryže, šalát, čerstvé paradajky, kivi, banán, pohár kravského mlieka.

nedeľa:

1. Raňajky - dve poháre kefíru, varená zelenina.
2. Obed - voda bez plynu.