Čo jesť schudnúť menu pre týždeň. Vypracovanie individuálnej diéty zdarma. Ako urobiť diétu? Ako urobiť kalorickú diétu

Psychologické online kontroly s odpoveďami a tipmi, hrami, súťažami. Služby sa platia, náklady na služby závisí od poskytovateľa služieb, ak zaplatíte za jeden test, prejdete 29 voľnými Všetky predložené testovacie materiály nie sú majetkom stránky, ktorú získal partnerský program.

Podľa inštitútu Roberta Kocha viac ako 50% všetkých dospelých žien a mužov v Nemecku trpí nadváhou. Mnohí z nich chcú schudnúť a stať sa štíhlymi, ale naozaj nevedia, ako začať. Odpovede môžu byť úplne odlišné, pretože individuálny plán chudnutia je prispôsobený vášmu telu a metabolizmu. Všeobecne povedané, aj keď sú také zložité, nepomáhajú vám stratiť libry, ak nie sú spojené s cvičením.

V skutočnosti „diéta“ v pôvodnom zmysle znamená „životný štýl“ alebo „životný štýl“. Dlho museli sme robiť bez tuku, aby sme zostali chudí. Ale teraz existujú nové vedecké výsledky, ktoré obnovujú živiny z hľadiska úbytku hmotnosti. Áno, pretože: „Tuky nie sú zlí ľudia, dokonca nám pomáhajú zostať zdraví a štíhly,“ hovorí Dr.

Vezmite si diétny test a vybudujte individuálnu metódu chudnutia.

Nájdenie individuálnej diéty a pomoc pri chudnutí môže pomôcť tomuto testu. Urobiť správna voľba pri výbere stravy, aby nedošlo k poškodeniu tela! Je ťažké vzdať sa obľúbených jedál a dokonca aj jedenie je veľkým potešením, ale váha rastie neobmedzene, ale existujú aj iné dôvody na úsporu nadváhaokrem závislosti na jedle!

To má mnoho výhod: Mäkké potraviny spôsobujú menšie zvýšenie hladiny cukru v krvi ako cukor a škrob, takže je lepšie metabolizmus. Sú naplnené dlhú dobu, vyhýbajú sa závislosti na potravinách. Poskytuje veľa energie na celý deň. Viac tukov vždy znamená viac potešenia, viac chuti - pretože tuk je prírodný zvýrazňovač chuti. Po prvé, rastlinné tuky, vrátane orechov a avokáda a omega-3 mastné kyseliny v mastných morských rybách prispievajú k dobrému zdraviu.

Znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, a preto sa stále viac stávajú platňou. Nedávne štúdie ukazujú, že strava s nízkym obsahom sacharidov je dlhodobo lepšia ako strava s nízkym obsahom tuku.

Take chudnutie test - urobiť osobnú stravu!

Otestujte svoju predispozíciu k nadbytku a to, čo potrebujete, aby ste sa obmedzili, aké sú vaše slabé stránky - učte sa a berte na vedomie.

Urobte si diétny test a individuálny spôsob chudnutia.

Nájdenie individuálnej diéty a pomoc pri chudnutí môže pomôcť tomuto testu. Urobte správnu voľbu pri výbere stravy, aby nedošlo k poškodeniu tela!

Diéta plánuje schudnúť za týždeň

Pre vás to znamená, že nemáte pocit, že by ste sa mali dostať - a počítanie kalórií nie je náhle také dôležité. Vegetariánska, s rybami a mäsom alebo s nízkym obsahom sacharidov. Vyvinuli sme pre vás rôzne diétne plány, ktoré môžete kombinovať a opakovať na vlastnú päsť. Ak si len chcete jesť zdravú stravu, ale nemajú cieľ chudnutie, môže to byť trochu štedrejšie s porcií. Tu nájdete zoznam nákupov pre príslušný plán.

Stravovanie pokrýva raňajky, obed a večeru, udržuje vás dlho, revitalizuje váš metabolizmus a dáva vášmu telu to, čo potrebuje, aby zostalo fit a zdravé po celý deň. Od šalátu po zeleninu, ryby a mäso až po ovocie a cestoviny, všetko je tam, pretože aj keď chceme stratiť kíl, nechceme sa vzdať radosti!

Je ťažké vzdať sa svojich obľúbených jedál a je to stále veľká radosť, ale váha divo rastie, ale okrem závislosti na potravinách existujú aj iné dôvody hromadenia nadváhy!

Urobte si diétu a individuálny test na chudnutie

Urobte si test a vyberte si individuálnu diétu, metódu chudnutia pre každého!

Dôvody pre hromadenie nadmernej hmotnosti je veľa. Jedným z najbežnejších je "rušenie" psychických ťažkostí. Vysvetlite jasnejšie, napríklad, človek zažije nejaký druh vzrušenia z ťažkých životných okolností, je v silnom depresívnom stave, potom často začína jesť všetko. Z psychologického hľadiska to zmierňuje prežívaný stres, ale je nemožné jesť po celú dobu a stres vracia. Stresové situácie silné emócie sú to veľmi silné podnety, ktoré v našej mysli vytvárajú nepohodlie.

Jesť prepína myseľ na príjemnejšie, pretože keď jeme, cítime potešenie.

Vyhnite sa stresu!

Alebo, ak to nie je možné, nevracajte pozornosť na jedlo, máte zaručenú extra váhu! Test odhalí príčiny nadmernej hmotnosti.

Prejdite a urobte individuálnu diétu, test, ktorý berie do úvahy vaše fyziologické vlastnosti. Test je zostavený poprednými odborníkmi na výživu a pomôže vám.

Všimli sme si, že sme začali priberať na váhe, a preto by sme mali pochopiť dôvody. Niekedy je to sezónna plnosť, v zime sme menej mobilní. A stáva sa, že sa plánuje hormonálne zlyhanie alebo psychologický stres. Ale veľmi často dávame prednosť chutným jedlám a jedlám, ktoré milujeme. Takže čo by malo byť zlikvidované a čo obmedziť, test pre individuálnu diétu vám pomôže!

Výskumné metódy pre online testy chudnutia, bezplatné testy, hry a testy, psychologický test, testy pre tínedžerov, metódy určovania štádií prechodu, testovanie, metódy testovania a testovania, metóda testovania vedomostí, test na témy, testy pre dievčatá, testy pre chlapcov iq test, smer skúšky, vykonajte skúšku online. Test pre vašu budúcnosť a osobný horoskop a online kontrolu nadváhy. Test bez registrácie, aby sa znížila hmotnosť.

Po vyskúšaní mnohých energetických systémov ste zúfalí nájsť ten, na ktorom stále dokážete schudnúť? Pokúste sa prísť s diétou pre seba. Nikto vás nepozná lepšie ako vy. Vytvorením vlastného potravinového systému môžete vziať do úvahy všetky vlastnosti, indikácie, kontraindikácie a potravinové alergie. Možno maľuj jedlo podľa svojho životného rytmu a zvykov. Ako urobiť diétu, aké zákony musia byť dodržiavané, aby to naozaj pomôže schudnúť?

Individuálny výber stravy berie do úvahy vlastnosti chudnutia

Choďte do postele po polnoci? - môže si po večeri dovoliť večeru. A naopak, s predčasným spaním sa odporúča urobiť posledné jedlo najneskôr sedem hodín.
Milovať mäso, tvaroh a vajcia, a absolútne pokojný o pečenie a sladkosti - zvážte tento faktor pri vytváraní vlastnej stravy. Uprednostňujú sa nízkotučné bielkovinové produkty.
Nemôžete žiť bez sladkej - je tiež potrebné vziať do úvahy, inak zlyhania sú nevyhnutné. Vytvorte si vlastný výber diétnych dezertov a nízkokalorických koláčov. Nechajte sa zjesť kúsok tmavej čokolády pri raňajkách.
Ste blázon na cestoviny? Toto je potrebné zohľadniť aj pri navrhovaní diéty. Nechajte si jesť cestoviny na obed, ale bez mäsa a bez mastných omáčok. Skvelým doplnkom k vermicelli bude paradajkový kečup, vlastnej výroby, ako aj diétne syrová omáčka z tvarohu. Zvážte výber cestovín opatrnejšie - dávajte prednosť produktom z tvrdej pšenice.
Máte radi koláče? - Transformovať a upravovať známe recepty. Nahradiť bielu múku celozrnné, a high-kalórie plnenie diétne, získať čo najviac chutné na výstupe.
Hovorenie „raz denne, polievka by mala byť v žalúdku“ - je to o tebe? Vytvorte si vlastnú zbierku receptov diétnej polievky. Vynájdiť, experimentovať, realizovať v živote.

Hlavné pravidlá stravy

A pamätajte, že pravidlá budú, keď prídete s nimi, hlavná vec je, že v súhrne všetko funguje pre chudnutie. Aby bolo možné vytvoriť osobnú stravu pre chudnutie bol účinný, musíme vziať do úvahy niektoré zákony:

Ak robíte veľmi hustú večeru, potom raňajky a obed by mali byť jednoduchšie.
Nejedzte potraviny obsahujúce sacharidy s tukmi (a koláče, je to stále nemožné!). V kaši a cestovinách môžete pridať maximálne lyžičku oleja (vyprážané zemiaky tiež nemôžu)
Ak budete jesť mäso alebo ryby, ako prílohu, je vhodné pripraviť zeleninový šalát.
Pre milovníkov sladkostí je čas začať skúmať náhrady cukru. K dnešnému dňu existuje veľký výber relatívne neškodných Sakhzamov - stevia, erytritol, izomalt a mnoho ďalších. Použitie náhradiek cukru dáva veľa priestoru pri príprave cukroviniek.

Ako si pripraviť jedlo

Pri zostavovaní vlastného plánu napájania musíte rozhodnúť o niektorých ďalších parametroch:

Uistite sa, že zoznam jedál časy. V ideálnom prípade by mali byť päť - tri hlavné a dve občerstvenia. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že by to malo byť najskôr 40 minút po spánku a večera 3-4 hodiny pred spaním. Interval medzi jedlami je žiaduci na to isté.
Vyberte orientačný bod. Spočiatku musíte byť vedený niečím, aby ste sa nepreháňali (tipy, viď článok pre odkaz). Čo to bude, vyberte si pre seba - môžete počítať kalórie, ktoré predtým vypočítali svoju dennú potrebu energie. Môžete zvážiť výrobky, ktoré určujú, napríklad, hmotnosť porcie v jednom čase nie viac ako 350 gramov. Ďalšou možnosťou je počítať päste, ako je uvedené.
Naučte sa základným princípom intuitívnej moci a vedome si prečítajte odkaz.
Poďme, najprv bude veľmi dobrým pomocníkom. Jeho analýzou bude možné nájsť a opraviť chyby v strave,

Súvisiace články:
Polievka z karfiolovej pyré so zeleninou a smotanou Dnes na našich stránkach je recept na smotanu karfiolovej polievky so smotanou a ... \\ t Hlavné príznaky zlyhania obličiek, príčiny, znaky liečby a následky Keď počujete, že niekto má zlyhanie obličiek, stáva sa nie ... Použitie proteínového krému Pravidelní čitatelia poznajú moju lásku variť a jesť dobre s ...