Program chudnutia doma po dobu 2 týždňov. Čo je efektívnejšie na chudnutie

Máš veľký outfit a o mesiac neskôr si zistil, že praskne vo švoch? Na dosiahnutie skvelého tvaru, perfektného tvaru a dokonalého vzhľadu budete potrebovať len 2 týždne!

Nestrácajte čas a starajte sa o seba! Staňte sa menšou veľkosťou! Efektívny voľný chudnutie program pre ženy, dievčatá doma, fitness program cvičenia a výživy je jednoduchá strava pre rýchly úbytok hmotnosti  za 2 týždne.

Nemôžete nájsť spôsob, ako schudnúť, čo by po prvé, by ušetriť od extra kíl v krátkom čase, po druhé, by zodpovedali vášmu nabitému programu a netrvalo veľa času, a po tretie, na základe rôznych produktov? Výstup je jednoduchý!

Jednoduchá diéta a jednoduché cvičenia, v dôsledku čoho budete chudnúť, budete vyzerať lepšie a cítiť sa skvele. A čo je najdôležitejšie - oblečenie menšie ako ten predchádzajúci sa dokonale hodí! Takže, nový outfit bude pre vás stále užitočný!

Program chudnutia je určený na 15 dní - 3 cykly po dobu 5 dní. Dokončenie jedného cyklu, začnite ďalší deň od prvého dňa. To znamená, že program (diéta a jedno cvičenie), napríklad pre prvý deň, sa používa pre šiesty a jedenásty. Každý deň sa snažte znížiť množstvo občerstvenia a zvýšiť zaťaženie počas cvičenia.

Nekomplikujte svoj život a nezhladujte sa. Máte radi rôzne jedlá a chute? Jedzte zdravé potraviny a získajte štíhlu postavu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, ale niektoré ovplyvňujú telo a zdravie pozitívne a niektoré negatívne.

Najprv musíte znížiť spotrebu "zlých" sacharidov a zvýšiť počet "dobrý". Budete sa cítiť plný, plný energie a zároveň vidieť kilogram na kilogram zníženie!

Ak vás neustále trápi pocit hladu, pokúste sa pochopiť rozdiel medzi hladom a chuťou.

Nabudúce, keď sa vám zdá, že máte hlad, uveďte hodnotenie svojich pocitov od 1 do 10. Nie ste hladní, ak dáte 1-3, od 4 do 7 - zdravá chuť k jedlu, ale nie skutočnú potrebu tela pre jedlo. A iba 8-10 znamená, že je čas mať niečo k jedlu.

Fitness cvičebný program

Fitness program vám dodá energiu a pomôže vám spáliť tie extra kalórie. Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, môžete tento plán stále používať. Koniec koncov, musíte vykonať len jedno cvičenie za deň!

Okrem toho, nájsť príležitosť a trvať 20-30 minút na fyzickú námahu každý deň. Čo môžete urobiť? Čokoľvek, od chôdze z práce do domu, upratovanie bytu a končiaci sex!

Deň 1

Raňajky. Máte málo času? Urobte si ľahký ovocný kokteil z malého jogurtu, 6 kusov konzervovaných broskýň vlastnej šťavy  a veľké poháre mlieka. Jedzte kúsok žitného chleba. Alebo si vychutnajte raňajky malá časť  Müsli so 100 ml mlieka a niekoľkými strúhanými jablkami.

Obed. Pripravte si šalát zo zeleniny a kuracie prsia alebo varenú šunku. Požadované zložky: šalát, \\ t biela kapusta, kúsok cibule alebo zelenej cibule, štipka strúhaného syra. Šalát obliekame olivovým olejom.

Občerstvenia. Ovocie (jablká, hrušky, tomel alebo pomaranče).

Cvičenia Posilniť zadok:

Postaviť vzpriamene, nohy spolu, ruky na opasku. Vezmite jednu nohu späť a položte prsty na zem - toto je východisková pozícia. Vykonajte squat na podpornej nohe, pričom zdvihnite druhú nohu s pätou hore.

Držte túto polohu 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát s každou nohou. Zaťaženie môže byť nasledovné: počas drepov, zdvihnite rovné ramená nabok alebo vezmite činky.

Deň 2

Raňajky. Pripravte si sendvič: opečte kúsok otrubového chleba, nechajte ho vychladnúť. Nakrájajte nejaké marinované huby, posypte korením a na pár minút pošlite do rúry. Samostatne smažte 4 tenké plátky šunky, položte ich na toast. Pite pohár ovocnej šťavy.

Obed. Rezané pita chlieb alebo pitta na kúsky a hnedé, kým ostré. Urobte zeleninové pyré: rozomlieť mixérom malý džbán konzervovaného hrášku spolu s dužinou malého avokáda. Zmiešajte s nakrájanými paradajkami a cibuľou, naplňte 1 polievková lyžica. lyžičkou citrónová šťavaPridajte kvapku chilli omáčky. Exotická a výživná večera je pripravená!

Občerstvenia. Ovocný šalát vyrobený z prírodného jogurtu.

Cvičenie nohy: \\ t

Počiatočná poloha - nohy od seba vzdialené, chrbát rovný, ramená v polkruhu nad hlavou. Do polovice squat a zostať po dobu 2-3 sekúnd (sledujte svoje držanie tela - neskláňajte sa dopredu!). Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.

Viac pohybu! Súčasne s drepom spustite polokruhové ramená do strán. Nedržte dych! Viac trénovaných môže mať činky.

Existuje mnoho metód prudký pokles  váhu doma, z ktorej si môžete vybrať ani jeden najlepší spôsob, ako schudnúť. Sú rozdelené na benígne a radikálnejšie, čo prináša výsledky v čo najkratšom čase. Takmer všetky metódy sú založené na znížení príjmu kalórií. Môžu to byť monodiets, vyvážená strava  alebo len pôstne dni. Tam sú tiež produkty spaľovanie tukov, ktoré pomáhajú urýchliť proces chudnutia. Chcete vedieť, najefektívnejší spôsob, ako schudnúť? Niekoľko z nich je uvedených nižšie.

Je možné rýchlo schudnúť

Väčšina ľudí v každej situácii hľadá a vyberá jednoduchšie spôsoby. To isté platí pre chudnutie. Otázka, či schudnúť rýchlo zostáva populárna aj dnes. Odpoveď je pozitívna. Môžete rýchlo schudnúť, ale pre telo je to vážny stres. Okrem toho, po prudkom poklese hmotnosti kilá  môže sa rovnako rýchlo vrátiť a ešte viac. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, budete musieť revidovať svoj jedálniček až do prechodu na prísnu diétu. Stále je potrebné normalizovať spánok a odpočinok a zadať aspoň malú fyzickú námahu.

Čo je efektívnejšie na chudnutie

Je ťažké odpovedať na otázku, ktorá je efektívnejšia pri chudnutí. V tomto prípade záleží na množstve nadváhy:

1. Ak je toho veľa, potom je lepšie prejsť na program. správnej výživy  a to so športom. Takže chudnutie nebude poškodzovať telo a váha sa naozaj nevráti.
2. Pre tých, ktorí potrebujú stratiť len 5 libier navyše, je najlepší spôsob, ako schudnúť, mono-diéty, ale po nich existuje riziko návratu k pôvodnej hmotnosti. Okrem toho, diéta sama o sebe nepomôže sprísniť svaly a urobiť kožu elastickú.
3. Najjednoduchšie a bezpečným spôsobom  rýchle chudnutie je diéta a minimálne cvičenie.

Ako rýchlo a efektívne schudnúť

Takmer všetci odborníci na výživu a fitness tréneri súhlasia s tým, že najlepšie spôsoby, ako schudnúť rýchlo a efektívne, sú vyváženej výživypravidelné cvičenie a silná motivácia. Posledný faktor je obzvlášť dôležitý. Nebuďte príliš prísne o sebe. Zahrňte svoje obľúbené jedlá do menu, ale len príležitostne ráno. Nastavte si malé ciele a povzbuďte sa k dosiahnutiu každého, ale len s niečím užitočným, ako je napríklad filmovanie alebo masáž.

Spôsoby ako schudnúť

Každé telo je individuálne, takže najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť pre konkrétnu osobu, môžu byť vaše vlastné. Okrem stravy a intenzívnych tréningov existujú aj iné metódy. Rozlišujú sa špeciálne farmaceutické prípravky, zábaly, masáž, nahradenie zvyčajnej večere kefírom, denné počítanie kalórií, špeciálne kozmetické prostriedky na korekciu tela, rôzne kúpele. Tieto metódy majú pozitívny vplyv na celkový stav organizmu, zlepšujú elasticitu pokožky a urýchľujú metabolizmus.

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť

Ak budete dodržiavať určitú diétu nie je tam žiadna túžba, potom môžete jednoducho nasledovať niekoľko jednoduchých tipov. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je odstrániť zo stravy sladké, múky, tuky, vyprážané a slané. Jedlá by sa nemali variť na masle, ale dusiť, variť alebo variť v pare. Takže sa stanú zdravšími, ale budú rovnako chutné. najlepší jednoduchými spôsobmi  schudnúť:

• znížiť množstvo jednoduchých sacharidov;
• vypiť aspoň 2 litre čistej vody za deň;
• znížiť množstvo spotrebovanej soli;
• jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním;
• jesť iba čerstvo pripravené jedlá;
• raz za 1-2 mesiace hladovať, piť len vodu;
• organizovať týždenné dni pôstu;
• jesť 4-5 krát denne v malých porciách.

Rýchly spôsob, ako schudnúť

Jeden z najviac rýchlo  Za stratu hmotnosti sa považuje použitie prevažne proteínových potravín. S ním môžete urýchliť proces chudnutia, ale telo nebude vyčerpané diétou. Povolené proteínové potraviny by mali byť rozdelené do 4 - 5 jedál. Ak pridáte do tejto diéty malý domáci tréning, výsledok bude ešte lepší. diétne recepty  Môžete zahrnúť nasledujúce:

• morské plody;
• ryby;
• zelenina;
• tvaroh;
• varené kuracie mäso;
• vajec;
• mliečne výrobky.

Odstránenie príčiny súboru kíl navyše

Hlavným dôvodom akumulácie kíl navyše je metabolická porucha. Kyselina alfa-lipoová (tioktová) je jednou z najdôležitejších látok, ktoré sú za ňu zodpovedné živiny  neboli „konzervované“ vo forme tukového tkaniva, ale telo ich konzumovalo vo forme energie. Pri nedostatku kyseliny tioktovej sa štiepenie tuku spomaľuje nadváha, Prípravky na báze kyseliny tioktovej, najmä tioktacid, ktorý je dostupný ako v ampulkách Thioctacid 600T, tak aj vo forme tabliet s rýchlym uvoľňovaním, môžu napomôcť k doplneniu jeho rezerv. metabolizmus sacharidov a lipidov v tele a prispieva k postupnému rozkladu telesného tuku. Okrem toho signalizuje mozgu, aby nasýtil telo, čím eliminuje pocit hladu a zabraňuje prejedaniu.

Nové metódy znižovania hmotnosti

Dokonca aj moderní vedci sa snažia prísť s univerzálnymi novými spôsobmi, ako schudnúť. Niektoré z nich sa už začali aktívne využívať. Medzi nimi sú tieto najlepšie spôsoby, ako schudnúť:

1. Nízke teploty. Metóda vyvinutá americkými vedcami. Je to špeciálny liek nazývaný Zeltiq. Ovplyvňuje najmä problémovú oblasť.
2. Telefónny odborník na výživu. Japonský vynález, ktorý je založený na definícii kalórií fotografovaných misiek.
3. Vibračné masážne prístroje, miostimulyatory. Tieto zariadenia prostredníctvom vibrácií alebo elektrického prúdu ovplyvňujú problémové oblasti, zvyšujú krvný obeh, trénujú svaly.

Moderné metódy chudnutia

Redukcia hmotnosti je možná nielen prostredníctvom zmien vo výžive a pravidelných cvičeniach. Moderné metódy chudnutia ovplyvňujú dokonca dýchacích ciest, Vďaka špeciálnej gymnastike sa zlepšuje aj všeobecný stav. Jej meno znie ako telo flex. Je zameraný na posilnenie svalov a tvarovanie tela. Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je aromaterapia s éterickými olejmi. Niektoré z nich majú priaznivý vplyv na telo, matný hlad a upokojujúci účinok. Tieto vlastnosti majú nasledovné éterické oleje:

• rozmarín;
• levanduľa;
• citrón, pomaranč;
• ylang-ylang;
• jalovec.

Extrémne spôsoby ako schudnúť

Keď tradičné metódy nepomôžu, mnohé ženy sa rozhodnú pre extrémnejšie spôsoby, ako schudnúť. Väčšina z nich je spojená s operáciou, napríklad liposukciou alebo redukciou žalúdka. V prvom prípade sa prebytočný tuk jednoducho odčerpá a v druhom sa odreže časť orgánu a potom sa zošíva. Iné núdzové metódy znižovania hmotnosti:

1. Inzulín. Metódou je zavedenie minimálneho množstva tejto látky. To nebude stačiť na zníženie hladiny cukru v krvi, ale telo začne konzumovať nahromadený tuk. Metóda je okamžitá, ale riskantná a neodporúča sa ju zneužívať.
2. Preháňadlá. Vďaka týmto liečivám sa telo zbaví toxínov a všetkých vitamínov. Po niekoľkých dňoch sa tieto kilá vrátia, pretože úbytok hmotnosti nastáva len v dôsledku straty vody. Tento spôsob chudnutia môže viesť k bolesti brucha, hnačke, dehydratácii.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za týždeň

Pre jedenkrát v mojom živote existujú situácie, kedy potrebujete naliehavý úbytok hmotnosti za týždeň. V tomto prípade je najúčinnejší pôst. Prvé tri dni sa smie používať iba voda a mlieko bez tuku. Až do štvrtého dňa môžete vstúpiť do diéty. zeleninový šalát, a na piatom a šiestom - tvaroh s vývarom. Ešte jeden reálnym spôsobom  schudnúť - obohatené ovocná diéta, Je povolené jesť akékoľvek ovocie, okrem banánov, hrozna a dátumov.

Najobľúbenejšie metódy chudnutia žien

Vyššie uvedené najlepšie spôsoby, ako schudnúť doma pre ženy možno pripísať populárnej. Hoci to nie sú všetky metódy. Prvé v popularite sú diéty - nízka hladina sacharidov, expresná diéta, Hollywood, proteín, oddelené jedlo, kefír, pohánka alebo iné možnosti. Nemenej efektívne sú dni pôstu. Medzi najobľúbenejšie metódy chudnutia žien patria niektoré potravinárske prídavné látky, napríklad tekutý gaštan. Urýchľuje metabolizmus, tupú chuť k jedlu. Vezmite si 2 lyžičky denne - ráno a potom večer.

Ako môžete schudnúť doma

Ešte jeden spôsobom  Ak chcete schudnúť doma, je vytvoriť si vlastné menu správne zdravé jedlá. Je dôležité zamerať sa na váš vkus, pretože je ťažšie štíhle na nemilovaných výrobkoch. Menu je potrebné doplniť jedlom s negatívnym obsahom kalórií alebo spaľovaním tukov:

• uhorky;
• zeler;
• kapusta;
• grapefruit;
• ananás;
• maliny;
• zázvor;
• zelený čaj  a voda Sassi.

Okrem stravy je nevyhnutné zaviesť fyzickú aktivitu. Je lepšie, ak ide o komplex silových cvičení a kardio. Zahrejte sa pred triedou. Ďalej je niekoľko cvičení pre každú svalovú skupinu. Kardio tréning končí behom - jogging, chôdza, jazda na stacionárnom bicykli, alebo dokonca krútenie obruče. V tomto prípade bude užitočná strečing.

Efektívne metódy znižovania hmotnosti

Často zabraňuje zaťaženiu v načítanom režime dňa. Čas do posilňovne alebo príprava zdravých potravín nemusí stačiť. V tomto prípade najviac efektívne metódy  úbytok hmotnosti, ktorý nevyžaduje vážne úsilie:

• používať schody namiesto výťahu;
• tancujte na svoju obľúbenú hudbu;
• často chodia na prechádzku na čerstvom vzduchu;
• nahradiť cvičenie bežnými domácimi prácami;
• ráno na prázdny žalúdok vypite pohár vody, najlepšie s citrónom.

Komplexné chudnutie doma

Efektívnejším výsledkom bude len komplexné chudnutie doma. V tomto prípade je okrem stravy a cvičenia dôležité pridať ďalšie aktivity, ako napríklad masáž a zábaly. Dostatočný priebeh všetkých 10 postupov. Školenie by malo byť pravidelné, najmenej trikrát týždenne. Je lepšie ich stráviť s prestávkou 1-2 dni, aby malo telo čas na zotavenie. Okrem toho sa odporúča rozdeliť cvičenie, zakaždým načítať určité svalové skupiny, napríklad chrbát a abs, nohy a potom ramenný opasok.

Tajomstvo prehratých hviezd

Prísne tajné  strata hmotnosti hviezd je fyzická námaha. Do tohto športu sa zapojili takmer všetci slávni ľudia. Môže to byť ľahký beh, aerobik, Pilates, dychové cvičenia, silové cvičenia a dokonca aj jóga. Ďalším dôležitým tajomstvom úbytku hmotnosti je „hormón mládeže“, ktorý sa vyrába z produktov, ako sú tuniaky, olivy a avokádo. Mnohé z hviezd praktizujú rozdelené jedlá, konzumujú 2 dni bielkovín, toľko sacharidov a zvyšok týždňa sú tuky.

Ľahká diéta chudnutie pre 10 kg

Väčšina diét, ktoré sľubujú chudnutie krátke obdobiesú neúčinné. Všetko kvôli tomu, že na konci hmotnosti sa vracia veľmi rýchlo. Hoci existujú niektoré účinné diéty, ktoré, ak je správne ukončiť, vám umožní uložiť výsledok. Je jednoduché ich pozorovať, hlavná vec nie je odchýliť sa od povoleného menu. Tu sú najľahšie diéty na chudnutie pre 10 kg:

1. Maggi, alebo vajcia. Tento spôsob chudnutia je založený na vajciach a citrusoch. Je to menu určené na 4 týždne.
2. Dyukan diéta. Zahŕňa 4 stupne - útok, striedanie, konsolidáciu a stabilizáciu hmotnosti. Najlepší spôsob  schudnúť rýchlo a efektívne.
3. Strava na pohánke. Je povolené používať iba dusené obilniny, niektoré jablká a kefír.
4. Chudnutie na kefír. Každý deň je potrebné vypiť 1,5 litra tohto nápoja a počas týždňa jesť varené zemiaky, kuracie mäso, chudé mäso, ryby, ovocie, zeleninu av posledných 24 hodinách výhradne minerálnu vodu.

Video: ako schudnúť efektívne

Školenie doma pre ženy, môže pomôcť pri chudnutí nie je horšie, ako keby ste boli zapojení do posilňovne. Ale veľké plus v tomto prípade je, že môžete trénovať kedykoľvek vhodné pre vás, nestrácajte čas na cestách do telocvičňa  a peniaze na predplatné. Pre mnoho ľudí, ktorí jednoducho nemajú dostatok času, sú domáce cvičenia jednoducho ideálnou voľbou.

5 minút denne na chudnutie doma

mnohí si môžu myslieť, že je oveľa jednoduchšie schudnúť na diétu na pár týždňov, než fyzicky cvičiť. Na prvý pohľad sa to zdá pravda, ale nezabudnite, že po zastavení diéty sa vrátite do svojej normálnej stravy. Vaše telo bude veľmi rýchlo reagovať na zmeny vo výžive a hmotnosť sa vráti na predchádzajúci ukazovateľ.

Ale nie veľa ľudí si myslí, že strávením iba 5 minút denne, počas fyzických cvičení, môžete rýchlo schudnúť, zlepšiť celé telo a trvalo sa zbaviť kíl navyše v páse, bokoch a bruchu. Len 5 minút vám pomôže tónovať a posilňovať vaše svaly, okolo zadku a urobiť pás už, a samozrejme zabudnúť na prebytočný tuk na tele navždy. Hlavná vec je použiť týchto 5 minút s výhodou, nie byť lenivý robiť školenia každý deň a robiť to najlepšie. Nakoniec, okrem seba, vás nikto nemôže zmeniť.

Plán na chudnutie

Všetko, čo potrebujete pre kvalitné štúdium vašich svalov doma, je koberec, na ktorom sa budete zaoberať, uterák a švihadlo.

Nenechajte sa rozptyľovať od cvičenia. Ak ste začali robiť cvičenia, uistite sa, že len 5 minút vás nikto neodvedie. Väčšina prípadov môže chvíľu počkať.

Cvičenie každý deň, aj keď ste veľmi leniví, premýšľajte o svojom cieli a začnite s tréningom.

Robte cvičenia s maximálnou účinnosťou a najintenzívnejším možným tempom. Čím častejšie dýchate a tep, tým viac kalórií spálite na tréning.

Program na chudnutie

V tomto školiacom programe na spaľovanie tukov sa zozbiera 8 cvikov, ktoré musíte vykonať od 30 do 60 sekúnd. Pomôžu vám rýchlo a efektívne vypracovať všetky hlavné svaly vášho tela. Koniec koncov, kontrakcie veľkých svalov tela je najúčinnejšie pre spaľovanie veľkého množstva kalórií. Ktorékoľvek z uvedených cvičení môže byť vykonané v akomkoľvek súkromnom dome, byte alebo akomkoľvek prístupnom otvorenom priestore.

1. Cvičenie „V“ (beh 30 sekúnd)

Ľahnite si na podložku lícom nadol. Zdvihnite panvu hore, položenú na dlaňach a nohách. Tvoje telo by sa malo podobať invertovanému latinskému písmenu „V“. Pokúste sa vytiahnuť panvu tak vysoko, ako je to len možné.

2. Zdvihnite nohy nadol (beh 30 sekúnd)

Lež na podložke. Prineste si nohy spolu a neohýbajte kolená, nadvihnite sa a potom nižšie. Pri vykonávaní cvičenia by ste sa nemali nechať nohy dotýkať podlahy. Mali by byť vždy na váhe a napätí v nohách a tlač by mala byť zachovaná

3. Cvičenie "Superman" (beh 30 sekúnd)

Leží na bruchu, zdvihnite ruky a nohy a snažte sa natiahnuť čo najviac. Snažte sa natiahnuť ruky čo najviac dopredu a nohy späť. Nedovoľte, aby vaše ruky a nohy klesali k podlahe. Musíte mať svoje telo vyvážené na bruchu.

4. drepy (30 sekúnd)

Dajte ruky za hlavu, sklopte sa čo najnižšie a vyskočte z tejto pozície čo najostrejšie. Počas tejto doby sa snažte cvičenie opakovať čo najviac.

5. Skákanie na jednej nohe (Splnenie 1 minúty: 30 sekúnd pre každú nohu)

Dostaňte sa do východiskovej pozície, opierajúc sa o ruky a nohy, akoby ste sa chystali vytlačiť. ohyb ľavá noha  v kolene. Počas ďalších 30 sekúnd by sa nemala dotýkať podlahy. S vašou pravou nohou, skok do náručia, a zaujať sediacu pozíciu. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy ľavou nohou, vyskočte z pozície sedenia čo najvyššie. Zopakujte cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte pracovnú nohu sprava doľava. Na začiatku sa toto cvičenie môže zdať veľmi ťažké, ale po niekoľkých dňoch bude pre vás oveľa jednoduchšie.

6. Ťahanie kolien až k hrudníku (beh 30 sekúnd)

Staňte sa v pôvodnej polohe, opierajúc sa o natiahnuté ruky a nohy. Opierajúc sa o pravú nohu, ohnite ľavé koleno a ťahajte čo najbližšie k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte rovnaké zmeny nôh.

7. Rotácia ohnutej nohy (Splnenie 1 minúty: 30 sekúnd pre každú nohu)

Počas státia ohnite pravú nohu v kolene a ťahajte čo najbližšie k hrudníku. Vykonajte rotačné pohyby s ohnutou nohou v smere hodinových ručičiek. Snažte sa nestrácať rovnováhu. Ak je to pre teba ťažké, potom cvičte chrbtom proti stene. Po 30 sekundách zmeňte pracovnú nohu.

8. Skákacie lano (beh 30 sekúnd)

Skočiť cez lano, odrazí na dvoch nohách naraz. Snažte sa udržať tempo čo najintenzívnejšie.

S ďalšími cvičeniami na chudnutie nôh a zadku sa môžete zoznámiť s videom nižšie.

Vykonávanie tohto jednoduchý program  cvičenie doma každý deň, budete veľmi rýchlo schudnúť a posilniť svaly celého tela.