Ovocná strava - praktické rady. Ovocné diéty

Vyživujú vaše telo vitamínmi a pomáhajú zbaviť sa libier.

Znamená použitie čerstvého ovocia, ako sú jablká, granátové jablká a citrusové plody. Bobule: melón, malina, jahoda a ostružina.

Hlavné zameranie je na surové čerstvé ovocie a zeleninu, obsahujúce malé množstvo cukru a bohaté na vlákninu. Čo očistí telo a spotrebuje nízkokalorické potraviny.

Menu Ovocie

Ovocná strava na jeden deň

Vaša strava pre tento deň bude:

• štyri jablká;
• dva granáty;
• štyri pomaranče;
• pár kusov;
• z nápojov zelený čaj  a vodu.

Rozdeľte jedlo na každé 2 hodiny.

Ovocie a proteínová diéta po dobu 3 dní

• Prvý deň Od 8 hodín do 4 dní každé 2 hodiny sa podáva proteínový () kokteil, po ktorom nasleduje nesýtená voda každé 2 hodiny.
• Druhý a tretí deň. Každú hodinu od 8:00 do 16:00 hod. Je čerstvé ovocie 100 kalórií na recepciu. Večera pol avokádo alebo ľahký šalát a jeden proteínový kokteil.

Alkohol, káva, cukor, soľ a korenie sú vylúčené.

Ovocná strava po dobu 3 dní

• Prvý deň Na raňajky, jesť pol melónu a prírodný jogurt. Na obed si pripravte ovocný šalát, ochutený. Na večeru, 200 g kuracieho mäsa, pol grapefruitu, a urobiť zeleninový šalátsezóna s citrónovou šťavou.
• Druhý deň Na raňajky obilnín s šálkou bobúľ. Na obed, pár plátkov. Na večeru, jesť pomaranč, 2 nektárinky, dusené ryby 200g s listami šalátu.
• Tretí deň Na raňajky, melón, ale nie celý, ale len pár plátkov, prírodný jogurt. Na obed, kaše jablká a šálka bobúľ. Na večeru, 200 g, urobiť zeleninový šalát a ochutiť citrónovou šťavou a jogurt s šálkou bobúľ.

Ovocná a zeleninová diéta po dobu 7 dní

• Prvý deň Na celý deň: 2 plátky melónu, 4 pomaranče, 4 jablká a dve granátové jablká. Urobte si prestávky medzi jedlami počas 2 hodín.
• Druhý deň Raňajky: 1 varené zemiaky so soľou. Obed: zeleninový šalát a surová zelenina (môžete pridať citrónová šťava  a soľ). Večera: zeleninový šalát a surová zelenina.
• Tretí deň Raňajky: surové ovocie a. Obed: ovocný a zeleninový šalát. Večera: ovocný a zeleninový šalát a surové ovocie a zelenina.
• Štvrtý deň Raňajky: 1 banán, pohár odstredeného mlieka, diétna polievka. Večera: 1 banán, pohár odstredeného mlieka, diétna polievka. Večera: 1 banán, pohár odstredeného mlieka, diétna polievka. V prestávkach s intervalom medzi jedlami 2 hodiny až 5 banánov.
• Piaty deň Raňajky: jedno jablko, jeden grapefruit, 2 paradajky a jeden pomaranč. Obed: malá misa šalátu, jedna malá časť hnedej, 2 paradajky, pol šálky odstredeného mlieka. Večera: 2 paradajky, jedno jablko a 1 porcia diétnej polievky.
• Šiesty deň. Raňajky: malá časť hnedej ryže, surovej zeleniny. Obed: šalát alebo diétna polievka. Večera: šalát alebo diétna polievka.
• Siedmy deň. Raňajky: jedno jablko, jeden pomarančový a čerstvo vylisovaný grapefruitový džús alebo grapefruit. Obed: časť hnedej ryže a surovej zeleniny. Večera: diétna polievka a zeleninový šalát.

Recepty na ovocnú a zeleninovú diétu

Zeleninový šalát recept

prísady

• 1 nakrájanú alebo nasekanú kapustu
• 10 listov šalátu
• 3 mrkvy, ošúpané a narezané na tenké prúžky
• 5 nakrájaných zelených cibuľových strukov
• 3 nakrájané paradajky
• 2 veľké krúžky uhorky
• 3 cherry paradajky nakrájané na polovicu
• 1/2 šálky hrachu
• 1/2 šálky varené kukurice
• soľ
• 1 reďkovka
• zeler a brokolica
• 3 lyžice čerstvej citrónovej šťavy

Všetko premiešajte a chladte hodinu.

Ovocie a zeleninový šalát recept

prísady

• 3 ošúpané a nakrájané na malé kúsky pomaranča
• 1/4 šálky na ríbezle
• 1 šálka zeleného, ​​fialového alebo červeného hrozna nakrájame na polovicu
• 2 plátky alebo guava (semená boli odstránené)
• štvrťrok grapefruitu
• 2 nakrájané červené jablká
• 1 nakrájané mango
• polovicu nasekanej alebo strúhanej bielej kapusty
• 2 lyžice čerstvej citrónovej šťavy

Všetko premiešajte a chladte 3 hodiny.

Vegetariánska polievka recept

prísady

• 3 poháre vody
• 1 nakrájanú cibuľu
• 3 nakrájané paradajky
• 2 zelené chilli
• 1 tenká nakrájaná mrkva
• 1 nakrájanú bielu kapustu
• 2 listy šalátu (môžu byť roztrhané rukami alebo rezané)
• citrónová šťava, korenie a soľ podľa chuti.

Všetko premiešajte a varte 5 minút po varení.

Nevýhody ovocnej stravy

• nedostatočná zásoba základných živín;
• pocit hladu;
• je možná slabina;
• aktívna fyzická aktivita s výnimkou chôdze;

Príjem ovocnej stravy

• čistenie tela;
• efektívnosť;
• zlepšenie vzhľadu kože a vlasov.

Výsledky ovocnej stravy

Počas dodržiavania ovocnej diéty? očakávaná strata hmotnosti - strata do mínus 10 kg za 7 dní.

Ovocná strava je účinný, prospešný spôsob, ako stratiť pár kilá  krátkom čase.

Jasne podľa pravidiel zvolenej metódy, môžete tón sami, posilnenie imunitného systému, zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov. Ovocie nasýtiť telo energiou, takže počas diéty nebude cítiť slabosť, ochorenia.

Hlavné výhody ovocnej diéty, jej nevýhody

Pozitívna stránka ovocnej stravy

1. Metóda úbytok hmotnosti dáva pocit ľahkosti, telo je účinne očistené od hromadenia toxínov a trosky.

3. Ovocná diéta umožňuje nielen schudnúť, technika zvláda s "pomarančovej kôry", umožňuje zlepšiť farbu pleti a odstrániť včasné nežiaduce príznaky starnutia dermis.

4. Jednoduchosť. Nie je potrebné stáť pri sporáku, vymýšľať nové diétne jedlá, míňať peniaze na nákup výrobkov. Všetko, čo potrebujete, je správne ovocie.

5. Ovocie umožňujú potlačiť túžbu po čokoláde - to je obrovská výhoda pre tých, ktorí si nedokážu predstaviť svoj deň bez cukrovinky.

6. Ovocná strava normalizuje metabolizmus. Na konci metodiky sa nevracajú dodatočné kílky.

7. Hlavnou výhodou systému chudnutia je samozrejme jeho „rýchlosť“, efektivita. Nie je potrebné čakať mesiac, ako sa zbaviť kíl navyše. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, tuk začne "horieť" po niekoľkých dňoch.

8. Ovocie dávajú pocit sýtosti, takže nebude chuť na jedlo.

Nevýhody ovocnej stravy

1. Diéta v ovocí je „slabá“ v bielkovinách. Systém chudnutie môže "používať" len tí ľudia, ktorí majú dobré zdravie.

2. Metóda skutočne umožňuje eliminovať toxíny a trosky z tela. Existujú však niektoré nepríjemné následky. Človek si môže všimnúť vo svojom nepríjemný zápach  z úst, vzhľad v jazyku bieleho kvetu.

3. Hnačka - možný vedľajší účinok, ak sa vyskytnú problémy s tráviacim traktom. Ak sa hnačka zvýšila, diéta by sa mala okamžite zastaviť.

Ovocná strava: mínus 4 kg za 3 dni

Táto technika sa tiež nazýva „vykladanie“. Ak dodržiavate predloženú diétu počas troch dní, môžete stratiť 2 až 5 kg, v závislosti od individuálnych vlastností organizmu, od počiatočnej hmotnosti.

Vzorka diétne menu pre ovocie po dobu 3 dní

Deň 1

1. Ráno. Jedzte 1 akékoľvek ovocie, okrem hrozna, rovnako ako banány. Ak nechcete jesť výrobok v "surovej" forme, môžete si urobiť výživný smoothie, ďalší nízkokalorický dezert.

2. Obed. Šalát z obľúbeného ovocia. Vyplňte ho, je povolené nízkotučné kyslá smotana, olivový olej.

3. Večera. Pohár čerstvého grapefruitového džúsu. Ak nie je prítomný grapefruit, je možné ho nahradiť oranžovou.

Deň 2

1. Ráno. 2-3 akékoľvek ovocie (na základe chuťových preferencií).

2. Obed. Čerstvý ovocný šalát.

3. Večera. Rovnako ako v prvý deň.

Deň 3  bude opakovanie prvého. Okrem čerstvých džúsov v procese chudnutia by ste nemali zabúdať na pitie čistej nesýtenej vody (2 litre denne).

Ovocná strava pre týždeň: jemný úbytok hmotnosti

Metóda úbytku hmotnosti vypočítaná na 7 dní sa považuje za miernejšiu. Prenáša sa ľahšie, pričom stráca účinnosť. V priebehu jedného týždňa bude môcť človek stratiť najmenej 5 kg bez toho, aby mu spôsobil škodu na zdraví. Hlavná vec - schopnosť správne organizovať diétu.

Počet jedál - 5. Tento prístup vám umožní nezažiť pocit hladu, neustále živiť telo energiou.

Menu Orientačný deň

1. Na prvé raňajky sú najvhodnejšie banány. To je dosť jesť 2 ovocie, aby sa nasýtil žalúdok na dlhú dobu.

2. Po niekoľkých hodinách je povolené jesť hrozno alebo 1 zelené jablko.

4. Po 2-3 hodinách môžete jesť 1 zrelé hrušky alebo banány.

5. Na večeru najlepší melón, ananás. Ak bol vybraný ananás, môžete ho jesť nielen čerstvé, ale aj konzervované.

Ak sa zrazu človek cíti hlad pred spaním, je dovolené jesť nejaké bobule. Môžu to byť napríklad jahody, čučoriedky.

Ďalšia možnosť pre týždennú stratu hmotnosti - kefír-ovocná diéta.

Jeho podstatou je, že okrem ovocia musíte použiť aj akýkoľvek druh mliečneho nápoja - kefír, jogurt alebo ryazhenka. Zakázané potraviny - dátumy, banány, hrozno. Všetky ostatné plody sa môžu jesť. Počas dňa budete potrebovať 1-1,5 kilogramu akéhokoľvek ovocia (rozdeleného do 5-6 jedál), vypite 1,5 litra nápoja z fermentovaného mlieka (rozdeleného do 5 pohárov). Samozrejme, je najlepšie vziať kefír bez tuku. Normalizuje metabolizmus, črevnú peristaltiku.

Lahodné recepty na ovocnú diétu

Klasické menu rovnakého typu, aj tie najchutnejšie metódy chudnutia v priebehu času sa nudia. Aby nedošlo k prelomeniu, k dosiahnutiu požadovaného výsledku a dostať sa do konca môže byť malý experiment. Len málo ľudí si uvedomuje, že ovocie môže urobiť neuveriteľne chutné, zdravé, diétne jedlá, ktoré dokonale zapadajú do metódy chudnutia.

Zelený vitamín Smoothie

Pripravte si nápoj bez akýchkoľvek ťažkostí, kto má mixér odšťavovač. Smoothies sú ideálne na raňajky, možno ich použiť na občerstvenie. Nápoj dokonale uspokojí hlad.

Pripravia sa tieto zložky:

Zelené veľké jablko;

Ginger root (čerstvý) je skvelý spaľovač tuku;

Zelený čaj bez prísad (50 ml);

Hrozno bez semien (5-7 plodov);

Čajová lyžička medu.

Kiwi, jablko sú dobre ošúpané, nakrájané na malé kocky, zložené do mixéra. Tam sa pridávajú všetky ostatné zložky. Koreň zázvoru sa musí najprv vyčistiť, strúhať na jemnom strúhadle. Zložky sú rozomleté ​​v miešači, kým sa hmota nestane homogénnou. Nápoj je pripravený k jedlu.

Orange Mood Soup

Ovocná polievka je neuveriteľne chutná, uspokojivá, zdravá. "Oranžová nálada" bude skvelým doplnkom stravy.

Požadované zložky:

Tekutý med (1,5 lyžice);

1 veľká oranžová (je povolené nahradiť mandarínky);

Biele suché víno (1 polievková lyžica);

Mastný krém (2 polievkové lyžice);

Štipka škrobu;

200 ml vody bez plynu.

Oranžová (mandarínka) je ošúpaná, nakrájaná na najmenšiu možnú mieru, naplnená vodou a položená na stredné teplo. Citrusy by sa mali priviesť do varu. O niekoľko minút neskôr sa do panvice pridáva víno, škrob a med. Pre chuť, polievka sa odporúča jesť so smotanou, dávajú jedlo špeciálnu vynikajúcu chuť.

Šalát "Pink Delight"

Tento šalát v dopoludňajších hodinách dá skvelú náladu na celý deň. Pred spaním uhasil hlad.

Požadované zložky:

Grapefruity a pomaranče (3 ks);

Citrón tenký (3 kusy);

Citrónová kôra (lyžička);

Pomarančová kôra (čajová lyžička);

Pol lyžičky škorice;

Štipkové klinčeky;

100 g vody;

2 polievkové lyžice tekutého medu.

Musíte pridať do vody škorica, citrónová kôra a pomaranč, rovnako ako klinčeky. Všetky tieto zmesi musia byť zapálené, variť 15 minút po varu. Med sa tam pridáva, keď sa ochladzuje. Sirup sa neustále musí miešať. Keď sa ochladí, musíte naliať nasekané jemne nasekané ovocie. Miska sa podáva s teplým sirupom. Tak neuveriteľné lahodný šalát  nemôže pomôcť, ale rád.

Prezentované recepty umožnia trochu diverzifikovať "nudné" jednolôžkové diétne menu na ovocie. Tieto jedlá sú nízkokalorické a zároveň veľmi výživné.

Ovocie Diéta: Veľké Kontraindikácie

Napriek obrovskému množstvu výhod stravy s použitím ovocia je potrebné si uvedomiť, že táto metóda nie je vhodná. Tam sú niektoré kontraindikácie, ktoré sú veľmi dôležité čítať.

1. Ako súčasť bobúľ obsahujú plody organického pôvodu. Tieto látky nepriaznivo ovplyvňujú sliznice gastrointestinálneho traktu. Pri žalúdočnom vrede je striktne zakázaná metóda znižovania hmotnosti žalúdka.

2. Diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia pankreatitídou alebo akoukoľvek chorobou spojenou so žlčovým traktom.

3. Ak je metabolizmus sacharidov narušený, ovocný systém chudnutia nie je vhodný, môže byť plný vážnych zdravotných problémov.

4. Ženy v období prenášania dieťaťa, ako aj počas laktácie sú zakázané akúkoľvek diétu. Počas týchto období potrebuje telo všetko živiny, Okrem toho nadmerná konzumácia ovocia počas tehotenstva môže spôsobiť dieťaťu ďalšie alergie.

5. S ovocnou diétou musíte byť opatrní, ak ste alergický na niektorý z produktov stravy. Odporúča sa poradiť so svojím lekárom. Možno to nahradí.

Ovocná strava je neuveriteľne užitočným systémom, ako sa zbaviť nenávisti nadváha, Celulitídy. Pri dodržaní metodiky odchádzajú kilogramy len z „potrebných“ miest. Účinnosť diéty bola opakovane dokázaná. Než začnete kupovať ovocie na chudnutie, musíte znovu preskúmať zoznam kontraindikácie, nedostatky techniky. Je dôležité budovať svoju stravu správne, dodržiavať všetky navrhované tipy, až potom môžete dosiahnuť naozaj vynikajúci výsledok a nebojte sa, že stratená hmotnosť sa vráti.

Je ťažké nájsť dievča, ktoré by nechcela vyzerať ako dobre upravená krása. Bohužiaľ, pri rýchlom pohľade do zrkadla si mnohé mladé dámy všimnú známky začínajúcej celulitídy a mierne previsnutého bruška.

Po prvej reakcii hrôzy a sklamania sa vynára otázka, ako sa zbaviť týchto kíl a rýchlo sa dostať do dokonalého tvaru. Koniec koncov, chcete vidieť výsledok nie za šesť mesiacov alebo dokonca mesiac, ale okamžite!

Možný výsledok v 3-7 dňoch

Musíte pochopiť, že ani najprísnejšia strava nemôže vytvoriť zázrak. Objemy a celulitída zmiznú na dlhú dobu len vtedy, ak sa budete zaoberať mysľou a systematicky implementovať súbor metód na boj proti obezite:

• ísť na správnu výživu;
• očistiť telo toxínov a normalizovať metabolizmus;
• počas týždňa.

Prvým vynikajúcim krokom pre krásu a zdravie môže byť ovocná diéta na chudnutie. Na jednej strane, ľahká strava pomôže zmierniť telo a nepoškodí, ak takáto diéta nebude trvať mesiac, ale povedzme 3 dni. Na druhej strane aj v takomto prípade krátkodobé  bude možné si všimnúť, ako sa celulitída na nohách postupne vyhladzuje a tvár sa stáva menej zaoblenou.

Pozorne si preštudujte rôzne možnosti konzumácie ovocia. Aby ste mohli efektívne schudnúť a udržať si veselú náladu, nemusíte sa niekoľko týždňov mučiť. Ovocie prinesie zníženie hmotnosti o 6 - 8 kg a trojdňové vykladanie uľahčí vaše telo o 3-5 kg.

Výhody metódy

Nechcete sa premeniť na stále hladnú ženu? Potom pôst ovocia diéta po dobu 3 dní je skvelá voľba pre čistenie tela toxínov a začať bojovať o štíhlu postavu. Pripravený na kontrolu o niečo dlhšie? Potom si môžete vyskúšať ovocnú diétu po dobu 7 dní.

Nech si vyberiete akúkoľvek možnosť, mono-dávku alebo napríklad diétu s ovocnými bielkovinami, vaše telo dostane energiu a celý komplex vitamínov a stopových prvkov vďaka látkam obsiahnutým v ovocí.

Zložky širokej škály ovocia, ktoré sú zodpovedné za produkciu tzv. Hormónov šťastia, pomôžu zvýšiť váš duch na pôst.

Plánovanie začať tvrdú cestu k dokonalému telu a štíhla postava? Oboznámte sa so skúsenými odborníkmi na výživu - a určite vám poradia, aby ste sa pokúsili zažiť diétu s ovocím a zeleninou alebo vyložili telo s pomocou samotného ovocia.

Táto popularita metódy je spojená s množstvom nepopierateľných výhod:

• človek získa pocit ľahkosti, jeho telo je očistené od toxínov a trosky;
• nemali by ste sa báť nepríjemných dôsledkov diéty s kefírovým ovocím alebo čisto ovocného menu: vaše vlasy nevypadnú, vaša pokožka nebude suchá a nechty budú krehké - to všetko vďaka dostatočnému make-upu minerály  a vitamíny;
• vďaka vláknu obsiahnutému vo veľkom množstve v ovocí sa celulitída výrazne znižuje, zlepšuje sa pleť pleti;
• diéta s ovocím a zeleninou má príjemnú vlastnosť - môžete jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci, bez pocitu výčitiek svedomia a bez strachu z nadváhy;
• zabudnite na prípravu komplexných diétnych jedál, nemusíte stráviť niekoľko hodín denne v peci, pretože ovocie nevyžadujú tepelné ošetrenie.

Prístup minusy

Keďže akákoľvek významná zmena v diéte ovplyvňuje telo v komplexe, musíte starostlivo preskúmať všetky možné vedľajších účinkovpredtým, ako plán uvediete do činnosti.

Hlavné dobre známe nevýhody tohto prístupu spravidla zahŕňajú duálny účinok fruktózy na telo z hľadiska absorpcie tuku. Ako sa ukázalo v priebehu vedeckého výskumu, niektoré druhy ovocia majú veľmi slabý vplyv na stav vrstvy tuku, zatiaľ čo iné, ak sa konzumujú nadmerne, sú schopné tvoriť ďalší tuk.

Preto počas vykladania musíte pozorne sledovať, čo a aké množstvá jete. Je chybou si myslieť, že v krabiciach môžete jesť ovocie.

Nemôžete zneužiť ovocie metóda chudnutie: ak budete dodržiavať túto diétu viac ako 12 dní, môžete čeliť hladovaniu bielkovín. Bohužiaľ, ani tie najdrahšie a exotické ovocie nie sú schopné kompenzovať deficit živočíšnych bielkovín.

Okrem toho je vhodné trvalo vylúčiť z denného menu mliečne výrobky a mlieko v ich čistej forme - a máte zaručené zdravotné problémy kvôli nedostatku vitamínu B2. Ovocie a bielkovina diéta je oveľa bezpečnejší a spoľahlivejší prístup, pokiaľ ide o poskytovanie tela všetko potrebné. To môže, bez rizika pre osobu, trvať dlhšie ako týždeň, ak je správne vybrať produkty.

varovanie

Existujú okolnosti, za ktorých nie je ani kefírová diéta, ani iná diéta s prevahou ovocia extrémne nežiaduca:

• nemali by ste sa zapojiť do tejto metódy alergií, s ktorými môžu hrať krutý vtip, najmä citrusové plody, hrozno a jahody;
• zabudnite na dni ovocia, ak máte gastritídu, dvanástnikový vred, zvýšenú kyslosť (jedinou výnimkou je monoana diéta, ktorá môže dokonca zmierniť stav pacienta);
• ovocie a tí, ktorí nemajú radi svoju chuť a budú veľmi trpieť, obmedzujúc mliečne výrobky, mäso a obilniny.

Odrody dní pôstu

V klasickom chápaní monodiet sa nazýva diéta, v ktorej sa konzumuje len jeden druh ovocia. Môže to byť napríklad jablko, broskyňa, pomaranč, banán, melón alebo ananás. S viac šetrným prístupom je možné do menu pridať malé množstvo kefíru alebo mlieka.

Zmiešaná strava zahŕňa kombináciu niekoľkých druhov ovocia alebo dokonca plodov a zeleniny, je možné kombinovať základné zložky menu s niektorými ďalšími produktmi.

Zoberme si niekoľko príkladov populárnych diétnych prístupov zmiešaného typu.

• Metóda Joan Lunden, známa americká herečka a televízna moderátorka v zahraničí

Ak budete postupovať podľa odporúčania Joan, budete musieť dodržiavať prísnu diétu po dobu troch dní. Ale môžete stratiť až 4 libry nadváhu.

Na prvý deň na raňajky môžete jesť iba polovicu stredne veľkého melónu a 75 gramov jogurtu. Na obed sa obmedzte na šalát z nakrájaných kivi, jahôd a pomarančov, môžete ho znova naplniť jogurtom. Na obed čakáte na 2 malé slivky a na večeru - 180 g varených kuracích pŕs, pol grapefruitového a zeleninového šalátu, ochutené citrónovou šťavou.

Začnite druhý deň zmesou bobúľ (150 g), na obed zjedzte 100 g obilnín a tri plátky ananásu.

Vaše popoludňajšie občerstvenie bude jedna broskyňa alebo nektárinka a večera bude stredne veľká oranžová, varená morčacia prsia (180 g) a niekoľko listov šalátu.

Tretí deň: na raňajky - dva plátky melónu a jogurtu (75 g), popoludní, pripravte šťavu z jahodovej kaše (100 g) a jeden malý banán. Na obed, jesť šálku bobúľ, a na večeru - 100 g ružičkového kelu a 170 g halibuta alebo platesy, vopred namočené v citrónovej šťave a varené v dvojitom kotle.

• Rýchly spôsob

Radikálna možnosť stratiť 7-8 kg za týždeň je rýchle vyloženie. Trik je v objeme. Na prvý deň môžete jesť jeden kilogram akéhokoľvek ovocia, na druhom - 1,5 kg, na treťom a štvrtom - každé 2 kg. Potom je potrebné postupne znížiť množstvo jesť na 1,5 kg (piaty deň) a 1 kg (šiesty deň). Je dovolené piť len čisté minerálnej vody  žiadny plyn na liter za deň.

Pamätajte, že je lepšie zastaviť, ak v určitom bode pocítite slabosť alebo iné nepríjemné príznaky, čo signalizuje potenciálne poškodenie tela. Skôr ako drasticky zmeníte diétu, poraďte sa so svojím lekárom, vykonajte močové a krvné testy, uistite sa, že radikálne diétne obmedzenia nepoškodia vaše zdravie a pohodu.

Vyskúšajte jeden z ovocných diét pre chudnutie stojí za to! Táto metóda vám umožní presunúť váhu zo zeme bez veľkého úsilia, po ktorej budete musieť ísť na správnu správnej výživy  a nezabudnite na fyzickú námahu.

Zdravím vás, moji milí priaznivci zdravého životného štýlu. Zelenina a ovocie sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých programov vykladania výživy. Nie každý dar prírody však môže poskytnúť účinné zníženie hmotnosti, Preto som sa rozhodol vám dnes povedať, čo predstavuje strava na zelenine a ovocí.

Čo je dobrý systém chudnutia ovocia a zeleniny? Má množstvo neoceniteľných výhod a tu sú niektoré z nich:

• Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny (), je telo očistené od toxínov, toxínov a iných "odpadkov".
• Jesť ovocie a zeleninu normalizuje metabolizmus. A to zase prispieva k chudnutiu.
• Sides chudnutie vitamín-minerálny komplex. Telo teda nebude trpieť nedostatkom týchto prospešných látok. Takýto vykladací systém bude mať priaznivý vplyv na stav vlasov, nechtov a pokožky. A imunita bude silnejšia, pretože sa nebudete báť prechladnutia.
• Konzumácia ovocia a zeleniny bude mať priaznivý vplyv na prácu hlavných orgánov a systémov.

Niektorí sa neodvažujú schudnúť na tomto systéme. Obávajú sa, že kvôli neustálej strate kalórií stratia produktivitu. Ale to by sa nemalo báť.

Zelenina a ovocie nádherne nasýtia telo energiou. Po požití pol kilogramu takýchto výrobkov doplníte svoju dennú dodávku energie bez toho, aby ste získali extra váhu. Ale s valcami a iným pečením je všetko oveľa zložitejšie.

Vlastnosti ovocnej a zeleninovej stravy

Mnohým sa môže zdať, že je nemožné jednoducho ísť a ísť do tejto vykladacej diéty. Niektorí nemôžu žiť deň bez mäsa. Takže stráca váhu, radím vám, aby ste sa postupne presťahovali na novú diétu. V prvej fáze môžete jesť všetko, čo je vám známe a nahradiť občerstvenie čerstvým ovocím a zeleninou. To je miesto čipov a iných nebezpečenstiev. A tak postupne choďte na ovocnú a zeleninovú diétu.

Pointa je, že chudnutie by malo jesť iba ovocie a zeleninu

Jedlé potraviny môžu byť surové, dusené alebo varené. Počas tepelného spracovania potravinárskych výrobkov je však zakázané používať tuky rastlinného alebo živočíšneho pôvodu.

Konzumácia ovocia alebo zeleniny je neobmedzená. A kedykoľvek, keď je silný pocit hladu. Preto sa nebojte jesť pred spaním, ak naozaj chcete. Jedlo vo večerných hodinách sa nezmení na tuk v žalúdku a boky cez noc.

A k strave hladko, pri chudnutí, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Snažte sa jesť ovocie s kôrou - po tom všetkom v ňom je veľa vlákniny a cenné vitamíny;
2. Pre squat jesť nie viac ako 200-250 gramov;
3. Snažte sa jesť častejšie. Minimálny počet jedál - 5 krát denne;
4. Pite veľa tekutín. Sú to voda, dogrose, bylinné čaje atď. Denná dávka tekutiny - 2 litre.

Tento program na vypustenie hmotnosti je určený na 7 dní. No, maximálne 10 dní ho môže natiahnuť, ale nič viac. Faktom je, že počas takejto diéty telo stráca bielkoviny. A je to dôležitý stavebný materiál pre telo. A ak je úplne vylúčený zo stravy, môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Povolené a odmietnuté produkty

Ak sa rozhodnete stratiť kilá v lete alebo na jeseň, máte veľký výber. Počas tohto obdobia sú k dispozícii všetky druhy zeleniny a ovocia. V zime a na jar je to ťažšie. A cena čerstvej zeleniny a ovocia počas tohto obdobia je oveľa vyššia. Ako alternatívu môžete použiť mrazené potraviny.

Pri chudnutí obmedzte spotrebu banánov, hrozna, zemiakov, varenej repy. Len tieto výrobky majú vysoký GI.

Kontraindikácie pre chudnutie

Napriek užitočnosti zeleniny a ovocia existuje veľa kontraindikácií pre tento systém vykladania potravín. Jeden z nich - choroby tráviaceho systému. V tejto diéte je veľa hrubých vlákien. Nadmerná konzumácia môže vyvolať exacerbáciu existujúcich chronických gastrointestinálnych ochorení.

Jesť sladké ovocie (broskyne alebo slivky) pre ľudí, ktorí trpia diabetes mellitus, musíte minimalizovať. Takéto potraviny zvýšia hladinu glukózy v krvi, a to je už nebezpečné.

Ak máte predispozíciu na alergie, nenechajte sa uniesť s červeným a oranžovým ovocím a zeleninou. Takéto produkty sú známe ako provokatéri alergickej reakcie.

A v každom prípade, vykladacie menu je stres pre organizmus, ktorý je zvyknutý jesť inak. Preto predtým, ako budete sedieť na takomto potravinovom systéme, poraďte sa so svojím lekárom.

VŠETKY TAJOMSTVO STRÁT

Možnosť denného vybitia

V skutočnosti ide o jednodňový program vykladania krmiva. Samozrejme, sotva budete môcť v takomto menu schudnúť za 1 deň. Ale zabezpečiť vyloženie - presne tak. Ak chcete, 1-2 krát mesačne si môžete dohodnúť také dni pôstu.

Počas dňa musíte jesť 1,5-2 kg ovocia a zeleniny. Používajte ich jednotlivo buď ako šaláty alebo

Tu je približné menu:

• Ráno- Šálka ​​nesladeného bylinného čaju + šalát z čerstvá zelenina  (mrkva, reďkovky, biela kapusta, uhorky a šalát). Šalát môžete okoreniť citrónovou šťavou
• Nosh- jahody alebo čučoriedky
• Na obed  - Šálka ​​bylinného nesladeného čaju + dusená zelenina (korenie, mrkva, čerstvá kapusta  , Atď.)
• Popoludňajší čaj- broskyňa + zelené jablko
• Večera  - ľahký zeleninový šalát (podľa vlastného uváženia)

A pri príprave vykladacej diéty sa môže riadiť princíp výberu jedla, berúc do úvahy typ kože. Ak máte suchú pokožku, diéta by mala obsahovať červené ovocie. Pre majiteľov mastnej kože bude najlepšie riešenie ovocie a zelenina oranžovej farby. Pri normálnom type epidermy je dobrá kombinácia ovocia a zeleniny dobrá.

Menu pre týždeň

Pri zostavovaní menu zvážte zoznam zakázaných a povolených potravín. V nasledujúcej tabuľke vám ponúkame vašu pozornosť približné menu.

1 deň / 4 dni
raňajky	šalát z kôprom, čerstvá uhorka a biela kapusta
Nosh	kokteil 1-2 paradajok s korením
obed	avokádo + sladká paprika
Popoludňajší čaj	uhorky + paradajky (môžu byť vo forme šalátu)
Večera	varený karfiol
2 dni / 5 dní
Ráno	topinambur + pohár mrkvovej šťavy
Nosh	paradajka-uhorka zmiešame s korením
Na obed	dusená cuketa so sladkou paprikou
Popoludňajší čaj	šalát zo zelených (kôpor a petržlen) + reďkovky
Vo večerných hodinách	šalát z paradajok a olív. \\ t
3 dni / 6 dní
Ráno	2 zelené jablká
Nosh	smoothies vyrobené z hrušiek, jahôd a. \\ t
Na obed	jablko + niekoľko kúskov melónu
Popoludňajší čaj	hruškový čerešňový smoothie
Vo večerných hodinách	2-3 pomaranče

V 4. deň, strava ako v 1. deň. Na piaty deň musíte dodržať program druhého dňa a 6. deň - 3. deň. A na siedmy deň, postupujte podľa programu vykládky jedného z predchádzajúcich dní - podľa vášho výberu.

Vývojári tejto ovocnej a zeleninovej diéty sľubujú pozoruhodné výsledky: pokles o 5 kg za 7 dní

Ale opäť, ponuka ponúkaná pre vás je najjednoduchšia - nemusíte nič variť. Túto diétu môžete diverzifikovať prípravou zdravej a zdravej zeleniny. chutné jedlo, A článok "" vám povie pľúca a pôvodných receptov, Cook na zdravie! 🙂

Vo všeobecnosti existuje mnoho možností zeleninové diéty, Môžete si o nich prečítať v článku "". Ponúka tiež originálnu verziu vykladacieho menu na zeleninu na týždeň a diétne recepty.

Som si istý, že dnešný článok vám pomôže pozrieť sa na systém výživy na trhu s ovocím a zeleninou. Môžete dokonca chcieť sedieť na tejto diéte. Nezabudnite potom zanechať spätnú väzbu - ako bola táto diéta odložená a aké výsledky boli dosiahnuté. A aby sme boli prví, ktorí sa dozvedeli o nových systémoch na zníženie hmotnosti. Je tu ešte veľa zaujímavých varených.

Obľúbená strava je regulovaný a efektívny výživový systém. Opakovane dokázala, že je to účinný a čo je dôležitejšie, účinný prostriedok na zníženie hmotnosti a zlepšenie vašej postavy. Diéta netrvá dlho (len sedem dní) a jej strava je relatívne neškodná.

Obľúbená strava 7 dní nepatrí do kategórie monodiet. Ak však venujete pozornosť financiám, mierne zasiahne vašu peňaženku. Obľúbená strava získala veľmi pozitívnu spätnú väzbu. Je to pravdepodobne spôsobené výsledkami diéty. Stratíte päť až desať kilogramov za jeden týždeň!

Obľúbené znamená to najlepšie?

Bez ohľadu na to, ako sa nadšenci snažia pozdvihnúť túto metódu, diéta nie je všeliek a jediná istota spásy z nadváhy. Je účinný ako jednorazový a rýchlo  schudnúť a nemala by byť zneužitá. Okrem toho je potrebné, aby ste sa na to vážne pripravili: ak máte gastritídu, kolitídu a ochorenie obličiek, vo všeobecnosti je vhodné počkať.

Obľúbené - diéta po dobu 7 dní, v ktorej je každý deň venovaný akémukoľvek produktu. V závislosti od kalorického príjmu je potrebné prísne dodržiavať režim cvičenia a prechádzok tak, aby sa proces prirodzeného spaľovania tukov zhodoval s celkovou fyzickou aktivitou. Všeobecne platí, že táto diéta je veľmi jednoduchá, každá hosteska môže nájsť celú ponuku v jej chladničke. Strava je navrhnutá tak, aby mala raňajky, obed a večeru - vždy je to iné. Preto sa nenudí, a týždeň prejde bez povšimnutia.

Diéta "obľúbená" diéta

	Deň 1. Pitie		Deň 2. Zelenina
Je povolené piť len tekutinu. Najmä polievky, čaje, a čo je najdôležitejšie - voda, len nie ľadová, chladná, studená, horúca, ale teplá.		Paradajky, uhorky, cibuľa, mrkva, paprika, kapusta (prírodný spôsob spaľovania tukov), šalát - diéta druhého dňa diéty.
	Deň 3. Pitie		Deň 4. Ovocie
Robíme čo v prvý deň.		V tento deň môžete jesť úplne akékoľvek ovocie: jablká, pomaranče, banány, je obzvlášť žiaduce, aby zahŕňali grapefruit a kivi, ktoré sú tiež prírodné spaľovače tukov.
	Deň 5. Proteín		Deň 6. Pitie
Tam bude nasýtenie tela s proteínmi. Nezabudnite zahrnúť varené ryby, vajcia, jogurt, kuracie prsia, Napriek množstvu možností by ste však nemali okamžite jesť. Dosť 4-5 malých porcií denne.		Pokazíme vaše telo množstvom tekutín (pozri deň 1, deň 3)
	Deň 7. Vyvážená výživa
Prechod z diétne jedlá  normálne. Menu však zostáva individuálne. Počas celého dňa môžete konzumovať pár varených vajec, zeleninových a ovocných šalátov v malých porciách, polievka a vývar, pridanie minimálneho množstva soli na rýchle odstránenie tekutiny.

Tvrdá verzia vašej obľúbenej stravy po dobu 7 dní

Prvé dva dni - pitie

Kefír a voda - vo veľkých množstvách.

Tretí deň je jablko

Klasické vykladacie menu. Ak nemáte veľkú lásku k jablkom, potom ich nahradiť pomarančmi. Tiež piť kvapalinu neutralizovať kyselinu.

Štvrtý, piaty a šiesty deň - kurča

Varené kurča bez kože a viac tekuté.

Deň siedmy - alkoholický (víno)

Počas dňa suché víno a syr. Na pohári vína tridsať gramov syra.

Spolu s povolenými produktmi odborníci na výživu odporúčajú používať vitamíny a minerály (v tabletkách, tabletách, kapsulách).

Ukážkové menu na 7 dní vašej obľúbenej stravy

Prvý deň:	raňajky obed Popoludňajší čaj  - jogurt 150 g. Večera  - 200 ml mlieka.
Druhý deň:	raňajky  - 2 stredné paradajky. obed  - Šalát z čerstvej kapusty, uhoriek a zelenín. Môže byť ochutený rastlinným olejom. Popoludňajší čaj  - 2 stredné uhorky. Večera  - Šalát z uhoriek, sladkej papriky a zelenín.
Tretí deň:	raňajky  - Šálka ​​nesladeného čaju s 200 ml kokteilu. Druhé raňajky  - 200 ml mlieka. obed  - kurací vývar bez soli 200 ml. Popoludňajší čaj  - 200 ml kefíru. Večera  - 200 ml mlieka. Počas dňa sa používa iba nesladený čaj.
Štvrtý deň:	raňajky  - 2 ks. oranžová Druhé raňajky  - jeden grapefruit. obed  - Rozmanité ovocie z pomarančov, kivi a jabĺk. Popoludňajší čaj  - jablká a hrušky. Večera  - 200 ml mlieka.
Piaty deň:	raňajky  - 2 vajcia. Druhé raňajky  - varené ryby, 200 g. obed  - 150 gramov vareného kuracieho mäsa a 100 varených hrachu. Popoludňajší čaj  - 100 gramov nízkotučného tvarohu. Večera  - 100 gramov syra.
Šiesty deň:	raňajky  - Šálka ​​nesladeného čaju s 200 ml kefíru. Druhé raňajky  - 200 ml grapefruitovej šťavy. obed  - kurací vývar bez soli 200 ml. Popoludňajší čaj  - 200 ml kokteilu. Večera  - 200 ml mlieka. Počas dňa sa používa iba nesladený čaj.
Siedmy deň:	raňajky  - Šálka ​​zeleného čaju a 2 vajcia. Druhé raňajky  - akékoľvek ovocie. obed  - ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Popoludňajší čaj  - akékoľvek ovocie. Večera  - ochutené malým zeleninovým a soleným zeleninovým šalátom.

Nemusíte sa držať tohto menu, môžete meniť produkty, vedené odporúčania  diéta obľúbené.

  Súdiac podľa posudkov ľudí, ktorí sa snažili túto diétu na seba, je to pomerne účinné a vo väčšine prípadov naozaj pomáha schudnúť.

Rovnako ako v každej inej diéte, najťažšie v ňom je prvý deň. Preto neposkytuje veľké obmedzenia kalorického príjmu. Pre niektorých však bude stále ťažké odolať odmietnutiu tuhých potravín. Preto v recenziách „Milovanej“ diéty po dobu 7 dní môžete často nájsť radu na obmedzenie fyzickej aktivity a odmietnutie tréningu, ak sú prítomní vo vašej každodennej rutine, pretože prvá je charakterizovaná závratmi, nevoľnosťou a únavou.

Jedlá na ovocný deň by mali byť časté, každé 2-3 hodiny, aby sa zabránilo bolestivému pocitu hladu.

Na proteínové dni, je lepšie urobiť diétu kuracieho mäsa, rýb, kreviet, vaječných bielkov, pretože jesť tvaroh alebo jogurt môže znížiť účinnosť stravy (to je kvôli schopnosti laktózy zadržať tekutinu). Počas celej diéty sa odporúča vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.

A nakoniec je veľmi dôležité dostať sa zo stravy. Po skončení diéty "Milovaný" 7 dní v každom prípade, nemôžete vrhnúť na jedlo. Raňajky prvého dňa po diéte sa môže skladať z pár varených vajec, večera by mala byť ľahká polievka v zeleninovom alebo kuracom vývare a večera - ľahký šalát. Počas dňa si môžete vychutnať ovocie.

Výsledkom „Milovanej“ diéty po dobu 7 dní je celková strata tukového tkaniva až 2%, ale s cieľom konsolidovať výsledok a vyvinúť ho, je potrebné obmedziť kalorický obsah bežnej diéty o niečo viac ako v priebehu nasledujúceho mesiaca.

Ako udržať výsledok

  Keď sa obľúbená strava používa 7 dní, trvá až 10 kg. Avšak, rovnako ako mnoho iných spôsobov chudnutia, aj tento má svoje obmedzenia po týždni obmedzenej výživy. Počas mesiaca je žiaduce obmedziť obsah kalórií vo vašej strave, vyhnúť sa múke a sladkej. Opatrným pokusom a omylom musíte vypočítať produkty, ktoré pridávajú „váhu“ a opustiť ich. Nemali by ste však zosmiešňovať telo, aby ste dosiahli tento dokonalý výsledok.

O tom, čo sa dostane stravy recenzia, čo ukazuje výsledky - veľa hovoriť. Všeobecne platí, že dojem je dobrý - je to skvelý spôsob, ako jesť vyváženú stravu a zároveň chudnúť. Hlavnou vecou je však umiernenosť a telo vás poteší nielen krásnou postavou, ale aj dobrým zdravím.

Výhody obľúbenej stravy

Shake a výsledok.  Pripravte sa na dôležité stretnutie, postavte sa do formy, prepichnite "plateau", keď posledné kusy tvrdohlavo odmietajú odísť.

Zosilňovacia sila  - týždeň je len malý míľnik, ale už ste pochopili, že mozog ovláda telo, a nie naopak. Tieto vedomosti sú viac ako raz užitočné na ceste k budovaniu tela vašich snov.

Obľúbené diéty obľúbené

Nevýhody diéty sú milované predovšetkým tým, že počas nej dochádza k veľkému zaťaženiu ľudského tela, okrem toho môže nastať problém s gastrointestinálnym traktom, rôznymi anémiami a inými nedostatočnými stavmi - čo je po takýchto experimentoch súčasťou javu.

Okrem toho metabolizmus začína spomaľovať počas obdobia tohto pôstu - potom budete musieť stráviť veľa energie, aby ste ho obnovili.

Ľudské telo nie je určené na diétu, pretože hladovanie prispôsobuje orgány špeciálnemu spôsobu existencie, prostredníctvom ktorého sa spaľuje malé množstvo kalórií ako v normálnom čase.

Preto je to druh rizika a predtým, ako sa rozhodnete, choďte na diétu ešte predtým, ako si to rozmyslíte.

kontraindikácie

  Pred diétou sa poraďte s lekárom.

Strava Obľúbené kontraindikované:

1. počas tehotenstva a. \\ t dojčenie;
2. s hypertenziou;
3. diabetes;
4. pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu;
5. počas depresií;
6. pri zlyhaní obličiek a srdca;
7. po operácii brucha.

za prvé, niektorí odborníci na výživu kategoricky poukazujú na zahrnutie vývaru do tohto nutričného systému, odporúčajúc vylúčiť tento výrobok zo stravy v deň pitia, čo vysvetľuje zvýšený obsah soli a tuku v ňom.

tretinatradičných biela kapusta  Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť brokolicu, ktorá má maximálny účinok na spaľovanie tukov.

štvrtýAby sa maximalizoval výsledok vašej obľúbenej stravy, bielkovinové potraviny (vajcia, jogurt, kurča) by sa mali konzumovať v rôznych jedlách, oddelene od seba.

O tejto módnej stravy veľa recenzií. Je zaujímavé poznamenať, že väčšina spravodlivého sexu si nie je úplne vedomá, že všetky, úplne všetky diéty sú určené pre osoby s nadváhou. Ak je vaša hmotnosť takmer v normálnom rozsahu, stratíte tieto kilá počas diéty a nie viac, ako vaše telo potrebuje.

Zároveň si však pamätajte na dôsledky „obľúbenej“ stravy. Počas diéty môžete pociťovať závraty a po jej skončení sa hmotnosť môže vrátiť. Je tiež potrebné poznamenať, že metabolizmus je mierne znížený.

Treba povedať, že „obľúbená“ strava tiež veľmi dobre čistí telo. Všimli sme si však, že ak máte tendenciu k zápche, potom predtým, než pôjdete na túto diétu, budete potrebovať ďalšie očistenie čriev. V predvečer prvého dňa si môžete vziať preháňadlo na noc. No, prvý deň (pitie) telo odstráni zvyšky toxínov z čriev.