Nabíjanie pre deti - sady zábavných cvičení na hudbu, ranné cvičenia a tanečné pohyby. Nabíjanie s dieťaťom. Cvičenia pre deti

Šport je určite dôležitý pre zdravie. Šport posilňuje svaly, pripravuje ich na záťaž, urýchľuje krv, zlepšuje metabolizmus. Zvlášť dôležité cvičiť v detstvakeď telo rastie. Tento článok vám povie, prečo je potrebné účtovať a aké cvičenia sú pre deti najlepšie.

Prečo je potrebné účtovať poplatky?

Ľahké fyzické cvičenie je najlepšie urobiť ráno. A bez ohľadu na vek.

Dôvody účtovania poplatkov pre všetkých:

1. Živosť. Nie je to nič pre ranný šport sa nazýva nabíjanie, doslova nabíja energiu a náladu na celý deň.
2. Príprava svalov na záťaž, ktorú majú počas dňa. Dobre zohriate svaly - sľub pekný deň, To zmierni bolesť chrbta, riziko roztiahnutia šliach.
3. Telo potrebuje "zapnúť" po spánku. Ak chcete urýchliť krv, začať cvičenie pomôže.
4. Aktivácia všetkých systémov karosérie. Nervový, kardiovaskulárny, vizuálny, imunitný.
5. Trénuje svoju vytrvalosť, ak sú dnes naplánované nejaké iné športové podujatia - po 1 dni s cvičením sa pocíti prudký nárast sily.
6. Ľudia, ktorí robia gymnastiku v dopoludňajších hodinách, sa zobudia oveľa rýchlejšie ako ostatní. A oveľa častejšie sú v dobrej nálade.
7. Posilnenie svalovej hmoty.
8. Pomáha to.
9. Ak hovoríte jazykom detí - cvičenie pomáha byť silný, zdravý a zábavný.

Nemali by ste skočiť z postele náhle na volanie budíka a okamžite začať cvičenie. Začnite s ľahkým úsekom všetkých svalov - dobre sa natiahnite a užívajte si. Potom zapnite svoju obľúbenú hudbu a vydajte sa na cestu veselosti.

Kontrastná sprcha vám pomôže najúčinnejšie rozveseliť ráno. Jedná sa o ostré striedanie teplej a studenej vody aktivuje spáč. To znamená, že telo bude aktívnejšie v odolávaní vírusom, ktoré sa vyskytujú každý deň.

Pomôže vám zvýšiť energiu na celý deň. Najlepšie je začať raňajky s výživným, ale ľahkým jedlom. Cereálne cereálie s mliekom, miešanými vajcami s kuracím mäsom, celozrnným chlebovým sendvičom s plátkom masla, varenými vajcami - tieto jedlá sú ideálne na raňajky. Čaj alebo káva je lepšie nahradiť pohár prírodnej šťavy. Vitamíny sú potrebné každý deň.

Poplatky pre deti - cvičenia

Ranné cvičenia by sa mali vykonávať denne, bez ohľadu na víkendy a sviatky. Nemali by ste opustiť cvičenia pomocou nedostatku času ako argumentu. Stačí 10-15 minút. Tentokrát môže byť vytesané, prenesenie časti ranných záležitostí na večer. Večer môžete napríklad zložiť tašku, pripraviť oblečenie a jedlo.

Jednotný plán pre ranné cvičenia  no. Program môžete nezávisle vykonať pomocou nižšie uvedených možností gymnastiky. Deti budú mať záujem vykonávať hnutia v rozprávke alebo hrať úlohu v domácej inscenácii. Vytvorte rozprávku alebo príbeh a povedzte to, a nechať dieťa ukázať všetky vyjadrené gestami.

Kde začať spoplatňovanie:

• zaváňať v posteli;
• dlane;
• otočenie zápästia a lakťových kĺbov;
• ohýbanie nôh na kolenách;

Tieto cvičenia sa vykonávajú ležať v posteli. Po zahriatí sa posaďte a pokračujte nasledujúcimi cvičeniami.

1. Zahrievanie svalov krku. Naklonenie hlavy, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
2. Zahrejte rameno. Zdvíhanie ramien striedavo, potom spolu. Rotácia ramenného kĺbu. Deti môžu byť ponúknuté hry triasť ramená, ako gesto "ja neviem."
3. Svahy trupu. Vpred, snaží sa dotknúť prsty. Deti môžu byť ponúknuté, aby sa dostali k nejakému objektu. Svahy v boku, drží ruku na opasku, rotácia panvy - na zobrazenie torzie obruče.
4. Zahrievanie kolenných kĺbov, rotácia. Swing dozadu v rôznych smeroch, tam a späť.
5. Môžete dokončiť cvičenie s deťmi s rytmickým zábavným tancom. Napríklad pieseň Červená Karkulka alebo tanec malých kačiat.

Poplatky pre deti: video

Je chybou si myslieť, že deti prvého roka života nie je potrebné účtovať. Dokonca aj podľa potreby - pretože väčšinu času len ležia. viac ako ktokoľvek iný musíte účtovať. Svaly sa začínajú zosilňovať a potrebujú pomoc.

Od prvých dní života môžete jemne a jemne pohladiť telo dieťaťa. Takže krv bude lepšie zrýchlená cez žily. Za mesiac je už možné postupne postupovať k cvičeniam a postupne ich viac a viac komplikovať a zvyšovať zaťaženie svalov. Na začiatok, jednoducho ohýbanie a ohýbanie rúk a nôh dieťaťa, žehlenie chrbta a bruška.

Viac podrobne o nabíjaní pre dieťa povie video uvedené nižšie.

Pre staršie deti, môžete použiť zaujímavé karikatúry, cvičenia.

Fyzický vývoj detí vždy trápi rodičov, takže mnohí sa snažia pracovať s deťmi, aby robili cvičenia, hoci len málo z nich sa môže pochváliť pravidelným cvičením. Nabíjanie pre deti na videu ukáže, aké zábavné a zábavné môže byť pre všetkých účastníkov.

Keďže je zapojený do spoplatňovania, je potrebné pamätať na jeho hlavné zásady.

1. Všetky triedy začínajú rozcvičkami a dokončujú relaxačné cvičenia;
2. Vzduch v miestnosti pred triedou;
3. Uistite sa, že dieťa dýcha nosom a vydýchne ústami;
4. Triedy sa najlepšie konajú okamžite po prebudení a pred raňajkami;
5. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a denne;
6. Používajte rôzne zariadenia a predmety (lano, obruč, gule atď.), Pretože to vám pomôže zaujať dieťa;
7. Noste pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.

Prečítajte si, ako chrániť telo dieťaťa pred zakrivením chrbtice. Prečítajte si o skolióze, metódach jej prevencie a liečby.

Základné cvičenia

Každý deň by sa malo vykonávať 5-6 cvičení s dieťaťom, ktoré postihuje všetky svalové skupiny: ramenný pletenec, trup, nohy a chodidlá. Každé cvičenie by sa malo skladať z rozcvičky (prípravná fáza), hlavnej časti a záverečnej (relaxačné cvičenia).

Zahriať:

• behanie alebo chôdza;
• pochod;
• herné prvky: chytanie motýľov (pohyb po miestnosti a pri chytaní imaginárneho motýľa, tlieskanie rukami), vlak (zoradiť a napodobňovať zvuky a pohyby vlaku).

Pri vykonávaní cvikov na plecia a ramená, nezabudnite natiahnuť zodpovedajúce svaly: nasledovať hlavu ohyby, šíri ruky do strán a hore, kruhové zametanie. Hlavná vec - poraziť cvičenia. Môžete nezávisle vymieňať mená alebo používať tradičné (vták, ryby, zajac atď.).

Hlavná časť pozostáva z aktívnych pohybov horného ramenného pletenca: zdvíhanie a spúšťanie ramien, zvlnených pohybov, otáčanie do strán, tlieskanie. Hlavné úlohy pre telo - bočné ohyby a drepy. Cvičenie pre nohy a chodidlá by malo pozostávať zo skákania na mieste, zvyšovania každej nohy samostatne, otáčaním nohy od päty k päte a chrbtu atď. Tieto cvičenia spôsobujú mnoho ťažkostí, takže nezaťažujte dieťa.

Na konci nabíjania, odpočinku, nezabudnite pochváliť vaše dieťa.

Začnite deň ostrými a zábavnými rannými cvičeniami - prečo nie? Bude to chvíľu trvať, ale nálada bude trvať dlho. Takže ráno cvičenia s deťmi - to je to, čo potrebujete.
Budete potrebovať: ľahký úplet a pohodlnú obuv.
  Ranné cvičenie nie je reliktom minulosti, je nevyhnutnou súčasťou životného štýlu modernej, zdravej a aktívnej osoby. Keď si dieťa už od detstva zvykne na toto jednoduché, ale veľmi efektívne rozcvičenie po nočnom spánku, dieťa sa bude môcť rýchlo adaptovať na akúkoľvek životne dôležitú rutinu v budúcnosti, pretože bude zatvrdnutý nielen fyzicky, ale aj morálne. Áno, väčšina z nás nechce vstať skoro ráno a nútiť sa k tomu, aby som urobil aspoň niekoľko jednoduchých fyzických cvičení pre mnohých, sa rovná výkonu. A napriek tomu, bez ohľadu na to, koľko chcem zdriemnuť, rodičia budú musieť ísť príkladom pre tých najmenších. Zvyčajne 15-20 minút je dosť pre ranné cvičenia, trvá toľko času na cvičenie pre hlavné svalové skupiny. Je rovnako dôležité, aby sa naše mozgy a naše svaly počas nabíjania zobudili. Na tento účel je žiaduce zahrnúť rytmickú a optimistickú hudbu a plniť za ňu úlohy. Tak, že vzostup bol príjemný, a poplatok je radosť, nech rodina neponáhľa prudko stúpať z postele. Na začiatok sa môžete jednoducho natiahnuť, ležať v posteli, potriasť rukami a nohami, masírovať si tvár a uši, a až potom vstať. Hudba môže byť.

Ranné cvičenie pomáha prebudiť telo po dlhom nočnom spánku, zlepšuje svalový tonus a pohyblivosť kĺbov a dokonca má priaznivý vplyv na duševnú aktivitu.

Nabíjanie dieťaťa je garantom správneho vývoja dieťaťa. Bohužiaľ, nie každý rodič sa môže pochváliť, že ráno sa dieťa zaoberá rannými cvičeniami. Je mi to ľúto. Poplatok za dieťa je nesmierne dôležitý - wellness a vzdelávacie.

  Cvičenia pre dieťa v predškolskom veku sú určitým dobrovoľným činom, ktorého pravidelné vykonávanie nielen disciplíny, ale aj uvedenie do pohybu správneho vývoja dieťaťa.
  Tesná telesná výchova by sa mala venovať dieťaťu vo veku 3-6 rokov - to je hlavná zložka všeobecného pedagogického procesu. Faktom je, že v predškolskom veku sa formujú základné motorické zručnosti, ktoré sa v ďalšom osude človeka prejavia jeho chôdzou, držaním tela, základnými expresívnymi pohybmi. Samozrejme, že sa vytvoria všetky hnutia, ale čo budú? Zarovnané alebo nepríjemné? Istý alebo plachý? Veselá alebo letargická?
Máme záujem o spoplatnenie

Nabíjanie by malo priniesť len výhody pre zdravie dieťaťa a len pozitívne emócie. Aby ste to dosiahli presne, musíte tvrdo pracovať.

Učiť dieťa systematicky vykonávať cvičenia, samozrejme, nie je jednoduché, ale pre každého rodiča je to uskutočniteľné. Je dôležité rozvíjať zvyk každodenných činností - disciplíny a umožňuje udržiavať telo v dobrom stave. Každodenné ranné cvičenie posilňuje zdravie, nabíja energiu a zlepšuje náladu.

Po prvé, je potrebné, aby vaše dieťa záujem o nabíjanie. Ak má záujem, nabíjanie prinesie radosť. Postupne je to potrebné. Tu môžete použiť svoje oprávnenie a nastaviť príklad pre dieťa. Dieťa vám rád skopíruje vaše pohyby.
  Platiť cvičenie s dieťaťom v hre. Nemalo by to byť nudné. Zapnite zábavná hudbaspievať detskú pieseň. Zapojte celú rodinu. Nech dieťa vníma všetko ako zábavu a nie „povinné“.
  Okrem toho cvičenia pre dieťa musia byť v súlade s jeho vekom, aby ich mohol vykonávať nezávisle a necítil bolesť ani extrémnu únavu po cvičení. Položte dieťa včas spať. Ak má dieťa dobrý spánok, bude to ľahké.
  Ako starnú, cvičenia komplikujú, zvyšujú počet opakovaní a teda trvanie nabíjania.
  Pre dieťa od troch rokov je odporúčaná dĺžka fyzickej aktivity 6-8 minút, vo veku 4 rokov, 8-10 minút, vo veku 5 rokov - 10-12 minút, v šiestich rokoch -12-15 minút.
Gymnastika - zvyk byť zdravý
  Pravidelné ranné cvičenia sú kľúčom k efektívnemu rozvoju vášho dieťaťa, fyzicky aj psychicky. Systematické cvičenie:

   - Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení v mladosti av dospelosti.
  - Zvyšuje hladinu norepinefrínu a endorfínov - zvyšuje odolnosť proti stresu.
   - Stimuluje mozgové funkcie a podporuje lepšie učenie.
  - Má priaznivý vplyv na duševné zdravie dieťaťa, dáva pozitívny náboj za deň a zlepšuje kvalitu života v budúcnosti.
  - Posilniť produkciu hormónov, najmä norepinefrínu a endorfínov, ktoré pomáhajú vytvárať nové nervové bunky a zachovávať synoptickú plasticitu (rýchlosť myslenia).
Pravidelné cvičenie s dieťaťom v dopoludňajších hodinách má pozitívny vplyv na neuropsychickú aktivitu detí, posilňuje všetky fyziologické procesy v malom tele a eliminuje letargiu po spánku.
  Gymnastika zároveň vykonáva špecifické úlohy: tvorí správne držanie tela, je prevencia a korekcia rôznych deformácií tela, obnovuje výkonnosť pohybového aparátu po úrazoch.
Cvičenia pre deti

  Predpokladom pre cvičenie - zahriatie svalov. Každé cvičenie by malo sprevádzať rozcvička a strečing. Klasický nabíjací obvod je zhora nadol. Začneme joggingom alebo chôdzou na mieste. To dáva impulz na zahriatie svalov celého tela.

Po rozcvičení horného ramenného kĺbu: otočte hlavu doľava - doprava, potom - kruhové pohyby hlavy (45 - 60 sekúnd).

Natiahneme ruky a ramená: robíme kruhové pohyby s ramenami a robíme intenzívne pohyby rukami od bedra nahor (60 - 120 sek.).

Zahrejte svaly chrbta a brušnej dutiny: squat, držte chrbát striktne zvislý, ako aj ohýbanie dozadu a dopredu, do strán (60 - 120 sek.).
  Jemne pokračujte v zohrievaní bedrových kĺbov: hladké kruhové pohyby panvy (nie dlhšie ako 60 sekúnd).
Základné cvičenia

  Chôdza, beh, horolezectvo, skákanie, hádzanie - to sú vitálne pohyby (komplexné podmienené reflexy), ktoré pomôžu zlepšiť činnosť nervového systému. Okrem toho dieťa počas cvičenia začína realizovať svoje vlastné schopnosti.
  Chôdza na nohách - hlavnou prevenciou flatfoot. Zníženie priestoru pre nohy pri chôdzi zvyšuje napätie svalov nohy a chodidla. Dieťa nedobrovoľne začne vykonávať krátky krok a menšiu vlnu ruky, ktorá pomáha narovnať chrbticu.
  Chôdza na pol-ohnuté ("chôdza plíženie") koordinuje spoločnú prácu zbraní a nôh.
  Rovnaké funkcie sa vykonávajú spustením. Beh je zároveň vynikajúcou dynamickou záťažou, ktorá rozvíja dýchacie a obehové systémy, kapilárnu sieť, zlepšuje metabolizmus.

Hádzanie alebo hádzanie lopty - vyvolanie orientácie v smere pohybu, vzdialenosti a umiestnenia objektov.
  Lasagne môže mať niekoľko typov: plazenie, lezenie, lezenie, lezenie po zvislej stene. Deti by mali vykonávať toto cvičenie pod jasným vedením opatrovateľa. Dlhodobé statické napätie svalov sa neodporúča pre deti predškolského veku. Lasagna vyvoláva v detstve voliteľné vlastnosti: odhodlanie, obratnosť, vynaliezavosť.
Skákanie je jeden úplný pohyb. Správne vykonanie tohto cvičenia vytvára zmysel pre rytmus. Cvičenie je silne prepojené s proprioceptívnou citlivosťou - je vyvíjaný vestibulárny aparát.
  Nabíjanie končí závesom, vykonáva relaxačné cvičenia na zladenie dýchania (hlboký nádych-výdych so zdvihnutím rúk, môžete pridať nie rýchly krok na mieste).
  Pamätajte si: robíte cvičenie s dieťaťom, položíte základy pre zdravý vývoj omrvinky. Presné nabíjanie pomôže vášmu dieťaťu, aby bolo zdravé, silné, veselé, obratné a intelektuálne vyvinuté.
  Prečítajte si viac: http: //health.wild-

Ak sa rozhodnete učiť dieťa na ranné cvičenia - najdôležitejšie je rozvíjať pozitívny postoj k športu pre dieťa ako celok. Ranné cvičenia by sa nemali začať s držadlami, nie s nohami, ale s mozgom. Je potrebné motivovať dieťa, aby robilo cvičenia v dopoludňajších hodinách, takže to robí vedome, a nie „z palice“. Ak vynútite dieťa, potom nebude mať zmysel z týchto aktivít - koniec koncov, dieťa bude robiť nekvalitné cvičenia so zlou náladou, čo naopak môže poškodiť jeho zdravie.

Zaujíma ho, aby sa vo vašej neprítomnosti dostal každé ráno a cvičil. Dajte mu príklad! Ak si nevykonávate ranné cvičenia alebo robíte, ale nie často, nečakajte, že to dieťa bude robiť pravidelne. Ste najzrejmejším príkladom pre dieťa. Všetky deti sa snažia rásť rýchlejšie a začínajú sa správať ako dospelí a napodobňujú ich. Ak je vaša rodina v poriadku s rodičovskou autoritou, potom napodobní svojich rodičov. Po prvé, dajte dieťaťu pozorovať, že napríklad sa angažujete v utváraní doma, čo okamžite pritiahne pozornosť výskumného charakteru. Pozornosť je však krátkodobá, ale musíte ju zachovať a premeniť ju na trvalú. Pozornosť tak vzrastie do záujmu a záujmu o potrebu az potreby do zvyku. Musíte konať postupne, potom výsledok zostane na celý život.

Denná rutina

Pre deti je často ťažké robiť cvičenia, pretože je pre nich ťažké prebudiť sa, alebo nemáte čas na cvičenie, pretože sa sami zobudili neskoro a musíte ísť niekde naliehavo. Taký dobrý zvyk ako ranné cvičenie je pre disciplinovaných ľudí. Preto, aby sa dodržal určitý režim dňa správnym spôsobom  denné cvičenia, ako aj rozvoj pozitívnych osobných vlastností.

Ako učiť svoje dieťa na ranné cvičenia? Je potrebné ho donútiť, aby robil ráno cvičenia? Aké cvičenia by mali byť zahrnuté v ranných cvičeniach?

Deti sú svojou povahou veľmi aktívne a pohyblivé, preto ak dieťa nechce robiť ranné cvičenia - z väčšej časti je to chyba rodičov, to znamená sami. Mimochodom, je veľmi ľahké naučiť dieťa robiť cvičenia ráno, len začať! Vštípiť lásku dieťaťa telesné cvičeniev zásade potrebujete čo najskôr. od mladého veku. Matky novorodencov ich robia gymnastikou, aby pomohli deťom nohy a paže lepšie sa rozvíjať, aby sa školila koordinácia ich pohybov. Keď deti začnú chodiť, môžu už vykonávať mnoho rôznych cvičení. Poplatkový komplex pre deti v tomto veku by mal zahŕňať cvičenia na rozvoj zručností pre chodcov u detí. Je však nepravdepodobné, že by omrvinky chceli vykonávať tradičné, nudné „dospelé“ cvičenia. Pre dieťa robiť cvičenia s radosťou, pre neho prísť s niečím zaujímavejším.

Najlepšie je obrátiť ranné cvičenia do hry. Nech dieťa nie je len chodiť na ponožkách a pätách, ale chodiť ako medvedík, ako líška, nech mu skočiť ako zajac, atď. Rodičia by nemali len povedať dieťaťu, čo má robiť, ale jasne mu ukázať pohyby z každého cvičenia. V tomto cvičení by mala byť zábava a vášeň, aby naozaj záujem dieťaťa.

Existuje mnoho hravých rýmov a piesní pre ranné cvičenia s deťmi. Takéto rýmy pomáhajú deťom lepšie sa naučiť cvičenia a tiež robia cvičenia zaujímavejšie a zábavnejšie. Veselá a energická hudba prispieva k dobrej nálade, ktorá je veľmi dôležitá. Je to nudné robiť ranné cvičenia sám. Preto, ak máte takú príležitosť, zbierať deti vo dvore alebo priamo doma a zariadiť spoločné cvičenia, ako je skupina detí fitness. Potom budú ranné cvičenia spojené s fascinujúcimi deťmi, zábavná hra, ale nie s nudným "povinným". Ak nemáte takúto príležitosť, nech je spoločnosť dieťaťa jeho obľúbenými bábikami, hračkami, zvieratami. Pokračujte v udržiavaní záujmu dieťaťa v ranných cvičeniach, ktoré potrebujú, a keď bude starnúť.

Nezabudnite, ako dieťa starne, komplikuje cvičenia, zvyšuje počet opakovaní a dĺžku času na nabíjanie. Pamätajte však, že záťaž musí byť uskutočniteľná - ak sa dieťa po ranných cvičeniach sťažuje na nepohodlie alebo bolesť, cvičenia pre neho určite nie sú vhodné, čo znamená, že záťaž musí byť znížená. Veľmi často je to nepríjemné, bolestivé po cvičení ukončiť záujem dieťaťa na ranných cvičeniach, a teda aj ďalšie triedy.

Ďalší „nepriateľ“ ranných cvičení u detí aj dospelých možno považovať za nesprávny harmonogram. Dajte dieťa do postele skoro, nezabudnite, že dieťa potrebuje 10 hodín spánku. Keď dieťa nedostáva dostatok spánku, ako by malo, žiadne hry, básne a piesne nie sú schopné vzbudiť jeho záujem o cvičenia.

Ako by sa malo ráno cvičiť?

Ako už bolo spomenuté, je dobré robiť ranné cvičenia pod veselou, energickou hudbou. Detské oblečenie by mu nemalo prekážať, brániť pohybu. Je žiaduce, aby miestnosť bola svieža a trochu chladná.

Cvičenia by sa mali vykonávať v určitom poradí. Klasická schéma je „zhora nadol“: začnite cvičeniami na zahriatie krčnej chrbtice, potom prejdite do ramenných kĺbov a ramien, potom chrbtové svaly, tlač, bedrový kĺb „práca“, dokončite komplex ranných cvičení pre svaly na nohách. Pred začatím cvičení je potrebné zahriatie, napríklad chôdza na mieste alebo behanie po miestnosti. Zahrievanie zahrieva svaly, pripravuje ich na následné naloženie. Ak chcete dokončiť súbor cvičení by malo byť záves - cvičenie "zarovnať" dýchanie. Pohyby sú pomalé, hladké, relaxačné. Posledná fáza nabíjania - strečingové cvičenia. Vzhľadom na všetky vyššie uvedené, majte na pamäti, že pri výučbe svojho dieťaťa na ranné cvičenia by ste mali vždy pamätať na hlavné pravidlo: od ranných cvičení by dieťa malo mať len pozitívne emócie, malo by mu priniesť silu, dať energiu na celý deň.