როგორ გამოვთვალოთ კალორიური დიეტა. Calorie დათვლა დიეტა: Slimming მენიუ. რეცეპტები გემრიელი დაბალი calorie კერძები

დიეტა კალორიების გაანგარიშებით რჩება ყველაზე პოპულარული, ყველაზე ეფექტური. საბოლოო ჯამში, ყველაზე nutritionists აღიარებს calorie თეორია კვების. სასმელი მეტი ნორმა - თქვენ წონაში, ნაკლებად - წვეთი. უბრალოდ? წარმოუდგენლად რთულია, თუ ცხოვრებაში პირველად კალორიების დათვლა დაიწყება.

ასე რომ, როგორ უნდა დაიწყოს წონა კალორიებით? "გამოცდილი" ურჩევს გაატაროთ რამდენიმე საღამოები - ითვლიან, რა, რამდენი ჭამა ჩვეულებრივი ცხოვრებაში, მაშინ უბრალოდ ჩამოყაროს ნომრები, "მოწინავე" - ყიდვა კულინარია სასწორები, და ზარმაცი მოახერხა ერთი კოტეჯი ყველი დიეტაზე, ბოსტნეულით წინასწარ გათვლილი კალორია შეფუთვით. ვინ არის წონის დაკარგვა, რამდენი კალორია დღეში ჩვენ გვჭირდება დიეტა?

რამდენი კალორია სჭირდება წონაში წონაში

დიეტოლოგის სპეციალისტები contemptuously გადაკეტეს ცხვირი დანახვაზე ნებისმიერი ან სხვა "Calorie მკითხველს ხალხს". ეს მოხმარება გამოითვლება მხოლოდ ლაბორატორიულ პირობებში, ე.წ. "ჟანგბადის ტესტი" და სხვა ტესტების გამოყენებით.

მართალია, ადამიანების უმრავლესობა "არ არის აუცილებელი". არსებობს მარტივი ფორმულა დაახლოებით გამოთვლა რამდენი კალორია გვჭირდება დღე წონაში, ოპტიმალური წონის შენარჩუნების დღეს. ჩვენ შეგვიძლია წარმატებით ვუჭერთ მხარს საკუთარ თავს, თუ ჩვენ ვიცავთ უბრალო ფორმულას:

მისი ზრდა, მიიღოს 105, შედეგად რიცხვი 30-ით გამრავლებული.

მაგალითად, გოგონას ზრდა 169 სმ, 160-105 მიიღება 64, გამრავლების 30-ით, ჩვენ 1920 წლამდე.

• ეს რაოდენობა უნდა იყოს "მიბმული" ნორმალურ წონაში.
• მაგრამ თუ წონის დაკარგვა გჭირდებათ, თქვენ უნდა წართმევთ დღისით "ნორმა" 300-600 ზარიამ "დერეფანში" აშენება თქვენი საკვები (ჩვენი მაგალითია - 1320-1620).

თუ რეგულარულად მოამზადებ, ტრენინგის დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოს თქვენი "ლიმიტი".

პროფესიონალური სპორტსმენების, ასევე შეყვარებული Power Fitness, Crossfit, WhirlWinds უნდა გავამრავლოთ მათი "ზრდის ნომერი" 33, მხოლოდ მხოლოდ.

Უფრო ზუსტად

მენიუ დიეტის კალორიებით

დიეტაზე მენიუს შედგენის მომენტიდან არის უთანხმოება. მოწინავე შვედეთის Nutritionist M. Ingmar ურჩევს ჭამა მეტი ცხიმებიისე, რომ მათთვის განკუთვნილი დიეტა მინიმუმ 30-40% მათთვის. ასე რომ, ჩვენ მივაღწევთ satiety, ჩვენ არ გაჭიმული კუჭის სხვა კილოგრამი ვაშლი.

სამაგალითო დიეტა:

• საუზმე: შვრიის 2 PPM კარაქი, ვაშლი;
• Snack: 50 გ ყველი ლაქტოზას გარეშე, მსხალი 250 კკალს;
• სადილი: ფრინველის გრილის ხორცი + 200-300 გ ჩაშუშული ბოსტნეული;
• Snack: პროტეინის კოქტეილი ან რძის პროდუქტი;
• ვახშამი: 130-150 გრ ორაგული მწვანე ბოსტნეულით.

არანაკლებ პოპულარული, ფართოდ გავრცელებული Lauren Kowder, D.M. Explorer დიეტური სპორტსმენების, ურჩევს უფრო მეტი ხორცი, თევზი, ბოსტნეული. და ის რეკომენდაციას აძლევს, რომ სპორტსმენები ყოველთვის ჭამენ კალორი დერეფნის "ზედა ზღვარს".
სავარაუდო დიეტა 1600 KCAL:

• საუზმე: 3 კვერცხის 3 კვერცხის omelet;
• Snack: 1-2 ნაჭერი მოხარშული ძროხის, ვაშლის ან მსხლის;
• სადილი: დიდი ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი ფრინველის ხორცით ან თუნდაც shrimps;
• Snack: თხილი და ხილი;
• ვახშამი: 150-200 გ ხორცი ან ფრინველი, მწვანე ბოსტნეული.

Ingmara- სგან განსხვავებით, Cordain აღმოფხვრის ყველა რძის პროდუქტს, როგორც ალერგენის საკვები, შენელდება წონის დაკარგვის პროცესში.

ყველაზე მეტი რუსული nutritionists შემოგთავაზებთ მენიუ Calorie დერეფნის "ქვედა საზღვარზე" 1200-1300 KCAL, და თქვენ ჯერ კიდევ უნდა აირჩიოთ skim პროდუქცია. მართალია, რუსები მარცვლეულის, რძის პროდუქტების რეაბილიტაციას ახდენენ.

მარიანა ტრიფონის 1200 კკალს სავარაუდო მენიუ

• საუზმე: შვრიის + წყალი, ვაშლი - 300 კკალი;
• Snack: კენკრა - 100 კკალი;
• სადილი: ხორცის, თევზის ან ფრინველების ნაწილი, ზოგიერთი წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული - 400 კკალი;
• Snack: ხილი - 100 კკალი;
• ვახშამი: თევზი ან ზღვის პროდუქტები მწვანე ბოსტნეულით - 300 კკალი.

Calorie დიეტა და მოხსნის მიმოხილვა

ღირს პატარა პერსპექტივაში სპეციალიზებული ფორუმი, და თქვენ დაუყოვნებლივ გესმით, რომ კალორიის დიეტა არის ყველაზე პოპულარული ღონისძიება, როდესაც თქვენ უნდა წონაში სერიოზულად და დიდი ხნის განმავლობაში, და არა.

დათვლა იძლევა შედეგებს. მთავარია პატიოსანი იყოს საკუთარ თავს და პირველი ნამდვილად კულინარია სასწორები. შემდეგ რჩევებს ეხმარება:

• საღამოს წონა და გაანგარიშება მთელი კვება, რომელიც ხვალ შეჭამს;
• სტიკერების სტიკერები KCAL- ის რაოდენობით, ყველაზე კალორიის პროდუქტებზე თქვენი ნაწილის ლიმიტის ზომა;
• ყიდვა კოტეჯი ყველით წინასწარ ცნობილი კალორია, ხილი, და არ არის უცნობი რამდენი kcal შემცველი კერძები კაფეტერიაში;
• გამოიყენეთ ან სპეციალური სმარტფონის აპლიკაციები - თქვენ იღებთ კვების სურათებს, პროგრამა აცხადებს, რამდენი kcal ნაწილებში.

ყველაზე ხშირად, წონის დაკარგვა გოგონების "გამოტოვებული" ნაწილების მოცულობით და არა სურსათის ხარისხით. და ადამიანების უმრავლესობამ დაივიწყებს შაქრის შაქრისთვის, სალათის საწებელი, სალათებს, და დღეში 300 კკალს აძლევს.

ზოგადად, KCAL დათვლა დაეხმარება წონაში მათ, ვისაც შეუძლია ჩაწეროს ყველაფერი, რაც ჭამს და შეუძლია აირჩიოს დამოუკიდებლად Ჯანსაღი საკვები სხვადასხვა ვარიანტებიდან. ვისწავლოთ დათვლა ან გამოიყენოთ ალტერნატიული სისტემები, როგორიცაა ან. Წარმატებები!

ბევრი ადამიანი, სიტყვა "დიეტა" არის სინონიმი შიმშილით, შეზღუდვები და grueling სასწავლო. დაიცავით დიეტა არ მინდა, ჩვენ ველით წონაში, მეფე ჩვენი საყვარელი კერძები ნებისმიერ დროს. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი წონის დაკარგვა კომფორტულად, და დიეტა წონის დაკარგვისთვის არის პირდაპირი მტკიცებულებები.

თქვენი სრულყოფილი წონა - ეს არის წონა, რომელშიც თქვენ ფეხით ფეხით მე -5 სართულზე გარეშე სუნთქვა, ადვილია გასასვლელად ავტობუსი და არ ერიდება თქვენი სხეულის. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა წონაში, მაშინ სასტიკი გზა არის ითვლიან ყოველდღიური კალორია მენიუ.

საიდუმლო არ არის, რომ 2.5 ათასი კალორია საკმარისია ჯანსაღი მდედრობითი ორგანიზმისთვის ნორმალური ოპერაციისთვის, ხოლო მამაკაცი 700 ერთეულია. ბევრი " კარგი დიეტა»რეკომენდაცია ამ ნორმა 2-ჯერ, შედეგად, მხოლოდ 1 ათასი კალორია, რომელიც კატასტროფულად არ არის საკმარისი.

აქედან გამომდინარე, დიეტის დაწყებამდე, მთლიანად განიხილავს თქვენს მენიუში და ამოიღეთ ჭარბი პროდუქტი.

ასე რომ, მაგალითად, გსურთ ჭამა Candy ან gnawing კრეკერი, და ეს დაახლოებით 300 კკალი დღეში. Sandwich ერთად ძეხვი და ტკბილი ჩაი - ყველა 500 კალორია, და დაამატეთ ალკოჰოლი აქ, ჩიპი, სწრაფი კვების, შეჭამეს ადრე მუშაობა.

დათვლა კალორია. ჩემი გამოცდილება) დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როგორ წონაში? PP დიეტა 1200 KCAL [Workout Laboratory]

მენიუ დღე. 1200 კკალ. 6 კვება. როგორ დავკარგოთ წონა შიმშილის გარეშე.

რამდენი კალორია საჭიროა წონის დაკარგვისთვის?

ეს ხშირად ხდება, რომ მენიუს Caloric შემცველობის დათვლის შემდეგ საინტერესო ფიგურა გამოდის: პირი 1-2 ათას კალორიზე მეტია, ვიდრე ეს სავარაუდოა. ალბათ, თქვენ უნდა გაეცნოთ ნაწილებს და რა მოხდა 1-ჯერ, გაყოფილი 3-ით.

აქედან გამომდინარე, დიეტის დაწყებამდე ღირს 5 მარტივი ნაბიჯების შესრულება:

1. მენიუს გადასინჯვა, ყველა "უხილავი" საკვები. გაითვალისწინეთ, რომ ტკბილი ჩაი და ყავა არის კალორიური სასმელი, და არა "მხოლოდ წყალი slipped, და არ შეამჩნია."
2. აირჩიეთ პროდუქცია, რომელიც თქვენს სჭირდება. შეცვალეთ მაკარონი კარაქით Ბოსტნეულის სალათი, ფოლურება - უცხიმო ხაჭო ყველის ან შვრიის ნამცხვრების კერძი და სათრიმლავი წვნიანი - ბულიონი დაბალ ცხიმიდან ან ხბოს.
3. არ განიცდიან შიმშილი და ხშირად ჭამთ, მაგრამ ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 150-250 გრამი, სითხის გათვალისწინებით.
4. რამდენი სვამს წყალს დღეში? თუ 1 ლიტრზე ნაკლები, თქვენ უნდა გადადგეს და დალევა 1.5-2.
5. შეიძინეთ წიგნი ან დაამატეთ პროდუქციის კალორიული შინაარსის ელექტრონული ვერსიის ჩვენება და მზა კერძები.

როგორ წონაში calorie დათვლა?

ჩვენ უკვე გვაქვს ჯადოსნური გადახვევა პროდუქციისა და კერძების კალორიურ შემცველობით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკარგვა. ამ პროცესში მნიშვნელოვანი როლი სათამაშოებსა და გზებს მოამზადებს. ყოველივე ამის შემდეგ, შემწვარი ხორცი ნაკლებად სასარგებლოა, ვიდრე მოხარშული.

არ დაიწყოთ დიეტა უკიდურესი ჭრის მენიუდან - 1.5-1.8 კკალი საკმარისი იქნება წონის შემცირების მიზნით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებას რიტმს:

1. სპორტისა და შრომისმოყვარეობით აქტიური ადამიანებისათვის აუცილებელია დღეში 1.5-დან 1.8 ათასი კალორიიდან.
2. ერთად sedentary ცხოვრების წესი, ნორმა შეიძლება შემცირდეს 1200 Kcal.

გახსოვდეთ, რომ თუნდაც გარეშე სპორტული საქმიანობა თქვენ ხარჯავთ ენერგეტიკას და ყოველ წუთს კარგავს. დღის პირველ ნახევარში ეს პროცესი უფრო ინტენსიურია, ვიდრე მეორეში. განვიხილოთ: 1 საათიანი ტრენინგი, პროფესიონალი მოცეკვავე 300 კკალს კარგავს. ეს არის 10 საათის კლასები - 3000 კკალი, დაამატეთ სულ 1500 კკალი და ძილის ღირებულება, რომელიც დაახლოებით 1.5 ათას კკალს შეადგენს.

აღმოჩნდება, რომ მყიფე გოგონა 5 ათასზე მეტ კალორიას ხარჯავს, ხოლო მთელი მოცეკვავეები ძალიან ცოტაა. მაგრამ ისინი იცნობენ ამ რიტმს. Რა უნდა ვქნა? ფოკუსირება საკუთარ თავს. თუ ადრე 24 საათის განმავლობაში იყენებთ 3500 კკალს, შემდეგ დიეტაში, 2 ათასს ჭამდა.

როგორ ავირჩიოთ რეცეპტები და პროდუქტები წონის დაკარგვისთვის კალორიების გაანგარიშებით?

1. ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა. დადასტურებულია, რომ ცხოველური ცხიმის კალორიული შემცველობა 2-ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე ნახშირწყლების კალორიული შინაარსი (9.1 კკალი 4 კკალთან). თუ მენიუში ცხიმების პროცენტული მაჩვენებელი არ არის 30-ზე მეტი, მაშინ სხეული არ გრძნობს ცილისა და ნახშირწყლების ნორმას, იმის გამო, რომლითაც დიეტის საერთო კალორი 10% -ით შემცირდება.
2. შეზღუდოს შაქრის მოხმარება. ნებისმიერი შაქარი და მისი შემცვლელი გაცვლითი ზრდის ბუნებრივი თვისებების გამო. შედეგად, ხშირია overeating. ჯანსაღი, შაქრის მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი არა უმეტეს 20 გრამი დღეში. და ჩვენ უკვე შემცირდა Calorie შინაარსი დიეტა, როგორც ბევრი 20%.
3. პროდუქტის მოხმარების გაზრდა საკვები ბოჭკოებიეს არის ბოჭკოვანი (ფაფა, ბოსტნეული და ხილი), პექტები. ეს საკვები ნელა შეიწოვება და საუკეთესო ლუქსი. მე 100 გრამი ფაფა, თქვენ არ გრძნობს გრძნობებს შიმშილის 3-4 საათის განმავლობაში, ამიტომ თქვენ არ overeat.

ჩვეულებრივი და დიეტა მენიუს დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 2 მხარე, 1 პირველი თხევადი კერძი, რამდენიმე ცალი პური, 2-3 ხილი ან 200 გრამი ახალი კენკრა, მეტი 300 გრამი ბოსტნეული.

Calorie დიეტა: მენიუს ქიმიური შემადგენლობა და ზოგიერთი რეკომენდაცია

თქვენი მენიუს ქიმიური შემადგენლობა ასე გამოიყურება:

1. საუზმე - ყოველდღიური ნორმა 25%, რაც ნიშნავს 300 კკალს.
2. მეორე საუზმე 10% (120 კკალს).
3. სადილი - ნორმის 35% (420 კკალ).
4. Afternooner - 10%, ეს არის 120 კკალი.
5. ვახშამი - 20%, რაც ნიშნავს 240 კკალს.

როგორ გადარჩეს 1200 KCAL: სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში Calorie დათვლის დიეტა

• საუზმე: 200 გრამი ახალი კომბოსტოს სალათი და გახეხილი სტაფილო, სალათი გააკეთოს drip მცენარეული ზეთი. სალათი - 50 გრამი მოხარშული ძეხვი ან ქათმის ხორცი, 1 პური და ჩაი შაქრის გარეშე.
• მეორე საუზმე: ჭიქა ციტრუსის ჟელე (60 კკალი), 100 გრამი ციტრუსის ჟელე (69 კკალი).
• სადილი: 150 გრამი Bean Soup (100 Kcal), 150 გრამი შემწვარი ღორის ბოსტნეულით (150 კკალი), 200 მლ როუანის ჩაი (20 კკალ), 100 გრამი კარტოფილის ნამცხვარი (69 კკალი).
• მალე: 200 მლ კვასმა მოამზადა ექსტრაქტიდან (20 კკალი), 2 loaf (20 გრამი) გარგარის ჯემის თხელი ფენით (90 კკალ).
• ვახშამი: 100 გრამი წიწიბურა (100 კკალი), 100 გრამი ქათმის მოხარშული ფილე (113 კკალი), 200 მლ ჩაი ვაშლით (34 კკალ).
• ძილის წინ, კეფირის ჭიქა (55 კკალ).

კალორი მაგიდა და ონლაინ კალკულატორები

დღეს არის ელექტრონული თანაშემწეები, რომლებიც არა მხოლოდ კალორია, არამედ ცილის, ცხიმის, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობას კონკრეტულ კერძებში. კალკულატორი აფასებს სასარგებლო კომპონენტების დაკარგვას ხორცის, თევზის, ბოსტნეულისა და ხილის თერმული დამუშავების დროს.

Calorie Diet: როგორ უნდა ჩართოთ მშიერი კვირის გემრიელი დღესასწაული

მითითებულია საკვები პროდუქტების კალორიული შემცველობა მზა კერძი 100 გრამი.

პირველი კვება:

1. წვნიანი zucchini, სტაფილო, Ginger root, lentils, ნიახური მარილი - 34 კალორია.
2. ყველის კრემი წვნიანი მდნარი ყველით, champignons, კარტოფილი და ხახვი - 36 კალორია.
3. ნიახური დაფუძნებული წვნიანი, ხახვი, კოჭა ფესვი და არაჟანი 10% - 50 კალორია.
4. წვნიანი ბრინჯი, ქათმის ღვიძლი, ხახვი და სტაფილო - 42 კალორია.

მეორე კერძები:

1. Stewed კომბოსტო ერთად სოკოთი champignons მომზადებული 1 სტადიის. კოვზი მცენარეული ზეთი - 66 კალორია.
2. ბოსტნეულის Stew საწყისი ტკბილი წიწაკა, ბადრიჯები, პომიდორი და სტაფილო - 102 კალორია.
3. დაბზარული COD, 1 კვერცხი, 1.5% რძე და ხახვი - 75 კალორია.

1. Strimps ერთად Sour კრემი Champignon ქუდები - 55 კალორია.
2. კიტრი სალათი, კომბოსტო, Ქათმის გულ - მკერდი და დაბალი ცხიმიანი მყარი ყველი ზეითუნის ზეთი - 62 კალორია.
3. შემწვარი კვერცხი პომიდორი, მწვანე ხახვი 1 სტადიის. ზეთისხილის ზეთი - 150 კალორია.

1. Kefir კოქტეილი Ginger, წითელი წიწაკა - 60 კალორია.
2. Smoothie მარწყვი, Kefir 1% - 34 კალორია.
3. Latte - ყავა რძე 1.5% - 38 კალორია.

1. შვრია Bran Cupcakes გარეშე კვერცხები - 132 კალორია.
2. რძის, ჟელატინისა და თაფლის ყველი, მწარე შოკოლადის წიწაკა - 111 კალორია.
3. ტორტი საწყისი კოტეჯი ყველის დაბალი ცხიმის, ყაყაჩო, ქატო, 1.5% რძე, შვრიის Brant ერთად თაფლი - 140 კალორია.

ხშირად ჩვენ შევხვდებით კაცს რაც შეიძლება მალე წონაში, რომელიც ითვლის კალორიებს ყველა კერძების კალორია. აღნიშნული პერსონალის გამარტივების მიზნით, ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ეფექტური უნივერსალური დიეტა წონის დაკარგვისთვის სათანადოდ შერჩეული საშუალო ყოველდღიური კალორიის მაჩვენებლით.

მას შემდეგ, რაც ბევრი ქალი ცდილობს წონაში ყველა სახის დიეტის დროს, არ არსებობს ფართო ცხოვრების წესი და ფიზიკური exertion "ტვირთი" არ არის დახრილი, სპეციალისტები სფეროში dietology ზრუნვა განხილვის უნივერსალური რაოდენობის კალორია, რომელმაც მადლობა ადამიანი შეძლებს წყვილის გადატვირთვას არასასურველი კილოგრამიჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე. შედეგად, მიღებული იქნა 1200-ის ნომერი. მეტი ინფორმაცია ასეთი დიეტის პრინციპების შესახებ სავარაუდო მენიუსთან საუბარში შემდეგი მასალა.

Calorie დიეტის პრინციპი

მოდით განიხილოს უფრო დეტალურად რა არის არსი დიეტა წონის დაკარგვა, განკუთვნილია დღეში 1200 კალორია და რა არის ეს ძირითადი პრინციპები:

პირველი, როდესაც აკვირდება დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას ბალანსი ნუტრიენტები. მაგალითად, თქვენს სხეულში ყოველდღიური ცხიმის მაჩვენებელი უნდა იყოს დაახლოებით 30%, ცილა -1 და ნახშირწყლები - 55%.

შეგახსენებთ, რომ დიეტა საუკეთესოდ შეეფერება ზუსტად კომპლექსურ ნახშირწყლებს. რაც შეეხება ცხიმებს, მათი უმრავლესობა უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობა და ცხოველის მხოლოდ 2-3 პროცენტი.

მეორე, არ დაივიწყოს უკუჩვენებები დიეტისთვის წონის დაკარგვა კალორიებში. თუ თქვენ ხართ პოზიციაზე, ან არ მიაღწევთ თუნდაც ზრდასრულ ასაკს, ამგვარი შეზღუდვები კალორიებში მკაცრად აკრძალულია.

პოპულარული:

• ✅ 500 კალორია დიეტა დღეში - მენიუ კვირაში

რამდენი უნდა გქონდეთ კალორიების წონაში?

ფიზიკური მახასიათებლების ძალით, მძიმე სქესის წარმომადგენლები დღეში მეტი კალორია, დარბაზში კუნთების ტუმბოს ან კომპლექსური ფიზიკური მუშაობის ასრულებენ, ქალებისა და მამაკაცებისათვის კალორიის მაჩვენებელს განსხვავებულია. ამასთანავე, თითოეული ნაწილის თითოეული ნაწილი უნდა გამოითვალოს დიეტური კერძების ინდივიდუალური კალორიის შემცველობის გამოთვლაზე.

Იმისთვის რომ გამოთვლა, რამდენი კალორია აუცილებელია დღეს ქალების წონის დაკარგვა ზემოთ დიეტაზე, მიყევი ამ ნაბიჯებს:

• გამრავლების თქვენი წონა კილოგრამებში 10;
• შემდეგ დაამატეთ თქვენი ზრდა სანტიმეტრებში გამრავლებული 6.25-ით;
• მიიღე წლების რაოდენობა, რის შედეგადაც რიცხვის რიცხვიდან გამომდინარე;
• შემდეგ მიიღოს 161.

შედეგად რიცხვი უნდა გამრავლდეს რიცხვი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ exertion- ს დონეს:

• 1,2 - უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• 1,375 - კლასები კვირაში სამჯერ;
• 1,4625 - ფიტნეს კვირაში ხუთჯერ;
• 1,550 - გაიზარდა წვრთნა კვირაში 5-ჯერ;
• 1.6375 - ყოველდღიური სწავლება ასრულებს;
• 1,725 \u200b\u200b- ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესია დღეში ორჯერ;
• 1.9 - გაიზარდა ყოველდღიური დატვირთვა კომბინაციაში.

მამაკაცები წონაში ზემოთ დიეტის გამოყენებით, გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა ამგვარად:

• ციფრი 10 გამრავლების წონაში კილოგრამებში;
• შემდეგ დაამატეთ შედეგად რიცხვი, როდესაც Centimeters- ის ზრდის გამრავლებისას 6.25-ით;
• წლების განმავლობაში წლების მანძილზე გამრავლებული წლების განმავლობაში;
• დაამატეთ 5.

და, როგორც უკვე ზემოთ აღვნიშნეთ, წონის დაკარგვისთვის კალორიების საბოლოო რაოდენობის მისაღებად, თქვენ უნდა გაიზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი. დატვირთვის დონის დათვლის ციფრები იგივეა, რაც ქალებს.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დღეში კალორიების მინიმალური რაოდენობა, აუცილებელი პირი - 1200.

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში: 1200 კალორია დღეში

იმისათვის, რომ გადარჩენა თქვენ ამ რთული ბედი, რათა მენიუ, და კიდევ დათვლა კალორია, ჩვენ წარმოგიდგენთ ჩვენი ყველაზე ეფექტური ვარიანტი. მენიუ დიეტისთვის დღეში 1200 კალორიისთვის Slimming:

ორშაბათი

• საუზმე: OMELET - 150 გრ omelet (60 კკალი), ყავის ჭიქა რძე (25 კკალი);
• მეორე საუზმე: Apple (50 Kcal), 200 მლ ბუნებრივი იოგურტი (150 კკალ);
• სადილი: თევზის წვნიანი (100 კკალი), Sauer კომბოსტოს სალათი, მცენარეული ზეთით (70 კკალ), 150 მლ Პომიდვრის წვენი (30 კკალი), 50 გ მოხარშული ძეხვი (300 კკალი);
• შუადღისას ადამიანი: 150 გ skimmed ხაჭო (100 კკალი), ნარინჯისფერი (40 კკალი);
• ვახშამი: Chamomile Tea (15 Kcal), 250 გ მოხარშული თურქეთის ხორცი (300 კკალ).

სამშაბათი

• მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო შავი პური და მდნარი ყველი, 200 მლ ტომატის წვენი - 300 კალორია;
• 150 მლ ბუნებრივი იოგურტი - 100 კალორია;
• ბოსტნეულის წვნიანი შედუღებამდე ქათმის ბულიონი - 400 კალორია;
• მწვანე ჩაი თაფლის კოვზი - 100 კალორია;
• 150 გ მოხარშული ქათმის ხორცი - 300 კკალი.

ოთხშაბათი

• ჭიქა ფორთოხალი Freasha და Bun - 350 Kcal;
• მწვანე ჩაი და ვაშლი - 150 კკალი;
• 200 გ Baked Cod - 300 კკალი;
• ვარდების, ვაშლის ბულიონი - 150 კკალ;
• 150 გრ წიწიბურა და 200 გ მოხარშული ძროხის ხორცი - 250 კკალ.

ხუთშაბათი

• შვრიის ხილი და ცხელი სასმელი - 300 კკალი;
• გრეიფრუტი, ჭიქა Skim Kefir - 200 Kcal;
• 100 გრ მოხარშული ბრინჯი და სალათი კიტრი და პომიდორი - 300 კკალი;
• სადღეგრძელო ყველით - 100 კკალთან;
• 200 გრ წიწიბურა და მოხარშული ძეხვი - 300 კკალი.

პარასკევი

• omelet ბოსტნეულით და მწვანეთა, ფორთოხლის სუფთა - 300 კკალთან;
• მწვანე ვაშლი - 100 კკალი;
• 200 გ Baked თევზი ბოსტნეულით - 300 კკალთან;
• გამხმარი ხილის სალათი, 100 მლ დამხმარე კეფირი - 200 კკალ;
• ბოსტნეულის სალათი ტომატისა და კიტრისგან Ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი - 300 კკალი.

შაბათი

• სადღეგრძელო ყველით და ლორი - 300 კლოლა;
• 200 მლ დამხმარე იოგურტი ხილით - 150 კკალთან;
• წიწიბურა წვნიანი ქათმის თერაპევტები - 350 კკალი;
• ნარინჯისფერი და მწვანე ჩაი - 100 კკალი;
• სალათი სტაფილო, კომბოსტო და კიტრი - 300 კკალი.

კვირა

• omelet ყველით და ტკბილი წიწაკა - 300 კკალი;
• ციტრუსის Smoothie - 250 Kcal;
• წვნიანი პიურე კომბოსტო და ბროკოლი - 200 კკალს;
• მსხალი და აგურის ჰიპ - 150 კკალი;
• სალათის ფოთლები და 100 გრ შმმირებული ხაჭო - 300 კკალ.

კალორიებზე ზემოაღნიშნული მენიუზე დაკვირვება, თქვენ უდავოდ წონასწორობას ჯანმრთელობას ზიანის გარეშე.

დაბალი კალორია დიეტური რეცეპტები

ამ ეტაპზე ჩვენ შემოგთავაზებთ ყველაზე სასარგებლო და დამაკმაყოფილებელ კერძებს მინიმალური თანხა კალორია. პირველი, მოდით შევხედოთ რეცეპტები პირველი კერძები. ასე რომ, ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას სამი ნორიზებული რეცეპტი დაბალი კალორიის წვნიანი ზემოთ დიეტა:

ჩვენ ვიწყებთ მსუბუქი კერძი კალორიის დიეტას, რომელიც შეიძლება ჩართული მენიუში კვირაში სამჯერ.

წონის წონის დაკარგვა

წონის წონის დაკარგვა

შემადგენლობა: ხუთი პატარა პომიდორი, 2-3 ხახვი, ბულგარული წიწაკა, ორი სტაფილო, თავშესაფარი თეთრი კომბოსტო, ნიახური ღეროვანი, ჩქარობს კამა, დაფნის ფოთოლი, 3-4 ნიორი ნაჭერი.

• ხახვი და ნიორი დაჭრილი პატარა კუბურებში;
• გრატრე სტაფილოზე;
• chopping კომბოსტო;
• სუფთა წიწაკა და კარგად გაწმენდა;
• პომიდორი დაჭრილი კუბურები;
• grind ნიახური და კამა;
• ყველა ინგრედიენტი მოთავსებულია saucepan, bay წყლით და აყენებს bay ფოთოლი;
• შეცვლა 40-45 წუთი.

წვნიანი Champignon

წვნიანი Champignon

შემადგენლობები: შამპპინონის თაროები, 100 გრ კარაქი, ორი ბოლქვი, ნიორი კბილები, ფქვილის ორი tablespoons, ლიტრი დაბალი ქათმის ბულიონი, დაფნის ფოთოლი, 5 tablespoons of კრემი, chopping მარილი.

• სუფთა და დაჭრილი სოკო და ხახვი;
• დნობის ზეთი frying პანში;
• განათავსეთ ნიორი და ხახვი და ხახვი, სანამ ოქროს ფერი;
• განათავსეთ სოკო და ხუთი წუთის განმავლობაში ჩაქრობა, მუდმივად აღვივებს;
• დაეცემა მძინარე champignons ერთად ფქვილი და ავურიოთ საფუძვლიანად;
• ჩაასხით ქათმის ბულიონი და მოვხარშოთ;
• დაამატეთ Bay Leaf და საზ სხვა 10-15 წუთი სუსტი ცეცხლი;
• მოიპოვა ბლენდერის დახმარებით ერთგვაროვანი თხევადი თანმიმდევრულობა;
• შეურიეთ კრემი

პიურე

პიურე

შემადგენლობა: Sheck Fish თავშესაფარი, ხუთი კარტოფილი, სტაფილო, ხახვი, ქინძისთავები მწვანე და მარილი.

• მოვხარშოთ წყალი და დაასხით მას მარშრუტი სტაფილო;
• დაჭრილი კარტოფილი თხელი ჩალის და ერთად სანელებლები იმისათვის, რომ saucepan;
• დაამატეთ მთელი ბოლქვი;
• დაჭრილი თევზი ცალი და დააყენა saucepan;
• grind მწვანეთა და ასევე წვნიანი.

ორაგული სტეიკი

ორაგული სტეიკი

შემადგენლობა: ორაგულის თავშესაფარი, 100 გრამი ანანასი და მანგო პულპ, 150 გ asparagus, 50 გ Ginger.

• ბლენდერში ანანასის და მანგოს სცემეს;
• sattail root of Ginger და დაამატოთ შედეგად mashed კარტოფილი;
• დაჭრილი სტეიკი რამდენიმე პატარა ნაწილად;
• მშრალი თითოეული შედეგად ხილის მასა და ფრაის ორივე მხარეს;
• boil asparagus და ემსახურება როგორც garnish თევზი.

ზემოთ დიეტა რეცეპტი ყველაზე კარგია კვირას საღამოსთვის.

ვეგეტარიანული კომბოსტო კოტლეტი

ვეგეტარიანული კომბოსტო კოტლეტი

შემადგენლობა: კილოგრამი თეთრი კომბოსტო, ჭიქა უცხიმო რძე, 50 გრ კარაქი, 150 გრ სემინარი, 2-3 tablespoons of breting superstars, კოვზი მცენარეული ზეთი, 150 გ დაბალი ცხიმის არაჟანი, chopping მარილი .

• ჩაასხით რძეში პანში და მოვხარშოთ;
• დაამატეთ ნაღების ზეთი;
• წვრილად დაჭრილი კომბოსტო და დაამატეთ saucepan;
• stew 7-10 წუთი;
• ჩაასხით პან სემოლინის ბანაკში;
• შეურიეთ კარგად, რათა თავიდან ავიცილოთ სიმსივნის;
• დაფარავს saucepan ერთად lid და საზ სხვა 10 წუთი;
• მარილი მზა მასა და მისცეს მაგარი;
• ფორმის კოტლეტი;
• დაჭრილი მათ breading;
• fry in frying პან ორივე მხარეს ადრე გამოჩენა ოქროს ფერი;
• გამოიყენეთ კომბინაციაში არაჟანი.

წიწიბურა წვნიანი

შემადგენლობა: 300 გრ წიწიბურა მარცვლეული, 150 გრ ქათმის ხორცი, ერთი ხახვი, ორი სტაფილო, ორი კარტოფილი, მარილი და სანელებლები გემოვნებით.

• rinse ქათმის ხორცი საფუძვლიანად, დაასხით წყალი და მოვხარშოთ boil;
• სუფთა და დაჭრილი კარტოფილი კუბურები;
• დაამატეთ ქათმის შებრძანება;
• grind ხახვი;
• წმინდა სტაფილო და დიდი grater;
• გაუზიარეთ ყველა ბოსტნეული saucepan;
• დაიბანეთ წიწიბურა ბარი კარგად;
• დაამატეთ სხვა ინგრედიენტებს;
• შეცვლა 40 წუთი.

კარგად, სად ვართ ჩვენ გარეშე დაბალი კალორია დესერტი მენიუში კალორიის დიეტისთვის:

ტორტი zephira

ტორტი zephira

შემადგენლობა: თეთრი marshmallow of polkilogram, თავშესაფარი არაჟანი, 150 გ შაქარი, კოვზი გრუნტის ნიგოზი, 50 გრ შავი შოკოლადი, 150 გ თქვენი საყვარელი კენკრა და 200 გ ნებისმიერი ხილი.

• დაჭრილი თხელი marshmallow;
• სცემეს არაჟანი შაქრით;
• ჩამოყალიბდეს დაჭრილი marshmallow;
• შეუკვეთეთ ეს არაჟანი;
• გაუზიარეთ დარჩენილი marshmallow და reoperate მისი კრემი კიდევ ერთხელ;
• ზემოთ შედეგი ტორტი დაამშვენებს ხილი და კენკრა.

Სტაფილოს ნამცხვარი

Სტაფილოს ნამცხვარი

შემადგენლობა: ორი სტაფილო, დიდი მწვანე ვაშლი, ხუთი tablespoons of flakes, კოვზი bran, 30 გ თარიღების, ქათმის კვერცხი, 350 მლ ბუნებრივი უცხიმო იოგურტი, ვანილინი და წვენი ნახევარი ლიმონის, 200 გ of deged კოტეჯი ყველი , 150 გ ჟოლოს და თაფლის ჩაის კოვზი.

• შეურიეთ ფქვილი ბრანში;
• გამოყოფა yolk- ის ცილა;
• სცემეს ცილის ერთად 150 მლ იოგურტი;
• შედეგად ნარევი კომბინირებულია ფქვილთან;
• grind ვადები;
• გრატე სტაფილო და ვაშლი უხეში grater;
• შეურიეთ ცომი და დაასხით ლიმონის წვენი;
• ცომი ცომი და საცხობი ფორმით ამოიწურა;
• მზად root დაყოფილია 4 ნაწილად;
• სცემეს ბლენდერის ხაჭო ჟოლოს და თაფლით;
• ისევ ნამცხვრები, რის შედეგადაც berry კოტეჯი ყველის კრემი;
• დავუშვათ 2-3 საათში.

დიეტის დაკვირვებისას მომავალი რეცეპტი კარგია მენიუში 2-3-ჯერ კვირაში.

მთავარი მიზანი სწორი კვების - პროდუქციის დაბალანსებული მოხმარება, მათი ენერგეტიკული ღირებულების შედარებით, რომლებიც აუცილებელია სხეულის შიდა პროცესების სტაბილურ საქმიანობაში. ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში შედის ხუთჯერ კვება, 1200-1300 კკალტის საერთო კალორიის შემცველობა. მუცლის ზონიდან ჭარბი წონის გამოტოვება, სამჯერადი კვება გამოიყენება მთლიანი ენერგო ღირებულების თანდათანობით შემცირებით. დამატებითი ინფორმაცია ჩვენს შესახებ ჩვენს სტატიაში.

დიეტის ეს ვერსია შეიცავს დაახლოებით 1300 კალორიას და ეხმარება დაკარგვას ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება არ არის. სავარაუდო დიეტა:

ორშაბათი

1. საუზმე: 200 გ ახალი capping სალათი და სტაფილო, 50 გრ ხორცის ქათამი, 1 ნაჭერი ჭვავის პური, unsweetened ჩაი.
2. მეორე საუზმე: ჭიქა ჟელე ან ბოსტნეულის წვენი, ჟელე 100 გ-ში ნარინჯისფერიდან.
3. სადილი: 150 გ წვნიანი ბოსტნეულიდან, 150 გ ცხელი ქათმის ხორცისა და ჩაშუშული ბოსტნეულით, მცენარეული ჩაის ბუჩქნარი.
4. დღის მეორე ნახევარში ადამიანი: Kvass ან ჩაის Mug,
5. ვახშამი: წიწიბურა ფაფა 100 გრ, მოხარშული ხორცი ქათმის, unsweetened ჩაი, ვაშლის ან მსხლის.

1. საუზმე: ხილის, ბოსტნეულის სალათი 100 გ ან შემწვარი შემწვარი კვერცხი დაამატეთ პომიდორი და ხახვი, მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
2. საუზმე: წვნიანი წვნიანი ბოსტნეულიდან, 2 ცალი ჭვავის პური, ჭიქა ჭურჭლის სარეცხი ჩაის მწვანილი.
3. სადილი: ბრინჯის წვნიანი ქათმის, 100 გრ ბოსტნეულის Stew, ყავის ჭიქა რძე.
4. ნახევარი თარიღი: დაბალი fat casserole საწყისი კოტეჯი ყველი ან თევზი, ბრინჯი რამდენიმე - 200 გ, მცენარეული ჩაი ან Kefir.
5. ვახშამი: შვრიის cupcakes ან რძის რეიტინგი მწარე შოკოლადის, ჩაი ან ყავა.

1. საუზმე: მოხარშული ქათმის ფილე 80 გ, პომიდორი ან კიტრი, ყავა ან ჩაი.
2. მეორე საუზმე: 200 გ ბოსტნეული ან Სოკოს სუპი, 2 ცალი ჭვავის პური, unsweetened ჩაი.
3. სადილი: 100-150 გრ მოხარშული კარტოფილი, 100 გრ თევზის წყვილი.
4. მალე: შვრიის ან წიწიბურა 100 გ, 100 გრ მოხარშული ხორცი, მცენარეული ჩაი.
5. ვახშამი: ხილის სალათი, დაბალი ცხიმიანი კეფირი, ჭვავის პურის ნაჭერი.

1. საუზმე: 200 გრ ბერი წვენი ან კაკაო, 100 გრ სალათი ბოსტნეულის კომპლექტიდან, 130-150 გრ მარგალიტი ან ბრინჯი.
2. მეორე საუზმე: ხილის ჟელე ან ჭიქა ჟელე, ვაშლი ან მსხალი.
3. სადილი: 250 გრ თევზის დაბალი ცხიმიანი წვნიანი, stewed ძროხის ხორცი, unsweetened ჩაი.
4. დღის მეორე ნახევარში snack: გამხმარი ხილი (80-90 გ თარიღების, ყურგის, ქიშმიის, ლეღვის), მცენარეული ჩაი.
5. ვახშამი: ხაჭო დაბალი ცხიმიანი შემცველობა 100-150 გ, ხილის სალათი 100-120 გ, ჩაი პიტნით.

პარასკევი - კვირა

1. საუზმე: 200 გ შვრიის, 100 გრ დეგრადაცია ხაჭო, ყავის ან ჩაის მწვანილი.
2. მეორე საუზმე: ნებისმიერი ხილი და უცხიმო იოგურტი.
3. სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, stewed კომბოსტო beef, berry compote.
4. დღის მეორე ნახევარში: ცოტა ხმელი ხილი, ხილის ჩაი.
5. ვახშამი: 100 გრ ქათმის ფაილი, 150-130 გრ სალათის ბოსტნეულით, მცენარეული unsweetened ჩაი.

მენიუ slimming მუცლისთვის

დაახლოებით 1250 კალორია ასეთი slimming მენიუ და საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ დაახლოებით 2-3 კილოგრამი კვირაში.

• საუზმე: იოგურტის ნაწილი დაბალი calorieness, 1 ცალი ჭვავის loaf.
• სადილი: 150 გ მოხარშული ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: 100 გრ ხორცი, რომელიც მოხარშული წყვილი, ხილი, ჭიქა კომპოტი ან ტკბილი ჩაის კათხა.

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული ხორცი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეული, ლობიო წვნიანი, 2 ცალი ჭვავის, ბრანის პური.
• ვახშამი: 150 გ მოხარშული ქათამი, ბრინჯი ფაფა.

• საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• სადილი: Carrot სალათი, ნაწილი დაბალი calorie თევზი წყვილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გ მოხარშული ფრინველის ხორცი.

რა არის 1200 კკალ კალორიური დიეტა? სად მიიღეთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და კალორი მაგიდაზე? არსებობს სხვადასხვა დიეტური ენერგეტიკული სისტემები, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. "1200 Calorie" დიეტა აბსოლუტურად უსაფრთხო და ეხმარება სწრაფად წონაში. რა არის ამ დიეტის არსი? როგორ გააკეთოთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში?

ბევრი nutritionists შეთანხმდნენ, რომ დიეტა 1200 kcaluries არის ოპტიმალური დიეტა, რომელიც საშუალებას იძლევა მოკლე დროში, რომ გახდეს მფლობელი სუსტი ფიგურა და შევიდა ფორმის. ზუსტად იმდენი კალორია გაატარეთ ქალები სხეულისთვის ზიანის გარეშე. ამ დენის სისტემაში, კვირაში 1-2 კილოგრამი შეგიძლიათ.

დიეტის პრინციპი არის კალორიების კალორიების გამოთვლა დღეში, ანუ, აუცილებელია ასეთი რიგი გარკვეული პროდუქტი, რომელთა კალმები არ აღემატება ამ მაჩვენებელს. ამდენად, "1200 კალორიას" დიეტა, ქალი უფრო მეტ ენერგიას ატარებს, ვიდრე მიიღებს წონის დაკარგვას დაგროვილი ცხიმის დაწვის გამო. გარდა ამისა, სხეული გაწმენდილია, მეტაბოლიზმი და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

თქვენ აღარ გჭირდებათ ნარკოტიკების წონაში წონაში, ჩაერთონ სპორტ - დარბაზი და გამოცდილება დამღლელი დიეტის. ეს სისტემა ძალა, რომელიც საშუალებას აძლევს გამოიყენოს თითქმის ნებისმიერი პროდუქტი, მთავარია არ უნდა აღემატებოდეს დღიური განაკვეთი კალორია. გარდა ამისა, თქვენ არ გრძნობთ შიმშილის განცდას.

არ გამოიყენოთ კალორიური საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ეს არის 1200 კალორია, რომ თქვენ უნდა ქალი თავს კარგად გრძნობს და ამავე დროს წონაში. სხეულს უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. პირიქით, ძალიან ბევრი კალორიური გამოყენება არასაკმარისი საავტომობილო საქმიანობაში გამოიწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

დიეტაზე თავისი შედეგები იძლევა, მისი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 10 დღე. თუ კალორია კალორიებს და უფრო მეტს გამოთვლით, მაშინ თქვენი სხეული მორგებულია ამ რეჟიმში, და ცხიმები წავა ნელი. გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია დღის რუტინული ორგანიზება, რათა კვება 4-6-ჯერ დღეში, რომელია 3-4-ჯერ მთავარ კვება და დანარჩენი საჭმელები არიან.

როგორ გამოვთვალოთ კალორია?

დიეტაში, თქვენი ამოცანაა ყოველდღიურად პროდუქციის გამოყენება, რომლის კალორიას შინაარსი არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს დღეში. დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპი ის არის, რომ კალორიების ზოგადი ღირებულება უნდა იყოს სწორად გადანაწილებული დღის განმავლობაში:

გარდა ამისა, სხვა მაინც მნიშვნელოვანი ფაქტორები დიეტის შედგენისას. ამდენად, ცხიმების გამოყენებული ფრაქცია უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის 20%, ცილები - 45% და ნახშირწყლები - 35%.

მენიუს შესვლისას 1200 კილოგრამი, დარწმუნდით, რომ განიხილოს ეს ფაქტორი. არ მომეცი შიმშილი, ამ დიეტაზე შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი და მრავალფეროვანი, წონის დაკარგვა მარტივია.

დიეტის მიღებამდე, შეისწავლეთ პროდუქციის კალორიების შემცველობა. მზა პროდუქციის შეფუთვაზე მწარმოებლები ყოველთვის მიუთითებენ 100 გ-ზე ენერგო ღირებულებაზე. მაგიდა შეიცავს ინფორმაციას ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და კალორიების შესახებ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაითვალოთ ეს მაჩვენებლები მანქანაზე. იმისათვის, რომ გაითვალისწინოთ მენიუში გაანგარიშება ერთი კვირის განმავლობაში, კალორიული მაგიდა ნაჩვენებია ქვემოთ.

დახმარება კალკულატორი, სამზარეულო სასწორები და მენიუ ყოველდღე. წონა პროდუქცია, დაწერეთ ინდიკატორები და წონაში მკაცრი დიეტის გარეშე. იმისათვის, რომ არ დაბნეული ნომრები, მიიღეთ საკვები დღიური, სადაც თქვენ ჩაწერეთ თქვენი დიეტა.

როგორ გააკეთოს მენიუ?

კარგი შედეგის გასაღები იქნება სწორი კალორიის დათვლა. დიეტა "1200 კალორია" არის დაბალი კვება კვება, რომელიც არის ცილის დიეტა. ეს შემდეგნაირად მოყვება, რომ დაგროვილი ცხიმების მოშორება აუცილებელია ნახშირწყლების გამოყენების შეზღუდვა, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს ფიგურაზე.

სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა იყოს სრული.

საუზმეზე მოცემულია შემდეგი კერძები:

1. ვაშლის ხილის სალათი და ნესვი, იოგურტით ივსება და BUN - 350 კკალ.
2. 100 გრ დაბალი ცხიმიანი ხაჭო კაკალი და ყურგია, ყავა ყავა - 300 კკალი.
3. 200 გრ მოხარშული კარტოფილი სალათი კომბოსტო და კიტრი, ერთი Crouphing - 380 Kcal.
4. შვრიის თაფლით, კაკალი, კრაგი, ქინა, წვენი ან ყავა - 350 კკალი.
5. ორი სენდვიჩები ბეკონით, ყველით და ტომატის ნაჭრებით, ჩაის გაყვანა - 30 კკალ.
6. 100 გრ ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები, ცოტა ბოსტნეულის სალათი, 25 გრ ყველი, ფუნთუშა, მარწყვის ან გრეიფრუტი - 400 კკალი.
7. თეთრი პურის სადღეგრძელო მკერდის თურქეთის, სალათი კიტრი და პომიდორი, seasoned დაბალი calorie სოუსით, ჭიქა Kisl - 300 Kcal.

მომდევნო ფუნქცია აღჭურვილია სადილი.

სადილისთვის შეგიძლიათ ასეთი კერძების მომზადება:

1. პატარა პიცა პიცა ერთად ზღვის პროდუქტები, ნარინჯისფერი - 350 კკალ.
2. Chop ეხლა ხბოს და 150 გ ბოსტნეული - 300 Kcal.
3. ორი სენდვიჩები ყველით და ბოსტნეულის სალათით - 400 კკალთან ერთად.
4. გამომცხვარი კალმახი ყველით, მაიონეზი და პომიდორი - 450 კკალ.
5. ქათმის მკერდის chop ქათმის ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული - 350 Kcal.
6. 80 გრ ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, მწვანეთა და ორი ცალი პურით - 350 კკალი.
7. 100 გრ გამომცხვარი ორაგული კარტოფილით და ლობიოთი - 350 კკალ.

შორის ძირითადი კვება, აუცილებელია, რათა რამდენიმე საჭმლის, რომელიც ანგარიშზე დაახლოებით 100 kcal დღის დიეტა. როგორც snouts შეიძლება იყოს:

ის ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რაც გულისხმობს დღეში 1200 კკალს. ვისწავლოთ სხვადასხვა პროდუქციის ენერგო ღირებულება და დამოუკიდებლად მენიუ.

რა უნდა იცოდეთ?

იმისათვის, რომ დიეტა, რათა თქვენ მფლობელი slim ფიგურა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს მნიშვნელოვანი წესები, რომლის გარეშეც ძალა სისტემის შეიძლება ოდნავ განსხვავებული.

პირველი, საკვები აუცილებელია საფუძვლიანად chew. საკვები უნდა იყოს ფრაქციული და ხშირი, მაგრამ მცირე ნაწილი. შეეცადეთ დივერსიფიკაცია მენიუები სხვადასხვა რეცეპტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მწირი პროდუქცია შეიძლება შეწუხებული, მაგრამ ძალიან დიდი ხნის - გამოიწვიოს overeating.

მეორე, ჩართეთ თქვენი დიეტა ხილი და ბოსტნეული საკმარისი რაოდენობით, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები და კვერცხი. მესამე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველდღიურად 2 ლიტრი შეჭამონ ყოველდღიურად, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია.

თუ გსურთ წონაში წონაში, მაშინ დაიცავით ასეთი ენერგეტიკული სისტემა შემდეგნაირად 3 კვირის განმავლობაში. გარკვეული დროის შემდეგ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.

"1200 Calorie" დიეტა აბსოლუტურად უსაფრთხო და ეფექტურია. თუ თქვენ შეასრულებთ ყველა რეკომენდაციას და შეინარჩუნოთ სწორი კალორიის დათვლა სურსათის დღიურში, მალე შენიშვნა, რომ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახდა.