წონა და სპორტის დაკარგვისას. სპორტული კვება ქალებისათვის: წონის დაკარგვის შესარჩევი და წესები

მალე თქვენ მოუწევთ შიშველი და აჩვენე შენი პატარა სხეული? თქვენ ფიქრობთ, რომ მასთან ასეთი რამ გავაკეთებ, ასე რომ, თქვენს ირგვლივ დაფიქრება არ ექნებოდა უარყოფით რეფლექსს?

ხშირად ვწერ კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ, მაგალითად, ზაფხულისთვის რელიეფის პრესის გაკეთება. ან რა ჭამა, რომ მშრალი. ბოლო spitch ჟღერს ძალიან სასაცილო ყველა. რა უნდა გაიცნონ, რომ იზრდება? სიტუაცია სარკასით არის ის, რომ ... ეს არის ძალიან გონივრული კითხვა, მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა.

განაცხადის: 3 კაფსულა დილით და 3 წლამდე მომზადებას

დაიბანეთ წყლით. არ გაზარდოთ დოზა. არ სვამენ ძილის წინ.

განაცხადის: 1 პაკეტი დილით და 1 პაკეტი ადრე სასწავლო

L-carnitine

1.5 ტაბლეტი მომზადებამდე

(იხსნება წყალი, არა წვენში)

განაცხადის მიღება: ტრენინგის დაწყებამდე ერთი ან ორი ფლაკონი

ომეგა - 3

განაცხადის: 2 კაფსულები / დღე

დანამატები დროს საშრობი (მეორე ეტაპი)

BCAA

განაცხადის: 4 კაფსულები 15-20 წუთში. ტრენინგის დაწყებამდე

4 კაფსულა მეორე ნახევარში workout

(თუ თქვენ გაქვთ ფინანსები - ჭამა 8 + 8)

პროტეინი

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი იწყებს სხეულის ჩამოყალიბების გრაფიკას სხეულის ჩამოყალიბებისათვის, ინსტრუქტორი შეიძლება მას ურჩევს, რომ გამოიყენოს სპორტული კვების წონა უფრო სწრაფად, მაგრამ რომელი ნარკოტიკი იქნება უფრო ეფექტური და იმის გამო, თუ რა ნივთიერებები მუშაობს, ყოველთვის არ არის განმარტებული. შესაძლებელია თუ არა კარგი პროდუქტის არჩევის საშუალება და როგორ მივიღოთ ის პოზიტიური შედეგი?

რა არის sportpit წონის დაკარგვა

კვების დანამატები, რომლებიც განსხვავდებიან მათი შემადგენლობით და მოქმედების პრინციპით, მხოლოდ ერთიან მიზანს ემსახურება - ეს არის სპორტული კვება. მათი შექმნის კომპონენტების მიხედვით, მათ შეუძლიათ:

• გააუმჯობესოს გამძლეობა შესრულება;
• ეხმარება სხეულს უფრო ადვილად გადასცეს ძალაუფლების დატვირთვა;
• პროვოცირება ზრდის კუნთების მასა;
• დააჩქაროს მეტაბოლიზმი.

ყველა სპორტული კვების ერთადერთი საერთო თვისებაა მისი ფოკუსი: ეს საკვები დანამატები განკუთვნილია ფიზიკური დატვირთვის მქონე ადამიანებისთვის. ტრენინგის არარსებობისას ისინი არ მუშაობენ, ან შეუძლიათ საპირისპირო შედეგის მიღება, რაც ხშირად ხდება მათთვის, ვისაც სპორტის კვების გამოყენება შეუძლია ცხიმის დაწვაზე, არ განახორციელოს სავარჯიშო დარბაზი ან სახლში.

შესაძლებელია სპორტული წონის დაკარგვა

რიგი პროდუქტი, რომელიც მიზნად ისახავს სპორტსმენებს, აქვს ქონება, რომ შეამციროს ცხიმის მასა, მაგრამ "წონაში" და "წონაში" ამ შემთხვევაში სინონიმი არ არის სპორტის კვების კატეგორიაში მონაწილეთა უმეტესობა დამატებით აქვს კუნთების მოცულობის გაზრდის ფუნქცია. თუმცა, ამ მედიკამენტებს შორის ცხიმიანი დამწვრობა ფაქტობრივად იმყოფება და წარმოადგენს ცალკეულ კატეგორიას, მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას. სპორტულ კვების სხვა ვარიანტების სხვა ვარიანტები განსხვავებულად მუშაობენ: შიმშილის ჩახშობა ან შემომავალი ნუტრიენტების გაყოფა.

როგორ ატარებს სპორტული კვება წონის დაკარგვას

ამ პროდუქტებისა და დანამატების მუშაობის პრინციპი დამოკიდებულია კომპოზიციებზე და მიმართულებებზე: სპორტულ კვებაში შეგიძლიათ იხილოთ კლასიკური ცხიმის წვის დამწვები, მადის ბლოკატორები, საკვები შეკუმშვის ამაჩქარებლები და ა.შ. ასევე არსებობს ისეთი პარამეტრები, რომლებიც განკუთვნილია საჭმლის შეცვლის გარეშე. ეს არის საკვებური შინაარსის მქონე საკვები კომპლექსები, მაგრამ გარეშე კვალი ელემენტები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენ წონის დაკარგვას (მაგალითად, ცილა). სპორტის საჭმლის წონის დაკარგვა შეუძლია მიიღოს ფორმის ბარები, მიქსები მიღების სუპები და კოქტეილები, ლარით.

ცხიმის დაწვაზე

ამ პრეპარატების ძირითადი თვისებები, რომლებიც შეიწოვება ცხიმის მასის შემცირებაზე, არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ნახშირწყლების დაქვეითება და დაბალი სითხის დონის მომატება. დამატებითი ხარისხი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, არის უნარი მოაქციოს ცხიმის მოლეკულების ენერგია. თავიანთი სამუშაოები სპორტი ცხიმის დაწვა იწყება მხოლოდ ფიზიკურ ექსპრესიაში, რომ ადამიანი გადიან, ამიტომ ისინი არ არიან პროდუქტიულნი ტრენინგის გარეშე.

ამ ტიპის სპორტის სახეობებს შორის, წონის დასაწევად ეხმარება, არიან:

• თერმოგენიკები - თბილი ნივთიერებები;
• ლიპოტტროპია - გაყოფის ცხიმი;
• კალორი ბლოკატორები.

ამ დანამატის ალტერნატიული სახელი კარნატინია. ეს არის ძირითადი ცხიმის წვის სპორტი კვების, რომელიც დაინტერესებულია ყველა, ვისაც სურს წონაში უსაფრთხოდ. L-carnitine არის ნივთიერება, რომელიც წარმოებულია ტვინსა და თირკმლებში, მაგრამ საკმარისი თანხა იქმნება მხოლოდ იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯანსაღი დიეტათ იცავენ ცხოველური ცილების აქცენტით. თუ ადამიანი მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას მწვავე დიეტაზე, ექიმმა შეიძლება შეიტანოს L-carnitine- ის დამატებითი დოზა კაფსულებში მისი კომპენსაციისთვის კომპენსაციისთვის.

ეს პრეპარატი არ არის იმდენად სპორტული კვება, როგორც დიეტური ჩანართი, რომელიც:

• ეხმარება ორგანიზმს ცხიმოვანი მჟავების გაწმენდის ზონაში ტრანსპორტირება;
• აუცილებელია ადამიანისთვის ფიზიკური წონის დაკარგვა L-carnitine დეფიციტი მივყავართ სიმსუქნე;
• ცხიმოვანი ენერგია;
• ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას;
• არ ქმნის ახალ ცხიმს.

როგორ მივიღოთ სპორტული კვება წონის დაკარგვაზე

ყველა ეს ინსტრუმენტი, რომელიც დაეხმარება წონის დაკარგვას, იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით 2 წესები. პირველი, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, ანუ დაივიწყე უსარგებლო საკვები (მარტივი ნახშირწყლები, კანცეროგენები) და სუფთა წყალი სვამს. მეორე, თქვენ უნდა მოამზადოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ წონაში, და ზოგიერთი სახის სპორტული კვების შეგიძლიათ დაიწყოს წონაში. დანარჩენი ნიუანსი განსაზღვრავს რა პროდუქტს, რომელსაც გადაწყვეტილი აქვს გამოიყენოთ:

• იმისათვის, რომ მიიღოთ ცილის სპორტული კვების წონაში სწრაფად წონაში, საჭიროა ღამე და საუზმე და სადილი ნაცვლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილა როგორც ცილა, მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს პატარა: 15 გ.
• სპორტული კვების შემცველი პირები ძირითადად გამოიყენება როგორც საჭმლის და არ შეიძლება იყოს ალტერნატივა კლასიკური საკვები.
• ნებისმიერი სპორტული კვების წონაში უნდა იქნას მიღებული სამედიცინო ინსტრუქციების მიხედვით, რომელიც არ აღემატება დოზა გრამზე, რაც არ უნდა სწრაფად და ინტენსიური იყოს ამ პროცესის გაკეთება.

როგორ ავირჩიოთ სპორტული კვება წონის დაკარგვაზე

ჭარბი წონის მქონე პირებისათვის (2-3 კგ და 10 კგ-ზე მეტი), რეკომენდებულია სპორტის კვების არჩევანისა და გამოყენების შესახებ ექიმმა. ხშირად, ისინი პირველად ურჩევენ წონის დაკარგვას სტანდარტული სწორი დიეტა, რომელიც შეესაბამება L-carnitine და სხვა მიკროელემენტებთან კომპლექსური პრეპარატების დანერგვას და შემდეგ დაამატეთ მაღალი დატვირთვები და მიიღე სპორტული კვება ეფექტურად წონაში. თუ გადაწყვეტთ აირჩიოთ ასეთ ინსტრუმენტს, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ წამლების ძირითად კატეგორიებს.

ეფექტური ცხიმიანი სანთურები

დღესდღეობით ამ ტიპის ნარკოტიკული საშუალებები დიდია, მაგრამ მთავარია მათი ბუნებრივი წარმოშობა. იმის გამო, რომ მამაკაცები და ქალები წონის დაკარგვაზე წონასწორობას კარგავენ, და გოგონებს არ სჭირდებათ საკუთარი ცალკეული კომპლექსების შერჩევა. ექიმების აზრით, მაქსიმალური ეფექტურობა უზრუნველყოფილია:

• გუარნა
• კოფეინს;
• naringin;
• tyramine;
• დოპამინი.

ბაქო ამინომჟავები

წონაში ამ ტიპის სპორტული კვების არ არის წარმატებული, როგორც ნათლად, როგორც ზემოთ fat burners - ძირითადად BCAA მუშაობა კუნთების ზრდის და აქვს საწინააღმდეგო catabolic ეფექტი. სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, ისინი დამოუკიდებლად არ არიან ჩამოყალიბებული. BCAA- ს შინაარსი შემდეგია:

• კუნთოვანი;
• leucine;
• valine.

როგორც წონაში წვრთნისა, BCAA იშვიათად გამოიყენება, რადგან ამინომჟავების გავლენა სხეულის ცხიმიდან არ არის მეცნიერულად დამტკიცებული. ექსპერტები ასევე ამტკიცებენ, რომ ძალაუფლების ინდექსების ზრდა და კუნთების მასის ზრდა. BCAA- ს ერთადერთი უპირატესობა არის სპორტის სხვა სახეობების მიღებაზე მიღებული შედეგების ზრდა, რათა მათ გამოიყენონ დამატებითი ელემენტი, არა მთავარი.

ცილოვანი წონის დაკარგვა და კუნთების მასის მოპოვება

სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე პოპულარული სპორტული კვების წონაში წონის დაკარგვა - ცილები. ეს არის ერთადერთი დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს ყველა მიზნის მისაღწევად - კუნთების ზრდისა და გამძლეობის გაზრდის საწინააღმდეგო catabolic ეფექტი. ცილის პროტეინის ნარევი, აუცილებელი კუნთოვანი ქსოვილის შემადგენლობაში და არა მხოლოდ. იმ ფუნქციების რაოდენობა, რომლებიც ასრულებენ იმ პირთა სხეულს, რომლებმაც წონაში წონა გადაწყვიტეს, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ არსებობს კონკრეტული მიზანი, აუცილებელია ცალკეული ტიპის ცილის კვების არჩევანი:

• ვისაც წონაში წონა სურს, სასურველია გამოიყენოთ შრატის პროტეინი ან კეინიინი: ეს უკანასკნელი მიეკუთვნება ნელი ცილის ჯგუფს, რომლებიც 8 საათის განმავლობაში შეიწოვება .ზოგიერთი ექსპერტები სოიოს ცილებს აღწერენ, მაგრამ ამ ტიპის სპორტის კვების ეფექტურობა სადავოა.
• კუნთების ზრდისთვის, ასევე გამოიყენეთ შრატის პროტეინი, მაგრამ უფრო აქტიურად, ვიდრე წონაში. ხორცის ცილის ასევე მოუწოდა ბუნებრივი და ეფექტური ვარიანტი.

მიღება l-carnitine

ექიმების აზრით, სპორტის კვების გამოყენება წონის დასაკარგავად, საჭიროა მხოლოდ ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად, მაგრამ L-carnitine არის გამონაკლისი: ადამიანები, რომლებიც სპორტს არ იცნობენ, უფლება აქვთ მიიღონ. წესები განსხვავდება ამ ფაქტორზე:

• სპორტსმენები და მათთვის, ვინც ფიტნესტს დაესწრება (და ა.შ. აერობული სწავლება) წონის დასაკარგავად, ექიმები ყოველდღიურად იყენებენ L-carnitine 1200 მგ. აღნიშნული თანხა 2 ნაწილად იყოფა: 600 მგ დაყოფილია 3 დოზით, რომელთაგან თითოეული - კვებაზე ადრე. დანარჩენი 600 მგ საჭიროა წვრთნის დაწყებამდე (ნახევარი საათი), სასურველია, რომ ისინი ამპულაში იყვნენ და არა კაფსულა.
• თუ თქვენს ცხოვრებაში სპორტი არ არის, მაგრამ სცადეთ სხვადასხვა სპორტული დამატებების წონის დაკარგვა, L-carnitine- ის დოზა დაბალი იქნება: არა უმეტეს 6 კაფსულა დღეში, 2 თითოეული კვებაზე. გაზრდის დოზის გაზრდა ეფექტურად დასაშვებია მხოლოდ overweight ადამიანი - მათ შეუძლიათ სვამს მდე 12 კაფსულა.

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი

უსაფრთხო, მაგრამ ამავე დროს, ყველაზე ეფექტურია აგენტები, რომლებიც ვიტამინებისა და არსებითი მიკროელემენტების კომპლექსები არიან სხეულისთვის, რომლებიც განკუთვნილია მკაცრი დიეტის მქონე პაციენტების საჭიროების შესავსებად. ეს არ არის ეფექტური სპორტული fat fat burners, მაგრამ კვების დამატებების, რომ დაეხმაროს სხეულის ფუნქცია სწორად ისე, რომ წონა არ stagnate. ქალებისა და მამაკაცებისთვის ეს პრეპარატები ცალკე უნდა შეირჩეს.

წონის დაკარგვისთვის სპორტული კვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

საკვანძო სარგებელი ასეთი საშუალებების მიღებაა ის, რომ ადამიანს სხეულის ხარისხის დაკარგვის გარეშე შეუძლია წონაში დაკარგოს - ყველა სახის სპორტული კვება, ცხიმის დაწვის ეფექტის არსებობისას, არ უარყოფითად იმოქმედოს კუნთების ქსოვილში. შედარებით სააფთიაქო "fat burners", რომლებიც ძირითადად laxatives, ისინი მოხვდა პირდაპირ fat დეპოზიტები, არ დაარღვიოს მონელების, მაგრამ ასევე არ არის უსაფრთხო.

ექიმები თავიანთ ძირითად ნაკლოვანებებს დიდ გვერდიან ეფექტებს უწოდებენ:

• L-carnitine იწვევს მადას მადას, რადგან პროვოცირება მეტაბოლური პროცესების აჩქარებას, ამიტომ ადამიანი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას, 6 კვებაზე უნდა გააკეთოს და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დიეტაში კომპლექსური ნახშირწყლები შეიცავდეს.
• პროტეინის სპორტული კვების ხშირი მიღება ხელს უწყობს პათოგენური მიკროფლორას განვითარებას ნაწლავებში და გააუარესებს ღვიძლის ფუნქციონირებას, პროვოცირებას ყაბზობა.

ვიდეო: სპორტი დამატებების წონის დაკარგვა ქალებისათვის

Slimming - სანუკვარ ოცნება, ალბათ, ყველა ქალი. წონის დაკარგვის მეთოდები განსხვავდება მათი სიმძიმის, ეფექტურობის, ხარჯისა და უსაფრთხოებისათვის.

Fat burners, როგორც ერთი გზა, რათა თქვენი სხეულის მიზნით, პოპულარულია შორის სპორტული კვების წონის დაკარგვა ქალები. თუმცა, არის ჯადოსნური ინსტრუმენტი შესაფერისი ქალის ნორმალური ცხოვრება? შეიტყვეთ ქვემოთ.

მითები სპორტული კვების შესახებ, ყველა დადებითი და კონს

პირველი, რაც ჩვენ ვცდილობთ მივმართოთ, როდესაც ჩვენ ვხედავთ იმ დამატებით ფუნტებს on სასწორები არის ფიზიკური ვარჯიში და სწორი კვების.

ამ უკანასკნელთან ერთად, სიტყვა "ცხიმის წვა" არ შეესაბამება ყველაფერს: საკვები "ქილებში" მისი არსებობისა და გამოყენების დროს მოახერხა მითების ღირსეული სიის შეგროვება,

შესახებ fat burners

ოდესმე ოცნებობდი ჯადოსნური აბების ან სასწაულებრივი სასმელის მოძიებაში, რომელიც მყისიერად წვავს 10 სანტიმეტრი ცხიმს თქვენს წელის ან ბარძაყზე?

შემდეგ, სუსტი და ჯანსაღი სხეულის მიზანს ემსახურება, აზრი აქვს სპორტულ კვებას.

ზოგიერთი ადამიანი, ფრაზა "სპორტული კვება" მიდის ერთად დიეტური ან სწორი - ეს ლოგიკა არ არის მთლიანად მართალი.

სპორტული კვება არის დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვას. საერთო ხალხში ისინი უწოდებენ fat burners.

ყველა "წონის დაკარგვა" ქალმა უნდა იცოდეს, რომ ცხიმის წონის დაკარგვა სიმბოლური გამოხატულებაა. გარეშე დიეტური შეზღუდვები და დატვირთვები სხეულის წონაში თქვენ არ უნდა ოცნება!

რა სპორტის კვებისაა ქალებისთვის შესაფერისი?

ცხიმის წვის გამოყენების საშუალება ასეთი შედეგებით ხორციელდება:

• კუნთების სიძლიერე და მასის გაზრდა;
• აღდგენის შემდეგ მძიმე ფიზიკური exertion;
• გულსისხლძარღვთა სისტემის მოვლა;
• წონის შემცირება.

აღნიშნული ფაქტებიდან გამომდინარე, არ არის ძნელი წარმოსადგენია, რატომ არის სპორტულ კვების პროდუქტების პროდუქტები დიდი მოთხოვნილება, როგორც მამაკაცებსა და ქალებს შორის.

1. თერმოგენური.  მათი ამოცანაა სხეულის ტემპერატურის გაზრდა, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ეფექტურობის გაზრდა, გამძლეობა. სინფრინი, კოფეინი, გუარანა, კაიენი წიწაკა და მწვანე ჩაი ექსტრაქტი პასუხისმგებელია დათბობისთვის. თერმოგენური ცხიმის წვის გამოყენების სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს დღეში ორ დოზას. დილის ნაწილი საუზმეზე 30 წუთით ადრე, საღამოს - დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე, 4-5 საათით ადრე ძილის წინ.
     სასურველია დაიწყოს მინიმუმ ან თუნდაც დაბალი დოზა. მომავალში, ორგანიზმის რეაქციის გათვალისწინებით, გამოყენებული ნარკოტიკების მოხმარება შესაძლებელია;
2. ლიპოტროპული.მიმზიდველი სპორტსმენების გვერდითი მოვლენების მინიმალური რისკის მქონე. ლიპოტროპული ნივთიერებები წარმოებულია ქოლინში, მარცხენა კარნიტინიდან, მეთიონინით - ეს შემადგენლობა უზრუნველყოფს ცხიმის წვას, ხელს უწყობს ღვიძლის სტიმულს და იცავს პრეპარატის ინსულინის მოქმედების დონეს. ლიპტოტრონული ქოქოსის პრინციპი მსგავსია თერმოგენური დანამატების მსგავსი. ზოგიერთი slimming, კომბინაცია lipotropics ერთად დიურეტიკები მიმზიდველია;
3. ბლოკირება ნახშირწყლები და ცხიმები.  ამ პრეპარატის სახელი თავისთავად საუბრობს. შეინარჩუნეთ სხეული ცხიმების უარყოფითი ეფექტიდან და ნახშირწყლები თეთრი და წითელი ლობიოს, გარსისა და ჩიტონის ექსტრაქტებიდან.
     პრეპარატის მიღების დროა კვება დაწყებამდე 10-15 წუთით ადრე, ხოლო სიხშირე დღეში ერთხელ. სასურველია შეამცირონ მოხმარებული კვების პროდუქტების რაოდენობა.

ცხიმის წვის სიაში, სხვადასხვა ფუნქციონალური ორიენტაციის ცხიმის შემცველებს განსაკუთრებული ადგილი უკავიათ.

ამ ტიპის ნარკოტიკების უპირატესობა მაღალი ეფექტურობაა ვიტამინის დამატებების გამო, მაგრამ არახელსაყრელია ალერგიის მაღალი ალბათობა.

აუცილებელი მაღალი ხარისხის ცხიმის წვისთვის

თქვენ ცდილობენ დაკარგოთ ან წონაში, განავითარონ ძალა და მოთმინება - არ აქვს მნიშვნელობა. ამ მიზნის მიღწევის ინსტრუმენტები ყოველთვის იგივეა. გარდა perseverance, გამძლეობა და თავდაჯერებულობა, თქვენ უნდა შეიცავდეს კომპლექტი სპორტული კვების:

1. პროტეინის პრეპარატები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ცილების ყოფნაზე. კუჭ-ნაწლავის რღვევის პროცესში ჩამოყალიბებული ამინომჟები, შეიტანეთ სისხლი და ემსახურება როგორც კუნთების მშენებლობას. შენი სხეული, უფრო დიდი გულგრილობა, მიიღო ცილა ცხოველური, მცენარეული ან ხელოვნური წარმოშობის საკვებიდან. მაგრამ სპორტსმენი არ არის, იმიტომ, რომ გაცილებით ადვილია სასმელის შერყევის საშუალება ვიდრე ქათმის მკერდის საზრიანი საკვების ყველა კანონების მიხედვით.
2. მომდევნო პოზიცია, რომელიც საჭიროა ცხიმის დამწვრობის ხარისხის წონის დაკარგვაზე, არის მომგებიანი. მიუხედავად იმისა, რომ ნარკოტიკების სახელი ინგლისურ მოგებაზეა - წონაში - წონის დაკარგვისას, აუცილებელია ნახშირწყლების ინტენსივობა, რაც პასუხისმგებელია თქვენი საქმიანობისთვის. ბესტის ძირითადი უპირატესობა მაღალია კალორიური შინაარსით;
3. სპორტის საწყის ეტაპზე შემოქმედების საჭიროება არ არსებობს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, სხეული "ატარებს": სახსრებთან, ლეიბანებთან და სხვა პრობლემებთან ერთად გამოჩნდება, ასეთ სიტუაციაში ქმნის კრეატინას დამატებების აღდგენას;
4. ვიტამინები და მინერალები. ამ ელემენტების კომპლექსი ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის ხარისხს.

  თქვენს ყურადღებას ვუზიარებთ პურის დახმარებით წონის დაკარგვას. . ეს წარმოუდგენელია, მაგრამ ტექნიკა არ არის ეფექტური, მაგრამ ძალიან ეფექტურია, რადგან სძულდა კილოგრამი უკან არ დაბრუნდება.

წონის დაკარგვის ბოჭკოვანი გამოყენების შესახებ, წაიკითხეთ მისი ტიპების აღწერა, გამოყენების მეთოდები და რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვა.

და აღწერს, რა არის ნარკოტიკების Polysorb არის და თუ არა იგი უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკარგვა.

ბევრი შეშფოთებულია სპორტის კვების ნაკრების შედგენის საკითხზე. ცხიმის წვის გამოყენების მაქსიმალური მიღწევის მისაღწევად გათვალისწინებული უნდა იყოს ფიზიოლოგიური მონაცემები და სასწავლო რეჟიმი.

დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ და დაარეგულიროთ დიეტა. მნიშვნელოვანი ფაქტორები არის საწყისი წონა და ფიგურა, რომლითაც გსურთ მიღწევა, სხეულის წონის დაკარგვა და ცხიმის პროცენტული რაოდენობა, გენდერი, დაავადება, ინდივიდუალური ელემენტების პირადი შეუწყნარებლობა.

დამატებების მიღებისა და ნიმუში მენიუს

რა არ უნდა გავაკეთოთ წონის დაკარგვის გარეშე? რა თქმა უნდა, გარეშე დიეტა და ვარჯიში. შენიშვნა სიტყვა "დიეტა" უნდა იქნას გათვალისწინებული, რომ არ განიცდიან შემცირების შემცირებას კვების სახელმწიფო უგონო მდგომარეობაში და სათანადო კვება.

ჯანსაღი კვების ჭეშმარიტი ჭეშმარიტი სუფთა წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელია (შერჩეული წონის მიხედვით), სწრაფი კვებისგან უარი, საკვები დამზადებულია დიდი რაოდენობით ცხიმის შემცველობით.

სათანადო კვება გამორიცხავს მაღალკვალიფიციურ კვებასა და ცრემლს. წონის დაკარგვა სპორტის დახმარებით. კვებისა უნდა ფოკუსირება ფრაქციული კვება, განხორციელება და მაღალი ცილის საკვები.

შეამოწმეთ სათესლე სპორტის კვების სავარაუდო დიეტა.

ყველა სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. გარდა იმისა, რომ აქტიური ცხოვრების წესი, სწორი კვებისა, ლამაზი ატლეტური სხეულის ფორმების მისაღწევად, არ შეიძლება სპეციალური სპორტული კვების კომპლექსების გამოყენების გარეშე. სპორტის კვება წონის დაკარგვა შეიცავს ყველაზე ეფექტურ დანამატებს ურთიერთქმედების ეფექტურობით და სრულყოფილად ერთმანეთთან ერთად.

არის სპორტული კვების წონა დაკარგვა?

სპეციალიზებული დიეტა წონის დაკარგვა არ არის ქიმიის პროდუქტი, მაგრამ შეიცავს ბუნებრივი დამატებების მიღებას, რომელიც სასარგებლოა კომპონენტებისგან სასარგებლო კომპონენტების მოპოვების გზით. სპორტსმენების საჭმელი არ არის ჯანმრთელობისთვის საზიანო, რადგან იგი ზიანს არ აყენებს საჭმლის მომნელებელ და გამოყოფის სისტემას. გარდა ამისა, ამ დიეტური დამატებების ადვილად შეიწოვება ორგანოს მიერ.

Geynera და ცილის შექმნილია შეავსონ დაკარგული ენერგია, ისინი ხასიათდება მაღალი calorie შინაარსი. ასეთი კვების აქვს უარყოფითი წერტილი ასოცირდება ტენდენცია წონაში. საჭიროებისამებრ საჭიროა სწორი დოზის მიღება და ხარისხიანი პროდუქციის შერჩევა მწარმოებლებისგან.

ვისთვის არის განკუთვნილი სპორტული კვება?

სპეციალური დანამატების კომპლექსი აქტიურად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ, რომლებიც ღებულობენ ცხიმის მასის ჭარბად. თუმცა, ასეთი კომპლექსის მოხმარების საშუალება ეძლევა ადამიანებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები. გენდერი აქ არ არის მნიშვნელოვანი. კომპლექსის ეფექტურობა დადასტურებულია იმ ადამიანების დადებითი მიმოხილვით, რომლებმაც განიცადეს თავი. გამოკვლევების მიხედვით, წონის დაკარგვისთვის სპორტული კვების დადებითი ეფექტი აღინიშნება 95% შემთხვევაში და გვერდითი მოვლენები მხოლოდ 10% -ით მოხდა.

სახეობის სპორტის კვების წონის დაკარგვა და რელიეფის პრესა

სპორტული კვება არის შესაფერისი დიეტური ჩანართი მათთვის, ვისაც სურს წონაში, შეინახოს მათი ფიტნეს ფორმაში. მაგრამ ამ პროდუქტების ფართო სპექტრის გამო, ძნელია აირჩიოთ, რა იქნება შესაფერისი თქვენთვის. აქ საჭიროა სპორტის კვების სპეციალისტის დახმარებით, რომელსაც აქვს გარკვეული ცოდნა და დაგეხმარებათ.

აბი

ტრაფარეტები ფიქსირდებიან ამინომჟავების მთელი კომპლექსი სპორტულ საჭმებზე. ტაბლეტი შეიცავს ამინომჟავების 3 სახეობას: ლეიკონი, ვენინი და იზოლეუცინი, ასევე უწოდებენ შეუსაბამო კუჭ-ნაწლავის ამინომჟავებს. ტრაფარეტები ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას, უზრუნველყოფს სათანადო ჰიდრატს, ხელს უწყობს გამძლეობას და ხელს უწყობს ცხიმის დაქვეითებას და შეშუპებას.

კაფსულები

უჯრედებიდან მხოლოდ მოხსნის საკმარისი არ არის საკმარისი. როდესაც ცხიმი არ გამოიყენება სხეულის მიერ, როგორც "საწვავი", ის რჩება სისხლძარღვში და გარკვეული დროის შემდეგ ძველ ადგილას ბრუნდება. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად დაეხმარება ლ-კარნიტს, რომელიც დამზადებულია კაფსულების სახით. იგი ხელს უწყობს გათავისუფლებული ცხიმის გადაადგილებას პირდაპირ მიტოქონდრიაში, სადაც შეიძლება დაიწვა.

კოქტეილები

ცილის ნარევი სახით წარმოდგენილია სპორტის კვების პროდუქტები, შეიცავს ცილების სწრაფი, საშუალო და ნელი მოცილების პროტეინებს, რითაც უზრუნველყოფენ ამინომჟავების მუდმივ ნაკადს კუნთებში. სპეციალურად შექმნილი კოქტეილები შეიცავს მცირე რაოდენობით ლაქტოზას და ნახშირწყლებს, ამიტომ მათ შეუძლიათ ისარგებლონ იმ ადამიანების მიერ, რომელთაც სურთ მიიღონ მაქსიმალური ეფექტი ოპტიმალური პროტეინის სინთეზისგან. რეცეპტები ხელნაკეთი ცილის shakes:

1. მიიღეთ 100 გრამი ხაჭო, 1 ბანანი. შემადგენლობა იმისათვის, რომ თასი ბლანტერში, chop, დაასხით ყველა რძე და სცემეს გამოყენებით მიქსერის. თუ სხეულის კარგად არ აღიქვას რძე კარგად, შეცვალოს იგი ახალი წვენი ან kefir.
2. იმისათვის, რომ ცილა shake, საჭიროა რძის ფხვნილი - 2 სტადიის. ლ., 2 ცილა, ჯემი 1 სტადიის. ლ შეურიეთ ყველაფერი და დაამატეთ დუღილის ცხიმიანი ყვავილოვანი ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

რა სპორტის კვებისაა ქალებისთვის შესაფერისი?

სპეციალურად განვითარებული საკვები წონის დაკარგვა არ დარჩა ყურადღების გარეშე და სამართლიანი სქესის. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალები ზრუნავენ თავიანთი სილამაზით და მზად არიან ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად თავიანთი მიზნების მისაღწევად. ამიტომ ისინი მზად არიან გამოიყენონ სხვადასხვა სახის დანამატები. მაგრამ ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული სიფრთხილით. ქალებისთვის შემუშავდა შემდეგი დანამატები:

1. პროტეინები გამოიყენება როგორც პროტეინის წყარო კუნთებისთვის (სპორტში, რომელიც საჭიროებს ძლიერ კუნთებს) ან დიეტაზე სხვადასხვა დიეტისთვის.
2. აუცილებელი ამინომჟავები (bcaa) აქვთ იგივე ეფექტი, როგორც ცილები. ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას და რეგენერაციას.
3. ვიტამინები სპორტის კვების მწარმოებლებისგან მნიშვნელოვნად განსხვავდება სააფთიაქო კოლეგებთან. ეს განსხვავებები არის სპეციალურად ოპტიმიზირებული კომპოზიცია არა საშუალო ადამიანი, არამედ კონკრეტულად სპორტსმენების მოთხოვნებისთვის. აქედან გამომდინარე, მიკერძოება ხდება მიკროელემენტებზე, რომლის მოქმედება მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც ხელს უწყობს კუნთის უჯრედების, სახსრების, ლამინების პროცესებში.

მამაკაცებისთვის

სპორტული კვება ითვლება შესანიშნავი ვარიანტი მამაკაცის მჭლე კომპლექტი, ისევე როგორც მათთვის, ვისაც სურს მოიპოვოს მჭლე კუნთების მასა ან აქვს მინიმალური ზრდა fat მასა. სპეციალური სპორტული კომპლექსები შეიქმნა მამაკაცებისთვის, რომელთაგან თითოეული საკუთარი ცხიმის შემცველია. ყველაზე პოპულარული კომპლექსები მოიცავს:

1. სწრაფი ცილა. აუცილებელია ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ 60 წუთი. როდესაც არ არსებობს სამუშაოები, თქვენ უნდა მიიღოთ სწრაფი ცილა დილით და მოკლე შესვენების შორის კვება. კარგად გამოკვლეული კვლევების თანახმად, შრატის პროტეინი ითვლება კუნთის მასის მოპოვებისთვის განკუთვნილი ცილის ყველაზე ეფექტური ფორმით.
2. ნელი ცილა. წარმოდგენილ კომპლექსს უნდა მიეკუთვნოთ 1 წუთი ხანგრძლივი ხნით დამსვენებლებზე, ისე, რომ ამინომჟავებით კუნთების მუდმივი კვებაა. ასევე აუცილებელია მოიწვიოს ერთი მსახური საწოლზე. თუ გამოითვლება ყოველდღიური მოთხოვნა ნელი ცილისთვის, მაშინ შეგიძლიათ განსაზღვროთ აუცილებელი რაოდენობის სერვისი.
3. სასწავლო კომპლექსამდე, რომელიც აერთიანებს 3 ძირითად სისტემას: L- არგინინი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კუნთების კვებავს; კრეატინი, რომელიც ზრდის ძალასა და კუნთოვან ზრდას; ვიტამინები და კვალი ელემენტები.
4.   ითვლება ძლიერი ჩანართი, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის ძალასა და კუნთების ზრდას. Monohydrate აღიარებულია, როგორც კრეატინინის ოპტიმალური ფორმები. გამოიყენეთ იგი 3-4 გ დღეებში, როდესაც არ არსებობს სამუშაოები. ამის გაკეთება, ეს შერეული ტკბილი წვენი, ცილის ან gainer. კუნთოვანი კვების გაუმჯობესებისა და კრეატინის ტრანსპორტის გაზრდის მიზნით, შესაძლებელია გამოიყენოთ არგინინი, კრეატინით მონოჰიდრატის გამოყენებით.

1. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. თითოეული პროდუქტი აქვს საკუთარი ნუტრიენტები. იმის გამო, რომ დიეტა ჯიშია, მართლაც შესაძლებელია მიიღოს ყველა სასარგებლო კომპონენტი, რომ სხეულს სჭირდება საუკეთესო ფორმა. მაგალითად, ფორთოხალი აქვს ვიტამინი C და ნახშირწყლები, და ხორცის ნაჭერი შეიცავს რკინას ან ცილებს.
2. ჭამა რეგულარულად და snack შორის კვება. თუ გამოგრჩათ კვება, სხეული ვერ შეძლებს ენერგიის განახლებას, თქვენ ეწვევა სისუსტე, უარყოფითად იმოქმედებს სპორტში.
3. სასმელი ბევრი წყალი. სპორტსმენებმა უნდა ისარგებლონ ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე.

გაირკვეს, რა არის, როგორ არის სასარგებლო.

როდესაც არ არსებობს შესაძლებლობა სწრაფად და სწორად ჭამა, სპორტული კვება (SP) ხდება აუცილებელი საშუალება ცილის დიეტაში ჩანაცვლებისთვის. კოქტეილები, რომლებიც სპორტსმენებისთვისაა შემუშავებული, ბევრი სასარგებლო ნივთიერებები და აუცილებელი ამინომჟავები აქვთ. ისინი დაბალანსებულნი არიან საკვები ნივთიერებებით, ამიტომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ სრულფასოვანი საკვები.

რა არის განკუთვნილი?

სპორტის კვება ხელს უწყობს სხეულის საჭიროებას ნახშირწყლები, ცილები, მიკროელემენტები და ვიტამინები. სათანადო დოზით, იგი დაეხმარება მოშორებას სიმსუქნე.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი ნარკოტიკები სპეციალურად სპორტსმენებისთვის არის შემუშავებული. ისინი შექმნილია ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის დროს ნუტრიენტების ხარჯების დასაფარავად. სხვა ადამიანებისთვის, ისინი შეიძლება იყოს "მაღალი პროტეინი". ზოგიერთი shakes ასევე შეიცავს გლუკოზის სწრაფად აღადგინოს სხეულის ენერგეტიკული საჭიროებების.

მათი წონის დაკარგვა უკეთესი არ არის, რადგან მაღალი calorie შინაარსი - უკუჩვენება წონის დაკარგვა.

როგორ მივმართოთ

ჭარბი წონისგან დაბალანსებული კოქტეილების გამოყენებისთვის საჭიროა სწორად დაიცვას ინსტრუმენტი დოზა. ამისათვის საჭიროა პირველადი მოხმარების ნედლეულის ხარისხის მიხედვით ერთობლივი საწარმოს კლასიფიკაცია:

• ვეგეტარიანული ბარები და წვნიანები.
• სპეციალური კვების სპორტსმენებისთვის.
• კუნთების მასის შენარჩუნება.
• დამატებითი დანამატები.

ვეგეტარიანული პროდუქტები შედგება სოიოს პროტეინისა და პია იზოლატისგან. ეს პროდუქტები ასევე შეიცავს ხორბალს, სოიოს ან ცხიმს. ამ პროდუქტის უპირატესობა დაბალია კალორიური შემცველობა, ბუნებრივი ინგრედიენტები და ხელოვნური ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა.

ნარკოტიკების ნაკლებობა არის ამინომჟავის უმნიშვნელოვანესი არსი, ამიტომ მათი გამოყენება მოითხოვს დამატებით "დატვირთვას" ფარმაცევტულ პროტეინებს.

პოპულარობა ამ საწინააღმდეგო slimming პროდუქტების პირველ რიგში გამო დაბალი ფასი და მრავალი ფორმის გამოყენება (ბარები, კოქტეილები, სუპები, ხილის სასმელების).

დესერტი საკვები ("შოკოლადი", "ვანილი") მოიცავს სხეულის საჭიროებებს ზოგიერთი კვალი ელემენტებსა და ნახშირწყლებს. წონის დაკარგვის გამოყენებისას აუცილებელია დამატებითი პრეპარატების გამოყენება ცილებისა და ვიტამინების შემცველი.

აღმოფხვრას ზედმეტი ვეგეტარიანული კერძები, თქვენ უნდა მიიღოს კოქტეილები, slimming ბარები ან დესერტი სუპები ყოველ 2 საათში. უნდა აღინიშნოს, რომ ბარები სასურველია, რომ მიიღოთ მთელი დიეტა და არა როგორც საჭმლის მიღება სხვა კვებაზე.

ყველაზე სპორტული შოკოლადის ბარები შეიცავს ნახშირწყლების მაღალი კონცენტრაციას. თუ ისინი რეგულარულად მოიხმარენ, არა მარტო წონაში არ წავა, არამედ ძალიან კარგად მიიღებთ.

იდეალურად, ერთი ბარი ლანჩი, საუზმე ან ვახშამი, ასე რომ მათ არ უნდა "ჭამა".

პროტეინის შეფუთვა შეიცავს ცილის დიდ რაოდენობას. ისინი გამოიყენება სპორტსმენების მიერ, როგორც წინასწარი გასახსნელად, ასევე ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ. თუ ისინი გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის, საჭიროა ანალიზის გარკვეული დოზის ანალიზის ანალიზი.

მაგალითად, თუ 10 გრამი ფხვნილი შეიცავს 40 გრამ პროტეინს - ეს მოიცავს ყოველდღიური ადამიანის საჭიროებას პროტეინზე. შესაბამისად, სულ საჭიროების დასაფარავად, საჭიროა 20 გრამი ცილის შეშის აღება.

სახეობების სპორტის პროდუქტები წონის დაკარგვა

ერთობლივი საწარმოს არჩევის უფლება უნდა შეისწავლოს პროდუქტის შემადგენლობა და აირჩიოს საუკეთესო საშუალება, რომელიც შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

დიეტა წონის დაკარგვა საუკეთესოდ არის განვითარებული nutritionist. სპეციალისტი დაგეხმარებათ caloric ღირებულების გამოთვლაზე და შეაფასონ ორგანიზმის საჭიროება ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, კვალი ელემენტების და ვიტამინების საჭიროებაზე.

განიხილეთ სპორტის ყველაზე გავრცელებული სახეობები წონის დაკარგვისთვის:

ვიტამინის მინერალური კომპლექსი ("BCAA") შეიცავს ამინომჟავების, მინერალებისა და ვიტამინების დიდ რაოდენობას. პრეპარატი "BCAA" შედგება ძირითადი ამინომჟავებისგან: valine, leucine, isoleucine. ის ააქტიურებს კუნთების მასის ზრდას, ამიტომ სიფრთხილით უნდა გამოვიყენოთ.

სპორტის კვების დანამატები სპორტსმენების კუნთოვანი ქსოვილის სხვა ელემენტების მოთხოვნილებებს აკმაყოფილებს. ერთი საერთო დამატებების არის "L-carnitine", რომელიც ბევრი ადამიანი გვჯერა, არ არის fat burner. ეს თანხები არ არის რეკომენდებული ფიზიკური ძალის გამოყენების გარეშე. წონის დაკარგვა უმჯობესია გამოიყენონ ისინი მხოლოდ ფიტნეს ცენტრების მონახულებისას ან ინტენსიური ფიზიკური მუშაობისთვის.

ცილების შემადგენლობა ცილოვანი კომპონენტების საჭიროებას შეავსებს. ისინი რეკომენდირებულია, ვისაც ამცირებს ჭარბი წონის შემცირება შეზღუდული დოზებით. მათ შეიცავს არსებითი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხშირად ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტაში (ომეგა -3, ომეგა -6) არ არის.

სპორტის პროდუქტების მიღების ნაცნობები და ნიუანსი

სპორტულ პროდუქტებში მიღებისას მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ნუტრიენტები ბალანსის მიღებას. თუ პროტეინები გაიზარდა გაზრდილი ოდენობით, შეგიძლიათ მხოლოდ კილოგრამის დამატება კუნთსა და ცხიმოვანი ქსოვილების ზრდის გამო.

როდესაც ადამიანი ირჩევს დიეტაზე წონის დაკარგვას დიეტაზე, მნიშვნელოვანია დაიცვას არა მხოლოდ სწორი დოზა, არამედ სიხშირე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს, ფეხების შეშუპება გამოჩნდება.

დამოუკიდებლად გამოიყენოთ სპორტული კვება წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ამიტომ ჩვენ რეკომენდაციას ვუწევთ პროფესიონალთა დასაკავშირებლად. ისინი შეისწავლიან თქვენს წონასა და ასაკობრივ მახასიათებლებს და ოპტიმალური "სპორტული" დიეტის განვითარებას.