მკითხველის არჩევანი
პოპულარული სტატიები
სათანადო კვების დღიური. Diet of Diet Loss: როგორ უნდა მოიქცეს. როგორ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური
გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველი! მოხარული ვარ, რომ ჩემი ბლოგის გვერდებზე გნახავ.
იცით თუ არა, რომ წარმატების 70% სრულყოფილი სხეულის მისაღწევად დამოკიდებულია სათანადო კვებისა და მხოლოდ 25% - ვარჯიში, ხოლო დანარჩენი 5% - კოსმეტიკური პროცედურებიდან (კრემი, სკრაბი, მასაჟები)?
დასკვნა აშკარაა - აუცილებელია საკვების მოცულობისა და ხარისხის მუდმივი კონტროლი. და ამ კონტროლის შედეგად არის ლამაზი და ჯანსაღი სხეული.
არ ხარ ოცნებობ?
მუდმივად მონიტორინგი, რაც ჩვენ საჭმელად, რომელშიც მოცულობა, რამდენი კალორია ჩვენ გარეთ საკვები, საკმაოდ რთული კლასის, ამიტომ ჩვენ არ გამართავს ყველაფერი ჩემს თავზე. საღამოს დღეში დაბნეულობაში უკვე და არ მახსოვს, რა იყო საუზმეზე.
ასე რომ, იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს პროცედურის მაკონტროლოს საკვების მოხმარების და არ განახორციელოს დამატებითი ექსპერიმენტი მათი მეხსიერებით, და foodborne დღიური გამოიგონა.
რა არის, რატომ და როგორ შევინარჩუნოთ დღიური? მოდით გაუმკლავდეთ!
რატომ შევინარჩუნოთ დღიური საკვები?
სურსათის დღიურში ჩანაწერების მიღება არ არის ისეთი რთული და მოსაწყენი გაკვეთილი, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით.
მოგეხსენებათ, 21 დღის განმავლობაში იგივე ქმედებების განხორციელება, ადამიანს აქვს ამ ქმედებების ყოველდღიური გამეორების ჩვევა.
ასევე საკვების დღიურით.
ეს მხოლოდ ღირს დაწყების დაწყების და 3 კვირის განმავლობაში, რათა შეიმუშაოს სასურველი მექანიზმი.
დღის განმავლობაში მოხმარებული სურსათის წერის დაწყების პროცესი, თქვენ შეისწავლით:
- რამდენი ან ცოტა ჭამთ
- calorie პროდუქტები და მოხარშული კერძები,
- კვების რაოდენობა (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).
მიღებული ინფორმაციის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო კომპეტენტურად შეადგინოთ თქვენი დიეტა დღეში.
როგორ შევინარჩუნოთ დღიური საკვები, ღირს გაირკვეს, ვისაც სურს:
მოშორება ჭარბი წონა.
200-300 კკალზე პროდუქციის კალორიული შემცველობის შემცირება თქვენი ამჟამინდელი სტანდარტისგან, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს სპეციალური გათვლებით, შესაძლებელია შესანიშნავი შედეგების მიღწევა ამოწურვის გარეშე;
Წონის მომატება.
ადამიანებისთვის, რომლებსაც არაუმეტეს ზემოქმედება განიცდიან ან კუნთების მასის ზრდას სურთ, ელექტროენერგიის მიწოდების დღიური ხელს შეუწყობს კალორიების რაოდენობას.
ამ მიზნით, მათ უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 200 კკალი ნორმა.
ისინი, ვინც კმაყოფილი არიან მათი ამჟამინდელი ფორმით, უნდა იზრუნოს მისი შენარჩუნების (კარგად, ალბათ გაუმჯობესების შესახებ).
ჩატარების ყოველდღიური Calorie ნორმა, თქვენ დარჩება იგივე წონა.
თანდათანობით წონაში 9 თვე.
მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უკვე მიხვდა, რომ ეს იქნება მომავალი დედების შესახებ.
ორსული ქალი ძალიან მნიშვნელოვანია მისი კვების ხარისხისა და რაოდენობის მონიტორინგისთვის, რადგან ამ პერიოდში ეს არ არის მხოლოდ თავად, არამედ ბავშვი.
ძალა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ სასარგებლო და არავითარ შემთხვევაში არ არის მაღალი კალორი.
და არ ჭამა ორი.
ყოველივე ამის შემდეგ, ამდენი ქალი ორსულობის დროს დამატებით კილოგრას იძენს და დიდხანს ვერ შევა ფორმაში.
სიძულვილი "წმინდა" კილოგრამი არ მინდა დატოვოს.
ასე რომ, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული, ორსული ქალებისთვის მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს მაქსიმუმ 25% -მდე ნორმა, ხოლო სურსათის დღიური ხელს შეუწყობს მას.
ვეთანხმები, რადგან თითოეული ადამიანი აღნიშნავს ერთ-ერთ კატეგორიას.
ასე რომ, დამატებითი ინფორმაცია სასარგებლო იქნება ყველასთვის.
როგორ შევინარჩუნოთ საკვების დღიური?
კვების დღიური ჩანაწერები უნდა გაკეთდეს რამდენიმე წესით. ამით არაფერია რთული.
Diary- ში, შეჭამეს პროდუქციისა და კერძების სახელები სვეტში დაწერილია, თითოეული მათგანი მიუთითებს მათი რიცხვი (სასურველია გრამი, რადგან მათში გაანგარიშება).
თუ თქვენ ხართ ახალი რჩება დღიური ან ეს გაკვეთილი, თქვენ, როგორც ჩანს, ძალიან tedious თქვენ, შეგიძლიათ დაასრულოს იგი პუნქტში.
სასარგებლო მიუთითებს საკვების მიღების დროს, რომელიც ინარჩუნებს თვალთვალის, რამდენად ხშირად მიდიხარ.
იდეალურია, არა უმეტეს სამი საათი უნდა ჩატარდეს კვებაზე.
სხვა შემთხვევაში, სხეულში მეტაბოლური პროცესები შენელდება, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.
ჩანაწერები სასურველია გააკეთოს ყოველი კვება და snack, და არა დღის ბოლოს.
ძნელად გახსოვთ ყველა საკვები ჭამა, შემდეგ კი კალორიის თანხების ციფრები და დღის განმავლობაში მიღებული buding არ შეესაბამება რეალობას.
ამდენად, სურსათის დღიურის შენარჩუნების მთელი მნიშვნელობა დაკარგულია.
ეს უნდა იყოს ყოველდღიური ჩანაწერები და კვირაში ერთხელ ან თვეზე მეტი.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შორს ხართ წინა პუნქტებში აღწერილი მიზნებიდან.
ფიგურა გვიჩვენებს მაგალითს - კვების დღიური ნიმუში ყოველდღიურად კალორიების გაანგარიშებით.
დღიური ხატვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მათგანის მნიშვნელობა იგივეა, განსხვავება მხოლოდ მოხერხებულად და ხელმისაწვდომია.
მე გთავაზობთ დეტალურად განვიხილოთ 4 ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი.
როგორ შევინარჩუნოთ დღიური Slimming: Babushkin მეთოდი
ქვეშ ფრაზა "Babushkin მეთოდი" მე ვგულისხმობ გზა შენახვის დღიური ერთად notepad და სახელურები.
ჩემი აზრით, ეს მეთოდი უკვე მოძველებულია და არ არის შესაბამისი ტექნოლოგიების თანამედროვე სამყაროში.
თუმცა, ის ყურადღებას იმსახურებს, რადგან მას აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- ჩანაწერების სიჩქარე და შენს შემცირების შემცირება;
- დამატებითი ნიშნები კეთილდღეობის შემდეგ საჭმლის შემდეგ და დღის განმავლობაში;
- notepad არ უნდა გადაიხადოს ან ქსელთან დაკავშირება ელექტრონული გაჯეტებით, ეს არის თქვენი შესვლის ნებისმიერ წუთში "მზად";
- გადარჩენის დღიური შევიდა ქაღალდის არქივი.
მაგრამ ამ მეთოდის ნაკლოვანებები, მეჩვენება, ბევრად უფრო მეტია:
- თქვენ ყოველთვის უნდა შეასრულოს ნოუთბუქი თქვენთან ერთად და კალამი და სახელური, რათა თითოეული კვება, და ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი;
- შეუძლებელია დაუყოვნებლივ განსაზღვროთ კალორიებისა და ბუზის ოდენობა, რომელიც ჭამის დროს შეჭამეს. არის ის, რომ თქვენ გექნებათ კიდევ ერთი ნოუთბუქი მაგიდები და კალორიების გათვლები მოხმარებული პროდუქტებისა და კერძებით. დიახ, და კალკულატორი ხშირად გვჭირდება;
- ყველაზე მეტად შეუსაბამო მომენტში, პასტა შეიძლება დასრულდეს კალამი ან ფანქრის შესვენება და ეს არ იქნება შესაფერისი ჩანაცვლების მახლობლად;
- გვერდები notepad შეიძლება დაარღვიოს ან თქვენი pets უნდა შევეცადოთ თქვენი დღიური გემო 🙂.
ასე რომ, არჩევანი შენია.
თარგი (ნიმუში), თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დღიური Notepad, შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი ფორმა:
როგორ შევინარჩუნოთ დენის მიწოდების დღიური კომპიუტერული პროგრამების გამოყენებით?
კვების თარიღები, რომლებიც შეიძლება დამონტაჟდეს კომპიუტერზე, ინტერნეტ-პროვაიდერების ღირებულებასთან დაკავშირებით პოპულარობას დაკარგეს. ახლა თითქმის ყველას სახლში ჰყავს კავშირი მსოფლიო ქსელში და ბევრი ქმედება ხორციელდება ონლაინში.
აქედან გამომდინარე, კომპიუტერების გამოცდილი პროგრამები აღარ არის მხარდაჭერილი თანამედროვე ოპერაციული სისტემებით.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკვები დღიური გამოყენებით მაგიდები MS Excel.
პროცედურა იგივეა, რაც აღწერილია ზემოთ, მაგრამ ამ მეთოდის უპირატესობა Notepad არის ის, რომ Excel- ში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულები კალორიებისა და Bzu- ს სურსათის გაანგარიშების მიზნით, რაც დამოკიდებულია მისი წონის მიხედვით და დღის ბოლოს გამოვთვალოთ მათი თანხა ელემენტარული გამოყენებით ფუნქცია.
ამ შემთხვევაში კალკულატორის არსებობა არ არის საჭირო.
და ხარვეზები ასეთია:
- უნდა გაუმკლავდეს ან გადმოწეროთ მათ თქვენს კომპიუტერში;
- კომპიუტერი ვერ შეძლებთ თქვენთან ერთად, დღიური მხოლოდ სახლში იქნება. არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Excel პროგრამა თქვენი სმარტფონი ან ტაბლეტი და ყოველთვის შეძლებს შეავსოთ დღიური. მაგრამ ამისათვის უფრო რაციონალური გამოსავალია.
როგორ შევინარჩუნოთ სწორი კვების დღიური მობილური აპლიკაციების გამოყენებით?
თანამედროვე სამყაროში, ყოველი მეორე ადამიანი არის ჭკვიანი გაჯეტის ბედნიერი მფლობელები. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ამ სასწაული მოწყობილობისთვის ყველა შემთხვევისთვის არის უზარმაზარი კომპლექტი.
ეს ეხება ამ იდეას, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დღიური.
არსებობს უზარმაზარი კომპლექტი დღიური პროგრამები. მათი არსი იგივეა, რაც წინა მეთოდებში.
ასეთი განაცხადების უპირატესობები შემდეგია:
- ავტომატური Calorie დათვლა და წვენი დამოკიდებულია მითითებულ წონაში ან პროდუქტის ღონისძიებაზე;
- მთლიანი კალორიის ოდენობის დათვლა და დღეში მოხმარებული ბუდინგი;
- ისტორიის მონაცემების შენარჩუნება;
- ბევრი განაცხადის აქვს რამდენიმე დამატებითი ფუნქცია, როგორიცაა:
- კალორიური ნორმებისა და წვენის გაანგარიშება განსაზღვრულ კრიტერიუმებზე (წონა, ზრდა, ასაკი, ცხოვრების წესი);
- ლიტრების რაოდენობის გაანგარიშება დღეში,
- სასმელი წყლის შენახვის ცალკე განყოფილება;
- სექცია მათი წონისა და სხეულის მოცულობის შევსების მიზნით, ამ საფუძველზე - სხეულის ინდექსის გაანგარიშება;
- calorie- ის გრაფიკები და დიაგრამები მოხმარებული და budge.
- განაცხადის და სმარტფონი ყოველთვის ხელთ და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მართოთ საჭირო მონაცემები.
თუმცა, ეს გასაკვირი განაცხადების აქვს მათი ნაკლოვანებები:
- ყველა კერძები არ არის განაცხადის ბიბლიოთეკაში, საუკეთესო მას ექნება საშუალება, რომ შემოგთავაზოთ ჩემი პროდუქტის მონაცემთა ბაზაში, მაგრამ ყველა განაცხადს არ შეუძლია ამგვარი ფუნქციის გამოტანა;
- ძირითადად, ყველა აპლიკაცია მოითხოვს ინტერნეტთან დაკავშირებას და ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი;
- სმარტფონებს ასეთი ქონება აქვთ, როგორც გამონადენი, და თუ გაჯეტი გამორთულია, თქვენ დროებით დარჩება დღიური.
ფიქრობთ, რომ ჩვენ ცოტა ჭამა, და ფიგურა მასშტაბები დიდი ხნის განმავლობაში უცვლელი რჩება? შეიტყვეთ სწრაფი და სამუდამოდ!
როგორ შევინარჩუნოთ დენის დღიური ონლაინ?
ახლა არსებობს უზარმაზარი კომპლექტი საიტები, რომლებიც უზრუნველყოფს ასეთი შესაძლებლობა, რომ შეინარჩუნოს დღიური სწორი ძალა ონლაინ რეჟიმში.
მაგრამ ყველა მათგანი არ შეინარჩუნებს თქვენს ჩანაწერებს ისტორიაში, ანუ, შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი მონაცემები მხოლოდ ერთ დღეს, რაც არ არის ძალიან მოსახერხებელი. დიახ, და დანერგვა თქვენი კერძები ასეთ სამსახურში არ იმუშავებს.
აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გამოიყენოთ საიტები და დარეგისტრირდეთ თავიანთ სისტემებში წონის დაკარგვის პირადი მიწოდების დღიურის შენარჩუნების შესაძლებლობით, არქივში თქვენი ჩანაწერების შენახვა.
მინდა განვიხილოთ ისეთი ონლაინ დღიურები, მაგალითად, საიტის Calorizator.ru- ის მაგალითზე.
ჩემთვის, მომენტში ეს არის საუკეთესო სერვისი, რომ შენარჩუნების საკვები დღიური, და ახლა მე ავუხსენი რატომ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი კერძები და პროდუქტები ბაზაზე, რომელიც მიუთითებს ცალკეულ სფეროებში კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის რაოდენობაზე.
- საიტზე გააჩნია გრაფიკა და დიაგრამების გამომავალი ვიზუალური ნახვისთვის, რამდენი ბიუჯეტი გამოიყენებოდა მთლიანი საკვები პროდუქტების პროცენტულ მაჩვენებელს.
კალორიებისა და BJW- ის ავტომატური გაანგარიშების სტანდარტული ფუნქციების გარდა, სერვისი უზრუნველყოფს კალორიის დერეფნის გამოთვლას თქვენი მიზნების მიხედვით (წონის დაკარგვა, მასობრივი კომპლექტი და ა.შ.).
არა-დისტანციური კალორიას ან ბუდესთან ერთად, მათი რიცხვი ნაჩვენებია ყვითელი, ჯვარი წითელი, და თუ მათი რიცხვი დერეფანში, რიცხვი მწვანეა.
ეს არის ძალიან მოსახერხებელი ფუნქცია!
მონაცემთა შევსების ფანჯარაში პერსონალური სექციაში, eaten პროდუქტების ჩაწერის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მონაცემები სხეულის მიმდინარე წონაზე და მისი მოცულობები (გრაფიკები ეფუძნება ამ მონაცემებს), შეინახეთ ჩანაწერები სასმელი წყლის სათვალეებში, არსებობს ტაბლეტის მოხმარების საწინააღმდეგო და ვიტამინები.
ასევე ცალკე განყოფილებაში შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი კომენტარი, მაგალითად, კეთილდღეობის შესახებ.
არსებობს წონის დაკარგვის მიზანი - მიუთითეთ წონა კილოგრამებში, რომლითაც გსურთ გარკვეული თარიღი.
საიტი ავტომატურად ითვლის slimming გეგმა (გრამებში) დღეში.
ძალიან მაგარი რამ!
მოტივაცია!
მაგრამ ყველა მისი შესაძლებლობები და სარგებელი, რესურსი Calorizator.ru აქვს ერთი დიდი ნაკლი - ეს არის ნაკლებობა მობილური ვერსია საიტი.
ვიმედოვნებ, რომ ამ რესურსის ადმინისტრატორები მალე შედგენენ და გაითვალისწინებენ ამ უმოქმედობას.
და ახლა სმარტფონის საიტი ძალიან არასასიამოვნოა, კარგად, საშინელებათა უფლება, არ არის ადაპტაცია. Windows გავიდნენ ეკრანზე, ნომრები მცირეა, შევა მათ არასასიამოვნო.
ჩვენ არ გირჩევთ ვინმეს გამოიყენოთ ეს რესურსი სმარტფონიდან. და ქსელთან დაკავშირებული კომპიუტერი, კალორიზატორისგან დღიური მოწყობა, ჩემი აზრით, საუკეთესო გამოსავალია.
გსურთ რაც შეიძლება მალე მივიღოთ დამატებითი კილოგრამი, მაგრამ საშუალო საღამოს მადა არ მოგცემთ მიზანს? შემდეგ გთხოვთ წაიკითხოთ სტატია "?" იყოს სრული და კმაყოფილი შედეგი.
ასე რომ, ჩვენ შევხედავთ ყველა მეთოდს, როგორ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური და სად არის საუკეთესო.
არ დაველოდოთ ორშაბათს, დაიწყე საკვები დღიური წონის დაკარგვა ან მასობრივი კომპლექტი დღეს.
თქვენ სწორად წერს და მოდერაციაში, სხეული მხოლოდ მადლობელი იქნება, მაგრამ ჯანსაღი სახე და ლამაზი სხეული - ეს დადასტურებულია!
თავდამსხმელი!
გვინდა წონაში გარეშე დიეტის გამოყენება? საჭიროა დახმარება და მორალური მხარდაჭერა ჯანსაღი და სუსტი სხეულის გზაზე?
მაშინ გაეცანით 🙂 ჩემი სახელი არის დარია ჰიჩენკო და მე ვარ პროექტის ავტორი და ნახევარ განაკვეთზე დამოწმებული Nutricyologist.
დაწერე წერილი, რომელიც მიუთითებს თქვენს მიზნებს და აღნიშნულ "ჰარმონიას" ელ-ფოსტაზე [Email protected] . და 24 საათის განმავლობაში თქვენ წახვალთ მომხიბლავი მოგზაურობის სამყაროში ნათელი და მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც მოგცემთ ჯანმრთელობას, სიმსუბუქესა და შინაგანი ჰარმონიას.
გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველი! ამჯერად მე გადავწყვიტე გაერკვეს შესაბამისი ბევრი კითხვები: როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დღიური საკვები წონაში და შეინახოს თავს ფორმაში.
სურსათის დღიური არ არის ჩემთვის ახალი თემა. რამდენიმე წლის წინ, მე შევეცადე, რომ მას მივმართე, მაგრამ არ იყო სრულად გააზრებული რიტუალი ჩვევები (უფრო და უფრო მარტივი ენის შესახებ რიტუალები დაწერილია წიგნში) და სწრაფად "გაცივდა" ამ. დღეს მე ვიღებ იარაღს არა მარტო ინტერნეტში არსებული ინფორმაცია, თუ როგორ სწორად შეინარჩუნოთ საკვები, არამედ თქვენი შეცდომები.
თუ წონის დაკარგვის საკითხი და შენს თავს შენარჩუნებულია თქვენთვის - ეს სტატია ძალიან სასარგებლო გახდება.
რატომ შევინარჩუნოთ დღიური საკვები? რას აძლევს ამას?
რეგულარული ჩანაწერებით, თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც ხელს შეუწყობს მიზნის მისაღწევად და შეინარჩუნოს შედეგი. მაგალითად, ვისწავლოთ:
- რატომ არ შეიძლება წონაში წონაში?
- რატომ უკეთესი
- რა პროდუქტებს თქვენს მენიუში დომინანტია
- რა უნდა შეცვალოთ დიეტაში წონაში
- რამდენჯერ დღეში იღებთ საჭმელს და რა მოცულობით
- რამდენი კალორია ხართ ნორმალურ რეჟიმში
- რა გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე გარკვეული პროდუქცია.
ამდენად, შეიძლება ითქვას, რომ სურსათის დღიური - ფუნდამენტური ინსტრუმენტი ნორმალური წონისა და სუსტი ფიგურის გზაზე.
როგორ შევინარჩუნოთ საკვების დღიური?
- სასურველია, რომ შეიქმნას დღიური Exsel ან Word ფორმატში და შეავსოთ იგი დღეში ერთხელ. მაგრამ! გაითვალისწინოს ყველა გამონაკლისი, საჭიროა დაუყოვნებლივ ჩაწეროთ - ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ნოუთბუქი და აცვიათ იგი თქვენთან ერთად, ან გამოიყენეთ სმარტფონი ინსტრუმენტები - Notepad, ხმის ჩამწერი, მოსახერხებელი აპლიკაცია და ა.შ. მოგვიანებით (იმავე დღეს), მთელი სია გადაეცემა წინასწარ მომზადებულ ფაილს.
- როგორც კი დაიწყებთ ჩანაწერებს - არ შეცვალოთ არაფერი დიეტაში მინიმუმ კვირაშიუბრალოდ აკონტროლოთ ყველა რომ მიიღოს თქვენს პირში.
თუ არ შეიძლება ითქვას, რამდენი კალორია ჭამა ერთი დღით, მაშინ მკვეთრი ცვლილება calorie დიეტა შეიძლება პროვოცირება დიეტა არღვევს ძალიან სწრაფად. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიცვალოს, მაგრამ უბრალოდ კვერთხი კვირაში.
- გამოთვალოთ კალორიული დღის დიეტა შეიძლება ასევე იყოს საღამოს, მიუთითებს ნომრები შესაბამისი თავში ელექტრონული დღიური. Calorie Meter Online შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში ერთ-ერთ მრავალ საიტებზე.
- ასევე საჭიროა რამდენიმე კვირის განმავლობაში პროდუქტების წონა. სამზარეულოს სასწორები დაეხმარება. წონა ასევე უნდა შევიდნენ დღიურში.
- არ გამოგრჩეთ ერთი დღე - ეს არის მნიშვნელოვანი. სინამდვილეში, ადვილია თქვენი საკვები - ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენ შეჭამთ და დღეს თქვენ სვამს დღის განმავლობაში (წყლის მნიშვნელობაზე, ალბათ, იცი, რამდენი სასმელი წყალი, როგორ დალევა სწორად, დავწერე.). ასევე აღსანიშნავად დრო ჭამა.
- სასარგებლოა დღიური ფაილი და მონაცემები ფიზიკური აქტივობის შესახებ დღეში - გავიდა ფეხით მუშაობა, გაიზარდა კიბეებზე, შესრულებული სასწავლო და მსგავსი.
საინტერესო ეფექტი - როგორც კი დაიწყება სურსათის დღიური, უფრო შეგნებულად იგრძნონ საკვები, რომ თქვენ მოიხმარენ, ყოველ ჯერზე ანალიზს - თუ არა ეს, მე ნამდვილად მინდა ჭამა, იქნებ მინდა სვამს, მინდა ახლა?
რა შეცდომები ვერ დაუშვებს
წავიდა ახლა - შეავსეთ საღამოს
დაწერეთ ჭამა და მთვრალი საჭმლის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაივიწყე რამდენიმე პროდუქტი.
მე მენატრება დღე, არაფერი საშინელი
მართოს დღიური რეგულარულად, მე არ მენატრება ერთი დღე მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში. შესაძლებელია, რომ ეს მონაცემები საკმარისი იქნება მენიუს ანალიზი და კორექტირება.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოტოვებთ ჩანაწერს ერთი კვება - არ იყოს მორალურად, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეჭამა და დაწერეთ. ნება არ იყოს ასეთი ზუსტი მონაცემები, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე არაფერი.
თუ გსურთ მიზნის მისაღწევად, და არ წაიკითხოთ ეს სტატია ცნობისმოყვარეობით, ამ ნივთების ძალიან სერიოზულად.
სურსათის დღიურის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია გააცნობიეროს, რამდენად ნამდვილად ჭამთ და რა უნდა შეცვალოთ წონის დაკარგვა.
როგორ შევინარჩუნოთ დიოდი წონის დაკარგვა? ჩამოტვირთეთ თარგი უფასოდ
უფრო მოსახერხებელია, როგორც ზემოთ აღვნიშნე, შეიქმნას ფაილი Excel ან Word Program- ში, გააკეთეთ რეგულარული ნოუთბუქი და რამდენიმე დღით ადრე და ბეჭდვითი დღიური ნიმუში, რომელიც შეიძლება ჩამოტვირთოთ ქვემოთ და შეავსოთ ეს კლიპის ქვეშ ფურცლების დასამატებლად.
მე მივიღე 2 ვარიანტი თარგები - შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Vordsk მაგიდის ფორმატში ან სურათის სახით. ბოლო ერთი - ეს უნდა იყოს პირველი ბეჭდვითი პრინტერი. მაგიდაზე სიტყვა შეიძლება ჩატარდეს როგორც კომპიუტერზე და ბეჭდურ ფორმაში.
Overweight არის პრობლემა, რომელთანაც ბევრი ადამიანი ცდილობენ იპოვონ გამოსავალი არსებული სიტუაცია. მოშორება ჭარბი სხეულის წონა საკმაოდ რთულია. ვინც მასშტაბით მოვიდა, იცის, რამდენად რთულია მიზნის მისაღწევად და გახდეს slim.
რატომ დაიწყე დღიური
დღეს ბევრი მრავალფეროვანი მეთოდია წონის დაკარგვა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ეფექტური და ეფექტური.
Nutritionists ამბობენ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია დაიცვას მათი ქმედებები და სურსათის ქცევა, რომელიც საბოლოოდ მივყავართ არასასურველ კილოგრამს.
სათანადო კვების დღიური არის იგივე ინსტრუმენტი, რომელიც დაზოგავს overeating. რეგულარული ჩანაწერი ხელს შეუწყობს კვების და მავნე პროდუქტების ჭამის პროცესს.
იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ დღიური, რათა არ დაივიწყოს ამოცანა მითითებული და დაიცვას თავისი გეგმა. შეჭამეს თანხის ოდენობა, უფრო ადვილია თავი შეიკავოს. სურსათის მიმართ დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია.
სურსათის წესების იგნორირება, ბევრ ადამიანს ჯანმრთელობისა და overweight- ის პრობლემა აქვს. თუ თქვენ შეინახავთ დღიურში, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ოდენობა შეჭამეს, ასევე ისწავლეთ კვების გარკვეულ შეკვეთას და კვების პროდუქტების გაერთიანებას. აქედან გამომდინარე, წონაში წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს ძალაუფლების გაძლიერებას, ხასიათის და საფონდო მოთმინების გაზრდას და გარეგნობის გაუმჯობესებას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სკოლა ნოუთბუქი, რათა შეინარჩუნოთ დღიური. სპეციალისტები რეკომენდირებულია სპეციალური დღიურების დაწყება, რათა გადაჭარბებული წონის მოშორების პროცესში მონაცემები. მას აქვს საკმარისი სივრცე, რათა ჩაიწეროს პროცესის კურსი, ისევე როგორც დამატებითი ინფორმაცია. ლამაზი დღიური იქნება დაკავშირებული დადებითი მომენტები და დაეხმარება წონაში წონაში სიამოვნებით.
დღეს, საზოგადოება უბრალოდ წარმოუდგენელია სხვადასხვა აღჭურვილობის გარეშე. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური ონლაინ დღიური. თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ განაცხადი თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე და შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამა ნებისმიერ დროს და გააკეთოთ შენიშვნები თქვენთვის.
როგორ შევინარჩუნოთ დღიური
ხაზგასმით აღინიშნა, პროცესი უნდა იყოს მონიტორინგი მთლიანად, ისევე როგორც შუალედური შედეგები, რომლებიც სიხარულს მოუტანს და სტიმულირებას ახდენს ახალი შედეგების მისაღწევად. ეს ხელს შეუწყობს მონაცემების ჩაწერას დღიურში, რომელიც ხელს შეუწყობს რეჟიმის შექმნას.
ასეთი რეჟიმი ხელს უწყობს სპეციალური სისტემის განვითარებას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, გაითვალისწინოთ მაქსიმალური ძალების ძალა და სასურველი შედეგის მისაღწევად მაქსიმალური ძალების მიმართულება.
ყოველდღიურად უნდა დაწეროთ მონაცემები. ისინი საკმაოდ მოკლე და ნათელი უნდა იყვნენ. სხვაგვარად, უბრალოდ არ იქნება შესაძლებელი, რომ აღმოაჩინოს საჭირო ნიშნის დრო. აქედან გამომდინარე, რეგულარობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
ყოველდღე თქვენ უნდა ჩაიწეროს ასეთი ინფორმაცია დღიურში, როგორც:
- სხეულის მასა;
- ფიგურის ინდივიდუალური პარამეტრები;
- საკვების რაოდენობა შეჭამეს და მისი calorie შინაარსი. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ ძირითად დიეტაში არ შედის. გარდა ამისა, ეს არ იქნება ზედმეტი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის შესახებ ინფორმაციის ასახვაზე;
- ფიზიკური აქტივობის ნიშანია, რომელშიც თქვენ უნდა მიუთითოთ რომელი ტრენინგი და რამდენი კალორია დაიხარჯა;
- შედეგი ასახავს ყოველდღიურ ცვლილებას სხეულის წონაში;
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ მარკირება, ყოველდღიური მენიუდან ცვლილებების შესახებ უნდა იყოს ბოლო.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააფიქსიროთ ასეთი მონაცემები დღიურში, როგორც:
- სამზარეულო რეცეპტები;
- სილამაზის და ახალგაზრდობის შენარჩუნება;
- მონაცემები ინტერნეტ რესურსებზე;
- სასწავლო პროგრამები.
ონლაინ დღიური
დღესდღეობით, ადვილი და მოსახერხებელია დღიური, რომელიც ონლაინშია. მადლობა მას, ეს არ არის აუცილებელი ყველგან, რომ შეასრულოს დღიური თქვენთან ერთად და დამოუკიდებლად ჩაწერეთ ინფორმაცია სხვადასხვა სიტუაციებში, როდესაც ეს არ არის მთლიანად მოსახერხებელი. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ განაცხადის გაშვება თქვენს მობილურში.
ასეთი დღიური, რესტორანში ან ნებისმიერ კვების დაწესებულებაში, შესაძლებელია კალორიების ოდენობა ნებისმიერ უბანზე პროდუქტში და აკონტროლოთ თქვენი დიეტა.
დღიური შეიძლება იყოს შესანიშნავი თანაშემწე, რადგან მას შეუძლია ჩაიწეროს ინფორმაცია ჯანმრთელობის, ახალი რეცეპტები და მნიშვნელოვანი რჩევები. ყველაზე გავრცელებული ტიპის დღიურები:
- მუნიციპალური დედებისთვის: შეიცავს მენიუს პარამეტრებს სხეულის წონის შემცირების შემდეგ, შეიცავს სასარგებლო და მავნე პროდუქტების ჩამონათვალს, უზრუნველყოფს საკუთარი მენიუს განვითარების რეკომენდაციებს, რაც არ იმოქმედებს უარყოფითად რძეზე, ისევე როგორც სპეციალური ბლოგები და ფორუმები ;
- aBC Diet: მოიცავს სხვადასხვა დიეტა პარამეტრები, შეიძლება ითვლიან კალორიებს, რომლებიც აღჭურვილია სპეციალური ინფორმაციისთვის, აჯამებს შედეგებს ავტომატურად, სხვა რეკომენდაციებს, ასევე ბლოგებსა და ფორუმებს;
Calorie "სასურველი წონა":
- შესაფერისი დიეტის შერჩევა.
- ბუღალტერია Calorie საკვები.
- საქმიანობის კონტროლი და საჭირო კალორია.
- რეგულარული ნიშნები ავტომატური შეჯამებით.
- მინიშნებები გამოყენების კოსმეტიკური.
- ნუტრიენტები და კვალი ელემენტების შენარჩუნება. ვიტამინის დამატებების სია.
- Ფიზიკური აქტივობა.
- რეკომენდაციები სპორტსმენებისთვის.
- ფორუმი, ბლოგები, თემატური სტატიები.
- შეტანა ინდივიდუალური ინფორმაცია და რეგულარულად განახლება.
- აფიქსირებს დღე დიეტატრენინგი, აკონტროლებს წყლის ბალანსს.
- სპეციალურ განყოფილებაში შეიტანეთ თქვენი საყვარელი რეცეპტები.
- შეგჯა Calorie პროდუქტები და B / W / Y თანაფარდობა.
- გადაარჩენს მონაცემებს სხეულის წონის შეცვლისა და მუშაობის ხანგრძლივობის შესახებ.
- საშუალებას აძლევს იპოვეთ მეგობრები, რომლებიც იმავე მიზნებს ახდენენ ახალ ხალხთან კომუნიკაციისთვის.
- აპლიკაცია, შეიძლება დამონტაჟდეს თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე და დაუკავშირდით დღიურს, რათა ასახავდეს ჯანმრთელობისა და ემოციური განწყობის მდგომარეობას.
როგორ გამოიყურებოდეს დღიური, ნიმუში
- ასაკი - 25 წელი.
- სიმაღლე - 172 სმ.
- Სხეულის მასა - 80 კგ, ბარძაყები და წელის.
- გოლი - 61 კგ.
- შედეგის მიღწევის ვადა - 3 თვე.
- წონის დაკარგვის გზები - დაბალი Calorie საკვები, BJO- ს ურთიერთობა - 30/30/40.
- კალორია - 2080 კკალი.
— ყოველდღიური დიეტა აქტიური წონის დაკარგვა - 800 კკალზე ნაკლები. ამდენად, calorieness მცირდება 550 ერთეული, და რეჟიმი კომბინირებულია საშუალო დატვირთვის ტრენინგი, რათა თავიდან იქნას აცილებული 260 კალორია.
— ამდენად, ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მდე 1400 კალორია და ათი წუთიანი ფიზიკური აქტივობა დილით და საღამოს.
მნიშვნელოვანია, რომ ასახოს დღიურში და განსაზღვროს ყოველდღიური მენიუ წინასწარ და აღნიშნოთ წონის შემცირების პროცესები, workout, და სხეულის საერთო მდგომარეობას.
ყოველდღიური მენიუ: შვრიის, ქათმის ფილე, ბოსტნეულის წვნიანი, ბუნებრივი იოგურტი, ხაჭო, ნამცხვარი შაქრის გარეშე. შედეგი: 1471 კკალი. შიმშილის განცდა, დიეტა ორი ვაშლით (დაახლოებით 140 კკალ) დაემატა. კომპენსირებული ტრენინგი შეჭამეს.
- ჭამა სითხე -2 ლიტრი (მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული კოლექცია).
- Სხეულის მასა
- შედეგი - 0 კგ.
- სპეციალური ნიშნები: ძნელია ახალი რეჟიმის გამოყენება
ყოველდღიური მენიუ: Protein omelet და სალათი, ძროხის წყვილი, ბოსტნეულის წვნიანი, კეფირი, ვაშლი, მთელი გრეხილი loaf. სულ: 1478 კკალი. კიდევ ერთხელ მინდოდა ჭამა, შეჭამა ვაშლი (დაახლოებით 60 კკალი). განვითარება - საღამოს workout.
- ჭამა სითხე - დაახლოებით 2 ლიტრი (მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორაცია).
- Სხეულის მასა - 80 კგ, წელის - 76 სმ, Hips - 104 სმ.
- შედეგი - 0 კგ.
- სპეციალური ნიშნები: უფრო ადვილია, მაგრამ შიმშილის განცდა არ მომხდარა. გაიარა მისი დღიური მაცივარი. ეხმარება.
ყოველდღიური მენიუ: წიწიბურა ფაფა, ქათმის ფილე, ბოსტნეული, კეფირი, კასეროლე კასეროლი, დიეტური ქუქი. სულ: 1450 კკალ. არ იყო საჭმლის საჭმელები.
- ჭამა სითხე - დაახლოებით 2 ლიტრი (მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი).
- Სხეულის მასა - 79.5 კგ, წელის Girth - 75 სმ, Bumping Hips - 104 სმ.
- შედეგი - 0.5 კგ.
- შენიშვნები: პროცესი დაიწყო!
ყოველდღიური მენიუ: შვრიის გარეშე დანამატები, cod to წყვილი, ბოსტნეული, ბულიონი, სალათი, ვაშლი, დიეტური cookies. სულ: 1389 კკალი.
- ჭამა სითხე - დაახლოებით 2 ლიტრი (მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი, ვარდების Hips).
- Სხეულის მასა - 79.1 კგ, წელის 74.5 სმ, Hips - 103 სმ.
- შედეგი - 0.4 კგ.
- სპეციალური ნიშნები: ბევრად უფრო ადვილია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ დაეცა ბევრი, მაგრამ ეს ეხმარება და ასტიმულირებს.
ყოველდღიური მენიუ: პროტეინის omelet, ბოსტნეული, ძროხის კოტლეტი ორმაგი საქვაბე, ბულიონი, ახალი, ხაჭო, მთელი მარცვლეულის პური. სულ: 15495 კკალი.
- ჭამა სითხე - დაახლოებით 2 ლიტრი (მინერალური წყალი, მცენარეული კოლექცია. წყალი ლიმნით).
- Სხეულის მასა - 78.8 კგ, წელის 74 სმ, Hips - 102 სმ.
- შედეგი - 0.3 კგ.
- სპეციალური ნიშნები: არ არის საკმარისი რა თქმა უნდა. მაგრამ ეს კიდევ უფრო ადვილი გახდა. კიბეები ადვილად გაიზარდა ლიფტის გარეშე. და სხეული, როგორც ჩანს, უკეთესი იქნება მუშაობა, მოშორება slags. განსაკუთრებით არ მინდა, რომ ნელა შეეგუება მას. დილით დავინახე, რომ კანის პოზიტიური მხარე შეიცვალა. ეს გახდა უკეთესი სინათლე, მუქი წრეები და ჩანთები თვალში გაუჩინარდა. იგივე ვენაში გავაგრძელებ!
pravilnoyepitaniyeye.ru.
სურსათის დღიური არის slimming შეთავაზების გასაღები. ჩამოტვირთეთ უფასო ნიმუშები საკვები დღიურები, რომელიც იქნება თქვენი საუკეთესო ანალიზატორი რჩევები.
მათი დახმარება იქნება თქვენი კვების ქცევის ყველა "ჩამოსხმა", რაც მთავარია - თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ისინი. პირველი ნიმუში არის დღეისათვის საკვები დღიური. იგი განკუთვნილია ფსიქოლოგებთან. თქვენ იხილავთ 6 სვეტს: პირველ რიგში პროდუქტებში, რომელიც დღესდღეობით ჭამს, მეორე - რამდენი საკვებია საკვები გრამებში, მესამე - კალორიის შემცველობაზე. მომდევნო სამი (ვისთან, სადაც, სადაც განწყობა) არის თვითმმართველობის ანალიზი. თქვენ ნახავთ საკუთარ თავს მხარეს - რა ვითარებაში უფრო მეტად ჭამთ? რა კომპანია ჭამთ უფრო კალორიურ საჭმელს? სულის სულისკვეთებით მაგიდასთან იჯდა, უფრო მეტ საჭმელს ჭამთ, ვიდრე კარგ ხასიათზე ხარ? დღიური დაეხმარება უპასუხოს ყველა ამ კითხვას, და ასევე დაეხმარება იდენტიფიცირება, თუ თქვენ განიცდიან overeating?
აქ არის მაგალითი, თუ როგორ უნდა გამოიწვიოს ეს დღიური (დააწკაპუნეთ სურათზე). 
და ასე რომ ყველა კვება საღამოს. მოხერხებულობისთვის, ჩვენ გთავაზობთ კალორიის პროდუქციის სრულ მაგიდას და მზა კერძებს.
სურსათის დღიური მეორე ნიმუში არის მაგიდა, სადაც ყველა პროდუქტი ხდება, რომ თქვენ შეჭამა დღეში, ნაწილი და / ან კალორიური შინაარსი კვირის განმავლობაში.
მე მაქვს კომფორტული ნაწილი ნაწილი, გამოიყენოთ ჩვენი მაგიდა, რომელშიც წონა მოცულობა ზომები მოხატული. ყოველივე ეს თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ჩვენს საიტზე პირდაპირ და აბსოლუტურად უფასოდ.
მაგრამ ნიმუშების დიეტა დღიურები თავს.
obrazec-dnevnika-pentaniya-na.zip (წვეთები: 20757) და ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში dnevnik-pentaniya-ne-needelyu.zip (ჩაშვების: 19036)
ყოველთვის და ყველა ჩვენი მთავარი მტერი ზარმაცი. ნახეთ თქვენი დიეტა და მეტი გადაადგილება - ყველაფერი აღმოჩნდება!
vredotdiet.ru.
Დღიური
Დღიური - ეს არის ყოველკვირეული ზარალის ანგარიში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კონკრეტულ დიეტაზე, შეინარჩუნოთ საკვები პროდუქტების დღიური და დაწეროთ ყველაფერი, რაც ყოველდღე შეჭამთ, დილით და საღამოს წონაზე.
წარმატებული წონის დაკარგვა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ, რომ და რამდენად ჭამთ ყოველდღე, მაგრამ რომელი განწყობა და რას აკეთებთ. შიმშილის განცდა აუცილებლად დაკმაყოფილდება. მაგრამ ხშირად თქვენ snacking როდესაც თქვენ შეწუხებული, თქვენ გახვეული ცუდი განწყობა, ჭამა კომპანია ან ცდილობენ საკვები, რომ მზარეული. შედეგად, ნებისმიერი თქვენი დიეტა რისკები არაეფექტურია. ამიტომ, საჭიროა საკვები დღიური.
შეინახოს დღიური მარტივია ამისათვის:
ჩაწერეთ ყველა რომ შეჭამა ყველა კვება, აღსანიშნავად ასევე რაოდენობის წყლის გაბურღული. ნუ დაივიწყებთ დილით ადრე საუზმეზე და სადილის შემდეგ საღამოს. აღსანიშნავად საერთო calorie ან რაოდენობა დღეში, თუ იგი უზრუნველყოფილია დიეტა, მნიშვნელოვანი შენიშვნები. დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ თუ არა განახორციელეთ განხორციელება.
გააკეთეთ საკუთარი შეფასებები, რომელზეც აისახება შემდეგი ღირებულებები:
- საკვები საკვები. შიმშილი, საკვები კომპანია მისი ქმარი ან მეგობრებთან ერთად, საკვები გართობა ან ნერვული აშლილობით.
- შიმშილი. ჩაწერეთ რამდენად ძლიერია შიმშილის გრძნობა ყველა კვებაზე.
- კმაყოფილება. დაფიქსირება თქვენი კმაყოფილება კვება: არ დაფუძნებული / nailed, Fed / Fed, გადატანილი / გადაცემული.
- აღსანიშნავად ემოციური სახელმწიფო: კარგი განწყობა, გრძნობა დანაშაული, შფოთვა, სურვილი ჭამა რაღაც, chew.
- Ფიზიკური მდგომარეობა. შეამოწმეთ თქვენი გრძნობები თითოეული კვებაზე: ძალა, ლეტალგია, ძილიანობა.
- Satiety. ჩანაწერი, მას შემდეგ, რაც კვება შემდეგ თქვენ მშიერი. შეამოწმეთ ეს მაჩვენებლები საკვების დღიურში დღის განმავლობაში. თუ არ გაქვთ სამზარეულოს სასწორები, საკვების რაოდენობა შეიძლება ჩაითვალოს სავარაუდო, ფოკუსირება შეფუთვაზე და კერძების მოცულობაზე
კვირის ბოლოს, მას შემდეგ, რაც მისი დღიური ანალიზის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ თავისუფალი ინფორმაცია თქვენთვის უფასოდ: რა სიტუაციები გაგიკეთებთ დიეტას, რის შემდეგაც კი გინდა, რომ კვლავ ჭამა და რა არის საფონდო და ენერგია, რა დროს დღეს თქვენ ტენდენცია დაგვავიწყდეს სასმელი წყალი. დღიური დაეხმარება გაითვალისწინოს თქვენი პირადი თვისებები და შეღავათები.
კომპიუტერული და ოფლაინ Microsoft Excel პროგრამა
დადებითი:
- ეს პროგრამა ან მისი უფასო ანალოგი (OpenOffice) დამონტაჟებულია თითქმის ყველა კომპიუტერზე და ძალიან მარტივია;
- ფაილი დღიური შეიძლება ინახებოდეს და გადაეცემა ფლეშ დისკზე ან მაღაზიაში ინტერნეტში;
- უნარი ადვილად შეასრულოს არითმეტიკული ქმედებები და მოპოვებული შედეგების ანალიზი.
მინუსი
- ყველა პროდუქტის სახელები და სხვა მონაცემები უნდა იყოს ნაჩვენები ხელით;
- მუდმივად მონიტორინგი ფორმულები სწორად მუშაობისთვის.
კომპიუტერი / სმარტფონი / ტაბლეტი და ონლაინ Cloud Google Drive
დადებითი:
- წინა პუნქტის ყველა უპირატესობა;
- დღიური ფაილი ყოველთვის ხელმისაწვდომია ყველა ინტერნეტ მოწყობილობაზე.
მინუსი
- იგივე როგორც წინა ინსტრუმენტი;
- კიდევ უფრო ხანგრძლივი მონაცემების ჩანაწერი სმარტფონებზე;
- Google მაგიდასთან აქვს პატარა ფუნქციონირება ორიგინალური Excel- თან შედარებით.
Fatsecret on iOS სმარტფონებისათვის / ტრაფარეტები, Android და Windows ტელეფონი
დადებითი:
- ერთ-ერთი საუკეთესო კვების დღიური პროგრამები;
- უფასო;
- პროგრამა არის მოსახერხებელი, ინტუიციური ინტერფეისი;
- არსებობს უზარმაზარი პროდუქცია (მათ შორის რუსეთის მაღაზიის თაროების პროდუქცია);
- უნარი დაამატოთ მათი პროდუქცია და რეცეპტები;
- რუსული ენის მხარდაჭერა;
- უნარი არა მხოლოდ იმ კალორია, რომ თქვენ მოიხმარენ, არამედ ის, ვინც ხარჯავს (არა მხოლოდ სწავლება, არამედ ძილი და სხვა საქმიანობა).
მინუსი
- მიღებული მონაცემების ძალიან მოსახერხებელი ანალიზი.
დღიური დიეტა
ძირითადი ფუნქციები:
- კომფორტული ყოველდღიური დემონსტრირება კალორია მოხმარებული და დამწვარი, საბუღალტრო წყლის გაბურღული, ასევე ყოველდღიური კვების ინფორმაცია;
- ჩამონტაჟებული GPS დაფუძნებული მექანიზმი გაზომვა მანძილი, დრო და შუა სიჩქარე გაშვებული / გასეირნება / ველოსიპედით და ითვლის კალციებს;
- უნარი შექმნას საკუთარი კერძები და workouts;
- შეხსენებები სასმელი წყალი;
- მომდევნო კვებაზე შეხსენება;
- სწრაფი გამოყენებისათვის თითოეული პროდუქტისთვის ნაგულისხმევი რაოდენობის განსაზღვრის უნარი;
- დღიური პაროლის დაცვის უნარი.
ნაკლოვანებები:
- მხოლოდ ფასიანი ვერსია ხელმისაწვდომია.
- ჩამოტვირთეთ "დღიური დიეტა" აპლიკაცია iTunes- ზე
განაცხადის ინტერფეისის მაგალითები:
ფიტნეს საკვები უფასოა.
- ფიტნეს კვების პროგრამა არის აუცილებელი თანაშემწე მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს თავი ფორმაში.
- ამ განცხადების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ საკვები, თქვენი მიზნების, ინდივიდუალური სტანდარტებისა და ვარჯიშის გრაფიკით.
- მონაცემთა ბაზაში, თავდაპირველად შეიცავს ინფორმაციას 800-ზე მეტი პროდუქციისა და 400 სხვადასხვა კერძების შესახებ, მაგრამ ეს არ არის ლიმიტი. თუ თქვენ არ გაქვთ ნაპოვნი მონაცემთა ბაზაში, რაც გინდა ჭამა, შეგიძლიათ დაამატოთ კერძი ან პროდუქტი. ამავე დროს, დასძინა მზა კერძი, საკმარისია იმისათვის, რომ შევიდეს მისი ინგრედიენტები, პროგრამა გამოითვლება მისი საკვები ღირებულება თქვენთვის.
- მშვენიერი ქალბატონებისთვის, არსებობს მენსტრუალური ციკლის გათვალისწინებით, თქვენი ძალაუფლების ყველაზე ოპტიმალური დაგეგმვა.
- პროდუქტები გამოყოფილია რამდენიმე კატეგორიად, რაც დამოკიდებულია ნივთიერებებზე, რომელთა წყაროებიც არიან და მათი უპირატესობა დიეტაში. პრეფერენციების პირველი ჯგუფი არის პროდუქცია, რომელზეც თქვენ უნდა შეაჩეროთ არჩევანი დიეტის მომზადებაში.
- ჩამოტვირთვა ფიტნეს საკვები უფასო
კვების დღიური ჩემი ყოველდღიური ბიტი
ეს აპლიკაცია დაგეხმარებათ აკონტროლოს თქვენი დიეტა და უფრო ჯანსაღი საკვები არის მიღების თვალსაზრისით ძალა მარტივი და მარტივი კლასის. განაცხადის დიზაინი ოპტიმიზირებულია, რათა მონაცემთა ექსპლუატაციას გაუწიოს სწრაფად - ხელმისაწვდომი შეყვანა ერთი დაწკაპუნებით მოცემულია ბოლოდროინდელ პროდუქტებზე. ჩამონტაჟებული მონაცემთა ბაზა შეიცავს ათასობით საკვები პროდუქტს, და ადვილად შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი.
ფუნქციები:
- მარტივი და გააზრებული დიზაინი: განაცხადის გახსნა პირდაპირ შეყვანის ეკრანზე, ბოლო კვება, რადგან ეს არის ეს ფუნქცია, რომ თქვენ გამოიყენოთ ყველაზე ხშირად. დიზაინი ხდის მასალას, როგორც მარტივი და ინტუიციური.
- ინდივიდუალურ მოთხოვნებთან ერთად ერთი შეხება: თქვენ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ყველაზე გავრცელებული საკვები. მეორე დღიდან დაწყებული, თქვენი ბოლოდროინდელი პროდუქცია შესთავაზა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად იგივე საკვები.
- შესვლა არ არის საჭირო: არ არის პირადი მონაცემები ან საკონტაქტო ინფორმაცია.
- ათასობით პროდუქტი უკვე მონაცემთა ბაზაშია: უმრავლეს პროდუქტებს უზრუნველყოფს მომსახურების, კალორიების, ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების სტანდარტული ზომის შესახებ.
- სრული ფუნქციონირება Off-Line: არ არის საჭირო ინტერნეტთან დაკავშირება.
- ადვილად შეიყვანეთ ზუსტი ინფორმაცია: თქვენ შეგიძლიათ შეიყვანოთ ზუსტი თანხა სლაიდერის გამოყენებით.
- ყოველდღიური ანგარიშები: მენიუს გამოყენებით, თქვენ პირდაპირ გახსენით დღიური, რომელიც აჩვენებს თქვენს დღეს. აქ თქვენ შეგიძლიათ გადართოთ კალორიებს, ცილებსა და ნახშირწყლებს შორის პატარა სამკუთხედის დაჭერით.
- პირადი შეხსენებები დაგეხმარებათ მიზნის მისაღწევად: ისინი წარმოადგენენ მოსახერხებელ გზას მონიტორინგის მონიტორინგი, რომლითაც თქვენი დღიური ფილტრის ფილტრის შემდეგ ან დღის ბოლოს.
- ჩამოტვირთეთ ჩემი ყოველდღიური ბიტი.
Android პროგრამები
ყველაზე პოპულარული პროგრამების ჩამონათვალი:
- ჩემი slimming მწვრთნელი
- კოლექციის დიეტა
- წონაში დიეტის გარეშე
წაიკითხეთ ძირითადი სტატია: Calorie counter
ჩემი slimming მწვრთნელი
ძირითადი მახასიათებლები:
- პირადი შეხსენებები
- რჩევები, როგორ გადარჩენა წინააღმდეგობა: უბრალოდ დააჭირეთ სურათს დაბრკოლება. მოტივაცია რჩევები გამოჩნდება ეკრანზე ინსპირირებით ფოტოებით.
- ამოცანები: განათავსეთ მათ წინაშე ამოცანები და დაიცვას მათი აღსრულება
- წახალისება: მიიღეთ ქულები და მიიღე ვირტუალური წახალისება თქვენი მიღწევებისთვის.
დამატებითი მონაცემები:
- 4,3
- დეველოპერი
- ძლეებ
კოლექციის დიეტა
ძირითადი მახასიათებლები:
- 1000-ზე მეტი დიეტა - კლასიკოსებიდან (კრემლინი, იაპონური ან კეფირი დიეტა) და სიახლეების დასრულება (დიეტა გააქტიურებული ნახშირბადის ან კოჭა ჩაის);
- ყველა დიეტა იყოფა კატეგორიებად;
- დიეტის სხვადასხვა დაავადებები.
დამატებითი მონაცემები:
- მომხმარებლის რეიტინგი 5-პუნქტიანი სისტემა: 4,4
- დანადგარების რაოდენობა: 100 000 - 500 000
- დეველოპერი
- ძლეებ
განაცხადის ინტერფეისის მაგალითი:
წონაში დიეტის გარეშე
ძირითადი მახასიათებლები:
- წონის შემცირების პროგრამის შერჩევა;
- 150 სასარგებლო მინიშნებები წონის დაკარგვა;
- 51,000 კერძების ბაზა ხელმისაწვდომი ოფლაინში;
- ტრენინგის 83 სახეობის ტიპი;
- სურსათის, სწავლებისა და წყლის სასმელების შეგახსენებთ.
დამატებითი მონაცემები:
- მომხმარებლის რეიტინგი 5-პუნქტიანი სისტემა: 4,6
- დანადგარების რაოდენობა: 1,000,000-5 000 000
- დეველოპერი
- ძლეებ
განაცხადის ინტერფეისის მაგალითი:
sportguardian.ru.
მიზანი
"როგორ მოიქცეთ და შეავსოთ ასეთი პასუხისმგებელი დოკუმენტი?" - თქვენ გეკითხებით. სინამდვილეში, ამ ჩანაწერებში არაფერი არ არის არქენტი და უჩვეულო. ისინი საჭიროა დიეტის ანალიზისა და მესმის, რომელი პროდუქტები უნდა მოიხსნას და დაამატეთ. აქედან გამომდინარე, თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მიდგომას slimming - შეასწორეთ ყველაფერი, რაც შეჭამა დღეში.
შეინარჩუნეთ ჟურნალი Calorie შეიძლება იყოს ორსულობის. ძალიან მოსახერხებელია, რადგან თქვენ მიიღებთ დეტალურ ინფორმაციას კვების შესახებ და გაანალიზეთ იგი.
ჩვენ ვაკონტროლებთ წონას
სურსათისა და სწავლების დღიური, თქვენ არა მხოლოდ გამოთვალეთ დაკარგული ან შედეგების კალორია, არამედ კომპლექტი ან წონის დაკარგვა. მობილური აპლიკაციები არსებობს სხეულის წონისა და კუნთების რელიეფის მონიტორინგისთვის.
მომხმარებლები ხაზს უსვამენ სამ პროგრამას:
- "ჯანმრთელობა";
- "სენდვიჩი";
- დიეტა წერტილი წონის დაკარგვა.
თითოეული ეს პროგრამა გამოირჩევა მარტივი და გასაგები ინტერფეისით. საკმარისია გაჯეტების საჭირო ინფორმაციის მართვისთვის და ის ყველაფერს გამოვთვალოთ თქვენთვის.
Calorie საკვები
კომპიუტერებისა და სმარტფონების გამოვლენამდე, Calorie პროდუქტების შესახებ ინფორმაცია არ იყო მარტივი ამოცანა. დღეს, შეინახეთ დღიური Calorie Online, Urive ინფორმაცია და მიიღეთ გათვლები ბევრად უფრო ადვილია.
ბევრი პროგრამა "მოითხოვოს" ზრდა, წონა, სქესი და ფიზიკური სწავლების დონე. მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე, კალკულატორი ითვლის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიურ განაკვეთს.
მობილური აპლიკაციების უახლესი ვერსიები, კალორიების შესახებ ინფორმაციის გარდა, პროდუქტის მიკროელემენტებისა და მინერალების ჩამონათვალი.
Calorie მოხმარება
ყველაზე ელექტრონული კვების დღიურები ასრულებენ საბუღალტრო და გაანგარიშების ფუნქციებს:
- ყოველდღიური კალორია;
- სასმელი წყლის მოცულობა;
- ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები (BZH);
- პროდუქტების სია;
- ცვლილებები მოცულობით და სხეულის წონაში.
თანამედროვე ტექნოლოგიების წყალობით, თითოეული დაკარგვის წონა შეუძლია წონის დაკარგვის დინამიკას. მაგალითად, საუზმეზე, რომლითაც მიშვებდი კაპკიკას, ხოლო საღამოს ორსაათიანი ტრენინგი სპორტულ დარბაზში გაატარა. ამავდროულად, Calorie კვება, ფიზიკური აქტივობა, აისახება დღიურში.
თვითმმართველობის დისციპლინა
ნებისმიერ შემთხვევაში, თვითმმართველობის ორგანიზაცია და დისციპლინა მნიშვნელოვანია. დააყენა თქვენს წინაშე კომპლექსი, მაგრამ რეალისტური ამოცანები, აღსანიშნავად ვადები, მივაღწიოთ მიზნებს კვირაში, თვეში. საუბარი დღიურში თითოეული ელემენტი შესრულდა.
ვეთანხმები, ინფორმაციის შესახებ თითოეული კვება - განსაკუთრებით დამწყებთათვის - ძალიან უჩვეულო. მაგრამ წონის დაკარგვის დოკუმენტი ასწავლის პასუხისმგებლობას და კეთილსინდისიერებას. სხვათა შორის, ეს არის ისეთი მეთოდი წონის დაკარგვა და ექიმის კვების "დოქტორი ბორტობა" და კვების ნუსხები.
მეთოდები მითითება
Curious, მაგრამ ფაქტიურად 15 წლის წინ, ქალთა ხელმძღვანელობდა საკვები დღიური ჩვეულებრივი ნოუთბუქის, ლამაზად გაფორმებული და ხელით გათვლილი კალორია. თანამედროვე ტექნოლოგიები ხელს უწყობდა ამ პროცესს, გაჯეტები და სპეციალური განაცხადები ჩვენს ცხოვრებაში გამოჩნდა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გახდეს გულშემატკივართა ზარი - გარეშე დღიური კალორია არ შეუძლია.
ქაღალდის ვარიანტი
სტატისტიკის მიხედვით, სლაიდების 50% ქაღალდის დოკუმენტს ურჩევნია. ეს მოსახერხებელია რამდენიმე მიზეზის გამო:
- სწრაფი და გასაგები შევსება;
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რედაქტირება;
- ჩანაწერები არ არის წაშლილი.
მიუხედავად იმისა, რომ უპირატესობებისა, დღიურის ქაღალდის ფორმა აქვს ნაკლოვანებებს:
- ეს მუდმივად საჭიროა ჩემთან ერთად, და ეს არასასიამოვნოა, თუ პატარა მესაკუთრის მფლობელი ხართ;
- გვერდების რაოდენობის შეზღუდვა;
- სირთულეები შესაძლებელია კალორიების გაანგარიშებისას, რადგან მას მოუწევს ამის გაკეთება.
MS Excel
ხართ თუ არა ტექნიკური კომფორტის გულშემატკივარი? მაშინ საკვების დღიური სტანდარტული MS საოფისე პაკეტი არის ის, რაც გჭირდებათ. ცხრილების Excel არის მოსახერხებელი, რადგან:
- საკანში შეგიძლიათ შეიყვანოთ კალორიებისა და ბიუჯეტების გაანგარიშების ფორმულა;
- მაგალითად, გარე გადამზიდავი გადაწერა, მაგალითად, USB ფლეშ დრაივი ყოველთვის იქნება ხელთ.
ასეთი დღიური ასევე აქვს მისი ნაკლოვანებები:
- MS Excel - რთული პროგრამა, ასე რომ, ახალბედა კომპიუტერულ შემთხვევაში მოუწევს მანიპულაციებს ფორმულები და შექმნას გრაფიკები;
- აუცილებელია მონაცემების მართვა და რეგულარულად შეამოწმოთ ფორმულების სისწორე.
თუ არ შეექმნათ MS Excel ადრე - არ დაეცემა სული, შეგიძლიათ დეტალური სასწავლო ტექნიკის ინტერნეტში.
Cloud Storage
მომსახურება და პროგრამები გამარტივდა იმ ფაქტს, რომ მონაცემები შესაძლებელი გახდა არა მხოლოდ bulky კომპიუტერებში, არამედ ინტერნეტში. რატომ არ შეინარჩუნოთ საკვები დღიური ღრუბელი შენახვისას?
გამოიყენეთ Google Drive ან სხვა ფაილის შენახვისთვის. საკმარისია ასეთი ნაბიჯების გასავლელად:
- შექმნა დღიური მაგიდა რედაქტორი.
- შეავსეთ ის, შეინახეთ იგი.
- ჩამოტვირთეთ Google Disc პროგრამა ინტერნეტით, დარეგისტრირდით.
- შეხვიდეთ ანგარიშზე, გადაიტანეთ ყოველდღიური ენერგომომარაგება.
ეს არის მოსახერხებელი, რადგან საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ "მიიღოთ" ფაილი, შეცვალონ კორექტირება, გააკეთე ამობეჭდვა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ მეთოდის შენარჩუნების მეთოდი აქვს Cons:
- ინტერნეტ შეფერხებები ან მისი არყოფნა მომსახურების მიუწვდომელია;
- რეგისტრაციის პრობლემები შეიძლება იყოს.
აპლიკაციები სმარტფონისთვის
სამყარო კარნახობს წესებს და სთავაზობს ინოვაციებს. ერთ-ერთი მათგანი თქვენს გაჯეტების საკვების დღიურია. ეს არის თანამედროვე და ბიზნეს ქალებისთვის მოსახერხებელი, რადგან სმარტფონების გამოყენება უკვე ყოველდღიური აუცილებლობაა.
შეამოწმეთ ყველაზე პოპულარული მობილური აპლიკაციები სათანადო კვებისათვის.
- Akku. შერჩევა პროგრამა იდეალური დიეტა. მუშაობს პრინციპი "შენ ხარ - მონაცემები, და მე ვარ დიეტა". ოპტიმალური მენიუს შესარჩევად, საკმარისია თქვენი მეტრიკების შესასვლელად. სხვათა შორის, თუ ერთფეროვანი კვების არის დაღლილი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი AKKU- თან ერთად.
- საკვები. მარტივი და გასაგები დღიური ინტერფეისი საშუალებას მოგცემთ დაწეროთ თითოეული კვება, ტრენინგი, ისევე როგორც მთვრალი წყალი პირველად. გარდა ამისა, დღიური აღჭურვილია შეხსენებული ფუნქცია ახლოვდება კვება.
- Წონის დაკარგვა! განაცხადის მახასიათებლები სამი სიტყვით: ტრენინგი, რეცეპტები და ჯანსაღი წონის დაკარგვა. მოწყობილობის დისპლეის შესახებ საჭირო ინფორმაციის შესვლის შემდეგ, მყისიერად გამოჩნდება დაკარგული ან დარეკილი კალორიების რაოდენობა. დეველოპერები ცდილობდნენ პროგრამას, რომელიც გასაგებია, როგორც ჩვეულებრივი მომხმარებლისთვის: აღჭურვილია მრავალრიცხოვანი მოთხოვნებით.
- Myfitnesspal. სურსათის ბაზა შეიცავს 6 მილიონზე მეტს, რაც თავისთავად უკვე სენსაციურია. განაცხადის კიდევ ერთი უპირატესობა არის დღიურის მოხერხებულობა. წარმოიდგინეთ: თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ტელეფონი, ტაბლეტი ან კომპიუტერი. ამ ფუნქციის დროს, MyFitnessPal არ მთავრდება. დეველოპერებს შესთავაზებენ წონაში ერთდროულად მეგობრებთან ერთად, ქსელში ინფორმაციის გაცვლის მიზნით, რათა სამუშაოების გრაფიკი და მენიუ.
ჩვენ გრაფიკების დაგროვება
ცნობილი Nutritionist Margarita Queen წერდა გზამკვლევი გამოყენებით კვების წიგნი. "მარტივი გზა ჰარმონიაში" ბევრი დადებითი გამოხმაურება შეგროვდა და პოპულარობის მოპოვებას აგრძელებს.
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დაიცვას დიეტა და შეინარჩუნოთ საკვები, მაგრამ რატომ დაიწყე ასეთი ოკუპაცია? ბევრი დაკარგულია. ყველაფერი მარტივია: გრაფაში უნდა დაიწყოს.
ადგილი საკვები
აქ აღწერეთ ყველაფერი, რაც დღეს ჭამს. თითოეული snack, მაშინაც კი, თუ ეს არის საერთო ვაშლი, უნდა დაფიქსირდეს დღიურში.
მოყვარულებს snack on პერსპექტივაში, შევსების დღიური, გაოცებული იქნება abrasiveness ზიანის დიეტა. სურსათის დღიური ფიქრობს: და თუ ყველაფერი ჭამთ, სარგებელი.
რამდენი შეჭამა
აქ თითოეული გრამი და მილიგრამა შეჭამეს. ჩვენ არ ვაფასებთ არა მხოლოდ ხარისხს, არამედ რაოდენობას. თუ იცით, რომ გრამებში სტანდარტული ნაწილის ღირებულება, ჩაკეტვა მას დღიურში: ბოსტნეულის წვნიანი.
რამდენი დალია
დღეში 2 ლიტრი სითხის განცხადება საკმაოდ სამართლიანია, რადგან დეჰიდრატაცია შიმშილის მსგავსია.
დენის დღიური დღიური, დაწერეთ თითოეული Dug Mug, ტიპის სასმელი. განმარტება: წყალი აქვს 0 კკალს, და ჩაი რძით ან კომპოტებით ხასიათდება კილოგრაკების რაოდენობით. ეს ასევე უნდა ჩაითვალოს.
თამაში
Nutritionists- ის კვლევამ დაადასტურა, რომ საჭმელს შორის დრო დიდწილად დაზარალდა წონის დაკარგვით. სპეციალისტები ამბობენ, რომ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამთ.
წესების დაცვით, ჭამის მოხმარების პერიოდი არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს. ძალიან მოკლე ინტერვალით ექვემდებარება ინსულინის ჰორმონის ხშირი ექსკრეციას.
Ფიზიკური აქტივობა
ბევრი ცდება, იმის გათვალისწინებით, რომ სურსათის დღიურში მხოლოდ დიეტა გავლენას ახდენს. დღიურში, არსებობს სპორტის ტვირთის გრაფა. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვა და ფიზიკური განათლება განუყოფელი ცნებები.
დაფიქსირება ყველაფერი - საწყისი გასეირნება პარკი to squats ერთად dumbbells in სპორტული დარბაზი.
ემოციური მდგომარეობა
მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის პროცესში, რათა კარგად და ღიმილი იყოს მსოფლიოში. სტრესის დროს ჩვენი სხეული ცდილობს "უკან დახევას" კალორიებს, ვიდრე სიმსუქნე.
შეეცადეთ გააკონტროლონ ემოციები, არ დაარღვიოს წვრილმანი, მაშინ ფიგურა იქნება წესრიგი.
თარგი
მოძებნა სამაგალითო ნიმუში დღიური PP არ არის რთული. მხოლოდ "ზარმაცი" საიტები არ დაიშლება წონის დაკარგვის თემას პირადი ჩანაწერების გამოყენებით და დღიური შენახვა.
თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ უფასო და ბეჭდვა მზა თარგი ერთად slimming პორტალი კი სახლში. ყველაფერი, რაც რჩება, კომპეტენტურად შეავსოთ და შეარჩიოს შესაფერისი დიეტური რეჟიმი თქვენთვის.
ნიმუში დღიური (ცხრილი)
ვისწავლოთ ანალიზი
ასე რომ, დღიური შედგება, პროდუქტები და ტრენინგი განთავისუფლებულია, მონაცემების ანალიზზე ცოტა რჩება. სხვათა შორის, უმჯობესია განახორციელოს ეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ანგარიშის გაშუქებამდე იწონიან.
მოძებნა საკვები ნიმუშების. თუ დღიური ერთი თვის განმავლობაში ივსება, გარკვეული ტენდენციები უკვე შესამჩნევია. ისინი აშკარად შეიძლება იყოს, მაგალითად, იგივე საუზმეს, ან გავრცელებული. ანალიზის დროს, შეეცადეთ უპასუხოთ ძირითად კითხვებს:
- კვება იმოქმედებს განწყობაზე?
- იპოვე?
აღსანიშნავად საჭმლის. ჩვეულებრივ, ლანას დროს, ადამიანი მავნე კალორიურ საჭმელს იყენებს. თხილი, ჩიპი, ნამცხვრები, ცხელი ძაღლები - ეს არ არის საკვები, რომელიც წონაში კარგავს. დღიური უბრალოდ დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რამდენად ჭამთ მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში.
განსაზღვრავს დამოკიდებულებას. შენიშნა, რომ განწყობა დამოკიდებულია გარკვეულ პროდუქტებზე? უფრო ხშირად პირის overeating როდესაც დაარღვიოს ან დაჩაგრული. სურსათის დღიური ხელს უწყობს უკეთესს საკუთარ თავს და ჩამოყალიბდეს სწორი ჩვევები.
ინფორმაცია წვრთნების დღიური შესახებ
ფიქრობთ, რამდენი დრო გაატარეთ დარბაზი და რა არის ეფექტი წონის შემცირება წონა. გააკონტროლოს slimming, nutritionists ურჩევს დაიწყოს ჩატარების ყოველდღიური სწავლება.
საიდუმლო არ არის, რომ სასწავლო დღიური არის სტიმული ახალი დაპყრობა და მიღწევები. მაგალითად, გსურთ იპოვოთ ბინა კუჭის და თხელი წელის, რომ ოცნებობდა. ჟურნალის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი საქმიანობა არა მხოლოდ დღეში, არამედ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა იყოს დაწერილი ასეთ დღიურში. პროფესიონალები ვურჩევ ამ პარამეტრებს შესვლისთვის:
- სამუშაო დრო;
- მიდგომების რაოდენობა;
- ინტენსივობა.
სამი კრიტერიუმი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ აკონტროლოთ თქვენი გამოიწვევს და გაიგოს, როგორ მოვამზადოთ.
Diet of Diet Loss - კომფორტული და აუცილებელი რამ. გამოიყენეთ თუ გინდათ მუშაობა საკუთარ თავზე: გააუმჯობესე შენი სხეული, შეინახეთ ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში და უბრალოდ უკეთესი გახდეს.
საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, რამდენი ადამიანი რეალურად გამოიყენებს საჭმელს დღეში. ხშირად, ხალხს ჩაეფლო სამუშაოებიც კი არ აცნობიერებენ, რამდენად ჭამთ. ბევრი ადამიანი გვახსოვს, რა იყო საუზმე, სადილი და სადილი. მაგრამ ხშირად, თვალსაზრისით, ყველა სახის საჭმელები დაეცემა, რაც დღის განმავლობაში გამოყენებული კალორიების უმრავლესობას ქმნის. თუ თქვენ კვების დღიურია, მაშინ არ შეჭამეს პროდუქტი შეუმჩნეველი დარჩება.
ასევე, საკვები დღიური დაეხმარება უფრო შეგნებულად მიახლოება მიღებაზე. იქნება სურვილის შემცირება ტომი, მაგრამ მოკლე ინტერვალით ხაფანგებს შორის.
წესები:
- აუცილებელია ინფორმაციის სრულიად შეჭამონ ყველა პროდუქტი.
- Notepad ყოველთვის უნდა იყოს ხელთ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ძნელია გვახსოვდეს აბსოლუტურად ყველაფერი, უმჯობესია, დაუყოვნებლივ დავწერო ექსპერიმენტის გაწმენდა.
- რეკომენდირებულია ჩანაწერების გაკეთება დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ შეავსოთ დღიური ყოველდღე.
- სასარგებლოა იმისათვის, რომ გაითვალისწინოთ, თუ რა დროა სურსათის მოხმარება.
- სურსათის დღიურში, ღირს მხოლოდ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რომელი პროდუქტი შევიდა კუჭში მთელი დღის განმავლობაში, არამედ ნაწილების ზომა, მიუთითებს შეჭამეს კერძების პარამეტრებს: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და კალორიების რაოდენობა.
- გააკეთეთ ინფორმაცია განწყობის შესახებ, სანამ საჭმლის გამოვლენამდე, რათა გამოავლინონ თუ არა სტრესი, ან ეს იყო ჭამა.
ეს უფრო მოსახერხებელია ცხრილის სახით. პირველ სვეტში, აუცილებელია კვებაზე და კერძების დროის ჩაწერას, შემდეგ - ყველა საჭირო პარამეტრს. როგორც წესი, ეს არის კალორიების რაოდენობა, buding, ნაწილი ნაწილი.
სასურველია, საკვების დღიურები ტარდება notepads, მაგრამ ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება განსაკუთრებითგანვითარებული პროგრამები. ოპტიმალური ვარიანტი იქნება მოთხოვნილი დადებითი და Cons:
- ნოუთბუქი.დადებითი: ჩანაწერის შექმნა გარკვეული დროით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ინდივიდუალური ნიშნები, გააკეთოთ დამატებითი ინფორმაცია, გასაგები მხოლოდ მფლობელი, ბიუჯეტის ვარიანტი, ნოუთბუქის ან ნოუთბუქის ყოველთვის ხელმისაწვდომია, მათ არასდროს არ ექნებათ ბატარეა, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თვეებს. ნაკლოვანებები: ყოველთვის უნდა იყოს თქვენთან ერთად, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ასევე calorieness- ის რიცხვი შეუძლებელია, რათა დაუყოვნებლივ დადგინდეს საჭმლის შემდეგ, მოულოდნელად შეიძლება დაკარგოს უფლება მომენტში.
- მობილური პროგრამები. დადებითი: ავტომატურად ითვლის ინდიკატორებს (ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა, პროდუქტის მასის მიხედვით, მთელი დღის განმავლობაში გამოყენებული კვირტების საერთო რაოდენობა) საშუალებას გაძლევთ მონაცემების შენახვა, ხელმისაწვდომობა ყოველთვის არის გათვალისწინებული, დამატებითი პარამეტრებია გაანგარიშებები ზრდის, წონისა და სხვა, ზოგიერთი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოხმარებული კალორია, არამედ გაატარა. ნაკლოვანებები: ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი განაცხადი, ხშირად საჭიროა ინტერნეტში, დატენვის მთავრდება ყველაზე inopportune მომენტში.
- კომპიუტერული პროგრამები (პროგრამაელექტრო). დადებითი: ეს არის ჩაშენებული, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დროის გასატარებლად და ჩამოტვირთვის დროის გასატარებლად, შეგიძლიათ ნებისმიერ მომხმარებელს, ფაილი შეიძლება ინახებოდეს ფლეშ დრაივერზე და ნებისმიერი მოწყობილობიდან, რომელიც მოპოვებული მონაცემების დამუშავების საშუალებას იძლევა. ნაკლოვანებები: Excel მაგიდაზე, მათ მოუწევთ მონაცემების გაკეთება საკუთარი, თქვენ უნდა იყოს ყურადღებიანი, როდესაც შექმნის ფორმულები, უუნარობა, რათა ინფორმაცია დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
დაწვრილებით ჩვენს სტატიაში სურსათის დღიური თავისებურებების შესახებ, სირთულეები, რომლებიც შეიძლება შეექმნათ, ასევე მონაცემების შევსების ვარიანტებს.
□ წაიკითხეთ ამ სტატიაში.
რატომ გჭირდებათ საკვები დღიური წონის დაკარგვა
ბევრს წინაშე დგას ის ფაქტი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ძალაუფლების რესტრუქტურიზაციის მიუხედავად, სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევს. განსაკუთრებით იმისათვის, რომ დაეხმაროს უფრო ფრთხილად მონიტორინგი მისი მენიუ, შეიქმნა საკვები დღიური. შეჭამეს პროდუქციისა და ნაწილების შესახებ ინფორმაციის მიწოდება ხელს უწყობს წონის დინამიკის დაცვას.
სურსათის დღიური წონის დაკარგვა საშუალებას იძლევა იმის გაგება, თუ რამდენი ადამიანი რეალურად გამოიყენებს საკვები დღეში. ხშირად, ხალხს ჩაეფლო სამუშაოებიც კი არ აცნობიერებენ, რამდენად ჭამთ. ბევრი ადამიანი გვახსოვს, რა იყო საუზმე, სადილი და სადილი. მაგრამ ხშირად, თვალსაზრისით, ყველა სახის საჭმელები დაეცემა, რაც დღის განმავლობაში გამოყენებული კალორიების უმრავლესობას ქმნის. თუ თქვენ კვების დღიურია, მაშინ არ შეჭამეს პროდუქტი შეუმჩნეველი დარჩება.
ასევე, ასეთი ჩანაწერები საშუალებას გაძლევთ იდენტიფიცირება გემოვნების სისუსტეზე. ყველაზე ხშირად, ისინი გახდებიან ძალიან calorie პროდუქტები, რომ ხშირად მოხვდება დიეტა. სურსათის დღიური ეხმარება, რამდენჯერ რამდენჯერმე ადამიანს იყენებს ასეთი საკვები და ვიფიქროთ თუ არა ეს ასე ხშირად ჭამა.
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ რეგულარული ჩანაწერები ხელს უწყობს ეფექტური წონის დაკარგვას. Cleveland კლინიკის ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც ერთზე მეტი ნახევარი ათასი ადამიანი დაიღუპა მონაწილეობა. ექსპერიმენტის შედეგებმა აჩვენა, რამდენად სასარგებლოა საკვები დღიური წონის დაკარგვა.
იმ მონაწილეთა კვლევაში, რომ ჭამა პროდუქტების რეგულარული ჩანაწერები 50% -ით მეტია, ვიდრე დამატებითი კილოგრამი, ვიდრე ის, ვინც ზარმაცი შენარჩუნება ჩანაწერები.
ასევე, საკვები დღიური დაეხმარება უფრო შეგნებულად მიახლოება მიღებაზე. მაგალითად, თქვენი ჩანაწერების ნახვა, რომლებიც მაღალკულშიალებადი პროდუქტებით ივსება, ადამიანი შეცვლის მათ გონებას, ხშირად მათ დიეტაში. გარდა ამისა, იქნება სურვილი, რათა შეამციროს ტომი, მაგრამ მოკლე ხარვეზები შორის ხაფანგები.
როგორ ფსონი
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ კვების დღიურში ჩადება მოხდეს სახელური და ნოუთბედი. ეს უნდა იყოს ათვისებული რიგი წესები, რომლებიც უნდა აღინიშნოს:
აზრის ექსპერტი
იულია მიხაილოვა
დიეტოლოგია ექსპერტი
ამავდროულად, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ სურსათის დღიურში ღირს მხოლოდ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რომელი პროდუქცია მთელ ნაწილში შევიდა, არამედ ნაწილების ზომაც. ეს შეისწავლის, თუ როგორ უნდა შეამცირონ ტომი, რომელიც დადებითი წონის დაკარგვა ექნება. ასევე სასარგებლოა შეჭამეს კერძების პარამეტრების მითითებით: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და კალორიული შინაარსის რაოდენობა.
დაწერე არა მხოლოდ საკვები
ბევრი დაკარგვის წონა არის მოყვანილი დღიური და შეიტანეთ ინფორმაცია მხოლოდ გამოყენებული პროდუქტების შესახებ. მაგრამ ეს მიდგომა არ არის სწორი. რა თქმა უნდა, ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა იყო შეჭამეს და რა ტომი ხელს უწყობს მიზეზების გააზრებას, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკარგვას.
მაგრამ ხშირად ადამიანები იწყებენ თავიანთი გემრიელი, რათა თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი ემოციები. აქედან გამომდინარე, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ დღიურში ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა განწყობა ადამიანი დაიწყო კვებაზე და რა იყო სულის მოწყობა, როდესაც მან დაასრულა იგი. ასეთი შენიშვნები გვეხმარება იმის გაგება, თუ რატომ იყო გამოყენებული საკვები. ეს საშუალებას გაძლევთ დაინახონ თუ არა ადამიანი, რომელიც მიდრეკილია სტრესის აღმოსაფხვრელად.
შეხედეთ ვიდეოს შესახებ საკვები დღიურის ცოდნის შესახებ წონის დაკარგვა:
ნიმუში შეავსოთ
მოსახერხებელია განახორციელოს ყველა მონაცემები პროდუქციის შესახებ მაგიდაზე.. პირველ სვეტში, აუცილებელია კვებაზე და კერძების დროის ჩაწერას, შემდეგ - ყველა საჭირო პარამეტრს. როგორც წესი, ეს არის კალორიების რაოდენობა, buding, ნაწილი ნაწილი.
ყველა ეს არის შესაბამისი საკვები დღიურებისთვის, რომლებიც დაცულია ხელით. რაც შეეხება პროგრამებსა და პროგრამებს, მათ უკვე აქვთ ჩამონტაჟებული მაგიდა, რომელთა გრაფაში ავტომატურად ივსება.
|
Დღე 1 |
||||||
|
სურსათის მიღება დრო |
პროდუქტი |
ცილები |
ცხიმი. |
ნახშირწყლები |
კალორია |
მომსახურების მოცულობა |
|
8.00 საუზმე |
მოხარშული ქათმის კვერცხი |
50 გრამი |
||||
|
200 გრამი |
||||||
|
200 გრამი |
||||||
|
11.00 ლანჩი |
მაგრამ სურსათის დღიურის შენარჩუნების ეს მეთოდი საკუთარი ხარვეზებია:
მობილური პროგრამებიისინი, ვინც გამოიყენება სმარტფონზე, სპეციალური მობილური აპლიკაციები იქნება შესაფერისი, როგორც ალტერნატივა წერილობითი საკვები დღიური.. პროგრამისტებმა დაწერა მათ უზარმაზარი კომპლექტი, ასე რომ ყველას შეუძლია იპოვოს ვარიანტი გემოვნებით. პროგრამები აქვს მათ უპირატესობებს:
 განაცხადის სმარტფონი ითვლიან კალორიებს რა თქმა უნდა, ტექნიკაც კი არ არის ხარვეზები. იმ მომენტებში, რომლებიც არ არიან დაკმაყოფილებული წონის დაკარგვა, აღინიშნება:
კომპიუტერული პროგრამები
მაგრამ ასევე არსებობს მისი ძირითადი ხარვეზები:
სურსათის დღიური წონის დაკარგვა ეხმარება შენარჩუნება ტრეკზე რამდენი ადამიანი ჭამა, და რომელი პროდუქცია. მისი რეგულარული შენარჩუნება მნიშვნელოვნად ხელს უწყობს ბრძოლის overweight. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რეალური სურათი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ თქვენი მენიუ უნდა იყოს მორგებული წონაში. ამ ეტაპზე არსებობს რამდენიმე ვარიანტი სურსათის დღიურებისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ უფლება ერთი. | |||||
კარგი დღე, ჩემო ძვირფასო მკითხველს.
Ამაში მუხლი გაკვეთილიე. მინდა გითხრათ შესახებ კვების დღიური და მისი მნიშვნელობა slimming პროგრამა.
ტრენინგში "Wlipe თქვენს ძველ ჯინსში" - თქვენ შეგიძლიათ განიხილონ ეს პირველი გაკვეთილი - ამოცანა თქვენ ყველა მომავალ კვირას.
მაგრამ, სანამ პრაქტიკულ ამოცანებსა და რეკომენდაციებს გადაადგილდებოდნენ, მინდა გითხრათ საკვები დღიური.
ბევრ ჩვენგანს, სიტყვა "დღიური" დაკავშირებულია სკოლასთან, როდესაც ჩვენ მივიღეთ კლასები, კომენტარები, ჩაწერილი საშინაო დავალება და ა.შ.
Slimming "კვების დღიური" პრობლემის კონტექსტში არაფერია თქვენი დიეტის ცარიელი კონტროლი თქვენს წინაშე.
თუ თქვენ მუდმივად შეინახეთ საკვები დღიური - მაშინ ყოველთვის იქნება შესაძლებელი, რომ იპოვოთ პასუხები კითხვებზე, რომლებიც აწუხებთ.
ასეთი დღიურის შენარჩუნება არა მარტო ეხმარება თქვენს საკვების მწვრთნელს უკეთესად სურათს, არამედ დისციპლინებს.
კვირის განმავლობაში თქვენი დიეტის ანალიზის შემდეგ, რაც თვეში უკეთესია, ყველაფერი ხდება ადგილი. მაშინვე ჩანს, სადაც ჩვენ overeat, ძვირფასო, რომელიც არის სრული ან დაკარგვის წონა.
ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ხდება
- "მე არ ჩანდა არაფერი, მაგრამ გაიტანა წონა!"
გახსოვდეთ, რომ მოწევა ცეცხლის გარეშე არ ხდება.
და თუ თქვენ ხართ ჭეშმარიტი და თანმიმდევრულად გამოიწვიოს საკვები დღიური - განვიხილოთ ეს ბარათი, რომელიც გვიჩვენებს, სადაც გულმკერდის დამალულია.
და ამ მკერდის გახსნით - მიიღებთ სასურველ წონას და გამოჩნდება, როგორც ჯილდო.
სურსათის დღიურში თქვენ უნდა ჩაიწეროს აბსოლუტურად ყველაფერი. მე ვიმეორებ: აბსოლუტურად ყველაფერი.
Candy, ტორტი, თესლი, კაკალი, ანუ. ნებისმიერი კვება, არავის.
რა და როგორ უნდა ჩაიწეროს საკვები დღიური?
თქვენ უნდა ჩაიწეროს მიღება დროში, მისი ნომერი (ანუ წონა).
რა თქმა უნდა, იდეალურად, თუ თქვენ მტკიცედ წონაში წონის დაკარგვა, მაშინ კარგი იქნებოდა სამზარეულო სასწორები უფრო ზუსტად განსაზღვრავს პროდუქტის ან კერძების წონას.
მაგრამ, მოდით შევხედოთ სიმართლეს, არც ერთი თქვენგანი არ გააკეთებს ამას. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის განცხადება, მაგრამ მაინც.
შემდეგ თქვენ უნდა ჩაიწეროს მოცულობა საკვები, აღების საზომი ერთეული, როგორიცაა პალმის ან სუფრის კოვზი ერთად slide ან გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ სამზარეულოს სასწორები გვჭირდება, თუ გაგრძელდება თქვენი წონის შესახებ.
თქვენ ასევე უნდა ჩაიწეროს კვება მიღება დრო ისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია კვალი თქვენი ძალა რეჟიმი.
ასევე სურსათის დღიურში დაფიქსირდა წყლის მოცულობით (ცალკე პუნქტი).
დარჩენილი სასმელები პირდაპირ ფიქსირდება საკვების მიღების სვეტში. წყალი ცალკე ელემენტია.
კითხვები Calorie კერძების შესახებ ჩვენ გამოვყოფთ ცალკე თემას.
თუ გახსოვთ, მე ვთქვი, რომ ყველაფერს გავაკეთებ თქვენთვის. მე მინდა გითხრათ, რომ გაიგოთ ეს ყველაფერი ისე, რომ გახდე თქვენი საკვები მწვრთნელი. მე გეტყვით ყველა ფონდს, რომელიც უნდა გაანალიზდეს თქვენი ძალა და საფუძვლები კომპეტენტურად სწორად შეცდომებს.
ასე რომ, რა უნდა გაკეთდეს, ძვირფასო ტრენინგის მონაწილეები:
- ჩამოტვირთეთ კვების დღიური ბმული. Დღიური
- პირველი დღიდან მისი ქვითარი, თქვენ დაიწყებთ ჩაწერას იქ აბსოლუტურად ყველა, რომ საკუთარ თავს თქვენს პირში.
- დაფიქსირება ოდენობით წყლის გაბურღული.
- Ყველაზე მნიშვნელოვანი. თქვენ წაიკითხავთ სტატიებს, რომლებიც მე გეტყვით და შეეცდებიან წყლის სასმელ რეჟიმში გამოსწორებას. ბმულები ყველა საჭირო სტატიას ქვემოთ.
გამოთვალეთ თქვენი წყლის მაჩვენებელი და ცდილობენ ფეხით თქვენი წყლის მაჩვენებელი ამ კვირაში. ეს არის პირველი პრაქტიკული ამოცანა.
მოუსმინე, მე არ ვიქნები შენთან და მე არ შემიძლია კონტროლი. შენ შეგიძლია მოტყუება, მაგრამ ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს. თუ ამას არ აკეთებთ, მაშინ არ მიიღებთ შედეგს.
Შენ ეს გჭირდება.
როგორ შეავსოთ საკვების დღიური?
ევგენი ლეონოვი.
P.S. არ დაკარგოთ შესაძლებლობა წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ ცოდნა თქვენ.
ავტორის შესახებ
okaybeauty.ru.
ნიმუში დღიური დღიური slimming
აქ თქვენს წინაშე, ნიმუში საკვები დღიური, და მოდით გაიაროს მთელი მაგიდა, და ვნახოთ რა და სად უნდა დავწერო.
ვერტიკალური რიგის მაგიდა - საუზმე, snack, ლანჩი, snack, ვახშამი, snack.
სულ აღმოჩნდება, 6 კვება 3 მთავარია და 3 საჭმელები. მე ვფიქრობ, რომ ყველაფერი ნათელია.
ახლა მოდით წავიდეთ ჰორიზონტალურ რიგში ზემოთ.
1 სვეტი ჩვენთან - დროის მიღება.
ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი დიაგრამა და ეს უნდა იყოს შეავსოთ.
ამ გრაფიკით, თქვენ ყოველთვის იცი,
2 ფსონი - პროდუქციის ჩამონათვალი.
აქ წერს, რომ ისინი შეჭამეს, ვთქვათ, საუზმეზე: 1 კვერცხი, პურის ნაჭერი ყველით + შვრია
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ იგივე და მზა კერძი - სალათი ოლივიე, წვნიანი, წვნიანი, მაგრამ ამავე დროს წერენ ასევე "კოვზი მაიონეზი", 2 ცალი პური.
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ხაზი, მაგრამ შეგიძლიათ დაწეროთ სვეტი. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ არა თქვენ წონა პროდუქტი თუ არა?
თუ თქვენ მასით, უფრო მოსახერხებელია, რომ სვეტში დაწეროთ, რადგან მომდევნო გრაფა პროდუქციის გრამების რაოდენობა იქნება.
და თუ თქვენ გაქვთ ყველაფერი ჩაწერილი სვეტში, მაშინ ითვლიან და დაწეროთ ბევრად უფრო მოსახერხებელი
არაჟანი - 15 გრ
პური - 30 გრ.
წვნიანი - 250 გრ.
ნიორი - 3 გრ.
3 სვეტი მიწოდების დღიურში - წონა, გრამების რაოდენობა.
იმისათვის, რომ ადვილად მონიტორინგი თქვენი წონა და ყოველთვის იციან რა და რამდენად ჭამთ, თქვენ უბრალოდ გვჭირდება ელექტრონული სამზარეულო სასწორები.
ყველა საკვები, რომელიც თქვენს პირში უნდა იყოს იწონიან და გათვლილია კალორიებში.
და თუ თქვენ შეჭამა მხოლოდ ერთი Candy, ან ერთი თესლი shreddly, თქვენ უნდა დაწეროთ ყველაფერი.
როგორ ითვლიან კომპლექსური კერძები, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.
4 სვეტი - კალორიების რაოდენობა ნაწილში.
აქ, როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ განიხილონ კალორიები, ეს იქნება უფრო ეფექტური, ვიდრე უბრალოდ დაწერე, რას ჭამთ.
მიუხედავად იმისა, რომ პატიოსნად, მე ვაღიარებ, ის მუშაობს, მაშინაც კი, თუ არ მიიჩნევს კალორია, მაგრამ უბრალოდ დაწერე ყველა საკვები.
5 სვეტი - დღის განმავლობაში წყლის მთვრალი.
აქაც, ყველაფერი კარგად არის საკმარისი, დღეში თქვენ უნდა დალევა დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი, არ ითვლიან ყავა, წვენები და ჩაი.
დასასრულს დღეს თქვენ დაწერეთ, რამდენი წყალი თქვენ დალია.
თუ მიდიხარ დარბაზი, მაშინ ჩაწერეთ რამდენი დრო გაატარეთ დარბაზი და რამდენი კალორია. თუ სახლში აკეთებთ, მაშინ დაწერეთ ის, რაც გააკეთეთ და რამდენი.
და ბოლო სვეტი არის ემოციური სახელმწიფო.
ჩემი აზრით, ფსიქოლოგი, ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დიაგრამა მთელი დღიური.
თქვენ უნდა შეავსოთ რა ემოციური სახელმწიფო იყო, როდესაც ისინი დადიანად - მწუხარება, რისხვა, სიხარული, უკმაყოფილება, აღშფოთება, ბედნიერება და ა.შ.
და ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ერთი გრაფიკი - დღეში.
ამ სვეტში, თქვენ მხოლოდ უნდა შეავსოთ კალორი და წყლის მოცულობა გაბურღული.
და რა თქმა უნდა, ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოხდა თქვენი დღე და რა წარმატებები გააკეთე და საჭმელზე წერა?
რამდენი ხანი უნდა შევინარჩუნოთ საკვების დღიური?
ეს დამოკიდებულია მიზნებზე, რომლებიც ხარობს.
ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი მიზანი - იცოდეს რამდენი კალორია დღეში საშუალოდ, და თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში და ამ დროს საკმარისია იმისათვის, რომ გაირკვეს თქვენი საკუთარი ნიმუშების კვების.
გრძელვადიანი მიზანი დღიური არის გაკონტროლება თქვენი კვების, როგორც არ არის უცნაური, მაგრამ დღიური საკვები, ეხმარება კონტროლი და თავშეკავება საკუთარი მადის.
ამ შემთხვევაში, ეს უნდა გაკეთდეს მუდმივად, და თქვენ უნდა სრულყოფილი მას.
magia-troinosti.ru.
რა არის საკვები დღიური?
ეს არის რეგულარული ნოუთბუქის ან ნოუთბუქის ან ფურცლის ფურცელი, საბოლოო ჯამში, სადაც წერთ, რას ჭამთ დღის განმავლობაში, როდის და რა რაოდენობით.
როგორ მოიქცეს საკვები დღიური?
ამ დღიურისთვის სპეციალური წესები არ არის. თქვენ უბრალოდ დაწერე დღე, დრო, როცა ჭამეთ და რამდენი. დიახ! არსებობს ერთი წესი! ყველა უნდა ჩაიწეროს. ყველა საჭმლის, ნაჭერი ვაშლის, ნახევრად config, ram, თესლი ... ყველაფერი, რაც იღებს თქვენს პირში - დაწერეთ ქვემოთ. გაგიკვირდებათ, რამდენად და ყველა თქვენ არ მიმაჩნია. და რამდენად რეალურად ჭამთ დღეში.
რამდენი დღეა საჭმლის დღიური?
იმის გაგება, რომ "მთელი სიმართლე" მისი კვების შესახებ საკმარისია ერთი ან ორი კვირა. თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ წონაში, უმჯობესია, ასეთი დღიური ორი ან სამი თვის განმავლობაში, სანამ ელექტროენერგიის სისტემა წარმოიქმნება და ჩვევები არ შეიცვლება. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გლიკემიური ინდექსების მაგიდა და კალორიის პროდუქტები და ნახეთ რამდენი კალორია დღეში. და ასევე გამოთვალეთ რამდენი კალორია გაატაროთ და შევადარებთ ამ ნომრებს, რითაც გაიგებს თუ არა ძალაუფლება ზედმეტი თუ არა.
ნება მომეცით შეგახსენოთ, რომ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც შრომატევადი კალორია გადაჭარბებული მოხმარების თქვენ წონაში, თუ ნომრები თანაბარია - თქვენ ხართ ერთი წონა, თუ მოხმარების უფრო ძვირი - თქვენ fatte.
Diary ეხმარება ბევრი კვების დაგეგმარება, რომ არის, შეგიძლიათ განსაზღვროთ მენიუ და დრო წინასწარ. მე არ ვთავაზობ, რომ არ გადავყოთ ხანგრძლივი ყუთში და ჩამოტვირთოთ საკვები დღიური. თქვენ შეგიძლიათ დაბეჭდოთ ან გამოიყენოთ ის მაგალითად და გადააადგილეთ ნოუთბუქზე ან ნოუთბუქზე. უმჯობესია არ გამოიწვიოს კომპიუტერი, რადგან თქვენ ყოველთვის არ იყენებთ მას, მაგრამ გახსოვდეთ, და მაშინ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
P.S. არ იყოს ზარმაცი საკვები დღიური. იგი მოაქვს რეალური სარგებელი. თუ თქვენ ნამდვილად აპირებთ წონაში.
Იყოს ჯანმრთელი.
ჩამოტვირთვა Diary Diary
uroki-pentaniya.ru.
რატომ შევინარჩუნოთ დღიური საკვები?
სურსათის დღიურში ჩანაწერების მიღება არ არის ისეთი რთული და მოსაწყენი გაკვეთილი, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით.
მოგეხსენებათ, 21 დღის განმავლობაში იგივე ქმედებების განხორციელება, ადამიანს აქვს ამ ქმედებების ყოველდღიური გამეორების ჩვევა.
ასევე საკვების დღიურით.
ეს მხოლოდ ღირს დაწყების დაწყების და 3 კვირის განმავლობაში, რათა შეიმუშაოს სასურველი მექანიზმი.
დღის განმავლობაში მოხმარებული სურსათის წერის დაწყების პროცესი, თქვენ შეისწავლით:
- რამდენი ან ცოტა ჭამთ
- calorie პროდუქტები და მოხარშული კერძები,
- კვების რაოდენობა (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები).
მიღებული ინფორმაციის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ უფრო კომპეტენტურად შეადგინოთ თქვენი დიეტა დღეში.
როგორ შევინარჩუნოთ დღიური საკვები, ღირს გაირკვეს, ვისაც სურს:
მოშორება ჭარბი წონა.
თქვენი ამჟამინდელი სტანდარტის 200-300 კკალზე პროდუქციის კალორიული შემცველობის შემცირება, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს სპეციალური კალკულაციების დახმარებით, შესაძლებელია შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად, რათა მოხდეს დამღუპველი დიეტის გარეშე;
Წონის მომატება.
ადამიანებისთვის, რომლებსაც არაუმეტეს ზემოქმედება განიცდიან ან კუნთების მასის ზრდას სურთ, ელექტროენერგიის მიწოდების დღიური ხელს შეუწყობს კალორიების რაოდენობას.
ამ მიზნით, მათ უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 200 კკალი ნორმა.
ისინი, ვინც კმაყოფილი არიან მათი ამჟამინდელი ფორმით, უნდა იზრუნოს მისი შენარჩუნების (კარგად, ალბათ გაუმჯობესების შესახებ).
ჩატარების ყოველდღიური Calorie ნორმა, თქვენ დარჩება იგივე წონა.
თანდათანობით წონაში 9 თვე.
მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უკვე მიხვდა, რომ ეს იქნება მომავალი დედების შესახებ.
ორსული ქალი ძალიან მნიშვნელოვანია მისი კვების ხარისხისა და რაოდენობის მონიტორინგისთვის, რადგან ამ პერიოდში ეს არ არის მხოლოდ თავად, არამედ ბავშვი.
ძალა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ სასარგებლო და არავითარ შემთხვევაში არ არის მაღალი კალორი.
და არ ჭამა ორი.
ყოველივე ამის შემდეგ, ამდენი ქალი ორსულობის დროს დამატებით კილოგრას იძენს და დიდხანს ვერ შევა ფორმაში.
სიძულვილი "წმინდა" კილოგრამი არ მინდა დატოვოს.
ასე რომ, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული, ორსული ქალებისთვის მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს მაქსიმუმ 25% -მდე ნორმა, ხოლო სურსათის დღიური ხელს შეუწყობს მას.
ვეთანხმები, რადგან თითოეული ადამიანი აღნიშნავს ერთ-ერთ კატეგორიას.
ასე რომ, დამატებითი ინფორმაცია სასარგებლო იქნება ყველასთვის.
როგორ შევინარჩუნოთ საკვების დღიური?
კვების დღიური ჩანაწერები უნდა გაკეთდეს რამდენიმე წესით. ამით არაფერია რთული.
Diary- ში, შეჭამეს პროდუქციისა და კერძების სახელები სვეტში დაწერილია, თითოეული მათგანი მიუთითებს მათი რიცხვი (სასურველია გრამი, რადგან მათში გაანგარიშება).
თუ თქვენ ხართ ახალი რჩება დღიური ან ეს გაკვეთილი, თქვენ, როგორც ჩანს, ძალიან tedious თქვენ, შეგიძლიათ დაასრულოს იგი პუნქტში.
სასარგებლო მიუთითებს საკვების მიღების დროს, რომელიც ინარჩუნებს თვალთვალის, რამდენად ხშირად მიდიხარ.
იდეალურია, არა უმეტეს სამი საათი უნდა ჩატარდეს კვებაზე.
სხვა შემთხვევაში, სხეულში მეტაბოლური პროცესები შენელდება, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.
ჩანაწერები სასურველია გააკეთოს ყოველი კვება და snack, და არა დღის ბოლოს.
ძნელად გახსოვთ ყველა საკვები ჭამა, შემდეგ კი კალორიის თანხების ციფრები და დღის განმავლობაში მიღებული buding არ შეესაბამება რეალობას.
ამდენად, სურსათის დღიურის შენარჩუნების მთელი მნიშვნელობა დაკარგულია.
ეს უნდა იყოს ყოველდღიური ჩანაწერები და კვირაში ერთხელ ან თვეზე მეტი.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შორს ხართ წინა პუნქტებში აღწერილი მიზნებიდან.
ფიგურა გვიჩვენებს მაგალითს - კვების დღიური ნიმუში ყოველდღიურად კალორიების გაანგარიშებით.
დღიური ხატვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მათგანის მნიშვნელობა იგივეა, განსხვავება მხოლოდ მოხერხებულად და ხელმისაწვდომია.
მე გთავაზობთ დეტალურად განვიხილოთ 4 ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი.
როგორ შევინარჩუნოთ დღიური Slimming: Babushkin მეთოდი
ქვეშ ფრაზა "Babushkin მეთოდი" მე ვგულისხმობ გზა შენახვის დღიური ერთად notepad და სახელურები.
ჩემი აზრით, ეს მეთოდი უკვე მოძველებულია და არ არის შესაბამისი ტექნოლოგიების თანამედროვე სამყაროში.
თუმცა, ის ყურადღებას იმსახურებს, რადგან მას აქვს შემდეგი უპირატესობები:
- ჩანაწერების სიჩქარე და შენს შემცირების შემცირება;
- დამატებითი ნიშნები კეთილდღეობის შემდეგ საჭმლის შემდეგ და დღის განმავლობაში;
- notepad არ უნდა გადაიხადოს ან ქსელთან დაკავშირება ელექტრონული გაჯეტებით, ეს არის თქვენი შესვლის ნებისმიერ წუთში "მზად";
- გადარჩენის დღიური შევიდა ქაღალდის არქივი.
მაგრამ ამ მეთოდის ნაკლოვანებები, მეჩვენება, ბევრად უფრო მეტია:
ასე რომ, არჩევანი შენია.
თარგი (ნიმუში), თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დღიური Notepad, შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი ფორმა:
როგორ შევინარჩუნოთ დენის მიწოდების დღიური კომპიუტერული პროგრამების გამოყენებით?
კვების თარიღები, რომლებიც შეიძლება დამონტაჟდეს კომპიუტერზე, ინტერნეტ-პროვაიდერების ღირებულებასთან დაკავშირებით პოპულარობას დაკარგეს. ახლა თითქმის ყველას სახლში ჰყავს კავშირი მსოფლიო ქსელში და ბევრი ქმედება ხორციელდება ონლაინში.
აქედან გამომდინარე, კომპიუტერების გამოცდილი პროგრამები აღარ არის მხარდაჭერილი თანამედროვე ოპერაციული სისტემებით.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკვები დღიური გამოყენებით მაგიდები MS Excel.
პროცედურა იგივეა, რაც აღწერილია ზემოთ, მაგრამ ამ მეთოდის უპირატესობა Notepad არის ის, რომ Excel- ში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულები კალორიებისა და Bzu- ს სურსათის გაანგარიშების მიზნით, რაც დამოკიდებულია მისი წონის მიხედვით და დღის ბოლოს გამოვთვალოთ მათი თანხა ელემენტარული გამოყენებით ფუნქცია.
ამ შემთხვევაში კალკულატორის არსებობა არ არის საჭირო.
და ხარვეზები ასეთია:
- თქვენ უნდა წვდომის კალორიას მაგიდები ან გადმოწეროთ მათ თქვენს კომპიუტერში;
- კომპიუტერი ვერ შეძლებთ თქვენთან ერთად, დღიური მხოლოდ სახლში იქნება. არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Excel პროგრამა თქვენი სმარტფონი ან ტაბლეტი და ყოველთვის შეძლებს შეავსოთ დღიური. მაგრამ ამისათვის უფრო რაციონალური გამოსავალია.
როგორ შევინარჩუნოთ სწორი კვების დღიური მობილური აპლიკაციების გამოყენებით?
თანამედროვე სამყაროში, ყოველი მეორე ადამიანი არის ჭკვიანი გაჯეტის ბედნიერი მფლობელები. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ამ სასწაული მოწყობილობისთვის ყველა შემთხვევისთვის არის უზარმაზარი კომპლექტი.
ეს ეხება ამ იდეას, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დღიური.
არსებობს უზარმაზარი კომპლექტი დღიური პროგრამები. მათი არსი იგივეა, რაც წინა მეთოდებში.
ასეთი განაცხადების უპირატესობები შემდეგია:
- ავტომატური Calorie დათვლა და წვენი დამოკიდებულია მითითებულ წონაში ან პროდუქტის ღონისძიებაზე;
- მთლიანი კალორიის ოდენობის დათვლა და დღეში მოხმარებული ბუდინგი;
- ისტორიის მონაცემების შენარჩუნება;
- ბევრი განაცხადის აქვს რამდენიმე დამატებითი ფუნქცია, როგორიცაა:
- კალორიური ნორმებისა და წვენის გაანგარიშება განსაზღვრულ კრიტერიუმებზე (წონა, ზრდა, ასაკი, ცხოვრების წესი);
- ლიტრების რაოდენობის გაანგარიშება დღეში,
- სასმელი წყლის შენახვის ცალკე განყოფილება;
- სექცია მათი წონისა და სხეულის მოცულობის შევსების მიზნით, ამ საფუძველზე - სხეულის ინდექსის გაანგარიშება;
- calorie- ის გრაფიკები და დიაგრამები მოხმარებული და budge.
- განაცხადის და სმარტფონი ყოველთვის ხელთ და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მართოთ საჭირო მონაცემები.
თუმცა, ეს გასაკვირი განაცხადების აქვს მათი ნაკლოვანებები:
- ყველა კერძები არ არის განაცხადის ბიბლიოთეკაში, საუკეთესო მას ექნება საშუალება, რომ შემოგთავაზოთ ჩემი პროდუქტის მონაცემთა ბაზაში, მაგრამ ყველა განაცხადს არ შეუძლია ამგვარი ფუნქციის გამოტანა;
- ძირითადად, ყველა აპლიკაცია მოითხოვს ინტერნეტთან დაკავშირებას და ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი;
- სმარტფონებს ასეთი ქონება აქვთ, როგორც გამონადენი, და თუ გაჯეტი გამორთულია, თქვენ დროებით დარჩება დღიური.
ფიქრობთ, რომ ჩვენ ცოტა ჭამა, და ფიგურა მასშტაბები დიდი ხნის განმავლობაში უცვლელი რჩება? გაირკვეს, რა და როგორ ჭამა წონაში სწრაფად და სამუდამოდ!
როგორ შევინარჩუნოთ დენის დღიური ონლაინ?
ახლა არსებობს უზარმაზარი კომპლექტი საიტები, რომლებიც უზრუნველყოფს ასეთი შესაძლებლობა, რომ შეინარჩუნოს დღიური სწორი ძალა ონლაინ რეჟიმში.
მაგრამ ყველა მათგანი არ შეინარჩუნებს თქვენს ჩანაწერებს ისტორიაში, ანუ, შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი მონაცემები მხოლოდ ერთ დღეს, რაც არ არის ძალიან მოსახერხებელი. დიახ, და დანერგვა თქვენი კერძები ასეთ სამსახურში არ იმუშავებს.
აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გამოიყენოთ საიტები და დარეგისტრირდეთ თავიანთ სისტემებში წონის დაკარგვის პირადი მიწოდების დღიურის შენარჩუნების შესაძლებლობით, არქივში თქვენი ჩანაწერების შენახვა.
მინდა განვიხილოთ ისეთი ონლაინ დღიურები, მაგალითად, საიტის Calorizator.ru- ის მაგალითზე.
ჩემთვის, მომენტში ეს არის საუკეთესო სერვისი, რომ შენარჩუნების საკვები დღიური, და ახლა მე ავუხსენი რატომ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი კერძები და პროდუქტები ბაზაზე, რომელიც მიუთითებს ცალკეულ სფეროებში კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის რაოდენობაზე.
- საიტზე გააჩნია გრაფიკა და დიაგრამების გამომავალი ვიზუალური ნახვისთვის, რამდენი ბიუჯეტი გამოიყენებოდა მთლიანი საკვები პროდუქტების პროცენტულ მაჩვენებელს.
კალორიებისა და BJW- ის ავტომატური გაანგარიშების სტანდარტული ფუნქციების გარდა, სერვისი უზრუნველყოფს კალორიის დერეფნის გამოთვლას თქვენი მიზნების მიხედვით (წონის დაკარგვა, მასობრივი კომპლექტი და ა.შ.).
არა-დისტანციური კალორიას ან ბუდესთან ერთად, მათი რიცხვი ნაჩვენებია ყვითელი, ჯვარი წითელი, და თუ მათი რიცხვი დერეფანში, რიცხვი მწვანეა.
ეს არის ძალიან მოსახერხებელი ფუნქცია!
მონაცემთა შევსების ფანჯარაში პერსონალური სექციაში, eaten პროდუქტების ჩაწერის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ მონაცემები სხეულის მიმდინარე წონაზე და მისი მოცულობები (გრაფიკები ეფუძნება ამ მონაცემებს), შეინახეთ ჩანაწერები სასმელი წყლის სათვალეებში, არსებობს ტაბლეტის მოხმარების საწინააღმდეგო და ვიტამინები.
ასევე ცალკე განყოფილებაში შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი კომენტარი, მაგალითად, კეთილდღეობის შესახებ.
არსებობს წონის დაკარგვის მიზანი - მიუთითეთ წონა კილოგრამებში, რომლითაც გსურთ გარკვეული თარიღი.
საიტი ავტომატურად ითვლის slimming გეგმა (გრამებში) დღეში.
ძალიან მაგარი რამ!
მოტივაცია!
მაგრამ ყველა მისი შესაძლებლობები და სარგებელი, რესურსი Calorizator.ru აქვს ერთი დიდი ნაკლი - ეს არის ნაკლებობა მობილური ვერსია საიტი.
ვიმედოვნებ, რომ ამ რესურსის ადმინისტრატორები მალე შედგენენ და გაითვალისწინებენ ამ უმოქმედობას.
და ახლა სმარტფონის საიტი ძალიან არასასიამოვნოა, კარგად, საშინელებათა უფლება, არ არის ადაპტაცია. Windows გავიდნენ ეკრანზე, ნომრები მცირეა, შევა მათ არასასიამოვნო.
ჩვენ არ გირჩევთ ვინმეს გამოიყენოთ ეს რესურსი სმარტფონიდან. და ქსელთან დაკავშირებული კომპიუტერი, კალორიზატორისგან დღიური მოწყობა, ჩემი აზრით, საუკეთესო გამოსავალია.
გსურთ რაც შეიძლება მალე მივიღოთ დამატებითი კილოგრამი, მაგრამ საშუალო საღამოს მადა არ მოგცემთ მიზანს? მაშინ გაეცანით სტატიას "რა არის სადილად წონაში?" უნდა იყოს სრული და კმაყოფილი შედეგი.
ასე რომ, ჩვენ შევხედავთ ყველა მეთოდს, როგორ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური და სად არის საუკეთესო.
არ დაველოდოთ ორშაბათს, დაიწყე საკვები დღიური წონის დაკარგვა ან მასობრივი კომპლექტი დღეს.
თქვენ სწორად წერს და მოდერაციაში, სხეული მხოლოდ მადლობელი იქნება, მაგრამ ჯანსაღი სახე და ლამაზი სხეული - ეს დადასტურებულია!
50-kg.com.
მიზანი
"როგორ მოიქცეთ და შეავსოთ ასეთი პასუხისმგებელი დოკუმენტი?" - თქვენ გეკითხებით. სინამდვილეში, ამ ჩანაწერებში არაფერი არ არის არქენტი და უჩვეულო. ისინი საჭიროა დიეტის ანალიზისა და მესმის, რომელი პროდუქტები უნდა მოიხსნას და დაამატეთ. აქედან გამომდინარე, თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მიდგომას slimming - შეასწორეთ ყველაფერი, რაც შეჭამა დღეში.
შეინარჩუნეთ ჟურნალი Calorie შეიძლება იყოს ორსულობის. ძალიან მოსახერხებელია, რადგან თქვენ მიიღებთ დეტალურ ინფორმაციას კვების შესახებ და გაანალიზეთ იგი.
ჩვენ ვაკონტროლებთ წონას
სურსათისა და სწავლების დღიური, თქვენ არა მხოლოდ გამოთვალეთ დაკარგული ან შედეგების კალორია, არამედ კომპლექტი ან წონის დაკარგვა. მობილური აპლიკაციები არსებობს სხეულის წონისა და კუნთების რელიეფის მონიტორინგისთვის.
მომხმარებლები ხაზს უსვამენ სამ პროგრამას:
- "ჯანმრთელობა";
- "სენდვიჩი";
- დიეტა წერტილი წონის დაკარგვა.
თითოეული ეს პროგრამა გამოირჩევა მარტივი და გასაგები ინტერფეისით. საკმარისია გაჯეტების საჭირო ინფორმაციის მართვისთვის და ის ყველაფერს გამოვთვალოთ თქვენთვის.
Calorie საკვები
კომპიუტერებისა და სმარტფონების გამოვლენამდე, Calorie პროდუქტების შესახებ ინფორმაცია არ იყო მარტივი ამოცანა. დღეს, შეინახეთ დღიური Calorie Online, Urive ინფორმაცია და მიიღეთ გათვლები ბევრად უფრო ადვილია.
ბევრი პროგრამა "მოითხოვოს" ზრდა, წონა, სქესი და ფიზიკური სწავლების დონე. მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე, კალკულატორი ითვლის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიურ განაკვეთს.
მობილური აპლიკაციების უახლესი ვერსიები, კალორიების შესახებ ინფორმაციის გარდა, პროდუქტის მიკროელემენტებისა და მინერალების ჩამონათვალი.
Calorie მოხმარება
ყველაზე ელექტრონული კვების დღიურები ასრულებენ საბუღალტრო და გაანგარიშების ფუნქციებს:
- ყოველდღიური კალორია;
- სასმელი წყლის მოცულობა;
- ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები (BZH);
- პროდუქტების სია;
- ცვლილებები მოცულობით და სხეულის წონაში.
თანამედროვე ტექნოლოგიების წყალობით, თითოეული დაკარგვის წონა შეუძლია წონის დაკარგვის დინამიკას. მაგალითად, საუზმეზე, რომლითაც მიშვებდი კაპკიკას, ხოლო საღამოს ორსაათიანი ტრენინგი სპორტულ დარბაზში გაატარა. ამავდროულად, Calorie კვება, ფიზიკური აქტივობა, აისახება დღიურში.
თვითმმართველობის დისციპლინა
ნებისმიერ შემთხვევაში, თვითმმართველობის ორგანიზაცია და დისციპლინა მნიშვნელოვანია. დააყენა თქვენს წინაშე კომპლექსი, მაგრამ რეალისტური ამოცანები, აღსანიშნავად ვადები, მივაღწიოთ მიზნებს კვირაში, თვეში. საუბარი დღიურში თითოეული ელემენტი შესრულდა.
ვეთანხმები, ინფორმაციის შესახებ თითოეული კვება - განსაკუთრებით დამწყებთათვის - ძალიან უჩვეულო. მაგრამ წონის დაკარგვის დოკუმენტი ასწავლის პასუხისმგებლობას და კეთილსინდისიერებას. სხვათა შორის, ეს არის ისეთი მეთოდი წონის დაკარგვა და ექიმის კვების "დოქტორი ბორტობა" და კვების ნუსხები.
მეთოდები მითითება
Curious, მაგრამ ფაქტიურად 15 წლის წინ, ქალთა ხელმძღვანელობდა საკვები დღიური ჩვეულებრივი ნოუთბუქის, ლამაზად გაფორმებული და ხელით გათვლილი კალორია. თანამედროვე ტექნოლოგიები ხელს უწყობდა ამ პროცესს, გაჯეტები და სპეციალური განაცხადები ჩვენს ცხოვრებაში გამოჩნდა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გახდეს გულშემატკივართა ზარი - გარეშე დღიური კალორია არ შეუძლია.
ქაღალდის ვარიანტი
სტატისტიკის მიხედვით, სლაიდების 50% ქაღალდის დოკუმენტს ურჩევნია. ეს მოსახერხებელია რამდენიმე მიზეზის გამო:
- სწრაფი და გასაგები შევსება;
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რედაქტირება;
- ჩანაწერები არ არის წაშლილი.
მიუხედავად იმისა, რომ უპირატესობებისა, დღიურის ქაღალდის ფორმა აქვს ნაკლოვანებებს:
- ეს მუდმივად საჭიროა ჩემთან ერთად, და ეს არასასიამოვნოა, თუ პატარა მესაკუთრის მფლობელი ხართ;
- გვერდების რაოდენობის შეზღუდვა;
- სირთულეები შესაძლებელია კალორიების გაანგარიშებისას, რადგან მას მოუწევს ამის გაკეთება.
MS Excel
ხართ თუ არა ტექნიკური კომფორტის გულშემატკივარი? მაშინ საკვების დღიური სტანდარტული MS საოფისე პაკეტი არის ის, რაც გჭირდებათ. ცხრილების Excel არის მოსახერხებელი, რადგან:
- საკანში შეგიძლიათ შეიყვანოთ კალორიებისა და ბიუჯეტების გაანგარიშების ფორმულა;
- მაგალითად, გარე გადამზიდავი გადაწერა, მაგალითად, USB ფლეშ დრაივი ყოველთვის იქნება ხელთ.
ასეთი დღიური ასევე აქვს მისი ნაკლოვანებები:
- MS Excel - რთული პროგრამა, ასე რომ, ახალბედა კომპიუტერულ შემთხვევაში მოუწევს მანიპულაციებს ფორმულები და შექმნას გრაფიკები;
- აუცილებელია მონაცემების მართვა და რეგულარულად შეამოწმოთ ფორმულების სისწორე.
თუ არ შეექმნათ MS Excel ადრე - არ დაეცემა სული, შეგიძლიათ დეტალური სასწავლო ტექნიკის ინტერნეტში.
Cloud Storage
მომსახურება და პროგრამები გამარტივდა იმ ფაქტს, რომ მონაცემები შესაძლებელი გახდა არა მხოლოდ bulky კომპიუტერებში, არამედ ინტერნეტში. რატომ არ შეინარჩუნოთ საკვები დღიური ღრუბელი შენახვისას?
გამოიყენეთ Google Drive ან სხვა ფაილის შენახვისთვის. საკმარისია ასეთი ნაბიჯების გასავლელად:
- შექმნა დღიური მაგიდა რედაქტორი.
- შეავსეთ ის, შეინახეთ იგი.
- ჩამოტვირთეთ Google Disc პროგრამა ინტერნეტით, დარეგისტრირდით.
- შეხვიდეთ ანგარიშზე, გადაიტანეთ ყოველდღიური ენერგომომარაგება.
ეს არის მოსახერხებელი, რადგან საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ "მიიღოთ" ფაილი, შეცვალონ კორექტირება, გააკეთე ამობეჭდვა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ მეთოდის შენარჩუნების მეთოდი აქვს Cons:
- ინტერნეტ შეფერხებები ან მისი არყოფნა მომსახურების მიუწვდომელია;
- რეგისტრაციის პრობლემები შეიძლება იყოს.
აპლიკაციები სმარტფონისთვის
სამყარო კარნახობს წესებს და სთავაზობს ინოვაციებს. ერთ-ერთი მათგანი თქვენს გაჯეტების საკვების დღიურია. ეს არის თანამედროვე და ბიზნეს ქალებისთვის მოსახერხებელი, რადგან სმარტფონების გამოყენება უკვე ყოველდღიური აუცილებლობაა.
შეამოწმეთ ყველაზე პოპულარული მობილური აპლიკაციები სათანადო კვებისათვის.
- Akku. შერჩევა პროგრამა იდეალური დიეტა. მუშაობს პრინციპი "შენ ხარ - მონაცემები, და მე ვარ დიეტა". ოპტიმალური მენიუს შესარჩევად, საკმარისია თქვენი მეტრიკების შესასვლელად. სხვათა შორის, თუ ერთფეროვანი კვების არის დაღლილი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი AKKU- თან ერთად.
- საკვები. მარტივი და გასაგები დღიური ინტერფეისი საშუალებას მოგცემთ დაწეროთ თითოეული კვება, ტრენინგი, ისევე როგორც მთვრალი წყალი პირველად. გარდა ამისა, დღიური აღჭურვილია შეხსენებული ფუნქცია ახლოვდება კვება.
- Წონის დაკარგვა! განაცხადის მახასიათებლები სამი სიტყვით: ტრენინგი, რეცეპტები და ჯანსაღი წონის დაკარგვა. მოწყობილობის დისპლეის შესახებ საჭირო ინფორმაციის შესვლის შემდეგ, მყისიერად გამოჩნდება დაკარგული ან დარეკილი კალორიების რაოდენობა. დეველოპერები ცდილობდნენ პროგრამას, რომელიც გასაგებია, როგორც ჩვეულებრივი მომხმარებლისთვის: აღჭურვილია მრავალრიცხოვანი მოთხოვნებით.
- Myfitnesspal. სურსათის ბაზა შეიცავს 6 მილიონზე მეტს, რაც თავისთავად უკვე სენსაციურია. განაცხადის კიდევ ერთი უპირატესობა არის დღიურის მოხერხებულობა. წარმოიდგინეთ: თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ტელეფონი, ტაბლეტი ან კომპიუტერი. ამ ფუნქციის დროს, MyFitnessPal არ მთავრდება. დეველოპერებს შესთავაზებენ წონაში ერთდროულად მეგობრებთან ერთად, ქსელში ინფორმაციის გაცვლის მიზნით, რათა სამუშაოების გრაფიკი და მენიუ.
ჩვენ გრაფიკების დაგროვება
ცნობილი Nutritionist Margarita Queen წერდა გზამკვლევი გამოყენებით კვების წიგნი. "მარტივი გზა ჰარმონიაში" ბევრი დადებითი გამოხმაურება შეგროვდა და პოპულარობის მოპოვებას აგრძელებს.
ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დაიცვას დიეტა და შეინარჩუნოთ საკვები, მაგრამ რატომ დაიწყე ასეთი ოკუპაცია? ბევრი დაკარგულია. ყველაფერი მარტივია: გრაფაში უნდა დაიწყოს.
ადგილი საკვები
აქ აღწერეთ ყველაფერი, რაც დღეს ჭამს. თითოეული snack, მაშინაც კი, თუ ეს არის საერთო ვაშლი, უნდა დაფიქსირდეს დღიურში.
მოყვარულებს snack on პერსპექტივაში, შევსების დღიური, გაოცებული იქნება abrasiveness ზიანის დიეტა. სურსათის დღიური ფიქრობს: და თუ ყველაფერი ჭამთ, სარგებელი.
რამდენი შეჭამა
აქ თითოეული გრამი და მილიგრამა შეჭამეს. ჩვენ არ ვაფასებთ არა მხოლოდ ხარისხს, არამედ რაოდენობას. თუ იცით, რომ გრამებში სტანდარტული ნაწილის ღირებულება, ჩაკეტვა მას დღიურში: ბოსტნეულის წვნიანი.
რამდენი დალია
დღეში 2 ლიტრი სითხის განცხადება საკმაოდ სამართლიანია, რადგან დეჰიდრატაცია შიმშილის მსგავსია.
დენის დღიური დღიური, დაწერეთ თითოეული Dug Mug, ტიპის სასმელი. განმარტება: წყალი აქვს 0 კკალს, და ჩაი რძით ან კომპოტებით ხასიათდება კილოგრაკების რაოდენობით. ეს ასევე უნდა ჩაითვალოს.
თამაში
Nutritionists- ის კვლევამ დაადასტურა, რომ საჭმელს შორის დრო დიდწილად დაზარალდა წონის დაკარგვით. სპეციალისტები ამბობენ, რომ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამთ.
წესების დაცვით, ჭამის მოხმარების პერიოდი არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს. ძალიან მოკლე ინტერვალით ექვემდებარება ინსულინის ჰორმონის ხშირი ექსკრეციას.
Ფიზიკური აქტივობა
ბევრი ცდება, იმის გათვალისწინებით, რომ სურსათის დღიურში მხოლოდ დიეტა გავლენას ახდენს. დღიურში, არსებობს სპორტის ტვირთის გრაფა. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვა და ფიზიკური განათლება განუყოფელი ცნებები.
დაფიქსირება ყველაფერი - საწყისი გასეირნება პარკი to squats ერთად dumbbells in სპორტული დარბაზი.
ემოციური მდგომარეობა
მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის პროცესში, რათა კარგად და ღიმილი იყოს მსოფლიოში. სტრესის დროს ჩვენი სხეული ცდილობს "უკან დახევას" კალორიებს, ვიდრე სიმსუქნე.
შეეცადეთ გააკონტროლონ ემოციები, არ დაარღვიოს წვრილმანი, მაშინ ფიგურა იქნება წესრიგი.
თარგი
მოძებნა სამაგალითო ნიმუში დღიური PP არ არის რთული. მხოლოდ "ზარმაცი" საიტები არ დაიშლება წონის დაკარგვის თემას პირადი ჩანაწერების გამოყენებით და დღიური შენახვა.
თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ უფასო და ბეჭდვა მზა თარგი ერთად slimming პორტალი კი სახლში. ყველაფერი, რაც რჩება, კომპეტენტურად შეავსოთ და შეარჩიოს შესაფერისი დიეტური რეჟიმი თქვენთვის.
ნიმუში დღიური (ცხრილი)
ვისწავლოთ ანალიზი
ასე რომ, დღიური შედგება, პროდუქტები და ტრენინგი განთავისუფლებულია, მონაცემების ანალიზზე ცოტა რჩება. სხვათა შორის, უმჯობესია განახორციელოს ეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ანგარიშის გაშუქებამდე იწონიან.
მოძებნა საკვები ნიმუშების. თუ დღიური ერთი თვის განმავლობაში ივსება, გარკვეული ტენდენციები უკვე შესამჩნევია. ისინი აშკარად შეიძლება იყოს, მაგალითად, იგივე საუზმეს, ან გავრცელებული. ანალიზის დროს, შეეცადეთ უპასუხოთ ძირითად კითხვებს:
- კვება იმოქმედებს განწყობაზე?
- იპოვე?
აღსანიშნავად საჭმლის. ჩვეულებრივ, ლანას დროს, ადამიანი მავნე კალორიურ საჭმელს იყენებს. თხილი, ჩიპი, ნამცხვრები, ცხელი ძაღლები - ეს არ არის საკვები, რომელიც წონაში კარგავს. დღიური უბრალოდ დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რამდენად ჭამთ მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში.
განსაზღვრავს დამოკიდებულებას. შენიშნა, რომ განწყობა დამოკიდებულია გარკვეულ პროდუქტებზე? უფრო ხშირად პირის overeating როდესაც დაარღვიოს ან დაჩაგრული. სურსათის დღიური ხელს უწყობს უკეთესს საკუთარ თავს და ჩამოყალიბდეს სწორი ჩვევები.
ინფორმაცია წვრთნების დღიური შესახებ
ფიქრობთ, რამდენი დრო გაატარეთ დარბაზი და რა არის ეფექტი წონის შემცირება წონა. გააკონტროლოს slimming, nutritionists ურჩევს დაიწყოს ჩატარების ყოველდღიური სწავლება.
საიდუმლო არ არის, რომ სასწავლო დღიური არის სტიმული ახალი დაპყრობა და მიღწევები. მაგალითად, გსურთ იპოვოთ ბინა კუჭის და თხელი წელის, რომ ოცნებობდა. ჟურნალის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი საქმიანობა არა მხოლოდ დღეში, არამედ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა იყოს დაწერილი ასეთ დღიურში. პროფესიონალები ვურჩევ ამ პარამეტრებს შესვლისთვის:
- სამუშაო დრო;
- მიდგომების რაოდენობა;
- ინტენსივობა.
სამი კრიტერიუმი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ აკონტროლოთ თქვენი გამოიწვევს და გაიგოს, როგორ მოვამზადოთ.
Diet of Diet Loss - კომფორტული და აუცილებელი რამ. გამოიყენეთ თუ გინდათ მუშაობა საკუთარ თავზე: გააუმჯობესე შენი სხეული, შეინახეთ ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში და უბრალოდ უკეთესი გახდეს.
| სტატიები თემაზე: | |
|
Gogh და Magog, ისლამი და რუსეთი, ისლამი, ისრაელი და ბიბლიური წინასწარმეტყველებები Gogh და Magog, რომლებიც მათ
ბიბლიურ იგავში, გ.გ.-ს და მაგოგის სახელები აღინიშნება. Რას გულისხმობენ? ... როგორ ლამაზად ჰალსტუხი ჰიჯაბი, ჯიშები და ტარება ტარება
შეძლებს feat, ყველაზე ხშირად ჩვენ გვჭირდება ვინმე ... "სარგებელი" და "ზიანს" "პროგრესი"
მე უკვე მოვისმინე მეტი ხანდაზმული თაობის, რომ ჩვენი შვილები სრულიად განსხვავებული .... | |
