Kilo yo'qotish uchun mashqlar. Ochiq maqsadlar va aniq grafikalar

7 kg? Bir ma'noda bu juda oddiy. Odamning vazni oziq-ovqat va ichimliklar bilan birga iste'mol qilinadigan energiyaga va organizmning barcha muhim tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun qancha sarflanganiga bog'liq. Agar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori iste'mol qilingan raqamga teng bo'lsa, vazn barqaror turadi. Shunga ko'ra, qancha iste'mol qilinayotgan bo'lsa (iste'mol miqdori ko'paymagan bo'lsa), unib-o'sadigan kilogramm ortadi. Ko'proq kaloriya yog'ga aylanadi va tanada saqlanadi. Siz sarf qiladigan mablag'dan kamroq kaloriyani iste'mol qilsangiz, oyiga 7 kg yo'qotishingiz mumkin. Vazn kamayib bora boshlaydi, chunki tananing qo'shimcha zahiralarini qo'shimcha energiya bilan ishlatishga majbur qiladi.

Kalori tanqisligi

Har oyda vazni 7 kg ga kamaytirish uchun, bunga qanday erishish kerak? Qanday turtki bo'lishidan qat'iy nazar, past kaloriyali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va sport bilan shug'ullanish kerak. Bir kilogramm yog '7000 kaloriyani o'z ichiga oladi. Yuqori mashq davrida taxminan 600-800 kaloriya yonadi. Oddiy hisob-kitoblarni amalga oshirgach, 10 kunlik faol sportda faqat o'n gramm yog 'yo'qotishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislar vazni juda tez yo'qotishni tavsiya etmaydi. Og'irligi asta-sekin ketishi kerak. Agar haftada bir kilogrammdan ko'proq yengsangiz, yog 'emas, mushak to'qimasini yo'qotishingiz mumkin. Ushbu vaznning kamayishi barqaror emas, shuning uchun eng yaxshi variant haftasiga o'rtacha 0,5-1 kilogramm yo'qotish bo'ladi.

Turmush tarzini abadiy o'zgartirish

Bir oyda 7 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin? Ba'zi odamlar qisqa vaqt ichida yordam bilan vazn yo'qotishadi. Ammo, ovqatlanish tugashi bilanoq, ko'pincha eski ovqatlanish odatlariga qaytadilar va ular bilan qaytib keladi qo'shimcha funt. Qisqa muddatli ovqatlanishning etishmasligi nimada? Bir necha kundan buyon tananing sog'lom ovqatlanish uchun vaqt topa olmaganligi, ammo zararli xayr-ehsonlarni sog'inish vaqti keldi. Shuning uchun, agar siz hayot tarzingizni o'zgartirsangiz, uni uzoq muddatda qilishingiz kerak. Turmush tarzi oziq-ovqat va ichimliklar, oziq-ovqat sifati, ovqatlanish va jismoniy faollik miqdorini o'z ichiga oladi.

Motivatsiya juda muhim

Ikki oy yoki undan kam vaqt ichida 7 kg yo'qotish va ayni vaqtda erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun, hayotning barcha jabhalarini yaxshilashga harakat qilish uchun etarlicha g'ayratli bo'lishingiz kerak. Kichkina vazn yo'qotish rejasi faqat kilogramm berishning jiddiy istagi bor bo'lsa, ishlaydi va ortiqcha vazn va semizlik haqiqiy muammodir va sog'liq uchun xavf tug'diradigan tushuncha mavjud. Foydali maslahatlar  har qanday usulda kilogramm berish qarorining sabablari yozma shakl bo'ladi. Ushbu ro'yxatni ajoyib motivator sifatida esda tuting.

Ochiq maqsadlar va aniq grafikalar

Kilogrammni yo'qotganda, vazn yo'qotish uchun aniq maqsadni belgilash muhim ahamiyatga ega. Bir oy ichida 7 kg, 10 kg va undan qancha zararni yo'qotish mumkin? Ba'zi odamlar maksimal darajada erishish uchun harakat qilishadi qisqa muddatli. Villi-kuch - bu g'aroyib bir narsa, va agar siz o'zingizni zo'r vazifalar bilan belgilasangiz va ijobiy o'zgarishlarni ko'rmasangiz, unda umidsizlik paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish jadvali aniq bo'lishi kerak, har bir, hatto eng kichigi, muvaffaqiyat muvaffaqiyatli bo'ladi va sizdan ilgari taslim bo'lishga yo'l qo'ymaydi. Ideal raqamga bo'lgan uzoq safaringiz bir necha bosqichlarga bo'linadi, masalan, kelgusi 4-6 hafta ichida 7 funtni yo'qotish maqsadini belgilashingiz mumkin. Ushbu maqsadga erishilgandan so'ng, o'zingizni boshqasini belgilashingiz mumkin va hokazo.

Barqaror vazn yo'qotish

Ko'p kilolu odamlar uchun boshlang'ich og'irlikning 5-10% ga tushishi ham yaxshi sog'liqqa foyda keltiradi. Misol uchun, agar odam 100 kilogramm og'irlikda bo'lsa, unda 5-10 kilogrammdan xalos bo'lish, engillik, umumiy sog'lig'ini yaxshilash, nafas qisilishi kabi ko'p ijobiy narsalar yaratadi. Bunday vazn yo'qotilishi, garchi u bir xil o'lchovdagi ideal vazn bo'lmasa ham, barqaror va imkon qadar sog'lom bo'ladi. Oyiga 7 kilogramm vazn yo'qotish mumkinmi? O'z tanalarini almashtirish jarayoniga jiddiy yondashishga qaror qilgan kishilarning fikri, hech narsa imkonsizligini ko'rsatadi.

Barcha rejaga muvofiq

Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlarini belgilashdan tashqari, vazndagi o'zgarishlar eng katta ta'sirga ega bo'lish uchun his qilish uchun batafsil harakat rejasini ishlab chiqish foydali bo'ladi. Misol uchun, agar kundalik bir parcha kraksa, u holda rejaga biroz o'zgarishlar kiritib, haftasiga ikki marta bu lazzatni kamaytiradi. Shokoladni abadiy iste'mol qilishni taqiqlasangiz, u eng maqbul mahsulot bo'ladi, chunki siz tanangizni stressli holatga kiritmasdan, asta-sekin, hamma narsani qilish muhimdir. Bu so'zlarni aytganda, taqiqlangan mevalar har doim shirindir. Ammo, agar siz bu taqiqlangan nozik narsa emasligini bilsangiz va ba'zan bir parcha (bir chiziq emas!) Bir parcha eyishingiz mumkin bo'lsa, unda siz zararli shirinliklar uchun asta-sekin kamaytira olasiz. Ideal variant - yaroqsiz shirinliklarni (shirinliklar, pecheneler, pirojkalar va boshqalarni) foydali (mevalar, mevalar) bilan almashtirishdir. Bunday holatda, doza haqida hech qanday savol yo'q, chunki, agar siz bitta olma o'rniga uchta olma yeysangiz ham, buning hech qanday zarari bo'lmaydi. Va bu faqat dieta bo'lmaydi: siz vaznsiz-lini kamaytirishingiz mumkin, sizning hayot tarzingizni asta-sekin o'zgartirib bo'lmaydi.

O'z-o'zini nutritionist

Yangi boshlanuvchilar uchun joriy ovqatlanishingizni kuzatib borishingiz mumkin. Buning uchun siz ovqatlanish va ichishingiz, shuningdek, ovqatlanish vaqtlarini yozib olishingiz kerak. Siz hamma narsani, hatto eng kichik atirni ham qo'shishingiz kerak. Bir hafta o'tgach, bu yozuvlar mustaqil ravishda tahlil qilinishi yoki nutritionistga murojaat qilishi mumkin. Belgilangan shaklda keyinchalik bartaraf etilishi mumkin bo'lgan barcha kamchiliklar aniq ko'rinib turadi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz hozirgi dietada bo'lganidan kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak.

• Og'irlikni yo'qotish uchun siz ovqatni yutishingiz kerak, ammo unda birorta ham narsa yo'q. Oziq-ovqat sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak.
• Xun tolali va murakkab uglevodlarni (to'liq donli non, jigarrang guruch va makaron, yulaf, no'xat, yasmiq, don, loviya, meva, sabzavot) o'z ichiga olishi kerak.
• Yog'li ovqatlar, pishloqlar, sut, qovurilgan yog ', sariyog' va hk kabi yog'li ovqatlarning iste'molini cheklang.
• Eng yaxshi parhez go'shti tovuqdir. Uni pishirib, sariyog'siz foydalaning, pishiriladi yoki bug'lanadi.
• Salatlar hech qanday mayonez va to'ldirmaydi ayçiçek yog'iva zaytun moyi, past yog'li smetana yoki limon sharbati.
• Shokolad, shirinlik, pechene, pirojnoe singari shakar ichimliklar va ovqatlardan qoching. Hamma joyda, shakar va yog' tarkibida mavjud bo'lsa, bo'sh va, hattoki, katta kaloriyani o'z ichiga oladi. Bir daqiqaga zavqlanasiz, lekin tanangiz uchun hech qanday ma'no yo'q.
• Ratsionga rioya qilish muhim ahamiyatga ega, unda kamida uchta taom va kerak bo'lganda ikkita atıştırmalık bo'lishi kerak
• Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni o'tkazish tavsiya etilmaydi. Kun davomida ro'za tutish kechqurun ovlashga olib keladi.
• Tananing ortiqcha sho'r va achchiq ovqatlardan qochishi foydalidir. Oziq-ovqatlarni tayyorlashda tayyor bo'lishdan besh daqiqa oldin tuzni kiritish kerak.
• Haftalik 2-3 marta siz yog '(sut bezaklari, qozon, sardalya, qizil ikra, tonna), shu jumladan baliq iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.

Bir kilogramm vaznda 7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin: 4 haftalik ovqatlanish menyusi

Hafta 1

Maqsad: ovqatlanish sonini beshtagacha oshirish (nonushta, atirlar, tushlik, atirlar, kechki ovqat) va menyudan zararli mahsulotlar (chiplar, bug'doy, pirojnoe, shirin soda va boshqalar). Aperatif - meva sifatida.

2-hafta

Birinchi haftaning vazifalariga yog'da qovurilgan oziq-ovqat, shuningdek, barcha hayvonot go'shtlari ( saryog, cho'chqa go'shti, smetana). Kun davomida 2 sabzavotli salat iste'mol qilish kerak.

Hafta 3

Hafta 4

Ko'proq cheklovlar mavjud: faqat shakarsiz choy, piyoz (nonushta uchun), tvorog, tuxum, baliq va sabzavotli salatlar. Ertalab siz butun don donidan kichik bir parcha eyishingiz mumkin. Qahva va meva sharbatidan suv va sabzavot sharbatlari bilan ularni almashtirish kerak. Oziqlanishning oxirgi kunlari chiqish yo'li hisoblanadi va juda muhimdir. Siz kuniga beshta ovqatni kuzatayotib, "bo'sh" va zararli taomlardan tashqari, deyarli hamma narsani eb mumkin. Yaxshi maslahat  natijalarni aniqlash uchun oshqozoni ortiqcha yuklamaslik kerak: bir qism ayollar uchun 200 gramm dan ortiq emas va erkaklar uchun 300 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda tortish kerak.

Qisqa muddatli dietalar odatda bir qadamdir (men 1 kg yo'qotib qo'ydim - 2 kg). Bir oyda 7 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin? Birinchidan sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Bir tomondan, bu uzoq vaqtdan beri ko'rinadi, biroq aslida bir oy bu qadar uzoq vaqt emas. Ba'zan bir yil uchib ketadi - siz sezmaysiz. Bu safar kelajakda olib boradigan progressiv qadam deb hisoblanishi mumkin ideal vazn  va uni saqlashga ruxsat bering.
  Shu vaqt ichida o'zingizni jismoniy mashaqqat bilan bezovta qilmaslik kerak, kuniga bir soatlik yurish yoki hovuzga tashrif buyurish juda boshlanadi. Oziq-ovqat odatlarining qayta qurilishi muhim ahamiyatga ega. Menyular muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak.

Shifokorlar vazni tez yo'qotish qat'iyan taqiqlaydi, chunki u stress va tanadagi boshqa noqulay oqibatlarga olib keladi. Biroq mutaxassis mutaxassislarining tavsiyalariga amal qilsangiz, bunday muammolardan qochishingiz mumkin. Bir hafta davomida vaznni yo'qotish, agar dietani to'g'ri bajarish va vazn yo'qotish uchun mashq bajarish mumkin bo'lsa.

Bir hafta ichida 7 kilogramm vazn yo'qotishdan oldin, kelgusi o'zgarishlar uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Oziq moddalar dietada sezilarli darajada kamaytirilganda, tanadagi etishmovchilikni bartaraf etish kerak. Shu nuqtai nazardan, dietada vitaminlarni tabletkalarda olish kerak.

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq ravishda, ular uchun tanlanish ham tayyor bo'lishi kerak. Bir qator mashqlarni bajarishdan avval issiqlik qilish juda muhimdir.

• homiladorlik paytida va emizish;
• jigar kasalligi, oshqozon-ichak trakti, diabet;
• dorilar davrida.

Samarali kilogramm halok

Bugungi kunda ko'plab parhezlar mavjud, buning natijasida qo'shimcha kilogrammni yo'qotish mumkin. Qisqa vaqt ichida qo'shimcha kilogrammni olib tashlashni uzoq muddatga davom ettirish taqiqlanadi. Aks holda, salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Bir hafta davomida kefir parhezi

Bir kilogramm vaznda 7 kilogramm vazn yo'qotish uchun siz kefir parhezidan foydalanishingiz mumkin. Kefirga qo'shimcha ravishda u boshqa oziq-ovqatlarni ham o'z ichiga oladi, ammo bu asosdir.

Umuman, haftaning menyusi quyidagicha.

1 kunYog'siz kefir (0,5 l), qaynatilgan kartoshka yog'siz, ziravorlar va tuz (6 dona).

2 kun.Yog'siz kefir (0,5 l), kam yog'li pishloq (1,5 kg).

3 kun.Yog 'bo'lmagan kefir (0,5 L) va shakarsiz meva.

4 kun.Qovurilgan tovuq filesi  (400 g), maydalangan kefir (0,5 l).

5 kun.Yog'siz kefir (0,5 l), yog 'bo'lmagan suvda grechka (200 g).

6 kun (tushirish).Har qanday hajmda ichimlik suvi.

7 kun.5 va 3 kun kabi.

Buzilgan ovqatlanish tamoyiliga amal qilish muhimdir. Ovqatlanish kerak kichik qismlarida  va ko'pincha. Ovqatlanishning barcha qoidalariga qaramay, siz 18.00dan keyin ovqat yeyishingiz mumkin. Eng asosiysi kechki ovqatdan 4 soatgacha kechiktiriladi. Bunday sharoitda kefir parhezi haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Eslatma! Har ovqatdan oldin, bir stakan toza suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, shakarsiz o'simlik choyi bilan almashtirilishi mumkin.

Chocolate mono diet

Birinchi qarashda vazn yo'qotish uchun bunday ovqatlanish g'alati tuyulishi mumkin, chunki har bir kishi shokoladdan va boshqa qandolat mahsulotlaridan vazn olishini biladi. Shu bilan birga, samarali hisoblanadi va haftasiga 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Eslatma! Shokoladli xun faqatgina moyil bo'lmagan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin allergik reaktsiyalar. Bundan tashqari, siz ushbu mahsulotning yong'inga ta'sirlanishini keltirib chiqarishi, kislotani kuchaytirishi va gastritning holatini va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolarni bartaraf etishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Shokoladli parhez bilan haftada 7 kilogramm vazn yo'qotish faqat kuniga iste'mol qilingan mahsulotlarning umumiy kaloriya miqdori 600 kkal oshmasligi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun bunday dieta bilan kundalik menyuda 30-80 g qora shokolad bo'lishi kerak. Sut mahsulotlari  tog'ri kelmaydi. Siz dietada qora qahva qo'sha olasiz, lekin ovqatdan keyin faqat 2 soat ichish mumkin. Ko'p holatlarda qahva qattiq og'riyarkan, yog'siz sut yoki krem ​​ishlatilishi mumkin.

Bunday ovqatlanish shirin tishlarga va shokolad sevuvchilarga juda mos keladi. Sevimli ovqatlarini iste'mol qilish orqali ular vazni yo'qotishlari, haftada 7 kg vaznda uyqudan mahrum bo'lishlari mumkin.

Porridglarda mono-diet

Kilogramm halok qilish uchun ushbu parhez nafaqat samarali, balki foydali hisoblanadi. Kashi haftasiga 7 kg yo'qotishga yordam beradi, shuningdek kuch beradi, tanani ozuqaviy moddalar bilan to'ldiradi. Ammo dietada bir muhim qoida mavjud: ular tuz, yog ', shakar va boshqa mahsulotlarsiz suvda pishirilishi kerak. Ko'pgina don ekinlari pishirmoqchi ham emas, faqatgina qaynoq suv quyib, qopqog'i ostida bir kechada qoldirib ketishingiz mumkin. Ertalabki pyuresi tayyor bo'ladi.

Maxsus talablar, yuqorida aytib o'tilganlarga qo'shimcha ravishda, hububotda vazn yo'qotish uchun xun ichida mavjud emas. Ratsionga qo'shimcha ingredientlar kiritilmaganligi sababli donni deyarli har qanday hajmda ishlatishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, bu taom suvga tuzsiz pishirilib, juda ko'p miqdorda eyish qiyin. Eng yaxshi variant kundalik ratsion 5 yoki 6 kichik qismdan iborat bo'lsa.

Go'sht xomashyosidagi xun tufayli, haftada 7 kilogramm vazn yo'qotish mumkin. Menyuda vitaminlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.

7 kilogramm dietasiz haftada bir kilogramm vazn yo'qotish kerakmi?

Bir haftada vazni 7 kilogrammda yo'qotish uchun xunga borish kerak emas. Boshqa yo'llar bilan og'irlikni kamaytirishingiz mumkin. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun maxsus bilaguzukdan foydalaning. Ular bir necha turdagi:

• Vibromassaj- bunday massaj nafaqat haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklarning charchashini kamaytiradi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, sut kislotasini olib tashlaydi (vazni yo'qotadi, faqat kiyimda va kun davomida kiyishadi).
• Myostimulator- Elektr impulslari asab tugunlariga ta'sir qiladi, natijada mushaklar kelisha boshlaydi va yog 'qatlamlari sinadi.
• Sauna ta'siri kamar- maxsus materialdan foydalanilgani sababli, belbog'ni tanaga joylashtirganda, parnik ta'sirini yuzaga keltiradi, bu og'irlikni kamaytirish imkonini beradi.

Eslatma! Agar saunadan mashqlar qilishdan oldin kiyinadigan kamar og'irlashsa, tezroq bo'ladi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun boshqa vositalar mavjud. Masalan, maxsus soqol, tabletkalarni, choylarni. Ular vazni yo'qotish, haftada 7 kilogrammgacha vaznni kamaytirishga yordam beradi. Goji mevalari ekstrakti bilan yashil choyning yuqori samaradorligi. Biroq, bu vaznni yo'qotish uchun bu vositalar ko'pincha shubhalar keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, qo'l san'atlari juda ko'p, shuning uchun aniq yordamni tanlash juda qiyin.

Nozik mashqlar

Kilo yo'qotish uchun mashq qilish asosiy usul sifatida yoki diet bilan birgalikda qo'llanilishi mumkin, bu esa yanada sezilarli ta'sir ko'rsatadi va haftada 7 kg yo'qotish imkonini beradi.

Bu erda siz kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradigan ba'zi kilogramm mashqlari:

Har mashq uchun bir necha marta takrorlash kerak.

Og'irlikni yo'qotish ertalab chopish yoki faqat piyoda yurishga yordam beradi. Ziravorlarga chiqish zinalari va boshqa jismoniy faoliyat uchun samarali.

To'g'ri ovqatlanish

Uchun tez kilogramm halok  to'g'ri oziqlantirishni davom ettirish uchun og'irlikni davom ettirish muhimdir. Barcha sevimli mahsulotlardan voz kechishingiz shart emas, ularni iste'mol qilish miqdorini cheklashingiz mumkin. Ratsiondan pishirilgan, qovurilgan, yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Mahsulotni qaynatish yoki juftlik uchun ularni pishirish tavsiya etiladi. Kesirli ozuqa  og'irlikni yo'qotishda katta rol o'ynaydi. Siz tanada suv rejimini saqlab qolishingiz kerak. Bir kishi kuniga 1,5-2 litr suv ichishi, choyni, sharbatni, kompotlarni va boshqa suyuqlikni hisoblamasligi kerak.

Stol tuzining iste'molini cheklash va iloji bo'lsa, dietadan butunlay yo'q qilish kerak. Bundan tashqari, menyuda ziravorlar va ziravorlar, gazlangan va spirtli ichimliklar olinadi. Sabzavotlar va mevalarga nisbatan esa ular dietada etarli bo'lishi kerak. Lekin shirin mevalar va reza mevalar ozgina iste'mol qilishi kerak. Qo'ziqorin va dengiz mahsulotlarini parheziga kiritishni unutmang.

Ma'lumki, parhez badan uchun og'irlashadi, shuning uchun har oyda bir martadan ko'proq davolanish unchalik yoqmaydi. Odatdagidek qaytgach, asta-sekin bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanishga sodiq qolsangiz, osonlik bilan kilogramm halok bo'ladi va kelajakda vazningizni saqlab qolasiz.

Ushbu usullarning samaradorligini tekshirish uchun siz fotosurni og'irlikdan oldin va keyin ko'rishingiz mumkin.

Video: uyda 7 kilogrammgacha tez kilogramm berish

Agar sizda sabr-toqat va xohish-irodangiz bo'lsa, uyda og'irlikni yo'qotish oson. Hosildorlik yuqori bo'lgani uchun siz kilogramm berishning bir necha usullaridan foydalanishingiz mumkin. Masalan, parhezni va mashqni birlashtirish uchun kamar taqing. Eng muhimi, uni mag'lub qilish emas. Og'irlikni yo'qotish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

Uyda vazni 7 kilogrammgacha kamaytirishni bilish uchun videoni o'qishingiz kerak.

Qo'shimcha kilogrammga qarshi kurashda eng ko'p uchraydigan muammo - organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayon. Birja naqshini buzish bilanoq, odam og'irlik qila boshlaydi.

Agar tanada uyg'unlik hukmronlik qilinsa, unda bunday xatolik yuz berganidan so'ng, hamma narsa tartibsiz ishlaydi. Vitaminlar, uglevodlar va yog'lar o'rniga biriktiriladi, suyuqlik to'planadi (shuning uchun shish), og'ir metall tuzlari bo'g'imlarda to'planadi. Lekin sehrli 7 raqamiga o'girilib, tezda o'zingizni buyurtma qilishingiz mumkin. Buning uchun haftada 7 kg vazn yo'qotish usullari bilan tanishib chiqing.

Tayyorlash

Qisqa vaqt ichida kilogrammni yo'qotish bo'yicha eng maqbul natijalar mono dietaga erishish mumkin. Ushbu ovqatlanishning mohiyati bir xil mahsulotni turli shakllarda qo'llashdir. Mono xun ham eng qiyin xun hisoblanadi. Ushbu kursga tayanishga qaror qilishdan oldin, tanani bunday stressga tayyorlashingiz kerak.

Buning uchun sizga kerak:

1. Bo'limlarni qisqartiring. Odatdagidek ovqatlanishingizni ko'proq ovqatga aylantirishingiz mumkin.

2. Oziq-ovqat miqdorini kamaytiring. Odatdagidek kunlik miqdori 30 foizga kamaytirilishi kerak. Odatdagi qismini tovoqqa qo'ying, uchdan birini olib qo'ying va qolganini kamida ikki dozaga bo'ling.

3. Ajratilgan ovqatlanish oralig'i 2 soatdan kam bo'lmasligi kerak.

4. Retseptni qayta ko'rib chiqing. Asta-sekin pishirilgan tovuqlarni, qizarib pishgan shirinlarni olib tashlang.

5. Sosisli oddiy sendvich o'rniga eyaver yashil olma. Agar chindan ham taomni istasangiz - banan.

6. Ertaga to'shagingiz, tushlik va kechki ovqat oralig'ida ochlikni kamaytirish uchun quritilgan meva va yong'oqlardan foydalaning. Ammo kuniga 200 grammdan ortiq emas.

7. Suv miqdorini oshiring. Kuniga kamida bir yarim litr toza, karbonatsiz bo'lmagan suvni, xona haroratida ichish kerak.

Qo'shib qo'yish

Ushbu qoidalar eng mono dietani qabul qilgunga qadar 2 xafta oldin, shuningdek, yakunlanganidan keyingi bir hafta davomida kuzatilishi kerak. Ushbu rejimda o'tish oziq-ovqat oziq-ovqat  ruhiy va jismoniy salomatlik uchun silliq va qulay bo'ladi va natijalar natijani mustahkamlaydi.

Tanani tayyorlash tugagach, siz qaysi dietani tanlashni tanlashingiz kerak. Mono xun - biri samarali usullar  haftada bir kilogramm kilogramm berishni bilmoqchi bo'lganlar uchun muammolarni hal qilish.

Karabuğday diyeti

Bug'doy yonidagi mono xun - eng ko'p terilgan.

Buning bir necha sabablari bor:

•   Karabuğday tozalaydi - toksinlar va cürufları yo'q qiladi;
•   Karabuğday mono xun ham muammolar bo'lgan odamlar uchun javob beradi qon bosimi;
•   Qarag'ay o'sishi tanani gemoglobulin va energiya elementlari bilan to'ldiradi;
•   Oson hazm qilish, ovqat hazm qilish uchun muammo yaratmaydi.

Har kuni yeyiladigan grechka miqdori bo'yicha cheklovlar - yo'q. Agar kefirni maysazorga quyib yuborsangiz, unda kuniga 500 ml kefir hajmida kefir karabuğundan eyishingiz mumkin. Boshqa pishirish usullari suvdan boshqa narsalarni o'z ichiga olmaydi. Pishiriqni odatiy usulda qaynatish yoki bir kecha uchun suv quyish mumkin. Ushbu parametr bilan oxirgi variant eng afzal hisoblanadi karamush pishlog'i  qaynayotganda sezilarli darajada yo'qotilgan barcha muhim tarkibiy qismlarni saqlab qoling. O'zgarish uchun siz parranda go'shtini bug 'berishingiz mumkin, shu sababli bug'doyga ba'zi sevimli sabzavotlarni qo'shish mumkin. Bunday makkor ta'mni diversifikatsiyalashga yordam beradi, chunki bir necha kun ichida qaroqomcha juda charchagan bo'ladi. Sifatli mahsulot, toza, yaxshi yadro, afzalliklarni hisobga olgan holda mahalliy ishlab chiqarishni qo'llash juda muhimdir.

Bunday ratsionga qarshi turishning asosiy sababi muqarrar natijadir. Bir kilogramm vazn uchun 7 kilogramm vazn uchun qarag'ay mono dietasida eng aniq. Muvofiqlikni ta'minlash muddati - haftada 14 kun. Siz dietani 3 oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Sevimli dieta 7 kun

7 kunlik gastronomik abstrinensiyaning yana bir xushbo'yli versiyasi - ma'lum bir kundalik ratsion bilan ovqatlanish, bunday mono kunlar.

• Birinchi kun - suyuqlik. Siz har qanday suyuqlik, hatto bulonni (tercihen sabzavot) ishlatishingiz mumkin va mo'l miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Suv xona haroratidan kamroq issiqroq bo'lishi kerak. Agar siz choy ichsangiz, unda o'simlik va shakarsiz bo'lishi yaxshi bo'ladi. Sharbatlar yangi siqilgan konsentratsiyaga ega emas, konservantlar yo'q, sut ichimliklar yog 'miqdorining kichik miqdorini tanlash uchun yaxshiroqdir.
• Ikkinchi kun faqat sabzavotlarga bag'ishlangan. Ratsionda yog 'qatlamlariga qarshi kurashda yordam beradigan sabzavotlar bo'lishi kerak. Har qanday yashil, marul, bodring, pomidor, sabzi, shirin qalampir  Menyu uchun mos. Ularni tabiiy shaklda ishlatish eng yaxshisidir, yuqoridagi mahsulotlardan tayyorlangan salatlarga ruxsat beriladi.
• Uchinchi kun - yana suyuqliklar ustida. Birinchi kuni takrorlang.
• To'rtinchi- faqat meva. Yaxshi natija olishni istasangiz - olma, kivi, greyfurtga ustunlik bering. Narda va ananas ham mos keladi. Suv haqida unutmang, juda ko'p ichish kerak.
• Beshinchi kun –   oqsil. Jadvalning qirollari - tovuq, tuxumlar, sut mahsulotlari, baliqlar. Oziq-ovqat mahsulotlarini yig'ishning hojati yo'q, kuniga 200 grammdan ortiq bo'lmagan 5 ta porsiyani eyishga tavsiya etiladi.
• Oltinchi kun –   qayta ichish. Iliq suv kerak va ustun bo'lishi kerak .
• Tugatish Ettinchi kun –   muvozanatli Biz hamma narsani yeymiz, lekin asta-sekin. Bu kun dietadan silliq chiqishni tayyorlaydi.

Bir qarashda, diet oddiy, ammo o'zingizni aldaymaysiz. Har kim ham qattiq oziq-ovqat mahsulotlariga duch kelishi mumkin emas, va oz miqdorda ishtahani ochishi mumkin.

Eng oz psixologik va jismoniy shikastlanishlar bilan parhez uchun - har 2-3 soatda eyish kerak. Bu chastotada ochlik tuyg'usi bo'ladi, lekin kuchsiz bo'ladi.

Sevimli diet muammolarning mavjudligida kontrendikedir:

1. Qon bosimi bilan;
2. Yurak-qon tomir tizimida;
3. Oshqozon-ichak trakti bilan;
4. Homiladorlik va laktatsiya davrida;
5. Har qanday darajadagi diabet kasalligi;
6. Periton hududida jarrohlik aralashuv;

Depressiya paytida va emotsional sharoitda emas, dietani qo'llash kerak emas.

Qo'shib qo'yish Ushbu videoni saytingizda joylashtiring

Boshqa variant ham bor Qanday qilib uyda haftasiga 7 kg vazn yo'qotish kerak, lekin juda qattiqroq. Natijada oxir-oqibatda.

Birinchi va ikkinchi kunlar  - ozgina yog'li kefir va suvda ichish.

Keyingi kun  - olma. Kun davomida faqat yashil olmadan foydalaning. Ko'p suv ichish.

To'rtinchi kundan oltinchi kungacha- tovuqni (tovuq ko'kraklarini) iste'mol qilamiz va juda ko'p ichishimiz mumkin.

Oxirgi kun  - sharob va pishloq. Quruq qizil sharob stakan sharbat bilan 30 gram pishloqli qattiq pishloqli.

Bir hafta davomida yapon taomlari menyusi

Asrlar davomida Osiyo ayollari o'zlarining nozik raqamlarini mo''jizaviy tarzda saqlab kelmoqdalar. Oziq-ovqatlarni o'rganib chiqqandan so'ng, har hafta oziq-ovqat mahsulotlarining eng ta'sirchan natijalaridan biri - yapon taomlari ishlab chiqildi. U haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish haqida savolga javoblardan biri.

Birinchi kun,   to'shagidan chiqib ketishingiz uchun yaxshi hazm qilish uchun 200 ml suv ichish kerak. Nonushta uchun - bir chashka qahva.

Tushlikda, dumaloq karam salatida 2 tuxum qo'ying (tercihen xitoy karam) va bir qadam pomidor sharbati. Eng yaxshi uy qurilishi, yangi siqilgan.

Ovqatlanish uchun bug'langan baliq - 250 g.

Ikkinchi kun  qahva va javdari bilan boshlanadi.

Biz kechki ovqatni qaynatamiz, bug'doy va bug'doy bo'lishi mumkin hammayoqni salat.

Kechki ovqat - kam yog'li kefir bilan 100 g miqdorida qaynatilgan mol go'shti.

Uchinchi kun . Tong yana qahva va javdari bilan boshlanadi.

Tushlik uchun - zaytun moyida qovurilgan qovoq. Og'irligi muhim emas.

Uchinchi kuni tushlikda 200 g pishirilgan mol go'shti, karam salatasi va 2 dona tuxum zavqlanadi.

To'rtinchi kun qahva bilan qayta boshlanadi.

Tushlikda 15 gramm qattiq pishloq, qaynatilgan sabzi va bir xil tuxum iste'mol qilamiz.

To'rtinchi kuni kechki ovqat mo'l-ko'lchilikdan mamnun bo'lmaydi - 2 qizil olma.

Beshinchi kun nonushta turli xil xun va qaynatilgan sabzi va limon sharbati hosil qiladi.

Kechki ovqat pishirilgan baliqlarni bug'lanadi. Pomidor 200-300 ml sharbatini ichish.

Ovqatlanish uchun qizil olma yana - 2 dona.

Oltinchi kuni nonushta diyet kuni avvalgi kunlarda bo'lgani kabi, qo'shimchasiz, bir chashka qahvordir.

Tushlik uchun yarim kilogramm tovuq ko'kragi, karam-savzi salatini garnitür sifatida qaynating.

Oxirgi ovqatda biz ikkita tuxumni "tik" va shredded karam yeymiz.

So'nggi etti kun bir chashka yashil choy bilan boshlanadi.

Tushlikda 200 g mol go'shti va meva (apelsin, nok yoki olma) qo'ying.

Uchinchi kun kechqurunidan tashqari vidolashuv kechqurunlari avvalgi 6 ta bo'lishi mumkin.

Yapon taomlari juda qat'iydir, shuning uchun har qanday og'riqli alomatlar paydo bo'lsa, rejimni to'xtatish kerak.

Istiqbolga ega bo'lmagan yoki rejimga mos kelmaydigan ba'zi kasalliklarga ega bo'lganlar uchun haftada 7 kilogrammgacha parhezsiz kilogramm berishning boshqa usullari mavjud.

Eng avvalo bunday odamlar uchun ishlab chiqilgan zaytun choylari . Lekin kerakli darajada iste'mol qilmoqchi bo'lganingiz va xohlagan narsangizni eb, faqat choy bilan kilishingiz mumkin deb o'ylamang. Kilo yo'qotish uchun xuddi shunday mahsulot bilan birga dietani kamaytirish kerak sog'lom ovqatlanish yoki iloji boricha yaqin. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ham kamayadi, kamayadi. Bu tandem bilan, choy eng samarali ishlaydi.

Oziq-ovqat sanoati dietali tabletkalar, pudralar va boshqa mahsulotlar ishlab chiqaradi va ularni ishlab chiqaradi, ammo ular faqat ular bilan birga ishlaydi to'g'ri ovqatlanish  va rejimi.

Ko'pchilik jismoniy mashqlar yordamida bir kilogramm vaznda 7 kilogrammgacha vazn berish mumkinmi yoki yo'qligini so'raydi. Albatta, jismoniy mashqlar yordamida bunday natijaga erishish deyarli haqiqat emas. Yuklarni qurish uchun faqat tamaki va sport majmuasini yaratishingiz kerak. "Quritish" dasturi bilan birgalikda sport majmuasi qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishadi. Bundan tashqari, yo'qolgan kilogramm yoqimli mushaklarning yallig'ida paydo bo'ladi va afsuski sagged emas.

Sport bilan shug'ullanayotganda iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini ikki barobar oshirish kerak. Ratsionda meva, sharbat bo'lishi kerak. Mashqlar davomida eng yaxshi nonushta sabzavotlarni yumshatuvchi bo'ladi, yulaf ezib  mevalar bilan, muesli. Kechki ovqatdan oldin 2 soatdan kech bo'lishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun eng oddiy, ammo samarali mashq qilish quyidagi kompleksni tashkil etadi:

1. Orqa tomonda yolg'on va qo'llaringizni qo'ying, oyoqlaringizni tizzalaringizga bog'lab qo'ying. Sekin-asta tizzasini ko'kragiga tortadi va asta-sekin asl holatiga qaytadi.

2. Boshini egniga ushlab, tizzasini tizzasiga tortish uchun.

3. Tog'ning tizzasiga chap va o'ng tirsak yetib borishi, o'z navbatida oyoqlari erga qo'yilishi kerak.

4. Uning yonida turing, tirsagingizda va tizzada turing. Pelvisni ko'taring va pastga tushiring.

5. Mashq raqami 1 va 2 sonini takrorlang.

Butun tanani tartibga solishga yordam beradigan boshqa mashq majmuasi:

Qo'shib qo'yish Ushbu videoni saytingizda joylashtiring

Issiqlik

1. To'g'ri, oyoqlari kamdan kamroq, elkalaridan balandroq, ko'tarilgan qo'llar qulflanadigan joyga aylantirilsin - har bir tomonga 15 marta egiladilar.

2. Xuddi shu kenglikdagi oyoqlar, belga qo'llar - biz tomonlarni tizzalariga yoyib chimchilamiz. 20 marta.

3. Oyoqlari yopilib, dog'larga qo'l qo'yadi. Butun tanangiz bilan, biz butun bir tanani orqaga qaytarish uchun iloji boricha iloji boricha harakat qilamiz.

Sinflar

1. Biz orqamizga yotib, to'g'ri burchakka ega bo'lish uchun oyoqlarimizni birlashtiramiz. Oyoqlarini o'z navbatida tashlamang. 20 marta

2. Tirsakkacha, ikkinchi qo'lni beliga qaratgan holda yotish. Biz 20 marta tekis oyoqni maksimal darajada oshiramiz, so'ngra tomonlarni almashtiramiz.

3. Tiklar va tirsaklarga qarshilik - har bir oyoqni qaytarib, maksimal imkoniyatlarga qadar. 15 marta.

4. Orqa tarafingizda, tanangizdagi qo'llaringiz - tizzangizni jag'iga tortib oling. 20 marta.

5. Pozitsiyani o'zgartirmasdan, biz to'g'ri oyoqlarni 90 darajaga ko'taramiz. 20 marta.

Oshqozonda yolg'on gapirish, qo'llarimizni va oyoqlarini parallel ko'tarishimiz uchun ortik qo'llarni orqaga qaratamiz. Shu payt boshni ko'tarishga harakat qilsangiz, uni joyiga qo'ymang. 20 marta.

Ushbu tavsiyalarga rioya qilsangiz, siz haftada 7 kg yoki undan ham ko'proq yo'qotishingiz mumkin. Katta yakuniy raqamlar kerak bo'lsa, kilogrammni yo'qotish faoliyati boshqa bir hafta yoki 10 kunga uzaytirilishi mumkin. Ularning barchasi istaklariga va ehtiyojlariga bog'liq.

Diyetken sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib boring. Sog'lom va nozik bo'ling!

Uyda 7 kg vaznda og'irlikni yo'qotish - juda qiyin, lekin juda iloji bor.

To'g'ri turtki, xun va jismoniy mashqlar  bunday maqsadga erishish mumkin.

Quyida haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish bo'yicha batafsil rejani topasiz.

Hatto bir haftaga to'g'ri kelmasangiz ham, 10 kun ichida siz albatta vazningizni yo'qotasiz.

Bir kilogramm vaznda 7 kilogrammdan parhezsiz vazn yo'qotish

• Har kuni sarflaydiganingizdan kamroq kaloriyalarni iste'mol qiling.

Bu vazn yo'qotishning sirli siridir, garchi amalda ham oson emas. Masalan, 1 kg yoqish uchun kilolu, siz oziq-ovqat bilan iste'mol qilgan miqdordan o'rtacha 1000-1500 kkal ko'proq sarflashingiz kerak. Lekin cheklovlarga shoshilmang - ro'za tutish faqat kilogramm halokatini pasaytiradi.

• Shuning uchun, haftada 7 kg tashlash uchun, etti kun davomida taxminan 7000-11000 kkal ko'proq sarflash kerak.

Kundalik faoliyat bilan shug'ullanadigan kishi kuniga taxminan 2000 kaloriya kuyadi. Shuning uchun agar siz har kuni 2000 kaloriya ovqatni iste'mol qilsangiz, unda na kilogramm va na kilogramm bo'lmaydi. Shunga qaramay, parhezni kuniga 1200 kkal dan kam bo'lmagan miqdorda kamaytirmasligingizni unutmang - bu sog'liq uchun minimal darajada xavfsiz.

• Oziq-ovqat sanoati saqlang.

Siz ovqatlanadigan narsalarni, qisman kattaligi va kaloriya miqdori haqida yozing. Bu sizga to'g'ri kvadratlarda iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini saqlashga yordam beradi.

Bir kilogramm vaznda 7 kilogrammgacha vazn berish: nima eyishi kerak

• Faqat tekis suv va yashil choy iching.

Shakar va / yoki kofeinli ichimliklarni yo'q qiling. Agar kuchli tuyadi bo'lsa, eyishdan oldin bir stakan suv ichish kerak. Bu oshqozoni "aldash" ga yordam beradi.

• Oddiy karbonhidlarni torting.

Ular bizning tanamiz uchun juda ozuqaviy emas va juda tez so'riladi. Bu guruhga kukilar, shirinliklar, pirojkalar va boshqa xamir ovqatlar, asal, molassalar, siroplar, oq non, oq guruch, muntazam makaron va ko'plab ziravorlar kiradi.

• Oddiy uglevodlarni murakkab moddalar bilan almashtiring.

Oddiy farqli o'laroq, murakkab uglevodlar elyaf va ko'p miqdorni o'z ichiga oladi ozuqa moddalaritana tomonidan so'riladi. Bunga barcha donli non va makaron, jigarrang guruch, loviya va yasmiq, sabzi, shirin kartoshka, qushqo'nmas va o'rik kiradi.

• Yalang'och oqsillarni iste'mol qiling.

Misol uchun, yupqa mol yoki tovuq ko'kragi  shuningdek, soya mahsulotlari va ko'plab baliq turlari, jumladan, ikra mavjud.

• Tez ovqatdan uzoq turing.

Darhaqiqat, bular juda ko'p miqdordagi trans piyozlari, tuz va shakar moddalari bo'lgan, hech qanday haqiqiy ozuqa moddasi bo'lmagan bo'sh karbonhidratlardir.

• «Siz o'zingizni nonushta qilasiz, do'stingiz bilan tushlik qilishingiz va dushmanga ovqatlanishingiz» tamoyiliga rioya qiling.

Metabolizmni surish va organizmga etarlicha energiya berish uchun erta ovqatlang va keyin kun davomida har bir keyingi taom bilan pishiq qismlarni kamaytiring.

Qanday mashqlar bilan haftada 7 kilogramm vazn yo'qotish

• Mumkin bo'lgan joyga piyoda yuring.

Asansörün foydalanishni to'xtatish. Yaxshi fikr  - Pedometrni sotib oling, keyin yurish bilan qancha kaloriya o'tkazganingizni to'liq bilib olasiz.

• Yodingizda tuting - isinish va cho'zish har qanday mashqdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Shiqillaganlar, soqchilar, lunjlar, joylarda harakat qilish va h.k.

• Ushlab ko'ring intervalli trening.

Buning ma'nosi shuki, siz qisqa muddat davomida juda tez mashq qilasiz va keyin oson yoki mo'tadil bir suratga o'tasiz. Olimlar mashg'ulot davomida mashqlarni bajarishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun vaqt oralig'idagi mashg'ulotlarni aniqladilar.

• Jismoniy mashqlaringiz davomida kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.

Eng yaxshi yurak yuki beradi yugurish yo'lagi, velosiped va ellipsoid mashqlari.

• Haftada 7 kg yo'qotish uchun siz qattiq mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Optimal sxema kunduzgi 2 soatlik mashqdir. O'zingiz yoqtiradigan mashqlarni yoki sportni tanlang, chunki siz ulardan charchamaysiz, chunki siz juda ko'p ish qilishingiz kerak.