მარტივი კრემლის დიეტა. კრემლის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები ფოტოებით

კრემლის დიეტა ერთ-ერთი ატკინსის დიეტური ჯიშისგან არის. იგი ეფუძნება ნახშირწყლების შემცირებას და ენერგიის დამუშავების პროცესში ცხიმის რეზერვების ჩართვას. კრემლის დიეტაზე 8 დღის განმავლობაში წონაში შეიძლება 5-6 კგ, ხოლო თვეში - 15 კგ.

კრემლის დიეტის მიზანი არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და გაზარდოს ნახშირწყლების მიღება შესაძლო წონის მიღების გარეშე. დიეტის დასასრულს სრულიად განსხვავებული ადამიანი გახდება და აღარ იგრძნობს წონის დაკარგვას.
  თითოეული პროდუქტი კრემლის დიეტის წესების მიხედვით არის მისი ფასი, რაც გულისხმობს ნახშირწყლების შინაარსს. 1 ერთეული - 1 გრამი ნახშირწყლები. თითოეული გრამი ნახშირწყლები მიიღებთ ერთ წერტილს.
  კრესლოვსკის დიეტა შედგება 4 ეტაპისაგან და განსხვავებული რაოდენობაა თითოეული ეტაპზე.

კრამინის DIET TABLE და POINTS

კრემლის დიეტის პირველი ეტაპი - 2 კვირის ხანგრძლივობა
  კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე 20 არის ქულათა მაქსიმალური რაოდენობა (ქულა, კუ), რომელიც შეგიძლიათ გაზარდოთ დღეში. ეს არის ყველაზე რთული პერიოდი, რომლის დროსაც შეისწავლე საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობის კონტროლი და თქვენი სხეულის აღდგენა ახალი გზით, რათა მიიღოთ ენერგია.
  ყურადღება მიაქციეთ ცილის მოხმარების რაოდენობას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი წყარო მიუთითებს იმაზე, რომ კრემლის დიეტაში ცილის საკვების მიღება შესაძლებელია განუსაზღვრელი ვადით, არ უნდა იყოთ ისინი. ჭარბი ცილის საკვებად შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება.

კრემლის დიეტის მეორე ეტაპი - 1.5 თვე ან მეტი ხანგრძლივობა
  ამ პერიოდში, თქვენ უნდა გაიზარდოს თანხა ნახშირწყლები 5 ქულა კვირაში. კარბოჰიდრატის რაოდენობის თანდათანობითი ზრდა არ უნდა გამოიწვიოს წონის მომატებას. თუ შეწყვიტეთ წონის დაკარგვა, ან ისიც კი მოიპოვებოდა, უნდა გადახედოს მენიუში. შესაძლოა, ზოგიერთი პროდუქტი გამოიწვიოს წონაში. ინდივიდუალური რეაქცია პროდუქციის შთანთქმისთვის - ეს ნორმალურია. კრემლის დიეტის მეორე ეტაპზე უნდა გითხრათ, რომ სწორი საკვები აირჩიო.
  გამოთვალეთ კრემლის დიეტის მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება ეფუძნებოდეს წონის დაკარგვის სასურველ შედეგს. როდესაც არსებობს 5 კგ დარჩა მიზანი - ეს არის მიზეზი წასვლა მომდევნო ეტაპზე  კრემლის დიეტა.

კრემლის დიეტის მესამე ეტაპი - წონის დაკარგვის სასურველ შედეგს
გაგრძელდეს კვირაში 10 ქულა მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა. ამავე დროს უყურეთ წონა: თუ წონა შეჩერდა, ან კვლავ დაიწყე მომატება, მაშინ კვლავ უნდა დაბრუნდეთ დიეტის მეორე ეტაპზე.

კრემლის დიეტა მეოთხე ეტაპი - სტაბილური წონის შენარჩუნება.
  ახლა თქვენი ამოცანაა თქვენი მიღწევების წონის შენარჩუნება. 2-3 კგ წონის მომატება დიეტა მესამე ეტაპის დასრულებიდან რამდენიმე კვირაშია დაშვებული. ეს არის დრო, როდესაც უკვე იცით, თუ როგორ უნდა გაკონტროლდეს ნახშირწყლები დღეში ავტომატურად, და იდენტიფიცირება საკვები, რომელიც იწვევს წონის მომატება.

ჭეშმარიტი კვერცხის დიაბეტის დიახ

თქვენ შეგიძლიათ წონაში 8 დღე 5-6 კგ, ერთი თვის და ნახევარი, შეგიძლიათ დაკარგოთ 8-15 კგ. მეტი წონა გაქვთ, სწრაფად მიდის.

მიმოიხილე საიდუმლოთა ჰალო, "ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა", ასევე ცნობილი ფსევდონიმით " კრემლის დიეტა"დიეტა მოყვარულებს შორის დღეს ძალიან პოპულარული გახდა, საიდუმლო კრემლის დიეტა მოუწოდა, რადგან გარკვეული დროის განმავლობაში დიეტა რეცეპტი არ გამოცხადებულა და მხოლოდ სასწაულებრივი შედეგების შესახებ გავრცელდა ხალხში.

თავდაპირველად, ეს დიეტა წარმოადგენს კვებისა და აშშ-ს ასტრონავტების რაციონის დიზაინის გამოყენებას. ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა ვალდებულია კრემლის "ეტიკეტი" მოსკოვის ადმინისტრაციისა და სხვა მნიშვნელოვანი თანამდებობის პირების, მათ შორის იური ლუჟკოვის, მისი პრესმდივნის სერგეი ტოსის წარმომადგენლებისთვის. ცოტა ხნის წინ, ეს დიეტა რუსეთში წამყვანი პოზიციაა.

კრემლის დიეტის არსი

კრემლის დიეტა ამგვარად მუშაობს: სხეულისთვის ნახშირწყლების მიწოდება მძიმედ არის შეზღუდული (დიეტა კრძალავს საჭმელს მაღალი ნახშირწყალბადების შემცველობით), იწყებს იშვიათი დეპოზიტების მქონე შიდა ენერგეტიკულ მაღაზიებს. შედეგად, ხორცის შეუზღუდავი რაოდენობის გამოყენებაც კი არ შეამცირებს წონის დაკარგვის პროცესს.

წონის დაკარგვა - პირველი ორიდან კვირაში 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში, მაშინ შეგიძლიათ განაახლოთ დიეტა 40.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული: ტკბილი, ფქვილი, კარტოფილის კერძები, პური, ბრინჯი და რა თქმა უნდა, შაქარი. პირველ 2 კვირაში ბოსტნეული, ხილი, წვენები (გარდა პომიდორიდან).
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - არაფერი არ მიირთვით, შაქრის ერთი ნაჭერი კი თქვენი ყოველდღიური დიეტა იქნება.

ძეხვეული, ძეხვეული, ჭუჭყიანი სიფრთხილით უნდა შეჭამონ. იმიტომ, რომ ძეხვის წარმოებაში (ძეხვი, ძეხვეული, ცოლები და ა.შ.), ბევრი ხორცის გადამამუშავებელი საწარმო იძულებით გამოიყენოს სოიოს დანამატები ან სოიოს ტექსტურა (ეს 4-ჯერ უფრო იაფია). ძეხვეული პროდუქტების ხორცი - 10% -დან 30% -მდე, და ძალიან ხშირად, ქათმის პროდუქტებისაგან, დანარჩენი - საკვები დანამატები, აბსოლუტურად ქიმიური წარმოშობა (ადრე დაემატა პატარა სახამებელი, რომელიც დაეხმარა უფრო მეტი ტენის მიღების საშუალებას) რა თქმა უნდა, ზემოთ არის სოიო. აქედან გამომდინარე, ძეხვეული, ძეხვი, უცნობი კომპოზიციის მქონე ღვიძლი უნდა მიტოვდეს ამ დიეტათ.

თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რამდენიც გინდა, მაგრამ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერება? მიუხედავად იმისა, რომ პუნქტები დასაშვებია, მაგრამ არ არის საჭირო 3-4 კგ ხორცის შემსუბუქება დღეში ერთ კგ
კრემლის დიეტა ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება, თუ არა მარტო რაოდენობა (ნახშირწყლები), არამედ კალორიების შემცირებაც. და ასევე არ ჭამა 3-4 საათით ადრე Bedtime.

კრემლის დიეტის ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

კრემლის დიეტის ეს ნიმუში მენიუში ევგენი ჩერნიკის მიერ შედგენილ კვირეულზე არის ნაჩვენები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნავიგაცია და შექმნათ თქვენი საკუთარი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ, დაამატოთ, ზოგჯერ შეცვალო კერძები, გემოვნების მიხედვით. მთავარია, დაიცვას კრემლის დიეტის პრინციპი - 20 გრ პირველი 2 კვირა, 40. ზე ნაკლები დღეში - მომავალი.

მხოლოდ ის, ვინც კრემლის დიეტაზე ვრცელდება, არ არის რეკომენდირებული კარტოფილი, მარცვლეული და ნადრების დამატება პირველ კურსებზე. ასევე არ იყენებენ მათ ძირითად ჭურჭელში მხარის კერძების სახით. ხორცი, თევზი უკეთესია ჭამა ბოსტნეულით.

ორშაბათი

საუზმე: ყველი, 100 გ - 1 კგ, კვერცხი 2 კვერცხი ლორით - 1 გრ, ყავა ან ჩაი შაქარი - 0 კგ
  სადილი: ბოსტნეულის სალათი ჩემპიონებით, 150 გ - 6 გრ, ნიახური წვნიანი, 250 გ - 8 კგ, სტეიკი - 0 გრ, ჩაი შაქარი - 0 კგ
  Snack: კაკალი, 50 გ - 6 გრ
  ვახშამი: საშუალო ტომატი - 6 კ, მოხარშული ქათამი, 200 გ - 0 გრ
სულ: 28 cu

დიახ

სანამ წასვლა დიეტა " კრემლის დიეტა"ექიმი!

Diet მიმოხილვა

ყველა სასწრაფოდ! დროა დავკარგოთ წონა. ყველაზე სეზონი! ყველა ტკბილეული კენკრის ნაყოფი მოშორებით შეგიძლიათ დიეტა უფრო ადვილად დაიცვას

ლანტა  გუშინ

ა ... ჩემი ნება მომეცი ჩემთვის ... და მინდა წონაში დავკარგო ((მე მხოლოდ 12 წლის ვარ, 14 სმ სიმაღლე და წონა 45 კგ-ს შეადგენს, ყველგან წერენ, რომ ITO არის NORM, მაგრამ მე ასევე ვარჯიშის წონაც ... ასე რომ ... მაცივარი, ჩვენ ერთად ვიყავით კარგი ... მაგრამ დროა ვთქვა მშვიდობით ((

ერთზე მეტი ათწლეულის განმავლობაში კრემლის დიეტა - ერთ-ერთი ყველაზე მეტად საუბრობდა წონის დაკარგვის სისტემებზე. ბევრი სერიოზულად არის დარწმუნებული, რომ კრემლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა, რომ თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტიმათი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასე რომ, რა არის ეს მეთოდი წონის დაკარგვა?

კრემლის დიეტა (ასევე ცნობილია, როგორც ასტრონავტ დიეტა) კატეგორიაში. მისი იდეა არის მთლიანად აღმოფხვრა დიეტადან ნახშირწყლები, რაც იწვევს ორგანიზმს თავისი შიდა რეზერვების ხარჯზე. როგორც გესმით, ეს აქციები კონცენტრირებულია ჩვენი სხეულის ცხიმიდან, რომელიც ჩვენ განადგურებას ცდილობს.

სინამდვილეში, კვების სისტემის ასეთი სისტემის დაცვა, თქვენ ნამდვილად წონაში ადვილად წონავს. მართლაც, დიეტა თქვენი საკვები იქნება ძირითადად წარმოადგინოს ცილის საკვები. შუაღამის შემდეგ კი ჭამთ, მაგრამ მხოლოდ დაკვირვებით გარკვეული კურსი. 30 დღის შემდეგ ნახავთ, რომ ბევრად უფრო მცირე რაოდენობის პროდუქტი გჭირდებათ ვიდრე ადრე. წონის დაკარგვის მაჩვენებელი დამოკიდებულია მხოლოდ დამატებით ფუნტებზე, მით უფრო, უფრო ინტენსიური ისინი გაქრება. კრემლის დიეტისთვის ენერგეტიკული სისტემა ელემენტარულია. თითოეული პროდუქტი აქვს გარკვეული რაოდენობის ქულა. შენი ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 40 ქულას.

ყოველდღიურად ისეთი პროდუქტების მოხმარებით, დაინახავთ, რომ წონა აქტიურად უარს იტყვის. ხანგრძლივი პერიოდის შედეგების გადასარჩენად საკმარისია 60 ქულის ყოველდღიური მაჩვენებელი. გათამაშების გასაადვილებლად სპეციალური მაგიდა შეიქმნა, რომელშიც ყველა ხშირად გამოიყენება საკვები პროდუქტები.

კრემლის დიეტა ქულა მაგიდა

თევზი, ფრინველი, ხორცი, კვერცხი
Breaded თევზი (ნებისმიერი)	6
მოხარშული თევზი (ნებისმიერი)	0
Squids, Crabs	4
shrimp	0
ხიზილალა (ნებისმიერი)	0
Breaded bird (ნებისმიერი)	6
მოხარშული ფრინველი (ნებისმიერი)	0
Breaded ხორცი (ნებისმიერი)	6
მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი)	0
ქათმის ღვიძლი	1,5
ღორის და ძროხის ღვიძლი	0
გული	0
ძეხვეული	2
ძეხვეული	1,5
სალო და შებოლილი სალონი	1
შებოლილი ძეხვეული	2
ჰემ, მოხარშული ძეხვეული	1
კვერცხი	0,5

სუპები, გრავიტი, დაკონსერვებული
Pea წვნიანი ხორცით	20
ბოსტნეული ან სოკოს სუპი	17
წვნიანი ხორცით	12
ფქვილი გრაცი ხორცით	6
ფრინველის ან ხორცის ბულიონი	0
ფქვილი გრაცი ხორცით	6
ფრინველის ან ხორცის ბულიონი	0
Squash Caviar	8
კონსერვირებული სიმინდი	14,5
კონსერვი ზეთისხილი	6
კონსერვი ლობიო	15
ზღვა	6
ტომატის პასტა, lecho	18
დამარილებული კიტრი, პომიდორი	4

კენკრა, ხილი, ხმელი ხილი
ანანასი	11
საზამთრო	9
ნარინჯისფერი	7
გარგარი, ატამი	9
ბანანი	21
ყურძენი	15
ალუბალი	10
ბროწეული	10
ქლიავი, ალუბლის ქლიავი	10
ლიმონი	3
ვაშლი, მსხალი	10
კივი	10
ჟოლო	8
Gooseberry	9
მოცვი	4
ვადები	68
მანდარინი	8
ხურმა	13
მოცხარი	8
რაისინი	68
ლურჯი	8
გამხმარი გარგარი, prunes	57

ცხრილი გვიჩვენებს, რომ ხორცმა, ძვირფასი და ძეხვი შეიცავს 0 ქულას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ პროდუქტებს შეუზღუდავი რაოდენობით მოახმართ, საკუთარ თავს დაგიჯდებათ. ალკოჰოლური სასმელების შესახებ იგივე შეიძლება ითქვას. სასურველი საკვები, steamed ვიდრე braised და უფრო შემწვარი. თუ თქვენ არ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას პურის გარეშე, მაშინ რეკომენდირებულია სოიოს ფქვილის გამოყენება. მოდით ვცადოთ მაგიდის წერტილების საფუძველზე შვიდი დღის განმავლობაში მენიუს ჩამოსაყალიბებლად.

კრემლის დიეტა - მენიუ კვირაში

მეორე დღე (20.5 ქულა)
საუზმე შედგება	პუნქტების რაოდენობა
150 გრამი ხაჭო	3
წყვილი ფუნქციონირებს სოკო  კვერცხი (მოხარშული)	1,5
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0
სადილი
ბოსტნეულის სალათი  წიწაკა + მზესუმზირის ზეთი - არაუმეტეს 100 გრამი	8
100 გ უცხიმო ღორის ქოხი	0
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0
შუადღე ჩაი
30 გრამი კაკალი	3
ვახშამი
100 გრამი მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო	5
გამომცხვარი ყველით ქათმის მკერდი	0
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0

მეოთხე დღე (24 ქულა)
საუზმე	პუნქტების რაოდენობა
ყვავილოვანი კომბოსტო  (სალათი) - არაუმეტეს 100 გრ	5
ოთხი მოხარშული ძეხვი	6
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0
სადილი
მცენარეული სალათი ჩემპიონებთან - არაუმეტეს 150 გრ	6
100 გ ლულა ქაბაბი ცხვრისგან დამზადებული	0
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0
შუადღე ჩაი
30 გრამი კაკალი	3
ვახშამი
200 გრამი სალათის ფხვნილი	4
200 გრამი მოხარშული თევზი	0
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0

მეექვსე დღე (33 ქულა)
საუზმე	პუნქტების რაოდენობა
ყველი - არაუმეტეს 100 გრ	3
კვერცხი წყვილი კვერცხი ერთად ლორი	1
შაქრის უფასო ჩაი ან ყავა	0
სადილი
200 გრ მოხარშული ხსნარი + მაიონეზი	9
100 გრამი სტეიკი	0
200 გ მშრალი წითელი ღვინო	2
შუადღე ჩაი
ვაშლი	10
ვახშამი
100 გრამი სალათის ფხვნილი	2
200 გრამი მოხარშული თევზი	0
200 გრ კვებითი იოგურტი	6

წარმოდგენილი მენიუს ანალიზის შემდეგ, თქვენ ხედავთ, რომ ამ სისტემის წონის შემცირება არ იგრძნობს დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ფაქტობრივად, მხოლოდ ტკბილი გამოყენება შეზღუდულია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კრემლის დიეტაზე, მენიუ თვის არის ის, რაც თქვენ უნდა შეადგინოთ ვიზუალურად სხვადასხვა სახის კერძები, რომლითაც შეძლებთ წონის დაკარგვის დროს. აქ არის რამოდენიმე კერძები კრემლის დიეტადან, რომელიც შეგიძლიათ ადვილად მოემზადოთ: ზღვის ბასი, ჩაი, არაჟანი, ღვინით დაჭრილი კატრიფები, "ნოინკკა" სალათი, ასპიკი ხორცი, თევზის წვნიანი, გულია და ა.შ.

სასურველი წონის მისაღწევი დრო დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენი სხეულისა და ნებისყოფის ინდივიდუალურ სტრუქტურაზე. თუმცა, არ გამოიყენოთ ეს სისტემა და შეამცირონ ყოველდღიური კურსი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. საუკეთესოა წელიწადში არა უმეტეს ორი კურსების ჩატარება. ამავე დროს, პერიოდი, როდესაც წონა აქტიურად იწყება მცირდება არის 5-დან 6 კვირამდე. შემდეგ მოდის პერიოდი, რომლის დროსაც მიღწეული ეფექტი შენარჩუნებულია და ფიქსირდება. ეს არის ამ პერიოდის განმავლობაში, რომ საშუალება მოგეცოს თქვენი ყოველდღიური განაკვეთი 20 ქულა. მისი ხანგრძლივობაა 3-4 კვირა. თუ ტკბილეულის საყვარელი ხარ, მაშინ ახლა ორ კვირაში შეგიძლიათ აირჩიოთ არჩევანის გაკეთება: რამოდენიმე ჩაის კოვზი თაფლი, ხუთფლეზი, ორი ცალი შოკოლადი ან ორი ჯამი.

გასვლა კრემლის დიეტა უნდა იყოს თანდათანობით. არ დაუყოვნებლივ ჩააგდოს შოკოლადი, pastries, ხილი და ა.შ. მიზანშეწონილია, რომ ყოველი ოთხი დღის განმავლობაში დამატებით დაამატოთ ხუთი ზედმეტი ქულა და თანდათანობით შემოგთავაზოთ "აკრძალული" საკვები დიეტაში. ჭეშმარიტი შაქარი, პური, ნამცხვრები და სალათები იდეალურად უკეთესია, რომ თავიანთ დღესასწაულებზე გადიან.

კრემლის დიეტის შედეგები

შედეგების ამ მეთოდით წონის დაკარგვა თითქმის ყოველთვის ძალიან შთამბეჭდავი. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა მიუთითებს, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი. მაგრამ ხშირია, წონის გასავალთან ერთად, სულ უფრო და უფრო ხშირად არსებობს პრეპარატები მომნელებელი სისტემის ფუნქციების დარღვევის შესახებ. ყველაზე slimming ადამიანი მისაღებად constipated. რა არ არის გასაკვირი, რადგან კრემლის დიეტა არ არის ცელულოზა, რომელიც პასუხისმგებელია ნაწლავის პერისტალტიკის სტიმულაციაში. ეს პრობლემა მოგვარებულია ლაქების მიღებით. ხშირია ისიც, რომ ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობა გაუარესდება, რადგან ასეთი მენიუ იწვევს ცილის საკვებთან ძლიერი ცილის ამ დარღვევებს და თუ ისინი ცოტათი დასუსტდებიან, მაშინ მათი დისფუნქცია გარდაუვალია.

კრემლის დიეტის გამოყენების გადაწყვეტილება, რა თქმა უნდა, ექიმთან ერთად უნდა იქნეს მიღებული. თქვენ მზად უნდა იყოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად. გარდა ამისა, ჩვენ ვურჩევდით სწავლას

საკვები პროდუქტების დიდი შერჩევა ყველას საშუალებას აძლევს, იპოვონ დიეტა საკუთარი თავისთვის და წონაში უსაფრთხოდ. მაგრამ ნამდვილად ეფექტური, დადასტურებული ექიმები დიეტის არ არის იმდენად. კრემლის დიეტა ასევე კარგი რეპუტაციაა, როგორც ეფექტური კვების სისტემა.

იგი თავისი სახელით უსწრებს მაღალ დენის უჯრედს. მადლობა მას, ისინი წამოიძახა წონა და მოიპოვა ბევრი ჯანმრთელობის ძალა მფლობელებს. მეორე სახელი ამერიკელი ასტრონავტების დიეტაა. იგი სპეციალურად შემუშავდა აშშ-ს სამხედროებისთვის. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ამ დიეტა იწოდება, ერთი რამ ცხადი ხდება: ეს იყო სპეციალისტების მიერ ჯანმრთელობისა და slimness და შეგიძლიათ ენდოთ მათ.

ძირითადი პრინციპია ნახშირწყლების საკვების მოხმარების შემცირება. ამავე დროს, ხორბალი, თევზი, კვერცხი და ბოსტნეული დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა შეიძლება თითქმის შეამცირონ. არსებობს ლიმიტი ყველა სახის გასტრონომია, ძეხვეული, ძეხვი და სხვა რამ. ისინი რეკომენდირებულია გამოიყენონ მინიმალური რაოდენობით, და კიდევ უკეთესი, უარი თქვან.

კრემლის დიეტა - პირველი კვირა

• პირველ კვირას კრემლის დიეტაში საჭიროა არაუმეტეს 25 გრამი ნახშირწყლები.
• 30 ქულა (ან გრამი) შეიძლება დაშვებული იყოს მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში.
• 40 ქულაზე დასვენება კვირაში.

მომავალში კარგ ფორმაში შენარჩუნება არ შეიძლება აღემატებოდეს ნახშირწყლების პირობითი რაოდენობით. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 60 ერთეული.

ამ შემთხვევაში სხეული იღებს ცილებისა და კვების სრულ რაოდენობას ნახშირწყლები და ცხიმების დაბალი შემცველობა. არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები შიმშილობის აქციებზე.

კრემლის დიეტათ უფასოდ შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალური მაგიდა. დიეტაზე ნახშირწყლების შემადგენლობის შემცირება შესაძლებელია კრემლის დიეტის პირველი კვირის განმავლობაში, 3-დან 5 კგ-მდე.

კრემლის დიეტა - თვის თვეში

კრემლის დიეტაში უფასო მენიუ გთავაზობთ.

ჩვენ ორი დღის განმავლობაში დიეტა ვარიანტს წარმოვადგენთ. ამ მონაცემების საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ სრული მენიუ  ერთი კვირის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში. კრემლის დიეტის შესახებ უფრო დეტალური მონაცემები შეგიძლიათ უფასოდ გადმოიწეროს. აქ არის ძირითადი პრინციპები მთელი დიეტა პერიოდის განმავლობაში:

1. ყველა სასმელი დღის განმავლობაში გამოიყენოთ მხოლოდ შაქრის ან რძის გარეშე. ეს არის ცარიელი კალორია.
2. ყველი, ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხიმს.
3. ხორცის, ფრინველის და სხვა ხორცის პროდუქტების სითბოს მკურნალობა უნდა მოხდეს ღუმელში, გრილზე, ქვებზე. და უკიდურეს შემთხვევაში - ფრაის ზეთით.
4. ყველა ბოსტნეული უკეთესი steamed, გამომცხვარი. უმჯობესია, მინიმუმამდე დაიყვანოს წყლის მდუღარე, რადგან ბევრი ვიტამინები კარგავს თავის კურსს.

აქ არის კრემლის დიეტა მენიუს ვარიანტის პირველი დღე:

• დღის განმავლობაში, დაახლოებით 350 გ რძის პროდუქტს ჭამს. მაგალითად, 150 კოტეჯი ყველი დილით და 200 გრ მძიმე ყველი ამისთვის snack.
• ორი მოხარშული მყარი მოხარშული კვერცხი, რომელიც შეიძლება მოხდეს სოკოთი.
• დარწმუნდით, რომ დაახლოებით 200 გრამი ხორცი. ვახშამი, მზარეული გამომცხვარი ხბოს, მაგრამ საღამოს მოვხარშოთ ქათმის წყვილს.
• როგორც მხარეს კერძი ბოსტნეულის სალათი, დაახლოებით 100 გ და ყვავილოვანი კომბოსტო, იმავე მოცულობის.
• თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ საზ წვნიანი ან borscht ბოსტნეულის ბულიონი, მაგრამ ხორცი და არაჟანი.
• ყავა და ჩაი მხოლოდ შაქრის გარეშე. და დარწმუნდით, რომ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი.

მეორე დღეს, დამატებების დამატება დიეტა:

• დილისა და შუადღის ჩაის მოხმარებული ყველი 50 გ.
• ნებადართულია საზრიანი კვერცხის და ნატურალური ლორით ჩამოსასხმელი.
• ხორცის ჭამა უკვე 300 გ, და ყველაზე ლანჩი.
• როგორც მხარე კერძი - სოკო, ბოსტნეულის სალათი.
• თავდაპირველად, მზარეულის ხორცის ბულიონი, 500 მლ.
• სტეიკი კრეკერით ან პურით.

გახსოვდეთ, პირველი მენიუს ყველაზე მკაცრი მოთხოვნები. მომავალში დიეტის დიაპაზონი გაფართოვდება და დივერსიფიცირებულია.

კრემლის დიეტა: მიმოხილვები თხელი

ეს დიეტა მართლაც დაეხმარა ბევრს მოუტანს თავიანთი ორგანოების დიდ ფორმას. მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

• ვახშამი დრო აირჩიე თავისუფალი დროით. ანუ, საღამოს საღამოს 8 საათზე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამთ და არ ინერვიულოთ ზედმეტი კგ.
• მენიუ ფართოა, შიმშილის გრძნობა აღარ იქნება.
• ტკბილი ნაკლებობა დილით ივსება.
• ეს დიეტა იძლევა შედეგებს ძალიან სწრაფად.
• კრემლის დიეტის მენიუ და სტრატეგია შეიძლება ცხოვრების წესად იქცეს.

გარკვეული უკუჩვენებები ყოველთვის უნდა ჩაითვალოს, თუ გადაწყვეტთ წონაში წონა:

• ნახშირწყლების შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მკვეთრი შემცირება. და ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. აქედან გამომდინარე, მკაცრად დაიცვას პროდუქციის განსაზღვრული ნორმები.
• თირკმლის დაავადებისა და ორსულობისთვის უმჯობესია ამ დიეტის მიტოვება.
• გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი დაავადებების შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.
• ამ დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსი დალევა.

კრემლის დიეტა დღეს პოპულარობის პიკია. ეს არის წარმოშობის არაჩვეულებრივი ისტორია და, რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის შესანიშნავი მიღწევები. შეუთავსეთ ამ დიეტა ზომიერ სწავლებას და მიიღეთ შესანიშნავი შედეგები.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ძალიან ძნელია გამარჯვება, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა შესაფერისი დიეტა. მთავარია, რომ ის არ იყო "მშიერი" და დაამტკიცა ექიმებმა. ეს შეიძლება ითქვას კრემლის დიეტის შესახებ. იგი მოსწონს ხორცის ქერქიჭამიები.

კრემლის დიეტის არსი

დისკუსიები ჩატარდება დიეტის გარშემო წონის დაკარგვაზე, დოქტორ ატკინსის მიერ გამოგონილი. საკამათო ვარიანტია, რადგან ზოგი ამბობს, რომ დიეტა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, სხვები კი მათ შედეგებს იზიარებენ. მიუხედავად ამისა, დადებითი შეფასებები გადააჭარბებს და ამ სისტემას ათასობით გულშემატკივარი ჰყავს. კრემლის ელიტის წონაში ეფექტურად დამარცხდა ვარსკვლავები და კრემლის დიეტა, თუმცა ცნობილია როგორც პროტეინი, ამერიკელი ასტრონავტები, მისი გამომგონებლის სახელით.

ამ კვების სისტემის არსი არის ის, რომ ნახშირწყლების მოხმარება მკვეთრად შეზღუდულია და სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას, რაც უფრო ადვილია პროცესიდან - ცხიმიდან. დიეტის საფუძველია ნებისმიერი ცხიმის შემცველი პროტეინის პროდუქტები: ყველა სახის ხორცი, თევზი, კოტეჯი. აუცილებელია ნახშირწყლები ორგანიზმში მიიღებენ ბოსტნეულს. ფქვილი პროდუქტები, მარცვლეული, ტკბილეული აკრძალვა. შეზღუდული რაოდენობით მათ შეიძლება მოხმარდეს წონის სტაბილიზაციის ეტაპზე.

ძირითადი დიეტა არის დიეტა სასმელი წყალი, ორი ლიტრი დღეში, ჭამა ქატო. წყალი ხელს შეუწყობს თირკმელების დაზიანების გარეშე ცილის შემცირების პროდუქტებს და ქოთანში გაწმენდის ნაწლავები. კრემლის დიეტა მხოლოდ მოყვარულებს ჭამენ, რადგან ეს შეიძლება იყოს შემწვარი და ცხიმიანი, დაკონსერვებული ხორცი და თევზი, ყველი და სხვა საქონელი, შეზღუდული ნახშირწყლების შემცველობა. ხორცის ქერქი, ეს სამოთხეა, მაგრამ ტკბილი კბილები მოუწევს მიიღოს ტკბილი ზრუნვა მშვენიერი სხეულის მოსაპოვებლად.

გაუძლო ამ და სხვა, დიეტა შეიძლება იყოს ძლიერი სული. უხერხულობა ისაა, რომ ჩვეულებრივი ტკბილი მენიუ აღარ იქნება, მაგრამ არ გექნება შიმშილი. Kremlevka - ეს არ არის ჩვეულებრივი დარღვევები ნაწილი დიეტის, შეგიძლიათ და ჭამა ნორმალური ნაწილი, მაგრამ გარეშე overeating. 5-6-ჯერ დღეში ჭამისთანავე ყველა nutritionists გამონაკლისის გარეშე იწყება მეტაბოლიზმი და არ უნდა გამოტოვოთ კვება.

ეს არის გრძელვადიანი ენერგომომარაგების სისტემა, თითქმის ცხოვრების წესი, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოს ფირმა გადაწყვეტილება, დაწყებამდე slimming მარათონი. სპორტის შესახებ რამდენიმე სიტყვა სასურველია, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. სხეული არ უნდა აღინიშნოს, ჩაერთოს პროცესში შეუფერხებლად - ფეხით, სავარაუდო სავარჯიშოები, ცეკვა, განწყობა განწყობა.

კრემლის Diet პუნქტი მაგიდა

ყველა პროდუქტი მიეკუთვნება კრემლის დიეტა (ჩვეულებრივი ერთეული) ან რაოდენობა, როგორც ყველას მოუწოდებს. მიუხედავად იმისა, რომ დათვებისა და მასით მოშორების აუცილებლობა დამღლელია, აქედან გამომდინარე, საკვებისა და კერძების კალორიულობის დათვლისგან განსხვავებით, სიტუაცია მარტივია. ერთი ქულა არის 100 გრამი ნახშირწყლოვანი ერთი გრამი (თუ სხვაგვარად არ არის მითითებული). ეს ინფორმაცია შეიცავს ყველა პროდუქტის პაკეტს. დიეტის დროს წონის დაკარგვის პირველ ეტაპზე უნდა იყოს არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც 20 ქულას შეადგენს.

დიეტების ეტაპები	ეტაპის მიზანი	სწორი პუნქტების რაოდენობა
პირველი ეტაპი. ინდუქცია	დიეტაზე ადაპტაცია
მეორე ეტაპი. ინდივიდუალური	წონის შემცირება იდეალური ან სასურველია	კვირაში 5 ქულა თანდათანობით დამატებით 40-მდე
მესამე ეტაპი. კონტროლი შედეგი.	ნახშირწყლების, ბოლო კილოგრამების უსაფრთხო რაოდენობის განსაზღვრა.
მეოთხე ეტაპი	მთავარი ის არის, რომ არ დაარღვიოს და არ დაიბრუნოთ.	კუჭის დღესასწაული

კრემლის დიეტის პროდუქტების ცხრილი

დიეტის საფუძველზე აქტიური წონის დაკარგვა პირველ და მეორე ეტაპზე - მაგიდაზე ჩამოთვლილი პროდუქტები. ხორცპროდუქტები და კერძები მათგან შეიძლება შეჭამონ ნებისმიერი რაოდენობით და ხშირად როგორც მადას, ბოსტნეული დროდადრო. თუმცა, არ გასცდებით გონივრულს, არ იტვირთოთ სხეულის დამატებითი კალორია. იდეალურია, ნაწილი უნდა იყოს ზომის თქვენი პალმის და იგივე სისქე. მომდევნო ეტაპზე, ნებადართულია ნებადართული საკვები პროდუქტების მცირე რაოდენობით პროდუქტებში საკვები პროდუქტების აკრძალული ცხრილიდან.

კრემლის ნებადართული პროდუქტის ცხრილი, რომელიც გამოითვლება 100 გ პროდუქტით (1 ქულა = 1 გრამი ნახშირწყლები):

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
ხორცი, ფრინველებზე
ხორცი, ხბოს		ძროხის ღვიძლი
Lamb, ღორის		ქათმის ღვიძლი
ბაჭიები, იხვები		ბიეფსტაკი
		კვერცხი ნებისმიერი ფორმით (ცალი)
		ძეხვი ძეხვეული
ხორცის დამზადება breadcrumbs		ღორის ძეხვეული
ხორცის ფქვილი სოუსით		რძის ძეხვი
		ძეხვი "დოქტორი"
		ფეხები ღორისაა
ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
თევზი, ზღვის პროდუქტები
ახალი, გაყინული თევზი (მდინარე, ზღვა)
მოხარშული თევზი		Squids
თევზი breadcrumbs
შებოლილი თევზი		Shrimp
		შავი ხიზილალა
პომიდორი თევზი		წითელი ხიზილალა
		ზღვა

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
პასტაზირებული რძე		ტკბილი ხაჭო
Baked რძე		მაიონეზი მაგიდა
		ქეფირი, რძის რძე
		შაქრის უფასო იოგურტი
ფაფა ხაჭო		ტკბილი იოგურტი
დაბალი ცხიმიანი ხაჭო		ყველი სხვადასხვა ჯიშები
დიეტური ყველი		მცენარეული ზეთი
კარაქი		მარგარინი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
		გამხმარი boletus
თეთრი გამხმარი		ახალი ასპენის სოკო
რძის სუფთა		ხმელი ასპენის სოკო
Fresh Chanterelles
ბატარეის სუფთა
ახალი სოკო		რუსულა
Boletus		ჩემპიონნი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
სუპები (500 გ)
ქათმის ბულიონი		გულიშის წვნიანი
პომიდორი სუპი		სოკოს სუპი
ბოსტნეულის წვნიანი		მწვანე
Pea Soup

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
კონსერვირებული საკვები
მწვანე ბარდა		ჭარხლის ხიზილალა
		ზღვის მცენარეების სალათი
		ტომატის პასტა
Caviar squash
ბადრიჯანი ხიზილალა		სიმინდის

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
		თეთრი კომბოსტო
ბადრიჯანი		კოლაბრა კომბოსტო
		წითელი კომბოსტო
		სიმებიანი ლობიო
მწვანე ბარდა
ყვავილოვანი კომბოსტო
პომიდორი		Daikon (ჩინური რადიშ)
Pepper მწვანე ტკბილი		მწვანე ხახვი
ტკბილი წითელი წიწაკა		ოხრახუში (მწვანილი)
ახალი კიტრი		ოხრახუში (root)
ლაკი
ბოლქვი ხახვი
ფურცელი სალათი
		ნიახური (მწვანილი)
ნიახური (root)
		კარტოფილი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
ალკოჰოლი, სასმელები
ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე, წყალი
მშრალი წითელი ღვინო		კონიაკი, კონიაკი
მშრალი თეთრი ღვინო

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
სანელებლები, სანელებლები
დარიჩინი (1 ჩაის კოვზი)		Cranberry Sauce (1 სტადიის)
სახმელეთო chili წიწაკა (1 tsp)		Capers (1 სტადიის კოვზი)
ძმარი (1 სტადიის)		კოჭა ფქვილი (1 სტადიის კოვზი)
ვაშლის ძმარი (1 სტადიის კოვზი)		ცხენი (1 სუფრის კოვზი)
თეთრი ძმარი (1 სტადიის)		კეტჩუპი (1 სუფრის კოვზი)
წითელი ღვინის ძმარი (1 სტადიის)		სოიოს სოუსი  (1 სტადიის კოვზი)
მდოგვი (1 სუფრის კოვზი)		BBQ სოუსი (1 სტადიის)
ტკბილი და მჟავე სოუსი		ტარტის სოუსი (1 სტადიის)
(1/4 ჭიქა)		ხორცის სოუსი (ბულიონი, 1/4 ჭიქა)
ტომატის სოუსი  (1/4 ჭიქა)

აკრძალული პროდუქტები მაგიდა

საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მაღალია ნახშირწყლები, მკაცრად აკრძალულია, თუ არსებობს ძლიერი სურვილი წონაში და საჭიროა სწრაფი შედეგი. წონის დაკარგვის მესამე და მეოთხე ეტაპზე, კრემლის დიეტა მაგიდა შეიძლება ოდნავ შეავსოთ შემდეგ პროდუქტებთან:

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
პური, ფქვილი პროდუქცია
ხორბალი		Buns
ჭვავის საკვები
ბოროდინსკი
		Straws ტკბილი
სომხური პიტა პური		ნაღების კრეკერი
დიაბეტით		ჭვავის მარცვლები
მარცვლეულის პური		ხორბლის ფქვილი უმაღლესი კლასის
ხორბლის ფქვილი პირველ კლასში		კარტოფილის სახამებელი
ხელოვნური ჭვავის ფქვილი		სიმინდის სახამებელი
სიმინდის ფქვილი		მაკარონი
სოიოს ფქვილი		კვერცხის noodles

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
საკონდიტრო შეფ
		ჩვეულებრივი ვაფლები
		ხილის ნაყინი
		Popsicle ნაყინი
		ნაყინი sundae
მოჭიქული ხაჭოვანი ბარები		რძის შოკოლადი
კრემი ტორტი		მწარე შოკოლადი
კარაქი ორცხობილა		შოკოლადი თხილით
Gingerbreads		შოკოლადის Candy
ხილის ვაფლები		Fudge Candy
მარმელადი		ჟოლო ჯემი
კარამელის შევსება
შედედებული რძე		დიეტა ჯემი
ვაშლის ჯემი		ჯემი ვაშლი
მარწყვის ჯემი		დიაბეტური ჯემი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
წიწიბურა
წიწიბურა
		რაისი, ველური ბრინჯი
		Peas
ჰერკულესი
ქერი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
		გრეიფრუტი
ნარინჯისფერი
		მანდარინი
ნექტარინი
შავი chokeberry		Prunes
		ხმელი მსხალი
		ხმელი ვაშლი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
Gooseberry		წითელი მოცხარი
		შავი მოცხარი
ზღვის buckthorn		ვარდისფერი სუფთა
		გამხმარი ვარდი
თეთრი მოცხარი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
		Pistachios
კედარი
		სეზამის თესლი
		გოგრა თესლი
მზესუმზირის თესლი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
ვაშლის წვენი		მანდარინის წვენი
ფორთოხლის წვენი		ბროწეულის წვენი
ყურძნის წვენი		ქლიავის წვენი
გრეიფრუტის წვენი		ქლიავის წვენი პულპით
ალუბლის წვენი		კომპოტი ყურძენიდან
გარგარის წვენი		ალუბლის კომპოტი
სტაფილო წვენი		მსხლის კომპოტი
გარგარის კომპოტი		ვაშლის კომპოტი

კრემლის დიეტური მზადყოფნის მაგიდა

თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის მოსაწყენი დიეტა, როდესაც მოხარშული სუფთა ხორცი უნდა დაიბანოთ და კომბოსტოს ფრჩხილების გატეხვა, მაშინ ცდებით. მენიუში მყოფი ფანტაზიისთვის ბევრი თავისუფლებაა - კრემლის დიეტაში სხვადასხვა კერძები, კვება და გემრიელია. ნებისმიერი რეცეპტი შეიძლება იყოს ადაპტირებული, წინასწარ გათვლილი და კომფორტული წონის დაკარგვა. იმისთვის, რომ სიცოცხლე უფრო ადვილი გახდეს წონის დაკარგვა, გარკვეული სტანდარტული ტრადიციული კერძების "ღირებულება" უკვე გათვლილია. რეგულარულად გაანგარიშება ყველა ინგრედიენტი რეცეპტში, იმის გათვალისწინებით, რომ ჭურჭლის ძირითად წონაში კარტოფილი, მარცვლეული, ფქვილია.

კრემლის დიეტა მზა კერძით 100 გრამ მაგიდაზე მიუთითებს:

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
პირველი კურსები
		ჭარხლის ცივი
ახალი კომბოსტო და კარტოფილი ბორში		ხორცის Solyanka
უკრაინული ბოშჩი		სოკოს solyanka
ქათმის ბულიონი		Pea Soup
ხორცის ბულიონი		ახალი ხილის სუპი
ოკროშკა ხორცი kvass		კარტოფილის სუპი
ოკროშკა ხორცი კაფირზე		კარტოფილის სუპი ქერით
მთავარი pickle		Noodle სუპი
რძის სუპი ბრინჯით		რძის სუპი კომბოსტოსთან ერთად
რძის სუპი გოგრა და სემინარი		რძის სუპი პასტა
ქერის სუპი სოკოთი		ნიახური წვნიანი
Carrot Cream Soup		ლობიო წვნიანი
წიწაკა სუპი ხორცით		ხორხოს წვნიანი ხორცით
წიწაკა წვნიანი ერთად prunes		სოროლის წვნიანი
რაისი სუპი		კომბოსტოს წვნიანი
		სუპი sauerkraut

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
ხორცის კერძები
აზა ძროხა		ბიეფსტაკი
Entrecote		დაჭრილი სტეიკი
Lamb, საქონლის ხორცი, ღორის, ქათამი - შემწვარი		Beefsteak ერთად კვერცხი
Lamb, საქონლის ხორცი, ღორის, ქათამი - მოხარშული		ბლინები ხორცით
Lamb, საქონლის ხორცი, ღორის, ქათამი - ჩაშუშული		კომბოსტო რულონები ხორცით და ბრინჯით
ძროხის stroganoff		"ზღარბი" ბრინჯით
ორთქლის ბიტი		ხელნაკეთი Roast
რაისი ნამცხვრები		ჭიქა დაჭრილი
შემწვარი კვერცხის ტვინი		Squash Stuffed ერთად ხორცი და ბრინჯი
სული ხორცი		Chops chops
ღვიძლის ფრიტერები		დაჭრილი დაჭრილი
მოხარშული dumplings		მოხარშული ტვინი
შემწვარი dumplings		ხორცი და ხახვი
წიწაკა, იკვრება ხორცით  და ბრინჯი
ღვიძლში ღვიძლი		Frying
ჩაშუშული თირკმლები		თირკმლები რუსულ ენაზე
Pie ხორცი და ხახვი
დააგროვეთ სტეიკი
ხორცის როლი		შოპ სნეცელი
თევზი - მოხარშული, შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული, ხმელი
თევზი შემწვარი კვერცხში		მოხარშული ენა
Meatballs ხორცის ბრინჯით

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
ბოსტნეული კერძები
ფრიდმა ბადრიჯანი		მოხარშული კომბოსტო
ვინაგრეტე		Braised კომბოსტო
ბოსტნეული კომბოსტოს ჩაყარა		მოხარშული კარტოფილი
მოხარშული ბარდა		კარტოფილის საჭმელი სოკოთი
კარტოფილის ბლინები		Baked კარტოფილი არაჟანი სოუსით
კარტოფილის zrazy		პიურე კარტოფილი
კომბოსტო Casserole		კარტოფილი, შემწვარი ცალი
Caviar squash		ღრმა შემწვარი კარტოფილი
ჭარხლის ხიზილალა		კომბოსტო კოტლეტი
მოხარშული squash		კარტოფილის კოტლეტი
Squash ჩაშუშული არაჟანი		სტაფილო კოტლეტი
შემწვარი კომბოსტო		ჭარხლის ნამცხვარი ვაშლით
საუარკრუტი		სუფრის სტაფილო
ჭარხლის კოტლეტი		მოხარშული გოგრა
მოხარშული სტაფილო		ბოსტნეულის stew
გოგრა ხალიჩები		კომბოსტო სნეცელი
Carrot pudding		ჭარხალი და ნიორი
ნატურალური სტაფილო		ჭარხლის Stew
რადიშ კარაქით

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
Hercules თხევადი		რაისი ბლანტი
წიწიბურა ბლანტი		რაისი crisp
წიწიბურა მცირდება		ქერის ბლანტი
სემლინა ბლანტი		ქერი ხარობს
შვრიის სითხე		გოგრა ფაფრიჯი
მარგალიტი ქერის ბზარი		სემლინა კოტლეტი
ფეტვი ბალახი		წიწიბურა Krupenik
ფეხის ქრამი

პროდუქტის სია		პროდუქტის სია
სხვა კერძები
		სოკოს ხიზილალა
Dumplings		Noodle ხაჭოთი
Dumplings "ზარმაცი"		მოხარშული მაკარონი
		პასტა გამომცხვარი კვერცხით
სოკო, შემწვარი შემწვარი
ხაჭო casserole		რაისი pudding
რაისი casserole		ხაჭო

კრემლის დიეტა მენიუ

გარკვეული წესების მიხედვით ჭამა, აუცილებელია საღამოს საღამოს საღამოს საღებავების დაგეგმვა და გაანგარიშება. კრემლის დიეტა მენიუში პუნქტები არ იძლევა slimming ადამიანი განიცდიან შიმშილს, ეს არის კლასიკური კვებისდა კერძების კომბინაციები მსგავსია რესტორანებში, როგორიცაა სტეიკი სალათი, ყველი ღვინო, და არასოდეს კარტოფილი ხორცით. ლამაზად ემსახურება კერძი და სარგებლობენ საკვები ფირფიტაზე.

კრემლის დიეტა 20 მ ე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პირველ ეტაპზე აუცილებელია 20 ქულის საზღვრების დაცვა. შემდეგ შეუფერხებლად გადაადგილება 40 ჩვეულებრივი ერთეული. ნიმუში მენიუ  კრემლის დიეტა 20 ქულაა:

	2 ლორი შემწვარი კვერცხი		ბოსტნეული სოკოთი 150 გრ		კაკალი, 50 გრ		სტაფილო ქათამი, 200 გრ
			სტეიკი
	ყავა, ჩაი
სამშაბათი 20u.e.	ხაჭო, 150 გ		მცენარეული სალათი ზეთით, 100 გრ				მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 50 გრ
	ჩაი შაქრის გარეშე		კომბოსტოს წვნიანი ხორცი და არაჟანი, 550 გ				შემწვარი ქათმის მკერდი
			ქაბაბი, 100 გ
ოთხშაბათი, 20 USD	3 მოხარშული ძეხვი		კომბოსტო სალათი კარაქით, 100 გრ		10 შავი ზეთისხილი
	შემწვარი ხახვი, 100 გრ		უცხიმო ღორის chop, 100 გ				მოხარშული თევზი, 200 გ
	ჩაი შაქრის გარეშე
	ყვავილოვანი კომბოსტო სალათი, 100 გრ		ბოსტნეულის სალათი ჩემპიონებთან ერთად, 150 გრ				ფოთოლი სალათი, 200 გ
	4 ძეხვი otv.		ცხვრის ქაბაბი, 100 გ				შემწვარი თევზი, 200 გ
	ჩაი შაქრის გარეშე						ჩაი შაქრის გარეშე
პარასკევი, 18	4 კვერცხი omelet ერთად გახეხილი ყველი		გახეხილი სტაფილო სალათი, 100 გრ		არაქისი 30 გ		მშრალი წითელი ღვინო, 200 გ
	ჩაი შაქრის გარეშე
							მოხარშული თევზი, 200 გ
შაბათი, 20u.e.			კომბოსტო და ჭარხლის სალათი მზესუმზირის ზეთი  100 გ		გოგრის თესლი, 50 გრ		ფოთოლი სალათი, 100 გრ
	შემწვარი კვერცხი ლორი და 2 კვერცხი		შემწვარი ქათამი, 250 გრ				მოხარშული თევზი, 200 გ
	მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე
ოთხ, 20u.e.	4 მოხარშული ძეხვი		სალათი კიტრი, 100 გრ		კაკალი, 30 გ		საშუალო პომიდორი
	squash ხიზილალა, 50 გრ		შემწვარი ქათამი, 200 გ				მოხარშული ხორცი, 200 გ
			ჩაი შაქრის გარეშე

ვიდეო: კრემლის დიეტა წონის დაკარგვა

კრემლის დიეტა - მიმოხილვები და შედეგები

ალინა, 25 წლის

გასულ წელს შევიტყვე კრემლის დიეტაზე, წაიკითხა მიმოხილვები და გოგონების შედეგები და გადავწყვიტე ესცეც. პირველ კვირას მხოლოდ 3 კილოგრამი ჩამოვარდა, წონა კი ნელა დაიწყო. სულ მინუს 8 კგ. ეს შესანიშნავი შედეგია, დიდი ხნის განმავლობაში არც ისე ადვილია, ფრთების მსგავსად ფრენა ვნახე.

სონია, 20 წლის

დავიწყე ბევრი წონა, ასე რომ მე არ გამიკვირდა, როდესაც 15 კგ მდნარი 5 კვირის განმავლობაში. ძალიან მომეწონა ყველაფერი, რომ ყველაფერი დახატულია, არის დეტალური მაგიდა, მზა რაცილი, მე არ უნდა ვიფიქრო, რა ხვალ უნდა საზ, მე შეიძინა სიაში და მე მშვიდად ვარ. მე მაინც მივმართე ჩვეულებრივი რეცეპტები თავს.

გალინა, 30 წლის

მაქვს დიდი დიეტური პრაქტიკა ასე რომ საუბარი. როგორც ყოველთვის, მე ვნახე kremlevka მოსმენით მიმოხილვა. შთაბეჭდილება მოახდინა შედეგები და ფოტოები, მე შეიძინა ბევრი ხორცი, თევზი, ასე რომ ერთი კვირის მე და ჩემი ოჯახი საკმარისი და დაიწყო. მე არ ველოდები რაიმე შედეგს და ძალიან გამიკვირდა, როდესაც პირველ კვირას 2,5 კგ აიღო.