წვრთნები მუცლისა და მხარეთა შემცირებისთვის სწრაფად. მარტივი გზები მოშორება მუცლის გარეშე dieting.

ქალების უმრავლესობა პრობლემაა ჭარბი წონის პრობლემასთან, როდესაც წონაში არ მუშაობს. ქალების ყველაზე "პოპულარული" პრობლემის არეალი კუჭისა და გვერდითია. Belly შეიძლება ჩაითვალოს სახის "მაჩვენებელი", ასე რომ ბევრი ადამიანი ზრუნავს კითხვაზე როგორ წონაში კუჭის და მხარეს? გარდა ამისა დაბალანსებულ კვებასსაჭიროა ყურადღება მიაქციოთ რეგულარულ ვარჯიშს, დილით წვრთნას, საკმარის რაოდენობის წყალს დღეში და სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენება.

ამ პრობლემის ინტეგრირებული მიდგომა საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა და ცელულიტის მოშორება კუჭისა და გვერდით. ეს სტატია დაეხმარება გაიგოს ყველა წონის დაკარგვა. თქვენ შეძლებთ გაირკვეს, თუ რომელი საკვები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვების გვერდით და მუცელში, და, პირიქით, გააკეთეთ კუჭის ბინა და taut. კომპლექსი არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნებირომელიც იქმნება ყოველდღიური გამოყენებისათვის, ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და ასევე დაიუმჯობესებს მოდუნებულ მუცლის კუნთებს.

როგორ წონაში მუცლის და წელის გარეშე დიეტა? ხშირად ჩვენ გვინდა, რომ სწრაფად დავაღწიოთ ჭარბი წონა, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს წლების განმავლობაში. პირი ფიქრობს, რომ 1-2 კვირის განმავლობაში მისი სხეული 5-7 კგ-მდე წონის დაკარგვა შეუძლია. რა თქმა უნდა, ასეთი მკვეთრია შესაძლებელი, მაგრამ არავის არ სურს, რომ შედეგებზე დაფიქრდეს. წონაში 5 კგ - ეს არის ძლიერი სტრესი სხეულისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოს წონის ჩაშვების პროცესი ეტაპობრივად. ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ მკაცრი დიეტათ ბოსტნეულის, ხილის, რძის პროდუქტების, ცილის პროდუქტების დახმარებით. ყოველდღე თქვენ უნდა დაამატოთ 1-2 ახალი პროდუქტი თქვენს დიეტაში.

ომის დაწყებამდე overweight  კუჭის, თქვენ უნდა განსაზღვროს მიზეზი მათი გამოჩენა. ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს საკითხი, ვიხსენებთ ჭარბი წონის ძირითად მიზეზებს:

• ჰორმონალური დარღვევები სხეულში,
• რეპროდუქციული სისტემის ქალთა დაავადებები,
• malnutrition,
• ნაკლებობა აქტიური ცხოვრების წესი,
• ორსულობის შემდეგ.

ყველა ეს მიზეზი უნდა განიხილებოდეს. თითოეული მათგანი მოითხოვს საკუთარ მკურნალობას. შეიძლება დიეტაზე წასვლა, მეორე კი შეიძლება უკუჩვენება. ქალბატონები მშობიარობისა და ლაქტაციის შემდეგ პირველად უნდა დაივიწყონ მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და მკაცრი დიეტის გამოყენების წონის დაკარგვაზე.

თუ overweight კუჭისა და გვერდით გამოჩნდა არასათანადო დიეტა და უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, მაშინ საჭიროა დაუყოვნებლივ აღმოფხვრას ეს მიზეზი. წონაში ამ შემთხვევაში დაეხმარება:

• douche

სათანადო კვების წონის დაკარგვა

უსარგებლო პროდუქციის უარი

აკრძალული საკვების ნუსხა, რომელიც მუცლის არეში გამოჩნდება, შევსებული:

• ფქვილი საკვები (თეთრი პური, ბრუნები, ნამცხვრები, muffins),
• საერთო ხორბლის მაკარონი,
• ალკოჰოლური სასმელები
• საკონდიტრო (შოკოლადი, კანფეტი, ნაყინი),
• ტკბილი სოდა,
• კარტოფილი,
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი
• დაკონსერვებული საკვები, მწნილი,
• შებოლილი და დამარილებული საკვები.

ეს ყველაფერი ჩვენი სხეულის ხანგრძლივი ნახშირწყალბადის ნაერთებს არ მოიტანს, ანუ იმ ნაწლავებს, რომლებიც დიდხანს გატეხილია ნაწლავებში. პროდუქტი ამ სიაში შეგიძლიათ გრძნობთ სრულ, მაგრამ 30-40 წუთის შემდეგ ჭამა, პირი გრძნობს მშიერი ერთხელ.

ეს მნიშვნელოვანია! ტკბილი ცქრიანი წყალი მიიჩნევა, რომ სხეულისთვის რეალური დესტრუქციული "ბომბი" იყოს. ეს არის კუჭის, ნაწლავებისა და სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მტერი. სოდა წყალი ხელს უშლის საჭმლის მონელების ზრდას, ზრდის სისხლის შაქრის დონეს, იწვევს ცელულიტს და ჭარბ ცხიმს კუჭისა და გვერდით.

ჯანსაღი წერა

იმისათვის, რომ sagging მუცლის დასაკარგი წონა უფრო სწრაფად, თქვენ უნდა ჭამა სრულ Bodied და მჭლე საკვები. წონაში დაეხმარება:

• ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, zucchini, eggplants, ჩინური კომბოსტო, სალათი, მწვანილი, წიწაკა, ჭარხალი, სტაფილო),
• legumes,
• ხილი და კენკრა (გარდა ყურძნისა და ბანანისა),
• უცხიმო რძის პროდუქტების (კეფირი, რაჟანენკა, ხაჭო, იოგურტი, სოუდო, ტოფუ, მძიმე ყველი),
• შვრიის, წიწიბურა და შვრიის ფაფა,
• მჭლე ხორცი (კურდღელი, ქათამი, თურქეთი),
• ხბოს და ძროხის,
• მჭლე ზღვის თევზი (perch, natata, ორაგული)

მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა შეზღუდოს თავს ტკბილი საკვები, შეგიძლიათ შეცვლის მათ თაფლი. რეკომენდებულია ხილის შვრია, მაგრამ არა უმეტეს 1-2 ჩაის კოვზი დღეში. დიდი გამონაკლისი დროს წონის დაკარგვა nutritionists მჯერა მწარე მუქი შოკოლადი. ყველას არ შეეძლება ამ პროდუქტის უარი თქვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამოს არა უმეტეს 20-30 გ მთელი კვირის განმავლობაში.

საკმარისი წყალი

დაბალი კალორიური საკვები არ დაეხმარება წონის დაკარგვას, თუ სხეული არ არის საკმარისი მარტივი, გაზიანი წყალი. ყველა ადამიანი უნდა შეავსოს წყლის ბალანსი მთელი დღის განმავლობაში. წყლის სიჩქარე მეტაბოლური პროცესების, ხდის კანის hydrated, ნორმალურად მუშაობის გულის და სისხლის ნაკადის.

პრაქტიკული რჩევა! ყოველდღე, თქვენ უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე. ეს მოცულობა არ შეიცავს ჩაის, ყავის, წვენების.

წონის დაკარგვა მუცლისა და მხარის წყალში დაეხმარება ლიმონის წვენი  და გახეხილი კოჭები. ეს კოქტეილი შეიძლება მოხმარდეს დილით 20-30 წუთის განმავლობაში ძირითად კვებაზე. 1 ჭიქა წყალი, დაამატეთ 2 tablespoons ლიმონის წვენი და კოვზი გახეხილი კოჭა. ეს სასმელი refreshes, აჩქარებს მუშაობის კუჭის და ნაწლავები. გარდა ამისა, ეს კოქტეილი ზრდის სხეულის დამცავი ფუნქციებს.

შესაბამისი სამზარეულო

როგორც წონის დაკარგვის პერიოდში და სათანადო კვების პერიოდში, საკვები არ არის რეკომენდებული მცენარეული ზეთიში. ეს შეიძლება დაემატოს მცირე რაოდენობით სამზარეულო სალათი. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ უკეთესია ზეითუნის ზეთი გამოიყენოს. ეს აზრი მცენარეული ზეთი  სრულიად რეციკლირებული ორგანოს მიერ. ზეითუნის ზეთი კვებავს ვიტამინებს A, B, E, K, C. ეს აძლიერებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ხელს უშლის უჯრედის დაბერებას.

მუცლის მოცულობის შემცირება და წონის წონა შეუმცირებელია, ყველა პროდუქტი უკეთესია ღუმელში ჩაყრის, boil ან გამოიყენოთ steamer- ის სერვისები.

პრაქტიკული რჩევა! ჭარბი სითხისთვის, კუჭისა და მხარის დატოვების მიზნით, საჭიროა შეამციროთ მარილის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კერძები: ახალი კამა, ოხრახუში, რეჰანი, cilantro და ა.შ.

ნათელი და მდიდარი გემოვნების შემთხვევაში, კერძი შეიძლება ხილის წვენით იყოს გაჯერებული, სხვადასხვა სანელებლების გარდა.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით და მუცლის წონაში წონაში დაეხმარება:

• turmeric,
• წიწაკა
• oregano
• zira,
• ქინძი,
• შავი პილპილი.

ფრაქციულ საკვებს

კვებაზე საერთო რაოდენობა სულ მცირე 5-ჯერ უნდა იყოს. წონის დაკარგვა, დღის დიეტა უნდა იყოს: საუზმე, სადილი, ლანჩი, შუადღე ჩაი, ვახშამი. ამავდროულად, ორგანიზმში უნდა გაიზარდოს უფრო დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების საკვები დილით. სადილი არის მსუბუქი და დაბალი კალორიური კვება. ეს შეიძლება იყოს: მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეული, ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი.

განახორციელოს

გაღიზიანებული მუცელი  - ეს არის მუცლის კუნთების დატვირთვის არარსებობის შედეგი. დროთა განმავლობაში, ისინი კარგავენ ელასტიურობას და ელასტიურობას, ისინი არ წყვეტენ შიდა ორგანოებს. ფორმა იწყება დაკარგვა, და კუჭის იღებს მახინჯი გამოჩენა. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ამ მდგომარეობის მსხვერპლი, თქვენ უნდა დაიწყოს დაწყებამდე. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც სახლში, ასევე დარბაზი.

წონის დაკარგვა, ერთი სვინგის მუცლის პრესა იქნება პატარა. აქედან გამომდინარე, დაიწყოს სპორტის სპორტული აქტივობა. იგი უნდა მოიცავდეს შემდეგ წვრთნებს:

• წრიული მოძრაობები ხელმძღვანელი და მხრის სახსრების,
• swing ხელში
• პრო ნაბიჯი და უკან
• წრიული როტაციები
• გაჭიმვა ფეხები
• squats,
• jumping ადგილზე.

განახორციელოს "გაზაფხული".  ამ წვრთნისთვის საჭიროა კომფორტული სტენდი - სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრის სიგანე, უკან სწორი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა squat, მაშინ ხტომა up ამაღლების ორივე ხელში. უნდა გავაკეთოთ მდე 20-30 გადასვლა.

განახორციელოს "ბარიერი".  თქვენ უნდა დაწოლა სართულზე, მიიტანეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ამ წვრთნის ჩატვირთვა, როგორც თქვენ გამოხვიდე. აუცილებელია სწორი ფეხები გაზარდოს მაქსიმალურად ზემოთ, და ამავე დროს არ გაანადგურე შენი ხელები და უკან იატაკზე. განახორციელეთ სავარჯიშო 1-2 წუთი.

სავარჯიშო "თავმჯდომარე".  ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა იჯდეს სკამის ზღვარზე. შეინახეთ ხელები თქვენს ხელმძღვანელზე, ხოლო ფეხების აღზრდისას, მუხლებზე მიბმული, 1-2 წთ. უფრო დიდი ამპლიტუდა, უფრო დაძაბული მუცლის კუნთები.

განახორციელოს "oblique პრესა".  იმისათვის, რომ მუცლის კუნთების მუშაობა არა მარტო ქვედა ნაწილში, არამედ მხარესაც, ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს იატაკზე, ფეხები მუხლებზე, ხელები დაიხურა. საჭიროა მუხტის მხარეს ტორსი გადაკვეთოს. შენი მარჯვენა იდაყვით თქვენ უნდა შეხვიდეთ მარცხენა მუხლზე და არ უნდა წაიღოთ ფეხები იატაკზე. სწავლის ხანგრძლივობა 2-3 წუთია.

განახორციელოს "ჰოოპ".  მუცლის კუნთების გამოყენებისას, მუდმივი დაძაბულობის დროს, შეგიძლიათ გააფართოვოთ ჰულა ჰოოპი ან ჩვეულებრივი ჰოოპი სხვადასხვა მიმართულებით. ამ სავარჯიშო ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი 1 ვარჯიშისთვის.

განახორციელეთ "ბარი".  სტატიკური სავარჯიშოები ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ ხელს უწყობენ კუნთების შემცირებას. სხეული დაძაბულია და ეს ეფექტი უნდა იყოს მიღწეული. აუცილებელია პოზიცია, როგორც ბიძგი- ups, მხოლოდ იარაღი უნდა იყოს სწორი. უკან, ხელმძღვანელი და ფეხები დროს exercise უნდა იყოს იგივე ხაზი. ამ თანამდებობაზე აუცილებელია, რაც შეიძლება დიდხანს დავდგეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 20-30 წამი, ხოლო ყოველდღიურად 5-10 წამში იტვირთება.

ეს მნიშვნელოვანია! დროს დატენვის ან განხორციელებისას არ უნდა დაივიწყოს წყალი. სასწავლო საათის განმავლობაში რეკომენდირებულია სასმელის 0.5 ლიტრიდან 1 ლიტრი სვამს.

გულის შეშუპება დროს სწავლება  პროვოცირებას იწვევს დაწვის კალორიებს. ეს არის საუკეთესო მაჩვენებელი, რომ სხეულის სწორად მუშაობისას. შედეგად, მუცლის კუნთების კონტრაქტი და სხეული მუდმივი დაძაბულობაა. თქვენ უნდა გავაკეთოთ workout 3 საათის შემდეგ ჭამა.

ჩაალაგე და მასაჟი მუცლის

როგორ დავკარგოთ წონა კუჭის და მხარეს კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით? გააკეთეთ ეს ძალიან მარტივია, თქვენ უნდა მითითებული მიზანი და წავიდეთ მას!

იყიდება slimming მუცლის ეფექტურად გამოიყენოთ:

• scrubbing,
• დაასრულა
• განსხვავებით საშხაპე.

წონის დაკარგვა მუცლის და გვერდით, ასევე შეამციროს წელის, თქვენ უნდა ეწვევა მასაჟი parlors. მასაჟი უკეთესია ამ სპეციალისტთან.

ქალთა შორის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარული პროცედურა შეფუთვაა. მუწუკისა და მხარის შევსება შეიძლება გაკეთდეს:

• ლურჯი თიხა
• ზღვის მცენარეების,
• შოკოლადი
• მდოგვი და თაფლი
• ეთერზეთები.

ყველა ეს ინგრედიენტი ხელს უწყობს მუცლის ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის აჩქარებას. მუცლისა და გვერდითი ზონების დროს წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა სხეულის ეს ნაწილები პლასტმასის საკვების გადატანათ. იგი ქმნის სათბურის ეფექტს, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის ავარიაში.

ეს მნიშვნელოვანია! შეფუთვა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს გინეკოლოგიური დაავადებები, გამონაყარი, მუცლის არეები. ასევე, ჰიპერტენზიულ პაციენტებში წონის დაკარგვის პროცედურა არ არის დასაშვები.

წონაში წონაში, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ამოიღონ მავნე საკვები, გააკეთონ რეგულარული სამუშაოები და წვრთნები. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ტელევიზორის წინ წასვლა, აქტიური ცხოვრების წესი არის მთავარი გასაღები slim ფიგურა  და წვრილი წელის.

ბევრი ჩვენგანი ცდილობს კუჭისა და მხარის ამოღებას მკაცრი დიეტის დახმარებით, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი წარმატებას მიაღწევს. სერიოზული დიეტური შეზღუდვები არა მარტო არ დაეხმარება მოშორებით დამატებითი ფუნტი, მაგრამ შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს ჯანმრთელობა. არსებობს მრავალი ეფექტური გზა, რათა დაეხმაროს წებოვანი სანტიმეტრი წელისა და მუწუკების აღმოსაფხვრელად.

ეს მეთოდები გაცილებით სასიამოვნოა, ვიდრე მხარეები. ეს ძალიან მარტივია: გადაადგილება მეტი დღის განმავლობაში და ზრუნვა თქვენი tummy. და თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, შედეგი მალე გამოჩნდება: კუჭის გამკაცრება და მხარეები რამდენიმე სანტიმეტრით ნაკლები იქნება.

როგორ ამოიღონ კუჭის გარეშე dieting

არსებობს უამრავი ვარიანტი წვრთნები, რომელიც დაეხმარება უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა. რაც არ უნდა აირჩიოთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მათ გააკეთონ 20-ჯერ ორ ან სამი მიდგომა, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

  ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს თბილი- up შემდეგ.

შეგიძლია შენი ტყუილი, მიაპყრო შენი მუცელი, გადაკვეთე შენი ფეხები და გააფართოვოს ისინი ისე, რომ თქვენი ფიცრები ჩამოდიან იატაკზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ტყუილი თქვენს უკან და დააყენა მოხრილი ფეხები პარალელურად სართული. ხელები უნდა შეაგროვოს ჩაკეტვაზე უკანა მხარეს და დაიწყება მიაღწიოს მუხლის საპირისპირო იდაყვის.

ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს თბილი- up შემდეგ.

ამდენად, შესაძლებელი იქნება კუჭის ამოშლის გარეშე დიეტის მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის კუნთების ექსპლუატაციის დროს კარგად მუშაობს.

ეფექტური მასაჟი ბინა tummy

ასევე ხელს შეუწყობს კუჭის ამოღება დიეტის რეგულარული მასაჟის გარეშე. ყოველდღე, ნაზად შეიზიარე მუცლის, რაც ზიგზაგისა და წრიული მოძრაობების განვითარებას უწყობს ხელს. აუცილებელი ეფექტი ხელს შეუწყობს და მიაღწევს: კანი უფრო ელასტიური გახდება და ცხიმის ფენა მცირდება.

მუცლისა და მხარისგან მოშორების მიზნით საჭიროა არა დიეტა, არამედ ყოველდღიური მასაჟი აბაზანაში. გამოიყენეთ მყარი ტანის ტკივილი ან ლოუფა მიტი, რამდენიმე წუთის განმავლობაში მასაჟის პრობლემური მასაჟის გამოყენება, ანტიცელულიტური სქრაბი, გააკეთე განსხვავებული შხაპი.

ყველა ეს სასიამოვნო პროცედურა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კანის მდგომარეობას, გატეხოს ფორთოხლის კანი, ამოიღონ ცხიმი.

ებრძვის ცხიმს კუჭში, არ უგულებელყოფს ყველა სახის კრემებსა და ლარინებს - მათ სუნთქვის შემდეგ კანზე უნდა ჩაედოთ. ჯერ კიდევ სახლში, შეგიძლიათ მიიღოს თიხის თიხის ან ყავა ზეითუნის ზეთი და წიწაკა. ეს ვარიანტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ეწვევა სალონი, მაგრამ მაინც უნდა იყოს დიდი ფორმის.

სხვა გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ კუჭის გარეშე დიეტის დროს

და ბოლოს, გავიდნენ off couch და დაიწყოს:

• ფეხით
• ირონია ჰოოპ,
• ვისრიალოთ ველოსიპედით
• წავიდეთ საცურაო
• გააკეთე წვრთნები
• ასვლა გარეშე ლიფტი.

მიეცით სპორტი მინიმუმ საათში ერთხელ, და არა მხოლოდ დაიწყებთ მოცულობის შემცირებას, არამედ სხეულის მთლიან მდგომარეობას. უფრო ადვილი იქნება დილით დადგე და მეტი დრო გაქვთ.

წაშლა ცხიმოვანი მხარეებისა და მუცლის არეში, დიეტა არ უნდა წავიდეთ, მაგრამ მაინც საჭიროა უსარგებლო საკვები, ფქვილი და ცხიმი. გააკეთეთ ეს წესი, დილით მიიღოს. იგი აძლიერებს, ეხმარება გამოღვიძებას.

მაშინაც კი, მოსავლის ნაცვლად, შეგიძლიათ უარი თქვას mop და დაიბანეთ მთელი ბინა თქვენი ხელებით - თქვენ დაკარგავს კალორია არანაკლებ საათში დარბაზი. ასევე ჭურჭლის სარეცხი დროს, პრესასთან მუშაობა, ფეხით ან სხვა წვრთნები. სასმელი წყლის, ფაქტობრივად, და სხვადასხვა მცენარეული პრეპარატები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვა.

კუჭის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელი არ არის მკაცრი დიეტაზე დასხდომა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მეტი გადაადგილება, შეწყვიტოთ ლიფტის გამოყენება, გააკეთე მასაჟი და სახლში ჩამოსხმული, ჭამე სწორად. მიიღეთ რამოდენიმე რამოდენიმე რჩევა, და დიდი ხნის ნანატრი შედეგი ძალიან მალე გამოჩნდება.

თუნდაც შედარებით slim ადამიანი კუჭის ან მხარეს უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივი, არსებობს დეპოზიტები ცხიმი. ეს პრობლემა ეხება ორივე სქესს. ეს ქმნის ძალიან აწუხებს თქვენი გამოჩენა. ამოიღეთ კუჭის და გვერდით სახლში რეალური, თუ გადაწყვეტთ ინტეგრირებული მიდგომა საკითხის გადაწყვეტა. თუ გსურთ სხეულის ამ ნაწილების გაუმჯობესება, წაიკითხეთ როგორ გააკეთოთ ეს.

შესაძლებელია თუ არა კუჭის და მხარის მოკლე დროში ამოღება

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია განზრახვების სერიოზულობასა და გადადგმულ ნაბიჯებზე. სახლში, მკაცრი მარხვის ამოიღონ sagging მხარეები კუჭის დაეხმარება მყისიერად, მაგრამ ეს, სავარაუდოა, რომ მათ შემდეგ წონა სწრაფად დაბრუნდება. გარდა ამისა, ისინი საშიშია საშიში. დამზადებულია მარტივი წვრთნებიგაწმენდა კუჭის და მხარის მხარეს. შერჩევით მათ კარგად შერჩეული დიეტა, თქვენ სწრაფად მიღწევა შედეგები.

1. არ ინერვიულოთ, თავიდან ავიცილოთ სტრესი. ამის გამო სხეული აგროვებს ჰორმონს კორტიზოლს, რომელიც პასუხისმგებელია მუცლის ზრდისთვის, სხეულის ცხიმის გვერდით.
2. სასმელი ნაკლები ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი. ალკოჰოლური სასმელების ბევრი ჰორმონების, პროვოცირება დაგროვების fat on მხარეები, კუჭის.
3. ჭამა ნაკლები ცხიმის მდიდარი საკვები. მომზადება კერძები წითელი და მწვანე ფერის ბოსტნეულით, ისინი არ არიან საშიში კუჭში ან მხარეს.
4. მოიხმარე მინიმუმ 2-2.5 ლიტრი წყალი.

ყველაზე ეფექტური გზები, რათა ამოიღონ გვერდი და მუცლის კაცი

გასაკვირია, რომ უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო ადვილია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. პირველი თქვენ უნდა დაივიწყოს თქვენი ცუდი ჩვევები. დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ მობილური ცხოვრების წესი, სახლში. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანია  იქნება ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზაცია და გადასვლასთან. ამ რეჟიმში, ყველა არასაჭირო მხრიდან მხრიდან, თქვენ ამოიღონ მუცლის ძალიან სწრაფად.

სწორი კვების

დიეტა, სადაც პროტეინის მდიდარი საკვები გაიმარჯვებს. ჩვეულებრივი ნაწილების მოცულობა მცირდება დაახლოებით 30% -ით. ყოველ დილით, სვამს ჭიქა ცივი არასამთავრობო გაზიანი წყალი, საუზმის შემდეგ 40 წუთის განმავლობაში. მოდით თქვენი მენიუში შეფუთული, მოხარშული, მოხარშული პროდუქცია. აირჩიე იმ ბოსტნეული, რომელსაც პატარა სახამებელი აქვს. თუ სადილს გქონიათ, არ მიდიხარ სამ-ოთხ საათში.

ვარიანტი ყოველკვირეული მენიუ:

1. იყიდება საუზმე, მოვხარშოთ 2 კვერცხი. ჭამა დიდი ტომატი, სვამს ნატურალურ იოგურტს ან ურეკავად ყავას. დღის განმავლობაში, მომზადდეს ხილის სალათი, მოხარშული ძროხის სოკოთი. ვახშამი - ხილული კარტოფილი, წვნიანი წვნიანი.
2. საუზმე ბოსტნეული პატარა მოხარშული ქათმის ძეხვი, ყავა. დღის მეორე ნახევარში stew eggplants ერთად კაკალი, ჭამა ნაჭერი ქათმის მკერდი, იოგურტი. საღამოს, მოხარშული თევზის ან ძროხის ღვიძლის ნატეხი, სასმელის შემადგენლობა.
3. დილა ბადრიჯანი ხიზილალა, მცირე ნაწილი  წიწიბურას ფაფა წვენი. დღე: ლობიო წვნიანი, ორაგული ნაჭერი, გრეიფრუტი. ვახშამი: მცენარეული ზეთი, მოხარშული კვერცხი, წვენი.
4. საუზმე: კრაბის ხორცის მწვანილი, შვრია, ჩაი. სადილი: ქათმის მკერდი  ერთად stewed სოკო, მწვანილი, ტომატის წვენი. ვახშამი: ხილისა და ხის ყველი.
5. დილით, ჭამეთ ქათმის ფილე, რამდენიმე კვერცხი. დღის მენიუ  - ძროხის ბოსტნეულით. საღამოს, მოვხარშოთ ქათმის ფრთები თავს, გარდა ამისა, მიიღოს ყველი, კეფირი.
6. საუზმე: მოხარშული თევზი, ბრინჯი garnish, ყავა. სადილი: მოხარშული კარტოფილი ლობიოთი. სადილი: risotto ბოსტნეულის სალათიყველი მწვანე ჩაი.
7. დილა: სიმინდი და მოხარშული ქათამი, წვენი. დღე: სპაგეტი დურუმ ხორბალიდან, მოხარშული თევზი. საღამო: გამომცხვარი ქათმის მკერდი, რამდენიმე ხილი, წვენი.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ტანვარჯიშის მუცლისათვის:

1. მოათავსეთ თავი შენი ხელით თქვენს ხელზე. გაიზარეთ ფეხები, დაიბანეთ მუხლებზე. მარცხნივ იდაყვით, მარჯვენა ფეხის მონაკვეთში, კუჭის დაძაბვა და პირიქით. გაიმეორეთ სწავლება მინიმუმ 25-ჯერ.
2. მიიღეთ სწორი. წონის გადატანა მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხით  წარმართული, გაიყვანოს retracted მუცლის. დავდგეთ ისე, რომ მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელი ნახევარი წუთია. გააკეთე სწავლება მეორე ფეხი.
3. როკის პრესა, ხოლო მოხსნას ტორსი და მოხრილი ფეხები. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია, რაც შეიძლება დიდხანს. მკაცრად დაძაბეთ თქვენი კუჭის და განახორციელოს მაქსიმალური რაოდენობის მიდგომები.

შეამოწმეთ სხვა გზები.

მხარეებისთვის:

1. ნებისმიერ დროს სახლში, ხტომა თოკზე, ირონია ჰოოპ. ეს არის სასარგებლო მუცლის, მხარეების.
2. დადგეს თქვენი მუხლებზე, მჭლე თქვენს იარაღს, წარბებს თქვენს უკან. ჩადება 15-20 ძლიერი მკვეთრი პარალიზის თითოეული ფეხი.
3. მოტყუება მეთიუ, მუხლებსა და ქვედა კიდურებს შორის. ქვედა ფეხები იატაკზე ორივე მხარეს მონაცვლეობით. განახორციელეთ წვრთნები 30-35-ჯერ.

ვიდეო: როგორ გაუმკლავდეთ ლუდის მუცლის

ჭარბი სასმელებით გამოწვეული ცხიმის დაგროვება ბევრი ადამიანისთვის მწვავე პრობლემაა. თუ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია, ნახეთ ვიდეოს ყველაზე ეფექტური გზების გადაჭრა. თქვენ გაიგებთ, რა წვრთნები რეკომენდირებულია იმისათვის, რომ წაშალონ ლუდის მუცლისა და შპრიცის დროს სახლში ან ფიტნეს კლუბში, იცნობდეს სხეულის ალტერნატიული მეთოდების შემუშავებას.

როგორ სწრაფად ამოიღონ ცხიმი მუცლისა და გვერდითი ქალისაგან

გოგონები ხშირად ხდებიან მსგავსი ცვლილებები ფიგურაში, განსაკუთრებით მშობიარობის პერიოდში. თუ პრობლემა არ არის გვერდის ავლით, მაშინ გახსოვდეთ, რას ახორციელებს კუჭისა და მხარის ამოღება. ფიზიკური კულტურა, რომელიც იზომება დიეტაზე, სახლშიც კი აუცილებლად იძლევა მოსალოდნელ შედეგს. გარკვეული ძალისხმევით, შეგიძლიათ სახლში ერთი თვის განმავლობაში.

დიეტა

ყოველკვირეული დიეტა ვარიანტი:

1. სუნთქვა იოგურტით. ჭამე ლანჩი კომბოსტოს სალათი  კიტრი და ტკბილი წიწაკა, 150 გრამი ბრინჯი. ვახშამი: 0.1 კგ მოხარშული ქათამი ან ხორცი, გამომცხვარი ხახა, ვაშლის წვენი.
2. დილა: უცხიმო ხაჭო, წვენი. დღე: 100 გრ მოხარშული ხორცი იგივე რაოდენობის რაისმა. საღამო: დაჭრილი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ზეთი, ტომატის წვენი.
3. საუზმე: 100 გრ მოხარშული თურქეთი, მწვანე ჩაი. სადილი: მოხარშული ან ორთქლის თევზი - 150 გ, ხახვიანი კომბოსტო, ბარდა. სადილი: ბრინჯი ფაფა, დიდი ვაშლი.
4. დილით, ჭამეთ 0.1 კგ მოხარშული ხბოს, სვამს სუსტი ყავა. მომზადება ბოსტნეულის წვნიანი ერთად ნაჭერი პური დღის განმავლობაში. საღამოს, მოვხარშოთ ბრინჯი და 150 გრამი ქათმის ფილე.
5. აქვს დაბალი ცხიმიანი კეფირი სადღეგრძელო. ლანჩზე შეჭამეთ რამდენიმე კარტოფილი, გახეხილი სტაფილო, უცხიმო არაჟანი, 180 გრ steamed თევზი. კუპეს სალათი პომიდორი, წიწაკა, კიტრი და მოხარშული ხორცი.
6. დილა: ერთი კვერცხი, ორი შვრიის ნამცხვარი, მცენარეული ჩაი. დღე: 0.1 კგ მოხარშული თურქეთი, ბრინჯი. საღამო: ქათმის ნაზი ხილით.
7. საუზმე: 100 გრამი ყველი, სადღეგრძელო სადილი: ბოსტნეული, ბრინჯი. ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, სალათი კომბოსტოთი, კიტრი.

ამ დიეტის შედეგის დაფიქსირებისას უნდა გაგრძელდეს ჭამა სწორად:

1. თქვენ უნდა ჭამა ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
2. შემწვარი საკვებიდან, ტკბილეულით, საცხობიდან უნდა მიატოვოს.
3. ალკოჰოლი უნდა იყოს გამორიცხული ან შეზღუდული.
4. სასმელი უამრავი სითხეები.
5. სცადეთ დიეტა ისე, რომ დაკარგოთ ყველა თქვენი კალორია დღეში.
6. გაზარდოს მოხმარება. ფიზიკური კულტურა წაიშლება ყველა არასაჭირო და მოაქვს ფიგურა მიზნით.

წვრთნები წონის დაკარგვა კვირაში

ეფექტური ოკუპაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ბაკში სახლში მოკლევადიანი, და მთლიანად გამკაცრდეს ფიგურა:

1. მიიღეთ - სპეციალური ტიპის ტრენაჟორების ბურთები შიგნით. აუცილებელია, რომ ეს იწყებოდეს, ხანდახან ნახევარი საათის განმავლობაში თანდათან იზრდება. სახლის კუჭისა და მხარის ამოშლის მიზნით, ეს წვრთნები გარანტირებულია.
2. თქვენს ხელთაა დაჭრილი შენი ქამარი, მოტყუება თქვენს უკან, მოხსნას თქვენი მარცხენა ფეხი პირველი, შემდეგ თქვენი მარჯვენა ფეხი, მაშინ ორივე. უფრო მეტ დროს თქვენ სწავლებას, მით უკეთესი.
3. პრესის ჩამოტვირთვა. გულწრფელ პოზიციაში, სწორი ან მოხრილი ფეხებით, თქვენს გულმკერდში ახლოს შეიარაღება. სხეულის ამაღლება, როგორც თქვენ გამოხატეთ, ინჰალაციაში, ქვედა. თანდათანობით შეიძლება გაართულოთ სწავლის მეთოდი. მაგალითად, თქვენი სხეულისა და ფეხების მონაკვეთი სწორია. ეს აძლევს მაქსიმალურ დატვირთვას კუჭში.
4. მოტყუება ქვემოთ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ამაღლება და ქვედა თქვენი მენჯის, დაძაბვაში თქვენი კუჭის. განახორციელეთ 50 წუთი.
5. მიიღეთ ყველა ოთხი. როგორც თქვენ exhale, გამკაცრდეს მუცლის რომ ხერხემლის. ხოლო ინჰალაციის დროს, დაისვენეთ კუნთებს და მაქსიმალურად გაართმევენ თქვენს უკან. თუ ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კუჭის კვირაში, მაშინ მოაწყოს workout დღეში სამჯერ. შედეგი ძალიან სწრაფად მოვა ბინა კუჭის  ფოტოზე დაუყოვნებლივ გამოჩნდება.

ვიდეო: როგორ წონაში კუჭისა და გვერდით მშობიარობის შემდეგ

ყოველი ახლად ჩამოსული დედა სურს სწრაფად დაბრუნდეს მას შემდეგ, რაც მისი შვილი დაიბადა. წაშლა მუწუკების გვერდითი მხარეები დაგეხმარებათ განახორციელოთ, რაც ადვილად შეიძლება განმეორდეს სახლში. შეამოწმეთ ვიდეო, რომელშიც სპეციალისტი აჩვენებს. ნახვის შემდეგ ნათელი ხდება, რომ მშობიარობის დროს შარდის ცვლილებებია, მხარეები არ არიან პანიკის მიზეზი, მაგრამ მოქმედება.