დიეტის სწრაფი და ეფექტურია. როგორ წონაში სწრაფად სახლში. როგორ წონაში სახლში

სპეციალისტები სპორტული კვების პირველი, რაც რეკომენდირებულია ცხიმების მოხმარების მინიმუმამდე. რა არის ეს მინიმალური? არა უმეტეს 25 გრამი დღეში. სინამდვილეში, სხეულისთვის, ასეთი დოზა ძალიან მცირეა და თუნდაც საზიანოა, ამიტომ შეუძლებელია ასეთი დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ეს შესაძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენებისათვის, ხოლო 3-4 კვირის განმავლობაში, საშინელი არაფერი მოხდება.

თქვენი მენიუდან ერთდროულად, ყველა ხორცის კერძების გადაკვეთა, ძეხვეული, კვერცხი, ზეთისხილის ზეთი, ცხოველური ცხიმები, მარგარინი, თხილი, ნებისმიერი ტკბილეული, SEDL, pastries, ნამცხვრები და სხვა პროდუქტები, სადაც ცხიმი ჭარბია. ყიდვა სააფთიაქო და მიიღოს კოვზი დილით. ეს არის თქვენი ნორმა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თევზის ცხიმი არ არის ყველა climbs, შეიძინეთ ახალი ბაზარზე მცენარეული ზეთი და ასევე კოვზი.

სწრაფად წონაში - მეორე მიღება

ყველაფერი, რაც არ არის ცხიმი და არა ხორცი ნახშირწყლები. ხილი, კანფეტი, თაფლი, ჯემი, მარცვლეული, ბოსტნეული - ყველა ეს არის ნახშირწყლების წყაროები. მაგრამ! ნახშირწყლები განსხვავებულია - ტკბილი (თაფლის ან შაქრის მსგავსად) და სრულიად დაუცველი (შვრიის ან კიტრის მსგავსად). როგორ ცეცხლი შიში ტკბილი ნახშირწყლები! ტკბილი პროვოცირებული ინსულინის ჰორმონის ძლიერი სეკრეცია. კარგად, ის მხოლოდ პასუხისმგებელია მომავლის კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შესაქმნელად. უფრო ხშირად ინსულინი გამოირჩევა, სქელი ხართ. მაგრამ ბრინჯი ან შვრიის არ ემუქრება თქვენ იმდენად. ეს მხოლოდ რძე შეიძლება შეცვალოს footboard. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს არახელსაყრელი, მაგრამ შეიცავს "საშიში" შაქრის ლაქტოზა. რძე და რძის პროდუქტები უკეთესად არ სვამს.

სწრაფად წონაში - მესამე მიღება

ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივი პროდუქტებზე, როგორიცაა მაკარონი. ეს ასევე მოიცავს ჩიპი, კოლა, ყველა დაკონსერვებული საკვები, კომპოტები და წვენები. ეს ყველაფერი დახვეწილი, სადმე სხვაგან საკვები. ამ პროდუქტებში ხანგრძლივი შენახვის ინტერესებში, ბევრი ასეთი დაემატა, რაც აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია თხელი ფიტნესით. მაგალითად, გლიცერინი ან სოფლის მეურნეობა. BR-R-R! ყველა თქვენ უფლება გაქვთ შეიძინოთ სუპერმარკეტში არის ბრინჯი, ლობიო და შვრიის.

სწრაფად წონაში - მეოთხე მიღება

მკვეთრად შეამცირებს ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება! ეს გამოიწვევს სხეულის სითხის დაკარგვას და მნიშვნელოვნად განაგრძობს ზომებს. ეს შოკის მეთოდი განკუთვნილია მხოლოდ ერთჯერადი განაცხადისათვის. თუ თქვენ ცდილობენ იჯდეს, მაშინ რისკის ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. სხეული, გაურკვეველია ენერგიის დეფიციტი, გადარჩენის ძალების გულისთვის ლეტალგია. ძილიანობა, დეპრესიის შემცირება - ეს არის ის, რაც თქვენ მოელით. თუმცა, ერთი თვის და ნახევარი ნახშირწყლები შეიძლება შეზღუდული. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ მინიმუმ პატარა ბრინჯი და შვრიის აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სად უნდა მიიღოს ენერგია ტრენინგისთვის?

სწრაფად წონაში - მეხუთე მიღება

თუ დღეში ორჯერ ჭამთ, ეს არ გამოვა, მოდით შევქმნათ ჯვრის ტრენინგი საღამოობით. ნაცვლად სამთო treadmill მთელი საათის განმავლობაში, მუშაობა მას 20 წუთის განმავლობაში, მაშინ წასვლა ელიფტიკური სიმულატორი - ასევე 20 წუთი, შემდეგ კი ზედიზედ (20 წუთი). უფრო მეტიც, თითოეული აერობული ფაზის ინტენსივობა უნდა იყოს მაღალი - მაქსიმალური 90% -ზე ნაკლები.

სწრაფად წონაში - მეექვსე მიღება

პროტეინი - თქვენი კუნთების საკვები. ასე რომ, ისინი არ "Cringe" ყოველდღიურად მოაქვს ცილის ყოველდღიური მოხმარება 1.6 გრამი თითო კილოგრამი მათი სხეულის წონაში. უბედურება ის არის, რომ ჩვენი ტრადიციული ხორცის კერძები შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს. Როგორ უნდა იყოს? წასვლა ფხვნილი ცილა. დილით თქვენ გათიშეთ თქვენი დღიური განაკვეთიგაყოფა წყალში და დაასხით თერმოსი. ეს მხოლოდ დარჩება thermos თქვენთან ერთად მუშაობა. სასმელი კოქტეილი 5-6 მიღება 2.5 - 3 საათის განმავლობაში. ორი კვირის განმავლობაში კვირაში ორთქლის ან მოხარშული თევზი ჭამს.

სწრაფად წონაში - მეშვიდე მიღება

ჭარბი წყალი - სხეულისთვის სტრესი. მეტი თქვენ სვამს, უფრო სტრესული ჰორმონების საიდუმლოება თქვენი თირკმლების ჯირკვლები. ისე, მხოლოდ ამ ჰორმონების არიან "fat burning". ასე რომ წყალი სრულიად შეუცვლელი ჩიპი წონის დაკარგვისთვის ბრძოლაში. მაგრამ ეს არა მხოლოდ. მეტი თქვენ მოიხმარენ ცილს, მით უფრო სვამს. გაზრდის ჩვეულებრივი ყოველდღიური განაკვეთი მინიმუმ 2.5 ლიტრით. შეეცადეთ სვამს ერთი და ნახევარი ან ორი ჭიქა წყლის ადრე, დროს და მის შემდეგ, ისევე როგორც დილით, როგორც თქვენ გაიღვიძოს, და შუა დღეს (მხოლოდ 10 სათვალე). გახსოვდეთ: საჭიროა არა-გაზიანი წყალი!

სწრაფად წონაში - მერვე მიღება

ჩვენ გვექნება tinker ერთად გათვლები, მაგრამ ღირს. მიიღეთ საკუთარ თავს ენერგეტიკული ინტენსივობის შესახებ პროდუქციის ენერგეტიკული ინტენსივობა და თქვენი დიეტის კალორიების გამოთვლა. კვებაზე დასძინა ან შემცირების გზით, ჩვენ გვყავს zigzag მეთოდის გამოყენებით. მაგალითად, 3 დღე ზედიზედ შეჭამეს 1500 კალორია დაყოფილია 4 კვებაზე. შემდეგ გააფართოვოს 1900 კვ. - მხოლოდ 1 დღეში. და შემდეგ დაბრუნდით 1500 კალორიას - კიდევ 3 დღის განმავლობაში. მთავარი ფორმულა ჟღერს ამ: "ნაბიჯი" მსგავსი Zigzag "დიეტა უნდა იყოს 300-500 კალორია, აღარ, მაგრამ არანაკლებ. თუ გრძნობთ მთლიანად ძალების გარეშე, გატეხილი და დუნე, ცდილობენ შეამცირონ "მშიერი" დღეების რაოდენობა ციკლში.

სწრაფად წონაში - მეცხრე მიღება

სწრაფად წონაში - მეათე გამარჯობა

დამოწმებული მეთოდი სწრაფად წონაში - სხეულიდან გადაჭარბებული წყალია. წყალი დაგვიანებულია ნატრიუმის წყალობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ნაკლებად მარილიანი. უფრო ზუსტად, არა ყველა! ეს არ არის მხოლოდ ან ქაშაყი. მაიონეზი, კეტჩუპი, მდოგვი, საწებელი და ბენზინგასამართი სადგურები. გარდა ამისა, ნატრიუმის ნაერთები დაემატება ბევრ პროდუქტს კონსერვაციის ეფექტით. მაგალითად, ჩიპებში. წაიკითხეთ ეტიკეტები ყურადღებით: ნატრიუმის მარილების შემცველი პროდუქტები არ შეესაბამება. სახლები არაფერს არ აკეთებენ! დიეტაში მარილის სრული მოშორება "ოთხს მიიღებს" არასასურველი კილოგრამი.

წადი!

კარგად, როგორ მიიღეთ ყველაფერი? გილოცავთ! და გახსოვდეთ: ხვალ თქვენ კვლავ დარბაზში. ამჯერად თქვენი ფანტასტიკური მიღწევების მხარდასაჭერად!

სწრაფად წონაში? ასე მოკლედ

ყველა ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კილოგრამი. თუმცა, თუ ამ "აკრძალული მიმღებთა" მიმართვა ხშირად, მათ შეუძლიათ შეცვალონ შედეგები. მას შემდეგ, რაც თქვენი დიეტის კალორიული შინაარსი დაბალია, ვიდრე ნორმა, მეტაბოლური მაჩვენებელი ანელებს. მასთან ერთად, ცხიმის მეტაბოლიზმი შეჩერდება, უბრალოდ ლაპარაკი ". აქ, რამდენი არ მუშაობს ბევრი, არ ჩააგდოს გრამი!

და აქ არის კიდევ ერთი. თუ კვირაში 0.5 კგ-ზე მეტი ვარდნა, მაშინ ცხიმიანი აუცილებლად კარგავს კუნთების წონა. კარგად, პატარა თქვენი კუნთების, უფრო ცხიმი იქნება! საიდუმლო ისაა, რომ კუნთები აქტიურად მოიხმარენ კალორიებს. თუ თქვენ შეამცირებთ კუნთების მასას, მაშინ კალორია, გამოდის, საჭიროა ჩვეულებრივი. აღმოჩნდება, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა ნაკლები. თუმცა, კალორიების შემცირება, როგორც უკვე იცით, მეტაბოლიზმს ანელებს. მანკიერი წრე. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ მაგარი, მაგრამ თუ თქვენ მუდმივად იჯდეს "მშიერი" დიეტა, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენი ცხიმის რეზერვები.

სხვა მასალები

სწრაფი წონის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია თანამედროვე სამყარო. განვითარებული მეთოდები, დიეტის, გამოიგონა ბევრი რეაგირება, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად. მაგრამ ხშირად ისინი არ აძლევენ მოსალოდნელ შედეგებს და ზოგჯერ ჯანმრთელობას. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მეთოდის შერჩევა სწრაფი slimming და არ rearrange. ხშირად სურვილი ბ მოკლე ვადა გადატვირთეთ იმდენად, რომ ადამიანი მზად არის ლოტი: მკაცრი დიეტა, შიმშილი, არაღიარებული სპორტი.

შესაძლებელია წონაში ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის გარეშე 5 - 10 კგ?

თუ არსებობს უზარმაზარი სურვილი და მიზანი, როგორ წონაში სწრაფად, მაშინ არაფერი შეუძლებელია. მაგრამ ადამიანის წონა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: მეტაბოლიზმი, კვება, ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი. ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ წონაში წონაში ერთი კვირის განმავლობაში. თუ წონის დაკარგვისთვის არაფერი არ გააკეთებს, ეს სულელია ნებისმიერი შედეგისთვის. ადამიანები, რომელთაც სურთ იცოდნენ, თუ როგორ სწრაფად წონაში დიეტის გარეშე, მე ყოველთვის არ მინდა აცვიათ. ისინი სიამოვნებით იხილავენ წარმატებას, არ იყენებენ განსაკუთრებულ ძალისხმევას, მაგრამ ეს მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ხდება.

4 კვირის განმავლობაში შესაძლებელია წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე 3-დან 6 კგ-მდე, მისი სხეულის დაზიანების გარეშე. მიზანი "გადატვირთეთ დაახლოებით 10 კგ თვეში" განწირულია მარცხი და ამ წონის დაკარგვა კვირაში - სრულიად არარეალურია. სწრაფი წონის დაკარგვის შემდეგ დიეტის გარეშე ხშირად ბრუნდება ჭარბი წონა, ბრძოლაში, რომლის წინააღმდეგაც იყო ბევრი ძალა. ზრუნვა, მუშაობა საკუთარ თავს, არ დაიდარდოთ, თუ არ არსებობს მყისიერი შედეგი.

რა პროდუქტებს წვლილი შეიტანენ წონის დაკარგვას?

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა, შეარჩიო მარჯვენა რაციონი. არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფ წონის დაკარგვას, რომელიც ამცირებს მადას. პრობლემის მოსაგვარებლად, როგორ დავკარგოთ წონა, ყურადღება მიაქციეთ, თუ რომელი პროდუქტების დახმარება სწრაფად წონაში. Ესენი მოიცავს:

1. თხილი. Peanuts აჩქარებს მეტაბოლიზმს, Cedar თხილი და ნუშის შემცირება მადის, კაკალი - craving for ტკბილი. ამ პროდუქტების გამოყენება ხელს უწყობს სწრაფ slimming. მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად წონაში მზესუმზირის ზეთი უმჯობესია შეცვალოს ნავთობის რეზიუმე კაკალი.
2. ხილი, კენკრა. ვაშლი და მსხალი ქმნის საახალწლო განცდას, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მინიმალური კალორიის შემცველობაა, ლეღვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, გრეიფრუტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, კივი იღებს ქოლესტერინს. ყველაზე ხილი იმავე გზით მოქმედებს. ისინი შეიცავს მასას საჭირო ვიტამინები, მინერალები, რომ გააუმჯობესოს სხეულის საერთო მდგომარეობა, და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წმენდა ტოქსინები, slags.
3. Გამომშრალი ხილი. სწრაფად გაჯერებული, მაგრამ მათ არ უნდა ჩაერთონ - შეიცავდეს დიდი რაოდენობით შაქარი, რომელიც არ არის კარგი მათთვის, ვინც ეძებს ვარიანტებს, როგორ წონაში.
4. ბოსტნეული. Ბოსტნეულის სალათი სანამ საკვები ხელს შეუწყობს დაბალი calorie საკვები კუჭის შევსებას, რის შედეგადაც ნაკლები სივრცე ზეთოვანი, მძიმე კერძებისთვის. წვნიანი ხელს უწყობს სწრაფი რელიეფის ჭარბი წონა, თუ კარტოფილი შეიცვალა კომბოსტო ან სხვა ბოსტნეულით. არ არის რეკომენდებული ფქვილი, მაიონეზი, კრემი - ის ხელს უშლის სწრაფ slimming.
5. CERES. წიწიბურა სწრაფად და გრძელი შეესაბამება სხეულს; შეუზღუდავი ბრინჯი ხელს უწყობს გამწმენდს, ვიტამინ B- ს შეავსებს; შვრიის ნორმალიზდება სისხლში გლუკოზის დონე და ქოლესტერინის დონე; Muesli შეამციროს შეგრძნება შიმშილის, გააუმჯობესოს მუშაობა საჭმლის მომნელებელი სისტემის, გაწმენდილი slags. თუ მეორე გამოიყენოთ მეტი croup, გამორიცხავს მაკარონი, ეს იქნება ადვილი გამკლავება overweight კი გარეშე სპეციალური დიეტის.
6. სუნელი. მწვავე სანელებლები აუცილებელია წონის დაკარგვის დროს - ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების, სისხლის გაწმენდის სწრაფი წვის, ენერგეტიკული წარმოების აჩქარებას. Ginger არა მხოლოდ ეხმარება წონაში, მაგრამ აძლიერებს ორგანოს მთლიანად. საჭმლის დასამატებლად, თქვენ არა მარტო კერძების ჩვეულებრივი გემოვნების შეცვლა, არამედ წონის დაკარგვის პროცესის დაჩქარებას.
7. წყალი, მწვანე ჩაი. ეს სასმელების გაუმჯობესება მეტაბოლური პროცესები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე overweight. შერჩევა, რომ სასმელი სწრაფად წონაში, უპირატესობა მათ.
8. ცივი თხევადი საკვები ან სასმელები (სუპები, წვენები). ცივი კვურის გამოყენება სწრაფად წონის დაკარგვას ეხმარება. ადრე დაიჯესტი საკვები, სხეული ათბობს მას, ხარჯავს მეტი ენერგია.

როგორ წონაში სახლში

პრობლემის მოსაგვარებლად, რამდენად სწრაფად და მარტივად წონაში, არ არის აუცილებელი, რომ დამყარებული შეზღუდვები, ჩაწერეთ დიეტის დროს, შიმშილის მოწყობა. ყველაფერი, რაც აუცილებელია, არის კალორიების კონტროლი: გამოყენებული და დახარჯული. ეფექტური სწრაფი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაითვალისწინოს დამატებითი საჭმლის ვიზიტი, გზა, სამუშაო. გამოთვალეთ საკვებიდან მიღებული კალორიები, არ არის რთული, მაგრამ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ ხარჯს? სამაგალითო მოღვაწეები ნაჩვენებია ქვემოთ:

1. ერთად sedentary ცხოვრების წესი ("საწყისი Sofa to მაცივარი"), სხეულის ხარჯავს დაახლოებით 1,200 Kcal. ასეთ რიტმს, წონა ძალიან რთულია გადატვირთვისთვის.
2. პატარა ტვინისა და ნერვული აქტივობით ოფისში მშვიდი სამუშაოზე 1,800 კკალს იღებს.
3. სამუშაო, სადაც ბევრი ტვინის აქტივობაა საჭირო ან ფიზიკური ძალისხმევა, მამაკაცები 2800 კკალს ატარებენ, ქალებს - 2200 კკალს.

ცრუობს

Სავიზიტო ბარათი ყველა ადამიანი სახეა. ეს ასახავს დაღლილობას, ძილის ნაკლებობას და ჭაბურღილების სახით, მეორე ნიკს. სხეულის სხვა ნაწილები ადვილია ტანსაცმლის ქვეშ, მაგრამ არა. ამიტომ, ბევრი გოგონა მაინტერესებს, რამდენად სწრაფად და ადვილად წონაში სახე. თუ ადამიანი წონაში, სხეული ასევე მოშორება ჭარბი წონა. მაგრამ ხაზს უსვამს და მიაღწიოს საუკეთესო შედეგებს სხეულის გარკვეულ ნაწილში ჭარბი დაკარგვისთვის. როგორ გავაკეთოთ ეს სახე?

წონის დაკარგვა პირველი, ყურადღება მიაქციე სწორი კვების, დაამატეთ მასაჟს და წვრთნებს, რაც ხელს შეუწყობს სწრაფ წონასწორობას სახეზე. აქ არის რამდენიმე სასარგებლო წვრთნები სხეულის ამ ნაწილში სხეულის დაკარგვა:

1. მიიღეთ სუფთა ფანქარი თქვენს პირში, მიაპყროს ჰაერში. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა იქნება გამოსახული ჰაერში: აბსტრაქცია, ნახაზი, ციფრი, წერილი ან სიტყვა.
2. შესუსტებას ტუჩები მილის, სრულიად კომბინაცია ხმოვანთა "Oauui". გაიმეორეთ ეს წვრთნები 5 წუთის განმავლობაში.
3. ოკუპაცია ხორციელდება და კომპიუტერთან იჯდა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ნიჭი ქვეშ მუშტი, ხელით დააყენოს და სახე ქვემოთ. გაგრძელდება სანამ არ მოგწყინდება ან არ დაიღალა. რამდენიმე წუთის შემდეგ, გაიმეორეთ.

ხშირად, ჭაბურღილის სახით მეორე ჩინური და chubby cheeks გამოჩნდება edema. საბრძოლო მათთვის საჭიროა ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში). თხევადი სწრაფად გამოიყოფა სხეულისგან, გაწმენდილია მავნე ნივთიერებებისგან, მოხსნის შეშუპებას, წონის შემცირებას. დაივიწყეთ ალკოჰოლი, თუნდაც პატარა დოზებშიც კი. ალკოჰოლი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას, შედეგად, შეშფოთების წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო რთულია, მაშინაც კი, თუ საკმარისია სითხის საკმარისი რაოდენობა. კონტროლი მარილისა და შაქრის გამოყენების შემთხვევაში, თუ წონაში წონაში გსურთ.

ხელში და ფეხები

გოგონები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად წონაში წონაში ლიაშკას, კუჭის, ფეხები, გამკაცრდეს buttocks, მაგრამ რატომღაც ისინი დაივიწყებენ ხელში. ძალიან უშედეგოდ. თბილ სეზონში ძნელია ტანსაცმლის ქვეშ დამალვა, და თუ ისინი chubby - ეს არის unattractive. წვრთნების შესასრულებლად წონის დაკარგვა თქვენს ხელშია, სპეციალური მოწყობილობები არ არის საჭირო. მხოლოდ რამდენიმე ამოცანა მოითხოვს dumbbells. უმეტეს შემთხვევაში, სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, უბრალოდ სურვილია, მიიღოთ შედეგი.

წვრთნები წონის დაკარგვა (გარეშე dumbbells):

1. Აზიდვები. ბევრი დაკარგვის წონა გოგონებს არ აქვთ ფიზიკური ფიტნეს, ამიტომ მათ პირველად უნდა დაპრესილი საწყისი დივანი, მაგიდა, და მხოლოდ მაშინ სართული. პირველი, დაიცვას 1 მიდგომა 20 ჯერ. დროთა განმავლობაში, რაოდენობის მიდგომების რაოდენობა.
2. Mahi ხელები up და down. გახდი შეუფერხებლად, ფეხები დააყენა სიგანე მხრებზე, ხელში მონაკვეთი მხარეებს, პალმის ქვემოთ, ხარჯზე სამი, რათა სწრაფი maugh ხელები 1 წუთი. დაისვენეთ, რამდენჯერმე გაიმეორეთ. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და მხრებს.
3. იმისათვის, რომ ფეხები სიგანე მხრებზე, გლუვი გახდეს, ხელები ერთად შემცირდება მკერდის წინ. ამოცანა არის პალმებით ერთმანეთთან 10 წამში. შემდეგ - 5-7 წამში დაისვენეთ, გაიმეორეთ სწავლება. ასეთი მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ წონაში წონაში, გააძლიეროს თქვენი გულმკერდის კუნთები.

წონაში ფეხებში გაცილებით ადვილია. ამისათვის თქვენ უნდა ფეხით მეტი. სუფთა ჰაერში გასეირნება არა მარტო ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის ამოღებას, მაგრამ ასევე საშუალებას მოგცემთ სარგებლობენ გარე სამყაროსთან. თუ თქვენ უნდა დაწეროთ მეტი საცურაო აუზი, თქვენ მალე ვხედავ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი. წყალში მარტივი ცრუობს ასევე ხელს უწყობს ფეხების წონაში, რადგან კუნთები კვლავ მუშაობენ.

Lyashka და პაპი

ზოგიერთი საყვარელი მოკლე კალთები, რადგან ჭარბი წონა Lyashki იძულებულია დამალვა მათი ფეხები უკან შარვალი და ხანგრძლივი კალთები. მაგრამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია, რომ ძალისხმევა წონაში წონაში, და ყველაფერი აღმოჩნდება. წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და შეასრულოს რამდენიმე მარტივი წვრთნები. ლიასტებისა და მღვდლებისთვის ეფექტური იქნება:

1. Squats - შეასრულოს 5 მიახლოება 15 ჯერ.
2. Mahi ფეხები: მხარეს, წინ, უკან - შეასრულოს ყველა ვარჯიში 20 ჯერ, 5 მიდგომები.
3. "ხიდი".
4. "თევზი" - იატაკზე კუჭის ჩამოყალიბება, ფეხები დაიბრუნოს, ცდილობს მათ, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილიც იზრდება.

კუჭის და მხარეებში

ხშირად, ჭარბი წონა მუცლისა და მხარეებში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის იმის გამო, რომ ადამიანს ვერ ახერხებს ხშირი საკვები, მაგრამ მცირე ნაწილი, და როდესაც ის ზის მაგიდაზე, კუჭის კუჭის ქვეშ. იმისათვის, რომ არ overeat, ცდილობენ ჩადეთ მაგიდასთან ერთად მცირე განცდა შიმშილით. შევსებული კუჭის და satiety სხვადასხვა რამ, მაგრამ იმ სიტუაციაში, სადაც ადამიანი ჭამს მხოლოდ 1-2 ჯერ დღეში, იგი ამ კონცეფციებს.

მუცლისა და მხარეებისგან დამატებითი წონის ამოღება ხელს შეუწყობს შეცვლილი დენის რეჟიმს, ნაწილების წესის კორექციას, მაგრამ მხოლოდ ეს არ იქნება საკმარისი. ეფექტური წონის დაკარგვა, დიეტა და ფიზიკური exertion იქნება საჭირო მუშაობა მუცლის კუნთების მუშაობაში. როდესაც ეს არის ძალიან დიდი, დაიწყოს წონაში მარტივი workouts, რომლებიც შესაფერისი კი მათთვის, ვინც გამოწვეული ჭარბი წონა განიცდის გული და მაღალი არტერიული წნევა. აქ არის მაგალითი ასეთი სწავლება: იჯდეს იატაკზე, გააფართოვოს ფეხი, დავდგეთ მას ცოტა ხნით, ქვედა და იგივე გააკეთოს მეორე კიდურის.

ეფექტური წონის დაკარგვის მეთოდები

კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თუ როგორ სწრაფად წონაში, ქალები დაივიწყებენ, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ის კვლავ დაბრუნდა. ეფექტური slimming ეს უფრო მეტი დრო დასჭირდება, საჭიროა ბევრი ძალა და მოთმინება, მაგრამ შედეგი იქნება ღირს. ან გჭირდებათ სწრაფი გზა წონაში ვთხოვთ დროის ჭარბი წონის კითხვას? უკეთესი ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტა

თუ არ იცით, რამდენად სწრაფად და ეფექტურად წონაში, პირველი, რაც თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ სწორი კვების. წონის აღდგენა (და კიდევ უფრო სწრაფად) არ იმუშავებს, თუ არ დაიცვას გარკვეული წესები:

1. აუცილებელია, მაგრამ ეს ზომიერად. წაიყვანეთ წესი, რომ არ გაატაროთ საჭმელი, მაგრამ მცირე ნაწილი.
2. სასმელი ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი.
3. გამორიცხავს მავნე საკვები დიეტა, მისცეს უპირატესობა დაბალი CARB პროდუქტები და კერძები, ჭამა ხორცი, მაგრამ უცხიმო.
4. კონტროლი შაქრისა და მარილის რაოდენობით საკვები.

გამოყენების სავარჯიშო

ფიზიკური exertion გარეშე, არ დიეტა მისცემს მოსალოდნელი შედეგების წონაში. მაგრამ თუ გსურთ წონაში წონაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას. ფიზიკური exertion უნდა იყოს წარმოდგენილი, როდესაც გათიშული წონა, მაგრამ ღონისძიება უნდა იყოს გათვალისწინებული. თუ ადამიანი არ მუშაობდა დიდი ხნის განმავლობაში, მძიმე კლასები გამოიყენებოდა მხოლოდ ზიანს, რომელიც გავლენას მოახდენს ტკივილის ფორმაზე და გაჭიმვა და წონა არ დაიკარგება. შედეგი იქნება წვრთნის ნადირობა ნებისმიერი ტრენინგისთვის. აქედან გამომდინარე, სპორტული დატვირთვა თავდაპირველად უნდა იყოს ნაზი, და დროთა განმავლობაში, როდესაც სხეული მიჩვეული, ისინი გაუმჯობესებულია.

ხალხური საშუალებები სწრაფი წონის დაწვისთვის

წონაში წონაში ყველაზე სწრაფი გზაა რუსული აბანო. ეს არის იმის გამო, რომ რესპირატორული სისტემა და კანის დაფარვა თხევადი, წვრილმანი და ტოქსინები გამოიყოფა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. მაგრამ მათთან ერთად არის და სასარგებლო ნივთიერებები. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს აბანო, რადგან ამ ადგილას ხშირი ვიზიტი ქმნის მაღალ დატვირთვას გულში. აუცილებელია წონის დაკარგვისა და თანდათანობით ასეთი პროცედურების განხორციელება.

სწრაფი slimming, ხალხი ვურჩევ კარგად საკმარისი, სიცილი მეტი. ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის გაცვლის ნორმალიზებას და ჟანგბადს ორგანიზმს გაატარებს, რაც დადებით გავლენას მოახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემასა და მეტაბოლიზმზე. კიდევ ერთი კარგი რეკომენდაცია - Hang on მაცივარი 2 ფოტო: პირველი არის სუსტი მოდელი, და მეორე არის თქვენი. ყოველ ჯერზე, გახსნის კარი, თქვენ შეხედეთ ამ სურათებს, რომელიც გახდის თქვენ ყურადღება მიაქციონ თქვენს საკვები და გაძლიერდება სურვილი გაუმკლავდეთ overweight.

ისინი, ვინც არ იციან, როგორ წონაში სწრაფად და ეფექტურად წონაში, სასარგებლო იქნება "პოპ". სასმელების მომზადება არ საჭიროებს სპეციალურ კომპონენტებს - მხოლოდ სოდა და ლიმონის წვენი. ეს მარტივი და იაფი slimming რეცეპტი ხალხს უკვე სარგებლობდა მრავალი წლის განმავლობაში. მოგვარება მისი ეფექტურობის შესახებ და ამერიკული ბლოგერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სოდა სვამს, Ლიმონის წვენი და წყალი არა მხოლოდ ეხმარება წონაში, არამედ აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

შეამოწმეთ სხვა გზები, და მარტივი.

როგორ შემიძლია წონაში ბავშვი ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე?

წონაში ბრძოლის საკითხი, ბავშვი უნდა მიუახლოვდეს უკიდურეს სიფრთხილეს. 15 წლამდე ბავშვები არ არიან დაკავებულები ტაბლეტებთან და ქირურგიული ჩარევით. აირჩიეთ დიეტა და ფიზიკური exertion აუცილებელია იმის მიხედვით, თუ რამდენად წონა აღემატება ნორმა. თუ ბავშვი ოდნავ ბოლო, უბრალოდ გაზრდის თავის საქმიანობას (მაგალითად, აერობიკის კლასს აგზავნის) და კომპიუტერზე დასასვენებლად.

ვიდეო: როგორ წონაში და წაშალეთ მუცლის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ?

ჭარბი წონის პრობლემა და შეშუპება მუცლის შეშფოთება თითქმის ყველა ქალს, რომელსაც შანსი ჰქონდა შანსი და შობა ბავშვი. ყველაზე moms არ აქვს დრო, რომ მას შემდეგ, რაც მშობიარობის, ბავშვი იღებს თითქმის ყველა დროის. შედეგად, კუჭის უფრო მეტი ხდება, ქმნის ქალს ნაკლებად მიმზიდველი, და overweight გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის. თუ გაინტერესებთ, როგორ სწრაფად ამოიღონ მუცლის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ და წონაში, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.