როგორ დავკარგოთ დამატებითი ფუნტი

ალბათ, არ გჯერათ, თუ გითხრათ, რომ კვირაში რამდენიმე კილოგრამით წონის დაკარგვა საკმაოდ რეალურია. და ეს არ არის მარხვისა და ღამის გასატარებლად - ჩვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და წონის დაკარგვის სწორი გზები ვართ. როდესაც წონაში მიდის, ეს მართლაც ყოველდღიური ვარჯიშია, რაც საბოლოოდ იწვევს წონის დაკარგვას ან პირიქით. თუ თქვენ ეძებთ გზებს სწრაფად ჩამოაგდებენ რამდენიმე არასაჭირო კურსს დაგეგმილ ღონისძიებაზე, შემდეგ წაიკითხეთ!

ნახევარი საათის გასეირნება

გასეირნება - რა შეიძლება იყოს უკეთესი? ეს სასიამოვნო და სასარგებლოა. ადამიანის სხეული შეიქმნა და აქტიური გახადოს. სამწუხაროდ, თანამედროვე საზოგადოებაში ბევრი სამუშაო ადგილია ოფისებში, სადაც პრაქტიკულად არ რჩება რვა (ან მეტი) საათის განმავლობაში. დამატებით 30 წუთიანი ფეხით ან სამი 10 წუთი - თქვენი გრაფიკით, თქვენ არა მარტო დამწვარი კალორია, არამედ სხეულის სხვა მრავალი სარგებელიც კი! წადით სადილის შემდეგ - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უბრალოდ შეჭამეს კალორიების ღირსეული გამოყენება, ნაცვლად იმისა, რომ მათ ცხიმში აყენებდნენ.

არა სოდა

ნახეთ რამდენი კალორია თქვენი საყვარელი სოდა? და არა მხოლოდ კალორია, არამედ კალორია შაქარიდან? სოდა - ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი რამ, რომლითაც წონაში დაკარგვით. ნულოვანი ნუტრიენტები და თითქმის 9 teaspoons შაქარი თითო შეიძლება იგივე cola! ბევრმა დაკარგა წონა, უბრალოდ შეწყვიტა დალევა. და გთხოვთ, არ დიეტა სოდა! სავსეა ხელოვნური ტკბილეული, რომელიც უბრალოდ სხეულისა და თავის ტვინის სულელია, რაც უფრო შაქარს გინდა. წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე!

არ შემწვარი

შემწვარი საკვები, არა მხოლოდ არაჯანსაღი ტრანს ცხიმები, არამედ კალორია. ეს ზიანს აყენებს არა მხოლოდ თქვენს წელის, არამედ მთელი სხეულის! უკეთესი წასვლა შემწვარი საკვები - ასე რომ თქვენ შეამციროს ოდენობით არაჯანსაღი ცხიმები, რომ გამოიწვიოს გულის შეტევები. გრილი კარტოფილი, ქათმის ძუძუს და zucchini!

არჩევა უცხიმო რძის პროდუქტები

ასეთი რძის პროდუქტების როგორც იოგურტი, ყველი, არაჟანი და რძე შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს, რაც ზრდის მავნე ქოლესტერინის (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის) დონეს. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები გაცილებით კალორია, ვიდრე მათი უცხიმო პარამეტრები. გახსოვდეთ, ბერძნული იოგურტი თქვენი საუკეთესო მეგობარია. ეს არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ბევრი ცილა.

მხოლოდ მაღალი ბოჭკოვანი საჭმელები

როგორც შუა რიცხვებში snack, უმჯობესია გამოიყენოთ საკმარისი nutritious ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ გამართავს out სადილად. თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი snack, ჭამა, ამბობენ, ჩიპი, კრეკერი, ან სვამს სოდა, მაშინ ძალიან მალე გინდა კიდევ ჭამა. უმრავლეს ბოჭკოვანი საჭმელებისგან შეგიძლიათ გამოაჩინოთ ვაშლი და არაქისის კარაქი თიხის პურის ნაჭერი, სტაფილო და ჰუმუმუსი ან გამხმარი ხილისა და კაკლის ნარევი. ყველა ეს საჭმლის დახმარება დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში და სადილად ჩაიბანოთ.

შვრიის ნაძვის ნაცვლად შვრია

საუზმე უნდა მიახლოვდეს სერიოზულად, რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ტკბილი მზა საუზმეს ძალიან სწრაფად "დამწვრობა", და ბოლოს, დრო გაქვთ მშიერი, მხოლოდ კარიდან გასვლის შემდეგ! შვრიის მდიდარია ბოჭკოვანი და დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი. შერჩევა საუზმე მდიდარი ბოჭკოვანი, თქვენ დავაღწიოთ obsessive სურვილი ჭამა donut at lunchtime.

გაზრდით ბოსტნეულის ნაწილი

იმის ნაცვლად, რომ ჭამა მეტი ხორცი ან მარცვლეული, მაკარონი ან ბრინჯი, ჭამა ბოსტნეული უკეთესი! ბოსტნეული ძალიან დაბალი კალორია, მაგრამ მათ შორის ბოჭკოვანი, პირიქით, სავსეა. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი, მაგრამ არ overeat! სადილი ან ვახშამი "შეკრიბეთ", შეეცადეთ შეავსოთ ფურცლოვანი ნახევარი ბოსტნეულით, მეოთხედი - პროტეინებით და მეორე კვარტალი - მარცვლეულით. უკეთესი მაინც, დაიწყე თითოეული კვება სალათის ფირფიტაზე. ასე რომ თქვენ შევსებული და დატოვონ გარკვეული ადგილი (საკმაოდ ცოტა!) უფრო მაღალი calorie საკვები.

გახსოვდეთ: თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვას, უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. თითოეული სწორად მიღებული გადაწყვეტილება შედეგად დაასხმება ერთი დიდი უპირატესობა. ერთი მარტივი წესი დროს, მაგრამ ყოველდღე, და შეამჩნევთ, თუ როგორ კილოგრამი დაიწყოს evaporate.

როგორც წესი, წონის კარგვის იდეა არ კარგავს რაიმე კარგს.

თუ ბევრი დრო გაატარა ზედმეტი კგ, თქვენ ასევე უნდა მოშორება მათ თანდათანობით.

თუმცა, არსებობს რამდენიმე უსაფრთხო გზა უმოკლეს დროში იმისათვის, რომ რამდენიმე დამატებითი კგ.

მათ შესახებ დღეს და მინდა გითხრათ.

1. მავნე პროდუქტების აღმოფხვრა.

არაფერია ცუდი თუმცა, თუ თქვენი დიეტა მოიცავს ძალიან ბევრი არაჯანსაღი საკვები, მაშინ დროა შეცვალოს.

ყოველდღიური მოხმარების შოკოლადის ბარები დასძენს თქვენ დამატებითი კალორია, და შესაბამისად წონა.

ლიმიტი ცხიმიანი და ტკბილი ეპყრობა და არც კი შეამჩნია, როგორ დაკარგოთ რამოდენიმე დამატებითი ფუნტი.

2. მატარებელი

გსურთ წონაში უმოკლეს დროში? გააკეთე მოკლე, მაგრამ ინტენსიური სამუშაოები. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია და შესაბამისად ცხიმი.

ნუ squats და კარდიო, და ნაცვლად ზომიერი სირბილი, აირჩიოს.

ჭამე სწორად

ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა რამდენიმე ფუნტის დასაკარგი, ჯანსაღი დიეტაზე წასვლა.

ეს უნდა შეიცავდეს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, მჭლე პროტეინს (თევზი, თხილი, ლეღები), მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმები (ზეთისხილის ზეთი) და არარაფინირებული ნახშირწყლები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი.

4. ჭამე დაუმუშავებელი საკვები

დღეს, ადამიანების უმეტესობა დიეტა შედგება თეთრი ფქვილისა და დახვეწილი შაქრით დამზადებული გადამუშავებული საკვები.

ეს უსარგებლო საკვები გვაძლევს ენერგეტიკის სწრაფ მომარაგებას, რომელიც სწრაფად ვხარჯავთ და მალე კვლავ დაიწყება შიმშილი.

აქედან გამომდინარე, თუ გინდა ცოტა ხნის მანძილზე რამდენიმე კილოგრამის მოშორება, მაშინ მხოლოდ დაუმუშავებელი საკვების მიღება.

5. სასმელი მეტი წყალი.

კიდევ ერთი წვერი სწრაფი წონის დაკარგვა - სასმელი მეტი წყალი! და მხოლოდ წყალი!

წვენები, რძე და ნახშირბადის სასმელები შეიცავს კალორიებს, ამიტომ მათ აღმოსაფხვრელად იყენებენ.

ასევე, არ სვამს ე.წ. დიეტა ვერსიებს სოდაში. ისინი არ მოიტანს შენს კარგს.

6. შეცვლა სამზარეულო მეთოდები.

ჩვეული ჩანთა თითქმის ყველა პროდუქტი?

Frying დასძენს ბევრი დამატებითი კალორია საკვები. ვფიქრობ, რამდენი ნავთობი მოიხმართ ამ შემთხვევაში!

გრილი ან შეძენა steamer. დიდი ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაზე!

7. ჭამე პატარა კვება.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა ფრინველის მსგავსად ჭამთ. არა! უბრალოდ შეამციროთ თქვენი რეგულარული servings ზომა და ცდილობენ არ overeat.

რამდენად ხშირად ვამზადებთ საჭმელს ფირფიტაზე, იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვინდა მცირე რაოდენობის დატოვება, ისე, რომ არ გამოვიყენოთ სივრცე მაცივარში!

ნუ გააკეთებთ ამას! უკეთესია, რომ მომდევნო დღეს საჭმელად მოვამზადოთ.

8. აღიარეთ პრინციპი "ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად"

რას ვგულისხმობ?

ჭამა პატარა კვება, მაგრამ უფრო ხშირად. კვების მიდგომა საშუალებას გაძლევთ მუდმივად შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი და ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის კალორია და ნუტრიენტები.

თუ თქვენ მიზნად სწრაფი წონის დაკარგვა, მაშინ უნდა დარჩეს რეალისტური.

მოაცილეთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მოკლე დროში, საკმაოდ რეალურია, უკიდურესი მეთოდების მიმართვის გარეშე.

იცით თუ არა რაიმე სხვა ეფექტური და უსაფრთხო გზები სწრაფად დაკარგა რამოდენიმე კილოში?

არის მნიშვნელოვანი მოვლენა ცხოვრებაში დაგეგმილი, ან მოულოდნელად მოვიდა შვებულებაში, გააკეთა კაბა გაჩერების ერთად, ან თქვენი საყვარელი swimsuit ხაზს უსვამს ყველა ხარვეზები ფიგურა? ნუ შეხვალთ მაღაზიაში ახალი შესყიდვებისთვის, არსებობს რამდენიმე გზა: რამდენი კვირაში 2 კგ დაკარგავს ექსტრემალური დიეტის დახმარებით და სწრაფად წელის ზედმეტი სანტიმეტრი. გაირკვეს, რა არის საჭირო ამისათვის და მიიღეთ ქვემოთ ბიზნესი მალე.

შეიძლება კვირაში 2 კგ დავკარგო

დასაკარგი რამდენიმე დამატებითი ფუნტი კვირაში თქვენი წელის, hips და buttocks არის რეალისტური, მაგრამ ეძებს ვინმეს. თუ ვსაუბრობთ გოგონას შესახებ, რომლის წონაც 65 კგ აღემატება, მაშინ ასეთი სწრაფი დანაკარგები მისთვის პრობლემური იქნება და მეტაბოლურ პროცესებში შეიძლება გამოიწვიოს რიგი დარღვევები. ყველასთვის, სხეულისთვის სტრესის გარეშე, კვირაში 2-4 კგ კარგავს, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ პირველი ავარია, წონაც მოულოდნელად დაბრუნდება, რადგან ის დარჩა.

როგორ სწრაფად დაკარგა 2 კგ

თითოეული დიეტა აქვს საკუთარი პრინციპები, მაგრამ ზოგადი ცნებები ყოველთვის ღირსეულად არის გათვალისწინებული. ვინც არ იცის, თუ როგორ უნდა ჩააგდოს 2 კგ კვირაში, nutritionists ვურჩევ მიიღონ შემდეგი რჩევები:

1. არ შეეცადოთ ჭამა ყველა goodies სანამ წასვლა დიეტა. ეს მნიშვნელოვნად გაართულებს წონის დაკარგვის პროცესს. თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ დაკარგოთ ძალიან ბევრი, უმჯობესია არ დავდივარ ჩვეულ ჩარჩოზე.
2. მზად იყავი მთელი კვირის განმავლობაში სრულფასოვანი გასინჯვისთვის. ამ მომენტისთვის გადარჩენისთვის აუცილებელია მკაფიოდ განვასხვავოთ სად "ფსიქოლოგიური შიმშილი" და სადაც საჭიროა კვების საჭიროება. პირველი ის არის, რომ იგნორირება.
3. თუ კვირაში 2 კგ დაკარგა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია აკრძალო ყველა საკვები, მათ შორის სასმელი. სითხის წინ ერთი და ნახევარი ლიტრი სვამს. ეს არ იყოს მარტივი წყალი, მაგრამ მაგალითად, მწვანე ან თეთრი ჩაი, ყავა ყავის გარეშე.
4. ძნელია ზღუდავს თავს ტკბილი, ძალიან, არ არის საჭირო. კვებაში ნებადართულია ე.წ. უსაფრთხო ბუნებრივი დესერტი: მარმარილო, მარმელადი, მარშალოუები.
5. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მარტივი წვრთნები, ფიტნეს ტანვარჯიშის, ველოსიპედები, სირბილი, ცურვა, ფეხით იდეალურია.

დიეტა 2 კგ კვირაში

კვირაში 2 კგ დაკარგა მრავალი გზა, მაგრამ ისინი არ გულისხმობენ საკვების სრული უარის თქმას. შენი მთავარი ამოცანაა, რომ მუდმივად ითვლიან კალორიებს, ისე, რომ არ დაიშურონ ის, რაც ნებადართულია. ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს 1100-1400 კკალში, ასე რომ, ნებისმიერი ცხიმიანი, ტკბილი კერძები და მაღალი კალორიური პასტები სრულიად გამორიცხული უნდა იყოს. არ დაივიწყოთ წვრთნა, დასვენება და ჯანმრთელი ძილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყოველ ექსკლუზიურ დიეტას კვირაში აქვს საკუთარი წესები.

მარტივი

ერთი ყველაზე კომფორტული კვება გეგმები კვირის დასაწყისში არის ადვილი ნახშირწყლების თავისუფალი დიეტა. მასში ყოველდღიური მენიუ არის ცილები, მაგრამ ნახშირწყლები მთლიანად არ არის გამორიცხული - მათი დონე მცირდება მინიმუმამდე. საკვები, რომელიც შეიძლება შეჭამონ ამ კვირაში:

სასმელი

გაწმენდა სხეულის ფიჭური დონეზე იდეალური სასმელი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ასეთი გემოვნების გეგმის მენიუ კვირაში შეიძლება გაკეთდეს თქვენი გემოვნებით, შემდეგი საკვები და კერძების საფუძველზე:

• Broths საწყისი მჭლე ხორცი, მჭლე თევზი ან ბოსტნეული. ბოსტნეულის მომზადებისას შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ცოტა მწვანილი და სანელებლები.
• რძე და რძის თხევადი პროდუქტები, ცხიმიანი შემცველობა არაუმეტეს ერთი და ნახევარი პროცენტით. ეს შეიძლება იყოს კეფირი ან ryazhenka, სასმელი იოგურტი, sourdough.
• ახლად დაჭრილი წვენები unsweetened ხილიდან: ფორთოხალი, ვაშლი, ბროწეული.
• ნებისმიერი ჩაი, ხელნაკეთი ჟელე, uvara ან compotes.
• დარწმუნდით, რომ ყოველკვირეული დიეტის საფუძველზე წონაში დაკარგვისას, სულ მცირე, დღეში უნდა შეიცავდეს თხევადი სუპები, ნატრიუმის კარტოფილი.

წიწიბურა

არანაკლებ ეფექტური იქნება ბევრი საყვარელი მონოდიდი. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ კვირაში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ტიპის საკვები ჭამე: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, რძე. წიწიბურას დიეტა გვთავაზობს მხოლოდ წიწიბურას ფაფის მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ შეამჩნევთ თქვენს liking: steam ეს მდუღარე წყალში, დაასხით kefir ღამით ან უბრალოდ boil ეს. შეუზღუდავი წიწიბურა დღეში შეიძლება შეჭამოს, მაგრამ არ უნდა გცოდნოდეთ, თორემ მარადიული დღეები არ ისარგებლებენ.

მკაცრი

ჯერ კიდევ მაინტერესებს, როგორ დავკარგოთ 2 კგ კვირაში? შემდეგ შეეცადეთ, ამ 7 დღის განმავლობაში ცოდვილთა დიეტა. შემოთავაზებული საკვები გეგმა ძალიან მკაცრია, თუნდაც რთულია, ასე რომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ გეგმა. ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრი დიეტა არ შეიცავს ცილებსა და ნახშირწყლებს, მაგრამ არსებობს კალარი ლიმიტი:

• 2 კგ-ს დასაწყებად საუზმეზე შეგიძლიათ არაუმეტეს 350 კკალზე ჭამა;
• ლანჩზე თქვენ უნდა გამოვთვალოთ დიეტა 450-550 კკალზე;
• ლანჩზე ან ადრეული სადილის დროს შეგიძლიათ ჭამოს კერძები 500 კკალზე მეტი ენერგიის ღირებულებით.

კვირის განმავლობაში ასეთი კვება გეგმის მინუსია ის არის, რომ პროდუქციის ზუსტი გაანგარიშება არ არსებობს, ამიტომ არსებობს მაღალი რისკი, რომ მენიუ გაუწონასწორებელი გახდეს. როგორც წესი, ასეთი დიეტის დროს ქალები განიცდიან პროტეინის ნაკლებობას, რაც უარყოფით შედეგებს იწვევს. თავიდან აცილების მიზნით, ბევრი ექსპერტები კვირაში ერთხელ ურჩევნიათ, დღესასწაული მოაწყონ და თავს უხარი უგემრიელესი ხაჭო, შოკოლადის ნაჭერი, კარაქი ან დიეტური ხორცი.

ვიდეო: როგორ წონაში სწრაფად 2 კგ