ეფექტი გაშვებული ადგილზე. სახლში სახლში წონის დაკარგვა: ტექნიკა და სწავლება. გადის ადგილზე სასარგებლო?

წონის დაკარგვა პროგრამა, ერთად სწორი კვების, აუცილებლად უნდა შეიცავდეს გულსისხლძარღვთა განხორციელება. ლიდერობის პოზიციებზე, როგორც ეფექტურობაზე, ასევე აერობული ტრენინგის ხელმისაწვდომობაზე განაგრძობს აწარმოებს პერსპექტივაში. ფიტნეს უნივერსალური ფორმა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, არამედ აძლიერებს კუნთებს, ლამინებს და სახსრებს, აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას და მორგებულ ფიგურას.

და მაინც, მიუხედავად იმისა, რომ ხელმისაწვდომობა ჯვარედინოს სასწავლო, არ ყველა გოგო ან ქალი შეგვიძლია ხანგრძლივი გადის. დაბრკოლება შეიძლება იყოს თავისუფალი სივრცის ნაკლებობა - სტადიონი ან პარკის ტერიტორია და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, რომელიც ზოგიერთებს განიცდიან მგზავრთა წინ. ფიტნეს კლუბების მონახულება ასევე არ არის მოსახერხებელი ყველასთვის, რიგი მიზეზების გამო.

თუმცა, არსებობს გამოსავალი! გაშვება უნივერსალურია და მას აქვს მრავალი სახეობა. ერთ-ერთი მათგანი ადგილზეა, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია სკოლის სკამზე. სწორი ტექნიკით, ამგვარი აქტივობა იწვევს ხელსაყრელ შედეგებს და იწვევს არასასურველი კილოგრამების დაკარგვას.

ადგილზე დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ადგილზე მოქმედი უპირატესობები, პირველ რიგში, მოიცავს მის ხელმისაწვდომობას. ასეთი ფიტნესის გასატარებლად არ არის საჭირო სახლიდან გასვლა და შეგიძლიათ სპეციალური ფორმების გარეშე გააკეთოთ. ერთადერთი, რაც არ უნდა დაგვავიწყდეს, არის "სწორი" ფეხსაცმელი. ყოველივე ამის შემდეგ, დატვირთვის ფეხები და ფეხები საკმაოდ ინტენსიური იქნება. სისტემურ აქტივობებთან ერთად, ადგილზე გაშვებას გამოიწვევს წონის დაკარგვა, ფეხების კუნთების გაძლიერება, დუნე, აბსორბცია და უკანა.

გარე ეფექტთან ერთად, ამ ტიპის ფიტნეს ხელს უწყობს:

1. კარდიოვასკულური დაავადებების პროფილაქტიკა.
2. განმუხტვის სტრესი, განმუხტვა და განწყობა.
3. ტვინის აქტივობის გაზრდა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.
4. ფიჭური სუნთქვის გაუმჯობესება და ეს არის პირდაპირი გზა სილამაზე.
5. დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და დამატებითი კალორია დაწვა.
6. შემცირდა მადა, დისციპლინის ფორმირება საკვები მიდგომაში.

ნაკლოვანებები ასეთ პერსპექტივაში ადგილზე არის მისი დაბალი ინტენსივობა. თქვენ უნდა მეტი დრო გაატაროთ, რათა მიაღწიოთ კალენების წვის იგივე დონეს, როგორც მანძილის გაშვებით. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მიიღოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის გამო სახლის გაშვებული, თქვენ უნდა მოთმინება და მუშაობა რთულია. თუმცა, არსებობს გზა, რათა გაზარდოს ინტენსივობის დატვირთვის და დამწვრობის საკმარისი კალორია თუნდაც მოკლე დროში. ეს ყველაფერი ტექნოლოგიის შესახებ და ეს განიხილება ქვემოთ.

სად უნდა დაიწყოს

როგორც უკვე აღინიშნა, არ არის აუცილებელი, რომ შეიძინოს სპეციალური ტანსაცმელი სახლის გასწვრივ. შეგიძლიათ გააკეთოთ რეგულარული გამაშები და მაისური ან მაისური. მაგრამ უმჯობესია არ შეინახოთ sneakers: ეს არის ორივე ფეხი დაცვისა და მოხერხებულობისთვის.

გარდა ამისა, ტრენინგის წარმატებისთვის მნიშვნელოვანი როლი აქვს სასურველ რეჟიმს, ამიტომ რითმის მუსიკა არ უნდა ჩაერიოს. თქვენ უნდა გადაწყვიტოს გაშვებული რეჟიმი და დანიშნოს კონკრეტული დრო პარამეტრების სასწავლო. კვირაში ერთხელ, თუნდაც ერთი საათიანი ჯოჯოხეთი, არაფერს აკეთებს, გარდა სხეულის ზედმეტი დატვირთვისა.

გაცილებით ეფექტურია კვირაში სამჯერ ექვსჯერ 15-20 წუთის განმავლობაში. პულსის გათვალისწინებით, და ეს უნდა იყოს 50% -ით უფრო მაღალი ვიდრე გულისცემის მაჩვენებელი, შეგიძლიათ გააკონტროლონ ტრენინგის ინტენსივობა. გაშვებული უნდა იყოს, სანამ შეიძლება დარჩეს ფიზიკური კომფორტის ზონაში. აცვიათ მუშაობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ტექნიკის გაშვება ადგილზე

დაწყებამდე რასის, უმჯობესია გახსნას ფანჯარა, რათა სუფთა ჰაერი ოთახში. თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო - ფეხით ადგილზე, მსუბუქი squats, lunges, სხეულის მონაცვლეობით, ფრიალი თქვენი იარაღი.

ვიდეო - გაშვებული ადგილზე წონის დაკარგვა

ჩვეულებრივი გაშვებული

ადგილზე გატარებული ყველაზე მარტივი ტიპი - ჩვეულებრივი გამოყოფის ფეხები იატაკზე. ეს არის დაბალი ინტენსივობის დატვირთვა, ამიტომ უმჯობესია მოამზადოს მინიმუმ ოცდაათი ორმოცი წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დააჩქაროს, შეანელოთ, მიიღოს მოკლე შესვენებები, შემცირება ტემპით გასახსნელად. სადესანტო უნდა იყოს forefoot, თავიდან აცილების მძიმე სადესანტო მთელი ფეხით ან heel. სხეული უნდა იყოს ოდნავ დახრილი წინ, მხრებზე სწორი და შეამცირა.

სუნთქვა კიდევ უფრო ღრმაა დიაფრაგმის დახმარებით და არა ზედა მკერდზე. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ექსპერიმენტი ცოტა სჭირდებათ ოპტიმალური სუნთქვის მაჩვენებელს თქვენთვის. ძირითადი წესია, რათა თავიდან იქნას აცილებული წყვეტილი, არაღრმა სუნთქვა.

ასეთი პერსპექტივა არის საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვა სახსრებისა და ლიგატების აპარატზე, ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ კარგი ვარჯიშის შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიტნეს ახალი არ ხართ. კარგი გამოსავალი იქნება ტრენინგი რეგულარულ რეჟიმში და თანდათანობით შეიტანოს სხვადასხვა ცვლილებები პროგრამაში.

გრძელდება მუხლებზე მაღალი ზრდის საშუალებით ტრენინგის დროს, რაც უფრო ინტენსიური კარდიო დატვირთვაა და ფეხის კუნთების მძლავრი დატვირთვაა. ღილაკები, პრესა, უკანაც არიან ჩართული. ამ ტიპის გაშვებული, შეგიძლიათ მიიღოს მოკლე შესვენების შორის კომპლექტი. მაგალითად, აწარმოე ერთი წუთით, შემდეგ წასვლა რეგულარული პერსპექტივაში ოცი წამი, შემდეგ ფეხით დაახლოებით ათი წამი და აწარმოებს კვლავ თქვენი მუხლებზე მაღალია. აქ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი და "გროპი" ინდივიდუალური ვარიანტი სასწავლო პროცესი.

ასეთ ტექნიკასთან ერთად, სხეული ოდნავ წინ წაიღებს, თქვენ უნდა გააუმჯობესოს შინი მაღალი, ცდილობს ქუსლქვეშ მოტეხილი. ეს არის ტრენინგის ინტენსიური ფორმა, მაგრამ შედარებით უფრო დაბალია, ვიდრე წინა ვერსიაში. გაშვებული overrun shins კარგად იტვირთება უკან ბარძაყისა და buttocks, ასე რომ გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვა, მას მისცემს ლამაზი ფორმები.

შერეული ტექნიკის გამოყენება

საუკეთესო არჩევანი სახლის მომზადების გაშვება იქნება ყველა მისი მოდიფიკაციის კომბინაცია. აქ არის დაახლოებით ოცდაათი წუთიანი სამუშაო პროგრამა.

მას შემდეგ, რაც "აწარმოებს" უნდა გააკეთოს წვრთნები ფეხები კუნთების.

შეგიძლიათ შეასრულოთ შემოთავაზებული პროგრამა, შემდეგ კი შეასწორეთ ორგანიზმში ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. თუ არასდროს არ გექნებათ სერიოზულად ჩართული ფიზიკური აქტივობა ან დიდი ხნის განმავლობაში ეს გააკეთეთ, უმჯობესია იწყოთ რეგულარული სირბილი იმ ადგილზე, სადაც არ არის რთული პარამეტრები. და დარწმუნდით, ზოგჯერ წასვლა ფეხით დანარჩენი.

ვიდეო - ფეხების და საყრდენების კუნთების გაჭიმვა

რა არის შემდეგი

რეგულარული კლასების ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ რეჟიმი - გაზრდის ხანგრძლივობას, ინტენსივობას, ახალი ცვლილებების დანერგვას და ა.შ. თუ პირობები საშუალებას მოგცემთ, თანდათანობით გადაადგილდება სტანდარტული სირბილი.

თუმცა, მკაცრი დისციპლინისა და სწორი კვების   ერთი თვის შემდეგ ადგილზე ადგილზე ადგილზე, შეგიძლიათ დაკარგოთ მდე ხუთი კილოგრამი წონა და მიიღეთ ტონალური სხეულის.

Vkontakte

გარკვეული უცნობი მიზეზების გამო, პროფესიონალი სპორტსმენების და ფიტნეს ტრენერების მიერ დადებითი სკეპტიკურად.

პორტალი წონის დაკარგვის მეთოდების შესახებ "წონის დაკარგვა უპრობლემოდ" გადაწყვიტა გაუმკლავდეს ამ უსამართლობას და დაამტკიცოს, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო და გადამწყვეტი ძალისხმევას წონის დაკარგვაში.

გაშვებული სახლში წონის დაკარგვა: დადებითი, cons და უკუჩვენებები

ადგილზე გაშვება შეიძლება იყოს შესანიშნავი ტიპის ტრეინინგი იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც გაჭირვებული სპორტის "სანახავად" თამაშობენ, დედათა დედის შვებულებაში, ან უბრალოდ მათთვის, ვისაც არ აქვს საშუალება, წასვლა დარბაზი.

თუ გადაწყვეტთ აწარმოებს ადგილზე, აღნიშნავენ, რომ ხელსაყრელი შედეგების მისაღწევად რეგულარულად უნდა გავაკეთოთ და გააგრძელოთ საკმაოდ ინტენსიური ტემპი თქვენი მუშაობის დროს. გარდა ამისა, კარგი იქნება, თუ თქვენს დიეტაზე კალორიული შინაარსი შეზღუდულია.

ასეთი სწავლების უპირატესობებია:

• რაც შეეხება ნებისმიერი სახის კარდიოლოგიურ წვრთნას, ადგილზე გაშვება ხელს უწყობს გულის, ამიტომ კარგია ტაქიკარდიის, არითმიის, ჰიპერტენზიისა და კარდიოვასკულური სისტემის სხვა დაავადებების კარგი პრევენცია;
• მეტაბოლიზმის "დაჩქარება" და ცხიმის წვის სტიმულირება;
• მოცილება
• ექსკრემენტული სისტემის გაუმჯობესება და ოფლი პროდუქტებისა და მარილების გამონაბოლქვი;
• მთლიანი სხეულის კუნთების ტონის გაზრდა, სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ყველა ორგანოში, მათ შორის ტვინში;
• გაუმჯობესებული განწყობა და შემცირდა მადის.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი უპირატესობაა, ადგილზე გაშვება წონის დაკარგვა არ არის რეკომენდებული ასეთ შემთხვევებში:

• BMI მეტი 35. ამ ხარისხის სიმსუქნე, გაშვებული პროვოცირებას ძლიერი დატვირთვის სახსრების;
• სახსრების დაზიანების ან ქრონიკული დეფორმირებული დაავადებების შემთხვევაში (ართროზი, ქოქართროსი და ა.შ.);
• ორსულობის დროს
• ჰიპერტონული დაავადებების გამწვავებისას;
• ვარიკოზული ვენების თანდასწრებით (ზოგიერთ შემთხვევაში).

აქედან გამომდინარე, გადაწყვეტილების მიღებამდე საიტის წონაში დაკარგვის შემთხვევაში, საიტი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ყურადღებით წონა დადებითი და კონსერვი ან ექიმთან კონსულტაციები.

ტექნიკის გაშვება ადგილზე

ამ შემთხვევაში, ტექნიკები შეიძლება განსხვავებული იყოს და თქვენ თავად შეგიძლიათ გამოგონება, აირჩიოთ და შეავსოთ ისინი. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მათგანს:

1. ჩვეულებრივი გაშვებული, გარეშე jumps. სცადეთ თქვენი ფეხის ქუსლიდან ფეხის დასაკევი, ფეხებით გაეკეთებინათ ფეხები სწრაფად. ნუ მოაშორებთ მუხლებზე ძალიან მაღალ. დროს პერსპექტივაში, თქვენ უნდა retract კუჭის, თქვენი უკან სწორი, და გადაადგილება თქვენი იარაღი, როგორც ნორმალური გაშვებული.
2. გაშვებული ერთად jumps. ამ ტიპის ტრენინგი უფრო ჰგავს jumping. მეორე ფეხით ფეხის აღზრდისას, ასევე ჩამოკიდება იატაკზე, თითქოს ჰაერში ჩამოკიდებული. ხელები თავისუფლად ან "დახმარებას" ორგანოს ხტომა;
3. გაშვებული წინდები. ამ ტიპის ტრენინგი გამოიყენება მოკრივეებით. აუცილებელია ფეხები, რაც შეიძლება სწრაფად, შეეხოთ, პარალელურად გადაადგილება ხელები სცემა პერსპექტივაში. სხვათა შორის, ეს გაშვება საიტზე წონის დაკარგვა მიიღო საუკეთესო.

რამდენი კალორია "წვავს" ადგილზე ადგილზე ადგილზე წონის დაკარგვისთვის? ჩვენ ჩქარობს გთხოვთ, თქვენ: ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობის, შეგიძლიათ დაწვა off 500kcal და მეტი!

როგორ მოვამზადოთ: სავარაუდო სასწავლო პროგრამა

• დღე ერთი. დაიწყეთ ყოველი სესია თბილი- up (2-3 წუთის ფეხით ადგილზე). ამის შემდეგ, ადვილი ტემპით, აწარმოეთ ადგილი 2-3 წუთით. ალტერნატიული გაშვება და ფეხით ადგილი 4-5 ციკლისთვის.
• დღე ორი. შემდეგ სითბოს - ხუთი წუთი გაშვებული (ნებისმიერ ტექნიკას), შემდეგ - 1 წუთი jumping მარტივი ან skipping თოკზე. შემდეგ 2 წუთის ფეხით. გაიმეორეთ 4-5 ციკლი.
• მესამე დღე. შერჩეული ტექნიკით გაშვებული 3-4 წუთის განმავლობაში დათბობის შემდეგ, 2-3 წუთის განმავლობაში ფეხით დადიან მაღალ მუხლებზე (2-3 წუთი), გასეირნება (2-3 წუთი), გაშლილი უკანა მხარეს (2-3 წუთი). გაიმეორეთ 3-4 ციკლი.
    თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ ტრენინგ პროგრამა, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური ფიტნესისა და მიზნის შესაბამისად.

სამუშაო სახლში წონის დაკარგვა: მიმოხილვები

ჩვენი რეგულარული მკითხველი ზოგადად საუბრობს დადებითად გაშვებული ადგილზე, რადგან მართლა მოახერხა წონაში მადლობა ამ:

• ადგილზე ატარებს ჩემზე! მაგრამ მე მასთან ერთად ვსხვრე თოკზე. "გაიქცევა" საშუალოდ ტემპით, რის შემდეგაც ისევ 200-ს მიაღწია (ყოველდღიურად). ქვედა ხაზი: ერთი თვის შემდეგ ესროლა 13 კგ, განსაკუთრებით გარეშე შეზღუდვის საკვები. ნასტია, 27 წლის.
• მე თითქმის 2 თვის განმავლობაში ვიმყოფები სახლში. თავდაპირველად, სასწორი აჩვენა 59, და ახლა 54kg! ამავე დროს, ჩემი ფეხები ასევე გამკაცრდა; ოქსანა, 39 წლის.
• მე 2 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში დავდიოდი ადგილზე, მოკლე შესვენებით. სასიამოვნოდ გაკვირვებული ვიყავი, რომ მინიმალური ძალისხმევა და პრაქტიკულად ჩემი დიეტა შეცვლით, მე შეძლო დაკარგა რამდენიც 10 კგ პირველ წელს! ახლა უკვე მე ვარ "ჩვევა გარეთ", მაგრამ სხეულის გამკაცრდა, ცხიმი არ არის დაკიდებული. ადენას, 31 წლის.

ეფექტურია ? ეს კითხვა შეიძლება დადებითად გამოეხმაუროთ, მაგრამ, როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია, რომ პასუხისმგებლობა აიღოს ტრენინგზე და შემდეგ ყველაფერი თქვენთვის შეიმუშავებს!