Doktor Bormentalning energiya tizimi. Haftaning quvvatsiz dietasi uchun bepul menyu.

Doktor Bormentalning dietasi - bu gastronomik cheklovlarni bartaraf etishga yordam beradigan usul kilolu, va o'zingizning psixologik ishingiz, ortiqcha ovlash sababini bartaraf qiladi.

Klinika ekspertlarining ta'kidlashlaricha, odam o'z ovlash sababini tushunmaguncha u o'z vaznini nazorat qila olmaydi - har qanday parhez nafaqat vaqtinchalik natija beradi. Buning sababi qo'shimcha funt  - nafaqat tashqi ko'rinish, stressni, qo'rquvni yoki his-tuyg'ularni, natijada hissiyotlarni "qo'lga olish" ga olib keladi.

Bundan tashqari, Bormental dietasi kunlik kaloriya iste'molini 1000-1200 Kkalgacha kamaytirish bilan birga kaloriyalarni hisoblashni o'z ichiga oladi. Bu doirada, kunning har qanday vaqtida har qanday oziq-ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, cheklov faqat iste'mol qilinadigan kaloriyalar soniga (maxsus daftarga yozishni tavsiya etilgandir) kiritiladi.

Bormental dietaning tamoyillari

Ratsionning mohiyatini tushunish uchun Bormenthal dietasining mohiyati uning ba'zi printsiplarini eslashdan iborat.

- Oziq-ovqat mahsulotlariga hech qanday cheklovlar qo'yilmasligi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar sizda pirojniyni iste'mol qilishni istasangiz, uni eyishingiz mumkin, ammo keyin o'sha kakaadan kunlik kaloriya miqdorini olib tashlang. Bunday sayohat odamga psixologik noqulaylik sezilmasligi va shuning uchun buzilish va ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin bo'lgan stressdan qochish imkonini beradi. Organizmga kerakli bo'lganidan so'ng, oziq-ovqat zavodlari markazlari ehtiyojni qondiradigan signalni beradi va yaqin kelajakda bunday mahsulotga hech qanday istak paydo bo'lmaydi.

- Kunlik kaloriyalar 1000-1200 kkal oshmasligi kerak. Bormental stolida iste'mol qilingan oziq-ovqat kaloriyalarini hisoblash va natijalarni internetda erkin ravishda mavjud bo'lgan Bormental jurnaliga kiritish kerak.

- Quvvat sxemasi  kuniga kamida to'rt me'da, oraliqda esa 3,5-4 soatdan oshmasligi kerak.

Quyidagilarga rioya qilish kerak. kaloriya tarkibi  Kunlik normaga nisbatan har bir taom:

• nonushta - 30%
• tushlik - 10%
• tushlik - 40%
• kechki ovqat - 20%
• qo'shimcha ovqat 5-10%

- Gaz bo'lmagan gazni tozalang  - kuniga 2 litr.

Mumkin bo'lsa oddiy uglevodlarning iste'molini cheklash  yuqori darajadagi bug'doydan tayyorlangan shirinlik, shakarlamalar va makaron shaklida tayyorlangan.

- Yog 'iste'molini kamaytiring, shishgan, tuzlangan va konservalangan mahsulotlar.

Quyidagilarga afzallik bering pishirish usullari: pishirish, pishirish, pishirish, bug'lash.

Ovqatlanish uchun ovqat 200 g dan oshmasligi kerak.

- Sekin-asta ovqatlanish kerak.  30 daqiqa davomida stolni engil ochlik hissi bilan qoldiring.

Ratsionda ovqatlanish kerak ichkilikdan voz kechish, chunki u bir hafta davomida vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtira oladi.

Albatta proteinlar miqdorini ko'paytiradi  (baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht) va yuqori miqdorda tolaga ega bo'lgan sabzavotlar, oz miqdorda yog'siz tarkibga ega bo'lmagan mevalar va sut mahsulotlari.

Haftalik tortish uchun.

Kuchli jismoniy mashqlar va ratsionda sport o'ynash yoqmaydi. Tananing oz miqdorda kaloriya sharoitida ishlashi va uning qo'shimcha xarajatlari zararli bo'lishi mumkin. Agar turmush tarzi kunlik tashriflar bo'lsa sport zalikeyin dietaga 200 kkal qo'shing.

Individual menyuni qanday qilish kerak

  Bormental diet menyusida har bir kishi o'zini o'zi qiladi. Hech qanday aniq ko'rsatma va kundalik porsiya va oziq-ovqat ro'yxati mavjud emas. Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish ham qiyin emas.

Ushbu tizimda harakat qilishni boshlash uchun, siz oshxona va taglik tarozilariga ega bo'lishingiz kerak. Aniq taom tayyorlash uchun barcha tarkibiy qismlar oldin tortiladi va ularning kalori Bormental stolida topiladi, jami kaloriyalar aniqlanadi.

Bu raqam kunlik ro'yxatga olinadi, bu qolgan kunlik mablag'ni hisoblashning juda qulay usuli hisoblanadi. Kun davomida rejalashtirilgan har bir mahsulot yoki idish uchun bunday ish amalga oshiriladi va individual kundalik menyu tayyorlanadi.

Bir qarashda, bu qiyin va vaqt talab qiladigan ko'rinadi. Biroq, amalda, hamma narsa qo'rqinchli emas, va 3 hafta o'tgach, bu jarayonlarni zavq va amalda mashinada bajarishga imkon beruvchi yangi odat paydo bo'ladi.

Bormental dietaning taxminiy kundalik menyusi

• 80 gramm tovuq ko'kragi  qaynatilgan yoki bug'langan (70 kkal)
• 80 gramm qaynatilgan karamel (70 kkal)
• 2 choy qoshiq soya sosu  (8 kkal)
• kichik pomidor (18 kkal)
• shakarsiz yarim kalla va qahva (34 kkal)

Jami: 200 kkal

Ikkinchi nonushta:

• 300 gramm karam (63 kkal)
• nordon choy qoshiq (8 kkal)
• 2 ta non (26 kkal)
• shakarsiz choy va yarim marshmallow (50 kkal)

Jami: 147 kkal

• 150 gramm qaynatilgan kartoshka (60 kkal)
• 100 gramm baliq (60 kkal)
• 150 gramm qovurilgan (22 kcal)
• shakarsiz choy va 2 ta marmelad (38 kkal)

Jami: 185 kkal

• 80 gramm bug'langan guruch (85 kkal)
• 80 g pishirilgan dana (80 kkal)
• 2 choy qoshig'ida nordon sous (8 kkal)
• 100 gramm burchakli (21 kkal)
• shakarsiz choy va 2 ta shokolad (71 kkal)

Jami: 265 kkal

Kechki ovqat:

• 300 gramm karam (63 kkal)
• choy qoshiq smetana (8kkal)
• 1 dona non (13 kkal)
• muz (60 kkal)
• 200 g nonfat bo'lmagan kefir (56 kkal)

Jami: 200 kkal

Kundalik dietaning miqdori 988 kaloriya bo'ladi.

Texnikaning asosiy qoidalari

☀ Kundalik kaloriyalarni hisoblashni bajaring;

☀ ovqat stolda amalga oshirilishi kerak, yo'lda ovqat eyish zararlidir;

☀ nonushta, tushlik va kechki ovqatlar bilan zavqlanish; Yangiliklarni SHni xushnud etadigan stolga almashmaslik kerak; tushlik paytida bolalarni ko'tarmaslik, filmlarni tomosha qilmaslik; oson tasodifiy suhbatga ruxsat beriladi;

☀ Ovqatlanish soni - kuniga kamida 5 marta;

☀ Har bir qoshiq uzoq vaqt va yaxshilab chaynash kerak, ovqat kamida 15 daqiqa davom etishi kerak;

☀ Vitamin va mineral kompleksini oling;

☀ Ovqatlar orasida 5 soatdan oshmasligi kerak, oxirgi ovqat kechki ovqatdan oldin 2 soat, birinchi nonushta bo'lishi kerak - darhol yoki uyg'ongach, 1 soat ichida;

○ siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin haftada ikki martadan ortiq sharobni ichishingiz mumkin;

 Hayvon tarkibida ratsion va o'simlik yog'i bo'lishi kerak;

 va qovurilgan idishlar mazali, sog'lom va ovqat hazm qilish traktiga yumshoq ta'sir ko'rsatadi; past kalorili idishlar uchun retseptlar izlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  Bu juda kam past kalorili dieta homilador, emizikli onalar, 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar va qariyalar uchun tavsiya etilmaydi. Siz o'tkir bosqichda o'tkir infektsiyalar yoki surunkali kasalliklar bilan og'riydingiz. Bundan tashqari, qandli diabetdan (qasddan!) Va bezovta qiladigan hayz yoki gormonal kasalliklarga duchor bo'ladilar.

Bu sportchilarga qarama-qarshidir, chunki bu umumiy buzuqlikka va pasayishga olib keladi mushak massasi.

Agar bu parhezdan foydalanishga qaror qilsangiz - shifokor bilan maslahatlashing kerak!

Ammo, texnikani oqilona ishlatishga yaqinlashib, uni o'ylagan va tarozida tortgan bo'lsangiz, unda bunday diet sog'liq uchun hech qanday zarar etkazmasdan kerakli natijani berishi mumkin.

Batafsil:

Bormental parhez shifokorlar va bemorlar orasida eng ko'p uchraydigan vazn yo'qotish usullaridan biridir. Tizim kilogramm berishning ko'plab boshqa dasturlari uchun odatiy emas: har qanday mahsulotdan foydalanish, kunlik kaloriyalarni hisoblash, ijobiy munosabat yaratish.

Texnikaning mohiyati

Bormental parhez ko'pgina zamonaviy ixtisoslashgan klinikalarda qo'llaniladi. Shifokor usulining asosi - past kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirish va ovqatlanish tartibini tiklash tamoyilidir. Bormentalga ko'ra, stress va psixologik noqulaylik tufayli ortiqcha ovlash ko'pincha kilogramm olishning sababi hisoblanadi. Bunday ovqatlanish xulq-atvori metabolizm buzilishini, oshqozon devorlarining kuchli cho'zilishini va keraksiz funtlarni to'plashni talab qiladi. Muammoni «echib olish» odatiy hol, ko'p hollarda mutaxassisni jalb qilish bilan osonlik bilan hal qilinmaydi.

Bormental usuli birinchi navbatda bemorga psixologik muammolarni hal qilishda yordam beradi va uni og'irlikni kamaytirishga undaydi. Gipnoz ishlatilmaydi: insonga neyro-lingvistik dasturlash va meditatsiya ta'sir ko'rsatadi. Bormental usuli yordamida 25 dan ortiq davolash seanslari normal ovqatlanish xatti-harakatlarini tiklaydi va natijada keraksiz kilogrammlar tezda yo'qoladi.

Bormental dietaning o'ziga xos ta'siri quyidagicha:

• tuyadi normallashadi, oziq-ovqat iste'mol qilish faqat ochlik sezilganda ro'y beradi;
• metabolik jarayonlarni qayta tiklash;
• oshqozon miqdori kamayadi, shuning uchun juda ko'p miqdorda doygunlik paydo bo'ladi;
• ovqatlanish zavqi bor;
• kunlik kaloriyalardan oshmasligi uchun (quyida jadval) oziq-ovqatning kaloriya mazmuni, nima ovqatlanish kerakligi aniqlanadi;
• ma'lum bir maqsad paydo bo'ladi: qachon va qancha kilogramm vazn yo'qotish;
• maxsus nafas mashqlari tufayli asab tizimi bo'shashmoqda.

Bormentalda kilogramm halok bo'lishining old sharti kaloriya chegaralariga rioya qilishdir. Og'irlikni yo'qotish uchun passiv turmush tarzi bilan 1000 kkal dan ortiq bo'lmagan miqdorni va 1250 kkalni iste'mol qilish kerak. Yengil kasalliklar, masalan, sovuqqonlik holatida, bu ko'rsatkichni 200 kcalga oshirish kerak bo'ladi. To'liq kaloriyalarni hisoblash uchun har kuni maxsus jurnalni saqlashingiz kerak bo'ladi.

Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari

Agar siz ingichka bo'lib qolgan sharhlarga qaralsangiz, doktor Bormentalning dietasi bor bo'lgan bir necha afzalliklarni tanlashingiz mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• yuqori ishlash (7 kun ichida 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin, albatta, barcha qoidalar va tavsiyalarga qattiq rioya qilishingiz mumkin);
• muvozanatli parhez tufayli ochlik yo'q;
• har qanday oziq-ovqatni iste'mol qilish qobiliyati, albatta, kaloriyali tarkibini kuzatayotganda.

Ko'rib turganimizdek, har kim ham, Bormental xunning jarayoni va natijalari bilan qoniqmaydi. Bemor va ayrim dietologiya mutahassislari dasturning quyidagi kamchiliklarini aniqlaydilar:

• kuniga bir necha marta ovqatni tortish, kaloriyalarni sanash, eslatma olish kerak;
• tana rangi pasayadi, immun tizimi zaiflashadi, kunlik kaloriya miqdorining pasayishi tufayli kayfiyat yomonlashadi;
• teri elastikligi yo'qoladi, mushaklar kuchsizlanadi;
• aqliy va jismoniy ishlash ko'pincha kamayadi.

Siz bilishingiz va Bormental parhezining kontrendikatsiyasi nima. Homiladorlik va laktatsiya davrida, surunkali kasalliklarning kuchayib borishi, yoshlar va qarilik davrida, yurak xuruji, qon tomiridan so'ng, diabetshuningdek, ruhiy kasallik. Ushbu ratsionga va faol sportni sevadigan insonlarga zaiflik va mushak massasining pasayishi xavfi tufayli yopishmang. Oziqlanishni boshlashdan oldin har qanday bahsli holatlarda mutaxassis bilan maslahatlashishga borishingiz kerak.

Kaloriyali ovqatlar

Har bir kun uchun menyusi Dr.Bormental tomonidan taqdim etilgan kaloriya ovqatlar stolidan foydalanishga qulay. Jadval shunga o'xshashlardan farq qiladi, chunki bu juda qulay bo'lgan tayyor taomlarning kkallerini ko'rsatadi. Sizning parhezning vaznini aniqlash uchun doimo oshxona tarozidan foydalanishingiz kerak bo'lgan yagona narsa.

Dr.Bormentalning parhezi faqat quyidagi tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz samarali bo'ladi:

• 7-8 ta taomni, shu jumladan kichik meva anjomlarini tashkil qilishingiz kerak, lekin ayni paytda ikkinchi kechki ovqatdan 4 soat oldin yotishingiz kerak;
• dietaning asosini oqsilli oziq-ovqat deb hisoblasa yaxshi bo'ladi;
• xom sabzavotlar va mevalarsiz bir kun ham o'tishi mumkin emas;
• juda yog'li taomlar, zararli shirinliklar, spirtni ratsiondan olib tashlash kerak;
• endi ochlikni boshdan o'tkazmaslik uchun, isitish idishlarini va har bir ovqatni issiq ichimlik bilan iste'mol qilish kerak,
• haftada bir marta tanani mono-dietaga tushirish kerak.

Namuna menyusi

Quyidagi menyu har kuni uchun o'zingizning parhezingizni tuzish uchun asos bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ushbu idishlarning kaloriya tarkibi 1071 kkal. Yagona mahsulotlardagi kaloriyalar miqdori paragraflarda ko'rsatiladi.

• Nonushta: 100 g jigar (70), yarim chashka piyoz (70), pomidor (17), 10 ml soya sousi (8), bir chashka qahva va 100 g kek (38). Jami: 203 kkal.
• Tushlik: 100 g qaynatilgan pichan (60), bir juft non (26), choy bilan yarmiga chinnigullar (50). Jami: 136 kkal.
• Tushlik: 300 g karam sho'rvasi (63), 150 g qaynatilgan kartoshka (60), 150 g jo'mrakdan (20), choy bilan 20 g marmelad (40). Jami: 183 kkal.
• Atıştırmalık: 100 g turkey (84). Jami: 84 kkal.
• Kechki ovqat: 80 g bug'langan mol go'shti (80), 80 g guruch pyuresi  suv bilan pomidor sosu  (93), 100 g tuzlangan bodring  (22), 2 ta shokolad choyi (70). Jami: 265 kkal.
• Ikkinchi taom: kam yog'li smetana (71), kichik non (13), kichik banan (60), yarim chashka bifidok (56) bilan 300 g karam sho'rva. Jami: 200 kkal.

Ratsionning erishilgan natijalarini mustahkamlash uchun kundalik kaloriyalarni bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi. Bir hafta davomida siz bu raqamni 1600 kkalgacha ko'tarishingiz mumkin. Albatta, ro'za tutish kunlarini, qoidalarga rioya qilishni unutmaymiz sog'lom ovqatlanish  va ijobiy munosabat.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun Bormental: maqbul mahsulot va mazali menyu - bularning bari tanani mukammal holga keltiradi. Bularning barchasi va boshqa foydalar - bizning maqolani o'qing.

Ratsion 2001 yilda tajribali ovqatlanish va psixoterapevtlar bilan yaqin hamkorlikda tashkil etilgan. Oxir-oqibat, ishlab chiqilgan oziqlanish dasturi doktor Brymental deb ataldi va o'z klinikalarida faol ravishda rivojlana boshladi. Yaratuvchi o'z farzandlarining samaradorligidan shunchalik ishonamanki, u o'z mijozlariga 100% kafolat beradi, aks holda to'lanadigan pulni qaytarishga majbur.

Xunning mohiyati odatdagi ovqatlanishdagi o'zgarish emas, balki ruhiy kayfiyatda. Bormental metodologiyasiga rioya qilishga qaror qilgan har bir kishi uni nima uchun uni ortiqcha ovlashga majburlashini tushunishi kerak. Sabablari aniq bo'lganda, vaznni yo'qotish endi stress va azobga aylanmaydi. Shuningdek, ota-onaning oddiy maslahati va rahbarligiga rioya qilishingiz kerak. Masalan, kaloriyalarni kuzatib boring. Agar yashash joyida turmush tarzini boshdan kechirsangiz va biroz harakatlanadigan bo'lsangiz, kunlik cheklov 1000 kkal, lekin jismoniy kuch ishlatish uchun odatlanganlar uchun norma 1,200 kkal.

Bormental diet: kontrendikatsiyalar

Diyetdan qochish kerak bo'lgan asosiy kontrendikatsiyalar:

• markaziy asab tizimining kasalliklari;
• bola tug'ish va emizish davri;
• 18 yoshdan kichik va 60 yoshdan katta yoshdagi bolalar;
• surunkali va onkologik kasalliklar mavjudligi.

Bir hafta davomida bredli xun

Hafta davomida quyidagi printsiplarga rioya qilishga harakat qiling:

1. O'zingizni qattiq oziq-ovqat cheklashlariga yo'l qo'ymang. Agar siz pirojnoe ovqat iste'mol qilsangiz, uni eyaveringlar, ammo kaloriya miqdorini ruxsat etilgan kundalik mablag'dan olib tashlang. Shunday qilib, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni qondira olasiz, o'zingizni chegaralar ichida ushlab turasiz va stress ostida qolmaysiz. Agar taqiq bo'lmasa, siz bir vaqtning o'zida kerakli mahsulotni tushunarsiz ravishda rad etasiz.
2. Qaysi miqdorda, shuningdek, kaloriya borligini yozing. Umumiy energiya qiymati 1 000 - 1 200 kkal dan oshmasligi kerak.
3. Ovqatlanish oralig'i 3-4 soatdan oshmasligi uchun kuniga to'rtta ovqat bilan sxema tuzing.
4. Ovqatni tarqatish kerak, shuning uchun kechqurun kaloriya miqdori kamroq va kamroq. Misol uchun, nonushta - 400 kkal; snack - 100 kkal; tushlik - 400 kkal; kechki ovqat - 200 kkal; kech snack - 100 kkal. Kaloriyalarni hisoblashning qulayligi uchun stoldan biroz pastroq foydalanishingiz mumkin.
5. Kuniga kamida 2 litr toza suv ichiladi.
6. Siz un va shirinlikda murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni istisno qilishni istamaysiz, lekin baribir uni kamaytirishga harakat qilyapsiz.
7. Bundan tashqari, yog'li, qizarib pishgan, tuzlangan va chekilgan ovqatda kamaytirish kerak.
8. Bir juftga ovqat pishirishga harakat qiling, uni pishirib yoki pishirib ko'ring.
9. Bir qismi 200 g dan oshmasligi kerak.
10. Uzoq vaqt davomida ovqatni chaynash. Barcha jarayonni 30 daqiqaga cho'zing. Stolda bir oz och qolish kerak.
11. Eng kam diet davomiyligi uchun spirtni butunlay yo'q qiling. Spirtli ichimliklar og'irlikni yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
12. Proteinli ovqatlar va tolalar haqida ko'proq ma'lumot berish: go'sht; oz miqdorda sut mahsulotlari; mazali mevalar va boshqalar.
13. Har kuni emas, balki har hafta torting.
14. Jismoniy kuch bilan g'ayratli bo'lmang. Sizning ovqatlanishingiz qanchalik yorug 'bo'lishidan qat'iy nazar, tanangiz hali ham zaiflashmoqda va yuqori energiya sarflashda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Delatte oddiy mashqlarbu mushaklarni shaklda ushlab turadi.

Bormental stol

Doktor Bormalalning menyusi

Haftada foydalanish mumkin bo'lgan namuna menyusi.

• Nonushta: 100 g qaynatilgan granit + 80 g har qanday go'sht + 100 gram pishlok, bir qoshiq qoshiq + pishloq qo'shib, 10 g + choy / tabiiy qahva torting.
• Atıştırmalık: sabzavotli sho'rva (nordon suyuqlikda) nordon + yarim chinnigullar bilan chashka choyi.
• Tushlik: sabzavotlarni tanlovi 150 g + 200 g baliq go'shti + parhezli pechene 20 g + bir stakan kompot.
• Kechki ovqat: meva va yong'oq salatası, yogurt kiyib 150 g + choy bilan ikki tilim quyuq shokolad.
• Kech snack: kefir + xun parchasi.

Siz o'zingizning menyuingizdan foydalanishingiz mumkin. Eng muhimi, eng yuqori darajadan oshib ketmaslik kerak. kunlik stavkaqolganlari uchun, asosan, cheklovlar yo'q.

Bormental xun uchun mahsulotlar

Bormental dietada eng yoqimli narsa, takror aytilganidek, hech qanday tabsozning yo'qligi. Albatta ichkilikdan tashqari. Shuning uchun Bormental ruxsat etilgan va hal qilinmagan mahsulotlarni jadvalini tuzmadi.

Kalor shaklida belgilangan chegaralarga rioya qilish orqali siz qalbingizning xohlagan narsalarini eyishingiz mumkin. Cake - iltimos, go'shtli sosis - ha emas! Faqat kunlikdagi barcha ma'lumotlarni yozib qo'yishni unutmang.

Va ayni paytda, og'irlik zo'rg'a tezlik bilan ketadi! Tabiiyki, ertak kabi narsalarga o'xshash, lekin bu haqiqatdir. By kichik qismlar, kichik jismoniy faoliyat (yurish, xarid qilish), tana yog 'ketadi va oshqozon asta-sekin kamayadi. Oxir-oqibat, oz miqdorda ozuqani iste'mol qilishni o'rganasiz, natijada ingichka bo'lasiz.

Doktor Bormental klinikasi

Bugungi kunda doktor Bormentalning vazn yo'qotish markazi Rossiyaning 43 ta shahrida joylashgan. Klinika veb-saytida rasmiy vakolatxonalar ro'yxatda ko'rsatilgan joylarda joylashganligi haqida ogohlantirish mavjud. Agar sizning shahringizni ko'rmagan bo'lsangiz-da, ofisning mavjudligi haqida alomatlarni sezgan bo'lsangiz, bilishingiz kerak - bular kilogramm so'raganlarga naqd pul berishni xohlaydigan scammers.

Klinika konsultant psixolog, tajribali ovqatlanuvchilarni kuzatish, shuningdek, kilogrammni yo'qotish, terini tortib olish va mushaklarni ohangda olib borish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan boshqa xizmatlarni taklif etadi.

Afsuski, vazn yo'qotish kursining narxi haqida ma'lumot yo'q. Bu klinikaning assortimentida juda ko'p turli xil dastur va treninglar mavjudligi, natijada butunlay boshqa "variant" to'plami mavjud. Shuning uchun, yakuniy narx mijozga kerak bo'lgan narsani tanlaganida mutaxassis markazga tashrif buyurganidan keyin hosil bo'ladi.

Bormental miqyosi

Sotuvda Siz Dr.Bormenthal oshxona tarozilarini topishingiz mumkin. Bir qarashda ular odatiy tuyulishi mumkin, lekin ular emas.

Bu sizning hayotingizni sezilarli darajada osonlashtiradigan aqlli mini-kompyuter kabi. Bazada 1152 ta mahsulotning energiya qiymati (uglevodlar miqdori, kkals, oqsillar) haqida ma'lumotlar mavjud.

Bormental miqyosi haqida foydali ma'lumotlar:

• katta suyuq kristalli displey mavjudligi;
• tarozilar rus tilidagi foydalanuvchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan, barcha rus tilidagi ma'lumotlar aks ettirilgan;
• taymer va termometr bilan jihozlangan;
• "Tara" variantiga egalik qilish imkoniyati mavjud bo'lib, unda ortiqcha vazndan umumiy vazndan chiqarish mumkin bo'ladi;
• ekranda batareyani almashtirish va ortiqcha yuk ko'rsatkichi ko'rsatilgan;
• bo'linish - 1 g;
• maksimal tortish - 5 kg.

Tarozilarning qiymati 1 500 dan 2 500 rublga qadar o'zgarib turadi, barchasi shahar va o'ziga xos chakana bog'liq.

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, "diet" so'zi qiyinchilik, bezovtalik va noqulaylik bilan bog'liq. "Diyetada o'tirishni xohlamang", biz hali ham eng sevimli ovqatlaringizni kutmoqdamiz va ayni vaqtda vazn yo'qotishingizni kutmoqdamiz. Sport zalida mashq bajarish bilan mashg'ul bo'lishingiz yaxshi bo'lar edi. Keling, buning imkoni borligini ko'rib chiqaylik.

Bormental dietaning xususiyatlari

Odamlar dietaga yopishib olishga urinishsa, sizlarning har biringiz ko'plab hikoyalarni bilasiz, ammo uni tugata olmaydi. Bu diet ularga mos kelmasligini va turli xil parhez bilan yangi tashabbusni qilishini o'zlari oqlash kerak, lekin ayni natija bilan. Bu nima uchun sodir bo'ladi? Bilasizmi, "chidamli" bo'lganligi sababli, psixologik sabablar to'liq bartaraf etilmaydi.

Oziq-ovqat har bir chaqaloqning xavfsizligini anglatadi. Tug'ilgan kundan boshlab bu aloqani bilinish davrida qat'iy ravishda bosib chiqaramiz va kelajakda bizning xatti-harakatlarimizni belgilaydi. Biz yomon, yolg'iz, qo'rqib ketganimizda, hayotimizda hech qanday shodlik bo'lmasa, biz ovqatlanamiz va oziq-ovqatdan qoniqish hosil qilamiz, boshqa lazzatlarning etishmasligi uchun ularni to'laymiz.

Ba'zan biz "zerikishdan", ta'tilda - kompaniya uchun ovqatlanamiz. Ba'zan, ba'zi noxush ishlarni kechiktirish (birinchi marta choy ichish, keyin esa yoqimsiz chaqiriq). Biz ochlikni boshdan kechirmagan bo'lsak-da, o'zimiz bilan biror narsaga erishish uchun eb-ichamiz.

Bormentalning ovqatlanishi psixolog bilan ishlashni va ortiqcha vaznning "ildizi" ni yo'q qilishni o'z ichiga oladi.

Kilogramm yo'qotish uchun o'ziga xos gipnoz

Bormenthal dietasining "psixologik" qismi quyidagilardan iborat:

• ortiqcha vaznning psixologik sabablarini aniqlash uchun sinov;
• shaxsiy maslahat, natijada kilogramm berishni istagan kishi to'liqligining haqiqiy sabablaridan xabardor. Psixolog bilan birgalikda vaziyatni o'zgartirishning "yo'l xaritasi" muhokama qilinadi;
• agar kerak bo'lsa, shaxsiy psixologik konsultatsiya yordami kilogrammni yo'qotish jarayonida amalga oshiriladi.

Shaxsiy maslahat bilan bir qatorda guruh treninglari ham mavjud. Markazning har bir mijozi bunday to'rtta sinfga qatnaydi. Mas'uliyat mavzular:

1. Ta'lim tamoyillari to'g'ri ovqatlanishochlik noto'g'ri tuyg'ularini yo'q qilish, o'rganish texnikasi, ishtahani kamaytirish, nafas olish mashqlari, gevşeme.
2. Ushbu darsda guruh a'zolari o'zlarining muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatsizliklarini muhokama qiladilar, bir-biridan yordam oladilar va yuzaga keladigan qiyinchiliklarni qanday bartaraf etish to'g'risida qaror qabul qiladilar.
3. Uchinchi darsning asosiy savollari: "Oziq-ovqatdan tashqari meni baxtli qila olasizmi? Menga nima qiziq? Qanday ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsam, hayotning butunligini his etaman? ". Ongni boshqa maqsadlarga oziq-ovqat haqida g'azablangan fikrlardan "almashtirish".
4. Kilo yo'qotish uchun motivatsiya va o'z-o'zidan gipnoz.

Guruh, zarur bo'lsa, qo'shimcha treninglar uchun to'planishi mumkin. Gipnoz va kodlash qo'llanilmaydi.

Dr.Bormentalning vazn yo'qotish usuli

Doktor Bormentalning sog'ish uslubi har qanday oziq-ovqat mahsulotidan foydalanishga ruxsat beradi, lekin bitta shart bilan: kunlik kaloriya  xun 1200 kkal dan oshmasligi kerak.

Qolgan shartlar "standart":

• 300 gramdan ko'p bo'lmagan taomlarda ovqatlanish;
• tez-tez ovqatlanish (kuniga 5-7 marta);
• yotishdan oldin 4 soatdan kech bo'lmagan oxirgi ovqat;
• issiq ovqat eyish, shakarsiz issiq chashka qahvani ichish (to'yish hissi oshiradi);
• kuniga 1,5-2 litr suv ichish.

Diyet uchun kaloriyalarni hisoblash

Dastlabki guruhda oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibi va tayyor ovqatlar jadvali berilgan (har bir xizmat uchun 100 grammning kaloriyali qiymati aniqlanadi). Siz biron-bir idishlarni bu ro'yxatdan emas, balki ularni tarkibida bo'lgan mahsulotlarning kaloriya mazmunini diqqat bilan hisoblashingiz kerak bo'ladi.

Bormental usuli bo'yicha vaznni yo'qotish, albatta, kun davomida iste'mol qilinadigan barcha narsalar qayd etilgan "oziq-ovqat mahsulotlarini" saqlaydi. Yozuvlarni tahlil qilish "qo'shimcha" ovqatlar va atirlarni aniqlashga va ularni tark etishga imkon beradi.

Bormental bo'yicha mahsulotlarning kaloriya tarkibi

Misol tariqasida tayyor taomlarning kaloriya tarkibi jadvallaridan biri (kkal / 100 gr) beriladi.

Doktor Bormentalning ovqatlanish menyusi

Shunday qilib, Bormental parhezning yagona, buyurilgan menyusi mavjud emas. Siz har qanday narsani iste'mol qilishingiz mumkin, hatto o'zingizga shirinliklarni qo'shishingiz mumkin, lekin belgilangan kunlik kaloriyalarda. Shuning uchun siz menyuingizdan qanday ovqatlanishni belgilashingiz mumkin.

Protein mahsulotlari kerak: parrandachilik, go'sht, baliq kam yog'li navlar, bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki qaynatiladi. Spirtli ichimliklar, ziravorlar, tuyadi, sosiska, mayonez, konserva mahsulotlarini tark etish tavsiya etiladi.

Misol kun menyusi:

• Nonushta: shakarsiz qahva (0 kal.), Past yog'li pishloq, 150 gr. (130 kkal.), Yog'siz kefir, 200 gr. (76 kkal.)
• Aperitiv: shakarsiz bir chashka choyi (0 kkal.), Yarim marshmallows 50 kcal.
• Tushlik: borscht, 200 gr. (100 kkal), baliq pattilari 100 gr. (259 kkal.), 2 ta kichik ovqatlanish ratsioni. (46 kkal.), sabzavotli salat  100 gr. (20 kkal.)
• Tushlik: meva (olma, apelsin). 44 kcal.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat (masalan, pomidor va bodringdan), 150 gr. (30 kkal.), karamush pishlog'i  100 gr. (163 kkal), tovuq 80 gr.
• Aperitiv: shirin krakerlar, 100 gr. (120 kkal.), Bir stakan kefir (76 kkal.)

Bormentalga tegishli oziqaviy menyu farq qilishi mumkin, ammo 1000 kkaldan kamroq foydalanish taqiqlanadi. bir kun, chunki bu kuchning yo'qolishiga, yomon salomatlik va kayfiyatga olib kelishi mumkin.

Bormental idishlar

Agar parhezni kuzatayotgan bo'lsangiz, siz hali ham meva va sabzavotlarning miqdorini oshirasiz. Yozda osonroq qilish mumkin: do'konlarda "sabzavot" mahsuloti mo'l-ko'l. Qishda, ko'k, karam, sabzi, olma, apelsin, qovoq, limon biz uchun mavjud. Bormenthal quyi kalorili ovqatlar bilan inceltilebilir.

Quyida kaloriya miqdori past bo'lgan mazali «qish» meva va sabzavot ovqatlari uchun retseptlar mavjud.

Salat "Vitamin Bomba".

Bir katta savzi va ikkita olma, toza, uchta qo'pol namgarda. To'q sariq rangning yarmini kichik bo'laklarga solib, sabzi va olma bilan aralashtiring. Xosil: 1 osh qoshiq asal; 1 osh qoshiq o'simlik yog'i; 2-3 osh qoshiq limon sharbati. Aralash asalni eritib olish uchun biroz qizdirilishi kerak. Salatani suvga solib, emdirish uchun 20 daqiqa turing.

Pishgan qovoq.

300 gr. kabutilgan qovoq va 300 gramm. katta bo'laklarga kesilgan olma, limonning 1-2 choy qoshig'iga sepib, yarim limon sharbati tushiring. Tayyorlangan holda, folga soling, 40-50 daqiqa davomida pishiring.

Bu idishlarning quyi kaloriya miqdori tufayli ular ko'p ovqatlanadilar va uzoq vaqt davomida to'yni his qilishadi.

Diyet bilan mashq qiling

Sport bilan do'stlashmaganlarga xursand bo'ling: Bormental diet vaqtida jismoniy mashqlar (hech qanday taqiqlanmagan) tasdiqlanmaydi. Maksimal yuk - parkda yurish.

Ammo keling, mantiqan to'g'ri kelaylik. Tanangiz bilan vaznni yo'qotganda nima sodir bo'ladi? Yog 'yog' tushganida tana yog 'cho'zilib ketgan teriga soqol bo'lish boshlanadi.

Keyin tanasi sizning vazn yo'qotishingizdan xursand bo'lmaydigan shunday yomon ko'rinishga ega. Badanga g'amxo'rlik qilish, "yangi" jism faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarish uchun ba'zi harakatlar qilish kerak.

1. Agar siz sport zali bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, sizning dietangizning kaloriya miqdori 300 kkal oshishi mumkin. Zalda sizga maslahat beradigan va siz uchun eng maqbul mashq dasturini tanlaydigan murabbiy bilan ishlashingiz kerak. Mashg'ulotning "energiya qiymati" ni taklif qiladi.
2. Agar siz sportning kategoriyali raqibi bo'lsangiz, u holda siz go'zallik salonlariga yo'l ochasiz. Har qanday massaj, saratmoq va kosmetologning sizga chiroyli jismni yaratishi haqida aytayotgan hamma narsalar.

Bu juda qimmat sport mashg'ulotlaribalki juda ham yaxshi.
  O'zingizni tanlang.

Bormenthal dietasining afzalligi va kamchiliklari

Har qanday parhez kabi, Bormental usuli ham o'z ijobiy natijasiga ega salbiy tomonlari. Ushbu usul bilan vaznni muvaffaqiyatli yo'qotgan ko'plab odamlar uni do'stlari va tanishlaridan tavsiya qiladilar. Bu xunning muxoliflari bularning barchasi "axlat va zombi" ekaniga aminlar.

Uslubning ijobiy tomonlarini va eksilerini ko'rib chiqaylik.

"Pros" usuli:

• kafolatlangan vazn yo'qotish;
• bilinki bilinmas qarshilik;
• natijalar uzoq davom etadi;
• o'zingiz tanlagan mahsulotlar va menyularga eng sevimli ovqatlaringizni yeyishingiz mumkin.

"Kamchilik" usuli:

• kaloriyalarni hisoblash uchun juda charchagan va noqulay bo'lgan;
• siz tashrif buyuradigan restoranlar, kafelarlarga tashrif buyurishingizdan qochishingiz kerak bo'ladi (u erda siz idishlarning kaloriya mazmunini hisobga olmaysiz);
• agar siz tanangizga e'tibor bermasangiz, unda parhez - ingichka va go'zallikning yakuniy maqsadi - erishilmaydi. Tana faoliyatiga = qo'shimcha moddiy xarajatlar.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar

Diyet kontrendikedir:

1. 18 yoshdan kichik va 60 yoshdan oshgan odamlar.
2. Saratonli bemorlar.
3. Diyabetli bemorlar.
4. Ruhiy kasalliklarga chalinganlar.
5. Homilador va emizikli ayollar.
6. Qon bosimi yoki yurak xurujiga uchragan odamlar.

Agar sizda ko'rsatilgan kontrendikasyonlar bo'lmasa ham, kilogramm berishni boshlashdan oldin doktorunuzla bilan maslahatlashing.

Dunyoda hech qanday mo''jiza yo'q. Katta miqdordagi buqalar, qovurilgan kartoshka, cho'chqa go'shti, turli shirinliklar va vazn yo'qotish - hech qanday ishlamaydi.

Ehtimol, maqolani o'qib bo'lganingizdan so'ng, siz doktor Bormental uslubiga muvofiq kilogramm berishga qaror qildingiz. Agar bo'lmasa, unda juda ko'p turli xil parhezlardan siz har doim siz uchun to'g'ri bo'lgan dietani tanlashingiz mumkin, bu sizga nozik, chiroyli va ishonchli bo'lishingizga imkon beradi.

O'zingizni seving va sog'lom turing!

Salom do'stlar! Agar siz rasmni modellashtirish usullari bo'yicha faol qidiruv qiladigan bo'lsangiz, u holda siz "Bormental diet" atamasini eshitishingiz mumkin. Bu insonning psixologik munosabati va turtki bilan ishlash tamoyillariga asoslangan uslubdir. Bunday ovqatlanishning asosiy maqsadi ishtahani kamaytirish, metabolik jarayonlarni faollashtirish va natijada sezilarli darajada kilogramm halokatidir.

Dr.Bormental usuli

Ushbu parhezning asosiy maqsadi kuniga 1000-1200 kaloriya iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirishdir. Yashash tarziga ega bo'lgan odam uchun bu ideal kaloriya miqdori.

Bu juda muhim! Bormentalning oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda hech qanday cheklovlar mavjud emas, shuning uchun uni "o'tirish" juda yoqimli, buzilish juda noyob.

Albatta, siz santimetringizni jiddiy qabul qilsangiz, yog'li ovqatlar va tez karbonhidratlar (shakar va un), shuningdek, kolbasa va boshqa zararli moddalarni chiqarib tashlamang. Har qanday qat'iy taqiqqa ega bo'lmasa-da, bu mahsulotlarni mazali, ammo foydali narsalar bilan almashtirish yaxshidir. Yog'li sut mahsulotlari yog'siz bo'lishi kerak.

Ushbu kilogrammni yo'qotish usulining asosiy xususiyati kun davomida og'zingizga tushgan har bir narsani yozib olishingiz kerak bo'lgan kunlikni majburiy saqlashdir. Har kunning oxirida umumiy kaloriyani hisoblash, yo'q qilishni istayotganimizni tahlil qilish va ovqatlanishni tartibga solmoqdamiz.

Bormental dietasidagi haftaning menyusi o'zingiz xohlagan narsangizni qilasiz, faqat bitta qoidaga ko'ra: har kuni u tovuq go'shti, baliq, tuxum, past yog'li pishiriq shaklida oqsillarni o'z ichiga olishi kerak. Sabzavot va mevalarga afzallik beriladi, yog 'va shirinni kamaytirish yoki to'liq yo'q qilish kerak. Xuddi shu narsa sho'r ovqatlar uchun ham qo'llaniladi, bunday oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash yaxshidir.

Kilogramm yo'qolgan kunni saqlang

  Har bir ayol qanday jurnalni saqlashni juda yaxshi biladi, bu erda yashiradi juda maxfiy  Bormentalevskiy usuli. Bu haqda ba'zi maslahatlar:

• Bir piyola, kaloriyalarga ko'ra, bir marta hisoblanib, kunlik ro'yxatga olinadi. Kelajakda siz ushbu ma'lumotdan foydalanasiz, shu ovqatni tayyorlaysiz.
• Kuniga etti marta iste'mol qilingan oziq-ovqatlarni ortiqcha minimallashtirishga harakat qilmang, aksincha rejalashtirilgan 1000-1200 kkalni saqlang.
• Ovqatlanish uchun kaloriyalar quyidagi tarzda bo'linadi (+/- 50 kkal): nonushta 300, tushlik -200, tushlik - 400, kechki ovqat - 100 .
• O'zingizni torting va natijalarni yozib oling va ikki haftadan so'ng tahlil qiling. Agar vazn joyida qolsa, biz kunning ozuqaviy qiymatini 100 kcalga kamaytiramiz. Og'irligi kamaygan bo'lsa, siz asta-sekin olingan kaloriyalarni qo'shib qo'yishingiz mumkin.

Bormentalning shiori: ovqatlanish stolidan engil ochlik hissi bilan turing! Bonus: salat kiyimi sifatida o'simlik yog'ining bir osh qoshig'i (issiqlik bilan ishlovsiz) umumiy kaloriya deb hisoblanmaydi!

Bormental diet siz istagancha - istalgan natijani olishdan oldin va keyin bir hafta va undan ortiq muddat uchun hisoblanadi. Agar siz sportni (qattiq jismoniy mehnatni) o'ynasangiz, kuniga 200-300 kkal qo'shib qo'yishni unutmang, aks holda siz kuch va ozuqa moddalarini yo'qotishga kirishasiz.

Tayyor ovqatlar kalori jadvali

Jadvallar 100 grammlik tayyor ovqatda kaloriya haqida ma'lumot beradi.

Og'irlikni yo'qotish qo'rqinchli emas, agar siz buni yaxshi bilsangiz va foydali maqolalarimiz bilan chiqsa. Do'stlar bilan ma'lumot almashing, maqolani yozing va blogga obuna bo'ling, chunki eng qiziqarli narsalarni o'tkazib yubormang.