Har kuni uchun to'la vejetaryen menyu. Vegans - ular kimlar? Veganizm va ruxsat etilgan ovqatning mohiyati.

So'nggi paytlarda, ular tobora ko'proq vena go'shti haqida gapirishmoqda. Ko'pchilik, uning mohiyati hayvon oqsilini rad etishda xato deb hisoblaydi. Biroq, bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin bo'lgan an'anaviy vegetarianidan bir necha farq bor. Bugungi kunda siz o'zingizni ko'rasiz, chunki ushbu maqola vena mafkurasi bilan shug'ullanadi, va biz vena go'shti parhezidan foydalanib, vazn yo'qotish masalasiga alohida e'tibor qaratamiz.

Vegan dietasi faqat hayvonot mahsulotlarini inkor etish emas.   (Veganlar nafaqat go'shtni emas, balki sut, tuxum va hatto asalni ham iste'mol qilmaydi), bu ma'lum hayot tarzidir. Bu tendentsiya o'tgan asrning 70-yillarida paydo bo'lgan. Vanda mafkurasining izdoshlari, ba'zi turlarning boshqalarga nisbatan ustun qo'yilishi qabul qilinishi mumkin emas, oddiygina qilib qo'yish kerakki, ayrim hayvonlar hayratda qoldirilgan va axloqiy jihatdan axloqiy emas; go'sht va ularning metabolik mahsulotlarini olish. Vegan dietasidagi asosiy narsa axloqiy tomon bo'lib qolishiga qaramay, bu turmush tarzi ko'proq vazn bilan xayrlashmoqchi bo'lganlar tomonidan tanlanadi. Buyrak etishmovchiligi rivojlanishi bilan birga, bu kabi samarali parhezlar ham rivojlanadi balansli menyufaqat qovurilgan kartoshka va xom-sabzavotlarni iste'mol qilish bilan cheklanmagan.

Vena go'shti parhezining asosiy tamoyillari Kim Barnuin va Rory Fridman tomonidan "Aralash bitch" kitobida keltirildi. Biz ularni sizning e'tiboringizga etkazamiz:
1. Qahvalarda rad qilish. Qahva nafaqat tanamizni ifloslantiribgina qolmay, balki ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqarmoqda, chunki siz bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu ichimlikni butunlay chiqarib tashlang.
2. Arzimas ovqatlardan voz kechish. Bu atama ko'plab frantsuz kartoshkalari tomonidan sevimli, ayniqsa, tezkor ovqatlanishning barcha turlarini anglatadi. Albatta, u vodorod mafkurasi nuqtai nazaridan ideal, lekin bunday mahsulotlarning afzalliklari - hech bo'lmaganda.
3. Oziqlanishning asosi sabzavot bo'lishi kerak, yangi va qovurilgan va to'liq donli idishlar. Soya va maxsus ovqatlarni veganlarga ishlatmang. Meva, idish va soya mahsulotlari, qo'ziqorin, yong'oq va dukkakli ekinlardan eng yaxshi nisbati quyidagicha: 6-4-2.
4. Haqiqiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirishga ehtiyoj bor.
5. Spirtli ichimlik va shakarlamalar iste'mol qilinadibalki hayvon suyaklari, lesitin va shunga o'xshash boshqa tarkibiy qismlardan ishlab chiqarilgan jelatin ishlab chiqarishda qo'llanilgan.

Vegan xun: menyu

Biz xabar bermaymiz batafsil menyu   har kuni vagan dietasida bo'lganlar uchun. Biz ovqatlanishning asosiy printsiplari haqida xabar beramiz.

Nonushta. Bir necha kilo funtni yo'qotmoqchi bo'lgan veganlar uchun nonushta faqat meva bo'lishi kerak. Agar to'liqlik hissi paydo bo'lmasligini tushunsangiz, siz ba'zi yong'oq yoki urug'lardan eyishingiz mumkin. Nonushta uchun odatdagidek choy va qahva tashlansin, belgilangan ichimliklarni o'simlik infuzionlar bilan almashtiring - romashka, gulzor ekstrakti, Sent-Yo`nning zahari yoki zanjabil choyini ichish.

Shuningdek, esda tutingki, birinchi taom mashqlarni bajargandan keyin bo'lishi kerak.

Tushlik. Daraxtlar (ko'plab grechka tomonidan sevimli) va dukkaklilar tushlik uchun ideal tanlovdir. Agar so'ralsa, qovurg'aga qo'shib sabzavotli salat bo'lishi mumkin.

Atıştırmalıklar. Bir necha kilo funtni yo'qotishni istagan har bir qiz, hech qanday holatda ochlik tuyg'usiga duchor bo'lolmasligini unutmaslik kerak. Bu aperatiflar uchun zarur bo'lgan narsa. "Chuvalni quritish uchun" vaganlar meva bo'lishi mumkin. Shuni unutmangki, barcha kerakli vitamin va mineral kompleks o'simliklarning oziq-ovqatlariga kirmaydi, shuning uchun temir moddasi va B vitamini o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilishni unutmang. Bugungi kunda dorixonalarda taklif etilmagan sintetik mahsulotlarni sotib oling, ammo tabiiy GMP tomonidan tasdiqlangan kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilgan xomashyo.

Va nihoyat, siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, faqatgina sabzavot mahsulotlarini iste'mol qilish maqsadga erishish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun jismoniy mashqni e'tiborsiz qoldirmang, toza havoda ko'proq, shahar tashqarisiga chiqing, sport bilan shug'ullaning, to'liq hayot kechiring. Bunday holda siz faqat orzuingiz shakliga ega bo'lishingiz bilan birga, siz ham sog'lom, baxtli va energiya bilan to'la his qilasiz. Sizga biron bir to'siq qo'yilmaydi, sizdan oldin hech qanday maqsad yo'q bo'ladi.

Chiroyli va sog'lom bo'ling! Agar siz vegan mafkurasiga yaqin bo'lsangiz va uni muvaffaqiyatli tatbiq qilsangiz, bu matnni sizning sharhlaringiz bilan qo'shsangiz va sizning vegan turmush tarzini sizga qanday aytsa, minnatdor bo'lamiz.

Butun dunyoda juda ko'p odamlar go'shtni emaydilar. Buning sabablari axloqiy, ijtimoiy, ma'naviy, jismoniy va ruhiy jihatdan yakuniy bo'lishi mumkin. Odatda bunday odamlarga vegetarianlar deyiladi. Bunday yo'nalish - vodorodlikning qat'iy turi bo'lsa-da. Vegans kimlar haqida ko'proq ma'lumot oling.

Veganizm - bu nima?

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ayniqsa mashhur kishilarga mashhur. Oddiy odamlar go'sht mahsulotlarini iste'mol qilmaslikka harakat qilishsa-da, maxsus oziq-ovqat tizimiga bo'lgan sadoqatlarini hisobga oladilar. Vejetaryenlik hayvonlarning go'shtini ixtiyoriy rad etishdir. Turli xil bo'lishi mumkin. Biror kishi tuxum iste'mol qilmasa ham, bir vaqtning o'zida sut ichsa, vegetarianizm mavjud. Har xil turdagi hayvonot mahsulotlarini kundalik hayotdan va parhezdan to'liq foydalanishni istisno qiladigan veganizmdir. ular hayvonlarni o'ldirish yoki ekspluatatsiya qilmasdan olinishi mumkin emas.

Vagan kim?

Ko'pchilik ko'pincha g'amxo'rlik qiladi, vaganlar - bu kim va u boshqa o'simliklarni qo'llab-quvvatlovchi taraflardan farq qiladimi? Vegan qadimgi vegetarian hisoblanadi. Veganizm - bu hayvonlarni ekspluatatsiya qilish yo'li bilan sotib olingan barcha mahsulotlar mutlaqo buzilmagan, eng keskin axloqiy vegetarianizm turi. Veganlar va veganlar go'shtni iste'mol qilmaydi, ammo ayni paytda veganlar ham rad etadilar:

• asal, chunki bu mahsulot asalarilar tomonidan ishlab chiqariladi, va bu shaxs o'z ehtiyojlari uchun oladi;
• tuxum, sut, hayvon oqsillari;
• teri, mo'yna, jun, ipak;
• jelatin;
• hayvon tarkibiy qismlarini ishlab chiqarishda ishlatiladigan mahsulotlar;
• ziravorlar, hayvonot bog'i, baqajiqlik, okeaneriya;
• veganlar hayvonlarga test qilingan kosmetikadan foydalanmaydi.

Vegans ko'pincha hayvon huquqlari uchun jangchi hisoblanadi. Ular butun dunyo bo'ylab sirkni taqiqlash uchun va buqalashni yo'q qilish uchun advokat qilishadi, chunki bunday tadbirlarda ular hayvonlarni majburan ushlab turadilar. Hayvonot bog'larida o'simliklar ko'pincha aholini qo'llab-quvvatlash uchun mitinglar o'tkazadilar. Bundan tashqari, go'shtni qayta ishlash zavodlari, parrandachilik fermalari, baliq fabrikalari, ovchilar va baliqchilar ham vrachlarga salbiy munosabatda bo'ladilar.

Veganizm turlari

Vabanizmni tanlashning ko'pgina sabablari bor: shaxsiy imtiyozlar, e'tiqod, sog'liq muammolari (diabet yoki semizlikdan qutulish). Ko'p odamlar vagan hayvonlar va atrof-muhit uchun tashvish tufayli go'sht mahsulotlarini yo'q qiladi. Ba'zilar uchun vegetarianizmga o'tish ko'p hollarda iqtisodiy vaziyat bilan bog'liq don va sabzavotlar go'sht mahsulotlariga nisbatan arzonroq. Veganizmning bir necha turlari mavjud:

• Ovio-vegetarianizm. Siz tuxum iste'mol qilasiz, ammo siz sut, tvorog, smetana ololmaysiz.
• Lakto-vegetarianizm. Siz barcha sut mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin, lekin siz tuxum qila olmaysiz.
• Qum-vegetarianizm. Ehtimol, baliq va baliqlardan foydalanish.
• Xom-ovqatlar. Veganizmning qattiq turlari. Oziq-ovqatlar faqat xom-ashyo, ishlov berilmagan tovalar.

Veganlar nima ovqat qiladi

Ko'pincha go'sht mahsulotlaridan voz kechmoqchi bo'lganlar vegetarianlarning eb-ichishi mumkinligini bilishmaydi va vaganlarning vaziyati yaxshiroq bo'lishi kerak. Odatda, vegan fasol, loviya, sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qiladi. Veganlar go'sht, asal, tuxum, sut mahsulotlari, baliq iste'mol qilmaydi. Vegan proponentlari jelatin shirinliklari (marshmallows, shakarlamalar), pivo va lesitin soslari kabi chorvachilik mahsulotlarini ishlab chiqarishda ishlatilgan ovqatdan bosh tortishadi.

Vegan taomlari

Agar siz vegan oziq-ovqatlariga o'tishga jiddiy qaror qilsangiz, asta-sekin go'shtsiz guruch retseptlarini qo'shishingiz kerak. Bundan tashqari, avvalgi go'sht eyuvchisi, albatta, hayvonot mahsulotlariga muqobil topishi kerak, aks holda tana beriberi olib kelishi mumkin. Veganlar go'shtni sabzavot mahsulotlari bilan almashtirishga harakat qilishadi va ta'midan "salafiy bo'lmaganlarga" o'xshamaydigan analoglar ishlab chiqarishadi. Qulayliklar orasida topishingiz mumkin turli yo'llar bilan   mayonez mayonezini tayyorlash. Vegan menyusiga kiradigan idishlar uchun quyidagi variantlar mavjud:

• qarag'ut va baklagiller bilan vena pirogi;
• sarimsoq va piyoz kartoshkalari;
• vagan rulonlari (baliq, avakado, tofu, qo'ziqorin, bodring, pomidor o'rniga va pishloq o'rniga ishlatiladigan mayonez vagan mayonez);
• sut va tuxumsiz vagan xamirni;
• sabzavotli salatlar   yashil va so'ya go'shti bilan.

Veganlar nima ovqat qiladi

Veganizm vegetarianizmning qat'iy shakli hisoblanadi. Sizning ratsioningizdan, vagan barcha hayvonot mahsulotlarini butunlay yo'q qiladi. Bundan tashqari, hayvonlarga test qilingan vagan birinchi yordam to'plamida dori yo'q. Standart vegan xun faqat o'simlik mevalar, mevalar, sabzavotlar, baklagillerdir. Veganlarga eng ko'p uchraydigan ovqatlar:

• qushqo'nmas;
• o'simlik moyi;
• barcha yong'oqlar (eman, bodom, findiq);
• tofu pishloq;
• mevalar;
• sabzavotlar;
• ko'katlar;
• so'ya go'shti;
• jujube yoki Koreys kuşkonmazı;
• soya sosu

Vejeteryanlar tomonidan ishlatiladigan ichimliklar mevalar va mevalarni o'z ichiga oladi. Foydali va mazali o'simliklar orasida kompot va mevali ichimliklar mavjud. Kaltsiy eritmaga yo'l qo'ymaslik uchun sog'likka g'amxo'rlik qiluvchi veganlar kofein, ya'ni qahva va kuchli choyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilmasa, kamdan-kam hollarda ishlatiladi. Sut berish mumkin emasligi sababli, veganlarga kefir, yogurt, ryazhenka ichish avtomatik ravishda taqiqlanadi. Veganizm alkogol ichishni taqiqlamaydi. Lekin, asosan, spirtli ichimliklar iste'mol qiladi ularning aksariyati sport o'ynaydi.

Vegan bodibilding mashqlari oldidan meva ko'rinishida "tez yonilg'i" ni ishlatadi. Bundan tashqari, yashil choy, ginseng, zerdeçal, zanjabil, hindiston yong'og'i yog'idan iborat ixtisoslashgan sport ovqatlanishi mavjud. Vitaminlardan (temir, kaltsiy, kaliy, va boshqalar) va o'simliklarni tozalash uchun mo'ljallangan oqsillardan iborat vegetarianli "oqsil" ning bir varianti bor, bu ko'pincha oziq-ovqatning to'liq o'rnini egallaydi.

Vaganlarni nima iste'mol qilish kerak

Vegan mahsulotlari hayvon yog'larini o'z ichiga olmaydi. Ushbu tendentsiya tarafdorlarining ko'pchiligi sutni, tuxumni, asalni iste'mol qilmaydi. Bundan tashqari, vegans ratsionida emas:

• baliq va dengiz maxsulotlari (midiya, qalampir, ahtapot);
• konservantlar;
• qo'ziqorinlar;
• shakar;
• stimulyatorlar;
• shirdop bilan pishloq, chunki u yosh buzoqlarning qorinlaridan olinadi;
• chunki shokolad unda sut suti mavjud;
• mayonez (lekin maxsus soya sousini ishlatishingiz mumkin);
• marshmallow, marsh, chunki ular hayvon suyaklaridan tayyorlangan jelatinga asoslangan (ammo agar-agar mumkin bo'lsa);
• non mahsulotlari.

Vegan xun

Ko'p ayollar umidda go'shtni olib ketishadi tez kilogramm halokChunki bunday quvvat tizimining menyusi cheklanadi Veganlarga mo'ljallangan taqiqlangan standart mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, yuqori kaloriyali ovqatlar ham o'z ichiga olmaydi. Vaznni yo'qotish uchun vegan xun ko'plab mahsulotlardan foydalanishni taqiqlaydi. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:

• har qanday tuxum;
• go'sht, baliq, parrandaning barcha turlari;
• sut;
• fast tamaddi qilishga;
• paketlangan sharbatlar, sodali suv;
• spirtli ichimliklar vaganlar bir oz sifatli quruq sharob bo'lishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan vegetarian tanasi bunday oziq-ovqat tizimiga moslashadi. Vena go'shtining ichak va oshqozonida saprotrofik bakteriyalar ishlab chiqariladi, tola bilan oziq-ovqat ishlov beradi, oziq-ovqat bilan birga keladi. Biroq, asta-sekin harakat qilish kerak. Shunday qilib, vena go'shti uchun vazn yo'qotishi uchun cheksiz miqdordagi meva va sabzavotlar asosiy, barcha donli idishlar (4 ta porsiya) va baklagiller va yong'oqlar vegetarianlar, so'ya go'shtini almashtiradiganlar uchun uchinchi o'rinni egallaydi. tabiiy oqsil (kuniga 2 ta porsiya). Bu erda barcha talablarni inobatga olgan sabzavotli parhez namunasi:

VEGGEN VA VEGAGANNING farqiga nima?

"Vejeteryan" so'zi o'simliklardan kelib chiqadi, "sog'lom, kuchli, kuchli, yangi" ning literal tarjimasi va lotincha "homo o'simlik" iborasi jismonan rivojlangan va ruhiy shaxsga tegishlidir. Vegan - qattiq vegetariandir. Vejetaryenlik va veganizm odamlar go'shtni iste'mol qilishdan bosh tortgan ikkita oddiy oziqlanish sistemasidir va ular orasida ma'lum farqlar bor. Vegan va vegetarian orasidagi farq shundaki,

• ikkinchisi tuxum, sut, asal va vegan kabi mahsulotlarga ega emas;
• vejetaryenler hayot sifatini yaxshilashga va bosh hayvonlarga hayvonlarga nisbatan umumiy gumanizmga asoslangan tamoyillardan (ular hatto shirkga, hayvonot bog'iga ham, hayvonot fotosuratlariga ham) kirib bormoqda;
• mo'ynali kiyimlardan, teridan foydalaning, kosmetika va hayvonlarga test qilingan mahsulotlarni, vegetarianni qo'llang, ammo vegan emas.

Xalqaro Vegan kuni

Bugungi kunda dunyoda bir milliarddan ortiq odam vegetarianizm tamoyillariga amal qilishadi. Ushbu harakatning eng jiddiy shakli - 1944 yilda paydo bo'lgan veganizm, davrni Donald Vatson tomonidan kiritilgan. Rasmiy ravishda 1994 yil 1 noyabrda Xalqaro Vegan kuni nishonlanadi. Jahon nomenklaturasi - 1-oktabr kuni aniq nishonlanadi.

Vegan kunidagi ijtimoiy tadbirlar ommaviy bo'lib, zamonaviy jamiyatda veganizmning asosiy g'oyalarini tarqatishga bag'ishlangan. Ushbu tadbirlar odamlarni sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, hayvonlarni himoya qilish uchun chaqiradi. Bundan tashqari, veganizm tarafdorlari yo'nalishni qo'llab-quvvatlash uchun mitinglar uyushtiradilar, har kimni o'z taomlarini ovqatlantiradilar.

Video: qanday qilib vegan bo'lish

Vegan xun yo'qotishning ajoyib usuli qo'shimcha funt. Hayvonning asosiy talabi - hayvonot mahsulotlarini butunlay tark etishdir. Bu usul mashhur qo'shiqchi Beyonce tomonidan sinovdan o'tkazildi, unga shaxsiy fitness murabbiyi tomonidan vazni yo'qotish usulini sinash tavsiya etildi. 3 haftagacha bo'lgan vazn yo'qotishidan so'ng, u haqiqatan ham og'ir vazn yo'qotdi va mehribon inson uni qo'llab-quvvatlashga qaror qildi va vazn yo'qotish uchun vegetarian dietaning ishini tekshirdi.

Bu parhez, ayniqsa, inson iste'moli uchun hayvonlar o'ldirishga qarshi bo'lgan vegetarianlarga murojaat qiladi. Veganlar axloqiy sabablarga ko'ra hayvonot ovqatlaridan oziq-ovqatlardan chiqarib tashlashadi: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari, tuxumlar.

Vegan dietasi o'z foydasiga hech qanday shubha tug'dirmaydi, chunki o'simlik mahsuloti har doim mashhurdir foydali xususiyatlari   va organizmning to'g'ri ishlashi mumkin bo'lmagan muhim elementlarning tarkibi. Kilo yo'qotish uchun Vegan xun dietadan hayvon yog'larini bartaraf qiladi, bu esa qonda xolesterinning normalizatsiya qilinishiga olib keladi. Sabzavot oziq-ovqatlari oshqozon tuzilishi sababli hazm qila olmaydi, shuning uchun ichak orqali o'tadi, tozalanadi va metabolizm yaxshilanadi. Tanani tozalashdan keyin tana yog 'avvalgidan ko'ra faolroq yoqiladi va og'irlikni yo'qotish jarayoni juda oz davom etadi.

Vagan ovqatida kaloriya miqdori kamayishi va vitaminlarning yuqori darajasi ham kilogramm halok va umumiy farovonlikka hissa qo'shadi. Vegan dietasi nafaqat bu qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, agar siz faol mashqlar va diet bilan mashq qilsangiz, sizning mushaklaringiz va teringiz yanada oqlangan va jozibador bo'lib qolsa, immun tizimining sovuq va boshqa kasalliklarga qanday chidashini sezasiz.

Vegan xun sizga haftada 3-4 kilogramm ortiq vazn yo'qotish imkonini beradi, immunitetni oshiradi, ichaklarni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi, bu qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Go'shtni sabzavotli taomga tayyorlash uchun parhezni boshlashdan oldin bu ayniqsa go'shtli taomlarni iste'mol qilish va sabzavot idishlariga ishlatilmaydiganlar uchun amal qiladi. Bir necha hafta davomida parhezga tayyorgarlik ko'rish va go'sht va yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirish va ko'plab o'simlik mahsulotlarini qo'shish zarur. 2 hafta organizmga vegan menyusiga xavfsiz borish uchun etarli bo'lishi kerak.

Vegan taomlari:

• Begumalar - loviya, no'xat, so'ya.
• Go'sht, guruch, arpa, semolina, jo'xori, jo'xori, dori.
• Sabzavotlar - bodring, pomidor, sabzi, kartoshka, piyoz, lavlagi, patlıcan.
• Meva - olma, apelsin, banan, o'rik, kivi.
• Yig'ilgan mevalar - yovvoyi malla, uzum, Bektoshi uzumni.
• Qo'ziqorinlar

Taqiqlangan go'sht mahsulotlariga qaramasdan, siz protein etishmasligidan azob chekmasligingiz kerak, chunki u fasol mahsulotlariidagi kerakli miqdorda bo'ladi. Jiddiy voda nafaqat asosiy hayvon mahsulotlarini, balki qandolatchilik, zararli oziq-ovqat mahsulotlari va oziq-ovqatlardan ham voz kechishi kerak. fast tamaddi qilishgashirin karbonatli va spirtli ichimliklardan ham foydalanish mumkin.

Vegan xun menyu

Pishirish, pishirish va qaynatishdan foydalaning, qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Vegan xun ko'p sog'lom ovqatlar, salat kiyinish sifatida ishlatiladi. limon sharbati, bu idish yoqimli ta'mga ega bo'ladi va yog 'o'z ichiga olmaydi.

Haftaning taxminiy menyusi:

Dushanba:

• Nonushta - 150 gram guruch pyuresi   va bir chashka yashil choy.
• Tushlik - 200 gramm don va yangi sabzavotli salat.
• Kechki ovqat - 200 gramm sabzavot va sabzavotlar karamush pishlog'i.

Seshanba:

• Nonushta - 150 gramm jo'xori, 2 olma.
• Tushlik - qovoq ikra bilan sabzavotli sho'rva va sendvich.
• Kechki ovqat - 300 gramm to'ldirilgan qalampir.

Chorshanba:

• Nonushta - mevali y panisi va bir chashka choyi.
• Tushlik - no'xat sho'rva, mevali salat.
• Kechki ovqat - 2 ta pishirilgan kartoshka va sabzavotli güveç.

Payshanba:

• Nonushta - 150 gramm don, 1 chashka choy.
• Tushlik - qovurilgan sabzavotli 200 gram pishirilgan loviya.
• Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva va pomidor va bodringli salat.

• Nonushta - salat, pomidor va bodring va bir stakan yogurt.
• Tushlik - vinaigrette, karamush pishlog'i.
• Kechki ovqat - pishloq va sabzavotli makaron.

• Nonushta - 200 gramm pishlok meva, 1 kupe kefir.
• Sabzavotli pishirilgan kartoshka.
• Kechki ovqat - kartoshka va sabzavotli salat.

Yakshanba

• Nonushta - muesli, 1 stakan kefir.
• Tushlik - sho'rva va sabzavotli go'sht.
• Kechki ovqat - mevali salat va 200 gramm kefir.

Vegan dietasi menyusi 22 kun

22 kun davomida vagan xun kardiyovasküler kasallik ehtimolini pasaytiradi va qon pıhtılaşma xavfini kamaytiradi.

Ovqatdan keyingi 22 kun davomida siz ortiqcha vazn talab qilinadigan miqdorni yo'qotasiz va tanani tozalaysiz. Haftalik parhezni takrorlash yoki xayolotni ochish va siz uchun mos bo'lgan shaxsiy menyu yaratishingiz mumkin.

Mushak massasini ko'paytirish uchun diet

Menyuda hech qanday go'sht yo'qligiga qaramasdan, o'simlik mahsulotlaridan etarli protein olishingiz mumkin. Siz taniqli bodibildingchilarga faqat sabzavotli taomlar bo'yicha natijalarga erisha olmaysiz, ammo yoz oldidan tezda nashr etilishi va chiroyli shakllar olish mumkin. Buning uchun baklagiller va sut mahsulotlariga diqqat qilish kerak, ular tarkibida eng oqsil mavjud.

Yaxshi natijalarga erishish uchun mashqdan yarim soat oldin sutdan, pishloqdan va asaldan 300 g mexnat ichish kerak, u mashqdan keyin qurilish materiali bilan ta'minlaydi. Kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, shunda mushaklaringiz har doim etarli qurilish materiali bo'ladi.

Ertalab siz kechki ovqatdan oldin sut yoki kefir ichishingiz kerak, shunda yomg'irdagi mushak to'qimalarida zararlangan mushaklarni tiklash uchun materialni olish uchun biror narsa borligi uchun kechki ovqatdan so'ng oqsildan keyin energiya olish uchun sekin uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak.

Mushaklar oqsil etishmasligi uchun tanani kun bo'yi sarflashdan ko'ra biroz ko'proq ovqatlanish kerak.

Piyozni oshirish mushak massasi :

• Nonushta - karamush pishlog'i, 1 stakan sut, 2 ta olma.
• 2 ta nonushta - loviya go'shti va 100 gramm tveyn.
• Tushlik - sabzavotli no'xatli pyruza, tvorogning 100 grammi, qatiq 1 stakan.
• Choy vaqti - sut, banan, pishloq va asal bilan kokteyl (pishgan bananlarni tanlab, bir oz qorong'i).
• Kechki ovqat - bug'langan sabzavotli qaynatilgan loviya va bir stakan sut.
• Ikkinchi ovqat - tvorog pishiriq, 1 stakan sut.

Ikkinchi kun an'anaviy bo'lib, sho'rvalar, salatlar, sabzavotlar iste'mol qilish kerak. Bunday dietani bir-biri bilan almashtirish kerak, mashg'ulot kunlarida siz unga rioya qilishingiz kerak protein menyusimushaklarning massasini maksimal darajaga ko'tarish va ro'za tutish kunlarida odatdagidek ovqatlaning.

Vejeteryan dietasidan chiqing

Faqat o'simliklarni iste'mol qilish bilan o'tkazadigan 3 xafta ichida organlar go'sht va yog'li ovqatlar hazm qilish uchun kerakli fermentlarni ishlab chiqarishni to'xtatadi va to'xtatadi. Tana odatda go'sht mahsulotlariga qaytishi uchun idishlarga qo'shilishi kerak kichik qismlarida va safsatalarni ishlab chiqarishni qayta tiklash uchun bir necha hafta davomida kuchaytirishi mumkin. Agar dietadan chiqishni e'tiborsiz qoldirsangiz, oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz va bonus bilan yo'qolgan funtni qaytarib olishingiz mumkin. Ushbu ta'sir "plato" deb ataladi, u tananing kam miqdordagi energiya olgani va ma'lum bir eshikka yetib qolgach, damping o'rniga ishlay boshlaydi ortiqcha vazn   u har qanday yo'l bilan uni saqlab qolishga harakat qiladi va hatto yomg'irli kun uchun qo'shimcha zaxiralarni disk raskadrovka qilishga urinadi.

Zaytun yo'qotish menyusi uchun vegan xun chorvachilik mahsulotlarini to'liq rad etadi. Darhaqiqat, vazn va dietani yo'qotish bilan hech qanday aloqasi yo'q, chunki vaganizm odatda diniy yoki insonparvar e'tiqodga asoslangan insonning hayotiy va axloqiy tanloviga aylanadi. Biroq, bunday oziq-ovqat tizimi juda past kaloriya bo'lishi mumkin, chunki u tez-tez murojaat qilinadi va agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotadi.

Biroq, har kim ham, sayyohlikning asosiy tamoyillariga amal qila olmaydi, chunki siz ko'plab sevimli ichimliklar va taomlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun veganlarga parhez: qoidalar

Rory Friedman va Kim Barnuen, The Skinny Bitchning eng ko'p sotiladigan kitobi mualliflari, vena-xom ashyosini asosan bir nechta ozuqaviy qoidalarga rioya qilishlari kerak deb ta'kidlashadi.

1. Qahvalarda bosh tortish.
  Fridman va Barninning so'zlariga qaraganda, bu ichimlik ortiqcha ovlashni keltirib chiqarishi va umuman inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, faqat uni "ifloslantiruvchi" va hech qanday foydali moddalarni bermaydi.

2. Oddiy ovqatlardan voz kechish.
  Ular, asosan, kartoshka cipslari, chunki ular foydali moddalardan ko'ra ko'proq zararli moddalar (trans yog'lari kabi) mavjud. Bundan tashqari, ular kaloriyalarda juda yuqori.

3. Oziq-ovqatning poydevori - yangi mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar.
  "Soxta Bitchy" ning mualliflari, vegan dietasida vaganlarning asosan go'sht o'rnini bosuvchi soya va boshqa maxsus vegan taomlarini iste'mol qilgani haqidagi mashhur e'tiqodiga qaramasdan, vena go'shtidan foydalanadigan bunday oziq-ovqat ekanligini ta'kidlaydi. Shu bilan birga, kuniga 5-6 ta sabzavot va meva (xomashyo, qaynatilgan yoki qovurilgan), kuniga 3-4 ta portsiyadan tayyorlangan sabzavot, soya, dukkakli, yong'oq va qo'ziqorinlar iste'mol qilish tavsiya etiladi.

4. Faqat ochlik tuyg'usi mavjud bo'lganda.
Albatta, bu qoida juda kam odamlar. Shuning uchun, agar siz og'irlikni yo'qotmasdan umidvor bo'lsangiz va o'zingizni (go'shtdan tashqari) cheklab qo'ymasangiz, sizni xafa qilasiz. Ko'pincha kilolu bo'lishning sababi zerikish va bo'shlikdan boshqa narsa iste'mol qilish istagi. Agar siz urug 'vositasi yordamida vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bunday odatdan qutulishingiz kerak bo'ladi.

5. Spirtli ichimliklar va qandolat mahsulotlarining tarkibini ehtiyotkorlik bilan o'rganish.
  Faqat hayvon suyaklari, lesitin va shunga o'xshash boshqa tarkibiy qismlardan tayyorlangan jelatin bo'lmagan ichimliklar va mahsulotlar ruxsat etiladi. Odatda, qimmatbaho spirtli ichimliklar qabul qilinadi. Lekin shirinni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroq, chunki siz do'kon ovqatlarining tarkibida bunday noziklikni topish uchun sizda muvaffaqiyat qozona olmaysiz. Shunday qilib, siz xohish-istamasangiz, spirtli ichimliklar va qandolatchilik mahsulotlarini odatdagidan ko'ra ozroq ichasiz.

Vegan taomlari: haftaning menyu

Vegan xun 3-5 kilogramdan qutilishni rejalashtirganlar uchun juda yaxshi. Kuniga 5 marotaba ovqatlanishingiz kerak, unda bir kishi 250 g dan oshmasligi kerak. Haftalik vegan dietasi menyusi quyidagicha:

1. Nonushta - olma va nok, apelsin sharbati bilan jo'xori uni. Atıştırmalık - bir necha mandarin. Tushlik - guruch va sabzavot sho'rva. Atir-anor. Kechki ovqat - sabzavotli salat va bir stakan sut.
2. Nonushta - qo'ziqorin va choy bilan arpa pyuresi. Atıştırmalık - Mango. Tushlik - sabzi, ko'k va qalampir bilan kartoshka po'sti. Snack - tofu va olma. Kechki ovqat - pomidor sousi, choy bilan qaynatilgan loviya.
3. Nonushta - mayiz va stakan sut bilan pishirilgan guruch. Aperatif pishirilgan olma. Tushlik - karam (go'sht), bodring va pomidor salatasi. Snack - past yog 'yogurt. Ovqatlanish - qo'ziqorin va sabzi sharbati bilan to'ldirilgan karam.
4. Nonushta - qaynatilgan yasmiq, past yog'li qaymoq bilan to'la donli non va bir chashka choy. Aperatif - qovoq urug'lari   (50 g dan oshmasligi kerak). Peshin - qarag'igachilik pyuresi, sabzavot (pishirilgan), anor sharbati. Snack - olma, ananas va bodom yong'og'i salatasi. Kechki ovqat - qovoqli sho'rva, meva kokteyli.
5. Nonushta - karam salatasi, no'xat pyuresi va choy. Snack - shaftoli. Tushlik - kartoshka va qo'ziqorin pyurei, bir stakan sut. Snack - banan. Kechki ovqat - qulupnay va banan, yashil loviya (go'sht) va makkajo'xori kokteyli.
6. Nonushta - guruch va dara pyuresi, gulli bulyon. Apertura - past yog'li yogurt va avakado. Tushlik - guruch sho'rva, qaynatilgan kartoshka salat va karam. Atıştırmalık - to'q sariq. Kechki ovqat - vinaigrette, yong'oq va zanjabil choyi.
7. Nonushta - qovoq pyuresi, sabzi sharbati. Aperatif - pomidor va yashil piyoz. Tushlik - qo'ziqorinli sho'rva, yalpizli choy. Snack - mevali mevali yong'oq. Kechki ovqat - pancar salatası   va kungaboqa yong'oqlari, o'rik sharbati.

Mushaklar hosil qilish uchun Vegan xun

Sport bilan shug'ullanish vaqtida uyushtirishga mo'ljallangan taxminiy menyu:

1. Nonushta - qaynatilgan yasmiq va bir necha banan.
2. Snack - kam yog 'qatiq va quritilgan o'rik.
3. Tushlik - qaynatilgan jigarrang guruch, bodring va gilosli salat, apelsin sharbatlari.
4. Snack - olma (rub) va kungaboqut yong'oqlari.
5. Kechki ovqat - sabzavotli tofu.

Sinfdan so'ng, siz proteinni silkitib ichishingiz kerak:

1. 200 ml nonfat sutni to'kib tashlang.
2. Blenderga 100 gramm pishgan loviya, shirin mevalar, yarim moy qo'shing.
3. Yaxshi aralashtiring.

Klassik dietaning ko'plab vakillari, shu kabi oziq-ovqat tizimlariga nisbatan juda shubhali bo'lib, hayvon oqsilining ajralmas qismidir ozuqa moddasi   shuning uchun organizmni to'liq rad etish foydali bo'lishi mumkin emas. Yaxshiyamki, veganizm birinchi navbatda mafkuraviy pozitsiyadir, shuning uchun tegishli ovqatlanish qoidalariga rioya qilish kerak, ammo buning ma'nosi yo'q va psixologik va jismoniy jihatdan qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, tekshiradigan vagan dietasi sog'liq uchun zararsiz bo'ladi deb aytish mumkin emas.

Avval va keyingi natijalar

Faqat vrach ovqatlanishni emas, balki munosib turmush tarzi bilan shug'ullanadigan haqiqiy vrachlar o'zlarining qiymat tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Odamlarni bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga o'tishni rag'batlantiradigan sabablar boshqacha bo'lishi mumkin, ammo mohiyati bir xil - vegetarianizm, shu jumladan, veganizm, sog'lom taomlarni iste'mol qilish orqali vazni kamaytirish imkonini beradi.

Xun xususiyatlari

Vegan ratsioni o'simliklarning quyi kaloriya mahsulotlarini iste'mol qilish (shunga o'xshash) uchun kilogramm berishga yordam beradi. Shu bilan birga, kundalik hayotda odatdagi oziq-ovqat juda cheklangan.

Ushbu elektr ta'minoti tizimi butunlay chiqarib tashlangan.   bir qator mahsulotlar , kabi:

• har qanday hayvonlarning go'shti;
• baliq - daryo, dengiz, dengiz mahsulotlari;
• qush, o'yin;
• sut mahsulotlari, sut mahsulotlari - pishloq, smetana, tvorog va boshqalar;
• qush tuxumi;
• qahva;
• qora choy;
• har qanday noan'anaviy oziq-ovqatlar - tez ovqatlar, soda, chiplar, pishiriqlar;
• tuxum kukunlari, sut mahsulotlari bilan tayyorlangan barcha idishlar;
• shakar ishlatilmaydi, buning o'rniga steviya, oq shakar lavlagi, xurmo, kimdir asal ishlatishi mumkin. Biroq, haqiqiy vaganlar o'zlarining xunlarida asalni ham ishlatishmaydi.

Ushbu dietada ishlatiladigan mahsulotlar:

• baklagiller, o'simlik protein manbai sifatida - no'xat, loviya, yasmiq;
• donalar - bug'doy, karabuak, jo'xori (Hercules), dori, irmik, guruch;
• yong'oq, urug'lar;
• turli xil sabzavotlar - kartoshka, ko'k, karam, sabzi, qovoq, qovoq, patlıcan, bodring, pomidor;
• turli ko'kat - ekiladigan va yovvoyi o'tlar;
• mevalar;
• qo'ziqorinlar;
• soya mahsulotlari - go'sht o'rnini bosuvchi, shuningdek soya-tofu pishloqi, soya suti asosida ishlab chiqarilgan sut mahsulotlari;
• turli xil ziravorlar va ziravorlar
• 1-2 litr toza suv ichganligingizga ishonch hosil qiling.

Ro'yxatdan ko'rinib turibdiki, parhezning tarkibi ko'plab turli xil mahsulotlarni o'z ichiga oladi, siz ulardan ko'plab taom tayyorlashingiz mumkin. Mahsulotlar nafaqat foydali, bu oshqozon-ichak trakti holatiga va shunga mos ravishda butun tanada yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Haftaning menyusi

Oziq-ovqat kuniga 5 marta olinadi. Idishlarning hajmi 250 grammdan oshmaydi - bu o'rta plastinka yoki shishaning hajmi. Sharbat yoki o'simlik choy damlab keyin bir soat o'tgach olinadi.

Birinchi kun

• Nonushta soya suti bilan jo'xori moyi pancakes; limon balzidan choy.
• Tushlik (birinchi snack)   - 2 banan.
• Tushlik : sabzavotli vegetarian pallasi.
• Peshindan keyin snack (ikkinchi snack)   - nok, olma yoki har qanday meva.
• Ovqat :   yasmiq va qo'ziqorinlar, yalpiz choyi bilan to'ldirilgan pishiriqlar.

Ikkinchi kun

• Nonushta : mevali dukkakli jo'xori (olma, armut), shiradagi choy.
• Ikkinchi nonushta : qovoq yoki pista urug'lari.
• Tushlik : pishirilgan sabzavotlar bilan qovurilgan - qovoq, kartoshka, ziravorlar bilan baqlajon; armut suvi
• Kunduzgi choy :   har qanday meva.
• Ovqat :   tofu

Uchinchi kun

• Nonushta :   soya suti, suyuq kestirib qo'shilishi bilan karamel.
• Ikkinchi nonushta : bir hovuch yong'oq (kakao, findiq).
• Tushlik :   vajetaryen sho'rva.
• Kunduzgi choy :   yashil mexnat shakli va suvda bargli yashil ranglar.
• Ovqat :   mevali salat

To'rtinchi kun

• Nonushta :   qaynatilgan fasol ostida pomidor sosusharbat
• Tushlik :   so'ya suti.
• Tushlik :   Hammayoqni shnitzel, tomat sharbati.
• Kunduzgi choy :   tanlash uchun meva.
• Ovqat :   ziravorlar bilan no'xat unining vegetarian "sosiska".

Beshinchi kun

• Nonushta :   quritilgan meva va yong'oqlar bilan uy qurilishi.
• Ikkinchi nonushta :   pishirilgan olma
• Tushlik : qo `ziqorinli sho` rvaso'ya suti
• Kunduzgi choy :   olma moussi.
• Ovqat :   vinaigrette, zanjabil bilan choy.

Oltinchi kun

• Nonushta :   yong'oq choyi bilan dukkakli pyroz.
• Ikkinchi nonushta :   pishirilgan olma.
• Tushlik :   sabzavotli sho'rva, karam salatasi.
• Kunduzgi choy :   pista yog'i bilan manna.
• Ovqat :   banan-g'alla noni, pancar salatasi, choy.

Ettinchi kun

• Nonushta :   karam pyure, sabzi sharbati.
• Tushlik :   mevali mevali yogurt.
• Tushlik :   loviya bir idish ichida qovurilgan.
• Kunduzgi choy :   greyfurt
• Ovqat :   ko'k va olma piyozi, meva kokteyli.

Vegan dietasidan foydalanish oson, lekin uni yozgi-kuz davrida ishlatish yaxshidir. Birinchidan, har kuni meva va sabzavotlar oralig'i kengaymoqda. Ikkinchidan, ovqatlanishning har qanday o'zgarishi yoz mavsumi bilan boshlanadi. Uchinchidan, yozda vaznni yo'qotish uchun rag'bat juda kuchli bo'ladi.

22 kun vagan xun

Uning nomi bu ratsionni eri bilan birga ishlatgan taniqli qo'shiqchi Bjorkga majburdir. Natijalar shunchalik ilhomlanganki, Bjork bu kabi oziq-ovqat tamoyillariga tayyor oziq-ovqat etkazib berish uchun biznes ochdi. Mashhur divaga tayyor ovqatlanishdan foyda oling, bu mumkin emas, u chiqadi, lekin o'zingizning menyuingiz juda aniq.

Barcha 3 hafta mobaynida darhol menyuni ochish yaxshidir. Hafta uchun mo'ljallangan idishlar uchun tavsiya etilgan variantlardan tanlang, so'ngra ikkinchisi

Vegan nonushta

Nonushta qilish uchun faqat don, meva va don bilan xizmat qilish mumkin emas.

Boshqa variantlar mavjud, masalan:

• tuxumsiz tofu omleti;
• muzlatilgan meva soya yogurt bilan silliqlashadi;
• banan va yong'oq bilan qumtepa pancakes;
• muzdan tayyorlangan muzqaymoq;
• uy qurilishi muassli majmuasi;
• jo'yak va yong'oq mevali salat;
• soya suti, tvorog, yong'oq va banan plyajlari;
• apelsin (greyfurt), tofu va yong'oq salat;
• yashil fasol, shirin qalampir va pomidor salatasi;
• herkul bilan pishirilgan olma;
• tuxumsiz semolina pudingi;
• soya suti va mevali pancakes;

• sabzi, mandarin, olma va yong'oq salatasi;
• sabzavot va qo'ziqorinlar bilan qoraqulli shrot;
• pomidor va jo'xori bilan yasmiq salat;
• soya qaymog'i bilan makkajo'xori kallakeslari;
• ozuqa pishloq;
• qovoq pishirilgan dori pyuresimayiz va yong'oq;
• rulonlari qo'ng'iroq qalampiri   tofu va ziravorlar bilan;
• susam bilan vegetarian cheesecakes;
• loviya va pishloqli makaron;
• karam garovgirlar va kartoshka bilan ishlov beriladi.

Sho'rvalar

Ayniqsa, kechki ovqat uchun javob beradi:

• qo'ziqorinli krem ​​sho'rva;
• jo'xori bilan sho'rva va so'ya sutida yashil no'xat;
• fasol va bargli lavlagi bilan borsch;
• guruch va sarimsoq bilan pomidor sho'rva;
• inju arpa bilan vegetarian tuzlangan;
• pomidor gazpacho.

Salatlar

Salatalar mavsumga bog'liq ravishda xom sabzavot va mevalardan juda farq qilishi mumkin. Meva salatalari ham yaxshi.

Atıştırmalıklar va tushlik

Atıştırmalıkların quyidagi turlari mos keladi:

• meva va sabzavotlardan olingan yangi mevalar;
• turli xil o'simlik kokteyllari;
• kungaboqar urug'lari;
• yong'oqlar;
• quritilgan mevalar;
• mevalar va mevalar;
• tofu va soya suti.

Kek "Kartoshka" vagan jo'xori uni

O'zingizni baxtli qilishni xohlaganingizda, shakarsiz shirin va mazali narsalarni, shuningdek, veganni pishirasiz:

1. Yarim kubokni Hercules qahva maydalashgichda maydalashadi;
2. Bir necha qoshiq kakao va yarim chashka kokos qo'shing;
3. Juda pishgan banana qobig'i va yoğurulur;
4. Banan pyuresini kakao-kokos-Herkul aralashmasi bilan aralashtiring;
5. Kichik kolbasa yoki to'pni maydalash;
6. Agar aralash suvli bo'lsa, ko'proq kokos yongasi qo'shing;
7. Olingan keklar muzlatgichda bir kecha-kunduzni olib tashlash;
8. Yulaf ezib, bir oz yumshatadi va barcha ingredientlar bilan birga namlanadi;
9. Ertasi kuni ertalab pirojnoe tayyor. Siz ularni hindiston yong'og'i gullari bilan purkashingiz yoki bodom bilan xizmat qilishingiz mumkin.

Fruit Mousse

Sizga mango (yarim meva), banan va armut kerak bo'ladi. Barcha mevalar tozalanadi va bir blender yordamida alohida pyuresga tushiriladi. Keyin kartoshka pyuresi bir stakan yoki piyola ichida qatlamlarga tashlanadi. Quyida - birinchi qavat - banan. U eng qattiq va og'irroq. Keyin ingichka va engil mango pyuresi. Eng yaxshi nok suvi pyure quydi. Juda mazali va shirin, ammo shakar yo'q.

Persimmon, qovoq va jun daraxti

Overripe suvli xurmo olib, suyaklarni tozalang va tozalang. Qovoq, pishgan, apelsin, suvli qobig'i, kublar bilan kesilgan. Qovoq qovurilgan va xamirni blender ichiga torting, daraxt qo'shing, ta'mga. Har bir narsani yumshoq mashga torting. Laziz va sog'lom ichimlik tayyor.

Kamchiliklari dietasi

Ushbu dietaning kamchiliklari quyidagilardir:

• Hayvonlarning oqsillarini keskin chiqarib tashlash bilan, odamning oziq-ovqatlarga moslashishi qiyin.
• Xomilador ayollar, bolalar va surunkali kasalliklarga chalinganlar bu ratsionni ehtiyotkorlik bilan ishlatishlari kerak. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ushbu toifadagi hayvon oqsilining etishmasligi zararli hisoblanadi.
• Ba'zi mevalar juda qimmat va chet el mamlakatlaridan olib kelingan allaqachon ko'plab vitaminlar yo'q. Ayniqsa, mavsumda ko'proq "mahalliy" mevalardan foydalanish yaxshidir.

Vegan dietasining natijalari

Qisqa muddatli dietani ishlatish bilan - bir hafta davomida - toksinlar va shlaklarni faol ravishda tozalash, lekin oxirida siz 5 dan 7 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Bonus sifatida - teri juda yangi ko'rinadi va doimiy ochlik hissi yo'q.

Vegan xun 22 kun davomida 10 kilogrammdan vazn yo'qotadi. Ammo odam hayvonot ovqatlarini va ko'p miqdorda sut mahsulotlarini suiiste'mol qilmasa, chiqadi. Aks holda odatdagidek mahsulotlarning keskin pasayishi, hatto o'zlarining g'ayrioddiy soyasini yoki boshqa o'simliklarning o'rnini almashtirish ham oddiy halokatga olib kelishi mumkin.

Vegan dietasi haqida foydali video

Keyingi videoda fitness murabbiyi Megan Foxning ratsioni haqida hikoya qiladi, u aktrisa vedani xunga yopishib oldi.

Oziqlanish dietasini tasavvur qila olmaydiganlar uchun bu dieta to'g'ri kelmaydi, ammo bu siz uchun muammo bo'lmasa, siz vagan dietasini tanlashingiz mumkin. 6 kunlik o'zgarish bilan boshlash tavsiya etiladi va faqat bir necha oydan keyin 22 kunlik parhezni boshdan kechirish tavsiya etiladi.

Vkontakte