Як уникнути наростання ваги при вагітності та годуванні і як швидше схуднути після пологів

Після народження малюка деякі молоді мами стикаються із проблемою різкої втрати ваги. Особливо ця проблема гостро стоїть для жінок, які годують грудьми та хочуть набрати вагу. Безумовно, таких мам менше, ніж тих, хто хоче схуднути. Тому в Інтернеті статей на тему набирання ваги після пологів практично не знайти. У нашій статті молоді мами, для яких актуальною є проблема набору ваги при грудному вигодовуванні, зможуть почерпнути для себе корисну інформацію.

Причини зниження ваги при грудному вигодовуванні

Чому ж під час годування груддю жінка худне? Адже у багатьох молодих мам прокидається у цей період звірячий апетит, та й активним спортом одразу після пологів лікарі не рекомендують займатися.

Існує кілька серйозних причин втрати ваги під час годування груддю:

У процесі виробітку молока щодня спалюється близько 500 калорій. І це не рахуючи тих калорій, які жінка спалює протягом дня під час прогулянок, фізичної активності, підтримки життєдіяльності тощо. Тому при грудному вигодовуванні жінка, яка хоче набрати вагу, може впевнено збільшувати кількість калорій, що споживаються в день.
Крім цього, у жінок, які годують грудьми, починає інтенсивно скорочуватися обсяг стегон. Найчастіше цей процес запускається через кілька місяців після пологів. Активне схуднення починається з 3 до 6 місяців після пологів та при врахуванні, що молода мама годує грудьми.
Фізична активність жінки після пологів збільшується, навіть якщо вона не займається спортом. Зазвичай усі численні турботи про малюка лягають саме на плечі мами. Ритм жінки різко змінюється і стає активнішим. А це також сприяє зниженню ваги.
Гормональний фон у післяпологовий період буває дуже нестабільним, також можуть пошалювати і внутрішні органи. Якщо жінка після пологів відчуває нездужання і різко втрачає вагу, слід звернутися за консультацією до лікаря. Так як невиправдане зниження ваги під час грудного вигодовуванняможе говорити про проблеми з ШКТ або гормональним тлом.

Набір ваги після пологів та годування груддю

Пропонуємо вам декілька корисних порад, які допоможуть набрати вагу під час грудного вигодовування:

Їжте потроху, але часто. Ця порада підходить всім – і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто бажає набрати вагу. Дуже часто жінка не набирає після пологів ваги, тому що у неї просто не вистачає часу на те, щоб нормально і спокійно поїсти. У таких випадках найкраще ставити собі нагадування в телефоні про кожен прийом їжі. Крім цього, намагайтеся їсти не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

Додайте у свій щоденний раціон більше білкових, м'ясних та борошняних виробів. Хліб та м'ясо допомагають набрати вагу навіть найстрункішим від природи жінкам. Подібна дієта допоможе округлити ваші форми і набрати вагу під час годування груддю. Однак не перестарайтеся, не варто тепер цілодобово їсти тільки м'ясо і хліб. Надлишок білка шкідливий для організму, а велика кількістьборошняного дуже важко для травлення.
Введіть у своє меню залежно від сезону або свіжі фрукти та овочі, або вітамінні комплекси. Для того, щоб привести свою вагу в норму, вашому організму потрібна достатня кількість вітамінів та поживних речовин. Все це ви можете отримати з овочів та фруктів. Однак, пам'ятайте, що в період грудного вигодовування необхідно дуже обережно підходити до алергенних продуктів, через які у вашого малюка може з'явитися висип. Вітамінні комплексипід час годування груддю краще підбирати за погодженням із лікарем.
Дотримуйтесь режиму сну. Пам'ятайте, що набрати вагу без повноцінного 8-годинного сну за добу практично неможливо. Звичайно, перший час, маючи маленьку дитину, дотримуватися нормального режиму сну буває дуже важко. Однак спробуйте попросити бабусю чи рідних, щоб побули кілька годинок з малюком, поки ви хоч трохи перепочинете. Якщо жінку мучить безсоння, слід звернутися до лікаря за консультацією.

Майже всіх новоспечених мам після пологів починає хвилювати проблема, як схуднути під час грудного вигодовування. Ця тема дуже важлива, адже сьогодні існує стереотип, що при лактації позбавитися надмірної ваги так, щоб не пропало молоко, не можна. Зробити це можна і навіть потрібно, адже зайві кілограмизавдають шкоди здоров'ю. Головне – підійти до цього питання з усією серйозністю, адже від мами залежить стан дитини. Детальніше про те, як схуднути після пологів мамі, що годує, ви дізнаєтеся з рекомендацій нижче.

Схуднення при грудному вигодовуванні

За весь період вагітності жінка може одужувати в середньому близько 10-12 кг. Втрати одразу після пологів становлять близько 5 кг. Інші відкладення залишаються на нерухомих місцях - грудях, сідницях, стегнах, животі. У більшості матусь схуднення при ГВ не відбувається, адже вони намагаються їсти за двох, виправдовуючи це тим, що так збільшиться кількість молока. Така думка помилкова. Калорійність їжі при грудному вигодовуванні має перевищувати нормальний рівень будь-якого з інших періодів життя.

Чому на ГВ не йде вага

Набір ваги при грудному вигодовуванні часто обумовлений дезінформацією молодих мам. Існують переконання, що їм необхідно більше відпочивати, спати, багато харчуватися, щоб молоко вироблялося в потрібній кількості. Це основна причина. Те, що ви продовжуєте товстіти, може бути наслідком:

Генетичної схильності, неправильних харчових уподобань, повільного метаболізму.
Гормональних порушень, спричинених прийомом протизаплідних до вагітності, цукровим діабетом чи процедурою ЕКЗ.
Відсутністю природного вигодовування.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Якщо ви поставили за мету схуднути при грудному вигодовуванні, то зможете це зробити, дотримуючись основних правил щодо їжі, режиму дня. Складнощі можуть виникнути з недосипанням, що також впливає на зниження ваги. Крім того, у деяких жінок після пологів відзначається депресія, яку вони часто заїдають – з емоційним голодом упоратися важко.

Висока потреба в глюкозі змушує переїдати, причому раціон найчастіше складається зі швидких вуглеводів у вигляді солодощів, випічки, хлібобулочних виробів. Всі ці фактори складаються в одне, через що жінці і дається складно схуднення під час грудного вигодовування. Якщо правильно продумати свій раціон, розписати режим дня, включити деякі фізичні вправи, то процес зниження ваги не буде таким складним.

Дієта при грудному вигодовуванні

Основним способом, як схуднути під час грудного вигодовування, є дієта. Не потрібно кілограмами з'їдати жирну їжу, сподіваючись підвищення жирності молока. У цей час важливо не так його кількість, як якість, яка залежить від вживаних товарів. Дієта при ГВ – це не голодування чи монодієта. Харчування має бути збалансованим та різноманітним. Виключити із раціону необхідно наступне:

напівфабрикати;
ковбасу;
жирне та смажене;
чіпси;
солодощі;
випічку;
приправи;
кава;
алкоголь;
цукор;
солодкі напої, газування.

Виходить, що раціон при грудному вигодовуванні не повинен включати ті ж самі продукти, які заборонені для схуднення у звичайні періоди життя. Замість шкідливої їжі потрібно більше вживати:

свіжих овочівта фруктів;
нежирних сортівм'яса та риби;
кисломолочну продукцію;
крупи, особливо гречку та рис;
яйця;
цільнозерновий хліб;
макарони із твердих сортів пшениці;
морепродукти;
бобові;
сухофрукти у невеликій кількості.

Калорійність харчування матері-годувальниці

У середньому зі своїх жирових запасів організму витрачається близько 300 ккал вироблення молока, але потрібно ще 500 ккал, які беруться вже з їжі. Калорійність раціону матері-годувальниці становить від 2200 до 3000 ккал залежно від фізичної активності та кількості зайвої ваги. Якщо його багато, то варто дотримуватись нижньої межі, щоб створити невеликий дефіцит калорій. Зовсім голодувати не можна, адже це позначиться на здоров'ї мами та немовляти.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення

Оптимальним варіантом раціону молодих мам вважається правильне харчування при ГВ для схуднення. Меню повинно включати продукти, перелічені як дозволені вище. Правильне харчування – це зміни раціону, а й правила вживання. Кількість прийомів їжі повинна варіюватися від 4 до 6 - 3 з них будуть основними, а решта - перекушування. Притупити апетит допоможе склянку кефіру чи натурального йогурту. В цілому ж раціон має бути збагачений:

Жирами. Вони допомагають не втомлюватися та нормалізують роботу нервової системи. Але жири можуть бути різними. Тварини і ті, що містяться у випічці та солодощах, не підійдуть. Краще вживати жири рослинного походженняз оливкової олії.
Вуглеводи. Вони також необхідні. Раціон повинен включати лише повільні вуглеводи з круп або ті, що містяться у фруктах та ягодах.
Білками. Це сир, риба, нежирне м'ясо, яйця переважно у вигляді білків. Білки прискорюють обмін речовин, допомагають будувати м'язову тканину.

Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує

Хоча режим дня після народження дитини і так дуже насичений, деякі вправи для мам, які годують, для схуднення все ж таки не будуть зайвими. Головне, щоб навантаження були помірними та не аеробними. Після кесаревого розтинуїх можна вводити лише через два місяці. Почати варто не з інтенсивних фітнес-тренувань, а з щадної гімнастики, поступово додаючи нові вправи. З найпростіших для домашніх умов виділяються такі:

на прес – класичні скручування чи підняття прямих ніг, планка;
для грудей – підійдуть віджимання у кількості 10-15 разів та 2-3 підходів;
для сідниць і стегон - присідання, випади, махи в сторони, статична вправа "стулчик" біля стіни.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Будь-які лікарські засоби, наприклад, Турбослім, Лі Так, Редуксин при грудному вигодовуванні суворо заборонені, адже їх активні речовини накопичуються в молоці та негативно позначаються на здоров'ї немовляти. Деякі препарати можуть навіть заблокувати засвоєння малюком жирів та вуглеводів. Це призводить до психічних розладів, поганого самопочуття та інших негативних наслідків.

Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні

Крім проблеми зайвої ваги багатьох жінок при грудному вигодовуванні турбує стан шкіри. Від різкого набору маси та затримки рідини може виникнути целюліт. Позбутися його і підтягнути шкіру допоможе обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні. Як косметичний засіб для процедури можна використовувати натуральні продукти. Оптимальний варіант – мед. Він допомагає розщеплювати жири та підвищувати тонус шкіри.

Обгортання обов'язково має бути холодним. Гарячі при грудному вигодовуванні робити не можна. Процедура підходить лише для області стегон та живота, на груди впливати не можна. Обгортання проводиться так:

акуратно розподілити по проблемній зоні рідкий мед;
обернути кількома шарами харчової плівки;
одягнути щось тепле;
через 60-90 хвилин промити теплою водою, витерти насухо, змастити зволожуючим кремом.

Як швидко схуднути мамі, що годує

Якщо ви цікавитеся, як швидко схуднути після пологів під час годування дитини, то відповідь дуже проста. Не варто сподіватися на диво-пігулки або лише обгортання. Ліки в цей період вживати не можна, а косметичні процедурилише покращують ефект. Головна умова, як схуднути мамі, що годує - поєднувати правильне збалансоване харчуванняз раціональним режимом навантажень та відпочинку. Чим вище рухливість, тим більше витрата калорій, а корисні продукти при грудному вигодовуванні лише допомагають поповнити витрати енергії.

Як не погладшати при грудному вигодовуванні

Якщо узагальнити перелічені вище способи, як схуднути під час лактації, то це і буде відповіддю на питання, як не погладшати при грудному вигодовуванні. Щоб уникнути набору зайвих кілограм, вам потрібно:

Продумати свій раціон, виключивши шкідливі продуктита додавши корисні. Оптимальна дієта для схуднення при грудному вигодовуванні – це правильне харчування.
Рухатися. Навіть протирання малюка серветкою краще замінити обмиванням у ванній. Рухливий спосіб життя допомагає навіть при грудному вигодовуванні скинути вагу швидше.
Намагатися якомога висипатися. Це стосується не лише ночі. Вдень ви можете прилягти разом із малюком. Так ви і самі відпочинете, і дитина частіше відчуватиме близькість з мамою.

Відео: як схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути при грудному вигодовуванні і повернутися в «довагову» вагу? Чи є дієти, рекомендовані мамі, що годує, які не завдадуть шкоди малюку? У чому особливості повернення стрункості після природних пологіві кесаревого розтину?

Десятки питань, і кожне з них стосується жіночої краси! Звичайно, адже місяці вагітності та обмежень, пов'язаних з нею, позаду. Так хочеться знову почуватися жінкою, прекрасною та бажаною. Але зайва вага не дозволяє набути впевненості. Набраний під час виношування малюка, здається, він міцно закріпився на вашій талії та стегнах.

Природа зайвої ваги під час вагітності

Насправді, у надбавці ваги під час виношування дитини немає нічого дивного. Природа запрограмувала жіночий організм активне створення жирових запасів у період. Вони формуються до виконання двох завдань.

По-перше, з метою захистити малюка всередині вашого організму від травм у разі падіння або забиття мами. По-друге, накопичити резерви для повноцінного грудного вигодовування незалежно від зовнішніх умов - калорійності раціону матері, доступності для неї їжі. Ваш жировий запас служить гарантом здоров'я малюка під час внутрішньоутробного розвитку та після його народження.

Набір ваги майбутніх мам відбувається з різною інтенсивністю. Нормальним вважається прибавка до ваги ще п'яти-двадцяти п'яти кілограмів. Не вся ця кількість формується жировою тканиною: тут і збільшена матка, і кілька літрів навколоплідної рідини, і вага самого малюка. Тільки після пологів можна остаточно оцінити набрану масу.

На думку дієтолога Римми Мойсенка, більше шансів зберегти пишні форми після вагітності мають жінки, схильні до дезінформації з боку старших родичок. «У майбутніх мам часто формуються неправильні поведінкові звички, зокрема через вплив бабусь, інших „досвідчених“ родичів. Їх переконують, що треба їсти за двох, мало рухатися, більше відпочивати та спати. Це призводить до підвищеного накопичення жиру, впоратися з яким значно складніше».

Також схильні до надмірної масі схильні до цього жінки з різних причин.

Генетичні особливості.З великою ймовірністю у вас виникне проблема зайвої ваги, якщо ваші родички (мама, бабуся) повніли після пологів. Але це не означає, що «дитячі» жирові відкладення залишаться на все життя.
Неправильні харчові уподобання.«Значно простіше худнути ті, хто до вагітності навчився керувати власною вагою не за допомогою жорстких дієт, а шляхом формування правильних харчових звичок, – продовжує Римма Мойсенко. - У цьому випадку і будучи вагітною, і ставши мамою, жінка дотримуватиметься правильного, збалансованого харчування, що дозволить їй швидше прийти у форму».
Гормональні розлади.Часто проблема зайвої ваги непокоїть мам, які проходили процедуру ЕКЗ для зачаття. Викликати її може цукровий діабетабо використання протизаплідних таблетокдо вагітності При наявності гормональних порушеньборотися із зайвою вагою важче, але за підтримки природного вигодовування і він прийде в норму.

Постродовим періодом вважається час від пологів на початок менструацій. Протягом цього терміну більшість жінок повертають свою «довагову» вагу за умови підтримки природного вигодовування. Якщо цього не сталося, у справу вступили фактори схильності чи неправильна харчова поведінка мами.

Тактика дій матері: 3 умови

На питання, як схуднути під час лактації, консультанти з ГВ відповідають просто: годуйте грудьми! Як не дивно, але саме цей природний процес призводить до плавного та обов'язкового зниження набраної ваги. Причому, незалежно від того, природним чи штучним шляхом проходили у вас пологи.

Схуднення матері-годувальниці забезпечується при дотриманні декількох умов.

Ви годуєте «на вимогу».У цьому випадку обсяг молока, яке виробляється вашим організмом, максимальний. Щодобово для його виробництва ваше тіло використовує близько 600 Ккал. Тобто одна третина калорій із вашого повсякденного раціону використовується на харчування дитини. При зниженні рівня лактації (раніше введення догодовування, годування «по режиму») кількість споживаних калорій на вироблення грудного молокатакож знижується.
Ваша дитина розвивається нормально.Доведено, що склад грудного молока ідеально відповідає потребам кожної дитини. Якщо малюк здоровий, добре набирає вагу, ближче до півроку починає активно рухатися, їжа для нього збагачується. поживними речовинамибільшою мірою, ніж для малюка з відставанням у розвитку. «Якщо дитина пізно пішла, малорухлива, склад грудного молока для неї зберігається на рівні, характерному для початкового періоду розвитку, – уточнює консультант з ГВ Марія Гуданова. – І схуднення мами може затягнутися».
Ви правильно харчуєтесь.Найкращі типові помилкимолодої мами, що не дозволяють їй розлучитися з зайвою вагою, є занадто багато або, навпаки, занадто мало. У першому випадку організм не встигає трансформувати отримані калорії в енергію та відкладає їх у вигляді жиру. У другому, діє аналогічно, оскільки на генетичному рівні в наше тіло закладено страх голоду за необхідності вигодовування потомства. Якщо їжі надходить мало, організм починає запасати жир «на чорний день», щоб дитина не постраждала у разі відсутності їжі.

«Будь-яка дієта при лактації завдасть шкоди вашій дитині, – впевнена акушер-гінеколог Московського Пеританального центру Ганна Білоусова. - Харчуватися правильно та харчуватися з обмеженнями – це різні речі».

З нею згодна консультант із грудного вигодовування Марія Гуданова. «Природа запрограмувала єдиний механізм схуднення матері-годувальниці без шкоди для дитини. Це тривале природне вигодовування, яке допоможе зайвої ваги піти на момент інволюції лактації».

Однак ми можемо допомогти нашому організму впоратися із зайвими жировими накопиченнями. Щоб схуднути під час грудного вигодовування, не нашкодивши дитині, слід переглянути своє меню, скоригувати спосіб життя та звички.

живлення

Багато молодих мам плутають повноцінне харчуванняіз калорійним. Повноцінний та збалансований раціон включає всі типи продуктів: молочні, круп'яні, м'ясні, овочі та фрукти. Тобто в меню мами, що годує, повинні бути присутні продукти цих типів, а які саме - вирішувати їй самій.

Наприклад, молочні продукти – це не обов'язково жирне домашнє молоко. Натомість жінка може вживати знежирений сир або натуральний домашній йогурт. До речі, кисломолочні продукти, що містять пробіотики, важливі не тільки для здоров'я мами, але й для малюка. Робота кишківників у парі «мама-малюк» повністю ідентична. І якщо у мами з кишечником не існує проблем, значить, і у дитини з нею буде все гаразд.

Ось ще кілька правил, що забезпечують схуднення при грудному вигодовуванні після кесарева та природних пологів.

Жири потрібні. Вони потрібні для нормальної роботи нервової системи, а при їхньому дефіциті жінка починає швидко втомлюватися, стає дратівливою. Але ж жири існують різні! Жири тваринного походження, а також трансжири, що містяться у випічці та кондитерській продукції, дійсно осядуть на талії. Рослинний жир у вигляді ложки оливкової олії в овочевому салаті, стане підтримкою вашого здоров'я
Солодке – можна. Під час вироблення грудного молока організм активно забирає глюкозу з крові. Це призводить до погіршення мозкової діяльності, що викликає апатію у жінки. Щоб цього не допускати, можна і потрібно вживати солодкі продукти. Варто лише пам'ятати, що цукор міститься не тільки в тортиках і печиво, але також у всіх фруктах, у тому числі солодких грушах, яблуках, персиках, винограді.
Їжа без консервантівБезпечна дієта для схуднення при грудному вигодовуванні, за відгуками фахівців, не містить ковбас, консервів, копчених і продуктів, що довго зберігаються. Усі вони містять речовини, потенційно небезпечні здоров'ю дитини, оскільки провокують алергічні реакції. Замість них вживайте повністю безпечні та низькокалорійні м'ясо та рибу у відвареному вигляді.
Ні – монотонному живленню.На думку дієтолога Римми Мойсенка, головний ворог жіночої стрункості після пологів - одноманітне та монотонне харчування. «Неприпустимо сидіти на будь-яких дієтах, які викликають психологічний стрес, і завдають більше шкоди, ніж будь-які продукти. Потрібно їсти білок тваринного походження, двічі-тричі на тиждень вживати в їжу червоне м'ясо. Їжте некрохмалисті овочі - звичайні та листові, щонайменше півкілограма на добу. Ці продукти мають негативну калорійність і стимулюють перистальтику кишечника. Вживайте крупи, темний хліб, макарони – продукти з високим вмістом вітамінів групи В та створюють тривале відчуття ситості. Двічі на день перекушуйте фруктами, горішками».

Дуже важливо, щоб їжа приносила задоволення, а не лише насичення, впевнена Римма Мойсенко. Найкращою дієтоюпри лактації для схуднення стане збалансоване харчування мами, яке не викликає алергічних реакційу дитини без розвантажувальних днів. Детальніше про продукти для схуднення та правильного харчуванняВи можете .

Питний режим

Під час вагітності жінок нерідко обмежують у споживанні рідини, мотивуючи це надмірним навантаженням на нирки. Для ефективного схудненняважливо довести питний режим до фізіологічного рівня.

У нормі споживання рідини становить 30 мл на кілограм ваги дорослої людини. Мама, що годує, може сміливо додавати до цієї цифри ще літр, що йде безпосередньо на вироблення молока. Споживання рідини необхідне для нормалізації обміну речовин та схуднення. Але рідини, як і їжа, бувають різними!

Чиста питна вода.Вживайте негазовану воду очищену протягом дня. Вона покращить роботу кишечника, очистить його від шлаків, підвищить інтенсивність обмінних процесів.
Трав'яний чай, морси.Ці напої підтримають організм рідиною і сподобаються вам до смаку.
Ні - солодкому газировці.Всі напої, що містять цукор, приносять організму надзвичайну кількість калорій у легко доступній формі. Вони швидко трансформуються у жир і знижують ймовірність схуднення.

Важливість рідини для схуднення не можна недооцінювати. Крім того вона необхідна для лактації, тому намагайтеся дотримуватися питного режиму щодня.

Спорт

Складно собі уявити маму, що годує, яка викроює час для щоденних повноцінних спортивних тренувань. Але цього не потрібно!

15 хвилин на день. Саме цей час дозволить жінці привести себе у хорошу фізичну форму. «Присвятіть лише 15 хвилин спорту, наприклад, заняттям йогою, зробіть кілька звичних вправ, – радить лікар акушер-гінеколог Ганна Білоусова. - У комплексі зі щоденними прогулянками з коляскою ви забезпечите собі достатню фізичну активність».
Помірне навантаження.Мамі, що годує, можна займатися будь-яким видом спорту, якому вона воліла раніше. Головне, щоби тренування не були стомлюючими. На думку консультанта з грудного вигодовування Інни Кондратьєвої, помірні навантаження допомагають жінці розлучитися із зайвою вагою та набути гарного самопочуття. Виключено лише ті види спорту, що викликають сильну втому.
Басейн, сауна. Через півтора місяці після пологів мати знову може відвідувати басейн і сауну, якщо раніше вони допомагали їй підтримувати стрункість. І використовувати косметологічні процедури від целюліту для покращення стану шкіри. Хороше вирішення питання, як схуднути при годівлі грудьми, – за допомогою харчової плівки. Оберніть нею «проблемні місця», наприклад, живіт і стегна, і посидіть у парній 20-30 хвилин.

Регулярне фізичне навантаження, можливість присвятити собі пару годин на тиждень значно ефективніші у питанні схуднення, ніж обмеження у харчуванні.

Зайва вага після пологів обов'язково піде, якщо ви годуєте грудьми. Значно швидше набрані кілограми «тануть» у жінок, які не зациклюються на них, не переймаються «втраченою стрункістю». Процес схуднення безпосередньо залежить не від кількості, а від якості вашого харчування, питного режиму та фізичного навантаження. Додайте до цього повноцінний відпочинок та позитивні емоції, і через кілька місяців ви забудете про зайві кіло!

Роздрукувати

Не секрет, що кожній представниці слабкої статі хочеться мати привабливий вигляд. Багато жінок, які нещодавно стали мамами особливо сильно бажають повернути свої колишні форми. Набрані під час вагітності та грудного вигодовування зайві кілограми, доставляють більшості з них чимало негативних емоцій, через які матері-годувальниці припиняють годувати малюків грудним молоком, позбавляючи їх найкориснішої і кращої їжі. Щоб запобігти ранньому відлученню дитини від грудей, ми розповімо про те, як позбутися зайвої ваги мамі, що годує.

Поради щодо позбавлення від зайвої ваги під час грудного вигодовування

Годування грудьми допомагає мамі, що годує, повернути красиві форми тіла. Справа в тому, що під час годування виробляється гормон окситоцин, який сприяє активному скороченню, що збільшилася під час виношування дитини, матки та втягуванню живота. Саме цей гормон не дозволяє обвиснути м'язам та шкірі живота після пологів. Тому годуйте малюка на першу його вимогу, стільки разів, скільки потрібно дитині. Підтримуйте налаштування на лактацію тривалий час не менше півтора-двох років. Пам'ятайте, що з кожним ковтком молока малюк отримує не тільки здорову їжу, імунітет і вітаміни, але й мамине кохання, ніжність і турботу.

Більше того, в момент годування та вироблення грудного молока витрачаються білки, вуглеводи, жири. Останній із перерахованих компонентів надходить у молоко або з їжі, або з жирових запасів. На тлі грудного вигодовування ефективне харчування з низьким вмістом жирів та вуглеводів із високим глікемічним індексом у продуктах.

Як відомо, і жири, і вуглеводи необхідні для людини для заповнення життєвої енергії. Невитрачена енергія запасається організмом як жирових відкладень.

Увага:Низько вуглеводні дієти типу «Кремлівської» і дієти доктора Аткінсона не підходять матері-годувальниці, оскільки основна частина вітамінів та інших необхідних корисних речовин надходять в організм з рослинною їжею.

Чи не строга вегетаріанська дієта або роздільне харчуваннябільше підходять для позбавлення від зайвої ваги при грудному вигодовуванні.

Фізичні вправи у поєднанні з правильним підходом до харчування допомагають набути тілу красивих форм у більш стислі терміни. Однак інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до перевтоми, слабкості та пробудження сильнішого апетиту. Через це мамам, що годують, доводиться з'їдати порції більшого обсягу, що не благотворно позначається на фігурі і може сприяти набору зайвої ваги. Головний принцип, якого потрібно дотримуватися, щоб стати володаркою красивих форм— це помірність у харчуванні та фізичних навантаженнях.

Систематичність фізичних навантажень є важливим фактором позбавлення зайвої ваги. Але перш за все потрібно враховувати той факт, що мамочкам, що годують, дуже часто доводиться недосипати вночі. Та й днем мамам не завжди вдається поспати. Втомлена жінка навряд чи займатиметься спортом. Тому найоптимальніший варіант фізичного навантаження - це тривала піша прогулянка з дитиною. Для зручності скористайтесь візком або слінгом. Такі прогулянки корисні і мамі, малюкові.

Дуже гарною альтернативою спортивних вправ є спільні з дитиною заняття в басейні або бебі-йога.

Увага:Перш, ніж займатися разом з дитиною в будь-якій зі спортивно-оздоровчих груп, переконайтеся в тому, наскільки досвідчений інструктор, який проводитиме заняття.

Багатьох мам, що годують, цікавить питання, з якого моменту можна починати роботу над своєю фігурою. Особливих обмежень немає. Все залежить від індивідуальних особливостей та самопочуття після пологів. Зазвичай покращення самопочуття жінки після народження дитини настає через два тижні після пологів. Як тільки ви відчули себе добре, можете приступати до корекції фігури.

Більшість жінок, що годують, дотримуються помилкової думки, що кількість і якість грудного молока залежить від кількості та калорійності їжі. Тому вони не стежать за своїм раціоном харчування, внаслідок чого набирають зайві кілограми вже після народження дитини безпосередньо під час годування.

Кількість грудного молока залежить безпосередньо від гормону прогестерону та частоти докладання дитини до грудей. Це означає, що більше ви годуєте малюка грудьми, то більше у вас виробляється молока.

Якість молока, тобто кількість корисних та необхідних організму дитини речовин у молоці, залежить від повноцінності їжі. Відмова матері від овочів, фруктів, бобових через побоювання виникнення кишкових кольк у немовляти безпідставна. Справа в тому, що коліки у немовлят виникають внаслідок не сформованої кишкової флори, процес утворення якої триває приблизно 3-4 місяці і є цілком природним.

Введення в раціон матері рослинної їжі покращить процес травлення як у мами, так і у дитини. А ось від газованих напоїв необхідно відмовитись, бо вони призводять до неприродного газоутворення.

А то худне.Мами, що сидять на різних дієтах, дуже часто помічають, що худнути починають частини тіла, які не потребують схуднення: груди, обличчя, ребра. Стегна і ноги, живіт і спина залишаються колишнього обсягу. Пояснюється це різною активністю жирової тканини у різних частинах тіла. Тобто, у жінок з жіночою конституцією тіла (широкі стегна і тонка талія) схуднення сідниць, стегон і ніг відстає від грудей та обличчя. А у жінок з чоловічою конституцією (довгі ноги, вузькі стегна та широка грудна клітина) спина і живіт худне в останню чергу.

Це відбувається тому, що жир із цих зон утримується організмом для утворення молока. Вирівняти процес схуднення допомагає помірне розвантажувальне харчування та вправи з масажем саме на проблемні ділянки тіла.

Худайте легко, без напруги, не припиняючи грудне вигодовування.

Коли жінка стає матір'ю, реальність для неї змінюється кардинально. Погодьтеся, тепер усі питання та проблеми, які не стосуються дитини, просто перестають існувати. Але проходити якийсь час і, якось, проходячи повз дзеркало, молода мама побачить у відображенні ЖІНКУ. І, як правило, ця жінка по той бік дзеркала, не зовсім подобається матері, яка знаходиться по цей бік. Але чому сталося так, що колись струнка фігураперетворилася на «апетитну булочку»? Так, вагітність. Так, пологи. Але після пологів постать начебто і не була настільки об'ємною. Що ж сталося? І як повернутися у колишню форму? І як зробити так, щоб від схудальних акцій не постраждала якість та кількість молока? А, може, це грудне вигодовування винне? Подібних питань може бути безліч. Але давайте розберемося, чи всі мами, що годують, отримують бонус материнства в якості зайвих кілограмів? І якщо так, то чому таке відбувається? І, найголовніше, що робити, щоб і фігура гарною була, і дитина ситим?

Що відбувається насправді?

Серед жінок існує думка, що набір ваги при грудному вигодовуванні - невід'ємна частина щасливого материнства. Але давайте подивимося, що відбувається насправді в організмі молодої мами. Виявляється, що жир накопичується за час вагітності не так. Після пологів організм використовує його при виробленні молока. Наприклад, виробництво цінного харчування близько 300 ккал на день витрачається саме з цих запасів. Але цього мало. Організму для вироблення молока потрібно звідкись узяти ще 500 ккал. Але ж це не всі витрати організму! Фахівці стверджують, що в період годування більшості жінок потрібно загалом 2700 ккал на день.

Вже доведено, що зайві кілограми дуже швидко витрачаються саме у перші три місяці після народження малюка. Потім цей процес уповільнюється. Але чому ж вага зростає?

Те, що під час вагітності ви набрали певну кількість ваги, залежить, в першу чергу, через гормональні перебудови: ваш організм зробив так, щоб малюкові було комфортно розвиватися і, як ми вже сказали, щоб згодом забезпечити його цінним харчуванням. Це ми враховуємо «залишкові» кілограми, тобто те, що «наросло» і залишилося за вас, після того, як малюк вже народився. Це – раз.

Більше того, народження дитини – суттєвий стрес і для психіки, і для організму жінки. Для когось – з негативним «присмаком», що супроводжується депресією. Для когось - викликає надто позитивні емоції. Але стрес таки відбувся. Нерідко, особливо жінки з першої групи, починають заїдати стреси. І стрілка терезів невблаганно повзе вгору. Це – два.

Що стосується харчування, то, будучи впевненою, що велика кількість їжі, що поглинається, благотворно позначається на кількості і якості грудного молока, змушує жінок їсти, їсти і ще раз їсти. Зрозуміло, звичайно, що це все - з добрими намірамиАле попа, на жаль, теж росте. Це – три.

А тепер, найголовніше відкриття: під час грудного вигодовування організмом жінки витрачається велика кількість енергії, відповідно, прискорюється обмін речовин, що, нормальному харчуванні, сприяє схуднення. Якщо ж ви дивуєтесь, чому при грудному вигодовуванні ви все-таки набираєте у вазі, читайте пункти зверху.

Живлення жінки, що дозволяє худнути без шкоди здоров'ю та грудному вигодовуванню

Ви, як мама, що годує, чули, що тепер ви просто зобов'язані їсти за двох? А те, що ваш добовий раціон має становити не менше ніж 4000 калорій? Чули? Ще одна крайність, в яку кидаються в гонитві за гарною фігурою, - дієти або, не дай Боже, голодування. А тепер забудьте про все це. Перше твердження докорінно не правильне, оскільки для вироблення молока потрібно не стільки кількість, скільки якість споживаної їжі. А друге взагалі ні в які рамки не «лізе». Адже повноцінне харчування дуже важливе і для жінки, і для малюка. У разі дієт ви такого не досягнете.

То як же харчуватися?

По-перше, часто, але потроху. По-друге, якщо ви сіли годувати малюка, і на вас напав голод (а таке дуже часто буває), випийте склянку чистої води або солодкого чаю. Якщо голод дуже докучає, зваріть собі вівсяну кашу (при максимальній корисності вона дарує почуття ситості на тривалий період). Можете «гризти» яблучка, або щось таке, не викликає алергіїу малюка. По-друге, надовго (а, ще краще, назавжди) забуваєте про каші швидкого приготування, чіпси, фаст-фуди і т. д. Те ж стосується смажено-борошняного та здобного. Крім того, що це не корисно і не здорово, воно ще суттєво псує фігуру. По-третє, намагайтеся не пересолювати їжу, а якщо можете, то недосолюйте її. Не вживайте гострі соуси. Ці приправи затримують воду в організмі, що впливає на зовнішній вигляд. По-четверте, пийте достатню кількість рідини (не менше 2-3 літрів на день). Саме від цього залежить кількість молока.

Ще один секрет: із простих і корисних продуктівможна приготувати дивовижні страви. Підключіть фантазію чи скористайтеся рецептами, представленими на численних кулінарних форумах чи сайтах. Ось побачите, їсти правильно, це зовсім не означає, їсти несмачно.

А ще що?

Щоб схуднення під час грудного вигодовування було можливим, потрібно дотримуватися кількох простих правил. Наприклад, необхідно витрачати більше енергії, ніж її надходить до організму разом із їжею. Виходячи з цього, не слід забувати про фізичні заняття (ну, хоча б елементарну зарядку вранці та прогулянки з малюком на свіжому повітрі). В ідеалі, було б чудово, якби жінка зайнялася "мамським". Таке тренування має низку переваг:

малюк за мами, він щасливий і активно розвивається, як морально, так і фізично;
мама, виконуючи вправи, стає стрункою і розуміє, що малюк у цій справі для неї зовсім не тягар, а союзник та помічник;
не потрібно спеціально знаходити час, щоб поїхати до спортзалу, все можна робити, не виходячи з дому, у зручний для жінки час;
не потрібно витрачати гроші на абонемент (відеотренування можна завантажити з інтернету).

Ще мамочкам, що годують, прагнуть схуднути, можна порадити різноманітні косметичні процедури (обгортання, масажі), які можна робити і в салонах, і вдома. Візьміть собі за правило застосовувати контрастне обливання. Таким чином, ви прискорюєте обмін речовин, і це найкращим способомпозначається на фігурі. Можливо, у вас є можливість. Це - чудовий вид відпочинку та усунення зайвих кілограмів.

Спеціально для- Олена Кічак