Що їсти між основними прийомами їжі. Варіанти перекусів при правильному харчуванні в дорозі. Головне знати основні принципи побудови раціону

У цій статті піде мова про перекуси на правильному харчуванні.

Давайте для початку визначимося з розумінням терміна.

Що для Вас перекус?

У неправильному розумінні-це перехопити щось швидко, на ходу, коли дуже зголоднів, і сісти за стіл поїсти немає часу або можливості. При такому підході найчастіше якраз і виходять шкідливі перекуси. Ви вискочили на обідній перерві в найближчий фаст-фуд, взяли каву з бургером і їсте це на бігу, або купили в кіоску шоколадний батончик, щоб швидше вгамувати голод.

Часта помилка, яку роблять люди на дієті для схуднення, - це збільшення кількості їжі, споживаної після тренування. Під час зусиль ми часто не звертаємо уваги на те, що ми їмо, бо ми не відчуваємо голоду. Це дуже помилкове припущення, бо після тренування ми їмо набагато більше їжі, ніж повинні. Регулярне харчування допоможе нам уникнути раптових нападів голоду, - додає Фішок.

Пам'ятайте, що закуски під час вправ допомагають нам підтримувати правильний енергетичний рівень під час тренування. Недостатньо дізнатися про вибір вправ, тому ви повинні навчитися тому, що є під час тренування. Чому правильне харчування дуже важливо для молодих спортсменів?

Які ще варіанти? Є більш свідомі люди, які намагаються стежити за своєю фігурою і беруть яблучко чи банан з собою, щоб перекусити таким чином. Це вже більш корисні, можна сказати, легкі дієтичні перекушування. Але, погодьтеся, від них насичення буває недовгим, триває близько години. І знову хочеться їсти.

Третій варіант, нерідко трапляється в режимі зайнятих людей. Коли перекусів просто не існує. Людина терпить голод (одночасно вважаючи, що краще я нічого не буду їсти, ніж ці шкідливі фастфудовскіе бутерброди з майонезом, так я швидше схудну).

Правильне харчування, вирішальний фактор, що впливає на ріст і розвиток молодого організму, також дуже впливає на результати спорту. У молодого спортсмена, що не має правильного харчування енергетичних речовин або належної гідратації, може виникнути погіршення міцності, швидкості, витривалості, зниження фокуса і втоми, а також підвищений ризик отримання травми. Харчування не має того ж значення, що і отримані результати. Правильне харчування для спортсменів - допомогти їм в дисципліні.

Для досягнення цієї мети молоді гравці повинні не тільки знати, що є, але і чому, коли і в якій кількості. Спортсмен повинен також знати, як годувати свою сім'ю. Як погане харчування погіршує результати молодих спортсменів і як їх запобігати?

І ще один варіант. Коли перекушування тривають весь день 🙂. Таке трапляється, коли людина працює не в діловій офісній атмосфері, а в компанії, де лояльний підхід до графіка і дрес-коду, а також, якщо робота або основне проведення часу відбувається вдома. Картина приблизно така. Чимось зайнятий, працюю-працюю, а потім: А чи не попити мені чайку. Тут же варто тазик з печенюшками і шоколадними цукерками. Такі люди протягом дня не відчувають почуття голоду, тому що подібних чаювань за день відбувається кілька.

Багато «недуги» спортсменів можуть бути пов'язані з харчуванням, а зміна способу харчування призводить до їх відставки. Узагальнено численні фактори, які погіршують спортивні результати, атакують можливі причини цих невдач, пов'язаних з харчуванням, і пропоновані рішення цих проблем.

Фактори, які посилюють отримані результати і пропоновані дії. Адекватне зрошення молодих спортсменів - що, скільки вони повинні пити під час спортивних тренувань і спортивних змагань. Багато молоді спортсмени неправильно гидратируются. Сила може зменшити втрату навіть 1% рідин організму. 2 Хоча відомо, що належна гідратація є основоположною для досягнення результатів і запобігання травм, багато молодих гравці не отримують рідини в потрібній кількості. Напої можуть бути недоступні або не дозволені.

Хочу відразу застерегти. Якщо Ви впізнали себе в одному з цих описаних варіантів (пункт другий з яблучками ще ладно, можна пробачити), то це все неправильно. І у Вас в голові невірно сформовано поняття про перекуси, звичайно, якщо ми тут ведемо мову про правильні перекуси для схуднення або підтримки себе і свого здоров'я в формі.

Тренери не завжди забезпечують перерву, під час якого спортсмени можуть поповнювати рідини. Крім того, деякі гравці п'ють надмірна кількість газованих напоїв, підсолоджених чаїв або фруктових напоїв, які забезпечують енергію печерним людям.

Деякі студенти кидають пити протягом дня, тому що вони бояться використовувати шкільні туалети, які не відповідають гігієнічним стандартам. Рекомендовані кількості споживаної рідини наведені нижче і в таблиці нижче. Рекомендована кількість рідини буде залежати від віку.

У більшості людей відсутній правильне розуміння щодо білоруського режиму прийому їжі.

У багатьох сформована думка, що денний раціон складається з сніданку, обіду і вечері. А тієї їжі, яка іноді трапляється між цими трьома прийомами, багато хто не приділяють належної уваги. Але, на моє переконання, саме від такого безладного режиму зі спонтанними перекушуваннями і відбувається порушення метаболізму і набір ваги.

Конкурентів слід заохочувати зважувати як до, так і після спортивного тренування, що дозволяє визначити втрати, пов'язані з потовиділенням і належним поповненням рідин. При введенні молодих спортсменів необхідно просити, щоб вага був куплений в школі; батьки можуть також дати шкільні шкали для всієї команди.

Якщо вправа триває менше 60 хвилин, спортсмен повинен пити воду. Якщо, проте, вони тривають довше години, рекомендується пити спеціальні спортивні напої. Ранкова сеча повинна мати світлий колір і обсяг. Крім того, вони повинні споживати рідини протягом дня; якщо вчитель не дозволяє приносити напої в клас, лікар повинен випустити відповідну офіційну рекомендацію, щоб принести їм напої і взяти їх.

У такому графіку ми враховуємо: що з'їли на сніданок, на обід, на вечерю. А ось що було між ними як то забувається. Часом і справді, людина їсть тричі на день (сніданок, обід і вечеря) або двічі на день (сніданок і вечеря). Нібито «правильно», багато не їсте, але чомусь набираєте зайві кілограми.

Якщо людина з'їдає добову норму вуглеводів за 3 прийоми їжі, то за один раз в кров буде надходити близько 100 115 грам глюкози (300-350 гр. / 3). Вся глюкоза в печінці перетворюється в глікоген. У нормі для печінки близько 90 грам глікогену, а решті глікоген перетворюється в жир. Таким чином, при 3-х разового харчування на добу може відкластися по 30-45 грам жиру. А це в місяць надбавка у вазі -1-1,3 кг жиру. Відповідно, якщо людина харчується один-два рази на день, то з аналогічних підрахунками прибавка жиру в місяць складе 2-3 кг.

Адекватне харчування для молодих спортсменів - що шукати? Деякі спортсмени споживають велику кількість натрію, в той час як інші забезпечують занадто мало попиту. Рекомендований добовий прийом натрію показаний в таблиці. Люди, які п'ють велику кількість натрію, споживають більше натрію, ніж рекомендована загальна популяція, особливо коли є симптоми уніфікації: видимі сліди солі на шкірі, одяг, внутрішні краю ковпачка, подразнення очей через піт і виразний солоний смак піт.

Щоденний попит на натрій в залежності від віку. Це може бути проблемою для молодих спортсменів, чиї батьки використовують дієту з обмеженим споживанням натрію і готують страви без солі, атак купують продукти з невеликою кількістю натрію. Рекомендації для дієти спортсмена з дуже солоним потом.

Мені подобається таке образне порівняння. Горить в каміні вогонь. Щоб він горів цілий день, в нього через певні проміжки часу потрібно підкидати дров. А якщо так не чинити, то до кінця дня вогонь почне затухати. Побачивши це, ми кидаємо великий оберемок дров. І що відбувається? Вогонь остаточно гасне. Приблизно так відбувається і з нашою травною системою. Щоб горів «вогонь травлення», ми повинні через певні проміжки часу підкидати йому потроху «палива». А якщо Ви, голодуючи весь день, прийшовши з роботи, наїдяться великою порцією (від голоду), Ви «загасити» свою травну систему. В такому випадку організм, щоб уникнути подібного стресу, відкладе з'їдене про запас (в найпроблемніші зони) - в боки, стегна, попу, живіт.

Деякі споживають калорійність, в той час як молоді спортсмени іноді приймають занадто мало. На споживання енергії також може впливати турбота про тонку фігуру, поведінка якої важливо в деяких спортивних дисциплінах. 6 Рекомендований щоденне споживання калорій в залежності від віку. Це загальні рекомендації, які необхідно змінити в залежності від енергетичних потреб спортивної дисципліни, швидкості росту спортсмена і обміну речовин, Ви також можете використовувати метод доступу в Інтернет, який враховує вміст калорій в продуктах харчування, що полягає в збереженні продуктів харчування, споживаних з продовольчими групами .

Таким чином, особисто для мене, перекус- такий же необхідний повноцінний прийом їжі. Який відбувається між сніданком і обідом, а потім між обідом і вечерею, іноді ще один і після вечері. Можливо, цей прийом їжі буде з меншими порціями і калоріями, ніж основні три прийоми. Але до нього не потрібно ставитися зневажливо. Цю їжу потрібно планувати приблизно також, як ми плануємо, наприклад, свої вечері, коли говоримо: що у нас сьогодні на вечерю? 🙂

Слід також пам'ятати, що достатнє споживання енергії залежить не тільки від кількості калорій, але також від часу доби і від того, як їх будуть з'їдати. Пацієнтам рекомендується заохочувати їх харчування пропорційно протягом дня, не споживаючи велику кількість калорій за один раз.

Щоденний попит на енергію в залежності від віку. Вуглеводи є основним джерелом енергії для спортсмена, але не завжди дієта молодих гравців покриває їх щоденні потреби в цьому інгредієнті. Нижче наведена потреба у вуглеводах в залежності від інтенсивності вправ.

Особисто я називаю перекушування так: другий сніданок і полуденок. Іноді трапляється і друга вечеря 😆 ...

Таким чином вибудовуємо приблизну схему харчування:

6: 00-9: 00-сніданок

11: 00-перекус (другий сніданок)

13: 00-15: 00-обід

16: 00-17: 00-перекус (полуденок)

18: 00-19: 00-вечерю

21: 00-перекус (друга вечеря)

Звичайно, якщо Ви не дотримувалися такої схеми живлення раніше, у Вас може виникнути реакція:

Представлені нижче рекомендації запобігають брак, але не завжди підходять для всіх спортсменів. Наприклад, гравець, який хоче збільшити або зменшити свою вагу, може потребувати більшої кількості білка в день. Рекомендована кількість білка в залежності від виду спортивної активності.

Щоденна потреба в залежності від віку білка. Спортсменів, які є вегетаріанцями, слід запитати про повну споживанні продуктів, наголосивши на необхідності заміни тваринного білка відповідними продуктами, що містять рослинний білок. Відповідно до рекомендацій, білок повинен в основному надходити з корми і корми порошкоподібного продукту. Якщо конкуренти просять протеїнові добавки, краще вибрати ізолят, наприклад сироватковий білок, ніж складні білкові добавки. Ізоляти білка забезпечують тільки білки і високі дози мікронутрієнтів.

Так багато разів в день їсти - я одужаю !!!
Це дуже складно і незручно, особливо в робочому графіку !!!

Але тут хочу Вас переконати. Якщо ми харчуємося часто, то, відповідно, за один прийом нам не буде хотітися є багато. Шлунок не буде розтягуватися, порції будуть набагато менше. В результаті при 5-6 разовому харчуванні в загальному обсязі Ви з'їсте менше, ніж при 2-3 разовому.

Слід передбачити рекомендації по використанню таких продуктів. Жири можуть бути кращими в якості джерела енергії через більшої швидкості окислення жирів під час фізичних вправ. Батьки іноді використовують дієту з низьким вмістом жирів або пропонують своїм дітям знежирені продукти, намагаючись зменшити кількість жирової тканини. На жаль, ці продукти часто погано харчуються поживними речовинами або забезпечують таку ж кількість енергії, як і знежирені продукти, але вони не містять важливих поживних речовин.

З приводу складнощів, згодна, спочатку буде непросто організувати себе і звикнути до такого режиму. Але поступово змінюючи свій раціон на правильну схему, це увійде в Вашу добру звичку. І потім інакше Вам і не захочеться. Тут головне зробити перший крок, і почати так діяти день за днем.

Ну а тепер поговоримо конкретно. Які робити Корисні перекушування для схуднення і підтримки себе в формі.

Можна споживати гладкі або знежирені молочні продукти і пісне м'ясо, а краще їсти повне жирне арахісове масло і звичайну або знежирену салатну Салов імаджонез замість знежирених жирних альтернативних продуктів. Багато людей кажуть, що правильне харчування - проблема для них. Вони запитують, чи варто використовувати добавки. Тому немає необхідності використовувати добавки протягом тривалого часу, хоча слід звернути увагу на правильне постачання деякими вітамінами імін.

Якщо пацієнт не вживає близько 1 літра молока в день, споживання кальцію в його випадку зазвичай набагато менше рекомендованого. Залізом є ще один важливий мінеральний інгредієнт. Його дефіцит може викликати стомлюваність, а напади певною мірою впливають на функцію імунної системи і когнітивні функції. Залізо бере участь у вуглеводах, білках і ліпідах, а також впливає на стан кісток.

Планувати не складно.

Головне знати основні принципи побудови раціону:

У кожний прийом їжі включати білкові продукти.
Солодкі продукти (мед, фрукти, чорний гіркий шоколад без добавок) при схудненні потроху можна включати в раціон в першій половині дня, в другій половині дня-тільки несолодкі продукти.

Пропоную Вам ідеї, варіанти перекусів при правильному харчуванні, що буде зручно приготувати і з'їсти будинку, і що взяти на роботу.

Не всі молоді спортсмени споживають це кількість енергії. Це особливо стосується дівчаток, які практикують дисципліну, яка підкреслює тонку фігуру і гімнастику. 12. Дієтичні проблеми слід враховувати в разі вегетаріанців, оскільки вони відносяться до групи підвищеного ризику дефіциту заліза.

Також важливо пам'ятати про необхідність цинку, необхідного для загоєння ран, зростання тканини, функцій імунної системи, що впливають на основний обмін речовин, концентрацію гормонів щитовидної залози і використання білка. Чому так важливо, щоб молоді спортсмени слідували рекомендаціям правильного харчування?

Другий сніданок (білково вуглеводному):

яблуко, запечене з сиром всередині, полите 0,5 ч.л. меду
будь-який фрукт або 100 гр. ягід з йогуртом (100 гр.) без добавок і без цукру
сирні кульки з сухофруктами і горіхами (приблизний, як приготувати їх своїми руками, в домашніх умовах і на швидку руку, дивіться у мене на сайті)
молочний коктейль з 100 гр. молока, 100 гр. води, 100 гр. будь-яких ягід, 50 гр. сиру 5%.
15 гр. (Не більше, і не щодня) справжнього хорошого чорного гіркого шоколаду з зеленим чаєм без цукру або йогуртом без цукру і без добавок.
Сирний або молочний десерт, приготований без борошна або на борошні грубого помелу, без цукру. (Дивіться на сайті мої рецепти подібних десертів)
10-15 гр. волоських горіхів, 1 фінік, 2 шт. сухофруктів (курага або чорнослив)

Полудень (овочі, клітковина, білкові продукти):

половинка авокадо з бринзою (30 гр.)
овочевий салат з будь-яким білим сиром і заправкою з оливкового масла
ряжанка (200 гр.) і хлібець (без дріжджів, цільнозерновий)
зелень з сиром і нежирною сметаною або кефіром (загальна маса 200 гр.)
салат вінегрет з квасолею і без картоплі з оливковою олією (200 гр.)

2-й вечеря (не пізніше ніж за 3-4 години до сну), повинен бути максимально легкий, переважно білковий:

Тіло, яке занадто важке, не рухається належним чином; занадто світле тіло можна відштовхнути, наприклад, кулею. Швидке зниження маси тіла швидше є результатом втрати рідини і маси жиру, ніж жиру, ніж результат занять спортом. Приступаючи до навчання на основі винахідливості без початкового поповнення запасів енергії і рідини, можна зменшити міцність, швидкість і довговічність і збільшити ризик травми13.

Занадто велика затримка в їжі після фізичних вправ може затримати регенерацію. Ви також повинні захищати гравців, якщо тренер не дозволяє перерви в споживанні напою під час тренування. Живильні речовини повинні в основному надходити з корми.

стакан кефіру
стакан йогурту без цукру
варений яєчний білок
100 гр. теплого молока (можна 1: 1 з водою)
омлет (запіканка) з яєчного білка з молоком (50 гр.) і 30-50 гр. спаржевої квасолі.

Перекушування на роботі

Безсумнівно, це непросто. Я згодна, що приготувати це і взяти з собою на роботу - трохи незручно, затратно по часу, незвично. Доведеться робити заготовки заздалегідь, з вечора. Зате в цьому є плюс: Ви порухатися зайві 15-20 хвилин на кухні, замість горизонтального положення на дивані перед телевізором 🙂 (ця додаткова активність буде Вам тільки на користь!).

Додатки можуть використовуватися для покриття попиту на даний інгредієнт, але вони не повинні заміняти інші поживні речовини. Як змінити свою дієту, щоб було легше практикувати обраний вами вид спорту. Анна - вегетаріанська танцівниця балету, у неї є шанс брати участь в кваліфікації для програми, яка дозволяє їй майбутню професійну кар'єру. Її мати хоче, щоб Анна отримала кращу форму, поки ці кваліфікації не будуть проводитися протягом 3 місяців.

Хоча Анна висока і довга, вона повинна втратити близько 4, 5 кг маси тіла, особливо на животі і на стегнах. Коли її запитали про харчування, вона відповіла, що не їла багато, вона їла насамперед вуглеводи і голод для їжі. Анна знаходиться в школі з 00 до 00, потім з 00 до 00 на репетиціях. Часто після останнього уроку танцю проблеми концентрації вичерпані. За останні 24 години вона споживала.

Швидше за все, в більшості випадків знайти здорові перекуси на роботі (і поруч з роботою) буде дуже проблематично. Тому краще запасіться пластиковими коробочками для їжі, заготовленої вдома. Як мінімум на робочий день Вам знадобиться 3 коробочки (2-й сніданок, обід, полуденок).

У деяких структурах строгий регламент на вихід на обід. І, можливо, встати з-за робочого столу і вийти на перекушування Вам буде заборонено. Але ж в туалет Ви виходите? Продумайте для такого варіанту робочого режиму вид їжі, щоб можна було «закинути в рот» на ходу і піти далі, на своє робоче місце. Дивіться у мене на сайті підбірку: на правильному харчуванні. Мої рецепти передбачені якраз для подібних випадків: строгий робочий графік і режим, легке швидке приготування, зручно брати з собою, порційні невеликі зручні формати презентації.

І якщо вже Ви налаштувалися міняти себе на краще, то зрозумійте, і налаштуйтеся, що інакше ніяк не вийде! Інші методи, можливо, і приведуть до тимчасового схудненню, але потім вага повернеться, а здоров'я непоправно погіршиться.

Дуже зручно, якщо поруч з Вашим місцем роботи є їдальня або буфет, варіант шведського столу. Практично завжди з цього асортименту можна вибрати необхідні для Вас, правильні корисні перекуси для схуднення.

Також хорошою швидкої альтернативою можуть послужити різні коктейлі. Тут маються на увазі коктейлі і, які зараз в великому асортименті пропонуються на ринку. У мене на сайті є огляди таких коктейлів з моїми рекомендаціями для Вас. Це виглядає як порошок в банку, який зручно брати з собою всюди разом з шейкером. Заливаєте водою або молоком, болтаете- менше хвилини і ПП перекушування готові! Витрати по часу - менше 3-х хвилин на приготування і вживання. При цьому відчуття насичення мінімум на 2 години забезпечено, не кажучи вже про користь і наявності всіх необхідних нутрієнтів.

Підсумовуючи все вищесказане, корисний перекус для тих, що худнуть і людей, що прагнуть підтримувати своє здоров'я і тіло в формі - дуже важливий аспект в харчуванні. Нехтувати їм не можна, інакше Ви ризикуєте набирати жир і зайві кілограми. Перекушування для тих, що худнуть на роботі - складна, але цілком здійсненне завдання. Головне - правильно себе організувати і підготувати або продумати їжу заздалегідь.

Дотримуючись подібний режим харчування, Вам гарантовано відмінне самопочуття, бадьорість, енергійність і здоров'я протягом всього дня! І так, день за днем! За такою схемою перекусів шкідлива їжа назавжди піде з Вашого життя, і Ви поступово, без зривів, почнете втрачати зайві кілограми, і будете підтримувати своє тіло у відмінній формі!

Будь-які питання по цій темі Ви можете мені задати, звернувшись у формі зворотного зв'язку або залишити свої коментарі під статтею.

Бажаю вам успіху!

При активній мозкової діяльності, яка відбувається протягом усього дня, важливо не забувати про правильне харчування, приділяючи йому належну увагу. Для тих, хто стежить за своєю фігурою, необхідно вибирати правильні перекушування для схуднення, а починати формувати здоровий раціон потрібно з сніданку.

Чим перекушувати під час дієти?

Формувати фітнес-меню на весь день так само, як і підбирати дієтичні перекушування для схуднення потрібно так, щоб в раціон входили продукти, що містять всі необхідні для організму речовини і мікроелементи. Адже нестача одного з них (фосфор, магній, кальцій і ін.) Відразу позначиться на вашому самопочутті. Як перекусів при схудненні відмінно підійдуть нежирні сири, овочі, фрукти або ягоди. Важливо враховувати при цьому поживність того чи іншого продукту і його калорійність. Віддавайте перевагу перекусу з великим вмістом клітковини - до них відносяться горіхи (волоські, мигдаль, фундук), овочі (огірки, морква, броколі), сухофрукти (курага, родзинки, фініки). Якщо ви вибираєте дієту, як спосіб схуднути, то не забувайте і про здоровий сон, який прискорить цей процес.

Перекушування при правильному харчуванні

Дотримуючись аспекти здорового харчування, в першу чергу враховуйте розмір порції - вона не повинна бути великою. Головне правило тут - краще менше, але частіше. Ваше харчування має обов'язково включати в себе білки і складні вуглеводи. Як низькокалорійних продуктів при виборі корисних перекусів зверніть увагу на персики, апельсини, мандарини, натуральний йогурт (1,5%), ягоди. Ці продукти - найкращі для перекусів.

Продукти для перекусу при схудненні

Крім розміру порції, звертайте також увагу на якість пережовування їжі. Це потрібно робити якісно і неквапливо - так ви з'їсте менше і швидше насититеся. Щоб правильно вибрати низькокалорійні продукти для перекусу потрібно знати їх енергетичну цінність і грамотно складати раціон з її урахуванням. Збалансоване харчування має включати в себе білки, жири, вуглеводи і клітковину. Ось приклад продуктів, вживання яких під час перекусу сприяє схудненню:

продукти з високим вмістом клітковини (сухофрукти, квасоля, овочі і зелень);
продукти, що містять достатню кількість білка (нежирна риба і птиця, яйця);
кисломолочні продукти з низьким вмістом жирності (натуральний йогурт, сири, ряжанка, кефір);
зернові культури, які є джерелом повільних вуглеводів (вівсяна, гречана, перлова каші, сочевиця);
горіхи - є продуктом, який вдало поєднує в собі жири і клітковину;
зелень - в ній міститься велика кількість корисних речовин і вітамінів.

Якщо Ви хочете схуднути і при цьому не відчувати почуття голоду, то Вам відмінно підійде сирна дієта для схуднення.

Щоб не набирати вагу, потрібно знати які продукти сприяють набору жирової маси. Про те, які це продукти чіатайте за посиланням -.

варіанти перекусів

Грунтуючись на правильному поєднанні продуктів і знаючи їх корисні властивості, легко можна приготувати різні перекушування, не витрачаючи при цьому багато коштів і часу. Купивши заздалегідь продукти, ви можете не турбуватися про те, що вам доведеться переживати почуття голоду протягом усього трудового дня:

Один з найбільш корисних білково-містять продуктів - сир, особливо незамінний, якщо ви ведете активний спосіб життя. Вживати його можна в поєднанні з фруктами або ягодами.

Легким білковим перекусом є птах, а найбільш корисна - індичка. Якщо ви доповніть її авокадо, то заповните недолік корисних масел і жирів, а нутовая паста (хумус) наситить вас клітковиною.

У спеку чудовим варіантом можуть стати різноманітні смузі. Змішуйте продукти в блендері і отримуйте корисні перекуси для тих, що худнуть. Кращою комбінацією є поєднання зелені (петрушка, шпинат, кінза), клітковини (фрукти, ягоди) і білка (натуральний йогурт, кокосове молоко або кефір). Для досягнення максимальної користі в такий напій можна додати мигдальне масло.

Знаходьте альтернативу шкідливим страв. Наприклад, смачні, але шкідливі для фігури оладки, можна зробити корисними. Досить змішати при цьому пару яєць і 1 банан.

Якщо вам катастрофічно не вистачає часу на приготування їжі, ви завжди можете зварити кілька яєць заздалегідь і брати їх з собою.

Низькокалорійні перекушування

Продуктові магазини надають широкий вибір і в цьому питанні:

птах і риба - це продукти, що володіють високим вмістом білка і насичують на тривалий час;

натуральні соки і смузі - це корисні перекуси, які вживати можна навіть на ходу;

зелень - кращий спосіб наситити організм корисними речовинами, а до ще одного її гідності можна віднести те, що вживати її можна в необмежених кількостях;

правильні перекушування для схуднення - це ті, які приносять вашому організму тільки користь. Такими є нежирний сир і натуральний йогурт;

якщо ви відчуваєте почуття голоду, а до прийому їжі ще далеко - спробуйте випити склянку води, адже часто ми плутаємо відчуття спраги з голодом.