Як скинути зайві кілограми

Напевно, ви не повірите, якщо ми скажемо вам, що схуднути на кілька кілограм за тиждень - це цілком реально. І справа зовсім не в голодовках і ночівлі в тренажерному залі - ми за здоровий спосіб життя і правильні способи схуднення. Коли справа доходить до ваги, це дійсно перетворюється в щоденне заняття, яке в підсумку призводить або до схуднення, або навпаки. Якщо ви шукаєте способи швидко скинути пару-трійку зайвих кіло до майбутньої події, тоді читайте!

півгодинна прогулянка

Ходьба - що може бути краще? Це і приємно, і корисно. Людське тіло було створено, щоб рухатися і бути активним. На жаль, в сучасному суспільстві багато працюють в офісах, де практично не рухаються по вісім (а то і більше) годин в день. Додавши 30-хвилинну прогулянку або три по 10 хвилин - до свого розкладу, ви не тільки будете спалювати калорії, але і подаруйте своєму тілу безліч інших переваги! Виходьте на вулицю після вечері - так ви зможете знайти гідне застосування тільки що з'їденим кількістю калорій, замість того щоб відкладати їх в жири.

ніякої газованої

Ви бачили, скільки калорій у вашій улюбленій газованій воді? І не просто калорій, а калорій з цукру? Газована вода - одна з найжахливіших речей, якими ви себе напихати, коли справа стосується схуднення. Нуль корисних речовин і майже 9 чайних ложок цукру на банку тієї ж коли! Багато хто взагалі схудли, просто переставши її пити. І будь ласка, ніякої дієтичної газованої води! У ній повно штучних підсолоджувачів, які просто обманюють ваше тіло і мозок, через що ви захочете цукру ще більше. Переходьте на воду і чай без цукру!

ніякого смаженого

У смаженої їжі є не тільки шкідливі для здоров'я трансжири, а й калорії. Вона шкодить не тільки вашої талії, але і всьому організму в цілому! Краще переходите на продукти, смажені на грилі - так ви скоротите кількість шкідливих жирів, які призводять до серцевих нападів. Посмажте на грилі картопля, курячі грудки і кабачки!

Вибирайте знежирені молочні продукти

У таких молочних продуктах як йогурт, сир, сметана і молоко, містяться насичені жири, які підвищують рівень шкідливого холестерину (ліпопротеїнів низької щільності). До того ж, ці продукти набагато калорийнее, ніж їх знежирені варіанти. Запам'ятайте, грецький йогурт - ваш кращий друг. У ньому не міститься жиру, зате багато білка.

Снеки тільки з високим вмістом клітковини

В якості перекусу в середині дня найкраще використовувати досить поживний варіант, який допоможе вам протриматися до вечері. Якщо перекусити по-швидкому - з'їсти, скажімо, чіпсів, крекерів або випити газовану воду, то дуже скоро ви знову захочете є. Серед найбільш багатих на клітковину снеків можна виділити яблука і арахісове масло на шматочку хліба з висівками, морква і хумус або суміш із сухофруктів і горіхів. Всі ці снеки допоможуть вам побороти голод і протриматися до вечері.

Вівсяна каша замість солодких кукурудзяних пластівців

До вибору сніданку потрібно підходити серйозно, адже це найважливіший прийом їжі. Солодкі готові сніданки «спалюються» дуже швидко, і в підсумку ви встигаєте зголодніти, ледь вийшовши за двері! Вівсяна каша багата клітковиною і допоможе вам насититися. Вибираючи сніданок, багатий клітковиною, ви позбудетеся від нав'язливого бажання з'їсти пончик в обідню перерву.

Збільште свої овочеві порції

Замість того щоб їсти більше м'яса чи круп, пасти або рису, краще їжте овочі! Овочі дуже низькокалорійні, а ось клітковини в них, навпаки, повно. Це допоможе вам насититися, але при цьому не переїсти! «Збираючи» обід або вечерю, спробуйте заповнити тарілку наполовину овочами, на чверть - білками і ще на чверть - крупами. А ще краще - починайте кожен прийом їжі з тарілки салату. Так ви насититеся і залишите трохи місця (зовсім трохи!) Для більш калорійних продуктів.

Пам'ятайте: якщо ви вирішили схуднути, це потрібно робити щодня. Кожне правильно прийняте рішення в підсумку виллється в одну велику користь. По одному простому правилу за раз, але кожен день, і ви помітите, як кілограми починають випаровуватися.

Як правило, ідея швидко схуднути не веде ні до чого хорошого.

Якщо на набір зайвих кілограмів пішло багато часу, то і позбуватися від них теж потрібно поступово.

Однак є кілька безпечних способів в найкоротші терміни скинути пару зайвих кіло.

Про них я сьогодні і хочу вам розповісти.

1. Виключіть шкідливі продукти

У тому, щоб злегка себе побалувати, немає нічого поганого! Однак якщо в ваш раціон входить занадто багато шкідливих продуктів, то його пора коригувати.

Щоденне споживання шоколадних батончиків додає вам зайвих калорій, а значить і ваги.

Обмежте жирні та солодкі ласощі і навіть не помітите, як скинете пару надлишкових кіло.

2. Тренуйтеся

Хочете в найкоротші терміни схуднути? Виконуйте короткі, але інтенсивні тренування. Такий підхід дозволяє спалити більше калорій, а значить і жиру.

Робіть присідання і кардіо, а замість помірного джоггинга, виберіть.

3. Правильно харчуйтеся

Один з кращих способів скинути пару кіло - сісти на здорову дієту.

Вона повинна включати в себе багато фруктів і овочів, пісний білок (риба, горіхи, бобові), невелика кількість корисних жирів (оливкова олія), а також нерафіновані вуглеводи, наприклад коричневий рис.

4. Їжте необроблені продукти

Сьогодні раціон більшості людей складається з оброблених харчових продуктів, виготовлених з використанням білого борошна і рафінованого цукру.

Така нездорова їжа забезпечує нам швидкий приплив енергії, яку ми також швидко витрачаємо і незабаром знову починаємо відчувати голод.

Тому якщо ви хочете в найкоротший термін позбутися від пари кілограмів, то їжте тільки необроблені продукти.

5. Пийте більше води

Ще одна порада для швидкого схуднення - пийте більше води! І тільки води!

Соки, молоко і газовані напої містять калорії, тому виключіть їх з ужитку.

Також не варто пити так звані дієтичні версії газованої води. Вони не принесуть вам ніякої користі.

6. Змініть способи приготування їжі

За звичкою смажите чи не кожен продукт?

Жарка додає їжі велику кількість зайвих калорій. Тільки подумайте, скільки масла ви споживаєте в цьому випадку!

Готуйте на грилі або придбайте пароварку. Прекрасна інвестиція у власне здоров'я!

7. Їжте невеликими порціями

Це аж ніяк не означає, що тепер ви повинні їсти, як пташка. Ні! Просто зменшите розмір ваших звичайних порцій і намагайтеся не переїдати.

Як часто ми кладемо в тарілку більше їжі тільки тому, що не хочемо залишати її в малій кількості, щоб не займати місце в холодильнику!

Не варто так поступати! Краще з'їжте цей залишок їжі на наступний день.

8. Сповідайте принцип «менше, але частіше»

Що я маю на увазі?

Їжте меншими порціями, але робіть це частіше. Такий підхід до харчування дозволяє постійно підтримувати метаболізм і забезпечувати організм достатньою кількістю калорій і поживних речовин.

Якщо ви прагнете до швидкої втрати ваги, то повинні залишатися реалістами.

Позбутися від пари зайвих кілограмів за короткий проміжок часу цілком реально, не вдаючись до екстремальних методів.

А ви знаєте ще якісь ефективні і безпечні способи швидко скинути пару кіло?

Намічається важливе в житті подія або ви раптово зібралися у відпустку, а плаття перестало сходитися чи улюблений купальник став підкреслювати всі недоліки фігури? Не поспішайте в магазин за новими покупками, є кілька способів: як скинути 2 кг за тиждень за допомогою експрес-дієти і зробити швидкий мінус зайвих сантиметрів на талії. Дізнайтеся, що для цього буде потрібно і швидше беріться за справу.

Чи можна скинути 2 кг за тиждень

Скинути зі своєю талії, стегон і сідниць пару зайвих кілограм за тиждень цілком реально, але дивлячись для кого. Якщо мова йде про дівчину, чия вага перевищує 65 кг, то настільки швидка втрата буде для неї проблематичною і може викликати ряд порушень в обмінних процесах. Для всіх інших без стресу для організму реально втратити 2-4 кг за тиждень, але варто пам'ятати, що при першому ж зриві вага також раптово повернеться, як і пішов.

Як швидко скинути 2 кг

У кожної дієти є свої принципи, але на замітці завжди варто тримати і загальні поняття. Тим, хто не знає як скинути 2 кг за тиждень, дієтологи радять взяти на озброєння наступні поради:

1. Не намагайтеся наїстися усіма смаколиками до того, як сядете на дієту. Це може значно ускладнити процес схуднення. Якщо ви вже прийняли рішення скинути зайве, то краще не виходити за звичні рамки.
2. Будьте готові протягом тижня переживати повну пертурбацій. Щоб пережити цей момент, потрібно навчитися чітко розрізняти де «психологічний голод», а де реальна потреба в їжі. Перший бажано намагатися ігнорувати.
3. Якщо ви хочете скинути 2 кг за тиждень, не означає що обов'язково необхідно забороняти собі всі продукти харчування, включаючи питво. Рідини навпаки необхідно випивати до півтора літрів. Нехай це буде не проста вода, а наприклад, зелений або білий чай, гуртка кави без цукру.
4. Жорстко обмежувати себе в солодкому теж немає необхідності. В дієтології дозволені так звані безпечні натуральні десерти: пастила, мармелад, зефір.
5. На цей період не менш важливо підвищити фізичну активність. Ідеально підійдуть прості вправи, фітнес-гімнастика, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, ходьба.

Дієта 2 кг за тиждень

Є багато способів, як схуднути на 2 кг за тиждень, але всі вони не припускають повної відмови від їжі. Основна ваша задача - постійно підраховувати калорії, щоб не вийти за рамки дозволеного. Денне меню повинно бути в межах 1100-1400 ккал, тому будь-які жирні, солодкі страви і калорійну випічку доведеться повністю виключити. Не варто забувати про тренування, відпочинок і здоровий сон. В іншому у кожної експрес-дієти на тиждень свої правила.

проста

До числа найбільш комфортних планів харчування на тиждень для новачків ставитися легка безвуглеводна дієта. Основу щоденного меню в ній складають білки, проте повністю вуглеводи не виключаються - їх рівень зводитися до мінімальної межі. Продукти, які можна вживати в їжу на цьому тижні:

Питна

Для очищення організму на клітинному рівні ідеально підходить питна дієта на тиждень. Меню такого плану харчування на тиждень можна скласти на свій смак, грунтуючись на наступних дозволених продуктах і блюдах:

• Бульйони з пісного м'яса, нежирних сортів риби або овочів. При варінні до бульйону можна додавати щіпку солі, трохи зелені і спецій.
• Молочні та кисломолочні рідкі продукти, жирністю не більше півтора відсотків. Це можуть бути кефір або ряжанка, питний йогурт, закваска.
• Свіжовичавлені соки з несолодких фруктів: апельсинові, яблучні, гранатові.
• Будь-чай, домашні киселі, Уваров або компоти.
• Обов'язково в основу тижневої дієти для схуднення хоча б раз в день варто включати рідкі супи-пюре.

гречана

Не менш ефективною виявиться і багатьма улюблена монодиета. Її суть полягає в тому, що протягом тижня в їжу можна вживати лише продукти одного виду: овочі, крупи, фрукти, молочку. Гречана дієта передбачає протягом усього дня харчуватися тільки гречаною кашею. Приготувати її можна на свій смак: запарити окропом, залити на ніч кефіром або просто відварити. У день можна з'їдати необмежену кількість гречки, але переїдати не варто, інакше розвантажувальні дні тижня не підуть на користь.

сувора

Все ще роздумуєте над тим, як худнути на 2 кг в тиждень? Тоді спробуйте витримати ці 7 днів на дієті грішників. Передбачуваний план харчування дуже строгий, навіть жорсткий, тому якщо ви не впевнені в своїх силах, краще відразу відмовитися від задуманого. Жорстка дієта на тиждень не має обмежень по білках-жирам-вуглеводів, але є рамки калорійності:

• щоб скинути 2 кг за сніданок можна з'їдати не більше 350 ккал;
• на полуденок необхідно розрахувати раціон на 450-550 ккал;
• в обід або на ранній вечерю можна з'їсти страви з енергетичною цінністю не більшою ніж 500 ккал.

Мінус такого плану харчування на тиждень в тому, що немає точного розрахунку продуктів, тому великий ризик, що меню стане незбалансованим. Як правило, на таких дієтах жінки страждають від нестачі білків, що призводить до негативних наслідків. Щоб уникнути їх, багато фахівців рекомендують раз в тиждень влаштовувати бенкет і балувати себе знежиреним сиром, шматочком шоколаду, маслом, або дієтичним м'ясом.

Відео: як швидко схуднути на 2 кг