როგორ შევამცირო თეძოების მოცულობა. ჩვენ ამოიღეთ ცხიმები მუხლებზე სახლში.

ბევრი ქალი შეამჩნია, რომ ცხიმის დაგროვება ხდება შიდა ბარძაყის ზედაპირზე, რის გამოც მისი მოშორება ძალიან რთულია. ეს იწვევს უამრავ ესთეტიკურ დისკომფორტს, აფუჭებს განწყობას და თვითშეფასებას. აქედან გამომდინარე, მრავალი ქალისთვის არის საკითხი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ბარძაყის შიდა ნაწილი. ეს საკმაოდ რეალურია, თუ მას დრო და ძალისხმევა დაუთმობთ და იცავთ   ინტეგრირებული მიდგომა.

თუ ყოველდღიური კალორია  აჭარბებს ნორმას, შემდეგ lyashki აქტიურად გროვდება ცხიმს, და მათ, როგორც წესი, არ სურთ მისი მოშორება. მაგალითად, თუ შვიდი კილოგრამს დაიკლებთ, ექვსი მათგანი მუცელს, ბარძაყს, მკერდს მიატოვებთ და ბარძაყებიდან მხოლოდ ერთს დატოვებს. მაგრამ თუ იმავე შვიდი კილოგრამს შეარჩევენ, მაშინ მისი უმეტესი ნაწილი შეიტანება ბარძაყებსა და დუნდულებში.

ასეთი ბუნებრივი უსამართლობა იწვევს ქალის ბარძაყებზე ცხიმის გაჩენას. და იქ ის განსაკუთრებით პრობლემურია და მისი მოშორება ძნელია. თქვენ დაგჭირდებათ ინტეგრირებული მიდგომა. გაუმკლავდეს ისეთ დავალებას, როგორიცაა ბარძაყის შიგნიდან ცხიმის მოცილება, გჭირდებათ ვარჯიშების გაკეთებაგამყარებაში სათანადო კვებადა, თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ დამატებითი ზომები. და მას შემდეგ რაც მოახერხებთ წონის დაკლებას, თქვენ უნდა შეეცადოთ ყველაფერი გააკეთოთ შედეგების შესანარჩუნებლად.

შიდა ბარძაყებს ვხსნით: დიეტა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა. სავარაუდოდ, თქვენ ვერ შეძლებთ ბარძაყის შიგნიდან ერთ კვირაში ამოღებას, რადგან ამ მხარეში ცხიმი ძალიან საზიანოა. მაგრამ თანდათანობით და მიზანმიმართულად შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, რაც უზრუნველყოფს შედეგის შენარჩუნებას.

დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ისეთი, რომ სხეულს შეეძლოს დროულად შეიდეს საჭმლის მონელება, ცხიმის შეტანის გარეშე. მნიშვნელოვანია დანიშნოს და მიჰყევით საჭმელს. ჭამა უკეთესი - ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაფანტვას და კუჭის მოცულობის შემცირებას.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს, მან უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. თუ მას არ გააჩნია მნიშვნელოვანი კომპონენტები, მაშინ ის იწყებს ცხიმის მარაგების დაგროვებას, რაც იგრძნობა ბარძაყის მიდამოში ჭარბი რაოდენობით. მნიშვნელოვანია დიეტის მონიტორინგი, რომ ის იყოს სწორი, ზომიერი, დაბალანსებული და სრულყოფილი.

ისე, რომ ნახშირწყლები არ გამოიწვიოს კომპლექტი ჭარბი წონა, უმჯობესია მათ ჭამა დილით, როდესაც ისინი უკეთესად შეიწოვება. შესანიშნავი საუზმე არის მარცვლეული,. ცხიმები საუკეთესოდ იკვებება ლანჩზე. ლანჩისთვის რეკომენდებულია სუპის ჭამა. ცილოვანი საკვები  საღამოს შეგიძლიათ ჭამა. ცილების წყაროები - მჭლე ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები.

თუ გსურთ გაუმკლავდეთ ისეთ დავალებას, როგორიცაა წონის დაკარგვა შიდა ბარძაყში, აუკრძალეთ საკუთარი თავი სწრაფი კვების, ჩიპების, დიდი რაოდენობით ტკბილეულის და სხვა მავნე პროდუქტების მიღებას. თუ მთავარ კვებას შორის შიმშილი იგრძნობთ, მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, მუჭა კაკალი.

ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. საერთოდ წონის დაკლებისთვის. წყალი საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ მადა და ნორმალიზება მეტაბოლიზმი. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან გაზიანი წყლებისა და შეფუთული წვენების პაკეტებზე.

როგორ უნდა ამოიღონ შიდა ბარძაყები: ვარჯიშები

ამოიღეთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან შეუძლებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ამის გარდა ზოგადი ტრენინგიმაგალითად, და ა.შ., შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალიზებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სპეციალურად ბარძაყის შიდა ნაწილის ამოღებას. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ კომპლექსს:

1. Pilates: ფეხი ამოდის

ამ ვარჯიშის შესრულება შიდა ბარძაყისგან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ იგრძნობთ, რომ კუნთები, რომლებიც გვჭირდება მუშაობა, უფრო აქტიურად მუშაობს, ვიდრე პრესის კუნთები. თქვენ უნდა მოიტყუოთ თქვენს მხარეს, გასწორდეთ ქვედა ფეხი და მოათავსეთ ზედა ისე, რომ ფეხის ან მუხლის მხარე იყოს. შეგიძლიათ დაეყრდნო წინამხარზე ან დაეყრდნო თავს თქვენი ხელით. ამოისუნთქეთ, ამოღებისას ასწიეთ ქვედა ფეხი ისე, რომ ის არ მოიქცეთ. კუნთები გამკაცრეთ. ფეხის დაწევა, კვლავ ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15-ჯერ თითოეული მხარისთვის.

2. კვადრატი "ბაყაყი"

ეს სახალისო ვარჯიში ასრულებს მშვენიერ საქმეს ბარძაყის შიგნით. თქვენ უნდა წამოდოთ სწორი, გაშალეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები. გამკაცრდეს მუცელი, მიხურეთ მუხლებზე, შემდეგ მიამაგრეთ დუნდულები, ხოლო მუხლებზე გაშლის დროს. ხელები უნდა სცადოთ იატაკზე მოსასვლელად. თქვენ მაქსიმალურად უნდა წარმართოთ, რაც არ უნდა დაგვავიწყდეს ზედა ნაწილის აწევა. შემდეგ სწრაფი მოძრაობით თქვენ უნდა გაასწოროთ თქვენი ფეხები და ბარძაყები, გაიხადეთ ფეხები და ააფეთქეთ. ფეხები ერთად გადახარხეთ, როდესაც გადახტეთ და ხელები დაიდეთ თქვენს თავთან. გაიმეორეთ მინიმუმ 10-15 ჯერ.

3. გვერდითი ძირები

გაუმკლავდეს ისეთ დავალებას, როგორიცაა ბარძაყის შიდა ნაწილის სწრაფად გადაწევა, მხარეს მხარეს lunges დაეხმარება, რომლებიც კონკრეტულად ამ საიტზეა მიმართული. ფეხები წაუსვით. სავარჯიშოების გაკეთება უფრო რთული შეგიძიათ, წყვილი დუმბულის გადაღებით. ჩამოიწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მიხვიდეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი მარცხენა ფეხი დონეზე, ზედა ტანი არ უნდა იყოს მოხრილი. მარჯვენა მუხლზე უნდა იყოს მოხრილი ისე, რომ იგი არ ვრცელდება თითების მიღმა. ფოკუსირება მარჯვენა ფეხზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხიზე, დასრულებული განმეორებით. გაიმეორეთ 10 ფეხი თითოეული ფეხისთვის.

4. Squat "Plie"

ამ ვარჯიშს ხშირად იყენებენ მოცეკვავეები, რომლებსაც ის ხელს უწყობს ლამაზი და სუსტი ფეხების შენარჩუნებას. ეს მშვენივრად ეხმარება ბარძაყის შიდა ნაწილის გამკაცრებას. აუცილებელია ფართოდ გაავრცელოთ თქვენი ფეხები, ფეხები განლაგებული კუთხეზე 45 გრადუსიან მხარეს, გულმკერდის გასწორება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის. მუხლები მოხრილი, გამკაცრდეს თქვენი დუნდულები, ძირითადი და შიდა ზედაპირის კუნთები. ბარძაყები ისე უნდა იყოს დაცული, რომ არ მოხდეს პატარა თითების მიღმა. ბარძაყები უნდა იყოს მარჯვენა კუთხით იატაკზე. ყურადღება გამახვილდეს ქუსლებზე, გაასწორეთ ფეხები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ.

5. ფიტბლის შეკუმშვა

ფიტბოლი გამოიყენება სავარჯიშოების მრავალ კომპლექტში. მას შეუძლია დაეხმაროს ასეთი მიზნის მიღწევას, როგორიცაა ბარძაყის შიდა მხარეს ყურები. ზურგზე მოტყუება უნდა. მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე მოათავსეთ. Fitball მჭიდროდ არის მუხლებზე. ხელები გაუშვით მხრებზე, გამკაცრეთ ბირთვი. დაეჯახე მუხლები ისე, თითქოს ბურთის გაბრტყელებას ცდილობ. სწორედ ეს მცირე მოძრაობაა მთავარი მიზანი, როდესაც ვარჯიშის გაკეთება ხდება. შეიკრიბეთ ფიტბოლი რაც შეიძლება ძნელად, შემდეგ დაისვენოთ, მაგრამ გააგრძელეთ შესქელება. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-25 ჯერ.

• დაასხით 100 გრამი კელფის ზღვის მცენარეული ლიტრი წყალი, მოდით მათ ნახევარი საათის განმავლობაში. შხაპის მიღების შემდეგ, სხეულზე წაისვით შემადგენლობა და მჭიდროდ გადაიტანეთ ბარძაყები ფილმით. რეკომენდებულია თბილი შარვალი აცვიათ. გააჩერეთ ნარევი ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ შხაპის მიღება. ეფექტის გასამყარებლად გამოიყენეთ ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემი.
• თხევადი თაფლი ხელს უწყობს ყურების გასწორებას ბარძაყზე და ბარძაყის შიგნით. აუცილებელია გაათბოთ 0,5 ლიტრი თაფლი, დაამატეთ ნაყენი წითელი მიწის წიწაკა ან მშრალი მდოგვი. ეფექტის გასაუმჯობესებლად ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ციტრუსის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი. შეფუთვა ხორციელდება ისევე, როგორც წინა რეცეპტში.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი მისი სუფთა სახით. წონის დაკარგვისთვის, მათ ზედაპირზე მოათავსეთ თაფლი თბილი თაფლით, გადაიტანეთ იგი ფილმით, ჩაიცვით თბილი შარვალი. ახლა წადი დასაძინებლად. დილით, დაიბანეთ დარჩენილი ნარევი საშხაპეში.

სწრაფად გაუმკლავდეს ამოცანას ცხვირის მოცილება შიდა ბარძაყისგან, დააკავშიროთ სხეულის მასალები მასაჟთან ერთად. გაეცანით შხაპს სკრაბიით, შემდეგ გააცხელეთ ცხარე თაფლი ბარძაყის მიდამოში და გაავრცელეთ იგი პრობლემის არეალში. წაისვით და ხელები აიფეთქეთ. თუ დაინახავთ ნაცრისფერი წებოვანი საფარი, გაასუფთავეთ ხელსახოცებით და გააგრძელეთ მასაჟი. შემდეგ მიიღეთ შხაპი, ბარძაყების კანი შეზეთეთ ანტიცელულიტური პროდუქტით. ამის შემდეგ დაიძინე.

თეძოს გასქელება სკრაბი

ასევე, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ბარძაყის შიდა ზედაპირის ამოღებას, ხოლო თვითნაკეთი მომზადება უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე მაღაზიებში. ერთ-ერთი რეცეპტი ასეთია: ზღვის მარილი კეფირით შეურიეთ 2: 1 თანაფარდობით. წაისვით პროდუქტი პრობლემის არეალში და შეიზილეთ მასაჟი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავის შესანახი, დარიჩინი, თაფლი, მცენარეული ზეთი. პროცედურის დასრულების შემდეგ, სხეული პირსახოცით გაასუფთავეთ და გამოიყენეთ ანტიცელულიტური გელი თქვენს თეძოებზე.

წყლის მკურნალობა

წყლის პროცედურები ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას. შხაპისგან შხაპის მიღება, წყლით სავსე. დაამატეთ 60 გრამი ზღვის მარილი, რძე ან ნაღები, ფორთოხლის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი. კარგად ავურიოთ წყალი. აბანო მასში 20 წუთის განმავლობაში.

გარდა ამისა, აბანო, საუნა ძალიან სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის. წყალში, წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური მასაჟი. ასეთი პროცედურები ხელს შეუწყობს თეძოებში წონის დაკარგვას. ისინი გამკაცრებენ კანს, ხელს შეუწყობენ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ენერგიას მოგაწვდით.

ამრიგად, გაუმკლავდეს ისეთ დავალებას, როგორიცაა ცხიმის შიდა ბარძაყის სწრაფად ამოღება, ეს საკმაოდ რეალისტურია. მთავარია არ იყოს ზარმაცი, რეგულარულად შეასრულოთ სავარჯიშოები, სწორად ჭამა და გამოიყენოთ დამხმარე მეთოდები. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ბარძაყების შიდა ზედაპირი გახდა გლუვი, სუსტი და მატონიზირებელი, და მთლიანობაში მთლიანი სხეული გაცილებით უკეთ გამოიყურება.

შიდა ბარძაყის სავარჯიშო ვიდეო

ყველა ქალს სურს ელასტიური ტრაკი და სუსტი თეძოები. მაგრამ sedentary ცხოვრების წესი, ნახშირწყლების უპირატესობა დიეტასა და ღამის საჭმლის დროს - ეს ყველაფერი არ არის საუკეთესო გზა, რაც ასახულია ფიგურაში.

რა უნდა გააკეთოს მათთვის, ვინც არ არის კმაყოფილი ბარძაყების სიგანე და ცელულიტის არსებობა? არსებობს უამრავი ცნობილი გზა, რომ თავი დაეღწია "ფორთოხლის კანიდან", ისევე როგორც ზედმეტი სანტიმეტრიდან ბარძაყებზე და დუნდულებზე.
საკვების მხოლოდ ერთი შეზღუდვით თვალსაჩინო შედეგის მიღწევა არ იმუშავებს. აქ საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

ვისაც სურს ბარძაყის შემცირება სახლში, უნდა დაიცვან სპეციალური დიეტაშეასრულეთ ვარჯიშები და გააკეთეთ მარტივი კოსმეტიკური პროცედურები. დავიწყოთ დიეტა. მისი პრინციპია ცილის ოდენობის შემცირება 25 გრამ დღეში.

ეს ტექნიკა იდეალურია მსხლის ფორმის ქალებისთვის (ვიწრო მხრები, გამოუცდელი წელის და ფართო თეძოებით). ცხიმიანი ხორცი, ტკბილეული, ნაღები და ნაყინი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.

შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნები, მარცვლეული (გარდა მზა მარცვლეულის და გრანოლას გარდა), პური, ახალი და სითბოს გადამუშავებული ხილი. მინიმუმ 500-600 გრ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ დღეში. ნებადართულია ზღვის პროდუქტები, ქათმის გარეშე კანი, ბრინჯი და რძის პროდუქტები (ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 3%).

მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა

საუზმე

• 200 მლ ნატურალური იოგურტი, 100 გრ სეზონური ხილი ან კენკრა;
• ჭიქა მწვანე ჩაის ჟასმინი;
• პური ტოტით მეოთხედი.

სადილი

• ემსახურება (200 გრ) ბოსტნეულის წვნიანს. მის მოსამზადებლად გამოიყენება: სიმინდი, ხახვი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, ზარის წიწაკა  და ახალი მწვანილი;
• 120 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი  (კანის გარეშე);
• 150 გრ სალათი, რომელიც დამზადებულია ვაშლისა და კომბოსტოსგან;
• ბორდინოს პურის პური ან ნაჭერი;
• გამხმარი ხილის კომპოტი დამატებული შაქრის გარეშე.

მაღალი ჩაი

• 200 გრ ბოსტნეულის სალათიზეთისხილის ზეთით.

ვახშამი

• 250 გრ წიწიბურის მარცვლეული რძით (ცხიმის შემცველობა 2.5%);
• ჭიქა 1% კეფირი (შეგიძლიათ დალიოთ იგი ღამით, ისე რომ შიმშილის გრძნობა აღარ იგრძნოთ).

ვიდეო: თეძოს სავარჯიშოები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ფიზიკური დატვირთვა შეუცვლელია. არ არის აუცილებელი დროისა და ფულის დახარჯვა სტუმრობისთვის სპორტული დარბაზი. ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში. მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად, არამედ უფრო ყოველდღე.

მრავალი ქალისთვის, შიდა ბარძაყები პრობლემური ადგილია. ჩვეულებრივ, ცხიმის მიღება ხდება ამ მხარეში, დიეტის დარღვევის გამო (სწრაფი კვების და სხვა მავნე საკვების ჭამა).

როგორ შევამციროთ შიდა ბარძაყის?  ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში.

1. ვიწექით იატაკზე გვერდით. მკლავები მოიხვიე მუხლებზე და განათავსე ისინი თქვენს წინ. დაისწორე მარცხენა ფეხით. მარჯვენა ფეხი მუხლზე უნდა იყოს მიდებული და მარცხნივ დაყენებული. პირველი შეეცადეთ აწიოთ გასწორებული მარცხენა ფეხი იატაკის ზემოთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თითის თითი მიუთითოს თქვენი მიმართულებით. დაიმსხვრე ფეხი, გახდი ხშირი საქანელები. ამ შემთხვევაში, მარცხენა მხარე არ უნდა შეეხოთ იატაკს. ამ ვარჯიშის პრინციპია ის, რომ მცირე ამპლიტუდით მოძრაობას ხშირად ასრულებენ. ჩვენ ვატარებთ 3 ნახევარ პასს 20-ჯერ თითოეული ფეხით.
2. იჯექით იატაკზე მუხლებზე მოხრილი. ფეხის კუნთების დაძაბულობა განხორციელდება ხელით წინააღმდეგობის გამო. ასე რომ, მოხარეთ ხელები იდაყვებზე და დააკავშირეთ ისინი „საკეტში“. ხელები მუხლებზე მოათავსეთ. მუხლები თავად უნდა იყოს ერთად. ჯერ იდაყვები მოვიტანეთ. ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება, რადგან მუხლებზე ერევა. შემდეგ ჩვენ მუხლებზე მაღლა ვწევთ და იგივე ვაკეთებთ. ეფექტის მოსაპოვებლად საჭიროა მუხლებზე ძლიერი წინააღმდეგობა. განახორციელეთ სავარჯიშო მინიმუმ 40 ჯერ.
3. ეს სავარჯიშო შესაფერისია აბსცესის მქონე გოგონებისთვის. იწვა იატაკზე და ხელები ძირს მივადგე. აქცენტი იდაყვებზე. ასწიეთ სწორი ფეხები. გაიხადეთ წინდები. ფეხები არ მიხვიდეთ. მიიყვანეთ ისინი მხარეს, შეასრულეთ საქანელები. ყოველ ჯერზე ფეხების დაშლა უფრო და უფრო საჭიროა. ვარჯიშს ვაკეთებთ 40-50 ჯერ.

არსებობს სპეციალური ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოკლე დროში შეამციროთ ბარძაყები 10 სმ-ით:

• ჩვენ პირველ პოზიციაზე ვდგავართ (ჩვენ ქუსლები ერთად დავდოთ, წინდები მხრებს ვუყურებთ).
• მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე, შემდეგ წაიღეთ იგი უკან და მხარეს.
• გააჩერეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე დაახლოებით 1-15 წამის განმავლობაში.

საკმარისია ამ ვარჯიშის შესრულება დღეში 5 წუთის განმავლობაში. აშკარა შედეგი გამოჩნდება ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

ბარძაყების შემცირების ყოველკვირეული მეთოდი

გაქვთ მხოლოდ ერთი კვირა ჯინსების ჩასატარებლად, ან კაბა ერთი ზომით პატარა? ამდენი სასურველი შედეგის მისაღწევად მოკლევადიანი  T-TAPP სისტემა დაგეხმარებათ. იგი შეიქმნა ტერეზა ტაპის მიერ, რომელსაც აქვს დიდი გამოცდილება, როგორც ტრენერი და სპორტული ფიზიოლოგი.

ასეთი ტანვარჯიშის მთავარი იდეა ის არის, რომ თქვენ უნდა მოიქცეთ თქვენი სხეული, როგორც აპარატს. თუ გსურთ საოცარი შედეგები, უნდა დაეყრდნოთ ფიზიოლოგიის კანონებს და არა საკუთარ სურვილებსა და მოთხოვნებს.

T-TAPP სისტემა მოიცავს ვარჯიშებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილებზე და კუნთების ჯგუფებზე.

მათთვის, ვისაც სურს დუნდულებისა და ბარძაყების ფორმის დადება, გირჩევთ შემდეგი ვარჯიშები:

1. წამოვდექით, ფეხები გავფართხალეთ მხრის სიგანეზე და გავშალეთ ხელები ჩვენს თავებზე. ჩვენ ვიწყებთ squat რაც შეიძლება დაბალია. დაიხურა საქმე. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს ზურგის "გაგრძელება". ჩვენ 8 მიდგომას 3 ჯერ ვაკეთებთ. სავარჯიშო ხელს შეუწყობს დუნდულების გამკაცრებას და მოხსნის დარღვევას.
2. მარცხენა ფეხზე ვდგავართ, მარჯვენა ტერფის მუხლს ვჭრით მკერდზე, მარცხენა მხრისკენ. ჩვენ ამცირებთ მას და კვლავ ამაღლებს მას, გადავდოთ 90 გრადუსი. ჩვენ იგივე რამ გავაკეთეთ მარცხენა ფეხით, მარჯვნივ ვდგებით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 6 მიდგომა 3 ჯერ. ამ სავარჯიშოებით შეგიძლიათ მჭიდროდ მიდოთ ბარძაყების გვერდითი, უკანა და წინა ზედაპირები.
3. იწვა იატაკზე, ფეხები მაღლა ავწიე. ჩვენ წარმართავთ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი მუხლზე. შემდეგ ჩვენ გავავრცელეთ ფეხები გვერდებზე. ფეხების კუნთები უნდა დაიძაბოს. ვაკეთებთ 7-8 მიდგომას 3 ჯერ. სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას.

მაინტერესებს როგორ მუშაობს მეზოთერაპია წონის დაკლებისთვის და რა გვერდითი მოვლენები  ამ პროცედურისგან შეგიძლიათ ველით? გადავიდეთ.

როგორ დააბრუნოთ ფორმა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის მოწესრიგება დაეხმარება ფიზიკურ დატვირთვას. ჩვენ გავაკეთეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური და გაურთულებელი სავარჯიშოების შერჩევა.

ლაუნჯები

1. ჩვენ ფეხები დავხურეთ, ხელებით კი წელის გარშემო ვიქნებით. ფეხით გაიარეთ წინ (თითოეულჯერ 10 ჯერ). რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა სხვადასხვა წონის dumbbells გამოყენებით.
2. თითოეულ ლოგინზე ხანმოკლე დაყოვნებას ვატარებთ, ხელები ჯოხებით ხელში ნელა ვრცელდება. შეფერხების დროს, თქვენ უნდა შეასრულოთ სხეულით 4 დახრილი.
3. ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშო ციკლს სხეულის ანგარიშის დაფიქსირებით 8 ანგარიშზე თავდასხმის დროს. ჩვენ იგივე გავაკეთოთ სხვა ფეხით.

თეძოს შემცირების ვარჯიშები

1. ჩვენს ზურგზე ვიწექით, მარცხენა და მარჯვენა ფეხებს ვამაგრებთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები სწორი იყოს.
2. ჩვენ მუხლებზე ვსვამთ და ზურგსწორებს. ჩვენ ვიწყებთ დუნდულების დაქვეითებას და ამაღლებას 8-10 ანგარიშით. მათ უნდა შეეხოთ ქუსლებს.
3. ჩვენ ზურგით ვდგებით კედელს. უკანა და კედელს შორის ბურთი გვაქვს. ჩვენ დაჭერით იგი ლოყით. ასრულებს squats. ჩვენ ჩავარდებით, სანამ მუხლები არ გვაქვს სწორი კუთხე. დააჭირეთ ბურთი 15-ზე.

სავარჯიშო დუნდულების შემცირება

• ჩვენ ვხდებით იატაკზე, სწორად ვუვლით ჩვენს უკან. ჩვენ ერთი ფეხი მუხლზე ვაქცევთ, ვაყენებთ ჩვენს წინ, მეორე კი უკანა მხარეს.
• უკანა მხარეს მდებარე ფეხი იატაკიდან იხსნება და პარალელურად გამოიყვანა. ჩვენ ვაკეთებთ ფეხის 5-10 ბრუნვას. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს მცირე.
• ჩვენ ფეხების პოზიციას ვცვლით, ჩვენც იგივე ვაკეთებთ.

სწრაფად აღადგინეთ წინა ფორმები მშობიარობის შემდეგ სათანადო კვება ვარჯიში არ იმუშავებს. ასევე საჭიროა აერობული ვარჯიში. ისინი გააძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და უმოკლეს დროში მოიცილებენ ცხიმს.

ჩვენ ჩამოვთვლით აერობული დატვირთვების ტიპებს:

• აუზში ცურვა;
• ცეკვები (ლათინო-ამერიკული, თანამედროვე, დარბაზული);
• სათხილამურო და ყინულის სრიალი;
• დადის
• აერობიკა და მისი ჯიშები;
• კლასის ტრენაჟორების კლასები (სტეპერი, სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდი და სხვები);
• ველოსიპედი;
• თოკი.

არჩევა რა გსურთ და ჩაატარეთ კლასები კვირაში 2-3 ჯერ. წონის დაკარგვისა და სხეულის მოცულობის შემცირების შედეგად მიღებული შედეგები დიდხანს არ მიიღებს.

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

მამაკაცებს, ისევე როგორც ქალებს, სურთ მატონიზირებული ფიგურა (ძლიერი დუნდულოები, სუსტი თეძოები). მაგრამ მაცდური ცხოვრების წესი და დუნდულებსა და ბარძაყებში ფიზიკური დატვირთვის გამო, ცხიმი იწყებს დეპონირებას. სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ თეძოს მოცულობის შემცირებაში, აგრეთვე გლუტალური კუნთების გაძლიერებაში.

სავარჯიშო ნომერი 1.

ჩვენ ხალიჩას იატაკზე ვუყრით, ზურგს უკან ვიწევს. პალმები განლაგებული უნდა იყოს იატაკზე და მათ დუნდულების ქვეშ დაადეთ. ფეხები სწორია. ვსუნთქავთ და პირდაპირ ფეხს ვამაგრებთ. ჩვენ მას რამდენიმე წამის განმავლობაში ვჩერდებით იატაკზე. ჩვენ ამოვისუნთქავთ და ვამცირებთ ფეხს. ასრულებს 30 გამეორებას თითოეული ფეხით.

სავარჯიშო ნომერი 2.

ადექი, ასწორე ზურგზე. ფეხები ვრცელდება მხრების სიგანეზე. მხრის პირები ერთმანეთს ვაწვრით, მუცლის კუნთებს ვკუმშავთ. სუნთქვის დროს ჩასხდომა, სანამ მოხრილი ფეხები სწორი კუთხეს არ შექმნის. მენჯის უკან დახევა, თითქოს სკამზე ჯდომას ვაპირებდით. ჩვენ ამოვისუნთქავთ და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ჩვენ ვატარებთ 3 მიდგომას 12-15 ჯერ.

სავარჯიშო ნომერი 3.

ბარძაყების მოცულობის შემცირება ხელს შეუწყობს ფეხების ტალღას. ჩვენ დაჩოქილი გვაქვს, ხელები იატაკზე დავისვენეთ. შეასრულეთ საქანელები ყოველი ფეხით, ბოლომდე გასწორების გარეშე. მენჯ-ბარძაყისა და დუნდულის კუნთები უნდა იყოს მჭიდრო. ჩვენ ვატარებთ 30 დარტყმას თითოეული ფეხით.

ვიდეო: როგორ შევამციროთ დუნდულები და ბარძაყები?

სილამაზის მკურნალობა

არსებობს მთელი რიგი პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცელულიტს და ზედმეტ სანტიმეტრს მოშორებას ბარძაყებში (დუნდულოებს). ესენია: სხეულის გახვევები, მასაჟები, სკრაბი და კრემები. მსგავსი პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლში და სილამაზის სალონში.

მასაჟი

ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ქსოვილებისგან ჭარბი სითხის ამოღებას. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია დაიცვას მასაჟის ტექნიკა. თუ ამაზე არაფერი ესმით, მაშინ დარეგისტრირდით სესიაზე პროფესიონალური მასაჟისტი.

სრული კურსი მოიცავს 15-20 მასაჟის პროცედურას. ამ პროცედურის წყალობით, მოკლე დროში შეგიძლიათ მოშორდეთ ცხიმს გარე და შიდა ბარძაყებზე.

გადაფარავს

შეასრულეთ ისინი საკუთარ თავს, დახმარებისთვის სპეციალისტებისთვის დახმარების მისაღებად. ინგრედიენტებია ზღვის მცენარეები, მცენარეული ექსტრაქტები, მუქი შოკოლადი, ნატურალური თაფლი და ცხელი წიწაკა.

ამ პროცედურის პრინციპი ასეთია: ყველა პრობლემური უბანი (დუნდულები, ბარძაყები და მუცელი) დაფარულია ერთ – ერთი ზემოხსენებული კომპონენტიდან და იფარება ხვეული ფილმით.

ეფექტის გასაზრდელად საჭიროა საწოლში წასვლა და თბილი საბანით დაფარვა. შეფუთვის საშუალო ხანგრძლივობაა 45-60 წუთი. ამის შემდეგ, საშხაპე მიიღება. 15-20 ასეთი პროცედურის ჩატარების კურსი საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი ბარძაყიდან, დუნდულოებისა და წელისგან.

ლურჯი თიხა

ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტია ცელულიტის აღმოსაფხვრელად და ბარძაყის ზომების შესამცირებლად. კოსმეტიკური თიხა გამოიყენება, როგორც სხეულის შეფუთვის ნარევის ერთ – ერთი კომპონენტი.  კარგი ეფექტი მოცემულია ნიღბებით, რომელიც დაფუძნებულია ლურჯი თიხის საფუძველზე. ისინი მზადდება ძალიან მარტივად: თიხა წყალთან ერთად განზავებულია სოკოვან მდგომარეობაში.

ეთერზეთებს უმატებენ (როზმარინისა და thyme ზეთების თითო 5 წვეთი). ეს ყველაფერი კარგად არის შერეული. ეს რჩება გამოიყენოს ნარევი პრობლემურ ადგილებში და დაველოდოთ 5-7 წუთი. შემდეგ მივდივართ თბილი შხაპის მისაღებად. ეთერზეთები. ჩვეულებრივ, ისინი იყენებენ პრობლემური ტერიტორიების მასაჟს (დუნდულოები, ბარძაყები).

შეგიძლიათ გააკეთოთ ნავთობის მრავალფეროვანი ნაზავი. მაგალითად, ცელულიტისა და ზედმეტი ცხიმის გასაყუჩებლად, იოჯობას ზეთთან შესაფერისია. ასეთი შემადგენლობის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აიღოთ 100 მლ ჟოჟობას ზეთი, მასში დაამატეთ 10 წვეთი ლიმონის, ფორთოხლის და როზმარინის ზეთები.

მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში მოვამზადოთ. შემდეგ დაასხით 20 წვეთი ლავანდის ზეთი და 10 წვეთი ჟასმინის ზეთი. ყველაფერი კარგად ავურიოთ. ახლა შეგიძლიათ გააგრძელოთ მასაჟი.

ლიმფური დრენაჟი

მასაჟის ერთერთი სახეობა. ამ პროცედურის არსი არის ქსოვილების ჭარბი სითხის ამოღება. ყველას შეუძლია დაეუფლოს ლიმფური დრენაჟის შესრულების ტექნიკას. პრაქტიკის არარსებობის შემთხვევაში, თვალსაჩინო შედეგებს დიდი დრო მოუნდება.

ამიტომ გირჩევთ რომ ეწვიოთ უახლოეს სილამაზის სალონს და დარეგისტრირდეთ ლიმფური დრენაჟის პროცედურაზე. სრული კურსის დასრულების შემდეგ, თქვენ განიცდიან უპრეცედენტო სიმსუბუქეს მთელს სხეულში. ბარძაყები და დუნდულები შემცირდება მოცულობით რამდენიმე სანტიმეტრით.

Mesodissolution

ეს არის ახალი ინექციური მეთოდი "ფორთოხლის კანიდან" მოცილებისა და ცხიმის ადგილობრივი დეპოზიტების გასწორების მიზნით. ეს პროცედურა კარგი ალტერნატივაა ლიპოსაქციისთვის. ამ შემთხვევაში, პაციენტს არ ელოდება რაიმე ქირურგიული ჩარევა.

მეზოდიზაციის არსი არის კანქვეშა ცხიმში სპეციალური ჰიპოზავრული კოქტეილის შეყვანა. შედეგად, ცხიმის უჯრედები განადგურებულია, მათი გაფუჭების პროდუქტები დაუყოვნებლივ იშლება სისხლძარღვში.

კიდევ ერთი პოპულარული სალონის პროცედურა. იგი ხორციელდება ვაკუუმორბენტის მასაჟის გამოყენებით, რომელსაც აქვს გავლენა კუნთებზე, ტენდონებსა და ცხიმოვან ქსოვილებზე, შლის ტოქსინებს და ჭარბი სითხის გამოდევნას ორგანიზმიდან. ერთი სესიის ხანგრძლივობა აღწევს 30-40 წუთს.

ხილული შედეგები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება, მაგრამ მხოლოდ მეოთხე პროცედურის გავლის შემდეგ. სრული კურსი მოიცავს 10-20 პროცედურას, კვირაში 2-ჯერ სიხშირით. ჩვენ გეჩქარებათ გაცნობოთ, რომ LPG მასაჟს აქვს მრავალი უკუჩვენება (მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები, კიბო, ორსულობა, კანის ანთება და სხვა).

ქირურგიული გზა

კარგი კანის ელასტიურობით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ლიპოსაქცია. ეს დამახასიათებელია ახალგაზრდა პაციენტებისთვის. მაგრამ სექსუალურ ქალებს ჭირდებათ მშობიარობის შემდეგ წარმოქმნილი ჭარბი კანის ამოღება ან წონის დიდი წონის დაკარგვა. ბარძაყის ფორმის სიმულაციის უნარი მხოლოდ კუნთებითა და თეძოებით შემოიფარგლება. ბარძაყის კორექციის სირთულის მოცულობა და ხარისხი განისაზღვრება კონსულტაციის დროს. ექიმი განიხილავს პაციენტს, აფასებს მდგომარეობას კანის მთლიანობა, ასევე ცხიმის ფენის ფორმა და სისქე.

შეიტყვეთ რა არის კავიტაცია წონის დაკლებისთვის? როგორ არის პროცედურა და რამდენად ეფექტურია სხეულის ცხიმის შემცირება? გადავიდეთ.

ვიდეო: როგორ შევამციროთ ბარძაყის მოცულობა?

ყველაზე ხშირად, ბარძაყები მოიხსნება. ამ ოპერაციის შემდეგ გრძელი ნაწიბურები რჩება. ვერტიკალური ჭრილობის გაკეთება ხდება ბარძაყის შიდა ნაწილზე, ზედმეტი კანი ამოღებულია. თუ საჭიროა მხოლოდ ქვედა ბარძაყის ფორმის გასაუმჯობესებლად, მაშინ ოპერაცია ხორციელდება ჭირში დაჭრილი. პლასტიკური ქირურგი უნდა აცნობოს პაციენტს არჩეული ოპერაციის ესთეტიკური შესაძლებლობების შესახებ.

ლიფტი ხორციელდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ და გრძელდება 2-დან 6 საათამდე. ხშირად, ეს ოპერაცია მოიცავს ლიპოსაქციას. ამ შემთხვევაში, ცხიმის "ტუმბო" ხორციელდება ჭრილობის დაწყებამდე.

დასკვნები

უამრავი გზა არსებობს მოშორება ბარძაყებსა და დუნდულებში ზედმეტი სანტიმეტრისგან. შეეცადეთ აირჩიოთ ის, რაც თქვენს სხეულს მინიმალურ ზიანს აყენებს. დუნდულოებისა და ბარძაყების მოცულობის შემცირება მარტივია. თქვენი ამოცანაა შედეგების შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამა და სწორად შეასრულოთ ვარჯიში. გახსოვდეთ: წყალი არ მიედინება ტყუილი ქვის ქვეშ. გისურვებთ წარმატებებს slim და fit სხეულისთვის ბრძოლაში!