საშრობი ქალბატონებისათვის. გაშრობის პრესაში

"როგორ მიყვარს ჩემი ლამაზი   რელიეფის პრესა   და მე როგორ ვძულვარ ცხიმს, რომელიც მალავს მას "- ვფიქრობ, ეს ფრაზა ძალიან ახლოსაა ყველა ადამიანისთვის, მიუხედავად გენდერული, სოციალური სტატუსისა თუ რელიგიისაგან - მუცლის არეში ცხიმოვანი ნაოჭები ყოველგვარი დასჯის გარეშე, ყოველგვარი დასჯის გარეშე. ეპიკური გამონათქვამებიდან მოშორებით, მოვიდეთ ქვემოთ ჩამოთვლილ კითხვაზე, რომელიც ცნობილია როგორც ბევრი - "გაშრობის პრესა".

იმისათვის, რომ უფრო ფერადი პირდაპირ ეთერში საუბარი პრობლემის მოგვარების საწოლისთვის, მე გეტყვით ორ საინტერესო ამბავს:

1) - ძვირფასო, მეჩვენება, რომ შავი ფერის ხდის მე გამოიყურება fat ...

თაფლი, მეჩვენება, რომ სავსეა სავსე საკვები.

2) - რა უნდა გავაკეთო წონაში?

დაიბანეთ პირში.

ასე რომ, თქვენ მუშაობდით ნეკნი კეიჯი, biceps უკვე დაწყებული უნდა მონაკვეთის მაისური, ძალა ეტაპი და წონის მომატება ასევე წარსულის. იმისათვის, რომ შეიქმნას ნამდვილი შედევრი ხელოვნების გარეთ მხოლოდ ერთი სხეულის, მხოლოდ ერთი ნაბიჯი - საშრობი. ეს ეტაპი ძირითადად ფსიქოლოგიურია. იმ შემთხვევაში, თუ მასობრივი მუშაობა არ არსებობს სპეციალური დიეტური შეზღუდვები, მაშინ პრესის გაშრობისას საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენი საყვარელი დესერტის ან ლუდის გამოყენებაზე.. თქვენ ასევე უნდა გავაანალიზოთ მთელი სასწავლო სისტემა: განმეორებითი რაოდენობის გაზრდა, კარდიოო და მნიშვნელოვნად შეამცირონ წონა.

დიეტა დიდწილად პრესის გაშრობის საფუძველს წარმოადგენს. თუ შეჭამთ თავს ჭამაზე, ჩვენი სხეული განიცდის მნიშვნელოვან ნაკლებობას ნახშირწყლები და ეს აიძულებს მიიღოს ენერგია შიგნიდან, დაწვა კანქვეშა ცხიმი. მაგრამ დიეტა არ უნდა იმოქმედოს ინტენსივობის ტრენინგი, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ადვილი, მაგრამ, როგორც ყველამ იცის, სილამაზის მოითხოვს მსხვერპლს. მოდი დავიწყოთ.

აუცილებელია საჭმლის მიღება უფრო ხშირად, რადგან მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი საშუალებას იძლევა მხოლოდ გადარჩენა გაყოფილი კვება. და მოკლე დროში შედეგების მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ მაღალი მეტაბოლიზმი. ჩვენ ასევე მნიშვნელოვანია შეამციროს ცხიმი და ნახშირწყლების მიღებარომლებიც ენერგიის მთავარი წყაროა. მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეს სხეულის ნაკლებობა ცილის. წონის დაკარგვის პროცესში დაიცავით შემდეგი ფორმულა: ყოველდღიური კალორიების მიღება 40-50% ნახშირწყლებიდან, ცხიმებისგან 10-15% და პროტეინიდან 30-45%. ძილის წინ, ცხიმები უკუნაჩვენებია. ყოველდღიური მაჩვენებელი 85-95 კგ მასა უნდა იყოს დაახლოებით 2500 კალორია, რაც შეადგენს 250 გრ ნახშირწყლებს, 270 გრ ცილებს და 40 გ ცხიმს.

კალორიებს უნდა ჰქონდეთ მცირე რაოდენობის რეგულარულად შეყვანა ორგანიზმში, ამიტომ აკრძალულია საჭმლის გამოტოვება. თუ დიდი ხანია არ არის კვების, სხეული დაიწყებს კატაბოლური ჰორმონის კორტიზოლის წარმოებას. ზოგადად, სხეული ნუტრიენტები   თავის კუნთებს ჭამს. ეს არ უნდა იყოს დაშვებული.

ამ პერიოდში   საშრობი პრესა უნდა იყოს მიტოვებული   საერთოდ, ტუჩები, თეთრი პური, ნაყინი და მე ვერ მჯერა, რომ შოკოლადის ბარები - ო, ბედი, თქვენ ასე არ არის სამართლიანი. იმისათვის, რომ გადავლახოთ შიმშილობა, სვამს უცხიმო რძე. დიეტის ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცვალოს ცილის შეშუპებით. თუ ტრენინგი არ არის საკმარისი ძალა, შეგიძლიათ ოდნავ გაიზარდოს ნახშირწყლების რაოდენობა, მაგრამ მხოლოდ საკვებში, რომელსაც საჭმელზე ადრე ვჭამთ.

პრესისა და მთელი სხეულის საშრობი, დილით სირბილი ცარიელი კუჭის დროს ძალიან სასარგებლო იქნება. ასევე აუცილებელია მიდგომების გამეორების რაოდენობის გაზრდა და მნიშვნელოვნად წონაში წვდომა, მიდგომების დანარჩენი დრო მინიმალურია. როდესაც საშრობი, შეგიძლიათ შეამჩნევთ გარკვეულ შემცირებას მოცულობას, მაგრამ ეს არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, რაღაც ყოველთვის უნდა შეეწირა და არც ისე რთულია, რომ მშრალი პერიოდის შემდეგ დაიჭიროს.

სასურველი რელიეფის მოპოვება ყოველთვის პროცესია და ყოველთვის შრომატევადი პროცესია, მაგრამ ღირს, თქვენ სწრაფად გაიგებთ მას ენთუზიაზმით და გაზრდის ყურადღებას ქალი ნახევარში. დროა გამოცხადდეს ომი სოფიასა და ტელევიზიაში. გისურვებთ წარმატებას!

ულამაზესი კუბურები კუჭში - არის ადამიანის ოცნების საგანი. პრობლემა ისაა, რომ მუცლისგან დამატებითი სანტიმეტრი ამოიღონ. პრესისთვის რამდენიმე ტრენინგი ჩატარდება. ეფექტი მისცემს მხოლოდ ინტეგრირებულ მიდგომას - პრესისთვის საშრობი, რომელიც დაფუძნებულია ნახშირწყლების თავისუფალი დიეტაზე და სპეციალურად შექმნილი წვრთნები ამ ჯგუფის კუნთებისთვის. ტრადიციული ხედვა ამ კითხვაზე ქვემოთ ...

სწორი კვების საშრობი

ნახშირწყლების თავისუფალი დიეტა არის პრესისა და მთელი სხეულის საშრობი. იგი ეფუძნება გაყოფის კურსს, რაც გულისხმობს ხშირი ჭაბურღილს დაჩქარებულ მეტაბოლიზმზე მოკლე შესვენებით. დიეტის ძირითადი ნაწილი ცილებისგან შედგება და მცენარეული ცხიმების ძალიან მცირე პროცენტული უნდა იყოს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობისთვის.

თითქმის სრული არარსებობა ნახშირწყლები გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყება კანქვეშა ცხიმის ფენების გამოყენებით ენერგიის წყაროს და ცილის სახით ცილის სახით, ხაჭოსა და ქათმის კვერცხის ფორმებს, რაც ხელს შეუწყობს წინასწარ pumped კუნთების მასა შენარჩუნებას.

მშრალი პრესის დროს მამაკაცის სავარაუდო ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. ასეთი მცირე ნაწილი   უფრო ადვილად დაიჯესტს და დაიჯესტს. პაუზების კვება უნდა იყოს მოკლე. პირველ რიგში, ჭამაში შეფერხებები უარყოფითად იმოქმედებს CJT- ის მუშაობაზე და მეორე, ისინი არ მიიღებენ სასურველ შედეგს.

ცხოველური ცხიმების დიეტა პრესაში საშრობი მთლიანად გამორიცხავს. კარაქი, პლანშეტი, მარგარინი, ნაღები - ეს ყველაფერი უკუნაჩვენებია ნახშირწყლების თავისუფალი საკვებიდან, როგორც არა მარტო საშრობი პროცესი და რელიეფის პრესის გამოჩენა, არამედ გამოიწვიოს ახალი ცხიმის ფორმირება.

შეეცადეთ მთლიანად აღმოფხვრას დიეტა ისეთი მავნე პროდუქტებით, როგორიცაა ძეხვი, სწრაფი კვება, რძის პროდუქტები მაღალი ცხიმის შემცველობა, ყველა სახის საწებელი, დაკონსერვებული საკვები და ნახევრად მზა პროდუქცია. ყველა ეს პროდუქტი არა მარტო სასარგებლოა, ისინი სხეულის საფრთხეს წარმოადგენს, ამიტომ სასურველია დაივიწყოს მათ შესახებ ერთხელ და სამუდამოდ, საშრობიც კი.

პრესის საშრობი სათანადო დიეტაა მინიმუმ ნახშირწყლები, ცილების უმრავლესობა და ცხიმის მცირე ნაწილი. კარბოჰიდრატის შემცველობა კვება რეკომენდებულია ლანჩის ჭურჭელში ყველაზე აქტიური მეტაბოლიზმის დროს, ხოლო ცილის შემცველი საკვების მიღება შუადღისთვის გადაიდო.

სასურსათო ბოჭკოვანი დიეტის დროს არის პრესაში გამოშრობა - ეს ბოსტნეულია. მათზე ზომიერი გამოყენება ხელს უშლის შეშუპებას, სხეულის გაწმენდას და საჭმლის მომნელებელი პროცესის გაუმჯობესებას. ცილის საკვების უკეთ ათვისება, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს ბოსტნეულით.

Diet on საშრობი სახლში მამაკაცები - ეს არის სავალდებულო შეესაბამება სასმელი რეჟიმი. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, ქონდარი ახალი, მწვანე ჩაი   მწვანილი ან კოჭა. ამ შემთხვევაში, დილის ტრადიციული დასაწყისი უნდა იყოს ჭიქა სუფთა წყალი. აქტიური ტრენინგის დროს წყლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, რის შედეგადაც დეჰიდრაციის რისკია.

შებოლილი ხორცი, შემწვარი, ტკბილი, ცხიმი და ფქვილი პრესაში მშრალი პერიოდის განმავლობაში უნდა გამოირიცხოს დიეტაზე, თუმცა ყველა ეს პროდუქტი სასარგებლო არ იქნება მუცლის გათავისუფლების დიეტაც კი.

იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის დიეტა მამაკაცებში ხდება ალერგიული რეაქცია   შეშუპების, ცხვირის შეშუპების, ან თუნდაც გამონაყრის სახით, აუცილებელია დიეტადან ალერგიული საკვების აღმოსაფხვრელად. ეს შეიძლება იყოს თხილი, ხილი, კვერცხი და წითელი ბოსტნეული.

გახსოვდეთ, რომ გრძელვადიანი დიეტა მამაკაცებისთვის, განსაკუთრებით ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად ყოველთვის არის გამოცდა, რომელიც ადვილი არ იქნება. ამიტომ, იმის გამო, რომ არ მოხდეს მდგომარეობის გაუარესება და გაღიზიანება, ექსპერტები რეკომენდაციას ურჩევნიათ ერთხელ მშრალი ხანის განმავლობაში ე.წ. "გადმოტვირთვის" დღისთვის, როდესაც თქვენ გინდა ყველაფერი რაც გინდა, და რამდენი გინდა, პროფესიულ წრეებში ეს მეთოდი ეწოდება მოტე-მილს. მისი მთავარი ამოცანაა, ხელი შეუწყოს დიეტა ფსიქოლოგიურად. ქვემოთ მოცემულია მამაკაცის კუჭის გამოთავისუფლების დიეტა.

დიეტა მშრალი პრესისთვის სახლში

პირველი საუზმე (სასურველია დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ): შვრია ან წიწიბურა, ვაშლი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
  მეორე საუზმე: გრეიფრუტი, მოხარშული კვერცხი და სალათი ახალი კომბოსტოსა და ოხრახნიდან.
  სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ბროკოლი და მწვანე ბარდა, მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრი და ტომატის სალათი, მთელი მარცვლეული პური.
  Snack: კაკალი, ცილის omelet.
  სადილი: უცხიმო ხაჭო, ქიშმიში და მწვანე ჩაი.
  ძილის წინ, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ან ცილა შაქარი.

ტრენინგები პრესაში საშრობი

ტრენინგი მუცლის საშრობის დროს უნდა აშენდეს მუცლის კუნთების საწინააღმდეგო წვრთნებზე. დასაწყისი კლასების ერთად თბილი- up და გაჭიმვა. სათანადო გაჭიმვა   დააჩქარებს მუცლის ცხიმის დაწვის პროცესს. Stretch მამაკაცები შეიძლება იყოს მთელი სხეული. პრესის ტრენინგის განუყოფელი ნაწილია კარდიოვასკულური ვარჯიში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი მძიმე და ახალბედა მამაკაცებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ მძიმე ტვირთის გადატვირთვა.

ვარიანტი ნომერი 1. ტრადიციული პრესის პროგრამა მძიმე მამაკაცებისთვის.
  15 წუთი - გაშვებული ტემპით (ინტერვალით)
  15 წუთი - პრესის გადატანის სავარჯიშოები.

წვრთნები უნდა შესრულდეს წრიული სისტემის გარეშე დანარჩენი, სანამ დაღლილობა.
1. მიიღეთ ფრონეს პოზიცია იატაკზე. განათავსეთ თქვენი ქუსლები ერთად და გადაადგილეთ მუხლებზე. წარმართონ თქვენი მუხლები და გაიყვანეთ ისინი სხეულში. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. ეს იქნება საწყისი პოზიცია. ეს არის ის, რომ თქვენ მიიღოს სხდომაზე პოზიცია, ცდილობს დაძაბვის მუცლის კუნთების, ხოლო bending ნაბიჯია. ხელები ამ დროს თავის თავზე უნდა ფეხები შორის ფეხები. გაიმეორეთ სწავლება დაღლილი.
  2. მიიღეთ ზის პოზიცია ხელებით უკან ხელებით. გამყარებაში მწკრივებს მუხრუჭისკენ, შეასუსტებს მათ პარალელურად იატაკზე, ხოლო ბოლომდე არ იკავებს.
  განახორციელეთ სწავლება "ველოსიპედი".

გახსოვდეთ, რომ მას შემდეგ, რაც სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ, ინტერვალით აწარმოებს. თუ არ არსებობს პრობლემები გულის მუშაობით, მაშინ მთელი ვარჯიშის დროს, უნდა შენარჩუნდეს ცხიმის წვის პულსი.

ვარიანტი ნომერი 2. ტრენინგი დამწყებთათვის ან სრული მამაკაცებისათვის პრესისათვის.
  წვრთნების შემდეგი ჩამონათვალი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ტვირთი გული და ის, ვინც ჯერ კიდევ ვერ შეძლებს დიდი გამძლეობით. სათანადო რეგულარული რეგულარული განხორციელება დიეტათ ასევე საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ შედეგები სახლში.
  1. 10 წუთის განმავლობაში, ფეხით ადგილი.
  2. ბედის იუბილე 10 წუთის განმავლობაში.
  3. პრესისთვის ზემოთ აღწერილი წვრთნები 5 წუთში შეასრულეთ.
  4. 10 წუთში გადაყევით თოკზე.

წვრთნებს შორის, შეგიძლიათ გააკეთოთ წუთში პაუზები ისე, რომ კუნთებს არ გააჩნიათ დრო სრულიად გაცილებით. ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს სამუშაო რიტმი პრესის სატუმბი და მუცლის ცხიმის დაწვა.
  ზემოთ მოყვანილი ნამუშევრები განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისა და ქალებისათვის. ისინი უნდა შესრულდეს, კარტინთან ერთად, რომლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი. ქარიშხალი, სათხილამურო სპორტი, ციკლის ან რულერბლადინგი საკმაოდ შესაფერისია კარდიოზე.

ბოლოს და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ სახლში შესაძლებელია ლამაზი პრესის ჩამოყალიბება, მაგრამ ერთ კვირაში დასჭირდება. დაიცავით დიეტა, არ გამოტოვოთ ვარჯიში და თქვენ შეძლებთ იხილოთ სარკეში თვალების კუჭის დრეკადი ელასტიური პრესით ან თუნდაც "კუბურები" რამდენიმე თვეში!

გაშრობის პრესისა და წონის დაკარგვა კუჭის იგივე მიზნის მისაღწევად - შეამციროს ცხიმის შემცველობა ადამიანის სხეულში და შეინარჩუნოს მაქსიმალური დონე. კუნთების მასა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ დესტაბილიზაციას გავაერთიანებთ.

დროს საშრობი, სპორტსმენი, როგორც ეს აქრობს ლორწოს და იღებს უფრო გამოჩენილი გამოჩენა. გარდა ამისა, ეს პროცესი ძალიან რთულია, რადგან კარბოჰიდრატის თითქმის სრული არარსებობის ფონზე (სხეულის ძირითადი საწვავი) შესრულდება ძლიერი ძალაუფლება. აქედან გამომდინარე, პროცესის სახელი - სხეულის საშრობი.

მაგრამ, მიუხედავად ყველა სირთულეების საშრობი, ეს ჯერ კიდევ ყველაზე ეფექტური მეთოდი   მოშორება კანქვეშა ცხიმიდან. თუმცა, ჩვენ დაინტერესებული ვართ, თუ როგორ სწრაფად მივიღოთ პრესა, გააკეთე პრესის საშრობი და შეიძლება თუ არა, რომ შესაძლებელია სხეულის ერთი ნაწილის დანარჩენი მეორე გამოშვება.

ყველაზე ექსპერტები პასუხობენ კატეგორიულად, რომ მუცლის კუნთების საშრობი შეუძლებელია სხვა კუნთებისგან განსხვავებით, ისევე, როგორც შეუძლებელია წონის დაკარგვა მხოლოდ მუცლის ან ბარძაყის დროს. ორგანიზმი არის ერთიანი, რომელიც ყველგან პროპორციულად იცვლება, მიუხედავად იმისა, ვიღებთ თუ არა წონის დაკარგვას ან ფოთს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის, ის, რატომღაც, ადვილად დაარღვიოს ეს წესი და გამყარებაში, როდესაც overweight   პირველი.

კარგად, თუ ჭარბი ცხიმი მხოლოდ კუჭის და დანარჩენი - ყველაფერი წესრიგშია?

გამოდის, რომ ამ საკითხზე მუშაობდა სპეციალისტთა ჯგუფი - შესაძლებელია წონის დაკარგვა? აღმოჩნდა, რომ ეს შესაძლებელია. გამოსავალი - ქიმიურ პროცესებში, რომელიც გვხვდება ჩვენს სხეულში. იმისათვის, რომ არ შეგაწუხოთ ყველა ნიუანსს, ჩვენ განვმარტავთ თითიზე ისე, რომ ყველასთვის ნათელი იქნებოდა, როგორ წონაში წონაში.

იყიდება სწრაფი წონის დაკარგვა   მუცლის არეში, პირველ რიგში უნდა გაკეთდეს მუცლის არეში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, ამიტომ მეტაბოლიზმი აჩქარებს და სისხლს შეუძლია აგფსოს ქსოვილის განადგურება, თუ ის არის დიდი ხნის განმავლობაში. და თუ გახსოვთ ბიოლოგიის კურსიდან, რომლისთვისაც გამოიყენება ქსოვილის შემცველი ქსოვილი, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმის პირობებში გლიკოგენად გარდაიქმნება და ორგანიზმში კვებავს. მაგრამ სილამაზე ის არის, რომ ცხიმი გამოიყენება მიმდებარე ქსოვილისაგან, რომელსაც სჭირდება საკვები.

ყოველივე ამის შემდეგ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თუ ჩვენ ტუმბოს პრესა (სისხლის გადასინჯვა), გადაიქცევა გლიკოგენად და დაასხით ვარჯიშის სითბოში. მაგრამ არც ისე მარტივია! გლიკოგენის ფორმირების პროცესის დასაწყებად საჭიროა მინიმუმ 40 წუთი პრაქტიკაში მინიმალური ინტერვალით მიდგომა. დაამატეთ, რომ საჭიროა სრული ფოკუსირება წვრთნებზე, რაც არის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის. და კიდევ ერთი სირთულეა ის, რომ მაქსიმალური სისხლის მიმოქცევის მიღწევაა საჭირო, ამიტომ არ არის ყველა მუცლის წვრთნები კუჭის წონის დაკარგვისთვის, ვინაიდან მათი უმრავლესობა მცირე რაოდენობით აქვს.

მოკლე ინსტრუქციები როგორ წონაში სწრაფად კუჭში

• ჩამოტვირთეთ პრესა 40 წუთი
• 10 წმ.
• მაქსიმალური ეფექტურობა
• წვრთნები პრესის მხოლოდ მაღალი ამპლიტუდისთვის.
• წვრთნები წონის დაკარგვაზე

რა თქმა უნდა, შეესაბამება კუჭის წონის დაკარგვის ყველა პირობა არ იქნება ადვილი და ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, მაგრამ მათთვის, ვისაც არ ეშინია, ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო ციკლს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრესის გამოშრობა.

უპირატესობა სკამზე

უკუ twists

უჯრედის უჯრედები ვერტიკალურ ბლოკში

მიდის მხარეს dumbbells

პრესის საშრობი ეფექტური გამხსნელი სავარჯიშო იქნება კარდიო წვრთნები (მაგალითად, ნახტომი თოკი). პრესისთვის შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ისინი, მაგრამ კარდიოხარის ხანგრძლივობა 2-ჯერ ნაკლებია.

გაწმენდის ცხიმი სხეულისგან!

დაეხმარეთ თქვენს სხეულს სწრაფად გაზარდოთ პრესა, შეგიძლიათ შეიტანოთ კარდიოვასკულარული ტრენინგის პროგრამაში ზემოთ წარმოდგენილი პროგრამისგან, მაგალითად, დილით ცარიელი კუჭის ათვისება ან კარდიოლოგიური შეჯიბრის დასრულების შემდეგ. არსებობს ბევრი დაპირისპირება შესაძლებლობა ადგილობრივი წონის დაკარგვა, ასე რომ შედეგია დარწმუნებული - ამის გაკეთება კარდიო! ეს არის ის, თუ რამდენი კალორია დაიწვა ერთ სესიაზე. ჩვენ ვთავაზობთ სადღეღამისო ბარათს საათობრივი ტრენინგის დროს კალორიების მოხმარების შესახებ.

სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ სწრაფად დააჭიროთ პრესის ან დიეტა სიმშრალე პრესაში

მუცლის არეში სწრაფი წონის დაკარგვა და პრესის საშრობი არ იწყება სასწავლო პროცესში, რადგან მისი მნიშვნელოვანი ნაწილია სათანადო დიეტა. დაიცავით ძირითადი რჩევები, რომლებიც შესაბამისია და საშრობი პრესისა და თუ გსურთ წონაში სწრაფად წონაში.

• თქვენ უნდა შეამციროთ ძირითადი ენერგიის წყაროების მოხმარება, რომლებიც ცხიმები და ნახშირწყლები არიან.
• კუჭში პრესისა და წონის დაკარგვის საშრობის პროცესში უნდა დაიცვას ფორმულა: ყოველდღიური კალორიების მიღება ცილისგან 30-45% -მდე, 10-15% -ით, ნახშირწყლები - 40-50% -ით. სადღეღამისო სადილის დროს ცხიმები არ უნდა ჭამონ, ნახშირწყლები უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალი. დღეში 90 კგ +/- 5 კგ წონაზე უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 2500 კალორია, რაც დაახლოებით 270 გრამი ცილის, 250 გრამი ნახშირწყლები და 40 გრამი ცხიმი.
• კვება უნდა იყოს რეგულარული. თუ საკმარისი არ არის საკმარისი, სხეული იწყებს ჰორმონის კორტიზოლის წარმოქმნას, სტრესის ჰორმონს, რომელიც იწყებს ცხიმის დაგროვების პროცესს.
• საკვები უნდა იყოს ბუნებრივი, მაღალი ხარისხის. აუცილებელია მიატოვოს სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს თეთრი პურის, შოკოლადის, ნაყინის, ნაყინის. ნახევარი კერძები შეცვლის. თუმცა, თუ განცდა, რომ თქვენ არ ხართ საკმარისი სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა, მაგრამ მხოლოდ ტრენინამდე.
• ნახევრად მზა პროდუქცია, მრავალფეროვანი დესერტი და ალკოჰოლი, ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ძეხვეული, ღვინოები, ძეხვი და პიესები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. თქვენ უნდა ჭამა უფრო დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, კვერცხი თეთრების, ახალი ხილი, ბოსტნეული და თევზი, მაგრამ უცხიმო ჯიშებიროგორიცაა cod ან კობრი, ქათამი ან საქონლის ხორცი.
• იმისათვის, რომ თქვენი სხეული შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის მაღალი დონე, შეგიძლიათ სპეციალური დანამატების დახმარებით. დაბალი კალორიური დიეტის გათვალისწინებით, ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. ასეთი დამატებების შემადგენლობაში შედის კარნიტინი. ეს არა მხოლოდ აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს და ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას, არამედ ზრდის ტესტოსტერონის დონეს. კოფეინს ხელს უწყობს ჭარბი სითხის სწრაფი მოცილება. მოკლევადიანი შედეგის მისაღწევად მწვანე ჩაი ან მისი ექსტრაქტი საშუალებას მისცემს.
• თევზი ყოველთვის უნდა იყოს დიეტაში. თევზის ზეთი შეიცავს უნიომეო 3 ცხიმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ეს ცხიმები შეიცავს ცხიმიან ზეთს. ომეგა -3 ცხიმები, გულის შეტევით გამოგივლით, რადგან ისინი დაითხოვენ ქოლესტერინის თრთოლვებს, რომლებიც სისხლძარღვებს აჭარბებენ. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას, ლიპიდური მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და კუნთების მასის შენარჩუნებას.

ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პრესის გაშრობა ადვილი პროცესი იქნება. და წონაში წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ უნდა გქონდეთ ბევრი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალა. მაგრამ გინდა სრულყოფილი სხეული ... შემდეგ დაიწყე ახლა!

განშლის დამატებითი ფუნტი წელის, მხარეების ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა წონის დაკარგვისას. სხეულის ამ ნაწილში არის ვიზუალური ცხიმი, რომელიც იცავს შინაურ ორგანოებს დაზიანებისგან. ამ მიზეზით, tummy საშრობი უნდა შეიცავდეს კარდიო სასწავლო ინტენსიური ვარჯიში, პლუს დაბალანსებულ კვებას. ეს ხელს შეუწყობს არასასურველი სანტიმეტრის აღმოსაფხვრელად, მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

რა არის მუცლის საშრობი?

თუნდაც სუსტი ადამიანები შეიძლება ჰქონდეთ მცირე დეპოზიტები მხარეების არეალში. თავი დაეღწია მათ, თქვენ უნდა მიმართოთ სპეციალურ სისტემას. გაშრობის პრესისა და მხარეების მოითხოვს როგორც ფიზიკური exertion და სათანადო კვების. დიეტადან ნახშირწყლების აღმოფხვრის გზით შეგიძლიათ შეამციროთ ვიზუალური ცხიმის რაოდენობა და წონაში. მთავარია, თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა, გააგრძელოს ჩართვა, არ ელოდება სწრაფი შედეგები. საშრობი პროცესი შეიძლება რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში.

როგორ განისაზღვროს ვიზუალური ცხიმი

მუცლის არეში კონცენტრირებულია 2 ტიპის ადაპოს ქსოვილის: ვიზუალური (უწოდებენ აქტიური) და კანქვეშა ცხიმი. ეს უკანასკნელი პატარა ფენაა, რომელიც ადვილად დაიშლება. თუმცა, ვიზუალური ცხიმი პატარა სიღრმეშია მუცლის ღრუსშიდა ორგანოებთან ახლოს. ამ ლიპიდების მცირე რაოდენობა იცავს ღვიძლის, პანკრეასის და ნაწლავების დაზიანებას. ჭარბი აქტიური ცხიმი ადამიანის ჯანმრთელობას სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს: მეტაბოლიზმი შეშფოთებულია, არტერიული წნევის მომატება და ქოლესტერინის დონე იზრდება.

როგორ აღიარებს პრობლემა? თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ MRI ან CT სკანზე, რათა დადგინდეს სხეულის ვიზუალური ცხიმის ზუსტი პროცენტული რაოდენობა. თუმცა, ეს არის ძვირადღირებული და სამედიცინო მიზანშეწონილობის პროცედურა. უმჯობესია გაზომოს წელის და hips, შედარებით თანაფარდობა ამ ინდიკატორების. ვიზუალური ცხიმი ხშირად ემუქრება ადამიანებს ვაშლის ფორმას, რომელიც ხასიათდება სუსტი მუწუკებით და სრული კუჭით. მამაკაცებისათვის კრიტიკული მაჩვენებელი იქნება 102 სმ წელის, 88 სმ - გოგონებისათვის.

როგორ სწრაფად დაიბანოთ ცხიმი მუცლის არეში

დაკარგვა ცხიმის მხარეები და წელის - ამოცანა არის შრომატევადი, მაგრამ doable. როგორ მშრალი კუჭის? აუცილებელია ვიცი დიეტა, ჩაატაროს ინტერვალით დატვირთვა, რაც ხელს შეუწყობს პრესის მისაღებად კუბურები. რამდენი შეგიძლიათ წაშალოთ მუცელი? ვიზუალური ცხიმის აღმოფხვრა ადვილი არ არის. ინტენსიური აქტივობით რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გარკვეული შედეგის მიღწევა. წონაში შეიძლება წონაში, მაგრამ ის სწრაფად დაბრუნდება. როგორ მშრალი მუცელი:

1. ნუ ვარჯიშის 7-10 წუთი (bending, squats).
2. განახორციელოს კარდიო წვრთნები კვირაში 3-6-ჯერ.
3. ალტერნატიული მძიმე დატვირთვა მოკლე შესვენებები.
4. გამორიცხეთ დიეტადან ნახშირწყლები.

როგორ მშრალი კუჭის სახლში

მისაღებად pumped up პრესის, არ არის საჭირო წასვლა დარბაზი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ან ქუჩაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად მოამზადოს საუკეთესო შედეგები. ქვემოთ არის სპორტის დატვირთვები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ქოქოსისგან მოხსნას მხარეთაგან და მუცლისგან, რაც ეფექტურობას დაამტკიცებს:

• ფეხით;
• სირბილი;
• საცურაო;
• აერობიკა;
• ველოსიპედი;
• კარდიო დატვირთვა.

წვრთნების შემცირება

ინტერვალის ტრენინგი – საუკეთესო გზა   მოშორება ვიზუალური ცხიმიდან. იტვირთება გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს სწრაფად წონის დაკარგვას. ფიტნესი შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც დარბაზი და სახლში. მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ კეთილსინდისიერად. გაშრობის მუცლის ცხიმი მოიცავს შემდეგ წვრთნებს:

1. უვლიან ტყუილი თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. ჩაიცვი შენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, როგორც თქვენ exhale, მიაღწიოს ჭერის, lifting თქვენი ტორსი 45 გრადუსი. ხანგრძლივობა - 7-8 ჯერ.
2. ფეხების გაზრდა. მდებარეობა მგრძნობიარე პოზიცია, დააყენებს ფეხები perpendicular სხეულის, ჩატარების ხელში და დაძაბვაში პრესაში. შესრულება 5-6 ჯერ.
3. მუცლის გაშრობისას ასევე შეიცვლება საპირისპირო რევოლუცია. ტყუილი თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. ხელები წელის. გაიზარდოს თქვენი მუხლები თქვენს გულმკერდში, როგორც თქვენ exhale და ნელა დაბრუნებას თქვენი დაწყებული პოზიცია. გააკეთეთ 12 მიდგომა.
4. მაკრატელი მოტყუება, ფეხები გაწელეს. ხელები უკან. მარჯვენა ფეხის ამაღლება, მიაღწიეთ მარცხენა იდაყვისთვის და პირიქით. შესრულება: თითოეულ მხარეს 8-ჯერ.

დიეტა მუცლისა და გვერდით

ჭარბი ნალექის დაკარგვისთვის საჭირო არ არის საჭირო. თქვენ უნდა აღმოიფხვრას ნახშირწყლები და დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მუცლის საშრობი დიეტა მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:

1. პროტეინში მდიდარი საკვები უნდა შეჭამოთ.
2. შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა.
3. გამონაკლისი მენიუ მარილი, შაქარი.
4. არსებობს საკვებში მდიდარი საკვები.
5. დიეტაში 30-35% -ით დიაბეტის რაოდენობის შემცირება.
6. გამორიცხეთ ტკბილი, გაზიანი სასმელები.

გაშრობის პრესა გოგონებისთვის

ქალები გაცილებით ძნელია, რომ თავი დაეღწია ვიზუალური ცხიმიდან. ეს არის შინაგანი ორგანოებისათვის ისეთი სახის "ბალიში", რომელიც ამცირებს "ქალის" ქრონიკული დაავადებების რისკს. ორსულობის დროს, ეს ფენა იცავს 2 ორგანიზმს სხვადასხვა უარყოფითი გავლენისგან. თუმცა, აქტიური ლიპიდების ჭარბი მავნებელია, როგორც მისი დეფიციტი. გვერდიდან და მუცლისგან მოშორების მიზნით გოგონას სჭირდება წვრთნების კომპლექტი, ყოველ 8 ჯერ:

1. დაიწყეთ სითბო.
2. გადასვლა საბაგირო. გადასვლა 10-13 წუთი.
3. V- ფორმის squats. კვამლი ქვემოთ, ხელები იატაკზე. On exhale, ცდილობენ დააყენებს ფეხები off ადგილზე, გაჭიმვა მათ წინ.
4. პლანკი. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე და გაკიცხეთ თქვენი მარჯვენა მუხლის მარცხენა მხარეს სხეულის, მაშინ პირიქით.
5. წრეები. ქცევა, ფეხები გაიზარდოს პერპენდიკულური სხეულისთვის. პალმებით იკვებება, პირობითად მიაპყროს თქვენი ფეხები წრეებში ჰაერში.

გაშრობის მუცლის მამაკაცებს

მიიღეთ რელიეფის პრესა შეიძლება რამდენიმე თვის გაძლიერებული ტრენინგი. ეს ხელს შეუწყობს დაბალანსებული კვება, რეგულარული ინტერვალი წვრთნები, ძილის აღდგენა. Bodybuilding არის კიდევ ერთი გზა pump up კუნთების წელის და ტორსი. როგორ დაწვა ცხიმი კუჭის და გვერდითი ადამიანის:

1. განახორციელეთ აერობული წვრთნები. კალათბურთი, ფეხბურთი, სირბილი, ციკკი იქნება კარგად.
2. ენერგეტიკული პროგრამა (სკამზე პრესა, წონის მოხსნა, პუშუპები და ა.შ.)
3. ფილტვები წინ დუმბირებით. გაძლიერება გლუტუსი, კვადრიცეპსი კუნთების, კუნთების hips, calves, მუცლის ღრუს.
4. სავარჯიშო "ველოსიპედით". მოტყუება, გააფართოვოს თქვენი ფეხები და "პედლები" ჰაერში.

როგორ ჭამა, რომ ამოიღონ ცხიმიდან მუცელში

Diet არის კიდევ ერთი გზა მიიღოს ლამაზი პრესა. როგორ მშრალი fat on მუცლის? არ შიმშილი: უნდა მოჰყვეს ეფექტიან სამოქმედო გეგმას წონის დაკარგვა. სწორი კვების   მუქარის საშრობი ხელს შეუწყობს კუბურები პრესაში. რა უნდა ჭამა:

1. 10 გრამი ხსნადი ბოჭკოვანი დღეში. ეს ამცირებს ვიზუალური ცხიმის რაოდენობას.
2. პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს (მცენარეული ცხიმი, სუნელი).
3. მოხარშული ან ნედლეული ბოსტნეული.
4. გამოიყენეთ kefir ან ბუნებრივი იოგურტი probiotics.
5. საუზმეზე უკეთესია საჭმელად ფაფა ჭამა ხილით, თხილით.
6. სასმელი ბევრი წყალი.

რა საკვები დამწვრობა fat on მუცლის

არ გამორიცხა დიეტისგან ყველა დელიკატური ნივთიერება: კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი მაღალი კალორიური საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ბანანი, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ჯანსაღი საკვები არის ენერგიის წყარო, რომელსაც ადამიანი საჭიროებს გაძლიერებულ ტრენინგს. პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის ქონი:

• მსუბუქი სუპები, ბულიონი;
• ჩემპიონები;
• მოხარშული კვერცხი;
• ცხელი წიწაკა   chili;
• ზღვის მცენარე;
• ბროკოლი;
• ქათმის ხორცი;
• ლეგიონები;
• კაკალი;
• სანელებლები;
• რძე, კოტეჯი ყველი, კეფირი;
• ქოქოსის ზეთი;
• ხილი, კენკრა (ჟოლო, კივი, ბანანი, გრეიფრუტი);
• ხახვი, ნიორი;
• ფოთლოვანი მწვანილი;
• avocado;
• კოჭა
• მჭლე თევზი (ტუნა);
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული.

ვიდეო: როგორ მშრალი მუცლის ქონი

მაშინაც კი, თხელი ადამიანი შეიძლება ჰქონდეს ღირსეული "მუწუკები" და სამედიცინო ენაზე - ადგილობრივ ცხიმს მუცლის არეში. ცოტა ამ ცხიმის ჩვენ გვჭირდება. ეს გვაძლევს ჩვენს სხეულებს. მაგრამ თუ ეს ძალიან ბევრია, მაშინ მაღალი ალბათობაა, რომ ის მიიღებს მაღალ არტერიული წნევა, ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადება, ღვიძლის სიმსუქნე, დემენცია და ზოგიერთი კიბოს კი, მათ შორის ძუძუს კიბოს და მსხვილი ნაწლავის კიბოს.

როგორც ექიმი სამედიცინო მეცნიერებების, ასოცირებული პროფესორი დეპარტამენტის ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმის კრისტნეს Hairston, ამბობს: ცხიმი არ არის მხოლოდ იქ. ეს არის სხეულის აქტიური ნაწილი, რომელიც overabundance გვაძლევს ბევრი უბედურება და ჩვენ უნდა მოშორება მას.

შეამოწმეთ ზედმეტი ვიზუალური ცხიმის არსებობა

ყველაზე ზუსტი გზა, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად ვიზუალური ცხიმი გაქვთ, არის კომპიუტერული ტომოგრაფია ან CT სკანირება და მაგნიტური რეზონანსი გამოსახულება ან MRI.

მაგრამ არსებობს ბევრად უფრო ადვილი და იაფი გზა შესამოწმებლად.

საჭიროა სამკერვალო ზოლის გადაღება, დავდგეთ, გადააფაროთ წელის გარშემო წელის გარშემო და გადახედეთ სანტიმეტრებში.

თუ ქალი და წელის წრე 90 სმ-ზე ნაკლებია - ყველა კარგად არის! მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 102 სმ-ს.

სპეციფიკაცია: აქვს "მსხლის ფორმის" სხეულის სტრუქტურა (დიდი hips) - ითვლება უსაფრთხო, ვიდრე "ვაშლის ფორმის" (waist უფრო ფართო ვიდრე hips).

დასკვნა : თუ თქვენ გამოვლინდა "ვაშლის" ფიგურა, მაშინ წელის აღემატება Hips და აღემატება ზომები ზემოთ მითითებული - თქვენ გაქვთ ბევრი ვისცერული ცხიმი.

როგორ დავკარგოთ წონა და ამოიღეთ კუჭის ან მშრალი პრესა?

იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული გახდეს თხელი და თამამი მშრალი პროცესში:

• პირველ რიგში, თითქმის მთლიანად დატოვება ნახშირწყლები (სხეულის მთავარი საწვავი);
• მეორე, რეგულარული ძალაუფლების მომზადება.

განმარტება: ბევრს არ ესმის, რა არის სხეულის საშრობი ქალებისთვის. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს სითხის სხეულის ჩამორთმევაა. ფაქტობრივად, ეს არის გამონაკლისი დიეტა ნახშირწყლები სტიმულირება განწერის fat.

სათანადო სხეულის საშრობი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაკარგვას და მჭლე კუნთების მასის ზრდას. სხეული ხდება მშრალი, "მშრალი", კუნთების მკაფიოდ შედგენილია. აქედან გამომდინარე, პროცესის სახელწოდება - "საშრობი სხეული".

მიუხედავად იმისა, რომ სიმშრალე სიმშრალეა, ჯერჯერობით კანქვეშა ცხიმიდან მოშორების ყველაზე ეფექტური მეთოდი, მუცლის ჩათვლით.

მაგრამ, ჩვენც დაინტერესებული ვართ? ეს არის, თუ როგორ უნდა გამოშრობა პრესაში. და შესაძლებელია, პრინციპში, სხვისი დამოუკიდებლად სხეულის ერთი ნაწილის გამოშრობა?

სპეციალისტების უმრავლესობა კატეგორიულად უპასუხებს: მუცლის კუნთების საშრობი შეუძლებელია სხვა კუნთებისგან განსხვავებით, ისევე, როგორც შეუძლებელია წონის დაკარგვა მხოლოდ კუჭში ან მხოლოდ ნაცხში. ორგანიზმი არის ერთი მთლიანი, რაც პროპორციულად იცვლება ყველგან და მიუხედავად იმისა, თუ არა ვიღებთ ფარას ან ცხიმს. მაგრამ !! ეს წესი, როგორც აღმოჩნდა, არ ვრცელდება მუცლის მიმართ. რომ მას ადვილად შეუძლია დაარღვიოს ეს წესი და დაიწყოთ ჭარბი წონა და პირველი წონაში წონის დაკარგვა.

როგორ სათანადოდ მშრალი მუცლის?

სწრაფი წონის დაკარგვა მუცლის არეში, პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ არის გაზრდის სისხლის მიმოქცევის ამ სფეროში. იქნება მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ეს პროცესი ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ქსოვილების განადგურებას.

აქ საჭიროა გავიხსენოთ ბიოლოგიის სასკოლო კურსი. რა არის სხეულის ცხიმი? გამოდის, რომ ცხიმი, აუცილებლობის შემთხვევაში, გლიკოგენად გარდაიქმნება და გამოიყენება სხეულის კვებაზე.

ასე რომ: თუ ჩვენ ვამზადებთ მუცლის კუნთებს (სისხლს), მაშინ ცხიმი გლიკოგენად გარდაიქმნება და წვრთნის სითბოს დაწვა.

მაგრამ არც ისე მარტივია! იმისათვის, რომ დაიწყოს ეს პროცესი, აუცილებელია ინტენსიურად ჩაერთოს მინიმუმ 40 წუთი მინიმალური დანარჩენი შესვენებით. გარდა ამისა, სავარჯიშოების სრული კონცენტრაცია აუცილებელია, რაც ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ მაქსიმალური შეგნებული ეფექტურობა.

და კიდევ ერთი სირთულე: ჩვენ უნდა მივაღწიოთ მაქსიმალურ სისხლის მიმოქცევას ... ამიტომ მუცლის არეში წონის დაკარგვისთვის ყველა არტერიული წვრთნები არ არის შესაფერისი. განვიხილოთ ეს პროცესი უფრო დეტალურად.

მოკლე ინსტრუქციები, თუ როგორ სწრაფად წონაში მუცლის არეში. ძირითადი წვრთნები:

1. 30-ჯერ გამეორება პრეს -3 გამეორებას;
2. იტყუება თქვენს უკან, სწორი ფეხები 45 * - 3 გამეორების 25 ჯერ, ან გაზრდის თქვენი ფეხები ჩამოკიდებული საწყისი ჰორიზონტალური ბარი;
3. სწავლება "წიგნი" - 3 გამეორება 25-ჯერ;
4. მაქსიმალურ ეფექტურობას ვაკეთებთ.

ეფექტური გამხსნელის წვრთნები პრესაში საშრობი კარგად არის მორგებული კარდიო სავარჯიშოები (მაგალითად, ნახტომი ან სავარჯიშო ველოსიპედი). მათ უნდა დაიცვან პრესით წვრთნები, მაგალითად, დილით - "კარდიო", საღამოს - პრესა. "კარდიო" ხანგრძლივობა - 40 წუთი 4-5 ჯერ კვირაში.

დიეტა მშრალი პრესით

სწრაფი წონის დაკარგვა მუცლის და საშრობი პრესის არ შემოიფარგლება სასწავლო პროცესი. ამ პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილი სათანადო დიეტაა.

ძირითადი წესები:

• აუცილებელია ცხიმისა და ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება;
• თქვენ უნდა დაიცვას დიეტის ფორმულა: ცილა - 30-45%; ცხიმი - 10-15%; ნახშირწყლები - 40-50%;
• სადილის დროს და ძილის წინ;
• დიეტაში ნახშირწყლები უნდა იყოს მინიმუმამდე;
• წონა 90 კგ +/- 5 კგ, კალორიუმის მიღება არ აღემატება 2500 დღეში, ხოლო: ცილა - 270 გრამი; ნახშირწყლები - 250 გრამი და ცხიმი - 40 გრამი;
• კვება უნდა იყოს ამავე დროს და რეგულარული. თუ საჭმელს შორის პერიოდი ძალიან დიდია, სხეული იწყებს სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) წარმოქმნას, რომელსაც შეუძლია დაიწყოს ცხიმის დაგროვების პროცესი;
• საკვები უნდა იყოს ბუნებრივი, მაღალი ხარისხის. აუცილებელია სწრაფი ნახშირწყლების უგულებელყოფა (ტკბილეული, ყვავილები, შოკოლადი). მაგრამ, თუ ფიქრობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, რომ გაიზარდოს, შეიძლება გაიზარდოს ნახშირწყლები, მაგრამ მხოლოდ სამუშაოების დაწყებამდე.
• კომფორტული საკვები, დესერტი, ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლი უნდა გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან. თქვენ უნდა ჭამა უფრო დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, კვერცხი თეთრკანიანი, ახალი ხილი, ბოსტნეული, ხორცი და თევზი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო ჯიშები, როგორიცაა cod ან carp, ქათამი ან საქონლის ხორცი;
• თევზი უნდა იყოს ჩართული დიეტა თქვენი საკვები. თევზის ზეთი შეიცავს უნიომეს ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დაგვეხმარება მოშორება. თევზის ზეთი შეიძლება ჩაანაცვლოს linseed ზეთი;
• ომეგა -3 ცხიმია კარგი პრევენცია   გულის შეტევები და როგორც ისინი შეამცირონ დონეზე, რომელიც clogs გემები. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას, ლიპიდური მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და კუნთების მასის შენარჩუნებას.

ეს არ არის იმის თქმა, რომ გაშრობის პრესა ადვილი პროცესია. კუჭის წონაში წონის დაკარგვის მიზნით, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გქონდეთ ბევრი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ძალები. და დიდი სურვილი. მაგრამ, გინდა სრულყოფილი სხეული? შემდეგ დაიწყე საშრობი!

ტანის დამშრალების პროდუქტები

ციყვი

1. კვერცხი თეთრკანიანი

ეს არის ადვილად კუჭ-ნაწლავის პროტეინის საუკეთესო წყარო. Yolks ასევე შეიძლება eaten, მაგრამ არა უმეტეს 1-2 დღეში.

1. ქათმის მკერდი

ქათმის მკერდი არის საშრობი. ცხიმი და კალორია მაინც.

1. თევზი და ზღვის პროდუქტები

თევზი არის ცილის ადვილად მომნელებელი წყარო.

მაგრამ მხოლოდ თევზი, არ დაკონსერვებული თევზი. გამონაკლისი არის დაკონსერვებული tuna, მაგრამ არა ნავთობის.

1. უცხიმო საქონლის ხორცი

ხორცი ნებადართულია მხოლოდ მჭლე. მინუსი ძროხის - დიდი ხნის განმავლობაში digested. ამიტომ, დილით და მას შემდეგ, რაც სასწავლო, როდესაც სხეულის სჭირდება ცილები განსაკუთრებით სწრაფად, უმჯობესია ჭამა ქათმის ცილა, ხაჭო ან თევზი.

1. ხაჭო

უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო ხაჭო.

ნახშირწყლები

1. შვრიის

უმჯობესია საზ ფაფა ნაგავიდან შვრია. შვრიის   სწრაფად გაიზრდება სისხლში შაქრის მინუსი.

1. ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯის დიდი კომბინაცია ქათმის ფილე   ხდის ამ პროდუქტს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, როდესაც საშრობი.

1. წიწიბურა

კარგი წონის დაკარგვა. ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობით, ის უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ბრინჯი.

1. ლეგომები

ლობიო, chickpeas, peas, ოსპი - ნელი ნახშირწყლები და ბოსტნეულის ცილის წყაროები და შესანიშნავი მხარის კერძი ხორცისა და თევზისთვის.

1. Wholemeal მაკარონი

მათ აქვთ ქვედა გლიკემიური ინდექსი, და ამიტომ მათ ხანგრძლივი გრძნობა განცდა. ეს კარგია.

1. ბოსტნეული

ახალი ბოსტნეული უნდა იყოს ჩართული დიეტა on საშრობი. შეგიძლიათ ჭამა, რამდენიც გინდა: თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი, კიტრი, ნიახური - განსაკუთრებით.

1. ხილი და კენკრა

ხილი - ჭამე ან დილით, ან წვრთნამდე.

მსუქანი

1. ცხიმიანი თევზი

თევზი უნდა შეამციროთ მინიმუმ 2-ჯერ კვირაში. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ნავთობის კაფსულები.

1. თხილი

1. მცენარეული ზეთი

მცენარეული ზეთი ასევე შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათი გასახდელი და დასძინა მზად კვება.

რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს დიეტა საშრობი სხეულისა და პრესის ერთ სტატიაში არ შეიძლება ჩამოთვლილი.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ გამოვყოთ ტექსტის ნაკადი და დააწკაპუნეთ Ctrl + Enter.