Laktácia chudnutie. Ako schudnúť po pôrode počas dojčenia? Bezpečný úbytok hmotnosti pre dvoch

Počas tehotenstva sa nemôžete zapojiť do diét - každý to vie. Po narodení dieťaťa, počas dojčenia, by ste nemali hladovať ani - mlieko môže zmiznúť. Čo by teda mala urobiť matka, ktorá sa chce vrátiť k svojim bývalým formám? Počkajte niekoľko rokov, kým dieťa vyrastie? Alebo sa vzdávate?

V žiadnom prípade! Obdobie, kedy dojčíte dieťa, je najvhodnejšie na opätovné získanie svojej pôvodnej štíhlosti. Hlavnou vecou je vedieť, ako sa správne správať a aké chyby by sa mali vyhnúť. A my vám s tým pomôžeme!

Pred zodpovedaním tejto otázky si spomeňme, koľko kilogramov môže žena získať v 9 mesiacoch tehotenstva a ktoré z nich sú skutočne zbytočné.

Norm - desať až dvanásť libier. Samozrejme, toto závisí predovšetkým od veľkosti dieťaťa, ale budeme hovoriť o priemerných výsledkoch. Plátok po vzhľade dieťaťa trvá asi päť. Všetko ostatné, spravidla zostáva - na bruchu, nohách, stehnách a samozrejme hrudníku. Navyše, niektoré ženy, ktoré sú si istí, že teraz potrebujú jesť pre dvoch, navyše rastú v tomto období.

V skutočnosti by dojčiaca matka nemala konzumovať oveľa viac kalórií ako normálna žena. Urobte si to sami: na výrobu mlieka sa spotrebuje približne 800 kcal. Všetko ostatné je tvoje. Jedzte asi 2200-2500 kcal denne - dieťa bude stačiť, ale nebudete sa zotavovať ešte viac.

Teraz, prečo dojčenie  schudnúť Počas tehotenstva, ženské telo zbiera veľa prebytočnej tekutiny. A potom sa s ním začne postupne deliť. Okrem toho, časť "úspor" mama prechádza dieťa spolu s mliekom. To znamená, že ak v jej strave nie je dostatok sacharidov, tukov a bielkovín, mlieko ich vezme z „rezerv“. Preto, ak nebudete jesť ovsené vločky, koláče a cheeseburgery počas tehotenstva a dojčenia, extra kilogramy s najväčšou pravdepodobnosťou zmiznú bez povšimnutia.

Sledujte svoju stravu - a ocitnite sa medzi tými, ktorí nepotrebujú diétu. Samotné telo rýchlo a ľahko „uvoľní“ tieto kilá v prvých šiestich mesiacoch.

Ak sa tak nestane, musíte konať. Áno, áno, nie skôr ako šesť mesiacov po narodení dieťaťa. V tomto bode je už laktácia etablovaná a matka je zvyknutá na nový život a necíti také stresy ako v prvých mesiacoch. Preto nastal čas, aby ste si vzali na seba!

Diéta na chudnutie počas dojčenia

Prvé a najdôležitejšie pravidlo - príjem kalórií nemožno znížiť. Ako je uvedené vyššie, na výrobu mlieka sa spotrebuje len 800 kcal za deň. Ak plánujete, ako pred tehotenstvom, obsah s 1200 kcal denne a schudnúť - zabudnite na túto myšlienku. Vaša sadzba je najmenej 2200 kalórií!

Ale zmeniť kvalitu potravín, ktoré môžete. Všeobecne povedané, revízia vašej stravy - hlavné prikázanie chudnutie po pôrode počas dojčenia. Teraz vám povieme, čo odstrániť z denného menu, čo dodať, a urobíte to. A uvidíte, že budete ešte štíhlejší ako predtým!

Takže, aké potraviny vylučujú chudnutie pri dojčení:

• Sladkosti: rôzne čokolády, sladkosti, koláče so smotanou a tak ďalej.
• Múka: buchty, biely chlieb, sušienky.
• Rýchle občerstvenie
• Alkohol aj v malom množstve.

Tuk úplne odstránený z diéty nemôže byť - potrebujú ošetrovateľskú matku. Ale musíte obmedziť ich spotrebu na 40 gramov za deň. Je možné použiť akékoľvek rastlinné tuky. Pokiaľ ide o zvieratá, najvýhodnejšie sa získavajú z mlieka a maslo, Pomer medzi rastlinnými tukmi a zvieratami by mal byť približne 3: 1 (napríklad 30 gramov olivového oleja a 10 gramov masla). Snažte sa nerušiť túto rovnováhu!

Pridajte maslo do polievok a kašičiek, naplňte ich šalátmi. Ale na vyprážanie nestojí za to - inak bude vaša celá strava odpad.

Nezabudnite použiť mastných odrôd  ryby - obsahujú potrebné vitamín D. Ale nemusíte zneužívať morské plody - stačí jeden alebo dva kusy týždenne.

Poďme pochopiť, čo môžete jesť bez obmedzenia. Ženy, ktoré sa obávajú, ako schudnúť počas dojčenia, určite zahrnú do stravy:

• Kashi (akékoľvek, okrem krupice).
• Zelenina - všetko okrem zemiakov. Môžete jesť surové, variť alebo dusiť.
• Ovocie - čerstvé aj sušené.
• Mliečne výrobky: prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír.
• Bielkovinová potrava: ryby nízkotučné odrody  (tuk je len raz týždenne), kurča, teľacie mäso, králik, moriak. Ryby a mäso, varené alebo dusené, vyprážané a údené, sú úplne vylúčené.

Základné pravidlá pre jedenie sú rovnaké ako pre PP. To znamená, že jedna porcia - asi dvesto gramov, musíte jesť asi päťkrát denne, sacharidy - najlepšie ráno. Budete pozorovať všetky tieto nuansy - otázka, ako schudnúť po pôrode, zatiaľ čo dojčenie sám zmizne.

Ako schudnúť počas dojčenia s pomocou športu?

Samozrejme, že nie je možné ponáhľať sa z netopiera a nasledujúci deň po pôrode spustiť do posilňovne. Telo prežilo stres, takže ho nemôžete okamžite naložiť. Okrem toho, každá ošetrovateľská matka potrebuje silu na starostlivosť o dieťa. Ak ich opustí na bežeckom páse, dieťa nezostane nič.

Preto k otázke „ako môže dojčiaca matka po pôrode rýchlo schudnúť?“ Odpovedáme: iba jemnými metódami! Vyberte tie fyzické aktivity, ktoré:

• nevyfukujú;
• nie príliš ťažké svaly, inak nasledujúci deň po tréningu bude ťažké starať sa o dieťa.

Majte na pamäti: ak máte záujem o to, ako schudnúť pri dojčení po cisársky rez, budete musieť zabudnúť na šport. Aspoň prvých niekoľko mesiacov po narodení. Ak chcete nejako kompenzovať nedostatok tréningu, spať v noci nie na chrbte, ale na bruchu. Takže brušné svaly prídu rýchlejšie v tóne.

A najmä pre tých, ktorí sú už pripravení urobiť, sme si vybrali niekoľko vynikajúcich video tutoriálov. Nie je nič jednoduchšie: inštruktor fitness hovorí a ukazuje, ako schudnúť pri kŕmení dieťa, a jednoducho musíte opakovať pohyb.

Ale kto je obmedzený na jeden komplex? Druhou verziou cvičení je slávny ruský tréner Darya Lisichkina. Vie presne, ako rýchlo schudnúť pri dojčení, pretože ona sama sa nedávno stala matkou. Preto pracujte spolu s Dariou - a určite stratíte príliš veľa!

Tretia možnosť, ako schudnúť pri dojčení, je urobiť nejaké jednoduché statické cvičenia. Nemusíte znovu objavovať bicykel - otvorte video lekciu a zopakujte po trénerovi:

Dúfame, že ste odpovedali na otázku, či je možné schudnúť pri dojčení a ako to urobiť správne.Nasledujte naše rady, nezabudnite kontrolovať výživu, športovať a čo je najdôležitejšie - nezúfajte, ak je proces pomalý. Časom sa všetko zmení. A nechajte sa uspieť!

Tehotenstvo a pôrod sú pozadu - teraz mladá matka má nádherné dieťa a niekoľko kilogramov získaných počas tehotenstva. Predpokladá sa, že počas dojčenia by mladá matka mala jesť pre dvoch - pokračovať v pretrvávajúcom jedle po tehotenstve. Ďaleko od neho sa materské mlieko vyrába bez výdatnej večere. Preto môžete začať odkladať kilá od prvých dní po narodení, je dôležité vedieť ako schudnúť pri dojčení po pôrode.

Zvýšenie telesnej hmotnosti u žien počas tehotenstva sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov. Prvým je povinné prejedanie, ktoré je viac spojené so stereotypom. Druhou je genetická predispozícia mladej matky k prírastku hmotnosti. Venujte pozornosť svojim príbuzným: ak sa zotavili počas tehotenstva alebo po ňom, znamená to, že by ste sa mali obmedziť na diétu - jesť väčšinou zdravé jedlo, vzdať múky. Tretím dôvodom je hormonálna porucha - vždy sa to stane počas tehotenstva. Odborníci radia, pokiaľ ide o skutočnosť, že sa neponáhľajú - po skončení laktácie hormonálne pozadie  bude zotavovať, extra váha zmizne sama od seba. Ale mladá matka sa chce vrátiť do formulára rýchlo a na dlhú dobu. Toto je jednoduché, ak budete postupovať podľa nižšie uvedených tipov.

Na produkciu materského mlieka by mladá matka mala jesť správne a včas - je prísne zakázané sedieť na akejkoľvek polovičatej strave. Ale správna výživa na chudnutie spôsobuje určité rozdiely od hlavného režimu.

Aby nedošlo k zastaveniu laktácie, mali by ste pri strate hmotnosti dodržiavať tieto základné pravidlá:

• Krmte dieťa na jeho prvú žiadosť, Odborníci tvrdia, že žena s nutričnými obmedzeniami môže čeliť poklesu produkcie materského mlieka. Aby ste zabránili rozpakom, mali by ste dieťa na jeho prvú žiadosť položiť na hruď. Zabudnite na kŕmenie hodinu - v prvých mesiacoch deti ešte nevytvorili režim príjmu potravy, takže by ste mali aplikovať na hrudník, keď dieťa chce jesť. Časté pripútanie navyše môže kompenzovať pokles kalórií v strave - dieťa stimuluje prsník, a tým aj produkciu mlieka.
• Venujte pozornosť vývoju dieťaťa, Je vedecky dokázané, že zloženie materského mlieka ovplyvňuje úbytok hmotnosti matky. Ak sa dieťa vyvíja normálne - naberá na váhe a do 6. mesiaca sa začína aktívne pohybovať - ​​znamená to, že materské mlieko obsahuje tie stopové prvky, ktoré sú potrebné na vývoj omrvinky počas daného časového obdobia. Pomalý vývoj dieťaťa poukazuje na zachovanie zloženia mlieka na úrovni novorodenca - čo mladej matke bráni schudnúť. Ak chcete schudnúť, sledovať vývoj dieťaťa.
• Dôležité jesť správne, Stravovanie a obmedzenia sú dve rôzne veci. Počas laktácie je lepšie jesť správne - v žiadanom množstve nie je nič viac či menej, ale správne. Odborníci v tomto prípade tvrdia, že mladej matke možno odporučiť jednoduchú "diétu" - tam je každé 2-3 hodiny, ale nie viac ako 5 lyžíc porcií. V tomto prípade si žena zachováva mierny kalorický obsah potravy a začína metabolizmus, ktorý tiež spomaľuje počas tehotenstva.

Existuje mnoho diét pre dojčiace matky, ktoré pomáhajú schudnúť. Ale všetci berú do úvahy minimum denne, V deň výroby mlieka trávia materské telo 600 až 800 kcal. Preto by mala žena počas dňa pozorovať normálny kalorický obsah - 2000 kcal (vypočítané individuálne v závislosti od výšky, hmotnosti a veku). Energia vynaložená na produkciu materského mlieka a prispeje k chudnutiu.

Fyzická aktivita

Úlohou každej mladej matky je schudnúť po pôrode s HB a nestratiť mlieko, preto by sa nemal klásť dôraz na výživu, ale na telesnú výchovu.

Dávajte pozor: Presne telocvik  pomáhajú chudnúť bez poškodenia vlastného zdravia - naopak, zlepšuje krvný obeh, resp. sú vynikajúcou prevenciou proti celulitíde a produkcii väčšieho množstva mlieka.

Existuje niekoľko oblastí fyzickej aktivity, ako schudnúť mladú matku. Mali by začať 1-2 mesiace po pôrode. Ak má žena cisársky rez, musí sa pred začatím školenia poradiť s lekárom.

Pre jemné, ale účinné cvičenia patria nasledovné typy športových cvičení:

• Skupina tried z kategórie Body a Myseľ - jóga, Pilates, rôzne formy meditácie a iné typy. Tieto neenergetické cvičenia pomáhajú priviesť telo do tvaru, výrazne spevniť svaly a zmierniť stres. Ako výsledok, žena nemôže schudnúť, ale odstrániť žalúdok po pôrode, zbaviť sa celulitídy.
• Prírodné cvičenia sú obvyklé práce a starostlivosť o maličkého. Neposúvajte všetky povinnosti domácnosti na svojho manžela alebo príbuzných, ak je to možné, pokúste sa urobiť všetko sami. Deň je dosť 30 minút čistenia - počas tejto doby môžete odstrániť celú miestnosť. Každý deň môžete pokračovať v rovnakom tempe a po pôrode môžete stratiť až 3 kg mesačne. Okrem domácich prác, pridajte prechádzky s dieťaťom 1,5-2 hodiny denne (čas na chôdzu je rozdelený do dvoch túr).
• Bodyflex, oxýza a iné dychové cvičenia. Respiračná gymnastika vám umožňuje nasýtiť telo kyslíkom, ktorý začína spaľovať tukové bunky. Prezentovaný typ cvičení nezníži váhu, ale výrazne odstráni objemy.

Toto je dôležité: Keďže mladá matka potrebuje dojčiť svoje dieťa, počas dojčenia by sa nemala uchyľovať k aktívnemu telesnému tréningu. Stačí použiť jednoduché gymnastické cvičenia, ktoré zlepšia krvný obeh a produkciu mlieka. Gymnastika v priemere rýchlosťou 30 minút denne vám umožní zbaviť sa 250-300 kcal. Spolu s produkciou mlieka - to je vynikajúca strata kalórií.

Odporúčania pre šport pre ženy po pôrode

Mladé matky sa pri športovaní dopúšťajú závažných chýb, preto postupne prestávajú dojčiť.

Aby dieťa získalo dobrú výživu, musíte dodržiavať tieto pokyny:

• uprednostňujú kúpanie v bazéne - ide o vynikajúce cvičenie a obnovu svalového tonusu;
• v triedach v v posilňovni  Je potrebné opustiť simulátory so záťažou - cvičenie v tele mladej matky zvyšuje hladinu kyseliny mliečnej, čo znamená, že mlieko bude kyslé;
• aeróbne športy sa nedajú vykonávať - ​​jogging, aerobik a iné odrody - odstraňujú tekutinu z tela, čo spôsobuje zníženie množstva materského mlieka a dieťa nedostane požadovaný produkt;
• mladé matky by si mali vybrať jemné cvičenia, aby si neublížili prsia.

Je to dôležité: pri každom cvičení musí mladá matka používať špeciálnu podprsenku, ktorá presne fixuje ženské prsia. V opačnom prípade riskuje žena poranenie prsníka a dieťa nebude môcť kŕmiť.

Funkcia diéta

Kto by to nepovedal, ale cvičenie a diéta na chudnutie počas dojčenia by mala byť úzko spojená so ženou. Ženy často robia chyby a radšej vylúčia z ponuky všetky tučné jedlá. Táto chyba vedie k tomu, že mladá matka začína kŕmiť dieťa „prázdnym“ materským mliekom - už nie je kalorický obsah, ktorý dieťa potrebuje najprv. Preto by mala byť strava všetky potraviny bez výnimky, ale v malých množstvách as obmedzeniami.

Medzi najbežnejšie tipy vo výžive a výbere potravín patria nasledujúce body:

• dojčenie znamená obohatiť mlieko o všetky mikroživiny, preto by žena mala do stravy zahrnúť všetky potraviny (mastné, proteínové a sacharidové);
• sacharidové potraviny ovplyvňujú množstvo vyprodukovaného mlieka, takže mladá matka ich musí zahrnúť do stravy - to neznamená, že môžete jesť výrobky z múky, stačí použiť cereálne vedľajšie jedlá;
• ak žena plánuje dlhodobo dojčiť, je zakázané jesť vyprážané potraviny, konzervované a nakladané solené, ako aj klobásy a iné údené mäso;
• všetky potraviny sú pečené, dusené, varené - ako dieťa rastie, varené jedlá môžu byť kŕmené na neho (často mladá matka kŕmi dieťa jedlo, čo je celkom povolené, ale bez usilovnosti);
• strava mladej matky by mala zahŕňať mäso, ryby a čerstvú zeleninu;
• večera sa odporúča do 19:00, ak chcete jesť pred spaním, je lepšie dať prednosť sladkému čaju - to pomôže kojeniu (keď žena dojčí, potrebuje čo najčastejšie horúci a trochu sladký nápoj).

Napriek tomu, že žena chce schudnúť, musí jesť sladké jedlá - to sú sladké plody, ktoré sú povolené mladej matke počas obdobia dojčenia.

Túžba byť štíhla a atraktívna je neodmysliteľnou súčasťou každej ženy. Preto, krásna polovica ľudstva často diéty, chodí do telocvične, berie prostriedky na chudnutie. Ale čo keď súbor kilás tehotenstvom a pôrodom? nadváha  schopný stmavnúť takú radostnú udalosť a dokonca vyvolať popôrodnú depresiu.

Ako správne liečiť nový typ tela, aj keď je dočasný? Ako nestratiť radosť? A čo je najdôležitejšie: ako schudnúť pri dojčení, aby nedošlo k strate schopnosti laktácie? To všetko je možné, ale nie rýchle.

Prečo chcete schudnúť?

Prešiel deň po narodení. Bolesť, s ktorou sa stretávame v procese pracovnej aktivity, je minulosťou, a vedľa vás v kauveweep, šnupanie, vaše novorodenec spí pekne. Aj keď sa stále cítite slabý, stále existuje určitá fyzická úľava, pretože veľké brucho a 15-20 kg hmotnosti už nemusíte mať pred sebou.

Ale čo je to? Keď prídete do zrkadla, nepoznáte sami seba, ale úplne inú ženu s malým bruškom, ako keby vo štvrtom mesiaci tehotenstva. A odevy, ktoré priniesol z domu na slávnostný výtok, sú malé. Známa situácia, nie? Teraz môžeme formulovať kritériá vysvetľujúce, prečo žena, ktorá porodila, chce naozaj schudnúť:

• Nespokojnosť s ich vzhľadom. Prichádzate do zrkadla a chcete plakať. Štíhla dievčina zostala v jej pamäti, len aby zistila, že bude mať dieťa.
• Problémy so šatníkom. Plne sa meniace sezónne oblečenie je drahé a na to nie je čas. A potom je to psychicky ťažké vyskúšať na 46. alebo 48. veľkosti, ak predtým, než bola stabilná 44.
• Túžba potešiť svojho manžela. Ak z očí cudzincov môžete skryť niektoré nedostatky v štýloch oblečenia, potom manžel vidí celý obraz tak, ako je. A pre milovaného muža chcete vyzerať tak atraktívne ako v prvom roku po svadbe.
• Účinky na zdravie. Ak žena zotaví 10 kg svojej pôvodnej hmotnosti, môže sa pri chôdzi alebo cvičení cítiť, že má nedostatok dychu a je veľmi unavená.

Typické chyby v túžbe schudnúť

Obsedantné myšlienky o extra kilo niekedy tlačí mama na vyrážky akty, napríklad ísť na prísnu diétu schudnúť rýchlo. To je v podstate nesprávne, pretože výroba mlieka si vyžaduje ďalšiu energiu. Okrem toho telo matky potrebuje neustále dopĺňanie bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vitamínov a stopových prvkov, inak sa žena dostane do vyčerpania.

Samozrejme, chcem mať ideálnu postavu, ale v tomto štádiu sa od vás vyžaduje niečo iné ako matka

Ďalšou častou chybou je pokúsiť sa vrátiť sa na pôvodnú hmotnosť pred tehotenstvom v krátkom čase. Po prvé, stráca 10-15 kg za mesiac je veľký stres pre telo. Po druhé, cieľ musí byť dosiahnuteľný. Plán na prvú časť s 1-2 kilogramy, a keď sa dostanete na tento cieľ, nastaviť nový. Úplné zotavenie môže trvať 2 roky.

Odmietnutie dojčenia - nasledujúci typický klam. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že chudnutie pri kojení je ťažké, pretože nemôžete dodržiavať prísnu diétu a plne cvičiť. No, celebrity a dievčatá z modelingového biznisu to robia. Ale aká je cena? Koniec koncov, dieťa má právo dostať najlepšiu výživnú stravu, a čo je najdôležitejšie, navrhnúť špeciálne pre neho. V skutočnosti, žena je schopná zbaviť sa 7 kilogramov za šesť mesiacov, jednoducho dojčí dieťa a nerobí nič viac.

Správne schudnite

Strata hmotnosti po pôrode ošetrovateľskej matke je určite úspešná, ale toto by sa malo uskutočniť postupne, krok za krokom, na dosiahnutie zamýšľaného cieľa. Aké sú pravidlá bezpečného chudnutia doma?

Berieme do úvahy hormóny

Bezprostredne po pôrode žena stráca 5-6 kg, čo zahŕňa hmotnosť dieťaťa, placentu a množstvo straty krvi. V prvom týždni zmizne aj niekoľko kilogramov, pretože sa zníži objem vnútrobunkovej tekutiny. Ale hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú u novo razenej matky, postupujú pomaly, postupne. Preto, k obnoveniu rovnováhy v práci metabolitov môže trvať od šiestich mesiacov do 2 rokov.

Varovanie! Súbor extra kíl by sa nemal zamieňať s popôrodnou obezitou. Popôrodný neuroendokrinný syndróm, ako sa nazýva v medicíne, je spojený s prerušeniami v endokrinnom systéme: zvyšuje sa hladina adrenokortikotropného hormónu, testosterónu, prolaktínu, ale progesterón a iné vaječníkové hormóny sa znižujú.

Syndróm sa vyvíja u približne 5% žien, ktoré mali v anamnéze problémové tehotenstvo (s gestazózou, zvýšenou hladinou cukru v krvi atď.). Sprevádzaný bolesťami hlavy, nadmerným rastom vlasov, zlyhaním menštruačného cyklu. Liečený stav s diétou a výberom telesných cvičení, ale vždy pod vedením lekára. Kontrola činnosti obličiek nebude zbytočná.

  Ak je obezita spojená s hormonálnou nerovnováhou, musíte schudnúť pod vedením špecialistov.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva a po pôrode - normálneho javutak by to malo byť. Obavy vznikajú, keď žena v práci stráca váhu rýchlo a silno. Príčinou je popôrodná depresia, hyperfunkcia. štítnej žľazy  alebo problémy v tráviacom systéme. Takže so stratou viac ako 10% z celkovej telesnej hmotnosti, je tiež stojí za návštevu lekára.

Organizujeme správnu výživu

Čo je to diéta? Tento súbor pravidiel na používanie potravín človekom. Naším cieľom nie je zničiť dojčiacu matku, ale vyvážiť stravu, berúc do úvahy jej potreby. Ako môžete jesť a schudnúť? Tu je niekoľko tipov:

• pre správnej výživy  potrebujete asi 2000 kcal denne, z ktorých 500 je určených pre dieťa.
• Doplňte telo proteínmi a vápnikom. Diéta by mala obsahovať červené mäso, biele ryby, syry s nízkym obsahom tuku, tvaroh a mliečne výrobky vo forme jogurtov a kefirchik. Rastlinné bielkoviny získané z orechov a strukovín, ale nemali by sa uniesť.
• Sacharidy sa môžu získať z obilnín (pohánka, jačmeň, ryža) a dusených zeleniny. Chlieb si vyberie hrubé brúsenie.
• Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Ak dieťa nemá alergiu na jedlo, nepopierajte si sezónnu zeleninu.
• Výrobky z múky a všetky druhy sladkostí nie sú na prísnom zozname zákazov, ale nemali by byť zneužité.
• Pite aspoň 2 litre vody denne. Voda urýchľuje metabolizmus o 3%, čo znamená, že rýchlosť úbytku hmotnosti sa zvyšuje iba o 3%. Wow, huh?! Odporúča sa vypiť pohár vody pri izbovej teplote 20 minút pred jedlom.
• Žiadne klobásy, vyprážané, marinované a údené. Uprednostnite varené alebo pečené jedlá.
• jesť v malých porciách, ale častejšie, vyhnúť sa jesť 3-4 hodiny pred spaním.

  Diéta pre dojčiacu matku nemá hladovať, ale vybrať správne potraviny a správne ich pripraviť.

Od približne 6 týždňov kŕmenia môžu byť dni pôstu usporiadané na princípe proteínovej diéty. Denné menu obsahuje tieto produkty:

• 400 g tvarohu s 0 alebo 1% tuku a pohár ovocia podľa ročného obdobia (možno použiť bobule);
• 0,5 kg vareného kuracieho mäsa;
• 2 vajcia, výhodne mäkké a 20-30 g tvrdého syra;
• pohár s nízkym obsahom tuku kefíru.

Pamätajte, že dni pôstu sú usporiadané nie viac ako raz za 10 dní. V tento deň sa nemôžete obmedziť na spotrebu vody a zapojiť sa do zvýšenej fyzickej aktivity. Ak máte pocit, že naozaj chcete jesť, nemučte sa, pridajte ďalšie poháre kefíru alebo jogurtu.

Cvičenia a aktívny životný štýl

Telesná aktivita ošetrovateľskej matky sa skladá z niekoľkých aspektov: dlhé prechádzky, ranné cvičenia a cvičenia pre rôzne svalové skupiny.

Prvá položka, a to prechádzky s kočíkom, môžete začať týždeň po pôrode. Vonku dochádza k nasýteniu kyslíka, deti zvyčajne dobre spia. Samozrejme, ak matka túži po pokoji, potom môžete nájsť pokojné miesto, sadnúť si na lavičku a prečítať si knihu. Ale ak žena má za cieľ schudnúť, potom je lepšie chodiť v miernom tempe. Jedna hodina takejto chôdze je dosť schopná nahradiť triedy na simulátoroch, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Je pravda, že chrbát by mal byť pri chôdzi rovný a topánky by mali byť pohodlné. Po 2 mesiacoch môžete kočík priviesť na detské ihrisko a kým dieťa spí, robte fyzické cvičenia.

Kedy máte povolené spustiť silové zaťaženie? Nie skôr ako mesiac a pol po pôrode. A ak sa vyskytli komplikácie alebo cisársky rez, aj neskôr a až po povolení gynekológa. A je tu dôležitá nuancia: nie všetky cvičenia sa môžu robiť, ak má žena diastázu.

Diastáza je divergencia spárovaných brušných svalov, ktoré sa často vyskytujú počas II a nasledujúcich tehotenstiev. Štandardný program na posilnenie tlače (cvičenia na fitbal s ležaním na chrbte, krútenie, push-upy, „bicykel“, postoje jogy pri natiahnutí brušných svalov) sa môže začať až po odstránení diastázy.

Medzitým môžete týmto spôsobom posilniť svaly pobrušnice:

• Cvičenie "Most".  Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Zdvihnite panvu a stehná hore, odtrhávajte podlahu, na hornom bode musíte stlačiť zadok a pretlačiť lis, na niekoľko sekúnd sa zastaviť. Pohyb sa opakuje 10 krát v 3 sériách.
• Squatting loptu proti stene.  Postavte sa chrbtom k stene, držte pilates loptu medzi kolenami. Sadnite si v tejto polohe pod uhlom 90 ° C a zostaňte v tejto polohe pol minúty, potom nastúpte na východiskovú pozíciu.
• Zdvihnite nohu hore ležiacu na chrbte.  V polohe na chrbte ohnite nohy tak, aby boli vaše nohy na zemi. Zdvihnite jednu nohu vertikálne, snažte sa odtrhnúť povrch a telo, zotrvajte na 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.
• "Kroky vzduchu".  Ležiac ​​na chrbte, položte ruky za hlavu, nohy natiahnuté. Potom mierne zdvihnite nohy a napodobnite chôdzu, priviesť ich k telu. Vykonajte 3 sady 10 krát.

Dieťa sa môže stať záťažou, ktorá je taká nevyhnutná, hlavná vec je správne ju distribuovať. Pre mamu je užitočné mať dieťa v klokaní ().

  Vzájomné cvičenia prinášajú veľa pozitívnych

Fitness spolu s dieťaťom prináša veľa pozitívnych emócií pre matku aj dieťa. Počas výučby je strúhanka nastavená ako váhový činiteľ na bruchu, na nohách - a pre neho je to čas hry (jazda na parnom vlaku, v lietadle) a matka dostáva potrebnú pracovnú záťaž doma bez plytvania času návštevou fitnescentier.

Laktácia na chudnutie

Už sme o tom hovorili, zopakujeme to znova: za šesť mesiacov môžete stratiť len 7 kg kvôli dojčeniu, pretože telo vynakladá energiu na produkciu mlieka. Okrem toho, s zapojeným materským mliekom a hormónmi, je stimulovaná kontrakcia maternice, takže žena v pôrode sa vráti do normálu. Je veľmi prospešné súčasne kŕmiť a schudnúť.

Minimálne namáhanie

Táto rada znamená, že napriek všetkým novým prácam a zodpovednostiam by sa matka nemala cítiť poháňaná koňom. Stres je často zachytený prebytkom kalórií, a to nie je pre nás užitočné. Snažte sa získať dostatok spánku - choďte do postele počas dňa s dieťaťom. Rozdeľte povinnosti domácností medzi ostatné domácnosti. Naučte sa rozlišovať medzi naliehavými a dôležitými záležitosťami od tých, ktorí môžu čakať.

zábaly

Povolený je obal na kojenie chudnutie? Áno, ale len zima. Účinok nastáva v dôsledku ostrého zúženia pórov a ciev, v ktorých telo začína rozkladať tuky na energiu na ohrev tela. Na studené zábaly používajte hliny, olivový olej s prídavkom esenciálnych rias.

  Kojenie - len studené zábaly

doplnky stravy

Je nemožné jednoznačne povedať, ktoré špecifické výživové doplnky na chudnutie možno kombinovať s laktáciou. Existuje veľa z nich, takže sa určite pred použitím poraďte so svojím lekárom.

Potravinové doplnky majú svoje vlastné úskalia: posilňujú alebo inhibujú črevá, ovplyvňujú nervový systém a tiež môžu spôsobiť alergická reakcia  na dieťa. Takže v prvom roku kŕmenia je ešte lepšie ich opustiť.

Cesarean Recovery

Odstráňte žalúdok po pôrode, vykonaný cisárskym rezom, nebude ihneď. Po prvé, mali by ste počkať na povolenie gynekológa na cvičenie na posilnenie tlače a ďalších fitness cvičení. Asi po 2 mesiacoch môžete začať pracovať na sebe. Odporúčame začať s aqua aerobikom. Ak to nie je možné, urobíme doma cvičenia. Po cisárskom rezu bude lepšie, ak ich vyberie špecialista.

Medzitým, s triedami, ktoré musíte čakať, odporúčame nosiť špeciálny sťahovací obväz a chodiť s kočíkom v zrýchlenom tempe. Mimochodom, tam sú športové vozíky pre jogging (sú trojkolesové) a bicykle s upraveným detským sedadlom, ale to je pre batoľa, ktorí už sedia dobre.

  Ako sa vám páči táto verzia kočíka?

Tehotenstvo a narodenie dieťaťa sú najdôležitejšie a šťastné obdobia v živote ženy. Teraz sa stáva mama a je zodpovedná za zdravie novorodenca. Často však očakávanie vzhľadu dlho očakávaného dieťaťa so sebou prináša dôsledky, ktoré sa silne odrážajú na osobnosti ženy. To môže spôsobiť vznik komplexov a dokonca aj dozrievanie vážnych problémov v rodinnom živote. Ale ako schudnúť pri dojčení, ak všetky výrobky, ktoré mama jej, sú prenášané do tela drobky cez mlieko. Koniec koncov, je veľmi dôležité, aby sa žena nesnažila hladovať v snahe o stratený pás v päte, pretože to môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie novorodenca. Je možné schudnúť počas laktácie a ako to urobiť, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa.

V čase prenášania plodu a HB nie je nič nadprirodzené o prírastku hmotnosti. Príroda je v tele ženy, aby splnila dva základné ciele.

Po prvé, zabezpečiť účinnú ochranu dieťaťa v tele matky pred negatívnymi vonkajšími faktormi v prípade poranení alebo modrín, ktoré zažíva žena. Po druhé, akumulovať dostatočné množstvo rezerv na ďalší rozvoj vysokokvalitného materského mlieka a plné kŕmenie dojčiat. Okrem toho, dodávka tuku matky je zárukou, že dieťa bude mať čo jesť v maternici aj po narodení.

Intenzita prírastku hmotnosti je individuálna pre každú ženu. Predpokladá sa, že norma pre budúcu matku sa zvýši na existujúcu hmotnosť z 5 na 25 kg počas celého tehotenstva. Tieto kilogramy nie sú úplne tvorené tukovým tkanivom. Pre nich sa maternica zväčšila v objemoch, zohľadnila sa hmotnosť dieťaťa a plodovej vody. Až po pôrode môže žena pochopiť, ako presne sa zotavila.

Odborníci na výživu zastávajú názor, že ženy vystavené cudzím názorom od skúsených známych, babičiek atď., Si s väčšou pravdepodobnosťou zachovajú svoju formu aj po tehotenstve. Koniec koncov, najmä podľa našich predkov, tehotná a dojčiaca žena by teraz mala jesť pre dvoch, pohybovať sa menej a viac spať, pretože po pôrode sa táto príležitosť nemusí prezentovať. Takéto hroty môžu viesť k zvýšenej intenzite akumulácie tuku. Rokovanie s nimi bude oveľa ťažšie.

Akumulovanie nadmernej hmotnosti závisí aj od mnohých faktorov:

1. Genetická predispozícia. Mama zvyšuje pravdepodobnosť udržania na váhe, ak jej matka a babička tiež čelia tomuto problému.
2. Nesprávna výživa. Ženy, ktoré sa naučili riadiť svoje vlastné dimenzie konzumáciou zdravých potravín, sa s väčšou pravdepodobnosťou vyrovnávajú s popôrodnými zásobami tuku ako tí, ktorí všetko konzumovali bez rozdielu.
3. Hormonálna nerovnováha. Problém extra kilogramov často postihuje matky, ktoré podstúpili IVF manipuláciu, aby si predstavili dieťa. Vyprovokovať problém môže tiež diabetes mellitus  alebo použitie antikoncepčné tabletky  zabrániť neplánovanému tehotenstvu. na hormonálne poruchy  ťažšie vrátiť sa k starým formám, ale držať sa GW a správnej výživy  je to dosť reálne.

Ako postupovať tak, aby rýchlo schudol pri dojčení

Príroda je tak múdra a premyslená, že sa starala o múmie, aby obnovila svoj pôvodný vzhľad po narodení. Faktom je, že HB ovplyvňuje návratnosť ženy, ktorú mala pred tehotenstvom. Len zmeny sa nevyskytujú okamžite, ale vrátený údaj zostane u jeho majiteľa až do nového tehotenstva.

Ak chcete urýchliť tento efekt, musíte vedieť, ako schudnúť po pôrode kojaciu matku kompetentne, tak, aby nielen poškodiť dieťa, ale aj pre seba a dieťa. Existuje niekoľko jednoduchých zákonov, ktoré by žena mala nasledovať spolu so svojím dieťaťom, pretože dieťa nepotrebuje mamu v slabom a závratnom stave. Musí byť zdravá a silná, aby sa mohla dobre starať o svoje dieťa.

Trvá dlho, kým spíte

Ak chcete schudnúť po pôrode počas dojčenia, musíte mať dostatok spánku. Tento faktor je základom zdravia žien a akéhokoľvek priebehu úbytku hmotnosti vo všeobecnosti. Najdôležitejšou vecou počas laktácie je zdravý spánok, pretože ak nie je prítomný, dochádza k porušeniu procesu výroby materského mlieka.

Najjednoduchšie vysvetlenie je, že spánok je dôležitý účinné zníženie hmotnosti  to, čo ľudia v tomto okamihu nejedia. Keď žena spí, v jej tele sa vyrába špeciálny hormón (leptín), ktorý obsahuje zoznam funkcií, ktoré hovoria telu, že jedlo nie je potrebné. A keď nedostatok spánku, je aktivovaná syntéza iného hormónu - ghrelín, ktorý je zodpovedný za zvýšenie túžby po nájazde na chladničku.

Okrem toho, telo počas spánku využíva diafragmatické dýchanie, ktoré je oveľa efektívnejšie nasýtenie krvnej plazmy kyslíkom. Zlepšuje stav vnútorných orgánov a procesov. Výsledkom je, že plnohodnotný spánok umožňuje novovytvorenej mame, aby sa zotavila na nový deň, pretože dieťa vyžaduje nepretržitú pozornosť svojej vlastnej osobe. Preto by ste nemali stratiť ani minimálnu šancu spať.

Vypnutie

Pred stratou hmotnosti na dojčiacu matku sa musí naučiť vyhnúť sa stresujúcim situáciám. Všeobecne platí, že stres môže vyvolať pokles produkcie materského mlieka alebo dokonca jeho zastavenie. Navyše v takýchto situáciách v tele zvyšuje hladinu glukózy a jej spotreba zostáva rovnaká. Preto sa mení na strategické zásoby tukov. Problémom tejto situácie je pomalosť procesu, keď sa postupne vytvárajú ďalšie centimetre v páse. Preto sa musíte chrániť pred konfliktom a nie byť nervózny.

Vyvážená výživa

Mnoho žien špekuluje o tom, ako schudnúť po pôrode, ak dojčíte. Niektorí sa dokonca uchýlia k extrémnym opatreniam, vyčerpávajúc organizmus rigidnými diétami a zároveň vystavujú stresu dieťaťa. Ale faktom je, že výživa v HB by mala byť sama o sebe vyvážená a zdravá, čo uľahčuje samotný proces zbavenia sa kíl navyše. Ak žena nevie, ako správne vytvoriť menu a ako schudnúť rýchlo s pomocou, môže požiadať o radu v tejto otázke od špecialistu v GW. Pomôže vám naplánovať si stravu.

Pri vývoji diéty by mama mala pamätať na niekoľko dôležitých faktorov:

• každých 24 hodín telo spotrebuje viac ako 500 kcal na produkciu mlieka;
• zníženie objemu v páse a bokoch začne najskôr po 3 mesiacoch;
• so správnym prístupom k strate hmotnosti počas dojčenia budú najvýraznejšie výsledky viditeľné od 3 do 6 mesiacov po pôrode;
• po 6 mesiacoch od narodenia dieťaťa sa intenzita úbytku hmotnosti mierne zníži (to je normálne pre ženské telo).

Pohyb je život!

Gymnastika a cvičenie sú nevyhnutné, aby si svaly začali spomínať na bývalú záťaž a vracali sa do svojej pôvodnej podoby. Predtým ako schudnete pri dojčení, je potrebné mať na pamäti, že ostré bremená môžu poškodiť len telo novej mamičky. Preto je lepšie začať s jednoduchými pohybmi, vrátane jednoduchých ranných cvičení v životnom režime. Mama potrebuje viac času na čerstvý vzduch, takže kočík v ruke a rovno na prechádzku v parku. Nedávno sa narodený organizmus začne postupne vracať do svojej pôvodnej formy a stane sa zdravším ako predtým.

Je to dôležité! Pravidelne sa nevyčerpávajte cvičením. Musia byť zaradené postupne, pretože telo je pripravené.

Aká rýchlosť úbytku hmotnosti je prijateľná

Predtým, ako schudnete, musí dojčiaca matka pochopiť, koľko kilogramov týždenne môže klesnúť, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa a seba. Odporúčaný objem straty hmotnosti po dobu 7 dní je 1 kg. Ak tento limit prekročíte, môže to ovplyvniť kvalitu a množstvo materského mlieka.

Keď si žena všimne, že stráca viac kalórií, než je povolené, potom by mala znížiť intenzitu fyzickej námahy alebo zvýšiť saturáciu konzumovaných potravín. Tieto odporúčania platia aj v prípade, ak má žena záujem o chudnutie po cisárskom reze.

Možné vedľajšie účinky

Žena by mala vedieť nielen ako schudnúť počas dojčenia, ale aj to, ako to urobiť správne. Treba mať na pamäti, že so správnymi krokmi sa mama čoskoro bude môcť vrátiť k starým formám bez straty kvality materského mlieka a poškodenia novorodenca. Deti správne strácajú hmotnosť mamičky sú absolútne normálne vo vývoji a diéta im nebráni v tom, aby účinne pribúdali na váhe.

Správne chudnutie pre dojčiace matky vám umožní zlepšiť zdravý životný štýl, zlepšiť celkové zdravie a obnoviť atraktívne formy. Hlavná vec - nesnažte sa používať špecializované lieky, pretože môžu veľmi poškodiť novorodenca, ak dojčíte počas ich používania.

Potom, čo sa narodilo dieťa, mama, okrem omrvinky, začne premýšľať o sebe. Existujú otázky o tom, ako rýchlo sa vrátiť späť do normálu, odstrániť bruško, schudnúť a či sa dá vôbec vykonať. Odpovede na všetky otázky v tomto článku.

Strata hmotnosti počas dojčenia by mala byť veľmi opatrná, pretože počas laktácie by mala byť opatrná k vlastnej strave. Koniec koncov, niektoré potraviny, ktoré sú vhodné pre diétu, môžu byť alergické na omrvinky.

A tu pred mamou existuje nerovnaká voľba, kde na váhe je zdravie a vzhľad dieťaťa. Prirodzene, pre každú mamu bude vždy prioritou prvá. Preto, aby nedošlo k ohrozeniu najdrahších, je lepšie vzdať sa preferencie ľahkého športu a.

Nižšie sú uvedené užitočné tipyPomôže vám to pomaly vrátiť sa do normálu po tehotenstve, pričom nepoškodzuje váš stav alebo zdravie vášho dieťaťa.

• Nezneužívajte mastné potraviny s vysokým obsahom kalórií konzumáciou dvojitých jedál v snahe zvýšiť nutričnú hodnotu materského mlieka. Tučnosť je vždy konštantná a diéta nič nezmení. Vyvážte svoje menu, ktoré sa bude skladať z hypoalergénnych a zdravých produktov.
• Jedzte 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Nikdy sa neprivádzajte do úplného vyčerpania, zvýši sa riziko prejedania, ktoré bude mať negatívny vplyv na obrázok. Zadajte do svojej stravy viac obilnín bohatých na aminokyseliny. Odporúča sa paru a vodu bez použitia mlieka.
• V určitom čase upravte režim u dieťaťa. To pomôže normalizovať vnútorný metabolizmus dieťaťa a vášho tela. Hormonálne skoky sa zastavia a všetko bude fungovať ako hodiny.
• Pite viac tekutín na normalizáciu metabolizmu vody a soli.
• Disaccustom od zvyku jesť všetko pre dieťa, keď predstavíte doplnkové jedlo. Innocent na prvý pohľad 1-2 lyžice môžu ísť 3-4 kg po stranách.
• Denne, cvičenie trvá 15-20 minút. Môžu byť jemné, pokojné a ľahké. Napríklad pomocou fitbalu. Ako príklad si pozrite video tutoriál na konci článku.
• Chôdza s dieťaťom častejšie, a pri chôdzi, napätie svalov nôh, zadku a abs. Je to veľmi spôsobom  Zbavte sa telesného tuku a dotiahnite telo bez zvláštneho úsilia.
• Snažte sa spať. Z času na čas požiadať príbuzných a manžela, aby sedeli s dieťaťom. Podľa štúdií nedostatok spánku priamo súvisí s problémom nadváhy.
• Hneď ako sa dieťa stane o niečo starším, hrajte s ním aktívne hry. Je to zábavné a užitočné pre postavu. Nebuďte leniví, pohyb je život a krásna fyzická forma.