Sušenie tela pre ženy. Sušiaci lis

"Ako milujem svoju krásnu."   reliéfna tlač  a ako nenávidím tuk, ktorý ho skrýva “- myslím si, že táto fráza bude veľmi blízka každému, bez ohľadu na pohlavie, sociálne postavenie alebo náboženstvo - tukové záhyby v oblasti brucha bezohľadne potrestajú každého bez ohľadu na príslušnosť k triede. Prejdeme sa od epických výrazov a prejdime k podstate otázky, ktorú mnohí poznajú - "Sušiaci lis".

Aby sme konverzáciu mohli farebnejšie nasmerovať na posteľ riešenia problémov, poviem vám dve zaujímavé anekdoty:

1) - Vážení, zdá sa mi, že čierna farba ma trápi ...

Zlato, zdá sa mi, že jedlo je pre teba plné.

2) - Čo mám robiť, aby som schudol?

Vyšívajte si ústa.

Pracovali ste hrudný kôš, biceps sa už začínajú natiahnuť tričko, moc fázy a prírastok hmotnosti sú tiež minulosťou. Aby sa z vlastného tela urobilo skutočné dielo umenia jeden krok - sušenie, Táto fáza je väčšinou psychologická. Ak počas práce na omši neexistujú žiadne zvláštne diétne obmedzenia, potom sušenie lisu bude mať nepriaznivý vplyv na vaše použitie vášho obľúbeného dezertu alebo piva., Budete tiež musieť radikálne prehodnotiť celý vzdelávací systém: zvýšiť počet opakovaní, pridať kardio a výrazne znížiť váhy.

Diéta je do značnej miery základom pre sušenie tlače. Ak sa obmedzíte na jedenie, naše telo zažije značný nedostatok sacharidov a to ho núti prijímať energiu z vnútra, cez spaľovanie podkožného tuku, Ale strava by nemala ovplyvniť intenzitu tréningu, samozrejme, nie je to ľahké, ale ako každý vie, krása si vyžaduje obetu. Začnime.

Je potrebné robiť jedlá častejšie, pretože vysoká rýchlosť metabolizmu umožňuje len šetriť rozdelené jedlá, A na dosiahnutie výsledkov v krátkom časovom období stačí len vysoký metabolizmus. Mali by sme tiež výrazne znížiť príjem tukov a sacharidovktoré sú hlavným zdrojom energie. Ale nemali by ste dávať telu nedostatok bielkovín. V procese chudnutia dodržiavajte nasledujúci vzorec: denný príjem kalórií by mal pochádzať zo 40-50% sacharidov, 10-15% z tukov a 30-45% z bielkovín. Tuky sú pred spaním kontraindikované. Denná dávka s hmotnosťou 85 až 95 kg by mala byť približne 2500 kalórií, čo je približne 250 g sacharidov, 270 g proteínov a 40 g tuku.

Kalórie by mali v malom množstve pravidelne vstupovať do tela, takže je zakázané preskočiť jedlo. Ak nie je výživa dlhú dobu, telo začne produkovať katabolický hormón kortizol. Všeobecne platí, že telo ako živiny  bude hodovať na vašich vlastných svaloch. Toto by nemalo byť povolené.

V období   musí sa opustiť sušiaci lis  celkom z buchty, bieleho chleba, zmrzliny a, nemôžem tomu uveriť, z čokoládových tyčiniek - oh osud, nie si taký fér. Aby sme prekonali pocit hladu, pijeme tučné mlieko. Veľká časť dennej stravy môže byť nahradená proteínovými koktailmi. Ak tréning nebude mať dostatok sily, môžete mierne zvýšiť množstvo sacharidov, ale len v potravinách, ktoré jeme pred tréningom.

Pri sušení lisu a celého tela, bude veľmi užitočné ráno jogging na prázdny žalúdok. Je tiež potrebné zvýšiť počet opakovaní v prístupoch a výrazne schudnúť, čas odpočinku medzi prístupmi by mal byť minimálny. Pri sušení si môžete všimnúť určitý pokles objemu, ale to sa nedá vyhnúť, niečo sa musí vždy obetovať a po dobe sušenia nie je ťažké ho dohnať.

Získanie požadovanej úľavy je vždy proces a je to vždy pracný proces, ale stojí za to, rýchlo ho pochopíte nadšenými názormi a zvýšenou pozornosťou ženskej polovice. Je čas vyhlásiť vojnu na pohovke a televízore. Veľa šťastia!

Veľkolepé kocky na bruchu - sú predmetom snov každého človeka. Problém je v tom, že je ťažšie odstrániť ďalšie centimetre od brucha. Pre tlač bude niekoľko školení. Výsledkom bude len integrovaný prístup - sušenie pre tlač, ktoré bude založené na bezsacharidovej diéte a špeciálne navrhnutých cvičeniach pre túto skupinu svalov. Tradičné zobrazenie tejto otázky je nižšie ...

Správna výživa pri sušení

Bezsacharidová diéta je základom pre sušenie tlače aj celého tela. Je založený na delených jedlách, čo znamená časté jedlá s krátkou prestávkou na urýchlenie metabolizmu. Hlavná časť stravy by mala byť zložená z bielkovín a veľmi malého percenta rastlinných tukov, ktoré sú zodpovedné za stav kože, vlasov, nechtov.

Takmer úplná absencia sacharidov povedie k tomu, že telo začne používať vrstvy podkožného tuku ako zdroja energie, a bielkoviny vo forme mäsa, tvarohu a kuracie vajcia pomôžu udržať predtým čerpanú svalovú hmotu nedotknutú.

Približná časť pre človeka počas sušiaceho lisu by nemala presiahnuť 250 gramov. taký malé porcie  ľahšie stráviteľné a stráviteľné rýchlejšie. Prestávky medzi jedlami by mali byť krátke. Po prvé, oneskorenia v jedení negatívne ovplyvnia prácu CJT a po druhé nebudú viesť k požadovaným výsledkom.

Strava živočíšnych tukov na sušenie lisu úplne odstraňuje. Maslo, bravčová masť, margarín, smotana - to všetko je kontraindikované v potravinách bez obsahu uhľovodíkov, pretože nielen spomaľuje proces sušenia a vzhľad reliéfneho lisu, ale vedie aj k tvorbe nového tuku.

Snažte sa úplne vylúčiť zo stravy také škodlivé produkty ako klobása, rýchle občerstvenie, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, všetky druhy omáčok, konzervované potraviny a polotovary. Všetky tieto výrobky nie sú nielen užitočné, ale predstavujú nebezpečenstvo pre telo, preto je vhodné na ne raz a navždy zabudnúť, dokonca aj po vysušení.

Správna strava na sušenie tlače je minimum sacharidov, väčšina bielkovín a malý podiel tuku. Jedlá s obsahom sacharidov sa odporúčajú konzumovať pred obedom počas najaktívnejšieho metabolizmu, zatiaľ čo potraviny obsahujúce bielkoviny sa najlepšie odkladajú na popoludnie.

Dobrým zdrojom vlákniny počas diéty je sušiť tlač doma - je to zelenina. Mierne používanie týchto látok zabráni opuchom, očistí telo a zlepší tráviaci proces. Pre lepšiu asimiláciu proteínových potravín je lepšie používať ju spolu so zeleninou.

Diéta na sušičke pre mužov doma - to je povinné dodržiavanie pitného režimu. Môžete piť minerálnej vody, pikantné čerstvé, zelený čaj  s bylinkami alebo zázvorom. V tomto prípade by tradičný začiatok rána mal byť pohár čistej vody. Počas aktívneho tréningu je potrebné zvýšiť množstvo vody, čím sa eliminuje riziko dehydratácie.

Údené mäso, vyprážané, sladké, tukové a múka počas obdobia sušenia tlače by mali byť vylúčené zo stravy, avšak všetky tieto produkty nebudú užitočné ani po skončení diéty na úľavu brucha.

Ak sa počas brušnej diéty u mužov vyskytne alergická reakcia  vo forme edému, upchatia nosa alebo dokonca vyrážok, bude potrebné odstrániť alergénne potraviny zo stravy. Môžu to byť orechy, ovocie, vajcia a červená zelenina.

Pamätajte, že dlhodobá strava pre mužov, najmä spolu s fyzickou námahou, je vždy test, ktorý nebude ľahké vydržať. Preto, aby sa nespadli do stavu beznádeje a podráždenosti, odborníci odporúčajú raz počas času sušenia dovoliť si tzv. „Vykladací“ deň, keď môžete jesť všetko, čo chcete a koľko chcete, v profesionálnych kruhoch sa táto metóda nazýva cheat-mil. Jeho hlavnou úlohou je pomáhať vyrovnať sa so stravou psychologicky. Nižšie je príklad diéty pre úľavu od žalúdka mužov.

Diéta pre sušenie tlače doma

Prvé raňajky (najlepšie ihneď po prebudení): ovsené vločky alebo pohánka, jablko, zelený čaj bez cukru.
  Druhé raňajky: grapefruit, varené vajce a šalát z čerstvej kapusty a petržlenu.
  Obed: zeleninová polievka z brokolice a zeleného hrášku, varené kuracie filé, uhorka a paradajkový šalát, celozrnný chlieb.
  Snack: orechy, proteínová omeleta.
  Večera: nízkotučný tvaroh s hrozienkami a zeleným čajom.
  Pred spaním môžete vypiť nízkotučný kefír alebo proteínový kokteil.

Školenia pre tlač na sušičke

Tréning počas sušenia brucha u mužov by mal byť postavený na cvičeniach zameraných na brušné svaly. Začať triedy s rozcvičkou a strečingom. Správne natiahnutie  urýchli proces spaľovania tukov v bruchu. Stretch muži môžu byť celé telo. Neoddeliteľnou súčasťou odbornej prípravy pre tlač je kardiovaskulárne cvičenie. Nižšie je niekoľko možností pre vytrvalých a začínajúcich mužov, ktorí nie sú schopní odolať ťažkým nákladom.

Možnosť číslo 1. Tradičný tlačový program pre vytrvalých mužov.
  15 minút - beh so striedavým tempom (interval)
  15 minút - cvičenia na čerpanie tlače.

Cvičenia by sa mali vykonávať v kruhovom systéme bez odpočinku až do únavy.
1. Vezmite polohu na bruchu na podlahu. Dajte si päty a posuňte kolená. Ohnite kolená a vytiahnite ich do tela. Dajte ruky za hlavu. Toto bude východisková pozícia. Je to z toho, že sa posadíte, pokúsite sa namáhať brušné svaly, zatiaľ čo sa ohýbate dopredu. Ruky v tejto dobe nad jeho hlavou bude musieť natiahnuť medzi nohy. Opakujte cvičenie, kým nebudete unavení.
  2. Vezmite si miesto na sedenie s rukami za chrbtom. Utiahnite ohnuté kolená k brade, narovnajte ich rovnobežne s podlahou a neznižujte ich až na koniec.
  3. Vykonajte cvičný bicykel.

Pamätajte si, že po vykonaní cvičení musíte vykonať interval beh. Ak nie sú žiadne problémy s prácou srdca, potom počas tréningu by sa mal udržiavať pulz spaľovania tukov.

Možnosť číslo 2. Tréning pre tlač pre začiatočníkov alebo plných mužov.
  Nasledujúci zoznam cvičení je vhodný pre mužov, ktorí nemôžu zaťažiť srdce alebo tých, ktorí sa ešte nemôžu pochváliť obrovskou vytrvalosťou. Správna pravidelná implementácia s diétou vám tiež umožní dosiahnuť výsledky doma.
  1. Po dobu 10 minút choďte na mieste.
  2. Otočte obruč na 10 minút.
  3. Vykonajte cvičenia popísané vyššie pre lis po dobu 5 minút.
  4. Do 10 minút skok na lane s tlieskaním.

Medzi cvičeniami môžete robiť pauzy za minútu tak, aby svaly nemali čas úplne vychladnúť. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je dôležité zachovať pracovný rytmus pre čerpanie lisu a spaľovanie tukov v bruchu.
  Vyššie opísané cvičenia sú vhodné pre mužov aj ženy. Mali by sa vykonávať striedavo s kardiom, ktorého trvanie by malo byť aspoň 40 minút. Beh, lyžovanie, jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach je veľmi vhodný pre kardio.

A nakoniec si uvedomte, že je možné dosiahnuť vytvorenie krásnej tlače doma, ale bude to trvať viac ako jeden týždeň. Postupujte podľa diéty, nevynechajte cvičenie, a budete môcť vidieť v zrkadle napnutý žalúdok s elastickým lisom alebo dokonca "kocky" v priebehu niekoľkých mesiacov!

Sušenie lisu a chudnutie v žalúdku sledujú rovnaký cieľ - znížiť obsah tuku v ľudskom tele a udržať najvyššiu možnú úroveň. svalovej hmoty, Preto ich rozoberieme ako duet.

Počas sušenia, športovec ako vyschne a dostane výraznejší vzhľad. Okrem toho je tento proces veľmi ťažké tolerovať, pretože na pozadí takmer úplnej neprítomnosti sacharidov (hlavné palivo pre telo) sa vykonáva intenzívny tréning. Preto názov procesu - sušenie tela.

Ale napriek všetkým ťažkostiam sušenia je to stále najviac efektívna metóda  zbavenie podkožného tuku. Máme však záujem o to, ako rýchlo vytlačiť lis, urobiť sušenie lisu a či je možné sušiť jednu časť tela nezávisle od druhého.

Väčšina odborníkov odpovedá kategoricky, že sušenie brušných svalov nie je možné oddelene od iných svalov, rovnako ako je nemožné schudnúť len v oblasti brucha alebo stehien. Organizmus je jeden celok, ktorý sa mení v pomere k všade, bez ohľadu na to, či strácame na váhe alebo či sa nám darí. Aj keď, pokiaľ ide o brucho, môže z nejakého dôvodu ľahko porušiť toto pravidlo a držať sa, keď nadváha  ako prvý.

No, čo keď prebytočný tuk je len na bruchu, a zvyšok - všetko je v poriadku?

Ukazuje sa, že tam bola skupina odborníkov, ktorí pracovali na tejto otázke - je možné schudnúť lokálne? Ukázalo sa, že je to možné. Riešenie - v chemických procesoch, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Aby sme vás neobťažovali so všetkými nuanciami, vysvetlíme na prstoch, aby bolo každému jasné, ako schudnúť v žalúdku.

pre rýchly úbytok hmotnosti  v bruchu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť krvný obeh v oblasti brucha, takže metabolizmus sa zrýchľuje a krv samotná môže zničiť tukové tkanivo, ak je v ňom dlhú dobu, A ak si pamätáte z priebehu biológie, pre ktoré sa používa tukové tkanivo, potom by ste mali vedieť, že tuk za určitých podmienok sa transformuje na glykogén a používa sa na výživu tela. Ale krása je, že tuk sa používa z priľahlého tkaniva, ktoré potrebuje výživu.

Z toho všetkého môžeme vyvodiť, že ak pumpujeme tlač (poháňame krv), potom sa premeníme na glykogén a horíme v horúčave cvičenia. Ale nie tak jednoduché! Na začatie procesu tvorby glykogénu je potrebné cvičiť najmenej 40 minút s minimálnymi intervalmi medzi prístupmi. Pridajte, že potrebujete plné zameranie na cvičenia, to znamená urobiť všetko s maximálnou účinnosťou. A ďalším problémom je, že potrebujeme dosiahnuť maximálny krvný obeh, takže nie všetky abdominálne cvičenia sú vhodné na chudnutie v žalúdku, pretože väčšina z nich má malú amplitúdu.

Stručný návod, ako schudnúť rýchlo v žalúdku

• Stiahnuť stlačte 40 minút
• Prestávky medzi priblíženiami 10 sekúnd.
• Maximálna účinnosť
• Cvičenia pre tlač iba s vysokou amplitúdou.
• Cvičenie na chudnutie v žalúdku

Samozrejme, že na splnenie všetkých podmienok chudnutie v žalúdku nebude ľahké a nie každý môže urobiť, ale pre tých, ktorí sa neboja, ponúkame približný cyklus, ktorý môžete použiť na sušenie tlače.

Krútenie na lavičke

Reverzné zákruty

Krútenie trupu vo vertikálnom bloku

Nakloní sa na stranu s činkami

Efektívne riediace cvičenia na sušenie tlače budú kardio cvičenia (napr. Švihadlo). Môžete ich striedať s cvičením pre tlač, ale po dobu trvania kardio by mali byť 2 krát menšie.

Vyhadzovanie tuku z tela!

Ak chcete pomôcť vášmu telu rýchlo pumpovať do tlače, môžete zahrnúť do svojho kardiovaskulárneho tréningového programu oddelene od programu uvedeného vyššie, napríklad ráno na prázdny žalúdok, alebo spustiť kardio na dokončení silového tréningu. Je tu veľa kontroverzií o možnosti lokálneho chudnutia, aby ste dosiahli výsledok určite - do kardio! To je, ako je maximálne množstvo kalórií spálené v jednej relácii. Ponúkame približné údaje o spotrebe kalórií na jednu hodinu tréningu srdca.

Užitočné tipy na rýchle čerpanie lisu alebo diéty na sušenie

Rýchly úbytok hmotnosti v oblasti brucha a sušenie tlače sa nezastaví na tréningovom procese, pretože jeho dôležitou súčasťou je správnej výživy, Postupujte podľa základných tipov, ktoré sú relevantné a pre sušenie tlače, a ak chcete schudnúť rýchlo v žalúdku.

• Musíte znížiť spotrebu veľkých zdrojov energie, ktorými sú tuky a sacharidy.
• V procese sušenia tlače a chudnutie v žalúdku, musíte dodržiavať vzorec: denný príjem kalórií z bielkovín na 30-45%, z tuku - 10-15%, sacharidov - o 40-50%. Nemali by ste jesť tuky počas večere pred spaním, sacharidy by mali byť čo najnižšie. S hmotnosťou 90 kg +/- 5 kg denne by ste mali konzumovať približne 2500 kalórií, čo je približne 270 gramov bielkovín, 250 gramov sacharidov a 40 gramov tuku.
• Jedlá by mali byť pravidelné. Ak jedlo nie je dosť dlhé, telo začne produkovať hormón kortizol, stresový hormón, ktorý môže začať proces akumulácie tuku.
• Potraviny by mali byť prirodzené, vysoko kvalitné. Je potrebné opustiť rýchle sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v bielom chlebe, čokoláde, sušienkach, zmrzline. Polovicu riadu môžete nahradiť. Ak však príde pocit, že na to nestačí telocvičňa, môžete zvýšiť množstvo sacharidov, ale len pred tréningom.
• Polotovary, rôzne dezerty a alkohol, tučné potraviny, ako sú klobásy, párky, klobásy a koláče, by mali byť vylúčené zo stravy. Mali by ste jesť viac nízkotučné tvaroh, vaječné bielky, čerstvé ovocie, zeleninu a ryby, ale nízkotučné odrodyako napríklad treska alebo kapor, kurča alebo hovädzie mäso.
• Ak chcete pomôcť vášmu telu udržať vysokú úroveň metabolizmu, môžete pomocou špeciálnych aditív. Vzhľadom na nízkokalorickú diétu prispejú k zníženiu hmotnosti. Takéto doplnky zahŕňajú karnitín. To nielen urýchľuje proces spaľovania tukov a pomáha udržiavať svalovú hmotu, ale tiež zvyšuje hladiny testosterónu. Kofeín napomáha rýchlemu odstráneniu prebytočnej tekutiny. Na dosiahnutie dobrých výsledkov v krátkodobom horizonte umožní zelený čaj alebo jeho extrakt.
• Ryby by mali byť vždy zahrnuté do stravy. Rybí olej obsahuje unikátne Omega-3 tuky, ktoré prispievajú k chudnutiu. Tieto tuky obsahujú ľanový olej. Omega-3 tuky vám ušetrí od srdcového infarktu, pretože rozpúšťajú cholesterolové plaky, ktoré upchávajú cievy. Okrem toho zvyšujú mozgovú aktivitu, normalizujú metabolizmus lipidov a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu.

Nemôžeme povedať, že sušenie tlače bude jednoduchý proces. A aby ste schudli v žalúdku, musíte mať veľa fyzickej aj psychickej sily. Ale chcete mať dokonalé telo ... Potom začnite hneď teraz!

Odhoďte kilá v páse, stranách - jedna z hlavných úloh pri chudnutí. V tejto časti tela je viscerálny tuk, ktorý chráni vnútorné orgány pred poškodením. Z tohto dôvodu by sušenie brucha malo zahŕňať kardio tréning s intenzívnym cvičením, plus vyváženej výživy, To pomôže eliminovať nežiaduce centimetre, posilňuje brušné svaly.

Čo je sušenie brucha

Dokonca aj štíhlejšie osoby môžu mať malé ložiská v oblasti strán. Aby ste sa ich zbavili, mali by ste sa uchýliť k špeciálnemu systému. Sušenie lisu a strán vyžaduje fyzickú námahu a správnu výživu. Odstránením sacharidov zo stravy môžete znížiť množstvo viscerálneho tuku a schudnúť. Hlavnou vecou je postupné zvyšovanie zaťaženia, pokračovanie v zapájaní, nečakanie rýchlych výsledkov. Proces sušenia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ako určiť viscerálny tuk

V oblasti brucha sú koncentrované 2 typy tukového tkaniva: viscerálne (niekedy nazývané aktívne) a podkožný tuk. Ten druhý je malá vrstva, ktorá sa ľahko zbaví. Avšak viscerálny tuk je o niečo hlbší brušnej dutiny, v blízkosti vnútorných orgánov. Malé množstvo týchto lipidov chráni pečeň, pankreas a črevá pred poškodením. Prebytok aktívneho tuku je vážnou hrozbou pre ľudské zdravie: metabolizmus je narušený, stúpa krvný tlak a stúpa hladina cholesterolu.

Ako rozpoznať problém? Môžete sa zaregistrovať na MRI alebo CT sken, aby ste určili presné percento viscerálneho tuku v tele. Je to však nákladný a medicínsky zbytočný postup. Je lepšie merať pás a boky, porovnávajúce pomer týchto ukazovateľov. Viscerálny tuk často ohrozuje ľudí s tvarom jabĺk, ktorý sa vyznačuje štíhlymi boky a plným žalúdkom. Kritickým indikátorom pre mužov bude 102 cm v páse, 88 cm - pre dievčatá.

Ako rýchlo spáliť tuk na bruchu

Strata tuku v bokoch a v páse - úloha je časovo náročná, ale realizovateľná. Ako vysušiť žalúdok? Je potrebné dodržiavať diétu, vykonávať intervalové zaťaženie, ktoré pomôže získať tlač s kockami. Koľko môžete odstrániť brucho? Odstránenie viscerálneho tuku nie je jednoduché. S intenzívne cvičenie môžete dosiahnuť určitý výsledok v priebehu niekoľkých týždňov. Môžete schudnúť za týždeň, ale rýchlo sa vráti. Ako vyschnúť brucho:

1. Do cvičenia 7-10 minút (ohýbanie, drepy).
2. Vykonávať kardio cvičenia 3-6 krát týždenne.
3. striedavý ťažké zaťaženie s krátkou prestávkou.
4. Vylúčte sacharidy zo stravy.

Ako sušiť žalúdok doma

Ak chcete získať čerpané do tlače, nie je nutné ísť do posilňovne. Môžete robiť doma alebo na ulici. Je veľmi dôležité pravidelne trénovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Nižšie sú športové zaťaženia, ktoré umožňujú odstrániť tuk zo strán a brucha, ktoré preukázali svoju účinnosť:

• chôdzu;
• jogging;
• plávanie;
• aerobic;
• bicykel;
• kardio zaťaženie.

Cvičenia na zníženie brucha

Intervalový tréning – najlepší spôsob  zbaviť sa viscerálneho tuku. Zaťaženia zvyšujú krvný obeh, ktorý pomáha rýchlo schudnúť. Fitness si môžete precvičiť v posilňovni aj doma. Hlavná vec je robiť všetko svedomito. Sušenie brušného tuku zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Krútenie. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Dajte ruky za hlavu, ako budete vydýchnuť, siahnite po strop, zdvihnite trup o 45 stupňov. Trvanie - 7-8 krát.
2. Zdvíhanie nôh. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy kolmo k telu, držte sa za ruky a tlačte tlač. Vykonajte 5-6 krát.
3. Sušenie brucha zahŕňa aj reverzné skrútenie. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Ruky v páse. Zdvihnite kolená na hrudník, keď budete vydýchnuť a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte 12 prístupov.
4. Nožnice. Lež s nohami natiahnutými. Ruky za hlavou. Zdvihnutie pravej nohy, dosiahnutie ľavého lakťa a naopak. Vykonanie: 8 krát na každej strane.

Diéta z tuku na bruchu a stranách

Nie je potrebné, aby ste stratili nadbytočný sediment. Musíte odstrániť sacharidy a dodržiavať zdravý životný štýl. Diéta na sušenie brucha zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny.
2. Znížte množstvo sacharidov.
3. Vylúčiť z menu soľ, cukor.
4. Existujú potraviny bohaté na vlákninu.
5. Znížte počet kalórií v strave o 30-35%.
6. Vylúčte sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým.

Sušička pre dievčatá

Ženy sú oveľa ťažšie zbaviť sa viscerálneho tuku. Je to akýsi "vankúš" pre vnútorné orgány, čím sa znižuje riziko "ženských" chronických ochorení. Počas tehotenstva táto vrstva chráni 2 organizmy pred rôznymi negatívnymi vplyvmi. Prebytok aktívnych lipidov je však rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ak chcete odstrániť tuk zo strán a brucha, dievča musí vykonať súbor cvičení, každých 8-krát:

1. Začnite s rozcvičkou.
2. Švihadlo. Skočiť 10-13 minút.
3. Drepy v tvare písmena V. Squat dole, položte ruky na zem. Pri výdychu sa snažte zdvihnúť nohy zo zeme a natiahnuť ich dopredu.
4. Planck. Postavte sa na lakte a natiahnite pravé koleno na ľavú stranu tela, potom naopak.
5. Kruhy. Ľahnite si, nohy sa zdvihnú kolmo na telo. Prilepenie na dlane, podmienečne kresliť s nohami kruhy vo vzduchu.

Sušenie brucha u mužov

Získať pomoc tlač môže byť niekoľko mesiacov zlepšeného vzdelávania. Pomôže to vyváženému jedlu, pravidelným intervalovým cvičeniam, obnoveniu spánku. Kulturistika je ďalší spôsob, ako napumpovať svaly v páse a trupe. Ako spáliť tuk na bruchu a na stranách muža:

1. Vykonávajte aeróbne cvičenia. Basketbal, futbal, jogging, cyklistika budú v poriadku.
2. Napájací program (bench press, vzpieranie, pushups atď.)
3. Vystupuje dopredu s činkami. Posilnite gluteus, svaly svalstva, svalov bokov, lýt, brušnej dutiny.
4. Cvičenie "bicykel". Ľahnite si, zdvihnite nohy a "pedál" vo vzduchu.

Ako jesť na odstránenie tuku z brucha

Diéta je ďalší spôsob, ako získať krásnu tlač. Ako sušiť tuk na bruchu? Nehladovite: mali by nasledovať účinný akčný plán, ako schudnúť. Správna výživa  na sušenie brucha pomôže dosiahnuť kocky v tlači. Čo musíte jesť:

1. 10 gramov rozpustnej vlákniny za deň. To znižuje množstvo viscerálneho tuku.
2. Výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (rastlinný tuk, ľanové semienko).
3. Varená alebo surová zelenina.
4. Použite kefír alebo prírodný jogurt s probiotikami.
5. Na raňajky je lepšie jesť kašu na vode so sušeným ovocím.
6. Pite veľa vody.

Aké potraviny spaľujú tuk na bruchu

Nevylučujte všetky pochúťky zo stravy: štúdie ukázali, že niektoré potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako sú obilniny, banány, prispievajú k chudnutiu. Zdravá strava je zdrojom energie, ktorú človek potrebuje na lepšie vzdelávanie. Produkty, ktoré pomáhajú spaľovať brušný tuk:

• ľahké polievky, bujóny;
• huby;
• varené vajcia;
• korenie  chili;
• morské riasy;
• brokolica;
• kuracie mäso;
• fazuľa;
• orechy;
• koreniny;
• mlieko, tvaroh, kefír;
• kokosový olej;
• ovocie, bobule (malina, kivi, banán, grapefruit);
• cibuľa, cesnak;
• listová zelenina;
• avokádo;
• zázvor;
• chudé ryby (tuniak);
• cereálne obilniny.

Video: ako sušiť brušný tuk

Dokonca aj tenkí ľudia môžu mať slušné „bruško“ a v lekárskom jazyku miestny tuk na bruchu. Trochu tohto tuku potrebujeme. To poskytuje odpruženie okolo našich tiel. Ale ak je príliš veľa, potom je vysoká pravdepodobnosť, že zarobí vysoké krvný tlakdiabetes typu 2, srdcové ochorenia, obezita pečene, demencia a dokonca aj niektoré typy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva.

Ako lekár lekárskych vied, docent katedry endokrinológie a metabolizmu Kristen Hairston, hovorí: tuk nie je len tam. Toto je aktívna časť tela, ktorá nám v prebytku dáva veľa problémov a musíme sa ho zbaviť.

Test na prítomnosť nadbytku viscerálneho tuku

Najpresnejší spôsob, ako zistiť, koľko máte viscerálny tuk, je počítačová tomografia alebo CT skenovanie a magnetická rezonancia alebo MRI.

Existuje však oveľa jednoduchší a lacnejší spôsob kontroly.

Je potrebné vziať šijacie meracie pásky, postaviť sa, ovinúť okolo pásu v úrovni pupka a pozrieť sa na obvod v centimetroch.

Ak ste žena a obvod pásu je menší ako 90 cm - všetko je v poriadku! U mužov by tento údaj nemal byť väčší ako 102 cm.

Špecifikácia: mať "hruškovitú" štruktúru tela (veľké boky) - je považovaná za bezpečnejšiu ako "tvar jablka" (pás je širší ako boky).

záver : Ak ste identifikovali "jablko" číslo, potom pás je väčší ako boky a presahuje vyššie uvedené rozmery - máte veľa viscerálneho tuku.

Ako schudnúť a odstrániť žalúdok alebo suchá tlač?

Aby naše telo bolo v procese sušenia štíhle a odvážne:

• po prvé, vzdať sa takmer úplne zo sacharidov (hlavné palivo pre telo);
• po druhé, vykonávať pravidelný silový tréning.

Vysvetlenie: mnohí ľudia nechápu, čo je pre ženy sušenie tela. Niektorí ľudia si myslia, že je to zbavenie tela tekutiny. V skutočnosti je to výnimka zo stravy sacharidov na stimuláciu rozkladu tuku.

Správne sušenie tela vedie k rýchlej strate telesného tuku a zvýšeniu svalovej hmoty. Telo sa stáva reliéfom, "suché", svaly sú jasne ťahané. Preto názov procesu - „sušenie tela“.

Napriek všetkým náročnostiam sušenia je to však najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť podkožného tuku, vrátane brucha.

Máme však aj záujem? To znamená, ako sušiť tlač. A je možné, v zásade, vysušiť jednu časť tela nezávisle od ostatných?

Väčšina odborníkov odpovedá kategoricky: sušenie brušných svalov nie je možné oddelene od iných svalov, rovnako ako je nemožné schudnúť len v žalúdku alebo len v bokoch. Organizmus je jeden celok, ktorý sa mení všade a bez ohľadu na to, či sa dostávame k tuku alebo tuku. Ale !! Toto pravidlo, ako sa ukázalo, sa nevzťahuje na brucho. Že môže ľahko porušiť toto pravidlo a začať vybuchnúť najprv s nadmernou váhou a prvý stratiť váhu s riadnym sušením.

Ako správne vysušiť brucho?

Pre rýchle zníženie hmotnosti v oblasti brucha, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť krvný obeh v tejto oblasti. Dochádza k urýchleniu metabolizmu a tento proces sám o sebe pomôže zničiť tukové tkanivo.

Tu je potrebné pripomenúť školský kurz biológie. Na čo sa používa telesný tuk? Ukazuje sa, že tuk, ak je to potrebné, sa transformuje na glykogén a používa sa na výživu tela.

Takže: ak trénujeme brušné svaly (riadiť krv), potom sa tuk premieňa na glykogén a horí v horúčave cvičenia.

Ale nie tak jednoduché! Na to, aby sa tento proces začal, je potrebné intenzívne zapojiť najmenej 40 minút s minimálnymi prestávkami na odpočinok. A okrem toho je nevyhnutná úplná koncentrácia na cvičeniach, to znamená urobiť všetko s maximálnou vedomou účinnosťou.

A ešte jeden problém: potrebujeme dosiahnuť maximálny krvný obeh ... takže nie všetky brušné cvičenia sú vhodné na chudnutie v oblasti brucha. Zvážte tento proces podrobnejšie.

Stručný návod, ako rýchlo schudnúť v bruchu. Základné cvičenia:

1. krútenie na tlač - 3 opakovania 30 krát;
2. ležiace na chrbte, zdvíhanie rovných nôh o 45 - 3 opakovania 25-krát, alebo zdvíhanie nôh pri zavesení z vodorovnej tyče;
3. cvičiť „knihu“ - 3 opakovania 25 krát;
4. robíme to s maximálnou efektivitou.

Efektívne riediace cvičenia na sušenie tlače sú veľmi vhodné pre kardio cvičenia (napr. Švihadlo alebo rotoped). Musia byť striedané s cvičeniami v tlači, napríklad ráno - „kardio“, večer - tlač. Trvanie "kardio" - 40 minút 4-5 krát týždenne.

Strava na sušenie

Rýchly úbytok hmotnosti v bruchu a sušenie tlače sa neobmedzuje len na tréningový proces. Dôležitou súčasťou tohto procesu je správna diéta.

Základné pravidlá:

• je potrebné znížiť spotrebu tukov a sacharidov;
• musíte dodržiavať vzorec stravy: bielkoviny - až 30-45%; tuk - 10-15%; sacharidy - 40-50%;
• nemôžete jesť tuk počas večere a pred spaním;
• sacharidy v potrave by mali byť čo najnižšie;
• s hmotnosťou 90 kg +/- 5 kg, príjem kalórií nepresahuje 2500 denne, zatiaľ čo: proteín - približne 270 gramov; sacharidy - 250 gramov a tukov - 40 gramov;
• jedlá by mali byť v rovnakom čase a pravidelne. Ak je doba medzi jedlami veľmi veľká, telo začne produkovať stresový hormón (kortizol), ktorý je schopný začať proces akumulácie tuku;
• potraviny by mali byť prirodzené, vysoko kvalitné. Je potrebné opustiť rýchle sacharidy (sladkosti, buchty, čokoláda). Ale ak máte pocit, že nemáte dostatok sily na tréning, môžete zvýšiť množstvo sacharidov, ale len pred samotným tréningom;
• potraviny, dezerty, tučné jedlá a alkohol by mali byť vylúčené z vašej stravy. Mali by ste jesť viac nízkotučných tvarohov, vaječných bielkov, čerstvého ovocia, zeleniny, mäsa a rýb, ale iba nízkotučné odrody, ako je treska alebo kapor, kuracie mäso alebo hovädzie mäso;
• ryby musia byť zahrnuté v strave vášho jedla. Rybí olej obsahuje unikátne Omega-3 mastné kyseliny, ktoré nám pomáhajú zbaviť sa. Rybí olej môže byť nahradený ľanovým olejom;
• omega-3 tuky sú dobrá prevencia  infarkty a ako znižujú hladinu, ktorá upcháva cievy. Okrem toho zvyšujú mozgovú aktivitu, normalizujú metabolizmus lipidov a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu.

To neznamená, že sušenie lisu je jednoduchý proces. Ak chcete schudnúť v žalúdku, musíte mať veľa fyzických a psychických síl. a veľkú túžbu. Ale chcete mať dokonalé telo? Potom začnite sušenie teraz!

Produkty na sušenie tela

proteíny

1. Vaječné bielky

Je to najlepší zdroj ľahko stráviteľného proteínu. Žĺtky môžu byť tiež konzumované, ale nie viac ako 1-2 denne.

1. Kuracie prsia

Kuracie prsia sú potravou na sušenie. Tuk a kalórie v ňom aspoň.

1. Ryby a morské plody

Ryby sú ľahko stráviteľným zdrojom bielkovín.

Ale iba ryby, nie konzervované ryby. Výnimkou je konzervovaný tuniak, ale nie olej.

1. Nízkotučné hovädzie mäso

Mäso je povolené len chudé. Minus hovädzie mäso - je strávený dlhú dobu. Preto ráno a po tréningu, keď telo potrebuje bielkoviny zvlášť rýchlo, je lepšie jesť kuracie bielkoviny, tvaroh alebo ryby.

1. Tvaroh

Je lepšie používať nízkotučné tvaroh.

sacharidy

1. ovsená múka

Je lepšie variť ovsenú kašu. ovsené vločky  rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi je mínus.

1. Hnedá ryža

Skvelá kombinácia hnedej ryže s kuracie filé  robí tento výrobok jedným z najpopulárnejších pri sušení.

1. pohánka

Dobré pre chudnutie. Obsahom vitamínov a minerálov je dokonca zdravší ako ryža.

1. pulz

Fazuľa, cícer, hrášok, šošovica - pomalé sacharidy a zdroje rastlinných bielkovín a výborná príloha na mäso a ryby pri sušení tela.

1. Celozrnné cestoviny

Majú nižší glykemický index, a preto dávajú dlhý pocit sýtosti. To je dobré.

1. zelenina

Čerstvá zelenina musí byť zahrnutá do diéty pri sušení. Môžete jesť toľko, koľko chcete: biela kapusta a brokolica, uhorky, zeler - najmä.

1. Ovocie a bobule

Ovocie - jesť alebo ráno alebo pred tréningom.

tuky

1. Mastné ryby

Ryby by sa mali konzumovať najmenej 2 krát týždenne. Môžete tiež vziať kapsule rybieho oleja.

1. Orechy

1. Rastlinný olej

Rastlinný olej obsahuje aj omega-6 mastné kyseliny. Môže sa použiť na zálievku na šalát a pridať do hotových jedál.

Samozrejme, že všetky výrobky, ktoré môžete zahrnúť diéta pre sušenie tela a tlače v jednom článku nemôže byť uvedený.

Ak zistíte chybu, označte text a kliknite Ctrl + Enter.