ლაქტაციის წონა როგორ დავკარგოთ წონაში მიღების შემდეგ ძუძუთი კვების? უსაფრთხო წონის დაკარგვა "ორი

ორსულობის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთოთ დიეტის დროს - ყველამ იცის ეს. ბავშვის დაბადების შემდეგ, ძუძუთი კვებაზე, არ უნდა შიმშილი - რძე გაქრება. ასე რომ, რა უნდა დედამ, რომელსაც სურს მისი ყოფილი ფორმების დაბრუნება? დაველოდოთ რამდენიმე წლამდე ბავშვი იზრდება? ან უარი თქე თავს?

არა გზა! პერიოდი, როდესაც თქვენ ხართ ძუძუთი ბავშვი არის საუკეთესო შესაფერისი აღდგენა მისი ყოფილი slimness. მთავარია, ვიცოდეთ, როგორ მოქმედებდეს სწორად და რა შეცდომები უნდა იქნას აცილებული. და ჩვენ დაგეხმარებით!

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე, გავიხსენოთ რამდენი კილოგრამი ქალს შეუძლია 9 თვის ორსულობის მიღება და რომელი მათგანი მართლაც ზედმეტია.

ნორმა - ათიდან თორმეტი ფუნტი. რა თქმა უნდა, ეს, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ბავშვის სიდიდეზე, მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ საშუალო შედეგებზე. ნაჭერი ბავშვის გამოჩენადან ხუთი წლის შემდეგ ხდება. ყველაფერი, როგორც წესი, რჩება - კუჭის, ფეხების, ბარძაყის და რა თქმა უნდა, მკერდზე. გარდა ამისა, ზოგიერთი ქალი, რომელიც დარწმუნებულია, რომ ახლა მათ უნდა ჭამა ორი, დამატებით იზრდება მსუქანი ამ პერიოდში.

ფაქტობრივად, მეძუძური დედა არ უნდა მოიხმაროს ბევრად უფრო კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი ქალი. საკუთარ თავს: დაახლოებით 800 კკალს იხდის რძის წარმოებაზე. ყველაფერი დანარჩენია. ჭამე დაახლოებით 2200-2500 კკალზე დღეში - ბავშვი საკმარისი იქნება, მაგრამ კიდევ უფრო მეტს არ დაიბრუნებ

ახლა, რატომ ძუძუთი კვება  წონაში ორსულობის დროს, ქალის სხეული აგროვებს ბევრი ჭარბი სითხე. და შემდეგ იწყება ნაწილი თანდათანობით. გარდა ამისა, ნაწილი "დანაზოგების" დედა გადის ბავშვი ერთად რძე. ანუ, თუ არ არის საკმარისი ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები მისი დიეტა, რძე მიიღებს მათ "რეზერვები". ამიტომ, თუ არ შეჭამთ შვრიის რულონებს, ნამცხვრებსა და ჩიზბურგებს ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, დამატებით კილოგრამზე სავარაუდოდ შეუმჩნეველი დარჩება.

ნახეთ თქვენი დიეტა - და აღმოჩნდეთ თავი, ვისაც დიეტა არ სჭირდება. სხეული თავისთავად სწრაფად და მარტივად "გათავისუფლებას" იმ ექვს თვეში დამატებით ფუნტებზე.

თუ ეს არ მოხდება, მაშინ საჭიროა მოქმედება. დიახ, დიახ, არა უგვიანეს ექვსი თვის შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი. ამ ეტაპზე ლაქტაცია უკვე დამონტაჟებულია და დედა მიჩვეულია ახალ ცხოვრებასთან და არ განიცდის ისეთ სტრესებს, როგორც პირველ თვეებში. ამიტომ, დრო დადგა საკუთარ თავზე!

დიეტა ძუძუთი კვების დროს

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - კალორიის მიღება არ შეიძლება შემცირდეს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, დღეში მხოლოდ 800 კკალს ატარებენ რძის წარმოებაზე. თუ დაგეგმილი, ორსულობის წინ, ყოველდღიურად 1200 კკალს შეჰყავთ და წონაში - დაივიწყე ეს იდეა. თქვენი მაჩვენებელი მინიმუმ 2200 კალორია!

მაგრამ კვების ხარისხის შეცვლა შეგიძლია. ზოგადად, თქვენი დიეტის გადახედვა - ძუძუთი კვების დროს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკარგვის ძირითადი მცდელობა. ჩვენ ახლა გვეუბნებიან, რა უნდა წაშალოთ ყოველდღიური მენიუდან, რა დასამატებელია და ის მოხდება. და დაინახავთ, კიდევ უფრო სუსტი გახდება, ვიდრე ადრე!

ასე რომ, რა საკვები უნდა გამორიცხავს წონაში, როდესაც ძუძუთი კვება:

• ტკბილეული: სხვადასხვა შოკოლადი, კანფეტი, ნამცხვრები ნაღები და ა.შ.
• ფქვილი: ფქვილი, თეთრი პური, ნამცხვარი.
• სწრაფი კვება
• ალკოჰოლი კი მცირე რაოდენობით.

მსუქანი მთლიანად ამოღებული დიეტა არ შეიძლება - მათ სჭირდებათ მეძუძური დედა. მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ მათი მოხმარება 40 გრამი დღეში. მცენარეული ცხიმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი. რაც შეეხება ცხოველებს, მათ ყველაზე სასურველია მიიღონ რძე და კარაქი. ბოსტნეულის ცხიმებსა და ცხოველებს შორის თანაფარდობა უნდა იყოს დაახლოებით 3: 1 (მაგალითად, 30 გრამი ზეითუნის ზეთი და 10 გრამი კარაქი). ნუ დააყოვნებთ ამ ბალანსს!

სანიშნეს კარაქი სუპები და ფაფა, შეავსოთ სალათები. მაგრამ frying არ ღირს - სხვაგვარად თქვენი მთელი დიეტა იქნება ნარჩენები.

ნუ დაგავიწყდებათ გამოიყენოთ ცხიმიანი ჯიშები  თევზი - აუცილებელია ვიტამინი D ბავშვი, მაგრამ თქვენ არ უნდა შეურაცხყოფა ზღვის პროდუქტები - ერთი ან ორი ცალი კვირაში საკმარისია.

ახლა მოდით გავიგოთ, რა შეგიძლიათ საჭმლის გარეშე ჭამოს. ქალები, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან, თუ როგორ წონაში ძუძუთი კვების დროს, დარწმუნდით, რომ მოიცავს დიეტაში:

• Kashi (ნებისმიერი, გარდა სემინარი).
• ბოსტნეული - ყველაფერი გარდა კარტოფილი. შეგიძლია ჭამა ნედლეული, მოვხარშოთ ან ჩაყრა.
• ხილი - ორივე ახალი და ხმელი.
• რძის პროდუქტები: ბუნებრივი იოგურტი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი.
• ცილების საკვები: თევზი უცხიმო ჯიშები  (ცხიმი მხოლოდ კვირაში ერთხელ), ქათამი, ხბოს, კურდღელი, თურქეთი. თევზი და ხორცი, ან მოხარშული ან stewed, შემწვარი და შებოლილი მთლიანად გამორიცხულია.

ჭამის ძირითადი წესები იგივეა, რაც PP- ს. ანუ ერთი ნაწილი - ორას გრამს, დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამა, ნახშირწყლები - სასურველია დილით. თქვენ დაიცავთ ყველა ამ ნიუანსს - კითხვაზე, თუ როგორ წონაში წონაში მიღების შემდეგ ძუძუთი კვება გაქრება.

სპორტის დახმარებით ძუძუთი კვების დროს წონაში წონა?

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ბატსა და ჯემის გასახსნელად დაბადების დღის შემდეგ. სხეულის გადარჩა სტრესი, ასე რომ თქვენ ვერ ჩატვირთვა დაუყოვნებლივ. გარდა ამისა, ნებისმიერი საექთნო დედა სჭირდება ძალა იზრუნოს ბავშვი. თუ ის ტოვებს ტრიალებს, ბავშვისთვის არაფერი დარჩება.

აქედან გამომდინარე, კითხვაზე "როგორ შეიძლება მეძუძური დედა მალე წონაში წონაში წონაში?" ჩვენ ვუპასუხებთ: მხოლოდ ნაზი მეთოდებით! აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობა:

• არ ამოწურა;
• არ არის ძალიან მძიმე კუნთების, სხვაგვარად მეორე დღეს სასწავლო თქვენ რთული იქნება ზრუნვა ბავშვის.

გაითვალისწინეთ: თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული როგორ წონაში, ხოლო ძუძუთი კვება საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენ უნდა დაივიწყოს სპორტი. მინიმუმ პირველი რამდენიმე თვის შემდეგ მიწოდების. გარკვეულწილად კომპენსაცია გაუწიოს ვარჯიშის ნაკლებობას, ღამით კი არა თქვენს უკან, არამედ კუჭში. ასე რომ, კუნთების ტკივილი უფრო სწრაფად ტონდება.

და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უკვე მზად არის, ჩვენ ვიღებთ რამდენიმე შესანიშნავი ვიდეო გაკვეთილები. არაფერია უფრო ადვილი: ფიტნეს ინსტრუქტორი ეუბნება და გვიჩვენებს, თუ როგორ წონაში საჭმელზე ბავშვი, და თქვენ უბრალოდ უნდა გავიმეორო მოძრაობა.

მაგრამ ვინ არის შეზღუდული ერთი კომპლექსი? წვრთნების მეორე ვერსია ცნობილი რუსი მწვრთნელი დარია ლალისჩკინაა. მან იცის, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად, როდესაც ძუძუთი, რადგან იგი ცოტა ხნის წინ გახდა დედა. ამიტომ, ერთად მუშაობა Daria - და დარწმუნებული უნდა დავკარგოთ ძალიან ბევრი!

მესამე ვარიანტი, როგორ უნდა დავკარგოთ წონა, როდესაც ძუძუთი კვება, არის მარტივი სტატიკური წვრთნები. ველოსიპედის გაცნობა არ გჭირდებათ, ტრენერის შემდეგ გაიმეორეთ ვიდეო გაკვეთილი და გაიმეორეთ:

იმედს გამოვთქვამთ, რომ კითხვის პასუხად შესაძლებელია თუ არა ძუძუთი კვების დაძლევა და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად, დაიცავით ჩვენი რჩევა, ნუ დაივიწყებთ კვების, სპორტის სპორტის კონტროლი და რაც მთავარია - ნდობა თუ პროცესი ნელია. დროთა განმავლობაში ყველაფერი შეიცვლება. და წარმატებას მიაღწევთ!

ორსულობა და მშობიარობა უკან არის - ახლა ახალგაზრდა დედა მშვენიერი ბავშვი და რამდენიმე კილოგრამი მიღებული ორსულობის დროს. ითვლება, რომ ძუძუთი კვების დროს ახალგაზრდა დედა ორჯერ უნდა ჭამოს - ორსულობის შემდეგ საკვების გაგრძელების გაგრძელება. შორს, დედის დედის რძე მზადდება გულწრფელი სადილის გარეშე. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაბადების დღეების პირველივე დღიდან ჩამოსვათ დამატებითი ფუნტი, ეს მხოლოდ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დავკარგოთ წონა, როდესაც ძუძუთი კვება მშობიარობის შემდეგ.

ორსულობის დროს ქალების წონაში მიღება რამდენიმე მიზეზის გამო ხდება. პირველი არის სავალდებულო overeating, რომელიც უფრო უკავშირდება სტერეოტიპი. მეორე არის ახალგაზრდა დედის გენეტიკური მიდრეკილება წონის მომატებასთან დაკავშირებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ნათესავებს: თუ ისინი ორსულობის დროს იღებენ თუ არა, ეს ნიშნავს, რომ დიეტაში უნდა შეზღუდეთ თავი - ჭამეთ ძირითადად ჯანსაღი საკვები, დავთმობთ ფქვილს. მესამე მიზეზი არის ჰორმონალური აშლილობა - ის ყოველთვის ხდება ორსულობის დროს. ექსპერტები ვარაუდობენ იმ ფაქტთან დაკავშირებით, რომ წარმოდგენილია ლაქტაციის დასრულების შემდეგ ჰორმონალური ფონი  გაიხსნება, ზედმეტი წონა გამოდის. მაგრამ ახალგაზრდა დედა სურს დაბრუნდეს ფორმა სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის მარტივი, თუ თქვენ დაიცვას რჩევები ქვემოთ.

ძუძუთი რძის წარმოებისთვის, ახალგაზრდა დედა სწორად და ჭეშმარიტად უნდა ჭამდეს - მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ნახევარფინასული დიეტის დროს. მაგრამ წონის დაკარგვის სათანადო კვება იწვევს ძირითად რეჟიმს.

იმისათვის, რომ არ შეწყდეს ლაქტაცია, უნდა დაიცვას წონის დაკარგვის შემდეგ ძირითადი წესები:

• მიირთვით ბავშვი მისი პირველი თხოვნით. ექსპერტები ამბობენ, რომ ძუძუთი რძის პროდუქტების შემცირებისას შეიძლება შეიზღუდოს ქალმა კვების შეზღუდვები. არეულობის თავიდან ასაცილებლად, ბავშვს უნდა მიაწოდოს გულმკერდის პირველი თხოვნა. დაივიწყეთ საათში - პირველ თვეებში, ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული საკვები საჭმლის რეჟიმი, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ გულმკერდს, როდესაც ბავშვს სურს ჭამა. უფრო მეტიც, ხშირი დანართი შეიძლება კომპენსაცია შემცირება კალორია დიეტა - ბავშვი სტიმულს მკერდის და შესაბამისად, წარმოების რძე.
• ყურადღება მიაქციე ბავშვის განვითარებას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ძუძუთი რძის შემადგენლობა გავლენას ახდენს დედის წონის დაკარგვაზე. თუ ბავშვი ნორმალურად ვითარდება - წონაში და მეექვსე თვე იწყება აქტიურად გადაადგილება - ეს იმას ნიშნავს, რომ ძუძუთი რძე შეიცავს იმ კვალი ელემენტებს, რომლებიც საჭიროა მოცემული დროისთვის დროის შემცირებისთვის. ბავშვის ნელი განვითარება მიუთითებს ახალშობილ ბავშვებში რძის შემადგენლობის შენარჩუნება - ეს ხელს უშლის ახალგაზრდა დედას წონის დაკარგვისგან. წონის დაკარგვა, დაიცვას ბავშვის განვითარება.
• მნიშვნელოვანია ჭამის უფლება. ჭამა უფლება და შეზღუდვები არის ორი განსხვავებული რამ. ლაქტაციის პერიოდში უმჯობესია საჭმელზე ჭამა - არ არის მეტი ან ნაკლები, მაგრამ სწორად, საჭირო რაოდენობით. ექსპერტები ამ შემთხვევაში აცხადებენ, რომ ახალგაზრდა დედა შეიძლება იყოს მარტივი "დიეტა", ყოველ 2-3 საათში, მაგრამ არაუმეტეს 5 tablespoons of servings. ამ შემთხვევაში ქალბატონი ინარჩუნებს ზომიერ საკალოვან საკვებს და იწყებს მეტაბოლიზმს, რომელიც ორსულობის დროს იწყება.

არსებობს ბევრი დიეტის საექთნო დედები, რომ დაეხმაროს წონაში. მაგრამ ისინი ყველაფერს ითვალისწინებენ მინიმალური ყოველდღიური კალორია. რძის წარმოების დღეს, დედა სხეული 600-დან 800 კკალამდე ხარჯავს. ამიტომ, ქალმა უნდა დაიცვას ნორმალური კალორიური შემცველობა დღის განმავლობაში - 2000 კკალ (ინდივიდუალურად გამოითვლება სიმაღლის, წონისა და ასაკის მიხედვით). დედის რძის პროდუქტზე გატარებული ენერგია და წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს.

ფიზიკური აქტივობა

ყოველი ახალგაზრდა დედის ამოცანა არის მშობიარობის შემდეგ მშობიარობის წონის დაკარგვა და არ დაკარგოს რძე, აქედან გამომდინარე, ყურადღება უნდა მიაქციოს არა კვების, არამედ ფიზიკური ვარჯიშით.

ყურადღება მიაქციეთ: ზუსტად სწავლება  დაეხმარონ წონაში დაკარგონ თავიანთი ჯანმრთელობაზე ტრენინგის გარეშე, პირიქით, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შესაბამისად, ცელულიტის შესანიშნავი პრევენცია და რძის წარმოება.

არსებობს ახალგაზრდა სხეულის წონის დაკარგვა ფიზიკური აქტივობის რამდენიმე სფერო. ისინი უნდა დაიწყოს 1-2 თვის შემდეგ მიწოდების. თუ ქალს აქვს საკეისრო კვეთა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციებისთვის ტრენინგის დაწყებამდე.

ნაზი, მაგრამ ეფექტური სამუშაოებისთვის მოიცავს სპორტულ წვრთნებს:

• კლასების ჯგუფიდან "სხეული და გონება" - იოგა, Pilates, სხვადასხვა სახის მედიტაცია და სხვა სახის. ეს არაორგანიზებული წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის ფორმას, მნიშვნელოვნად ამცირებს კუნთებს და სტრესს ათავისუფლებს. შედეგად, ქალს არ შეუძლია წონის დაკარგვა, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ კუჭის ამოღება, ცელულიტის მოცილება.
• ბუნებრივი წვრთნები არის ჩვეულებრივი ქაოსი და ზრუნვა პატარა ერთი. არ გადააქციოთ ყველა საყოფაცხოვრებო მოვალეობა თქვენს ქმარს ან ნათესავს, თუ შესაძლებელია, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ. დღე არის საკმარისი 30 წუთი დასუფთავების - ამ დროს შეგიძლიათ ამოიღონ მთელი ოთახი. გრძელდება იმავე ტემპით ყოველ დღე, შეგიძლიათ დაიკარგოთ 3 კგ-მდე თვეში დაბადებიდან. გარდა საყოფაცხოვრებო chores, დამატება დადის ერთად ბავშვი 1.5-2 საათის განმავლობაში (დრო ფეხით იყოფა ორ ლაშქრობზე).
• Bodyflex, მეტაბოლიზმი და სხვა სუნთქვის წვრთნები. რესპირატორული ტანვარჯიშის საშუალებით იძლევა სხეულის გაჯერება ჟანგბადთან ერთად, რომელიც იწყებს ცხიმის უჯრედებს. წვრთნის წარმოდგენილი წონა არ შეამცირებს წონას, მაგრამ მნიშვნელოვნად წაიშლება ტომი.

ეს მნიშვნელოვანია: მას შემდეგ, რაც ახალგაზრდა დედა სჭირდება ძუძუთი მისი ბავშვი, მან არ უნდა მიმართოს აქტიური ფიზიკური მომზადება დროს ლაქტაცია. საკმარისია გამოიყენოს მარტივი ტანვარჯიშის სავარჯიშოები, რომლებიც გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და რძის წარმოებას. ტანვარჯიშის საშუალო ხანგრძლივობა 30 წუთის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მოშორება 250-300 კკალს. ერთად რძის წარმოების ერთად - ეს არის შესანიშნავი დაკარგვა კალორია.

რეკომენდაციები ქალთათვის მშობიარობის შემდეგ

ახალგაზრდა დედები სერიოზულ შეცდომებს უშვებენ სპორტულ თამაშებში, რის გამოც ისინი თანდათანობით შეწყვეტენ ძუძუთი კვებავს.

იმისათვის, რომ ბავშვი კარგი კვება მიიღოს, უნდა გაითვალისწინოთ ეს სახელმძღვანელო:

• სასურველი საცურაო აუზი - ეს არის შესანიშნავი სწავლება და კუნთების ტონის აღდგენა;
• კლასებში დარბაზი  აუცილებელია სიმულატორების ტვირთი უარი თქვას - როგორც ახალგაზრდა დედის ორგანიზმში აღინიშნება ლაქტური მჟავის დონე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძუძუთი რძე იქნება არაჟანი;
• აერობული სპორტი არ არის პრაქტიკული - სირბილი, აერობიკა და სხვა ჯიშები - სხეულის სითხის ამოღება, რამაც შეამციროს დედის რძე, ხოლო ბავშვი არ მიიღებს სასურველ პროდუქტს;
• ახალგაზრდა დედები უნდა აირჩიონ ნაზი წვრთნები, რათა არ დააზარალონ თავიანთი ძუძუს.

ეს მნიშვნელოვანია: ნებისმიერი სავარჯიშო, ახალგაზრდა დედა უნდა გამოიყენოს სპეციალური bra, რომელიც დაფიქსირება ქალის მკერდის ზუსტად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალი რისკავს მკერდს და ვერ შეძლებს ბავშვის შესანახი.

დიეტა

ვინ არ იტყვის, რომ ძუძუთი კვებაზე წონის დაკარგვის დიეტა უნდა იყოს მჭიდროდ კომბინირებული ქალის მიერ. ხშირად, ქალები შეცდომებს უშვებენ, მენიუდან ყველა ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვა ამჯობინეს. ეს შეცდომა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ახალგაზრდა დედა იწყებს შესანახი ბავშვი "ცარიელი" ძუძუს რძე - აღარ არის caloric შინაარსი, რომ ბავშვი სჭირდება პირველ რიგში. ამიტომ, დიეტა უნდა იყოს ყველა საკვები გამონაკლისის გარეშე, მაგრამ მცირე რაოდენობით და შეზღუდვით.

კვების და სასურსათო შერჩევის ყველაზე ხშირი რჩევები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

• ძუძუთი კვება ნიშნავს ყველა მიკროორგანიზმთან რძის გამდიდრებას, ამიტომ ქალში უნდა შეიცავდეს ყველა საკვები (ცხიმოვანი, ცილის და ნახშირწყალბადები) დიეტაში;
• კარბოჰიდრატის საკვები იწვევს რძის რაოდენობას, რის შედეგადაც ახალგაზრდა დედა სჭირდება მათ დიეტაში - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფქვილის პროდუქტს ჭამთ, საკმარისია გამოიყენოს მარცვლეული კერძები;
• თუ ქალს დიდი ხნის განმავლობაში ძუძუთი კვებავს, ის აკრძალულია შემწვარი საკვები, დაკონსერვებული და პიკელებული დამარილებული, ასევე ძეხვი და სხვა შაქარიანი ხორცით;
• ყველა საჭმელია გამომცხვარი, მოხარშული, მოხარშული - როგორც ბავშვი იზრდება, მოხარშული კერძები იკვებება მასთან (ხშირად ახალგაზრდა დედა კვებავს ბავშვთა საჭმელს, რომელიც საკმაოდ დასაშვებია, მაგრამ გულმოდგინე გარეშე);
• ახალგაზრდა დედის დიეტა უნდა მოიცავდეს ხორცს, თევზსა ​​და ბოსტნეულს;
• ვახშამი რეკომენდირებულია 7 საათის განმავლობაში, თუ ძილის წინ ჭამა, უმჯობესია ტკბილი ჩაის უპირატესობა მიანიჭოთ - ეს ხელს შეუწყობს ლაქტაციას (როდესაც ქალი ძუძუთია, მას ხშირად სჭირდება ცხელი და პატარა ტკბილი სასმელი).

მიუხედავად იმისა, რომ ქალს სურს წონის დაკარგვა, მას სჭირდება ტკბილი საკვების ჭამა - ეს ტკბილი ხილია, რომელიც ძუძუთი კვებაზე ახალგაზრდა დედისთვისაა დაშვებული.

ყველა ქალში თანდაყოლილი და მიმზიდველია სურვილი. აქედან გამომდინარე, კაცობრიობის ულამაზესი ნახევარი ხშირად დიეტის დროს მიდის, იღებს წონაში წვდომას. მაგრამ რა მოხდება, თუ კომპლექტი დამატებითი ფუნტიორსულობა და მშობიარობა? Overweight  შეუძლია ისეთი ბედნიერი მოვლენა და ბნელი დეპრესიის პროვოცირებაც კი.

როგორ სწორად მკურნალობა ახალი ტიპის სხეული, მაშინაც კი, თუ ეს დროებითია? როგორ არ დაკარგოთ სიხარული? და რაც მთავარია: როგორ დავკარგოთ წონაში ძუძუთი კვება, რომ არ დაკარგოს ლაქტაციის უნარი? ეს ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ არა სწრაფად.

რატომ გსურთ წონაში წონა?

გავიდა დაბადების დღე. შრომისმოყვარეობის პროცესში მყოფი ტკივილი წარსულისაა და შემდეგ თქვენს კუვეიეევში, გაახარეთ, შენი ახალშობილი ბავშვი ლამაზად სძინავს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კვლავ სუსტი გრძნობს, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული ფიზიკური შვება, რადგან დიდი მუცელი და 15-20 კგ წონა აღარ არის საჭირო.

მაგრამ რა არის ეს? სარკეში ჩამოსვლა, შენ არა ხარ, მაგრამ სრულიად განსხვავებული ქალი პატარა ტამიტით, თითქოს მეოთხე თვის ორსულობისას. საძინებელიდან სახლიდან შემოტანილი ტანსაცმელი პატარაა. ნაცნობი სიტუაციაა, არა? ახლა ჩვენ შეგვიძლია ჩამოყალიბდეს კრიტერიუმები, თუ რატომ ქალმა, რომელმაც მშობიარობამ მართლა სურს წონაში დაკარგოს:

• უკმაყოფილება მათი გამოჩენა. მიდიხარ სარკეში და გინდა ტირილი. სუსტი გოგონა დარჩა მისი მეხსიერება, მხოლოდ იმის გასარკვევად, რომ მას ექნებოდა ბავშვი.
• პრობლემები კარადები. სეზონური ტანსაცმლის სრულად ცვალებადობა ძვირია და არ არის დრო, რომ ახლა. შემდეგ კი ფსიქოლოგიურად ძნელია მცდელობა 46-ე ან 48-ე სიმაღლეზე, თუ ადრე იყო სტაბილური 44.
• ქმარს გთხოვთ თუ გარედან თვალებიდან შეგიძლიათ დამალვა ზოგიერთი ხარვეზი ტანსაცმლის სტილში, მაშინ ქმარი ხედავს მთელ სურათს, როგორც არის. და საყვარელ კაცს გინდა რომ გამოიყურებოდეს როგორც მიმზიდველი, როგორც პირველი წლის შემდეგ ქორწილი.
• ჯანმრთელობის ეფექტები. თუ ქალი აღწევს 10 კგ მის საწყის წონაში, ის შეიძლება გრძნობდეს მოკლე სუნთქვაზე, როდესაც ფეხით ან ახორციელებს და ძალიან დაღლილია.

ტიპიური შეცდომები წონის დაკარგვის სურვილით

ზედმეტი კგვების შესახებ აზრიანი აზრები ხანდახან დააყენებს დედას, რომელიც აწამებს ავადმყოფებს, მაგალითად, მკაცრი დიეტა წონაში წონაში. ეს ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან რძის წარმოება დამატებით ენერგიას მოითხოვს. გარდა ამისა, დედის სხეულს სჭირდება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მუდმივი შევსება, ასევე ვიტამინები და კვალი ელემენტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ქალს მოუტანს თავად ამოწურვას.

რა თქმა უნდა, მე მინდა იდეალური ფიგურა, მაგრამ ამ ეტაპზე რაღაც სხვაა, როგორც დედა

კიდევ ერთი საერთო შეცდომა არის ის, რომ ორსულობის ადრეულ წვრთნამდე მოკლე დროში დაბრუნდეს. პირველი, დაკარგვის 10-15 კგ თვეში დიდი სტრესი ორგანო. მეორე, მიზანი უნდა იყოს მიღწეული. დაგეგმეთ პირველი ნაწილი 1-2 კილოგრამით და ამ მიზნის მისაღწევად ახალს. მას შეუძლია მიიღოს 2 წლიანი სრულად აღდგენა.

ლაქტაციის უარყოფა - შემდეგი ტიპიური ილუზია. ზოგი ადამიანი ფიქრობს, რომ ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვა რთულია, რადგან არ შეიძლება დაიცვას მკაცრი დიეტა და სრულად განახორციელოს. კარგად, ცნობილია მოდელები და გოგონები მოდელირება ბიზნესის. მაგრამ რა არის ფასი? ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვს აქვს უფლება მიიღოს საუკეთესო საკვები საკვები, და რაც მთავარია, სპეციალურად მისთვის განკუთვნილი. სინამდვილეში, ქალს 7 თვეში 7 კილოგრამის მოცილება შეუძლია, უბრალოდ ბავშვის ძუძუთი კვება და მეტი არაფერი.

წონაში სწორად

წონის დაკარგვა მას შემდეგ, რაც მშობიარობენ მეძუძური დედა დარწმუნებულია წარმატების მისაღწევად, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად, ეტაპობრივად, მისაღწევად მიზნის მისაღწევად. რა არის წესები უსაფრთხო წონის დაკარგვა სახლში?

ჩვენ გავითვალისწინებთ ჰორმონებს

მიწოდების შემდეგ დაუყოვნებლივ დაკარგავს ქალს 5-6 კგ, რომელიც მოიცავს ბავშვის წონას, პლაცენტასა და სისხლის დაკარგვის რაოდენობას. პირველ კვირას, კი რამდენიმე კი გაქრება, რადგან შექცევადი თხევადი მოცულობა მცირდება. მაგრამ ჰორმონალური ცვლილებები, რომელიც ახალდაქორწინებულ დედას ატარებს, ნელა, თანდათანობით მიმდინარეობს. ამრიგად, მეტაბოლიტების მუშაობის ბალანსის აღდგენა შეიძლება ექვსი თვის განმავლობაში 2 წლამდე.

ყურადღება! დამატებითი კგ პაკეტი არ უნდა იყოს დაბნეული მშობიარობის შემდეგ. Postpartum neuroendocrine სინდრომი, როგორც მას მედიკამენტში უწოდებენ ენდოკრინულ სისტემაში შეშუპებას უკავშირდება: ადრენოკორტიკოტროპტიკური ჰორმონის დონე, ტესტოსტერონი, პროლაქტინი იზრდება, მაგრამ პროგესტერონის და სხვა საკვერცხის ჰორმონების შემცირება ხდება.

სინდრომი ვითარდება ქალების დაახლოებით 5% -ში, რომლებსაც აქვთ ორსულობის პრობლემა (გესტოზი, სისხლში შაქარი და ა.შ.). თან ახლავს სიმსუქნე თავის ტკივილი, ჭარბი თმის ზრდა, მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა. მკურნალობის დიეტა და ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევა, მაგრამ ყოველთვის ექიმის ხელმძღვანელობით. ეს არ იქნება ზედმეტი, რომ შეამოწმოს თირკმელების მუშაობა.

  თუ სიმსუქნე ჰორმონალური დისბალანსი უკავშირდება, საჭიროა წონის დაკარგვა სპეციალისტების ხელმძღვანელობით.

სხვათა შორის, წონის მომატება ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ - ნორმალური ფენომენიასე უნდა იყოს. შიშები წარმოიქმნება, როდესაც ქალი შრომაში სწრაფად და მძიმედ წონაში კარგავს. მიზეზი არის postpartum დეპრესია, ჰიპერფუნქცია. ფარისებრი ჯირკვალი  ან პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ასე რომ სხეულის წონის 10% -ზე მეტი დაკარგვა, ასევე ექიმს ხედავს.

ჩვენ ორგანიზებას ვაკეთებთ სათანადო კვების

რა არის დიეტა? ამ წესების გამოყენების წესი ადამიანის მიერ. ჩვენი მიზანი არ არის საექთნო დედის ჩაშლა, არამედ მისი საჭიროებების გათვალისწინებით. როგორ შეჭამთ და წონაში წონა? აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• იყიდება კარგი კვება  თქვენ გჭირდებათ 2000 კკალ დღეში, რომელთაგან 500 განკუთვნილია ბავშვისთვის.
• შეავსეთ სხეული ცილებისა და კალციუმის გამოყენებით. დიეტა უნდა შეიცავდეს წითელ ხორცს, თეთრი თევზი, უცხიმო ყველი, ხაჭო და რძის პროდუქტები იოგურტისა და კეფირიჩის სახით. ბოსტნეული ცილები, რომლებიც მიიღება კაკლისა და ლეიკოზისგან, მაგრამ არ უნდა მიიღონ.
• ნახშირწყლები შეიძლება მიღებულ იქნეს მარცვლებისგან (წიწიბურა, ქერი, ბრინჯი) და ბოსტნეულის შემადგენლობა. პურის არჩევა უხეში სახეხი.
• ჭამე საკმარისი ხილი და ბოსტნეული. თუ ბავშვს არ აქვს ალერგია საკვები, ნუ უარყოფთ თავის სეზონურ ბოსტნეულს.
• ფქვილი პროდუქტები და ყველა სახის ტკბილეული არ არის აკრძალვების მკაცრი ნუსხა, მაგრამ მათ არ უნდა შეურაცხყვეს.
• სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. წყლის სიჩქარე მეტაბოლიზმის 3% -ით, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვის მაჩვენებელი 3% -ით იზრდება მხოლოდ წყლის გამო. Wow, რა? რეკომენდირებულია ჭიქა წყალი წყლით ოთახის ტემპერატურაზე 20 წუთით ადრე.
• არ არის ძეხვეული, შემწვარი, მარინე და შებოლილი. მიეცით უპირატესობა მოხარშული ან გამომცხვარი კერძები.
• ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ უფრო ხშირად, თავიდან აცილების კვების 3-4 საათით ადრე Bedtime.

  დიეტა საექთნო დედა არ არის შიმშილი, მაგრამ სწორად აირჩიოს სწორი საკვები და სწორად მოამზადოს.

დაახლოებით 6 კვირის განმავლობაში კვების, მარხვის დღე შეიძლება მოწყობილი ცილის პრინციპი პრინციპი. დღის მენიუ მოიცავს ისეთ პროდუქტებს:

• 400 გრ ხაჭოთი 0 ან 1% ცხიმიანი და ჭიქა ხილით სეზონის მიხედვით (კენკრის გამოყენება);
• 0.5 კგ მოხარშული ქათმის ხორცი;
• 2 კვერცხი, სასურველია რბილი მოხარშული და 20-30 გრ ყველი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

გახსოვდეთ, რომ მარხვის დღეები არაუმეტეს ყოველ 10 დღეში ერთხელ არის მოწყობილი. ამ დღეს, თქვენ ვერ ზღუდავს თავს წყლის მოხმარება და ჩაერთონ გაძლიერებულ ფიზიკური აქტივობა. თუ ფიქრობთ, რომ ჭეშმარიტად გინდა ჭამა, ნუ აწამებ თავს, დაამატეთ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

წვრთნები და აქტიური ცხოვრების წესი

მეძუძური დედის ფიზიკური აქტიურობა შედგება რამდენიმე ასპექტისგან: ხანგრძლივი დადის, დილით წვრთნები და წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისათვის.

პირველი ნივთი, კერძოდ, ფეხით stroller, შეგიძლიათ დაიწყოს ერთი კვირის შემდეგ მშობიარობის. გარეგნულად ჟანგბადის გაჯერება ხდება, ბავშვები, როგორც წესი, კარგად იძინებენ. რასაკვირველია, თუ მშვიდად მზადაა დედა, მაშინ წყნარ ადგილას იპოვის, იჯდეს სკამზე და წაიკითხეთ წიგნი. მაგრამ თუ ქალს აქვს წონის დაკარგვა, მაშინ უმჯობესია ზომიერი სწრაფი ტემპით ფეხით. ასეთი ფეხით ერთი საათი საკმაოდ კომფორტულია კალენერების დაწვის თვალსაზრისით. მართალია, უკან უნდა იყოს სწორი, ფეხით და ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული. მას შემდეგ, რაც 2 თვე, თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოს stroller to მოედანი და, ხოლო ბავშვი საძილე, ნუ ფიზიკური წვრთნები.

როდის იწყება ძალაუფლების დასაწყებად? არა უადრეს მშობიარობის შემდეგ თვენახევარი. და თუ იყო გართულებები ან საკეისრო კვეთა, მოგვიანებით და მხოლოდ გინეკოლოგის ნებართვის შემდეგ. და არსებობს მნიშვნელოვანი ნიუანსი: ყველა წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს, თუ ქალი აქვს diastasis.

დიასტაზი არის უჯრედული აბდომინის კუნთების განსხვავება, რაც ხშირად ხდება II და შემდგომ ორსულობის დროს. სტანდარტული პროგრამა, რომელიც ხელს უწყობს პრესის გაძლიერებას (სავარჯიშოები სავარჯიშოში, სავარძლების შტრიხებით, ბუჩქებით, "ველოსიპედით", იოგას პოსტებზე მუცლის კუნთების გაჭიმვა) დასაშვებია მხოლოდ დიასტაზის აღმოფხვრის შემდეგ.

იმავდროულად, შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთების პერიტონიუმი ამ გზით:

• განახორციელეთ "ხიდი".  ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. გაზრდის მენჯის და thighs up, tearing off სართული, ზედა წერტილი თქვენ უნდა შესუსტებას buttocks და დაძაბვის პრესა, pausing რამდენიმე წამში. მოძრაობა სამჯერ მეორდება.
• კედლის გასწვრივ ბურთი დააგროვეთ.  დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე, ჩატარების pilates ბურთი შორის თქვენი მუხლებზე. ამ პოზიციაში 90 OC კუთხეზე იჯდეს და ამ პოზიციაში ნახევარი წუთი დარჩება, შემდეგ კი მიიღე საწყისი პოზიცია.
• გაიზარეთ ფეხი თქვენს უკანზე.  საუცხოო პოზიციაზე დაიბანეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე. ლიფტი ერთი ფეხი ვერტიკალურად, ცდილობს დაიწიოს ზედაპირსა და სხეულს, 10 წამიანი ჩამორჩენა, დაბრუნების დაწყებამდე. იგივე გააკეთე სხვა ფეხით. სავარჯიშო ხორციელდება 10-ჯერ.
• "საჰაერო ნაბიჯები".  ტყუილი თქვენს უკან, მიიტანეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, ფეხები გაუწოდა. შემდეგი, ოდნავ გააუქმოს ფეხები და, იმიტაცია ფეხით, გამოიწვიოს მათ სხეულის. ასრულებს 3 კომპლექტს 10 ჯერ.

ბავშვი შეიძლება გახდეს ძალაუფლება დატვირთვა, რაც აუცილებელია, მთავარია ის სწორად გადანაწილდეს. ეს არის სასარგებლო დედა, რომ ატაროს ბავშვი kangaroo ().

  ურთიერთდახმარების წვრთნები უამრავ პოზიტიურად გამოდის

ფიტნესთან ერთად ბავშვი დედასა და ბავშვს აწუხებს ბევრი დადებითი ემოცია. კლასების დროს, კბილები მისი წნევისადმი, თავის ფეხებზე, და მისთვის განკუთვნილ დროზეა დატვირთული დრო (საცურაო მატარებლით, საჰაერო ხომალდზე) და დედა მიიღებს აუცილებელ დატვირთვას სახლში, უსიამოვნო დროის გასვლის გარეშე.

წონის დაკარგვის ლაქტაცია

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამის შესახებ, კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ: ექვს თვეში მხოლოდ 7 კგ დაკარგავს ლაქტაციის გამო, რადგან სხეული რძის პროდუქტზე ენერგიის ხარჯავს. გარდა ამისა, ძუძუთი რძე და ჰორმონების ჩართვა, საშვილოსნოს კონტრაქცია სტიმულირებულია, რომ ქალბატონი მშობიარობა ნორმალურად დაბრუნდება. ძალიან სასარგებლოა საკვების და წონის დაკარგვა ამავე დროს.

მინიმალური სტრესი

ეს რჩევა გულისხმობს, რომ მიუხედავად ყველა ახალი საქმისა და პასუხისმგებლობისა, დედა არ უნდა იგრძნოს ცხენებით. სტრესი ხშირად ჩამორჩენილია ჭარბი კალორიით და ეს ჩვენთვის არ არის გამოყენებული. სცადეთ საკმარისი ძილი - წასვლა საწოლში დღის განმავლობაში ბავშვი. საყოფაცხოვრებო მოვალეობების გავრცელება სხვა შინამეურნეობებს შორის. ვისწავლოთ განასხვავოს სასწრაფო და მნიშვნელოვანი საკითხები, რომლებიც შეიძლება დაველოდოთ.

დაიშალა

არის თუ არა ძუძუთი ძუძუთი კვება დასაშვები? დიახ, მაგრამ მხოლოდ ცივი. ეფექტი ხდება პორების და ჭურჭლის მკვეთრი შევიწროების გამო, რომლის დროსაც სხეული იწყებს ცხიმს ცხიმოვანი სხეულისთვის. ცივი ჩაყრისთვის თიხის გამოყენება, ზეითუნის ზეთი არსებითი წყალმცენარეების დამატებით.

  ძუძუთი კვება - მხოლოდ ცივი წვეთები

დამატებები

შეუძლებელია ვთქვა ცალსახად, რომ კონკრეტული დიეტური დამატებების წონის დაკარგვა შეიძლება ერთად ლაქტაცია. ბევრი მათგანია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებისთვის გამოიყენე.

დიეტური დანამატები აქვს საკუთარ პრობლემებს: ისინი გაძლიერებენ ან ხელს უშლიან ნაწლავებს, აისახება ნერვულ სისტემაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია  ბავშვი. ასე რომ, პირველ წელს, კვება, ჯერ კიდევ უკეთესია, მიატოვა ისინი.

Cesarean აღდგენა

ამოიღეთ კუჭის დაბადების შემდეგ, რომელსაც ახორციელებს საკეისრო კვეთა, დაუყოვნებლივ. უპირველეს ყოვლისა, გინეკოლოგის ნებართვა უნდა დაველოდოთ პრესის და სხვა ფიტნეს წვრთნების გაძლიერებას. დაახლოებით 2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა. ჩვენ რეკომენდაციას იწყებთ აკვა აერობიკით. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჩვენ ვაკეთებთ კომპლექტი წვრთნები სახლში. საკეისროლის შემდეგ, უკეთესი იქნება, თუ ისინი შერჩეულნი არიან სპეციალისტის მიერ.

იმავდროულად, კლასებთან ერთად თქვენ უნდა დაველოდოთ, ჩვენ გირჩევთ სპეციალური ტალღოვანი ბაფთით ტარება და დაჩქარებული ტემპით ფეხით მოსიარულე. სხვათა შორის, არსებობს სპორტული საღებარი სირბილი (ისინი სამ ბორბლიანი) და ველოსიპედები ადაპტირებული ბავშვთა სავარძელი, მაგრამ ეს არის toddler, რომლებიც უკვე კარგად იჯდა.

  როგორ მოგწონთ ეს სტოკერის ეს ვერსია?

ორსულობა და ბავშვის დაბადება ქალის ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი და ბედნიერი პერიოდია. ახლა იგი ხდება mommy და პასუხისმგებელია ჯანმრთელობის ახალშობილი. მაგრამ ხშირად მოლოდინში გამოჩენა დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი გულისხმობს შედეგებს, მკაცრად აისახება ქალის ფიგურა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექსების გაჩენა და ოჯახური ცხოვრების სერიოზული პრობლემების დაძაბვაც კი. მაგრამ როგორ წონაში, როდესაც ძუძუთი, თუ ყველა პროდუქცია, რომელიც დედა ჭამს, გადაეცემა სხეულის crumbs მეშვეობით რძე. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა არ დაკარგოს დაკარგული ასპენის წელის დაკარგვა, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ახალშობილთა ჯანმრთელობაზე. შესაძლებელია ლაქტაციის დროს წონაში წონა და როგორ უნდა გავაკეთოთ, ისე, რომ არ დააზარალებს ბავშვს.

არაფერია ზებუნებრივი, ვიდრე წონის მომატება ნაყოფის და ჰეპატიტის დროს. ბუნება ორგანიზმში ქალის მიერ ორი ძირითადი მიზნის მისაღწევად.

პირველ რიგში, უზრუნველყოს ბავშვის ეფექტური დაცვა დედათა სხეულის შიგნით უარყოფითი გარე ფაქტორებისგან, როდესაც განიცდის ქალის დაზიანებების ან დაზიანებების შემთხვევაში. მეორეც, უნდა ჩამოყალიბდეს საკმარისი რაოდენობის რეზერვები მაღალი ხარისხის ძუძუთი რძის შემდგომი განვითარებისათვის და ჩვილ ბავშვთა სრული კვების. უფრო მეტიც, დედის ცხიმი მიწოდება არის გარანტია, რომ ბავშვს ექნება რაღაც ჭამა შიგნით საშვილოსნოში და დაბადების შემდეგ.

წონის მომატების ინტენსივობა თითოეული ქალისთვისაა ინდივიდუალური. მომავალი დედის ნორმა ითვლება 5 წლიდან 25 კგ-მდე არსებული ორსულობის განმავლობაში. ეს კილოგრამები არ არიან მთლიანად ცხიმოვანი ქსოვილისგან. მათთვის საშვილოსნო გაიზარდა ტომი, წონის ბავშვი და ამნიოტული სითხე ითვალისწინებს. მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ შეიძლება ქალმა გაიგოს, რა ზუსტად ის ამოიღო.

Nutritionists მიიჩნევენ, რომ ქალები განიცდიან ექსტენსიურ აზრს გამოცდილი ნაცნობებისგან, ბებია და ა.შ., უფრო მეტად შეინარჩუნებენ ორსულობის შემდგომ ფორმას. ყოველივე ამის შემდეგ, განსაკუთრებით, ჩვენი წინაპრების მიხედვით, ორსული და საექთნო ქალი ახლა უნდა ჭამოს ორი, გადაადგილება ნაკლებად და ძილის მეტი, რადგან მას შემდეგ, რაც დაბადების ასეთი შესაძლებლობა არ შეიძლება წარმოადგინოს. ასეთი რჩევები შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვების გაზრდის ინტენსივობას. საქმე ბევრად უფრო რთული იქნება.

გარდა ამისა, ჭარბი წონის დაგროვება დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

1. გენეტიკური მიდრეკილება. Mommy ზრდის ალბათობა შენარჩუნებული წონის, თუ მისი დედა და ბებია ასევე შეექმნა ეს პრობლემა.
2. არასათანადო კვება. ქალები, რომლებმაც ისწავლეს თავიანთი განზომილების მართვა ჯანსაღი საკვების ჭამებით, უფრო სავარაუდოა, რომ გაუმკლავდეს მშობიარობის შემცველობას, ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა ყველაფერი განურჩევლად.
3. ჰორმონალური დისბალანსი. ხშირად, დამატებით კილოგრამის პრობლემა გავლენას ახდენს დედებს, რომელთაც ჩაუტარდათ IVF მანიპულაციები ბავშვის წარმოსაჩენად. პრობლემის პროვოცირებაც შეიძლება დიაბეტი  ან გამოყენება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები  დაუგეგმავი ორსულობის თავიდან ასაცილებლად. ერთად ჰორმონალური დარღვევები  ძნელია ძველი ფორმების დაბრუნება, მაგრამ GW- სთან ერთად სწორი კვების  საკმაოდ რეალურია.

როგორ იმოქმედოს წონაში სწრაფად, როდესაც ძუძუთი

ბუნება იმდენად ბრძენი და სასიამოვნოა, რომ მან ზრუნვა მუმიები დაიბრუნოს მათი ყოფილი გამოჩენა დაბადების შემდეგ. ფაქტია, რომ HB გავლენას ახდენს ქალის განზრახვების დაბრუნებისას ორსულობის პერიოდში. მხოლოდ ცვლილებები არ მოხდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაბრუნებული ფიგურა თავის მფლობელთან დარჩება ახალ ორსულობამდე.

დაჩქარდეს ეს ეფექტი, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ წონაში დაიბადოს მეძუძური დედის დაბადების შემდეგ, ისე, რომ არა მხოლოდ ბავშვისთვის ზიანის მიყენება, არამედ ისარგებლონ საკუთარ თავს და ბავშვს. არსებობს რამდენიმე მარტივი კანონი, რომელიც ქალს უნდა მიჰყვეს მის შვილთან ერთად, ვინაიდან ბავშვს არ სჭირდება მამიდა სუსტი და თავბრუსხვეული სახელმწიფო. ის უნდა იყოს ჯანსაღი და ძლიერი, რათა იზრუნოს მისი შვილი.

ყოველთვის დრო სძინავს

ძუძუთი კვების დროს წონაში წონაში წონაში დაკარგვა, საჭიროა საკმარისი ძილი. ეს ფაქტორი ქალთა ჯანმრთელობის საფუძველია და ზოგადად წონის დაკარგვის ნებისმიერი კურსია. ყველაზე მნიშვნელოვანია ლაქტაციის დროს ჯანმრთელი ძილი, რადგან თუ ეს არ არის წარმოდგენილი, არსებობს დარღვევები დედის რძის პროდუქტების წარმოების პროცესში.

მარტივი ახსნა ის არის, რომ ძილის მნიშვნელოვანია ეფექტური წონის დაკარგვა  რა ხალხი უბრალოდ არ ჭამა ამ მომენტში. როდესაც ქალი სძინავს, სპეციალურ ჰორმონს (ლეპინი) აწარმოებს მის სხეულში, ფუნქციების ჩამონათვალს, რომელიც მოიცავს სხეულის მითითებას, რომ არ არის საჭირო საკვები. და როდესაც ძილის არარსებობა, კიდევ ერთი ჰორმონის სინთეზი გააქტიურებულია - გრეილინი, რომელიც პასუხისმგებელია მაცივრის დარბევა.

გარდა ამისა, სხეულის ძილის დროს გამოიყენება დიაფრაგმის სუნთქვა, რაც უფრო ეფექტურია სისხლძარღვთა პლაზმაში ჟანგბადთან. იგი აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოებისა და პროცესების მდგომარეობას. შედეგად, სრულფასოვანი ძილი საშუალებას აძლევს ახლად შექმნილ მოზარდს ახალი დღის აღსადგენად, რადგან ბავშვი მოითხოვს თავის პიროვნებას. აქედან გამომდინარე, თქვენ არ უნდა დავკარგოთ თუნდაც მინიმალური შანსი.

გამორთე

წონის დაკარგვის წინ მეძუძური დედა, მან უნდა ვისწავლოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ რაიმე სტრესული სიტუაციები. ზოგადად, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს რძის წარმოების შემცირება ან თუნდაც მისი შეწყვეტა. უფრო მეტიც, ასეთ სიტუაციაში სხეულის ზრდის გლუკოზის დონე და მისი მოხმარება იგივე რჩება. ამრიგად, იგი სტრატეგიული ცხიმის მარაგად იქცევა. ამ სიტუაციის პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ პროცესი უფრო მკაცრია, როდესაც ეტაპობრივად იზრდება დამატებითი სანტიმეტრი. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა დაიცვას თავი კონფლიქტი და არ იყოს ნერვული.

დაბალანსებული კვების

ბევრი ქალი სპეკულირება, თუ როგორ უნდა წონაში შემდეგ დაბადების ვაძლევთ თუ ძუძუთი. ზოგიერთი კი უკიდურეს ზომებს მიმართავენ, ორგანიზმში მკაცრი დიეტის დროს კი შრომისმოყვარეობის გამომხატველობით. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ჯანმრთელობის დაცვა უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი, რაც ხელს უწყობს დამატებით ფუნტიდან მოშორების პროცესს. თუ ქალს არ იცის, თუ როგორ სწორად შეიქმნას მენიუ და როგორ წონაში სწრაფად დაეხმარება მას დახმარების გაწევა, ამ საკითხზე რჩევა შეუძლია GW- ის სპეციალისტისგან. ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი დიეტა.

დიეტის განვითარებაში, მახსომა უნდა გაითვალისწინოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი:

• ყოველ 24 საათში სხეულის მეტია 500 კკალზე რძის პროდუქტზე;
• წელის შემცირება წელისა და თხრილის დასაწყისში დაიწყება არაუმეტეს 3 თვის შემდეგ.
• ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვის სწორი მიდგომა, ყველაზე შესამჩნევი შედეგები 3-დან 6 თვემდე შრომის შემდეგ გამოჩნდება;
• 6 თვის შემდეგ ბავშვის დაბადების დღიდან, ინტენსივობის წონის დაკარგვა მცირდება ოდნავ (ეს ნორმალურია ქალის სხეული).

მოძრაობა სიცოცხლეა!

აუცილებელია ტანვარჯიშები და წვრთნები, რათა კუნთებმა გაიხსენეს ყოფილი დატვირთვა და დაბრუნდნენ მის ყოფილ ფორმაში. ძუძუთი კვების დროს, უნდა გაიხსენოთ, რომ მწვავე დატვირთვა შეიძლება მხოლოდ ზიანს მიაყენოს ახალი მორის სხეულს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაიწყოს მარტივი მოძრაობები, მათ შორის მარტივი დილით წვრთნები ცხოვრებაში რეჟიმში. Mommy სჭირდება მეტი დრო დახარჯოს სუფთა ჰაერი, ამიტომ stroller ხელში და სწორი გასეირნება პარკში. ახლახანს დაბადებული ორგანიზმი თანდათანობით დაბრუნდება მისი ყოფილი ფორმით და ჯანმრთელი გახდა, ვიდრე ადრე.

მნიშვნელოვანია! არ რეგულარულად გაატაროთ სავარჯიშო. ისინი უნდა შეიცავდეს თანდათანობით, როგორც სხეული მზად არის.

რა არის წონის დაკარგვის მაჩვენებელი დასაშვებია

წონის დაკარგვის დაწყებამდე, მეძუძური დედა უნდა გავიგოთ, რამდენი კგ კვირა შეიძლება დაეცეს ისე, რომ არ დაემუქროს ბავშვი და თვითონ. რეკომენდებული წონის დაკარგვა 7 დღის განმავლობაში 1 კგ. თუ ამ ზღვარს გადააჭარბებთ, მას შეუძლია მოახდინოს დედის რძის ხარისხი და რაოდენობა.

როდესაც ქალი შენიშნავს, რომ ის კარგავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ის ნებადართულია, მაშინ მან უნდა შეამციროს ფიზიკური გაღრმავების ინტენსივობა ან გაზარდოს საკვებითა ინტენსივობა. ეს რეკომენდაციები ასევე გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ ქალი დაინტერესებულია, თუ როგორ წონაში წონაში.

შესაძლო გვერდითი ეფექტები

ქალმა უნდა იცოდეს არა მარტო ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვა, არამედ სწორად ამის გაკეთება. უნდა აღინიშნოს, რომ სწორი ქმედებებით, Mommy მალე შეძლებს დაბრუნდეს ძველ ფორმებს ძუძუს რძის ხარისხის დაკარგვისა და ახალშობილის დაზიანების გარეშე. ბავშვები სწორად კარგავს წონასწორობას განვითარებაში აბსოლუტურად ნორმალურია და დიეტა ხელს არ უშლის მათ ეფექტურად წონაში.

სათანადო წონის დაკარგვა საექთნო დედები საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და აღადგინოს მიმზიდველი ფორმები. მთავარია - არ გამოიყენოთ სპეციალიზებული ნარკოტიკების გამოყენება, რადგან მათ შეუძლიათ დააზარალებენ ახალშობილებს, თუ მათი გამოყენება ძუძუთი კვებაა.

მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაიბადა, mommy, გარდა crumbs, იწყება ფიქრი თავად. არსებობს კითხვები იმის შესახებ, თუ რამდენად სწრაფად დაიბრუნებთ ნორმალურად, ამოიღონ წამალი, წონაში და თუ არა ეს ყველაფერი გაკეთდება. პასუხობს ყველა კითხვას ამ სტატიაში.

ძუძუთი კვების დროს წონაში უკიდურესი სიფრთხილე უნდა იყოს, რადგან ლაქტაციის დროს უნდა იყოს ფრთხილად საკუთარი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი საკვები, რომელიც შესაფერისი დიეტა შეიძლება ალერგიული რომ crumbs.

აქამდე დედა არ არის არათანაბარი არჩევანი, სადაც სასწორი არსებობს ბავშვის ჯანმრთელობა და გარეგნობა. ბუნებრივია, რომ თითოეული დედა ყოველთვის პრიორიტეტული იქნება. აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ არ რისკის ქვეშ დააყენოს ყველაზე ძვირადღირებული, უმჯობესია უარი თქვას, სპორტის გამორეცხვას და

ქვემოთ სასარგებლო რჩევებირაც ხელს შეუწყობს ნელ-ნელა ნორმალურად მიყვანა ორსულობის შემდეგ, ხოლო არ დააზარალებს თქვენი მდგომარეობის ან ბავშვის ჯანმრთელობას.

• არ დააზიანოთ ცხიმოვანი მაღალხარისხიანი საკვების მიღება ორმაგი კვებათ ძუძუთი რძის კვების ღირებულების გაზრდის მცდელობით. ამ უკანასკნელის fatness ყოველთვის მუდმივი და დიეტა არ შეცვლის არაფერი. დაბალანსება თქვენი მენიუ, რომელიც შედგება ჰიპოალერგიული და ჯანსაღი პროდუქტებით.
• ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილი. არასდროს მოიტანს თავი ამოწურვის დასრულებას, გაზრდის რისკს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ფიგურაზე. შეიყვანეთ დიეტაში მეტი ამინო მჟავებით მდიდარი მარცვლები. სასურველია ორთქლისა და წყლის რძის გარეშე.
• შეცვალეთ რეჟიმი ბავშვის ჭამის დროს. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვისა და სხეულის შიდა მეტაბოლიზმს. ჰორმონალური გადასვლა შეწყდება და ყველაფერს იმუშავებს, როგორც საათი.
• სასმელ წყალში მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზება უფრო სუფთაა.
• ბავშვის ჩვევა ყველაფერს ჭამს ყველაფრის ჭამის დროს, როდესაც შეავსებთ დამატებით საჭმელს. ერთნაირად ერთი შეხედვით 1-2 კოვზი შეიძლება 3-4 კგ მხარეში.
• ყოველდღიურად, მიიღოს 15-20 წუთი განახორციელოს. შეიძლება იყოს ნაზი, მშვიდი და ნათელი. მაგალითად, fitball გამოყენებით. მაგალითისთვის იხილეთ სტატიის ბოლოს ვიდეო ტუტორია.
• ფეხით ბავშვი უფრო ხშირად, ხოლო ფეხით, დაძაბვის კუნთების ფეხები, buttocks და ABS. ეს ძალიან ეფექტური გზა  სხეულის ცხიმიდან მოშორება და სხეულის გამკაცრება განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე.
• სცადეთ საკმარისი ძილი. დროდადრო ეკითხებიან ნათესავები და ქმარი შვილიშვილთან ერთად. კვლევების თანახმად, ძილის ნაკლებობა უშუალოდ ჭარბი წონის პრობლემაა.
• როგორც კი ბავშვი ცოტა ხანში ხდება, მასთან აქტიურ თამაშებს თამაშობენ. ეს არის სახალისო და სასარგებლო ფიგურა. არ იყოს ზარმაცი, მოძრაობა სიცოცხლე და ლამაზი ფიზიკური ფორმა.