Що можна підвищення імунітету. Засоби підвищення імунітету дорослим. Народні та гомеопатичні лікарські препарати для імунітету. Як працює імунна система

У світі – коронавірусна епідемія. Ліки від коронавірусу поки що немає. Основними засобами захисту від нього зараз є – карантин (самоізоляція), дотримання санітарних норм та сильний імунітет. Як підвищити імунітет дорослій людині, людям похилого віку? Як підняти імунітет дорослому в домашніх умовах народними засобамипри занепаді сил, після бронхіту тощо. Ефективні способи, вітаміни. Продукти для зміцнення імунітету та підтримання здоров'я. Матеріал підготовлений з урахуванням рекомендації провідних лікарів.
Основне:

- Жменями пити вітаміни не можна. Є протипоказання. Потрібно здати аналізи крові, побувати на прийомі у лікаря. І тоді буде виписано конкретні вітаміни, які не вистачає конкретному пацієнтові. Але зараз в умовах карантину в Казахстані це складно зробити, тому лікарі рекомендують, якщо немає протипоказань, можна пропити курс вітаміну D. Час нестачі вітаміну D.

- Змінити харчування. Відразу не вдасться змінити своє харчування. Забирайте поступово. Потрібно зменшити споживання цукру, вуглеводів, фруктози, кофеїну.

- Виключитимаринади, соуси, кетчупи, оцти, алкоголь. Обмежте вживання копченостей, солоної та смаженої їжі.

- Включити до раціону такі продукти, якщо немає протипоказань:
- Часник - Найактивніший борець із хвороботворними мікроорганізмами. Природний антибіотик Має також здатність розріджувати мокротиння, розріджує кров. Вживання часнику дозволить потрапити активним компонентам у кровотік та активувати імунну систему. Але без фанатизму. Не треба щодня натще з'їдати часник головками, як радять у WhatsApp розсилках. Це агресивний продукт. Може нашкодити мікрофлорі шлунка.
- Квашена капуста. Джерело вітаміну С та природний пробіотик. Також може знижувати шкідливий холестерин.
- Шипшина. За вмістом вітаміну С перевершує лимон та чорну смородину. Киньте в киплячу воду жменю шипшини і вимкніть вогонь. Дайте наполягати.
- Лимон насичують організм аскорбіновою кислотою. Вітамін С – потужний активатор імунітету. Він налагоджує роботу серцево-судинної системи та ШКТ.
- Імбир надає протизапальну та жарознижувальну дію, ефективно виводить токсини та шлаки з організму. Підвищує захисні сили організму. Рекомендуються додавати імбир у чаї, відвари, настої.
- Редька містить вітаміни групи А, В, а також С, Е. Стимулює імунну систему. Робимо салати з редькою.
- Морська риба - Це джерело селену, вітамінів А та E, Омега-3.
- Брокколі містить вітаміни А, С, E та інші корисні мікроелементи.
- Кінза виводить зайве сміття з організму. Природний магніт для важких металів та джерело клітковини.

- І рухаємось.Обов'язково рухаємось. Навіть за умов ізоляції у власній квартирі. Робимо вправи, танцюємо чи гуляємо на вулиці.

- Зберігаємо гарний настрій. Вчимося отримувати задоволення в кожному дні життя.

Імунітетзабезпечує ефективний опір організму хвороботворним мікроорганізмам, зменшує негативний вплив довкілля. При деяких факторах робота імунної системи може дати збій, зробивши організм уразливим до різних вірусів.

Як підняти імунітет дорослому народними засобами

Самим ефективним методомзахисту від простудних та вірусних захворювань вважається цілюща суміш, активними компонентами якої є:

Грецькі горіхи,
Родзинки,
Курага,
Квітковий мед,
Лимон.

Всі компоненти (взяті по 1 склянці) ретельно подрібнюються в м'ясорубці, поєднуються з натуральним квітковим медом. Вживати цілющу суміш слід по столовій ложці три рази на день після їди. Тривалість прийому має становити не менше місяця. Готувати суміш рекомендовано двічі на рік – навесні та восени.

Альтернативні компоненти, які готуються аналогічно:

Інжир,
Курага,
Мигдаль,
Горіхи кешью,
Ягоди журавлини.

Можете подрібнити продукти в блендері- Виходить більш однорідна маса. Для поліпшення смакових якостей готову суміш можна додати подрібнену в кавомолці паличку ванілі.

Як швидко підвищити імунітет дорослій людині? Прекрасним способом для зміцнення імунної системи вважається медово-лимонна суміш, що включає такі компоненти:

Три головки часнику;
Склянка натурального меду;
Три середні лимони.

Зубчики часнику та неочищені лимони слід подрібнити за допомогою м'ясорубки чи блендера. Отриману масу ретельно перемішайте з медом до однорідної маси. Викладіть суміш у банку, яку слід зберігати у темному прохолодному місці (бажано в холодильнику). Ефективне дозування становить 2 столові ложки. Засіб приймається до їжі протягом двох тижнів навесні та восени.

Усі натуральні засоби, у складі яких містяться цитрусові фрукти, часник, мед, протипоказані людям,у яких відзначаються хронічні захворювання органів травлення – гастрит, виразка шлунка чи дванадцятипалої кишки. Перед початком прийому натуральних засобів необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Причини, що впливають на зниження імунітету дорослого:

Шкідливі звички – куріння та пристрасть до спиртного;
Сильний стрес, фізична або нервова перевтома;
Хронічне недосипання ;
Тривалий прийом антибіотиків;
Хіміотерапія та променеве лікування онкологічних захворювань;
Малорухливий спосіб життя;
Нераціональне чи ні повноцінне харчування.

Як підняти імунітет? - Актуальне питання і при вагітності.У цей час відбувається природне зниження захисних сил, що допомагає виносити дитини. Багаторазово підвищується потреба у вітамінних та мінералах. Саме тому вагітні жінки хворіють частіше, а будь-яка вірусна патологія може негативно вплинути на розвиток плода.

Слід підкреслити, що імунна система потребує природного тренування.Підвищити її ефективність допоможуть загартовування та фізичні вправи, а забезпечити додатковий захист – вчасна вакцинація.

Симптоми зниженого імунітету:

Поганий настрій, апатія, дратівливість.
Постійна сонливість, занепад сил.
Часті застудні захворювання органів дихання.
Втрата концентрації уваги, зниження працездатності, швидка стомлюваність.
Порушення роботи органів травлення (нестійкий випорожнення, зниження апетиту).

Вітаміни для підвищення імунітету

Як можна підвищити імунітет дорослому, які вітаміни, ліки можна використовувати?

Щоб підвищити опірність інфекційним агентам, існує низка вітамінів, які довели свою ефективність:

Аскорбінова кислота - Найсильніший стимулятор імунної системи.
Токоферол (вітамін E) - Натуральний антиоксидант, що захищає від негативного впливу вільних радикалів.
Вітамін A, у великій кількості міститься в риб'ячому жирі, здатний створювати природний бар'єр, що захищає слизову оболонку від впровадження патогенних вірусів.
Мінерали: магній, селен та цинк – благотворно впливають стан нервової системи, активізують роботу імунітету.
Вітамін D грає визначальну роль роботі імунної системи. Тому частіше буваєте на свіжому повітрі – цей компонент утворюється у шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця.

Можна припинити свій вибір на сучасних полікомпонентних комплексах.Для дорослих створено окремі серії вітамінів: Алфавіт, Дуовіт, Вітрум. Але слід пам'ятати, що всі препарати є активними добавками, а основна кількість вітамінних і мінеральних комплексівмає надходити в організм із корисними продуктами.

Питання про те, як підвищити імунітет дорослій людині, а разом з тим і покращити опірність організму до різних інфекційних захворювань, має розглядатися комплексно. Не існує абсолютної панацеї, що захищає від усіх хвороб та патогенних мікроорганізмів.

Ми розглянули основні аспекти того, як підняти імунітет у дорослого, але вони не будуть ефективними, якщо нехтувати такими правилами:

Найчастіше гуляйте – піші прогулянки на свіжому повітрі відновлюють роботу всіх внутрішніх органів.
Займайтеся спортом – регулярні дозовані фізичні вправи покращують самопочуття та підвищують настрій у холодну пору року.
Висипайтеся – здоровий повноцінний сон відіграє у активації імунної системи.
Раціональне та повноцінне харчування – запорука прекрасного самопочуття та здоров'я.

І пам'ятайте, що оптимісти хворіють набагато рідше.Позитивний настрій, позитивні емоції та радісні події здатні надати незамінну підтримку імунітету навіть у найхолоднішу зиму.

Можливо, вам будуть цікаві:

Імунітет захищає людину від інфекцій та захворювань. Його ослаблення призводить до регулярних застуд, нездужань і зниження працездатності. Щоб позбутися тривожних симптомів, необхідно подбати про зміцнення захисних функцій організму

Як виявляється ослаблений імунітет

Лікарі визначають імунну систему організму як сукупність клітин, тканин та органів, функція яких полягає у захисті організму від агресивних зовнішніх та внутрішніх впливів. Саме вона встає на шляху грибкових, бактеріальних та вірусних інфекцій, які проникають в організм людини. Її ослаблення провокує появу широкого спектрузахворювань.

Часто виникаючі вірусні захворювання

ГРЗ та ГРВІ періодично страждає кожен. Повторення застуди не частіше за чотири рази протягом року не говорить про погану роботу імунної системи. Якщо респіраторні захворювання турбують частіше за шість разів, варто відвідати лікаря-імунолога для діагностики та комплексного медичного лікування.

Алергічні реакції

Алергічні реакції також свідчать про ослаблення захисних функцій організму. До ряду провокуючих факторів належать: косметика, побутова хімія, продукти харчування, домашні тварини.

Грибкові захворювання

Ще один прояв ослабленого імунітету. грибкові захворювання. Зазвичай організм легко бореться з інфекціями без зовнішньої допомоги, проте низький рівень опірності організму провокує розвиток мікозів. Те саме стосується роботи кишечника: ослаблений імунітет не може запобігти дисбактеріозу, який викликає запори або проноси.

Довгий процес відновлення

Показником роботи імунної системи є швидкість відновлення організму після хвороби. Тривалий реабілітаційний період може сигналізувати про зниження опірності. Підбирати лікування самостійно – не найкращий вихід.

Нерозумно сліпо довіряти і народної медициниоскільки використання неперевірених рецептів може спричинити ускладнення захворювання. Варто звернутися до лікаря-імунолога, який підбере потрібний препарат та призначить коректне лікування.

Спосіб життя та шкідливі звички

Перша порада - порятунок від шкідливих звичок. Якщо імунна система почала давати збій – момент прощання з нікотином та алкоголем настав. Для вольового відмовитися від шкідливих звичок необхідний зовнішній стимул: їм може бути необхідність підняти імунітет.

Зміна способу життя

Зміна життя - важлива частина одужання. Сидячий спосіб життя, робота в офісі, відпочинок будинку біля комп'ютера або телевізора, вечір із друзями за столиком у кафе - все це призводить до зниження загального тонусу організму та появи зайвої ваги.

Купуйте абонемент у басейн або фітнес-клуб, займіться активним відпочинком, поставте на якийсь час машину в гараж і почніть пересуватися велосипедом. Більше йдіть пішки на свіжому повітрі: це корисно для здоров'я та покращує настрій. Важливо знайти способи боротьби зі стресом. Це може бути медитація, йога, зайняття улюбленою справою, спілкування з друзями: все те, що діє на вас позитивно.

Нормалізація сну

Переробки та стресові ситуації призводять до порушень сну. Недосипання робить людину млявою, дратівливою, неуважною. Для нормального функціонування імунної системи дорослій людині потрібен здоровий відпочинок не менше восьми годин на добу.

Мелатонін, природний гормон, вивільняється у темряві. Це змушує відчувати розслаблення, допомагає досягти глибокого та спокійного сну. Гормон є потужним антиоксидантом, що допомагає підтримувати функції імунної системи. Міцний сон покращує настрій та підвищує енергію, він попереджає інсульти та допомагає керувати вагою.

Зміна раціону

Імунітет залежить від нутрієнтів, що надходять із продуктами або біологічними добавками. Різноманітність шкідливої їжі послаблює захисні функції організму, позбавляючи його необхідні роботи речовин. Не обідайте у ресторанах швидкого харчування, відмовтеся від гострої їжі, копченостей, консервованої продукції, газованих напоїв. Найчастіше слід їсти:

овочі та фрукти свіжі, сезонні, місцеві;
кисломолочні продукти, в яких не містяться консерванти та барвники;
дієтичне та нежирне м'ясо;
нежирну рибу та ікру;
натуральні соки.

Ці продукти забезпечать організм вітамінами, мінералами та мікроелементами, зарядять енергією та силами, скоригують недосконалість фігури. Виняток хворої їжі призведе до поліпшення роботи кишечника, зміцнить імунітет.

Пийте більше води: щонайменше 8 склянок щодня. Очищена рідина без добавок та домішок допомагає покращити функцію кишечника та збалансувати електролітний баланс.

вітамін С у ягодах, броколі, картоплі, апельсинах, зеленому горошку, полуниці, солодкому перці, лимоні, помідорах та цвітній капусті;
бета-каротин в абрикосах, куразі, буряках, шпинаті, гарбузі, хурмі, помідорах, кукурудзі та моркві;
вітамін Е в броколі, моркві, горіхах, папайї, шпинаті та насінні соняшника;
вітамін В в насінні соняшника, волоських горіхах, гречці та сирі;
цинк у червоному м'ясі, квасолі, горіхах та морепродуктах;
селен у тунці, свинячому салі, яловичині, яйцях, кокосі.

Гігієна

Тримайте тіло в чистоті: дотримання елементарних правил гігієни допоможе запобігти виникненню та поширенню інфекцій. Для цього:

регулярно мийте руки з милом;
ходіть у душ щодня;
використовуйте мочалку або губку для тіла, щоб видалити бруд та відмерлі клітини шкіри;
чистіть зуби двічі на день, користуйтеся зубною ниткою;
носіть із собою антибактеріальний дезінфікуючий засіб та використовуйте його, коли немає можливості помити руки.

Зміцнення імунітету в домашніх умовах

Легкий та бюджетний спосіб зміцнити імунітет – вітамінний відвар. Для його приготування знадобляться:

сушені плоди шипшини – 100 г;
листя малини;
1–2 лимони;
натуральний мед – 100 г.

Лимони у шкірці пропускаються через м'ясорубку, потім поміщаються у термос. Туди ж додається мед із подрібненим листям малини. З плодів шипшини готується відвар, який через марлеву тканину заливається в термос до решти інгредієнтів. Готовий відвар настоюється три години. Його потрібно пити двічі на день, рекомендований курс лікування – два місяці. У міжсезоння можна проводити профілактичні двотижневі процедури.

Медово-лимонна суміш

Для зміцнення імунної системи та лікування застуди використовуйте медово-лимонну суміш. Знадобляться:

дві головки часнику;
натуральний мед (200 г);
три лимони.

Очищений часник і лимон у шкірці пропускаються через м'ясорубку. Отримана маса перемішується із медом до однорідної консистенції. Зберігати суміш потрібно в холодильнику в ємності з кришкою, що щільно закривається. Приймати його слід перед їжею, рекомендована доза – дві столові ложки. Тривалість курсу лікування – близько двох тижнів. Медово-лимонна суміш є відмінним профілактичним засобом від застуди. Через компоненти, що входять до її складу, не рекомендується людям із захворюваннями травної системи.

Горіхова настойка

Ще один засіб, який дозволяє в домашніх умовах швидко підняти імунітет - горіхова настойка. Для приготування знадобиться дві склянки подрібненої шкаралупи кедрових горіхів та пляшка якісної горілки. Шкаралупа міститься у скляну ємність, у яку заливається горілка. Потім посудина закривається кришкою, суміш настоюється у темному та прохолодному місці близько двох місяців. Приймати готову настойку слід тричі на день перед їжею, рекомендована разова доза – половина чайної ложки. Тривалість лікування – три тижні. Настоянка не підходить дітям, вагітним жінкам та особам, які не переносять алкоголь.

Цілющий бальзам

Дієвий засіб, що зміцнює імунітет, – цілющий бальзам. Для приготування потрібно:

100 г соку алое;
склянка горілки;
250 г натурального меду;
500 г ядер волоських горіхів;
3 лимони середніх розмірів.

Горіхи подрібніть, відіжміть сік лимонів та алое, додайте терті горіхи та горілку. Усі компоненти ретельно перемішайте, помістіть у скляну ємність. Перед їжею приймайте по три столові ложки бальзаму – не менше 5 ложок на добу. Тривалість лікування не менше ніж 10 днів тричі на рік.

Суміш для вагітних жінок та дітей

Діти та вагітні жінки стикаються з погіршенням захисних функцій організму найчастіше. Для підтримки їхнього імунітету підійде відвар з лимона та горіхів. Для його приготування потрібно:

склянка ізюму;
склянку очищених волоських горіхів;
половина склянки мигдалю;
цедра двох лимонів.

Рецепт простий:

За допомогою м'ясорубки подрібніть горіхи та родзинки, додайте цедру та сік лимонів.
Помістіть суміш в емальовану ємність, додайте половину склянки води та третину склянки цукру.
Ще раз перемішайте всі інгредієнти та на повільному вогні доведіть до кипіння.
Кип'ятіть протягом 15 хвилин.
Остудіть, перелийте у скляну ємність.
Зберігайте у холодильнику для збереження корисних властивостей.

Приймати відвар потрібно шість разів на добу через рівні проміжки часу, переважно перед їжею. Тривалість курсу лікування – від 14 днів до місяця. Варто підтримувати імунітет, проводячи таке лікування не рідше ніж раз на півроку.

Фізична дія на організм

Існують ефективні способифізичних тренувань для зміцнення імунної системи, наприклад загартовування. Вводити його слід поетапно, щодня збільшуючи тривалість.

Гартування та контрастний душ

Ще за радянських часів загартовування пропагувалося як дієвий метод профілактики простудних захворювань. Контрастний душ додасть бадьорості і позитивно вплине на організм. Починайте зі зручних температур: гартуватися краще поступово, інакше з незвички можна застудитися та захворіти.

Схема загартовування для новачків:

Щодня приймайте холодний та теплий душ по 10–15 секунд кожен.
Повторіть черговість від 3 до 5 разів.
Після процедури добре розітріть шкіру рушником.

Водні процедури зміцнюють імунітет, сприяють поліпшенню кровообігу та допомагають тримати судини у тонусі. Підвищений тиск, хвороби серцево-судинної системи є протипоказаннями для процедури.

Ходьба босоніж

Корисно ходити без взуття на природі, оскільки на підошвах ступнів знаходиться велика кількістьактивних точок, стимулювання яких позитивно впливає на організм. Не варто пересуватися без взуття по крижаній підлозі або землі за низької температури: великий ризик застудитися.

Лазня чи сауна

Найприємніший засіб з тих, що можна використовувати вдома або на відпочинку, - російська лазня. Під впливом високої температуривідбувається очищення від шлаків, покращується стан судин, зміцнюється імунна система. Не рекомендується ходити у лазню вагітним, людям із серцевими захворюваннями, шкірними хворобами, травмами голови.

Ароматерапія

Ароматерапія - дієвий спосіб швидкого стимулювання імунної системи, який допоможе швидко розслабитися, відпочити і зняти стрес. Релаксуючі ефірні масла(чайного дерева, ромашки та лаванди) можуть бути використані в аромасвічах або масажних сумішах. Шкіра - один із найважливіших бар'єрів, що охороняють організм від інфекцій, важливо дбати про неї.

Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок та нездорової їжі, вітаміни та детоксикація дозволять вам бути здоровими, не страждати через проблеми з імунітетом і не мучитися постійними простудними захворюваннями.

Обговорення 23

Схожі матеріали

Імунітет – це важлива складова здоров'я людини. Міцна імунна система є запорукою стійкості до хвороб. На жаль, останнім часом через багато негативних факторів все частіше зустрічаються люди, у яких слабкий імунітет. Саме вони найбільше схильні до застуди та інших респіраторних захворювань. Якщо ви ставитеся до такого типу людей, то не варто засмучуватися. У цій статті ви зможете детальніше дізнатися інформацію про те, що таке імунітет, як його зміцнити.

Імунітет. Значення терміна

Щоб знати, як зміцнити власний імунітет, потрібно детально розглянути визначення цього терміна. Імунітет – це здатність організму боротися з різними вірусами та бактеріями, які негативно впливають на здоров'я людини. Якщо висловитись простіше, то працює імунітет як страж на захисті нашого тіла.

Імунна система – сукупність органів та клітин, які покликані оберігати наш організм від чужорідного вторгнення. Можна виділити кілька центральних та периферичних органів, які відповідають за імунітет: селезінка, лімфатичні вузли, червоний кістковий мозок.

Природжений імунітет може боротися з будь-якими збудниками, навіть якщо контакт із ними відбувається вперше, хоча розпізнаються вони менш точно, ніж придбаним імунітетом.
Придбаний імунітет – це результат боротьби з хворобами, на які людина не може захворіти вдруге (наприклад, вітрянка чи кір).
Активний імунітет є як уродженою, так і набутою захисною силою організму.
Пасивний імунітет формується під впливом щеплень та народних засобів.

Чому потрібно зміцнювати свій імунітет?

Імунна система, будучи результатом розвитку людського вигляду, постійно змінюється та підлаштовується, активно протидіючи негативним факторам певного середовища проживання. Зміцнення імунітету відбувається з урахуванням протікають обмінних процесів, спадкових чинників та загального стану організму.

Зміцнювати імунітет треба для того, щоб він не дозволяв людині захворіти у разі контакту з інфекцією або значно послабив форму захворювання. Якщо імунітет буде сильним, він зможе долати не тільки застудні віруси. Зміцнення імунітету сприяє нейтралізації збудників алергії, а також допомагає знищити мікроби, що викликають харчове отруєння.

Найбільше підтримка імунітету необхідна в осінній період, коли відбувається зміна погоди. Саме в цей період організму необхідний комплекс вітамінів та мінералів, що зміцнює імунітет людини. Крім того, восени відбувається масове поширення респіраторних захворювань, що ще раз свідчить про необхідність профілактики.

Варто додати, що якщо людина переборщуватиме, вживаючи різні засоби для зміцнення свого імунітету, то це може піти їй на шкоду, а не на користь, адже зловживання оздоровчою профілактикою може призвести до появи алергії.

Чому відбувається зниження імунітету?

Можна виділити три головні фактори, через які людський організм слабшає:

Неправильний спосіб життя. Часті недосипи, стреси, згубні звички, шкідливе харчування, відсутність корисних продуктіву раціоні – головні вороги імунної системи.
Несприятливе довкілля та погана екологія. Людське оточення теж відіграє велику роль у послабленні. Погана екологія забруднює організм, а місця, в яких перебуває велика кількість заражених людей, атакують імунну систему.
Часті хвороби. Через регулярні захворювання імунітет працює на знос, намагаючись знищити всі віруси та бактерії, що потрапили в організм. Це призводить до виснаження імунної системи, оскільки вона може повною мірою відновитися.

Ознаки проблем із імунною системою

Як правило, багато людей надто пізно замислюються про те, щоб зміцнити свій імунітет. Найчастіше таке бажання у них з'являється з появою наступних ознак зниження імунної системи:

Погане самопочуття. Озноб, безсоння, сильна стомлюваність, головний біль, ломота в м'язах і суглобах, перепади настрою і поганий апетит можуть свідчити про ослаблий організм.
Проблеми зі шкірою. Що може статися зі шкірним покривом при зниженні імунітету?

поява білого відтінку шкіри замість здорового рожевого;
утворення герпесу, фурункулів та інших видів висипу;
сильне потовиділення та зміна запаху поту;
несподіване виникнення набряків і мішків під очима (що може говорити про проблеми з нирками, печінкою чи серцем).

Проблеми з волоссям та нігтями. Найбільш очевидні ознаки:

волосся починає тьмяніти і випадати;
нігті ламаються, стають тоншими, шаруються, тьмяніють, на них утворюються білі мітки, відбувається уповільнення росту;
кінчики пальців бліднуть, що говорить про анемію.

Сухість у носі. Багатьом цей пункт здасться дивним, оскільки більшість соплі асоціюються із захворюванням, а сухість – з нормальним станом організму. Насправді ж слиз є захистом від захворювань, і він може дуже допомогти, коли людина застудиться. Саме соплі вбирають у себе хвороботворні бактерії, після чого людина позбавляється їх шляхом висморкування. Щоб зміцнити імунітет, слід стежити, як носоглотка виробляє слиз.

Зміцнення імунної системи

«Що потрібно вживати для зміцнення імунітету?», – часто запитують люди, захворівши на якесь простудне захворювання.

Питання про імунітет настільки популярне, що навіть у телевізійній передачі «Сто до одного» часто можна його почути. У пошукових системах досі до топ-10 входить запит «100 до 1. Відповідь на запитання: "Як зміцнити імунітет?"». Очевидно, що люди цікавляться зміцненням та захистом свого організму.

Багато людей до прочитання статті, напевно, думали, що зміцнення імунної системи – надто складна і навіть неможлива справа. Насправді, все дуже просто. Намагайтеся реалізувати хоч один пункт зі списку вище, і ви самі здивуєтеся, як сильно зміниться ваше життя. Це буде в 100 разів краще, ніж якщо взагалі нічого не робити.

Як зробити так, щоб від усієї викладеної інформації була максимальна користь? Просто поділіться цією інформацією з тими, кого теж цікавлять питання «Як зміцнити імунітет?» та «Що робити, щоб підтримати імунітет у нормальному стані?» Таким чином ви поширите знання про здоровий спосіб життя та допоможете багатьом людям зміцнити імунітет.

Існує безліч способів та рекомендацій щодо зміцнення імунітету. Одні не приносять жодного результату, інші, навпаки, дозволяють значно підвищити захисні функції організму дорослої людини. Щоб не витрачати час на пошуки відповідних методик, слід одразу ознайомитися з тими підходами, які є по-справжньому перевіреними та дієвими.

Щодня організм кожної людини піддається величезній кількості хвороботворних мікроорганізмів, захистити від яких і покликана імунна система. Коли вона починає давати збої, тобто слабшати, негативний зовнішній вплив стає причиною зародження та розвитку хвороб. І якщо імунітет продовжує функціонувати таким чином, проблеми зі здоров'ям дають знати про себе досить часто.

Щоб не переживати про сезон спалаху простудних захворювань, людина прагне знайти засіб для захисту себе від хвороботворних бактерій. Однак не всі знають, як це правильно зробити. Одні припускають, що потрібно приймати вітаміни. Інші, навпаки, вважають обов'язковою умовою змінити звичний спосіб життя. Треті вважають, що секрет захисту організму від хвороб полягає у правильному та збалансованому харчуванні.

Цим питанням задається абсолютно кожен. Перспектива мати хорошу імунну систему будь-якій людині є чудовою метою, заради якої можна йти на певні кроки, але які саме зі стовідсотковою ймовірністю є дієвими, на жаль, залишається не зовсім зрозумілим. Дати точну відповідь не може навіть наука, що обумовлено складністю самої системи, яка не є цілісною єдиною «структурою», але потребує дотримання гармонії та балансу для повноцінного функціонування.

Є безліч невивчених аспектів, невідомих вченим. Зі стовідсотковою впевненістю про те, що спосіб життя безпосередньо впливає на імунітет немає. Жодне дослідження не підтвердило і не спростувало того, що ведення того чи іншого способу життя може різко зміцнити захисні функції. Це аж ніяк не є запереченням того факту, що звички в харчуванні, режимі, відсутності/наявності фізичної активності та інші фактори не впливають на здоров'я.

Взаємозв'язок між способом життя та станом імунної системи існує. Цей аспект є одним з головних об'єктів досліджень про те, як харчування, вік, стрес та інші фактори впливають на зміцнення імунітету живих організмів, тобто і тварин, і людей. Враховувати результати вже наявних досліджень, звичайно, необхідно, але і стратегію для підвищення захисних функцій кожній людині слід розробляти свою.

Високі захисні функції організму припускають наявність сильного та великого фагоциту, що називається нейтрофілом. Він поглинає та вбиває патогенні мікроорганізми, які значно слабші за імунну здорову систему. І щоб мати по-справжньому потужний імунітет, необхідно позбавитися шкідливих звичок на користь тих, які зміцнюють організм.

Ведення здорового способу життя - це найперша умова, яку необхідно виконати кожній дорослій людині, яка бажає забути про часті застудні та інші захворювання. Відсутність негативних факторів благотворно впливає на всі органи та частини тіла організму, у тому числі і на імунну систему. Правильні звички формують захист, здатний протистояти шкідливим атакам навколишнього світу.

Щоб досягти бажаної мети, необхідно:

відмовитися від куріння;
виключити з раціону багаті на насичені жири продукти, замінивши їх фруктами, овочами, цільнозерновими культурами;
тренуватись на регулярній основі;
підтримувати вагу у нормі;
не зловживати алкогольними напоями;
постійно контролювати рівень кров'яного тиску;
приділяти сну достатньо часу;
не нехтувати скринінговими тестуваннями, які розроблені відповідно до вікових груп та наявних факторів ризику;
дотримуватись норм гігієни, правильно готувати продукти, особливо м'ясо.

Чи допомагають продукти підвищувати імунітет?

У продажу представлено безліч продуктів, які, згідно з інформацією від виробника, були розроблені для підтримки та зміцнення імунної системи. Вживання такої продукції не є доцільним. Найчастіше, навпаки, надмірне включення такої їжі до раціону може нашкодити. Збільшення будь-яких клітин, у тому числі імунітету, може негативно позначитися на здоров'ї. Атлети, що застосовують «кров'яний допінг», тобто закачують у свій організм кров, наражають себе на небезпеку інсульту.

Кожна клітина імунної системи виконує свої певні функції, має різну реакцію у відповідь на ті чи інші мікроби. Вченими до кінця не вивчено те, які саме клітини та до якого рівня необхідно підвищувати. Доведеним фактом є лише те, що імунні клітини постійно виробляються організмом, а лімфоцити виробляються надміру. Надлишок усувається або за апоптозу - природному процесі загибелі, або перед атакою шкідливих мікроорганізмів, або після усунення загрози.

Жодні дослідження не змогли встановити того, яка кількість клітин та поєднань необхідна для повноцінного функціонування імунітету.

У процесі старіння імунна система слабшає. Організм людей у похилому віці стає більш сприйнятливим до запалень, інфекцій, ракових новоутворень. Зростання кількості фіксованих захворювань у розвинених країнах, насамперед, обумовлено збільшенням середньої тривалості життя людини. І оскільки процес старіння вивчений повною мірою, було розроблено безліч способів, методик, рекомендацій, що дозволяють не тільки зустріти, але й прожити старість без серйозних ускладнень і проблем зі здоров'ям.

Не всі люди, старіючи, зазнають помітних змін у власному самопочутті. Однак практично всі дослідження показують те, що організм літньої людини, в порівнянні з молодим, більш сприйнятливий до різних інфекцій, які найчастіше можуть мати летальний кінець. Грип з інфекціями дихальних шляхів є однією з основних причин смерті серед вікової групивід 65 та старше. Точна причинацього залишається невідомою.

Деякими вченими висувається припущення, що це обумовлено зменшенням Т-клітин, що виробляються у вилочковій залозі та протистоять інфекціям. Активність тимусу знижується з того часу, коли дитині виповнюється рік. Чи впливає цей процес на те, що T-клітини починають вироблятися менше з віком, доки до кінця не було вивчено. Інші вчені пов'язують зростання вразливості організму до інфекцій, що відбувається з віком, зі зменшенням стовбурових клітин, що виробляються в кістковому мозку, що дають початок клітинам імунітету.

Щоб продемонструвати факт зниження імунної відповіді на збудник інфекції у людей похилого віку було проведено дослідження реакції організму на вакцинацію проти грипу. У людей старше 65 років ефективність вакцини була набагато нижчою, ніж у дітей старше 2 років. Не означає, що вакцина безсила. Випадки захворюваності та летального результату у літніх людей, які не отримали вакцину набагато вище, ніж у тих, хто пройшов вакцинацію.

Особливу роль імунітету літніх людей грає харчування. Недолік або недоїдання у людей поважному віці характерно навіть для розвинених і багатих країн. Це зумовлено різким зниженням апетиту, відсутністю різноманітності в меню, що провокує те, що організму не вистачає поживних елементів. Починати вживати будь-які добавки, щоб підтримувати імунну систему самостійно не рекомендується. Спочатку краще проконсультуватися з фахівцем, який знається на геріатричному харчуванні, який врахує вплив на організм конкретного засобу.

Недолік правильного та здорового харчуваннянегативно відбивається на стані імунної системи. Без необхідної кількості мікро- та макроелементів, вітамінів, поживних речовинорганізм стає вразливішим до інфекцій. Конкретні дослідження, які доводять те, як харчування впливає захисні функції організму нечисленні. Проте, враховуючи те, що деякі продукти позитивно, інші, навпаки, негативно впливають на здоров'я, необхідно знати, на що саме слід звернути увагу у своєму раціоні.

Доведеним є те, що нестача таких елементів, як залізо, селен, цинк, фолієва кислота, вітаміни C, A, E, B6 змінюють імунітет тварин. Даних щодо впливу цих речовин на здоров'я тварини, як і дефіциту на імунну відповідь у людини, поки що недостатньо, щоб робити якісь однозначні та стовідсотково точні висновки.

Незалежно від цього факту, нехтувати раціоном харчування не можна. Якщо меню не дозволяє отримати щоденну добову нормукорисних для здоров'я елементів, слід приймати мінеральні добавки та полівітаміни. Це, безумовно, позитивно впливає на стан імунітету. Приймати комплекси потрібно лише відповідно до вказаної в інструкції дозування.

Цілющі трави та інші добавки

На полицях сучасних магазинів можна виявити масу таблеток, трав'яних зборів, баночок та гомеопатичних препаратів, призначених для зміцнення імунітету. Деякі засоби по-справжньому здатні позитивно позначитися підвищення захисних функцій організму проти зовнішніх негативних чинників. Але, враховуючи те, що аспекти, що впливають на підвищення імунної системи, поки що не вивчені до кінця, неможливо гарантувати, що ці добавки допоможуть захистити людину від хвороб та інфекцій. Немає підтверджених дослідженнями результатів у тому, що збільшення антитіл внаслідок вживання будь-якого трав'яного збору справді поліпшить стан імунітету.

Скептицизм, з яким наука раніше розглядала вплив емоційного стануна фізичне, був розвіяний. Зв'язок між розумом тіла як існує, а й досить міцна. Величезна кількість захворювань, серед яких кропив'янка, проблеми із серцем, розлад шлунка, спричинена стресом. Вплив емоційного фону на імунітет вивчається і сьогодні.

Дослідження цього питання викликає багато складнощів. Це пов'язано з труднощами у визначенні стресу. Для однієї категорії людей якась ситуація виявляється стресовою, а для інших абсолютно нормальною. Неможливо «виміряти» стрес, ґрунтуючись виключно на суб'єктивній думці одного конкретного індивідуума. Крім того, дихання стає плутаним, а пульс із серцебиттям частішають не тільки через стрес.

Вчені, як правило, вивчають не короткочасні та раптові фактори, що провокують стрес, тобто сплеск емоцій. Об'єктом досліджень стають найчастіше хронічні та часті стресові ситуації, що мають місце в результаті стійких проблем, пов'язаних з непорозумінням, розладом, проблемами в сім'ї, робочому колективі або викликані постійним невдоволенням з боку друзів або, навпаки, щодо них.

Контрольований експеримент передбачає можливість вимірювання певної хімічної речовини, а також те, як його рівень впливає на випробуваний об'єкт. Це може бути концентрація вироблюваних певними клітинамиімунної системи антитіл у відповідь на вплив конкретної хімічної речовини

Ставити подібні експерименти на живих організмах неможливо. Виникнення неконтрольованої чи небажаної реакції у процесі може спричинити чистоту вимірів. Це зумовлено індивідуальною особливістю кожного організму.

Навіть зіштовхуючись із певними складнощами, вчені продовжують проводити експерименти, сподіваючись отримати незаперечні докази та висновки.

Кожній людині в дитинстві мама говорила одягатися тепліше, щоб не застудіти і не захворіти. За припущеннями вчених, помірний вплив низької температури на організм не підвищує сприйнятливість до збудників інфекції. Як показали експерименти, причиною простудних захворювань є не вплив холоду, а знаходження людей більш тривалого часу в замкнутому приміщенні, що зумовлює тісніший контакт, а, отже, і зростання шансів передачі мікробів.

Існують дослідження, які проводяться на мишах, які наочно доводять, що низькі температури здатні значною мірою знизити захисні функції організму у боротьбі з різними збудниками інфекції. Люди теж піддавалися вивченню. Вони занурювалися в холодну воду, а потім були оголені за мінусової температури. Вченими були вивчені показники імунної відповіді тих, хто мешкає на території Антарктиди, а також учасників експедицій, що вирушають у канадські Скелясті гори.

Отримані результати мали різницю. У лижників було зафіксовано зростання випадків інфекцій верхніх дихальних шляхів. Ця група людей постійно та активно тренується безпосередньо на холоді. Однак неможливо з точністю встановити те, чи це викликано застудою або сухістю повітря, інтенсивністю виконуваних вправ.

Канадські вчені, які проводили власні експерименти та вивчають результати вже наявних, дійшли висновку, що помірний вплив на організм холоду не повинен викликати серйозних побоювань за здоров'я. Це не означає того, що потрібно нехтувати теплим одягом, коли на вулиці мінусова температура, а перебувати на відкритому просторі. довгий час. Гіпотермія з обмороженням безумовно небезпечні і організму, і імунітету.

Виконання фізичних вправ є невід'ємною частиною здорового та правильного способу життя. Тренування допомагають зміцнити серцево-судинну систему, знижують тиск, дозволяють контролювати вагу, посилити опірність організму до різних недуг. Вони, як і харчування, роблять свій позитивний внесок у поліпшення стану імунітету. Вправи активують циркуляцію, що позитивно позначається на процесі переміщення клітин та речовин імунної системи організмом.

Вчені виявляють досить великий інтерес до того, як тренування змінюють сприйнятливість людського організмудо різних інфекційних збудників. Деякі дослідники проводять експерименти, під час яких спортсмени виконують безліч інтенсивних тренінгів, а потім вчені спостерігають за тим, наскільки це впливає на імунну відповідь, випадки захворюваності. Взяті після інтенсивних тренувань аналізи крові та сечі відрізняються від тих, що були зроблені до початку заняття. Однак з точки зору імунології неможливо точно сказати, як ці зміни впливають на імунітет.

Необхідно враховувати те що, що дослідження проводилося з участю професійних спортсменів, які виконували непросто фізичні вправи, а займалися посиленим інтенсивним тренінгом. Це разюче відрізняється від помірних тренувань, які роблять звичайні люди. З точністю сказати, що це дозволить зміцнити імунітет не можна, оскільки обґрунтованих наукових доказів цього немає. Однак помірне фізичне навантаження, безумовно, є невід'ємною частиною здорового способу життя, корисною і для організму, і для імунної системи.

Питання, які саме фактори дозволяють підвищити імунну систему залишається відкритим і на сьогоднішній день. Дослідники намагаються знайти докази залежності імунітету від різних факторів, серед яких і вплив навколишнього середовища, і емоційний з фізичним стан, і послідовності амінокислотних залишків у білках геному. Завдяки біомедичним новітнім технологіям, вченим швидше за все вдасться отримати відповіді на всі питання, що існують про імунну систему. Мікро- і генні чіпи, що вживлюються, дозволять спостерігати за станом людини, тисячами послідовностями геномів, які, залежно від умов, включаються або відключаються.

Вчені покладають великі надійні на інноваційні технології. Вони, як вважають дослідники, дозволять дізнатися те, як працюють окремі складові імунітету, включаючись у роботу після виникнення певних зовнішніх умов, а також те, як усі елементи системи функціонують разом. Залишається тільки чекати і сподіватися на те, що результати та відкриття на цю тему з'являться в найближчому майбутньому.

Запам'ятайте, що шкідливі звички – це найлютіший ворог імунітету. Постарайтеся повністю відмовитися від куріння та вживання алкогольних напоїв. У тютюні містяться отрути та токсини, які руйнують організм. У жодному разі не вживайте наркотичні речовини, оскільки вони знижують рівень крові, які протистоять вірусам.

Якщо ви не в змозі кинути тютюн і алкоголь, принаймні зведіть їхнє вживання до розумного мінімуму.

Спорт та імунітет

Медиками доведено, що фізичні вправи зміцнюють організм. Займайтесь фізкультурою, спортом. Але розумно дозуйте навантаження, інакше замість користі можна завдати шкоди організму. Намагайтеся займатися спортом на свіжому повітрі, оскільки заняття в залі можуть стати причиною дефіциту кисню, а це, у свою чергу, .

Підвищення імунітету за допомогою прогулянок

Якнайчастіше буйте на свіжому повітрі. Робота на дачі, пікнік за містом, прогулянка парком – це не тільки корисно для здоров'я, а й дає позитивні емоції, добре заспокоює нервову систему. А це, своєю чергою, сприяє зміцненню імунітету.

Психологічний стан людини

Якщо ви хочете, щоб ваш імунітет був високим, намагайтеся уникати стресів, неприємних ситуацій. Уникайте обговорення негативних тем (катастрофи, терористичні акти, невиліковні хвороби тощо). Якнайменше думайте про погане, радійте життю.

Здоровий спосіб життя

Дотримуйтесь режиму дня, стежте за тим, щоб у вас був досить тривалий сон (не менше 8 годин на добу), а спальне приміщення добре провітрювалося. Протягом дня, якщо ви відчуваєте втому, відпочиньте. Чи не навантажуйте організм.

Вітаміни та імунна система

Здорове харчування – основа хорошого імунітету. Для того, щоб імунна система була в порядку, необхідно забезпечити організм усіма необхідними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мікроелементами. Нестача однієї речовини може різко імунітет. Обов'язково приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Продукти, що підвищують імунітет

Обов'язково вводіть у свій раціон свіжі овочіта фрукти. Вони не тільки смачні, але й багаті на ряд корисних речовин, що мають здатність нейтралізувати дію вільних радикалів. Вживайте горіхи. Підтримуйте мікрофлору кишечника. Для цього вживайте кисломолочні продукти, особливо натуральний йогурт.

Продукти, що знижують імунітет

Зведіть до мінімуму у своєму раціоні частку важкої жирної їжі - свинини, сала, ковбас, копченостей. Так само скоротите споживання солодких продуктів, що містять велику кількість цукру.

Навіть якщо ви дуже любите таку їжу, виявите силу волі, адже йдеться про ваше здоров'я.

Вибір корисних продуктів

Бажаєте відновити імунітет? Прагніть купувати продукти тільки у надійних, перевірених виробників. Не секрет, що багато видів м'яса, що є у продажу, містять антибіотики, а багато овочів та фруктів – пестициди та гербіциди.

Медикаментозне підвищення імунітету

Щоб підняти імунітет, приймайте імуностимулятори. Найголовніший захисник організму - вітамін С. Але не варто ним зловживати (добова доза не повинна перевищувати 1,5 г). Також вашому організму потрібні амінокислоти, наприклад, аргінін. У будь-якому випадку препарат, спрямований на підвищення організму, потрібно приймати тільки після консультації з фахівцем.