Все про біг вечорами. Як впливає на організм пробіжка перед сном і що робити якщо після ранкової пробіжки хочеться спати. Пробіжка і емоційний стан

Чим корисний біг вранці? А біг вечорами? Як правильно бігати вечорами?

Ви вирішили зайнятися бігом. Це, безперечно, дуже добре. Це означає, що Ви переживаєте за своє здоров'я, хочете бути бадьорим і успішним. Тільки ось Вас мучить питання: який час для тренувань буде кращим?

Біг є найпростішим видом спорту. Для нього не потрібні ніякі спорядження, команда або наявність льоду. Щоб почати бігати, необхідні лише зручні кросівки, бажання і сила волі!

Чи можна бігати вранці

Починаючи поступово, спочатку, пройшовши пішки, і коли тіло буде готове до вас, замініть ходьбу під час. Регулярно ходите і біжіть. Збільште навантаження поступово і адекватно. Спочатку досить запустити половину або три чверті години. Протягнути до і після бігу. Не заводьте занадто швидко. Ідеал - це швидкість, з якою ви дихаєте рівно.

Якщо ви відчуваєте себе комфортно, прискорюйте темп або розширюйте маршрут. Однак, якщо ваша основна мета - втрата ваги, важливо стежити за інтенсивністю прогону і частотою серцевих скорочень, щоб вона не була занадто низькою або занадто високою. Не бійтеся, якщо ви упорствуете, ефект втрати ваги з вашим ретельністю і регулярністю обов'язково прийде. Ви відчуєте себе краще, і ваше фізичний стан покращиться. Періодичне навчання оплачується. Це повільний і швидкий хід. Тому що це не дозволяє організму звикнути до однієї і тієї ж навантаженні в довгостроковій перспективі, протягом якої вона поступово спалює все менше і менше калорій.

Біг корисний для багатьох. Головне, щоб навантаження була оптимальною, інакше біг може нашкодити. Під час бігу ми починаємо посилено дихати, серце починає битися дуже часто. А це означає, що наші дихальна та серцево-судинна системи зміцнюються. Основними проблемами здоров'я сьогодні є атеросклероз, цукровий діабет, гіпертонічна хвороба. Біг допомагає в профілактиці цих страшних недуг! Крім того, якщо Ви хочете схуднути, то і тут біг буде Вашим помічником!

Тому добре завершити свій пробіг за допомогою коротких спринтів. Почніть з двох спринтів, наприклад, і додайте поступово. Через два місяці ви зможете завершити 8 спринтів. Біг в гору - це не прогулянка по рожевому саду, але це безперечно варто. З кожним наступним збільшенням нахилу, ми спалюємо на 10% більше калорій. Холма в вашому районі досить, щоб його можна було робити один раз на тиждень. Спочатку ви зможете тільки ходити, але ви побачите, що через кілька тижнів саме тіло скаже про крутіший і більше складній місцевості.

Ви будете винагороджені відмінну фігуру і стрункою фігурою. Якщо у вас є цей варіант, приєднаєтеся до межстрановом курсу, де почнеться підготовка кваліфікованого тренера і налаштованої групи новачків. Ви отримаєте оплату за мотивацію в перші дні.

Багатьох, хто вирішив всерйоз зайнятися бігом, цікавить питання: коли краще бігати - вранці або ввечері? Експерти в цій галузі говорять, що оптимальний час доби для бігу - це з шести до семи ранку і з шести до семи вечора. У ці проміжки часу Ви отримаєте найбільшу користь від бігу. У будь-якому випадку, біг буде корисний. Час доби вибиратимуть лише Вам.

Пробіжка і емоційний стан

Біг важливо для правильного дихання. Погана робота над діафрагмою і більш глибокими м'язами плоті може бути перешкодою не тільки для підвищення продуктивності, але і для втрати ваги, тому що погане окислення крові не дозволить спалювати жир. Тому добре для початківців бігунів проконсультуватися з тренерами, які розробляють для них індивідуальні види спорту щодо свого тіла і своєї мети.

Організуємо тренування на свіжому повітрі

Спалювання калорій повинно бути розумним і пропорційним, тому необхідна закуска, яка містить білок, вуглеводи і білок, але в той же час не перевищує 150 калорій. Однак, якщо голод все ще болить після бігу, це означає, що перед тренуванням ви повинні бути досить насичені.

Біг по утрам: плюси і мінуси

Спробуємо розібратися, чим корисний біг вранці.

Біг по утрам підходить для тих, хто працює з дев'яти і пізніше. Адже тренування займе близько півгодини, а ще потрібно прийняти душ і поснідати.
Користь бігу вранці в тому, що він допомагає організму прокинутися і запустити рухову активність. Ви станете бадьорим і енергійним!
Також вранці повітря чистіше, а це важливо. Адже під час тренування ми споживаємо величезну кількість повітря.
Що дає біг вранці? Гарний настрій і сили на весь день!

Але є і мінус у ранкового бігу: організм, який ще не прокинувся, відчуває сильний стрес! Тому перед бігом краще зайнятися водними процедурами, зробити зарядку. Лише після цього починайте бігати! До речі, після бігу необхідно зробити легкий сніданок, так як організм буде виснажений.

Якщо ви запустите, але до вашого розчарування ви не бачите бажаних результатів, поновіть свій календар ще раз. Якщо ви хочете скинути вагу на півфунта, вам потрібно буде видалити 500 калорій в день, використовуючи розумну дієту і фізичні вправи. Виконуйте по крайней мере 3 рази до 4 разів на тиждень, і це буде ідеально, щоб завершити курс з іншими формами більш вимогливого навчання в найближчі дні.

Ви горите менше, ніж думаєте. Ви повернулися з бігу, поставили себе в тіло, ви повністю спітнілі і зробили. Але це не означає, що ви спалили нескінченно багато калорій. За вашу ідею, жінка вагою 70 кг з 1-кілометровій швидкістю за 6 хвилин спалює 495-калорійний прогін протягом 45 хвилин.

Чи можна Вам бігати вранці? Звичайно, краще для початку проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Якщо у Вас є серйозні захворювання (особливо пов'язані з серцем), то робити цього не варто. Також бігати не потрібно, якщо у Вас є підвищена температура (наприклад, коли Ви застудилися).

Чим корисний біг вечорами і його мінуси

Біг вечорами має один великий недолік. Після роботи Ваш організм і так втомлюється (особливо, якщо робота - фізична), тому біг стане додатковим стресом.

Ви дозволяєте зв'язати стереотипи. Якщо ви все ще перебуваєте на тому ж маршруті поруч з вашим будинком або квартирою, такий поштовх може бути повторюваної і незмінною формою вправ, просто рутиною, яка не допоможе вам зменшити вагу. Тому корисно чергувати швидкість бігу, включати пагорби, робити довгі і короткі пробіжки і іноді міняти місце розташування або місцевість. Різноманітність дійсно важливо. Тіло буде звикати до одного і того ж руху з часом, воно може бути більш економічним і спалювати менше калорій.

Тому, щоб схуднути, нам потрібно трохи втомитися від нашого тіла і втримати його від несподіванки. Коли ви втрачаєте вагу, жир змінюється в м'язи, і ви стаєте все сильніше. Таким чином, ваш баланс може залишатися незмінним при зміні розміру і пропорцій. Таким чином, баланс не є єдиним показником, який заслуговує вашої уваги.

Однак є й користь бігу вечорами. Він допоможе Вам переключитися з робочих проблем і краще заснути. Також організм легше переносить вечірню навантаження, та й Вам не треба буде змушувати себе вставати раніше часу. Це особливо стосується тих, хто відноситься до типу «сова» в своїх біоритми.

Як правильно бігати вечорами?

Виберіть конкретний час для тренувань і складіть графік. Бігайте регулярно!
Спочатку бігати слід недовго, поступово збільшуйте час тренування.
Вечірній біг повинен бути спокійним, а не інтенсивним!
Добре не їсти за годину-півтора до бігу. Деякі з'їдають який-небудь фрукт або кефір. Це, звичайно, не забороняється. То тоді збільшується можливість, що під час бігу Ви почнете відчувати дискомфорт в животі.
Не потрібно бігати пізно ввечері!

підсумки

Ми обговорили і позитивні, і негативні сторони бігу в різний час доби. Але є ще один нюанс. Вибір часу доби також залежить від мети, яку Ви переслідуєте. Якщо Ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то краще віддати перевагу ранковим тренуванням. Якщо Ви просто хочете бути в формі, тримати свій організм в тонусі - бігайте увечері.

Ви не приділяєте достатньої уваги дієті. Якщо ви дійсно хочете схуднути і спостерігати максимальний ефект, ви не робите в поодинці. Ви повинні хоча б частково втрутитися в свій раціон, щоб не було зайвих жирів, занадто багато цукру або хворих калорій. Менше іноді буває більше, і тому вам достатньо покладатися на здорове міркування при виборі харчової композиції, замінюючи жирні страви більш легкими стравами і уникаючи надмірного використання цукрів.

Коли з'являться перші результати? Природно, що результати не з'являться відразу, але після деякого періоду регулярного навчання та зусиль. Не панікуйте, якщо ви не бачите втрати ваги протягом деякого часу. У той же час пам'ятайте, що жир змінюється на м'язи і тому не слід стільки ж ваги, скільки розмір талії або ваш розмір. Якщо ви регулярно вибираєте правильну дієту і тренуйтеся кілька разів на тиждень, не бійтеся, втрата ваги обов'язково прийде. Якщо ви додасте здорову і збалансовану дієту з збалансованою дієтою вуглеводів, білків і здорових жирів, перші ознаки ваших зусиль повинні відбутися через тиждень або два.

Не варто забувати, що біг принесе Вам позитивні емоції, здоровий сон, бадьорість і гарну фігуру! Тому, якщо Ви зважилися займатися ним, то вперед, назустріч здоров'ю та красі!

Вечірні пробіжки - чудове хобі для жінок і чоловіків. Відомо, що біг є найбільш природним способом дати навантаження своєму організму. Для людини це таке ж природне властивість, як ходьба або плавання. Біг по вечорах не змусить вас постійно вибирати час, витрачатися на дороге спортивне обладнання, вибиратися в спортзал.

Якщо ви хочете схуднути або просто дати собі регулярну дозу вправ, не соромтеся і відпустіть її. Отримайте хороший наряд і якість, зручні кросівки і виходьте в поле. Ви будете винагороджені стрункою фігурою, кращою формою і сонячним настроєм.

Доброго ранку, інгредієнти цих фруктів вступають в контакт з серцевими ліками до 4 годин після прийому всередину. Таким чином, ви можете їсти стільки соку, скільки фрукти або чай з шкіркою. Ефірні масла безпечні. У вашому віці такі рівні холестерину не дуже турбують. Підвищений рівень холестерину часто є результатом поганого метаболізму, а не тільки від поганої дієти. Дієтичний рада явно не болить. Протягом деякого часу, наприклад, через рік, ви можете повторити тест. Такі препарати ефективні і доступні без рецепта.

Де б ви не знаходилися - вдома, у відпустці або відрядженні - ви завжди зможете надіти кросівки і відправитися на заняття. При цьому ви будете мати чудовий вигляд і перебувати в чудовій спортивній формі.

Ранок або вечір?

Користь бігу незаперечна не тільки для схуднення, а для всього організму в цілому. До цього дня, незважаючи на велику кількість спортзалів, басейнів і фітнес-клубів, саме пробіжки користуються неабиякою популярністю через свою високу ефективність.

Функціональні продукти, що містять рослинні станоли, також сприяють зниженню рівня холестерину. Фізична активність необхідна для зниження рівня холестерину. Креатин є продуктом деградації креатину і фосфокреатину. Концентрація креатиніну залежить від маси м'язів і від пропозиції креатину в раціоні, в першу чергу від кількості м'яса, але також і від різних добавок. Креатинін фільтрується в клубочках. Загальною причиною передозування креатиніну є гемоліз, який є розладом еритроцитів, наприклад, в зразку, який чекає тестування в аналізі в лабораторії.

Їх практикують не тільки прості смертні, а й зірки, політики, громадські діячі.

Якщо ви приєднаєтеся до них - гарантовано опинитеся в благородної, гідної компанії соратників! Давайте ж розберемося в тому, як правильно бігати, як розрахувати оптимальну для себе час бігу, і позначимо все очевидні плюси і мінуси даного заняття.

Тоді такий поріг, коли ми починаємо турбуватися і шукати відповіді на запитання, чи маємо ми справу з прихованим і недіагностованим захворюванням нирок, менше, ніж якщо дослідження було проведено превентивно або до того, як дослідження контрасту буде вашим тестом, це нормально. Якщо це було зроблено через підозри на захворювання нирок, тоді Вам слід продовжити діагностику або, принаймні, повторити тест на креатинін, З повагою.

Чим корисний біг вечорами і його мінуси

Куріння також є формою подолання напруги - компульсивний поведінка, яке впливає на організм, наприклад, надлишок їжі. Фізична активність дієти дасть вам розумовий благополуччя. Це дієта з овочевим фруктом, вона приймає певні овочі і фрукти, свіжі фруктові та овочеві соки, багато рідини, все можна з'їсти без обмежень, побічний ефект цієї дієти - втрата ваги, тіло і когнітивні функції краще працюють, щоб асимілювати знання це вплине на вашу самооцінку, якщо ви будете слідувати рекомендаціям, то після двох тижнів буде мати наслідки, дієта буде корисною для всього організму.

Багато спортсменів і любителі практикують пробіжки вранці, мотивуючи це зарядом позитивної енергії на весь день. Однак це не зовсім правильно. Вечір - оптимальний час для зняття стресу і різнорідних навантажень, накопичених протягом напруженого дня.

Вранці ми і без того свіжі і бадьорі, а інтенсивне аеробне навантаження може створити нам додаткову втому, що негативно позначиться на продуктивності праці і загальної працездатності організму.

Маг Даріуш Пісс-Ваберскі Психолог, психотерапевт, призначення Пшина

Дієта сама по собі не викликає рак. Це один з факторів, що впливають на нього, але не єдиний. Доброго ранку, на жаль, ви дали мені дуже мало інформації, щоб зрозуміти, чому таке значне збільшення ваги відбулося протягом року. Ви повинні зв'язатися з дієтологом, який розгляне вашу дієту, щоб визначити вашу дієту і як змінити свою дієту.

Добре для вас, щоб схуднути здоровим способом, буде кращим поєднанням дієти і фізичної активності. Зазвичай використовуються скорочення дієти, так звана дієта чуда, - це шлях в нікуди. Втрата ваги після їх реалізації дійсно буде вражаючою, але на короткий час. Кращим рішенням для людей схуднення є раціональна дієта. Правильне харчування не є ні складним, ні вимогливим.

Куди краще практикувати в ранковий час звичайну зарядку або суглобову гімнастику - і тонізує, і зміцнює, і не вимагає великих зусиль. Прихильники тренування після пробудження однозначно відповідають на питання « бігати вранці або ввечері?»На користь першого варіанту.

Психолог, угоди про призначення Глівіце

Вам потрібно усунути погані звички в їжі і вивчити деякі правила харчування. Тіло ламається, метаболізм сповільнюється, а жирові відкладення зберігають все більше енергії. Немає необхідності запускати тільки протягом дня. Кожен може вибрати час, найбільш підходяще йому. Але, як то кажуть, завжди погіршувалися застраховані. Тому постарайтеся забезпечити свою безпеку і під час вечірнього навчання.

Чи можна спати після ранкової пробіжки

Як ви можете бачити, час від часу більшість польських бігунів воліють тренуватися вечорами. Більшість людей визнають, що набагато важче знайти час для ранкових тренувань і відмовитися від більш тривалого сну, ніж відправитися на прогулянку після настання темряви. Бігуни також стверджують, що вечірні тренування дозволяють їм розслабитися після довгого робочого дня.

Вони доповнюють свої аргументи тим, що саме в цей час доби повітря є найбільш чистим і свіжим. Мабуть, з цим дійсно не посперечаєшся. Але все ж, у вечірніх пробіжок однозначно більше плюсів, ніж у ранкових «аналогів».

Головне, що ви повинні знати, саме біг ввечері ідеальний для схуднення. Але ж до цього в основному і прагнуть дівчата, що наважуються зайнятися пробіжками. Справа в тому, що надаючи навантаження на організм саме в пізній час доби, ми швидко і активно спалюємо все зайве, що накопичили за день.

Біг вечорами: плюси, мінуси, важливі правила

Чи відчуваєте ви чорний колір з ніг до голови? Подумайте, який маршрут ви збираєтесь робити під час навчання. Якщо ви плануєте бігати по сутінках біля доріг і пішоходів, ви повинні носити щось відбиває. В іншій ситуації водій автомобіля може не помітити вас, навіть якщо ви пробігаєте зелене світло.

Чи збираєтеся ви тренуватися тільки в парку? Відбивачі також допоможуть вам під час цього пробігу - ви уникнете незапланованих і не дуже приємних зіткнень з велосипедистами або велосипедистами. Багато бігуни люблять тренуватися. Вони цінують, що їм не потрібно стежити за своїми супутниками і йти в ногу з тим, що їм подобається. Але коли ви плануєте провести вечір, особливо в менш відвідуваних місцях, подумайте про компаньйона. Ви ніколи не знаєте, що ховається в кущах, і звичайно краще не перевіряти.

Простіше кажучи, навіть якщо ви дозволили собі в обід ум'яти плитку молочного шоколаду, це ніяк не відіб'ється на вашій фігурі за умови здійснення вечірньої пробіжки.

Переваги та недоліки вечірніх пробіжок

Що ще дає біг вечорами? Інтенсивне позбавлення від стресових факторів! Вся негативна енергія, накопичена за напружений день, гарантовано покине ваше тіло і душу при тренуванні на свіжому повітрі. Крім того, ви швидко зніміть втому, і будете міцно спати. А що, як і здоровий сон, сприяє нормальній життєдіяльності і тонусу?

На жаль, при всіх своїх перевагах, вечірні пробіжки славляться і цілком об'єктивними недоліками.

Серед них:

Постійна «крадіжка» часу у своїх близьких і коханих людей. Зрозуміло, якщо ви встаєте о 5-6 ранку, ви не зможете обділити своєю увагою чоловіка або дітей. А ось зайнята дружина і мама у вечірній час сподобається не кожному, адже саме цей період дня призначений для спільного проведення часу і відпочинку;
Швидка втомлюваність.На жаль, організм, який вже був стомлений в денний час, може буквально «здатися» до вечора. Навіть якщо ви подужаєте саме тренування, після повернення додому ви кинетеся на ліжко і заснете без задніх ніг, знову ж таки, обділивши часом і увагою своїх близьких. Але ще більш імовірно, що ви просто перестанете знаходити в собі сили додатково навантажувати тіло і досить швидко залишите затію з вечірніми або нічними пробіжками;
Голод. Всі ми знаємо, як хочеться щільно повечеряти після напруженого трудового дня. Часом люди поспішають додому зовсім не для того, щоб відпочити, а щоб нарешті наситити організм і дати своєму шлунку такої бажаної їжі. Але тренування, особливо якщо вона стосується аеробного навантаження, ніяк не сумісна з щільною трапезою. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, вирушаючи на пробіжку. Але ця проблема цілком вирішувана. Ви можете перекусити легкими білковими продуктами безпосередньо після роботи, потім прийти додому, приділити час дітям і чоловікові, почуття хорошу книгу, і, через 1,5-2 години відправитися на стадіон. Якщо відчуття голоду після тренування посилиться (що цілком природно і доцільно), потрібно витримати деякий час і випити протеїновий коктейль. І вже тоді, зі спокійною душею, відправлятися в обійми Морфея.

Але все ж, всі ці мінуси є скоріше технічними, і цілком підлягають корекції. Головне - зайнятися тайм-менеджментом і максимально ефективно розпланувати свій час. Так що ж ми отримуємо від бігу по вечорах - користь чи шкода? Безумовно, перше!

Вчимося управляти своїм часом

Наприклад, при ранкові пробіжки існують певні ризики для здоров'я. Медики одноголосно радять «навантажувати» своє тіло не раніше, ніж через 2 години після пробудження (і, до речі, не пізніше, ніж за 2 години до сну).

Прагнучи все встигнути, ви, ймовірно, будете вставати раніше сонця, а значить, забезпечите організму інтенсивний стрес. Уявіть собі, що вас підняли о третій годині ночі і змусили негайно ж танцювати аргентинське танго. Як ви будете почувати себе? Приблизно так само реагує ваш організм на ранні тренування.

Крім того, у ранкових пробіжок є ще один суттєвий і дуже важливий мінус. За ніч наше тіло втрачає значну кількість рідини, а кров стає досить густий.

При цьому ви даєте сильне навантаження на серце, що апріорі не є добре - густа кров просто не може рухатися в темпі заданої швидкості. Реологія порушується, починаються серцево-судинні проблеми ...

Мабуть, це - головне, про що варто задуматися, вирішивши бігати саме вранці. Шкода даного заняття для людей, які вже мають подібні патології, і зовсім поза всякими сумнівами.

Ми розібралися в плюсах і мінусах бігу вечорами. Саме час озброїтися зручними кросівками, спланувати тренування і приступити до дій!

Організуємо тренування на свіжому повітрі

Якщо ви вже надихнулися користю бігу вечорами, і вирішили почати прямо сьогодні, радимо вам не поспішати. Чим чіткіше і ретельніше буде спланована ваша пробіжка, тим менше ймовірність того, що ви незабаром закинути її.

Визначтеся з технікою бігу. Ні в якому разі не починайте зі спринту на далекі дистанції! Біг підтюпцем стане для новачка кращим вибором - він більше схожий на спортивну ходьбу, але при цьому не менш, а то і більш ефективний. Дає рівномірну і корисне навантаження на весь організм, сприяє стрімкому схудненню;
Позначте час. Для першого тижня буде досить двадцятихвилинних пробіжок. З наступного починайте бігати по півгодини, і додавайте по 10 хвилин кожного тижня;
Сплануйте день. Організуйте свій час так, щоб все встигнути. Якщо пробіжки будуть витісняти з вашого життя більш важливі плани, ви гарантовано перестанете займатися ними вже через кілька днів;
Виберіть місце. Уникайте автострад, жвавих місць і шосе. Віддайте перевагу стадіонів, особливо якщо боїтеся зайвої уваги. А ще краще - бігайте в парку. Так ви досягнете головної філософії пробіжок - насичення киснем кожної клітинки організму;
Відпрацюйте дихання. Без нормального дихання, все навантаження піде нанівець. Також важливо гарненько розім'ятися перед пробіжкою;
Виберіть одяг і взуття. Другому приділіть особливу увагу. І ні в якому разі не скупіться на дорогі кросівки - вони дуже важливі для нормального, здорового і повноцінного бігу!

Отже, що ж вибрати - біг ввечері або вранці для схуднення?

Тут справа за вами. Врахуйте всі плюси, мінуси та застереження, наведені в даному матеріалі.

Якщо ви маєте серйозні проблеми зі здоров'ям, має сенс проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати заняття.

Будьте здорові, бадьорі і стрункі!