როგორ დავკარგოთ წონა 9 კგ 3 თვეში. როგორ დავკარგოთ წონა სამი თვის განმავლობაში

  - შეუძლებელი ოცნება ყველა slimming ქალები. წონის დაკარგვა, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში დაგროვდა, შეუძლებელია რამდენიმე დღეში. წონის დაკარგვა საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას, ძალისხმევას და კონტროლს თავს.

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველდღიური რუტინული. სამი თვე  - ოპტიმალური დრო თქვენი სხეულისთვის, რათა შეეხოს ცვლილებებს და ახალი სამუშაოები. ამ პერიოდში შეიძლება ათი კგ-მდე დაკარგოს, თვეში 3 კილოგრამამდე დაკარგვა. თუ წონაში უფრო სწრაფად წაგებ, შეგიძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. ვიზრუნოთ უფრო ახლოს, როგორ მოიხსნას ჭარბი წონა სამი თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

წონაში რამდენიმე თვეში

მიზნის მისაღწევად წონაში სამი თვის განმავლობაშითქვენ მზად უნდა იყოთ სერიოზული, შრომისმოყვარეობისთვის. მთავარი მიზნის მისაღწევად, მცირე ზომის შექმნა შენთვის, მიაღწიეთ მათ მოტივაციის შესანარჩუნებლად.

ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დაკარგოთ ერთი ორი კგ, ასე რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ სისტემა. სამარხვო და "სწრაფი" დიეტები არ დაგეხმარებათ მუდმივად მოიცილოთ ჭარბი წონა და მიიღეთ თხელი, ჯანმრთელი სხეული. სწორი კვება უნდა მუდმივად გახდეს თქვენი მუდმივი ჩვევა.

როგორ წონაში შეცვლის დიეტა:

• იმისათვის, რომ დაიწყოს, გაუსწრო გარეთ მაცივარი ასეთი მავნე პროდუქტები, როგორიცაა კეტჩუპი, მაიონეზი, სოდა, შეძენილი წვენები, ალკოჰოლი, კომფორტული საკვები, ძეხვი, ბუნა, ტკბილეული, დაკონსერვებული საქონელი, პასტა. მაგრამ არ მგონია, რომ ახლა არაფერი არ ჭამოთ. ყველა ეს პროდუქტი უნდა შეიცვალოს სასარგებლო.
• დაიწყეთ მხოლოდ "კარგი" პროდუქტების შეძენა. შეეცადეთ აირჩიოთ თეთრი ქათმის ხორცი, ჭვავის პური, ბოსტნეული, მარცვლეული, ნატურალური იოგურტი, უცხიმო კეფირი, ხაჭო და ყველი, მწვანილი, სუფთა რეცხვის წვენები.
• მოაწყე ხანდახან მარხვის დღეები. მაგრამ არ შეურაცხყოფა მათ: კვირაში ერთხელ არის საუკეთესო ვარიანტი. ამ დღეს, ჭამა ერთი პროდუქტი, მაგალითად, წიწიბურას ფაფა, კეფირი ან ხილი. ეს ხელს უწყობს სხეულის მთლიან გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს სხეულის მოშორებას ყველა ჭარბი და, რა თქმა უნდა, წონაში.
• შეეცადეთ დალევა უფრო სუფთა წყალი, დაახლოებით შვიდი ჭიქა დღეში. ეს შეამცირებს მადის, გაწმენდის სხეულს და ატენიანებს კანს. ასევე სასარგებლოა სასმელი ბოსტნეული და ჩაის მწვანე ჩაი. მოშორება ყავა და შავი ჩაი, ისინი არ დაგვეხმარება წონაში. ჩართეთ დიეტაში ახლად დაჭრილი წვენები ბოსტნეულიდან და ხილიდან, მაგრამ შაქრის გარეშე და არა საჭმლის დროს.
• ჭამეთ დღეში 5-ჯერ.მცირე ნაწილებში. დარწმუნდით, რომ საუზმე დილით ისე, რომ კუჭის კარგად მუშაობს. საუზმეზე, დარწმუნდით ჭამა მარცვლეული, რადგან კომპლექსური ნახშირწყლები შეიცავდნენ დიდხანს შიმშილს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი სახის საკვები, თუნდაც ჭამა რაღაც ტკბილი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამა ბოსტნეული, ხილი ან kefir. ლანჩზე და საღამოს, ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს უფრო ცილის, ასევე ხილისა და სალათის. საწოლამდე, დარწმუნებული უნდა იყიდოთ პატარა კეფირი და არც ოთხი საათით ადრე ძილის წინ არ ჭამს.

მე, ისევე როგორც ყველას, როგორც იზრდებოდა ჩვეულებრივი სსრკ ბავშვი. ბლინები, ჯემი, რძე იყო ჩემი ყოველდღიური დიეტა. 16 წლის ასაკში გაიზარდა სამოცდაათი სანტიმეტრი და სამოცდაექვსი კილოგრამი. დავიწყე კრეფა იმის გამო, რომ ჩემი სიმაღლე, მაგრამ მასთან ერთად ვერაფერს გავაკეთებდი გარდა bend ქვემოთ და slouch იყოს ცოტა უფრო ახლოს ჩემს თანატოლებს. მაგრამ შემიძლია შეცვალოს წონა და გადავწყვიტე ჩვეულებრივი შიმშილობა. დაინახა მხოლოდ ცქრიალა წყალი და მინერალური წყალი. მიზნის მისაღწევად, წონაში ორმოცდაექვსი კილოგრამი დავკარგე. ეს მივიღე როგორღაც საკმაოდ მარტივად, არ მივხვდი, რომ მე ჯერ კიდევ იზრდება და არ მიიღებს აუცილებელს ჩემს სხეულს ნუტრიენტები. ეს იყო საშინელი გამოიყურებოდეს ჩემთვის: ხანგრძლივი mop და კიდევ ყველა skukozhenaya და მოხრილი. ჩემი ხედვა გაუარესდა, დაეცა მინუს და შემდეგ ჩემი პერიოდი გაქრა. ეს იყო მაშინ, რომ მივხვდი, რომ ეს აღარ იყო ხუმრობა და ისევ ნორმალურად ჭამა დაიწყო. ყოველთვიურად გაიხსნა სამი თვის შემდეგ, მაგრამ ხილვა კვლავ მინუსია.

ოცდახუთი წლის ასაკში მე დაქორწინებული ვიყავი და ბავშვი მქონდა, ბუნებრივია, იმ დამატებითი ფუნტი მქონდა შეშფოთებული, მაგრამ დიეტაზე კიდევ ერთხელ ვიფიქრე. ბევრი წიგნის წაკითხვის შემდეგ კვებისმე შევიმუშავე ჩემი წონის დაკარგვა ხაზი, რომელიც მისაღებია ჩემთვის და ჩემი ცხოვრების წესი. და სანამ სამუშაოდ მივდიოდი, სამი თვის წინ "X" დაიწყო წონის დაკარგვა. ჩემი წონა არის ოთხმოცდაათი კილოგრამი სიმაღლე 176 სმ. (ზემოთ გამოსახული), არა კრიტიკული, მაგრამ არა ბედნიერი, მინდოდა წასვლა მუშაობა, როგორც slim ქალი.

პირველ დღეს მე კატეგორიულად უარი თქვა ყველა ფქვილი, ტკბილი, ცხიმი. პირველ რიგში, ეს არ არის სასიამოვნო ორგანიზმისთვის, მეორეც, ის ზიანს აყენებს ფიგურებს და კბილებს. შევეცადე შევქმნა ჩემი დიეტა ბაზაზე, პროტეინებისგან კარბოჰიდრატებისგან გამოყოფა. ეს არც ისე რთულია, არის გაყოფილი საკვების მაგიდა  . ძირითადად, საუზმეზე, დავსვამდი მწვანე ჩაის ლიმონით და შეჭამა 150 გრამი ხაჭო, სადილი, ბულიონი და მოხარშული ხორცი სუფთა ბოსტნეულის სალათით, ვახშმისთვის, ხილისა და არაჟანიანი ნატურალური ნატურალური კრემი (ყველა მაგრამ ბანანი) და კეფირი. ზოგჯერ მან ჭამა ხმელი ან ჩაი ჩაი თაფლით. კვირაში ერთხელ ვიმეორებ, 3 ლიტრი კეფირის სასმელი და, თუ ნამდვილად მინდოდა, მე შევეცადე რამოდენიმე ვაშლი. კვირაში ერთხელ დავიწყე მონახულება, მე ვიცი, რომ ორჯერ უკეთესია, მაგრამ მე არ მაქვს ასეთი შესაძლებლობა, პატარა ბავშვი. მაგრამ მეგონა ეს: "უკეთესია, ვიდრე არაფრის გაკეთება." დილით, თუ მქონდა დრო, მე ეს გამკაცრდა კუნთების hips, მუცლის და გულმკერდის. ზოგადად, ვფიქრობ, რომ ეს არის საუკეთესო სავარჯიშო მთელი კუნთების ჯგუფისთვის იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა. მოედანზე, ბავშვის დაჭერას ვთამაშობდი, შემდეგ კი ისწავლა, რომ სტადიონზე საღამოობით გავატარე. ერთი თვის შემდეგ, სასწორზე რომ ვთქვათ, მე არ მჯეროდა ჩემი თვალები და სასწორები, მეწარმე სამოცდაათი კილოგრამი, მინუს შვიდი კილოგრამი. ვიგრძენი ჯარიმა, მე არ ვარ დაღლილი, არამედ, მე ვიგრძენი მხიარულად, მთელი ჩემი სხეული და მინდოდა წასვლა მუშაობა სწრაფად.

მომდევნო თვეში კიდევ ხუთი კილოგრამი დავკარგე და არც კი შენიშნა, როგორ მოხდა ეს. ასე რომ, დილით მივიღე ცალკე ძალა და დავრწმუნდი, რომ ამის გარეშე ვეღარ წარმომიდგენია ჩემი ცხოვრება. მან ჩანდა ნამცხვრები, buns, როგორც რაღაც არ არის საკვები, და კიდევ თანაუგრძნობს იმ ადამიანებს, ვინც იყიდა ეს პროდუქცია მაღაზიაში. მე წამოვედი უფლება ჯანსაღი საკვებიდა ძალიან კარგად ვიგრძენი, თითქოს ჩემი ფრთები გაიზარდა.

ერთი თვის შემდეგ, სანამ მუშაობდნენ (ჩემი დღე "X"), მე მივიღე მასშტაბები: სამოცი ოთხი კილო ორასი გრამი. ჰურია. ვერც კი წარმოვიდგენდი, რომ ასე სწრაფად შევძლებდი overweight. ჩემი სხეული შეიძინა ყოფილი slimness, ტანსაცმელი იყო ყველა ჩამოიხრჩო და მე სიამოვნებით წავიდა მაღაზიაში ახალი. ჩემი აზრით, ქალი არაფერს აკეთებს, როგორც ლამაზი, როგორც კარგი სავაჭრო. ჩემი თვალები გააღიზიანა, ჩემი ქმარი ვერ ახარებდა ჩემი გამოჩენის ახალ ცვლილებებს. მახსოვს, როგორ იყო ახლა, მაშინ თბილი ზაფხულის ამინდი იყო და ჩვენთან ერთად ბავშვი მივიღეთ, მივედი პარკში, სადაც გადაღებული ფრინველებზე გადაღებული სურათზე გადავიღე, როგორც ჩანს, ზემოთ ფოტოში და მეორე დღეს მივედი სამუშაოდ, სასიამოვნო შევსება.

თექვსმეტი კილოგრამი სამ თვეში რეალურია, მთავარია, რომ საკუთარ თავზე დაიჯეროთ საკუთარი თავი და რაციონალურად მივუდგეთ წონის დაკარგვის საშუალებას. მე გავაკეთე, წავიდეთ წინ და შენ!

ბრელ ირინა, ბელარუსი, მინსკი

სილამაზის ტიტანის სტანდარტი დიდი ხანია გრძელდება. დღეს, წონაში არის პრობლემა, რომელთანაც კვების ინსტიტუტები და სამედიცინო დაწესებულებები იბრძვიან. კარგია, თუ 2-3 კგ ზედმეტია. ისინი არ უქმნიან განსაკუთრებულ საფრთხეს ჯანმრთელობას, და არ არის ძნელი მოცილება მათგან. მაგრამ როდესაც სხეულის ცხიმი აღწევს 20-30 კილოგრამს, უფრო მეტიც, თქვენ უნდა იფიქროთ მხოლოდ ამის შესახებ, არამედ დაუყოვნებლივ მიიღოს შესაბამისი ზომები.

როგორ დავკარგოთ წონა 3 თვეში და დაკარგა ამავე დროს 30 კგ? ასეთი გადაუდებელი წონის დაკარგვა ექვემდებარება რამდენიმე გართულებას, თუ არ შეასრულებთ გარკვეულ რეკომენდაციებს სათანადო წონის დაკარგვისთვის. მტკივნეული, კუნთების კრუნჩხვები, უძილობა - მკაცრი დიეტის ხშირი თანმხლები. თქვენ შეგიძლიათ გვერდის ავლით ყველა პრობლემის გადალახვა, რომელიც აღჭურვილია სხეულის ფუნქციონირების სპეციფიკის შესახებ.

წონაში სწორად, არ სწრაფად

გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ 3 თვეში წონაში წონა შეიძლება საკმაოდ შთამბეჭდავი კგ. ზოგიერთი დიეტა გთავაზობთ რადიკალურ გზებს, რომ ასეთი რეკომენდაციები შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სპეციალისტის მეთვალყურეობით. უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკარგვა  უპირველეს ყოვლისა, სითხე და კუნთების მასა დაკარგულია, მაგრამ არა ცხიმის დეპოზიტები. კვირაში 3 კგ-ზე მეტი დაკარგვა შეუძლებელია. ექსპერტების მიერ რეკომენდებული ოპტიმალური რაოდენობა კვირაში 1-2 კგ.

არ უნდა იხელმძღვანელოს სასწორზე. ხშირად, სიმსუქნე ხალხი, წონის დაკარგვა, შემდეგ შეცდომას: ისინი იწონიდნენ ყოველდღიურად და ფოკუსირებული მხოლოდ ფიგურაზე. 5, 10, 20, 30 კგ - წონა დნობის წინ დნება, მენიუ სულ უფრო და უფრო შეზღუდულია. მაგრამ რა ხდება? ნაცვლად თხელი და ლამაზია ასახული sunken, flabby სხეულის გარეშე მინიშნება კუნთების მასა. ანალოგიური წონის დაკარგვის სცენარის კიდევ ერთი ვერსია - წონის დაკარგვა შეჩერდა. რატომ სხეული გონივრულად გადავიდა შეზღუდული კალორიის ხარჯვის რეჟიმზე და დაიწყო ცხიმის ქვეშ მოქცევაც ღარიბი დიეტაც კი.

ასეთი ინციდენტები გრძელვადიანი მონო-დიეტის ხშირი შედეგია, დიეტის დროს "15 წლის შემდეგ არ ჭამოთ" (კიდევ უარესი - 12-ის შემდეგ). სამი თვის განმავლობაში ასეთი მძიმე შრომა - და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასვლა სარეაბილიტაციო განყოფილება. ნელი მეტაბოლიზმის - საუკეთესო, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი მიდგომა. ვაშლი და კეფირი - სასარგებლოა, მაგრამ ბევრი კვირის განმავლობაში მხოლოდ მათთან ერთად ჭამა არალეგალური სიმაღლეა. 30 კგ დაიკარგება, მაგრამ როგორი მსხვერპლია?

ჯანსაღი წონის დაკარგვის პრინციპები

შესაძლებელია თუ არა 30 კგ დაკარგოს ჯანმრთელობა? დიახ, თუ დაკარგავს 0.5-დან 1 კგ კვირაში. თუმცა, ყველას არ კმაყოფილი აქვს ასეთი ძვირადღირებული (მაგრამ ყველაზე გონივრული) წონის შემცირება. სამი თვე - ყველაზე სასტიკი ან ყველაზე გამბედავი ამ დონეზე დგას. მაგრამ ამ მარათონში მთავარ რამ არ არის საზიანო.

პრინციპი 1: განსაზღვრავს ყოველდღიურ კალორიას

ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია 2 კგ ყოველკვირეული წვეთით. საშუალო რეკომენდებული კალორია დღეში 1200 კკალს შეადგენს. ეს არის მინიმუმ ენერგია, რომელსაც სხეული სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. მნიშვნელოვანია, რომ კონკრეტული ყოველდღიური "ნაწილი" კალორია შეირჩევა ინდივიდუალურად. ზოგიერთი სტაბილურად კვირაში 2 კგ დაკარგავს უფრო მეტი კალორიით. ეს შეიძლება იყოს კარგი მეტაბოლიზმის, მაღალი საავტომობილო აქტივობისა და სხვა ფაქტორების გამო. მაგრამ 1200 კკალზე ნაკლებად გამოყენება შეუძლებელია.

პრინციპი 2: "ცარიელი" კალორიების აღმოფხვრა

იმ შემთხვევაში, თუ 1200 (ან მეტი) კკალარი შედგება უმეტესად სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები, მაშინ მიზანი "30 კგ 3 თვეში" სავარაუდოა მიღწეული. სწრაფი carbs მოიცავს:

• პროდუქტები დახვეწილი ფქვილიდან;
• შაქარი და ყველა ნამცხვარი;
• ზოგიერთი ხილი (ბანანი, ხურმა);
• ტკბილი სასმელები;
• მაიონეზი და სოუსი.

ამ პროდუქტების გამოყენება შაქრის დონის მკვეთრ ნახვამდე მივყავართ, რომელიც სხეულის სიამოვნებით აკონვერტებს ცხიმს. ამგვარი საკვებითა ნაკლოვანება მოკლე ხანგრძლივობაა. ნახევარი საათის შემდეგ, სხეულის მოითხოვს ახალი პარტია ეპყრობა.

მაგრამ აუცილებელია, რომ 1200 კკალს შეავსოთ სხვა ენერგეტიკული წყაროებით, რადგან საოცარი რამ ხდება: სხეული იწყებს არსებული ცხიმის დეპოზიტების დამუშავებას და შიმშილის გრძნობას მალევე არ ახსენებს. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვას ნახშირწყლები. პოპულარული (Atkins, კრემლის) აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და გართულებები.

მაგრამ რა ნახშირწყლები შეიძლება მოხმარდეს? ნელი:

• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• მთელი მარცვლეული პური
• არატრადიციული ხილი და ბოსტნეული (ნარინჯისფერი, გრეიფრუტი, კიტრი, პომიდორი, რადიანები და სხვ.);
• მუქი შოკოლადი;
• ღვინო

30 კგ მოშორება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შესაძლებელია.

პრინციპი 3: არ დაივიწყოთ ცხიმები

ითვლება, რომ დიეტის დროს ცხიმოვანი საკვების მიღება შეუძლებელია. აქ აუცილებელია ხორბლის გამოყოფა ქოლგისგან. ერთი რამ არის შემწვარი საკვები. მეორე არის ჯანსაღი ცხიმები. მინიმუმ 20 გრ ცხიმი დღეში რეკომენდირებულია ყველას გამონაკლისი. ქვედა თანხა, ვიტამინები A, D, E, K არ შეიწოვება, კანისა და თმის იტანჯება.
ცხიმები ასევე იყოფა სასარგებლო (პოლი- და მონანაზრატირებული) და მავნე (გაჯერებული). ცხიმოვანი ცხიმები მეტაბოლიზმს შენელდება, მათგან სისხლძარღვთა სისტემა განიცდის. ესენია:

• ყველა ცხოველური ცხიმი (მათ შორის კარაქი);
• მყარი ბოსტნეული (ქოქოსის ზეთი).

მარგარინი და საკონდიტრო ცხიმი - მკაცრი აკრძალვის ქვეშ. არ უნდა არსებობდეს ჰიდროგენული ცხიმები (ტრანს ცხიმები) რეალურად სასარგებლო პროდუქტების შემადგენლობაში. არადამაკმაყოფილებელი ცხიმები ძალიან სასარგებლოა. ომეგა -3 და ომეგა -6 მჟავა აუცილებელია დიეტა საკვები. ისინი იცავენ სისხლძარღვთა და გულის, ნორმალიზება მეტაბოლიზმის, სტიმულირება ტვინის, გააძლიეროს იმუნური სისტემა. არასასურველი ცხიმებია:

• მცენარეული ზეთები (განსაკუთრებით წიწაკა);
• ზღვის პროდუქტები, ცხიმიანი თევზი;
• კაკალი (გარდა არაქისი).

შეუძლებელია ჯანმრთელი ცხიმების ბოროტად გამოყენებაც. მაგრამ რეკომენდებული ნაწილი უნდა მოხმარდეს.

პრინციპი 4: მეტაბოლიზმის დაჩქარება

როგორ წონაში, როდესაც წონა შეწყვიტა? მეტაბოლიზმის შენელება არის ნებისმიერი დიეტის ხშირი შედეგი, ყველაზე სწორიც კი. სხეულის შერყევა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება სხვადასხვა გზით. ფიზიკური აქტივობა არის მეტაბოლიზმის დადასტურებული "ამაჩქარებელი". ასეთი მოკლე დროში შეუძლებელია 30 კგ დაკარგვა საავტომობილო ტვირთის დამაკავშირებელი გარეშე. ფიტნეს, სირბილი, აერობიკა, საცურაო ან უბრალოდ ხანგრძლივი ფეხით სწრაფი ტემპით - ფიზიკური აქტივობის ტიპი არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გაზრდილი ტვირთის შექმნა.

პროტეინების მარხვის დღე შეიძლება ასევე დაეხმარება გადაადგილება მასშტაბის arrow. 2-3 დღის განმავლობაში საჭიროა ნებისმიერი ნახშირწყლების გამოყენების აღმოფხვრა. სხეული ამ სპეციფიკურ პირობებში, ჩვეულებრივი დიეტის გარეშე, აქტიურად იწყებს ცხიმს. ცილის დიეტაში ჩართვა შეუძლებელია. ნარჩენი ცილის დაზიანების პროდუქტები საკმაოდ ტოქსიკური ნაერთებია, რომლებიც სხეულის მოწამვლას გამოიწვევს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შიმშილობა, მაგრამ არა უმეტეს 1 კვირაში.

წყლის მკურნალობა (აბანო, საუნა, წყვი) ამოიღონ სხეული ჰიბერნაციისგან. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წყლის შიგნით ადეკვატური გამოყენება - მინიმუმ 2 ლიტრი. სასმელი ბევრი წყალი რეკომენდირებულია არა მხოლოდ ამ 3 თვის განმავლობაში, არამედ მთელი ცხოვრება. ჯანსაღი სხეული ამ ტვირთთან კარგად იძენს და შეშუპების გამოჩენა შარდის სისტემის ცუდი მდგომარეობიდან მიუთითებს.

ფრაქციული კვების ასევე გაზრდის მეტაბოლიზმის. ჭამეთ 1200 კკალზე ან იყოფა 5 ან 6 მიღებაზე - არის განსხვავება. სამივე კვებაც საკმარისი არ არის, რომ მიზნის მისაღწევად. სინამდვილეში, შიმშილის გრძნობა ჩნდება 3 საათის განმავლობაში. მაგრამ ხალხი იგნორირებას უკეთებდა მას. საუზმე, სადილი, ვახშამი - ბავშვობიდან ბავშვობიდან ამ რეჟიმს მიჩვეული. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი უგონო მდგომარეობაში ჩნდება შიმშილის განცდა, სხეული ინახავს რესურსების დაზოგვას და მეტაბოლიზმის შემცირებას. მაგრამ თუ ყოველი 3.5-4 საათი (ან მეტი ფრაქციული) შეჭამთ, ბედნიერი სხეული აქტიურად მუშაობს საათის განმავლობაში "აბსტინენციის" გარეშე.

ზემოაღნიშნული პრინციპების დაცვა, "3 თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა" პრობლემის გადაწყვეტა აღარ არის შეუძლებელი.

ტრიუკები დიდი შედეგით

წონის დაკარგვის მთელი პროცესი ეფუძნება ძირითად პრინციპებს. მაგრამ არ დაივიწყოს ცოტა რამ, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს შედეგს:

• condiments და სანელებლები ხელს უწყობს ცხიმის დაწვა;
• შეამციროს მარილის ოდენობა ლიმნის წვენთან ერთად;
• დაჭრილი დიდი ნაწილი საკვები მცირე ნაწილი;
• ჭამე პატარა ფირფიტებიდან;
• მიეცით 1 ჭიქა წითელი ღვინო დღეში;
• აქვს სქესობრივი (20 კგ-ში 150 კკალს);
• სვამს მწვანე ჩაი (მეტაბოლიზმის სიჩქარე 20% -ით);
• ჩაანაცვლოს ძროხის ყველით თხა ყველით;
• აქვს საუზმე;
• დაივიწყე ლიფტი;
• sunbathe;
• წვრთნამდე 30 წუთით ადრე, მიიღეთ L- კარნიტინი;
• დაკავშირება ცეკვა გადადის  ნებისმიერი ქმედება (როდესაც თქვენ საზ, მშრალი თქვენი თმის ფენი, გაწმენდა ბინა და ა.შ.);
• სიცილი;
• ძილი მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში.

მთავარია სიამოვნებით წონაში წაგება, სიხარულისა და სიხარულის მქონე საბადოს დეპონირებისთვის, ნუ ეჭვი არ გვეპარება, რომ არ მომხდარიყო სხეულის პროვოკაციები, როგორიც არ უნდა იყოს საშინელი არაფერი ამ პატარა Candy. წონის დაკარგვის ძირითადი კომპონენტებია მოტივაცია და ძლიერი ნება. მაგრამ მაშინაც კი, მათ უნდა შეინარჩუნონ შემოწმება. დაკარგვის წონა არის მხიარული პროცესი აღდგენა და არა მძიმე მუშაობა მიმართულებით მწვავე taskmaster - საკუთარი ego.

როგორ დავკარგოთ წონა 3 თვეში 10 კგ

თანამედროვე მსოფლიოში ეს პრესტიჟულია ტავტის სპორტული ფიგურა. ითვლება, რომ სპორტის კონსტიტუცია წარმატებული თანამედროვე ადამიანის განუყოფელი ატრიბუტია. სწორედ ამიტომ, წონის დაკარგვის საკითხი და სასურველი პარამეტრების ინტერესების მოპოვება ქალებსა და მამაკაცებს შორის, თუმცა, აშკარა მიზეზების გამო, ქალები უფრო მეტად გვაწუხებს და ეძებენ რაიმე შესაძლო გზებს, რათა მიახლოვდნენ სილამაზის იდეალის დაახლოებას. მიუხედავად ამისა, 21-ე საუკუნე მოდის და ელასტიური ორგანოების სუსტი ლამაზებით და, თუ თქვენი პარამეტრი შორს არის სრულყოფილი და არ არის თანაბარი "90-60-90", მაშინ როგორ შეიძლება დაარღვიოს?

   სხვადასხვა საიტებზე და ქალებს ეძებენ პასუხი მათ შეკითხვას. ჩვენი რეკომენდაციების წაკითხვის შემდეგ, გაიგე, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მხოლოდ 3 თვეში 10 კგ დაკარგოს. მე შემიძლია მხოლოდ ვთქვა, რომ წონაში მხოლოდ წონის დაკარგვა უსაფრთხოა სუსტი ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან ჩვენი სხეული თვეში 3 კგ დაკარგავს.

   თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში სხვადასხვა გზით. არსებობს რთული გზები - როგორიცაა exercise ან dieting. არსებობს "სინათლე" - ვიბრაციული მასტერები და პისეკერები. თუმცა, არსებობს ერთი უნივერსალური გზა დასაკარგი წონა, რომელიც აძლევს 100% შედეგი - ეს არის წმენდის სხეული. ბევრმა იცის, რომ სხეულის გაწმენდის საკმაოდ რთულია - აუცილებელია ყველა სახის უსიამოვნო პროცედურის გაკეთება და ამაზრზენი გემოვნების გამოყენება. მაგრამ არ დაარღვიოს. სინამდვილეში არსებობს და მარტივი გზები დასუფთავების ორგანოს. ჩვენ ვსაუბრობთ ხარისხის გამოყენების შესახებ, შენიშვნა მხოლოდ ხარისხზეა, რომლის მოქმედება ეფუძნება მეტაბოლიზმის რეგულირებას და სხეულის ფრთხილად გაწმენდას. და თუ სწავლება  ყოველთვის არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგს - გახსოვდეს რამდენჯერ რამდენჯერმე გისურვებთ ადამიანებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში უდიდეს წარმატებებში სწავლობენ, მაშინ დიეტური დანამატებით იყენებენ, იმ პირობით, რომ შეძენილია, გადაჭარბებული წონის გადაჭრაში დაგეხმარებათ.
   კარგად, თეორიულად ყველაფერი ნათელია და ახლა უფრო დეტალურად დავფიქრდებით, ჩემი აზრით, ყველაზე მნიშვნელოვანი რაოდენობა.

მეგობრებთან ერთად "ფიზიკური კულტურა"

წონაში 3 თვეში 10 კგ, ხოლო ამავე დროს, გაიხსენეთ წონის დაკარგვის უმთავრესი წესი - გისურვებთ წონის დაკარგვას, ფიზიკურ დატვირთვასთან მეგობრებს. თუმცა, მე დაჩქარდება ადამიანი, ვისთვისაც სპორტის მსგავსად, სიკვდილის მსგავსად, ისეთი ცუდი არ არის, როგორიც არის ტრეინინგის მეთოდები, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მოიხსნას დამატებითი ფუნტი და მოიყვანეთ თქვენი სხეული და თქვენ არ გჭირდებათ გადაჭარბებული ძალისხმევა.

   ეს არის დაახლოებით ორი, ჩემი აზრით, ყველაზე ეფექტური სისტემები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრულყოფილი ფიგურა და მოშორება ჭარბი წონა - ეს და ინტერვალის ტრენინგი  ტაბატის სისტემაზე. ის ფაქტი, რომ ეს ორი სისტემა არის ყველაზე ეფექტური ბრძოლა სიმსუქნე, ვიცი საკუთარი გამოცდილება. მაგრამ მათზე ლაპარაკი არის ერთი რამ, კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ მათ თავი გაატაროთ. ამ სტატიაში დეტალურად არ დავწერ მათ, რადგან მათ აღწერეთ, რომ საჭიროა ტექსტის ერთი გვერდი, მაგრამ თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ტექნიკას.

ძალაუფლების შეცვლა

შემდეგია ის ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა წონაში 10 თვის განმავლობაში 10 კგ-ით სჭირდება წონაში შეცვლა. დიახ, დიახ, მე არ მინდა, რომ ვფიქრობ, რომ გაგრძელების ჭამა pies, buns და ნამცხვრები, შეგიძლიათ შემცირება მოცულობა - ეს არ არის მართალი. მაგრამ აქ კარგი ამბავია - არ არის საჭირო ყველაფერი და ყველაფერი დაუყოვნებლივ, საკმარისია, რომ შეცვალოს იგი. ანუ, თუ გსურთ გამოიყენოთ 20% არაჟანი, ჩაანაცვლოთ მას 10% -ით და 4% იცვლება იოგურტი 1% -ით და ასე შემდეგ. მერწმუნეთ, სხეული არ იგრძნობს ამგვარი ჩანაცვლებისგან ბევრ სტრესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადვილი იქნება რეორგანიზაცია "ახალი" დიეტაში.

მე ვფიქრობ, რომ იმ ადამიანთა დიეტაში, ვისაც სურს წონის დაკარგვა, ისევე როგორც ყველა ადამიანის დიეტაში, უნდა იყოს ბევრი ბოსტნეული და ხილიც. თუ თქვენი მენიუს 60% ხილისა და ბოსტნეულისგან შედგება, მაშინ მალე დაივიწყებთ რა "დამატებითი წონა". მაგრამ ეს იდეალურია. ცხოვრებაში, ყველაფერი გაცილებით რთულია. თუმცა, თუ დაიწყება მათი გამოყენება უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე ადრე - ეფექტი იქნება აშკარა.

მიეცი "ცუდი" კვების ჩვევები

მომდევნო ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წონაში 10 თვეში 3 წუთით დავკარგოთ, ცოტა უფრო რთული, მაგრამ საკმაოდ ცუდია. აუცილებელია უარი თქვას "ცუდი" საკვები ჩვევები. "ცუდი" ჭამა ჩვევები, ვგულისხმობ ისეთი ჩვევებს, როგორიცაა: უხვად "ასხამს" ნებისმიერი საკვები მაიონეზით, ჭამა ბევრი ტკბილეული, სასმელი გაზიანი სასმელები, ჭამა ჩიპი, კრეკერი და ა.შ.

   ახლა ბევრი იმედგაცრუებული იქნება და თქვა: "ისე, როგორც ყოველთვის. შეცვალეთ თქვენი ჩვევები, არ არის ყველაზე საყვარელი, მაშინ რატომ ცხოვრობს ყველა! ". მე ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი, გემრიელი საკვები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში და გარეშე მათი საყვარელი კერძები ისინი გრძნობენ უბედური. მაგრამ აქაც, ძალიან კარგი ამბავია თქვენთვის, კერძოდ, არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ყველა ჩვევა დავკარგოთ! საკმარისია უარი თქვას ერთი. აირჩიეთ ერთი "მავნე" საკვები ჩვევები, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია და ჯანსაღი ერთია. მაგალითად, ნაცვლად ჩვილების ჩამოსვლის ნაცვლად, ახალი, სასარგებლო "ჩვევების განვითარება - მაგალითად, ხმელი ხილი, ჭამა.

   სხვათა შორის, უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთის გამოყენება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ორგანიზმისგან ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას, არამედ ამცირებს მადის, ასევე ტკბილეულებისა და ფქვილის პროდუქტების სიმპტომებს და, შესაბამისად, უფრო ადვილი იქნება თქვენი დიეტის აღდგენა, თუ დიეტური ჩანართით მიიღებთ ანალოგიურ ეფექტს. ფსიქოლოგები აცხადებენ, რომ იმისათვის, რომ ახალი ქმედება გახდეს ჩვევა, აუცილებელია შეასრულოს ის ფარგლებში 21 დღის განმავლობაში. ეს არის ის, თუ რამდენი დრო სჭირდება ადამიანურ სხეულს, რათა აღადგინოს ახალი გზა. ამიტომ, შეეცადეთ გამყარებაში თქვენი "სასარგებლო" ჩვევა თვეში ერთხელ, შემდეგ კი თქვენი სხეული დაგეხმარებათ ამით და ჩიპების ნაცვლად გამხმარი ხილის ჭამა კიდევ უფრო მისაღები აღმოჩნდება.

   მას შემდეგ, რაც თქვენ გაუმკლავდეთ ერთ "ცუდი" ჩვევა, შეგიძლიათ დაიწყოს კიდევ ერთხელ აღმოფხვრა სხვა. როგორც წესი, ხდება, რომ არ არსებობს ძალიან ბევრი "ცუდი" კვების ჩვევები პირის - ერთი ან ორი, ასევე, მაქსიმუმ სამი, ასე რომ არ იქნება რთული აღმოსაფხვრელად მათ.

გაწმენდის ორგანოს საკვები დანამატებით

ყველა ზემოთ მეთოდი კარგია როგორც თავად, ისე კომპლექსით. მაგრამ, როგორც ზემოთ ვთქვი, ყველაზე მეტად ეფექტური გზა  მოშორება ჭარბი სხეულის ცხიმი არის წმენდის ორგანოს. ამ სტატიაში მე არ ვუთხრა ყველა სახის მეთოდს, რომელიც გაწმენდის ტიპის სხეულს, რადგან ისინი სხვა წყაროებში სირთულეს ვერ პოულობენ და მე შევამცირებთ სხეულის წმენდას დიეტური დანამატების გამოყენებით. მე ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი საკმაოდ სკეპტიკურად არის განწყობილი, მაგრამ მათ უნდა გამოირჩეოდნენ "დუმიმიდან". საჭიროა მხოლოდ კვების პროდუქტების შეძენა სანდო მწარმოებლებისგან, რომელთაც შეუძლიათ უზრუნველყონ მათი პროდუქციის ხარისხი და ეფექტურობა.

   სინამდვილეში, დიეტური დამატებების ნამდვილად შეუძლია გაწმენდა სხეულის და ამავე დროს თქვენ არ უნდა "წამება" თავს. აქცია მიზნად ისახავს მადის დაქვეითებას, ინდივიდუალურ ორგანოებს და სისტემებს, ასევე ორგანიზმში მეტაბოლიზმის რეგულირებას. ჩემი აზრით, ასეთი დანამატების გამოყენების დოზის და სიხშირის დაკვირვება შეგიძლიათ მარტივად და უბრალოდ გადანერგოთ ტოქსინებისა და დაბინძურების ორგანიზებაზე და ეს ნიშნავს მხოლოდ ერთს - ყველა "ჭუჭყს" თქვენი სხეული მოიშორებს იმ დამატებით ფუნტს. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც გაწმენდის სხეულის განახლება და მუშაობს ოპტიმალურად, და, შესაბამისად, ჭარბი წონა არ დაბრუნდება თქვენ. უფრო მეტიც, დასუფთავების ორგანოს შეუძლია მკვეთრად შეცვალოს - პატარა ნაოჭები გაქრება, თქვენი კანის, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობა გაუმჯობესდება, უფრო ენერგიული და მხიარული გახდება.

   კარგად, ალბათ, ეს ყველაფერი. ზემოხსენებული რეკომენდაციების შესაჩერებლად თქვენთვის შერჩევა შესაძლებელია მხოლოდ 10 კგ-ში მხოლოდ 3 თვეში. მთავარია, რომ დაიწყოს და პირველი შედეგების შემდეგ, არ გინდა შეჩერება. გისურვებთ წარმატებას და ჯანმრთელობას!

Nutritionists თანხმდებიან, რომ უბრალოდ მოკლე ვადაში მიღწეული შედეგების მიღწევა უბრალოდ შეუძლებელია. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ რამდენად რეალურია წონაში 3 თვის განმავლობაში, პასუხი არის კომფორტული, რადგან ეს არის მინიმალური პერიოდი, რისთვისაც სხეულის აღდგენა შეუძლია. გარდა ამისა, ასეთი წონის დაკარგვა არ მოიტანს ჯანმრთელობას და ვერ გეშინია, რომ ფუნტი დაბრუნდება, როგორც ეს არის მოკლე და მკაცრი დიეტის დაცვა.

როგორ დავკარგოთ წონა 3 თვეში?

საკმაოდ კარგი შედეგის მისაღწევად, ჩვენ გამოვიყენებთ ყველა გამოყოფილი დროის სამ თანაბარ ეტაპად და თითოეული პერიოდი ექნება საკუთარი ნიუანსი.

პირველი თვე. თქვენ უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა დღიური, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ საჭირო ინფორმაცია და, რა თქმა უნდა, შედეგები. რაც მთავარია, კვების პრინციპების შეცვლაა. მოძიებაში თუ არა თქვენ შეგიძლიათ წონაში 3 თვეში და როგორ მივაღწიოთ შედეგებს, განიხილეთ დიეტოტიკის ძირითადი წესები:

1. თავიდან აცილება ცხიმიანი, ტკბილი, საკონდიტრო და სხვა არაჯანსაღი, თუმცა გემრიელი, საკვები.
2. ღირს გაყოფილი კვება, საჭმლის მიღება ხუთჯერ დღეში. ეს ხელს შეუწყობს და არ ფიქრობს შიმშილით. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება საუზმეა, მაგრამ ვახშამი სასიამოვნოა კუჭის პროდუქტებზე.
3. დარწმუნდით, რომ მოიცავს დიეტაში ბოსტნეული  და ხილი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებისათვის.
4. ყოველდღიური მენიუ უნდა განვითარდეს ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებით: დიეტური ხორცი, თევზი, მთელი პროდუქტები, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და მწვანილი.
5. სამზარეულო, გამოიყენოთ მდუღარე, ჩაჭრა, საცხობი ან steaming ან grilling.
6. დარწმუნდით, რომ სუფთა წყალი სვამს ყოველდღიური კურსი  არ უნდა იყოს არანაკლებ 1.5 ლ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი წვენები, ჩაი შაქარი, ისევე როგორც მცენარეული ინფუზიები.
7. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ გაატაროთ მარხვის დღეები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის დასუფთავებას. ვაშლის, კეფირის ან წიწიბურას ფაფა შესაფერისია გადმოტვირთვისთვის.

გამოიყენეთ ცნობილი ფორმულები ყოველდღიური კალორიების გამოსათვლელად და ამცირებენ 250 ერთეულს. უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველდღიური კურსი არ უნდა იყოს 1200 კკალზე ნაკლები.

დარწმუნდით, რომ დაამატოთ ფიზიკური exertion და უმჯობესია ყურადღება მიაქციონ, რომ საშუალებას გაძლევთ დაწვა fat. ჩართულობა კვირაში ორჯერ ღირს, ზომიერ ინტენსივობასთან ერთად. შეგიძლიათ აწარმოებს, გადადით თოკზე, მიგყავს ველოსიპედით ან ბანაკში.

მეორე თვე. 3 თვეში 25 კგ დაკარგვა, კვლავ უნდა შემცირდეს კალორიის მიღება, 500 ერთეულის ღირებულების მოშორება, მაგრამ აუცილებელი მინიმუმის გათვალისწინება. დაიცავით ზემოთ აღნიშნული წესების შესახებ.

მესამე თვე. გაგება, თუ როგორ წონაში 3 თვეში, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ თვეში, ყველა წესით, წონა მიდის უფრო დარწმუნებული. ამიტომაც რეკომენდირებულია კიდევ ორი ​​მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგების დამატება 30 წუთი არსებული გრაფიკისთვის. უმჯობესია გამოვიყენოთ სწავლება მაღალი სიჩქარით 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ 90 წამში. შემცირებული ტემპით და ყველაფერი კიდევ ერთხელ იმეორებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძალაუფლების ტრენინგი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაიტვირთოთ კუნთები და გახადოთ ისინი გამოჩენილი. რაც შეეხება კვებაზე, მაშინ ყველა წესი უნდა გააგრძელოს შეასრულოს, მაგრამ ამ პერიოდის საკალოვან კონტენტმა 1200 კკალამდე უნდა შემცირდეს.

ბევრი დაინტერესებულია, თუ როგორ მართლაც წონაში 3 თვეში, და ასე შეუძლებელია ზუსტი ღირებულება. Nutritionists ამბობენ, რომ ეს არის სწორი და უსაფრთხოა სხეულის დაკარგვა 1-2 კგ კვირაში.