Meva dietasi - amaliy maslahatlar. Meva dietasi

Badaningizni vitaminlar bilan oziqlantirish va kilogrammdan xalos bo'lishga yordam bering.

Olma, anor va sitrus mevalari kabi yangi mevalardan foydalanishni nazarda tutadi. Mevalar: tarvuz, malina, qulupnay va BlackBerry.

Asosiy e'tibor, kam miqdordagi shakarni o'z ichiga olgan va tolaga boy boy xom-sabzavot va sabzavotlardan iborat. Tanani tozalash va past kaloriyali ovqatlarni nima iste'mol qiladi?

Meva pishirish menyusi

Bir kunlik meva xun

Ushbu kun uchun sizning ratsioningiz:

• to'rtta olma;
• ikki granatam;
• to'rtta apelsin;
• bir necha dona;
• ichimliklar yashil choy  va suv.

Har 2 soatda ovqatni yutib oling.

3 kun davomida meva va oqsil xun

• Birinchi kun. 8 soatdan 4 kungacha har 2 soatda bir protein () mexnat, undan so'ng karbonatsiz suv har 2 soatda.
• Ikkinchi va uchinchi kun. Har soat 8 dan 16-00 gacha, yangi meva qabul qilish uchun 100 kaloriya. Ovqatning yarmi avakado yoki engil salat va bitta protein silkitardi.

Spirt, qahva, shakar, tuz va ziravorlar chiqarib tashlanmaydi.

3 kun davomida meva pallasi

• Birinchi kun. Nonushta uchun yarmini qovun va tabiiy yogurtni iste'mol qiling. Tushlik uchun mevali salat tayyorlang. Kechki ovqat uchun, 200 g tovuq go'shti, yarmi greyfurt, va tayyorlash sabzavotli salatmeva limon sharbati bilan.
• Ikkinchi kun Nonushta go'shtidan bir chashka meva bilan. Tushlik uchun, bir necha tilim. Kechki ovqat uchun apelsin, 2 nektarin, salat barglari bilan 200 g pishirilgan baliq iste'mol qiling.
• Uchinchi kun Nonushta uchun, tarvuz, lekin bir emas, balki faqat bir juft bo'lak, tabiiy yogurt. Tushlik uchun, olma olma va bir piyola chashka. Kechki ovqat uchun, 200 g, sabzavotli salat va limon sharbati bilan meva va rezavorlar bilan chashka bilan yogurt.

7 kun davomida meva-sabzavotli parhez

• Birinchi kun. Barcha kun uchun: 2 dilim qovun, 4 apelsin, 4 ta olma va ikkita anor. 2 soat davomida ovqatlanish o'rtasida tanaffus oling.
• Ikkinchi kun Nonushta: 1 ta qaynatilgan kartoshka. Tushlik: sabzavotli salat va xom sabzavotlar (siz qo'shishingiz mumkin limon sharbati  va tuz). Kechki ovqat: sabzavotli salat va xom sabzavotlar.
• Uchinchi kun Nonushta: xom mevalar va. Tushlik: meva va sabzavotli salat. Kechki ovqat: meva va sabzavotli salat va xom meva va sabzavotlar.
• To'rtinchi kun Nonushta: 1 banan, bir stakan yog'siz sut, parhez sho'rva. Kechki ovqat: 1 banan, bir stakan yog 'suti, xun sho'rva. Kechki ovqat: 1 banan, sutdan tayyorlangan bir stakan, parhezli sho'rva. Ovqatlanish oralig'i bilan 2 soatdan 5 tagacha banangacha.
• Beshinchi kun Nonushta: bitta olma, bitta greyfurt, 2 ta pomidor va to'q sariq. Tushlik: kichkina qozonli salat, jigarrangning bir bo'lagi, 2 ta pomidor, yarim choy qoshiq sut. Supper: 2 ta pomidor, bir olma va 1 ta parhezli sho'rva.
• Oltinchi kun. Nonushta: jigarrang guruchning bir qismi, xom sabzavotlar. Tushlik: salat yoki parhezli sho'rva. Kechki ovqat: salat yoki xun sho'rva.
• Ettinchi kun. Nonushta: bitta olma, bir apelsin va yangi siqilgan greyfurt sharbati yoki greyfurt. Tushlik: jigarrang guruch va xom sabzavotlarning bir qismi. Kechki ovqat: sho'rva va sabzavotli salat.

Sabzavotlar va sabzavotlarning ta'riflari

Sabzavotli salat ta'rifi

Tarkibi

• 1 tug'ralgan yoki tug'ralgan karam
• 10 marul barglari
• 3 sabzi, tozalangan va ingichka chiziqlar bilan kesilgan
• 5 tug'ralgan yashil piyoz podalarni
• 3 dilimli pomidor
• 2 yirik bodring halqalari
• Yarim pishgan 3 gilos pomidor
• 1/2 chashka no'xat
• 1/2 chashka qovurilgan jo'xori
• tuz
• 1 turp
• karaviz va brokkoli
• 3 osh qoshiq yangi limon sharbati

Barcha aralash va bir soat sovutish.

Meva va Sabzavotlar Salatasi Yo'nalishlarni

Tarkibi

• 3 ta qavrilgan va to'q sariq rangli bo'laklarga bo'linadi
• 1/4 stakan qandillari
• Yarim kesilgan 1 chashka yashil, binafsha yoki qizil uzum
• 2 dilimlenmiş yoki guava (urug'lar chiqarilgan)
• uchinchi chorak greyfurt
• 2 qizil olma sotildi
• 1 tug'ilgan mango
• yarmi tug'ralgan yoki oqlangan karam
• 2 osh qoshiq yangi limon sharbati

Har bir narsani aralashtiring va 3 soat sovutib turing.

Vejetaryen sho'rva retsepti

Tarkibi

• 3 stakan suv
• 1 dilimli piyoz
• 3 ta qovurilgan pomidor
• 2 yashil chili
• 1 yupqa dilimlenmiş sabzi
• 1 tug'ralgan oq karam
• 2 marul barglari (qo'llar yoki kesilgan bo'lishi mumkin)
• limon sharbati, qalampir va tuzni tatib ko'ring.

Har bir narsani aralashtiring va qaynab turganidan keyin 5 daqiqa davomida pishiriladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarining xiralashuvi

• ozuqa moddalarining etarli darajada yetishmasligi;
• ochlik tuyg'usi;
• zaiflik mumkin;
• yurishdan tashqari jismoniy faollik;

Mevalarni pishirishdan foyda

• tana tozalash;
• samaradorligi;
• terining va sochlarning ko'rinishini yaxshilash.

Meva sharbatlari natijalari

Meva xun rioya qilish paytida? kutilgan kilogramm yo'qotish - 7 kun ichida minus 10 kggacha yo'qolish.

Meva dietasi ozgina yo'qotishning samarali, foydali usulidir qo'shimcha funt  qisqa vaqt ichida.

Tanlangan usulning qoidalariga amal qilib, siz o'zingizni tonlashingiz, immunitet tizimini mustahkamlashingiz, terining, sochlaringiz va tirnoqlarning holatini yaxshilashingiz mumkin. Daraxt tanasi energiyani to'ydiradi, shuning uchun xun davomida xunuklik, kasallik his etilmaydi.

Mevali xunning asosiy afzalliklari, uning kamchiliklari

Mevali xunning ijobiy tomoni

1. Og'irlikni yo'qotish usuli nurlanish hissi beradi, u toksinlar va shlaklar to'planishidan samarali tozalanadi.

3. Meva dietasi nafaqat vazndan xalos bo'lishga imkon bermaydi, texnik "apelsin qobig'i" bilan ishlaydi, terining rangini yaxshilaydi va dermisning keksayishining dastlabki kiruvchi belgilarini olib tashlashga imkon beradi.

4. Oddiylik. Sovutgichda turish, yangi ovqatlanish vositalarini kashf qilish, mahsulot sotib olishga pul sarflashning hojati yo'q. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa to'g'ri meva.

5. Meva sizga shokoladni istashni bostirish imkonini beradi - bu kandidasiz o'z kunini tasavvur qila olmaydiganlar uchun katta afzallik.

6. Meva dietasi metabolizmni normallashtiradi. Usul oxirida qo'shimcha kilogramm qaytarilmaydi.

7. Albatta, vazn yo'qotish tizimining asosiy afzalligi uning "tezligi", samaradorligi. Qo'shimcha pulni yo'qotish uchun bir oy kutishga hojat yo'q. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, yog' bir necha kundan keyin "kuyish" bilan boshlanadi.

8. Meva meva to'yintiradi, shuning uchun taom uchun hech qanday istak paydo bo'lmaydi.

Meva xunning kamchiliklari

1. Mevalardagi xun, oqsillarda "kambag'al" dir. Zaytun yo'qotish tizimi faqat sog'lig'iga ega bo'lgan kishilarni «ishlatishi» mumkin.

2. Bu usul, albatta, toksinlar va jasadlarning shlaklarini yo'q qilishga imkon beradi. Biroq, ba'zi noxush oqibatlar mavjud. Bir kishi uning ichida farq qilishi mumkin yoqimsiz hid  og'izdan, oq gul tilida ko'rinish.

3. Diareya - oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammo mavjud bo'lganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yonma ta'siri. Agar diareya ko'paygan bo'lsa, parhezni darhol to'xtatish kerak.

Meva dietasi: 3 kundan kam 4 kg

Texnika "tushirish" deb nomlanadi. Agar siz uch kun davomida yuborilgan parhezga rioya qilsangiz, organizmning o'ziga xos xususiyatlariga, dastlabki vazniga qarab 2 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

3 kun davomida meva uchun namunali xun menyu

1 kun

1. Morning. 1-uzumdan tashqari barcha mevalarni va bananlarni iste'mol qiling. Agar mahsulotni "xom" shaklida iste'mol qilishni istamasangiz, unda yana past kaloriyali shirinlik bilan oziqlantiruvchi silliq go'sht tayyorlang.

2. Tushlik. Sevimli meva salatasi. Unga kam yog'li qaymoq, zaytun moyi qo'shilsin.

3. Kechki ovqat. Bir qadah yangi greyfurt suvi. Agar greyfurt bo'lmasa, uni to'q sariq rang bilan almashtirish mumkin.

2-kun

1. Morning. 2-3 har qanday meva (ta'mi afzal ko'rgan holda).

2. Tushlik. Yangi uzilgan mevali salat.

3. Kechki ovqat. Birinchi kun bilan bir xil.

3 kun  birinchi navbatda takrorlanadi. Kilogrammni yo'qotish jarayonida yangi sharbatlardan tashqari oddiy karbonatsız suvni (kuniga 2 litr) ichishni unutmang.

Haftada meva xun: nozik vazn yo'qotish

7 kun davomida hisoblangan kilogrammni yo'qotish usuli engilroq hisoblanadi. Faoliyatini yo'qotmasa ham, u osonlashtiriladi. Faqat bir hafta ichida uning sog'lig'iga hech qanday zarar yetkazmasdan, inson kamida 5 kilogrammini yo'qotishi mumkin. Eng asosiysi - parhezni to'g'ri tashkil etish qobiliyati.

Ovqatlanish soni - 5. Bu yondashuv sizni ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaslikka, doimo tanani energiya bilan oziqlantirishga imkon beradi.

Taxminan kun menyusi

1. Birinchi nonushta uchun banan yaxshi mos keladi. Oshqozonni uzoq vaqt davomida to'ydirish uchun 2 ta mevani eyish kifoya.

2. Bir necha soatdan keyin uzum yoki 1 yashil olma yeyish mumkin.

4. 2-3 soatdan keyin 1 pishgan armut yoki bananlarni eyavering.

5. Ovqatlanish uchun eng yaxshi tarvuz, ananas. Agar ananas tanlansa, u nafaqat yangi, balki konserva ham bo'lishi mumkin.

Agar to'satdan biror kishi yotishdan oldin ochni och bo'lsa, unda meva yeyish mumkin. Misol uchun, u qulupnay, mayiz bo'lishi mumkin.

Haftalik vazn yo'qotishning yana bir variant - kefir-meva pallasi.

Uning mohiyati shundan iboratki, mevalar bilan birga siz har qanday sutli ichimdan foydalanishingiz kerak - kefir, yogurt yoki ryazhenka. Taqiqlangan mevalar - xurmo, banan, uzum. Barcha boshqa mevalar eyishga ruxsat beriladi. Kun davomida 1-1,5 kilogrammgacha har qanday meva kerak (5-6 ta taomga bo'lingan), 1,5 litr fermentlangan sut ichish (5 ko'zoynakga bo'lingan) ichish kerak. Albatta, to'liq yog'siz kefirni olish yaxshidir. Metabolizmni, ichak peristaltikasini normallashtiradi.

Meva pishirish uchun mazali taomlar

Xuddi shu turdagi klassik menyu, hatto vaqtning eng mazali usullari ham zerikarli bo'ladi. Tanaffusga erishish uchun kerakli natijaga erishish va oxirigacha borish kichik tajriba bo'lishi mumkin. Ko'pchilik bu meva vazn yo'qotish usuli bilan mukammal darajada mazali, mazali, sog'lom, xun ovqatlantirishi mumkinligini tushunadi.

Yashil Vitamin Smoothie

Hech bir qiyinchiliksiz ichimlik tayyorlang, har qanday blender juicer bo'lgan kishi. Smoothies nonushta uchun ideal, uni snacking uchun ishlatish mumkin. Ichkilik ochlikni yaxshi qondiradi.

Quyidagi ingredientlar tayyorlanadi:

Yashil katta olma;

Zanjabilning ildizi (yangi) - bu juda yaxshi yog 'yoqilgandir;

Qo'shimchalarsiz yashil choy (50 ml);

Urug'siz uzum (5-7 meva);

Bir choy qoshiq asal.

Kivi, olma yaxshi tozalanadi, kichkina kubiklarga bo'linadi, blenderga qo'shiladi. U erda barcha boshqa tarkibiy qismlar qo'shiladi. Zanjabilning ildizi birinchi navbatda nozik qirg'ichdan grated bo'lishi kerak. Ingredientlar massa bir hil holga kelgunga qadar aralashtiriladi. Sharob ichishga tayyor.

Qizil rangli sho'rva

Meva sho'rva juda mazali, qoniqarli, sog'lom. "Turmushga xos kayfiyat" dietaga katta qo'shimcha bo'ladi.

To'ldirilishi majburiy bo'lgan materiallar:

Suyuq asal (1,5 osh qoshiq);

1 ta katta to'q sariq (mandarinlarni almashtirish mumkin);

Oq quruq sharob (1 osh qoshiq);

Yog'li krem ​​(2 osh qoshiq);

Kichkina kraxmal;

200 ml suvsiz gaz.

Apelsin (mandarin) tozalangan, iloji boricha kichikroq qilib kesilgan, suv bilan to'ldirilgan va o'rta issiganda. Sitrusni qaynatish kerak. Bir necha daqiqadan keyin sharob, kraxmal va asal kastryulga qo'shiladi. Taom uchun sho'rva krem ​​bilan eyish tavsiya etiladi, ular taomga maxsus va ajoyib lazzat beradi.

Salat "Pushti lazzat"

Bu salat ertalab butun kun uchun katta kayfiyat bag'ishlaydi. Yotgan paytda u ochlikni so'ndiradi.

To'ldirilishi majburiy bo'lgan materiallar:

Greyfurt va apelsin (har biri 3 ta);

Yupqa chuqur limon (3 dona);

Limon loviya (choy qoshiq);

Apelsin sumkasi (choy qoshiq);

Yarim choy qoshiq doljin;

Chinchilla chinnigullar;

100 gramm suv;

2 osh qoshiq suyuq asal.

Suv tarçınını, limon yongası va apelsin va chinnigullar qo'shing. Bu aralashmaning qaynab turganidan keyin 15 daqiqa qaynatiladi. Asal sovib ketganda, u erda qo'shiladi. Sharpaga doimo aralashtirish kerak. Suv sovutilganda, tug'ralgan mayda tug'ralgan meva tushiring. Taomni iliq sirop bilan xizmat qilish mumkin. Juda ajoyib mazali salat  yordam bera olmaydi, lekin yoqmaydi.

Berilgan retseptlar meva bo'yicha "zerikarli" bir xil diet menyusini bir-biridan diversifikatsiya qilishga imkon beradi. Bu taomlar past kaloriya hisoblanadi va juda to'yimli.

Meva sharbati: yirik kontrendikatsiyalar

Oziq-ovqat mahsulotlarining ko'plab afzalliklariga qaramasdan, meva-sabzavotlardan foydalanish bu usulning barchasiga mos kelmasligini unutmasligimiz kerak. O'qish uchun juda muhim bo'lgan ayrim kontrendikatsiyalar mavjud.

1. Yong'oqning bir qismi sifatida mevalar organik kelib chiqish kislotalarini o'z ichiga oladi. Ushbu moddalar oshqozon-ichak traktining shilliq qavatlariga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Oshqozon yarasi, gastrit vazn yo'qotish usuli qat'iyan taqiqlanadi.

2. Pankreatit bilan og'rigan yoki safro yo'llari bilan bog'liq kasalliklarga chalingan kishilar uchun ratsion to'g'ri bo'lmaydi.

3. Agar karbongidrat almashinuvi buzilgan bo'lsa, unda vazn yo'qotishning mevali tizimi mos emas, u jiddiy salomatlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

4. Bolani olib ketish davrida, shuningdek, laktatsiya davrida har qanday ovqatlanish taqiqlanadi. Ushbu davrlarda tananing hammasi kerak ozuqa moddalari. Bundan tashqari, homiladorlik davrida mevalarni haddan tashqari iste'mol qilish bolaning boshqa allergiyaga olib kelishi mumkin.

5. Agar siz meva-sabzavot mahsulotlaridan biron biriga allergiyaga duch kelsangiz, meva parhezidan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Doktoringiz bilan maslahat qilish tavsiya etiladi. Balki u o'rnini egallaydi.

Meva dietasi nafratdan qutulish uchun juda foydali tizimdir kiloluSelülit Uslubiyani bajarishda kilogramm "zarur" joylardan chiqib ketadi. Ratsionning samarasi bir necha bor isbotlangan. Kilo yo'qotish uchun meva sotib olishni boshlashdan oldin, texnikaning kamchiliklari va kontrendikatsiyalar ro'yxati qayta ko'rib chiqilishi kerak. Sizning parhezingizni to'g'ri tuzish, barcha tavsiya etilgan maslahatlarga rioya qilish muhim, shundagina siz juda yaxshi natijaga erisha olasiz va yo'qolgan og'irlik qaytib kelishi haqida xavotirlanmang.

Yaxshi ishlangan go'zallikka o'xshash bo'lmagan qizni topish qiyin. Afsuski, ko'zguda tez-tez ko'rinib turganidek, ko'pgina yosh ayollar boshlang'ich selülit belgilari va bir oz sarkma qorni ko'rinyaptilar.

Dushmanning birinchi reaktsiyasi va umidsizlikni boshdan kechirgandan so'ng, bu ortiqcha funtlardan qanday qutulish va tezda o'zingizni mukammal shaklga qo'yishingiz mumkin. Axir natijani olti oyda yoki hatto bir oyda ko'rishni istaysiz, ammo darhol!

3-7 kunda mumkin bo'lgan natijalar

Siz hatto eng qat'iy diet ham mo''jiza yaratolmasligini tushunishingiz kerak. Hissiyliklar va selülit uzoq vaqt davomida faqat aqliyni qabul qilsangiz va semirish bilan kurashish uchun bir qator uslublarni muntazam ravishda amalga oshirsangiz:

• to'g'ri oziqlantirishga o'tish;
• toksinlar vujudini tozalash va metabolizmni normallashtirish;
• haftada jiddiy jismoniy mashqlar qilishni ta'minlaydi.

Go'zallik va sog'liq uchun birinchi ajoyib qadam kilogramm halok uchun meva xun bo'lishi mumkin. Bir tomondan, engil parhez tanani bartaraf etishga yordam beradi va bunday meva parhezi bir oyga cho'zilmasa, balki 3 kundan keyin zarar etkazmaydi. Boshqa tomondan, hatto bunday qisqa muddatli  oyoqlarda joylashgan selülitin asta-sekin düzelenişini va yuzning kamroq yumaloq bo'lib qolishiga e'tibor qilish mumkin bo'ladi.

Meva dietasining turli xil variantlarini diqqat bilan o'rganing. Samarali vazn yo'qotish va quvnoq kayfiyatni saqlab qolish uchun bir necha hafta davomida o'zingizni qiynoqqa solishning hojati yo'q. Meyvalar 6-8 kilogrammgacha vazn kamaytiriladi va uch kunlik tushirish 3-5 kilogrammgacha susaytiradi.

Usulning afzalliklari

Har doim och bo'lgan nagging ayolga aylanishni xohlamaysizmi? Keyin 3 kunlik ro'za meva puli toksinlar vujudini tozalab, ingichka shakldagi jangni boshlash uchun ajoyib imkoniyatdir. O'zingizni bir oz ko'proq boshqarishga tayyormisiz? Keyin 7 kun davomida meva parhezini sinab ko'rishingiz mumkin.

Siz tanlagan variantni, mono-ratsionni yoki, masalan, meva-oqsilli dietani, sizning tanangiz meva tarkibida bo'lgan moddalar sababli energiya kuchini va vitaminlar va iz elementlarning butun majmuasini oladi.

Baxt baxtli gormonlarni ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan turli mevalar tarkibiy qismlari sizning ruhlaringizni ro'za tutish kunlarida ko'tarishga yordam beradi.

Mumkin jismga qiyin yo'lni boshlashni rejalashtirish nozik raqam? Tajribali ovqatlanish mutaxassilariga murojaat qiling va ular sizni meva va sabzavotlarning parhezini boshdan kechirishga harakat qilishni yoki faqat meva yordamida tanani tushirishga maslahat beradi.

Ushbu metodning mashhurligi bir qator inkor etilmaydigan afzalliklari bilan bog'liq:

• bir kishi yengillik tuyg'usini his qiladi, uning tanasi toksinlar va shlaklardan tozalanadi;
• kefir-mevali parhezning yoki mevali mevalarning noxush oqibatlaridan qo'rqmaslik kerak: sochlaringiz tushmaydi, teringiz quriymaydi va tirnoqlaringiz qattiq bo'ladi minerallar  va vitaminlar;
• mevalarda katta miqdordagi tolaning tufayli selülit sezilarli darajada kamayadi, terining terisi yaxshilanadi;
• meva va sabzavotlarning xom ashyosi yoqimli xususiyatga ega - kunduzning har qanday vaqtida, hatto kechayu kunduzida, ortiqcha vazn paydo bo'lishidan qo'rqmasdan eb-ichasiz.
• murakkab pishirilgan ovqatlarni tayyorlashni esdan chiqarib, pechda kuniga bir necha soat sarflashingiz shart emas, chunki mevalar issiqlik bilan ishlov berishni talab qilmaydi.

Minuslarga yaqinlashish

Ratsiondagi har qanday sezilarli o'zgarish tanani murakkab tarkibiga ta'sir qilgani uchun, iloji boricha diqqat bilan tekshirib ko'rishingiz kerak yon ta'sir qiladirejani amalga oshirishdan avval.

Ushbu yondashuvning asosiy tanqisligi, qoida tariqasida, fruktoza organizmga yog 'qabul qilish jihatidan ikki tomonlama ta'sirini o'z ichiga oladi. Ilmiy tadqiqotlar jarayonida isbotlanganidek, ba'zi mevalar yog' qatlamining holatiga juda zaif ta'sir ko'rsatadi, boshqalar ortiqcha iste'mol qilinadigan bo'lsa, qo'shimcha yog' hosil qilishi mumkin.

Shuning uchun, tushirish vaqtida siz nima miqdorda va qanday ovqatlanayotganingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Sizda qutilarda meva yeyishingiz mumkin deb o'ylash xato bo'ladi.

Siz kilogrammni yo'qotishning mevali usulini suiiste'mol qila olmaysiz: bu ovqatni 12 kundan ortiq davom etsangiz, siz protein ochlik bilan duch kelishingiz mumkin. Afsuski, hatto eng qimmat va ekzotik mevalar hayvon oqsilining tanqisligini qoplay olmaydi.

Bundan tashqari, kundalik menyudan sut mahsulotlari va sutni sof shaklda doimiy ravishda chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir va B2 vitamini etishmasligi tufayli sog'liq muammolari kafolatlanadi. Meva va protein dietasi tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash uchun juda xavfsiz va ishonchli yondashuv. Agar mahsulotni tanlash to'g'ri bo'lsa, u kishi uchun xavfsiz, haftadan ko'p davom etishi mumkin.

E'tibor bering

Kefir-mevali xun va meva ustunligi bilan boshqa biron bir parhez variantini tanlash juda istamagan holatlar mavjud:

• siz allergiya bu usulda qatnashmasligingiz kerak, ular bilan shafqatsiz hazil, ayniqsa sitrus mevalari, uzum va qulupnay o'ynashi mumkin;
• gastrit, o'n ikki barmoqli ichak yarasi, ortdi kislota (faqatgina bemorning ahvolini engillashtiradigan banana mono-dietasi) bo'lsa, meva kunlarini unuting;
• meva va sut mahsulotlarini, go'sht va go'shtni cheklaydigan o'z ta'mini yoqtirmaydi va juda ko'p azob chekadi.

Ro'za kunlarining turlari

Monodiyani klassik tushunishda diet deb ataladi, unda faqat bitta meva eydigan bo'ladi. Bu, masalan, olma, shaftoli, apelsin, banan, tarvuz yoki ananas bo'lishi mumkin. Yana ozgina yondashuv bilan menyuga kefir yoki sut miqdorini qo'shish mumkin.

Aralash diet bir necha turdagi meva yoki hatto meva va sabzavotlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi, menyuning asosiy tarkibiy qismlarini boshqa mahsulotlar bilan birlashtirish mumkin.

Aralash turdagi mashhur dietal yondashuvlarning bir nechta misolini ko'rib chiqing.

• Boshqaruvchi Joan Lunden, taniqli amerikalik aktrisa va teletomoshabinlar tashqarisida

Agar siz Joanning maslahatiga rioya qilsangiz, uch kun davomida qat'iy ratsionga amal qilishingiz kerak bo'ladi. Lekin siz 4 kilogramm ortiq kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Nonushtaning birinchi kunida siz o'rtacha yarim qovoqning yarmini va 75 gramm yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik uchun, o'zingizni dilimlenmiş kivi, qulupnay va apelsinlarning salatiga qo'ying, uni yana yogurt bilan to'ldiring. Tushlikda siz ikkita kichik o'rikni kutmoqdasiz va kechki ovqat uchun - 180 g qovurilgan tovuq ko'krak, yarim grapefrut va limon sharbati bilan ishlangan sabzavotli salat.

Ovqatlanish uchun ikkinchi kunni (150 g) aralashmalar bilan boshlang, 100 g don va uch dona ananasni iste'mol qiling.

Kunduzgi atıştırmacınız bir shaftoli yoki nektarin bo'ladi, va kechki ovqat o'rta apelsin, qaynatilgan turkiy ko'krak (180 g) va bir necha marul barglari bo'ladi.

Uchinchi kun: nonushta qilish uchun - ikki tilim tarvuz va yogurt (75 g), tushdan keyin, qulupnay pyure (100 g) va bir kichik banan. Tushlikda, bir piyola chashka eyishi va kechki ovqat uchun - 100 gramm Bryussel lahzasi va 170 g halibut yoki gulchambar, limon sharbati oldindan namlangan va er-xotin qozonda pishiriladi.

• Tez yo'l

Haftada 7-8 kilogrammni yo'qotishning radikal varianti tezda tushiriladi. Hiyla ovozda. Birinchi kun har bir mevaning bir kilogrammini, ikkinchisida 1,5 kg, uchinchi va to'rtinchi - har birida 2 kilogrammni eyishingiz mumkin. Keyin 1,5 kg (beshinchi kun) va 1 kg (oltinchi kun) uchun egan miqdorni asta-sekin kamaytirish kerak. Faqat toza bo'lishi mumkin mineral suv  kuniga bir litr gaz yo'q.

Esingizda bo'lsin, agar biror nuqtada siz zaiflik yoki boshqa noxush alomatlarni his qilsangiz, badanga mumkin bo'lgan zararni ko'rsatib berishni to'xtatish yaxshiroqdir. Sizning dietangizni keskin o'zgartirmasdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, siydik va qon tekshiruvlarini olib boring, radikal ovqatlanish cheklovlari sog'lig'ingizga va farovonlikka zarar keltirmasligiga ishonch hosil qiling.

Urug 'kilogramm halok uchun meva xun biri sinab ko'ring! Bu usul sizning og'irligingizni erdan ko'proq harakatlantirishga imkon beradi va bundan keyin siz to'g'ri yo'lga kirishingiz kerak bo'ladi yaxshi ovqatlanish  va jismoniy mashaqqatni unutmang.

Sizga salom yo'llayman, aziz muxlislarim sog'lom turmush tarzi. Sabzavotlar va mevalar ko'plab tushiradigan ovqatlanish dasturlarining ajralmas qismidir. Biroq, tabiatning har bir sovg'asi ta'min etolmaydi samarali kilogramm halok. Shuning uchun bugungi kunda sabzavot va mevalarda parhezning nimani anglatishini aytib berishga qaror qildim.

Yaxshi meva va sabzavotlarni yo'qotish tizimi nima? U bir qator bebaho afzalliklarga ega va bularning ba'zilari quyidagilardir:

• Tolalar () ning yuqori miqdori tufayli organizm toksinlar, toksinlar va boshqa "axlat" dan tozalanadi.
• Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish metabolizmni normallashtiradi. Va bu o'z navbatida kilogramm halok bo'ladi.
• Vitamin-mineral kompleksini zaiflashtiradi. Shuning uchun organizm bu foydali moddalarning etishmasligini boshdan kechirmaydi. Bunday tushirish oziqlanish tizimi sochlar, tirnoqlar va terining holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Va immunitet kuchayadi, chunki sovuqdan qo'rqmaysiz.
• Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish asosiy organlar va tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ba'zilar ushbu tizimda vazn yo'qotishga jasorat qila olmaydilar. Ular doimiy kaloriya yo'qotilishi tufayli ular mahsuldorlikni yo'qotishidan qo'rqishadi. Lekin bu qo'rqmaslik kerak.

Sabzavotlar va mevalar tanani ajoyib energiya bilan to'ldiradi. Yarim kilo bunday mahsulotni iste'mol qilsangiz, siz o'zingizning kunlik energiya ta'minotini qo'shimcha og'irliksiz to'ldirasiz. Ammo rulon va boshqa pishiriq bilan hamma narsa juda murakkab.

Meva va sabzavotli xun xususiyatlari

Ko'pchilik shunga o'xshab ketishi mumkinki, bu tushirish ratsioniga borish oson emas. Ba'zi bir kun go'shtsiz yashay olmaydi. Shunday kilogrammni yo'qotib, sizni yangi parhezga asta-sekin ko'chirishni maslahat beraman. Birinchi bosqichda sizga tanish bo'lgan hamma narsani yeyishingiz mumkin va atirni yangi meva va sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu chiplar va boshqa xavf-xatarlar o'rniga. Va asta-sekin meva va sabzavotli parhezga boring.

Pastki satrda vazn yo'qotish faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi kerak

Ovqatlanadigan ovqatlar xom, qovoq yoki qaynatiladi. Shu bilan birga, oziq-ovqat mahsulotlarini issiqlik bilan qayta ishlash jarayonida o'simlik yoki hayvonlarning yog'larini ishlatish taqiqlanadi.

Meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish cheklanmagan. Va har qanday paytda, kuchli ochlik hissi mavjud bo'lganda. Shuning uchun, agar xohlasangiz, yotishdan oldin ovqatdan qo'rqmang. Kechki ovqat yog 'oshqozon va kalçada yog' joyiga aylanmaydi.

Va parhez ovqatlanish uchun muammosiz ketgan, og'irlikni yo'qotgan bo'lsa, quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Har xil meva va sabzavotlar bilan ovqatlanishga harakat qiling - unda ko'plab tolalar va qimmatbaho vitaminlar bor;
2. Go'sht uchun 200-250 grammdan oshmasligi kerak;
3. Tez-tez ovqat eyishga harakat qiling. Ovqatlanishning minimal miqdori - kuniga 5 marta;
4. Ko'p miqdorda suyuqlik ichish. Ular suv, dogroz, o'simlik choy damlab, va hokazo. Suyuqlikning kundalik dozasi - 2 litr.

Kilogramm yo'qotish uchun bu tushirish dasturi 7 kunga mo'ljallangan. Xo'sh, uni 10 kunga cho'zish mumkin, ammo yo'q. Haqiqat shundaki, bunday ratsionda organizm oqsilni yo'qotadi. Va bu tananing muhim qurilish materialidir. Agar dietdan butunlay chiqarib yuborilsa, sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Ruxsat berilgan va rad etilgan mahsulotlar

Yozda yoki kuzda qo'shimcha kilogramm yo'qotishga qaror qilsangiz, katta tanlovingiz bor. Ushbu davr mobaynida har qanday sabzavot va meva mavjud. Qish va bahorda bu juda qiyin. Bu davrda yangi sabzavot va mevalar narxi ancha yuqori. Shu sababli, muqobil ravishda muzlatilgan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin.

Kilo berishda banan, uzum, kartoshka, qaynatilgan lavlagi iste'molini cheklash. Faqat bu mahsulotlar yuqori ilhomlantiradi.

Kilogrammning yo'qolishiga qarshi ko'rsatmalar

Sabzavot va mevalarning foydali bo'lishiga qaramasdan, bu tushirish tizimi uchun juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud. Ulardan biri - oshqozon tizimi kasalliklari. Ushbu parhezda ko'plab tolali elyaflar mavjud. Haddan ortiq iste'mol hozirgi surunkali oshqozon-ichak kasalliklarining kuchayishiga sabab bo'lishi mumkin.

Odamlarga shirin mevani (shaftoli yoki o'rik) eyish diabet kasalligi, sizni minimallashtirish kerak. Bunday oziq-ovqatlar qon glyukosini oshiradi va bu allaqachon xavfli.

Agar alerjiyalarga moyil bo'lsangiz, qizil va apelsin meva va sabzavotlarni olib ketmang. Bunday mahsulotlar allergik reaktsiyaning provakatorlaridir.

Va har qanday holatda, tushirish menusi turli xil ovqatlanish uchun ishlatiladigan organizm uchun stressdir. Shuning uchun bunday oziq-ovqat tizimida o'tirmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashib turing.

Barcha ZIYONLARNI KIRITISH

Kunlik oqim tanlovi

Darhaqiqat, bu bir kunlik ovqatlanish dasturidir. Albatta, bunday menyuga 1 kun davomida vazn yo'qotish qiyin bo'ladi. Lekin tushirishni tartibga solish uchun - faqat to'g'ri. Agar so'ralsa, har oyda 1-2 marta bunday ro'za kunlarini belgilashingiz mumkin.

Kun davomida siz 1,5-2 kg meva va sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Ularning har birini salat yoki salat sifatida foydalaning

Bu taxminiy menyu:

• Ertalab- Bir piyola choy qoshiq choyi + salatadan yangi sabzavotlar  (sabzi, turp, oq karam, bodring va marul). Salatani limon sharbati bilan o'stirishingiz mumkin
• Snack- qulupnay yoki chinnigullar
• Tushlik uchun  - Bir chashka o'simlik choyi + bug'langan sabzavotlar (qalampir, sabzi, yangi karam  va hokazo.)
• Kunduzgi choy- shaftoli + yashil olma
• Ovqat  - engil sabzavotli salat (sizning xohishiga ko'ra sabzavot)

Va tushirish ratsionini tayyorlashda terini hisobga olgan holda oziq-ovqat tanlash tamoyiliga amal qilish mumkin. Agar quruq teringiz bo'lsa, parhez qizil mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Yog 'terilari egalari uchun apelsin rangli meva va sabzavotlar eng yaxshi yechim bo'ladi. Normal epidermis turi bilan meva va sabzavotlarning har qanday kombinatsiyasi yaxshi.

Haftaning menyusi

Menyuni tuzayotganda taqiqlangan va ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Quyidagi jadvalda sizning e'tiboringizni jalb qilaman taxminiy menyu.

1 kun / 4 kun
Nonushta	dereotu salatasi, yangi bodring va oq karam
Snack	ziravorlar bilan 1-2 pomidor kokteyli
Tushlik	avakado + shirin qalampir
Kunduzgi choy	bodring + pomidor (salat shaklida bo'lishi mumkin)
Ovqat	qaynatilgan karam
2 kun / 5 kun
Ertalab	quddus artishok + sabzi sharbati stakan
Snack	ziravorlar bilan pomidor-bodring aralashmasi
Tushlik uchun	shirin qalampir bilan qovurilgan qovoq
Kunduzgi choy	yashil osh (salat va maydanoz) + turp salatasi
Kechqurun	pomidor va zaytun salatasi
3 kun / 6 kun
Ertalab	2 yashil olma
Snack	armut, qulupnay va boshqalardan ishlab chiqarilgan silliqliklar
Tushlik uchun	olma + bir necha dona tarvuz
Kunduzgi choy	olcha gilosidan tayyorlangan
Kechqurun	2-3 portsiyadan

4 kundan boshlab, birinchi kundayoq xun. 5 kundan keyin 2-kun dasturiga va 6-kun - 3-kunga rioya qilishingiz kerak. Va 7 kun, oldingi kunlardan biri - siz tanlagan istalgan birini olib tashlash dasturini kuzatib boring.

Ushbu meva va sabzavotlarni ishlab chiqaruvchilar ajoyib natijalarga erishmoqdalar: 7 kun ichida -5 kg

Lekin yana sizlarga taklif qilingan menyu variantlari - eng oson narsa - hech narsa pishirmaysiz. Siz sog'lom va sog'lom sabzavotlarni tayyorlab, bu dietani diversifikatsiya qilishingiz mumkin. mazali ovqatlar. Va "" sizga o'pkalarni va " original retseptlar. Sog'lik haqida pishiring! 🙂

Umuman, ko'p variantlar mavjud sabzavotli parhezlar. Siz ularni "" maqolasida o'qishingiz mumkin. Bundan tashqari sabzavotdagi tushirish menyusining original versiyasini va xun retseptlarini taklif etadi.

Ishonchim komilki, bugungi maqola meva-sabzavotlarni tushirish tizimiga yangi ovqatlanishni o'rganishga yordam beradi. Hatto bu xunga o'tirishni ham xohlashingiz mumkin. Keyin fikringizni qoldirishni unutmang - bu parhez qanday kechiktirilgan va qanday natijalarga erishilgan. Va yangi kilogramm halok tizimlarini o'rganish uchun birinchi bo'lishni davom ettirish. Qiziqarli pishgan uchun juda ko'p narsa bor.

Sevimli diet - tartibga solinadigan va samarali ovqatlanish tizimi. U sizning vazningizni yo'qotish va raqamingizni yaxshilash uchun samarali va eng muhimi, samarali vosita ekanini bir necha marta isbotladi. Oziq ovqat uzoq davom etmaydi (faqat etti kun) va uning xun nisbatan xushbo'y.

Sevimli dieta 7 kun monode toifasiga kirmaydi. Ammo, agar moliyaviy masalalarga e'tibor qaratsangiz, u sizning hamyoningizga biroz tushadi. Sevimli diet juda ijobiy geribildirim oldi. Bu, ehtimol, parhezning natijalariga bog'liq. Bir hafta ichida besh dan o'n kilogrammni yo'qotasiz!

Sevimli eng yaxshisini anglatadimi?

Qanday qilib bu usulni bu usulni yuksaltirishga intilishdan qat'i nazar, parhez patsiz emas va ortiqcha vazndan faqatgina najot topadi. U bir martalik va samarali hisoblanadi tezkor usul  kilogrammni yo'qotish kerak, va u suiiste'mol qilinmasligi kerak. Bundan tashqari, siz jiddiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: agar sizda gastrit, kolit va buyrak kasalligi bo'lsa, umumiy vazn yo'qotish bilan kutish kerak.

Sevimli - har kuni har qanday mahsulotga bag'ishlangan 7 kunlik parhez. Kaloriya iste'moliga qarab, tabiiy yog 'yoqish jarayoni umumiy jismoniy faoliyatga mos kelishi uchun mashqlar va yurishlar rejimiga qat'iy rioya qilish kerak. Umuman olganda, bu xun juda oddiy, har qanday styuardessa o'zining muzlatgichidagi barcha menyuni topishi mumkin. Oziq-ovqat mahsuloti nonushta, tushlik va kechki ovqatga o'xshash tarzda yaratilgan - har doim boshqacha. Shuning uchun u zerikmasdan, va bu hafta ko'zga tashlanmaydi.

Diet "sevimli" ovqatlanish

	1 kun. Ichish		2-kun. Sabzavotlar
Faqat suyuqlikni ichish mumkin. Ayniqsa, sho'rvalar, choy damlab, va eng muhimi, suv emas, faqat sovuq, sovuq, sovuq, issiq, lekin issiq.		Pomidor, bodring, piyoz, sabzi, qalampir, karam (tabiiy yog'ni yoqish vositasi), salat - dietaning ikkinchi kunining ratsioni.
	3. kun ichish		4-kun. Meva
Biz birinchi kunni nima qilamiz.		Bu kun siz mutlaqo har qanday meva yeyishingiz mumkin: olma, apelsin, banan, ayniqsa, greyfurt va kivi, shuningdek, tabiiy yog 'yoqilg'ilari ham kiradi.
	5. kun. Protein		6. kun ichish
Tananing oqsil bilan to'yinganligi aniqlanadi. Qovurilgan baliq, tuxum, yogurt, tovuq ko'kragi. Biroq, ko'plab tanlovlarga qaramasdan, siz darhol ovqatlanmasligingiz kerak. Kuniga 4-5 ta kichik porsiya etarli.		Biz tanamizni suyuqlik bilan ko'paytiramiz (1-kunga qarang, 3-kun)
	7. kun. Balanslangan ovqatlanish
O'tish oziq-ovqat oziq-ovqat  odatdagidek. Lekin menyu alohida bo'lib qoladi. Kun davomida, bir necha qattiq qovurilgan tuxum, sabzavot va mevali salatlar iste'mol qilishingiz mumkin kichik qismlarida, sho'rva va bulonni suyuqlikni tez olib tashlash uchun minimal miqdordagi tuz qo'shing.

Sevimli ratsioningizning 7 kunlik qattiq versiyasi

Birinchi ikki kun - ichish

Kefir va suv miqdori ko'p.

Uchinchi kun - bu olma

Klassik yuk tushirish menyusi. Agar olma uchun katta sevgi bo'lmasa, ularni apelsin bilan almashtiring. Bundan tashqari, kislota neytrallash uchun suyuqlik ichiladi.

To'rtinchi, beshinchi va oltinchi kunlar - tovuq

Terisiz va ko'p suyuqliksiz qaynatilgan tovuq.

Kunlik etti - alkogol (sharob)

Kun davomida, quruq sharob va pishloq. Bir qadah sharob bo'yicha o'ttiz gramm pishloq.

Oziqlantiruvchi moddalar ruxsat etilgan mahsulot bilan birga vitaminlar va minerallarni (tabletkalar, planshetlar, kapsulalar) qo'llashni maslahat beradi.

Sevimli dietaning 7 kunlik namunasi

Birinchi kun:	Nonushta Tushlik Kunduzgi choy  - yogurt 150 gr. Ovqat  - 200 ml sut.
Ikkinchi kun:	Nonushta  - 2 ta o'rta pomidor. Tushlik  - Yangi karam, bodring va ko'katlardan tayyorlangan salat. O'simlik moyi bilan tajriba qilish mumkin. Kunduzgi choy  - 2 o'rta bodring. Ovqat  - Bodring, shirin qalampir va ko'katlar salatasi.
Uchinchi kun:	Nonushta  - 200 ml milkshake bilan choy qoshiq choy. Ikkinchi nonushta  - 200 ml sut. Tushlik  - Tuzsiz sho'rva 200 ml tuz. Kunduzgi choy  - 200 ml kefir. Ovqat  - 200 ml sut. Kun davomida faqat chizilmas choy ishlatiladi.
To'rtinchi kun:	Nonushta  - 2 dona. to'q sariq Ikkinchi nonushta  - bitta greyfurt. Tushlik  - Apelsin, kivi va olma mevalaridan turli xil mevalar. Kunduzgi choy  - olma va nok. Ovqat  - 200 ml sut.
Beshinchi kun:	Nonushta  - 2 tuxum. Ikkinchi nonushta  - qaynatilgan baliq, 200 gr. Tushlik  - 150 gramm qaynatilgan tovuq go'shti va 100 ta qovurilgan no'xat. Kunduzgi choy  - 100 gramm kam yog'li pishloq. Ovqat  - 100 gram pishloq.
Oltinchi kuni:	Nonushta  - 200 ml kefirga ega choy qoshiq choy. Ikkinchi nonushta  - 200 ml greyfurt suvi. Tushlik  - Tuzsiz sho'rva 200 ml tuz. Kunduzgi choy  - 200 ml milkshake. Ovqat  - 200 ml sut. Kun davomida faqat chizilmas choy ishlatiladi.
Ettinchi kun:	Nonushta  - Bir chashka yashil choy va 2 tuxum. Ikkinchi nonushta  - har qanday meva. Tushlik  - sholi yoki guruchli sho'rva. Kunduzgi choy  - har qanday meva. Ovqat  - kichik sabzavotli va sho'rlangan sabzavotli salat bilan tajribali.

Siz ushbu menyuga rioya qilishingiz shart emas, siz mahsulotni o'zgartirishingiz mumkin quyidagi tavsiyalar  xun sevimli.

  Bu parhezni o'zlari sinab ko'rgan kishilarning fikriga qaraganda, u juda samarali va ko'p hollarda vazni yo'qotishga yordam beradi.

Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, unda eng qiyin narsa - birinchi kun. Shuning uchun kaloriya iste'mol qilishda katta cheklovlar mavjud emas. Biroq, ba'zi odamlar qattiq oziq-ovqatni rad etishga qarshi turishlari qiyin bo'ladi. Shuning uchun 7 kun davomida "Sevimli" parhezning baholashlarida siz tez-tez jismoniy faoliyatni cheklash va agar kundalik hayotingizda mavjud bo'lsa, ta'lim olishdan bosh tortishingiz mumkin, chunki bularning barchasi bosh aylanishi, ko'ngil aynish va charchoq bilan bog'liq.

Achchiq ochlik his qilishni oldini olish uchun, meva kunida ovqatlanish har 2-3 soatda tez-tez bo'lishi kerak.

Proteinli kunlarda tovuq go'shti, baliq, qisqichbaqalar, tuxum oqi bilan ovqatlanishni afzalroq deb bilishadi, chunki pishloqni yoki yogurtni iste'mol qilish ratsion samaradorligini pasaytirishi mumkin (bu laktoza suyuqlikni saqlab qolish qobiliyatiga bog'liq). Butun dietada kuniga kamida 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Va nihoyat, dietadan chiqish juda muhim. Har qanday holda "Sevimlilar" ratsionining so'ngi 7 kunidan keyin siz oziq-ovqat mahsulotlariga peshob chiqib ketolmaysiz. Ratsiondan keyin birinchi kunning nonushta bir juft qaynatilgan tuxumdan iborat bo'lishi mumkin, kechki ovqat sabzavot yoki tovuq go'shti ichidagi engil sho'rva va kechki ovqat - engil salat bo'lishi kerak. Kun davomida siz meva qozonishingiz mumkin.

"Sevimli" parhezning 7 kunlik natijasi natijasida yog'li to'qimalarning umumiy yo'qotilishi 2% ni tashkil etadi, lekin natijani mustahkamlash va uni yaxshilash uchun keyingi oyda odatiy ovqatlanishning kaloriya mazmunini cheklash kerak.

Natijani qanday saqlab qolish kerak

  Sevimli parhez 7 kun davomida ishlatilganda 10 kggacha etadi. Biroq, kilogrammni yo'qotishning ko'plab usullari kabi, bu cheklangan ovqatlanishning bir haftasidan keyin cheklovlar mavjud. Oy davomida sizning xun kaloriya miqdorini cheklash, unni va shirinlikni oldini olish maqsadga muvofiqdir. Ehtiyotkorlik bilan sinash va xato qilib, "og'irlik" ni qo'shadigan mahsulotlarni hisoblashingiz va ularni tark etishingiz kerak. Biroq, bu ajoyib natijaga erishish uchun tanani masxara qilishingiz kerak emas.

Diyetani qanday baholash haqida nima deyish mumkin, natijalar nimani ko'rsatadi - ko'p gapirish. Umuman olganda, taassurot yaxshidir - bu muvozanatli ovqatni iste'mol qilish va shu bilan birga og'irlikni yo'qotishning ajoyib usuli. Biroq, eng muhimi - moderatsiya, keyin esa tanangiz nafaqat chiroyli raqam bilan, balki sog'lig'ingiz bilan ham quvonadi.

Oziqlanishning afzalliklari

Siqilish va natija.  Muhim uchrashuvga tayyorgarlik ko'ring, o'zingizni shaklga kiriting, oxirgi pichoqni o'jarlik bilan tark etishdan bosh tortganda "plato" ni teshib qo'ying.

Hardening irodasi  - Haftalar faqat kichik bir bosqichdir, lekin siz allaqachon miya tanani nazorat qiladi, aksincha emas. Bu bilim sizning orzuingizning jismini qurish yo'lida bir necha marta foydalidir.

Oziqlantiruvchi dietalar sevimli

Oziqlanishning kamchiliklari, avvalambor, inson organizmiga katta miqdorda yuk bo'lishi bilan birga, oshqozon-ichak trakti, turli anemiya va boshqa kamchiliklar bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin - bu tajribalardan keyin hodisaning bir qismidir.

Bundan tashqari, ro'za tutish davrida metabolizm susayib boradi - siz uni qayta tiklash uchun ko'p miqdorda energiya sarflashingiz kerak bo'ladi.

Inson tanasi dietalar uchun mo'ljallangan emas, chunki ochlik organlarni mavjud bo'lgan maxsus rejimga moslashtiradi, bu orqali oddiy miqdorda kaloriyalar oz miqdorda yonadi.

Shuning uchun, bu bir xil tavakkal va qaror qabul qilishdan oldin, bu haqda o'ylamasdan oldin yaxshi ovqatlaning.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  Bir xun oldidan shifokor bilan maslahatlashing.

Diet Sevimli kontrendikedir:

1. homiladorlik paytida va emizish;
2. gipertenziya bilan;
3. diabet kasalligi;
4. oshqozon-ichak trakti kasalliklarida;
5. depressiyalarda;
6. buyrak va yurak etishmovchiligi;
7. qorin bo'shlig'i jarrohligidan so'ng.

Birinchidan, ba'zi nutritionistlar bu oziq-ovqat tizimiga suyuqlik qo'shilishiga keskin ravishda murojaat qilishadi, bu mahsulotni ichish kunining ratsionidan chiqarib tashlashni maslahat berib, undagi tuz va yog' miqdori ortib borishini tushuntiradi.

Uchinchidanan'anaviy oq karam  Oziqlantirish shifokorlari maksimal yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lgan brokkoli o'rnini almashtirishni tavsiya qiladilar.

To'rtinchidanEng sevimli parhezingizning natijasini maksimal darajada oshirish uchun proteinli ovqatlar (tuxum, yogurt, tovuq) bir-biridan alohida ovqat bilan iste'mol qilinadi.

Ushbu zamonaviy parhez haqida ko'plab sharhlar. Qizig'i shundaki, odil jinsiy axloqsizlikning aksariyati butunlay mutlaqo barcha parhezlar kilolu odamlarga mo'ljallanganligini to'liq bilmaydi. Agar sizning vazningiz an'anaviy diapazonda bo'lsa, siz parhez vaqtida qo'shimcha kilogrammni yo'qotasiz va tanangizga bo'lgan ehtiyojingiz ko'p emas.

Shu bilan birga, "sevimli" ovqatlanishning oqibatlarini eslang. Siz parhez vaqtida bosh aylanishi mumkin, va u tugaganidan keyin kilo qaytishi mumkin. Aytish kerakki, metabolizm biroz kamayadi.

Shuni aytish kerakki, "Sevimli" dietasi ham tanani juda yaxshi yuvadi. Ammo biz shuni ta'kidlaymizki, siz ichkilikka moyil bo'lsangiz, ushbu ovqatlanishdan oldin sizda qo'shimcha ichakni tozalash kerak. Birinchi kun arafasida siz tunga chalinishingiz mumkin. Xo'sh, birinchi kun (ichimlik) ichakdagi toksinlar qoldiqlarini olib tashlaydi.