რა ჭამა საუზმეზე სწორი კვების: რა ჭამა საუზმეზე.

დილაში ჭამის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები იწვევს ორგანიზმში ცხოვრებისათვის საჭირო საკმარის ენერგიას.

მაგრამ, ბევრი ადამიანი მიჩვეულია გარეშე საუზმე:  ზოგს დრო არ აქვს ამის გაკეთება, სხვები კმაყოფილი ყავა ან ჩაი სვამენ იმას, რაც იცვლება ან არ იცის, რა როლს ასრულებს სწორი საუზმე კარგი დიეტა  ელექტრომომარაგება.

საუზმეს სარგებელი

რატომ არ უნდა უარი თქვას დილით საჭმლის ჭამაზე?

უძველესი გაგებით შეგახსენებთ, რომ ეს კარგი მიზეზია: ხარვეზი ნუტრიენტები  დღის დასაწყისში მას აქვს უარყოფითი გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე, ისევე როგორც ეფექტურობაზე და სხვა ინდიკატორებზე.

ენერგორესურსების ნაკლებობა, რა თქმა უნდა, შეიძლება შეიცვალოს დღის განმავლობაში, მაგრამ მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაცია არ იმუშავებს. ეს განმარტავს იმას, რომ სრული, ანუ გარეშე სათანადო საუზმე, შეუძლებელია წონის დაკარგვა - პირიქით, პირიქით.

კარგი საუზმე

სხეულისთვის, სარგებელი, რომ სწორი საუზმე მოაქვს მრავალი მხარე:

• 5% დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები;
• დილით, მაღალი ენერგეტიკული და ნახშირწყლების საკვებით უკეთესად შეიწოვება;
• დღის განმავლობაში, ადამიანები, რომლებიც არ უგულებელყოფენ უფლებას საუზმეზე, შეამცირებენ მადის;
• იგი ხელს უწყობს სტაბილური წონის შენარჩუნებას;
• სისხლის შემადგენლობა ასევე გაუმჯობესდა სწორი საუზმეზე: ეს ხელს უშლის თრომბოციტების დამახინჯებას, რაც პარალიზისა და გულის შეტევის მიზეზს წარმოადგენს.
• იგი ამცირებს მავნე ქოლესტერინის ნაერთებს;
• ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ უფლებას დილით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნაღვლის ბუშტში კალკულაცია აქვს. ისინი ნაკლებად განიცდიან ათეროსკლეროზიას, დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა.

სათანადო საუზმე გამორიცხავს ძილიანობას და აძლევს ენერგიას დღის პირველ ნახევარში, აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას. მაშინაც კი, ინტელექტუალური შესაძლებლობები დამოკიდებულია დილის მიღებაზე სწორი საკვები: ადამიანებში, რომლებიც ჭამენ დილით, ისინი უფრო მაღალია, როგორც კონცენტრაციის ინდიკატორები.

რა საშიშია დილის საკვები?

რატომ დილით არ გრძნობენ შიმშილს? რატომ ჩანს, რომ კუჭის სავსეა. აღმოჩნდება, რომ დაბალია ენერგეტიკული დონეები, დაღლილობა და აპათია დილაში არის სისხლის შაქრის შემცირება, რაც ძილის დროს ხდება. ამან დასძინა, რომ ცუდი კვებით გამოწვეული სათანადო დასვენების შეუძლებლობა, რომელიც დღეს ხალხთა უმრავლესობას უკავშირდება. დილით კვების ნაკლებობა, ძილის წინ, ხალხმა უფრო მეტად ჭამდა. და ეს არ იძლევა სრულად დაისვენოთ ღამით საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და მთლიანად სხეულს. ამიტომ, დილით ხალხი და შიმშილის გრძნობა არ არის: საჭმლის მომნელებელი სისტემა "მუშაობა" ღამით.

მორგება სწორი რეჟიმი  საკვები, დარწმუნდით, რომ ჭამა დილით არის სასარგებლო, სასიამოვნო და სწორი.

ითვლება, რომ დილით საკვები უარის თქმის შემთხვევაში, სხეული იყენებს სადილის დროს შეძენილი ენერგიით. სინამდვილეში ეს ასე არ არის: ღამით იგი სხეულის ცხიმს გადადის, დილით კი არაფერია დარჩენილი. ეს განმარტავს, თუ რატომ არ იჭერენ იმ ადამიანებს, რომლებიც დილით არ ჭამენ იმ დამატებით ფუნტს.

მეცნიერთა აზრით, ცივილიზებული ქვეყნების ადამიანთა გლობალური სიმსუქნე, რომელიც გამოწვეულია სწორი საუზმეზე უარის თქმით. საშუალოდ, ისინი ყოველწლიურად 5 კგ-მდე წონაში იღებენ. უკვე 35-50 წლამდე, ისინი დიაგნოზით დაავადებულნი არიან.

სიმსუქნის გარდა, სწორი საუზმე არ იწვევს:

• გულის შეტევა და კორონარული არტერიის დაავადება  (განსაკუთრებით საუზმეზე მამაკაცებს შორის). შედარებით, ვინც დილაში ჭამს, მათი რისკი 25% -ით მეტია.
• ქალები, რომლებიც დილით ჭამენ უარს ამბობენ, 40 წლის ასაკში 5-დან 20-მდე დამატებით ფუნტს მიიღებენ.
• გისტროლის დაავადების განვითარების რისკი თანაბრად დიდია იმ მამაკაცებისა და ქალებისათვის, რომლებსაც არ აქვთ სათანადო საუზმე;
• ყველა ადამიანი, ალბათ, განვითარებადი ტიპის II დიაბეტის დიდია;
• ლოგიკური აზროვნების უნარი და შესრულების შემცირება.

რა არ ჭამა დილით

ადვილია ჯანსაღი საუზმე, ასე რომ, არ სჭირდება სენდვიჩს, რომ დრო არ არის საჭირო, თუმცა არ აიღებს ფაფა და ხილის სალათებს. საწყისი ყავა და სენდვიჩის საუზმე სარგებელი არ არის ბევრი, ისევე როგორც სხვა პროდუქტები, როგორც წესი, შეჭამეს დილით.

• ძეხვეული, ძეხვეული, ბეკონი, გამოიყენება სენდვიჩებისთვის. მათ შემადგენლობაში შედიან ბევრი ქიმია, მათ შორის ნიტრატები და მარილი (ბევრი მარილი). უმჯობესია ჩაანაცვლოს ისინი თურქეთის ან ქათმის ხორცით;
• არ შეასწოროთ სწორი და მშრალი საუზმეს, რომელიც, გარდა სასარგებლოა ბოჭკოვანი, მოიცავს გადაჭარბებულ რაოდენობას "სწრაფი" ნახშირწყლები (შაქარი), რომელიც არ დააკმაყოფილებს შიმშილს ხანგრძლივი. 2-3 საათის შემდეგ, ადამიანი კვლავ მშიერია. არა სწორი საკვები რეკომენდირებულია შეცვალოს მაღალი კლასის მარცვლეული: mix თხილი და muesli ან დაასხით kefir ხილი;
• Donuts და fritters ერთად იგივე პრობლემა ისაა, რომ პროდუქცია არ არის სწორი, რადგან მათ შეიცავს ბევრი "სწრაფი" ნახშირწყლები, რაც გარანტიას შეგრძნება სიმძიმის კუჭის და დაზიანებული ფიგურა;
• სუპერმარკეტებში გაიყიდა მზა იოგურტი, სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ კონსერვანტს, არომატს და ტკბილებს. ცხადია, რომ მათ არ გამოიყენოთ ისინი, როგორც ჯანსაღი საუზმე. ჯანმრთელი კეფირისაღამოსგან შენი ხელებით მოხარშული;
• სასარგებლო ცილის პროდუქტი ხაჭო - უმჯობესია გამოიყენოთ დღის მეორე ნახევარში;
• ციტრუსის მოხმარება ცარიელი კუჭის შედეგად იწვევს გასტრიტიზმსა და ალერგიულ რეაქციებს;
• მაგნიუმის გადაჭარბებული რაოდენობით დილით (ბანანი) შეიძლება დაარღვიოს შიდა ბალანსი;
• ასევე უკეთესია, დაველოდოთ შებოლილი ხორცით და დაკონსერვებული საკვებით;
• შაქრის ჩაი და ტკბილეული ასევე მიუღებელია როგორც საუზმე.

ადამიანები, რომლებიც ინტელექტუალურ საქმიანობაში არიან ჩართულნი, საჭიროებენ ნახშირწყლების მდიდარ საკვებ პროდუქტებს და მათთვის, ვისაც ფიზიკური დატვირთვა გააჩნია.

კარგი საუზმე

ისე, რომ დილით კვება იყო სწორი, ანუ როგორც სასარგებლოა, მომზადება მარტივი კვება, რომელიც შეიცავს ადვილად digestible კვალი ელემენტები და ვიტამინები. იდეალურია, რომ დილით მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის 40%, რომელიც შეესაბამება 360-500 კკალს.

კალორია არის კალორია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საუზმე აკმაყოფილებს სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებს.

სწორი საკვები დილის გამოყენებისათვის:

• კვერცხები, რომლებიც მდიდარია პროტეინით და სხვა სასარგებლო ინგრედიენტებით;
• ქათმის ხორცი, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ შეიცავს ცილებს;
• Wholegrain ფქვილი;
• თაფლი, ეხმარება გათავისუფლების დაღლილობის გამო სასარგებლო ნახშირწყლები, ანტისეპტიკები და ა.შ.
• ყველი - კალციუმის და ცილის წყარო იდეალურ კომბინაციაში;
• კეფირი;
• Kashi - "ნელი ნახშირწყლები", რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ორგანოს სრული მიწოდების ენერგია რამდენიმე საათის განმავლობაში;
• მწვანე ჩაი

ყავის მოსადუღებლები, რომლებსაც ყავის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ, თავიანთი ყავის მოხმარება 50-70 გრამ უნდა შეამცირონ.

კვების რჩევები:

• ეს, რომელმაც გააღვიძა შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება, არ მიირთვათ საკმარისი დრო,
• აიღეთ 15 წუთით ადრე, რათა რეგულარული კერძები ჩაატაროთ;
• არ მიირთვით ყავა ჭამის წინ, რათა არ გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გლუვი და არა გასტრიტის პროვოცირება.
• საუზმე სათანადოდ, ანუ მიაქციეთ საკვები სრულფასოვან, სასარგებლო სხეულს.

თუ დილით ადრე არ შეჭამთ, თანდათან უნდა გადავიდეთ დილის კვებაზე:  დაწყება დილით საუზმე, რომელიც თანდათანობით გადაიქცევა სწორი საუზმე, რომელიც მოგაწვდით საჭირო რაოდენობის კალორიებს.

სახეები და თვისებები საუზმეზე

პროტეინი და ნახშირწყლები:დილაში ნახშირწყლების მიღება უმჯობესია წყალში მოხარშული მარცვლეული მარცვლების სახით: შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი. საყოველთაო კერძი ითვლება muesli, რომელიც დაამატეთ კაკალი, ხილი, თაფლი, წვენები. მიუხედავად იმისა, რომ საცხობი და ტკბილეული ასევე უკავშირდება ნახშირწყლებს, ჭამის მათ დილით საზიანოა ფიგურა. კარბოჰიდრატის საკვები სასურველია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქიკური მუშაობითა და ცილის საკვებისთვის - მათთვის, ვინც მუშაობს ფიზიკურად, სპორტსმენებსა და ბევრს გადაადგილებას.

კლასიკური ინგლისელი საუზმე  - omelette, რომელიც შეგიძლიათ დივერსიფიცირება ბოსტნეულით და ქათმის ხორცით, შეესაბამება სათანადო საუზმე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ნაჭერი ნაჭერი და ნაჭერი მარცვლეულის პური. აღმოჩნდა, რომ საუზმე მარცვლეული შეუძლია შეინარჩუნოს სტაბილური წონა.

სწორი საკვები, ან რა ჭამა დილით სპორტსმენების

იმის გამო, რომ სპორტსმენებმა ბევრი კალორია დაწვეს და ზრდის კუნთების მასა  მათ სჭირდებათ ვიტამინები და ამინომჟავები, რომლებიც საშუალებას მისცემს ყველა სისტემას ნორმალურად ფუნქციონირება, სპორტსმენი არ შეჭამოს სწორად, ანუ. იგვიანებს საკვები დილით. არ არის ნათელი სათანადო დიეტა  კვებისა შეუძლებელია ფიზიკური ფიტნესის შენარჩუნება. აქედან გამომდინარე, სხეულის დამამზადებელი საუზმე უნდა იყოს მკვრივი, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილებს (ქათმის ხორცი, ხაჭო) და მარცვლეული (ფაფა). საკვები დანამატების მიღება მკაცრია ენერგო ხარჯებით. უსაფრთხოების მაღალჩინოსნებს, რომლებიც ინტენსიურ ტრენინგს გაივლიან, მიიღებენ სარგებელს და შრატში ცილის პროტეინს (ცილის შეტევა). თუ სპორტსმენს არ აქვს ტრენინგი, უმჯობესია გამოიყენოთ ტრადიციული საკვები.

სხვადასხვა ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია პირველი კვებაზე სათანადოდ დააკმაყოფილოს ნახშირწყლები და ცილები. Ectomorphs, მათი თანაფარდობა არის 50x50, for mesomorphs - 35x65. ენდომორფები იზრდება ცილის მიღება 75% -მდე, რაც შეამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას 25% -მდე.

სათანადო საუზმე ფაქტორით მოქმედებს კეთილდღეობაზე, ფსიქიკურ უნარსა და ჯანმრთელობაზე. ეს ხელს უშლის მეტაბოლურ დარღვევებს, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებებს, სისხლძარღვებს და გულს, ინარჩუნებს სიცოცხლისუნარიანობას, განწყობას და შესრულებას.

ვიდეო: Denis Semenikhin. სპორტული საუზმე შენთან

შინაარსი:

ჯანმრთელი საუზმე წესები

დილის კვება ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ის არის ის, ვინც მთელი დღის განმავლობაში ენერგეტიკის ბრალს ედება. გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს შესრულებას და საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ დაგეგმილი დღე მოდუნებული ატმოსფეროში. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ არ გინდა ჭამა დილით? მარტივი რეკომენდაციები დაეხმარება გაუმკლავდეს ამ პრობლემას:

1. ღვიძლში გლიკოგენის შესავსებად, აუცილებელია საუზმის მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ. მაგრამ ერთი არ უნდა აწარმოებს პირდაპირ გარეთ საწოლი შევიდა სამზარეულო - სხეულის სჭირდება დრო, რომ გაიღვიძოს. შიმშილის პირველი განცდა, გააკეთე კარგი წვრთნები და მიიღე მაგარი შხაპი.
2. გაღვიძების შემდეგ რეკომენდირებულია გაგრილებული წყლის ჭიქა ოთახის ტემპერატურაზე, რომელიც მზადდება კუჭის პირველ კვებაზე. გაწმენდილი წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ჭიქა მინერალური წყლის მაღალი შემცველობა მაგნიუმის, სასარგებლო საწინააღმდეგო სტრესული კვალი ელემენტს.
3. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, საუზმე არ უნდა იყოს ძალიან მკვრივი. ძილიანობა იწვევს ძილიანობის შეგრძნებას. პირველი კერის უკეთესი ნაწილი ლანჩზე გადადის. თუ მეორე საუზმე არ შეჭამთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოს თხილი ან ხმელი ნაყოფი.
4. უნდა აღინიშნოს, რომ კარბოჰიდრატის საუზმე სასარგებლოა ადამიანებისთვის ფსიქიკური შრომისა და პირველ რიგში, აუცილებელია მათთვის, ვინც ფიზიკურად მუშაობს.
5. თქვენ უნდა ჭამა გემრიელი და მრავალფეროვანი. დილაში მადის ნაკლებობა არ არის გასაკვირი, თუ არსებობს ერთი და იგივე საუზმე საუზმეზე ყოველდღე.

Nutritionist Kovalkov შესახებ ჯანმრთელი საუზმე

ცილის საუზმე პარამეტრები

ცილოვანი საკვების უკეთესი სიმრავლე და დააჩქაროს სხეულის მეტაბოლიზმი. ისინი მდიდარია კალციუმის, ვიტამინებისა და კვალი ელემენტებში. ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ ამ საუზმე ვარიანტი არ არის მიდრეკილი, რომ overeat დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, პროტეინი წარმოადგენს ძირითად სამშენებლო მასალებს კუნთების, თმის და ფრჩხილებისათვის.

Omelette ან scrambled კვერცხები

მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ქოლესტერინი შეიცავს კვერცხის გარსში არ არის საშიში. მისი დეპოზიტი ხელს უშლის ლეციტინისა და ქოლინის ნივთიერებებით, რომლებიც ასევე სასარგებლოა ამ პროდუქტის ნაწილი. კვერცხი მომზადებული 2-3 კვერცხი საუკეთესო კომბინირებული ბოსტნეული, მაგალითად, პომიდორი ან ბელი წიწაკა. ეს საუზმე გაამდიდრებს სხეულს ცილის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში.

იოგურტი

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ჭამა იოგურტი კარგია საუზმეზე. მხოლოდ შაქრის, საღებავების, კონსერვანტებისა და სხვა ქიმიური დანამატების გარეშე. სასარგებლო სოკოების და ლაქტობაცილის შემცველობის გამო, ეს პროდუქტი ნერგავს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას. ეს არის ძალიან მარტივი საზ ეს სახლი: სპეციალური იოგურტი მარკა, ნელი გაზქურის ან რეგულარული thermos. ბუნებრივი იოგურტი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი შემავსებლები: სიროფი, ახალი ხილი, კაკალი, შვრია.

ხაჭო

იმისათვის, რომ არ ტვირთი პანკრეასის დილით ძალიან მძიმე საკვები, უმჯობესია გამოიყენოთ ხაჭო 5-9% ცხიმი. არ უნდა მივცეთ უპირატესობას ცხიმიანი პროდუქტით, რადგან კალციუმის ნორმალური შეწოვისთვის სხეული ერთდროულად უნდა მოხმარდეს ცხიმს. ტკბილი კბილები თივისა და ჯემის კოვზითა დამატებით კარაქით ან ხილისა და ხაჭოსთანაა დაკავშირებული. მარილიანი საჭმლის გულშემატკივარი არაჟანი და მწვანილივით სარგებლობს. მშვენიერი საუზმე იქნება ყველი ან სასარგებლო საკარიერო.

ნახშირწყლების საუზმე პარამეტრები

კარბოჰიდრატის საკვებ ნივთიერებები აუცილებელია აქტიური ტვინის ფუნქციისთვის. მაგრამ ყველა მათგანი შესაფერისი არ არის ჯანსაღი საუზმე. მარტივი ნახშირწყლები (cookies, თეთრი პური, სიმინდის ფანტელები) სწრაფად digested. ერთხელ სისხლში, ისინი დაუყოვნებლივ გადაიყვანენ შაქარს. ინსულინის მიერ წარმოებული პანკრეასის ხსნის მას, გარდამტეხ იგი fat. სისხლში შაქრის დონე იმავე დროს მოდის, შიმშილისა და დაღლილობის გრძნობა. კომპლექსური ნახშირწყლები აღარ შეიწოვება, ამიტომ დილით მთელი ენერგეტიკული ენერგიაა.

ფაფა

პირველ რიგში, მარცვლეული კომპლექსური ნახშირწყლებია. ამიტომ კარგია, რომ კვირაში რამდენჯერმე გაატაროთ ფაფა საუზმეზე. უმჯობესია აირჩიოთ შვრია, წიწიბურა, ფეტვი ან ქერი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, ასევე საჭირო ბოჭკოს. მთელი მარცვლეული მარცვლეული უზრუნველყოფს რამდენიმე საათს ენერგიით, ხოლო უხეში ნაწლავები ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. უნდა აღინიშნოს, რომ სმოლინა და თეთრი ბრინჯი მარტივი ნახშირწყლებია. მათი მოხმარება გამოიწვევს ძილიანობას და მალე კიდევ ერთ შიმშილს. მიზანშეწონილია, რომ მოხდეს ფაფა წყლით ან გახეხილი რძეში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ გემოვნების გოგრა, ხმელი ხილი, კაკალი და თაფლი.

მუსლი

ეს სასარგებლო ნაზავი მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობას დააკისრებს. დიდი რაოდენობით indigestible ბოჭკოვანი, ამ საუზმე იდეალურია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. სხეულის გაატარებს ბევრი ენერგია მცდელობა, რომ გადააყენოს უხეში ბოჭკოვანი, რითაც იწვის კალორია. მაღაზიის შემადგენლობა ხშირად შეიცავს შაქარს და ხელოვნურ დანამატებს. ამიტომ, უმჯობესია მოამზადოს ასეთი ნარევი თავს. სასარგებლო მარცვლეული უნდა შეიცავდეს არომატიზებული შვრიის, უგემრიელესი მარცვლეულის მარცვლეულს, კაკალი და ხმელი ნაყოფს. ჩაასხით ნარევი შეიძლება გაათბო რძე ან იოგურტი.

მთელი მარცვლეული სენდვიჩები

ცოტა ადამიანი იცის, რომ კვების სენდვიჩები საუზმეზე კარგია. მხოლოდ თეთრი პური არ ძეხვი და ყველით. მათ შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები, კონსერვანტები და ცუდი ქოლესტერინი. ასეთი დილის კვება მხოლოდ დაღლილობას იწვევს, ხოლო საათში ან ორი მათში კიდევ უფრო მეტი იქნება. თუ საუზმეზე ძალიან ცოტა დრო გაქვს, მარცვლეული პური მთელი მარცვლეული პურით შეჭამეს ქათმის მკერდი  ან თევზი. ნაცვლად კარაქი უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო კოტეჯი ყველით მწვანილებით, დაამატეთ ბოსტნეული  და სალათის ფოთლები. ჯანსაღი სენდვიჩის გამოყენება შესაძლებელია მეორე საუზმედ, სადაც მასთან ერთად მიდიხარ. სხვათა შორის, მარცვლეული პური შესანიშნავია ბოჭკოვანი და B ვიტამინებით, რაც აუცილებელია თმის და სილამაზის თმისთვის.

მთელი მარცვლეული ბლინები

როდის, თუ არა დილით, შეგიძლიათ indulge თავს მაღალი calorie ბლინები გარეშე დაზიანება ფიგურა? წონაში მომატებული არ არის - დღის განმავლობაში მიღებული კალორია დაწვა. ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე არაყველაზე მაღალი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან, არამედ მთელი მარცვლეულისგან, მაგალითად, შვრიის ან წიწიბურასგან. უმჯობესია, ისეთ ბლინები გამოაყოლოოთ პანკთან ერთად, რომელიც არ იშლება კვერცხის გარეშე. ისინი კომპლექსური ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო გახდება და დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთებას იწვევს.

კარგი განწყობა, მაღალი ხარისხის და მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობის განცდა დამოკიდებულია დილით მოხმარებული პროდუქტებზე. საუზმე დიდ დროს არ იღებს და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებელს მოუტანს უზარმაზარი. დაიწყეთ თქვენი დღე!

წონაში წასვლა ზოგჯერ ადამიანები დილის კვებაზე უარს ამბობენ. ხშირად გქონდათ ეს: ზოგჯერ ყავა შაქარით და ეს საკმარისია?  თუ დილით არ გინდა ჭამა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხართ მშიერი. ძილის დროს, საჭმლის მომნელებელი სისტემა digests მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის ენერგია გათავისუფლებულია და დილით სხეული სჭირდება ნორმალურ მუშაობას.

მნიშვნელოვანი კვებაზე უარის თქმა, მთელი ძალით დაკარგავს თქვენს ძალას. დილის ყავა ან რაიმე სინათლის მიღება დილით (40 გ იოგურტი, ძეხვი), ძალიან მალე ძალიან მშიერი იქნება. ამდენად, ლანჩზე, მეტი შეჭამეს, ვიდრე საჭიროა. გახსოვდეთ თავი. დიდი ხნის ნანატრი სადილი შესვენება: აწარმოე მაღაზიაში, კაფეში ან სასადილოში, ყველაფერი რაც უფრო ძვირია. თუმცა, ასეთი სადილის შემდეგ, საერთოდ არ არის სურვილი მუშაობა? სახლში - გვიან სასიამოვნო ვახშამი.

დილაში არ არის მადა, რადგან ღამით ორგანიზმი "მძიმე საჭმელს" იკვებებდა. შედეგად ამ დიეტა - ჭარბი კანქვეშა ცხიმი და ცელულიტს შესახებ მუცლის, thighs, buttocks.

რატომ არის საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი?

• ტვინის საწვავი დილის კვება აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხელს უწყობს კონცენტრაციას. რა შეიძლება იყოს მშიერი ადამიანი?
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნება ნორმალურია. ექიმები ამბობენ, რომ საუზმე ინარჩუნებს ქოლესტერინის და შაქრის კონტროლს.
• დილის კვება - საფუძველი ჯანსაღი ჭამა, slimness, ახალგაზრდები. ყველაფერი, რაც დილით შეჭამს, სხეული სიცოცხლისათვის ხარისხობრივად გარდაქმნის ენერგიას.
• იმუნიტეტის მხარდაჭერა. 7-დან 9-მდე დილის მომნელებელი ფერმენტები აქტიურად იწარმოება. დილით კვებაზე გადასვლა, ამ ფერმენტების დამწვრობა. შედეგად, იგი ძირს უთხრის სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ექსპერიმენტულად არის დადასტურებული - ადამიანი, ვისაც საუზმე აქვს, ნაკლებად განიცდიან ცივებს.

რა უნდა გააკეთოს საუზმეზე

საკვები უნდა იყოს "იმსახურებს". თქვენ არ გსურთ ჭამა არაფერი, უბრალოდ jumping მაღვიძარა საწოლი. როცა გაიღვიძეთ, სვამს ჭიქა მოხარშულ წყალს ოთახის ტემპერატურაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ლიმონი გემოვნებით. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის: კუჭის, ნაწლავების, სისხლის მიმოქცევის სისტემას. სასმელი წყლის პატარა sips, დიდი სიამოვნებით. ეს არის კარგი ჩვევა წონის დაკარგვისთვის..

შემდეგ მინიმუმ 3 - 4 გიმნაზიური წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ საწოლის უფლება. იდეალურია, კარგია, რომ სრული გიმნაზიის ჩატარება 10 - 15 წუთი. ასე რომ, თქვენ ნამდვილად მშიერი და ჯანსაღი საკვები ჭამთ ჯანსაღი მადის.

ყველაზე 3 ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული

კვება დილით უნდა იყოს ცხელი. ცივ სენდვიჩს ან სიმინდს, რძით, არ მოახდენს პანკრეასს. ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების პროტეინებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. სხეული ასეთ საჭმელს არ ასრულებს.

Nutritionists- ის აზრით, კითხვაზე, თუ რა უნდა მიეტანა საუზმეზე სათანადო კვებით, მთელი მარცვლეული მარცვალია. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა იღვიძონ.

აქ არის ჯანსაღი საუზმე საკვები:

ყველა მარცვლეული შეიძლება ერთად ტკბილი კენკრა, თხილი, ადგილზე, სეზამის და ა.შ.

ხშირად რეცეპტები მარცვლეული მოითხოვს სითხეების სითბოს მკურნალობას. მაგრამ იმისათვის, რომ სრულად შეინარჩუნოს პროდუქტის ბიოლოგიური ღირებულება (ყველა ვიტამინები და მიკროელემენტები), რეკომენდირებულია უბრალოდ ცივი ან თბილი მოხარშული წყალში. ეს შეიძლება გაკეთდეს წიწიბურაში ან შვრიაში, მაგრამ ბრინჯით ეს მარილიანი 🙂

• ციტრუსები, რომლებიც შეჭამენ ცარიელი კუჭის, ალერგიის პროვოცირებას, გასტრიტის განვითარებას.
• ხბოს ბოსტნეული შეიცავს მჟავას დიდ რაოდენობას, რომელიც გაღიზიანებს ცარიელი კუჭის ლორწოვან გარსს.
• იოგურტი რეკლამა გვეუბნება რაღაცას, მაგრამ დილით ჩვენს სხეულს არ იწვევს იოგურტი ბაქტერია. ამიტომ, იოგურტის სარგებელი დილით არის ნულოვანი.
• ტკბილეული პანკრეასის დილა არ არის მზად შაქრის დიდი დოზით. დიდი რაოდენობით ტკბილი ხდება პანკრეასის აცვიათ, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება.
• ყავა ეს სასმელი ზრდის გასტრიტის რისკს, რადგან ეს გაღიზიანება კუჭის ლორწოვან.
• სწრაფი საუზმეს (სიმინდისფერი და ა.შ.) აზრი არ აქვს. მაღალი შაქრის შემცველობა კიდევ უფრო მატულობს მადას.
• სენდვიჩი ძეხვით. ძეხვის შემადგენლობა ხშირად გვხვდება კიბოს უჯრედების განვითარების პროვოცირებაში. ასეთი საკვები განსაკუთრებით საზიანოა ცარიელი კუჭის ქვეშ.

ჭამე მხოლოდ ჯანსაღი საკვები - სხეულის მადლობა.

ჩემი დილა და საუზმე

1. პირველ რიგში - როგორც მე მივიღე, ოთახის ტემპერატურაზე ნახევარ ჭიქა წყალი ვსვამს (საღამოს მარჯვენა მხრიდან საწოლის შუაგულში შხაპიდან).
2. მერე ცოტა ვარჯიში ... თუმცა, ვაღიარებ, ყოველთვის არ არის 🙂
3. სამზარეულო gruel. ჩვეულებრივ შვრია, ზოგჯერ ან მანგოსთან ერთად.
4. კარგად, საუზმე თავად, რა თქმა უნდა.

საჭმლის მიღებიდან 10 წუთის შემდეგ მე ვსვავ სუსტი ჩაი ან კაკაო (უბრალოდ არ არის მყისიერი). ჩაის, ზოგჯერ მე ჭამა 1 ნაჭერი ხორბლის პური ყველით. პური უნდა იყოს გუშინ ან გამხმარი ტოსტერი. ნაცვლად სენდვიჩის, მე შემიძლია ჭამა მარია cookies. მხოლოდ ყურადღებით შეხედეთ კომპოზიციას: დიაბეტური კვების კათედრაშიც კი შეგიძლიათ მიიღოთ cookies, რომელიც შეიცავს მარგარინს.

მეორე საუზმე

დილის საუზმის შემდეგ 3 სთ-ის შემდეგ შესაძლებელია მეორე საუზმე. ეს კვება ძალიან მნიშვნელოვანია, ცალკე სტატიაში დეტალურად გითხრათ. მე დავწერ იმას, რასაც შეგიძლია მუშაობა თქვენთან ერთად.

პირველი კვებასა და ლანჩს შორის შეგიძლიათ საჭმელად:

• ვაშლი, მსხალი, ბანანი;
• იოგურტი, ჭიქა კეფირი ან უცხიმო ხაჭო;
• მუჭა კაკალი (ნედლეული). შესაძლებელია გამხმარი ხილით ერთად;
• სუსტი კოქტეილი  - სწრაფად გავრცელდება რძე ან წყალი მზად არის!

თუ არ გაქვთ დრო, შეგიძლიათ მიიღოთ საუზმე იმუშაოთ თქვენთან ერთად. Take ნებისმიერი jar, დასვა რამდენიმე კოვზები შვრია, დაასხით ცხელი წყალი ან რძე. დაამატეთ ახალი ხილი, თესლი ან ნებისმიერი დაშაქრული ხილი. და მოვიდა მუშაობა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სარგებლობენ გემრიელი კერძი.

მე ვეთანხმები, ძნელია ყოველდღიურად დიეტის დაცვა. აქედან გამომდინარე, ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობას შეიძლება ეფუძნება oners ინტერნეტ პროვაიდერები. მაგალითად, სერვისის გამოყენებით მიწოდების-club.ru  შეუკვეთეთ ჯანმრთელი საუზმე (და არა მარტო) ადვილად და მარტივად.

მაშინაც კი, ფსიქოლოგთა აზრით, სტაბილური ჩვევა ხდება 21 დღის განმავლობაში. ამ ხნის შემდეგ დაიწყებთ შეამჩნევთ, თუ როგორ, ჯანსაღი საუზმის შემდეგ, დაიწყებთ სადილად და სადილით ჯანსაღი საკვებით.

მივესალმები, ჩემო ძვირფასო მკითხველს. მოგწონთ საუზმე? მე ძალიან ვარ 🙂 გულწრფელად ვამბობ, ეს არის ჩემი საყვარელი კვება. საუზმე მთელი დღის განმავლობაში იძლევა დამონტაჟებას, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ როცა გისურვებთ დაკარგავს დამატებით კურსს, უნდა განიხილონ, რა უნდა ჭამონ საუზმეზე, როდესაც წონაში კარგავს. ეს არის ის, რაც საუკეთესოა ჭამის დილით, დღეს და გაიგო.

დილით მე ხშირად მზარეული ფაფა. ეს მაძლევს ძალას და იღვიძებს. საუზმის დაწყებამდე ერთი მუდმივი რიტუალი მქონდა: სასმელი 0.5-1 ჭიქა წყალი. მაშინ, როცა საჭმელს ვამზადებ, ჩემი სხეული იღვიძებს. ეს არის დაახლოებით 20-40 წუთის შემდეგ სასმელი წყალი. ამ წესის უგულებელყოფა. ასე რომ, ჭამთ ნაკლები.

უფრო მეტიც, საუზმე უნდა იყოს გული, მაგრამ არც ისე მძიმეა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება გართულდეს მუშაობის საჭმლის მომნელებელი სისტემის. და ყველა კერძები უნდა იყოს გემრიელი. სხვათა შორის, ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი. თუ საუზმე უგემოვნო, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, ასეთი დიეტა არ გაგრძელდება ხანგრძლივი. როგორც გამოცდილება გვიჩვენებს, წონის დაკარგვა, მენიუში, რომელიც არ არის წარმოდგენილი გემრიელი საკვებიჩვეულებრივ ნგრევა. ამასთან, მე ნამდვილად ვეთანხმები.

სუსტი საუზმე: რეცეპტები

მთელი მარცვლეულის ფაფა

ალბათ ეს არის ყველაზე ჯანსაღი საუზმე, რომელიც ყოველდღიურად შეჭამს. ის ნამდვილი ჩემპიონია. არა დამატებითი კალორია, არამედ მხოლოდ უწყვეტი სარგებელი სხეულისთვის.

მაგრამ დილით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოს ასეთი მარცვლოვანი ფაფა მრავალბინიანი გაზქურის დროს. აქ არის მისი რეცეპტი:

• 1 ჭიქა ფეტვი;
• 2.5 ჭიქა წყალი;
• შაქარი გემოვნებით;
• ცოტა მარილი და კარაქი.

გარეცხილი მარცვლეული მოთავსებულია მრავალ თასზე. შეავსეთ მდუღარე წყალი, მარილი და შაქარი. ჩვენ გამოვიყენებთ ერთეულის პროგრამას "ჩაქრობის" რეჟიმში და მოამზადებს, ზოგჯერ აღვივებს. დასასრულს სამზარეულო დაამატოთ ცოტა ზეთი. ამ პროდუქტებისგან გამოვა 2-3 ჯიშები და ჯანმრთელი საუზმე. მე გირჩევთ, რომ დაამატოთ თქვენი საყვარელი კენკრა და ნაყოფი ასეთი ფაფა.

ზოგადად, ეს ძალიან დიდი თემაა და თქვენ ვერ შეძლებთ ერთი რეცეპტით. სტატიაში ყველაზე სასარგებლო მარცვლების რეიტინგი ცილის შემცველობისა და გლიკემიური ინდექსის მიხედვით.

უცხიმო კოტეჯი ყველით მწვანილი

დილის ახალი შემოქმედებითი მწვანილის ნაწილი არის ვიტამინების წყარო, კვალი ელემენტები და მაღალი ხარისხის ცილა. აქ არის რეცეპტი დიეტა ხაჭო მასა:

• 100 გ უცხიმო ხაჭო;
• 40 მლ რძე ან კეფირი;
• მარილი;
• მწვანილი (ხახვი, კამა ან სხვა).

ჩაის მწვანილი და აურიეთ ხაჭოთი და არაჟანი. შემდეგ დავამატებთ ამ მასას და კვლავ შეურიეთ. იქ, თუ სასურველი, შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ტკბილი წიწაკა, კიტრი და სხვა კომუნალური. მე გირჩევთ გამოიყენოთ ვიტამინიზებული ხაჭოთი ნაზავი მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩისთვის.

ან გადაიტანეთ pita პური. ახლახანს ასეც მოხდა. არაჩვეულებრივი და გემრიელი. და ნაცვლად მწვანილის ხაჭო შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან ხილი. ამავე დროს, მარილი უნდა შეიცვალოს თაფლით. ეს არის ძალიან სასარგებლო დასაწყისია  დღე

Omelet ბოსტნეულით

გვირგვინი დილით კერძი dieters ხშირად omelette. ეს მშვენიერია. მზადდება ძალიან სწრაფად და არ საჭიროებს ზებუნებრივი პროდუქციის გამოყენებას.

რა თქმა უნდა, ასეთი საუზმის მომზადების პროდუქტების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა წილი და რამდენი ადამიანი. ანუ, თუ დიდი სამზარეულოთი ხარ სამზარეულო, პროპორციულად გაზრდის გამოყენებული ინგრედიენტების რაოდენობას.

იყიდება omelet 2 ქათამი კვერცხები მოგიწევთ 4 სტადიის. რძე, მარილი და პატარა მწვანილი. სასიამოვნო ზედაპირზე ცხელი მწვავე ზეთი. სცემეს კვერცხებს რძით. შევამციროთ კვერცხის რძე და შეურიეთ მწვანილი. ჩაასხით ამ მასის პანში და ფრაის ერთ მხარეს მინიმალური სითბოს ქვეშ დახურულია.

როგორც ბოსტნეულის შევსება შეიძლება გამოყენებულ იქნას პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, asparagus, spinach, peas და ა.შ. სანამ ბოსტნეული უნდა იყოს ჩაყრილი ან შემწვარი, ისე, რომ ჭარბი სითხე evaporates.

Omelet ერთ მხარეს შემწვარი მას შემდეგ, რაც მეორე მხარეს გადაბრუნდა. და თავზე გამოყავით მომზადებული ბოსტნეული. მას შემდეგ, რაც დაფარავს ბანკში სახურავი, fry კერძი on პატარა ცეცხლის კიდევ 3-4 წუთი.

წიწიბურას ფაფა

ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ და უსიამოვნო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ძალიან გემრიელი, მაგრამ იქნება 2 ჯერ მეტი სარგებელი. როდესაც ჭამა, წარმოიდგინეთ, რომ ყველა კოვზი დაკარგა დამატებითი ფუნტი 😉

მთელი მარცვლეული სენდვიჩები

თუ არ გაქვთ საუზმე სახლში, მოამზადე მთელი მარცვლეული პურის სენდვიჩები. ასეთი საჭმლის პარამეტრები შეიძლება იყოს მასა. უბრალოდ არ ველით, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ჯოხი ძეხვი ნაჭერი პური. ეს არ არის საქმე. ჩვენ დიეტური მოამზადეთ სენდვიჩები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა. რაც შეეხება ძეხვის შეძენას, არ შეიძლება ითქვას.

მე გთავაზობთ ამ ვარიანტებს სენდვიჩებისთვის:

1. ავოკადო ერთად ტომატის და სალათი . დაჭრილი პატარა ტომატის შევიდა თხელი ნაჭერი. ავოკადოს დამზადება მოხარშული კარტოფილით დაამატეთ. ამ პომიდურ მასალზე მთელი მარცვლეულის პურის მსგავსად, კარაქი. შემდეგ დაფარვით მწვანე ფოთლის სალათის ფოთოლი და დააყენა ტომატის ნაჭერი ზედა.
2. მოხარშული ქათამი სალათის და კიტრი ნაჭრებით. მოხარშული მკერდის მოჭრილი არ არის ძალიან სქელი ცალი. ხორცის პური ყველაზე ჩვენ მწვანე სალათი და ნაჭერი ფოთოლი ახალი კიტრი. ნაცვლად სოუსით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი იოგურტი 2.5% ცხიმი ან იოგურტი. სცადეთ.

ასეთი ჯანსაღი სენდვიჩები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ მთავარი, არამედ მეორე საუზმეზე. მომწონს ეს კერძი იმიტომ, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი საინტერესო ვარიაციები, პლუს მასთან ერთად.

Hearty Avocado სალათი

ეს კერძი არის მოხარშული diced avocado, მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი გახეხილი ყველი და ახალი სალათის. ჩვენ ავურიოთ ყველა ეს დატეხილი ინგრედიენტები და ოდნავ დაამატოთ კერძი. სეზონი ერთად ჩაის კოვზი unrefined ზეთი. მარცვლეულის პურის ნაჭერი შეგიძლიათ საჭმელად.

ყველა საიდუმლოება

არ ვიცი რა უნდა ჭამოს საუზმეზე წონის დაკარგვისას? გაქვთ დიეტა ან უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესი? დღეს ჩვენ გაირკვეს, რომ ჩვენთვის საუკეთესო საუზმე

Pretty გოგონები. ჩვენი თემის გაგრძელებისას, მე ვუპასუხე კითხვა ირა შნურკოს შესახებ საუზმეზე.
რატომ არის საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და უკეთესი საუზმე?
  დავიწყოთ ...


ბევრი მათგანი, ვინც ცდილობს წონაში დაკარგოს, გამოტოვება საუზმე და შეამციროს კალორიის მიღება. ეს დიდი შეცდომაა. შაქრის ყველაზე ძლიერი სიგნალია სისხლის შაქარი. მე კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ძილის დროს სხეული იყენებს ღვიძლში შენახული ნახშირწყლების უმრავლესობას, რომელიც შეინარჩუნებს ნორმალურ სისხლს შაქარს! თუ არ მიირთმევთ საუზმეზე, დაბალი შაქრიანი შაქარი შუბლს აგზავნის სიგნალს შიმშილის ცენტრში. ეს სიგნალი შეიძლება იმდენად ძლიერი იყოს, რომ ლანჩზე მეტი ჭამთ ან ყოველთვის გინდა, რომ საღეჭი დღის განმავლობაში მომეხილო.

მკვლევარების აზრით, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საუზმე, უკეთ აკონტროლებენ მათ წონაზე, ვიდრე ისინი ცდილობენ თავიანთი საუზმე გამოტოვოთ.

ზოგიერთი სტატისტიკი))) ამერიკელმა მეცნიერებმა გადაამოწმეს, თუ რა ხდება საუზმეს საუზმეზე, რომელიც რეგისტრირებულია ეროვნულ წონა საკონტროლო რეესტრში (აშშ). ისინი განსაკუთრებით დაინტერესდნენ იმათგან, ვისაც შეეძლო ზედმეტი 15 კგდან მოშორებულიყო და ამ ფორმის შენარჩუნება წელიწადში მაინც. ამ მონაცემთა ბაზიდან 2959 მამაკაცის და ქალების დიეტა შეისწავლეს. გაირკვა, რომ 78% ადამიანმა, რომლებმაც მოახერხეს მათი წარმატების კონსოლიდაცია, ყოველდღიურად საუზმე აქვთ. პირიქით, ვისაც საუზმე ჰქონდა კვირაში 5-ჯერ მეტი, 5% -ზე ნაკლები დარჩა ფორმა. აქედან გამომდინარე დასკვნა:  კარგი წონის დაკარგვა პროცესი ან დიეტა იწყება საუზმე! ისინი, ვინც დილით საუზმეზე ჭამენ დღეში უფრო მეტ კალორიას ატარებენ, ალბათ, უფრო მეტი ენერგია აქვთ.

საუზმე  - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მას შეიცავს ცილის - შეუძლია გაჭიანურების გამოჩენა ამაზრზენი მონსტრი მოუწოდა შიმშილი რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამინომჟავები მოქმედებენ როგორც დაგვიანებული სამოქმედო კაფსულები, რომლებიც შეშფოთებას იშურებდით.
  საუზმეს სადღეგრძელო საუზმეზე? გაქვთ სძინავთ სურვილი? შემდეგ ყურადღება მიაქციე საუკეთესო საუზმე საკვებს, რომელიც მინდა შემოგთავაზოთ.

კვერცხი - ძალიან ბევრი ქოლესტერინის? ბრედ! კვერცხის თეთრი, ამინომჟავების შეტევა, შესანიშნავი ცილა. კვერცხისგან მოშორების გზით მოხსნის ქოლესტერინის არასასურველი გამოყენება და ჭარბი ცხიმი.

იოგურტი არის ჯანმრთელი ბალანსი, თქვენი ნაწლავის ბუნებრივი ფლორა. გარდა ამისა, იოგურტი მდიდარია კალციუმითა და ცილებით (სასწრაფოდ გამორიცხავს მაღაზიის სასწაულს - იოგურტებს, გარდა ბუნებრივია). სცადეთ იუმორი სახლში გააკეთოთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არსებობს multivarks - ეს ადვილია.

გრეიფრუტი არის ცხიმის წვის ფერმენტი და ყოველდღიური დოზა ვიტამინი C, რომ ადამიანი სჭირდება. გჭირდებათ რაიმე ვთქვა?

მჭლე ხორცი, ფრინველი - იწყეთ დღე ცილა, რომელიც სტაბილურად სისხლში შაქრის დონეს. მოხარშული ქათმის ფილე საუზმეზე იქნება გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი. დღე დაიწყება მხიარულად! შიმშილის მთელი დღე არ გაგიკვირდებათ.

სეზონური ხილი (კენკრა)  - ბოჭკოვანი და ვიტამინების შესანიშნავი წყარო. ჟოლო, მარწყვი, ალუბალი ან ტკბილი ალუბალი

Bunting არის სუპერ ვარსკვლავი მსოფლიო კვების. იგი მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი (შვრიის ნახევარი შვრია ან ფანტელები შეიცავს ნახშირწყლების 27 გრამს და 4 გრამს). ეს ნელა აწვდის გლუკოზის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ენერგიის საჭირო დონეს. შვრიის, ჩვენ steamed საღამოს, ჩვენ არ საზ, გახსოვდეთ, რომ.

ველოდები თქვენს ახალ კითხვებს, რომლებსაც ინტერესი აქვთ.
  იყავი სპორტული და ჯანსაღი. ნუ დაივიწყებთ VK- ში ჩვენს ჯგუფებს