Kestirib tovushini qanday kamaytirishim mumkin. Uyda tizzadan yog'ni olib tashlaymiz.

Ko'p ayollar yog 'ichki sonining yuzasida to'planib qolganligini payqashadi, bu qutulish juda qiyin. Bu juda ko'p estetik noqulayliklarni keltirib chiqaradi, kayfiyatni va o'ziga bo'lgan ishonchni buzadi. Shuning uchun, ko'plab ayollar uchun, tizzasidan yuqorisidagi ichki qismini qanday olib tashlash masalasi juda muhimdir. Agar bunga vaqt va kuchingizni sarflasangiz va unga amal qilsangiz, bu juda haqiqat   integratsiyalashgan yondashuv.

Agar kunlik kaloriya miqdori  me'yordan oshib ketadi, keyin lyashki faol ravishda yog'larni to'playdi va ular odatda undan xalos bo'lishni xohlamaydilar. Masalan, agar siz etti kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, unda oltitasi qorinni, kalçani, ko'krakni va faqat bittasini kalçadan chiqaradi. Ammo agar siz bir xil etti kilogrammni olsangiz, uning katta qismi dumba va dumba ichiga joylashtiriladi.

Bunday tabiiy adolatsizlik ayollarning bellarida yog 'paydo bo'lishiga olib keladi. Va u erda bu ayniqsa muammoli va undan xalos bo'lish juda qiyin. Sizga integratsiyalashgan yondashuv kerak bo'ladi. Tiz ichidagi yog'ni olib tashlash kabi vazifani engish uchun sizga kerak mashqlar bajarishyopishmoq to'g'ri ovqatlanish, va agar iloji bo'lsa, murojaat qiling qo'shimcha choralar. Va vazn yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, natijalarni saqlab qolish uchun hamma narsani qilishga harakat qilishingiz kerak.

Biz ichki sonlarni olib tashlaymiz: parhez

Avvalo, siz dietani tartibga solishingiz kerak. Katta ehtimol bilan, siz bir hafta ichida sonning ichki qismini olib tashlay olmaysiz, chunki bu sohadagi yog 'juda yomon. Ammo asta-sekin va maqsadga muvofiq ravishda, natijaning qat'iyligini ta'minlab, maqsadingizga erishishingiz mumkin.

Ratsion to'liq bo'lishi kerak, ammo tanaga kiradigan ovqatni yog 'ichiga solmasdan hazm qilish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ovqatlanish jadvalini tuzish va unga rioya qilish muhimdir. Yaxshisi ovqatlaning - bu metabolizmni tarqatishga va oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Tananing to'g'ri ishlashi uchun u etarli miqdorda proteinlar, yog'lar va uglevodlarni olishi kerak. Agar u qimmatbaho tarkibiy qismlarga ega bo'lmasa, u yog 'zaxiralarini to'plashni boshlaydi, bu esa sonning ortiqcha qismida o'zini his qiladi. To'g'ri, o'rtacha, muvozanatli va to'liq bo'lishi uchun parhezni kuzatish juda muhimdir.

Shunday qilib, uglevodlar to'plamni keltirib chiqarmaydi ortiqcha vazn, ular yaxshiroq so'rilganida, ertalab ularni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Eng zo'r nonushta don hisoblanadi. Tushlik paytida yog'lar eng yaxshi iste'mol qilinadi. Tushlikda sho'rva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Proteinli oziq-ovqat  Siz kechqurun ovqatlanishingiz mumkin. Protein manbalari - yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari.

Agar siz ichki tizzangizdagi vaznni yo'qotish kabi vazifani bajarishni istasangiz, tez ovqatlanish, chiplar, shirinliklar va boshqa zararli mahsulotlardan voz keching. Agar siz asosiy ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, mevalar, sabzavotlar, o'tlar, bir hovuch yong'oq iste'mol qiling.

Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Odatda vazn yo'qotish uchun. Suv ishtahani nazorat qilish va metabolizmni normallashtirishga imkon beradi. Ammo gazlangan suv va qadoqlangan sharbat paketlaridan voz kechish yaxshiroqdir.

Ichki sonni qanday olib tashlash kerak: mashqlar

Yog'ni sonning ichidan olib tashlang jismoniy faoliyatisiz imkonsiz. Undan tashqari umumiy tayyorgarlik, va hokazo, siz tizzaning ichki qismini yo'q qilishga qaratilgan maxsus mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Siz quyidagi kompleksga e'tibor berishingiz mumkin:

1. Pilates: oyoq ko'tariladi

Ichki sondan yog'ni olib tashlash uchun ushbu mashqni bajarayotib, biz zarur bo'lgan mushaklar matbuot mushaklaridan ko'ra faolroq ishlashini his etasiz. Yoningizda yotishingiz, pastki oyog'ingizni to'g'rilab, yuqori yoki oyoq yoki tizza yon tomonga turishi kerak. Siz bilagingizga suyanishingiz yoki qo'lingiz bilan boshingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Nafas oling, nafas chiqarayotganda, pastki oyog'ingizni egilmasligi uchun ko'taring. Mushaklaringizni torting. Oyog'ingizni pastga tushiring, yana nafas oling. Mashqni har ikki tomon uchun 10-15 marta takrorlang.

2. "qurbaqa" qovoqchasi

Ushbu qiziqarli mashq sonning ichki qismini tortib olish uchun juda yaxshi ish qiladi. To'g'ri turishingiz kerak, oyoqlarini elkangizdan biroz kengroq yoyishingiz kerak. Oshqozoningizni torting, tizzalaringizni buking, so'ng tizzangizni yoyayotganda dumbaingizni orqaga qaytaring. Qo'llar erga tushishga harakat qilishlari kerak. Siz iloji boricha egishingiz kerak, shu bilan birga yuqori qismini ko'tarishni unutmang. Keyin tezkor harakat bilan siz oyoq va kestirib, tekislashingiz, oyoqlari bilan itarib, sakrashingiz kerak. Yugurayotganda oyoqlarini bir-biriga bog'lang va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Kamida 10-15 marta takrorlang.

3. Yon o'pka

Badanning ichki qismini tezda tortib olish kabi vazifani engish uchun, ushbu sohaga yo'naltirilgan o'pkaning yon tomoni yordam beradi. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. Jismini dumbbellni olish orqali mashqni qiyinlashtirasiz. O'ng oyog'ingizni chetga qo'ying, tizzangizni buking. Chap oyoqning balandligini ushlab turishga harakat qiling, yuqori tanasi egilmasligi kerak. To'g'ri tizzalar barmoqlardan tashqariga chiqmasligi uchun egilgan bo'lishi kerak. O'ng oyoqqa diqqatni qaratib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Takrorlashni tugatgan holda chap oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang.

4. "Plie" siqish

Ushbu mashq ko'pincha raqqoslar tomonidan qo'llaniladi, bu esa chiroyli va nozik oyoqlarini saqlashga yordam beradi. Bu tizzasidan yuqorisiga ichki tomondan mahkam o'rnashishga yordam beradi. Oyoq va oyoq barmoqlarini keng yoyish kerak, 45 daraja burchak ostida, ko'kragini to'g'rilang. Mashqni yanada samaraliroq qiladigan dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Tizlaringizni egib, dumba, yadro va ichki yuzaning mushaklarini torting. Kestirib, chayqalayotganda kichkina barmoqlardan oshib ketmasligi uchun ushlab turish kerak. Kestirib, polga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. To'piqlarga e'tiboringizni qaratib, oyoqlaringizni to'g'rilang. Mashqni 10-15 marta takrorlang.

5. Fitbol kompressiyasi

Fitbol ko'plab mashqlar majmuasida qo'llaniladi. Bu sonning ichki qismidagi quloqlarni olib tashlash kabi maqsadga erishishga yordam beradi. Orqangizda yotishingiz kerak. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni erga qo'ying. Fitbolni tizzalar orasiga mahkam bog'lang. Qo'llaringizni yon tomonlarga tuting, yadroni torting. To'pni tekislashga harakat qilayotgandek, tizzalaringizni ushlang. Jismoniy mashqlar paytida asosiy maqsad aynan shu kichik harakatdir. Fitzani iloji boricha siqib qo'ying, keyin dam oling, lekin uni siqishda davom eting. Mashqni 20-25 marta takrorlang.

• Bir litr suv bilan 100 gramm o't piyozini to'kib tashlang, ular yarim soat tursin. Dushdan keyin kompozitsiyani tanaga qo'llang va kestirib, film bilan mahkam o'rab oling. Issiq shim kiyish tavsiya etiladi. Aralashmani bir soat ushlab turing, keyin dush oling. Effektni mustahkamlash uchun tsellyulitga qarshi kremni qo'llang.
• Suyuq asal kestirib va \u200b\u200bsonning ichki qismidagi quloqlarni tozalashga yordam beradi. 0,5 litr asalni qizdirish, bir chimdik qizil tuproq qalampiri yoki quruq xantal qo'shib qo'yish kerak. Effektni yaxshilash uchun bir necha tomchi tsitrus efir moyini ham qo'shishingiz mumkin. O'rash avvalgi retsept bo'yicha bo'lgani kabi amalga oshiriladi.
• Asalni uning sof shaklida ishlatishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun asalni iliq asal bilan ularning yuzasiga surting, film bilan o'rab oling, issiq shim kiying. Endi uxlashga yot. Ertalab qolgan aralashmani dushda yuving.

Ichki sondan yog'ni olib tashlash vazifasini tezda engish uchun tanani o'rash bilan massaj qiling. Skrab bilan dush oling, so'ng qizdirilgan asalni songa qo'llang va uni muammoli joylarga tarqating. Uni qo'llang va qo'llaringizni kestirib oling. Agar siz kulrang yopishqoq qoplamani ko'rsangiz, peçete bilan tozalang va massaj qilishni davom ettiring. Keyin dush oling, sonlarning terisini anti-selülit mahsuloti bilan moylang. Shundan keyin uxlashga boring.

Hip Slimming Skrabı

Bundan tashqari, ular sonning ichki yuzasini olib tashlashga yordam beradi va o'z-o'zidan tayyorlanganlar do'konga qaraganda ancha samarali bo'ladi. Retseptlardan biri bu: dengiz tuzini kefir bilan 2: 1 nisbatda aralashtiring. Mahsulotni muammoli joyga qo'llang va massaj qiling. Shuningdek, qaynatilgan qahva, doljin, asal, o'simlik moyi. Jarayonni tugatgandan so'ng, tanangizni sochiq bilan quriting va belingizga anti-selülit gelini qo'llang.

Suv muolajalari

Suv protseduralari natijani birlashtirishga yordam beradi. Skrab bilan dush oling, suv bilan to'ldiring. 60 gramm dengiz tuzi, sut yoki qaymoq, bir necha tomchi apelsin efir moyi qo'shing. Suvni yaxshilab aralashtiring. Unda 20 daqiqa davomida vanna oling.

Bundan tashqari, hammom, sauna, vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'ladi. Suvda siz vazn yo'qotish uchun maxsus massaj qilishingiz mumkin. Bunday tartiblar kestirib, vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi. Ular terini qattiqlashtiradi, farovonlikni oshirishga yordam beradi, sizni energiya bilan ta'minlaydi.

Shunday qilib, ichki sondan yog'ni tezda olib tashlash kabi vazifani engish uchun bu juda haqiqatdir. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, muntazam ravishda mashqlar bajarish, to'g'ri ovqatlanish va yordamchi usullardan foydalanish. Va bir muncha vaqt o'tgach, siz sonlarning ichki yuzasi silliq, ingichka va tonlangan bo'lib qolganligini va umuman butun tanangiz yanada yaxshi ko'rinishini ko'rasiz.

Ichki son mashqlari videosi

Har bir ayol elastik eshak va ingichka kestirib olishni xohlaydi. Ammo sedentary turmush tarzi, ratsiondagi uglevodlar miqdori va tungi ovqatlanish - bularning barchasi rasmda aks etgan eng yaxshi usul emas.

Kestirib, kengligidan va selülit mavjudligidan qoniqmaganlar uchun nima qilish kerak? "Apelsin po'stlog'idan" qutulishning ko'plab ma'lum usullari mavjud, shuningdek, kestirib va \u200b\u200bdumba ustidagi qo'shimcha santimetrlardan.
Oziq-ovqat mahsulotida faqat bitta cheklov bilan ko'rinadigan natijalarga erishish ish bermaydi. Bu erda kompleks yondashuv zarur.

Uyda kestirib qisqartirishni istaganlar kuzatishi kerak maxsus parhez, mashqlarni bajaring va oddiy kosmetik muolajalarni bajaring. Keling, dietadan boshlaylik. Uning printsipi protein miqdorini kuniga 25 grammgacha kamaytirishdan iborat.

Ushbu uslub nok shaklidagi (tor yelkalar, ochilmagan bel va keng kalçalar) ayollar uchun juda mos keladi. Yog'li go'sht, shirinliklar, qaymoq va muzqaymoq dietadan chiqarib tashlanishi kerak.

Siz baklagiller, donli mahsulotlar (tayyor don va granoladan tashqari), non, yangi va issiqlik bilan ishlov berilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kuniga kamida 500-600 g sabzavot iste'mol qilish kerak. Dengiz mahsulotlari, terisiz tovuq, guruch va sut mahsulotlariga (yog 'miqdori 3% dan ko'p bo'lmagan) ruxsat beriladi.

Taxminan kunlik ovqatlanish

Nonushta

• 200 ml tabiiy yogurt, 100 g mavsumiy mevalar yoki rezavorlar;
• Yaseminli bir stakan yashil choy;
• Pomidorning to'rtdan bir qismi bilan non.

Tushlik

• (200 g) sabzavotli sho'rvaga xizmat qilish. Uni tayyorlash uchun makkajo'xori, piyoz, sabzi, yashil no'xat, brokkoli, bolgar qalampiri  va yangi o'tlar;
• 120 g qaynatiladi tovuq ko'kragi  (terisiz);
• Olma va karamdan tayyorlangan 150 g salat;
• Borodino nonining bo'lagi yoki bo'lagi;
• Quritilgan meva kompotini shakarsiz qo'shing.

Yuqori choy

• 200 gr sabzavotli salatzaytun moyi bilan ishlangan.

Kechki ovqat

• Sut bilan 250 g karabuğday doni (yog 'miqdori 2,5%);
• Bir stakan 1% kefir (ochlik hissi paydo bo'lmasligi uchun uni kechasi ichishingiz mumkin).

Video: kestirib mashqlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy faoliyat ajralmasdir. Tashrif buyurish uchun vaqt va pul sarflashning hojati yo'q sport zali. Siz uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar to'plamini taklif etamiz. Asosiysi, buni muntazam ravishda, lekin har kuni qilish.

Ko'plab ayollar uchun ichki tizzalar muammoli joy hisoblanadi. Odatda, parhezning buzilishi (tez ovqatlanish va boshqa zararli ovqatlarni iste'mol qilish) tufayli yog 'bu sohada to'plana boshlaydi.

Ichki sonni qanday kamaytirish mumkin?  Quyida bir nechta samarali mashqlarni topishingiz mumkin.

1. Yon tomonga yotdik. Qo'llaringizni tirsaklaringizdan buking va oldingizga qo'ying. Tuzating chap oyoq. O'ng oyoq tizzada egilib, chap tomonga o'rnatilishi kerak. Avval tekislangan chap oyog'ingizni poldan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Oyoq barmog'i sizning yo'nalishingizga ishora qilishi juda muhimdir. Tez-tez chayqalib, oyog'ingizni silkiting. Bunday holda, chap tomon polga tegmasligi kerak. Ushbu mashqning printsipi shundaki, harakatning kichik amplitudasi bilan ko'pincha bajariladi. Biz har bir oyoq bilan 20 marta 3 marta yarim o'tkazamiz.
2. Tizlaringiz egilgan holda erga o'tiring. Oyoq mushaklarining kuchlanishi qo'llar tomonidan qarshilik tufayli amalga oshiriladi. Shunday qilib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ularni "qulf" ga ulang. Qo'llaringizni tizzalaringiz orasiga qo'ying. Tizlarning o'zi birga bo'lishi kerak. Avval tirsaklarni o'stiramiz. Buni qilish oson bo'lmaydi, chunki tizzalar aralashadi. Keyin biz tizzalarimizni ko'taramiz va xuddi shunday qilamiz. Effektni olish uchun siz tirsaklar bilan kuchli qarshilik ko'rsatishingiz kerak. Mashqni kamida 40 marta bajaring.
3. Ushbu mashq kuchli abs bilan qizlarga mos keladi. Biz erga yotamiz va qo'llarimizni quyruq osti ostiga qo'yamiz. Tirsaklarga e'tibor qarating. To'g'ri oyoqlarni ko'taring. Paypoqni torting. Oyoqlarini egmang. Ularni yon tomonga keltiring, dastgohni bajaring. Har safar oyoqlarni tobora ko'proq ajratish kerak. Mashqni 40-50 marta qilamiz.

Qisqa vaqt ichida kestirib, 10 sm qisqartirishga imkon beradigan maxsus mashq mavjud:

• Biz birinchi pozitsiyada turibmiz (biz to'piqlarni bir-biriga bog'laymiz, paypoqlar yon tomonlarga qaraydi).
• O'ng oyog'ingizni iloji boricha balandroq tomonga ko'taring, so'ngra uni orqaga va yon tomonga olib boring.
• Maksimal balandlikda taxminan 1-15 soniya ushlab turing.

Ushbu mashqni kuniga 5 daqiqa bajarish kifoya. Ko'rinadigan natija bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'ladi.

Haftalik kalçayı kamaytirish usuli

Sizda jinsiga o'tirishga atigi bir hafta yoki kichikroq hajmdagi ko'ylak bormi? Istalgan natijaga erishish uchun juda ko'p narsa qisqa muddatli  T-TAPP tizimi sizga yordam beradi. Uni murabbiy va sport fiziologi sifatida katta tajribaga ega bo'lgan Tereza Tapp yaratgan.

Bunday gimnastikaning asosiy g'oyasi shundaki, siz tanangizni mashinaga o'xshab davolashingiz kerak. Agar siz ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning xohishingiz va talablaringizga emas, balki fiziologiya qonunlariga ishonishingiz kerak.

T-TAPP tizimi tananing turli qismlariga va mushak guruhlariga mashqlarni o'z ichiga oladi.

Dumba va kalçalarni shakllantirishni istaganlar uchun quyidagi mashqlarni tavsiya etamiz:

1. Biz turamiz, oyoqlarini elkama-elka kengligida yoyamiz va qo'llarimizni boshimizdan uzaymiz. Biz iloji boricha pastroq siqishni boshlaymiz. Ishni egish. Bunday holda, qo'llar orqa tomonning "davomi" bo'lishi kerak. Biz 8 ta yondashuvni 3 marta qilamiz. Jismoniy mashqlar kestirib, qisib qo'yishga yordam beradi.
2. Chap oyoqda turib, o'ng oyoq tizzasini chap yelkaga qarab ko'kragiga tortamiz. Biz uni pasaytiramiz va 90 darajaga burab, yana ko'taramiz. Biz o'ng oyoqda turib, chap oyoq bilan ham xuddi shunday qilamiz. 6 ta yondashuvni 3 marta bajarish kerak. Ushbu mashq yordamida siz kestirib, yon, orqa va old yuzalarni mahkamlashingiz mumkin.
3. Biz erga yotamiz, oyoqlarini yuqoriga ko'taramiz. Biz o'ng tomonni, keyin chap oyog'imizni tizzada egamiz. Keyin biz oyoqlarini yon tomonlarga yoyamiz. Oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish kerak. Biz 3 marta 7-8 yondashuvni bajaramiz. Mashq kestirib, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.

Mezoterapiya vazn yo'qotish uchun qanday ishlaydi va hayronman yon ta'siri  ushbu protseduradan kutishingiz mumkinmi? Boring.

Bola tug'ilgandan keyin shaklni qanday qaytarish kerak?

Tug'ilgandan keyin raqamni tartibga keltirish jismoniy faoliyatga yordam beradi. Biz siz uchun eng samarali va murakkab bo'lmagan mashqlarni tanlashni tayyorladik.

O'pka

1. Biz oyoqlarimizni bir-biriga bog'laymiz, qo'llarimiz bilan belni o'rab olamiz. Oyog'ingizni oldinga bog'lang (har biri 10 marta). Bir necha kundan keyin siz turli og'irlikdagi dumbbelllar yordamida yukni ko'paytirasiz.
2. Har bir zalda biz qisqa kechiktiramiz, dumbbelllar bilan qo'llar asta-sekin tarqaladi. Kechikish paytida korpusning 4 ta plitkasini bajarish kerak.
3. Biz jismoniy mashqlar siklini 8 hisobga hujum qilganda tananing egilishini tuzatish bilan yakunlaymiz. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilamiz.

Kestirib qisqartirish mashqlari

1. Biz orqa tomonimizga yotamiz, chap va o'ng oyoqlarimizni ko'taramiz. Oyoqlarning tekis bo'lishi juda muhimdir.
2. Biz tizzamizga o'tirib, orqa tomonimizni to'g'rilaymiz. Biz dumlarni 8-10 hisobiga tushiramiz va ko'taramiz. Ular to'piqlarga tegishi kerak.
3. Biz orqa tomonimiz bilan devorga turamiz. Orqa va devor o'rtasida to'p bor. Biz uni bel bilan bog'laymiz. Qovoqlarni bajaradi. Biz tizzalar to'g'ri burchak hosil bo'lguncha yiqilamiz. To'pni hisoblashni 15 ga qadar ushlab turing.

Dumlarni qisqartirish uchun mashq qiling

• Biz erga o'tiramiz, orqamizni to'g'rilaymiz. Biz bir oyog'imizni tizzada egib, oldimizga, ikkinchisini orqa tomonga qo'yamiz.
• Orqa tomonda joylashgan oyoq poldan ochilib, unga parallel ravishda chiqariladi. Biz oyoqning 5-10 burilishini qilamiz. Harakat oralig'i kichik bo'lishi kerak.
• Biz oyoqlarning holatini o'zgartiramiz, biz ham shunday qilamiz.

Bola tug'ilgandan keyin oldingi shakllarni tezda tiklang to'g'ri ovqatlanish va mashqlar ishlamaydi. Aerobik mashqlar ham talab qilinadi. Ular yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va eng qisqa vaqt ichida yog'dan xalos bo'ladi.

Biz aerobik yuklarning turlarini sanab o'tamiz:

• Hovuzda suzish;
• Raqslar (Lotin Amerikasi, zamonaviy, bal);
• Kayak va konkida uchish;
• Yurish
• Aerobika va uning turlari;
• Uydagi trenajyorlar (o'gay, yugurish yo'lagi, ellipsoid va boshqalar);
• Velosiped haydash;
• Arqon bilan sakrash.

O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang va haftasiga kamida 2-3 marotaba mashg'ulotlar o'tkazing. Vazn yo'qotish va tana hajmini pasaytirish shaklida natijalar uzoq davom etmaydi.

Erkaklar uchun mashqlar

Erkaklar, ayollar kabi, tonlangan shaklga ega bo'lishni xohlashadi (kuchli dumba, ingichka kestirib). Ammo sedentary turmush tarzi va dumba va sonlarda jismoniy faollik yo'qligi sababli, yog 'to'plana boshlaydi. Maxsus mashqlar sizga kestirib, hajmini kamaytirishga, shuningdek gluteal mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

1-mashq.

Biz gilamni erga yotqizdik, ustiga orqa yotdik. Palmlarni erga yotqizib, dumba ostiga qo'ying. Oyoqlari tekis. Biz nafas olamiz va tekis oyoqni ko'taramiz. Biz uni bir necha soniya ushlab turamiz. Biz nafas chiqaramiz va oyog'imizni tushiramiz. Har bir oyoq bilan 30 ta takrorlashni amalga oshiradi.

2-mashq.

Turing, orqangizni to'g'rilang. Oyoqlar elkalarining kengligi bo'ylab tarqaladi. Biz elkama pichoqlarini birlashtirib, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib chiqaramiz. Bükülmüş oyoqlari to'g'ri burchak hosil bo'lmaguncha nafas olayotganda chalqancha. Xuddi stulga o'tirganday, tos bo'shlig'ini orqaga torting. Biz nafas chiqaramiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz 3 yondashuvni 12-15 marta bajaramiz.

3-mashq.

Kestirib, hajmini kamaytirish oyoqlarning to'lqiniga yordam beradi. Biz qo'llarimizni erga qo'yib, tiz cho'kamiz. Har bir oyog'ingiz bilan belni oxirigacha tekislamasdan bajaring. Kestirib va \u200b\u200bdumba mushaklarini kuchaytirish kerak. Biz har bir oyoq bilan 30 marta uramiz.

Video: dumba va kalçani qanday kamaytirish mumkin?

Go'zallik muolajalari

Yelkalarda (dumba) selülit va ortiqcha santimetrlardan xalos bo'lishga qaratilgan bir qator protseduralar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: tanani o'rash, massaj, skrab va krem. Shunga o'xshash protseduralar uyda va go'zallik salonida amalga oshirilishi mumkin.

Massaj

Bu tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga va to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Ko'rinadigan natijalarga erishish uchun massaj texnikasiga rioya qilish kerak. Agar siz bu haqida hech narsa tushunmasangiz, unda professional massaj terapevti bilan seansga yoziling.

To'liq kurs 15-20 massaj muolajalarini o'z ichiga oladi. Ushbu protsedura tufayli qisqa vaqt ichida tashqi va ichki sonlardagi yog'dan qutulishingiz mumkin.

O'ramlar

Mutaxassislarga murojaat qilmasdan, ularni o'zingiz bajaring. Tarkibiga dengiz shimoli, o'simlik ekstrakti, quyuq shokolad, tabiiy asal va issiq qalampir kiradi.

Ushbu protseduraning printsipi quyidagicha: barcha muammoli joylar (dumba, dumba va qorin) yuqoridagi qismlardan biri bilan qoplangan va yopishqoq plyonka bilan o'ralgan.

Effektni kuchaytirish uchun siz yotishingiz va issiq adyol bilan yopishingiz kerak. O'ralishning o'rtacha davomiyligi 45-60 minut. Shundan so'ng, dush qabul qilinadi. 15-20 protsedura kursi kestirib, dumba va beldan bir necha santimetrni olib tashlashga imkon beradi.

Moviy loy

Bu selülitni yo'q qilish va kestirib, hajmini kamaytirish uchun juda yaxshi vositadir. Kosmetik loy tanani o'rash aralashmasining tarkibiy qismlaridan biri sifatida ishlatiladi.  Yaxshi ta'sir ko'k loyga asoslangan niqoblar tomonidan beriladi. Ular juda sodda tarzda tayyorlanadi: loy suv bilan aralashtirib, loyqa holatga keltiriladi.

Efir moylari qo'shiladi (har biri 5 tomchi bibariya va kekik moylari). Bularning barchasi yaxshilab aralashtiriladi. Aralashmani muammoli joylarga qo'llang va 5-7 daqiqa kuting. Keyin issiq dush qabul qilish uchun boramiz. Efir moylari. Odatda ular muammoli joylarni (dumba, kestirib) massaj qilish uchun ishlatiladi.

Siz turli xil yog'larning aralashmasini tayyorlashingiz mumkin. Masalan, kestirib, selülit va ortiqcha yog 'bilan kurashish uchun jojoba yog'i bilan aralashmasi mos keladi. Bunday kompozitsiyani tayyorlash uchun siz 100 ml jojoba yog'ini olishingiz kerak, unga 10 tomchi limon, apelsin va bibariya moylarini qo'shishingiz kerak.

Keling, kamida 2 soat pishiraylik. Keyin 20 tomchi lavanta yog'i va 10 tomchi yasemin moyi tushiring. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Endi siz massajga o'tishingiz mumkin.

Lenfatik drenaj

Massaj turlaridan biri. Ushbu protseduraning mohiyati to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashdir. Har bir inson limfa drenajini o'tkazish texnikasini o'zlashtirishi mumkin. Ammo amaliyot bo'lmasa, ko'rinadigan natijalar uzoq vaqt kutishga to'g'ri keladi.

Shuning uchun sizga eng yaqin go'zallik saloniga tashrif buyurishingizni va limfa drenaji protsedurasiga yozilishingizni maslahat beramiz. To'liq kursni tugatgandan so'ng, butun tanada misli ko'rilmagan engillikni his qilasiz. Kestirib, dumba hajmi bir necha santimetrga kamayadi.

Mezodissolyatsiya

Bu "apelsin po'stlog'idan" qutulishning yangi usuli va mahalliy yog 'birikmalarini tuzatish. Ushbu protsedura liposaktsiya uchun yaxshi alternativadir. Bunday holda, bemor hech qanday jarrohlik aralashuvni kutmaydi.

Mezodississiyaning mohiyati teri osti yog'iga maxsus hipoosmolyar kokteylni kiritishdir. Natijada, yog 'hujayralari yo'q qilinadi va ularning parchalanish mahsulotlari darhol qon oqimiga chiqariladi.

Salonning yana bir mashhur usuli. Bu vakuumli rolikli massaj vositasi yordamida amalga oshiriladi, bu mushaklar, tendonlar va yog 'to'qimalariga ta'sir qiladi, toksinlarni va ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlaydi. Bir seansning davomiyligi 30-40 daqiqaga etadi.

Ko'rinadigan natijalar darhol paydo bo'lmaydi, lekin faqat to'rtinchi protseduradan o'tganidan keyin. To'liq kurs haftasiga 2 marotaba chastotali 10-20 protseduralarni o'z ichiga oladi. Sizga shuni ma'lum qilamizki, LPG massaji bir qator kontrendikatsiyaga ega (o'tkir respiratorli virusli infektsiyalar, saraton, homiladorlik, terining yallig'lanishi va boshqalar).

Jarrohlik usuli

Yaxshi terining elastikligi bilan siz bitta liposaktsiya qilishingiz mumkin. Bu yosh bemorlarga xosdir. Ammo etuk ayollar tug'ilgandan keyin yoki juda ko'p vazn yo'qotishdan keyin hosil bo'lgan ortiqcha terini olib tashlashlari kerak. Kestirib shaklini taqlid qilish qobiliyati faqat mushaklar va kalçalar bilan cheklangan. Kestirib, tuzatishning hajmi va murakkabligi konsultatsiya vaqtida aniqlanadi. Shifokor bemorni tekshiradi, uning holatini baholaydi terining ichki qismi, shuningdek yog 'qatlamining shakli va qalinligi.

Kilo yo'qotish uchun kavitatsiya nima ekanligini bilib oling? Protsedura qanday va tana yog'ini kamaytirish qanchalik samarali? Boring.

Video: sonni qanday kamaytirish kerak?

Ko'pincha kestirib ko'tariladi. Ushbu operatsiyadan keyin uzoq izlar qoladi. Vertikal kesma sonning ichki qismida amalga oshiriladi, ortiqcha terilar chiqariladi. Agar faqat yuqori sonning shaklini yaxshilash kerak bo'lsa, unda operatsiya kavisdagi kesma bilan amalga oshiriladi. Plastik jarroh bemorga tanlangan operatsiyaning estetik imkoniyatlari haqida gapirib berishi kerak.

Ko'tarish umumiy behushlik ostida amalga oshiriladi va 2 soatdan 6 soatgacha davom etadi. Ko'pincha bu operatsiya liposaktsiyani o'z ichiga oladi. Bunday holda, yog '"pompalanishi" kesma oldidan amalga oshiriladi.

Xulosa

Oyoqlari va dumbalarida qo'shimcha santimetrlardan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Tanangizga minimal zarar keltiradigan birini tanlashga harakat qiling. Dumba va sonlarning hajmini kamaytirish juda oson. Sizning vazifangiz natijalarni saqlashdir. Buning uchun ovqatlanish va to'g'ri bajarish kerak mashq. Esingizda bo'lsin: yotgan tosh ostida suv oqmaydi. Yupqa va mos keladigan badan uchun kurashda sizga omad tilaymiz!