3 oy ichida vazni 9 kg ga kamaytirish. Uch oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak

  - barcha zaif ayollarning mumkin bo'lmagan orzulari. Bir necha yil davomida to'plangan vaznni yo'qotish uchun bir necha kun ichida mumkin emas. Og'irlikni yo'qotish - o'zingizning kuchingizni, kuchingizni va o'zingiz ustidan nazoratni talab qiladigan juda uzoq jarayon.

Boshlash uchun siz turmush tarzingizni va kundalik turmushingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Uch oy   - tanangiz uchun o'zgarishlarga moslashish va yangi ishni bajarish uchun maqbul vaqt. Ushbu davr mobaynida bir kiloda uch kilogrammgacha kamayib, o'n kilogrammgacha yutishingiz mumkin. Agar siz vazni tezroq yo'qotsangiz, tanangizga zarar yetkazasiz. Keling, sog'liqni saqlashga zarar bermasdan uch oy ichida ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Bir necha oy ichida vaznini kamaytiring

Maqsadni belgilash uch oy ichida kilogramm berishSiz jiddiy, mashaqqatli mashg'ulotlarga tayyor bo'lishingiz kerak. Asosiy maqsadga erishish uchun o'zingiz uchun kichikroq narsalarni yaratib, ularga g'ayratni ushlab turish uchun erishing.

Bir hafta ichida bir-ikki kilogramm yo'qotish kerak, shuning uchun siz tizimni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ro'za va "tez" ovqatlanish sizga doimiy ravishda ortiqcha vazndan xalos bo'lish va nozik, sog'lom tana olishingizga yordam bermaydi. To'g'ri ovqatlanish sizning doimiy odatingizga aylanishi kerak.

Ratsionni o'zgartirib, vazni qanday yo'qotish kerak:

• Boshlash uchun muzlatgichdan tashlang zararli mahsulotlar, ketchup, mayonez, soda, sharbatlar, spirtli ichimliklar, qulay ovqatlar, kolbasalar, bug'doy, shirinliklar, konservalar, makaron mahsulotlari. Ammo endi hech narsa yemaysiz deb o'ylamang. Ushbu mahsulotlarning barchasi foydali bo'lgan joylar bilan almashtirilishi kerak.
• Faqat "yaxshi" mahsulotlarni sotib olishni boshlang. Oq tovuq go'shti, javdar noni, sabzavot, guruch, tabiiy yogurt, kam yog'li kefir, tvorog va pishloq, ko'katlarni tanlab olishga harakat qiling, yangi siqilgan sharbatlarni iching.
• Ba'zida ro'za kunlarini tartibga soling. Lekin ularni suiiste'mol qilmang: haftada bir marta eng yaxshi variant. Shu kuni bir mahsulotni iste'mol qiling, masalan, karamush pishlog'i, kefir yoki meva. Bu tananing umumiy yaxshilanishiga yordam beradi, organizmga barcha ortiqcha narsalardan qutilishga yordam beradi va, albatta, kilogramm berish.
• Kuniga yettita ko'zoyakni toza suvdan ichishga harakat qiling. Bu ishtahani kamaytiradi, tanani tozalaydi va terini nemlendirtiradi. Bundan tashqari, o'simlik choy ichish va yashil choyni pishirish foydalidir. Qahva va qora choydan qutuling, ular sizning vazningizni yo'qotishga yordam bermaydi. Sabzavot va mevalardan yangi siqilgan sharbatlarga qo'shing, lekin shakarsiz va ovqatlanish vaqtida emas.
• Kuniga taxminan besh marta ovqatlaning.kichik qismlarida. Oshqozon yaxshi ishlaydi, shuning uchun ertalab nonushta qilsangiz ishonch hosil qiling. Nonushta qilish uchun don tarkibida em, chunki ular tarkibidagi murakkab uglevodlar sizni uzoq vaqt ochlikdan qutqaradi. deyarli har qanday oziq-ovqat mahsulotini ishlatishingiz mumkin, hatto shirin taomni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Shundan keyin siz sabzavot, meva yoki kefir iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Tushlikda va kechqurun ko'proq oqsil, meva yoki salat kabi taomlarni iste'mol qiling. Yotishdan oldin, kefirni ichish va yotishdan oldin yana to'rt soat ovqat eymaslik kerak.

Men, boshqa hamma kabi, oddiy SSSR bolasi sifatida o'sgan. Pancakes, jam, sutim kunlik ovqatlanishim edi. 16 yoshga to'lganimda yetmish santimetr va etmish olti kilogramm o'sdim. Men balandligimdan yig'ilishni boshladim, lekin men u bilan birga hech narsa qila olmadim, faqat pastga egilib, tengdoshlarimga bir oz yaqinroq bo'lib qolishimga to'g'ri keldi. Men og'irlikni o'zgartirib, oddiy ochlik e'lon qildim. Faqat gazlangan suv va mineral suvni ko'rdim. Maqsadga erishganimdan so'ng, ellik olti kilogramm vazn yo'qotdim. Bu men hali ham o'sib borayotganimni va tanam uchun kerak bo'lmaydigan narsani tushunmayotganimga erishdim ozuqa moddalari. Menga qarash qo'rqinchli edi: uzoq mop, hatto barcha skukozhenaya va egilib. Vizyonim yomonlashdi, yo'qoldi, keyin mening davrim g'oyib bo'ldi. Shundan keyin men endi bu hazil emasligini va odatdagiday ovqatlanishni boshlaganimni angladim. Oylik uch oydan keyin tiklandi, ammo tuyulish hali ham kam.

Yigirma besh yoshga kelib, men turmush qurdim va bola tug'dim, tabiiyki men bu qo'shimcha pullar uchun tashvishlanardim, lekin yana ovqatni qayta olish haqida o'ylamadim. Ko'plab kitoblarni o'qib chiqib ovqatlanishMen o'zimning va mening turmush tarzim uchun maqbul bo'lgan o'zimning vazn yo'qotish chizig'ini ishlab chiqdim. Va ishlamasdan oldin, "X" kunidan uch oy oldin, men kilogramm berishni boshladim. Mening vaznim sakkiz kilogramm, balandligi 176 sm (yuqorida tasvirlangan), muhim emas, lekin baxtli emas, nozik ayol sifatida ishlashni xohladim.

Birinchi kundan boshlab men uni un, shirin, yog'dan qat'iyan rad etdim. Birinchisi, organizm uchun foydali emas, ikkinchidan, bu raqam va tishlarga zarar keltiradi. Men oqsillarni uglevodlardan ajratib turadigan bazada dietani yaratishga harakat qildim. Bu juda qiyin emas edi ajratilgan ovqatlanish stoli   . Nonushta qilish uchun asosan limonli yashil choyi ichdim va tushlik, bulon va qaynatilgan go'sht uchun yangi sabzavotli salat bilan, kechki ovqat uchun, kam yog'li qaymoqli (barcha bananlardan tashqari) va kefirga 150 gramm pishloq keltirdim. Ba'zan u quritilgan mevani yutdi yoki asal bilan choy ichdi. Haftada bir marta, 3 litr kefir ichdim, agar istasam, bir necha olma yedim. Men hovuzga haftada bir marta bora boshladim, bilaman, bu ikki marta yaxshi, lekin bunday imkoniyatim yo'q edi, shunga qaramay kichik bola. Men buni shunday deb o'yladim: "Hech narsa qilmaslikdan ko'ra qilish yaxshidir". Ertalab, agar vaqtim bo'lsa, qalin, qorin va ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirdim. Umuman olganda, bu mushaklarning barcha guruhlari uchun yaxshi mashq qilish uchun yaxshi mashq deb o'ylayman. Men bolalar maydonchasida o'ynashni o'ynardim va keyin stadionda kechki payt men bilan birga ishlashga o'rgata boshladim. Tarozida bir oydan keyin ko'zlarim va tarozilarimga ishonmas edim, etmish uch kilogramm, kamida etti kilogramm og'irlik qildim. Men o'zimni yaxshi his qildim, charchoq yo'q edi, aksincha, butun vujudimda quvonchni his qildim va tezroq ishlashni xohladim.

Keyingi oyda yana besh kilogramm yo'qotib qo'ydim va bu qanday ro'y berganligini sezmadim. Shunday qilib, men alohida kuchga kirdim va ertalabni zaryad qildim, bu holda men hayotimni endi tasavvur qilolmadim. U keklarni, bug'doyni hech narsaga yaramaydigan narsaga qaradi va hatto bu mahsulotlarni do'konga sotib olgan kishilarga ham xushnud etdi. To'g'rilardim sog'lom oziq-ovqatqanotlari o'sganidek, o'zimni juda yaxshi his qildim.

Ishga kirishishdan bir oy oldin (mening kunim "X"), men tarozilarga tushdim: oltmish to'rt kilogramm ikki yuz gramm. Hooray. Men hatto tezda boshqarishi mumkinligini tasavvur ham qila olmadim kilolu. Mening tanam avvalgi zaifligimga erishdi, kiyimlar osilgan edi va men xushchaqchaq do'konga yangi bir kishiga borib qoldim. Mening fikrimcha, ayol yaxshi xaridlardek chiroyli narsa qilmaydi. Ko'zlarim porlab, erim yangi ko'rinishdagi o'zgarishlarda quvonolmadi. Men hozir qanday bo'lgani haqida eslayman, keyin issiq yoz ob-havosi bor edi va biz chaqalog'imizni biz bilan olib, yuqoridagi fotoda ko'rsatilganidek, men parranda parralari bilan fotosuratga tushirilgan mashinaga bordim va keyingi kuni ish joyiga bordim, yoqimli qo'shimchalar.

Uch oy ichida 16 kilogramm haqiqiydir, eng muhimi - o'z kuchiga tayanib, vaznni yo'qotish usuliga oqilona yondashishdir. Men buni qildim, davom eting, sizlar!

Brel Irina, Belorussiya, Minsk

Titianning go'zallik me'yorlari uzoq vaqtdan beri yo'q bo'lib ketdi. Bugungi kunda kilolu oziq-ovqat institutlari va tibbiyot muassasalari kurashayotgan muammodir. 2-3 kg ortiq bo'lmasa yaxshi. Ular sog'liq uchun alohida xavf tug'dirmaydi va ulardan qutilish qiyin emas. Ammo tana yog '20-30 kg va undan ko'p bo'lsa, siz bu haqda o'ylamasligingiz kerak, shuningdek darhol tegishli choralarni ko'ring.

Qanday qilib 3 oy davomida vaznni yo'qotish va bir vaqtning o'zida 30 kilogrammni yo'qotish mumkin? Kerakli kilogramm halok uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilmasangiz, bunday favqulodda kilogramm halok, bir qator asoratlar bilan to'la. Lazzatlanish, mushaklarning kramplari, uyqusizlik - qattiq dietalarning tez-tez safdoshlari. Siz tananing ishlash xususiyatlarini bilish bilan qurollangan barcha tuzoqlarni chetlab o'tishingiz mumkin.

Kilogrammni to'g'ri emas, tezda yo'qotish

Tajriba shuni ko'rsatadiki, kilogrammni yo'qotish 3 oy ichida juda ta'sirli miqdorda bo'lishi mumkin. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari bunday takliflarni radikal usullar bilan ta'minlaydi, bunday tavsiyalar faqat mutaxassisning nazorati ostida ishlatilishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, har qanday kishi uchun tez kilogramm halok   birinchi navbatda, suyuqlik va mushak massasi yo'qoladi, ammo yog 'birikmalari yo'q. Haftalik 3 kg dan ortiqni yo'qotish mumkin emas. Ekspertlar tomonidan tavsiya etilgan maqbul miqdor haftada 1-2 kg ni tashkil qiladi.

Tarozi ko'rsatmalariga amal qilish kerak emas. Ko'pincha vazni yo'qotgan semiz odamlar quyidagi xatoni keltiradilar: ular kundalik ravishda tortiladi va faqatgina bu raqamga qaratiladi. 5, 10, 20, 30 kg - vaznimiz ko'zimiz oldida, menyular tobora cheklanmoqda. Lekin, albatta, nima bo'ladi? Mushaklarning massasi bo'lmagan bir botqoq, shilimshiq jismning namoyon bo'lishida tiner va go'zal o'rniga. O'xshash vazn yo'qotish senaryosining yana bir versiyasi - kilogramm halokati to'xtatildi. Nima uchun Tananing ehtiyotkorlik bilan cheklangan kaloriya sarflash rejasiga o'tishi va juda zaif ovqatlanish bilan birga yog'ni ushlab tura boshlagan.

Bunday hodisalar uzoq muddatli mono-dietlarning tez-tez oqibatidir, "15dan keyin ovqat yemang" tamoyillari (bundan ham yomoni - 12 yildan keyin). Uch oylik qattiq mehnat - va siz reabilitatsiya bo'limiga ishonch bilan kira olasiz. Metabolizmning sekinlashuvi - siz shunga o'xshash yondashuv bilan erishishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa. Olma va kefir - mahsulotlar foydalidir, lekin ular bilan faqat bir necha hafta davomida iste'mol qilish noaniqlikning balandligi hisoblanadi. 30 kilogramm yo'qotish mumkin, ammo qanday qurbonlar bor?

Sog'lom vazn yo'qotish tamoyillari

Sog'likka zarar bermasdan 30 kilogramm yo'qotish mumkinmi? Ha, haftasiga 0,5 dan 1 kilogrammgacha yo'qotsa. Biroq, har bir kishi bunday asta-sekin (eng maqbul) vaznini kamaytirishga rozi emas. Uch oy - eng umidsiz yoki eng dovyurak bu darajadan o'zlarini so'raydi. Lekin bu marafonda asosiy narsa zararli emas.

1-tamoyil: kunlik kaloriyalarni aniqlash

Ushbu maqsadga erishish haftalik 2 kilogrammga kamayishi mumkin. O'rtacha tavsiya etilgan kaloriya iste'moli kuniga 1200 kkal. Bu tananing hayotiy vazifalarini ta'minlashi kerak bo'lgan minimal energiya miqdori. Kaloriyaning o'ziga xos kundalik "qismini" alohida-alohida tanlab olishni hisobga olish lozim. Ba'zilar kaloriyalar bilan haftasiga 2 kilogramm mahrum bo'lishadi. Bu yaxshi metabolizm, yuqori motorli faoliyat va boshqa omillar tufayli bo'lishi mumkin. Ammo 1200 kk dan kamroq miqdorda foydalanish mutlaqo mumkin emas.

2-tamoyil: "bo'sh" kaloriyalarni yo'q qilish

Agar 1200 (yoki undan ko'p) kkal asosan tez karbongidrat va yog'lardan iborat bo'lsa, unda "3 oy davomida 30 kg" maqsadiga erishish mumkin emas. Tez karbonatlar quyidagilardir:

• qayta qilingan un mahsulotlari;
• shakar va barcha xamir ovqatlar;
• ba'zi bir mevalar (banan, xurmo);
• shirin ichimliklar;
• mayonez va soslar.

Bunday mahsulotlardan foydalanish shakar darajasida keskin sakrashga olib keladi, bu esa tanani moydan yog 'ga aylantiradi. Bunday ovqatni to'yintirish qisqa muddatdir. Yarim soatdan keyin tananing yangi terapiyasi talab etiladi.

Ammo bu 1200 kkalni boshqa energiya manbalari bilan to'ldirish kerak, chunki ajoyib narsalar yuz beradi: tanada mavjud yog 'qatlamlarini qayta ishlay boshlaydi va ochlik hissi tez orada o'zini eslatmaydi. Siz uglevodlarni rad qila olmaysiz. Ommabop (Atkins, Kreml) qator kontrendikatsiyalar va asoratlar mavjud.

Lekin qanday uglevodlarni iste'mol qilish mumkin? Sekin:

• butun don ekinlari;
• butun donli non;
• kraxmalli meva va sabzavotlar (apelsin, greyfurt, bodring, pomidor, radis va boshqalar);
• qora shokolad;
• sharob

30 kilodan sog'likka zarar bermaslik uchun faqatgina sog'likka zarar yetkazish mumkin.

3-tamoyil: yog'lar haqida unutmang

Oziq-ovqat mahsulotlarini ovqatlanish vaqtida yog'li taomlarni iste'mol qilish mumkin emas deb hisoblashadi. Bug'doyni somondan ajratishimiz kerak. Bir narsa qizarib pishgan taom. Ikkinchisi sog'lom yog'lardir. Kuniga kamida 20 g yog' miqdori hamma uchun istisnosiz tavsiya etiladi. Kamroq miqdorda A, D, E, K vitaminlari so'rilmaydi, teriga va sochlarga zarar yetkaziladi.
Yog'lar, shuningdek, foydali (poli va monounatetsiz) va zararli (to'yingan) bo'linadi. To'yingan yog'lar metabolizmni susaytiradi, kardiovaskulyar sistema ulardan azoblanadi. Bunga quyidagilar kiradi:

• barcha hayvonot go'shtlari (sariq yog'i, shu jumladan);
• qattiq sabzavot (kokos moyi).

Margarin va xamir yog '- qattiq taqiq ostida. Haqiqiy foydali mahsulot tarkibida vodorodli yog'lar (trans yog'lar) bo'lishi kerak emas. To'yinmagan yog'lar juda foydali. Omega-3 va Omega-6 kislotalari ajralmas hisoblanadi oziq-ovqat oziq-ovqat. Ular qon tomirlarini va yurakni himoya qiladi, metabolizmni normallashtiradi, miyani rag'batlantiradi, immun tizimini mustahkamlaydi. To'yinmagan yog'lar quyidagilardir:

• o'simlik moylari (ayniqsa, zig'irpoya);
• dengiz mahsulotlari, yog'li baliqlar;
• yong'oq (peanutsdan tashqari).

Hatto sog'lom yog'larni suiiste'mol qilish mumkin emas. Biroq tavsiya etilgan qismni iste'mol qilish kerak.

4 tamoyil: metabolizmni tezlashtiradi

Kilogramm to'xtaganda vazni qanday yo'qotish mumkin? Metabolizmning pasayishi har qanday ovqatlanishning tez-tez uchraydigan natijasidir, hatto eng to'g'ri. Tanani silkitib, metabolizmni turli yo'llar bilan tezlashtiring. Jismoniy kirish metabolizmning isbotlangan "tezlashtiruvchisi" dir. Motor yukini ulanmasdan qisqa vaqt ichida 30 kg yo'qotish mumkin emas. Fitness, jogging, aerobika, suzish yoki faqat tez yurish - jismoniy faoliyat turi muhim emas. Kundalik yukni ko'paytirish muhimdir.

Protein ro'za kunlari ham shkaladagi o'qni harakatlantirishga yordam beradi. 2-3 kun davomida har qanday uglevodni ishlatishni bartaraf etish kerak. Odatiy dietadan mahrum bo'lgan ushbu o'ziga xos sharoitda tanani faol ravishda yog 'yoqish boshlanadi. Proteinli dietaga jalb qilish mumkin emas. Qolgan proteinlar buzilishi organizmni zaharlaydigan juda zaharli moddalardir. Ba'zi hollarda, siz ochlik boshlashingiz mumkin, lekin haftada 1 martadan ortiq emas.

Suvni davolash (hammom, sauna, douche) tanani hozirda kutish rejimidan chiqaradi. Bizda suvning etarli miqdorda foydalanishni unutmasligimiz kerak - kamida 2 litr. Ko'p suv ichish faqat shu 3 oy ichida emas, balki umr bo'yi ham tavsiya qilinadi. Sog'lom tana bu yuk bilan yaxshi ishlaydi va shish paydo bo'lishi siydik tizimining yomon holatini ko'rsatadi.

Kesirli ovqatlanish ham metabolizmni tezlashtiradi. Bir vaqtning o'zida 1200 kkal iste'mol qiling yoki 5 yoki 6 ta qabulga bo'lingan - farq bor. Hatto uchta ovqat ham maqsadga erishish uchun etarli emas. Aslida, ochlik hissi ovqatdan keyin 3 soat ichida paydo bo'ladi. Lekin odamlar uni e'tiborsiz qoldirishgan. Nonushta, tushlik, kechki ovqat - har bir kishi bolalikdan bu rejimga o'rganib qolgan. Odam ochlik tuyg'usini befarqlik bilan bostirayotganda, tana resurslarni tejash va metabolizmni sekinlashtiradi. Agar siz har 3,5-4 soat davomida (yoki undan qisman) ovqatlansangiz, baxtli tanangiz kuniga "ishtahasi" bo'lmagan holda faol ishlay boshlaydi.

Yuqoridagi printsiplarga sodiq qolgan holda, "3 oy ichida qanday kilogramm berish kerak" degan savolga hal qilish mumkin emas.

Yaxshi natijalar uchun fokuslar

Kilogrammni yo'qotish jarayoni asosiy tamoyillarga asoslangan. Natijani sezilarli darajada yaxshilaydigan kichik narsalarni unutmang:

• ziravorlar va yog'lar yog 'yoqib yubormoqda;
• tuzning miqdorini limon sharbati bilan almashtirish orqali kamaytirish;
• kichik qismlarga oziq-ovqat katta qismini kesib tashlash;
• kichik plastinadan eyish;
• kuniga 1 stakan qizil sharobga ruxsat bering;
• jinsiy aloqa qilish (20 daqiqada 150 kkal o'tkaziladi);
• yashil choy ichish (metabolizmni 20 foizga tezlashtiradi);
• sigir pishloqini echki pishloq bilan almashtiring;
• nonushta qilishingiz mumkin;
• liftni unutish;
• quyoshga qarash;
• mashqdan 30 daqiqa oldin L-karnitin oling;
• ulanish raqs harakati   har qanday harakat uchun (pishirganda, sochlaringizni quritgich bilan quriting, kvartirani tozalash va h.k.);
• kulish;
• kuniga kamida 7-8 soat uyquda.

Eng muhimi - zerikarli vazn yo'qotish, yog'li konlarni xursandchilik bilan xayrlashib, shubhalanmaslik, tananing provokatsiyasiga berilmaslik, "bu kichkina shakldagi hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi". Motivatsiya va kuchli iroda vazn yo'qotishning asosiy komponentlari hisoblanadi. Lekin ular ham tekshiruvdan o'tishlari kerak. Og'irlikni yo'qotish shiddat bilan tiklanish jarayoni bo'lib, og'ir ishlarni boshqaruvchisi - o'z egosiga qaratilgan qiyin ish emas.

Qanday kilogramm vazni 3 oy ichida 10 kg

Zamonaviy dunyoda obro'li sportchi sportchi bo'lish nufuzli. Sport konstitutsiyasi muvaffaqiyatli zamonaviy insonning ajralmas atributidir. Shu sababli vaznni yo'qotish va kerakli parametrlarni ayol va erkaklar manfaatlarini ta'minlash masalasi, ammo aniq sabablarga ko'ra ayollar ko'proq hayratga tushib, go'zallik idealiga yaqinlashishning barcha usullarini qidirmoqda. Shunga qaramay, XXI asr jasoratli jasadli moda va nozik go'zalliklarda va sizning parametrlaringiz mukammal emas va mashhur "90-60-90" bilan teng bo'lmasa, qanday qilib sizni xafa qilolmaysiz?

   Turli saytlarda va ayollarda ularning savoliga javob izlaydilar. Tavsiyalarimizni o'qigach, faqat 3 oy ichida 10 kg yo'qotish uchun nimalar qilish kerakligini bilib olasiz. Faqat shuni aytishim mumkinki, bunday tezlikda vaznni yo'qotish bizni zaif odamning salomatligi uchun xavfsizdir, chunki bizning tanamiz oyiga 3 kg vaznga moslasha oladi.

   Siz har xil yo'llar bilan kilogramm olishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Mashq qilish yoki ovqatlanish kabi murakkab usullar mavjud. "Engil" - tebranuvchi massaj va yurak stimulyatori mavjud. Ammo 100% natija beradigan vazn yo'qotishning universal usuli - bu tananing tozalanishi. Ko'pchilik tanani tozalash juda qiyin ekanligini biladilar - har xil noqulay jarayonlarni qilish va jirkanch ta'midan foydalanish kerak. Lekin xafa bo'lmang. Aslida mavjud va oddiy yo'llar tanani tozalash. Biz sifatni ishlatish haqida gapiramiz, faqat sifatni qayd etamiz, uning faoliyati metabolizmni tartibga solish va tanani ehtiyotkorlik bilan tozalashga asoslangan. Va agar jismoniy mashqlar   har doim kutilgan natija bermang - eng kamida siz sport zalida uzoq vaqt davomida juda ko'p muvaffaqiyatsiz mashq qilayotganlarni ko'rganingizni, keyinchalik siz sotib olgan holda, ortiqcha vazn bilan muammoni hal qilishga yordam berishi mumkin bo'lgan xun takviyasini qo'llashni eslayman.
   Xullas, nazariya bilan hamma narsa aniq va endi menimcha, eng muhimi, bir nechtasini batafsilroq ko'rib chiqamiz.

"Jismoniy madaniyat" bilan do'stlashing

3 kilogramm vaznda 10 kg vazn yo'qotish va shu bilan birga kilogramm halokatining eng muhim qoidasini eslayman - siz kilogramm berishni xohlaysiz, jismoniy yuk bilan do'stlashasiz. Biroq, men o'lim kabi o'ynab o'ynagan odam o'limga o'xshash o'ynashni istamaydigan odamni ishontirishga shoshilishni boshlayman va siz qo'shimcha funtdan tezda qutulish va tanangizni shakllantirishga yordam beradigan ta'lim usullari mavjud va ortiqcha harakatlar qilishingiz shart emas.

   Bu mening taxminimcha, mukammal raqamni yaratishga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi eng samarali tizimlar - bu va intervalli trening   Tabata tizimida. Semizlikka qarshi kurashda ushbu ikki tizimning eng samarali ekanligi men o'z tajribamdan bilaman. Lekin ular haqida gapirish - bu ularning o'zlarini sinab ko'rishdir. Ushbu maqolada ularni batafsil tasvirlab bermayman, chunki ularni ta'riflash uchun bir nechta matnli matn kerak, ammo agar xohlasangiz, bu metodlar bilan tanishishingiz mumkin.

Quvvatni o'zgartiring

Keyingi 10 oy ichida vazni 10 kilogrammgacha kamaytirishga qaror qilgan kishi dietini o'zgartirishi kerak. Ha, ha, men pirojnoe, bug'doy va pechene ovqatni davom ettirib, siz tovush darajasini pasaytirishingiz mumkin deb o'ylamayman. Bu to'g'ri emas. Lekin bu erda yaxshi yangilik bor - hamma narsadan voz kechishga hojat yo'q, darhol uni almashtirish etarli. Ya'ni, agar siz 20% smetana ishlatishni xohlasangiz, uni 10% bilan almashtiring va 4% 1% bilan yogurtni almashtiring. Ishoninglarki, tananing bunday o'zgarishdan stressi sezilmaydi, ya'ni "yangi" parhezga aylantirilish oson bo'ladi.

O'ylaymanki, vaznni yo'qotishni istagan kishining xunida, shuningdek, barcha odamlarning parhezida ko'plab sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak. Agar sizning menyuingiz 60% meva va sabzavotlardan iborat bo'lsa, tez orada "qo'shimcha og'irlik" nima ekanligini unutasiz. Lekin bu ideal. Hayotda hamma narsa biroz qiyinlashadi. Biroq, agar siz ularni avvaldan ko'p miqdorda ishlatmoqchi bo'lsangiz - bu ta'sir aniq bo'ladi.

"Yomon" ovqatlanish odatlaridan voz keching

Keyingi 10 daqiqada 3 kilogramm vazn yo'qotish uchun amalga oshirilishi kerak bo'lgan keyingi qadam biroz murakkab, biroq juda aniqdir. "Yomon" taomlardan voz kechish kerak. "Yomon" ovqatlanish odatlariga ko'ra, men odatdagidek mayonezli har qanday taomga "to'kish", shirinliklarni ko'p iste'mol qilish, gazlangan ichimliklar ichish, chiplar, krakerlar va hokazolarni ko'paytirmoqdaman.

   Endi ko'pchilik umidsizlikka tushib, shunday deydi: "Har doimgidek. Sizning odatlaringizni o'zgartiring, eng sevimlilari emas, unda nima uchun yashayapsiz? ". Bilaman, ko'pchilik odamlar uchun lazzatli ovqatlar hayotdagi eng muhim narsa va ularning sevimli taomlari holda ular o'zlarini baxtsiz his qilishadi. Lekin bu erda ham siz uchun yaxshi yangilik bor, ya'ni, barcha odatlardan bir zumda voz kechishning hojati yo'q! Buni tark etish kifoya. Siz uchun eng ma'qul bo'lgan "zararli" oziq-ovqat odatlaridan birini tanlang va uni sog'lom holda almashtiring. Misol uchun, chiplar ustida snacking odat o'rniga, masalan, yangi, "foydali" odat quritilgan meva ishlab chiqish.

   Aytgancha, ulardan foydalanish nafaqat toksik moddalarni tanadan olib tashlashga, balki shirinliklar va un mahsulotlari uchun istaklarni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun shunga o'xshash ta'sirga ega parhez ovqatlanishni qabul qilsangiz, dietani qayta tuzish siz uchun yanada qulay bo'ladi. Psixologlar aytishicha, yangi ish odatiga aylanishi uchun uni 21 kun ichida bajarish kerak. Inson tanasi yangi shaklda qayta qurish uchun qancha vaqt kerak. Shu bois, kamida bir oy davomida "foydali" odatlaringizga rioya qilishga urinib ko'ring, keyin tanangiz sizga yordam beradi va chiplar o'rniga quritilgan mevalarni yeyishni odat qilish yanada maqbulroq ko'rinadi.

   Agar siz bir "yomon" odatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqasini yo'q qilishni boshlashingiz mumkin. Odatda, odamda "yomon" ovqatlanish odatlari ko'p emas - bitta yoki ikkita, yaxshi, maksimal uchta, shuning uchun ularni yo'q qilish qiyin bo'lmaydi.

Tanani oziq-ovqat qo'shimchalari bilan tozalash

Yuqoridagi barcha usullar ham o'zlariga, ham majmualarga juda mos keladi. Lekin yuqorida aytib o'tganimdek, eng ko'p samarali usul   ortiqcha tana yog'idan qutulish tananing tozalanishi hisoblanadi. Ushbu maqolada men turdagi tanani tozalashning har xil usullarini tushuntirmayman, chunki ular boshqa manbalarda qiyinchiliksiz topilishi mumkin va men sutni iste'mol qilish vositalaridan foydalanib, tanani tozalashda to'xtamayman. Ko'p odamlar shubha bilan qarashlarini bilaman, ammo ular "qo'g'irchoq" lardan ajralib turishi kerak. Sizga ishonchli ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlarini sifatini va samaradorligini kafolatlaydigan har qanday oziq-ovqat mahsulotini xarid qilish kerak.

   Aslida, xun takviyeleri, albatta, tanani tozalab, va ayni paytda o'zingizni "qiynoq" kerak emas. Aksiya tuyadi kamaytirish, individual organlar va tizimlarni tozalash, shuningdek organizmdagi metabolizmni tartibga solishdir. Menimcha, bunday qo'shimchalarning dozasini va ishlatilish tezligini kuzatish siz toksinlar va ifloslanishlarni osonlikcha va tozalab tashlashingiz mumkin, va bu faqat bitta narsani bildiradi - sizning tanangiz bu qo'shimcha funtdan qutuladigan barcha "axloqsizlik" bilan birga. Bundan tashqari, tozalash jarayonida organizm yangilanadi va optimal ishlaydi, shuning uchun ortiqcha vazn sizga qaytib kelmaydi. Bundan tashqari, tananing tozalanishi sizni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin - kichkina ajinlar yo'qoladi, terining, sochlarning va tirnoqlarning holati yaxshilanadi, siz baquvvat va quvnoq bo'lib qolasiz.

   Ehtimol, barchasi shu. O'zingiz uchun yuqoridagi tavsiyalarni eng mos keladigan tanlovni tanlab, faqat 3 oy ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Boshlash kerak bo'lgan asosiy narsa va birinchi natijalardan keyin siz to'xtatishni xohlamaysiz. Omad tilaymiz va sog'lom bo'ling!

Oziqlantiruvchi mutaxassislar, qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish mumkin emasligiga qo'shiladilar. 3 oy ichida kilogramm berish haqiqatga yaqinmi yoki qiziqmasa, bu javobni tasalli beradi, chunki u tananing tiklashi mumkin bo'lgan minimal davrdir. Bundan tashqari, bunday vazn yo'qotish sog'likka zarar keltirmaydi va qisqa va qat'iy xunlarga rioya qilish kabi kilogramm qaytib kelishidan qo'rqmaysiz.

3 oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak?

Yaxshi natijalarga erishish uchun barcha ajratilgan vaqtni uchta teng bosqichga bo'lishni taklif qilamiz va har bir davr o'z nuancelariga ega bo'ladi.

Birinchi oy. Kerakli ma'lumotlarni yozib olishingiz va, albatta, natijalarni qayd etishingiz mumkin. Eng muhimi, ovqatlanish tamoyillarini o'zgartirishdir. 3 oy ichida vazn yo'qotishingiz va natijalarga qanday erishishingiz mumkinligini bilib oling, dietetika asosiy qoidalarini ko'rib chiqing:

1. Yog ', shirin, pirojnoe va boshqa nosog'lom bo'lmagan taomlardan tashqari ovqatlardan saqlaning.
2. Uortga borish kerak split ovqat, kuniga besh marta oziq-ovqat olib. Bu ochlik haqida o'ylash va qo'llab-quvvatlamaydi. Eng qoniqarli taom - nonushta, ammo kechki ovqat uchun oshqozon mahsulotlar uchun o'pka olishingiz kerak.
3. Ratsionga kiritilganligiga ishonch hosil qiling yangi sabzavotlar   va oshqozon tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan tolaga boy bo'lgan mevalar.
4. Kundalik menyuda sog'lom mahsulotlarni ishlab chiqarish kerak: parhez go'shti, baliq, kepakli mahsulotlar, don mahsulotlari, sut mahsulotlari va ko'katlar.
5. Pishirishda qaynatish, pishirish, pishirish yoki bug'lash yoki grildan foydalaning.
6. Toza suv ichganingizga ishonch hosil qiling kunlik stavka   1,5 l dan kam bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, siz tabiiy sharbatlar, shakarsiz choy, shuningdek, o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin.
7. Haftada bir marta siz tanani tozalashga mo'ljallangan ochlik kunlari o'tkazasiz. Olma, kefir yoki qarag'ay pyuresi tushirish uchun mos keladi.

Kundalik kaloriyalarni hisoblash uchun ma'lum formuladan foydalanib, natijani 250 dona kamaytirish. Shuni ta'kidlash kerakki, kunlik stavkasi 1200 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.

Jismoniy mashqlar qo'shishga ishonch hosil qiling va yog 'yoqish uchun imkon berishga e'tibor qarating. Mashg'ulot haftada ikki marta, mo''tadil intensivlikni saqlab turadi. Siz chopishingiz mumkin, ipdan sakrashingiz, velosipedda chiqishingiz yoki suzishingiz mumkin.

Ikkinchi oy. 3 oy ichida 25 kilogramm yo'qotish uchun yana 500 kaloriya qiymatini olib, kaloriya iste'molini kamaytirish kerak, lekin kerakli minimumni yodda tuting. Oziqlanish haqida yuqoridagi qoidalarga amal qiling.

Uchinchi oy. 3 oy ichida qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunib, bu oydan boshlab, barcha qoidalar bilan, og'irlik ketadi yanada ishonchli. Shuning uchun mavjud grafikalar uchun 30 daqiqa davomida yana ikkita yuqori intensivli intervalli treninglar qo'shish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar 30 soniya davomida va keyin 90 soniyada yuqori tezlikda ishlash printsipidan foydalanish yaxshidir. kamroq sur'atda va hamma narsa yana takrorlanadi. Bundan tashqari, mushaklaringizni ko'tarib, ularni yaxshi ko'rish imkonini beruvchi kuchli mashqlarni ham qo'llashingiz mumkin. Oziqlanish bilan bog'liq holda, barcha qoidalar bajarishga davom etishlari kerak, lekin bu davrda kaloriyali tarkibni 1200 kkalgacha kamaytirish kerak.

Ko'pchilik 3 oy davomida vazni qanday yo'qotishdan manfaatdor, shuning uchun aniq qiymat berish mumkin emas. Oziqlantirish shifokorlari tananing haftasiga 1-2 kg yo'qotish uchun to'g'ri va xavfsiz ekanligini aytishadi.