Vplyv na človeka počas jeho spánku. Ako sníva ovplyvňuje náš život? Škodlivé účinky dlhej dovolenky

Spánok - dôležitá funkcia, podmienka, ktorá má obrovskú celúbiologickú hodnotu. Tretia z ich životy muž strávi vo sne a nemôže robiť bez spánku. V sen sa človek znižuje aktivitu metabolických procesov a svalového tónu, procesy anabolizmu sú aktívnejšie, nervové štruktúry sú brzdené. To všetko prispieva k obnoveniu síl po dnešnej mentálnej a fyzickej práci. Ale, ako je uvedené v I.P. Pavlov, Spánok nie je len sviatok, ale aktívny stav telaktorý je charakterizovaný špeciálnou formou mozgovej aktivity. Koná sa najmä počas spánku, analýza a spracovanie informácií akumulovaných osobou v predchádzajúcom čase. Ak bolo takéto triedenie úspešné, mozog sa ukáže, že je zbavený nadmerných informácií akumulovaných v predvečer a je pripravený znova pracovať. Vďaka tomu je človek normalizuje neuropsychický stav, výkon sa obnoví. Spánok poskytuje programovacie procesy v mozgu a vykonáva množstvo ďalších funkcií.

Spánok - komplexný fenomén v konštrukčnom postoji. Skladá sa, pri extrémnom Mercovi, z dvoch veľkých stupňov, ktoré sú prirodzené a cyklicky nahradené: 1) spánok Trvanie 60 - 90 minút; Na druhej strane pozostáva z niekoľkých fáz a 2) spánok (Paradoxidu) - 10 20 minút.

Pre rýchly spánok sú legálne štruktúry mozgu zodpovedné, a u mladých detí dominuje. S vekom zvyšuje podiel pomalého spánku spojeného s mladšími evolučnými štruktúrami mozgu; Je to ťažšie organizované.

Po dlhú dobu sa verilo, že väzenie rýchleho spánku je ťažšie jeho zdravie, než pomalé. Ale toto nie je prípad - normálna štruktúra spánku je hlavnou hodnotou, t.j. Špecifické pomery pomalých a rýchlych fáz. Ak je tento pomer porušený (čo sa stane, napríklad pri užívaní liekov spánku), potom spíte, dokonca trvanlivý, neprináša pocit privítacieho odpočinku. Ak je sen skrátený, a osoba nespažila, potom výkon padne a niektoré neurotické poruchy vznikajú; Ak je nedostatok spánku pravidelne, tieto zmeny sa postupne akumulujú a ťažké funkčné ochorenia môžu prísť v dôsledku prehlbovania neurózy.

Charakteristickým znakom rýchleho spánku je sen. Aj keď je teraz známe, že ako rýchly, aj pomalý sen, môžu byť sprevádzané snami, ale svetlými, emocionálne maľovanými, niekedy s fantastickými alebo detektívnymi scénmi snov najčastejšie od rýchleho spánku, keď mozog funguje veľmi napätý, pripomína svoju činnosť bdelosti .

Sny sú charakteristické pre všetkých, ale nie všetci ľudia a nie každý z nich si pamätá.

3 Moonund Freud považoval sny ako zvláštne a veľmi dôležitým jazykom Vedomie ľudí ako prielom do vedomia bezvedomia, často v symbolickej, zahalenej forme. Je to táto funkcia, že niekedy vo sne k vyriešeniu niektorých zložitých úloh, aby urobili prielom v novej oblasti vedomostí a dokonca generujú brilantné nápady. 3. Freud veril, že vo sne, bojom psychobiologického "I" osoby s rôznymi sociálnymi obmedzeniami, ktoré bol nútený poslúchať v bdelosti, pretože jeho psychika je v stave konštantného napätia. Vďaka snom, keď sú prekážky odstránené, neuropsychický stres klesá (ruské príslovie nehovorí, že nie je márne: "plytvanie spať - nie vidieť smútok"). 3. Freud vyvinula špeciálny systém psychoanalýzy, ktorého základ je dekódovanie charakteristických symbolov snov, ktoré vám umožní nájsť chronická príčinaspôsobuje mu nervózny duševný porušenie. Symboly, motivácia snov závisí od psycho-fyziologických charakteristík osoby, úrovne jeho kultúry, environmentálnych podmienok, ktoré definujú požiadavky, zvyky, záujmy. Preto početné sny, ktoré neberú do úvahy všetky tieto funkcie, nemajú praktický význam.

Špecifické trvanie spánku je čisto individuálne a závisí od povahy predchádzajúcich aktivít, všeobecného stavu osoby, veku, ročného obdobia, rysov ľudského HND a ďalších faktorov. Najmä po intenzívnej mentálnej alebo fyzickej práci sa vyžaduje dlhší spánok.

Ako prax ukazuje, jeho hlavnou podmienkou je jeho kontinuita - vytvára optimálne podmienky na spracovanie informácií v mozgu, na porovnanie informácií nahromadených za predchádzajúci deň, s už zavedeným alebo geneticky deterministickou. Je to práve preto, že je to vo sne, pamäťové rezervy sú oslobodené, NS-potrebné informácie sa vymazali a zbytočné reakcie, ktoré sa vytvorili počas bdelosti, sú eliminované.

Priaznivo ovplyvňuje organizáciu a štruktúru spánku Zvykne padol a vstávate v rovnakých hodinách. Týmto generuje stereotyp, ktorý sa automaticky zapne v určenom čase a pád sa vyskytuje rýchlo a bez ťažkostí. Je to mimoriadne dôležité pre pracovníkov duševného diela, ktorý, ako sa často stáva, v dôsledku rôznych dôvodov, posunuli duševnú prácu neskôr, ale takýto režim môže získať a postupne viesť k poruchám spánku a potom na patológiu. Je potrebné vziať do úvahy biorytmické vlastnosti osoby. Typické "lark" padá v priemere o 1,5, a dostane 2 hodiny skôr ako "nočné sovy".

S poruchami spánku sa odporúča, aby sa večer hodlil čas na relaxáciu a relaxáciu, pretože následný spánok sa zhoršuje zaťaženie fyzického a duševného dňa. Na ten istý účel by sa malo vyhnúť rozdielom vo vysokej emocionalite aktivity (spory, sledovanie emocionálnych televíznych relácií atď.), Ťažké a bohaté potraviny, nápoje obsahujúce kofeín (kávu, čaj, coca-cola) - v Všeobecne, celkom skutočnosť, že vzrušujúci nervový systém, rozbije spánok. Snah musí predchádzať relaxačná situácia. Bohatý zaujímavý pracovný deň, rozumná kombinácia duševnej a fyzickej námahy, aktívnej a rôznorodej dovolenky, tried telesnej výchovy - dobré pozadie normálneho spánku. Užitočná a večerná prechádzka.

Ak osoba spí zlý v noci, nemusíte spať počas dňa, ale niektorí ľudia pomáhajú krátke (pred pol hodou) deň spánku v prerušeniach medzi napätými mentálnymi aktivitami, ktoré im pomáhajú odstrániť nadmerné napätie a zvýšiť produktivitu.

Je lepšie spať v teplostnom, suchom, tichej, tmavej miestnosti, na nesprávnom mäkkom, elastickom matraci. Pred spaním je pekné robiť jednoduché upokojujúce procedúry, napríklad, aby sa teplá sprcha, prečítajte si nádhernú knihu. Oprávneným výberom prípravku je však osoba na základe vlastných skúseností, podmienok, analýzy pocitov a blahobytu.

Počas spánku človek nemá vek, a analýzy mozgu, rozhoduje o police a "DIGEST" nedávne udalostiČo sa stalo v našich životoch. Je to preto, že táto aktivita vidíme sny a môžeme nájsť odpovede v nich, otázky, ktoré nám mučili. Ľudia kreatívne často zdieľali skutočnosťou, že pozemky z ich budúcich kníh, básní, obrazy obrazov, technických štruktúr prišli k nim vo sne. Je známe pre všetky príklady, ako D. Mendeleev sníval o periodickej tabuľke prvkov.

Účinok spánku na ľudskom živote

Trvanie spánku je jednotlivec pre každú osobu. Niekto spať, chytí a pár hodín denne, a niekto sa cíti zlomený, ak to dáva spánok menej ako 8-9 hodín. Napoleon veril, že je potrebné stráviť na sen "štyri hodiny - muž, päť - žena a šesť - môže spať len idiot," a Leonardo da Vinci, aby boli k dispozícii kedykoľvek počas dňa, aby boli prístupné Nové nápady, spali len 15 minút každých 3-4 hodín. Naproti tomu Einstein vzal spať 12 hodín denne.

Je to nesporná jedna vec - je potrebný spánok. Nedostatok spánku je jasne odráža na ľudskú vitalitu. Kvôli neustálemu nedostatku spánku sa fyzické telo stane pomalým, koža stráca tón a elasticitu, modré kruhy sa objavujú pod očami, chronické ochorenia sú zhoršené. Primárne inštinkty môžu byť jasné - napríklad, vždy chcem jesť. Je to spôsobené tým, že osoba potrebuje energiu pre život a spať, ako jeden z jeho hlavných zdrojov. A telo hľadá iné spôsoby, ako doplniť sily.

S nedostatkom spánku, sa prejavujú úzkosť, nepriepustnosť, podráždenosť, strach, alarmy sa prejavujú, obsedantné myšlienky sa prejavujú. Osoba stráca pocit reality a schopnosť zamerať sa. V takomto stave môžu byť kontrolované. Je potrebné opatrne spať, dodržiavať určitý režim. Koniec koncov, je obrancom nášho zdravia.

O snoch a ich odrodách

Predpokladá sa, že ten, kto ide do postele na dvanásť noci, oveľa dlhšie zachováva mládež a krásu. Preto spánok až do polnoci sa nazýva spiace krása a po polnoci - niektoré zdravie.

Spánok má striedavé fázy pomalého a rýchleho spánku. Počas rýchleho spánku mozgu spracováva informácie prijaté za deň. V tejto fáze človek vidí sen a ak sa zobudíte, jasne hovorí o tom, čo sníval. Vedci tvrdia, že každý vidí sny, nie všetci si ich pamätajú.

V polovici minulého storočia sa verilo, že čierne a biele sny vidia normálnych ľudí, a tí, ktorí sú naklonení schizofréniou, alebo sú na pokraji šialenstva, vidia farebné sny. Ale pretože s časom, podľa štatistík, percento ľudí, ktorí vidia farebné sny, neustále sa zvýšili, vedci museli zmeniť svoj názor.

V súčasnosti je podľa niektorých štúdií priama závislosť medzi schopnosťou vidieť a zapamätať si sny a rozvoj inteligencie. To je tiež veril, že každý vidí farebné sny, jednoducho nie sú jasne maľované. Než emocionálne muž A viac aktívneho svojho životného štýlu, jasnejšie vidí sny. Môžete urobiť spätný záver, ak ste zastrelení jasne a farebné sny, ale zdá sa, že nič zaujímavé v živote sa stane, stojí za to vidieť a zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje.

Predpokladá sa, že ospalý sen z narodenia osoby pozostáva z vône, zvukov, hmatových a chutných pocitov.

Ako interpretovať svoj sen?

V dávnych kultúrach, veril, že sny boli poslaní mužovi s bohmi, a len kňazi, šamanov alebo oracles ich mohli rozlúčiť. Vedecký záujem o sny sa prejavili na konci XIX a začiatkom XX storočia. Vývoj psychológie, fyziológie a filozofie bol im bol impulz. Konanie Z. Freud sa stal skutočnou revolúciou v dekódovaní spánku. Jeho hlavnou podporou bolo, že sny - tieto sú vydané slobode túžby, hlavne sexuálne, ktorí sú potláčaní človekom v skutočný život. Aj keď vo sne, muž videl vázu s kvetmi alebo detským chôdzou na ceste, interpretácia profesora stále mal sexuálne podtelep.

Je to vážne zaobchádzať so svojimi snami? Veríte, že DreamBooks alebo Talmudam Z. Freud? S najväčšou pravdepodobnosťou, najlepší tlmočník jeho spánku môže byť ten, kto sníval. Rozlúštenie prijatých informácií, stojí za to spoliehať nielen na symbolické obrazy, ktoré človek videl vo sne, ale aj na to, čo si myslel na deň predtým, aké skúsenosti a udalosti predchádzali spánku v jeho skutočnom živote. Nie je spôsobený sen so skúseným stresom. Stále stojí za to zaplatiť pozornosť vonkajším faktorom, pretože napríklad nočné mory, môžu snívať o človeku kvôli tomu, že spí v slabo vetranej miestnosti, tj. Cíti fyzické nepohodlie.

Podľa štatistík existuje množstvo snov, ktoré sú vybrané bez výnimky.

Predpokladá sa tiež, že osoba vo sne je častejšie zažíva negatívne emócie (zmysel pre úzkosť, strach atď.) Ako pozitívne. Aj keď, možno, ako v reálnom živote, pozitívne, ľahké emócie vyžadujú vysoké náklady a zručnosti, aby ich zachránili ako tie, ktoré sú nepohodlné a prinášajú bolesť.

Ak ste niekedy spali zle v noci, potom už viete, ako sa budete cítiť ďalší deň - unavený, podráždený a ospalý. Dlhodobé efekty deprivácie spánku sú skutočné. Potvrdzujú vaše duševné schopnosti a vystavuje vaše fyzické zdravie reálne riziko. Veda viazala nevhodné so všetkými druhmi zdravotných problémov, z získavania hmotnosti na oslabenie imunitný systém.

Podrobnejšie zvážte niektoré z nich.

Vplyv nedostatku spánku na tele

Vaše telo potrebuje spať. Počas spánku sa vaše telo lieči a obnovuje svoju chemickú rovnováhu. Váš mozog vytvára nové pripojenia a pomáha uložiť pamäť. Bez dostatočného spánku nebude systém mozgu a tela normálne nefungovať. Môže tiež výrazne znížiť kvalitu života. Štúdie o preskúmaní 16 ukázali, že sen menej ako 6-8 hodín denne zvyšuje riziko včasnej smrti o približne 12%. Zrejmé známky deprivácie spánku sú:

• prebytočná ospalosť;
• zívanie;
• podráždenosť;
• denná únava.

Použitie stimulantov, ako je kofeín, nestačí nahradiť hlbokú potrebu vášho tela vo sne. Chronická deprivácia spánku môže ovplyvniť interné systémy Vaše telo a spôsobiť viac problémov, ako sú uvedené vyššie. Čítajte ďalej, aby ste zistili, ako sa zbaviť spánku ovplyvňuje určité funkcie a systémy tela.

centrálny nervový systém

Váš centrálny nervový systém je informačná diaľnica vášho tela. Spánok je nevyhnutný, aby nervový systém fungoval správne, ale chronická nespavosť môže narušiť prenos informácií. Počas spánku vo vašom mozgu sú vytvorené nové spôsoby medzi nervovými bunkami (neurónmi), ktoré vám pomôžu zapamätať si nové informácie, ktoré ste sa naučili. Deprivácia spánku vyčerpáva mozog, takže nemôže plniť svoje povinnosti. Môžete byť tiež ťažšie sústrediť alebo pamätať niečo nové. Signály odoslané vaším telom môžu tiež oddialiť, znížiť vaše koordinačné zručnosti a zvyšovať riziká pre nehody. Nedostatok spánku tiež negatívne ovplyvňuje vaše duševné schopnosti a emocionálny stav. Môžete sa cítiť podráždený alebo náchylný na náladové kvapky, ohroziť procesy prijímania rozumných riešení. Ak nedostatok spánku pokračuje dlhú dobu, môžete mať halucinácie: - môžete začať vidieť alebo počuť, čo nie je. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť mániu u ľudí s manickou depresiou. Medzi ďalšie psychologické riziká patria:

• impulzívne správanie;
• depresia;
• paranoia;
• samovražedné myšlienky.

Počas dňa môžete spadnúť do stavu MicroSNA. Počas týchto štátov zaspíte niekoľko sekúnd alebo minút, si to nepoznáte. Microson je mimo vašej kontroly a môže byť extrémne nebezpečný, ak ste varení.

Imunitný systém

Kým spíte, váš imunitný systém produkuje ochranné látky, ako sú cytokíny. Telo používa tieto látky na boj proti baktériám a vírusom. Cytokíny vám tiež pomôžu spať, poskytovať váš imunitný systém viac energie na ochranu vášho tela pred chorobou. Deprivácia spánku zabraňuje vášmu imunitnému systému na vybudovanie svojej sily. Ak nebudete spať, vaše telo bude oveľa ťažšie vyrovnať sa s infekciou. Môže trvať viac času na zotavenie z ochorenia. Dlhodobá deprivácia spánku tiež zvyšuje riziko chronických ochorení, ako je diabetes a srdcové ochorenia.

Dýchací systém

Spojenie medzi spánkom a dýchací systém Ide v oboch smeroch. Nočná respiračná porucha, nazývaná obštrukčná apnoe vo sne (Osa), môže prerušiť váš spánok a znížiť kvalitu spánku. Deprivácia spánku môže zhoršiť existujúce respiračné ochorenia, ako sú chronické pľúcne ochorenia.

Zažívacie ústrojenstvo

Spolu s nadbytkom jedla a nedostatku cvičenia, deprivácia seba samého spánku je ďalším rizikovým faktorom pre nadváhu a obezitu. Spánok ovplyvňuje hladiny dvoch hormónov, Leptín a skvelé, ktoré kontrolujú pocit hladu a pocit sýtosti. Leptín informuje váš mozog, ktorý ste našli. Bez dostatočného spánku sa váš mozog znižuje leptín a zvyšuje gretín, čo je stimulátor chuti do jedla. Tok týchto hormónov vysvetľuje túžbu jesť v noci alebo prečo môže niekto prejedať v noci. Nedostatok spánku môže tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti, čo spôsobuje, že sa cítite príliš unavený, čo spôsobuje, že neochota fyzicky pracovať viac ako predtým. Deprivácia spánku tiež povzbudzuje vaše telo, aby sa uvoľnili vyššie úrovne inzulínu po jedle. Inzulín kontroluje hladinu cukru v krvi. Vyššia úroveň inzulínu prispieva k hromadeniu tuku a zvyšuje riziko vzniku diabetu druhého typu.

Kardiovaskulárny systém

Spánok ovplyvňuje procesy, ktoré podporujú zdravie srdca a krvné cievy, vrátane hladín cukru v krvi, krvný tlak a hladiny cholesterolu. On tiež hrá dôležitú úlohu v schopnosti vášho tela liečiť a obnoviť cievy a srdce. Ľudia, ktorí nie sú dostatočne spí, s najväčšou pravdepodobnosťou spadajú z kardiovaskulárnych ochorení. Jedna analýza publikovaná v európskom časopise preventívnej onkológie je spojená s nespavosťou so zvýšeným rizikom srdcového infarktu a mŕtvice.

Endokrinný systém

Výroba hormónov závisí od vášho spánku. Na výrobu testosterónu potrebujete aspoň tri hodiny nepretržitého spánku, a to je o čase vašej fázy rýchleho spánku v celej noci. Prebudenie cez noc môže ovplyvniť produkciu hormónov. Prerušenie spánku môže tiež ovplyvniť produkciu rastového hormónu, najmä u detí a adolescentov. Tieto hormóny pomáhajú vybudovať svalnatý hmotnosť a obnoviť bunky a tkaniny. V hypofýze hormónu rastu nepretržite vyniká, ale spánok a fyzické cvičenia Je lepšie vyvolať uvoľňovanie tohto hormónu.

Vzhľad

Spánok a vzhľad sa navzájom ovplyvňujú. Iba počas spánku a len v temnom prostredí organizmus produkoval hormón melatonín, ktorý aktualizuje telo na bunkovej úrovni. Tento hormón strávi telo počas dňa a počas ďalší spánok Opäť sa vyrába - to je dôvod, prečo je to tak dôležité spať každý deň.

Na druhej strane, s nedostatkom spánku, je vyrobený ďalší hormón - kortizol, ktorý má mnoho negatívnych vplyvov na telo. Patrí medzi ne spomalenie tvorby kolagénových vlákien, ktoré neovplyvňujú elasticitu pokožky.

Moderný človek žije vo veľmi aktívnom rytme, takže niekedy nie je čas na plnohodnotný spánok. Keď víkend vypadne alebo začína dlho očakávaná dovolenka, človek sa snaží chytiť zmeškaný čas a ako spať. To vedie k porušeniu dňa dňa a zlyhania biologických hodiniek v tele.. Nie všetci ľudia môžu odpovedať, či je škodlivé spať veľa, a to je naozaj veľmi zaujímavá otázka pre učenie. Koniec koncov, nadbytok všetkého, dokonca spánku, nemôže určite prospech tela.

Aké trvanie sa považuje za normu

Aké trvanie odpočinku je považované za normu? Existujú ľudia, pre ktorých je dostatočný sen o päť hodín, a nejaký taký spánok chýba a potrebujú od desiatich do dvanástich hodín. Ale taký dlhý denný sen, ako ukazuje prax, môže len poškodiť. To vedie k porušeniu metabolizmu, chorôb kardiovaskulárneho systému, depresie, bolesti hlavy, bolesti chrbtice, obezity, výskytu a vývoja diabetes cukruA niekedy znížiť životnú dĺžku.

Normálny spánok pre osobu sa považuje za trvanie od 7 do 8 hodín denne. Ak takýto denný spánok nestačí, je to znamenie možného ochorenia ľudského tela.

A vedci to zistili nedostatok spánku nie je tak negatívne ovplyvňuje osobu ako jej prebytokktoré môžu byť nebezpečné a môže dokonca znížiť životnosť. Výskumníci v oblasti medicíny tak boli určené, že ľudia, ktorí spí každý deň od sedem do ôsmich hodín, sú charakterizované 10-15% dlhovecou životnosťou ako ľudia, ktorí ležia v posteli viac ako osem hodín.

Príčiny nadmernej ospalosti

Zvýšená ospalosť môže byť dôsledkom týchto príčin a ochorení ľudského tela: \\ t

• Ľudia sa angažujú vo fyzickej práci, vedú aktívny životný štýl alebo počas pracovného týždňa bolo deň s nedostatočným počtom spánku.
• Ak nebudete spať v noci a spíte v režime režimu a pracovného plánu.
• Sezónna ospalosť, keď osoba chýba len svetlo a teplo počas obdobia jesene a zimy.
• Zvýšená ospalosť vedľajší V dôsledku prijímania niektorých liekov.
• Silná túžba spať po večerných hodinách s nadmerným užívaním alkoholu.
• Prirodzene, ľudia milujú namočiť v posteli na žalúdku a chrbte alebo na nejakej strane.
• Vznik a vývoj špecifických ochorení, ako je hypermia, syndróm spánkového apnoe, diabetes a ochorenia spojené so zápalom štítnej žľazy.
• Rakovina mozgu;
• Zranenia kariet-mozgu spôsobujúce posttraumatické hypersigny.
• Choroby ľudského kardiovaskulárneho systému.
• Mentálne poruchy.
• Narkolepsia.
• Somatické ochorenia.

Ak osoba dostala ťažké fyzické a psychologické zaťaženie súvisiace so stresom, potom dobrá a dlhá doba odpočinku nebude prekážkou, ale naopak, zdravie.

Avšak, ak sú takéto preťaženie časté a pravidelné, povedú k depresii a chronická únavaA na konci túžby na spanie na dlhú dobu.

V medicíne sa používa predĺžený spánok, tzv. Metóda umelej kómy. Pri prechádzaní priebehu liečby alebo po obdržaní vážneho zranenia pacienta, poskytnite dlhú dovolenku, aby ste ju chránili pred okolitými efektmi, emocionálnymi skúsenosťami, takže telo spustí prácu svojho imunitného systému a aktivuje proces obnovy.

Ak je nebývalý muž spať, potom je potrebné urýchlene požiadať o kvalifikovanú lekársku pomoc.

Systém kvality je zodpovedný za reguláciu kvality a trvania spánku, ktorý zahŕňa mozgovú kôru, subkortické, retikulárne a limbické úseky. Porušenie v takomto systéme a spôsobujú ochorenie - hypersna.

Hoci existujú prípady, že človek spí veľa nie je kvôli akejkoľvek chorobe alebo únave, a potom sa takáto choroba nazýva idiopatická hypermiia.

Škodlivé účinky dlhej dovolenky

Po vykonaní viacerých štúdií domácich aj zahraničných vedeckých a zdravotníckych pracovníkov bol zjavený škodlivý účinok dlhodobého spánku, viac ako deväť hodín, ktoré sú nasledovné choroby a príznaky:

• Cukor diabetes a obezita. Nedostatok fyzickej námahy vedie k porušeniu metabolizmu a výroby hormónov, ktorý je sprevádzaný súborom nadváhy. Tiež chronický nedostatok spánku podporuje rozvoj diabetu;
• Bolesť hlavy. Takýto problém sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa na víkendoch a sviatkoch umožňujú spať, ako aj keď spíte počas dňa, ktorý môže zlomiť normálny nočný spánok.
• Bolesť v chrbtici. Spanie bez vankúša nie je vždy odôvodnený spôsob, ako bojovať proti spinálne zakrivenie. V súčasnosti lekári neodporúčajú pasívne ležiace a viac hovoriť o aktívnom a zdravom životnom štýle.
• Depresia v dôsledku konštantného dlhodobého spánku.
• Srdcovo-cievne ochorenia. Príčinou konštantného jazdného stavu môže byť kyslík hladovanie v rozpore so srdcom srdca.
• Strata aktívneho životného štýlu. Dlhý spánok znižuje životnú aktivitu, zvyšuje pasivitu, znižuje pamäť, pozornosť a disciplínu.
• Manželská kríza. S neustálym snom jedným z partnerov je možné sprístupnenie v rodine.
• Menej trvalý životPodľa mnohých štúdií vedcov.

Je potrebné pripomenúť, že včasná identifikácia príčiny ospalosti pomôže rýchlo vyrovnať sa s novými a vývojovými chorobami.

Ako obnoviť normálny spánok

Pred návštevou špecialistu môžete prehodnotiť rutinu vášho dňa:

1. Ak je to možné, dodržiavajte deň dňa. By mal ísť do postele a prebudiť sa naraz. Nemusí sa báť spať na žalúdku.
2. V posteli by nemali jesť a sledovať televíziu.
3. Je potrebné hrať šport a nabíjanie ráno, najmä na čerstvom vzduchu.
4. Vykonávanie komplexných úloh je potrebné naplánovať na prvú polovicu dňa, aby v druhej polovici pokojne priblížil večer a odchýlku spať.
5. Nechoďte do postele na prázdny žalúdok, ale nemusíte jesť, ale len snack.
6. Pred spaním je potrebné zdržať sa hojného pitia.
7. Odmietnuť vziať alkohol pred spaním.
8. Spánok by mal byť pohodlný, s riadne vybraným posteľná bielizeň. Miestnosť by mala byť tichá a útulná.

Ak takéto udalosti nepomohli, potom obnoviť normálny plný spánok, je potrebné aplikovať na účasť lekára, ktorý bude mať kompletné lekárske vyšetrenie, identifikuje príčinu takéhoto štátu a vymenuje optimálny priebeh liečby.

Zdravie a spánok - integrálne zložky ľudského normálneho života. Zároveň je to z normálneho spánku, ktorý nezáleží len na našom všeobecnom stave, ale mnoho interných procesov. Zatiaľ čo telo spočíva, normalizácia a stabilizácia všetkého metabolizmu dochádza v tele. Obnovuje energiu strávenú denne a toxické látky z mozgovej bunky sa odstránia.

Výhody spánku je veľmi ťažké revidovať. Takmer všetky systémy organizmu fungujú normálne len s úplným sen. Zdravý spánok je rovnaká potreba ako vzduch, jedlo a voda.

To je to, čo sa stane s naším organizmom počas spánku:

1. Mozgové analýzy a štruktúry informácie, ktoré prijaté denne. Všetko, s ktorými čelíme deň, klesá na police a zbytočné informácie sa vypúšťajú. Takže spánok ovplyvňuje naše vedomosti. Preto je učenie dôležité vo večerných hodinách.
2. Nastavená hmotnosť. Najzákladnejšie látky, ktoré prispievajú k vzniku nadbytočného apetítu, sa vyrábajú počas nespavosti. Preto, ak osoba nespí, chce viac jesť, a z toho získava hmotnosť.
3. Práca srdca je normalizovaná. Hladiny cholesterolu klesá, čo prispieva k obnove kardiovaskulárneho systému. Toto zdravie je v doslovnom zmysle.
4. Imunitu. Normálna prevádzka nášho ochranného systému priamo závisí od zdravého odpočinku. Ak je nespavosť mučená, potom počkajte na infekčné ochorenia.
5. Reštaurovanie poškodených buniek a tkanív. Je to v tomto čase, že rany a zranenia sú najaktívnejšie.
6. Vyskytuje sa energetická zhoda. Dýchanie sa spomaľuje, svaly relaxujú, zmysly sú odpojené.

Je to ďaleko od úplný zoznam užitočné vlastnostiktorý má vplyv spánku na ľudské zdravie. Obnovuje hormonálne pozadieA tiež vrchol rastových hormónov, čo je pre deti veľmi dôležité. Pamäť sa zlepšuje a koncentrácia pozornosti je zlepšená, takže aby sa splnila naliehavú prácu, odporúča sa, aby ste sa sedel celú noc, ale naopak, spať trochu, aby ste sa mohli spojiť.

Skutočnosť, že osoba nemôže bez odpočinku, je rovnako ako bez jedla s vodou je známa všetkým. Avšak, väčšina ľudí naďalej porušuje svoje biorytmy a neplatia dostatok času na nočný odpočinok.

Zdravie a spánok sú veľmi úzko spojené, takže je mimoriadne dôležité zapojiť sa do hygieny spánku.

Spánok nie je taký jednoduchý fenomén, ako sa zdá na prvý pohľad. To je dôvod, prečo spať niekoľko hodín a vypadneme, a môžete ležať včas a prebudenie úplne rozbité. Ako sen je usporiadaný a ako tento mechanizmus funguje, stále študoval lekári a vedci. Norma pre dospelého je odpočinok počas 8 hodín denne. Počas tohto obdobia zažívate niekoľko kompletných cyklov, ktoré sú rozdelené do menších fáz.

Všeobecne platí, že zdravý spánok zahŕňa:

Pomer medzi pomalou a rýchlou fázou sa mení. Človek plného cyklu sa niekoľkokrát obáva noci. Na samom začiatku nočného odpočinku je pomalý spánok 90% z celkového cyklu a v dopoludňajších hodinách, naopak, rýchla fáza prevláda.

Počas každého obdobia spánku, telo prijíma svoj podiel na užitočnosti. Preto pre úplné oživenie musí byť osoba najmenej 4-krát cez noc prejsť celý cyklus. Pekné sny - Toto je záruka zdravia. Potom sa zobudíte v dobrej nálade a bude plná sily.

Správna organizácia A hygiena spánku zaručuje silnú imunitu, normálnu prevádzku nervového systému a tiež robí silný spanie sám, čo zvyšuje jeho účinnosť zdravia. Tu sú základné pravidlá, ktoré musia byť pozorované pre pokojné padajúce a veselosť ráno.

Sú to základná hygiena spánku:

Okrem toho, pred spaním, stojí za to rozptyľovať a nie sledovať televíziu, nepočúvajte hlasnú hudbu. Nervový systém Musí sa pripraviť a na to môžete vypracovať jogu alebo meditáciu.

Teplá posteľ, správna poloha tela, hygiena spánku, ako aj absencia stresových situácií pomôžu a pokojne zaspí a pevne spí cez noc.

Veľmi veľký počet Ľudia sa snažia pracovať alebo sa učiť v noci, ako aj zábavu. To môže viesť k zdravotným problémom, ako aj chronickým poruchám spánku.

Hlavné účinky chýbajúceho:

Zoznam môže pokračovať. Osoba, ktorá spí na nie viac ako 3 dni, môže vidieť halucinácie, rovnako ako dostať duševné poruchy. Prebudenie po dobu piatich dní môže viesť k fatálnemu výsledku.

Sú známe ľudia na planéte, ktorí nie sú spať niekoľko rokov bez poškodenia zdravia. Ale tieto prípady sú slobodné, vo všetkých ostatných dlhých nedostatku spánku môže viesť k ťažkej chorobe.

Význam zdravia spánku a normálne fungovanie všetkých systémov je veľmi veľký. Zároveň, aby úplne relaxoval, je dôležité, aby ste mohli organizovať svoj najlepší sen, ako je celý zdravý životný štýl.