მე მაქვს უზარმაზარი მუცელი. როგორ გაწმენდა ქალის belly - დიეტის, ეფექტური წვრთნები, wraps და მასაჟი

ტამპას სამხრეთ ფლორიდის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძუძუს კიბოს მქონე ქალებში, ღრმა მუცლის ღრუს დეპოზიტები უფრო მეტად არის 45% -ით, ვიდრე ეს დაავადება არ არის. ეროვნული გულის, ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტის (აშშ) ორგანიზმში ჩატარებული წყვილი იდენტური ტყუპების კვლევამ აჩვენა, რომ ძმა, რომელიც უკვე წონაში იყო, უფრო მეტი წინაპირობები ჰქონდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამო.
  ჩვენი უმრავლესობა ფიქრობს, რომ თუკი გავითვალისწინებთ, რომ 2 სანტიმეტრი ცხიმიანია, ჩვენ უნდა შეწყვიტოთ ნაყინი. მაგრამ ცხიმი, რომლითაც შეგიძლიათ გაიტანოთ თითები, რომელიც არის პირდაპირ კანის ქვეშ, რეალურად უვნებელია. უფრო სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება ვიზუალური ცხიმის გამო, რომელიც ინახება ისეთი სასიცოცხლო ორგანოების გარშემო, როგორც ნაწლავები და ღვიძლი. "ჯანმრთელობის საფრთხე არ არის განსაზღვრული ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ ჭარბი ცხიმი, მაგრამ სად არის კონცენტრირებული", - ამბობს ჯორჯ ვაშინგტონის უნივერსიტეტის სიმსუქნის პროგრამის სამედიცინო დირექტორი დოქტორ არტურ ფრენკი.
  როგორ უნდა გაირკვეს, თუ თქვენ უნდა ჩააგდოს ცხიმი თქვენი კუჭის გარეშე მიმართვის ძვირადღირებული გამოკვლევების სკანირება tomograph ან მაგნიტური ბირთვული რეზონანსი?
  არსებობს მარტივი და დარწმუნებული გზა: გამოთვალეთ თანაფარდობა წელის რომ Hips. გაიზარდოს წელის წრეწირზე (თხრიან წერტილში) ჰიპ circumference (ყველაზე ფართო წერტილში). 68.5 სანტიმეტრიანი და 98 სანტიმეტრიანი ქეის წელის მქონე პირში, ეს კოეფიციენტი 0.7.
  ვაშინგტონის სიმსუქნე სპეციალისტმა დოქტორმა ოდედონ კლოდმა მიიჩნევს, რომ კოეფიციენტი 0.80-ზე მეტ ქალს და მამაკაცისთვის 0.95 კაცს, მათ მუცლის ცემა უნდა ჰქონდეთ.
  მიუხედავად ყველა საფრთხისა, ბევრმა აღმოაჩინა, რომ მოშორების ჭარბი მოშორება მუცლის არეში ძალიან მარტივია - თუ გამოყოფთ მითები ფაქტებიდან. ეს რჩევები დაგეხმარებათ წარმატების მისაღწევად, სადაც ბევრი ვერ ხერხდება.
1. გახსოვდეთ, მამაკაცები და ქალები წონაში განსხვავდებიან.
ნებისმიერი ქალი, რომელმაც დაიწყო ბრძოლა კუჭის კომპანიის კაცი, ელოდება იგივე იმედგაცრუება როგორც ნენსი ჯონსონი. დოქტორი ფრენკი განმარტავს: "როდესაც ერთი და იგივე სიმაღლისა და მამაკაცის კაცი და ერთი ქალი მიიღებს ერთსა და იმავე საკვებს და იგივე ფიზიკურ საქმიანობას, ადამიანი კარგავს წონას, რატომ არის იმის გამო, რომ უფრო მჭამელი ხორცია თითო კილოგრამი წონა, და ეს არის ის, რაც დამწვრობის ცხიმი. " იმისათვის, რომ მიაღწიონ ნახევარში მამაკაცებს, ქალებს ბევრი ძალისხმევა უნდა გაატარონ, ვიდრე ისინი მოელიან.
  ზოგი ფიქრობს, რომ მამაკაცები უფრო მტკიცე არიან, მაგრამ ეს ასე არ არის. "ორივე სქესის სიყვარულით ცხიმიანი საკვებია", - ამბობს მიჩიგანის უნივერსიტეტის ადამიანური კვების დირექტორის, ადამ დრეველოსკი. მისი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ქალები ურჩევნიათ ცხიმოვანი ფორმით მოხმარდეს ცხიმებს: ნამცხვრები, ნამცხვრები და შოკოლადი, ხოლო მამაკაცებს უფრო მარილიანი ცხიმოვანი საკვები აქვთ: შემწვარი კარტოფილი, ძეხვი, ძეხვი. ამიტომ, ერთმანეთის მხარდაჭერა, თუ თქვენ და თქვენი მეუღლე გადაწყვიტა დაბრუნდეს slim ფიგურა. განვიხილოთ ბიოლოგიური განსხვავებები თქვენს შორის.
2. შეიტყვეთ თქვენთვის სიმართლე უცხიმო პროდუქტებზე.
  Fancy და მკაცრი დიეტები ხშირად დაეხმარებიან სწრაფად დაკარგოს ფუნტი, მაგრამ ძირითადად წყლისა და კუნთების მასა. მუდმივად ამოიღონ მუცელი, თქვენ უნდა მოიცილოთ ჭარბი ცხიმი. ყველაზე მეტად ექსპერტები ურჩევნიათ დიეტაზე ნაკლებად სუფთა ცხიმი, მათ შორის ახალი ხილი, ბოსტნეული და საკვებით მდიდარი სახამებელი, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეული პური და მაკარონი. თქვენ, რა თქმა უნდა, გავიგე, რომ მაკარონი არის "მავნე", რომ როდესაც თქვენ ჭამა მათ, ქიმიური რეაქცია ხდება სხეულის მონაწილეობით ინსულინის, რის შედეგადაც თქვენ კიდევ უფრო fatter. მაგრამ დოქტორი ჯერალდ რივენ სტანფორდის უნივერსიტეტი ამბობს, რომ ეს ასე არ არის. "ინსულინი ხელს არ უწყობს წონის მომატებას და ხალხს მაკარონი არ აქვს, მაშასადამე," წონაში არის ჭარბი კალორია. "
თუ ჯანმრთელი ხართ, დაივიწყე ეს შიში. კოლუმბიის უნივერსიტეტში ადამიანის კვების ცენტრის დირექტორის მოადგილე დოქტორი ჯეიმს ჰილი ამბობს: "ძალიან არ ჭამთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმი ნებისმიერი პროდუქტისგან, თუ ძალიან ჭამთ". ერთადერთი მნიშვნელოვანი გამონაკლისი: თუ თქვენ განიცდიან მეტაბოლურ არეულობას, რომელსაც მოუწოდა ინსულინის რეზისტენტობა, ფრთხილად იყავი უცხიმო დიეტის მქონე. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი კალორია, რომელიც აძლევს სხეულის გაჯერებულ ცხიმებს (კარაქი, ნაღები და კვერცხი), ნახშირწყლებიდან მიღებული კალორია (მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი და უცხიმო დესერტი), აფრთხილებს Riven, მაშინ თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება გაიზარდოს ან გაზრდის რისკს გულის დაავადება. თუ არ იცი, ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევის შემთხვევაში, ექიმთან მიმართეთ კონსულტაციას.
  ეს მთელი არეულობა მაკარონი გამოხატავს ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი: არ არსებობს ერთი "სწორი" დიეტა ყველასთვის და ყველასთვის, რადგან ყველას არ იღებს ცხიმს. საქმე იმაშია, რამდენი ცხიმია თქვენი საკვები, მთავარია, რამდენი კალორია. კუჭის ამოღების მიზნით, უნდა მიიღოთ კალორიები სხვადასხვა ჯანსაღი საკვებიდან.
3. განახორციელოთ საკუთარი ტემპით.
  კანი ხელს უწყობს მუცლის კუნთების ტონის გაუმჯობესებას. მაგრამ იმისათვის, რომ ამოიღონ ღრმა ცხიმი, უნდა გააძლიეროს სხეულის ყველა კუნთში. იქნებ არ ფიქრობთ, თუ თქვენი კუჭის ხდება flatter როდესაც თქვენ განახორციელოს თქვენი მხრის ან gluteus ან ბარძაყის კუნთების, მაგრამ ეს არის. ექსპერტებს შორის კონსენსუსი არ არსებობს, რომლის მიხედვითაც წვრთნები უფრო მეტ ეფექტს წარმოადგენს. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია ძალა წვრთნები, მოხსნას dumbbells და ტრენინგი ტრენაჟორების; სხვები რეკომენდაციას იყენებენ გაშვებას, ველოსიპედებს და ცურვას, რაც ზრდის ჟანგბადის გაცვლას.
  კონფლიქტის რჩევების მოსმენის შემდეგ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ორივე ტიპის წვრთნები დაემატოს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. მაგრამ დამწყებთათვის, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მოძრაობა. კანადაში, ონტარიოში მდებარე სამეფო უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევაში, სიმსუქნე ქალების ორ ჯგუფს ერთნაირი, უცხიმო დიეტა აქვს მიღებული. ერთმა ჯგუფმა "წამოიწია" წონა და საცურაო გზით, მეორე კი ძალაუფლების ტრანზაქციებში იყო ჩართული. 16 კვირის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ქალებში ორივე ჯგუფში ქაფის რაოდენობა დაახლოებით თანაბრად შემცირდა.
რა ტემპით უნდა გაკეთდეს? როგორც ჩანს გასაკვირი, მაგრამ როდესაც თქვენ არ ხართ საუკეთესო ფიტნესის, ნელი და ძალისხმევა წვრთნები შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო. კვლევაში ჩატარებულ იქნა Cooper აერობული კვლევითი ინსტიტუტის Dallas, overweight ქალები იყოფა სამ ჯგუფად: სწრაფი ფეხით მოსიარულეთა, ზომიერი ფეხით მოსიარულეთა და "Turtles". ვინ უფრო დაიღვარა? "Turtles"! "ჯერჯერობით ეს მხოლოდ თეორია", - ამბობს ჯონ ლუნკამი, რომელმაც კვლევა ჩაატარა, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ჩვენი სხეული ორ ტიპის საწვავს იწვის: გლიკოგენი, რომელიც შეიძლება შედარებით მაღალი ოქტანური ბენზინისა და ცხიმის შედარებით, რაც უფრო დაბალი ოქტანური ბენზინია, თუ თქვენი სხეულის მუშაობა რასობრივი მანქანების რეჟიმშია, საჭიროა მაღალი ხარისხის საწვავი და ძალზედ დაბალი ხარისხის საწვავი, რომელიც არის ცხიმიანი ".
4. ყურადღება მიაქციეთ ცუდის ჩვევებს.
  წონის მომატება სტრესულ პირობებში არის საერთო და არა მხოლოდ მამაკაცებისათვის. როდესაც იელის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაათვალიერეს 41 წონადი ქალების ჯგუფი 18 და 40 წლის ასაკში, მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვისაც ჰქონდათ ცხიმის დეპოზიტები მუცლის ღრუს, იგი წარმოიქმნება ბევრად უფრო ჰორმონის კორტიზონი სტრესის ქვეშ, რომელიც მათ ვერ გაუმკლავდნენ. "ჩვენ ვიცით, რომ სტრესის ჰორმონის კორტიზონმა ადრენალინის კომბინირებას ხელს უწყობს მუცლის ღრუში გამოყოფის ცხიმი", - თქვა დოქტორმა რედფორდ უილიამსი, ჰერცოგის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის პროფესორი: "ალბათ, სტრესი იწვევს ორგანიზმს ცხიმის გადანაწილებაზე, საწყისი Hips რომ მუცლის. " თამბაქოს მოწევისა და სასმელის მოტეხვის მცდელობები შეიძლება გამოიწვიოს ორმაგი უბედურება. იმავე სიმაღლისა და წონის არამწეველებთან შედარებით, მწეველებს უფრო მაღალი წელის ჰიპ თანაფარდობა აქვთ და უფრო სახიფათო, ღრმა ცხიმიანი აქვთ. "ყველაზე თხელი მწეველები ამბობენ, რომ მე არ შემიძლია მოწევის შეჩერება, რადგან მაშინ მეც გავაგრძელე fat და იღუპება", - ამბობს ფრემიგრამა კარდიოვასკულური ინსტიტუტის დირექტორი დოქტორი უილიამ კასტელი. "მაშინაც კი, თუ მოწევას ტოვებს, ისინი კვლავ გააგრძელებენ თავიანთ სიცოცხლეს მოწევის დათმობის გამო, თორმეტი მწეველის სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ცხრაჯერ მაღალია, ვიდრე თხელი მოწევის შორის. "
ანალოგიურად, მძიმე სასმელებს აქვთ მაღალი წელის ჰიპ თანაფარდობა და უფრო ღრმა ცხიმიანი ცხიმი, ვიდრე არასასურველი. მაგრამ ვერ იტყვი, რომ ყველა ჭიქა ღვინო სვამს საფრთხეს. "დღეში ორჯერ მეტი სასმელად სვამთ, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მუცლის ღრუს დეპოზიტების გაზრდა გამოიწვიოს", - ამბობს ჰარვარდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ფაკულტეტის ასოცირებული პროფესორი სკოტ ვაისი.
5. არ გამოიყურებოდე საბაკალავოდ.
  ისინი მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს აყენებენ. არსებობს პოპულარული რწმენა, რომ "ასაკში, ზოგიერთი ადამიანი აუცილებლად მიიღებს ცხიმს." უბრალოდ სასაცილოა: კაცი არ შეიძლება ძალიან ძველი იყოს მისი მუცლის ამოშლა. ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში ქ. ლუისში, 60-70 წლის ასაკის მამაკაცთა და ქალთა ჯგუფმა პირველად დაიწყო წლების განმავლობაში. 9-12 თვის შემდეგ მამაკაცებმა უფრო მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე ქალები, მაგრამ სხეულის წონის პროპორციულად ორივე დაკარგა ცხიმი, განსაკუთრებით წელის დროს. რაც შეეხება მოდური საბაბს, თითქოს თქვენი წონის პრობლემები გენეტიკური მიდრეკილების გამო? დაივიწყე იგი. მაშინაც კი, თუ თქვენს ოჯახში ბევრი ცხიმიანი ადამიანი გაქვთ, მაინც შეამცირებთ წელის შემცირებას. კლოდ ბოშარდი, ფიზიოლოგიის პროფესორი სწავლება  კვებეკის ლავლის უნივერსიტეტიდან დაასკვნა, რომ იმავე სიმაღლის ადამიანებს შორის წონასწორობის მხოლოდ 35-40 პროცენტი გენეტიკური ფაქტორების გამო. დარჩენილი 60-65 პროცენტი, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენზე.
  ასე რომ დავტოვო ყველა საბაბი, გავიდნენ თავმჯდომარე და იზრუნოს თქვენი წელის - და თქვენი ჯანმრთელობის.

ლუდის სისტემური მოხმარება არა მხოლოდ სხეულის დარღვევებს იწვევს, არამედ საკმაოდ ფიგურას აყენებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის. ლუდის მუცელი ქალებში სხეულის ჰორმონის დისბალანსიდან გამომდინარე. მათ აქვთ აღემატება ნაკლებად აქტიური estrogen - კერძოდ, estrone. ამიტომაც ცხიმიანი დეპოზიტები გამოჩნდება წელისა და მუწუკებში.

ქალებში მუცლის წარმოშობის მიზეზები

სახლში მუცლის ამოსაღებად საჭიროა იცოდეთ, რატომ გამოიყურება. ექიმები აღნიშნავენ შემდეგი ფაქტორების ეფექტს:

საქველმოქმედო არეალი ქალის სხეულისთვის

ქალებში მუცლის ღრუში, რომელიც გამოხატული სასმელების მოხმარებით გამოწვეულია, ჯანმრთელობაზე ზეგავლენას ახდენს. ჭარბი რაოდენობით ლუდი შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლიზმის განვითარებას. ამის შემდეგ შეიძლება ასეთი უარყოფითი შედეგების გამოვლენა:

1. ვინაიდან ალკოჰოლური სასმელებით იმყოფება ლუდი, ეს სასმელი უარყოფითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. შედეგად, გული ვერ იმუშავებს ნორმალურად.

1. ჰოპ-ში მწვავე ნივთიერებები შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კანცეროგენულ ინგრედიენტებს. ცხიმის მაღალი შემცველობის მქონე ლუდის კომბინაცია, რომელიც ამ სასმელისთვის საჭმელშია შესაძლებელი, იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემების სხვადასხვა დაავადებებს - ეს შეიძლება იყოს გასტრიტი და კიბოს სიმსივნეც კი.
2. ქალის ლუდის მუცლის გამოჩენა მიუთითებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაში. მას შემდეგ, რაც ლუდი პასუხისმგებელია საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულაციისთვის, ამ სასმელების გაზრდის გამოყენება ამ ორგანოების ფუნქციონირებას არღვევს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი კარგავენ შესაძლებლობას სრულად ფუნქციონირებენ დამატებითი სტიმულირების გარეშე.
3. ლუდის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ჰორმონების დისბალანსს და იწვევს სხეულის ენდოკრინული სისტემის პრობლემებს.
4. ლუდის გადაჭარბებული მოხმარება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ რეპროდუქციული სისტემა ღებულობს ცხიმის დეგენერაციას. სწორედ ამიტომ ქალები ხშირად ამცირებენ თავიანთ სექსუალურ სურვილს და საბოლოოდ უნაყოფობის განვითარებას უწყობენ ხელს.
5. არსებობს ლუდის ნივთიერებები, რომლებიც ჰორმონებს ჰგავს სტრუქტურაში. ისინი ფიტოსეტროგენებს უწოდებენ. ეს კომპონენტები პასუხისმგებელნი არიან ცხიმოვანი ქსოვილის შესაქმნელად, რის შედეგადაც დიდი ტკივილი იზრდება. თუ ეს დეპოზიტები ლოკალიზებულია ამ სფეროში, მათ შეუძლიათ გავლენა იქონიონ შინაგანი ორგანოები, რაც ხელს უწყობს მათი საქმიანობის შელახვას.

1. ლუდი აქვს ძლიერი შარდმდენი თვისებები. ამ სასმელების მნიშვნელოვან რაოდენობასთან მუდმივი მოხმარებით, მიღებულია საკვებ ნივთიერებების სრული ექსპლუატაციისთვის საჭირო ნუტრიენტები.
2. თუ ლუდის სასმელს ცარიელი კუჭის სვამს, შეიძლება გამოიწვიოს პეპტიური წყლული ან გასტრიტი. ფაქტია, რომ ეს სასმელი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის პროცესს, მათ შორის ჰიდროქლორინის მჟავის სინთეზს კუჭის უჯრედებში. თუ სასმელს ცარიელი კუჭის სვამს, ჰიდროქლორინის მჟავას წარმოება იწყება, რომელიც ორგანოს კედლებს ჭამს.
3. ლუდი აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. იმის გამო, რომ ეს პროდუქტი სერიოზულ გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე, რასაც მიაღწევს ამ ინდიკატორის სწრაფი და ძლიერი ზრდა. ეს იწვევს დიაბეტის განვითარებას.

მეთოდები, რომლებიც დაკავშირებულია ლუდის მუცლით

ამ პრობლემის მოსაშორებლად, ჩვენ გვჭირდება ინტეგრირებული მიდგომა. თუ ლუდის მუცელი იზრდება, პირველ რიგში, დიეტაზე კორექტირება უნდა მოხდეს. ამავე დროს მძიმე დიეტები ამ საკითხში უკუნაჩვენებია. იმისათვის, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, ექიმები ალკოჰოლური სასმელების უგულებელყოფის ან მნიშვნელოვნად ამცირებენ მათი მოხმარების შემცირებას.
  შემდეგ რეკომენდაციებს ასევე დაეხმარება ამ პრობლემის მოშორებას სახლში:

• თავი შეიკავოთ snacking- დან;
• მთლიანად გამორიცხავს pastries, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვების;
• უარის თქმა ცხიმიანი ჯიშები  ხორცი და თევზი;
• არ შეჭამთ ერთდროულად დიდ ნაწილში - უმჯობესია დაარღვიონ ისინი რამდენიმე კვებით;
• მენიუ უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, მარცვლეული;

• მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის გამწმენდი - ეს უნდა გაკეთდეს ნახევარი საათით ადრე საკვების ან 1 საათის შემდეგ, ისე, რომ არ მოხდეს საჭმლის მონელების პროცესი;
• არ დამეხვეწოთ - კუჭის ზომა შეამციროთ შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებით.
• მნიშვნელოვანია დაიცვას საკვები ჭამის გრაფიკი - სასურველია, ყოველთვის იჯდეს მაგიდასთან ამავე დროს.

სხეული კუჭს გადააქვს სხეულის ცხიმზე, თუ ის ნაკლებად მიიღებს ნუტრიენტები  საკვებიდან. კუჭის ამოშლის მიზნით, საჭიროა კალორიების დათვლა.

ამ პრობლემის მოშორება ხელს შეუწყობს სპეციალურ წვრთნებს. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ჩვეულებრივი გასეირნება ტურში სუფთა ჰაერში. ამ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი, რომ დაიწყოთ 5 საათი, რათა დაიწყოს კლასები.
  ექსპერტები გვირჩევენ, აირჩიონ კონკრეტული დრო თქვენი გრაფიკიდან და დაიწყეთ წვრთნები. გარეშე ფიზიკური აქტივობა ამოიღონ დიდი მუცლის შეუძლებელია.
  თანდათანობით რეკომენდირებულია მუცლის კუნთების გაძლიერების მიზნით წვრთნების გაკეთება. მუცლის ამოსაღებად საკმარისია საშინაო დავალება. ქალი მუცელი კარგად ასრულებს ასეთ მოძრაობებს:

• ბიძგი
• გაიყვანეთ- ups;
• squats ერთად დატვირთვა;
• cycling;
• კლასები dumbbells.

თუმცა ყველაზე მეტად ეფექტური გზა  პრესისთვის წვრთნებს აკეთებს. იგი შეიძლება გადმოწერილი ნებისმიერი პოზიცია თქვენთვის მოსახერხებელია. დიდი გავლენა გვერდითი კუნთების მუცლის არეში გამოდის და აჯანყებს სხეულს. წლის საწყის ეტაპზე  საკმარისი იქნება დაახლოებით 20 წუთის სავარჯიშო, რის შემდეგაც შეიძლება გაიზარდოს ტრენინგის დრო.
  იმ შემთხვევაში, თუ კუჭის კვლავ იზრდება, რეკომენდირებულია გავაკეთოთ წვრთნები dumbbells. თუმცა, სხეულის მაქსიმალური სარგებლობა კვლავ სუფთა ჰაერზე კლასებს მოუტანს. დიდი ეფექტი არის Cycling და გაშვებული.
ასევე შესაძლებელია სპორტის ნებისმიერი სახეობის გაკეთება. კუჭის ამოღების მიზნით სავსეა საცურაო, ჩოგბურთის ან ცხენოსნობა. შესანიშნავი ვარიანტი იქნებოდა სირბილი ან საღამოს. ისინი არა მარტო ხელს შეუწყობენ ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას, არამედ განწყობას, განმტკიცებას გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის გაძლიერებასა და პოზიტიურ დამოკიდებულებას ქმნიან.
  მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ პროპორციული განწყობის მნიშვნელობა. სავარჯიშოები არა მარტო ისარგებლებენ, არამედ დადებითიც. ამ ფაქტორების შერწყმა, მნიშვნელოვანია, აირჩიოს სპორტი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
  ქალის მუცლის ამოსაღებად საჭიროა სისტემატურად მუშაობა. სასურველია საღამოს შვიდი დღის შემდეგ არ ჭამა. თუ არსებობს ძლიერი შიმშილი, შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი ან სვამს ჭიქა კეფირის.
  წონის დაკარგვის პროცესის დაჩქარებისა და სახლის მუცელში სწრაფად ამოღება, შეგიძლიათ ასეთი სასარგებლო ხელსაწყო საშუალებით აღჭურვა. თავი დაეღწია მხარეებს, საკმარისი იმისათვის, რომ გადაეტანა ჰოოპ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

  პრეპარატის მიღების შემდეგ ქალის კუჭის მოცილება საკმაოდ რთულია. გაცილებით ადვილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული მისი შემთხვევა. თუ ის ჯერ კიდევ იზრდება, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ალკოჰოლური სასმელების მიღება, მენიუში შესწორებები და სპორტისთვის სისტემატურად წავიდეს. მხოლოდ ამ რეკომენდაციების განხორციელება ხელს შეუწყობს ამ უსიამოვნო მოვლენას.

წონის დაკარგვისას სხეულის თითოეული ნაწილი იწყებს წონაში საკუთარი ტემპით, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი არ ტოვებს დაკარგვის მოცულობას. წაშლა ცხიმიდან წვეთებით, ვიწრო წისქვილზე, გაადვილებს ხელებს, ვიდრე გაერკვია, თუ როგორ უნდა მოშორდეს ქალის მუცლი, განსაკუთრებით თუ მარტივი წვრთნები  და საკალომო ნაკლებობის კლასიკური შემცირება არ დაეხმარება. რა ფაქტორები ხელს უშლის ამ მიზნის მიღწევას და არსებობს რაიმე შანსი პრობლემის გადაჭრას სპეციალისტის ჩარევის გარეშე?

რატომ არის მუცლის ქალა

ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ქალისთვის, რათა თავიდან აეცილებინა ნალექების დაქვეითება და ქვემოთ, ვიდრე დანარჩენი ზონების გამოსწორება, რადგან ბუნება ამ ნაწილში გარკვეული რაოდენობის ცხიმს ითვალისწინებს. მომავალი დედის როლი გოგონებისადმი მიძღვნილია, ორსულობის დროს საშვილოსნოს მობილობა და მას შემდეგ, რაც ხელს უწყობს ცხიმის ფენას, ხელს უშლის ქსოვილების მიღებას და ადჰეზიების წარმოქმნას. ამ შემთხვევაში არ იწვევს ბინაში (ე.წ. "მშრალი") მუცლის ყველა შემთხვევაში, მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ, რომ მოშორება ქონი, საჭიროა გაერკვნენ თუ არა ზედმეტი.

ბუნებრივი იდეის გარდა, ქალებში მშრალი მუცელი შეიძლება აიხსნას:

• მეტაბოლური დარღვევები, რომლებიც ხელს უწყობს სიმსუქნეს და ვიზუალური ცხიმის გამოვლენას.
• გენეტიკური თავისებურებანი - თუ წინაპართან ერთად ქალი ხაზი აჩვენა აშკარა ცხიმის დეპოზიტების მუცლის კი slim ფიგურათქვენც მათ აქვთ, ასევე, გაჩნდეს შანსი.
• სტრესი, რომელიც კორტიზოლის დონის ზრდის პროვოცირებას ახდენს.
• ენდოკრინული სისტემის პრობლემები, რაც გამოიწვია ჰორმონალური დარღვევები, რაც იწვევს სითხის უჯრედების შენახვას.
• უკან დაბრუნება და ძალიან თხელი intervertebral დისკები.
• ნაწლავის პრობლემები გამომწვევი მეტეორიზმი.
• გაჭიმული კანი და სუსტი მუცლის კუნთები (მშობიარობის შემდეგ).

როგორ ამოიღონ ქალის მუცელი

სანამ არ აღმოაჩენთ იმას, თუ რატომ გაქვთ ფხვიერი კუჭის ან ძლიერი სქესის წარმომადგენლებთან ერთად ლუდის სტილში, ვერ დაიწყებთ თავიდან მოშორებას - ეს არ მოიტანს დადებით შედეგებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სიმსუქნე ენდოგენურია. როდესაც ძალაუფლების შეცვლის მრუდი არ არის უაზრო და ცდილობენ პრესის გაზომვა - ეს საშიშია; თუ ჰორმონები დამნაშავეა, ჯანმრთელობაზე ზეგავლენის გარეშეც კი არ იმოქმედებთ. მშობიარობის შემდეგ, კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ უზარმაზარი მუცელი ქალისთვის განსაკუთრებით მწვავე, მაგრამ უნდა გადაწყდეს ექიმის დახმარებით.

უნივერსალური რეკომენდაციები პრობლემის შესწავლის გარეშე შეიძლება მიენიჭოთ მხოლოდ იმას, ვისაც ემატება დამატებითი კუჭის მოშორება კუჭის შესახებ, დიეტაში დიეტა, დიეტური ცხოვრების წესი და არაჯანსაღი კვება. აქ სქემა მარტივია:

• ფიზიკური წნევა ცხიმის დაკარგვაზე და ხელს უწყობს ღრმა კუნთების მუშაობას;
• დიეტის კორექცია დიდი ხნის განმავლობაში (მძიმე დიეტის გარეშე);
• კოსმეტიკური პროცედურებითუ საჭიროა კანის გამკაცრება.

განახორციელოს

ფიზიკური აქტივობა ერთად კვების შესწორება ეხმარება მოშორებას ჭარბი სხეულის ცხიმი, მაგრამ ისინი გახდებიან ეფექტური მხოლოდ მაშინ, როდესაც მშენებლობის კომპეტენტური exercise გეგმა. მათ არ უნდა ჰქონდეთ ყოველდღიურად გადაადგილება სპორტული დარბაზი  ასევე არ არის საჭირო - სახლში შეგიძლიათ წონის დაკარგვა მუცლის მხოლოდ ისევე. თუმცა, სისტემატური საჭიროება. ექსპერტები კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეამცირონ მუცლის და გვერდით ქალებში, გირჩევთ გააკეთოთ 3 კარდიო და 2 ძალაუფლება წვრთნები ადგილობრივ წვრთნებთან ერთად კვირაში ღრმა მუცლის კუნთებზე.

დიეტა

თუ მუცლის ცხიმი კანქვეშაა და არ იმოქმედა შინაგანი ორგანოებისგან, თქვენც კი ცდილობენ, რომ თავი დავაღწიოთ სწორი კვების. ყველაზე დიდი საფრთხეები ალკოჰოლი და შაქრის მდიდარი საკვებია. მარტივი ნახშირწყლების ყველა წყარო, ანუ ტკბილი, თეთრი ფქვილი პროდუქტების, სწრაფი კვების, როდესაც ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ ქალის კუჭის, თქვენ უნდა აღმოფხვრას მენიუდან. სწორი და თუნდაც სწორი საკვები იქნება:

• ახალი (ძირითადად) ბოსტნეული;
• თევზი
• ხორცის რბილი ვერსიები;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი;
• მწვანეთა (საჭირო!).

რაც შეეხება კუპეს, ექიმები არ ეთანხმებიან. მხოლოდ წიწიბურას შემთხვევაში არის ერთი გამოსავალი - ის არ აწუხებს მუცლის მოშორებას, განსაკუთრებით კი მისი გავლენა ჰორმონალური ფონი  ქალები თუმცა, არა ყველა ბრინჯი სასარგებლოა - მხოლოდ გაუგებარია, ანუ ჭურვი; შვრიის არ უნდა იყოს სახით ფანტელები, და ფეტვი შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუჭის. სასურველია, როდესაც უცხიმო ბოსტნეულის საჭმელზე ფოკუსირება მოხდეს. ბოსტნეული, არა მარცვლეული.

როგორ ამოიღონ მუცლის გადატანა

სითბოს ექსპოზიცია ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოშლას, მაგრამ ექსპერტების აზრით მეტი გზა  გამკაცრდეს კანი და გააუმჯობესოს მდგომარეობა, მაგრამ არა უნივერსალური პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმის მუცლის ქალებში, განსაკუთრებით სიმსუქნე. მაკონტროლებელი თქვენი მადას და calorie მიღება გამოიწვევს უფრო გამოხატული შედეგი. თუ გადაწყვეტთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ ქალის მუცლის მოშლას, შეასრულეთ შესრულება, გამოიყენეთ ეს ინსტრუქცია:

1. თიხის გათიშვა სქელი თანმიმდევრულობით, თბილი წყლით დაამატეთ.
2. წყვდიადი პატარა ეთერზეთები  ციტრუსის, ჩააგდოს pinch of დარიჩინის.
3. წაიკითხეთ ეს მასა კანზე, გადახედეთ ფილმის გადაღებას.
4. დაიბანეთ ამ ადგილას ბამბა, დაიბანეთ საათი, სანამ დაიბანეთ.

მასაჟი

მექანიკური ეფექტი, რომელიც ნებისმიერი ანტიცელულიტური მასაჟი აქვს ბუნება, რომელიც მსგავსია დაასრულა: ის ხელს უწყობს მუცლის არეში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას. შეგიძლიათ მოინახულოთ სპეციალისტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი - ეფექტი თითქმის იგივე იქნება. სოლო, ისევე როგორც წვეთები, ეს მეთოდი არ დაეხმარება წონაში. ქალებს რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები, განსაკუთრებით საშვილოსნო, აკრძალულია, რადგან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

კოსმეტიკური პროცედურები

ქოქოსის მოშორების სურვილი სასწაულებრივი "ცხიმის წვის" კრემებისა და სხვა კოსმეტიკური პროდუქტებისა და პროცედურების გამოყენების გზით არის მსგავსი რეცეპტებით, რომლებიც რეცეპტებით მკურნალობენ პოპულარულ რეცეპტებთან. ასეთი ზემოქმედება არ იქნება მავნე, მაგრამ სარგებელი საეჭვოა, თუნდაც ინტეგრირებული მიდგომა. მცენარეული ექსტრაქტები, რომლებიც, სავარაუდოდ, ხელს უშლის მუცლის წვას, მიაღწევენ იმ მიზანს, როდესაც გამოიყენება ამ მცირე რაოდენობით გარეთ, რომელიც შეიძლება ელოდოს თვის განმავლობაში. ერთადერთი, რაც მისცემს კოსმეტიკური პროცედურების გაუმჯობესებას - კანის ხარისხის გაუმჯობესებას.

როგორ ამოიღონ ქვედა მუცლის

ამ ზონის პროვოცირება არ უკავშირდება საკვების მიღებას და არ არის დამოკიდებული პრესის ძალაზე. აქ ჰორმონები და ზურგის დარღვევები ხშირ შემთხვევაში ადანაშაულებენ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ კვების და ფიზიკური აქტივობის პრობლემები არ არსებობს. წვრთნების, "ქვედა მუცლის" კარგად გავლენას ახდენს კლასიკური ფიცარი, ანუ სხეულის ჰორიზონტალურად გრძელვადიანი ხაზით ჩატარებისას, მუხლებზე დასვენებისას და ვაკუუმი - მუცლის მაქსიმალური უარყოფა. თუმცა, გარანტირებული მოშორება ეს პრობლემა, ქალი შეუძლია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საუბარი სპეციალისტი.

როგორ ამოიღონ კუჭის დარბაზი

როდესაც რჩება მხოლოდ რამოდენიმე კილოგრამის დასრულება, წელის კონცენტრირება, ის გზიდან პირდაპირ გზას იკავებს, სადაც საჭიროა სიმულატორისა და სპორტული ინვენტარის მქონე კლასების აღება. განსაკუთრებით მკაფიო შედეგია:

• ვარჯიშობს fitball (დიდი ბურთი);
• პრესისთვის სავარჯიშოები;
• ცრემლები dumbbells.

როგორ დავაღწიოთ ასაკის მუცლის ქალებში

სრულწლოვანებამდე, ჰორმონალური ცვლილებების გავლენის ქვეშ მოყვანილი ფიგურა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქალი შემოდის მენოპაუზის დროს. აძლიერებს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას მეტაბოლიზმის დაქვეითება, კანის ტონის დაკარგვა და კუნთების გაუარესება. ზოგადი წესები  მენიუების შედგენისას იგივეა, რაც გოგონებს, მაგრამ ექსპერტები ხაზს უსვამენ გაყოფილი კვება  და შეამცირა მარილის მიღება. გარდა ამისა, სავარჯიშო ღრმა მუცლის კუნთების (არ ძალა მომზადება!) აუცილებელია. საჭიროა საკმარისი, მაგრამ არ დამღლელი დატვირთვა.

ვიდეო: როგორ ამოიღონ ცხიმი ქალის მუცლისგან