Що потрібно їсти щоб сон. Корисні продукти харчування для гарного сну. Запускаємо гормони для глибокого сну

У житті кожної людини є величезна кількість ситуацій, в яких потрібно бути максимально організованим і зосередженим.

Для того, щоб ваші тіло і мозок могли повноцінно працювати, їм необхідний здоровий і міцний сон. Забезпечити якісний нічний відпочинок можуть «правильні» продукти харчування.

Навіть якщо незабаром вам не належить провести відповідальну презентацію, скласти іспити або виграти турнір по карткових ігор, Дізнатися список таких цінних продуктів буде корисно.

Найкорисніші продукти для здорового сну:

1. Корисні продукти для здорового сну: ВИШНЯ

Почати список корисних для міцного сну продуктів варто з вишні. У цій ягоді міститься багато мелатоніну. Гормон мелатонін (його називають "гормон молодості") відповідальний за роботу внутрішнього годинника організму. Тому всього жменька ягід, особливо терпких, принесе величезну користь бажаючим добре відпочивати ночами. Якщо ви не можете придбати ні свіжу, ні висушену вишню, пийте сік з неї.

2. Корисні продукти для здорового сну: МОЛОКО

Найвідомішим продуктом для хорошого сну прийнято вважати молоко [Інна Дубсон - про цей продукт існує безліч міфів, але далеко не всі вони відповідають дійсності, про що я писала в статті Шкода і користь молока]. Вважається, що кальцій, яким воно багате, сприяє виробленню мелатоніну. Крім того, молоко заспокоює нерви, завдяки казеїну (молочному білку), який в процесі травлення вивільняє казоморфинов - опіати. За рахунок цих ефектів людина краще спить. Аналогічно впливають всі молочні продукти, особливо сир, в якому міститься найбільше казеїну.

3. Корисні продукти для здорового сну: МАЛ

Не так давно були проведені випробування, згідно з результатами яких люди, що вживають в їжу рис Жасмин, засипали раніше, ніж ті, хто не їв цей продукт. Улюблена японцями їжа відрізняється високим глікемічним індексом. Людський організм повільно переварюючи крупу, випускає в кров глюкозу, тим самим, покращуючи якість сну.

4. Корисні продукти для здорового сну: БАНАНИ

Багаті магнієм, кальцієм і міорелаксантами, банани потрібні всім тим, хто хоче добре спати. Їсти продукти коштує не менш, ніж за одну годину до походу в ліжко.

5. Корисні продукти для здорового сну: РИБА

Триптофан і Вітамін В6, у великій кількості містяться в тунці [Інна Дубсон - я раджу вибирати інші сорти риби, оскільки тунець - найбільш шкідлива риба, він накопичує багато ртуті через те, що є хижаком, тобто знаходиться нагорі харчового ланцюжка], сприяють активному виробленню мелатоніну і серотоніну. Нагадаємо, що ці речовини надають на організм розслабляючий ефект. Безсоння має саме пряме відношення до браку вітаміну В6. Якщо вам необхідно висипатися, включіть в свій раціон цінну рибу [Інна Дубсон - рибу слід їсти за пару годин до сну].

5. Корисні продукти для здорового сну: ГОРІХИ

Мигдаль, а вірніше, магній, який присутній в складі горіхів, здатний розслабляти м'язи і стимулювати сон. Американські вчені підтвердили той факт, що організм, якому недостатньо магнію, наражається на ризик виникнення безсоння. Якщо ваш сон тривожний і ви часто прокидаєтеся ночами, їжте жменю сухих горішків за годину до походу в ліжко. Замінити обсмажений мигдаль можна і мигдальним маслом.

5. Корисні продукти для здорового сну: ЗЛАКИ

Завдяки складним вуглеводам, які містяться в злаках, ви можете підвищити вміст в крові триптофану. Також в злаках є Вітамін В6, про користь якого вже говорилося вище. Хороший сон вночі прийде до вас після того, як ви з'їсте трохи вітамінізованої каші.

6. Корисні продукти для здорового сну: САЛАТ ЛАТУК

Зелений салат Латук. У складі продукту є lactucarium (речовина, що має унікальні заспокійливі властивості), а також кальцій і калій. Останній можна уявити як фундаментальне поживна речовина для нервової системи. За допомогою зеленого салату можна позбутися від болю в суглобах і м'язах, від мігрені і почуття тривожності - всі ці неприємні явища нерідко змушують прокидатися посеред ночі. Рослина необхідно заварювати з чаєм. Однією чашки за годину до сну досить для того, щоб домогтися ефекту. Протягом 5 хвилин відварюють салатні листя, потім процідіть і злегка остудіть напій.

7. Корисні продукти для здорового сну: ІНШІ

У список корисних продуктів для сну також входить мед, курячі яйця (необхідно відварювати), зелений чай, чорнослив, гарбуз, кріп, заспокійливі трав'яні чаї з м'ятою, материнкою, шипшиною, лавандою.

сон надає істотний вплив на всі системи організму. Окремі продукти харчування і напої містять речовини, які допомагають контролювати цикл сну і неспання, тобто вони дозволяють людям швидко засипати і підтримують міцний сон.

Якісний і тривалий сон позитивно впливає на ряд медичних станів, до числа яких належить наступне:

• ожиріння;
• діабет;
• захворювання серцево-судинної системи;
• підвищене кров'яний тиск або гіпертензія.

Однак отримувати достатній сон вдається не всім. Згідно з інформацією Центрів по контролю і профілактиці захворювань США, 30% населення планети в той чи інший період життя стикаються з безсонням.

Деякі хімічні сполуки, в тому числі амінокислоти, ферменти, поживні речовини і гормони взаємодіють один з одним і організмом, щоб забезпечити людині якісний нічний відпочинок. До їх числа відноситься наступне:

• триптофан;
• мелатонін;
• гамма-аміномасляна кислота (ГАМК);
• калій;
• піридоксин;
• діаміновалеріановая кислота;
• серотонін;
• гістамін;
• ацетилхолін;
• антиоксиданти;
• групи B;
• цинк;
• мідь.

Багато продуктів харчування включають в свій склад несуттєві обсяги перерахованих хімічних сполук, і тільки в деяких з них містяться значні обсяги речовин, здатних надавати позитивний вплив на якість сну.

Нижче наведені кращі продукти для поліпшення сну.

Мигдаль забезпечує хороший сон за рахунок високого вмісту мелатоніну

мигдаль містить велика кількість мелатоніну. Мелатонін - гормон, який допомагає людському організму регулювати цикл сну і неспання.

У 30 грамах мигдалю міститься близько 80 міліграмів (мг) магнію і 76 мг кальцію. Це два мінерали, які сприяють м'язової релаксації і сну.

Мигдаль - продукт з високою харчовою цінністю, який можна використовувати для вечірнього перекусу. Він включає до свого складу значний обсяг ненасичених жирів і низький - цукру і насичених жирів.

тепле молоко

Тепле молоко давно відоме своїми снодійними властивостями. Воно містить чотири речовини, здатних поліпшувати якість нічного відпочинку - триптофан, кальцій, вітамін D і мелатонін. Крім того, прийом теплого молока перед сном може послужити хорошим розслаблюючим ритуалом, як і споживання чашки теплого чаю.

Нежирне молоко - корисний продукт для усунення почуття голоду, оскільки воно містить мало калорій і при цьому має гарну поживну цінність. Одна чашка 1-процентного молока включає до свого складу такі речовини:

• 8 грам (г) білка;
• 300 мг кальцію;
• 500 міжнародних одиниць (МО);
• 100 МО вітаміну D;
• 100 калорій.

ківі

Зв'язок між ківі і сном має наукове підтвердження. Так, в дослідженні, проведеному в 2011 році в Тайвані, вчені давали піддослідним плоди ківі за одну годину перед сном протягом чотирьох тижнів. В результаті у учасників дослідження було зафіксовано поліпшення якості сну і скорочення часу на відхід до сну.

Ківі забезпечує хороший нічний відпочинок, оскільки містить ряд важливих речовин, що сприяють сну, наприклад:

• мелатонін;
• антоціани;
• флавоноїди;
• каротиноїди;
• калій;
• фолати;
• магній;
• кальцій.

Ромашковий чай славиться своїми заспокійливими властивостями

Ромашка - рослина, яке традиційно використовується людьми для боротьби з безсонням. Експерти вважають, що снодійні властивості ромашки надає флавоноїди, який має назву апигенин.

Мабуть, апигенин активує рецептори ГАМК, і саме цей процес стимулює сон.

Наукове співтовариство пропонує лише незначні докази користі ромашки в боротьбі з безсонням, проте, як і у випадку з молоком, чашка теплого чаю з ромашкою може психологічно налаштувати людини на сон.

Волоський горіх

Волоський горіх включає до свого складу кілька речовин, що сприяють хорошому сну. У 100 грамах волоського горіха міститься:

• 158 мг магнію;
• 441 мг калію;
• 98 мікрограм (мкг);
• 98 мг кальцію.

Волоський горіх також містить значний обсяг мелатоніну, проте дослідники поки не підтвердили зв'язок між споживанням даного продукту і поліпшенням якості сну.

вишня

Вишня містить чотири снодійних елемента - мелатонін, триптофан, калій і серотонін. Деякі вчені вважають, що антиоксиданти, які мають назву поліфеноли і містяться в вишні, також можуть впливати на сон.

В огляді, опублікованому журналом Nutrients (Живильні речовини - англ.), Американські дослідники описали науково доведені корисні властивості вишні. Зокрема, вони вказали, що існує зв'язок між споживанням даного продукту і поліпшенням якості сну.

Вчені також зазначили, що протизапальні властивості вишні сприяють ослабленню болю після важких фізичних навантажень і поліпшення когнітивної функції.

Крім того, вишня має високу поживну цінність, оскільки вона багата клітковиною, і вітаміном E.

жирна риба

Жирна риба може покращувати сон з огляду на те, що містить значну кількість вітаміну D і омега-3-жирних кислот, тобто двох речовин, які допомагають організму регулювати рівень серотоніну. Серотонін відповідальний за встановлення фіксованого циклу сну і неспання.

Однак жирна риба включає до свого складу і інші снодійні з'єднання. Наприклад, в 85 грамах філе дикого атлантичного лосося міститься:

• 416 мг калію;
• 25 г магнію;
• 170 г фосфору;
• 0,54 мг цинку;
• 2,7 мкг;
• 21 мкг фолієвої кислоти;
• 10 мг кальцію.

В рамках дослідження, проведеного норвезькими вченими в 2014 році, випробовувані, які тричі на тиждень протягом півтора місяців споживали атлантичний лосось, демонстрували більш високу працездатність протягом дня і краще засипали в порівнянні з тими учасниками, які харчувалися курятиною, яловичиною і свининою.

На думку вчених, такі результати пов'язані з підвищенням рівня вітаміну D і поліпшенням регуляції серцевого ритму через високий вміст в лососі омега-3-жирних кислот.

Порошок з трави ячменю можна додавати в смузі

Порошок з трави ячменю також має снодійні складові, в тому числі ГАМК, кальцій, триптофан, цинк, калій і магній.

Такий порошок можна додавати в смузі, омлет, салати і супи.

салат латук

Салат латук і масло з його насіння використовуються для лікування безсоння і поліпшення якості сну. Деякі експерти вважають, що даний продукт має на організм седативно-снодійний ефект. На їхню думку, це забезпечується вмістом в рослині лактуцин.

Дослідження, проведене в 2017 році корейськими вченими, показало, що салат латук не тільки підвищує тривалість сну, а й захищає клітини від і пошкоджень, які настали в результаті стресу, пов'язаного з розладом сну.

Інші природні методи поліпшення сну

Боротися з безсонням можна не тільки шляхом зміни дієти, але і іншими природними засобами, до числа яких належить наступне:

• валеріана;
• звіробій;
• чай з страстоцвета;
• кава.

Перед початком прийому будь-яких рослинних добавок краще обговорювати це питання з лікарем, оскільки такі кошти можуть загострювати симптоми деяких медичних станів і вступати у взаємодію з лікарськими препаратами.

Шляхом внесення позитивних змін в образ життя можна налагоджувати здоровий цикл сну і неспання. Для цього необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• уникайте їжі, яка викликають печію, наприклад гострих продуктів;
• відмовтеся від споживання за кілька годин перед сном продуктів і напоїв, які містять кофеїн;
• споживайте цільнозернові продукти замість білого хліба, білих макаронів і солодощів;
• не пропускайте прийом їжі;
• підтримуйте водний баланс;
• регулярно займайтеся спортом.
• не споживає їжу за 2-3 години перед сном.

висновок

Багато продуктів містять різні складові, які допомагають контролювати цикл сну і неспання.

Попередні дослідження показали, що деякі види горіхів, фруктів і морепродуктів можуть покращувати сон. Протягом десятиліть люди використовували різну їжу для боротьби з безсонням у поліпшення якості сну.

Більшість продуктів, що застосовуються для цієї мети, не шкодять організму, тому в помірних обсягах їх можуть споживати все люди, які не страждають специфічними алергіями.

Щоб отримати користь від «снодійне» їжі, краще приймати її за кілька годин перед сном. Такий підхід знизить ризик розвитку розлади шлунка і кислотного рефлюксу.

Практично кожна людина стикався з проблемами сну. Але у деяких тривалий засипання вже давно увійшло в звичку. Чого тільки не роблять люди: одні п'ють таблетки жменями, інші вважають овець, треті давно змирилися з цією проблемою. Але є дієві способи, які допоможуть поліпшити сон.

Чому люди страждають від проблем із засипанням

Причин, за якими виникає безсоння і проблема з засипанням, досить багато. Найбільш популярними з них є:

• Постійні стреси.
• Ненормований графік роботи.
• Підвищена активність перед сном.
• Депресія.
• Порушення роботи нервової системи.
• Різні захворювання внутрішніх органів.

Це лише деякі з причин, за якими людям буває складно заснути. До них також можна віднести незручне спальне місце, занадто яскраве освітлення, несвіже постільна білизна, некомфортна температура повітря в спальні. Перераховувати ці причини можна нескінченно. Але найголовніше - знайти рішення проблеми.

Чи можна поліпшити якість сну

Справитися з проблемою можна, якщо докласти зусиль. Незайвим буде пройти обстеження у лікарів, щоб знайти корінь прояви такої ситуації. Тільки після цього можна точно визначити, яким чином слід діяти. Але якщо немає часу на походи по медичним установам, то можна впоратися з проблемою, переглянувши свій раціон харчування. Можливо, в ньому недостатньо продуктів, які дозволяють поліпшити якість сну і прискорити процес засинання.

Продукти, які допоможуть швидко засипати

Зверніть увагу на список продуктів, які можуть кардинально змінити ситуацію зі швидкістю засипання.

1. Молоко це продукт, в якому містяться снодійні триптофану. Тому стакан молока допоможе вам заснути, як немовля.

2. Ківі також містить в своєму складі гормони і кислоти, які позитивно впливають на сон і дозволять перемогти безсоння і проблеми з засипанням.

3. Мигдаль містить в своєму складі кальцій і магній, які добре впливають на якість сну.

4. Хумус - це відмінний продукт, який є носієм снодійного триптофану.

5. Черешня містить в собі мелатонін, а він відмінно впливає на здатність швидко заснути.

6. Банани розслаблюють м'язи, а також містять в собі важливі для якості сну елементи.

7. Сирий шпинат - це продукт для ідеального сну і швидкого засипання.

8. Пісне м'ясо посприяє швидкому зануренню в сон.

9. У йогурті також містяться компоненти, спрямовані на поліпшення сну.

10. Арахісове масло насичує не тільки вранці, але і перед сном. В організм потрапляє триптофан, а він, у свою чергу, готує організм до переходу в стан сну.

11. Зернові тости насичені вітаміном В, який важливий для вбирання гормону сну триптофану.

12. Сир також допоможе заснути, навіть якщо ви його поглиначами в пізній час.

13. Пассіфлоровий чай розслабить і створить сприятливу сферу в організмі для переходу в стан сну.

14. Бальзам лимона заспокоїть і звільнить від непотрібних думок, а це гарантія гарного і якісного сну.

15. Чорнослив допомагає запустити процес вироблення мелатоніну, який важливий для швидкого відходу до сну.

16. Продукти з сої прискорюють процес вироблення серотоніну, а він позитивно впливає на можливість швидко заснути.

17. Чорний шоколад також вилікує вас від безсоння за рахунок серотоніну.

18. Зернові продукти дадуть виклик безсонні і, звичайно ж, людина швидше зможе почати дивитися сни.

19. Солодкий картопля містить в своєму складі калій, магній і кальцій - вони допомагають заснути в лічені хвилини.

20. Червона риба багата на вітамін В6, які дозволять назавжди забути слово безсоння.

Включіть у свій раціон ці продукти - і ви назавжди забудете про те, що таке вважати овець перед сном.

Відмінною профілактикою багатьох поширених хвороб є повноцінний здоровий сон. Як тільки ваш сон стає неспокійним необхідно вживати термінових заходів. Перше, що можна зробити при порушенні сну, це відкоригувати своє харчування. Вживання перед тим, як ви підете спати, тих чи інших продуктів здатне поліпшити або ж погіршити ваш сон ..

Ідеальна вечеря для хорошого сну

Вам вдасться швидко заснути здоровим міцним сном, якщо за 4 години до відбою ви організуєте собі вечерю, насичений корисними вуглеводами . Це може бути гречана, горохова або рисова каша. Необхідно пам'ятати, що надмірне захоплення таким харчуванням може привести вас до набору додаткової ваги. Тому стежте за розміром порцій, що не харчуйтеся одноманітно і не забувайте про важливу фізичної активності (корисна фізична втома, як і правильні продукти, для сну вкрай важлива).

Як головний продукт для останньої за день трапези на основі вуглеводів чудово підійде вівсянка, що відрізняється високим вмістом заспокійливого наш організм мелатоніну. Влаштуйте собі смачний і корисний вечерю з вівсяних пластівців або каші.

Поліпшують сон продукти

Останній основний прийом їжі бажано проводити за 3-4 години до сну, не пізніше. Однак багатьом людям важко засипати на «порожній шлунок». Які продукти, які покращують сон, можна з'їсти перед тим, як відправитися в ліжко?

У дитинстві як м'яке і смачне снодійне мама пропонувала вам склянку теплого молока? Це дійсно вірне і перевірений засіб для надобраніч, Так як знаходиться в молоці триптофан відмінно взаємодіє з також входять у великій кількості до складу даного продукту кальцієм і дає заспокійливий ефект.

У молока перед сном подвійна користь. У чому ж ще одна перевага? У тому, що молоко одне з кращих народних засобів для краси і здоров'я ваших зубів. Використовуйте його як напій і як полоскання після чищення. Сухе молоко навіть час від часу можна використовувати замість зубної пасти. Результат: зниження кровоточивості і чутливості ясен, позбавлення від зубного каменю, природне відбілювання. Народна медицина також рекомендує сухе молоко для позбавлення від неприємного запаху з рота. Звичайно це не порятунок від усіх проблем, тим більше якщо вони у вас вже є і в найближчій перспективі маячить імплантація протезування зубів, але профілактичний засіб відмінне.

У сонячних плодах бананів міститься велика кількість магнію, сератонина і мелатоніну, що дозволяє використовувати ці плоди в якості натурального снодійного. Однак налягати на банани не варто, вони є дуже поживними, порівняно важкими для вашого організму продуктів. Щоб поліпшити сон (може після спільного приємного дійства?), З'їжте один банан на двох зі своїм коханим.

Мед, прийнятий в невеликій кількості, - ще один продукт, перед сном допомагає людині послабити нервову напругу. Повільно розсмоктувати в роті чайну ложечку корисної солодощі або додайте її в уже згаданий вище стакан теплого молока.

Вгамувати нічний голод і добре розслабитися допоможе вжита перед сном жменька мигдалю. У цих прекрасних горішках знаходяться магній і триптофан.

Які продукти перед сном їсти не можна? Перед сном не можна вживати будь-яких видів кави, смажені і жирні продукти, спиртні напої, прянощі і міцний чай. Без цих компонентів вашого вещера навіть мінімальна дасть вам більший відпочинок, ніж з ними.

Кращі чаї перед сном: 3 рецепта

рецепт №1. Заварити стакан чорного чаю і дати йому трохи охолонути і настоятися. Окремо заварити 15 грам лікарської ромашки склянкою окропу і також дати настоятися. Процідити обидва чаю і з'єднати разом. Якщо ви дуже любите солодкий чай можна додати чайну ложку меду. Замість ромашки можна використовувати мелісу. Такий напій краще випити не безпосередньо перед сном, а приблизно за 2 години.

рецепт №2. Для приготування цього поліпшує сон напою зручно використовувати термос. Вам знадобиться півлітра води, чорний чай - 5 г, три сухі ягоди шипшини, 5-10 грам сухого чебрецю. Всі складові заливаємо окропом в термосі, через півгодини напій готовий до застосування. При бажанні можна додати хороший мед.

рецепт №3. Для приготування цього напою, який можна випити перед сном прямо в ліжку, необхідно приготувати збір з квіток ромашки (10 грам), плодів шипшини (20 грам), кореня валеріани (20 грам), ягід сушеної полуниці полуниця (2 штуки) і жасминовий квітів (5 грам). Всі інгредієнти слід подрібнити і ретельно перемішати. Для відвару знадобиться 750 мл окропу. Наполягати чверть години. Процідженим настоєм заварити зелений чай. Після закінчення п'яти хвилин можна пити чудовий напій. Швидкого і приємного вам сну!

Денис ВУ

Хороший сон має важливе значення, оскільки він є ключем як до фізичного, так і емоційного здоров'я. Поліпшення сну допоможе вам відчувати себе оновленими, а ваш організм зможе виконувати різні функції.

Однак багато людей не можуть добре спати вночі і, як правило, мають проблеми при засипанні. Це дуже поширене явище в сучасному світі, Тому що багато повсякденних проблем і використання технологій по-різному змінили сон.

Для того, щоб отримати хорошу якість сну, дуже важливо організувати свій графік сну і місце для сну. Експерти рекомендують прибрати зі спальні всі технологічні пристрої, які можуть вплинути на сон, а також дотримуватися здорової дієти і уникати шкідливої \u200b\u200bїжі перед сном.

Багато досліджень показали, що хороша дієта є ключем до поліпшення сну і запобігання такій проблемі, як безсоння. Ці ж дослідження довели, що деякі продукти можуть допомогти вам краще спати, тому що вони мають властивості, які діють на нервову систему і стимулюють секрецію хімічних речовин, таких як мелатонін і серотонін, які пов'язані з релаксацією і якістю сну.

Які продукти слід споживати, щоб краще спати?

• вівсянка

Хоча вівсянку часто рекомендують для сніданку, ви також можете є її протягом дня, в тому числі пізно ввечері. Цей продукт дуже корисний для серцево-судинної системи і для хворих на цукровий діабет. Її споживання за 2-3 години перед сном може допомогти розслабити тіло для поліпшення сну, тому що вона стимулює вироблення мелатоніну.

• мигдаль

Жменя мигдалю допоможе вам спати спокійно без перерв. Це можна пояснити тим, що мигдалини містять триптофан і магній - два речовини, які здатні викликати сон.

Додавання меду до молока або чаю може бути дуже корисним для поліпшення сну. Мед містить глюкозу, яка сигналізує мозку, що він повинен зменшити функцію орексина - речовини, яка безпосередньо пов'язана з безсонням.

• Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб має вітаміни B1 і B6. З'єднайте його з медом, і він допоможе триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється в серотонін і поліпшить якість сну.

• вишня

Один з кращих способів добре спати і уникнути перерв посеред ночі - вживати мелатонін. Вишні, так само, як овес і грецькі горіхи є природним джерелом мелатоніну і можуть допомогти поліпшити сон.

Продукти від безсоння

• Трав'яний чай

Трав'яний чай може бути одним з найкращих варіантів, щоб добре спати і відпочивати спокійно. Різні види чаю, наприклад, чай з ромашкою, мелісою, лавандою, пасифлори, липовим цвітом або лимоном, мають седативні властивості, допомагають організму краще відпочивати і спати.

• Темний шоколад

Ви можете їсти темний шоколад протягом дня, а також на ніч. цей смачний продукт, Який вам так подобається, може допомогти поліпшити сон, тому що він стимулює вироблення серотоніну - гормону, який розслаблює тіло і розум.

• банани

Банани діють як снодійне. Цей супер-продукт не тільки багатий на поживні речовини, а й стимулює секрецію мелатоніну і серотоніну, щоб поліпшити якість сну. Споживання бананів перед сном дає організму хорошу дозу магнію і калію, які діють як релаксанти м'язів і нервової системи; вони необхідні для відновного сну.

• тепле молоко

Напевно, ви не раз пили тепле молоко перед сном. Воно дуже смачне, а також допомагає поліпшити сон завдяки вмісту триптофану, який є незамінною амінокислотою у виробництві мелатоніну і серотоніну - медіаторів, що беруть участь в циклі сну.

• курка

Курка - це ще один продукт, який містить таку амінокислоту, як триптофан. Для підвищення її ефективності, ми рекомендуємо їсти її в другій половині дня разом з порцією цільнозернового хліба.