Uxlash paytida erkakka ta'sir. Tush hayotimizga qanday ta'sir qiladi? Uzoq ta'tilning zararli ta'siri

Uyqu - muhim funktsiya, ulkan butun ahamiyatga ega bo'lgan holat. Hayotining uchdan bir qismi odam tushga sarflaydi va uxlamasdan qila olmaydi. Biror kishi metabolik jarayonlar va mushak tonnasi faoliyatini kamaytiradi, anabolizm jarayonlari yanada faol, asab tuzilmalari poralangan. Bularning barchasi kunlik aqliy va jismoniy ishlarni tiklashga yordam beradi. Ammo, i.p. tomonidan aytilganidek Pavlov, Uyqu shunchaki bayram emas, balki tananing faol holatibu miya faoliyatining maxsus shakli bilan tavsiflanadi. Xususan, uyqu paytida, oldingi vaqt bo'yicha shaxs tomonidan to'plangan ma'lumotni tahlil qilish va qayta ishlash amalga oshiriladi. Agar bunday tartib muvaffaqiyatli bo'lsa, miya arafada to'plangan ortiqcha ma'lumotlardan ozod qilinadi va yana ishga kirishishga tayyor. Shu sababli, erkak neyropariy holatni normallashtiradi, spektakl qayta tiklanadi. Uyqu miyaga dasturiy programmalar beradi va boshqa bir qator funktsiyalarni bajaradi.

Uyqu - tarkibiy nuqtai nazardan murakkab hodisa. U ekstremal Mercida, tabiiy va tsikli ravishda almashtirilgan ikkita katta bosqichdan iborat: 1) uxlash sekin Muddati bilan 60 daqiqa; U, o'z navbatida, bir necha bosqichlardan iborat va 2) tez uxlamoq (Paradusimal) - 10 20 daqiqa.

Tez uyqu uchun, miyaning chuqurroq tuzilmalari javobgar va yosh bolalarda bu ustundir. Yoshi bilan miyaning yoshning evolyutsion tuzilishi bilan bog'liq sekin uyqu nisbati ko'payadi; Bu yanada qiyinroq.

Uzoq vaqt davomida tezkor uyqu odamini ozodlikdan mahrum qilish uning salomatligidan ko'ra qiyinroq. Ammo bunday emas - uyquning normal tuzilishi asosiy qiymati, I.E. Sekin va tez bosqichlarning o'ziga xos nisbatlari. Agar bu nisbat buzilgan bo'lsa (bu sodir bo'ladi, masalan, uxlashda, keyin uxlasangiz, uxlash, hatto bardoshli, xush kelibsiz dam olish hissi keltirmaydi. Agar tush qisqartirilsa va odam uxlay olmasa, unda ishlash tushadi va ba'zi nevrotik buzilishlar paydo bo'ladi; Agar uxlashning etishmasligi muntazam ravishda bu o'zgarishlar asta-sekin to'planib, nevrozni chuqurlashtirish tufayli og'ir funktsional kasalliklar kelishi mumkin.

Tezkor uyquning o'ziga xos xususiyati orzu qilmoq. Hozirgi paytda ro'za tutishi ma'lum bo'lsa-da, sekin orzular, ba'zida xiralashgan, ba'zida ajoyib uyqudan, ba'zida hushtajning harakatlarini eslab, tez uxlab qolishadi .

Orzular hammaga xosdir, lekin hamma ham emas va har bir kishi eslamaydi.

3 oyund Freyd tush ko'rdi va juda ko'p muhim til Odamlarning ongsizligi bilan ongsiz ravishda ochilib, ko'pincha ramziy, yopiq shaklda. Ba'zida ba'zi murakkab vazifalarni hal qilish, yangi bilim sohasida kattalashib, hatto yorqin g'oyalarni keltirib chiqaradigan tushda. 3. Freyd, tushida turli xil ijtimoiy cheklovlarga ega bo'lgan odamning turli xil ijtimoiy cheklovlar bilan kurashish, u hushyor bo'lib, uning psixi doimiy kuchlanish holatida bo'lgani uchun uyg'onishga majbur bo'ldi. Orzular tufayli, to'siqlar olib tashlanganda, neyropariy stavka kamayadi (rus maqolining so'zlariga ko'ra behuda emas: "Qayta uxlamaslik - qayg'u ko'rmaslik"). 3. Freyd psixoanalizning maxsus tizimini ishlab chiqdi, uning asosi - bu tushlarning xarakterli belgilarining dekodlanishi, bu sizga topishga imkon beradi surunkali sababBu uni asabiy huquqbuzarlik keltirib chiqaradi. Tushlar sabablari, tushlarning motivatsiyasi odamning psixiologik xususiyatlariga, uning madaniyat darajasi, so'rovlar, odatlar, qiziqishni aniqlaydigan ekologik sharoitlarga bog'liq. Shuning uchun ushbu xususiyatlarning barchasini hisobga olmagan ko'plab orzular amaliy ma'noga ega emas.

Uyqu muddati faqat individual va oldingi faoliyatning mohiyatiga, yilning yoshi, yoshi, yilning, yilgi omillari, boshqa omillarning xususiyatlari va boshqa omillarning xususiyatlariga bog'liq. Xususan, kuchli aqliy yoki jismoniy ishlardan so'ng, uzunroq uxlash kerak.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uning asosiy ahvolidir - bu miyada ma'lumotlarni qayta ishlashning maqbulligi, u avvalgi kun davomida to'plangan yoki genetik jihatdan hal qiluvchi ma'lumotni taqqoslash. Bu aniq, xotira zaxirasi ozod qilingan, NS-Kerakli ma'lumotlar uyg'onish paytida hosil bo'lgan o'chirilgan va keraksiz ma'lumot yo'q qilinadi.

Sleepning tashkilot va tuzilishiga foyda keltiradi Tushish va bir xil soatda turishni odat qilish. Bu belgilangan vaqtda avtomatik ravishda yoqilgan stereotipni yaratadi va pasayish tezda va qiyinchiliksiz yuzaga keladi. Bu turli xil sabablarga ko'ra o'zgartirilgan aqliy ishchilar uchun, ammo bunday rejim uyqusizlikka, keyin patologiyaga olib kelishi mumkin. Biror kishining Biorgitmik xususiyatlarini hisobga olish kerak. Shunday qilib, odatiy "qoplama" o'rtacha 1,5 ga uxlaydi va "Tungi boyo'g'li" ga qaraganda 2 soat oldin oladi.

Uyqusizlik kasalligi bilan dam olish va dam olish uchun kechki nazorat vaqti bilan dam olish va dam olish vaqtini yaratish tavsiya etiladi, chunki juda jismoniy va aqliy kun yuklar keyingi uyquni yomonlashadi. Xuddi shu maqsadda, kechqurun, faoliyatning yuqori hissiyotlarining farqi oldini olish kerak (hissiy teleko'rsatuvlar va boshqalar), kofein (qahva, choy, Coca-Cola) bo'lgan ichimliklar Umumiy, umuman, asab tizimini qiziqtiradigan narsa, uxlaydi. SNAni bo'sh vaziyatdan oldin zimmasiga olish kerak. Boy qiziqarli ish kuni, aqliy va jismoniy zo'riqish, faol va xilma-xil ta'til, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining oqilona kombinatsiyasi - normal uyqu darslari. Foydali va kechqurun yurish.

Kechasi yomon uxlayotgan bo'lsa, siz kun davomida uxlashingiz shart emas, ammo ba'zi odamlar ortiqcha aqliy faoliyat orasidagi tanaffuslarda (yarim soatdan oldin) bir necha kunga yordam beradi, bu ularga ortiqcha kuchlanishni kamaytiradi.

Issiq, quruq, jim, qorong'i xonada, noto'g'ri yumshoq, elastik to'shakda uxlash yaxshiroqdir. Yotishdan oldin, oddiy tinchlantiruvchi protseduralar, masalan, iliq dush olish, yoqimli kitobni o'qing. Ammo tayyorgarlik rejimining muvofiqligi - bu o'z tajribasi, hissiyotlari, hissiyotlari va farovonligini tahlil qilish.

Uyquni paytida odam yoshi yo'q va miya tahlillari, javonlarda va "hazm qilish" haqida qaror qabul qiladi so'nggi voqealarHayotimizda nima bo'ldi. Bu ushbu faoliyat tufayli biz tushlarni ko'rmoqdamiz va ularda javoblarni topa olamiz, savollar bizni qiynaladi. Odamlar ijodiy ko'pincha ularning kelajakdagi kitoblari, she'rlar, rasmlar, rasmlar, rasmlar, texnik inshootlarning tushida bo'lishgan. D. Mendelreev davriy elementlar jadvalini orzu qilganidek, barcha misol bilan ma'lum.

Uxlashning inson hayotiga ta'siri

Uyqu davomiyligi har bir kishi uchun individualdir. Kimdir kuniga uxlaydi, ushlab turing va bir necha soat o'ynaydi, agar u 8-9 soatdan kam bo'lsa, kimdir buziladi. Napoleon tushida «to'rt soat - erkak va olti ayol va oltitasi - bu kunning istalgan vaqtida uy sharoitida sotilishi mumkinligiga ishondi», deb ishonishdi ". Leonardo da VINSI Yangi g'oyalar, har 3-4 soatda 15 daqiqa uxladi. Bundan farqli o'laroq, Eynshteyn kuniga 12 soat uxladi.

Bu shubhasiz bitta narsani - uxlash zarur. Upqsiz etishmasligi inson hayotiga xosdir. Doimiy uyqu etishmasligi tufayli jismoniy tana sust bo'lib qoladi, teri ohang va egiluvchanlikni yo'qotadi, ko'k doiralar ko'zlari ostida ko'rinadi, surunkali kasalliklar paydo bo'ladi. Birlamchi instinktlar yorqin bo'lishi mumkin - masalan, men har doim ovqatlanishni xohlayman. Buning sababi shundaki, odam hayot uchun energiya va uning asosiy manbalaridan biri sifatida uxlashi kerakligi sababli. Va tana kuchlarni to'ldirishning boshqa usullarini izlamoqda.

Uyqusizlik, tashvish, bezovtalik, asabiylashish, qo'rquv, xavotirlar namoyon bo'ladi, obsesif g'oyalar namoyon bo'ladi. Biror kishi haqiqat hissini yo'qotadi va diqqat markazida. Bunday holatda ularni boshqarish mumkin. Ehtiyotkorlik bilan uxlash, ma'lum bir rejimga amal qilish kerak. Axir, u bizning sog'lig'imizdan himoyachi.

Orzular va ularning navlari haqida

Tong otgach, o'n ikki kungacha uxlagani, uzoq vaqt yoshlar va go'zallikni saqlab qoladi deb ishoniladi. Shuning uchun yarim tunda uxlash go'zalligi va yarim tundan keyin - ba'zi sog'liq deb nomlanadi.

Sleep, uning o'zgaruvchan fazalarida sekin va tez uxlash bosqichida. Tez uyqu paytida miya kuniga olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Ushbu bosqichda bir kishi tush ko'radi va agar uyg'onsangiz, u nimani orzu qilgani haqida aniq aytadi. Olimlarning ta'kidlashicha, hamma orzularni ko'radi, shunchaki ham ularning hammasi ham eslamasligidir.

O'tgan asrning o'rtalarida qora va oq tushlar normal odamlarni ko'radi, deb ishonishgan, ammo jinnilik yoqasida yoki jinnilik yoqasida bo'lganlar, ular rangli tushlarni ko'rishadi. Ammo vaqt o'tgach, statistikaga ko'ra, rangli tushlarni ko'radigan odamlar foizi doimiy ravishda ko'payib, olimlar o'z nuqtai nazarini o'zgartirishlari kerak edi.

Ayni paytda, ba'zi tadqiqotlar bo'yicha, orzularni ko'rish va aqlni rivojlantirish qobiliyati o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Shuningdek, hamma rangli tushlarni ko'radi, deb hisoblashadi, ular shunchaki bo'yalgan. Dan hissiy odam Va uning turmush tarzi yanada faol bo'lsa, u orzularni yorqinroq qiladi. Agar siz yorqin va rangli tushlar bo'lsa, siz teskari xulosani amalga oshirishingiz mumkin, ammo hayotda qiziqarli narsa yuz bermaydi, bu sodir bo'layotgan narsalarga munosabatingizni ko'rish va o'zgartirish kerak.

Biror kishining o'g'lidan uxlagan orzusi hid, tovushlar, taktil va ta'msiz hissiyotlardan iborat deb ishoniladi.

Tushingizni qanday izohlash kerak?

Qadimgi madaniyatlarda, tushlar xudolarga ega bo'lgan odamga yuborilganiga ishonishgan va faqat ruhoniylar, Shanliklar yoki og'izlar ularni shifrlashlari mumkinligiga ishonishgan. XIX asr oxiri va XX asr boshlarida orzularga ilmiy qiziqish namoyon bo'ldi. Psixologiya, fiziologiya va falsafaning rivojlanishi unga turtki bo'ldi. Sud jarayoni Z. Freyd uyqusizlikni dekodlashda haqiqiy inqilob bo'ldi. Uning asosiy qo'llab-quvvatlashi bu orzular edi - bular erkin erkinlikka, asosan, inson tomonidan bostirilgan haqiqiy hayot. Agar tushida bir kishi gullar bilan va yo'lda yuradigan bolalarni ko'rsa ham, professorning hanuzgacha jinsiy subtekatga ega edi.

Orzularingizga jiddiy munosabatda bo'lishga arziydimi? Siz orzular kitoblari yoki Talmudam Z. Freydga ishonasizmi? Ehtimol, uning uyqusining eng yaxshi tarjimonida u orzu qilgan kishi bo'lishi mumkin. Qabul qilingan ma'lumotni shifrlash nafaqat odam tushida ko'rgan ramziy tasvirlarga, balki avvalgi kunning boshida nima deb o'ylagani, asl hayotida nima deb o'ylashiga qaramay, bu avvalgi hayotda uxlash va voqealardan oldin nima deb o'ylagan. Tajribali stress bilan tushkunlikka tushmaydi. Shuningdek, tashqi omillarga e'tibor berishga arziydi, chunki kabuslar, masalan, odamni yomon shamollamaydigan xonada uxlayotganligi sababli orzu qilishi mumkin, i.e. Jismoniy noqulaylik his qiladi.

Statistikaga ko'ra, istisnosiz tanlangan bir qator orzular mavjud.

Shuningdek, tushida odam ko'pincha salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi deb hisoblashadi. Ehtimol, haqiqiy hayotda bo'lgani kabi, ijobiy, engil his-tuyg'ular ularni noqulay va og'riq keltiradigan narsalardan saqlab qolish uchun yuqori xarajatlar va ko'nikmalarni talab qiladi.

Agar siz kechqurun yomon uxlasangiz, unda siz keyingi kunni charchagan, asabiylashish va uxlayotganingizni bilasiz. Uzoq muddatli uyqusizlikning oqibatlari haqiqiydir. Ular sizning aqliy qobiliyatingizni buzadilar va jismoniy sog'lig'ingizni haqiqiy xavfga duchor qiladilar. Fan har xil sog'liq muammolari bilan bog'liq emas, og'irlikdagi o'sishdan tortib olindi immunitet tizimi.

Ba'zilarini batafsil ko'rib chiqing.

Jismda uxlashning etishmasligi ta'siri

Sizning tanangiz uxlashi kerak. Uyqu paytida tanangiz o'zini davolaydi va kimyoviy muvozanatni tiklaydi. Sizning miyangiz yangi ulanishlarni yaratadi va xotirani saqlashni tejash. Etarlicha uxlamasdan, miya va tana tizimi normal ishlamaydi. Bu hayot sifatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. 16 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kuniga 6-8 soatdan kam orzular o'lim xavfini taxminan 12 foizga oshiradi. Uyqudan mahrum qilishning aniq belgilari:

• haddan tashqari uyquchanlik;
• esnamoq;
• asabiylashish;
• kunlik charchoq.

Kofein kabi stimulyatorlardan foydalanish, tanangizning tushida tanangizning chuqur ehtiyojlarini almashtirish uchun etarli emas. Surunkali uyqusizlik ta'sir qilishi mumkin ichki tizimlar Tanangiz yuqorida sanab o'tilganlarga qaraganda ko'proq muammolarga olib keladi. Uyqudan mahrum qilish tananing ayrim funktsiyalari va tizimlariga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun o'qing.

Markaziy asab tizimi

Sizning markaziy asab tizimingiz tanangizning axborot yo'lidir. Uyquni asab tizimi to'g'ri ishlashi uchun zarur, ammo surunkali uyqusizlik ma'lumot uzatilishini buzishi mumkin. Miyangizda uxlash paytida asab hujayralari (neyronlar) orasidagi yangi usullar paydo bo'ladi, bu siz o'rgangan yangi ma'lumotlarni eslab qolishingizga yordam beradi. Up uyquli tushkunlik miyani, shuning uchun u o'z vazifalarini bajara olmaydi. Sizda yangi narsalarni jamlash yoki eslash qiyinroq bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz tomonidan yuborilgan signallar, shuningdek, kamariyalashtirish ko'nikmalarini kamaytirish va baxtsiz hodisalar uchun xavflarni oshirishi mumkin. Uyqusizlikning etishmasligi sizning aqliy qobiliyatingizga salbiy ta'sir qiladi va hissiy holat. Siz ko'proq asabiylashish yoki kayfiyatga moyil bo'lishingiz mumkin, chunki oqilona echimlarni qabul qilish jarayonlarini xavf ostiga qo'yasiz. Agar uxlashning etishmasligi uzoq vaqt davom etsa, unda siz gallyutsinatsiyalar bo'lishi mumkin: - Siz nima emasligini ko'rishingiz yoki eshitishingiz mumkin. Uyquni etishmasligi, shuningdek, manik depressiya bilan odamlarda maniani olib kelishi mumkin. Boshqa psixologik xavflarni o'z ichiga oladi:

• dürtüsü xatti;
• ruhiy tushkunlik;
• paranoyiya;
• o'z joniga qasd qilish.

Kun davomida siz mikroSna holatiga tushishingiz mumkin. Ushbu shtatlarda siz bir necha soniya yoki daqiqalar uchun uxlayapsiz, bundan xabardor emas. Microson sizning boshqaruvingizdan tashqarida va qaynatilsangiz, juda xavflidir.

Immunitet tizimi

Siz uxlayotganingizda, immunitetingiz sitokinlar kabi himoya vositalarini ishlab chiqaradi. Tana bu moddalarni bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashish uchun ishlatadi. SITOKINS, shuningdek, uxlashga yordam beradi, immunitet tizimingiz tanangizni kasallikdan himoya qilish uchun ko'proq kuch sarflaydi. Kutish tushkunligi sizning immunitet tizimingizni uning kuchini oshirishga xalaqit beradi. Agar siz uxlamasangiz, tanangiz infektsiyani engish qiyinroq bo'ladi. Bu kasallikdan xalos bo'lish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Uzoq muddatli dam olishdan mahrum bo'lish, shuningdek, diabet va yurak kasalligi kabi surunkali kasalliklar xavfini oshiradi.

Nafas olish tizimi

Uyqu va nafas olish tizimi Bu ikkala yo'nalishda ham bo'ladi. Tushdagi (OSA) obstruktiv apnea deb ataladigan tungi nafas buzilishi uyqusizligingizni to'xtatishi va uyqu sifatini pasaytirishi mumkin. Upqitmaslik, surunkali o'pka kasalliklari kabi nafas olish kasalliklarini yanada kuchaytiradi.

Ovqat hazm qilish tizimi

Oziq-ovqat va mashqlarning etishmasligi bilan bir qatorda, uyquni uyqudan mahrum qilish ortiqcha vazn va semirish uchun boshqa xavf omili. Yigit ikki gormon, leptin va buyuk, ochlik tuyg'usini boshqaradi. Leptin sizning miyangizni topganingizni xabar qiladi. Uyqusiz, miyangiz Leptinni kamaytiradi va gretinni ko'taradi, bu ishtahali stimulyator hisoblanadi. Ushbu gormonlarning oqimi tunda ovqatlanish istagini yoki nima uchun kimdir tunda ortiqcha ichishi mumkinligini tushuntiradi. Uyqusizlik, shuningdek, vaznning ko'payishiga hissa qo'shishi mumkin, bu sizni juda charchashga olib keladi, bu esa oldinchalik jismoniy ishlashni istamasligini keltirib chiqaradi. Uxlashingizdagi uyqusizlik tanangizni ovqatdan keyin yuqori insulin darajasini chiqarishga undaydi. Insulin qon shakar darajasini boshqaradi. Yuqori insulin darajasi yog 'to'planishiga hissa qo'shadi va ikkinchi turdagi diabetning rivojlanish xavfini oshiradi.

Yurak-qon tomir tizimi

Uyqu yurak xurmo va qon tomirlarini, shu jumladan qon shakar darajasini qo'llab-quvvatlaydigan jarayonlarga ta'sir qiladi, qon bosimi va xolesterin miqdori. Shuningdek, u tanangizning shifo va qayta tiklash qobiliyatida muhim rol o'ynaydi qon tomirlari va yurak. Ular uxlamaydigan odamlar, ehtimol, ehtimol yurak-qon tomir kasalliklaridan tushadi. Evropa profilaktik onkologiyasi jurnalida e'lon qilingan bitta tahlil uyqusizlik va insultning ko'payishi bilan uyqusizlik bilan bog'liq.

Endokrin tizim

Gormon ishlab chiqarish sizning uyquingizga bog'liq. Testosteronni ishlab chiqarish uchun sizga kamida uch soat davom etadigan doimiy uxlash kerak va bu tuni bilan tezkor uyqu davringiz haqida. Bir kechada uyg'onish gormon ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Sleep Entürülishi, shuningdek, bolalar va o'spirinlardagi o'sish gormoni ishlab chiqarishga ham ta'sir qilishi mumkin. Bu gormonlar qurishga yordam beradi mushaklarning vazni va hujayralar va matolarni tiklang. Gormon giprovida o'sish doimiy ravishda ajralib turadi, lekin uxlaydi va uxlaydi jismoniy mashqlar Ushbu gormonning chiqarilishini buzish yaxshiroqdir.

Tashqi ko'rinish

Uyqu va tashqi ko'rinishi bir-biriga ta'sir qiladi. Faqat uyqu paytida va faqat qorong'i xona organizmida gormon melamining melamining memormonini ishlab chiqardi, bu esa hujayra darajasida paydo bo'ladi. Bu gormon tana orqali kun davomida va davrda sarflanadi keyingi uyqu U yana ishlab chiqariladi - shuning uchun har kuni uxlash juda muhimdir.

Boshqa tomondan, uyqusizlik bilan yana bir gormon ishlab chiqariladi - tanadagi ko'plab salbiy ta'sir ko'rsatadigan kortizol ishlab chiqariladi. Bular tarkibida terining egiluvchanligiga ta'sir qilmaydigan kollagen tolalarini shakllantirishning pasayishi kiradi.

Zamonaviy odam juda faol ritmda yashaydi, shuning uchun ba'zida to'la uyqu uchun vaqt yo'q. Dam olish kunlari pasayganda yoki uzoq kutilgan ta'til boshlanadi, odam o'tkazib yuborilgan vaqtni va qanday uxlashni xohlaydi. Bu kunning kunini buzish va tanadagi biologik soatlarning ishdan chiqishi mumkin.. Hamma odamlar javob bera olmaydi, bu juda ko'p uxlash zararli bo'ladimi, va bu haqiqatan ham o'rganish uchun juda qiziq savoldir. Axir, hamma narsaning haddan tashqari ko'payishi, hatto uxlash, tanaga zarar etkazishi mumkin emas.

Norma qanday davomiyligi hisoblanadi

Noma'lum dam olish paytida norma hisoblanadi? Soat beshda orzusi etarli, shuning uchun bunday uyqudan o'n ikki soatgacha kerak bo'lgan odamlar bor. Ammo bunday uzoq kunlik orzu, amaliyot shuni ko'rsatadiki, faqat zarar etkazishi mumkin. Bu metabolizm, yurak-qon tomir tizimi, tushkunlik, bosh og'rig'i, o'murtsiz og'riq, semirish, paydo bo'lish va rivojlanishning buzilishiga olib keladi shakar diabetiVa ba'zida umr ko'rish davomiyligini kamaytirish.

Biror kishining normal uyqusi har kuni 7 dan 8 soatgacha davomiyligi hisoblanadi. Agar bunday kunlik uyqu etarli bo'lmasa, bu inson tanasi kasalligining belgisidir.

Va olimlar buni aniqladilar uyqusizlik, uning haddan oshishi unchalik salbiy ta'sir ko'rsatmaydibu xavfli bo'lishi mumkin va hatto umr ko'rish davomiyligini kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, tibbiyot sohasidagi tadqiqotchilar har kuni etti soatdan sakkiz soatgacha uxlayotgan odamlar sakkiz soatdan ko'proq vaqt davomida yotadigan odamlarga qaraganda 10-15% uzoq umr ko'rishadi.

Haddan tashqari uyquchanlik sabablari

Yashirinish inson tanasining quyidagi sabablari va kasalliklarining oqibati bo'lishi mumkin:

• Odamlar jismoniy mehnat bilan shug'ullanmoqda, faol hayot tarzini yoki ish haftasida bir kun uxlamagan kunlar bo'lgan kun bor edi.
• Agar siz kechasi uxlamasangiz va rejim va ish jadvalida uxlasangiz.
• Mavsumiy uyquchanlik, agar odam kuz va qish davrida shunchaki engil va iliq bo'lmasa.
• Xushinlikning ko'payishi yon ta'siri Ba'zi dorilarni qabul qilish natijasida.
• Kechki ziyofatdan keyin yana spirtli ichimliklar ishlatilishi bilan uxlash istagi.
• Tabiatan tabiatan, odamlar oshqozonda va orqada yoki boshqa tomonda yotishni yaxshi ko'rishadi.
• Qatnashgan gipner sindrom, diabet, diabet va qalqonsimon bezning yallig'lanishi bilan bog'liq bo'lgan muayyan kasalliklarning paydo bo'lishi va rivojlanishi.
• Miya saratoni;
• Pastki giperik giperikni keltirib chiqaradigan miyaning shikastlanishi.
• Inson yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
• Ruhiy kasalliklar.
• Narkolepsi.
• Somatik kasalliklar.

Agar odam stress bilan bog'liq og'ir jismoniy va psixologik yuklarni qabul qilsa, unda yaxshi va uzoq dam olishning oldini olish, ammo aksincha, sog'liq uchun foyda ko'radi.

Ammo, agar bunday ortiqcha yuklar tez-tez va muntazam bo'lsa, ular depressiyaga olib keladi va surunkali charchoqVa oxirida, uzoq vaqt uxlash istagi.

Tibbiyotda uzoq muddatli uyqu sun'iy koma usuli ishlatiladi. Davolash jarayonini o'tkazayotganda yoki bemorga jiddiy shikast etkazgandan so'ng, uni atrofdagi effektlardan himoya qilish, tananing immunitetining ishini boshlaydi va tiklanish jarayonini faollashtiradi.

Agar erkakning misli ko'rilmagan tortmalari uyqusi bo'lsa, unda malakali tibbiy yordam uchun shoshilinch ravishda murojaat qilish kerak.

Sifat tizimi miya po'stlog'ini, subkorttik, retsyulk va libik qismlarni o'z ichiga olgan uyqu sifati va davomiyligini tartibga solish uchun javobgardir. Bunday tizimdagi qoidabuzarliklar va kasallik - gipernaga olib keladi.

Garchi odam ko'p uxlayotgani haqida hech qanday kasallik yoki charchoq tufayli emas, shunda bunday kasallik deb nomlangan. Idiopatik gipermiya deb nomlanadi.

Uzoq ta'tilning zararli ta'siri

Mahalliy va xorijiy ilmiy va tibbiy xodimlarning bir qator tadqiqini o'tkazgandan so'ng, uzoq muddatli uyquning zararli ta'siri aniqlandi, to'qqiz soatdan ko'proq, bu quyidagi kasalliklar va alomatlar hisoblanadi:

• Shakar diabet va semirish. Jismoniy mashqlarning etishmasligi metabolizm va gormonlar ishlab chiqarishga olib keladi, bu ortiqcha vazn to'plami bilan birga keladi. Shuningdek, uxlash surunkali etishmasligi diabetning rivojlanishiga yordam beradi;
• Bosh og'rig'i. Bunday muammo dam olish kunlari va dam olish kunlarida uzoq vaqt uxlashga imkon beradigan, shuningdek, kun davomida uxlasangiz, oqshom uyqusizlikni buzadigan odamlardir.
• Umurtqa pog'onasida og'riq. Yostiqsiz uxlash umurtqa pog'onasiga qarshi kurashish har doim oqilona emas. Hozirda shifokorlar passiv yolg'onni tavsiya etmaydilar va faol va sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq gaplashishadi.
• Doimiy cho'zilgan uyqu natijasida ruhiy tushkunlik.
• Yurak-qon tomir kasalliklari. Doimiy haydash holatining sababi yurakning qalbini buzishda kislorod ochligi bo'lishi mumkin.
• Faol turmush tarzini yo'qotish. Uzoq uyqu hayotiy faoliyatni kamaytiradi, pushomni oshiradi, xotirani, e'tibor va intizomni kamaytiradi.
• Nikoh inqirozi. Hamkorlardan birining doimiy orzusi bilan, oilada yashiradigan narsa mumkin.
• Kam davom etadigan hayotOlimlarning ko'plab tadqiqotlariga ko'ra.

Shuni yodda tutish kerakki, uyqusizlik sabablarini o'z vaqtida aniqlash paydo bo'lib, rivojlanayotgan va rivojlanayotgan kasalliklarni tezda engishga yordam beradi.

Normal uyquni qanday tiklash kerak

Mutaxassisga tashrif buyurishdan oldin kuningiz tartibini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin:

1. Iloji bo'lsa, kunning kuniga rioya qiling. Yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onishi kerak. Oshqozonda uxlashdan qo'rqish kerak emas.
2. To'shakda televizorni eyish va tomosha qilmaslik kerak.
3. Sport o'ynash va ertalab zaryadlash kerak, ayniqsa toza havoda.
4. Ikkinchi bo'limda navbatdagi vazifalarni bajarish kerak bo'lgan murakkab vazifalarni bajarish kerak, shu sababli kechqurun kechqurun va uxlashga ketishiga.
5. Bo'sh qoringa yotmang, lekin siz ovqat eyishingiz shart emas, lekin faqat atıştırmalık.
6. Yotishdan oldin mo'l ichishdan saqlanish kerak.
7. Yotishdan oldin alkogolni olishni rad eting.
8. Uxlash qulay, to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak to'shak zig'irlari. Xona jim va shinam bo'lishi kerak.

Agar bunday voqealar yordam bermasa, odatdagi to'liq uyquni tiklash uchun, to'liq tibbiy ko'rikdan o'tkaziladigan ishtirokchi shifokorga murojaat qilish kerak, ular bunday davlatning sababini aniqlaydi va maqbul davolanish kursini tayinlaydi.

Sog'liqni saqlash va uyqu - odatiy hayotning ajralmas qismidir. Shu bilan birga, bu normal uyqudan, balki nafaqat umumiy ahvolimizga bog'liq, balki ko'plab ichki jarayonlar. Tana dam olish, normallashtirish va barcha metabolizmni barqarorlashtirish tanada sodir bo'ladi. Kuniga sarflangan energiya va miya hujayralaridan toksik moddalar olib tashlanadi.

Uyquning afzalliklari - bu chekish juda qiyin. Deyarli barcha organizm tizimlari odatda to'liq orzu bilan ishlaydi. Sog'lom uyqu - bu havo, oziq-ovqat va suv kabi ehtiyoj.

Uyqu paytida bizning organizmimiz bilan nima sodir bo'ladi:

1. Miya tahlilini tahlil qiladi va kuniga olgan ma'lumotlarni tuzadi. Biz kunga duch keladigan barcha narsalar bilan javonlarda pasayadi va keraksiz ma'lumotlar o'chiriladi. Shuning uchun uyqu bizning bilimimizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, oqshom kechqurun ham muhimdir.
2. Sozlangan og'irlik. Ortiqcha ishtahaning paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan eng asosiy moddalar uyqusizlik paytida hosil bo'ladi. Shuning uchun, agar biror kishi uxlamagan bo'lsa, u ko'proq ovqatlanishni xohlaydi va undan foydalanadi ortiqcha vazn.
3. Yurak ishi normallashtiriladi. Xolesterin darajasi pasayadi, bu yurak-qon tomir tizimini tiklashga hissa qo'shadi. Bu sog'liq tom ma'noda.
4. Immunitet. Bizning himoya tizimimizning normal ishlashi to'g'ridan-to'g'ri sog'lom dam olishga bog'liq. Agar uyqusizlik azoblansa, keyin yuqumli kasalliklarni kuting.
5. Shikastlangan hujayralar va to'qimalarni tiklash. Aynan shu vaqtda yaralar va jarohatlar eng faoldir.
6. Energiyani tiklash sodir bo'ladi. Nafas olish sekinlashadi, mushaklar dam oling, hislar esa o'chirilgan.

Bu juda uzoq to'liq ro'yxat foydali xususiyatlaruyqusizlikning inson salomatligiga ta'siri. Tiklamoq gormonal fonShuningdek, bolalar uchun juda muhim bo'lgan o'sish gormonlarining diqqatga sazovor joylari. Xotirani yaxshilaydi va diqqatni boyitish juda yaxshilandi, shuning uchun shoshilinch ishni bajarish uchun butun tunni o'tirmaslik tavsiya etiladi, ammo aksincha, birlashishingiz uchun ozgina uxlashingiz kerak.

Biror kishini dam ololmaslik, xuddi hamma uchun suv bilan oziq-ovqatsiz kabi. Shunga qaramay, ko'pchilik o'zingning o'zingikhitlarini buzishda davom etmoqda va tunga dam olish uchun etarli vaqt to'lamaydi.

Sog'liqni saqlash va uyqu juda jihatdan bog'liq, shuning uchun uyqu gigienasi bilan shug'ullanish juda muhimdir.

Uyquni bunday oddiy hodisa emas, chunki u birinchi qarashda ko'rinadi. Shuning uchun biz bir necha soat uxlaymiz va o'z vaqtida yotishingiz va uyg'onishingiz mumkin. Tushda bo'lib, shifokorlar va olimlar tomonidan o'rganilgan ushbu mexanizm qanday ishlaydi. Voyaga etganlar uchun norma - kuniga 8 soat dam olish. Ushbu davrda siz kichikroq bosqichlarga bo'lingan bir nechta to'liq tsikllarni boshdan kechirasiz.

Umuman olganda, sog'lom uyqu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Sekin va tezlik davri o'rtasidagi nisbat o'zgaradi. To'liq velosiped odam bir necha marta kechasi tashvishlanmoqda. Kechasi dam olishning boshida, sekin uyqu umumiy tsiklning 90 foizini, ertalab esa tez fazali ustunlik qiladi.

Uyqu davrining har bir davrida tana o'z ulushini oladi. Shuning uchun, to'liq tiklanish uchun, bir kishi to'liq tsiklni bosib o'tish uchun kamida 4 marta bo'lishi kerak. yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush - Bu sog'liqning kafolati. Keyin yaxshi kayfiyatda uyg'onasiz va kuchga to'lib-toshasiz.

To'g'ri tashkilot Uyqu gigienasi kuchli immunitetni, asab tizimining normal ishlashini kafolatlaydi, shuningdek, sog'liqni saqlash samaradorligini oshiradi. Ertalab tinch pasayish va quvnoqlik uchun kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar.

Bu asosiy uyqu gigienasi:

Bundan tashqari, yotishdan oldin, chalg'itadigan va televizorni tomosha qilmaslik kerak, baland musiqani tinglamang. Asab tizimi Tayyor bo'lish kerak va buning uchun siz yoga yoki meditatsiya qilishingiz mumkin.

Issiq to'shak, tananing to'g'ri pozitsiyasi, uxlash gigienasi, shuningdek stressli vaziyatlarning yo'qligi yordam beradi va xotirjam uxlaydi va bir kechada mahkam uxlaydi.

Juda katta miqdorda Odamlar tunda ishlashga yoki o'rganishga harakat qilmoqdalar, shuningdek dam olishadi. Bu sog'liq muammolariga, shuningdek surunkali uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Kam etishmaslikning asosiy oqibatlari:

Ro'yxat davom etishi mumkin. 3 kundan oshmaydigan odam gallyutsinatsiyalarni ko'rishi, shuningdek, aqliy kasalliklarga ega bo'ladi. Besh kun davomida uyg'onish halokatli natijaga olib kelishi mumkin.

Sayyorada bir necha yil davomida sog'liq uchun zarar etkazmasdan uxlamayotgan odamlar mavjud. Ammo bu holatlar yolg'iz, boshqa barcha uzoq umrning etishmasligi og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Uyquni salomatlikning ma'nosi va barcha tizimlarning normal ishlashi juda katta. Shu bilan birga, to'liq dam olish uchun butunlay sog'lom turmush tarzi singari eng yaxshi orzuingizni o'tkaza olishim muhimdir.