Kechqurun yugurish haqida. Yotishda yugurish tanaga qanday ta'sir qiladi va ertalab yugurishdan keyin uxlashni xohlasangiz nima qilish kerak. Yugurish va hissiy holat

Ertalab yugurish qanchalik foydali? Va kechqurun yugurasizmi? Kechqurun qanday yugurish kerak?

Siz jogga borishga qaror qildingiz. Bu, shubhasiz, juda yaxshi. Bu sizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urayotganingizni, hushyor va muvaffaqiyatli bo'lishni xohlayotganingizni anglatadi. Faqat hozir sizni savol qiynayapti: mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqt qaysi?

Yugurish eng oson sport. Hech qanday uskunalar, jamoa yoki muzni talab qilmaydi. Yugurishni boshlash uchun sizga faqat qulay krossovkalar, xohish va iroda kerak!

Ertalab yugurish mumkinmi?

Sekin-asta, birinchi bo'lib piyoda turing va tanangiz sizga tayyor bo'lganda, o'z vaqtida yurishni o'zgartiring. Doim yurib, yugur. Asta-sekin va etarli darajada yukni oshiring. Avvaliga soatiga to'rtdan uch qismini yugurish kifoya qiladi. Yugurishdan oldin va keyin cho'zing. Juda tez boshlamang. Ideal - bu siz nafas olgan tezligingiz.

Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, tezlikni oshiring yoki marshrutni kengaytiring. Ammo, agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, yugurish intensivligini va yurak urish tezligini juda past yoki juda yuqori bo'lmasligi uchun kuzatib borish kerak. Agar davom etsangiz, qo'rqmang, tirishqoqligingiz va muntazamligingiz bilan vazn yo'qotishning ta'siri albatta keladi. O'zingizni yaxshi his qilasiz va jismoniy holatingiz yaxshilanadi. Davriy o'qish pullik. Bu sekin va tez. Chunki uzoq vaqt davomida tananing bir xil yukga ko'nikishiga imkon bermaydi, shu vaqt ichida u asta-sekin kamroq va kamroq kaloriya yoqadi.

Yugurish ko'pchilik uchun foydalidir. Asosiy narsa shundaki, yuk eng maqbuldir, aks holda yugurish zarar etkazishi mumkin. Yugurish paytida biz qattiq nafas olamiz, yurak tez-tez ura boshlaydi. Va bu bizning nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining kuchayganligini anglatadi. Bugungi kunda sog'liqning asosiy muammolari ateroskleroz, diabet, gipertenziya. Yugurish bu dahshatli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi! Bundan tashqari, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda yugurish sizning yordamchingiz bo'ladi!

Shuning uchun, yugurishni qisqa sprintlar bilan yakunlash yaxshi. Masalan, ikkita sprint bilan boshlang va asta-sekin qo'shing. Ikki oy ichida siz 8 ta sprintni bajarishingiz mumkin. Tepaga yugurish atirgul bog'ida yurish emas, lekin bunga albatta arziydi. Nishabning har bir keyingi oshishi bilan biz 10% ko'proq kaloriya sarflaymiz. Sizning mintaqangizdagi tepalik uni haftada bir marta qilish uchun etarli. Avvaliga siz faqat yurishingiz mumkin, lekin bir necha hafta ichida tananing o'zi tik va qiyinroq erlar haqida gapirishini ko'rasiz.

Siz ajoyib figurali va ingichka shaxs bilan mukofotlanasiz. Agar sizda ushbu imkoniyat mavjud bo'lsa, malakali murabbiy va moslashtirilgan yangi boshlanuvchilar guruhini tayyorlash boshlanadigan davlatlararo kurslarga qo'shiling. Siz motivatsiya uchun dastlabki kunlarda pul olasiz.

Yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilgan ko'pchilik savolni qiziqtiradi: qachon yugurish yaxshiroq - ertalabmi yoki kechqurunmi? Ushbu sohadagi mutaxassislarning ta'kidlashicha, yugurish uchun kunning maqbul vaqti - ertalab oltidan ettigacha va kechqurun oltidan ettigacha. Ushbu intervallarda yugurish sizga ko'p foyda keltiradi. Qanday bo'lmasin, yugurish foydali bo'ladi. Kunning vaqti sizning tanlovingiz.

Yugurish va hissiy holat

Yugurish to'g'ri nafas olish uchun muhimdir. Diafragma va tananing chuqur mushaklari ustida yomon ishlash nafaqat samaradorlikning oshishiga, balki vazn yo'qotishiga ham to'sqinlik qilishi mumkin, chunki qonning yomon oksidlanishi sizni yog 'yoqishga imkon bermaydi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun tanalari va maqsadlari bilan bog'liq ravishda ular uchun individual sport turlarini ishlab chiqaradigan murabbiylar bilan maslahatlashish yaxshi.

Biz ochiq mashg'ulotlarni tashkil qilamiz

Kaloriyalarni yoqish oqilona va mutanosib bo'lishi kerak, shuning uchun sizga protein, uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan atıştırmalık kerak, lekin ayni paytda 150 kaloriya oshmaydi. Ammo, agar yugurishdan keyin ochlik hali ham og'riyapti, demak siz mashg'ulotdan oldin etarlicha to'yingan bo'lishingiz kerak.

Ertalab yugurish: ijobiy va salbiy tomonlar

Ertalab nima foydali ekanligini aniqlashga harakat qilaylik.

Ertalab yugurish to'qqizdan va undan keyin ishlaydiganlar uchun mos keladi. Axir, mashg'ulotlar yarim soat davom etadi va siz ham dush olishingiz va nonushta qilishingiz kerak.
Ertalab yugurishning foydasi shundaki, u tananing uyg'onishiga va vosita faoliyatini boshlashiga yordam beradi. Siz baquvvat va baquvvat bo'lasiz!
Shuningdek, ertalab havo toza bo'ladi va bu juda muhimdir. Darhaqiqat, mashg'ulotlar paytida biz juda ko'p havo iste'mol qilamiz.
Ertalab yugurishga nima yordam beradi? Kun bo'yi yaxshi kayfiyat va kuch!

Ammo ertalabki yugurishning minuslari ham bor: hali uyg'onmagan organizm kuchli stressni boshdan kechirmoqda! Shuning uchun, yugurishdan oldin suv bilan shug'ullanish, mashqlarni bajarish yaxshiroqdir. Shundan keyingina ishlay boshlaysiz! Aytgancha, yugurgandan so'ng, siz engil nonushta qilishingiz kerak, chunki tananing holati kamayadi.

Agar siz yugurgan bo'lsangiz, lekin umidingizni yo'qotgan bo'lsangiz, kerakli natijalarni ko'rmaysiz, taqvimingizni yana yangilang. Agar yarim kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, oqilona parhez va jismoniy mashqlar yordamida kuniga 500 kaloriya miqdorini olib tashlashingiz kerak. Haftada kamida 3 martadan 4 martagacha mashq qiling va kelgusi kunlarda mashg'ulotni boshqa talabchan shakllar bilan yakunlash juda yaxshi bo'ladi.

Siz o'ylaganingizdan kamroq yonasiz. Siz yugurishdan qaytib keldingiz, o'zingizni tanaga joylashtirdingiz, siz butunlay terlanib, tayyor bo'ldingiz. Ammo bu sizning cheksiz ko'p kaloriyalarni yoqib yuborganingizni anglatmaydi. Sizning fikringizcha, 70 kilogramm og'irlikdagi ayol, 1 kilometr tezlikda 6 daqiqada 495 kaloriya yugurishini yoqib yuboradi.

Siz ertalab yugurishingiz mumkinmi? Albatta, avval shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Agar sizda jiddiy kasallik bo'lsa (ayniqsa yurak bilan bog'liq), unda bu bunga loyiq emas. Agar sizda isitma bo'lsa (masalan, sovuq bo'lganingizda) yugurishingiz shart emas.

Kechqurun foydali bo'lgan narsalar va uning kamchiliklari

Kechqurun yugurishning bitta katta kamchiligi bor. Ishdan keyin tanangiz allaqachon charchagan (ayniqsa, agar jismoniy ish bo'lsa), shuning uchun yugurish qo'shimcha stressga aylanadi.

Siz stereotiplarni bog'lashga ruxsat berasiz. Agar siz hali ham uyingiz yoki kvartirangiz yaqinida bitta yo'nalishda bo'lsangiz, bunday turtki mashqlarning takrorlanadigan va o'zgarmas shakli bo'lishi mumkin, shunchaki vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi. Shuning uchun, tezlikni almashtirish, tepaliklarni yoqish, uzoq va qisqa yugurish va ba'zan manzil yoki relefni o'zgartirish foydalidir. Xilma-xillik haqiqatan ham muhimdir. Vaqt o'tishi bilan tana bir xil harakatga odatlanib qoladi, u tejamkor va kamroq kaloriyalarni yoqishi mumkin.

Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun tanamizdan ozgina charchashimiz va uni kutilmagan holatlardan saqlashimiz kerak. Kilogramm yo'qotganingizda, yog 'mushaklarga aylanadi va siz kuchliroq bo'lasiz. Shunday qilib, sizning o'lchamingiz va nisbatlaringizni o'zgartirganda sizning balansingiz o'zgarishsiz qolishi mumkin. Shuning uchun, muvozanat sizning e'tiboringizga loyiq bo'lgan yagona ko'rsatkich emas.

Biroq, kechqurun yugurishning foydasi bor. Bu sizga ishdagi muammolardan xalos bo'lishga va yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Bundan tashqari, tana kechqurun yukni osonroq toqat qiladi va siz o'zingizni erta turishga majbur qilishingiz shart emas. Bu, ayniqsa, bioritmlaridagi "boyo'g'li" turiga tegishli bo'lganlar uchun to'g'ri keladi.

Kechqurun qanday yugurish kerak?

O'qish uchun aniq vaqtni va jadvalni tanlang. Doim choping!
Avval siz uzoq vaqt yugurmasligingiz kerak, mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshiring.
Kechqurun yugurish tinch bo'lishi kerak, shiddatli emas!
Yugurishdan oldin bir yarim soat ovqatlanmaslik yaxshiroqdir. Ba'zilar meva yoki kefir iste'mol qiladilar. Bu, albatta, taqiqlanmagan. Keyin yugurish paytida siz qorin bo'shlig'ida noqulayliklarni boshdan kechirishingiz ehtimoli oshadi.
Kechqurun yugurishning hojati yo'q!

Xulosa

Biz kunning turli vaqtlarida yugurishning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qildik. Ammo yana bir nuance bor. Kunning vaqtini tanlash, shuningdek, maqsadingizga bog'liq. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, ertalabki mashg'ulotlarga ustunlik berish yaxshidir. Agar siz shunchaki shaklda bo'lishni istasangiz, tanangizni yaxshi holatda saqlang - kechqurun yuguring.

Siz dietaga etarlicha e'tibor bermaysiz. Agar siz haqiqatan ham kilogramm berishni va maksimal ta'sirni ko'rishni istasangiz, uni yolg'iz qilmaysiz. Ortiqcha yog ', haddan tashqari shakar va zararli kaloriya yo'qligi uchun siz hech bo'lmaganda parhezingizga aralashishingiz kerak. Ba'zan kamroq narsa bo'ladi, shuning uchun siz oziq-ovqat tarkibini tanlashda, yog'li ovqatni engilroq bilan almashtirishda va shakarni haddan tashqari iste'mol qilishdan qochishda faqat aql-idrokka tayanishingiz kerak.

Birinchi natijalar qachon paydo bo'ladi? Tabiiyki, natijalar darhol paydo bo'lmaydi, ammo muntazam mashg'ulot va kuch sarflashdan keyin. Agar siz oz vaqt vazn yo'qotishni ko'rmasangiz, vahima qo'ymang. Shu bilan birga, yog 'mushaklarga o'zgarishini unutmang, shuning uchun sizning belingiz yoki sizning o'lchamingiz kabi og'irlik bo'lmasligi kerak. Agar siz muntazam ravishda to'g'ri ovqatlanishni tanlasangiz va haftada bir necha marta mashq qilsangiz, qo'rqmang, vazn yo'qotish keladi. Agar siz uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'larning muvozanatli dietasi bilan sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni qo'shsangiz, harakatlaringizning birinchi belgilari bir yoki ikki hafta ichida ro'y berishi kerak.

Yugurish sizga ijobiy his-tuyg'ularni, sog'lom uyquni, hayotiylikni va yaxshi ko'rsatkichni olib kelishini unutmang! Shuning uchun, agar siz bu masalada qaror qilsangiz, salomatlik va go'zallik tomon olg'a!

Kechqurun yugurish ayollar va erkaklar uchun ajoyib sevimli mashg'ulotdir. Ma'lumki, yugurish tanangizga yuk berishning eng tabiiy usuli hisoblanadi. Odamlar uchun bu yurish yoki suzish bilan bir xil tabiiy xususiyatdir. Kechqurun yugurish sizni vaqtni doimiy tanlashga, qimmatbaho sport jihozlariga pul sarflashga, sport zaliga chiqishga majbur qilmaydi.

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz yoki o'zingizga muntazam ravishda muntazam ravishda mashq qilsangiz, uni erkin qo'yishga harakat qiling. Yaxshi kiyim va sifatli, qulay krossovkalarni oling va maydonga chiqing. Sizni ingichka shakl, yaxshiroq shakli va quyoshli kayfiyati bilan taqdirlashadi.

Xayrli tong, ushbu mevalarning tarkibiy qismlari qabul qilinganidan keyin 4 soatgacha yurak dorilari bilan aloqa qilishadi. Shunday qilib, siz meva yoki tozalangan choy kabi ko'proq sharbat iste'mol qilishingiz mumkin. Efir moylari xavfsizdir. Sizning yoshingizda, bu xolesterol darajasi ayniqsa tashvishlantirmaydi. Ko'tarilgan xolesterol ko'pincha yomon ovqatlanish emas, balki metabolizmning yomon natijasidir. Diyetatik maslahatlar zarar qilmaydi. Bir muncha vaqt, masalan, bir yildan so'ng, siz testni takrorlashingiz mumkin. Bunday dorilar samarali va peshtaxta ustida mavjud.

Qaerda bo'lsangiz ham - uyda, ta'tilda yoki xizmat safarida - siz har doim hiyla-nayranglaringizni kiyib, sinfga borishingiz mumkin. Bunday holda siz ajoyib ko'rinasiz va ajoyib sport formasida qolasiz.

Ertami yoki kechmi?

Yugurishning foydalari nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki butun organizm uchun ham shubhasizdir. Bugungi kunga kelib, sport zallari, suzish havzalari va fitness-klublarning ko'pligiga qaramay, eng yuqori darajadagi samaradorligi tufayli yugurish juda mashhur.

O'simlik stanollarini o'z ichiga olgan funktsional ovqatlar xolesterinning pasayishiga ham yordam beradi. Xolesterolni pasaytirish uchun jismoniy faoliyat kerak. Kreatin kreatin va fosfokreatinning parchalanish mahsulidir. Kreatinin kontsentratsiyasi mushaklarning massasiga va ratsiondagi kreatin ta'minotiga, birinchi navbatda go'sht miqdoriga, shuningdek turli xil qo'shimchalarga bog'liq. Kreatinin glomerulida filtrlanadi. Kreatininni haddan tashqari oshirib yuborishining keng tarqalgan sababi bu gemoliz, bu qizil qon tanachalarining buzilishi, masalan, laboratoriya tahlilida sinovni kutayotgan namunada.

Ular nafaqat oddiy odamlar, balki yulduzlar, siyosatchilar, jamoat arboblari tomonidan ham qo'llaniladi.

Agar siz ularga qo'shilsangiz, siz olijanob va munosib sheriklar safida bo'lishingiz kafolatlanadi! Keling, qanday qilib to'g'ri yugurishni, o'zingiz uchun eng maqbul ish vaqtini qanday aniqlashni va ushbu darsning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlab olaylik.

Keyin biz xavotirga tushganda va yashirin va tashxislanmagan buyrak kasalligi bilan shug'ullanamizmi, degan savolga, o'rganish faol ravishda o'tkazilganmi yoki kontrastli tekshiruv sizning sinovingizdan oldinmi, bu normal holat. Agar bu buyrak kasalligi shubha qilinganligi sababli qilingan bo'lsa, unda siz tashhis qo'yishni davom ettirishingiz yoki hech bo'lmaganda kreatinin sinovini takrorlashingiz kerak.

Kechqurun foydali bo'lgan narsalar va uning kamchiliklari

Chekish, shuningdek, stressni engillashtirishning bir turi - ortiqcha ovqat kabi tanaga ta'sir qiluvchi majburiy harakatlar. Jismoniy faollik dietasi sizga ruhiy farovonlikni beradi. Bu sabzavotli mevalar bilan parhez, u ma'lum sabzavot va mevalarni, yangi meva va sabzavot sharbatlarini, ko'p miqdordagi suyuqlikni oladi, hamma narsani cheklovsiz iste'mol qilish mumkin, bu dietaning yon ta'siri vazn yo'qotish, tana va kognitiv funktsiyalarni bilishni o'rganish uchun yaxshiroq ishlaydi. o'z-o'zini hurmat qilish, agar siz tavsiyalarga amal qilsangiz, unda ikki haftadan keyin oqibatlarga olib keladi, parhez butun tanaga foydali bo'ladi.

Ko'plab sportchilar va havaskorlar ertalab yugurishni mashq qilishadi, bu esa kun bo'yi ijobiy energiya sarflashga undaydi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Kechki ish kun davomida to'plangan stress va turli xil stresslardan xalos bo'lish uchun eng yaxshi vaqt.

Ertalab biz allaqachon yangi va quvnoqmiz, zich aerob mashqlari biz uchun qo'shimcha charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mehnat unumdorligi va tananing umumiy ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Mage Dariusz Piss-Waberski Psixolog, psixoterapevt, Pshinaning uchrashuvi

Faqat parhez saraton kasalligini keltirib chiqarmaydi. Bu unga ta'sir etuvchi omillardan biri, ammo yagona emas. Xayrli tong, afsuski, siz yil davomida bunday og'ir vazn ortishining sababini tushunish uchun menga juda oz ma'lumot berdingiz. Sizning dietangizni va dietangizni qanday o'zgartirish kerakligini aniqlash uchun dietangizni ko'rib chiqadigan ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishingiz kerak.

Sog'lom usulda vazn yo'qotish siz uchun juda foydali, parhez va jismoniy faoliyatning eng yaxshi kombinatsiyasi bo'ladi. Ratsion uchun juda ko'p ishlatiladigan qisqartmalar, bu mo''jizaviy diet deb ataladi, bu hech qanday joyga olib boradigan yo'l. Ularni amalga oshirgandan so'ng vazn yo'qotish haqiqatan ham ta'sirchan bo'ladi, ammo qisqa vaqt ichida. Kilo yo'qotadigan odamlar uchun eng yaxshi echim ratsional ovqatlanishdir. To'g'ri ovqatlanish murakkab ham talab qilinmaydi.

Ertalab muntazam mashqlar yoki qo'shma mashqlarni bajarish yaxshiroq bo'lsa, u tonlaydi va kuchayadi va ko'p harakat talab etmaydi. Uyg'otgandan keyin mashg'ulot tarafdorlari “savolga aniq javob berishadi. ertalab yoki kechqurun yugurish uchunmi?"Birinchi variant foydasiga.

Psixolog, Gliwice tayinlash to'g'risidagi kelishuvlar

Siz yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishingiz va ba'zi ovqatlanish qoidalarini o'rganishingiz kerak. Tana buziladi, metabolizm sekinlashadi va tana yog'i tobora ko'proq energiya to'playdi. Faqat kun davomida yugurishning hojati yo'q. Har kim o'zi uchun eng mos vaqtni tanlashi mumkin. Ammo, ular aytganidek, Sug'urtalanganlar har doim yomonlashdi. Shuning uchun, kechki mashg'ulotlar paytida xavfsizligingizni ta'minlashga harakat qiling.

Ertalab yugurishdan keyin uxlash mumkinmi?

Ko'rinib turibdiki, vaqti-vaqti bilan polshalik yuguruvchilarning aksariyati kechqurun mashq qilishni afzal ko'rishadi. Ko'pchilik, qorong'i tushgandan keyin yurishga qaraganda ertalabki mashg'ulotlarga vaqt topish va uzoqroq uxlashni qiyinroq deb bilishadi. Yuguruvchilar shuningdek, kechki mashg'ulotlar ularga uzoq kunlik ishdan keyin dam olishga imkon berishini ta'kidlashadi.

Ular o'zlarining dalillarini kunning shu paytda havo eng toza va toza ekanligi bilan to'ldirmoqdalar. Ehtimol, siz haqiqatan ham bu bilan bahslasholmaysiz. Ammo shunga qaramay, kechqurun mashg'ulotlari ertalabki "hamkasblar" ga qaraganda ko'proq kashfiyotdir.

Kechqurun yugurish kerakligini bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Ammo, asosan, yugurish bilan shug'ullanishga qaror qilgan qizlar. Haqiqat shundaki, kunning keyingi vaqtida tanaga og'irlik tushirib, biz kun davomida to'plangan ortiqcha narsalarni tezda va faol ravishda yoqib yuboramiz.

Kechqurun yugurish: ijobiy va salbiy tomonlari, muhim qoidalar

Boshdan oyoqgacha qora his qilyapsizmi? Trening paytida qaysi yo'nalishni rejalashtirishingiz haqida o'ylang. Agar siz yo'llar va piyodalar yaqinida oqshom yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, aks ettiruvchi narsa kiyishingiz kerak. Boshqa bir vaziyatda, mashina haydovchisi sizni yashil chiroq bilan ishlayotgan bo'lsangiz ham, sizni sezmasligi mumkin.

Siz faqat parkda mashq qilmoqchimisiz? Reflektorlar ham ushbu yugurishda sizga yordam beradi - siz velosipedchilar yoki velosipedchilar bilan rejalashtirilmagan va unchalik yoqimli uchrashuvlardan qochasiz. Ko'p yuguruvchilar mashq qilishni yaxshi ko'rishadi. Ular o'z sheriklarini kuzatib borish va o'zlari yoqtirgan narsalarga rioya qilishning hojati yo'qligini tushunishadi. Ammo siz kechqurun, ayniqsa kam tashrif buyuradigan joylarda dam olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, suhbatdoshingiz haqida o'ylang. Siz butalar ichida nimani yashirayotganini hech qachon bilmaysiz va odatda tekshirmaslik yaxshidir.

Oddiy qilib aytganda, agar siz tushlikda sutli shokolad barini ezib tashlashga ruxsat bergan bo'lsangiz ham, kechqurun yugurishingiz sharti bilan bu sizning ko'rsatkichingizga hech qanday ta'sir qilmaydi.

Kechqurun yugurishning afzalliklari va kamchiliklari

Kechqurun yugurish yana nima beradi? Stress omillarini intensiv ravishda yo'q qilish! Band bo'lgan kun davomida to'plangan barcha salbiy energiya toza havoda mashq qilganda tanangizni va ruhingizni tark etishi kafolatlanadi. Bundan tashqari, siz tezda charchoqni engillashtirasiz va sog'lom uxlaysiz. Sog'lom uyqu bo'lmasa, normal hayot va ohangga hissa qo'shadigan nima?

Afsuski, o'zining barcha yutuqlari uchun kechki yugurish juda ob'ektiv kamchiliklar bilan ham mashhur.

Ular orasida:

O'zlarining yaqinlaridan vaqtni doimiy "o'g'irlash". Albatta, agar siz ertalab soat 5-6 da tursangiz, e'tiboringizni turmush o'rtog'ingiz yoki bolalaringizdan mahrum qila olmaysiz. Ammo har kim ham kechqurun band xotin va onaga yoqmaydi, chunki bu kunni birgalikda o'tkazish va dam olish uchun mo'ljallangan kundir;
CharchoqAfsuski, kunduzi charchagan organizm kechqurun tom ma'noda «taslim bo'lishi» mumkin. Agar siz mashg'ulotni o'zlashtirsangiz ham, uyga qaytganingizda, o'zingizni to'shakka tashlab, orqa oyoqlarisiz uxlab qolasiz, bu sizning yaqinlaringizni vaqt va e'tibordan mahrum qiladi. Ammo tanani qo'shimcha yuklash uchun kuch topishni to'xtatib, kechqurun yoki tungi yugurish bilan ishdan tezda chiqib ketish ehtimoli ko'proq;
Ochlik. Biz gavjum kundan keyin qanday qilib qattiq ovqatlanishni xohlayotganimizni barchamiz bilamiz. Ba'zan odamlar uyga umuman dam olishga emas, balki tanani to'yingan va oshqozoniga shu qadar ko'p ovqatni berish uchun shoshilishadi. Ammo mashg'ulot, ayniqsa aerobik mashqlar, zich ovqatlanish bilan hech qanday mos kelmaydi. Ha, yugurish paytida o'zingizni ovqatlanish bilan cheklashingiz kerak. Ammo bu muammo butunlay hal qilinadi. Siz ishdan keyin darhol engil proteinli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, keyin uyga keling, bolalar va eri uchun vaqt ajrating, yaxshi kitob o'qing va 1,5-2 soatdan keyin stadionga boring. Agar mashg'ulotdan keyin ochlik hissi kuchaysa (bu juda tabiiy va o'rinli bo'lsa), siz bir oz vaqtga dosh berib, oqsilni silkitib ichishingiz kerak. Va keyin, xotirjam ruh bilan, Morpheusning quchog'iga boring.

Ammo, shunga qaramay, ushbu kamchiliklarning barchasi texnik xususiyatga ega va tuzatishga duch keladi. Asosiysi vaqtni boshqarish va o'z vaqtingizni imkon qadar samarali rejalashtirishdir. Xo'sh, kechqurun yugurishdan bizga nima foyda - zarar yoki zarar? Albatta, birinchi!

Vaqtingizni boshqarishni o'rganish

Masalan, ertalabki yugurish bilan sog'liq uchun muayyan xavflar mavjud. Shifokorlar bir ovozdan uyg'ongandan 2 soat oldin (va, aytmoqchi, yotishdan oldin 2 soatdan oldin) tanalarini "yuklash" ni maslahat berishadi.

O'z vaqtida bo'lishga harakat qilib, siz quyosh oldida turishingiz mumkin, bu tanani kuchli stress bilan ta'minlaydi. Tasavvur qiling-a, sizni ertalab soat uchda olib kelib, Argentina tangosini darhol raqsga tushishga majbur qildingiz. O'zingizni qanday his qilasiz? Sizning tanangiz erta mashg'ulotlarga xuddi shunday ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, ertalabki yugurish yana bir muhim va juda muhim minusga ega. Kechasi tanamiz katta miqdordagi suyuqlikni yo'qotadi va qon ancha qalinlashadi.

Shu bilan birga, siz yurakka kuchli yuk keltirasiz, bu apiori yaxshi emas - qalin qon shu tezlikda harakat qila olmaydi. Reologiya buzilgan, yurak-qon tomir muammolari boshlanadi ...

Ehtimol, bu ertalab yugurishga qaror qilish haqida o'ylash kerak bo'lgan asosiy narsa. Shunga o'xshash patologiyaga ega bo'lgan odamlar uchun ushbu darsning zarari mutlaqo shubhasizdir.

Biz kechqurun yugurishning ijobiy va salbiy tomonlarini aniqladik. O'zingizni qulay krossovkalar bilan qurollash, mashg'ulotlaringizni rejalashtirish va boshlash vaqti keldi!

Biz ochiq mashg'ulotlarni tashkil qilamiz

Agar siz kechqurun yugurishning afzalliklaridan ilhomlangan bo'lsangiz va bugun boshlashga qaror qilsangiz, shoshilmaslikni maslahat beramiz. Yugurishingiz qanchalik aniq va puxta rejalashtirilgan bo'lsa, uni tez orada tark etish ehtimoli kamroq.

Yugurish texnikasini tanlang. Hech qanday holatda uzoq masofalarga yugurish bilan boshlamang! Yugurish boshlang'ich uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi - bu ko'proq poyga kabi ko'rinadi, lekin shu bilan birga u kam emas va undan ham samarali. Butun vujudga bir tekis va foydali yukni beradi, tez kilogramm berishga yordam beradi;
Vaqtni belgilang. Yigirma daqiqalik yugurish birinchi hafta uchun etarli bo'ladi. Keyingi bilan, yarim soat yugurishni boshlang va har hafta 10 daqiqa qo'shing;
Kuningizni rejalashtiring. Hamma narsa o'z vaqtida bo'lishi uchun vaqtingizni shunday tartibga soling. Agar yugurish hayotingizdan muhimroq rejalarni olib tashlasa, sizga bir necha kundan keyin ularni bajarishni to'xtatish kafolatlanadi;
Joyni tanlang. Avtomagistrallar, gavjum joylar va magistral yo'llardan saqlaning. Stadionlarga ustunlik bering, ayniqsa siz juda ko'p e'tibor berishdan qo'rqsangiz. Yaxshisi, parkda yugur. Shunday qilib, siz yugurishning asosiy falsafasiga erishasiz - tanadagi har bir hujayraning kislorod bilan to'yinganligi;
Nafasingizni ishlab chiqing. Oddiy nafas olmasdan, butun yuk drenajdan pastga tushadi. Yugurishdan oldin yaxshi isinish ham muhimdir;
Kiyim va poyafzallarni tanlang. Ikkinchisiga alohida e'tibor bering. Va hech qanday holatda qimmatbaho krossovkalarni kiymang - ular normal, sog'lom va to'liq yugurish uchun juda muhimdir!

Xo'sh, nimani tanlash kerak - vazn yo'qotish uchun kechqurun yoki ertalab yugurish?

Bu sizga bog'liq. Ushbu materialda keltirilgan barcha ijobiy va kamchiliklarni ko'rib chiqing.

Agar sog'lig'ingizda jiddiy muammolar bo'lsa, darslarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish mantiqiy.

Sog'lom, quvnoq va nozik bo'ling!