Ba'zi mahsulotlar A vitaminining yuqori miqdoriga ega. A vitamini qayerda bo'ladi va organizm qanday rol o'ynaydi? Tanadagi roli

Juda ko'p odamlar inson tanasiga tayanadigan organik hayotning asosini kam baholaydilar. Zokrema, siz bilganingizdek, ba'zi mahsulotlarda A vitamini bor, siz to'liq menyuni to'plashingiz va sog'lig'ingizni tiklashingiz mumkin. Bu yog 'tarqaladigan nutq insonning deyarli barcha a'zolariga yoqimli tarzda singib ketishi va bu nuqson ularning ishini buzishga olib kelishi juda muhimdir. Ko'rinishidan, A vitamini organizmda to'planadi. Men shuni anglatadiki, zaxiralarni to'ldirish bilan shu kundan boshlab faqat oz miqdordagi tovarlar bilan yashash mumkin bo'ladi.

A vitamini nima?

Aslini olganda, A vitamini spoluk guruhidir, yaki kimyoviy tuzilishi uchun bir-biriga o'xshash. Eng qimmatlilari retinol va beta-karotindir. Birinchisi yog'ni kamaytiradigan vitamin A, oxirgisi esa provitamin bo'lib, u jigarda retinolga aylanadi.

Eslatma! Retinolning maksimal miqdori jonzotning mahsulotlarida uchraydi, garchi karotin ko'pincha ko'katlarda mavjud.

Korisn_ hokimiyat

A vitamini kuchini qayta baholash muhim Voni hujumga uchraydi:

• ko'zlar, suyaklar, jigar va nafas olish organlari kasalliklari uchun terapiya;
• zmítsnennya immunitet tizimi;
• zapobígannya rozvitku zlojakísnyh paxmoq;
• o'rinbosarni tushirish;
• aterosklerozni davolashda yordam beradi.

Retinol va karotin almashinuvi inson organizmidagi almashinuv jarayonlarini rag'batlantiradi. Biror kishi sovuqdan kamroq kasal bo'lib, kasallik, shardlar immunitetga ta'sir qiladi. Crimson tsgogo, vitamin A priyaê zmítsnennyu zor, kun yorqin yoritish bilan bachiti ruxsat.

Etarli darajada retinol va beta-karotin bilan epidermal bezlarning etarli darajada ishi faollashadi, go'yo ular inson tanasi uchun muhim bo'lgan gormonni sintez qiladi. Do'stona ko'plik davlat funktsiyalarida ko'rsatiladi va qalqonsimon bezning faoliyatini ilhomlantiradi. A vitaminining muhim kuchi kanserogenlarga qarshi muvaffaqiyatli kurashda namoyon bo'ladi.

Qo'shimcha dozalar

Aniq aytish, skílki vítaminu Va pídtrimki zdorov'ya uchun schodny níbny odamlar, muhimi dosit. Dozalash konlarga boy bo'lib, bu organizmning individual xususiyatlariga va past omillarga bog'liq. Keyin o'rtacha qo'shimcha normani ovoz chiqarib qo'yishingiz mumkin.

Dozaj quyidagicha:

• inson - 900 mkg;
• ayol - 800 mkg;
• pivrokugacha bo'lgan bola - 400 mkg;
• pivrokudan rokugacha bo'lgan bola - 500 mkg;
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bola - 300 mkg;
• bola vykom vyd 4 dan 8 roív - 400 mkg.

Maksimal doz har bir dozada 3000 mkg dozani oshirib yuborishda aybdor emas.

Homilador bo'lganda, ayolning tanasi ko'proq retinol va karotinga muhtoj (har bir doba uchun taxminan 2800 mkg). Shuningdek, laktatsiya davrida doboví normalari ko'tariladi. O'ng tomonda, qimmatbaho komponentlarning o'sha qismida emizish vaqtida bolaga uzatiladi. Tse, laktatsiya davrida ayol va bolaning organizmi sifatida zarur retinol va karotin bilan ta'minlash kerakligini anglatadi.

A vitamini bo'lgan mahsulotlar ro'yxati

Tana uchun zarur bo'lgan sof shakldagi retinolning tabiiy manbalari, shu jumladan mavjudot mahsulotlari va o'zi:

• yuqori yog ';
• tovuq tuxumlari (o'rtadan tashqarida);
• vershoklar;
• kefir, sirop va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari;
• baliq yog'i;
• jigar;
• nirks va boshqalar.

Eslatma! "Chekilgan tovuq" nomidan kasallikdan xalos bo'lish uchun jigar ichimligida yashash tavsiya etiladi. Qabilaviy termal ishlov berish bilan ko'proq qimmatli nutqlar qo'llaniladi. Va sirih mahsulotlarida retinol n maksimal.

Roslinni mahsulotlari, A vitaminini sinab ko'rish uchun scho, ro'yxatda keltirilgan:

• sabzi;
• qizil qalampir;
• dengiz qovun;
• karam;
• salat;
• pomidor;
• o'simlik iligi;
• qora smorodina va boshqalar.

Ko'proq miqdorda karotin ko'katlar, shuningdek, to'q sariq va qizil rangli sabzavotlar va mevalar bilan almashtiriladi.

Yangi ta'mni rivojlantirish mumkin, A vitamini oziq-ovqat mahsulotlarida sezilarli miqdorda topiladi, jadval tasdiqlaydi.

A vitaminidan olingan mahsulotlar jadvallari

A vitamini yuqori bo'lgan mahsulotlarni etishtirish jadvali

A vitamini bilan tabiiy ovqatlanish mahsulotlari jadvali

Mahsulot nomi	100 g ga retinol miqdori (mg)
Baliq yog'i
Jonivorlar va qushlarning jigari
Ribi jigari
Ikra donador
Vershkov yog'i
Jovtok tuxumi
Dengiz baliqlari
To'liq sut
Spratlar (zaytun moyida konservalangan)
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan smetana
Qattiq janob

Sizning dietangizni to'g'ri yig'ish uchun siz berilgan jadvallarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Tse dopomozhe taqchilligini bartaraf etish va ulardan kelib chiqqan muammolar ko'p kabi, dozasini oshirib yuborish.

Beta-karotinni retinol, zokremaga aylantirish tezligi bo'yicha biz dietaga ko'proq mahsulot qo'shamiz. Misol uchun, roslinna í̈zhu íz vístom vítaminu Va buyuk kílkostí korisno zhídnuvati z yog'lar. Tse shuni anglatadiki, sabzavotli salatlar tayyorlash va ularni sonyashnikovoy, zaytun yoki boshqa turdagi zaytun bilan bezash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, scho stava ko'plab vitaminlar va jigarrang nutqlar uchun qasos olish uchun, u past kaloriya hisoblanadi va shuning uchun raqam uchun xavfsizdir.

A vitaminining haddan tashqari dozasi

Qoida tariqasida, yoga asosidagi dori-darmonlarni yuqori dozalarda qo'shimcha ravishda qabul qilishda A vitaminining haddan tashqari dozasi mumkin. Ko'p sonli odamlarda aralash retinoldan mahsulotlarni kiritish bilan shunga o'xshash ta'sirga erishish deyarli mumkin emas.

A vitaminining haddan tashqari dozasi quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:

• og'ir migren;
• kompaniyaning burmalaridagi yoriqlarni tuzatish;
• nudota, go'yo qusish bilan birga;
• Osmonda Sverbyzh;
• asabiy hushyorlik;
• polda shish, chunki ba'zida taxta kuchli namoyon bo'ladi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi.

Eslatma! Eng muhim oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish bilan dozani oshirib yuborganlardan qat'i nazar, ular ovqatlanishni boshdan kechirmaydilar, xuddi shunday tuzatilgandan so'ng, bir oy davomida bitta sabzi iste'mol qilinganda halokatli tomchi sodir bo'ldi. Dosi istamay olib kelmagan, scho o'zini o'limga olib kelgan. Bu butunlay hayratlanarli, chunki sabab juda ko'p retinol emas, balki mono-dietaning yana bir merosi edi.

Birinchi alomatlar bilan o'simlikdan mahsulotlarni kiritishda A vitaminining ortiqcha miqdorini hisobga olish kerak. Dozani oshirib yuborish to'xtab qolsa ham, dietaga S vitaminiga boy oziq-ovqatlarni kiritish va bir vaqtning o'zida shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi. Tahlillar natijalariga ko'ra qanday ishlar amalga oshirilganligidan xabardor bo'ldim.

Eslatma! Homiladorlik davrining sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish ayniqsa muhimdir, shardlar nafaqat onaning tanasi uchun, balki homila uchun ham tahdiddir.

A vitamini etishmovchiligi

Juda ko'p emas, A vitaminining etishmasligi salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Retinol etishmovchiligini quyidagi belgilar bilan aniqlash oson:

• organlarning funktsiyalarini buzish;
• immunitetning pasayishi;
• terining quruqligi va qabariqlari
• dunyodan yuqori egiluvchanlik, ter va yog 'tizmalari ishiga zarar yetkazilishi bilan bog'liq bo'lgan jo'yaklarning semizligi;
• arzimas jismoniy behudalikdan keyin kuchli stomlyuvanyst navyt;
• bolaning vytsi ustida zatrymka rozet.

A vitamini etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan belgilari organ kasalliklaridir. Masalan, "chekish ko'rligi", kon'yunktivit va boshqalar. Ehtimol, shoxning loyqaligi va quruqligi.

Immunitetning pasayishi bilan tana sovuqqa va boshqa kasalliklarga moyil bo'ladi. Krym tsgogo, retinol etishmovchiligi bilan ular reaktsiyalarni kuchaytiradi va hurmat konsentratsiyasini kamaytiradi.

Odamning tanasida A vitaminining etishmasligi bilan ko'pincha selülit paydo bo'ladi, bu odamlar tomonidan "apelsin terimi" deb ataladi. Vin o'zini paltodagi esdalik kabi xarakterli kamzullarning ko'rinishida namoyon qiladi. Retinol yo'q bo'lganda, jigar, markaziy asab tizimi, dikal tizim va etching organlarida buzilishlar istisno qilinmadi.

Eslatma! Faqatgina emas, agar A vitamini etishmovchiligi konservantlardan muntazam foydalanish bilan bog'liq bo'lsa, sabzavot va mevalar etarli emas.

A vitaminiga asoslangan preparatlar

Oziq-ovqat mahsuloti sifatida u A vitamini etishmasligidan xalos bo'lishga yordam bermaydi, yoga asosidagi preparatlar yordamga keladi. Biroq, ularni qabul qilishdan oldin, siz optimal dozani tanlashingiz mumkin bo'lsa ham, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Tibbiy maqsadlarda, aftidan, sintetik preparatlardagi retinol ko'z kasalliklari, teri burmalari, tomirlar, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, sochlar bilan bog'liq muammolar uchun buyuriladi.

A vitamini asosidagi Vídom_ preparatlari:

• Aekon zaytun turli ko'rinishga ega;
• Aevyt (vitamin kompleksi, qandaydir retinol va tokoferol omborida);
• Betoron.

ísnuyut ynshy tayyorgarlik, akih retinol vakolatxonalari okremo yoki poddnanny z ynshiy vitaminami yilda.

A vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar haqida video

Retinol tabiiy antioksidant bo'lib, hujayra membranasiga kirib, ularni zararli va zararli radikallardan himoya qiladi. Ammo barcha ijobiy kuchlardan uzoqda, A vitamini bunday uchun qadrlanadi. Retinolsiz organning to'liq ishlashi mumkin emas. Ayniqsa, ijobiy, bu nutq tongda, shkiri bo'lib, tuksiz bo'lib ishora qiladi.

Tanadagi A vitamini zahiralarini to'ldirish uchun dietani to'g'ri katlama kerak. Va bilish uchun, ba'zi mahsulotlarda, sharobni iste'mol qilishni topish mumkin, siz videodan bilib olishingiz mumkin.

A vitamini - bu yog' hosil qiluvchi vitaminlar guruhiga kirishi mumkin bo'lgan nutq. Tanadagi yogoni qayta assimilyatsiya qilish uchun ma'lum miqdorda yog'lar, oqsillar va minerallar kerak bo'ladi. Tabiatda u jonzotning sayohati mahsulotlarida mavjud bo'lgan A vitamini va o'sayotgan mahsulotlarda mavjud bo'lgan karotinga (provitamin A) o'xshaydi.

Inson tanasi bu vitaminni jigarda saqlashga qodir. Shuning uchun, tanadagi nutqning etarli darajada ta'minlanmaganligi sababli, odam usiz ham qila oladi. A vitamini teridagi cho'zish belgilarini yumshatadi. Ushbu vitamin ta'sirida klitin faolligini rag'batlantirish kuzatiladi va natijada kollagen sintezi kuchayadi, bu esa yoshartirishga va ongning o'zgarishiga olib keladi.

Vitamin va o'g'irlash uchun shiddatli, gruel bilan, vigrovyki butasini (oddiy hayot roboti ib saber shaklidagi yog ', shkirin ustida patogen makorganizm trubasining eng kichiki), hurda - prokat. rolik.

Konservatsiya (har ikkisi ham arpabodiyon bilan sepilganda) vitaminni tez-tez iste'mol qilishgacha (o'n beshdan o'ttiz besh yuz minggacha) ishlab chiqarish uchun, mahsulotlarni saqlashdan uch marta vitaminni sezilarli darajada iste'mol qilish uchun ishlab chiqariladi.

Mahsulotlarda A vitamini mavjudligi ularning o'sishi ongida uzluksiz saqlanadi - ba'zi hollarda, sabzi, karotin topiladi. Azotning yaxshiligi, tuproq bilan aloqa qilganda, uni roslindagi vayron bo'lgan karotin kabi ho'playdi, shuning uchun jonzotlarning organizmida A vitamini ularni yeyayotganda va oxirgi vino kabi inson tanasiga kirmaydi. .

Qishki davrda sut mahsulotlarida A vitamini miqdori yozgi davrga nisbatan sezilarli darajada kamayadi. Agar ozuqada etarli miqdorda vitaminlar bo'lmasa, sutda A vitamini ko'proq bo'ladi.

Kelgusi rangdagi mahsulotlarda mavjud bo'lgan provitamin A (karotin) o'sayotgan o'simlikda mavjud:

1. Zhovti meva va sabzavotlari - olxo'ri, bolgar qalampiri va pomidor;
2. To'q sariq va qizil sabzavotlar va mevalar - pomidor, garmelon, sabzi, qalampir, o'rik va boshqalar;
3. Yashil sabzavotlar - ismaloq, yashil qalampir va maydanoz.

A vitaminini himoya qiladigan ovqatlar

A vitaminining eng yaxshi dozalari jigar, baliq yog'i, tuxum sarig'i, tepalar va to'liq sutdir. Sut mahsulotlari orasida tabiiy sariyog 'etakchi, tanlanmagan sut va tepalar.

Bundan tashqari, inson tanasi qo'shimcha oksidlovchi reaktsiyalar uchun karotinni A vitaminiga muvaffaqiyatli aylantiradi. Biroq, narxdan qat'i nazar, A vitaminini to'ldirish nafaqat qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlari, balki yuqori sifatli vitamin preparatlari bilan ham amalga oshirilishi mumkin.

Shu kuni A vitaminining quyidagi shakllarini oling: provitamin A va karotin va retinol va A vitamini.

Mahsulotlar, ShO MISTATY VITAMIIN A, Zmozi emas Tilki, Zupinity is Zupiniti Starinnya Inson organizmi, Ale bo'lish uchun formavny uchun organizm, yogo zrostanny, o'ng Budovi tissan, sog'lom zora, pidrimtsi rivnya qon oqimida, kasbiy birliklari. renovarianning, zombi , mijoz darajasida nutq almashinuvini normallashtirish, shuningdek, robot yukini kamaytirish.

Ma'lumki, inson tanasi kamida 1,5 milligramm A vitamini olish uchun javobgardir.

Laktatsiya davridagi ayollar va ayollar kuniga 2 va 2,5 milligramm olishlari kerak.

A vitaminini yo'q qilish

Usy produkty kharchuvannya mystjat razny shakllari tsgogo elementa. Asl vitamin A oziq-ovqat mahsulotlarida, provitamin A oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.

Ma'lumki, bu vitaminni boshqa guruhlarning vitaminlari bilan birlashtirish yaxshidir. Qabul qilingan A vitaminini eng qisqa vaqt ichida assimilyatsiya qilish uchun E vitamini u bilan bir vaqtning o'zida buyuriladi.

Ushbu vitaminning etishmasligi inson salomatligi uchun jiddiy ko'rsatiladi, shuning uchun uni erkaklar tanlashga alohida e'tibor berish kerak.

A vitamini kuchining mosligi:

• nutq almashinuvini yangilash;
• sog'lom cho'tkalar, tishlar, sochlar va tirnoqlar;
• tanadagi yog'ning to'g'ri taqsimlanishi;
• qarish jarayonlarini takomillashtirish va organizmlarda hujayra yangilanishini rag'batlantirish;
• sog'lom ko'zlarni qo'llab-quvvatlash;
• ayol vitamin A etarli miqdorda bo'shliq bo'lmaganda, bolada vag etishmasligi rivojlanishi mumkin;
• onkologik kasalliklarning oldini olish

A vitamini etishmasligining belgilari:

• tirnoq va sochlarning oqsoqlanishi, qorong'iligi va quruqligi, po'stloq ko'rinishi;
• tishlarning tushishi;
• masxara qilish shkíri deb ko'rinishi nyy prischív, vydchuttya quruqligi;
• turli ko'z kasalliklarining paydo bo'lishi, "tovuq ko'rligi" paydo bo'lishidan oldin;
• ishtahaning pasayishi;
• mumkin bo'lgan shikastlanishlar bilan tish emalining yuqori sezuvchanligi;
• SHKTning turli og'ir kasalliklari;
• ayol davlat sohasi kasalliklari va sut kasalliklari rivojlanishi;
• immunitetning pasayishi;
• novlenny keratinli hujayralardagi viniknennya riznyh muammolari;
• suyak to'qimalarining shikastlanishi.

Qi belgilari, qoida tariqasida, noto'g'ri ovqatlanish (parhez) yoki protein, yog'larni etarli darajada iste'mol qilmaslik, shuningdek, jigar, ichak yoki sumkaning turli kasalliklari, E vitamini etishmovchiligi bilan namoyon bo'ladi.

Tanadagi ortiqcha A vitaminining belgilari:

• viniknennya nabryakiv;
• lablarda uzoq muddatli yoriqlar paydo bo'lishi;
• buzilgan uyqu: uyqusizlikka aylanadigan uyquchanlik;
• kuydiruvchi lagerning o'limi;
• qizargan shkiri pardalari;
• viniknennya bosh og'rig'i;
• qusishgacha nudota;
• hayz davrining buzilishi;
• kelishmovchilik ketish;
• oyoqlarda kistlarda og'riq paydo bo'lishi;
• vipadanna tukli;
• turli masxara shkir.

Sog'lom mahsulotlardan foydalanish bilan dozani oshirib yuborish hech qanday tarzda sodir bo'lmaydi, lekin tananing muvozanatli dietasi bilan sizga aynan stilka kerak bo'ladi, axlat siz uchun zarur va qolgan hamma narsa olinadi.

Sintetik vitaminlar, qabul qilinganda, organizmda juda ko'p miqdorda to'planadi va tana ishlab chiqarishga boshqa har qanday zarar etkazilgan taqdirda to'planadi.

obov'yazkova maslahat fahivtsya zarurati har qanday belgisi ko'rinishi bilan, lekin muammoni mustaqil hal.

Odamlarga qancha vitamin kerak?

Teri odamining bu vitaminga bo'lgan ehtiyoji individualdir va birinchi yilda yoshi, holati, holati, tananing psixologik va jismoniy holati va boshqa turli omillarning boyligi bilan bog'liq. Ale mahsulotlari, yaky mystjat vytamín A vzhivat u hamma uchun zarur.

A vitamini uchun qanday qo'shimchalar kerak? Voyaga etgan odamga taxminan 700-1000 mkg A vitamini kerak, ayollar uchun 600-800 mkg, bo'sh vaqt davomida normani 1000 mkg gacha oshirish kerak. Yillik ayollar ishlab chiqarish uchun 1200 mkg ga yaqin kerak. Chaqaloqlar va bolalar uchun qo'shimcha norma 400 dan 1000 mkg gacha bo'lishi mumkin. Fahivtsyning og'ir tanqisligi uchun siz qo'shimcha normani 3000 mkg ga oshirishingiz mumkin.

A vitaminini qo'shimcha iste'mol qilish uchun qo'shing:

• muhim ishchi;
• kasalliklar;
• aqliy iqlim;
• stressli vaziyatlar.

Quyidagi jadvallardan turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida A vitamini yoki karotin qancha miqdorda bo'lishi aniq.

Mahsulot nomi	100 g vitamin A	100 g karotin	Vídsotok víd dennoí̈ normi (agar og'irligi bo'yicha bo'lmasa, unda bitta vimir 1 ta sabzavotli meva vvazhayut va agar vazn bo'yicha bo'lsa, u holda 200 r)
Baliq yog'i	19		36
Tovuq jigari	12		24
Yalovicha jigari	8,2	1	16,5 va 10
Treska jigari	4,40		8,8
Qo'zi jigari	3,6		7,2
Cho'chqa jigari	3,45		6,9
Jovtok tovuqi	1,26	0,26	2.5 va 5.2
Oliya Vershkove Nesolone	0,59		0,18
Vershkov yog'i	0,43		8,6
Oliya "Selyanska"	0,40		0,8
sendvichlar uchun Oliya	0,40		0,8
Ser "Cheddar"	0,30		6,0
Quruq tepalar	0,35		7
Ser "ruscha" turi	0,26		0,52
Sir navi "Rokfor"	0,25		0,5
Yog 'miqdori 30% bo'lgan smetana	0,23		4,6
Yaloviche yurak	0,23		4,6
Sir turi "Poshexonskiy"	0,23		4,6
Sir navi "Gollandiyalik"	0,21		4,2
Yog 'miqdori 20% bo'lgan tepaliklar	0,15		0,3
Eriyotgan janob	0,15		0,3
Zaytundagi baliq	0,14		0,28
Quruq sut yangilanadi;	0,13	0,10	Ko'rinishidan, 2,6 va 2,0
Ser "Boltiq" turi	0,10		0,2
Ser íz dvíschenim ímíst semiz;	0,10	0,06	2 va 1.2
Cho'chqalar	0,10		0,2
echki otasi	0,10		2
Kurka	0,07		0,14
Vershkove muzlatgichi	0,06		1,2
10% yog 'bilan yuqori	0,06		0,12
Zukrli quyultirilgan sut	0,04		0,8
Vershkov krakerlari	0,038		0,72
Tsukrove pechivo	0,038		0,7
Sigir suti, nezbiranes;	0,025	0,015	0,5 va 0,3%
Vershkovy margarin	0,02		0,5
Atsidofilin	0,02		0,4
Mayonez	0,02		0,4
qaynatilgan sut	0,02		0,4
sut bilan kakao	0,018		0,32
Triska	0,01		0,2
Ot skumbriyasi chi m'yaso quyon	0,01		0,2
Glid		14	28
Kulbobo		13,7	27,4
dengiz shimoli		10,00	20
sabzi		9,00	18
bog 'gorobina		9,00	18
		6,70	13,4
Cheremsha		4,20	8,4
Yangi shipshina		2,60	4,6
Garbuz		1,50	3
o'rmalash		1,40	2,4
Pomidorlar		1,20	2,4
Petrushka		1,70	3,4
Jovta sabzi		1,10	2,2
Qalampir ko'katlar qizilmiya		1,00	2
Shaftoli		0,50	1,0
Pomidor shirasi		0,50	1,0
Yashil no'xat, miya		0,40	0,8
Dinya		0,40	8
Oliya soeva		0,17	3,4
Karam		0,15	0,3
Banan		0,12	2,5
Kavun		0,10	0,2
Tabiiy tuxumlardan omlet		0,09	0,18
Soya		0,07	1,4
Tuproqli shlaklar		0,06	0,12
apelsin		0,05	0,01
Tuzli cho'tkalar		0,06	0,12
apelsinlar		0,05	0,1
No'xat yong'oqlari		0,05	1,0
Oliya z nasinnya dormouse		0,04	0,08
Ananas		0,04	0,08
Qishki olma yoki sunitsa		0,03	0,6
baqlajon		0,02	0,4
kartoshka		0,02	0,4
Yozgi olma		0,02	0,4
quritilgan olma		0,02	0,4
Nok		0,01	0,2
Limon		0,01	0,2
Nariztsidagi tayoq		0,001	0,02

Agar siz tuxumdan qasos olish uchun snydanok stravi kuni yashasangiz, unda A vitamini etishmovchiligi bilan bu muammolar uchun aybdor emas.

A vitaminining eng mashhur etakchisi bu qovurg'a yog'i, masalan, grub qo'shimchalarida bo'lgani kabi, shuningdek, baliq turidagi alabalık, keti va mushukdagi yog'.

Pishirilgan mahsulotlar va donli mahsulotlardan vitaminni deyarli olib tashlamang.

A vitaminining boshqa vitaminlar guruhlari bilan o'zaro ta'siri.

A vitaminini qabul qilishning eng yaxshi usuli B guruhi vitaminlari, fosfor, sink, kaltsiy va D vitamini qo'shishdir.

Shu kuni farmatsevtika sanoati inson tanasini qo'ng'ir so'zlar bilan himoya qilish uchun parchalangandek, nomsiz turli xil dori-darmonlarni chiqaradi.

Ísnuyut tayyorgarlik, ombori tushirildi, samarali jigarrang nutqlarni o'zlashtirdi.

Shuning uchun, A vitamini etishmasligi sababli, ushbu vitaminni targ'ib qiluvchi mahsulotlarni olish yaxshiroqdir.

Agar beta-karotinni qabul qilish paytida tanada sink etishmasa, u A vitaminiga aylanmaydi. Beta-karotinni spirtli ichimliklar bilan bir soat davomida iste'mol qilish bilan, ta'siri jiddiy zarar etkazishi mumkin. jigar.

Ovqatlanish va ovqatlanish rejimiga rioya qiling, shunda stolingizda faqat makkajo'xori mahsulotlari bo'ladi, hatto sog'liq muammolari va vitaminlar etishmasligi ham osonlikcha bartaraf etiladi.

Vitaminlar sog'lom odamlar uchun dietaning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Proteorganizm o'z-o'zidan harakat qilmasligi mumkin. Dzherelom nutqlari ê í̈zha.

Ísnuê kílka guruhi vítaminiv, dermal z yih maê vazifalari. Keling, A vitamini va retinolni ko'rib chiqaylik.

Yangi iste'mol qilingan A vitamini

A vitamini sog'lom immunitet tizimi uchun shifo va go'zallikdir. Retinol tanadagi to'qimalarning boyligining tarkibiy qismi bo'lib, uning o'sishi va yangilanishi jarayonlarini nazorat qiladi.

A vitamini tanamizning asosiy tomurcuklanma materiali bo'lgan oqsillarni sintezida ishtirok etadi va nutqning to'g'ri almashinuvini ta'minlaydi. Sharob tanadagi hujayralarning sog'lom ishlashini tartibga soladi. A vitaminining qo'shimcha me'yorlarini yaxshilash sog'lom teri, soch va immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

A vitamini qo'llaniladigan mahsulotlar ro'yxati

Vitaminlarning kerakli dozasini olish uchun oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar miqdorini ta'minlash muhimdir. Agar A vitamini etarli bo'lmasa, farmatsevtika preparatlaridan yoga olish mumkin. Shifokorlar ekstremal holatlarda bunday usulga o'tishni tavsiya qiladilar, kirpi olib boradigan odam kabi vitaminlarning parchalari yanada boyroq bo'ladi.

A vitamini yuqori bo'lgan mahsulotlar ro'yxati - 100 gr. va vídsotok víd doboí doza:

Mahsulot	Miqdori mkg	Vidsotok
Mahsulotlarni etishtirish
Qizil bolgar qalampiri	2100	230%
Shirin kartoshka	1000	110%
sabzi	830	93%
Brokkoli	800	90%
Garbuz	430	43%
Dinya	170	20%
O'rik	100	16%
Jonivorning sayohati mahsulotlari
Treska jigari	30000	3300%
Cookie inchki	8000	900%
Yalovicha jigari	6500	720%
Yog '	680	75%
tovuq tuxumlari	140	16%
Sut	30	3%

Ushbu vitamin A juda ko'p funktsiyalarga ega. Keling, hisobotni batafsil ko'rib chiqaylik, navishcho sharob korisny va u tanaga qanday quyiladi.

Shkiri uchun

A vitamini to'g'ri regeneratsiya jarayonini ta'minlab, kollagen sintezida ishtirok etadi. Shunday qilib, vin spryaê pídtrimtsí egiluvchanlik va bahorgilik shkíri.

Kiyim-kechak uchun boy kosmetik qarishga qarshi mahsulotlar omboriga kirish uchun A vitamini. Bundan tashqari, aybi teri kasalliklarini davolashda eng muhim nutq - akne, bu toshbaqa kasalligiga mixlangan. Poshkodzhenny shkíri bo'lsa - gözenekler va opíka - A vitamini ajralmas, spriya spriyaê swidkoy podíl kitin ta, vídpovídno, shvidkou zagoênnyu.

Soch uchun

A vitamini sochlarning tuzilishi omboriga kiradi va ularning sog'lig'iga quyiladi. Sharob nafaqat sochlarning go'zalligini, balki uni ultrabinafsha nurlanishidan ham himoya qiladi.

A vitamini etarli bo'lmaganda, sochlar quruq, mo'rt, zaif bo'ladi, kattalashtiruvchi oyna paydo bo'ladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun bosh terisini muntazam massaj qilish bilan yoga qiling - bu sochlarni qalin, yorqin va mayda qiladi.

Zoru uchun

Garniy zír - vitamin A. Vín qanday savobga boy zonal analizatorning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, sitkívka pigmentining sintezi yorug'lik taqdirini oladi. Vín ko'zlarni ultrabinafsha vipromíuvannya ning shkidlivy vlivusidan himoya qiladi.

A vitaminining etishmasligi, ayniqsa, qorong'uda ko'kda muammolarga olib kelishi mumkin. Esingizda bo'lsin, zirni o'z vaqtida himoya qilish kerak - vitaminlarni qabul qilish yordami uchun iflos zirni aylantirish mumkin emas.

Immun tizimi uchun

A vitamini sog'lom holatda butun immunitet tizimini mustahkamlaydi. Vín klitinni va ularning o'sishini yangilashning to'g'ri jarayonini ta'minlaydi, buning sababi shilimshiq va terining egri chizig'ining yaxlitligi saqlanib qoladi. Vitamin har xil turdagi viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi. Di í vílnyh radikalív dan himoya qiladi.

Onkologik kasalliklarni davolash va oldini olishda A vitamini shifokor sifatida tan olinishi mumkin.

Bolalar

A vitamini tananing o'sishi uchun zarurdir. Vin o'sishi uchun tana uchun muhim bo'lgan yoshlarning sog'lom ishlashini ta'minlaydi. Vrahovyuchi, chirigan igorlar jarayonida bolalar ko'pincha teriga shikast etkazishi mumkin, A vitamini yaralarni shved shifolash uchun sezgir.

A vitaminining qo'shimcha dozasini muntazam ravishda sozlash chaqaloqning o'sishiga ijobiy hissa qo'shadi.

A vitamini uchun qo'shimcha norma

Dobova normasi A vitamini xalqning san'at darajasi va yoshiga mos keladi. Nemovlyatning dozasi - 400 mkg. 1-5 yoshli bolalar uchun - 450 mkg, 6-11 yoshli bolalar uchun - 500-700 mkg.

Ayollar uchun

11-18 yoshdagi qizlarda qo'shimcha norma 800 mkg ni tashkil qiladi. Voyaga etgan ayol uchun A vitaminining qo'shimcha dozasi 900 mkg ni tashkil qiladi.

Odamlar uchun

11-18 yoshdagi yoshlar doba uchun 1000 mkg, kattalar esa 900 mkg A vitamini olishlari kerak.

Bekorchilik bilan

Vaginal ayol uchun A vitamini uchun qo'shimcha norma 1000 mkg ni tashkil qiladi. Bir yil davomida - 1300 mkg.

Nima uchun A vitaminining dozasini oshirib yuborish xavfsiz emas?

A vitamini tanamizga ulug'vor melankolik olib keladi. Biroq, dunyoni bilish har bir kishi uchun zarurdir. A vitaminining haddan tashqari dozasi gipervitaminozga olib kelishi mumkin. Yogo belgilari:

• zerikish;
• soch o'sishi buzilgan;
• oshqozonda byl;
• jigar hajmining kamayishi;
• ishtahaning keskin pasayishi;
• ko'z shoxining yonishi;
• zaif yoshdagi odamlarda kryhkíst kístok;
• Vagitlarda homilaning rivojlanishiga zarar.

Noyob A vitaminini qanday qabul qilish kerak

Organizmda A vitamini etishmovchiligi bo'lsa, preparatni ko'rish va regeneratsiya jarayonlarini yaxshilash uchun yoki qoida tariqasida og'iz orqali yuborish uchun kapsulalar yoki planshetlarda qo'shimcha dori sifatida ko'rib chiqilishi mumkin.

Noyob vitamin ko'pincha kosmetik muolajalar uchun ishlatiladi. Vín terini tekislash, uni yanada elastik va elastik qilish uchun yordam beradi. Preparat go'zallik salonlarida maskalarga beriladi. Bu, shuningdek, ushkodzhennyah bilan shvidka zagoennya shkíri uchun noyob vitamin A vikorist.

Birinchidan, agar siz preparatni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Vín dori zarur dozalash aniqlash va ular haqida rozpovíst, qanday qilib to'g'ri qabul qilish.

A vitamini yog 'yo'qotish guruhiga qadar (lipovitaminlar) himoyalangan. Vin qurilishi tanada to'planadi, asosiy o'rin jigarda.

JSST ma'lumotlariga ko'ra, A vitamini uchun gipovitaminoz bilan yod tanqisligini qoplash mumkin emas, shuning uchun retinol va boshqa farmakologik preparatlarni qabul qilish kerak.

A vitamini organizmda provitaminlar - chaqirilishi kerak bo'lgan "karotenoidlar" bilan so'riladi. Bu atama sabzi (sabzi, inglizcha) ga o'xshaydi, bu nutqning parchalari - jabhalar ilgari sabzi tomonidan ochib berilgan. Sporidneí spoluki sabzavot va mevalarning pasttekisliklarida (ayniqsa, sariq, qizil va to'q sariq), shuningdek, suv o'tlari va boshqa turdagi qo'ziqorinlarda mavjud.

Nini fan vídomo ponad pívtisyachí karotinoidlar.

Eng katta kengaytmalar:

• a-, b-i d-karotin;
• zeaksantin;
• lutein;
• likopen.

Beta-karotin inson jigarida oksidlanadi va parchalanib, A vitamini hosil qiladi.

Retinol uchun yagona tanlov - 1 mkg retinol, 6 mkg b-karotin yoki 12 mkg boshqa karotinoidlarni o'z ichiga olgan 1 EP.

Retinol uchun 1 mkg - ce 3,33 MO yoki b-karotin uchun 10 MO.

Muhim:Yalovichina, sut va don ekinlari karotin va retinol etishmasligini qoplashi mumkinligi, ya'ni A vitaminining muhim manbai bo'lib xizmat qilish mumkin emasligi eksperimental ravishda isbotlangan.

A vitamini uchun qasos oladigan mavjudotlar:

• yalovicha jigari;
• baliq jigari;
• baliq yog'i;
• dengiz qovurg'alarining ikra;
• to'liq sut;
• vershoklar;
• tuxum sarig'i.

Roslinni dzherela:

• sabzi;
• pomidor;
• qalampir ("bolgar" va qayin);
• ismaloq;
• brokkoli karam;
• maydanoz;
• maydanoz;
• no'xat;
• soya fasulyesi;
• olma;
• (Laminariyani o'g'irlash).

Muhim:beda, otquloq, qalampir, limon, qichitqi o'ti, shavliya, hop, chinor kabi o'tlarda ko'p miqdorda provitamin A mavjud.

A vitamini inson organizmidagi kabi past metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Vin oqsil biosintezini tartibga solish va hujayra membranasi barqarorligi xavfsizligini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Z'ednannya kista to'qimalarining, shuningdek, emal va dentinning qattiqlashishi uchun zarurdir. Zavdyaki youmu utvoryuyutsya zarur inson yog 'zaxiralari.

Hurmat qiling:eng so'nggi soatlardan boshlab, jigarni siqish tongning zo'ravonligini yaxshilashi va "chekuvchi ko'r" dan qochish yoki haqorat qilish imkonini berishi ko'rinib turibdi.

Retinol etarli fotoreseptsiya (yorug'likni qabul qilish) uchun zarur; Men tarmoq pigmentining biosintezida ishtirok etaman. Eng muhim karotenoidlar kataraktning oldini oladi va shu bilan "sariq tupurish" degeneratsiyasining rivojlanishini sezilarli darajada kamaytiradi - bu ko'rlikning asosiy sabablaridan biri bo'lgan patologiya.

A vitamini eng samarali tabiiy antioksidantlardan biridir. Vín mínímízuê zgubny vpliv vílnyh radikalív, scho vikoristovuvaty retinol va karotenoidlarni zabígannya va líkuvannya (kompleks terapiya omborida) onkologik kasalliklarga imkon beradi. Klinik tadqiqotlar davomida b-karotin jarrohlik aralashuvdan keyin malign neoplazmalarning qaytalanishini kamaytirishi isbotlangan.

Antioksidant ta'sir yurak va qon tomirlarining past jiddiy patologiyalarining rivojlanishini oldini olishga imkon beradi.

Vitamin A Oliy Bush organizm uchun zarur lipoproteinler syrovatkovu kontsentratsiyasi oshiradi.

Ko'p odamlarda pomidorda mavjud bo'lgan karotinoid likopen qon tomirlari devorlarida xolesterinni himoya qiladi va bunday darajadagi odamlarni xavfli nasledkivlardan himoya qiladi. Dany provitamin ham malign va sut yo'llari infektsiyalari, shuningdek prostata saratoni rivojlanishini kamaytiradi.

Víd vitaminu Z'dnannya zdatne organizmning bakterial va virusli tabiatning yuqumli agentlariga chidamliligini oshirish uchun (leykotsitlarning fagotsitar faolligi oshishi kuzatiladi).

A vitaminining oziq-ovqat mahsulotlari bilan etarli darajada ta'minlanishi kasalliklar, shamollash, shuningdek, sekostatik va nafas olish tizimlari va ichak-ichak trakti organlarining infektsiyalarini rivojlanishini kamaytiradi.

Yaxshi ovqatlanadigan va muntazam ravishda dietada retinol va karotenoidlarni qabul qiladigan bolalarga toqat qilish osonroq bo'ladi.

Yuqori darajadagi retinolga erishish uchun syrovattsi doimiy zudlik bilan bemorlarning hayotini yaxshilaydi, chunki ular azoblanadi.

A vitamini terining egri va shilliq qavatlarining epiteliya to'pini tiklash jarayonida faol ishtirok etadi. Yogo preparatlari terapiyada keng qo'llaniladi, ular (, o'sha ín), shuningdek mexanik shikastlanishlar yoki opikivdan keyin quloq shkiri. Retinol o'tkir yallig'lanish xavfsizligini ta'minlash, ikkilamchi infektsiyalarning rivojlanish xavfini o'zgartirish uchun kollagen retinolning biosintezi jarayonini rag'batlantiradi. A vitamini sezilarli quloqlar sohasida qayta tiklangan to'qimalarning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Hurmat qiling:Nutq-retinoids, shu jumladan, hozirgi kosmetika tayyorgarlik ko'p omboriga, shuningdek, boshqa hech narsa, shuningdek, vitamin A sintetik marshrut analoglari retinoids bilan kremlar uyqu apnesi bilan yordam berish uchun yanada yaxshi.

Klitin epiteliyasiga retinolning foydali in'ektsiyasi bronxlar va oyoqlarning funktsional faolligini pasayishini ta'minlaydi. Biz kasallik va kolit (oshqozon-ichak trakti devorlarining shilliq qavatining yallig'lanishi) kabi o'simlik trakti organlarining bunday patologiyalarida qarishni tezlashtirishga imkon beradigan A vitaminini tayyorlashda kasalmiz. .

Retinol kelajakdagi chaqaloqning normal intrauterin rivojlanishi uchun zarur bo'lgan eng muhim organik omillardan biridir.

Ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayollarga homilaning ovqatlanishini yaxshilash va vazni kam bo'lgan bolaning sog'lig'ini kamaytirish uchun etarli miqdorda A vitamini olish tavsiya etiladi.

Vaginal ayollar uchun retinolni ushlab turishning qo'shimcha darajasi 750-770 mkg bo'lishi mumkin. Rossiyalik shifokorlar onalar yoshidagi bolalar uchun kattaroq normani tavsiya qilishdi - 1200-1300 mkg.

Muhim: Bir soat davomida vino tayyorlashda bolani ishlab chiqarish uchun 6000 MO dan ortiq tejash mumkin emas, chunki yuqori dozalar oziq-ovqatga teratogen ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vagity sabablarga ko'ra, ayollar rib'yachiy yog'da qat'iyan kontrendikedir.

Kuniga qancha A vitamini kerak?

Voyaga etgan odam uchun A vitaminini ushlab turishning o'rtacha darajasi dobi streç bilan 3300 MO (1000 mkg) ni tashkil qiladi. Gipotaminoz A bilan bog'liq bo'lgan shira patologiyalarida tiklanish tezligini 3 marta (10 000 IU gacha) kamaytirish tavsiya etiladi.

Muhim:Iqlim aqllari A vitaminini tananing ehtiyojlariga qo'shishi mumkin.

Hayotning birinchi yilidagi chaqaloqlar kuniga 400 mikrogram retinolga muhtoj. 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 450 mkg, 4 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 500 mkg, 7 yoshdan 10 yoshgacha - 700 mkg vitamin kerak.

Pídlytkív uchun normalar kattalar kabi bir xil.

Hurmat qiling:ayollarda qo'ziqorinlarga qarshi tabletkalarni qabul qilishlari sababli ehtiyoj kamayadi.

Gipovitaminoz: sabablari va belgilari

A vitaminining plazmadagi qiymati etarli emas, chunki u 0,35 mkmol / l dan past.

Navit 0,70-1,22 mkmol / l ga teng bo'lsa, ushbu asosiy "to'plamda", ya'ni jigarda retinol miqdori sezilarli darajada kamayadi.

Gipovitaminoz rivojlanishining asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

A vitaminini to'liq assimilyatsiya qilish uchun etarli miqdorda yog 'va etarli proteinni saqlash kerak. zhí obov'yazkovo yilda retinol oson assimilyatsiya ba'zi turdagi mavjudligi, mavjud bo'lishi mumkin.

Muhim:gipotaminoz Va dosit ko'pincha vegetarianlarda uchraydi, chunki ular mahsulotning mavjudotlarini zarur majburiy umumiy protein bilan almashtirmaydi.

Gipovitaminozning xarakterli namoyon bo'lishidan oldin:

• harorat sezgirligini oshirish;
• og'riq chegarasini pasaytirish;
• jo'yaklarning erta qadimiyligi (ajinning ko'rinishi);
• terining qurishi va qichishi;
• chervoninnya povik;
• ko'zlarida "uchinchi tomon tanasi" yoki "chichqiriq" kabi his qilish;
• ko'zning burchaklarida skupchennya shilimshiq va utvorennya kirok;
• mania bo'lmagan sechi (sfinkterning zaifligi);
• tish emalining giperesteziyasi (patologik jihatdan yuqori sezuvchanlik sezuvchanligi);
• erektil funktsiyaning buzilishi;
• erta sim'yaviporskuvannya.

Retinol etishmovchiligining yana bir o'ziga xos ko'rinishi gemeralopiya bo'lib, kunduzgi yorug'likning sezilarli darajada yomonlashishi hisoblanadi.

A vitamini etishmasligining oqibatlari:

• kseroftalmiya (ko'z shox pardasining qurishi);
• bulutli shox;
• prekanseroz patologiyalar va teri saratoni;
• atrofik gastrit;
• ichakning yallig'lanishi;
• pankreatit;
• davlat tortishish darajasini pasaytirish;
• mastopatiya;
• sut qurtlarining yomon shishishi;
• ginekologik kasallik (va boshqalar);
• kaxeksiya (charchoq);
• kamqonlik (anemiya);
• respirator infektsiyalarning qismlari;
• jigarning kist kasalligi;
• uyqusizlik.

A vitaminini qabul qilishdan oldin ko'rsatmalar

A vitamini diagnostika sifatida in'ektsiya uchun (in / m) yoki tibbiy infuzion sifatida ichkariga kiritiladi:

• teri va shilliq pardalar patologiyalari;
• ko'zning shoxlari va kon'yunktiva yonishi;
• Opki, sinish va boshqa shikastlanishlar (tezlashtirilgan regeneratsiya uchun).

Engil va o'rtacha gipotaminoz kattalar uchun 33 000 IU gacha va bolalar uchun 1 000 dan 5 000 IU gacha bo'lgan dozalarni talab qilishi mumkin. Yuqori darajadagi kasalliklarda doz yuqoriroq - 50000-100000 va 5000-10000 IU o'rtacha.

Gipervitaminoz

Muhim:A vitamini ishlab chiqarish uchun 25 000 IU tejashda organizmga toksik ta'sir ko'rsatadi.

Gipervitaminozning belgilari:

• qorin bo'shlig'ida og'riq;
• gepatosplenomegali;
• alopesiya;
• artralgiya;
• kompaniyaning davlumbazlarida "kirish";
• zatrymka oylik;
• osmonning quruqligi;
• tirnoq plitalarining oqsoqlanishi va terlashining kuchayishi.

Muhim:Sink etishmasligi retinolning yo'q qilinishiga olib keldi.

Ichimlik vitamin Va o'sha etanol ko'proq jiddiy jigar zarar, kamroq alkogol chaqirdi.

RETINOL nomi bilan ham tanilgan A vitamini 20-asrning boshoqlarida sprat sifatida ishlatilgan. Tse buv chi - odamlarga tanish bo'lgan birinchi vitamin emas. Yogo "A yog'larini keltirib chiqaradigan omil" sifatida belgilandi, uni o'tloqqa quyilganida sevilmadi. Zvidsi i z' "A vitamini" nomi paydo bo'ldi. Sokin soatlarda ular nutq jonzotlarning o'sishiga yordam beradigan lipoidlar bilan bog'langanligini aytishlari mumkin edi. Shuningdek, ular A vitamini nima uchun ishlatilishi kerakligini aniqladilar: oli, tuxum va boshqa sut mahsulotlari.

Kremning boshqa nomi nima ekanligini kam odam biladi - RETINOL - vitaminni ham chaqirish mumkin: infektsiyaga qarshi vitamin, anti-kseroftalmik, dehidroretinol.

Nutqning o'zi ikki shaklga ega:

• tayyor ko'rinish (ho'l vitamin A - RETINOL);
• provitamin A (karotin): vitaminning o'sib borayotgan analogi, u allaqachon tanada retinolga aylanadi.

RETINOL och sariq rangga ega, bu shudringli o'simlikning qizil pigmenti - beta-karotin tufayli. Nutqning afzalliklaridan biri uning yuqori haroratga chidamliligidir. Shuning uchun, termal ishlov berishdan so'ng, jigarrang kuchlaringizni ko'proq sarflamang (besh o'n beshdan o'ttiz yuz mingdan kam). To'g'ri, mahsulotni uzoq vaqt davomida takroriy muhitdan saqlab qolish uchun vinolar osongina yo'q qilinadi.

A vitaminining ustunligi

Tsya nutqi quyidagi yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin:

• RETINA kislotasi;
• RETINOL;
• RETINOLASETAT;
• RETINAL;
• RETINOL PALMITAT.

O'z-o'zidan, A vitamini mavjud bo'lmagan tsiklik spirtning narxidir. Vin zdatny tananing o'rtasida oksidlanadi va shu tarzda retinoik kislota va A-aldegidni aylantiradi.

O'tgan asrlarda allaqachon A vitamini topilishi mumkinligi haqida dalillar mavjud edi. Shuning uchun, sigir yog'ida bu vitamin kamroq boy, baliq yog'i kamroq, shuning uchun qovurg'alar kabi A vitaminiga boy planktonni iste'mol qiladi.

Ko'p miqdorda A vitamini (KAROTIN) quyidagi mahsulotlarda mavjud:

• sabzi;
• qizil gorobin;
• yashil maydanoz;
• dengiz qovun;
• qizilmiya qalampiri;
• pomidor;
• ismaloq;
• brokkoli;
• yashil no'xat;
• yashil kibuli;
• shaftoli;
• o'rik;
• olma;
• uzum;
• kavunax;
• dina;
• shipshini.

Ro'yxatga olingan mahsulotlar - tse dzherela karotinoidlar, tobto vitamin A shudring tomchilari.

Ê í jonzotning sayohati mahsulotlari, bu erda A vitamini (retinol) juda ko'p miqdorda joylashgan:

• baliq yog'i;
• jigar (masalan, yalovicha);
• yuqori yog ';
• tuxum (ayniqsa, saqich);
• vershoklar;
• sut (silisne);

Don mahsulotlari, shuningdek, kam yog'li sut (vitaminli qo'shimchalar haqida unutmang) retinol bilan to'la bo'lishi mumkin emas va ularda minimal konsentratsiyalarda oz miqdorda nutq mavjud.

Eng ko'p A vitaminini quyida keltirilgan mahsulotlarda topish mumkin.

A vitamini yuqori bo'lgan mahsulotlar jadvali.

Mahsulotlar	100 gr mahsulotdagi A vitamini miqdori (mkg)	100 gr mahsulotdagi vitaminning Vm_st qo'shimcha normalari (%)
Baliq yog'i (cod jigaridan)	25 000 mkg	2500 %
Yalovicha jigari	8367 mkg	836 %
Treska jigari (konserva uchun)	4400 mkg	440 %
sabzi	2000 mkg	200 %
Chervona Gorobina	1500 mkg	150 %
Vugor	1200 mkg	120 %
maydanoz	950 mkg	95 %
Jovtok tovuq tuxumi	920 mkg	92 %

Yangi iste'mol qilingan A vitamini

A vitamini organizmda muhim rol o'ynaydi. Vín shilimshiq va egri, priyaê shvidkoy yara yaralari, podryapin va boshqa quloqlarning terisini shakllantirish kabi qílimy hujayralarini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, vinolar erning erta yoshi va oriq egri klitinning o'limidan oldinda. Shuning uchun, ko'plab kosmetika mahsulotlari o'z mahsulotlarining omboriga yoga yoki shunga o'xshash nutqni o'z ichiga oladi.

Retinol- ko'zlar uchun eng zarur vitaminlardan biri. Aje vinosi fotoreseptsiya jarayonida muhim rol o'ynaydi: u tiniq kun, rang va yorug' shafaq imkoniyatini ta'minlaydi.

Shu bilan birga, bu vitamin antioksidantdir, shuning uchun hid saraton kasalliklarini davolash va oldini olishda samarali.

A vitamini uchun qo'shimcha norma

O'rnatish uchun ba'zi A vitamini tanaga kerak, odamlarning hayotiga hurmat ko'rsatish kerak. Bolalarda, odamlarda, ayollarda (ayniqsa, ayollar va ayollar) bu pokanik hayratda qoladi.

Bolalarda dam olish tezligi keyingi usulda olinadi:

• pivroku oldin nemovlyatam odamlar doba boshiga 400 mkg kerak;
• olti oydan keyin va belgilangan muddatga qadar - har bir doba uchun 500 mkg;
• 1 dan 3 gacha roki - 300 mkg;
• sakkiz yilgacha chotirioks - 400 mkg;
• to'qqiz yoshdan o'n uch yoshgacha - 600 mkg.

Inson populyatsiyasiga 14 yoshdan 70 yoshgacha 900 mikrogram retinol (yoki 3 ming MO) kerak bo'ladi.

Ayollarda norma kamroq: 14 yoshdan 70 yoshgacha - 700 mkg (yoki 2300 MO). Ale, kim bilan, ko'rsatkich bo'sh vaqt va emizish vaqtida o'zgaradi:

• 19 yoshgacha bo'lgan vaginal yoshi 750 mkg;
• 19 dan katta vazn - 770 mkg;
• 19 yoshdan kichik ayollar - 1200 mkg;
• 19 yoshdan oshgan munosib onalar - 1300 mkg.

Agar odamda A vitamini etishmasligi tufayli kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, u holda doz ko'pincha doba uchun 10 000 IU ga oshiriladi.

Ko'pincha qo'shimcha me'yorni eslab qolish mumkin emas A vitamini bir rahunok í̈zhi uchun kamroq. Dobovoy normasining uchdan bir qismini farmatsevtika qo'shimchalaridan, uchdan ikki qismini esa tabiiy mahsulotlardan olish mumkin.

A vitamini etishmovchiligi: alomatlar

A vitaminining etishmasligi tanada turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin: hamma narsa sahnaga tushadi va men jiddiy bo'laman. Belgilar gullab-yashnagan soat davomida aylanib, ko'z bilan ko'rinishi mumkin.

A vitamini bilan bo'lgan avitaminoz rivojlanishining 3 bosqichi.

1. Birlamchi bosqich. Ba'zi ichki organlar yoki tizimlarning faoliyati buzilgan bo'lishi mumkin. Alece aniq ifoda etmaydi. Odam uning amaliyoti kamayib borayotganini, tananing ohangini yo'qotishini, ko'pincha kasalliklarni biladi. Buning sababini aniqlang va avitaminozni aniqlang, bu bosqichda faqat laboratoriya tekshiruvi yordam beradi.
2. Ikkinchi bosqich. Klinik jihatdan, elementlarning etishmasligini o'rnatish mumkin. Odamlar zaif immunitet bilan bog'liq kasalliklarni bilishadi.
3. Uchinchi bosqich. Yangi vitamin etishmasligi bor, bino tanaga singib ketmasdan oldin vayron qilinmoqda. Retinolning kundalik iste'moli tufayli kasalliklarni ayblang. Ularning quvonishi faqat tanadagi kerakli miqdordagi vitamin yangilangandan keyin boshlanadi.

A vitamini - gipovitaminoz belgilari:

• erta z'yavlyayutsya zmorshki, shkira tez eski, utvoryutsya lupa;
• "uyqu tovuqi" - odam hozirgi qorong'u vaqtda chekish uchun chirigan;
• terilar quriydi;
• chirigan tishlarga aylanadi;
• urivchasty uyqu, uyqusizlik;
• apatiyaga sustlik, qisqa muddatli o'jarlik;
• ko'zlarning burchaklaridan shilimshiq va terib olinadi;
• odamlarda va ayollarda reproduktiv funktsiyaning buzilishi;
• ichaklarda vyniknennya gneschi ynfektsíy;
• pechda viniknennya cho'tkasi;
• zbílshennya rizik saraton pídshlunkovoí zoloza.

Vitamin etishmasligi Va bolalar shunday qichqiradilar:

• immunitetning pasayishi;
• spovilnee o'sishi;
• vtom;
• quruq terini ko'r qilish;
• rang ko'rligi;
• tovuq ko'r.

Retinolsiz ayollarda retinolni mastopatiya rivojlanishiga, bachadon bo'yni eroziyasiga olib kelish kerak; Ba'zi hollarda, shuningdek, ushbu elementning bo'yalmagan taqdirda o'pka saratoni, pnevmoniya, bronxit, sinusit rivojlanishi mumkin.

Shuning uchun, har qanday berilgan alomatlar bo'lsa, u erga murojaat qilish kerak shifokor vitaminlar etishmovchiligini qabul qilish uchun oskilki boyib ketishi, jiddiy kasallikdan qochish osonroq bo'ladi.

A vitamini etishmovchiligini qanday davolash mumkin?

Yoga baxtsizligi bo'lsa, tanada jiddiy patologiyalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun darhol barakani tarqatish kerak. Yoga mashg'ulotlarini yakunlash uchun shifokor oldida bizga terapevtik muolajalar tayinlanadi. Avitaminoz bunday yo'llar bilan quvonadi.

1. Afvlar oziq-ovqat kortida qo'llaniladi. U tartibga solinadi, muvozanatli bo'ladi. Obov'yazkovo karotin va retinolning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlarga ko'nikish kerak.
2. A vitamini preparatlari buyuriladi. Yuzlarni tanlashning iloji yo'q, hidning hidlari gipotaminoz bosqichini va bemorning ahvolini yaxshilashga qaratilgan.
3. Birgalikda bo'lgan patologiyalarni davolash. Elementning etishmasligi puhlin tuftingiga qadar boy kasallikning sababi bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan, birinchi alomatlarda likuvannyaga o'tish mumkin emas.

A vitamini: qaysi birini olish yaxshiroq?

Shubhasiz, eng yaxshi A vitamini - bu tabiiy mahsulotlar omborida tanaga kiradigan vitamin. Ammo zvichaynii xalqining stylkisini olish mumkin emas, elementlarning bir qismi vitamin komplekslari egaligiga olib kelinadi.

Ushbu elementga ega preparatlar kapsulalar (2 ml teriga), draje (har biri 1 mg), moyli formulalar (in'ektsiya va og'iz tiqilishi uchun), shuningdek, qovurg'a yog'idagi retinol konsentratlari sifatida taqdim etiladi.

Ovozli preparatlar va kimyoviy davolanish shifokor tomonidan kamdan-kam hollarda, faqat tinch kayfiyatda, agar bemor yaxshi ovqatlana olmasa, buyuriladi. Boshqa holatlarda, yordam uchun chidab bo'lmas lager bilan kurashishdan xursand bo'lish parhez.

A vitaminini tahlil qilish

A vitamini uchun boshpana, uni boshqa usulda bo'lgani kabi deyarli xuddi shunday qurish kerak. Tahlil retinol, asosiy shaklga asoslangan A vitamini A.

Tomirlardan qon olishga harakat qiling, yuqori samarali mahalliy xromatografiya-massa spektrometriyasi (TOP-MS) yordamida vimiryuvannya o'tkazing.

Bundan oldin, A vitamini uchun qon tahlili vazifasiga kelsak, u ikki yildan ortiq bo'lishi mumkin emas, lekin gaz, qo'shimchalar va podsolodzhuvachiv holda suv ichishga ruxsat beriladi. Tahlillardan oldin dastlabki besh yil davomida chekish taqiqlanadi.

Shunga o'xshash tekshiruv tovuqning ko'rligi va ichakdagi jonli nutqlarning qo'zg'alishini o'zgartiradigan patologiyalar uchun buyuriladi. Shuningdek, u ko'pincha A vitaminining dunyodan tashqari infuziyalariga javoban toksiklik darajasini aniqlash uchun buyuriladi.

Qondagi vitaminning normal miqdori muhim ahamiyatga ega, bu 0,3 - 0,8 mkg / ml ni tashkil qiladi. Tse qonni olish vaqtida organizmda etarli vitamin mavjudligini bildiradi. Tanadagi resurslarning tugashi haqida gapirish uchun riven retinolini kamaytiring. Tana ko'proq saqlay olmaydiganlar haqida gapirish vaqti keldi. A vitamini, Va yoga ortiqcha qonda saqlanadi va tananing turli to'qimalarida to'planadi, cym zaharlanish í̈x.

Bolalar uchun A vitamini

Keksa odamlar tez-tez chiyillashadi, "ba'zi vitaminlar A vitaminiga ega" va profilaktika maqsadida bolalarga qaysi dori ko'proq beriladi.

Ko'pincha dorixonalarda tayyorlang A vitamini aks holda siz uni E vitamini bilan qabul qilishingiz mumkin. Siz uni faqat gipovitaminoz A tashxisidan keyin qabul qilishingiz mumkin, keyin uni o'zingiz qabul qila olmaysiz.

A vitamini: oldini olish uchun nima qilish kerak

O'z-o'zidan, otalar kichik preparatlar va A vitamini berishi mumkin, faqat multivitaminli komplekslar omborida, chunki ular turli xil nutqlarning gipovitaminozini oldini olish uchun olinishi mumkin. Ularda A vitaminining dozasi bor, siz to'xtovsiz nutq kabi dozani oshirib bo'lmaydi. A vitaminini dorixonalarda multivitaminli komplekslarda "Multi tabs", "Jungle", "Pikovit", "Complivit" va boshqalarda sotib olish mumkin.

Qanday vitamin Va siz chaqaloqni sotib olasizmi? Asosiy tanlov beta-karotinli preparatlar bo'ladi, chaqaloqning tanasida sharob parchalari retinolga aylanadi. Ammo yogoning afzalligi shundaki, beta-karotinning haddan tashqari dozasi bolalar uchun xavfli emas - ular terining rangini o'zgartiradilar. Preparat kiritilgandan keyin ko'pik rangi tezda aylanadi. Vetoron preparatlari (tomchida A vitamini), Alfavit kompleksi va Supradin bolalar jeli muvaffaqiyatli davolandi.

Turli yoshdagi bolalar uchun preparatning chiqarilishini shakllantiring. A vitaminini himoya qiluvchi bolalar uchun qo'shimchalar turli shakllarda mavjud. Kichkina bolalar uchun koshtini qo'lda tomchilab qusish va 7 yil davomida bolalarga polivitaminlarni kapsulalarda berish yaxshidir, shuning uchun ularni olish kerak.

Bola uchun eng katta talab - bu A vitamini bilan qizilmiya qo'shimchalari, masalan, sho'r jel, polivitamin siropi yoki chaynash tabletkalari.

Ko'rsatma

Retinol yoki provitamin A ni o'z ichiga olgan polivitaminlar buyuriladi:

Oziq-ovqat mahsulotlarida vitaminlar va beta-karotin miqdorining kamayishi bilan (bahor davrida uni qabul qilishdan ehtiyot bo'ling).

Bolaning ratsionidagi nomutanosiblik bilan (ayniqsa, menyuda yog 'va oqsil kam bo'lganligi sababli).

Vitaminlarning assimilyatsiyasini yomonlashtiradigan shilliq-ichak trakti kasalliklarida (kolit, gepatit, virusli kasalliklar, pankreatit va boshqalar).

Bolaning organizmini targ'ib qilganda, masalan, sport bilan shug'ullanganda.

"Aevit" preparatini, kapsulalarda retinolni qo'llash yoki boshqa hollarda faqat avitaminoz A uchun ko'rsatiladi neftga asoslangan karotinni loson sifatida qo'llash opika, yaralar uchun zarur bo'lib, jang qilish muhim, virazki, ekzema va boshqa teri muammolari, shuningdek stomatit uchun.