Kilo yo'qotish uchun retseptlar bilan ovqatlanish rejasi. Kun davomida to'g'ri ovqatlanish menyusi

To'g'ri ovqatlanish haqida bir nechta stereotiplar mavjud edi. Ba'zi zhorstkie obezhennyami bilan yoga aytish va boshqalar kun teri ustida to'g'ri ovqat menyusi, deb vvazhayut - mamnuniyat, o'rtacha yuqorida daromad odamlarga kirish mumkin. Zreshtoy, yana bir stereotip - to'g'ri ovqatlanish sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun zarurdir. PP haqidagi shablon bayonotlariga qanday javoblar bor? Sog'lom ovqatlanish qanchalik oson va nima uchun siz hali ham unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak? Bu haqda bizning maqolamizda o'qing.

Sog'lom ovqatlanishning umumiy qoidalari va tamoyillari

Obid: grechka bilan bug'li kotlet, pyure sho'rva, kompot.

Aperatif: choy bilan dietali pech

Kechki ovqat: sabzavotlar, yashil choy, kam yog'li pishirilgan go'sht.

haftaSnidanok: quritilgan mevalar (rodzinkami), qizilmiya choyi bilan bo'tqa.

Aperatif: banan.

Obid: garnitür, choy bilan pishirilgan xo'roz.

Aperatif: kefir va sutli non.

Kechki ovqat: pishirilgan tovuq, yangi sabzavotlar, kompot.

Odamlar uchun to'g'ri ovqatning menyusini Zavantazhte qiling, shunda u doimo qo'l ostida bo'ladi.

Ayollar uchun

Ayollar uchun odatiy PP-ratsion bilan jadval:

tizhnya kuni	Kundalik ovqatlanish
dushanba	Snidanok: Yashil choyning mevalari va mevalari bilan Vívsyanka. Aperatif: olma. Obid: pishirilgan baliq, guruch, yangi sabzavotlar, kompot. Aperatif: tovuq ko'kraklari va bug'langan sabzavotlar. Kechki ovqat: kam yog'li sirka, yashil choy
seshanba	Snidanok: rezavorlar, garbuzov nasinnyam, kompot yoki choy bilan oq bo'tqa. Aperatif: Bir qoshiq asal bilan ser. Obid: tovuq suvi, sabzavotli salat, yashil choy. Aperatif: meva. Kechki ovqat: yangi pomidor bilan pishirilgan tovuq filesi.
chorshanba	Snidanok: rezavorlar va mevalar, choy yoki kompot bilan vivsyanka. Aperatif: ikkita apelsin. Obid: qovurilgan sabzavotlar va tovuq ko'kraklari, yashil choy yoki kompot. Aperatif: choy bilan parhez sirna güveç. Kechki ovqat Ombor: kam yog'li janob, kompot.
Payshanba	Snidanok: Tuxum, choy bilan sutdagi Gerkules. Aperatif: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt Obid: kartoshka bilan qovurilgan sho'rva. Aperatif: yangi sabzavotli salat Kechki ovqat: ikkita yangi xo'roz bilan tovuq ko'krak, choy.
Juma	Snidanok: qaynatilgan kartoshka, 1 tuxum, yangi dumba. Obid: guruch-qo'ziqorin sho'rva, qattiq pishloq. Aperatif: tvorog-berry kostryulkalar. Kechki ovqat: qovurilgan baliq, dengiz o'tlari, suv yoki kompot.
shanba	Snidanok: omlet, tuzsiz choy Aperatif: olma, kefir. Obid: guruchli qaynatilgan baliq, kompot. Aperatif: yangi sabzavotlar bilan qisqichbaqalar Kechki ovqat: nezhireniy janob.
hafta	Snidanok: vivsyana quritilgan mevalar (rodzinki), choy bilan bo'tqa. Aperatif: banan, apelsin. Obid: sabzavotli jigar bilan pishirilgan tovuq, choy. Aperatif: pomidor, qaynatilgan qisqichbaqalar. Kechki ovqat: bug'li kotletlar, jigarrang guruch, yangi sabzavotlar, kompot.

Ayollar uchun sog'lom menyu zavantazhit, qo'l ostida schob zavzhd bulo bo'lishi mumkin.

Kun uchun byudjet ratsioni

Teri kuni uchun to'g'ri ovqatlanish dietasi, kimdir o'ylagandek, unchalik qoniqarli emas. Jami 1000 rubl uchun siz bu kun uchun oziq-ovqat sotib olishingiz mumkin, shuning uchun siz shu kunlarda sog'lom va sog'lom ovqat tayyorlaysiz.

Virushayuchi xarid qilish, ob'yazkovo sotib olish:

Proteinlar:

• 1 dona tuxum;
• 1 litr kefir;
• 300 g sirop;
• 5 kg no'xat;
• 1 kg tovuq.

Uglevodlar:

• 1 kg;
• 0,5 kg;
• 1 kg olma;
• 1 kg banan;
• 1 kg apelsin;
• 1 kg oq karam;
• 1 kg sabzi;
• 1 kg muzlatilgan yashil loviya.



Jiri:

• 0,5 kg.



Ziravorlar, tabiiy non mahsulotlari, malt:

Kechqurun qanday gazak qilish kerak: olma yoki banan, non bilan yog'langan tuxum, sabzavotli salat, qizilmiya olma salatasi, asal va sabzi.

Qaysi biri PPga qarash yaxshiroq?

Teri kuni uchun to'g'ri sog'lom ovqatlanish menyusi, siz allaqachon xotirani ushlaganingizdek, qizilmiya, lavlagi, uy qurilishi va do'konda sotib olingan pivo va boshqa boy mahsulotlardan o'ch olmang.

To'g'ri ovqatlanganligingiz uchun nimani ko'rishingiz mumkin:

• v_vsyane va inshi vidi pechiva;
• gazlangan suv, ayniqsa qizilmiya;
• Shvetsiya oshxonasi: do'konda sotib olingan köfte, köfte;
• 7 kvilingdan kam pishiradigan partiyalarda arzon makaron;
• moylangan kartoshka va frantsuz kartoshkasi;
• Sonyashnikova va Oliya Kukurudzyana;
• oq non, sog'lom bulka;
• supermarketdan meva sharbatlari;
• energiya barlari;
• uzum, makkajo'xori, yunon plastmassalari;
• mayonez, ketchup, soslar, xantal;
• do'konda sotib olingan kam yog'li yogurt;
• ayozli.

Trans-yog'lar, konservantlar, pídsiluvachív lazzat, pídsolodzhuvachív, yaky nafaqat raqamni tahdid, balki sog'lom jiddiy shkodi zavadut: Bu mahsulotlar parcha komponentlar ko'p o'z ichiga oladi.

Teri kuni uchun to'g'ri ovqatning oddiy menyusini tanlash oson emas. Juda qattiq qaramang va katta gastronomik yulduzlaringizga murojaat qiling.

PPni tovushga aylantirish sizga bir nechta oddiy tavsiyalar bilan yordam beradi:

1. Ovqatlanish yaxshiroq ekanligini tushuning - bu bir necha kunlik yangi parhez emas, masalan, birinchi kundan boshlab o'z figurangizni chiroyli ip bilan mustahkamlash. Bu sizning sog'lig'ingizni, yoshligingizni va go'zalligingizni saqlaydigan, zayva vaga, sochlar, teri muammolaridan xalos bo'lish uchun hayot tarzidir.
2. PP ga yetib bormoqchi bo'lgan archway qog'oz raqamiga yozing.
3. Bosqichma-bosqich ko'k dietaga o'ting. Sovutgich politsiyasida kovbas, kolbasa, mayonezni qoldiring, trochlarni zhu tuzlamaslikdan to'xtating, noyob chiplar, gazaklar va boshqa "ta'mlar". Ratsioningizga yangi sabzavotlarni kiriting, o'zingizga noma'lum ta'mlarni bering.
4. To'g'ri ovqatlanishda tsikllarga bormang. Skygazerni kengaytiring, qiziqishlar sonini oshiring.
5. Vizyon uchun o'zingizni haqorat qilmang. Nega kraker yoki shokolad sotib olganingizning sabablarini tahlil qiling (ochlik, rancho ovqatidan kaloriya etishmasligi).
6. O'zingiz bilan gazak (olma, banan, no'xat, quritilgan mevalar) olib boring, shunda ochlik paytida siz "gidota" yakusni qidirmaysiz.

Visnovok

To'g'ri ovqatlanish uchun o'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni tanlang va natija uzoq vaqt tekshirishga arzimaydi. To'g'ri ovqatlanish - bu sovuq dietasi emas, balki tanangizga achchiqlikni olib keladigan gastronomik qoniqish kremi kabi tabiiy, sog'lom mahsulotlarning qobig'ida tanlovdir.

O'zingizni vakolatli jismoniy ambitsiyada ayblash orqali o'zingizning shaklingiz va sog'lig'ingizni ta'minlash mumkin emas. Oziq-ovqatning 70% va mashg'ulotlarning 30% dan kamrog'ini qo'yishga arziydi. Kun davomida parhez menyusini qanday tuzish kerak?

3 ta afsona, ular orqali odamlar parhez menyusidan ilhomlanadi

1. Bu juda murakkab. Ale schob to'g'ri parhez ovqatlanish bo'yicha korisny stravi i nalashtuvatisya pishirish uchun, bu oshpaz bo'lish shart emas. Hammasi ancha sodda!
2. Bu qimmat. Va siz xursand bo'lasiz, ba'zi tiyinlar mahsulot va farmatsevtika preparatlari brendiga tushadi. Korisn_ produkty byudjetingizni tejang va sog'lig'ingizni ta'minlang!
3. Tse mazali emas. Xuddi shu afsona. Tovuq go'shti va yunon bo'tqalari mazali mahsulotlar bo'lib, ular ovqatlanishning sog'lig'i haqida o'ylashda birinchi bo'lib o'ylashadi. Siz bir martalik ovqatlanishni, hatto parhezli indulgensiyalarni - go'sht, parranda go'shti, sabzavot va mevalar bilan salatlar, nordon sut mahsulotlari va boshqa ko'plab narsalarni iste'mol qila olmaysiz.

Mazali parhez menyusi: parhez ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Bu umuman muhim emas, siz uni bir kunda yozdingiz yoki siz o'zingizning nishonlaringizni o'rnatmoqchisiz, shunda siz kuchli va baquvvat bo'lasiz. Shifolash usuli sifatida to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini aks ettiruvchi qoidalar spratidan foydalaning.

• Tanadagi vitaminlar muvozanatini yaxshilash uchun har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.
• Sut mahsulotlari haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lish mumkin emas (shakar va meva qo'shimchalarisiz tabiiy mahsulotlarga o'ting).
• Oddiy menyuda omega-3 kislotalarining ajralmas manbai sifatida riba bo'lishi mumkin.
• Jonivorlarning yog'i roslin bilan almashtirilishi kerak.
• Snack menyuingizni rejalashtiring. 7 kun davomida bir marta mahsulot sotib olish, har kuni do'konga borib, o'zingizga kulgi berish osonroq va oqilona.
• Teri kuni uchun ovqatlanish dietasi 5 ta taomni o'z ichiga oladi: gazak, gazak, ovqat, gazak, kechki ovqat.
• Faqat o'zingiz ko'nikadigan mahsulotlar uchun emas, balki majburiy mastlik uchun ham amal qiling. Ko'proq suv ichishga harakat qiling. Paketlangan sharbatlar va gazlangan ichimliklarni artib oling. Bundan tashqari, asal yoki kava bilan yashil choyni minimal miqdordagi qovoq bilan ichishingiz mumkin.

Kun uchun sog'lom ovqatlanish menyusi

Odamning terisi, go'yo u sog'lom turmush tarzi yo'lida bo'lgandek, bir kun davomida oqilona menyuni yig'ishda shubhalar va shaxsiy bo'lmagan oziq-ovqat bilan bog'lanib qoladi. Internetda juda ko'p asosiy ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, maslahat sifatida siz quyida so'ralgan kun uchun menyuni burishingiz mumkin.

Ratsionning qo'shimcha kaloriya tarkibi energiya iste'moliga mos kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotib qo'yganingiz uchun siz faollikni oshirishingiz va kaloriya iste'molini taxminan 300 kkalga kamaytirishingiz kerak. Vídmovtesya vyd vyd zvučny obsmazhuvannya produktyv. Endi sizning vazifangiz bug'da yoki pechda boshqalar bilan suhbatlashishdir.

dushanba

1. Snidanok: 200 g bo'tqa, 1 banan.
2. Snack: sabzi salatasi.
3. Obid: yunon chi guruch bo'tqasi, sabzavotli bug'li kotlet.
4. Snack: 100 g meva yoki mevali salat (kichik qism, taxminan yarim shisha).
5. Kechki ovqat: turli xil sabzavotlar, 200 g tovuq ko'kragi.

seshanba

1. Snidanok: 200 g sirop, banan.
2. Snack: yarim greyfurt, tabiiy yogurt.
3. Obid: 150 g bug 'ribi, bulyon.
4. Snack: pishloqli qora non qoshiq.
5. Kechki ovqat: sabzavotli omlet, pechda tayyorlanadigan mahsulotlar.

chorshanba

1. Snidanok: olma va doljin bilan 200 g pyuresi.
2. Snack: 200 g qushqo'nmas yoki dengiz o'tlari salatasi.
3. Obid: bulon bilan sabzavotli sho'rva, 100 g yashil no'xat.
4. Atıştırmalık: smoothies (100 ml sut, 100 g sirka, pivo idishlari).
5. Kechki ovqat: olxo'ri va quritilgan o'rik bilan syrnoy güveç 200 gramm.

Payshanba

1. Snidanok: 200 g bo'tqa, olma.
2. Atıştırmalık: 1 ta qaynatilgan tuxum, qiyma go'sht (dana).
3. Obid: sabzavotli pyure sho'rva, diabetik non.
4. Atıştırmalık: sira va pomidor bilan qora nondan tushdi.
5. Kechki ovqat: 300 g o'tlar bilan qovurilgan sabzavotlar, 100 g tovuq filesi.

Juma

1. Snidanok: kepakli nondan tost, qaynatilgan tuxum, dum, marul, bolgar qalampiri.
2. Snack: olma va sabzi salatasi.
3. Obid: go'shtli yunon sho'rva, donli non.
4. Aperatif: apelsin sharbati, bir nechta qora shokolad.
5. Kechki ovqat: tovuq yoki bug'da pishirilgan qiyma, sabzavotlar bilan ikkita kotlet.

shanba

1. Snidanok: jigarrang guruchli 200 g pyuresi, olma.
2. Snack: 150 ml kam yog'li tabiiy yogurt yoki bir shisha kefir, non.
3. Obid: 100 gr grechka, 100 gr qaynatilgan yalovichini, 200 gr salat (pomidor, ogirok, salat).
4. Atıştırmalık: smoothies (100 g sira yoki 1 banan, 100 ml sut va yagid shishasi).
5. Kechki ovqat: 100 gramm bug'langan ribeye, pishirilgan qushqo'nmas, donli non.

hafta

1. Snidanok: 200 g bo'tqa, greyfurt.
2. Snack: zhmenya Gorixiv (20 g), olma.
3. Obid: pechda pishirilgan qizil ribi biftek, 100 g jigarrang guruch.
4. Snack: pivsklyanki yagid va 100 gramm sirop.
5. Kechki ovqat: sabzavot va ko'katlar bilan pishirilgan tuxum, non, sik.

Kun davomida bunday parhez ovqatlanish sizga bu energiyani yaxshiroq his qilishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Ulanish va oqilona jismoniy niyat bilan, ko'zgudagi vizualizatsiya ham sizni mamnuniyat bilan qabul qiladi. Ertami-kechmi siz mustaqil ravishda kun uchun o'zingizning malakali parhez menyuingizni retseptlar bilan to'plashingiz va ularni sog'lom turmush tarziga qadam qo'yganlarni xursand qilishga undashingiz mumkin!

Vaqti-vaqti bilan bo'lsin, ba'zida siz ipga, ayniqsa vlytkaga o'xshashni xohlaysiz. Ayollar zayva vaga tashlashga harakat qilmoqdalar, lekin tashqariga chiqish shart emas. Butun hikoya savodsiz ovqatlanish uchun. Maqolada teri kuni uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi keltirilgan. Bu sizning dietangizni yaxshilashga va ovqatlanishga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

"" atamasi bilan tanishing sog'lom kirpi”, bu haqda qolgan soatlar haqida gapirish juda boy. Vono o'zaro muvozanatli komponentlarning butun hayotini cho'zish orqali sprozhivannya degan ma'noni anglatadi. Buti aybdor teri kuni uchun zhbu (yog ', oqsil va uglevodlar) aniq miqdori uchun sug'urta qilinadi. Bunday nisbatlarda u sog'lom bo'ladi, qanday bosqichda bo'lishidan qat'i nazar, semirishga yordam beradi, immunitetni mustahkamlaydi va yoshlikni davom ettiradi.

Undan oldin, vazn yo'qotish uchun kun uchun to'g'ri ovqatlanish menyusini qanday tuzish kerak, ovqatlanish, ovqatni qanday pishirish va unga qanday rioya qilish kerak.

Noyob kechirimlar

Boroshnyanlarning yog'li va semiz ekanligini hamma biladi. Diyetlar bilan hamma narsani o'chirish va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin hamma narsa juda oddiy emas. Qattiq ramkalar bilan kutda o'zingizni siğil qilmang, bu o'zingizni sevimli pishiriqlaringiz bilan qiziqtirmaslikning bir usuli.

• Boroshno o'sha qizilmiya. Shunday qilib, shkidly, lekin juda boy emas, shirinlik yoki sog'lom mahsulotlardan o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan vipíchka kabi. Ovqatlanadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qiling, kaloriyalarning ruxsat etilgan qiymatidan tashqariga chiqmang va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
• Yog'langanga hech narsa demang. Zapikati, qaynatib oling va bug'da pishiring, lekin yangi sabzavot va mevalar boy rangga ega ekanligini unutmang. Bu termal jarayon bo'ladimi, u juda ko'p elementlar va vitaminlarni haydaydi.
• Kechki ovqatni rejalashtiring. Vín zavzhdi engil, juda muhimi oq bo'lishi mumkin. Kechqurun menyusiga to'g'ri ovqat qo'shing. Misol uchun, agar siz baliq yoki tovuq filesi pishirsangiz, ularni pishiring, pishiring yoki qaynatib oling va yangi sabzavotlardan salat qo'shing.
• Spirtli ichimliklar. Foydali uchun boy hto - vín shkídlivy, lekin faqat buyuk kilkostakh da. PPda kichik dozalarda yaxshi sharobga ruxsat beriladi, lekin tez-tez emas. Biror kishiga kamroq hurmat ko'rsatishga harakat qiling va kamdan-kam hollarda unga qadar boring. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, alkogolli ichimliklar ichida shkídliví kaloriíí yashirinadi. Spirtli ichimliklarni qabul qilishning yon ta'siri sifatida - tuyadi ortadi.
• Suv. Uyda ko'p ichish kerak, lekin bu yaxshi soat emas. O'ttiz kundan keyin yigirma daqiqa oldin ko'rganman. U shlunk sikkani suyultiradi va qirqish jarayonini osonlashtiradi.
• Mavsum. Pídsilyuvachí lazzatlanish spriyat zatrimtsí vivenennia rídini z organizmning kuchi va xilma-xilligi, ishtahani oshiradi. Tabiiy va oddiy mahsulotlardan soslarni o'zingiz tayyorlashga harakat qiling.
• Rejim Bir soat davomida och qolish - bu to'g'ri qaror. Vaqtingizni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Agar sizda ko'p imkoniyat bo'lmasa, no'xat (50 g) porsiyasi bilan kichik gazak qiling yoki uni asal va limon bilan oling.

To'g'ri ovqatlanish - teri kuni uchun menyu

Esingizda bo'lsin, yog'siz go'sht, baliq, nordon sut mahsulotlari, mevalar, donlar, sabzavotlar, xamirturushsiz non (ho'l sharoitda pishirilgan bazhano) ratsionga kiritilgan. Sxema bo'yicha JBUda shaxsiy ehtiyojlar uchun qayta sug'urta qilish-1,5 g oqsil, 17 g yog' va 4 g uglevod 1 kilogramm suv uchun. Teri kuni uchun turli xil menyu bilan to'g'ri ovqatlanish o'zingizni uyg'unlikka olib kelishingizga yordam beradi. Uning ortidan quvishni boshlashingiz bilanoq, natijaga erishing, lekin shu bilan birga bu og'ir mehnat emas, balki omadsizlik ekanligini tushunasiz.

Porada: Uni uyqudan keyin bir yil o'tgach boshlang. Ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Kun davomida intervallarni bajaring. Siz uni 2-3 yil ichida olishingiz mumkin. Yotishdan oldin kechki ovqat ikki yoki uch yildan kechiktirmasdan o'tkazilishi kerak.

Yana bir muhim daqiqa. Bu vrakhovuyte navit dríbnitsi yozing. Kovtok sharbati, zayviy non - yozing. Bundan tashqari, ê kaloriya, yaki treba rahuvati bor.

Roʻyxat qoʻshish mahsulotlarga hayron bo'ling, ular yangigacha kirganlarida. Ularni turli kunlarda baham ko'ring. Hech qanday gazakni o'tkazib yubormang va birgalikda yoga bilan shug'ullaning. Normning yarmini uglevodlarga, 30% oqsillarga va 20% dan ko'prog'ini yog'larga kiritishga harakat qiling.

Kechki ovqat rahm-shafqat ostida bo'ladi Xuddi shunday, siz 5-9% pishloq va qaynatilgan ko'krak bilan birga yoga qilasiz. Siz qushni baliq bilan almashtirishingiz mumkin.

Tanaffuslarda kuting asosiy foydalanish orasida mevalar bor. Ularni faqat retseptsiz do'konlardan oling, aksincha bozorda (ayniqsa mavsumda).

Maxsus faoliyatni sug'urtalash. Faol odamlar uchun, agar ular mo'l-ko'l qulab tushsa yoki rozum ishlari bilan shug'ullansa - snidanok juda ko'p bo'lishi mumkin.

Ko'p redini iching yashil choy va gazsiz suvga oshiq bo'ling. Hidi SHKT va butun organizm uchun korisni.

Teri kuni uchun Tizhneve sog'lom ovqatlanish menyusi

dushanba

• Snidanok: bug'doy o'ti yoki guruch, suvda qaynatilgan, asal va kostryulkalar, banan, non va siropdan sendvich, yashil choy.
• Snack: kechki ovqatdan oldin yashil olma navlari tavsiya etiladi.
• Obid: yalovich bulyonidagi lavlagi, it go'shtidan trohi, kiyinish uchun smetana, makkajo'xori bilan bir bo'lak non, yangi sabzavotli salat.
• Aperatif: qaynatilgan tuxum.
• Kechki ovqat: tovuq ko'kragi bilan ziravorlangan, lazzatlanish uchun ziravorlangan va garnitür sifatida - konservalangan no'xat. Kichik bo'laklar yog'siz teflon qoplamali panga joylashtiriladi. Engil qovurilgan kilkaning sprati - hamma narsa tayyor.

Bu dushanba kunlari uchun to'g'ri ovqatlanishning oddiy menyusi, siz uni o'zingizning o'xshashligingizga moslashtirishingiz mumkin.

seshanba

• Snidanok: suvda yunon pyuresi, shishaga kefir quying, qaynatilgan tuxum, asal bilan choy.
• Aperatif: banan.
• Obid: kolbasa, uy qurilishi nihollari, qattiq bug'doydan makaron, qovoqsiz quritilgan mevalardan kompot, sabzavotli salat. Kurka va kurka filesi bilan tayyorlangan uy qurilishi kolbasa. Go'sht kesgichlarni aylantiring, ozgina ziravorlar, ko'katlar va cibules qo'shing. Kharchovyy plívtsí da cowbaski yuklab oling va ularni er-xotin uchun pishiring yoki pishiring.
• Snack: bolalarcha Sirok.
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan hake abo mintai, qaymoqli qaynatilgan lavlagi bilan salat va soatlik.

chorshanba

• Snidanok: Men kam yog'li siropli kostryulka, siropli non, asalli choyni yaxshi ko'raman.
• Snack: o'nta bo'l tog'lar.
• Obid: bug'da pishirilgan tovuq yoki yalovichini qo'shilgan köfte, yoki pechda pishirilgan sabzavotli güveç, non.
• Aperatif: kefir.
• Kechki ovqat: parhez go'sht, guruch va karam bilan muz kabutarlari, sabzavotli salat.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatning menyusini sinab ko'ring va allaqachon qo'shimcha sprat uchun siz ichishingiz va natijani ko'rishingiz mumkin.

Payshanba

razvantazhennya uchun tayinlash Tsey kuni. Siz o'zingiz uchun grechka, kefir, olma chi sirini tanlashingiz mumkin.

Agar foydali kun ishlashni xohlamasangiz, keyin haftaning boshqa kunlaridan gazaklar, haqoratlar, kechki ovqatlar va gazaklarni birlashtiring.

Juma

• Snydanok: dolchin va asal bilan bankada liniva vivsyanka, uy qurilishi non, pishloq va qizil baliq bilan sendvich.
• Snack: mo'ylovli kefir.
• Obid: pishloqli to'ldirilgan qovoq, guruch murabbosi, mevali ichimlik.
• Aperatif: omlet tuxum.
• Kechki ovqat: duxovkada pishirilgan paprika va soatlik ko'krak, turpli salat, dum va qaynatilgan tuxum.

shanba

• Snidanok: arpa pyuresi, tuxum, asalli choy.
• Snack: nordon qizilmiya olma va yangi karam salatasi.
• Obid: kurka bilan borsch, non, sabzavotli salat.
• Snack: smetana bilan kam yog'li pishloq.
• Kechki ovqat: tarvuz bilan qovurilgan yangi dana go'shti.

hafta

• Snydanok: vívsyanobín íz syrnym creme ta ko'katlar, kílka shmatochkív syru.
• Snack: qovoqdan krep.
• Obid: pishirilgan yosh kartoshka, kurka bilan qovurilgan karam.
• Snack: qushlar bilan uy qurilishi jeli.
• Kechki ovqat: smetana bilan qizilmiya bo'lmagan sirniki.

Kilo yo'qotish uchun kun uchun sog'lom ovqatlanish menyusini tanlash, asosiy hurmat xilma-xillikni qo'shishdir. Monoton dieta ko'rish bilan tahdid qiladi.

Mahsulotlarni chizish: quyonni pishiring, keyin yogoni baliq yoki tovuq filesi bilan almashtiring, yalovichini yoki dengiz mahsulotlarini qo'shing. Pishirish, qovurish, bug'da pishirish va quruq qovurilgan idishda pishirish tavsiya etiladi.

O'zingizni kohan qizilmiya bilan ovora qilmang, o'zingiz yoga pishiring. Protein, yog' va uglevodlardan bir qultum iching, vazn yo'qotishingiz uchun ruxsat etilgan kaloriyalarni oshirib yubormang. Kunning birinchi yarmida yaxshi ovqatlanishga harakat qiling va ko'p miqdorda suv iching.

O'z vaznini kamaytirish yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni hal qilishni xohlaydiganlar, vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni bilgan deb o'ylashadi, bir oy davomida menyu tuzadilar va unga ko'r-ko'rona amal qilishni boshlaydilar. Odamlarning atigi 30 foizi tashriflar oldidan oshqozonini tushirish, o'z qobiliyatini ko'rsatish va ovqatlanish dasturlarini yaxshilash uchun muntazam ravishda tanani yangilaydi. í̈zhí-da oblezhennia kimga ko'rinmaydi, boshqalarda esa ular jiddiy kasal bo'lib ko'rinishi mumkin - nafaqat surunkali, balki nabutí. Ruletkada chi varto bepul, o'zingiz ustidan dietitolog bilan shug'ullansangiz yaxshi bo'ladi - bu statistikada tushunarli.

Kharchuemos dribno - kabi va navíscho

Asosiy parhez o'z 3 qismdan maksimal qasos olish - snydanok, o'sha oqshom haqorat. Hayotning tez sur'atlari haqiqatlarida odamlar soni 1-2 gacha qisqartiriladi, biroq u bir vaqtning o'zida sezilarli darajada oshadi. Agar ahmoqlar ozishsa ham, lekin och odamlar o'zlarini ovqatga tashlab, sizning oldingizga kelishadi, agar stolda bo'lgan hamma narsa allaqachon loy bo'lsa. Ale í̈zha joylashdi va tungacha men yana ovqat eyishni, yotishdan oldin muzlatgich va í̈sti ni ko'rishni xohlayman.

Hayotning boshqa rejimiga o'tish - kuniga atigi 6-8 marta minimal qismlarda. Bundan tashqari, sizning orangizdagi bo'shliq 2-2,5 yildan kam bo'lsa ham, siz ochlikni boshdan kechirmaysiz. Agar siz o'zingizni to'ldirishga harakat qilmasangiz, bo'sh joyni to'ldirish uchun boy bo'lmaysiz.

Teri kuni uchun otilgan ovqatlar menyusi mutaxassisning tavsiyalariga ko'ra to'g'ri katlanmış bo'lishi kerak. Kechqurun uglevodlarda ovqatlanish kerak, kechqurun esa engil oqsillardan kamroq.

Dietologning fikri:

Kun davomida energiya sarflash, metabolizmni buzish va kaloriyalarni ko'paytirishga yordam beradigan shunga o'xshash qabul qilish. Bu termojenik ta'sirga asoslanadi - agar biz buni tez-tez qilsak, biz olingan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun kaloriyalarni tejaymiz. Energiya qismlarini qisman iste'mol qilish bilan siz sotib olganingizdan ko'ra ko'proq pul sarflaysiz. Ammo sizning davlatingizni nazorat qilish va kuchli perebudova orqali tanadagi mumkin bo'lgan zarar haqida bilish muhimdir. Ba'zida, ehtiyotkorliksiz, odamda boshqa organlarning funktsiyalari e'tibordan chetda qoladi, robot va tana o'rtasidagi nutq almashinuvi buziladi. Istalgan vaqtda rejim sxemasini o'zgartirish yoki uni yo'ldan olib tashlash kerak.

Ot bilan ovqatlanishning xususiyatlari

Agar siz dobada 2 marta tishlashni istasangiz, u holda ro'za tutish oralig'i 8 yoshgacha o'rtacha bo'ladi va gazaklar ko'pincha kundalik bo'ladi. Rejim nazorat ostida bo'lmasa, u ochlik kabi kuchliroq his qilinadi, nafasni bo'g'ish oson, ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilinadi, kamroq kerak bo'ladi.
6-8 marta bo'linish kerak bo'lgan tizim boy odamlarga ko'rinadi. Siz uni kichik qismlarga bo'lishingiz kerak, ideal holda - bir hovuch mushtdan kamroq, bir oz qizil vistachatime, 2-2,5 yil ichida siz haqoratli gazak olasiz.

Ratsionni yaxshilashning 3 ta usuli:

• Agar ozgina ochlik paydo bo'lsa, shorazu muzlatgichiga qarang;
• kichikroq qismlarda 5-6 marta ommaviy ovqatlaning;
• 2-3 yildan keyin engil atıştırmalık vlashtovuvat.

Birinchi marta bizga ozgina kerak bo'ladi, faqat bir oz olma va 15 kvilingdan keyin - banan olish uchun. Bu usul shaxsiy bo'lmagan qisqa muddatli bo'lishi mumkin: menyuni chiroyli tarzda katlayın, ovqatlanish tartibsiz bo'lib qoladi va odatdagidek ovqatlanish intruzivdir. Bunday pidhídni g'alaba qozonganlar uchun kun postyne zhuvannyaga aylandi. ShKT revantazhuetsya, butun tizim muvaffaqiyatsizlikka beradi.

Agar siz qo'shimcha qarz miqdorini teng shartlarda 5-6 baravar oshirsangiz, unda ortiqcha narsalar sezilarli darajada katta bo'ladi. Atıştırmalıklar o'rtasida ochlikning jiddiy, pastki 4-davrini rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bu sizga kerakli kaloriya va mikroelementlarni muntazam ravishda olish imkonini beradi, shuningdek, qolganlarini o'tkazib yuborishga imkon beradi. Bosqichma-bosqich, yeng bibariya da o'zgaradi.

Uchinchi usul - xuddi shunday kaloriya tarkibiga ega bo'lgan 8-10 ta teng qismdan katlanmış. Yuqumli bibariya kolbani birdaniga bosib qo'ymaydi. Ochlik kelmasligi mumkin, yog 'miqdori kamayadi, dietaning bir qismi sifatida, ovqatlanish kun uchun boshqa menyu hisoblanadi.

Nima uchun texnikaning mohiyati deb o'ylaysiz

Agar odam mo'rt bo'lsa, unda xato hosil qilish, muzlatgichni bo'shatish mumkin emas, u kichik qismlar bilan to'ldiriladi. Borgan sari kaloriyalarning kamayishi 1200-1600 kkalgacha kamayadi, agar me'yorga erishilsa, kolba ancha kichik bo'ladi. Bunday pidkhid vazoga qo'shish imkonini beradi.

Mikroelementlar, uglevodlar, yog'lar va oqsillar darajasini nazorat qilish kerak.

Dietologning fikri:

Shunga o'xshash dam olish uslubiga samarali o'tish ichimlik uchun taxminan 10 kg tashlashga imkon beradi. Ammo fakhivtsyaga e'tibor berish kerak, bu jarayonni nazorat qilish va namoyishlar uchun stejitime sog'lom bo'ladi. Bu ko'ngil aynishi, qusish, spazmlar yoki ichak traktidagi og'riqlar, arterial bosimning o'zgarishi yoki tsukruga teng, ajoyib ko'rinishlar yoki qon ketish kabi, bu atamani shifokorga qaytarishga olib keladi.

Asosiy qoidalar:

• Uyg'onganingizdan so'ng, uxlashdan oldin 20-30 daqiqa davomida bir shisha suv ichish kerak. Tse pídgotuê SHKT samarali ishlash va metabolizmni kuchaytirish.
• Shkidlivy mahsulotlarini tozalang. Cho'milmaslik va issiq, qizilmiya, gostra, moylangan va yog'li ovqat pishirmaslik, kraker bilan tez ovqatlanish va chipslarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
• Siz och qola olmaysiz, aks holda siz qandaydir makkajo'xori effekti haqida filmga ega bo'lolmaysiz.
• Kichkina hiyla - stolga plastinka qo'ying, go'yo o'lcham uchun yulduzlar uchun kichikroq.
• Kambag'allarning BJU-ni nazorat qiling.
• Teri 2 tizhní bu o'zgarish natijalariga qarab rejani tuzatish kerak.
• Kilo yo'qotishni tezlashtirish va hayotga ohang qo'shish uchun oson mashg'ulot yoki yoga.

Ratsionga ega bo'lgan odamlarda muvozanatli ovqatlanish uchun BJU ni nazorat qilish muhim: 25% protein, 30% yog 'va 45% uglevodlar - eng maqbul sog'lom ovqatlanish uchun ratsional formuladir.

Bizning qisqartirish dasturlarimiz haqida ko'proq bilib oling:

Nega shunchalik nozik

Asosiy sabab kuchli ochlik mavjudligidadir, bu tanani ko'proq bezovta qiladi, tanaga kamroq kerak bo'ladi. Jigarrang ovqatlar bilan atıştırmalık qismlari u erda chaqirilishi kerak va siz endi muzlatgichga hayron bo'lishni xohlamaysiz.

Bundan tashqari, to'g'ri yozilgan menyu uchun kaloriya normasi sezilarli darajada past bo'ladi, oddiy kunlik rejim uchun pastroqdir. Shaxs nazr majburiyatining yarmi berilganligini hurmat qilmaydi. Shlunok hajmi kichikroq bo'ladi, shuning uchun u ko'proq elakka o'xshaydi.

Mutaxassisdan va jismoniy huquqlardan ehtiyotkorlik bilan shunga o'xshash pidhidni olish kerak, shuning uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun jarayon ancha yaxshi va zararsizdir.

Nima bo'lishi mumkin va nima bo'lishi mumkin emas

Zaboroneny mahsulot vídí mízhe dermal, hto stitching fíguroyu. Barcha solodlar har qanday turdagi (quritilgan quritilgan mevalar va asal), non mahsulotlari, shu jumladan makaron bo'lishi mumkin. Siz tez ovqatlanish va muzlatilgan ichimliklarga odatlana olmaysiz, shuningdek:

• mayonez;
• gazuvannya, ayniqsa qizilmiya;
• saqlanib qolsin.

Kun davomida vazn yo'qotish uchun o'q bilan ovqatlanishni tashkil qilish juda yaxshi pishirilgan bo'lishi mumkin, buning uchun siz o'zingizning jadvalingizda bir soatni ko'rasiz. Uni 7 kun davomida bir marta tayyorlash mumkin, lekin, eng muhimi, teri spratlarining yangi qismlarini va ideal holda terini ishlatish uchun ishlatish yaxshiroqdir.

Bunday yangiliklar sizni jismonan o'stirishga imkon beradi va miyangizni psixologik aldaydi. Kilogramm olish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan sokin odamlar ko'pincha muzlatgichga bir muddat qarash uchun bezovta qiluvchi chaqiruvga ega. Bunday pidkhid bir vaqtning o'zida bajannyani aylantirishga yordam beradi, kunning ovozini takrorlaydi va sizni vag'ga ega bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Fraksiyonel ovqatlanish - vazn yo'qotish uchun kunlik menyu: stol

Tashkilot sodda va sozlash oson bo'ladi, siz dozalangan gazakni tayyorlashingiz bilanoq uni darhol idishlarga joylashtirishingiz mumkin.

Ikki qavatli qozonda, ko'p pishirgichda, pechda yoki yopishmaydigan qoplamali qovurilgan idishda to'g'ri pishiring. Ushbu usullardan charm sizga olííí qo'shilishini yashirish imkonini beradi. Ularning orasida eng yaxshisi bu zaytun abo llane bo'ladi.

Bazhano shorazu bir vaqtning o'zida stolga o'tir. Shunday qilib, organizm yaxshi ovoz chiqaradi va jadvalni osonlashtiradi. Siz dasturni yuklab olishingiz va kerak bo'lgunga qadar unga bildirishnomalarni qo'yishingiz mumkin.

Kun davomida o'sha ovqat jadvalini qo'llang:

Xuddi shunday ov miltig'i ovqati 7 kunlik menyu uchun retseptlarni o'z ichiga oladi, bu erda siz katlamali ovqat yoki tuzlash kerak emas. Ajoyib va ​​muhim tovarlar kerak emas - qaysi mavsumda bo'lishidan qat'i nazar, oziq-ovqat do'koniga keladiganlar kamroq.

Jadval topshiriladi, bu oddiygina, undagi barcha omborlarni tyzhnya kunlarida oylar bo'yicha o'zgartirish mumkin, aks holda uni tuzib, almashtirish mumkin. BJUni doba uchun berish va hech narsa uchun g'alaba qozonish uchun muhim bo'lgan uglevodlarga o'rganmaslik muhimroqdir.

Uzoq muddatli kreditga tayyorgarlik ko'rish ancha oson va singan qo'llarning hidi kabi o'lpon yozish ancha sodda.

Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun shot ovqat menyusi

30 kunlik rejani yig'ib, kaloriyalar, uglevodlar, yog'lar va oqsillar sonini teridan himoya qilish kerak. Bu erda siz smut qoidasi haqida eslashingiz kerak - siz ishtahani rivojlantira olmaysiz, bir xilda varto iste'mol qilasiz.

Teri dobi - 2 issiq stravi, reshta sud uslubida sovuq bo'lishi mumkin. Qisqasi, agar siz ulardan birini xohlasangiz - sho'rva chi sousi, ularsiz qilolmaysiz.

Ovqatlanish uchun siz tishlab olishingiz mumkin:

• sabzavotli salatlar;
• ota;
• tabiiy yogurt;
• qizilmiya bo'lmagan meva plitalari;
• sabzavotli bulon bilan engil sho'rva.

Kamroq to'lashga ruxsat beriladi, norma uchun pastroq, ko'proq bo'lishi mumkin emas. Agar siz bir soatni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida ikki baravar olish shart emas. Obov'yazkovo doba uchun jonli suv kilogrammiga 30 mg suv ichish kerak.

Tiqilishdan xalos bo'lish uchun tanadagi kaloriya etishmasligini yaratish kerak. Onaning soat qo'shig'i uchun sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishi kim uchun kerak. Aks holda, kun uchun muvozanatli ovqatlanish menyusini yig'ish kerak ko'rinadi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar uchun obov'yazkovo BJU ning to'g'ri balansi bilan sug'urtalanishi mumkin, shuning uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanati. Bunday stolning qo'li ostida yotib, unga etib borish va vahiylarning imovirnisligini o'chirish osonroq bo'ladi.

Menyuni katlamaning muhim xususiyatlari

Bir kun davomida tanangiz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini o'lchashingiz kerak. Internetda topish mumkin bo'lgan maxsus kalkulyator yordamida ishlash kerak. U erda siz ma'lumotlaringizni kiritasiz: asr, o'sish, oqim vaga va jismoniy faoliyatingiz vaqti. Agar kalkulyator to'langan bo'lsa ovqatlanishning qo'shimcha kaloriya tarkibining individual qiymati, shu qatorda; shu bilan birga BJU ko'rgazmasi. Qolgan qo'shimcha dietani muvozanatlash va tananing iste'moliga g'amxo'rlik qilish.

Qi ma'lumotlari ko'rsatiladi kuniga qancha kaloriya tejashingiz kerak, joriy vagani saqlash uchun. Buni o'zgartirish uchun siz tayyor dietaning energiya qiymatini 20% ga o'zgartirishingiz kerak. Qabul qilingan raqamlarga asoslanib, biz uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzamiz. Agar siz vagni tashlab qo'ysangiz, menyuni va o'zingizni yig'ishda nozik narsalarni davolash uchun qadamlarni bajaring:

Zrazkovy ovqatlanish rejasi

Sxematik turmush tarzi

Qo'shimcha sifatida 1500 kkal kaloriya miqdori olindi. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, kaloriya iste'molini taxminan 200 kkalga kamaytirishingiz kerak. Balanslangan rozpodil BJU bilan sog'lom ovqatlanish quyidagicha bo'lishi mumkin:

Sog'lom ovqatlanish uchun parhez mahsulotlari

Samarali rejani ishlab chiqish uchun oqsil, yog 'yoki uglevodlar mahsulotlari qanday ishlab chiqarilganligini aniq tushunish kerak. Xushbo'y hidning o'zi dietaning asosiga aylanishi mumkin.

Dzherela oqsili (yoki oqsil)

• dengiz baliqlari aborichkova (makkel, pike, hake va boshqalar);
• dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiya, kalamar toshcho);
• go'sht (yalovichina, cho'chqa go'shti, quyon, jigar va boshqalar);
• sut mahsulotlari (sut, sira, smetana, ryazhenka, yogurt toshcho);
• ptah (tetik, kurka va sakatat);
• tuxum (tovuq, bedana);
• dukkaklilar (kvassola, soya, saxaroza, no'xat va boshqalar);
• oqsil kokteyllari (o'rtacha 30 g oqsilni hidlaydi).

Proteinli mahsulotlarni tanlashda ularning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratish lozim. Chim mensha yutdi, Tim yaxshiroq. Siz sutni qo'shimchalarsiz olishingiz kerak, shuning uchun siz qizilmiyasiz sotib olishingiz mumkin.

Odamlarning ratsionida oz miqdordagi yog 'bo'lishi mumkin, hidning parchalari ham inson tanasida muhim rol o'ynaydi.

Uglevodlardagi Jerela

• sabzavotlar (kartoshka, karam, sabzi, lavlagi);
• salatlar va ko'katlar;
• donli mahsulotlar (tariq, grechka, guruch va boshqalar);
• mevalar va rezavorlar.

Sabzavotlar va ko'katlar, uglevodlardagi krem, uyali to'qimalardan o'ch olish, ozgina kartoshka uchun. Qi mahsulotlari dietaning asosiga aylanadi. Meva va rezavorlarga chayqalmagan ma'qul, chunki hid tabiiy tsukordan o'ch oladi.

Aybdor bo'lmagan, ammo dietada bo'lgan mahsulotlar

Keyingi mahsulotlar noyobroq bo'lishi yoki ularning umrini minimal darajada qisqartirishi yaxshiroqdir:

• trans yog ', shuning uchun tez oziq-ovqat unvonlari;
• gazlangan ichimliklar, ayniqsa qizilmiya;
• mayonez va boshqa soslar;
• qovoq va qandolat turlari;
• nap_vfabrikatív (kovbasi, pelmení va ínshe);
• spirtli ichimliklar va energiya ichimliklar.

Kundalik menyu

Yuqoridagi ma'lumotlardan foydalanib, uy ongingizda vazningizni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanishni ishlab chiqishingiz mumkin. Rejimni rejalashtirayotganda, qo'shimcha kaloriya miqdorini kamaytirmang, aks holda siz sog'lom ovqatlanish, lekin parhez bo'ladi.

Ko'rinishidan, hid samarasiz va qisqa vaqt ichida paydo bo'lishi mumkin. Xun tamoyili - kuchli kaloriya tanqisligi. Bunday ovqatlanishning qattiq dietasi natijasida siz aniq vazn yo'qotasiz, lekin ajoyib zayvaga murojaat qilganingizda, siz birdan orqaga qaytasiz.

To'g'ri ovqatlanish - bu qisqa soatlik parhez va siz hayot tarzini chaqirasiz. Siz buni har doim qilishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz tez natijalarni ta'qib qilishingiz shart emas.

Kun davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish jadvali quyida keltirilgan. їí faqat sog'lom odamlarni mag'lub etish mumkin. Boshqa barcha holatlarda siz shifokor maslahatiga qaytishingiz kerak. Vaga vaqti rejalashtirilgan, o'tkir chiziqlarsiz.

Yuqoridagi jadvalni qanday tezlashtirish mumkin, siz kun uchun parhez menyusini to'plashingiz mumkin. Xush kelibsizmi, siz bir piyola choy bilan turmush qurishingiz mumkin, abo cavi, lekin qovoqsiz. Qizilmiyasiz qilish, asal yoki quritilgan mevalar bilan ichishning yonida ichish muhimroqdir. Kuch ham atrofdagidan yaxshiroqdir. Deyakim mevalar (banan, uzum) tezh varto zahoplyuvatisya, skylki badbo'y qasos chimalo kaloriy.

Suv haqida unutmang. Agar siz onangizning la'natiga ko'ra bir stakan suv ichsangiz, bir kunda 1,5-2 litr olasiz. O'sha vaqtga qadar organizmni rejimga chaqirish osonroq bo'ladi va odamlarda tabiiy yordam paydo bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlar

Agar siz to'g'ri ovqat iste'mol qilishni xohlamasangiz va u siz uchun juda og'ir bo'lmasa, o'zingiz yoqtirgan taomni tanlang. Ularning retseptlarini bilib, siz mazali parhez menyusini to'plashingiz mumkin. Quyida qo'rquvning eng oddiy qo'llanilishi bo'ladi. Past kaloriyali taom uchun hid mo''jizaviydir.

Pomidor sho'rvasi (100 g uchun 42 kkal)

Omborlar:

• pomidor - 700 gramm;
• tsibula - 2 dona;
• chasnik - 1-2 chinnigullar;
• borosno bug'doy - 5 osh qoshiq. l.;
• olia roslinna - 3 osh qoshiq. l.;
• tomat pastasi - 100 gramm;
• kuch, qalampir - lazzatlanish uchun.

Pishirish algoritmi:

Vívsyani mlintsi (100 gramm uchun 170 kkal)

Omborlar:

• oq plastmassa (yoki ko'zga tashlanadigan) - 250 gramm;
• sut - 0,5 litr;
• tovuq tuxumlari - 2 dona;
• oliya sonyashnikova - 2 osh qoshiq. l.;
• kuch, tsukor - lazzatlanish uchun.

Pishirish algoritmi:

1. Plastmassalarni suv bilan to'ldiring va shishib ketsin. Keling, uni blender bilan terlaymiz.
2. Sut, tuxum, kuch, zukor beramiz. Hamma narsa nisbatan aralashtiriladi.
3. Pishirilgan idishga yupqa quying va har ikki tomondan sariyog 'bilan yoping.

Sirni kulki (100 gramm uchun 170 kkal)

Tarkibi:

• kam yog'li pishloq (yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan) - 150 gramm;
• tsukor - 2 osh qoshiq. l.;
• manna yormalari yoki xotinlar - 2-3 osh qoshiq. l.;
• tuxum - 1 dona.

Pishirish algoritmi:

Biz har doim mo''jizaviy ko'rinishni va ayni paytda sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Afsuski, bu mumkin emas, go'yo odam vagni yutib yuborishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun hayot tarzingizni yana o'zgartirishingiz kerak, biz sizning oldingizda ovqatlanamiz. Sog'lom kirpi nafaqat jigarrang, balki mazali bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni o'zgartirish uchun hamma narsani noto'g'ri qilgan bo'lsangiz, unda hech narsa sizning bazhannyangizni sig'dira olmaydi va bu maqola ajoyib maslahat bo'ladi. Ishonchim komilki, sizda hamma narsa bor!