Kun davomida vazn yo'qotish retseptlari uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish: bir kun davomida vazn yo'qotish uchun dumba

Ko'rinib turibdiki, tez vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhez ovqatlanish rejimi ovqatlanishdir: qisqa miqdorda yog'lar va uglevodlar, sho'r va qizilmiya menyusidan uzumzorlar va bir yoki ikki hafta ichida siz ikki cho'tirma kilogrammdan ajralib turasiz. Ale, zayva vaga birinchi marta vteche ekanligini hisobga olish naívno. Stolda ulkan menyudan somonlar paydo bo'lishi bilanoq, zava vaga tezda o'z kolasiga aylanadi, bundan tashqari, barcha hislar "kola" so'ziga ega.

Oziqlanishning yagona yechimi vazn yo'qotishdir va vagni nazorat qilish to'g'ri ovqatlanishdir. Jigarrang menyu uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlash ko'rinadigan darajada qiyin emas.

To'g'ri ovqatlanish va sog'lom vazn yo'qotishning asosi 2 tamoyilga asoslanadi:

1. Kichik qismlarda fraksiyonel muntazam iste'mol qilish.
2. Menyu turli xil bo'lishi mumkin va KBJU ning barcha me'yorlarini sug'urtalashi mumkin.

Vagni tushirish uchun teri kuni uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Yangi boshlanuvchilar "to'g'ri ovqatlanish" ni "diet" shaklida tushunishni unutmang., amalda ozg'in ayollarda natijalarga erishishning ikki xil usuli mavjud. xun bir xil oziq-ovqat mahsulotlari yashash muhitiga o'tkaziladi, va yomonroq bo'lgan kimdir xavfsiz va individual ekran sifatida, to'g'ri va muvozanatli menyu qo'yib haqida borishni unutmang. Bunday tajribalar yig'indisi ostida tananing pishirilishi, meteorizm, diareya va gastritga olib kelishi mumkin. Va vipadkada, agar parhez to'g'ri tanlangan bo'lsa, ko'pincha ta'sir mazali menyuning dietasi oxirigacha va keyingi soatdan keyin kesiladi. Keyin biz orqaga o'girilib, vazn yo'qotish uchun yaxshiroq parhezni qidiramiz.

Qanday qilib yangi parhez menyusini yig'ish mumkin? Timchasning qattiqqo'lligi kabi va men sog'lom ovqatga to'laman, keyin to'g'ri ovqatni tanlang. Bu erda ovqat iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini qabul qilish vaqti keldi - bu maxsus rejim emas va bu tez vazn yo'qotish usuli bilan o'z vaqtida menyu emas, bu hayot tarzidir.

• Snidanok: ko'proq uglevodlar va oqsillar (porridge va pishloq; tuxum);
• Snack: oqsil va hujayra to'qimalari (sirop; tuxum; sabzavotlar; meva);
• Obid: ko'proq uglevodlar, oqsil va hujayra to'qimalari (bo'tqa, qaynatilgan go'sht; riba va sabzavotlar);
• Snack: oqsil va hujayra to'qimalari (sirop va meva);
• Kechki ovqat: oqsil va sabzavotlar (bug'da pishirilgan sabzavotlar, pishirilgan go'sht; riba va sabzavotlar).

Bir soatlik vazn yo'qotish uchun morbidlik menyusini unutmang, ularning go'zal o'lpon ish. Tse sizga sog'lom menyudan sharobni qasam ichmasdan, to'liq ovqatlanishga osongina o'tish imkonini beradi.

Qizlar va ayollar uchun menyu

To'g'ri ovqatlanish ayollarni vazn yo'qotishning eng yaxshi va eng yaxshi natijalari bilan xursand qilishi mumkin. Agar siz qoidalar bilan turtki bo'lmasangiz, muvozanatli, menyuga yuqori sifatli mahsulotlarni kiritish ehtimoli ko'proq bo'lsa, tananing qo'shimcha ehtiyojlariga mos ravishda sozlangan bo'lsa, unda uy ongida siz vazn yo'qotishda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Qizlar va ayollar uchun teri kuni uchun to'g'ri ovqat menyusi omborida Dopomozhe. To'g'ri ovqatlanish bilan, menyuingizni o'ylab ko'rish, mahsulotlarni oziq-ovqat tanqisligisiz to'g'ri taqsimlash muhimdir.

dushanba

• Snidanok: tariq - 50 gr., Vershkov yog'i - 1 soat / l, kefir - 0,5 l .;
• Snack: Ser - 150 gr., olma-1 dona;
• Obid: pishirilgan grechka - 50 gr., Pishirilgan yalovichina - 150 gr., Yangi karam salatasi - 100 gr., Sabzavotli sik;
• Snack: qaynatilgan tuxum - 1 dona, yashil no'xat - 100 gr.;
• Kechki ovqat: bug'langan baliq - 150 gr., brokkoli - 100 gr., qora choy.

seshanba

• vivsyanka - 50 gr., zaytun moyi - 1 choy qoshiq, yogurt - 200 ml, meva sharbati;
• sut - 1 osh qoshiq, banan - 1 dona;
• guruch - 50 gr., Tovuq ko'kragi - 150 gr., Yangi ogirok - 1 dona, Kissel;
• 1 tuxumda omlet, makkajo'xori - 100 gr .;
• bug'langan go'sht - 150 gr., Ovochev sumish - 150 gr., pomidor sharbati.

chorshanba

• vivsyanka - 50 gr., Vershkov yog'i - 1 choy qoshiq, ser - 150 gr., Yashil choy;
• xurmo - 5 dona, tabiiy yogurt - 150 ml;
• grechka 50 gr., pishirilgan kurka - 150 gr., pomidor - 1 dona, nordon nordon;
• sut 1 osh qoshiq, kostryulkalar 50 gr.;
• konservalangan orkinos -150 gr., Pishirilgan rulon - 150 gr., Yashil choy.

Payshanba

• grechka - 50 gr., vershkov yog'i - 1 choy qoshiq, Borodino nonidan sendvich va vershkov yog'i - 1 dona, choy, asal - 2 choy qoshiq;
• tabiiy yogurt qo'shilgan mevali salat - 200 gr.;
• guruch - 50 gr., sabzavotli qovurilgan tovuq - 200 gr., zaytun moyi bilan lavlagi bilan salat - 100 gr., nordon nordon;
• banan - 1 dona, sut - 1 osh qoshiq;
• ikkita tuxumda omlet, yangi ogirok - 1 dona, kompot.

Juma

• Vivsyanka - 50g., Vershkov yog'i - 1 osh qoshiq, qaynatilgan tuxum - 2 dona, qora choy;
• kefir - 1 osh qoshiq, o'rik - 5 dona;
• pshono - 50 gr., bug'langan qovurg'a kotletlari - 2 dona, yashil no'xat - 100 gr., Kissel;
• tabiiy yogurt - 1 osh qoshiq, Loxina - 100 gr.;
• qaynatilgan dana go'shti - 200 gr., qovurilgan sabzavotlar - 100 gr., yashil choy.

shanba

• grechka - 50 gr., Zaytun moyi - 1 soat / l, asal bilan tost - 1 dona, Qora choy;
• quritilgan o'rik - 10 dona, sut - 1 osh qoshiq;
• guruch - 50 gr., pishirilgan kurka, kam yog'li pishloq va ko'katlar bilan to'ldirilgan - 150 gr., kompot;
• banan - 1 dona, no'xat - 50 gr.;
• Riba vydvarena - 150 gr., Kukurudza - 150 gr., Yashil choy.

hafta

• vivsyanka - 50 gr., Vershkov yog'i - 1 choy qoshiq, ser - 150 gr., Kissel;
• mevali sutli jele - 200 gr .;
• guruch - 50 gr., sabzavotli qovurilgan yalovichina - 200 gr., kompot;
• 1 tuxumdan omlet, pomidor - 1 dona;
• pishirilgan kurka - 200 gr., ekinli yangi karam bilan salat - 150 gr., Yashil choy.

O'sha norozilikni snydanku uchun menyudagi don miqdori quruq ko'rinish uchun ko'rsatilgan.

Yog 'tupurish va samarali quruq vazn yo'qotish uchun ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Siz o'tirishingiz mumkin, katta bola, velosipedda yurish va vazn yo'qotish uchun boshqa ko'plab huquqlar, ular uy onglarida osongina beriladi.

Odamlar uchun ovqatlanish tamoyillari

Teri kuni uchun to'g'ri ovqatlanish dietasidan oldin, odamlarga ko'p energiya va kuch beradigan, kayfiyatni ilhomlantiradigan mahsulotlarni kiritish kerak, shunda siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyuni yig'ishda odamning shaxsiy ehtiyojlarini himoya qilish kerak: parametrlar, hayot tarzi, qo'shimcha faoliyat darajasi, i, vlasne, to'g'ri ovqatlanishga meta o'tish - vazn yo'qotish, kilogramm olish yoki tanani yaxshi shaklda saqlash. Shubhasiz, siz jami qismlarni o'zgartirishingiz, faol odamlar uchun ko'proq ishlashingiz mumkin va o'tirgan hayot tarziga ega bo'lgan tinch odamlar uchun kamroq ishlashingiz mumkin.

Diyetisyenler ko'pincha keng qamrovli "shaxsiy menyu" asosida quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Snidanok: omlet, butun donli non, qovoqsiz choy;
• Snack: nordon sut mahsulotlari;
• Obid: sho'rva, qovurilgan sabzavotli go'sht yoki riba, qo'shimcha zaytun moyi bilan salat, tuzsiz choy;
• Peshin: Siri meva va sabzavotlar;
• Kechki ovqat: qovurilgan yoki bug'langan go'sht yoki sabzavotli ribka;
• Kechasi: sut yoki fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, ryazhenka).

Menyudan yoqing: spirtli ichimliklar; tuzlangan mahsulotlar; saqlaydi; kirpi moylagan gostra. Qi mahsulotlari to'g'ri ovqatlanishga berilmaydi.

O'rtacha jismoniy faollik bilan bir kishi vitray 3300 - 3600 kaloriyaga yaqin. Skhudnennya uchun o'tlarning kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich 1800 - 2200 kkalgacha kamaytirish kifoya.

Odamlar uchun to'g'ri ovqatlanish - oshqozoningizni tushirish uchun teri kuni uchun menyu:

dushanba

• 2 tuxumdan qovurilgan tuxum, donli nondan tost, qovoqsiz choy;
• yog 'sir - 200 gr .;
• panjara yalovichina - 200 gr., sabzavotli bulon bilan karam sho'rva - 200 ml, berry sharbati;
• sir feta - 100 gr.;
• ismaloq bilan pishirilgan tovuq ko'kragi - 200 gr .;
• bir shisha issiq sut.

seshanba

• sut o'ti - 200 gr., visivkali non - 1 dona, sariyog '- 1 choy qoshiq, yil qovoqsiz yashil;
• kefir - 1 osh qoshiq;
• aerogrilda pishirilgan kurka bilan hammom - 200 gr., Tukli no'xat va zaytun bilan qaynatilgan lavlagi bilan salat - 200 gr., Tovuq bulyon - 150 ml, olxo'ri bilan kompot;
• uzum - 200 gr.;
• ribni zrazi - 200 gr., bug'langan brokkoli - 200 gr., Choy;
• bir shisha ryadhenka.

chorshanba

• novvoyxonada ikkita tuxumda pishirilgan tuxum, butun donli non bilan tost - 2 dona, Kissel;
• tabiiy yogurt - 200 gr.;
• bug'langan dana go'shti kotletlari - 250 gr., sabzavotli hodgepodge - 200 ml, qizilmiya bo'lmagan choy;
• xurmo 2 dona;
• kurka bilan qovurilgan karam - 300 gr., quritilgan o'rik bilan uzvar;
• bir shisha kefir.

Payshanba

• Sutli yunon pyuresi - 200 gr., qaynatilgan tuxum - 1 dona, qovoqsiz choy;
• mus iz siru ta yagid - 200 gr.;
• tug'ralgan tovuq ko'kragi bilan shnitzel - 250 gr., Shchi - 200 gr., Kissel;
• apelsin - 1 dona, no'xat - 50 gr.;
• pomidor va pishloq bilan pishirilgan yalovichina - 250 gr., Yangi karam salatasi - 100 gr., Yashil choy;
• bir stakan sut.

Juma

• pomidorli tuxum, 2 dona tuxum, sariyog 'bilan tost - 1 dona, qizilmiya bo'lmagan choy;
• sirniki - 300 gr.;
• kvassoleu dan borsch - 200 gr., Sezar - 200 gr.;
• dinya - 250 gr.;
• yalovicha jigar qovurilgan - 200 gr., bug'langan sabzavotlar - 200 gr., Kissel;
• bir shisha ryadhenka.

shanba

• bug'doy sutli pyuresi - 200 gr., nok - 1 dona, asalli qora choy;
• llana olííí qo'shilgan brinzi, selderey va ismaloqli salat - 300 gr.;
• no'xat va qovoq bilan yalovichini bilan güveç - 300 gr., Tovuq bulyon - 150 ml, qovoqsiz quritilgan mevalardan kompot;
• apelsin yangi - 1 osh qoshiq, pechene pechkasi - 100 gr.;
• aerogrilerda qushqo'nmas bilan qizil ikra - 300 gr., Choy;
• issiq sut.

hafta

• makkajo'xori plastívtsy - 100 gr., sut - 1 osh qoshiq;
• mayiz bilan sirny puding - 200 gr.;
• no'xat sho'rva - 200 ml, yalovichina vydvarena - 150 gr., pomidor sharbati - 1 osh qoshiq;
• olma - 2 dona;
• dana biftek - 200 gr., bug'langan sabzavotlar - 200 gr., choy.
• bir shisha kefir.

Kundalik odamlar uchun menyuning ushbu misoli nisbatlar yoki ombor bilan biroz sozlanishi mumkin, ammo mahsulotlarni to'g'ri iste'mol qilish kerak.

1000 kaloriya uchun menyu

To'g'ri ovqatlanish - tse zbalanirovaniya ombor menyusi va yaxshi tanlangan mahsulotlar. Porsiyalar ham muhim rol o'ynaydi. Deyaki dasturlari kuniga 1000 kkalgacha bo'lgan dobovy ratsioni o'rtasida qisqa muddatda vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi. Nima ekanligini tushunish muhimdir hatto haddan tashqari vazn yo'qotish rejimi muvozanatli ovqatlanish uchun etarli darajada uxlay olmaydi. Yupqa o'sgan ayollar uchun ruxsat etilgan norma 1200-1500 kkalni olishi mumkin, odamlar uchun kunlik menyuni 2200 kkalgacha oshirish yaxshiroqdir. Ammo, agar siz kilogramm berish uchun bunday suvori bilan tanilgan bo'lsangiz, menyuga to'g'ri ovqatlanish ro'yxatidagi mahsulotlarni kiritish yaxshiroqdir.

Vagni kamaytirish uchun teri kuni uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi - 1000 kaloriya menyusiga misol

1 kunlik menyu namunasi:

• Snidanok: ikkita tuxumdan pishirilgan tuxum (340 kkal), pirzola bilan non - 1 kus (80 kkal), 1 choy qoshiq qovoqli qora choy (22 kkal);
• Snack: shaftoli (35 kkal);
• Obid: yangi karam bilan borscht - 250 ml (63 kkal), bug'doy noni 1 kus (80 kkal);
• Peshin: kam yog'li sirop - 100 gr (50 kkal), gilos murabbo - 2 choy qoshiq (55 kkal);
• Kechki ovqat: pishirilgan kartoshka - 2 dona (160 kkal), qaynatilgan hake - 100 gr (80 kkal), yangi dumba - 2 dona (11 kkal), pomidor - 1 o'rtacha (23 kkal).

Oldindan pishirilgan ovqatning pastki sumkasi: 999 kaloriya.

To'g'ri ovqatlanish - menyu kuniga 1200 kaloriya

• Snidanok: 50 g donli suvda bo'tqa (250 kkal);
• Snack: nok (43 kkal), yalovichini bilan bug'li kotletlar - 2 dona (150 kkal), sabzavotli sho'rva - 200 ml (150 kkal), ogirkív va pomidor bilan salat - 150 gr (40 kkal);
• Peshindan keyin: mevali salat - 200 gr (35 kkal);
• Kechki ovqat: yunon pyuresi - 100 gr (336 kkal), qaynatilgan yoki pishirilgan triska - 200 gr (150 kkal), ko'katlar bilan qizil karam salatasi 100 gr (50 kkal).

Oldindan pishirilgan ovqatning qo'shimcha sumkasi: 1200 kaloriya.

1500 kaloriya uchun kunlik to'g'ri ovqatlanish menyusi

• Snidanok: makkajo'xori pyuresi - 200 gr (244 kkal), olma - (37 kkal), 1 choy qoshiq uchun yashil choy. qovoq (26 kkal);
• Snack: qizilmiya yogurti - 125 ml (88 kkal);
• Obid: vermishelli go'shtli bulonda sho'rva - 250 gr (196 kkal), bug'doy noni 2 dona (156 kkal), apelsin 1 dona (48 kkal), qaynatilgan tovuq go'shti - 150 gr (255 kkal), yangi istiridye 2 dona (14) kkal);
• Peshindan keyin: kam yog'li kefir 1 osh qoshiq. (135 kkal).

Oldindan pishirilgan ovqatning pastki sumkasi: 1498 kaloriya.

Priyomami orasidagi uzilish 3 yoshga to'lishi mumkin. Varto va parhez haqida unutmang (bir stakan suv).

O'zingizni vakolatli jismoniy ambitsiyada ayblash orqali o'zingizning shaklingiz va sog'lig'ingizni ta'minlash mumkin emas. Oziq-ovqatning 70% va mashg'ulotlarning 30% dan kamrog'ini qo'yishga arziydi. Kun davomida parhez menyusini qanday tuzish kerak?

3 ta afsona, ular orqali odamlar parhez menyusidan ilhomlanadi

1. Bu juda murakkab. Ale schob to'g'ri parhez ovqatlanish bo'yicha korisny stravi i nalashtuvatisya pishirish uchun, bu oshpaz bo'lish shart emas. Hammasi ancha sodda!
2. Bu qimmat. Va siz xursand bo'lasiz, ba'zi tiyinlar mahsulot va farmatsevtika preparatlari brendiga tushadi. Korisn_ produkty byudjetingizni tejang va sog'lig'ingizni ta'minlang!
3. Tse mazali emas. Xuddi shu afsona. Tovuq go'shti va yunon bo'tqalari mazali mahsulotlar bo'lib, ular ovqatlanishning sog'lig'i haqida o'ylashda birinchi bo'lib o'ylashadi. Siz bir martalik ovqatlanishni, hatto parhezli indulgensiyalarni - go'sht, parranda go'shti, sabzavot va mevalar bilan salatlar, nordon sut mahsulotlari va boshqa ko'plab narsalarni iste'mol qila olmaysiz.

Mazali parhez menyusi: parhez ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Bu umuman muhim emas, siz uni bir kunda yozdingiz yoki siz o'zingizning nishonlaringizni o'rnatmoqchisiz, shunda siz kuchli va baquvvat bo'lasiz. Shifolash usuli sifatida to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini aks ettiruvchi qoidalar spratidan foydalaning.

• Tanadagi vitaminlar muvozanatini yaxshilash uchun har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.
• Sut mahsulotlari haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lish mumkin emas (shakar va meva qo'shimchalarisiz tabiiy mahsulotlarga o'ting).
• Oddiy menyuda omega-3 kislotalarining ajralmas manbai sifatida riba bo'lishi mumkin.
• Jonivorlarning yog'i roslin bilan almashtirilishi kerak.
• Snack menyuingizni rejalashtiring. 7 kun davomida bir marta mahsulot sotib olish, har kuni do'konga borib, o'zingizga kulgi berish osonroq va oqilona.
• Teri kuni uchun ovqatlanish dietasi 5 ta taomni o'z ichiga oladi: gazak, gazak, ovqat, gazak, kechki ovqat.
• Faqat o'zingiz ko'nikadigan mahsulotlar uchun emas, balki majburiy mastlik uchun ham amal qiling. Ko'proq suv ichishga harakat qiling. Paketlangan sharbatlar va gazlangan ichimliklarni artib oling. Bundan tashqari, asal yoki kava bilan yashil choyni minimal miqdordagi qovoq bilan ichishingiz mumkin.

Kun uchun sog'lom ovqatlanish menyusi

Odamning terisi, go'yo u sog'lom turmush tarzi yo'lida bo'lgandek, bir kun davomida oqilona menyuni yig'ishda shubhalar va shaxsiy bo'lmagan oziq-ovqat bilan bog'lanib qoladi. Internetda juda ko'p asosiy ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, maslahat sifatida siz quyida so'ralgan kun uchun menyuni burishingiz mumkin.

Ratsionning qo'shimcha kaloriya tarkibi energiya iste'moliga mos kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotib qo'yganingiz uchun siz faollikni oshirishingiz va kaloriya iste'molini taxminan 300 kkalga kamaytirishingiz kerak. Vídmovtesya vyd vyd zvučny obsmazhuvannya produktyv. Endi sizning vazifangiz bug'da yoki pechda boshqalar bilan suhbatlashishdir.

dushanba

1. Snidanok: 200 g bo'tqa, 1 banan.
2. Snack: sabzi salatasi.
3. Obid: yunon chi guruch bo'tqasi, sabzavotli bug'li kotlet.
4. Snack: 100 g meva yoki mevali salat (kichik qism, taxminan yarim shisha).
5. Kechki ovqat: turli xil sabzavotlar, 200 g tovuq ko'kragi.

seshanba

1. Snidanok: 200 g sirop, banan.
2. Snack: yarim greyfurt, tabiiy yogurt.
3. Obid: 150 g bug 'ribi, bulyon.
4. Snack: pishloqli qora non qoshiq.
5. Kechki ovqat: sabzavotli omlet, pechda tayyorlanadigan mahsulotlar.

chorshanba

1. Snidanok: olma va doljin bilan 200 g pyuresi.
2. Snack: 200 g qushqo'nmas yoki dengiz o'tlari salatasi.
3. Obid: bulon bilan sabzavotli sho'rva, 100 g yashil no'xat.
4. Atıştırmalık: smoothies (100 ml sut, 100 g sirka, pivo idishlari).
5. Kechki ovqat: olxo'ri va quritilgan o'rik bilan syrnoy güveç 200 gramm.

Payshanba

1. Snidanok: 200 g bo'tqa, olma.
2. Atıştırmalık: 1 ta qaynatilgan tuxum, qiyma go'sht (dana).
3. Obid: sabzavotli pyure sho'rva, diabetik non.
4. Atıştırmalık: sira va pomidor bilan qora nondan tushdi.
5. Kechki ovqat: 300 g o'tlar bilan qovurilgan sabzavotlar, 100 g tovuq filesi.

Juma

1. Snidanok: kepakli nondan tost, qaynatilgan tuxum, dum, marul, bolgar qalampiri.
2. Snack: olma va sabzi salatasi.
3. Obid: go'shtli yunon sho'rva, donli non.
4. Aperatif: apelsin sharbati, bir nechta qora shokolad.
5. Kechki ovqat: tovuq yoki bug'da pishirilgan qiyma, sabzavotlar bilan ikkita kotlet.

shanba

1. Snidanok: jigarrang guruchli 200 g pyuresi, olma.
2. Snack: 150 ml kam yog'li tabiiy yogurt yoki bir shisha kefir, non.
3. Obid: 100 gr grechka, 100 gr qaynatilgan yalovichini, 200 gr salat (pomidor, ogirok, salat).
4. Atıştırmalık: smoothies (100 g sira yoki 1 banan, 100 ml sut va yagid shishasi).
5. Kechki ovqat: 100 gramm bug'langan ribeye, pishirilgan qushqo'nmas, donli non.

hafta

1. Snidanok: 200 g bo'tqa, greyfurt.
2. Snack: zhmenya Gorixiv (20 g), olma.
3. Obid: pechda pishirilgan qizil ribi biftek, 100 g jigarrang guruch.
4. Snack: pivsklyanki yagid va 100 gramm sirop.
5. Kechki ovqat: sabzavot va ko'katlar bilan pishirilgan tuxum, non, sik.

Kun davomida bunday parhez ovqatlanish sizga bu energiyani yaxshiroq his qilishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Ulanish va oqilona jismoniy niyat bilan, ko'zgudagi vizualizatsiya ham sizni mamnuniyat bilan qabul qiladi. Ertami-kechmi siz mustaqil ravishda kun uchun o'zingizning malakali parhez menyuingizni retseptlar bilan to'plashingiz va ularni sog'lom turmush tarziga qadam qo'yganlarni xursand qilishga undashingiz mumkin!

Diyet menyusi, rozrahovane tizhden, ê zrazko to'g'ri ovqatlanish.

Kilo yo'qotish haqida o'nlab kitoblarni o'qib chiqqandan so'ng, ovqatlanishni mustaqil ravishda to'g'ri tashkil qilish qiyinligini bilishingiz kerak.

Ushbu menyuda kunning jadvallari batafsil ko'rsatilgan - snydanok o'sha kechki ovqat. yangi biri hayot zarur mahsulotlar kirib, va kaloriyalar soni kam bo'ladi, deb aslida uchun, povnotsínnym va zbalansirovanim deb atash mumkin xun, shunday qilib, vaga asta-sekin kamayib boshladi.

Og'irlashuvchi odamlar va ayollar uchun kunlik parhez menyusi. Sim'í̱í, bunday klass a'zolari uchun to'laqonli ovqatlanishning mash'um rejimini virobit qilish muhim:

Dushanba (1100 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:
50 g yangi yoki muzlatilgan rezavorlardan 0,5% sut bilan qaynatilgan 200 g pyuresi; abo kava choyi qovoqsiz sutsiz.
11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:
2 ta tozalangan sabzi.
14.00-15.00
Obid:
100 g qaynatilgan karabuğday; bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli güveç yoki yangi sabzavotli salat.
16.00-17.00
peshin:
½ shisha tug'ralgan meva (nok, olma, nektarin, kiv)
tsukru chi suvsiz choy.
19.00
Kechki ovqat:

Ikkinchi (1450 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:
200 g syra 0-2% yog ', ½ banan, choy chi shkir qovoqsiz o'sha sut.
11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:

1 apelsin chi greyfurt.
14.00-15.00
Obid:

16.00-17.00
peshin:

19.00
Kechki ovqat:

chorshanba (1350 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:

11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:

14.00-15.00
Obid:
sabzavotli sho'rva bilan xizmat qilish
16.00-17.00
peshin:

19.00
Kechki ovqat:
200 g engil pishloqli kostryulka qovoqsiz, doljinli, ser 0-2% yog 'bo'lishi mumkin,
shisha kefir 0-2% yog ', qovoqsiz kran sharbati.
Uyqudan oldin:

To'rt (1570 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:

11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:
2 ta tozalangan sabzi, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan.
14.00-15.00
Obid:

16.00-17.00
peshin:
50 g kam yog'li sirop, bir chimdim tuz, qalampir va pomidor dumaloqlari bilan mayda bo'laklar (30 g) Borodino noni bilan sendvich;
19.00
Kechki ovqat:
qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi (80 g), ikki osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan o'tlar bilan 300 g qovurilgan sabzavotlar (parsnip, sholg'om, sibulya, sabzi); 200 ml 0,5% sut yoki kefir.
Uyqudan oldin:
meva chi o'simlik choyi qovoqsiz sutsiz.

Juma (1335 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:
kichik bo'lak (30 g) kepakli non;
1 ta qaynatilgan tuxum; bargli yashil salat 1 ogirok, 1 qizilmiya qalampiri, sutsiz kava chi choyi va qovoq.
11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:
2 ta tozalangan sabzi, bir osh qoshiq zaytun moyi bilan kiyingan.
14.00-15.00
Obid:
sabzavotli sho'rvaning bir qismi (kam yog'li bulonda pishirilgan, go'shtsiz har qanday sho'rvada yashashga ruxsat beriladi).
16.00-17.00
peshin:
2 dona qora shokolad; yangi apelsin sharbati.
19.00
Kechki ovqat:
qaynatilgan tovuq yoki kurka go'shtining kichik bir qismi, bir qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan yangi sabzavotli salat.

Shanba (1100 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:
0,5% sut, 1 o'rta olma va 1 choy qoshiq bilan qaynatilgan 200 g pyuresi. doljin;
abo kava choyi qovoqsiz sutsiz.
11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:
150 g kam yog'li tabiiy yogurt.
Obid:
14.00-15.00
100 g qaynatilgan grechka, 100 ta pisnoy yalovichini, 200 g salat salatasi, 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlangan 1 ta qovoq va 1 ta pomidor.
16.00-17.00
peshin:
yagidniy smoothie: blenderda sumish 100 g kam yog'li sira, ½ shisha yagid (qora, lingonberry, malina yoki seminika), ½ shisha 0,5% sutni aralashtiring.
19.00
Kechki ovqat:
qaynatilgan sabzavotlar bilan bug'langan dengiz perchining kichik bir qismi, 1 shisha pomidor sharbati, 1 bug'doy noni, ko'katlardan kam yog'li pishloqli choynaklar va choynak.

Hafta (1570 kkal)

7.00-9.00
Birinchi snidanok:
0,5% sutli rezavorlar yoki mevalar bilan 200 g mussli, o'rtacha olma yoki greyfurt, sutsiz va qovoqsiz choy yoki kava.
11.00-12.00
Boshqa ma'lumotnoma:
yarim greyfurt, 20 g tukli no'xat.
14.00-15.00
Obid:
100 g qaynatilgan jigarrang guruch; bug'langan lososning bir qismi, 300 g iliq sabzavotlar (sabzi, brokkoli, gulkaram), ziravorlar 1 choy qoshiq zaytun moyi;
16.00-17.00
peshin:
100 g donador sira (yog 'miqdori 4% gacha);
½ shisha tug'ralgan meva.
19.00
Kechki ovqat:
sabzavotli omlet, 1 osh qoshiq zaytun moyi qo'shilgan 200 g sabzavotli salat.

Suv, yangi sharbatlar, mineral suv va o'simlik choyi har qanday miqdorda ichish mumkin. Kundan bir yil oldin va kundan keyin 30 daqiqadan oldin ichish kerak.

1. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish - kirpi qabul qilish uchun tez va tez yil.
2. Har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam, dietologlar joriy Enterosgel sorbent bilan tozalanishi kerak. Vin o'z-o'zidan faqat mayda shlaklar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi, bu yog 'birikmalari bo'linganda qonda topilishi uchun etarli. Xuddi shu zaharli moddalar zerikishni, og'izda nomaqbul ta'mni, buzilgan deformatsiyani, terining qorong'iligini, undagi ko'rinishini va parhezga xos bo'lgan olovni qo'zg'atadi. Bu sorbent shlyuzni yaxshi eslatadi, bir vaqtning o'zida elaklarni yaratadi, ortiqcha slunik sharbati va fermentlarni so'radi, ularning shlyuz devorlariga ta'sirini neytrallaydi. Boshqa sorbentlarni qabul qilish uchun sinov kurslari bilan yogo bilan shug'ullanish joizdir.
3. Realistik bo'ling. Ideal holda, kuniga bir kilogrammdan kam sarflash kerak. Esda tutingki, bu ko'rsatkich sizga juda kam berilgan, progressiv vazn yo'qotish natijalari uch soat davomida saqlanadi, ekspress dietaning ta'siri pastroq.
4. erishmoqchi. Agar siz dietada bo'lsangiz va kaloriyalarni hisobga olsangiz, teringiz uchun bir yoki ikkita sizning napoleglivistvo va iroda kuchini xohlashingiz muhim - siz oxirigacha vitrimati jasoratini va boshoq pragnennyam bilan dorimuvatisya parhezini sezasiz. Keling, boshqa qiziqarli sovg'alaringizni ko'ramiz.
5. O'zingizga qarshi turmang suvoro. Agar siz bir marta shokolad iste'mol qilgan bo'lsangiz yoki kun uchun rejalashtirilgan kilogrammni sarflamasangiz, o'zingizni isrof qilmang. Sog'lom taomga aylanish uchun faqat kelgusi kunning kuchini bilish kerak.
6. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Uyali to'qimalarning yuqori miqdori bo'lgan engil ovqatlar bilan tez-tez ovqatlaning, masalan, quritilgan mevalar. O'zingizni eslatish uchun ohak va muz, o'simlik choyi bilan iloji boricha ko'proq suv iching.
7. Ruh uchun to'g'ri tanlang. Sport zalini ochish fikridan qanchalik nafratlansangiz, teringizni fitnes bilan shug'ullanish qobiliyatiga ega bo'ling. Liftni unuting! Tinch okeani tezligida ikki yil yurib, siz Rojdestvo vaqtida qasos olish uchun bir necha kalta va kaloriya sarflaysiz va o'sha stakan sharob ichasiz.
8. Porsiya hajmini o'zgartiring. O'lchamdan keyin odatdagi plastinkani kichikroq qilib o'zgartiring.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdir. zavoi vaga.

Shunday qilib, bir kunlik teri menyusini bilib, vazningizni kamaytirasiz, biz sizga ovqatlanishning eng yaxshi variantini to'plash va vazningizni baga natijaga kamaytirishga yordam berish uchun kunlik parhez bilan stol tayyorladik.

To'g'ri oziq-ovqat bilan, vagani tashlash muammo emas, lekin sizda qancha yogo zayvogo bor, siz buti nima qila olasiz va qanday qilib rozrahuvati? Ba'zi ovqatlarda o'sishga harakat qiling.

Zayva vagani qanday tashlash kerak, qanday qilib to'g'ri ochish kerak:

Ideal vaga formulasi:

• Santimetrdagi o'sish tezligi 100 (110) ni tashkil qiladi. Yakscho ve 165 sm-100 = 65 kg (sizning ideal vagangiz).

Bel atrofi:

• Bel atrofidagi foydali onalar > 102.
• Ayollar >88.

Razrahovuyemo index masi tíla (I M T):

• Biz kilogramm / kvadrat metrda vaznni olamiz: (masalan, wi 1 m 65 sm x 1 m 65 sm = 2.72. Sizning vazningiz 70 kg. Razrahunka formulasi: 70: 2.72 = 25.73 (sizning I M T) .

Natijada siz ahmoqni olib ketdingiz:

• >18,5 - vaga etarli emas;
• 18,5-24,9 - oddiy vaga;
• 25-29,9 - ortiqcha vaga;
• <30-ожирение.

Semirib ketish darajasi 1:

I M T 30 dan 34,9 birlikgacha.

Semirib ketish darajasi 2:

Men 35 dan 39,9 gacha bo'lgan yagona.

Semirib ketish darajasi 3:

Í M T vid 40 yolg'iz va undan yuqori.

Ratsionda ovqatlanishning to'g'ri usuli qanday

Diyetada o'tirib, siz katlanmış menyuga ko'r-ko'rona kirishingiz kerak. Vidhilennyaga ruxsat berilmaydi. Siz o'zingiz yoqtirgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlamaysiz. siz dietadan o'tadigan odamsiz. Uzoq muddatli parhez bilan tez orada siz yangi va shirin mahsulotlarni chaynashni boshlaysiz. Keling, kutamiz va ko'ramiz. Siz muzlatgichda hamma narsani supurasiz. Zayva vaga ortiga buriladi.

Qisqa muddatli dietada siz juda ko'p zayvih kilogrammni tashlashingiz mumkin (katta kaloriya miqdorini kamaytirish). Ale sog'lom bo'lishi mumkin, sochlar, teri va tirnoqlar azoblanishi mumkin. Tananing yoshi vistachatime jigarrang, jonli nutqlar emas. Siz vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin keyin siz sog'lom ovqatlanishga o'tsangiz, orqangizni o'girasiz.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishni qilsangiz, ovqatlanish tovushlarini abadiy o'zgartirasiz. Todd vaga me'yorga kamaytirish va normaga qaytish uchun.

To'g'ri ovqatlanish bilan, zhorst obmezheniya yo'q. Mazali mahsulotdan zavqlanib, sevimli o'tlaringizni yaxshi ko'rishingiz mumkin. Golovne, zodagonlik, agar va ba'zi kilkosti tse o'sishi mumkin. To'g'ri taomning menyusi mazali va suvli. Siz ochlikni his qilmaysiz.

Kimga to'g'ri ovqatlanish kerak

To'g'ri ovqatlanish o'pkaning pasayishiga va sog'lom tanaga yordam beradi. Do'konlarda, javonlarda bunday xilma-xil mahsulotlar ko'tarildi, bu muntazam ta'minotdagi odamlar uchun yanada qiyinroq edi.

Stabilizatorlar, emulsifikatorlar, konservantlar, barvniklar pechlar, tortlar, soslar, konservalar va pivolarni saqlashda saqlanadigan narsalarning kichik bir qismidir. Nutqning Qi, tanaga kirganda, to'planadi va portlashni chaqiradi. Daly utvoryuyuyutsya gastrit, virazki, muammolar íz shkt ham. Shuning uchun, har bir kishi, ayniqsa yoshi 30 yoshdan oshgan va ichak buzilishidan aziyat chekadiganlar uchun ovqatlanish to'g'ri.

To'liq uyatchan yoki allaqachon semizlikdan aziyat chekayotgan Tim, PP - bu muammodan chiqishning yagona yo'li. Vakolatli dieta bilan nutq almashinuvi jarayoni normaga kiradi, buning natijasida vagda pasayish kuzatiladi.

Kaloriya qo'llanma

Mag'rurlanmang, siz teri qismining kaloriya tarkibini aniq ayta olmaysiz. Internetda siz mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvallarini topishingiz mumkin. Kundalik ratsioningizni o'zingizning bilimingiz bilan tuzing va ortiqcha narsalarni tiklang.

Agar sizda rahm-shafqat bo'lmasa, men sizning shaxsiy ehtiyojingizni kaloriyalarda hisoblayman. Kim uchun Mifflin-Sent-Jeor usulidan foydalanish tavsiya etiladi. Ayollar uchun pidrahinka sxemasi quyidagicha ko'rinadi:

• Vlasnu vaga 10 ga ko'paytiriladi;
• Yakuniy qiymatga o'sishingizni 6,25 ga ko'paytiring;
• Otrimanoí raqamlardan vídnímít 161 deb vík, 5 ga ko'paytiriladi;
• Qiymatlar yig'indisini 1,2 ga ko'paytiring.

Butt: ayol uchun kaloriyalarga qo'shimcha ehtiyojga ko'ra - vazni 70 kg, o'lchami 170 sm, vazni 30 yil:

(70 10 + 170 6,25 - 30 5 - 161) 1,2 = 1742 kkal.

“1,2” koeffitsienti jismoniy faollikni bildiradi. O'tkir dumbada g'alaba minimal (o'tirgan robot). Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, koeffitsient boshqacha bo'ladi:

• Past faollik - 1,375 (oson o'ng, haftasiga 1-3 marta mashq qilish);
• O'rtacha - 1,55 (intensiv mashg'ulotlar, kuniga 3-5 marta);
• Yuqori - 1725 (intensiv talabalar tayyorlash);
• Ekstremal faollik - 1,9 (sportda kuch, muhim jismoniy ish, yaxshi tayyorgarlik).

Odamlar uchun formula quyidagicha:

• Vaga 10 ga ko'paytiriladi;
• Asl qiymatga o'sishni qo'shing, 6,25 ga ko'paytiriladi;
• Z otrimanoí raqamlari vídnímít vík, 5 ga ko'paytiriladi;
• 5 qo'shing;
• Umumiy qiymatni 1,2 ga ko'paytiring (aks holda, bu boshqa koeffitsient).

Hajmi: odam, 32 yosh, vazni 80 kg, o'lchami 193 sm, kuniga 5 ta intensiv mashg'ulot:

(80 10 + 193 6,25 - 32 5 + 5) 1,55 = 2869 kkal.

Otzhe, vydrakhuvali índivídualnu kaloriyalarda kerak. Nima berdingiz? Og'irlikni tezda kamaytirish uchun qiymatni 20% ga kamaytirishni tezlashtiring. Yig'ilgan ko'rsatkich siz uchun dietangiz uchun ko'rsatma bo'ladi.

To'g'ri BZHU.

Sog'lom ovqatlanishning muhim printsipi muvozanatdir. Tobto menyusida oqsillar, yog'lar, uglevodlar bo'lishi mumkin. Bu ozuqa moddalarining hayotini o'chirish mumkin emas. Turli maqsadlarga erishish uchun BZHUga boshqacha tarzda amal qiling:

• Yupqa. Kilogrammdagi daromadni kamaytirish uchun uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak. Bizning oldimizda turgan o'ta badbo'y hid, jismoniy faollik etishmasligi uchun yog'ga o'xshab qo'shiladi. Tavsiya etilgan zhirospalyuvannya uchun Spivvídnoshennia: oqsillar - 40%, yog '- 30%, uglevodlar - 30%;
• M'azovoy massasini yig'ish. Ko'rinishidan, sportchilar vaznini oshirish uchun ko'proq kaloriya kerak. Shunday qilib, sizning dietangiz uglevodlarning to'planishi uchun aybdor. Tavsiya etilgan Spivvídnoshennia, bu davrda biz kelamiz: oqsillar - 30%, yog'lar - 20%, uglevodlar - 50%;

G'olib chiqishlarga tayyorgarlik ko'rish uchun professional bodibildingchilar, BJU ning ekstremal ishlashi - kuniga 60/20/20. Ammo bunday sxema oddiy odamlar va sportchilar-pochatkívtsyam uchun kontrendikedir.

Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz mumkin

Yog 'zaxiralarining o'zgarishini o'zgartirmaydigan mahsulotlarning o'zgarishi juda yaxshi, shuning uchun bir oy davomida amalda takrorlanmasdan to'g'ri menyuni shakllantirish mumkin. Bir-birining g'oyalari oziq-ovqat do'konida sotib olishingiz va o'zingiz uchun pishirishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan aralashtirilgan bo'lishi muhimdir.

Mutlaqo dietali mahsulotlar:

1. Bobov - engil o'sadigan oqsil. Nohut, sochevitsa, kvassola vazn yo'qotish uchun idealdir va no'xat ustidagi o'qni yotqizmaslik yaxshiroqdir;
2. Janob juda muhim osmon;
3. Tuxum - kuniga 2 tagacha, zhovtkom kabi va 4 tagacha, oqsil kabi;
4. Ehtiyotkorlik bilan sut mahsulotlari, kechqurunga yaqinroq, yogurtlar faqat tabiiy bo'ladi;
5. Sir - bazhano yog'siz, yog'siz neobov'yazkovoning ale shukati;
6. Sut - kaltsiy etishmovchiligining oldini olish uchun minimal, laktozasiz;
7. Sabzavotlar - u erda xato topiladi, tobto. grub tolasi. Kartoshkani o'stirishga ruxsat beriladi, lekin siz tez orada ularga ko'nikasiz;
8. Yormalar - uglevodlar va B guruhi vitaminlari ko'proq dzherela. Ayniqsa tavsiya etiladi: bug'doy, yunon, tariq, marvarid arpa;
9. Meva va quritilgan mevalar - zavod maltlarini yaxshi almashtirish;
10. Asal, no'xat;
11. Oliya - zaytun baqlajon, 30 ml gacha. bir kun uchun.

Ovqatlanish menyusini yig'ishda nima muhim

1. Oddiy ichimlik suvini iching - sovutilmagan va sovuq emas (u ichak traktini tozalaydi va almashinuv jarayonini boshlaydi). Yashil choydan ko'ra yomonroq bo'lgan jimjitlik uchun jigarrang choy (sharob metabolizmni tezlashtiradi, organizmning antioksidantlarga bo'lgan ehtiyojini to'ldiradi va ishtahani mo''jizaviy tarzda bostiradi);
2. Peshinlar, boshqa gazaklar - kunning asosiy taomlari o'rtasida to'g'ri ovqatlanish balansi. Lekin odatdagi ovqatga aylanishi uchun yomon hidning aybi emas. Atıştırmalık uchun yangi mevalarni yig'ib oling (sizda bitta banan, 150-200 g uzum, bitta katta olma), yangi yoki pishirilgan sabzavotlar (karam, pomidor, sabzi, turp va boshqalar), quritilgan mevalar yoki no'xat (qolganlari) tuzlanmagan va obsyazda har bir qabul qilish uchun 30 r dan ko'p bo'lmagan);
3. Kunduzgi kunlar kechadan ko'ra ko'proq yashashi mumkin, kechki davrda pastroq, kun davomida metabolizmning parchalari tezroq o'tadi. Kechqurunlar engilroq kechki ovqatga tayyorlanishi kerak, shuningdek, maltdan tanaffus qilish kerak;
4. Shunday qilib, uni o'zlashtirish jarayoni tobora ko'proq o'tib, ovqatni olti martaga bo'ling. Qadimgilarni sindirish uchun qattiq ishlamang, shunda siz ozgina ochlikni his qilmaysiz;
5. Bu shkidlivoí í̈jí, shuningdek, yog'li o'tlar va mahsulotlar, sizning wag kamaytirish yordam beradi yoki yo'qligini qarash uchun o'zingizni keltiring;
6. Mahsulotlarni tanlashda menyuga bunday ingredientlarni qo'shish muhim ahamiyatga ega, masalan, boy mineral nutq, hujayra to'qimalari, vitaminlar va boshqa komponentlar;
7. Siz gazaklarni o'tkazib yuborishingiz mumkin emas, siz ochlik kabi his qila olmaysiz. Teri dietasi muvozanatli va jonli bo'lishi mumkin - uglevodlar uchun kunlik nafaqaning 50% gazaklar uchun, 30% protein uchun, 20% yog'lar uchun iste'mol qilinishi kerak;
8. Kundalik menyuingizni yozganingizda, darhol oziq-ovqat xarid qilish ro'yxatini tayyorlang. Qaysi kunga tayyorgarlik ko'rasiz, yana aytaman. Aybdorlikning keyingi kuni, masalan, xo'roz va riba yeyish. Xuddi shu kuni kechqurun engil sabzavotli salat va kechki ovqat uchun oq yalovichi biftek va boshqalarni qo'ying;
9. Kaloriya iste'mol qilganda, yotoqxonani bir soatlik jismoniy faoliyatga olib boring. Misol uchun, siz kun bo'yi harakat qilishni tanladingiz yoki butun kun uchun ovqatlanish ratsionini olish uchun uzoq masofaga siklokrossni rejalashtirdingiz. Uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilishni rejalashtiring va uydan chiqishdan oldin yaxshi uxlang;
10. Siz kava ichishingiz mumkin, lekin kaloriya va vvi o'zgarishlari (latte chi cappuccino) oxirigacha ko'nikadi;
11. Uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, dietani yangi mevalar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Tse vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga imkon beradi;
12. Natijani saqlab qolish uchun, qo'ng'iroqni bunday ovqatlanish tamoyiliga olib kelish uchun, shardlar raqamning ipini saqlashga yordam beradigan qoidalarni saqlab qolish uchun etarli emas;
13. Kechki ovqat oqlardan ko'ra qasos muhimroq bo'lishi mumkin. Misol uchun, kam yog'li ser, bug'da pishirilgan m'yaso kurki chi riba.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish rejasini qanday katlash kerak

Uchrashuvingiz: tirishqoqlik uchun unga o'xshab harakat qilmang, balki bunday ovqatlanish tizimini rag'batlantiring, chunki bu tanadan yog'ni tupurish va m'yazi bo'lishga yordam beradi.

Ratsionning asosiga aylaning: xo'roz, kurka, yangi qizil go'sht + qovurg'a, avakado, zaytun moyi + tuxum va sut mahsulotlari + mevalar, sabzavotlar va ko'katlar + butun don mahsulotlari + tabiiy ziravorlar va ziravorlar + toza gazsiz suv.

Devor ostida: barcha turdagi konserva mahsulotlari + gazlangan ichimliklar (shu jumladan suv) + alkogol + dudlangan, sho'r va moylangan mahsulotlar + tozalangan zukor va oq borosno + jerela kofesi (kava, choy, energetik ichimliklar, shokolad).

Uni tashkil qilishning eng yaxshi usuli quyidagicha:

1. Snidanok - 7-9 jarohat. Bu soatda qizilmiya bo'lmagan bo'tqa, pishloq, sabzavotlar, omlet bo'lgan ma'qul. Siz choy, kefir va sharbat ichishingiz mumkin.
2. Tushlik - 11-12 kun. Bunday gazak uchun birinchi mevalarni, yogurtni iste'mol qilish idealdir.
3. Obid - 13-15 kun. To'liq obidu pídíyde bílkov í̈zha va vuglevodi uchun, bunday soatda hidning parchalari mehribonlik bilan haddan tashqari o'yilgan. To'liq donlardan non, universal bo'tqa, sabzavotli o'tlar va makaronni iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Peshin vaqti - 16-17 kun. Agar sizda kuchli huquqbuzarlik bo'lsa, qoida tariqasida, siz o'z vaqtida ovqatlanishni xohlamaysiz, lekin ovqatlanayotganda siz rezavorlar yoki mevalarni iste'mol qilishingiz va sharbat, yogurt yoki shunchaki suv ichishingiz mumkin.
5. Kechki ovqat - 18-20. Ko'pincha protein va sabzavotlar bilan kechki ovqat - baliq, xo'roz, sabzavotli yoki mevali salat, yogurt, güveç. Va kartoshka, don va maltning o'qi bu soatda ekilishi mumkin emas.

Bir porsiya - tse:

• 100-150 rubl ovochív (rozmírom z sizning musht);
• 150 ml sutli mahsulotlar;
• 120 m'yasa abo ribi (taxminan.
• 1 osh qoshiq shabnamli olíí̈;
• 12 uzum;
• 1 olma, banan, apelsin chi nok;
• 1/2 mango chi greyfurt;
• 1/4 avakado.

Issiqlik bilan ishlov berilgan sabzavot va mevalarga ega bo'lmaslik uchun ko'proq yangi yakomoga eyishga harakat qiling; go'sht, ribi va garnitür tayyorlashning eng mos usuli - qaynatish va pishirish.

Sog'lom snidanki

Don uchun turli xil variantlar. Bu shunchalik boyki, siz kunni cho'zish orqali o'zingizni takrorlay olmaysiz. Narxi i guruch, i tariq, i gerkules, i bug'doy, i grechka. Muhim tayyorgarlik. Siz suv yoki sut bilan ichishingiz mumkin. Kiyinish vikoristovyte roslinní olíí̈ kabi.

Ozg'inlash to'g'ri "lazzatlarni" beradi. Misol uchun, barcha no'xat va quritilgan mevalar. Spazhivat í̈x rozparenimidan ko'ra yaxshiroq, bir vaqtning o'zida standart í̈ piali ning yarmidan ko'p bo'lmagan.

• Omlet. Yogo tovuq va bedana tuxumlari bilan tayyorlanishi mumkin;
• Kichik mevalar bilan salat;
• Menyu uchun yana bir variant - butun donli non;
• Sabzavotlar va yangi ko'katlar bilan salat;
• Kam yog'li tarkibli ser, 4 dan ortiq shmatochkiv;
• Tuzli riba, bitta skibochka;
• Bir shisha kefir, nordon sut yoki sut kislotasi. Yogurt.

PP bilan siz kuniga 2 ta snidanki bo'lishingiz mumkin va siz vazningizni qayta kesishingiz shart emas. Bu ajoyib, to'g'rimi? Keling, kimni qabul qiladigan sog'lom ovqatlanishni ko'rib chiqaylik.

Boshqa

• Bir shisha kefir, nordon sut. Zhmenga maydalangan yangi yagid qo'shing, bir oz asal qo'shing, siz uy qurilishi pivo tayyorlashingiz mumkin;
• 25 g dan ko'p bo'lmagan qora shokolad;
• Kivi, olma, nok, mandarin, apelsin, banan.

To'g'ri menyu

Bugungi kunda parhez turli xil bo'lishi mumkin, shunda kunning o'rtasida siz ro'yxatdan tanlashingiz mumkin:

• PP uchun go'shtning kam yog'li navlari - nafaqat tovuq ko'kragi, balki yog'siz halovichina, kurka filesi, dana;
• Yog'siz lazanya - sabzavot, qo'ziqorin bilan;
• Sabzavotli salat;
• Pitsu, aksincha, vegetarianlar uchun;
• Riba - siz pechda ham, bug'da ham pishirishingiz mumkin;
• Qattiq bug'doy navlaridan past yog'li sirkadan tayyorlangan xamir;
• Sabzavotlarga asoslangan qaymoqli sho'rva non bo'laklari bilan xizmat qilishi mumkin;
• Sabzavotlarni o'chirish uchun - siz kachanna yoki gulkaram, sabzi, qalampir, lavlagi va boshqalarni tayyorlashingiz mumkin;
• rus qo'y sho'rva;
• Dengiz yetkazib berish - qisqichbaqalar, kalamar.

Aperatif. Shuningdek, siz meva, sabzavot, non, uy qurilishi nonvoyxonasi, no'xat, quritilgan mevalar, bir shisha kefir yoki yogurt sotib olishingiz mumkin.

Peshin ham boshqacha bo'lishi mumkin. Iltimos, siz janob yoki yogurt ichishingiz mumkin. Va mumkin - quritilgan mevalar, moylangan no'xat, mevalar emas.

Vechirnê kharchuvannya deyakí magayutsya shunchaki vykinuti z ratsion, ko'proq pragnate vaga off tashlang. I tse tubdan noto'g'ri. Kechqurun sirniki sirniki, kostryulkalar, dengiz mahsulotlari bilan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Shuningdek, bug'langan qovurg'a chi safro go'shti. Sabzavotli omlet. Yangi ko'katlarga tashrif buyurishingiz mumkin, ayniqsa mavsumda. Zaytun, qora zaytunni oling. Sabzavotli kreplarni iltimos, qo'shimcha qo'ziqorin bilan yuborishingiz mumkin.

Bachit kabi, vikoristovuyuchi navit proponovanye produktiv ovqatda turli kombinatsiyalar (va ílkíst obrazuooooê emas í̈x kílkíst ro'yxati), siz to'liq katlay olasiz va to'g'ri ovqatlanishni vazn yo'qotish uchun bir oy davomida turli xil menyularni qoralashingiz mumkin. Albatta, kim uchun fantaziyani yoqish va bir nechta oshpazlik mahoratini o'rgatish mumkin, lekin faqat bu siğil uchun.

Bir kun davomida dietangizni kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanishning sog'lom menyusi

Kilo yo'qotishning eskirgan jarayonini, shuningdek, ayolning o'zini o'zi qadrlashini hisobga olgan holda, ovqatlanish ratsionini to'g'ri tuzish muhimdir. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, shuningdek, parhezni xilma-xil qilishga harakat qilsangiz, tavernada sovuqqa chidash oson bo'lmaydi.

dushanba

• Snidanok: ustki qatlam qo'shilgan tariqdan bo'tqa, bir shisha kam yog'li kefir;
• Yana bir gazak: kam yog'li pishloq, bitta yashil olma;
• Obid: tovuq ko'kragi, yuz gramm karam salatasi va bir shisha sabzavot sharbati bilan bug 'xonasida grechka;
• Peshin: qaynatilgan tovuq tuxumi va 110 g yashil no'xat;
• Kechki ovqat: 140 rubl brokkoli bilan qaynatilgan ribeye, bir chashka yashil choy.

seshanba

• Snydanok: tovuq tuxumining oqidan omlet, mevalardan yangi sharbat yoki bir shisha qaynatilgan kavi;
• Yana bir snydanok: etim tog'larni o'rib olish;
• Obid: qo'shimcha brokkoli bilan yangi bulon bilan sho'rva, kvassol va kurka bilan salat, bir chashka yashil choy;
• Peshin: olxo'ri yoki fínykív yig'ish;
• Kechki ovqat: qisqichbaqalar bilan yangi avakado salatasi, ser tofu va bir bo'lak non.

chorshanba

• Snidanok: ikki qoshiq kefir bilan kiyingan sumish mevalaridan salat;
• Yana bir snydanok: men etim bodomini bosaman;
• Obid: qaynatilgan jigarrang guruch 110 gr.
• Peshin: kam yog'li sira to'plami;
• Kechki ovqat: orkinos va gulkaram.

Payshanba

• Snidanok: syrniki, pechda pishirilgan, 110 g kam yog'li sirka va qovoqsiz choy;
• Yana bir snydanok: ikkita kichik olma;
• Obid: yushkaning bir qismi va ikkita yangi dumba, siz bir bo'lak non qo'shishingiz mumkin;
• Peshin: bir shisha kam yog'li kefir va 25 g ko'k;
• Kechki ovqat: pollok pishirilgan 210 rubl, ogirkiv va pomidor bilan salat, yashil choy.

Juma

• Snidanok: suv yoki sut bilan bo'tqa, siz 3-4 o'rik qo'shishingiz mumkin;
• Yana bir gazak: qaynatilgan tuxum, 1 dona;
• Obid: spagetti z|iz| un|boroshna| qo'pol pomelo, 110 g bug'langan yalovichini, it sho'rvasining bir qismi;
• Peshindan keyin: 55 g ko'k va bir choy qoshiq asal;
• Kechki ovqat: 120 g sira, pishirilgan sabzavotlar va tovuq go'shti.

shanba

• Snidanok: suv bo'yida donli pyuresi, bir shisha kefir;
• Boshqa snydanok: 25 rubl. rodzinok deb 30 r. olxo'ri;
• Obid: pishirilgan kurka filesi, karam va no'xat bilan sabzavotli salat;
• Peshin: yangi mevali salat;
• Kechki ovqat: qovurilgan ko'rinishdagi sabzavotlar, 120 g qaynatilgan yalovichi.

hafta

• Snidanok: bir shisha yangi sabzavot yoki meva sharbati, ozgina tuzlangan sirop va non bo'laklari;
• Yana bir gazak: mevali salat va bir shisha choy;
• Obid: dukkaklilar bilan sabzavotli bulon bilan sho'rva, sabzavotli va go'shtli salat;
• Peshin: 120 rub. kam yog'li sira 20 r. rodzinok;
• Kechki ovqat: go'shtli sabzavotli güveç, choy va ikkita non.

Belni bir tizhnya cho'zish bilan tushirish uchun to'g'ri ovqatni olish uchun siz 2-3 kilogramm ovqat eyishingiz mumkin, bu muhim muvaffaqiyatdir.

Bunday ovqat uchun Snidanok muhim bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni butun kun uchun zarur energiya bilan to'ldirasiz, shuningdek, varto emas, balki darajali ovqat haqida ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ovqatlanishdan oldin, bir shisha iliq suv ichish tavsiya etiladi, shunda nutq almashinuvi tezlashadi. Krim tsgogo ísnuê sche kílka porad, yakí tim omadli bo'lishi mumkin, hto vyríshiv osonlik bilan va dotrimanny suvorih dietasiz nozik:

1. Uyg'onganingizdan keyin 30 daqiqadan so'ng keyingi Snydat va odam kabi, sizning oldingizda, sirahdan bir parcha olib, tovuq tuxumini yoki sabzavotli tostni qaynatib oling;
2. Obid ideal holda oqsil va katlanadigan uglevodlardan hosil bo'lishi mumkin. Tse tanani uzoq vaqt davomida to'yintirishga imkon beradi va hatto kechqurungacha pidsmoktuê bo'lgan ochlik uchun ayblamang;
3. Kechaga yaqinroq tuyadi ko'tariladi, keyin past kaloriyali yoki yuqori kaloriyali mahsulotni almashtirish bilan bir shisha kefir yoki tabiiy yogurt ichish mumkin, yakka viski hayotining tafsilotlarini qo'shing. Drenajni to'ldirish uchun bunday ichimlik, bir oz elak bilan ta'minlash va robotli ichaklarga yordam beradi;

Maqolani qanday oldingiz To'g'ri ovqatlanish: vagini tushirish uchun teri kuni menyusi Fikrlaringizni sharhlarda baham ko'ring. Uni o'zingizga saqlash va ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rish uchun quyidagi tugmani bosing. Tse material uchun eng yaxshi "qorong'i" bo'ladi.

"Go'zallik qurbonlarni yutadi"! Tsyu iborasi zgaduê teri qiz, ayol, yak vyrishila bir marta muvaffaqiyatsiz vlyzti uchun lyublennyh jinsi uchun qiziqarli dam olish kunlari yoki yozgi davrga yarashtiruvchi nutq so'ng. Sokin "qurbonlar" bilan yolg'iz o'zi, dietaning barcha kuchlari,
ular suvori ovqatlanish rejimlari bo'lib, ularning mohiyati zhorstky urízanny kilkosti produkty yotadi, scho organizmga kiradi.

Shubhasiz, badbo'y hid tezda natija beradi (aniq tushunish uchun bo'lsa-da), prote yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va bitta katta minus - kilogrammni tashlash dietadan chiqib ketgandan so'ng deyarli kattaroq obsyasiga aylanadi. Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz ko'p ipni aylantirmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun siz "ryativ qoziq" ga aylanasiz. Bu sizga ko'p azob-uqubatlarsiz va doimiy ochlik hissisiz vazningizni tezda kamaytirishga yordam beradi.

Zayvih kilogyv paydo bo'lishining sababi nima? Kílka omillar o'qi, yaky zavazhat chlovík va zhínka zavzhd ipli va chiroyli bo'lishi va PPga o'tishi kerak bo'lganlar haqida gapiring:

• "shkídlivim" omboridan mahsulotlarni muntazam ravishda olib kirish. Pídsilyuvachi lazzat, kanserogenlar, aromatlar, pídsolodzhuvachi - tse spravzhnya bizning tanamiz uchun "hiyla", scho zmushuê ko'proq va ko'proq "smack" olish uchun bir vaqtning o'zida teri bilan odamlar.
• Berilgan dietada Vidsutníst muvozanat. Muvozanatsiz ovqatlanish, qo'shiq davrida qancha kaloriya iste'mol qilinganligini bilmaslik, tez ovqat to'plamiga olib keladi. Ko'pincha, unga ko'proq odatlaning, kamroq vaqt sarflang (kuting, sport zaliga bormang yoki sayrga bormang).
• Nerívnomírne maydalash priyomív í̈zhi. Qoidalarga ko'ra, kelgusi yil uchun tanani jigarrang so'zlar bilan to'ldirish uchun gazaklar ustida ishlash, yaxshi ovqat tayyorlash va eyish kerak. Biz o'zimiz va uy-ro'zg'orimiz uchun sho'r, ammo ochko'zlik bilan muhim, yuqori kaloriyali í̈zhey uchun kechqurun yotish uchun etarlicha kuchli bo'ldik, go'yo biz aylantira olmadik va semiz prosharokga kira olmadik.
• Asab va stress bo'ladi. Biz hammamiz bilamizki, asab zo'riqishi doimo "ta'mli" bilan band bo'ladi. Ko'proq ayollar uchun bu to'g'ri yopiq qoziqga aylanadi. Tananing bir kilogramm kilogrammga ko'payganini ko'rib, ular noqulaylikni his qilishadi, ular juda xijolat bo'lishadi va hatto sevimli mahsulotlariga suyanib, o'ljalarini qo'yishadi.

Zvichka - kuchli nutq. Ratsiondan chiqib ketgandan so'ng darhol "iste'mol" rejimida kam odam qoladi va ertami-kechmi ular kilogrammni kuch bilan tashlab, "to'yish" ga aylanadi. Kimdir boy o'ylaydi, lekin hozir va undan uzoqroqda qoidalarga muvofiq ovqatlanish kerak, agar siz unga etib kelgan bo'lsangiz va kechqurun yana so'kinishni boshlasangiz, uni litr gazlangan suv bilan ichishingiz mumkin.

PP - sog'lom turmush tarzi, ammo ruhning lageri. Agar siz to'g'ri ovqatlanish asoslari haqida ma'lumot olishni istasangiz, siz har kuni qanday qilib yaskravishi va zhittradisny ohangida buzilib ketishingizni bilib olasiz.

O'zingizga, tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun onaning eng kuchli motivatsiyasi muhimdir. O'ziga zarar etkazadigan Bagato, lekin darma. Deyakyh zusil haqida xabar berishning o'zi kifoya, shunda biz keyinchalik qalqonni o'zgartirish majburiyatini o'zgartirishga rag'batga ega bo'lamiz.
organizmingizga va hissiy boy taqdirlar qahramoniga aylanadi. Vagning tushirilishi PP ga o'tishning yagona sababidir. Men sizga rejimingiz haqida o'ylash uchun yana beshta sababni taklif qilaman:

• Hayot boy baxtga aylanadi. To'g'ri ovqatlanish - bu nafaqat ipli siluet, balki omad, o'zingiz ustidan kichik g'alaba. Agar tana trans yog'lari, palma yog'i va boshqa bekamu nutqlardan xalos bo'lsa, yoga bo'ladi va sizning hissiy holatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
• Miyaning yanada samarali faoliyati. Shiddatli nutqlar, "smakah" tomonidan o'tkazib yuborilishi miya faoliyatini sezilarli darajada kamaytirishi, boshning rivojlanishi bilan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligi ma'lum bo'ldi. Fast tamaddi qilishga no'xat, sabzavot, meva va hayvonlarni hurmat bilan almashtiring, ammo chayqalishlar yanada oqilona bo'ldi.
• Boy energiya. Agar siz ko'proq ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, tanani qisqa soat davomida uglevodlar bilan to'yintiring. Butun kun davomida energiyani qayta tiklash uchun ularni katlamalar bilan almashtirish kifoya. Kim uchun kundalik menyuga baliq, don, go'sht, sut mahsulotlari va boshqalarni qo'shish kerak.
• Garniy, yaxshi orzu. Povnotsínniy vídpochinok - zaporuk mítsnogo zdorov'ya. Ovqatlanish odatlaringizni normal holatga keltirganingizdan so'ng, siz yanada hurmatli bo'lasiz, kechalari qulay uxlash qanchalik yaxshi. Fakhivtsi samarali natijaga erishish uchun tungi soat 12 dan oldin yotish tavsiya etiladi.
• Immunitetni yaxshilash. Immunitet tizimi jismoniy yutuqlar va shuningdek, yaxshi tashkil etilgan oziq-ovqat dasturi sifatida yangilandi. Siz va faqat siz tanangizning yordamchisi, maslahatchisisiz, vitaminlar, minerallar, makro va mikroelementlar va yog'li yog'lar, palma oli, trans yog'lari bilan qo'shimchalar.

Bundan oldin, sog'lom sog'lom menyuni qanday tanlash kerak, ruxsat etilgan, to'g'ri mahsulotlar ro'yxatiga nimani kiritish kerakligini hal qilish muhimdir:

• Go'sht. Cho'chqa go'shti, yalovichi va boshqa yog'li navlar uchun tavsiya etiladi. Biz "shunday" deymiz dana, tovuq, indichi. Sizning dietangizga kolbasa, kolbasa va barcha sigirlar kiradi.
• Baliq. Ular nima deyishlaridan qat'i nazar, lekin nozikroq bo'lgan odamlarning ratsionida ular ko'pincha go'sht mahsulotlarida aybdor. Kam yog'li navlarni tanlang: pollock, cod, perch, pike perch.
• Sabzavotlar. Ba'zida chegara deyarli yo'q. Bizda ko'katlar, karam, brokkoli, pomidor, sidr, chasnik, tsibula, bolgar qalampiri bo'lishi mumkin. Katta kraxmalli sabzavotlardan faqat vartoni ko'ring - butun kartoshka, makkajo'xori va boshqalar.
• Mevali. Hammasi bir xil vitaminlar. Jonli mavsumiy vakillar, olma, shaftoli, yarim tun, o'riklarga tayanadi. Quritilgan mevalar ham yig'ilmaydi. Qizilmiya sevuvchilar albatta xursand bo'lishadi.
• tuxum. Yuqori kaloriyali mahsulotni tugatishga arziydi, lekin siz uni birinchi navbatda vartosiz olishingiz kerak. Bir kunlik turar joy stavkasi uch dona. Og'irlikni kamaytirish uchun dietologlar bedana tuxumiga ko'proq vazn berishni tavsiya qiladilar.
• Sut va nordon sut mahsulotlari. Tse xalq menyusi, yak vyrishila pozbutisya zayvih kílogramív asosidir. Kefirda Nalyagaemo, ser va ryazhenka. Ko'proq boy, lekin siz smetana va tepalardan ham foydalanishingiz mumkin (oz miqdorda yog'li tarkib bilan).
• Un va makaron. Ê makaron mahsulotlari g'alati ekanligi haqidagi stereotip. Biz guruch, grechka, qattiq makaron olamiz va u muvaffaqiyatli yupqa. Kuniga standart qism 200 g.
• Jiri jonzotining sarguzashtlari. Kelajakda yomonroq bo'lgan juda ko'p odamlar yog 'bilan davolanmoqda. To'liq uchun Ale, yakísnoí ish va 5 g minimal miqdorda tanasi etarli bo'ladi. Rasmda bu raqam ko'rinmaydi va yonayotgan lagerning o'qi sog'lom.

Vagni tushirish uchun to'g'ri ovqatlanish - bu shaxsiy bo'lmagan nuanslarning ko'rinishiga va eng ko'p to'siqlarga ta'sir qiladigan murakkab narsa. Jarayon muvaffaqiyatli va tezlashtirilgan sur'atda boshlanishi uchun birinchi kunida kundalik ratsioningizdan ba'zi mahsulotlarni yoqish kerak.

Suvor devori ostida:

• Zukor/sil.
• Mayonez.
• Smazhene.
• Dudlangan va sho'r.
• Paketlardagi sharbatlar.
• Bug'doy boroshn dan Vipíchka.
• Pechivo bu tsukerki.

Ro'yxat unchalik katta emas, chunki uni birinchi qarashda ko'rish mumkin va uni umuman olganda ko'rish mumkin. U bundan keyin hech narsani himoya qilmaydi, chunki vaga vaqti-vaqti bilan normallashadi, nutq almashinuvi boshlangan bo'lsa ham, tezlashsa va PPdan qisqa muddatli tiklanish tanaga ta'sir qilmasa ham, sevimli tezligingiz bilan o'zingizni tinchlantiring.

PPni dietalar va ovqatlanish dasturlari bilan aldamang. Qo'lingizda ruxsat etilgan mahsulotlarning ajoyib ro'yxatini osib qo'ysangiz, siz turli xil narsalarni to'plashingiz mumkin, va smut uchun - har kuni teri kuni uchun mazali menyu. Yaxshi sog'lom ovqatlanishni to'g'ri belgilash va shakllantirish uchun yangi boshlovchining onasi va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarni o'qitish shart emas. Ikki omilga rioya qilish kifoya va siz muvaffaqiyatga erishasiz:

• Kuniga kaloriyalarning umumiy soni 2000 dan ortiq aybdor emas, bir soat vazn yo'qotish uchun siz kaloriyalarni 1600 yoki undan kam miqdorda o'zgartirishingiz mumkin.
• Vykoristovuemo yangi sog'lom, oy, faqat hayot uchun kun, jigarrang mahsulotlar dan o'tlar tayyorlash uchun.

Noyob ho'l parhezni saqlashga qo'shimcha sifatida jadvallarda kun va kun uchun bir nechta turli xil menyu variantlarini taklif qilamiz.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqat uchun retseptlar

Og'irlikni yo'qotish uchun menyu tuzishga urinib, kimdir uni yanada katlanadigan bo'ladi deb o'ylaydi. Bu makkajo'xori tipratikan zerikarli, bir manit yoqimsiz, degan fikr jahannam. Biz shuni bilamizki, bundan uzoqdir. Turli xil bo'tqa va kostryulkalardan tayyorlangan krem, siz uy xo'jaliklari orasida to'g'ri tuyg'uni nishonlash kabi yorqin, unutilmas lazzat bilan original lazzatlarni tayyorlashingiz mumkin.

Misol uchun, siz tovuq ko'kragini yoqtirasizmi, lekin qanday mazali va suvli pishirishni bilmayapsizmi? Olma bilan pishirilgan oq go'shtni sinab ko'ring. Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Tovuq filesi - 300 gramm.
• Sut 1% - 70 ml.
• Olma - 1 dona.
• Pomidor - 1 dona.
• Chasnik - 1 chinnigullar.
• Cibulya - 1⁄2 dona.
• Kuch, qalampir, ziravorlar - ta'mga.

• Tovuq ko'kragi miyomo, visushuymo va kichik shmatochki bilan narizaemo. Olma bir xil kamon, yak va m'yaso bilan rízhemo. Sibulinining yarmi chayqalib, chayqaladi.
• Qovurilgan idishga cibulka va fileto qo'shiladi va taxminan 5-7 ip uchun oltin jigarrang bo'lgunga qadar cho'tka bilan surtiladi.
• Panga olma qo'shing va yana 2-3 pirojnoe pishiring.
• Pomidorni chuqur plastinaga surtamiz, so'ngra bir choy qoshiq press, tuz,
  qalampir va ziravor. Sutni to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring.
• Tayyorlangan shaklning orqa tomoniga olma bilan go'sht qo'yamiz
  Men sumkani sut bilan tayyorladim va o'n daqiqa davomida pechga qo'ydim.

Mazali.

"Sabzavotlar a la Provans" nomli yangi retsepti, albatta, "to'g'ridan-to'g'ri bog'dan" mahsulotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun mos keladi. Sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

• Qovoq - 1 dona.
• Baqlajon - 1 dona.
• Pomidor - 4 dona.
• Be-yakiy ser zapikannya uchun - 80 g.
• Chasnik - 4 ta chastochki.
• Yangi reyhan - 2 dona.
• Oliya, kuchli, ziravorlar - ta'mga.

Tayyorgarlik bosqichlari:

• Sabzavotlar tayyorlanadi, nisbatan miyomo, agar kerak bo'lsa, teri shaklida tozalanadi (bu yanada jiddiyroqdir). Visipaemo ovochevu sumish juda ko'p idishlarda ozgina tuzlangan va ziravorlangan.
• Ser rízhemo kichik shmatochki.
• Yog'langan varaqda biz sabzavotli dumaloqlarni, cherguyuchi myzh qo'shamiz
  soatsoziga rekordlar qo'shish bilan o'zim.
• To'ldirishga tayyor: reyhan, ziravorlar, choy barglari va yog 'idishda birlashtiriladi. Menga bering
  qo'ysangchi; qani endi.
• Sabzavotlarning aromatik summasini to'kib tashlang va yangi bo'lgunga qadar qaynatish uchun pechga qo'ying.
  tayyorlik. Shundan so'ng biz pishloqni yutib, yana 3 ta hvilin ichamiz.
• Biz o'tlarni ko'katlar bilan bezatamiz va stolga xizmat qilamiz.

To'g'ri oziq-ovqatda vazn yo'qotish: asl qizilmiya retseptlari bilan menyu

Siz kilogramm berishni xohlaysizmi, lekin qizilmiya kabi ko'rinish deyarli mumkin emasmi? Meni urmang! PP menyusidan eng mazali desertlar bilan foydalaning, masalan, parhez sabzi keki, buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• kam yog'li kefir - 150 g.
• Sut 1% - 4 osh qoshiq.
• Tuxum - 2 dona.
• Morkin - 100 g.
• Vívsyaí visívki - 4 osh qoshiq.
• Bug'doy viskisi - 2 osh qoshiq.
• Rozpushuvach - 10 gramm.
• Tsukrozaminnik - lazzatlanish uchun.
• Janob - 300 gramm.
• Apelsin qobig'i - ta'mga.

• Barcha quruq ingredientlarni bir piyola ichiga birlashtiring, maydalangan sabzi, kefir, tuxum qo'shing. Faqat bir xil bo'lish uchun mustahkamlang.
• Zapíkannya uchun shakl yuqori yog 'bilan yaxshi bulg'angan, biz uni yotqizamiz va uni yoyamiz.
• o'rtacha 30 hvilin 180 daraja haroratda pechda Vipkaêmo (biz tort tayyor qarash).
• Kremni tayyorlang: uni zukrozaminnik bilan aralashtiring, uni blender bilan qayta ishlang, apelsin qobig'ini qo'shing va chindan ham aralashtiring.
• Tayyor pirojnoe 3-4 yupqa to'pga bo'linadi, biz teri kremini sog'inamiz, bu wiishov. Keling, tortni olaylik.
• Muzlatgichda ikkinchi marta quyish tavsiya etiladi. Mazali.

Mazali vazn yo'qotish - bu afsona emas. O'zingizni boshqa birov bilan tekshiring.

Odnoklassniki