Qanday qilib yallig'lanish jarayonlari bilan shug'ullanish, hayotingizni cho'zish. Samarali xalq yallig'lanishga qarshi dorilar

Sog'liqni saqlash

Qarishning ba'zi ta'sirlari bizning nazoratimizdan tashqarida. Biroq, o'zlarini namoyon etgan eng noxush oqibatlar yallig'lanish jarayonlari, undan qochish mumkin. Ushbu maqolada bu haqda hikoya qilinadi samarali usullarbu nazorat ostida bo'lishga yordam beradi yoshga bog'liq yallig'lanish jarayonlari  yoki hatto ularni oldini olish. Lekin buning uchun siz asosiy savolga javob berishingiz kerak.

Yallig'lanish jarayoni nima?

Oddiy sharoitlarda oqadi yallig'lanish jarayoni - tanamiz uchun umumiy bo'lgan hodisa. Ayniqsa, tanani tiklash, masalan jarohatdan. Keling, kechki ovqatni tayyorlash paytida o'zingizni kesib tashlaysiz. Darhol, yallig'lanish reaktsiyasi boshlanib, uning natijasida oq qon hujayralarining butun armiyasi kesish zonasiga yuboriladi. (leykotsitlar)  organni qayta tiklash.

Afsuski, yallig'lanish jarayoni har doim ham bashorat qilinmaydi. Iltihob, ba'zan bezovta qiluvchi mehmon sifatida o'zini tutadi. U bizning tanamizda joylashadi va biz nima qilsak ham, uni tark etishni istamaydi. Tananing qarishi bu yallig'lanish jarayonlari xavfini oshiradigan asosiy omildir.. Bu juda oddiy - bizning tanamiz qanchalik ko'p bo'lsa, natijada paydo bo'lgan yallig'lanishni engish biz uchun qiyinroq. Ushbu genetik moslashuvchanlikni, yuqori qon bosimi va nosog'lom turmush tarzini qo'shing - bu omillar ham yallig'lanish jarayonlari qo'lida. Agar keksa odam tanasida uzoq vaqt davom etadigan jarayon boshlasa, uning tanasi yallig'lanish tarafidan muntazam ravishda hujumga uchragan holda ishlaydi. U oq rangli hujayralar ishlab chiqarishni boshlaydi., kasallik bilan shug'ullanish uchun, ko'p kunlar, oylar va hatto yillar davomida - yallig'lanish jarayoni tugamaguncha amalga oshiriladi.

Asosiy muammo shundaki, bunday organizmning immun tizimi bunday ishlarga tayyor bo'lmasligi mumkin. Immun tizimining yo'q bo'lib ketishi bilan, inson tanasi yaqinlashib kelayotgan kasalliklarga qarshi kurashishda tobora qiyinlashib bormoqda. Viruslar, turli xil bakterial infektsiyalar, hatto saraton hujayralari kuchli immunitetga ega bo'lgan sog'lom organizmga dahshatli emas. Zaiflashtirilgan tizim boshqa ogohlantirish qo'ng'iroqlariga javob bermasligi mumkin. Va nihoyat, u "isyon ko'tarishi" mumkin, organizmga qarshi "ish" qilishni boshlash, uni himoya qilish o'rniga. Bu juda jiddiy kasalliklar bilan tahdid qilmoqda: qizil, bazilial kasallik, granulomatoz kasalligi (Crohn kasalligi), fibromiyalgiya (ortiqcha og'riyotgan yumshoq to'qimalarni buzish shakli) - bularning barchasi, otoimmün bozukluklarinson organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan immunitet tizimi ta'sir qiladi. Olimlar bu kasalliklarni juda uzoq vaqt davomida bilishadi, lekin yaqinda ular surunkali yallig'lanish jarayonlari bizning tanamizga qanday ta'sir qilishini aniq tasavvurga ega bo'lish uchun etarli ma'lumot to'plash imkoniyatiga ega.

Yallig'lanish jarayoni saraton rivojlanishida qulay muhitni yaratadi

Saratonning ayrim shakllari ham ayrim yallig'lanish jarayonlari bilan bog'liq. So'nggi yillardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday jarayonlar ko'plab saraton turlarini rivojlantirishda etakchi o'rinni egallaydi - yo'g'on ichak, oshqozon, o'pka va ko'krak saratoni. Surunkali yallig'lanish jarayonlari inson vujudida ideal tanaga ega bo'lib, badanida harakat qiladigan erkin radikallar (beqaror zarrachalar) mavjudligi uchun yaratiladi. Agar sog'lom DNK hujayrasi erkin radikalka ta'sir etsa, u mutatsiyaga olib kelishi mumkin. Agar bu mutatsion rivojlansa, bu unga olib kelishi mumkin malign shish . Erkin radikallar yallig'lanish jarayonlarini rag'batlantiradi va ularning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi.

Shunga ko'ra Deyv Grotto, Chikago saraton markazidagi oziq-ovqat ta'limi bo'yicha mutaxassis (Chikago shahridagi integral saraton kasalligini oldini olish markazi), surunkali yallig'lanish har doim ham saratonga olib kelmaydi. Ammo agar davolashsiz qolsa, u tuzishi mumkin ideal sharoitlar  saraton hujayralari rivojlanishi uchun.

Haqiqat shundaki, yaxshi xabar shundan iboratki, nazorat etilishi mumkin bo'lmagan omillardan farqli o'laroq (genetik moslashuv, ifloslangan muhitda yashovchi, konjenital yurak kasalligi mavjudligi) surunkali yallig'lanish jarayonlarini nazorat qilish va hatto oldini olish mumkin. Buning hammasi bir xil eski qadimgi usullardan iborat: siz ma'lum bir xun va mashqqa rioya qilishingiz kerak.

Maxsus parhez tanadagi yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.

Oziq-ovqat, asosan, yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga yordam beradi va ularni to'xtatishi mumkin. Trans-yog 'kislotalari, uglevodorodlar va shakar moddalariga boy oziq- yallig'lanishning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Boshqa tomondan, sizning dietangizda meva, yalang'och go'sht, guruch va omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning mavjudligi har qanday yallig'lanish jarayonini engishga yordam beradi.

Agar yallig'lanish bilan uzviy bog'langan (ateroskleroz yoki artrit) ba'zi kasalliklarga duchor bo'lsangiz, dietaning o'zgarishi kasallikning belgilari ustidan nazoratni amalga oshirishga yordam beradi yoki hatto tiklanishga olib keladi! To'g'ri ovqatlanish  Shuningdek, siz yashash uchun mo'ljallangan turmush tarzingiz yoki yallig'lanish jarayonlari uchun genetik moslashuv mavjud bo'lganda ham yordam berishi mumkin. Biz qanday xun haqida gapiryapmiz?

1. Baliq - har bir uyda!

Baliq faqatgina omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari omboridir. Masalan, oling eicosapentaenoic kislota (EPK)  va doxaheksaenoik kislota (DHA). Har ikkala kislotasi kuchli yallig'lanishga qarshi vosita. Har bir inson allaqachon baliqlarni muntazam iste'mol qilgan kishilar orasida o'tkazilgan tadqiqotlarning natijalarini biladi, u qon tomir yoki yurak xurujidan juda kam o'limga olib keladi. Bundan tashqari, bu odamlar Altsgeymer kasalligi rivojlanishining kam imkoniyatga ega.  - baliq iste'mol qilmaganlarga nisbatan 60 foiz. Sevimli baliq uchun kamida haftada bir marta ovqatlanishga sazovor emasmi?

Biroq, oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar baliq go'shti iste'mol qilishning ta'sirini his qilish uchun, bu haftada kamida ikki marta amalga oshirilishi kerak  (go'sht, yoki boshqa bir, lekin qovurilgan emas). Omega-3 ning yuqori miqdori ham yangi, ham muzlatilgan baliqlarda mavjud. Saqich, orkinosni yoki ikra ni oling. Bu baliqni yog 'bilan sotib olishni istamang, chunki omega-3 go'shtni atrofdagi moyga "oqadi".

Shuni ham unutmaslik kerakki, foydali moddalar bilan birga baliq go'shti toksinlar bo'lishi mumkin. Ayniqsa bu toksinlar yallig'lanish jarayonlari uchun xavfli bo'lganlar uchun (genetik moslashuv va boshqalar) xavfli hisoblanadi. Homilador ayollar (yoki homilador bo'lishga yaqin bo'lganlar) qirg'oq go'shti, qichitqi balig'i, qirollik qozon va go'shtni okean baliqlaridan lofolatilus, chunki ular potensial xomilaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan toksinlarning yuqori darajada bo'lishi mumkin. Go'shtni emizuvchi onalar va bolalarning ratsioniga qo'shish kerak emas. Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatdi uzoq muddatli orkinos  (ko'pincha konserva uchun ishlatiladi) juda yuqori miqdorda simob bo'lishi mumkin. Masalan, Amerika Qo'shma Shtatlarida oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi   (Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi)  va atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi (Atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi)  homilador ayollar, emizikli onalar va kichkintoylarga haftasiga 170 grammdan ortiq tonna oriq go'shti taklif qilmaydigan umumiy memorandum chiqardi.

Kim xavf qilmasligi yaxshiroq deb hisoblaydi, vejetaryenler qo'shinini to'ldirish mumkin. Darhaqiqat, inson tanasi mustaqil ravishda OPA va DGA kislotalari o'rnini egallaydi, omega-3 yog'larini qayta ishlashga qodir. Olingan kislota deyiladi linolenik kislota (LK). U shuningdek, zig'ir mevalari, bug'doy va yong'oqlarda ham mavjud. Bundan tashqari, LC kislotasi zaytun moyida mavjud. Bu ovqatlarning barchasi ovqatni iste'mol qilish uchun emas, balki, asosiy ovqat sifatida ochiq oshqozon ustida ovqatlanish tavsiya etiladi.. Darhaqiqat, tanamizda omega-3ni qayta ishlash uchun foydalanadigan mexanizm juda samarali emas. O'zingiz uchun - 80 gramm baliqdan 340 gramm zig'ir daraxti kabi omega-3ning biologik jihatdan mavjud bo'lgan turli shakllarini chiqarib tashlashimiz mumkin.

Jim LaValle, Naturopatik terapevt (naturopati (tabiiy tabobat bilan bog'liq)) Uzoq davom etish instituti (Uzunroq yashash instituti)  (Cincinnati, AQSh), zig'ir daraxti ko'pincha baliq go'shti o'rniga tavsiya etilishiga qaramasdan, bu mahsulotlarni solishtirish mumkin emas. Misol uchun, yallig'lanish jarayonlarini yengillashtirish muammosidan xavotirlangan vegetarianlar, muqobil ravishda, qo'shimchalarga e'tibor berishlari mumkin baliq yog'i. Agar siz patologik baliq yog'iga duch kelmasangiz, unda yomon yog'lar deb atalmish darajani kamaytirish va yaxshi ovqatlanish darajasini oshirish, zaytun moyi  (sovuq bosimli), moyak bug'doy yog'i, kenevir yog'i va zig'irpoya moyi.

2. Ratsiondan «zararli yog'lar» ni yo'qotish uchun mahsulotdagi yorliqlarni diqqat bilan o'qing.

Tanamiz ishlab chiqarish uchun yog 'kislotalarini qo'llaydi prostaglandinlar - hujayra metabolizmini tartibga soluvchi gormonal moddalar. Bu gormonlar deyarli yallig'lanish jarayonlariga qarshi asosiy quroldir. Bizga tez-tez kelib turadigan narsalarni (sandviçlar, gamburgerlar, bug'doy va shunga o'xshash narsalarni) tez-tez ovqatga majburlash uchun, bunday oziq-ovqat yallig'lanishni rag'batlantiradi. Qaysi ovqatlar yallig'lanishni keltirib chiqaradigan xavfli yog 'moddalarini o'z ichiga oladi?  Bu soflu yog' (aspir urug'idan - Osiyo va O'rta erdan o'simlik), ayçiçek yog'i, Misr yog'i va boshqa qisman gidrotreli moy (qayta ishlash usuli). Yallig'lanishni nazorat ostiga olishga yordam beradigan yog'lar yangi muzlatilgan baliq, zaytun moyi, kanola yog'i (shuningdek, zaytun yog'i), yong'oq va zig'irda uchraydi.

Eng zararli yog 'bilan kurashni boshlang - trans yog 'kislotalari bilan. "Agar siz dietangizda juda ko'p yog'li kislotalar mavjud bo'lsa, unda tanangiz muntazam ravishda organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini rag'batlantiruvchi kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi"- deydi Jim Laval. Trans yog 'kislotalarining asosiy manbai o'simlik yog'i va qattiq margarin. Ular qayta ishlangan oziq-ovqatda ko'p miqdorda mavjud. Ko'p o'tmay, bu kislotalar ishlab chiqaruvchilarga barcha trans-yog 'kislotalarini ular tarkibidagi maxsulotlardagi etiketkalarida ko'rsatilishini talab qiladigan qat'iy qonunchilikka asoslanib aniqlash osonroq bo'ladi.

3. Vejeteryani tarbiyalash

Bulardan kamroq bog'liq bo'lmagan beqaror haqiqat - meva va sabzavotlar antioksidantlar va boshqa yallig'lanishga qarshi komponentlarning real do'konlaridir. Porloq rangga ega bo'lgan meva va sabzavotdagi oziqa moddalarining aksariyati: masalan, yovvoyi moylari, qulupnay, qizil chillies, qoraquloq ismaloq va boshqalar. "Har safar yorqin ranglarning bir nechta taomini iste'mol qilsangiz, sizda faoliyat turiga ega bo'lasiz fitokimyoviy o'simlik moddalari, ularning ba'zilari yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega "deydi Melanie Polk, Amerika rak kasalligi ilmiy-tadqiqot institutida oziq-ovqat ta'limi boshlig'i (Amerika rak tadqiqotlari instituti)Vashington

Polkning so'zlariga ko'ra, fitokimyoviy moddalarni iste'mol qilishni keskin oshirish uchun sabzavot va mevani har kuni iste'mol qiladigan sabzavot va mevalarning rangidan ko'ra yorqinroq ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Masalan, agar xohlasangiz yashil salatuning uchun quyuq yashil barglari bilan ismaloqni tanlang; Agar siz shirin uchun banan ovqatni yaxshi ko'rsangiz, uni qulupnay bilan almashtiring va hokazo.

Regiment, shunday deydi: "Oziq moddalarning zarur miqdori tanangizga keltiradigan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni o'rganish juda qiyin emas. U sizning plastinkangizni (har qanday o'lchamdan) o'lchash vositasi sifatida tavsiya qiladi. Ideal ravishda, plastinkaning uchdan ikki qismi meva, sabzavot, to'liq don va loviya kabi o'simliklardan iborat bo'ladi. Qolgan uchdan bir qismi yog 'go'shtiga tovuq ko'kragi, baliq filesi va shunga o'xshashlar). Bu nafaqat yallig'lanishga qarshi tarkibiy qismlarga ega bo'lgan boshqa o'simlik mahsulotlarini parhezga kiritish haqida o'ylashni lozim. Bu, birinchi navbatda, haqida zanjabil  va zerdeçalular antioksidantlarning boy manbalari hisoblanadi.

4. Bug'doy unidan va sut mahsulotlariidan mahsulotlar iste'molini dramatik tarzda kamaytirish

Har qanday ovqatlanishchi buni aytadi to'g'ri yo'l  keksa yoshdagi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishi noto'g'ri diet hisoblanadi.

Yallig'lanishni rag'batlantiradigan ikkita eng xavfli mahsulot sut mahsulotlari va bug'doy uni mahsulotlari hisoblanadi.

Laktoza intoleransidan azob chekayotgan insonlar va oshqozon çölyak kasalligi  (bug'doy unining glutenli qismini o'z ichiga olgan mahsulotlarga nisbatan intolerans) sut mahsulotlari va un mahsulotlari begona jismlar.

Bunday kishilar uchun ba'zan kichkina non va bir choy qoshiq muzqaymoqni o'zlarining nozik immunitet tizimini o'chirish uchun etarli.

5. Shakar ayting - yo'q!

Shakar va shakar o'z ichiga olgan ovqatlar ham katta muammo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, siz ularni atıştırırsanız (kun davomida shirin, nonushta, tushlik va kechki ovqat orasida). Nima uchun hamma biladi: ovqatda shakar qon shakarini sezilarli darajada oshiradi. Balansni tiklash uchun pankreast katta miqdorda insulin ishlab chiqarishni boshlashi kerak, bu esa o'z navbatida ko'plab yallig'lanish jarayonlari uchun javob beradigan genlarni rag'batlantiradi. Ekspertlarning fikricha, tanadagi moddalarning bu biokimyoviy tarkibi, ikkinchi darajali diabetning boshlanishida asosiy aybdor  - Sayyoradagi diabet kasalligining eng keng tarqalgan turi. "Mening bemorlarda yallig'lanish jarayonining qizg'inligini kamaytirishim kerak- deydi terapevt Jim Laval, - dastlab ularni qayta ishlangan donli mahsulotlarni (un mahsulotlari, makaron) va shakarni o'z dietasidan butunlay yo'q qilishlariga ishonchim komil. Odamlar faqat qarzdor  yallig'lanish jarayonlarini rag'batlantiradigan mahsulotlarni tark etish ".

Sog'lom tanada - sog'lom aql! Hatto qarilikda ham

Yallig'lanishning oldini olishda mashqlar o'rni, masalan, bu rolning o'rniga ko'ra ko'proq o'rganiladi oziq-ovqat oziq-ovqat, barcha chiziqlar mutaxassislari charchamaydilar, har kimga jismoniy faoliyatni taklif qiladilaruning badanida yallig'lanish jarayonlarining paydo bo'lishini cheklashni istaydi. Shu bilan birga, hech kim hech qanday sport yutuqlari yoki mashaqqatli mashg'ulotlar haqida gapirmaydi. Faqat o'rnidan turing va xonani yoki ofis atrofini aylanib chiqing - bu sizning tanangizga foyda keltiradi!

Agar ertalab yugurish haqida gapiradigan bo'lsak, haftada bir yarim soat davom etadigan yurak-qon tomir kasalliklari 42 foizga kamayishi mumkin. Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali materiallariga ko'ra (Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali), muntazam ravishda mashq qiluvchi odamlar kelajakda ortiqcha vazn yo'qotishdan o'zlarini sug'urtaladilar. Bu esa, keksalik davrida yallig'lanish jarayonlari ehtimolini pasayishiga olib keladi.

Biroq, jismoniy mashqlar sizning tanangizda allaqachon keng tarqalgan yallig'lanishlarni bartaraf etishi mumkin. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar tufayli C-reaktiv oqsil (CRP) darajasini kamaytirish mumkin edi,  bemorlarda (plazma oqsillari, konsentratsiyasi yallig'lanish bilan kuchayadi). Darhaqiqat, bu protein iltihabik jarayonlarning borligidan dalolat beradi: CRP qanchalik past bo'lsa, yallig'lanish intensivligi past bo'ladi.

Cooper Instituti mutaxassislari tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlardan biri (Cooper instituti)  Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan qo'llab-quvvatlangan (Amerika yurak assotsiatsiyasi), insonning jismoniy shakli uning tanasida yallig'lanish jarayonlariga ta'sirini o'rganishga bag'ishlangan edi. Tadqiqotda ishtirok etdi 722 kuchli jinsiy aloqa vakillari. Erkaklarning jismoniy sog'ligi darajasi eksperimental tarzda aniqlandi - ular treadmillda tekshirildi va matbuot uchun mashq qilish uchun majbur bo'ldi. Erkaklarda yallig'lanish jarayonlari mavjudligi to'g'risida CRP darajasida baholandi, ular uchun qon tekshiruvi o'tkazildi.

Natijada, olimlar C-reaktiv oqsil darajalarini solishtirib ko'rishdi: CRP bu testlarni osonlik bilan bajaradigan kishilar uchun eng past darajaga etgan. Sinovlar bilan ham yaxshi ish tutgan boshqa sub'ektlar guruhi ularni amalga oshirish uchun erkaklar birinchi guruhiga qaraganda biroz kuch sarfladi, CRP darajasi biroz yuqori bo'ldi. Testlar bilan shug'ullangan erkaklarning faqat 16 foizi CRP darajasining yuqori darajasini ko'rsatdi.  Uchinchi guruh haqida nima deb o'ylaysiz, unda bitta odam taklif etilayotgan jismoniy faoliyat bilan etarlicha boshqarolmadi? Uchinchi guruhdagi odamlarning qariyb yarmi CRP xavfi yuqori darajada bo'lgan.

Jismoniy faoliyati bilan organizmdagi yallig'lanish jarayoni o'rtasidagi munosabatlar aniq ko'rinadi. Ammo olimlar jismoniy mashqlar ta'sirining mexanizmini tanada yallig'lanishga tushunishmaydi. Bir nazariyasiga ko'ra, sport bilan shug'ullanish jarayonida tananing tarkibida ko'proq antioksidantlar paydo bo'ladi, ular keyinchalik organizmda erkin radikallarni yo'q qiladi. Uilyam Joel Meggs, tibbiyot fanlari doktori, professor, ko'plab ilmiy ishlar muallifi, ishonchim komil psixologik fon. U bunga ishonadi jismoniy mashqlar  (ayniqsa, qarilik davrida) tanani yangi yoshlik hissi bilan ta'minlash. "Jismoniy mashqlar tufayli inson tanasi yoshligicha qoladi va shuning uchun yallig'lanish jarayonlarini nazorat qilish uchun ko'proq antioksidantlarni ishlab chiqarish kerak va qarish jarayonini sekinlashtiradi" Meggsni tushuntiradi. Professor har bir kishiga quyidagi maslahatlarni diqqat bilan tinglashni tavsiya qiladi, chunki ular yallig'lanish jarayonlariga qarshi kurashda badaningizga katta yordam beradi.

Jismoniy mashqlar odatga aylansin!   O'zingizga maqsadni qo'ying - kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy kirish (yurish, jogging, suzish, bog'dagi jismoniy mehnat). Esingizda bo'lsin: har kuni biroz ish qilsangiz, faqat hafta oxiri jiddiy jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra ko'proq foyda keltirasiz.

Birlashtirish turli xil turlari  jismoniy faollik!   CRP darajasini samarali ravishda kamaytirish uchun sport zalida yoki uyda og'irlik ko'tarish mashqlari bilan aerobik mashqlarni (kislorod almashinuvini takomillashtirish - yurish, chopish, velosipedda harakatlanish bilan bog'liq) birlashtirish zarur.

Shvartseneggerning obro'sini ta'qib qilmang! Agar siz o'zingizga sport zaliga borganingizda har bir narsadan nafratlanishni boshlasangiz, jismoniy mashqlar intensivligini kamaytirishingiz kerak. Juda ko'p g'ayratli sevgililar "sallanma" xavfli muntazam mashqlar va bo'g'imlarning shikastlanishi. Bunday jismoniy faoliyat faqat kelajakdagi yallig'lanish jarayonlarini oldini oladi, buning oldini oladi.

O'z fikringizni to'g'ri sozlang! "Eng muhimi - ma'naviyat- deydi professor Meggs. - Yodingizda tutingki, yomon, shovqinsiz odamlarda CRP darajasi har doim tinch va aqlli ". Hamma narsa juda sodda - inson tanasida stressli holatlarda biologik faol gormon kortizol salgılanır  u organizmdagi karbongidrat metabolizmini tartibga soluvchi, shuningdek stress reaktsiyalarini rivojlantirishda ishtirok etadi. Uning faoliyati organizmdagi yallig'lanishning rivojlanishiga olib keladigan ko'plab kimyoviy moddalar faoliyatiga olib keladi. Kortizol darajasini kamaytirish uchun (CRP darajasi) oddiy yordam beradi meditatsiya. Meditatsiya texnikasini jismoniy mashqlar bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Ushbu mukammal sinf uchun yogagimnastika taijiquan  yoki qigong.

Meggsning fikriga ko'ra, har bir kishi eng oddiy faktni amalga oshirishni talab qiladi: xun va mashqlar chindan ham surunkali yallig'lanish jarayonlari bilan kurashishga yordam beradi. U yuqorida aytib o'tilgan tadbirlar va yallig'lanishlar o'rtasidagi aloqani tushunish shu qadar ko'p odamni sog'lom turmush tarziga olib borishiga ishonch hosil qiladi. "Inson organizmida yallig'lanish jarayoni eng yaxshi bo'lishi mumkin Tibbiyotning muqaddas sharbati - deydi professor Meggs, - barcha kasalliklarning kalitlarini emas, balki sog'liq va uzoq umr ko'rish kalitlarini ham saqlaydi ".

Inson organizmida yallig'lanish jarayonining paydo bo'lishi immun tizimining normal reaktsiyasi bo'lib, bu tanani har qanday begona moddalarning kirib kelishidan himoya qilishga qaratilgan. Yallig'lanish immunitet hujayralarining "kiruvchi mehmon" ga qarshi kurashidir, ammo ba'zan bu kurash tananing uchun juda xavflidir, nazoratdan qutulish va hatto sepsis singari o'limga olib kelishi mumkin.

Yallig'lanish jarayonining har qanday paydo bo'lishi bir nechta belgilar bilan aniqlanishi mumkin, bu organizmdagi tabiatning xususiyatini tushunishga, yallig'lanish esa o'sish yoki o'simtani va boshqalar.

Shunday qilib, yallig'lanishning 5 ta asosiy belgisi mavjud:

Ta'limning qizilligi - mahalliy qon tomirlarining kengayishi bilan bog'liq.

Tovushning ko'tarilishi patologik jarayonshikastlanish tufayli yuzaga kelgan va aniqrog'i tomirlarning o'tkazuvchanligi oshishi va ular ichidagi suvni hujayra ichidagi kosmosga qo'yib yuborishi tufayli kelib chiqadi, bu tufayli shish hosil bo'ladi.

Og'riq - bu nerv tolalarining shikastlanishiga, shuningdek, ma'lum gormonal faol moddalar chiqarilishiga olib keladi.

Iltihob jarayonining mahalliy harorati ortishi - ayniqsa, yallig'lanishning sababi bakteriyalar bo'lsa.

Mahalliy to'qima yoki butun organning funksiyasi buziladi.

Organizmdagi yallig'lanish jarayonining paydo bo'lishi odatiy fiziologik jarayondir, natijada tananing xorijiy moddalar bilan samarali kurashish uchun o'z mexanizmlari mavjud.

Yallig'lanish turli omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunga bakteriyalar, viruslar, qo'ziqorinlar va boshqa mikroorganizmlar va ularning hayotiy faoliyati moddalari, shuningdek, turli xil biologik va kimyoviy moddalar kiradi. Bu omillarning har biri uchun yallig'lanish boshqacha rivojlanadi, bitta element yo'qoladi, boshqasi esa, bir joyda.

Immun tizimining o'rni, tashqi omilni tan oladi va etarli javobni amalga oshiradi.

Yalining yallig'lanishida og'riqning paydo bo'lishi ko'proq zararlanishini oldini oladi, ya'ni organ ortiqcha harakatlardan himoyalangan va uni tegmaslikka harakat qiladi.

Qon tomirlarining kengayishi yallig'lanish jarayoniga qon aylanishini oshiradi, bu to'qimalarni jadal oziqlantirish imkonini beradi, ularga etarli kislorod beradi. Shuning uchun tana organizmda ortib borayotgan qon aylanishini hosil qiladi va bu dastur uchun biologik faol moddalar ko'payadi: bradikinin, nitrat oksidi, prostaglandinlar va boshqalar. Yaxshi qon aylanishida ko'p miqdorda leykotsitlar, limfotsitlar va etiologik omilni o'z ichiga olgan boshqa hujayralar bilan ta'minlanadi. Ushbu hujayralar "begonalar" ni aniqlashga qodir. Misol uchun, makrofaglar chetdagi hamma narsalarni siqib chiqaradi, shuning uchun ular yallig'lanish jarayonida birinchi bo'lib ko'rinadi. Shu bilan birga, immun hujayralari ushbu yangi moddalar bilan tanishib chiqadi va ular yana uchrashganda, kurash yanada yaxshiroq bo'ladi va yallig'lanish tezroq ketadi. Immun hujayralariga qarshi kurashish jarayonida bakteriyalar soni juda katta bo'lsa yoki ular etarlicha kuchli bo'lsa, jonli va o'lik bakteriyalarni topasiz, faol va vayron qilingan leykotsitlar, makrofaglar, bularning barchasi to'qimaning yo'q bo'lib ketgan hujayralari va boshqa ko'plab boshqa narsalarni topishingiz mumkin. moddalar.

Organizmdagi yallig'lanish jarayonining paydo bo'lishi juda murakkab jarayon bo'lib, u autacoids kabi turli xil faol moddalar chiqarilishiga olib keladi. Ushbu moddalar infektsiyalarga yoki oddiygina to'qimalarga shikast etkazilishiga qarshi qo'yiladi va ular qon tomirlari o'tkazuvchanligini oshiradi va to'qimalarni qayta tiklash va himoya qilishni rag'batlantiradi.

T-limfotsitlar makrofaglarda paydo bo'ladigan antijeni tanigan hujayralardir, chunki ularning patogen omillari mavjud. CD4 + T-limfotsitlari turi yordamchi deb ataladi, chunki u B-lenfositler bilan ta'sir o'tkazadi va hujayra duchor bo'lgan antijene qarab antikorlarning hosil bo'lishini rag'batlantiradi. Kelajakda bu antikorlar antigenlarni bog'laydi va ularni neytrallashtiradi. CD8 + T-lenfositlarning turi viruslar yoki boshqa hujayralardagi mikroorganizmlar tomonidan hujayralar tomonidan hujayralarni yo'q qiladi.

B-limfotsitlar begona moddalarni alohida-alohida aniqlash uchun tayyorlanadi, ular o'ziga xos antikorlarning sinteziga javobgardir. Bularning bari organizmdan begona moddalarni butunlay olib tashlashga yordam beradi.

Immun tizimi tanani chet ellik mehmonlardan himoya qilishga qaratilgan bo'lsa-da, o'zidan (xususan, oqsillardan) boshqalardan farqlashni o'rgatish kerak. Tizim uning moddalarini begona deb tan olgan bir qator otoimmun kasalliklar mavjud, natijada immunitet tizimiga mos keladigan organ buzilib ketadi.

Tanada paydo bo'lgan yallig'lanish jarayoni bir qator sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin, ammo ular hayot sifatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Harorat, og'riq va shishish - deyarli har qanday yallig'lanishning asosiy namoyon bo'lishi - o'z immunitet tizimingiz infektsiyaga qarshi kuchli ta'sir ko'rsatadi. Lekin bu oddiy narsa emas.

Ba'zida bu alomatlar haftalar va hatto oylar davomida ketmaydi. Mahalliy hududlarda, masalan, tish, teri yoki sinuslar yoki har gal yangi joylarda namoyon bo'lishi mumkin. Bunday jiddiy alomatlar bilan siz mutaxasisga murojaat qilishingiz kerak, ammo oddiy holatlar, masalan, sovuq, qorin bo'shlig'ida yoki suyuqlik haqida gapiradigan bo'lsak, siz organizmga oziqa moddasi o'zgarishiga qarab yallig'lanish jarayoniga tezda yordam berishingiz mumkin.

Shunday qilib, bugungi sharhimizda oddiy, arzon va, eng muhimi, ayrim hollarda butunlay o'zgartirilishi mumkin bo'lgan tabiiy mahsulotlar to'g'risida gaplashamiz. dori davolash, va dori-darmonlarni to'ldiradi.

1. Selderiya

Kerevizda kuchli yallig'lanishga qarshi ta'siri bo'lgan apigenin moddasi mavjud. Bu yallig'lanish sohasidagi qon tomirlarining spazmlarini bartaraf etishga, shuningdek, shishish va qizarishni olib tashlashga yordam beradi. Natijada sezilarli natijani ko'rish uchun kuniga taxminan 50 gramm sarimsoq iste'mol qilish kerak.

2. Ananas

Ananas infektsiyaga qarshi kurashda ishtirok etgan oq qon hujayralarining faoliyatiga ta'sir ko'rsatadigan C vitamini va bromelin fermentiga boy. Ushbu modda ham analjezik ta'sirga ega va ko'pincha jiddiy jismoniy urinishlarga uchragan sportchilar tomonidan xun takviyalash shaklida olinadi, unda bu yallig'lanishdan qochish deyarli mumkin emas.

3. Zanjabil

Zanjabilning asosiy quroli tanadagi yallig'lanishga qarshi bo'lib, zanjabilning achchiq va achchiq ta'miga ega bo'lgan modda. U qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini, shu jumladan, yallig'lanish sohasida yaxshilaydi, bu esa sezilarli darajada kamayadi.

4. baliq yog'i

Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli baliq yog'i organizmdagi ko'plab yallig'lanishli moddalarni chiqarib yuboradi, ya'ni aslida barcha nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar kabi ta'sir ko'rsatadi. Romatoid artrit bilan og'rigan odamlarga ayniqsa tavsiya etiladi. Agar so'ralsa, baliq yog'i almashtirilishi mumkin yog'li navlar  baliq, masalan, losos.

5. Turmerik

Curcumin, zerdeçal sariq pigment, ko'zlarga o'ziga xos yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlarga ko'ra, bu ziravorlarni muntazam iste'mol qilish, shuningdek, zerdeçalning asosiy komponenti bo'lgan kori, irsiyning yallig'lanishini kamaytiradi va retinani quyosh nuri ta'siridan himoya qilishi mumkin.

6. Gilamlar

Shifokorlar surunkali yallig'lanishdan aziyat chekadigan kishilar uchun kundalik ratsionda yangi yoki muzlatilgan reza mevalarni ham tavsiya qiladi. Daraxtlar, qulupnay, maymunbozlar va boshqa mevalar nafaqat sizning ratsioningizni diversifikatsiya qilmaydi, balki ularning proantosyanidlari va ellagik kislotasi tufayli kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'ladi.

Bugun men organizmdagi yallig'lanish jarayoni muammosiga bag'ishlangan maqolani chop qilmoqchiman. Ushbu maqola maxsus tibbiy terminlar bilan to'ldirilgan, shuning uchun u yallig'lanishning sabablari va alomatlarini hisobga olsada, ko'pchilik qiziqtiradi. Men uni avvalo o'zim uchun nashr qilaman. Aytish kerakki, e'tibor bering. Eh, sizdan kimdir sizning yordamingizga muhtoj.

Yallig'lanish jarayonining rivojlanish mexanizmi

Ko'p tashqi yallig'lanish belgilari aniq ravishda arterial giperemiya rivojlanishi bilan izohlanadi. Yallig'lanish jarayoni oshgani sayin, arterial giperemiya asta-sekin venoz moddalar bilan almashtiriladi.

Venusli giperemiya qon tomirlarining yanada kengayishi, qon oqimining harakatlanishini sekinlashtirish, leykotsitlarning marginal holatini va ularning mo'tadil ko'chishi fenomeni bilan belgilanadi. Filtratsion jarayonlarning keskin o'sishi, tananing qondagi reologik xususiyatlarini buzish.


Arterial giperemiyaning venozlarga o'tishiga ta'sir qiluvchi omillar ikki asosiy guruhga bo'linadi: ekstravaskulyar va tomir ichi.

Intravaskulyar ta'sirga duchor bo'lish qonning ma'lum miqdorida plazmadan yallig'langan (zararlangan) to'qimalarga o'tkazilishi natijasida qonning mustahkam qalinlashuvidir.

Leykotsitlarning parietal tiklanishi, kislotali sharoitda endoteliyning shishishi, mikrotrombustaning shakllanishi - trombotsitlarni to'plash va qon ivishining oshishi natijasida.

Yallig'lanish vositachilarining yallig'lanish jarayoni markazida ortiqcha to'planish vazodilatatorli harakat  vodorod ionlari, tomir devorlari va limfatik tomirlarni ekssudatsiyasi bilan birga ekstravaskulyar omillar ham mavjud.

Venozli giperemiya dastlab prestozning rivojlanishiga, qonning sarkma kabi harakatlanishiga olib keladi. Sistol paytida qon qon tomirlarigacha, diastol paytida - teskari yo'nalishda harakat qiladi, chunki qon qon tomiridan chiqarib yuborilishiga to'sqinlik qiladigan darajada ortadi qon bosimi. Va nihoyat, hujayra agregatlari yoki mikrotrombali tomirlarning tiqilishi tufayli qon ta'minoti butunlay to'xtaydi va staz rivojlanadi.

Qon va limfa qanaqaligini qanday qilib oshiradi

Mikrosirkulyatsiyaning buzilishi yallig'lanish keyingi bosqichlarini rivojlantirish uchun zaruriy shart. Faqat qon oqimini sekinlatib, uni butunlay to'xtatish yo'li bilan, yallig'lanish vositachilarini qon tomir yotqizig'ining juda qisqa segmentida to'plash mumkin bo'ladi.

Leykotsitlarning ekstravaskulyar migratsiyasi va shikastlanadigan joylarda ularning to'planishi yallig'lanish javobidagi asosiy hodisalardan biri hisoblanadi. Leykotsitlar chiqarilishi va ularning bir joyda infiltratsiya ko'rinishida to'planishi holda yallig'lanish yo'q.

Yallig'lanish epidemiyasida hujayralar to'planishi inflamatuar infiltratsiya deb ataladi. Infiltratning uyali tarkibi etiologik omilga bog'liq.

Yallig'lanish pyogen mikroorganizmlari (streptokokklar, stafilokokklar) kelib chiqqan holda infiltratda neytrofillar ustun bo'ladi. Agar qurtlarga sabab bo'lsa yoki tabiatda allergik bo'lsa, unda eozinofil granulotsitlar ustun bo'ladi.

Surunkali infektsiyalarning patogenlari (Mycobacterium tuberculosis, sut shoxlari) tomonidan kelib chiqqan yallig'lanish tufayli infiltrat ko'p sonli mononukulyar hujayralarni o'z ichiga oladi. Turli qon hujayralari turli darajalarda ko'chib yurishadi.

Mechnikovning qonuni

O'tkir yallig'lanish markaziga lyukotsitlar chiqarilishi ketma-ketligi I I. Mechnikov tomonidan tasvirlangan va Mechnikovning qonuni deb nomlangan. Ushbu qonunga binoan, neytrofillar o'tkir yallig'lanish markazida birinchi bo'lib paydo bo'ladi, bu o'zgaruvchan agentning ta'siri boshlangandan 1,5-2 soat o'tgach va bu hujayralarning maksimal to'planishi 4-6 soat ichida sodir bo'ladi.

Ko'chib kelgan neytrofillar favqulodda mudofaa chizig'ini hosil qiladi va makrofaglar uchun old tomonni tayyorlaydi. Ularga hujayralar "favqulodda vaziyatda javob berish" deb nom berishgani qiziqtirilmagan. Keyin 3-4 soatdan keyin monositlar paydo bo'ladi. Va limfotsitlar hijrat qilgan oxirgi narsa.

Hozirgi vaqtda ko'chib ketishning ketma-ketligi turli xil leykotsitlarga xos bo'lgan kemokinlar va molekulalarning simultane bo'lmagan ko'rinishi bilan izohlanadi.

Leykotsitlar emigratsiyaning asosiy joyi postkapillalar venulusidir, chunki venulani lümen bilan qoplagan endotel hujayralari eng katta yopishqoq qobiliyatga ega. Leykotsitlardagi postkapiller venulalarning devoridan qon oqishini to'xtatish oldin ularning yallig'lanishi tomon burun tomir devorining ichki yuzasiga yopishib, ularning marginal holatiga bog'liq.

Leykotsitlardagi qon tomir endotel hujayralariga yopishqoqlik (adezyon) oxirgi yillarda  chunki leykotsitlarning endoteliy bilan o'zaro ta'sirini boshqarish yallig'lanishni oldini olishning yangi usullarini ochib beradi.

Yopishtiruvchi oqsillarni yoki ularning retseptorlarining selektiv blokerlarini sintez qilish inhibitörlerinin yaratish, leykotsitlar tomirlar chegarasidan tashqariga chiqishni oldini olish va shuning uchun yallig'lanishning oldini olish uchun imkon beradi.


Yaralangan joylarda endoteliyning yuqori yopishqoqligining sababi nima? Bu savolga oxirgi javob berilmasa ham. Endilikda, endotelial hujayralar tomonidan yopishqoq oqsillarni sintezini muayyan yallig'lanish vositachilari, xususan kemokinlarning ta'siri ostida oshirishi ko'p jihatdan bog'liqdir.

Adezinlar yopishqoq reaktsiyalarni boshqaruvchi molekulalardir. Ular nafaqat endotel xujayralari, balki leykotsitlar tomonidan ishlab chiqariladi.

Leykotsitlar mikrovessellarning endoteliyasiga va ular faollashganda o'zlarini leykotsitlarda yuzaga keladigan o'zgarishlarga rag'batlantirish. Birinchidan, yallig'lanishning boshlang'ich bosqichida neytrofillar faollashadi va agregatlarni hosil qiladi. Leykotsitlarning agregatsiyasi lökotrienlar tomonidan osonlashtiriladi.

Ikkinchidan, leykotsitlar (laktoferrin) dan salgılanmış ba'zi mahsulotlar yopishqoq xususiyatlarga ega va adhezyonu oshiradi.

Endotelga biriktirilgach, leykotsitlar endiginal bo'shliqlar orasiga kirib, ko'chib yurishadi. So'nggi paytlarda ko'chib o'tishning yana bir yo'li - transendotelyalizatsiya jarayoni haqida so'ralgan.

Limfa tozalash videosi


Agar piyozni kesib, pichoq bilan barmoqni shikastlamoqchi bo'lsak, yarani atrofida qizarish va shish paydo bo'ladi. Inson organizmida yallig'lanish jarayonining bu varianti shikastlanish, tabiiy qism va tez tiklanish uchun tezkor reaktsiya. Ammo surunkali yallig'lanish jarayonlari ko'proq bo'ladi engil shakllar  shikastlanishlar (deyarli tushunarsiz), har kuni sog'lig'ingizga putur etkazadi.

Uzoq muddatli kasalliklar, stress, uzoq muddatli davolangan oziq-ovqatlar, ifloslangan muhitga uzoq muddat ta'sir qilish - doimiy ta'sir qilish bilan erta qarish, yurak kasalligi, diabet, psoriyaz, romatoid artrit va hatto saratonga olib kelishi mumkin. Odatdagidek ovqatlanishimizdagi ko'plab oziq-ovqatlar yallig'lanishni oshiradi - bu oq-un va shakar, qizil go'sht, tez-tez bizning tezkor oziq-ovqat menyusi va oziq-ovqat qo'shimchalari kiritilgan sut mahsulotlari. Agar ular sizning stolingda tez-tez mehmon bo'lsalar, unda tanangizni o'yinni kutayotgan quruq o't maydonchasiga o'xshatsin. Va agar o'yin yoqilsa, olovni o'chirish qiyin.

Surunkali yallig'lanish jarayonlari tufayli  Siz yoshingizdan ko'ra yoshroq ko'ring. Inson organizmida kichik, ammo sistematik yallig'lanish jarayoni erta qarishga olib kelishi mumkin. Ammo ovqatlanishni o'zgartirib, jarayonni to'xtatib yoki o'zgartirasiz. Tananing to'g'ri mahsuloti bo'lsa, tananing yallig'lanishga qarshi qismlarini ishlab chiqishi mumkin.
Yallig'lanish jarayonlariga moyilligingiz bormi?
Ko'rsatkichlardan biri qonda C-reaktiv oqsil darajasining oshishi bo'lib, u organizmning yallig'lanishiga javoban ishlab chiqaradi. Yallig'lanish jarayonlarini rivojlanish xavfi bo'lganlar uchun, asosiy laboratoriya testlariga hali kiritilmagan CRP testini o'tkazish kerak. Agar sizning oilangizda yurak-qon tomir yoki yallig'lanish kasalliklari bo'lgan bo'lsa, hatto gingivitis (gumlarning yallig'lanishi), ayniqsa sigaret chekadigan bo'lsa, CRP testi haqida doktoringizga murojaat qiling.

"Yong'inda nafas olish" mahsulotlari
Bug'doy, tuxum, sut, soya, xamirturush va go'sht isitma, ya'ni yallig'lanishni oshiruvchi eng ko'p uchraydigan ovqatlar. Go'sht yallig'lanishni rag'batlantiruvchi arakidon kislotasini o'z ichiga oladi. Qo'ziqorin tarkibidagi eng katta miqdori, ikki hissa - cho'chqa, tovuq. Tuxum va sut maxsulotlarida arakidon kislotasi mavjud, ammo kam miqdorda. Yuqori yog'li yog' o'rniga o'simlik yog'idan foydalanish bo'yicha doimiy tavsiyalar omega-6 yog 'kislotalarini iste'mol qilishning ko'payishiga olib keladi, bu esa yallig'lanish jarayonlari ehtimolini oshirishi mumkin. Ommabop o'simlik moylari  - kungaboqar, jo'xori, ezilgan, soya, paxta - hamma omega-6 yog'li kislotalarning tarkibida, shuning uchun zaytun yog'ini ishlatish yaxshidir. Shirin spirtli ichimliklar, oqartirilgan oq un va qizartirilgan kartoshka kabi qon shakar darajasining keskin o'sishiga sabab bo'ladigan ovqatlardan saqlaning.

Agar mahsulot emas, boshqa dori-darmonlar yordam bermaydi, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U yallig'lanishdan qutulish va yaxshi maslahat berishning eng yaxshi usuli haqida sizga maslahat beradi. Shuningdek, toza havoda yurishdan qochish kerak emas, ular qon aylanishi va hazm qilish hazm bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun, siz uchun shunday bo'ladi eng yaxshi usul  yallig'lanishdan xalos bo'lish uchun. Inson tanasida yallig'lanish ham kasallikdir. Agar davolanish uchun etarli vaqt bo'lmasa - dorixonaga boring, maslahatchi biron bir dori-darmon maslahat beradi!

gastroguru © 2017