Strata hmotnosti 2 kg za deň. Dôležité informácie o strate hmotnosti. Uhorky na zníženie pasu

Pokiaľ ide o zdravie, straty 2 kg za jeden deň nie sú veľmi užitočné. Ale v našom živote existujú situácie, kedy je to mimoriadne nevyhnutné, napríklad ste pozvaní na oslavu a šaty, bohužiaľ, sú sotva zapnuté. V tomto prípade vynulujte pár extra libier stane sa archi-dôležité. A pomôžte nám v tomto zemiaku, ryži a vani.

Ak chcete stratiť 2 kg za jeden deň, tento deň by mal byť hlad. Existuje veľa možností pre dni nalačno, najuniverzálnejšie, t. Vhodné pre akýkoľvek čas v roku - to sú dni zemiakov alebo ryže. Takéto dni sú dokonca prospešné pre telo, sú zbavené toxínov, metabolizmus nie je naložený a nedochádza k zlyhaniu normálneho rytmu výživy.

Ako robíte aerobické obľúbené aktivity? Stále si myslíte, že to stačí pre vás?

Desať minút, ktoré spotrebúvajú len niekoľko kalórií. Teraz pochopíte, že sa zbaviť nadbytočného tuku nebude jednoduché a nebude trvať dlho? Ak o tom viete, ak ho prijmete, vyhnite sa sklamaniu. Vaše ciele sa stanú realistickejšími, čiastočnejšími, a preto viac uskutočniteľnými. Ak dosiahnete prvý cieľ, môžete nastaviť ďalší cieľ, na ktorý sa môžete tiež dostať.

V zemiakoch, napríklad, veľmi málo kalórií (75 kkal na 100 g), ale veľa draslíka a horčíka. Navyše neutralizuje prebytočnú kyselinu a vzhľadom na to, že v bežnej strave máme až 90% kyslej výživy, takáto zásaditosť je tiež užitočná. Prírodná hnedá ryža tiež obsahuje veľa draslíkových a balastných látok, ktoré stimulujú črevá.

Takže ak sa rozhodnete stratiť 2 kg za jeden deň, musíte ho stráviť buď na zemiakoch alebo na ryži. V prvý deň dňa by ste mali jesť 750 gramov zemiakov, variť v uniforme. Ak sú zemiaky mladé, potom to môže byť spolu s kôrou. Ak je to potrebné, pridajte do zemiakov 0,5 litra odstredeného jogurtu a akékoľvek množstvo zelených plodov. Ale soľ je lepšie sa vzdať. Ak dávate prednosť ryži, varte 200 g v 0,5 l vody. Táto ryža by sa mala jesť po celý deň, pridávať zeleninu alebo korenie. V oboch prípadoch musí deň vypiť aspoň 2 litre vody.

Pravda tretej - to sa nestane bez fyzickej aktivity.

Teraz viete, že to nebude jednoduché, pretože ste to už skúšali na svojej vlastnej koži, že ste ju po troch týždňoch nedosiahli. V skutočnosti to nie je ani rovnica, ale vieme, že to dáme - dali, v ktorom "užili" nie peniaze, ale kalórie z potravy. Len ak môžete. Znížte príjem potravy, aby ste ju v správnom čase užívali v kompozícii, ktorá dokáže podporiť chudnutie, prinášať vhodné športové aktivity do každodennej rutiny, ktorá môže okamžite využiť kalórie a môžete ju ovplyvniť aj niekoľko hodín po skončení úbytku hmotnosti. čo robíte po vás, čo budete jesť a čo budete robiť, keď vás unaví návrat z fitnescentra. V zásade to nie je prekvapujúce, rovnako ako skutočnosť, že tí, ktorí sa snažia schudnúť a priniesť nejakú športovú aktivitu do svojej každodennej rutiny, na jednej strane značne nadhodnotili myšlienku, koľko kalórií dokážu spáliť táto aktivita na druhej strane podceňuje množstvo spotrebovaných kalórií.

Večer ideme do kúpeľa, nie do sauny, ale do ruskej parnej miestnosti. Umožňuje vám oveľa efektívnejšie schudnúť. Vo vlhkom vzduchu sa pot odparuje horšie, ale podkožné tkanivo sa zahrieva aktívnejšie. Preto je telo menej dehydrované, ale tuk sa rozkladá intenzívnejšie. V tomto prípade chudeme nielen na úkor vody (ako v saune), ale aj kvôli spaľovaniu tuku.

Ľudia podvádzajú a nechajú sa klamať. Faktom je skúsenosť mnohých z vás a boj s činkami, školením v posilňovni, Mnohí z vás práve robia aeróbne aktivity, dosť - povedzte mi, že chcú schudnúť a nemajú svaly, ako je Arnold. Otázka je, čo je najlepšie pre spaľovanie tuku? Aerobický tréning, príslušný silový tréning. Skrytie cieľa posilnenia naozaj zabraňuje strate svalovej hmoty, alebo dokonca skutočnosť, že získať svalovú hmotu, a dôvody sú naozaj výhodné - len svalová hmotnosť je pec, ktoré sú umiestnené kalórie a okrem iného vám umožní "schudnúť", aj keď to je dlho po tréningu.

Vo vani sa prvýkrát dostaneme pod horúcu sprchu, telo sa zahreje a účinok bude lepšie. Potom pôjdeme do parnej miestnosti a len klame 5 minút. Teraz opláchnite a odpočívajte 5 - 10 minút v šatni, popíjajte zelený čaj alebo minerálnu vodu.

Potom vezmite si mäso (lepšie ako breza alebo vápno) a opäť prejdite do parnej miestnosti. Ležajte 3 minúty na spodnej poličke a nasmerujte paru k telu metlou. Teraz, na strednej ploche, parné celé telo (nie viac ako 5 minút), znova choďte dole na spodnú polici a sedte tu ďalších 3 minút, masírovať problémové oblasti (boky a hýždne) pomocou vlčieho noža.

Čistenie čriev doma pri chudnutí

Svaly vám umožnia schudnúť, aj keď trvá po cvičení! Je to spôsobené zmenami, ktoré pracujú s posilňovaním vo vašom tele, a ak ich budete podporovať pri jedle, vaša strata hmotnosti bude účinnejšia. Ak stále pochybujete o výhodách posilnenia a veríte len v aeróbnej činnosti, pozrite sa, koľko by ste sa mali obávať, ako sa zbaviť kilogramu tuku, ktorý vás zastaví. A nezabudnite, že budete musieť urobiť, aj keď už chcete spáliť tučný hamburger, alebo môžete pridať tri ďalšie desaťročia Coca-Cola k vám.

Opusťte parnú miestnosť, opláchnite a odpočívajte 10 minút v šatni. Môžete vykonať až 3 ďalšie návštevy v parnej miestnosti, ale bez metly, len ľahnúť na 5-7 minút. Po poslednom hovore zoberte teplú sprchu, namažte pokožku krémom (môžete simulovať obrázok) a odpočiňte najmenej 40 minút.

Niektoré dôležité pravidlá:

Pite toľko vody, koľko chceš. Nesnažte sa dehydratovať, pretože sú možné tepelné šoky a narušenie rovnováhy vody a soli.
Ak chcete schudnúť, neberte chladnú sprchu, nepoužívajte vodu s ľadom ani neskočte do bazéna. V tomto prípade sa póry zatvoria, prudký pokles kolapsu tuku.
Po každom vstupe do parného kúpeľa sa sprchujte. Produkty rozkladu tukov sa vylučujú cez pokožku spolu s potením, musia sa okamžite vymyť, inak po 10 minútach začnú byť nasávané naspäť.
Nepoužívajte kúpeľ, ak máte: hypertenziu, kŕčové žily, mastopatie, akútne infekčné procesy, srdcovú patológiu, zvýšená teplota alebo kritických dní.
Ak chcete navštíviť kúpeľ je lepšie večer, v tomto prípade tuk bude horieť a v noci.

To je celý program. Je to naozaj možné stratiť 2 kg za jeden deň, zatiaľ čo súčasne dokonca aj čistenie tela toxínov. Ale zaviesť také dni do svojho života často nestojí za to. Je lepšie kontrolovať stravu denne, potom bude telo šťastné a nebude potrebné prijať núdzové opatrenia.

Zníženie váhy je sen všetkých tlustých ľudí. Odborníci na výživu sú presvedčení, že bez poškodenia zdravia, môžete znížiť hmotnosť nie viac ako 1 kg za týždeň. To je najoptimálnejšia strata hmotnosti za 7 dní. Ako hádzať 2 kg za 2 týždne?

Nepresvedčil si ťa? Ak ste nedodržali stravu, budete potrebovať asi 4-5 týždňov pred stratou jedného kilogramu tuku. Je však pravda, že akákoľvek športová činnosť, určená predovšetkým na zníženie telesnej hmotnosti, je doplnená znížením energetického príjmu prostredníctvom stravy - rovnako ako táto "strava" je jemná, ale bez tréningu vedie k strate svalovej hmoty.

Kilogramy padajú, vyzeráte dopredu, ale radosť je predčasná - kapitola o metabolizme už vie, že svalové vyčerpanie nevyhnutne znižuje spotrebu energie tela počas tréningu, metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená inertnú hmotu. tuk, aby sa ho zbavil. Opýtajte sa sami seba, čo musíte urobiť na spaľovanie tuku nielen počas 3 hodín počas cvičenia, ale aj počas zostávajúcich 110 hodín alebo dokonca počas spánku? Znáte odpoveď - posilnite!

Nálada úspechu

V každej situácii je dôležitý pozitívny postoj. Keď je človek úplne istý, že to potrebuje, polovica práce už bola vykonaná. Hlavná vec je vybrať si motiváciu pre seba.

Mnoho žien za to kupuje svoje vlastné šaty v niekoľkých veľkostiach menšie. Na to sa začína snažiť, pre čo správne jesť a vykonávať súbor špeciálnych cvičení.

Nemalo by to byť príliš intenzívne trénovať! Poskytujete svalovej hmote príležitosť "zachrániť", a to napriek zníženiu príjmu kalórií, alebo dokonca mierne zvýšiť. Nielen moji klienti, ale aj zistenia jednej z publikovaných štúdií potvrdili, že 30-minútové tréningové tréningy, pri ktorých zaťaženie hlavných svalových skupín spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu počas nasledujúcich 48 hodín, približne 20% - zatiaľ čo telo v tom čase "Obnova po cvičení" pochádza výhodne po tuku.

Takže nepraktizujete a ste nešťastní! Svaly, svalová hmotnosť - nebojte sa o túto frázu! Máte tiež svaly, ktoré skutočne fungujú ako pec pre spaľovanie energie - zvyšujú metabolizmus, dokonca aj keď chodia, pracujú alebo robia iné bežné činnosti, strácajú tuky najmä. Máte stále nedôveru k vašim svalom? Ešte stále nepomýšľate na tréning? To je motivácia začať posilňovať - mimochodom, pamätáte si, že na začiatok stačí posilniť 2 krát týždenne a môže to byť doma?

Kde sa skrývajú tie extra kilogramy?

Koľko kg môžete hodiť za 2 týždne? Za 14 dní môžete hodiť niekoľko libier, ale musíte zistiť, kde sa hromadia.

Extra kilogramy vo forme tukových usadenín sú lazúce pod kožou. Niekedy môžu obklopiť vnútorné orgány, ktoré sú ohrozené ľudským zdravím.

Druhy stravy pre týždeň

Môžete premýšľať o tom, ako veľké sú vaše svaly? Izba, Vyváženie - bez dopingového maxima, ako najlepšie fitness body alebo bikiny. Kto je Marian Chambal? Bodybuilding strávil takmer 25 rokov, z ktorých 20 rokov je v štádiu súťaže. Dosiahol najvýznamnejšie úspechy za posledných šesť rokov, keď sa stal jeho ďalším trénerom Igor Kopchek.

Uhorky a mäso

Kto je Igor Kopchek? Bodybuilding pôsobí už viac ako 35 rokov, v prvej polovici roka bola súťaž o mladšiu kategóriu. Je autorom štyroch kníh o kulturistike, v súčasnosti píše články a knihy o témach úzko súvisiacich s kulturistikou, fitness, výživa a prípravou na súťaže. Chcete rýchlo schudnúť v jeden deň? Existuje pravdepodobne veľa ľudí, ktorí by chceli schudnúť v jeden deň. Ale je to možné? Je to možné a bezpečné, ak to urobíte správne.

Niekedy sa tuky ukladajú v určitých častiach tela, čo môže byť vyvolané individuálnymi charakteristikami tela. Tieto faktory zahŕňajú: stálý stres, nedostatok spánku a zlé návyky.

Ženy sú často rozrušené o tukových nánosoch, ktoré sa hromadia v bruchu a bokoch. Odstránenie týchto úspor je dosť ťažké. Keď si vyberiete správnu výživu, potom celé telo stratí váhu ako celok a nánosy na bruchu a stehnách pomalšie.

Skôr ako sa rozhodnete pokračovať v takejto strave, odporúčame vám navštíviť lekára. Musíte vykonať základný výskum, aby ste zistili, či ste chorý a či neškodíte tejto diéte. Je známe, že v jednom dni nemôžete príliš veľa prísť, ale môžete mierne znížiť hmotnosť vášho tela. Teraz vyzeráte dobre v nových plážových šatách na zajtrajšej párty. Kľúčom nie je hlad, len rozumné jedlo. Ide o to, aby ste sa držali stravy a aby ste neporušili svoju pozíciu. To stačí na úspech a rýchlo schudnúť.

Veľa denných diét nájdete na internete. Dokonca aj jeden deň abnormálnej výživy môže mať veľmi negatívne dôsledky pre celý tráviaci systém. Tajomstvo tejto straty hmotnosti nie je jesť rýchle jedlá, ale jesť rovnaké ovocie a zeleninu počas dňa.

Ak chcete urobiť, vyberte súbor špeciálnych cvičení. Výsledok príde nie okamžite, ale v priebehu niekoľkých mesiacov.

Ako schudnúť o 2 kg za 1 deň?

Ak človek potrebuje rýchlo schudnúť, strata hmotnosti nebude spôsobená stratou telesného tuku. Extra kilogramy odídu len znížením množstva tekutiny a čistením čriev od toxínov. Hlavnou úlohou človeka je vytvoriť podmienky pre telo, v ktorom začne odstraňovať nadbytočnú tekutinu.

Možnosti dvoch dní chudnutie

Vaše telo nebude s touto diétou spokojné, a preto začne narúšať zdroje, ktoré dlho odložil. Niektorí ľudia majú malú potrebu, pokiaľ ide o konzumáciu mäsa, preferujú viac zeleniny. Táto strava je potrebné dokončiť napríklad v prípade rýb.

Nižšie nájdete príklad stravy, ktorá vám pomôže zhubnúť za jeden deň. Ak nemáte raňajky vôbec, budete počas dňa veľmi slabý. Nezabudnite sa vyhnúť bielu chlieb a obilninám. Palacinky - najlepší nápad, Môžete jesť banán, mango, pomaranče a iné pochúťky.

Ako hádzať 2 kg rýchlo? Vo večerných hodinách by ste mali piť preháňadlo a nemali by ste si jesť ďalší deň. Je zakázané jesť, dokonca aj zelenina a ovocie sú vylúčené zo stravy. V neobmedzených množstvách je možné piť vodu bez plynu alebo do nej pridať med a citrónovú šťavu. To všetko povedie k zvýšenému prietoku a močeniu.

Večera by mala byť konzumovaná skoro večer. Mali by ste ho nasledovať na rýchlu a energickú prechádzku po dobu aspoň dvoch hodín. Pokiaľ ide o občerstvenie, čerstvé jablká budú fungovať najlepšie. Stačí, aby ste jedli jedno jablko a uspokojíte váš hlad a pokojne odolate ďalšiemu jedlu.

Tvarohový syr a kefír

Preto presvedčíte svoje telo, aby ste sa zbavili nadbytočnej vody z tela. Vyvarujte sa kávu a nápojov sýtených oxidom uhličitým, pretože majú vlastnosti, ktoré zadržiavajú vodu vo vašom tele. Postupujte podľa tejto diéty a pravdepodobne stlačte žalúdok a zapadnite do každého šiat. Tým sa zabezpečí, že s ním budete spokojní! Tiež by ste mali vedieť, aké potraviny sa treba vyhnúť, aby nedošlo k nárastu hmotnosti. zistiť.

Ak chcete zvýšiť metabolizmus, prechádzky sú potrebné večer a ráno. V noci môžete jesť časť zeleninového šalátu, ochutená zeleninou alebo olivovým olejom.

Odborníci na výživu nedoporučujú dramaticky znížiť hmotnosť, pretože pre telo sú stresujúce a klesnuté kilogramy sa môžu rýchlo vrátiť. Niekedy taká strata hmotnosti vedie k negatívnym zmenám v tele, ako sú problémy s prácou srdca a metabolickým poškodením.

Japonci sú už dávno fanúšikmi tejto stravy, ktorá okrem vyššie uvedených výhod poskytuje denné množstvo vitamínu C, horčíka, draslíka, vápnika, sóje, železa, zinku, medi a mangánu. Pred zistením názvu rastliny, ktorá sa zmenila na tekutý zázrak, sa môže stať spojencom vášho zdravia, zistíme, aké účinky má na telo: znižuje hladinu cholesterolu, bojuje proti zápche, detoxikuje telo, bojuje proti depresii, upokojuje podráždenú pokožku, posilňuje imunitný systém je prospešný pri poruchách obličiek av neposlednom rade bojuje proti rakovine kvôli antioxidantom, ktoré obsahuje.

Niekedy klesá pokožku a znižuje obranyschopnosť tela. Preto pri krátkom premýšľaní o strate ďalších kilogramov je potrebné vziať do úvahy možné negatívne dôsledky. A až potom urobíme správne rozhodnutie.

Ako schudnúť o 2 kg za týždeň?

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zahrnúť bielkoviny do stravy. Je to veľmi dôležité pre chudnutie. Proteín urýchľuje metabolizmus, takže dochádza k strate ďalších kilogramov.

Zelenina a morské plody

Ďalšou výhodou je, že znižuje bolesti hlavy a eliminuje nespavosť. Nedávno sa tiež zaznamenal pokles hladín cukru v krvi. Okrem toho urýchľuje metabolizmus, znižuje vstrebávanie tuku v tele, stimuluje trávenie a má silný omladzujúci účinok.

Teraz, keď sme zvýšili svoj záujem, zistíme, čo to je. Má jasne červenú farbu, chuť je veľmi jemná a príjemná, nie je taká silná ako zelený alebo čierny čaj a neobsahuje kofeín. Jedná sa o šetrný čaj a okrem toho vám pomáha schudnúť, diéta s červeným čajom je označená za všetkých podmienok.

Môžem hodiť 2 kg za týždeň? Je to možné, ale je potrebné vynaložiť určité úsilie na to.

Ak zahrniete do stravy s nízkym obsahom tuku mäso, nezabudnite cvičiť každý deň.

Teóriou zdravé stravovanie 1/4 stravy by mali byť chudé proteíny. Pri strate hmotnosti 2 kg v potravinách sú zahrnuté aj rastlinné bielkoviny.

Na liečbu úbytku hmotnosti sa odporúča piť štyri šálky červeného čaju denne na raňajky, obed, večere a občerstvenie. Jedná sa o jedlo počas tejto stravy: mliečne výrobky, celé zrná a cestoviny, ryža, ryby, chudé mäso a ovocie, vajcia, vlašské orechy a semená. Zakázané jedlá sú: rýchle občerstvenie, sladkosti, občerstvenie a soda, tuky, buchty, banány alebo hrozno.

Raňajky - šálka červeného čaju s čerstvou pomarančovou šťavou a plátkom celého chleba alebo dvoch mušelín. Obed - ryžový šalát, studené cestoviny alebo ryža so zeleninou, ovocím a šálkou červeného čaju. Snack - šálka červeného čaju. Večera - miska ryžovej polievky, polievky alebo zeleninovej polievky, časť ryby na miske so zeleninou alebo vyprážané kurča, zeleninový šalát, ovocie a šálka červeného čaju.

Výkon by mal byť zlomkový. Prerušenie medzi jedlami by nemalo presiahnuť 5 hodín. Večera je lepšia 2 hodiny pred odpočinok v noci, takže telo môže stráviť konzumované jedlo.

Okrem bielkovín sa do stravy môžu pridávať aj sacharidy. Ak sú v určitej dobe av nevýznamných množstvách, potom je potrebná energia potrebná na hranie športov. Sacharidy sa nachádzajú v zelenine, ovocí, ovsených vločkách.

Na zníženie hmotnosti pomôžete konzumovať veľké množstvo vody. Pomáha to zrýchliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a zlepšiť funkciu čriev. Pitie denne vyžaduje najmenej 2 litre vody. Okrem toho môžete piť sušené ovocné kompóty bez cukru, ovocných nápojov, čerstvých štiav a mliečnych výrobkov.

Alkoholické a sýtené nápoje by mali byť úplne vylúčené z stravy, pretože spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom tele.

Druhy stravy pre týždeň

S touto stravou sa môžete ľahko a rýchlo zbaviť extra kilo. Osoba nebude mať pocit hladu v dôsledku zahrnutia vitamínov a mikroelementov do potravín.

Ako rýchlo hodiť 2 kg za týždeň? Podstata stravy je nasledovná: v priebehu tohto obdobia sa konzumuje 10 potravín. Objem hotových jedál nepresahuje 1,5 kg denne.

Počas stravovania môžete piť bylinný alebo zelený čaj bez cukru. Nekarbonovaná voda sa spotrebuje v neobmedzených množstvách.

Podľa recenzií, hádzať 2 kg za týždeň, môžete, ak budete jesť len čokoládu. Aby ste schudnúť, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

pre výživu sa používa len horká čokoláda, ale nie viac ako 1 dlažba za deň;
piť kávu s odtučneným mliekom;
piť vodu v neobmedzenom množstve.

Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel môžete za týždeň zbaviť 2 kg.

Ak chcete stratiť váhu v požadovanom čase, je najlepšie dodržiavať vhodnú stravu. Podľa recenzií môžete hádzať 2 kg za 2 týždne, ak vezmeme do úvahy niekoľko bodov:

Hmotnosť sa nesmie rýchlo znížiť, pretože taká strata hmotnosti môže byť pre zdravie nebezpečná. Nepoužívajte tvrdé obmedzenie na jedlo.
Pite veľa a často. Voda prispieva k odstraňovaniu škodlivých látok z tela. Podporuje tráviaci systém a zabraňuje nadúvaniu.
V strave by sa malo znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov. Sú rýchlo absorbované a saturujú telo. Uhľohydráty majú schopnosť rýchlo sa hromadiť vo forme nadbytočného tuku. Bez nich nie je možné robiť úplne, preto je najlepšie vybrať si ich užitočné zdroje - čerstvé ovocie.
Mala by znížiť množstvo cukru a soli v strave, pretože sú obsiahnuté v prírodných potravinách. Ak čítate názov na štítkoch produktu, cukor sa môže označovať ako sacharóza, fruktóza, maltóza a ďalšie.
Je potrebné zahrnúť do stravy viac zeleniny a ovocia, pretože obsahujú užitočné stopové prvky a vlákninu. Sú dobre kombinované s kuracím mäsom a ďalšími produktmi obsahujúcimi bielkoviny.
Je lepšie znížiť množstvo alkoholu spotrebovaného kvôli jeho kalorickému obsahu.

Pomocou jednoduchých tipov môžete dosiahnuť pozitívny výsledok v krátkom čase.

2-týždňové diéty

Existujú diéty, ktoré pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov za dva týždne. Nevyčerpávajú telo a účinne ho účinkujú.

Základné princípy 2 kg stravy za 2 týždne:

ráno na prázdny žalúdok piť jeden pohár vody;
znížiť spotrebu výrobkov obsahujúcich tuky (maslo, majonéza, klobása atď.);
odstrániť zo stravy produkty sladkého a múky;
na obed môžete jesť: ryby, chudé varené mäso, kapustu, špenátu a papriku;
na obede môžete jesť kyslé plody (čučoriedky, maliny, egreše);
večera je najlepšie používať nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, tvaroh);
po 19.00 sa neodporúča jesť.

Existuje ďalšia strava, ktorá je určená na 14 dní. Používa päťnásobnú diétu. Posledné jedlo najneskôr 20 hodín.

Ponuka obsahuje:

Raňajky - káva alebo čaj, v prípade potreby môžete pridať cukor.
Obed - varené vajce, slivky (10 ks).
Obed - nízkotučné varené mäso (250 g), kapustový a mrkvový šalát, oranžový.
Snack - ľahko solené syry (50 g), jablko alebo pomaranč.
Večera - pohár s nízkym obsahom tuku jogurt, kefír alebo jogurt.

Ak prísne dodržiavate takúto výživu, môžete stratiť 2 kg stravy za 2 týždne.

Cvičenie a cvičenie

Ako hádzať 2 kg za 2 týždne? Ak chcete dosiahnuť efektívny výsledok do 14 dní, musíte pravidelne vykonávať komplex telocvik, Ak na ne nezabudnete, je zaručené úspešné zníženie kilogramu. Šport je potrebné denne. Cvičenie by malo zahŕňať:

rýchle chôdza alebo beh na čerstvom vzduchu;
jazda na bicykli;
plávanie;
kardio tréner

Ak budete postupovať podľa všetkých tipov, potom po 2 týždňoch, spolu so stratou hmotnosti, môžete získať krásne telo s pružnými svalmi.