კვების გეგმა წონის დაკლების რეცეპტებით. დღის სწორი კვების მენიუ

იყო რამდენიმე სტერეოტიპი სწორი კვების შესახებ. ზოგიერთი ამბობს იოგას zhorstkie obezhennyami, და სხვები vvazhayut, რომ მენიუ სწორი კვება კანის დღის - კმაყოფილება, ხელმისაწვდომი ხალხის შემოსავალი საშუალოზე მაღალი. ზრეშტოი, კიდევ ერთი სტერეოტიპი - სწორი კვება აუცილებელია მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. რა არის პასუხები PP-ის შესახებ შაბლონურ განცხადებებზე? რამდენად ადვილია ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რატომ უნდა იზრუნოთ მასზე? წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში.

ჯანსაღი კვების ზოგადი წესები და პრინციპები

ობიდი: ორთქლის კოტლეტი წიწიბურით, პიურე სუპი, კომპოტი.

საჭმელი: დიეტური ღუმელი ჩაით

ვახშამი: ბოსტნეული, მწვანე ჩაი, უცხიმო მოხარშული ხორცი.

კვირასნიდანოკი:ფაფა ჩირით (როძინკამი), ძირტკბილას ჩაი.

საჭმელი: ბანანი.

Obid:მოხარშული მამალი გარნირით, ჩაი.

საჭმელი:პური კეფირით და რძით.

ვახშამი: მოხარშული ქათამი, ახალი ბოსტნეული, კომპოტი.

Zavantazhte მენიუში სწორი საკვები ადამიანი, ისე, რომ იგი ყოველთვის ქვეშ arm.

Ქალისთვის

ცხრილი ტიპიური PP- რაციონით ქალებისთვის:

ტიჟნიას დღე	ყოველდღიური დიეტა
ორშაბათი	სნიდანოკი: Vіvsyanka კენკრით და მწვანე ჩაის ხილით. საჭმელი: ვაშლი. ობიდი: მოხარშული თევზი, ბრინჯი, ახალი ბოსტნეული, კომპოტი. საჭმელი: ქათმის მკერდი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი: უცხიმო სირა, მწვანე ჩაი
სამშაბათი	სნიდანოკი: თეთრი ფაფა კენკრით, გარბუზოვ ნასინნიამ, კომპოტი ან ჩაი. საჭმელი:სერ ერთი კოვზი თაფლით. ობიდი: ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი. საჭმელი: ხილი. ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე ახალი პომიდვრით.
ოთხშაბათი	სნიდანოკი: vivsyanka კენკრა და ხილი, ჩაი ან კომპოტი. საჭმელი: ორი ფორთოხალი. ობიდი: ჩაშუშული ბოსტნეული და ქათმის მკერდი, მწვანე ჩაი ან კომპოტი. საჭმელი: დიეტური sirna casserole ჩაით. ვახშამისაწყობი: უცხიმო ბატონო, კომპოტი.
ხუთშაბათი	სნიდანოკი:ჰერკულესი რძეზე კვერცხებით, ჩაი. საჭმელი: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე ობიდი: წვნიანი კარტოფილით. საჭმელი: სალათი ახალი ბოსტნეულით ვახშამი: ქათმის მკერდი ორი ახალი მამლით, ჩაი.
პარასკევი	სნიდანოკი:მოხარშული კარტოფილი, 1 კვერცხი, ახალი კუზი. Obid:ბრინჯი-სოკოს სუპი, მყარი ყველი. საჭმელი: ხაჭო-კენკროვანი კასეროლი. ვახშამი: ჩაშუშული თევზი, ზღვის მცენარეები, წყალი ან კომპოტი.
შაბათი	სნიდანოკი: ათქვეფილი კვერცხი, უმარილო ჩაი საჭმელი: ვაშლი, კეფირი. ობიდი: მოხარშული თევზი ბრინჯით, კომპოტი. საჭმელი: კრევეტები ახალი ბოსტნეულით ვახშამი: ნეჟირენი ბატონო.
კვირა	სნიდანოკი: вівсяна ფაფა ჩირით (როძინკი), ჩაი. საჭმელი: ბანანი, ფორთოხალი. Obid:მოხარშული ქათამი ბოსტნეულის ღვიძლით, ჩაი. საჭმელი:პომიდორი, მოხარშული კრევეტები. ვახშამი: ორთქლის კოტლეტი, ყავისფერი ბრინჯი, ახალი ბოსტნეული, კომპოტი.

ჯანსაღი მენიუ ქალებისთვის შეიძლება იყოს zavantazhit, schob zavzhd bulo ქვეშ ხელი.

საბიუჯეტო რაციონი დღისთვის

კანის დღისთვის სწორი კვების დიეტა არც ისე დამაკმაყოფილებელია, როგორც ვიღაც ფიქრობს. სულ 1000 მანეთად შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ დღის საკვები, ამიტომ ამ დღეებში მოამზადებთ ჯანსაღ და ჯანსაღ საკვებს.

Virushayuchi სავაჭრო, ob'yazkovo ყიდვა:

ცილები:

• 1 ათეული კვერცხი;
• 1 ლიტრი კეფირი;
• 300 გრ სიროფი;
• 5 კგ წიწილა;
• 1 კგ ქათამი.

ნახშირწყლები:

• 1 კგ;
• 0,5 კგ;
• 1 კგ ვაშლი;
• 1 კგ ბანანი;
• 1 კგ ფორთოხალი;
• 1 კგ თეთრი კომბოსტო;
• 1 კგ სტაფილო;
• 1 კგ გაყინული მწვანე ლობიო.



ჟირი:

• 0,5 კგ.



სანელებლები, ნატურალური საცხობი პროდუქტები, ალაო:

როგორ მიირთვათ საღამოს: ვაშლი ან ბანანი, კარაქიანი კვერცხი პურით, ბოსტნეულის სალათი, ძირტკბილას ვაშლის სალათი, თაფლი და სტაფილო.

რომელი ჯობია PP-ს ვუყურო?

სწორი ჯანსაღი კვების მენიუ კანის დღისთვის, როგორც უკვე დაიმახსოვრე, არ იძიოთ შურისძიება ძირტკბილას, ჭარხლის, ხელნაკეთი და მაღაზიაში შეძენილ ლუდსა და სხვა მდიდარ პროდუქტებზე.

რა ხდება იმისთვის, რომ დაინახოთ სწორად იკვებებით თუ არა:

• v_vsyane და іnshi vidi pechiva;
• გაზიანი წყალი, განსაკუთრებით ძირტკბილა;
• შვედური სამზარეულო: მაღაზიაში ნაყიდი პელმენი, პელმენი;
• იაფი მაკარონი პარტიებში, რომლებიც ამზადებენ 7 ცალზე ნაკლებს;
• შეზეთილი კარტოფილი და კარტოფილი კარტოფილი;
• სონიაშნიკოვა და ოლია კუკურუდზიანა;
• თეთრი პური, ჯანსაღი ფუნთუშები;
• ხილის წვენები სუპერმარკეტიდან;
• ენერგეტიკული ბარები;
• ვაზი, სიმინდი, ბერძნული პლასტმასი;
• მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები, მდოგვი;
• მაღაზიაში ნაყიდი უცხიმო იოგურტი;
• ყინვაგამძლე.

ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ კომპონენტს: ტრანს-ცხიმებს, კონსერვანტებს, პიდსილუვაჩივ რელიშს, პიდსლოდჟუვაჩვს, იაკი არა მხოლოდ საფრთხეს უქმნის ფიგურას, არამედ ჯანსაღ სერიოზულ შკოდისაც.

კანის დღისთვის სწორი საკვების მარტივი მენიუს არჩევა ადვილი არ არის. ზედმეტად ნუ გამოიყურებით და მიმართეთ თქვენს დიდ გასტრონომიულ ვარსკვლავებს.

PP-ის ხმაზე გადაქცევა დაგეხმარებათ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციით:

1. გესმოდეთ, რომ ჯობია ჭამა - ეს არ არის ახალი დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში, როგორც პირველი დღიდან, რომ აყალიბოთ თქვენი ფიგურა ამ ლამაზი სიმით. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაზოგავს თქვენს ჯანმრთელობას, ახალგაზრდობასა და სილამაზეს, რათა გაათავისუფლოს პრობლემები ზაივა ვაგასგან, თმისგან, კანისგან.
2. ჩაწერეთ თაღოვანი ქაღალდის ნომერი, რომელსაც გსურთ მიაღწიოთ და მიაღწიოთ PP-ს.
3. ეტაპობრივად გადაერთეთ ლურჯ დიეტაზე. დატოვე ძროხა, ძეხვეული, მაიონეზი მაცივარზე, შეაჩერე თროხები, რომ არ დაამარილონ ჟუ, უნიკალური ჩიფსები, საჭმელები და სხვა „გემოები“. შეიტანეთ ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, მიეცით საკუთარ თავს უცნობი გემოები.
4. ნუ წახვალთ ციკლებში სწორ კვებაში. გააფართოვეთ skygazer, გაზარდეთ ინტერესების რაოდენობა.
5. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ხედვის გამო. გაანალიზეთ მიზეზები, რის გამოც იყიდეთ კრეკერი ან შოკოლადის ფილა (შიმშილი, კალორიების ნაკლებობა რანჩო კერძიდან).
6. თან წაიღეთ საჭმელი (ვაშლი, ბანანი, ბარდა, ჩირი), რათა შიმშილის დროს არ ეძებოთ "გიდოტა" იაკუსი.

ვისნოვოკი

შეარჩიეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ სწორი კერძებისთვის და შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი შემოწმება. სწორი კვება არ არის სიცივის დიეტა, არამედ არჩევანი ბუნებრივი, ჯანსაღი პროდუქტების ქერქზე, გასტრონომიული კმაყოფილების კრემის მსგავსად, სიმწარის მოსატანად თქვენს ორგანიზმში.

შეუძლებელია საკუთარი ფორმისა და ჯანმრთელობის დაცვა კომპეტენტური ფიზიკური ამბიციების დადანაშაულებით. ნაჩვენებია, რომ ღირს საკვების 70% და ვარჯიშის 30%-ზე ნაკლები. როგორ შევადგინოთ დიეტური მენიუ დღისთვის?

3 მითი, რომლის მეშვეობითაც ადამიანებს დიეტური მენიუ შთააგონებენ

1. ძალიან რთულია. Ale schob to cook korisnі stravi i nalashtuvatisya სწორი დიეტური კვებით, არ არის აუცილებელი იყო შეფ. ყველაფერი გაცილებით მარტივია!
2. ცე ძვირი. და თქვენ ხალისობთ, რამდენიმე პენი მიდის პროდუქტებისა და ფარმაცევტული პრეპარატების ბრენდზე. Korisn_ produkty დაზოგეთ თქვენი ბიუჯეტი და უზრუნველყავით თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა!
3. ცე არ არის გემრიელი. იგივე მითი. ქათმის მკერდი და ბერძნული ფაფა უგემრიელესი პროდუქტია, რომელიც პირველ აზრზე მოდის ჭამის ჯანმრთელობაზე ფიქრისას. ვერ მიირთმევთ ერთჯერად საკვებს, თუნდაც დიეტურ ინდულგენციებს - ხორცს, ფრინველს, სალათებს ბოსტნეულით და ხილით, მაწონი და სხვა ბევრი რამ.

გემრიელი დიეტური მენიუ: დიეტური კვების ძირითადი პრინციპები

არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, ერთ დღეში დაწერე, ან გინდა საკუთარი სამკერდე ნიშნების ჩამაგრება, რათა გახდე ძლიერი და ენერგიული. გამოჯანმრთელების საშუალებად გამოიყენეთ წესები, რომლებიც ასახავს სწორი კვების პრინციპებს.

• ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ორგანიზმში ვიტამინების ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
• შეუძლებელია რძის პროდუქტების სრული ცოდნა (გადადით ნატურალურ პროდუქტებზე, შაქრისა და ხილის დანამატების გარეშე).
• ტიპიური მენიუ შეიძლება შეიცავდეს რიბას, როგორც ომეგა-3 მჟავების შეუცვლელ წყაროს.
• არსებების ცხიმი უნდა შეიცვალოს როსლინით.
• დაგეგმეთ თქვენი საჭმლის მენიუ. უფრო ადვილი და ჭკვიანურია პროდუქტის ყიდვა ერთხელ 7 დღის განმავლობაში, ყოველდღე წადით მაღაზიაში და გაიღიმეთ.
• კანის დღის კვების რაციონი მოიცავს 5 კვებას: snack, snack, კვება, snack, ვახშამი.
• მიჰყევით არა მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებსაც ეჩვევით, არამედ სავალდებულო სიმთვრალეს. შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი. გაწურეთ შეფუთული წვენები და გაზიანი სასმელები. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი თაფლით ან კავა ზუკრუს მინიმალური რაოდენობით.

ჯანსაღი დიეტის მენიუ დღისთვის

ადამიანის კანი, თითქოს ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ მიმავალი გზა იყო, ეჭვებითა და იმ უპიროვნო საჭმლით ეწებება რაციონალური მენიუს ერთი დღით დაკეცვისას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ძირითადი ინფორმაცია. ასევე, როგორც მინიშნება, შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ დღისთვის, რომელიც მოთხოვნილია ქვემოთ.

დიეტის დამატებითი კალორიული შემცველობა შეიძლება შეესაბამებოდეს ენერგიის მიღებას. წონის დაკლებისას საჭიროა გაზარდოთ აქტივობა და შეამციროთ კალორიების მიღება დაახლოებით 300 კკალ-ით. Vіdmovtesya vіd vіd zvučny obsmazhuvannya produktіv. ახლა თქვენი ამოცანაა ესაუბროთ სხვებს ორთქლზე ან ღუმელში.

ორშაბათი

1. სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა, 1 ბანანი.
2. საუზმე: სტაფილოს სალათი.
3. ობიდი: ბერძნული ჩი ბრინჯის ფაფა, ორთქლის კოტლეტი ბოსტნეულით.
4. საუზმე: 100 გრ ხილის ან ხილის სალათი (მცირე პორცია, დაახლოებით ნახევარი ბოთლი).
5. ვახშამი: ბოსტნეულის ასორტი, 200 გრ ქათმის მკერდი.

სამშაბათი

1. სნიდანოკი: 200 გრ სიროფი, ბანანი.
2. საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი, ნატურალური იოგურტი.
3. ობი: 150გრ ორთქლის ნეკნი, ბულიონი.
4. საუზმე: ერთი კოვზი შავი პური ყველით.
5. ვახშამი: ომლეტი ბოსტნეულით, მზადება ღუმელში.

ოთხშაბათი

1. სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა ვაშლით და დარიჩინით.
2. Snack: 200 გრ asparagus ან ზღვის მცენარეების სალათი.
3. ობიდი: ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონით, 100 გრ მწვანე ბარდა.
4. საუზმე: სმუზი (100 მლ რძე, 100 გრ სირა, ლუდის კოლბები).
5. ვახშამი: 200 გრამი syrnoy casserole ერთად ქლიავი და გამხმარი გარგარი.

ხუთშაბათი

1. სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა, ვაშლი.
2. საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, დაფქული ხორცი (ხბოს).
3. ობიდი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, დიაბეტური პური.
4. საჭმელი: სადღეგრძელო შავი პურიდან სირასთან და პომიდორთან ერთად.
5. ვახშამი: 300 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული მწვანილით, 100 გრ ქათმის ფილე.

პარასკევი

1. სნიდანოკი: ტოსტი მთლიანი პურის, მოხარშული კვერცხის, ღეროს, სალათის ფოთლის, ბულგარული წიწაკისგან.
2. საუზმე: ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
3. ობიდი: ბერძნული წვნიანი ხორცის ბურთულებით, მარცვლეულის პური.
4. საუზმე: ფორთოხლის წვენი, რამდენიმე შავი შოკოლადი.
5. ვახშამი: ორი კოტლეტი ქათმის ან ორთქლზე მოხარშული ხორცით, ბოსტნეულით.

შაბათი

1. სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა ყავისფერი ბრინჯით, ვაშლით.
2. საუზმე: 150 მლ უცხიმო ნატურალური იოგურტი ან ბოთლი კეფირი, პური.
3. ობიდი: 100 გრ წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული იალოვიჩინი, 200 გრ სალათი (პომიდორი, ოგიროკი, სალათის ფოთოლი).
4. საუზმე: სმუზი (100 გრ სირა ან 1 ბანანი, 100 მლ რძე და იაგიდის ბოთლი).
5. ვახშამი: 100 გრამი ორთქლზე მოხარშული რიბეიე, მოხარშული ასპარაგუსი, მარცვლეულის პური.

კვირა

1. სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა, გრეიფრუტი.
2. საუზმე: ჟმენია გორიხივი (20 გრ), ვაშლი.
3. ობიდი: ღუმელში გამომცხვარი სტეიკი წითელი ნეკნიდან, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი.
4. Snack: pivsklyanki yagid და 100 გრამი სიროფი.
5. ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი ბოსტნეულით და მწვანილით, პური, სიკი.

დღის ასეთი დიეტური კვება გაჩვენებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ იგრძნოთ ეს ენერგია. რაციონალური ფიზიკური განზრახვის დაკავშირებისას, სარკეში ვიზუალიზაცია ასევე მიესალმება თქვენ. ადრე თუ გვიან თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად მოაწყოთ თქვენი დღის კომპეტენტური დიეტური მენიუ რეცეპტებით და წაახალისოთ ისინი, გაახარონ ისინი, ვინც ახლახან ადგას გზას ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე!

იქნება ეს ხანდახან, ხანდახან გსურს გამოიყურებოდეს სიმებიანი, განსაკუთრებით vlіtka. ქალები ცდილობენ ჩამოაგდონ ზაივა ვაგა, მაგრამ არ უნდა გავიდნენ. მთელი ამბავი უწიგნურ დიეტაზეა. სტატიაში წარმოდგენილია კანის დღის სწორი კვების მენიუ. ის დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ დიეტა და ჭამა და დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი.

გაეცანით ტერმინს ” ჯანსაღი ზღარბი”, რაზეც ასე უხვადაა საუბარი დანარჩენ საათზე. Vono ნიშნავს sprozhivannya გაჭიმვის მთელი ცხოვრება კომპონენტები დაბალანსებული ერთმანეთთან. Guilty of buti დაზღვეულია ჟბუს ზუსტი რაოდენობით (ცხიმი, ცილა და ნახშირწყლები) კანის დღისთვის. ასეთი პროპორციებით ხდება ჯანსაღი, ხელს უწყობს ცხიმის მიღებას, რა ეტაპზეც არ უნდა იყოს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აგრძელებს ახალგაზრდობას.

მანამდე როგორ შევადგინოთ დღის სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია ჭამა, როგორ მოვამზადოთ საკვები და როგორ მივყვეთ მას.

უნიკალური პატიება

ყველამ იცის, რომ ბოროშნიანები ზეთოვანი და მსუქანი არიან. დიეტებით უმჯობესია გამორთოთ ყველაფერი და მიირთვათ ბოსტნეული, მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. კუტზე თავს ნუ ახვევთ ხისტი ჩარჩოებით, ეს არის გზა, რომ არ დატკბეთ თქვენი საყვარელი ნამცხვრებით.

• ბოროშნო რომ ძირტკბილა.ასე რომ, ძალიან უხეშია, მაგრამ არც ისე მდიდარია, როგორც დესერტი ან ჯანსაღი პროდუქტებისგან საკუთარი ხელით მომზადებული ვიპჩკა. აკონტროლეთ მიღებული საკვების რაოდენობა, არ გასცდეთ კალორიების დასაშვებ მნიშვნელობას და ყველაფერი კარგად იქნება.
• ცხიმწასმულს არაფერი უთხარით.ზაპიკატი, მოხარშეთ და მოხარშეთ ორთქლზე მკაცრად, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ახალი ბოსტნეული და ხილი უხვად არის შეღებილი. იქნება ეს თერმული პროცესი, ის იწვევს უამრავ ელემენტს და ვიტამინს.
• დაგეგმეთ თქვენი ვახშამი. Vіn zavzhdi შეიძლება იყოს მსუბუქი, ზედმეტად მნიშვნელოვანი თეთრი. დაამატეთ სწორი კვება საღამოს მენიუში. მაგალითად, თუ მოხარშეთ თევზი ან ქათმის ფილე, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ ან მოხარშეთ და დაამატეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• ალკოჰოლი.მოვიდა მოსახერხებელი უხვად hto - vіn shkіdlivy, მაგრამ მხოლოდ დიდი kіlkostakh. კარგი ღვინის მცირე დოზები დასაშვებია PP-ზე, მაგრამ არა ხშირად. ეცადეთ ვინმეს ნაკლები პატივი სცეთ და იშვიათად წახვიდეთ იქამდე. მოგვწონს თუ არა, ალკოჰოლურ სასმელებში იმალება shkіdlivі kaloriї. როგორც ალკოჰოლის მიღების გვერდითი მოვლენა - მატულობს მადა.
• წყალი.სახლში ბევრი დალევაა საჭირო, მაგრამ ეს არ არის კარგი საათი. ოცდაათი დღის შემდეგ ვნახე ოცი წუთის წინ. ის აზავებს შლუნკ სიკს და შეუძლია გააადვილოს გრავირების პროცესი.
• სეზონი.ძალა და მრავალფეროვნება pіdsilyuvachі relish spriyat zatrimtsі vivenennia rіdini z ორგანიზმი, გაზრდის მადას. სცადეთ სოუსები თავად მოამზადოთ ნატურალური და მარტივი პროდუქტებისგან.
• რეჟიმიერთი საათის განმავლობაში მშიერი სწორი გადაწყვეტილებაა. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ თქვენი საათი. თუ დიდი შესაძლებლობა არ გაქვთ, მიირთვით მცირე საჭმელი ბარდასთან ერთად (50 გრ) ან მიირთვით თაფლთან და ლიმონთან ერთად.

სწორი კვება - მენიუ კანის დღისთვის

გახსოვდეთ, რაციონში შედის უცხიმო ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ხილი, მარცვლეული, ბოსტნეული, უფუარი პური (სველ პირობებში მოხარშული ბაჟანო). ინდივიდუალური საჭიროებების ხელახალი დაზღვევა ZhBU-ში სქემის მიხედვით-1,5 გრ ცილა, 17 გრ ცხიმი და 4 გრ ნახშირწყლები თითო კილოგრამ წყალზე. ტყავის დღისთვის მრავალფეროვანი მენიუს სწორი კვება დაგეხმარებათ ჰარმონიაში მოყვანაში. როგორც კი დაიწყებთ მის დევნას, მიიღეთ შედეგი, მაგრამ ამავე დროს მიხვდებით, რომ ეს არ არის მძიმე შრომა, არამედ უბედურება.

პორადა: დაიწყეთ ძილის შემდეგ ერთი წლის შემდეგ. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. დაიცავით ინტერვალები მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიიღოთ 2-3 წელიწადში. ძილის წინ ვახშამი უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს ორი-სამი წლისა.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი.დაწერე რომ vrakhovuyte navit drіbnitsi. კოვტოკის წვენი, ზაივის პური - დაწერეთ. ასევე არსებობს є კალორია, yakі treba rahuvati.

სიის დამატებაგაოცდით პროდუქტებით, რადგან ისინი შედიან ახალამდე. გააზიარეთ ისინი სხვადასხვა დღეებში. არ გამოტოვოთ რაიმე საჭმელი და ერთად იმუშავეთ იოგაზე. ეცადეთ ნორმის ნახევარი შეიყვანოთ ნახშირწყლებში, 30% ცილებში და 20%-ზე მეტი ცხიმებში.

სუფრა მოწყალება იქნებაანალოგიურად, იოგას გააკეთებთ 5-9%-იანი ყველის და მოხარშული მკერდის კომპანიაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩიტი თევზით.

დაელოდეთ შესვენებებსძირითად გამოყენებას შორის არის ხილი. წაიღეთ ისინი მხოლოდ ურეცეპტოდ გასული მაღაზიებიდან, არამედ ბაზარზე (განსაკუთრებით სეზონის განმავლობაში).

განსაკუთრებული აქტივობის დაზღვევა. აქტიური ადამიანებისთვის, თუ ისინი უხვად იშლება ან არიან დაკავებულნი როზუმის საქმიანობით - სნიდანოკი შეიძლება ბევრი იყოს.

დალიეთ ბევრი რედინიშეიყვარე მწვანე ჩაი და წყალი გაზის გარეშე. სუნი კორისნია შქტ-სთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის.

Tizhneve ჯანსაღი კვების მენიუ კანის დღისთვის

ორშაბათი

• სნიდანოკი: ხორბლის ბალახი ან ბრინჯი, მოხარშული წყალში, თაფლით და ქოთნებით, ბანანი, სენდვიჩი პურიდან და სიროფიდან, მწვანე ჩაი.
• სადილი: ვახშმის წინ რეკომენდებულია მწვანე ვაშლის ჯიშები.
• ობიდი: ჭარხალი იალოვიჩის ბულიონზე, ძაღლის ხორცის ტროჰი, გასახდელი არაჟანი, პურის ნაჭერი სიმინდით, სალათი ახალი ბოსტნეულით.
• საუზმე: მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: გაჟღენთილი ქათმის მკერდით, გემოვნებით შეზავებული და გარნირად - დაკონსერვებული ბარდა. პატარა ნაჭრებს ათავსებენ ტეფლონის საფარიან ტაფაზე ზეთის გარეშე. მსუბუქად შემწვარი კილკას სპრატი - ყველაფერი მზად არის.

ეს არის ორშაბათისთვის სწორი კვების უბრალო მენიუ, შეგიძლიათ მოარგოთ ის თქვენს მსგავსებას.

სამშაბათი

• სნიდანოკი: ბერძნული ფაფა წყალში, ჩაასხით კეფირი ბოთლში, მოხარშული კვერცხი, ჩაი თაფლით.
• საუზმე: ბანანი.
• ობიდი: ძეხვეული, ყლორტები ხელნაკეთი გონებით, მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან, კომპოტი ხმელი ხილისგან ზუკრუს გარეშე, ბოსტნეულის სალათი. ინდაურის და ინდაურის ფილეთი დამზადებული ხელნაკეთი სოსისები. გადაახვიეთ ხორცის საჭრელებზე, დაამატეთ ცოტა სანელებლები, მწვანილი და ციბულები. ჩამოტვირთეთ კოვბასკი karchovіy plіvtsі და მოამზადეთ ისინი წყვილისთვის ან მოამზადეთ ისინი.
• საჭმელი: ბავშვური სიროკი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ჰაკი აბო მინთაი, სალათი მოხარშული ჭარხლით არაჟნით და საათობრივი.

ოთხშაბათი

• სნიდანოკი: მე მიყვარს კასეროლი უცხიმო სიროფით, პური სიროფით, ჩაი თაფლით.
• საჭმელი: ათი მთების მსგავსი.
• ობიდი: ორთქლზე ან ღუმელში მოხარშული ხორცის ბურთულები ქათმით ან იალოვიჩინით, ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, პური.
• საუზმე: კეფირი.
• ვახშამი: ყინულის მტრედები დიეტური ხორცით, ბრინჯით და კომბოსტოთი, ბოსტნეულის სალათი.

სცადეთ წონის დაკლებისთვის სწორი საკვების მენიუ და უკვე ზედმეტი შპრიცისთვის შეგიძლიათ დალიოთ და ნახოთ შედეგი.

ხუთშაბათი

Tsey დღე დანიშვნები razvantazhennya. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წიწიბურა, კეფირი, ვაშლის ჩი სერ.

თუ არ გსურთ იმუშაოთ მომგებიანი დღისთვის, შემდეგ შეუთავსეთ საჭმელები, შეურაცხყოფა, საღამოს კვება და საჭმელები კვირის სხვა დღეებიდან.

პარასკევი

• Snіdanok: liniva vivsyanka ქილაში დარიჩინით და თაფლით, სენდვიჩი ხელნაკეთი პურით, ყველით და წითელი თევზით.
• საუზმე: კეფირი ულვაშებით.
• ობიდი: ჩაყრილი ყაბაყი ყველით, ბრინჯის ჯემი, ხილის სასმელი.
• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი.
• ვახშამი: მკერდი პაპრიკათი და საათობრივი, ღუმელში გამომცხვარი, სალათი ბოლოკით, ღეროთი და მოხარშული კვერცხით.

შაბათი

• სნიდანოკი: ქერის ფაფა, კვერცხი, ჩაი თაფლით.
• Snack: სალათი მჟავე ძირტკბილას ვაშლი და ახალი კომბოსტო.
• ობიდი: ბორში ინდაურით, პური, ბოსტნეულის სალათი.
• საუზმე: უცხიმო ყველი არაჟნით.
• ვახშამი: ხბოს ახალი ხორცი, ჩაშუშული საზამთროთი.

კვირა

• Snіdanok: vіvsyanobіn іz syrnym creme ta გამწვანება, kіlka shmatochkіv syru.
• Snack: ბლინები საწყისი zucchini.
• ობიდი: გამომცხვარი ახალგაზრდა კარტოფილი, ჩაშუშული კომბოსტო ინდაურით.
• საუზმე: ხელნაკეთი ჟელე ფრინველებით.
• ვახშამი: არაძირტკბილას სირნიკი არაჟნით.

წონის დაკლებისთვის დღის ჯანსაღი კვების მენიუს არჩევისას მთავარი პატივისცემა მრავალფეროვნების დამატებაა. ერთფეროვანი დიეტა საფრთხეს უქმნის მხედველობას.

დახატეთ პროდუქტები: მოხარშეთ კურდღელი, შემდეგ შეცვალეთ იოგო თევზით ან ქათმის ფილეთ, დაამატეთ იალოვიჩინი ან ზღვის პროდუქტები. რეკომენდირებულია გამოცხობა, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა და მშრალ ტაფაზე მოხარშვა.

ნუ დანებდებით თავს კოჰანის ძირტკბილას, თავად მოამზადეთ იოგა. დალიეთ ცილოვანი, ცხიმოვანი და ნახშირწყლების ნამცხვრები, ნუ გადააჭარბებთ წონაში დასაკლებად დასაშვებ კალორიას. ეცადეთ, დღის პირველ ნახევარში კარგად იკვებოთ და ბევრი წყალი დალიოთ.

ვისაც წონის დაკლება ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა სურს, ფიქრობს, რომ წონის დასაკლებად ჭამა იცოდა, ერთი თვის მენიუ შეადგინეს და ბრმად იწყებენ მის ყოლას. ადამიანების მხოლოდ 30% ახორციელებს სხეულის რეგულარულ განახლებას ვიზიტამდე კუჭის დაწევის მიზნით, რათა გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობები და გააუმჯობესოს კვების პროგრამები. ვისზე ობლეჟენია їzhі-ში არ ვლინდება და სხვებში შეიძლება გამოჩნდნენ სერიოზულად ავად - არა მხოლოდ ქრონიკული, არამედ ნაბუტი. Chi varto grati in roulette chi უკეთესი ვარჯიში საკუთარ თავზე დიეტოლოგის კომპანიაში - ეს სტატისტიკით გასაგებია.

Kharchuєmos dribno - like და navіscho

პირველადი დიეტა არის შურისძიება საკუთარ თავზე მაქსიმუმ 3 ნაწილად - სნიდანოკი, იმ საღამოს შეურაცხყოფა. ცხოვრების სწრაფი ტემპის რეალობაში ადამიანთა რიცხვი 1-2-მდე მცირდება, მაგრამ ერთდროულად საგრძნობლად იზრდება. სულელებიც რომ იკლებენ წონაში, მაგრამ მშივრები საჭმელზე იყრიან და შენთან მოვიდნენ, თუ ყველაფერი, რაც სუფრაზე იყო, უკვე თიხნარია. ალე їჟა მოწესრიგდა და ღამემდე მინდა ისევ ვჭამო, ძილის წინ მაცივარი და їსტი დავათვალიერო.

ცხოვრების განსხვავებულ რეჟიმზე გადასვლა - მხოლოდ 6-8-ჯერ დღეში მინიმალურ პორციებში. გარდა ამისა, თქვენ არ განიცდით შიმშილს, მაშინაც კი, თუ თქვენ შორის უფსკრული იქნება 2-2,5 წელზე ნაკლები. თუ არ ცდილობ საკუთარი თავის გამოსწორებას, არ იქნები საკმარისად მდიდარი, რომ შეავსო სიზარმაცე.

კანის დღის შოტირებული კერძების მენიუ სათანადოდ უნდა დაიკეცოს, სპეციალისტის რეკომენდაციით. საღამოს ნახშირწყლებით უნდა მიირთვათ, საღამოს კი მსუბუქ ცილებზე ნაკლებია.

დიეტოლოგის კომენტარი:

მსგავსი მიღება დაგეხმარებათ ენერგიის დახარჯვაში, მეტაბოლიზმის დაშლაში და დღის განმავლობაში კალორიების გაზრდაში. იგი ეფუძნება თერმოგენურ ეფექტს - თუ ამას უფრო ხშირად გავაკეთებთ, მაშინ დაზოგავთ კალორიებს ამ შეძენილი საკვების გადამუშავებისთვის. ენერგიის ნაწილის ნაწილობრივი მიღებით, თქვენ დახარჯავთ იმაზე მეტ ფულს, ვიდრე შეიძინეთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და იცოდეთ ორგანიზმში შესაძლო დაზიანების შესახებ ძლიერი პერებუდოვას საშუალებით. ზოგჯერ, სიფრთხილის გარეშე, ადამიანში უგულებელყოფილია სხვა ორგანოების ფუნქციები, ირღვევა სიტყვის გაცვლა რობოტსა და სხეულს შორის. აუცილებელია რეჟიმის სქემის შეცვლა ნებისმიერ დროს, ან მისი გზიდან გადატანა.

გასროლით ჭამის თავისებურებები

თუ დობაზე 2-ჯერ უნდა ჭამოთ ლუკმა, მაშინ მარხვის შუალედი საშუალო ხდება 8 წლამდე, საჭმელები კი ხშირად ყოველდღიური. როდესაც რეჟიმი არ არის კონტროლირებადი, უფრო მძაფრად იგრძნობა შიმშილი, ადვილია სუნთქვის ჩახშობა, მეტი საკვები მოიხმარება, ნაკლებად საჭიროა.
სისტემა, რომლისთვისაც საჭიროა 6-8-ჯერ დაყოფა, ხილულია მდიდარი ადამიანებისთვის. ის უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით, იდეალურად - ერთი მუჭაზე ნაკლები, ცოტა ალისფერი ვისტაჩატიმი, მეტი 2-2,5 წელიწადში გექნებათ შეურაცხმყოფელი საჭმელი.

Є 3 გზა თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად:

• შეხედეთ მაცივარში შორაზუ, თუ მცირე შიმშილი გამოჩნდება;
• მიირთვით ნაყარი 5-6 ჯერ მცირე ულუფებით;
• მსუბუქი snack vlashtovuvat 2-3 წლის შემდეგ.

პირველად ცოტა გვჭირდება, მხოლოდ ვაშლი რომ მივიღოთ, ხოლო 15 კვერთხის შემდეგ - ბანანი. ეს მეთოდი შეიძლება იყოს უპიროვნო, ხანმოკლე: მენიუ სწორად დაკეცეთ, ჭამა ქაოტური ხდება და ჩვეულებრივ ჭამა ინტრუზიულია. მათთვის, ვინც გაიმარჯვა ასეთ პიდში, დღე გადაიქცა პოსტინ ჟუვანად. ShKT არის revantazhuetsya, მთელი სისტემა იძლევა მარცხი.

თუ დამატებით ვალის ოდენობას თანაბარი პირობებით 5-6-ჯერ გაზრდით, მაშინ პლიუსები საგრძნობლად დიდი იქნება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ საჭმელს შორის შიმშილის სერიოზული, ქვედა მე-4 პერიოდის განვითარება. ეს გზა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საჭირო კალორიებისა და მიკროელემენტების რეგულარული რაოდენობა, ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოტოვოთ დანარჩენი. თანდათანობით, ყდის იცვლება როზმარინის დროს.

მესამე გზა იკეცება 8-10 თანაბარი პორციიდან მსგავსი კალორიული შემცველობით. გადამდების როზმარინი კოლბას ერთბაშად არ აჭარბებს. შეიძლება შიმშილი არ მოვიდეს, ცხიმის რაოდენობა შემცირდეს, როგორც დიეტის ნაწილი, კვება არის დღის განსხვავებული მენიუ.

რატომ ფიქრობთ ტექნიკის არსი?

თუ ადამიანი ფხვიერია, მაშინ მასში ხარვეზის ჩამოყალიბება შეუძლებელია, მაცივარი დაცლა, ის ივსება მცირე ულუფებით. სულ უფრო და უფრო მცირდება კალორიების შემცირება 1200-1600 კკალამდე, ნორმის მიღწევის შემთხვევაში მილი გაცილებით პატარა ხდება. ასეთი პიდხიდი შესაძლებელს ხდის ვაზაში დამატებას.

აუცილებელია მიკროელემენტების, ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების დონის კონტროლი.

დიეტოლოგის კომენტარი:

რელაქსაციის მსგავს სტილზე გადასვლა ეფექტურად საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ დაახლოებით 10 კგ სასმელისთვის. მაგრამ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ფახივციას, რომელიც საკონტროლო პროცესს და სტეჟიტიმს ჩვენებისთვის ჯანსაღი გახდება. ეს ჰგავს გულისრევას, ღებინებას, სპაზმს ან ტკივილს ნაწლავის ტრაქტში, არტერიული წნევის ცვლილებას ან ცუკრუს ტოლფასს, გასაოცარ ხილვებს ან სისხლდენას, რაც იწვევს ტერმინს ექიმთან დაბრუნებას.

ძირითადი წესები:

• გაღვიძების შემდეგ აუცილებელია დალიოთ ერთი ბოთლი წყალი ძილის წინ 20-30 წუთით ადრე. Tse pіdgotuє SHKT პროდუქტიული მუშაობისთვის და მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.
• გაასუფთავეთ shkidlivy პროდუქტები. უმჯობესია არ დაიბანოთ და მოხარშოთ ცხელი, ძირტკბილა, გოსტრა, ზეთოვანი და ცხიმიანი, მიირთვათ სწრაფი კვება და ჩიფსები კრეკერებით.
• არ შეიძლება შიმშილი, თორემ არ შეიძლება ფილმის გადაღება რაიმე სახის რქოვან ეფექტზე.
• პატარა ხრიკი - მაგიდაზე დადეთ თეფში, თითქოს ზომით უფრო პატარა იყოს ვარსკვლავებისთვის.
• აკონტროლეთ ღარიბების BJU.
• Skin 2 tizhnі აუცილებელია გეგმის კორექტირება, რაც დამოკიდებულია ამ ცვლილების შედეგებზე.
• მარტივი ვარჯიში ან იოგა წონის დაკლების დასაჩქარებლად და სიცოცხლის ტონის დასამატებლად.

მნიშვნელოვანია BJU კონტროლი დაბალანსებული დიეტისთვის დიეტის მქონე ადამიანებში: 25% ცილა, 30% ცხიმი და 45% ნახშირწყლები - ყველაზე ოპტიმალურია ჯანსაღი კვების რაციონალური ფორმულა.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი შემცირების პროგრამების შესახებ:

რატომ ასე გამხდარი

მთავარი მიზეზი მდგომარეობს ძლიერი შიმშილის არსებობაში, რომელიც უფრო მეტად აღიზიანებს ორგანიზმს, ნაკლებია საჭირო ორგანიზმისთვის. საჭმლის ნაწილებს ყავისფერი საკვებით უნდა ეწოდოს იქ და აღარ გინდათ გაოცდეთ მაცივრით.

გარდა ამისა, სწორად დაწერილი მენიუსთვის, კალორიების ნორმა მნიშვნელოვნად დაბალია, უფრო დაბალია ნორმალური ყოველდღიური რუტინისთვის. პირი არ სცემს პატივს, რომ მიცემულია კენჭისყრის ვალდებულების ნახევარი. შლუნოკი ზომით უფრო პატარა ხდება, ამიტომ ის უფრო საცერს ჰგავს.

მსგავსი პიდჰიდის მიღება აუცილებელია სპეციალისტის მხრიდან სიფრთხილით და ფიზიკური უფლებებით, ამიტომ პროცესი ბევრად უკეთესი და უვნებელია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

რა შეიძლება და არ შეიძლება

Zaboronenі produkt vіdі mіzhe dermal, hto stitching fіguroyu. ყველა ალაო იყოს ნებისმიერი სახის (ჩირი და თაფლი), საცხობი პროდუქტები, მაკარონის ჩათვლით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეეგუოთ ფასტფუდს და გაყინულ სასმელებს, ასევე:

• მაიონეზი;
• gazuvannya, განსაკუთრებით ძირტკბილა;
• იყოს დაცული.

წონის დაკარგვის მიზნით ჭამის ორგანიზება დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს უხვად მომზადებული, რისთვისაც თქვენ ხედავთ საათს თქვენს განრიგში. მისი მომზადება შესაძლებელია 7 დღის განმავლობაში ერთხელ, მაგრამ, რაც მთავარია, უმჯობესია გამოიყენოთ კანის შპრიცის ახალი პორციები და იდეალურია კანის გამოყენებისთვის.

ასეთი ინოვაციები საშუალებას გაძლევთ ფიზიკურად გაიზარდოთ და ფსიქოლოგიურად მოატყუოთ თქვენი ტვინი. წყნარ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კილოგრამების მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები, ხშირად უხდებათ შემაძრწუნებელი მოწოდება, რომ ცოტა ხნით შეხედონ მაცივარს. ასეთი პიდხიდი გეხმარებათ ერთბაშად გადაატრიალოთ ბაჯანია, გაიმეოროთ დღის ხმა და არ მოგცეთ ვაგი.

ფრაქციული კვება - დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის: ცხრილი

ორგანიზაცია მარტივი და ადვილად დასაყენებელი იქნება, როგორც კი მოამზადებთ ამ დოზირებულ საჭმელს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მოათავსოთ იგი კონტეინერებში.

სწორად მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, მულტიქუერში, ღუმელში ან ტაფაზე არაწებოვანი საფარით. ამ მეთოდების ტყავი საშუალებას გაძლევთ დამალოთ olії-ის დამატება. მათ შორის საუკეთესოა ამ მოსამზადებლად ზეთისხილის აბო ლანე.

ბაჟანო შორაზუ ერთდროულად დაჯდა მაგიდასთან. ასე რომ, ორგანიზმი უკეთ ჟღერს და განრიგს გაუადვილებს. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პროგრამა და განათავსოთ მასზე შეტყობინებები, სანამ არ დაგჭირდებათ.

გამოიყენეთ გასროლილი საკვების ეს ცხრილი დღისთვის:

მსგავსი თოფის კვება მოიცავს მენიუს რეცეპტებს 7 დღის განმავლობაში, აქ არ გჭირდებათ დასაკეცი საკვები ან მწნილი. არ გჭირდებათ მშვენიერი და მნიშვნელოვანი საქონელი - ნაკლები ის, რაც ნამდვილად მოდის სასურსათო მაღაზიაში, მიუხედავად იმისა, რომელ სეზონზე.

ცხრილი წარმოდგენილია, ის უბრალოდ მარტივია, მისგან ყველა საწყობი შეიძლება შეიცვალოს თვეების მიხედვით ტიჟნიას დღეებში, ან სხვაგვარად შეადგინოთ და შეცვალოთ იგი. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ბჟუ მისცეთ დობას და არაფრისთვის არ მიეჩვიოთ ნახშირწყლებს, რომლის დაპყრობაც მნიშვნელოვანია.

გაცილებით ადვილია გრძელვადიანი სესხისთვის მომზადება და ხარკის დაწერა, როგორც გატეხილი ხელების სუნი, გაცილებით მარტივია.

კადრი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში

30 დღის გეგმის შედგენისას აუცილებელია კანისგან კალორიების, ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების რაოდენობის დაცვა. აქ უნდა დაიმახსოვროთ ჭუჭყიანი წესი - მადას ვერ უვითარდებათ, მაინც მიირთვით ვარტო.

კანის დობი - 2 ცხელი სტრავი, რეშტა შეიძლება ცივი იყოს კორტზე. მოკლედ, თუ რომელიმე მათგანი გინდა - სუპ-ჩი სოუსი, მათ გარეშე არ შეგიძლია.

შეგიძლიათ აიღოთ ლუკმა საჭმელად:

• ბოსტნეულის სალათები;
• მამა;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• არაძირტკბილას ხილის ფირფიტები;
• მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით.

ნებადართულია ნაკლები გადახდა, ნორმაზე დაბალი, მეტი არ შეიძლება. თუ ერთი საათი გამოტოვეთ, არ არის აუცილებელი ერთდროულად მიიღოთ ორმაგი პორცია. Obov'yazkovo უნდა დალიოს წყალი 30 მგ თითო კილოგრამი ცოცხალი წყალი doba.

შეშუპებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია ორგანიზმში კალორიების ნაკლებობის შექმნა. ვისთვის არის საჭირო დედამ ჯანსაღი კვება დაგეგმოს საათის სიმღერაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აუცილებელია დღის განმავლობაში დაბალანსებული კვების მენიუს შედგენა. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ადამიანისთვის obov'yazkovo შეიძლება იყოს დაზღვეული BJU-ს სწორი ბალანსით, ისე, რომ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი. ასეთი მაგიდის ხელის ქვეშ დგომა, უფრო ადვილია თქვენ მიაღწიოთ მას და გამორთოთ ხილვების იმოვირნიზმი.

მენიუს დაკეცვის მნიშვნელოვანი ფუნქციები

თქვენ უნდა გაზომოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული მოიხმარს დღეში. აუცილებელია იმუშაოთ სპეციალური კალკულატორის დახმარებით, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. აქ შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები: საუკუნე, ზრდა, ნაკადი ვაგა და თქვენი ფიზიკური აქტივობის დრო. თუ კალკულატორი გადახდილია კვების დამატებითი კალორიული შემცველობის ინდივიდუალური ღირებულება, ისევე, როგორც გამოფენა BJU. რჩება დამატებითი დიეტის დასაბალანსებლად და სხეულის მოხმარებაზე ზრუნვისთვის.

Qi მონაცემები აჩვენებს რამდენი კალორიის დაზოგვა გჭირდებათ დღეში, მიმდინარე ვაგის გადასარჩენად. ამის შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ მზა დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება 20%-ით. აღებული ფიგურების საფუძველზე, ჩვენ ვქმნით გეგმას სწორი კვებისთვის, რათა დავიკლოთ წონაში სახლის გონებაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ ვაგი, მაშინ მიჰყევით ნაბიჯებს მენიუს დაკეცვისას დახვეწილობის მოსაგვარებლად და საკუთარ თავს:

ზრაზკოვის კვების გეგმა

ცხოვრების სქემატური რეჟიმი

როგორც კონდახი, მიიღეს დამატებითი კალორიული შემცველობა 1500 კკალ. თუ სპორტით დადიხართ, საჭიროა კალორიების მიღება დაახლოებით 200 კკალით შეამციროთ. ჯანსაღი დიეტა დაბალანსებული rozpodil BJU შეიძლება იყოს ასეთი:

დიეტური პროდუქტები ჯანსაღი დიეტისთვის

ეფექტური გეგმის შემუშავებისთვის აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, თუ როგორ იწარმოება ცილების, ცხიმების ან ნახშირწყლების პროდუქტები. თავად სუნი შეიძლება გახდეს დიეტის საფუძველი.

ძერელას ცილა (ან ცილა)

• ზღვის თევზი აბორიჩკოვა (სკუმბრია, პიკი, ჰაკი და სხვა);
• ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, მიდიები, კალმარის ტოშჩო);
• ხორცი (იალოვიჩინა, ღორის, კურდღლის, ღვიძლი და სხვა);
• რძის პროდუქტები (რძე, სირა, არაჟანი, რიაჟენკა, იოგურტი ტოშჩო);
• ptah (ტრიგერი, ინდაური და სუბპროდუქტები);
• კვერცხი (ქათამი, მწყერი);
• პარკოსნები (კვასოლა, სოიო, საქაროზა, წიწილა და სხვა);
• ცილოვანი კოქტეილები (სუნს საშუალოდ 30 გ ცილას).

ცილოვანი პროდუქტების არჩევისას აუცილებელია ყურადღება გამახვილდეს მათ კალორიულ შემცველობაზე. ჩიმ მოიგო მენშა, ტიმ უკეთესი. თქვენ უნდა მიიღოთ რძე დანამატების გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ არაძირტკბილა.

მცირე რაოდენობით ცხიმი შეიძლება იყოს ადამიანების დიეტაში, სუნის ნატეხები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში.

ჯერელა ნახშირწყლებში

• ბოსტნეული (კარტოფილი, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი);
• სალათები და მწვანილი;
• მარცვლეული (ფეტვი, წიწიბურა, ბრინჯი და სხვა);
• ხილი და კენკრა.

ბოსტნეული და მწვანილი, ნაღები ნახშირწყლებში, შურისძიება უჯრედულ ქსოვილზე, ცოტა კარტოფილისთვის. Qi პროდუქტები დიეტის საფუძველი ხდება. ჯობია ხილსა და კენკრაზე არ აფუჭოთ, რადგან სუნი ბუნებრივ ცუკორს შურს იძიებს.

პროდუქტები, რომლებიც არ არის დამნაშავე, მაგრამ დიეტაში

შემდეგი პროდუქტები უკეთესია უნიკალური ან ამცირებს მათ სიცოცხლეს მინიმუმამდე:

• ტრანს ცხიმოვანი, ასე რომ სწრაფი კვების სათაურები;
• გაზიანი სასმელები, განსაკუთრებით ძირტკბილა;
• მაიონეზი და სხვა სოუსები;
• ზუკრუ და საკონდიტრო ჯიშები;
• nap_vfabrikatіv (kovbasi, pelmenі და іnshe);
• ალკოჰოლი და ენერგეტიკული სასმელები.

ყოველდღიური მენიუ

შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტის შემუშავება თქვენი წონის შესამცირებლად სახლში ზემოაღნიშნული ინფორმაციის გამოყენებით. რეჟიმის დაგეგმვისას ნუ შეაფასებთ დამატებითი კალორიების რაოდენობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანსაღი კვება იქნება, მაგრამ დიეტა.

როგორც ჩანს, სუნი არაეფექტურია და შეიძლება მოკლე დროში მოჰყვეს. დიეტის პრინციპი არის ძლიერი კალორიული დეფიციტი. ასეთი ჭამის მკაცრი დიეტის შედეგად, აშკარად დაიკლებთ წონაში, მაგრამ როცა ბრწყინვალე ზაივას მიმართავთ, უცებ უკან დაბრუნდებით.

სწორად კვება მოკლესაათიანი დიეტაა და თქვენ ცხოვრების სტილს ითხოვთ. თქვენ მოგიწევთ ამის გაკეთება მუდმივად, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ სწრაფი შედეგების დევნება.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ცხრილი მოცემულია ქვემოთ. Її შესაძლებელია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანების გამარჯვება. ყველა სხვა შემთხვევაში უნდა დაუბრუნდეთ ექიმთან კონსულტაციას. ვაგას დრო დაგეგმილი, მკვეთრი ზოლების გარეშე.

როგორ დავაჩქაროთ ზემოთ მოცემული ცხრილი, შეგიძლიათ მოაწყოთ დღის დიეტური მენიუ. მისასალმებელია თუ არა, შეგიძლიათ დაქორწინდეთ ფინჯანი ჩაით, აბო კავი, მაგრამ ზუკრუს გარეშე. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ძირტკბილას გარეშე, დალევა თაფლთან ან ჩირთან ერთად. სიძლიერე ასევე უკეთესია ვიდრე გარემო. Deyakim ხილი (ბანანი, ყურძენი) tezh varto zahoplyuvatisya, skіlki stink შურისძიება chimalo kaloriy.

არ დაივიწყოთ წყალი. თუ დედის წყევლის მიხედვით დალევთ ჭიქა წყალს, დღეში 1,5-2 ლიტრს მიიღებთ. იქამდე ორგანიზმი უფრო ადვილია რეჟიმზე გამოძახება და ადამიანებში ბუნებრივი დახმარება გამოჩნდება.

სწორი კვების რეცეპტები

თუ არ გსურთ სწორი საკვების ჭამა და ის არ იქნება ძალიან მძიმე თქვენთვის, აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი საკვები. მათი რეცეპტების გაცნობით, შეგიძლიათ მოაწყოთ გემრიელი დიეტის მენიუ. ქვემოთ იქნება შიშის ყველაზე მარტივი გამოყენება. სუნი სასწაულია დაბალკალორიული კერძისთვის.

პომიდვრის წვნიანი (42 კკალ 100 გ-ზე)

საწყობები:

• პომიდორი - 700 გრამი;
• წიბულა - 2 ცალი;
• ჩასნიკი - 1-2 კბილი;
• ბოროსნო ხორბალი - 5 ს.კ. ლ.;
• ოლია როსლინა - 3 ს.კ. ლ.;
• ტომატის პასტა - 100 გრამი;
• სიძლიერე, წიწაკა - სიამოვნებისთვის.

სამზარეულოს ალგორითმი:

Vіvsyanі mlintsi (170 კკალ 100 გრამზე)

საწყობები:

• თეთრი პლასტმასი (ან ვიზუალური) - 250 გრამი;
• რძე - 0,5 ლ;
• ქათმის კვერცხი - 2 ცალი;
• ოლია სონიაშნიკოვა - 2 ს.კ. ლ.;
• ძალა, ცუკორი - სიამოვნებისთვის.

სამზარეულოს ალგორითმი:

1. შეავსეთ პლასტმასები წყლით და ადუღეთ. მოდი ბლენდერით გავოფლიანოთ.
2. ვაძლევთ რძეს, კვერცხს, ძალას, ზუკორს. ყველაფერი შედარებით შერეულია.
3. გამომცხვარ ტაფაში ჩაასხით თხლად და ორივე მხრიდან მოაყარეთ კარაქი.

Sirnі kulki (170 კკალ 100 გრამზე)

ინგრედიენტები:

• უცხიმო ყველი (არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობა) - 150 გრამი;
• ცუკორი - 2 ს.კ. ლ.;
• მანანის ბურღული ან ცოლები - 2-3 ს.კ. ლ.;
• კვერცხი - 1 ც.

სამზარეულოს ალგორითმი:

ჩვენ ყოველთვის გვინდა გამოვიყურებოდეთ სასწაულებრივად და ამავე დროს ვიყოთ ჯანმრთელები. ვაი, შეუძლებელია, თითქოს ადამიანმა ვაგი მოიგოს. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, აუცილებელია ისევ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რომ თქვენს თვალწინ ვჭამოთ. ჯანსაღი ზღარბი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ყავისფერი, არამედ ქონდარი. თუ ყველაფერი არასწორად გააკეთეთ საკუთარი თავის შესაცვლელად, მაშინ ვერაფერი ვერ იტევს თქვენს ბაჟანიას და ეს სტატია შესანიშნავი რჩევა იქნება. დარწმუნებული ვარ, რომ ყველაფერი გაქვს!