რა გინდა იყო ძლიერი. ისევე როგორც აუცილებელია პროდუქტების ჭამა, იყო ენერგიული ადამიანი. ჰიპოთეტური გრიშა და იოგას ჭამა

ზედმეტი არ იქნება იმის თქმა, რომ კვების ძირითადი აქტივობა და კვების ხარისხი ბოდიბილდინგის სპორტს ჰგავს და ბოდიბილდერებზეა ორიენტირებული. І ცომუ є სენს. ჭამა დიდ როლს თამაშობს სხეულის მდიდარ შემადგენლობაში (გარე მონაცემები). მაგრამ მოდით შევხედოთ საკვებს ჭამის პოზიციიდან სიმტკიცისთვის. ძალაუფლების მქონე სპორტსმენის შეხედვით, თქვენ არ გჭირდებათ ესთეტიკა.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძლიერ სპორტსმენებს არ აქვთ წყვილის ჩასმა - ფაქტების ტრიო მათ გაბერილ და ინტერესების გამო ავაზაკებულ ძმებში - კოლეგებს დარბაზიდან, მეტი სუნი, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ. ალე რაჰუნკას ბოლოს პატივისცემით გაიხსენეთ მეტას უფროსი. ძალაუფლების მქონე სპორტსმენივით ცდილობ იყოთ რაც შეიძლება ძლიერი, რაც შეიძლება ძლიერი (იყავით ისეთივე ძლიერი, როგორც ბოდიბილდერი), იმ საათში, როგორც ბოდიბილდერი, ცდილობთ იყოთ ძლიერი.

არა უშავს, რამდენად ეშმაკია შენი პროგრამა; თუ გსურთ იყოთ რაც შეიძლება ძლიერი, უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ საკვები სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ. შეწყალების დრო არ არის თქვენი პრაგმატული, მაგრამ საუკეთესო.

Skіlki გვჭირდება Є

მოდით გადავიდეთ საფუძვლებზე. კუბისთვის: რამდენი გჭირდებათ? სიცოცხლის დამატებითი კალორიული შემცველობა და მაკროელემენტის spivvіdnoshennia შეიძლება იყოს ძირითადი მნიშვნელობა. ჭამა სიძლიერისთვის - რიცხვითი მანიპულირება. მთავარია მიიღოთ ასეთი ფიგურები თქვენი მიზნების დასაკმაყოფილებლად იმ ზომით, რომ თქვენ გსურთ გახდეთ ძალაუფლების სპორტში.

რაც ყველაზე ლამაზია, როგორც ძალისმიერი სპორტსმენის მსგავსად შეგიძლიათ იმუშაოთ, იყავით ერთ-ერთი ბიჭი, რომელსაც მკერდზე აქვს ნიშანი „ქრონიკული დიეტის ქვეშ“. ასეთი ბიჭები მალე დიეტაზე არიან, თუ მათგან გადახვალთ. ასე რომ, ადამიანები თავიანთი დროის 75 წელიწადს ცხოვრობენ კალორიული დეფიციტის გონებაში, ხშირად გადადიან ერთი ქიმერული დიეტიდან კიდევ უფრო დაბნეულ დიეტაზე და ცდილობენ ამ გზით შვებას.

ნუ იქნები ასეთი ადამიანი.

Peresіchny khronіchny dієter narіkaє svіy "hardgeynersky" საწყობზე და perekonany მათ, ვინც შეიძლება ვერ მიაღწიოს ამ ძალას. მესამე მხარის პლაკატის გამოხედვით, არ აქვს მნიშვნელობა რა პრობლემაა. მიღწევა m'yazovoj მასი, რომ ძალა, namagayuchis calorie სიჩქარე გაჭიმვის მეტი Rock - tse შორს საქმიანობის, დამოუკიდებელი გენეტიკა. Tobi სასწავლებელი zavzhd vydchuvat ჭარბი კალორია, schob დაგროვება m'yazi. კალორიების ჭარბი სიმღერა, რომელიც შეგიძლიათ უხვად უზრუნველყოთ თქვენთვის იმით, რაც ინახება თქვენს სველ მეტაბოლურ შესაძლებლობებში.

რამდენი კალორია გჭირდებათ? ადვილი დასაფასებელია. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სწორია, შეგიძლიათ გაახაროთ ზუსტად, რამდენად შეგიძლიათ. ერთი შეხედვით უფრო მარტივია, პიდხიდის "їzh more" დაგრძელება არ უხდება, ნამსხვრევები უფრო კანის გასაგებს, ჯობია ვინც მარტო გაიქცევა, თუ უბედური გახდება, მეორე აცილებს, თუ დაამატებს ა. რამდენიმე კოვზი დღეში.

ერთზე მეტ ხორცზე ბოსტნეულის დიეტაზე ყოფნისას, თქვენ შეგიძლიათ შორს წახვიდეთ საჭირო მიდგომას და ვერ გაუსწროთ „მეტის“ მიდგომას და აღარ არის შესაძლებელი მიაზოვოის მასის ზრდაზე წასვლა. სწრაფი კვების ყველა ჩვევის გათვალისწინებით, მთელი დღე ასევე კარგი საშუალებაა ძალების გასაძლიერებლად. ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ ბალანსი.

On miy dosvіd, მნიშვნელოვანი, იგივე ბალანსი yak dotrimann Gnuchko - (IIFYM PIDHID - იაკის გადაკვეთა "yaksho to you macro-athrys". .

• ნაბიჯი 1 - განსაზღვრეთ კალორიების საერთო რაოდენობა: პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა (კალორიული შემცველობა). სხეულის წონაზე ოცდაათი კალორია ძალიან ბევრ კალორიას დაამატებს კანს. დაიწყეთ 30 კალორიით და გაზარდეთ ღირებულება, თქვენი პროგრესის მიხედვით. ჯანდაბა, რომ ნახშირწყლების პროტეინს 4 კალორია აქვს გრამზე. ცხიმი შეიცავს 9 კალორიას გრამზე.
• ეტაპი 2 - ცილის რაოდენობის განსაზღვრა: ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, რამდენი კალორია გჭირდებათ, მისცა მოხმარებული ცილის რაოდენობა. Spivvidnoshennia, რომელმაც აჩვენა კარგი პრაქტიკული შედეგი 2 გ სხეულის წონაზე თითო კილოგრამზე, კარგად მუშაობს უფრო მეტი ადამიანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ტროჰის ღირებულებამდე მიიტანოთ უფრო და უფრო ნაკლები რაოდენობა ნანაყოფების პირობებში, მაგრამ 2 გრამი კგ მატყლზე მარტივი და ეფექტური გადაწყვეტაა. თუმცა, თუ თქვენს ორგანიზმში ცხიმის 25%-ზე მეტია, 1,2-1,5გრ კგ წონაზე უფრო ზუსტი იქნება და დამოკიდებულია ცილის რაოდენობაზე.
• ეტაპი 3 - ნახშირწყლების და ცხიმების კორექტირება: Axis de intertrohi expansion. ნამსხვრევები შეგიძლიათ იპოვოთ ძალისმიერი სპორტსმენების შესახებ, დიდი განსხვავება არ არის, რადგან შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბალანსი ნახშირწყლებსა და ცხიმებს შორის. სუნი ენერგიული, ცოცხალი გამოსვლებით, რომელიც ეფექტური იქნება თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად. სანამ კარგ ბალანსს ინარჩუნებთ (ნუ შეაფასებთ ნახშირწყლების ან ცხიმების რაოდენობას ზედმეტად), შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ყურადღებას აქცევთ თქვენს საჭიროებებს.

დეიაკელები კეთილები არიან, თუ დიეტაში ნახშირწყლებით არის გადატვირთული, პურით კი არ უხდებათ, გაზარდონ ცხიმის რაოდენობა დიეტაში ნახშირწყლებით. მთავარია პატიოსნება საკუთარი თავის წინაშე, ეს არის ის, რომ ცდილობს საკუთარი თავის „მოტყუებას“ ერთ წოდებამდე, ინტერნეტში უამრავი სისულელის წაკითხვის შემდეგ.

Zreshtoy, უფრო მეტიც, რა ეხმარება თქვენს სხეულს.

ჰიპოთეტური გრიშა და იოგას ჭამა

ღერძის კონდახი, როგორ ვლინდება ყველაფერი. ავიღოთ გრიშას სახელით ჰიპოთეტური ადამიანი, 82 კგ. გრიცკოს სურს სცადოს ცოტაოდენი m'yaziv-ის დამატება. გრიშა ზიასოვუє, 1 ნაწილით, რომ ის დამნაშავეა დღეში 2880 კალორიის დაზოგვაში, კალორიების ჭარბი რაოდენობით.

მცირე ზომის ღვინოები იწონის 82 კგ-ს, ღვინოების ცდა შეიძლება მიაღწიოს დღეში 180 გ ცილის შემცირებას.

• 180 გრ ცილა x 4 კალ/გ = 720 კალორია ცილისგან
• სულ 2880 კალორია - 720 კალორია ცილა = 2160 კალორია შენახული ნახშირწყლებისა და ცხიმებისთვის

გრიშა თვლის, რომ ღვინო, თუნდაც თანაბარი იყოს, დამატებულია ნახშირწყლები და ცხიმები, რათა ჭარბი კალორიების დაშლა:

• 2160 დამატებითი / 2 = 1080 კალორია
• 1080 კალორია უდრის 270 გრ ნახშირწყლებს (1080/4 კალორია ერთ გრამ ნახშირწყლებში)
• 1080 კალორია უდრის 120 გრ ცხიმს (1080/9 კალორია გრამ ცხიმზე)

შედეგი:

• მაკროსი გრიშა
• 2880 კალორია
• ცილა: 180 გ
• ნახშირწყლები: 270 გ
• ცხიმი: 120 გრ

ამ შემოსავლის სილამაზე არის ის, რომ თქვენ გჭირდებათ ამ ცილის კალორიების რაოდენობა ორზე მეტი. ნახშირწყლების რაოდენობა და ცხიმის შემცირება შეიძლება დღითიდღე დაგროვდეს, რაც დამოკიდებულია თვითშეგრძნებაზე და ვარჯიშის პროცესზე ხანგრძლივი დღის განმავლობაში, შემდეგ ცილა და კალორიები მუდმივად ინახება.

ზრაზოკი სილა გრიცკას ჭამის გეგმას

მე არ ვარ გეგმების წიაღში. მე ვიქნები, schob zhen dstezhuva vіdstezhuvav მათი კალორიები და მაკროელემენტები და їv ისინი, ვინც შენნაირია. თუმცა, ვიცი, რომ პროდუქციის ქაღალდზე დადება მის მისაღებად გეგმაში, ხელს უწყობს შენთან მოსვლას შენი საქმეებისთვის.

მაისი თქვენს ანგარიშზე, რომელიც არის მხოლოდ კონდახი, და არა ის, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე dorimuvatisya.

• 1 კვება: 6 მთლიანი კვერცხი, 200 გრ ხორბალი, 1 ვაშლი
• 2 კვება: 200 გრ ქათმის ფილე, 200 გრ ბრინჯი, 200 გრ მწვანე ბოსტნეული, 150 გრ ნუში
• მესამე კვება: 1 ჩაის კოვზი ობოლი ცილა, ბანანი, 100 გრ არაქისის ზეთი
• 4 კვება: 200 გრამი ხორცი აბო რიბი, 250 გრამი კარტოფილი, 250 გრამი მწვანე სალათი, 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 200 გრამი სირა.

დაარეგულირეთ თქვენი ვალდებულებები, ვაგები და ინგრედიენტები ისე, რომ ისინი თქვენს უპირატესობას ანიჭებენ მაკროელემენტებსა და მსგავსებებს.

ძლევამოსილი სპორტსმენის ჭამის დოდატკოვის ნიუანსები

1. უჯრედული ქსოვილი ორგანიზმისთვის ფუნდამენტურია მრავალი მიზეზის გამო. თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის "კარგია" სულაც არ ნიშნავს, რომ მეტი უკეთესია. თუ ფიჭური ქსოვილის შემცირება 80-100გ+ დიაპაზონში აიწევს, შეიძლება გაჭედოთ ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებსა და მიკროელემენტების მიღებას. გლობალური რეკომენდაცია ფიჭური ქსოვილისთვის არის ნახშირწყლების ოდენობის 10-20%, ქვედა ზღვარი 20 გ და ზედა კორდონი დაახლოებით 80 გ. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, ჩამოდით მითითებულ მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე, ხოლო მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე - ქვედა ზღვარზე.
2. ჭამის წინ, საათამდე და ვარჯიშის შემდეგ - u ასპექტები ნაკლებად მნიშვნელოვანია მაკროელემენტების, კალორიების, ვიტამინებისა და მინერალების აბსოლუტური დიეტური მიღების წინააღმდეგ. სპორტსმენის მსგავსად, სპორტსმენის მსგავსად, რომელიც ვარჯიშობს ძალაში, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის შემდგომი ვარჯიში ნახშირწყლებში, რომელსაც სწრაფად დაიპყრობთ. ნამდვილად, არ გჭირდებათ ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის კარგი ნახშირწყლების მიღება. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ვარჯიშამდე რამდენიმე წლით ადრე დაზოგოთ ფული ცილებსა და ნახშირწყლებზე. უფრო მეტიც, არ აქვს მნიშვნელობა, იქნება ეს კოქტეილები თუ სტანდარტული სასმელები.
3. მიმღებზე დარიგება. ეს წესრიგშია ცხოვრებისეული გამოსვლებისა და მაკროელემენტების მიღების მოწყობაში, ამიტომ ისინი განსაკუთრებულ როლს არ ასრულებენ. სანამ არ მიიღწევა კალორიებისა და მაკროელემენტების დაზოგვის დღის სტანდარტული რაოდენობა, ეს არ არის მნიშვნელოვანი ადამიანთა რაოდენობას შორის თქვენი ვარდების დღეს, შესაძლოა 3 ან 6 ვიზიტი. ყველაფერი დაყვანილია განსაკუთრებულ მსგავსებამდე. დიდი სპორტსმენებისთვის ყველა სარგებლის სანაცვლოდ, დღეში იქნება რამდენიმე მიღება, რომელიც 3-5 ჩანაწერის ფარგლებშია.

zh სიძლიერისთვის

როგორც ძალაუფლების მქონე სპორტსმენისთვის, სცადეთ თქვენი გონება, ისევე როგორც ჭამა შვებისა და პროპორციებისთვის, შეგიძლიათ აჯობოთ პანტელს. ნათლად დაგეგმეთ პირველი სეზონის პროდუქტებისა და ინგრედიენტების არჩევანი. Tse dopomozhe tobі z'yasuvati, yakі razmіri პორციები pіdіbrati, სანამ არ გახდები ადვილად დასაფასებელი თვალით. ამ მომენტში, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ სამჯერ ნაკლები სუვოორი, სანამ არ მოიგებთ გამარჯვებას ყველაფერზე, რისი მიღებასაც აირჩევთ. გირჩევთ zavzhdy vymіryuvati dzherel fat, რადგან სუნი განსაკუთრებით კალორიულია.

Zavzhdi mіryay და vіdznay ყველაფერი საიტის დასახმარებლად, ან პროგრამები kshtalt tsgogo. ჯერ კიდევ ადრე, არ ცდილობდი spіvvіdshennja produktіv და ingredієntіv დაგეგმვა და სტრუქტურირება іn alѕtіlnіy kіlkostі dnа spozhivaniіkh calorієє і і ​​in уоєму уоєmu rasіоnі ჭამა უფრო ადრე, უფრო მარტივი, უფრო ადრე. ნუ მისცემთ ციფრებს უფლებას მოგატყუოთ. გაუფრთხილდით კვებით ჯაჭვს და გააუმჯობესეთ შედეგები. დღეისთვის სულ ესაა.

ვიქტორინა "რა უნდა ჭამო, თუ გინდა გახდე ძლიერი" 2. ვინ გამოიცანით სიტყვა „ვიტამინი“? 3. რა ვიტამინები იცით? 4. რა მივცეთ ადამიანებს ვიტამინები? 5. რა ვიტამინები იყიდება აფთიაქებში? 6. რატომ მუშაობ ვიტამინების ქარხნებში? გამოცანების გამოვლენა. 7. სპეკი სონეჩკაზე გავბრაზდი და ღვეზელებიდან გამოგლიჯეს... 8. დიდებისთვის დავიბადე, თავი ბლა, ხუჭუჭა მქონდა. ვისაც კომბოსტოს წვნიანი უყვარს - გამათრიეთ. 9. ბაღში ბრინჯი ვარ, ხასიათი მოქნილი მაქვს: სადაც არ უნდა წავიდე, ყველას ცრემლებს მოვიტან. 10. Yaskraviy, გლუვი, ჩამოსხმის, ყველაფერი ოქროს მორთვა. არა ზუკერის ქარხნიდან - შორეული აფრიკიდან. 11. სმაკ კენკროვან გარნიზე, ალე ზირვი პიდი-კა: ბუჩქი ეკლებთან nibi їzhak, - სახელების ღერძი ... 12. პატარა, ცხელი, ციბული ძმა. 13. კული ჩამოკიდებული კვანძებზე - ლაქაში გალურჯდნენ. 14. მე რუმიანა მატრიოშკას ჩემი მეგობრებისთვის გავუკეთებ და არა ჩემთვის. ვამოწმებ, თვითონ მატრიოშკა ვარდება თუ არა ბალახში. 15. გამოიცანით მენიუ. ბევრი სხვადასხვა რეცეპტი, თქვენი ოჯახის გასახარებლად. დღეს გასწავლით ჩემი მენიუს გამოცნობას. მე ვიცი, რომ ღვინო ახალი არ არის შენთვის, ბოსტნეული და ხილი. და თქვენი ჯანმრთელობის დასახმარებლად რადიუმი ყველაზე ძვირფასია ყველასთვის... ცივ ტემპერატურამდე ღვინოები მოჰყავთ წყალდიდობამდე, ბუვაის ქათამი, ბატი, ღორი. Vіn ყველა რუსული stravam უბრალოდ "მამა". მზადაა ცივი და ცხელი სოუსით... Vіn kinsman სალათების ახლო ძმაა, ჯანმრთელობისთვის იოგო უფრო ხშირად საჭიროა, იოგო ვიტამინები, ჭარხალი არა, და im'ya yogo - ცხვრის ჩექმები... Buvaє ribna, m'yasna , Buvaє ovocheva, vіdbivna . რეცეპტს არ აქვს საიდუმლო, Z minced ხორცი არის დაფქული... Vin პირველი ბალახია. Vіn - წვნიანი, ale yaky! იოგო მეთევზეების მომზადება მდინარის თავზე. და ეს არ არის გამოცნობა, არც nіsenіtnitsa. ახალი რიბეი მზადაა... ახლა დავამატოთ სუბპროდუქტები ბოსტნეული, ბრინჯი და კარტოფილი. შლუნკუ შობ ვლაშტუვატი ბენკეტი, წაიღეთ კატლეტში... კიდევ ერთი წვნიანი და ისევ უხერხული. იოგოს „პოლოვსაც“ უწოდებენ. Znіmay znіmai і on poіtrі їzh ¬ Z dimkom z pshona პრეპარატები... Pіdіyshovshi უკვე დესერტამდე, გეცდებით, ექსპერტები: რა არის მედუზა მაგიდაზე? ფერადი ძირტკბილა... კიდევ ერთი დესერტი, თუ გინდა... იოგო გამომცხვარია ღუმელში. შიგთავსი არის კვერცხი და ყველი. ჯემით, შეგიძლიათ ბუთი... იოგო „მესამეზე“ მიირთვით, ჰოჩა, ბუვა, პირველი სასმელი. ზუკორი, წყალი, ხილის პლედი ღერძი უკვე მზადაა... REBUSY 16 წაიკითხეთ რუსული ხალხური ზღაპრის სახელწოდება. რომელი პროდუქტებისგან მზადდება? 17. გამოიცანი თავსატეხები. 18. ამოხსენით თავსატეხი და წაიკითხეთ წინადადებები. აუხსენი რატომ ამბობ ასე? 19. სკანვორდი „ბოსტნეული და ხილი“. გაარკვიეთ და ჩამოწერეთ ბოსტნეულის და ხილის სახელები. Z ასოები, რომლებიც გამოტოვებულია, ჩასვით სიტყვა. c a b l o c p o d o u p o merstagel s in b a k r t ne c m n a n v o r na o r e l f g u r і p a k e g r s o m o n l r d i l e l a s h in k u k u r u z t i 20. იფიქრეთ და შეინახეთ სწორი ლანცეტი - რაიმე სახის როსლინისგან, ფაფის მარცვლები: ფშონიანა - მანნა - ფშენიჩნა - ვივსიანი - გრეჩანა - 21. შეამოწმეთ შარადა: KEM - M + FIL - L + R \u003d MOK - K + LO + KOZ - Z \u003d C + MІ - I + E + TO - O + A + N + A \u003d LAS + LIV + U - A - LU + KI \u003d შეინახეთ ფაილი დადასტურებით, მიეცით მას თქვენი მეტსახელი, სახელი, კლასი, დასახელებული სკოლები (მაგალითად: Ivanov_Ivan_4 class MOU "ZOSh s.Dmitrievka"). გამოაგზავნეთ არქივი ელექტრონული ფოსტით ნიშნით "ვიქტორინა" წარმატებებს გისურვებთ!

თავს სულელურად გრძნობ? ჯანსაღი ცხიმები, საკვები, მდიდარი საჭმელები და სათანადო საჭმელები დაგეხმარებათ ბრძოლაში საკუთარი თავისთვის. პორტალი Health.com-ის შესახებ წარმოგიდგენთ ყავისფერი ჯიშების ნაწილს.

იცხოვრე ენერგიის აღდგენისთვის.

დღევანდელი საათის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება გახდა კვება მათთვის, ვინც უნდა გაიზარდოს, გაჩერდეს, გაჩერდეს, იგრძნოს დაღლილობა და ჩვენ ვიტყვით, როგორ გავზარდოთ ენერგიის მიწოდება და სწრაფად გაიზარდოს.

შემდეგ ჩვენ ფიზიკურად და ემოციურად ვართ მოწყვეტილი, ვაყალიბებთ იმუნურ სისტემას, გვაიძულებს ავადმყოფებს, დეპრესიას და გვინერგავს ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადებები. უფრო მეტიც, სწორი საკვები, რომელიც იქმნება ცოცხლების მიერ მიღებული რეჟიმით, შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

1. იცხოვრე მეტი პროდუქტი, როგორც შურისძიების საშუალება ნამიანი მარში.
Deyakі pozhivnі speakovina, განსაკუთრებით zalizo, ეხმარება ქალებს ენერგიულად იგრძნონ თავი. მაიჟე 20-დან 49 წლამდე ქალების 10% განიცდის მზის დეფიციტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და როზუმის სიცოცხლისუნარიანობა.

Zalіzo აუცილებელია კლიენტისთვის მჟავის მიწოდებისთვის და იმუნიტეტისთვის.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, თუ მათ შეუძლიათ საკმარისი რაოდენობის წვიმა, 35% -ით ნაკლებად შეუძლიათ ქალებისთვის PMS-ის განვითარება, თუ მათ შეუძლიათ მისი მცირე რაოდენობით მართვა. ნამების სეზონიდან შენახული პროდუქტები: ლობიო, სუკულენტი, ისპანახი, სეზამი; მიირთვით ისინი იმ პროდუქტებით, რომლებიც შურისძიებას ახდენენ C ვიტამინთან ერთად, რათა უკეთ გახდეთ.

2. ჟტე ჟუ, სწორად წადი.
ენერგიის მაქსიმალური აღდგენის ერთ-ერთი ფორმულა: ხილი ან ბოსტნეული + შერჩეული მარცვლეული + ცილა + ბალახის ცხიმი + მწვანილი / სანელებლები.

სინტია სასი მას უწოდებს "თავსატეხს 5 ცალი" და ეს ფორმულა აღწერილია წიგნში "Vlasna string". "ბალანსია გასაღები, შენს სხეულს თანაბარი საყვედური სჭირდება, - თქვა სასმა, - მომეცი რამე ნაკლები, აუცილებელია მოგცე, მეტის მიცემაა, მეტის მიცემაა საჭირო".

3. უნიკალური კოფეინი.
სინტია აცნობიერებს, რომ "ფაქტობრივად, კოფეინი აძლევს "ჰიბნუ" ენერგიას, რაც მას სტიმულატორზე ნაკლებია. ენერგიის მოზღვავებასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ხელახლა ენერგიული ხართ, ან უფრო ფხიზლად იყოთ, დაბალ ბული."

4. მიიღეთ საჭმელი, რომელიც ენერგიას მოგცემთ.
არ შემოიფარგლოთ ვრანციით їzhi іz-ში მისტი პროტეინში და ჩი ნახშირწყლებში, დიეტა შეიძლება იყოს დაბალანსებული, მხარი დაუჭირეთ Sass-ს. ამის ნაცვლად, მხოლოდ იოგურტის დასამზადებლად, დაამატეთ სამი ხილი დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებით, ყავისფერი ცხიმებით, როგორიცაა ბარდა ან ნასინია და სირია ან შვრიის ფაფა. არ დაივიწყოთ უცხიმო იოგურტი დამატებითი ცილისთვის.

5. მეტი "დახმარება" zhі.
შეიძლება იყოს ზღვარზე: მთლიანი მარცვლეული, დაუმუშავებელი, ჰგავს ჩიფსს ან კრეკერს ყუთიდან, თავად ხილი და არა სიკი ან ხილის ბარები. ამ რანგში თქვენ მეტ ენერგიას იღებ!

„თუ ჩემი კლიენტები გადამუშავებული საკვებიდან ბუნებრივ საკვებზე გადავიდნენ, მათი ენერგია გაიზარდა და ბევრმა მათგანმა დაიწყო წონის დაკლება, მიუხედავად იმისა, ვინც უფრო მეტ კალორიას მიეჩვია“, - ამბობს სასი.

6. მიირთვით მეტი სუპერ ხილი.
Sass გვირჩევს მეტი სუპერ ხილის მოყვანას - ვაშლი, ქვის ხილი, კენკრა, პომიდორი.
საჭმელზე ბანანებით გაცვლა, რომელიც გაგავსებთ საკვებითა და ანტიოქსიდანტური გამოსვლებით, შეიძლება მიგიყვანოთ იმ დონემდე, რომ იგრძნოთ დაღლილობა. „კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ერთნაირი რაოდენობის პროდუქტებს, მაგრამ უფრო მრავალფეროვან პროდუქტებს, ნაკლებად განიცდიან ოქსიდაციურ სტრესს, რაც ძველი დაავადების წინა მხარეა“, - როგორც ჩანს.

7. უნიკალური ენერგეტიკული პასტები.
უნიკალური მაკარონი, yakі ამცირებს და navіt znishchuyut ენერგია - tse დამუშავებული, რომ ცალი პროდუქტების ჭამა, მარცვლეული და zukor გაწმენდილია, დაშვება priyomіv їzhі ta vіvannya დიდი რაოდენობით ყავა და ალკოჰოლი.

ენერგეტიკული ზოლის არჩევისას ყურადღება არ მიაქციოთ იმას, რაც აწერია შეფუთვის წინა მხარეს, არამედ შეცვალეთ ინგრედიენტების სია, როგორიცაა Cass. „ინგრედიენტებიც კი იკითხება როგორც რეცეპტი და მე თვითონ გავიგებ რისი ყიდვა შემიძლია, მშვენიერია. თუმცა, რადგან სიაში იკითხება როგორც სამეცნიერო ექსპერიმენტი და ინგრედიენტები არ არის ნამდვილი მთლიანი საკვები, მე ამას არ გავაკეთებ, განურჩევლად ცილებისა/ნახშირწყლების/ცხიმებისა და ვიტამინებისა/მინერალებისა”.

9. არ დაივიწყოთ ცხიმის მოცილება.
არ გამორთოთ ჯანსაღი ცხიმები, თუ გსურთ მეტი ენერგიის მიღება. "თქვენ გჭირდებათ ცხიმი ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტის ათვისებისთვის", - ამბობს სასი. ერთმა კვლევამ, რომელიც ემსახურებოდა სალათებს უცხიმო სოუსით, რომელიც შურისძიებას აძლევდა მცირე ცხიმს სოუსით და მაღალცხიმიანი სოუსით, აჩვენა, რომ ადამიანები ნაკლებ ანტიოქსიდანტებს მიირთმევდნენ ბოსტნეულიდან, თუ სუნი ან სალათები უცხიმო სოუსით. მიზეზი ის არის, რომ ზოგიერთი ანტიოქსიდანტი გამოწვეულია ორგანიზმში ცხიმების არსებობით, რათა ნაწლავური ტრაქტიდან სისხლში შევიდეს, სურნელება და მათი მოქმედება აღადგინოს. ანტიოქსიდანტები მნიშვნელოვანია ენერგიის აღდგენისთვის, რადგან ისინი ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს და ინარჩუნებენ ჯანსაღ უჯრედებს, ამატებენ კასს.

10. დაელოდეთ სეზონს.
Yakim є საიდუმლო їzhi otrimannya ენერგიისთვის, მდიდარი დიეტოლოგების აზრით? დარჩით თავის დროზე სეზონის მიხედვით. „თუ ბაზარში მიდიხართ, ისინი ხშირად აწარმოებენ პროდუქტს ყიდვამდე 48 წელზე ნაკლები ხნის განმავლობაში, ამიტომ შორს წაყვანა არ დაგჭირდებათ, სანამ სუნი არ დაიჭერს დოზრტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუნი შურს იძიებს უფრო ცოცხალ გამოსვლებზე. სასის მსგავსად.

11. აირჩიეთ გაყინული საკვები.
იმ საათში, ეს ახალი და მწველივითაა - უბრალოდ სასწაულია, გაყინული პროდუქტებიც ცოცხალი გამოსვლების სასწაულებრივ ჟერელს ჰგავს. „გაყინვა ფაქტობრივად ბლოკავს მეტყველების სიცოცხლეს, ამიტომ გაყინული ხილი სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე შეიძლება იყოს იატაკზე და ცოცხალი იყოს, თითქოს ახალია, და შეგიძლიათ უფრო მეტად გააფუჭოთ იგი ამ განწყობით, თითქოს ეს არ არის მხოლოდ ახალი“, - როგორც ჩანს სასი. მომენტში, როგორც ხილი, chi ovoch zirvaniy vin დაიწყებს მეტყველების ცხოვრების გატარებას.

ისინი, როგორც ხედავთ, მდიდრულად გამოიყურებიან იმით, თუ რა უნდა მოატყუონ იმის წინ, რასაც ხედავ. თანდასწრებით m'azovoy masi, რომ მაღალი ცხიმის, გამოყენების ენერგია რობოტები ან სპორტული დარბაზი, ჭუჭყიანი კანი, პრობლემები მოწამვლის... ერთი და იგივე, თქვენ შეიძლება იყოს viklikana არაჯანსაღი კვება. Oskіlki іsnuє lutanina, єі і რატომ, ღერძი 8 კვების მარტივი წესი, yakі დაგეხმარებათ გამოიწვიოთ m'yazi, გადააგდოთ ცხიმი და გაძლიერდეთ.

1. მიიღეთ სესხი.

დღის პირველი კვებიდან ენერგიას წაართმევთ და დღისთვის ნაკლებად მოგშივდებათ. ჩვენ ასევე ვადგენთ ტენდენციას: თქვენ, როგორც წესი, იკვებეთ ჯანსაღად, რადგან თქვენი დღე იწყება გემრიელი და ჯანსაღი კერძით. უმჯობესია საჭმლის მომზადება: ათქვეფილი კვერცხი, კოქტეილები და ყველი.

2. იცოცხლე შენი კანი 3 წელი.

უმარტივესი გზა: snack, ვახშამი, ვახშამი და 2 snack შორის კვება. უპირატესობები: ნაკლები შიმშილი. უფრო დიდ, პატარა ნაწილებში, ის უფრო ლამაზია, ამიტომ შეცვალეთ ჭურვის ზომა. უფრო მჭიდროდ იგრძნობთ თავს და წელის წვრილი გექნებათ. ნაკლები წევა. სამეულის ხანგრძლივად არ ცხოვრება, როგორც წესი, მოითხოვს შეურაცხმყოფელ მიღებაზე გადასვლას, ან ის მთავრდება ნამცხვრებითა და ნამცხვრებით ერთი დღის განმავლობაში. დაელოდეთ დღის სიმღერის საათს და თქვენი სხეული მიიღებს შიმშილის სიგნალს იმავე საათში. კონდახი: 7 ჭრილობა, 10 ჭრილობა, 1 დღე, 4 დღე, 6 საღამო, 7 საღამო და 10 საღამო.

3. მიიღეთ ცილა კანის ხსნართან ერთად.

თქვენ ხართ დამნაშავე, რომ ცხოვრობთ საკმარის პროტეინში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მ'იაზის მხარდაჭერას. ცილები ასევე ხელს უწყობს ცხიმის მოხმარებას, რადგან სუნი შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თერმული ეფექტი. და სუნი გაჯერებს თქვენს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში, არა ისე, როგორც ნახშირწყლები. რამდენი პროტეინი ხარ დამნაშავე დღეს? მიიღეთ 1 გ 0,5 კგ სხეულზე. პროტეინის საჭირო დოზის მიღების უმარტივესი გზაა იოგას ადმინისტრირება ჟის კანის აპლიკაციით. Yaki can buti dzherel ცილა: იალოვიჩინა, ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი; მამალი, ინდაური, პიჩინგი და ა.შ. რიბა - ტუნა, ორაგული, სარდინი, სკუმბრია და ინგი; კვერცხები (არ მიირთვათ, რადგან ისინი ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ce mif); რძის პროდუქტები - რძე, სირა, სირა, სირა, თხელი იოგურტი, სიროვატკა.

4. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული კანის საშუალების გამოყენებით

მათი უმეტესობა დაბალკალორიულია: შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა საცერი ცხიმის გარეშე და წონის მომატების გარეშე. ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს და უჯრედებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფორმირებას. დეიაკის პროდუქტების ღერძი, რომელიც აუცილებელია სწორი კვებისათვის: ვაშლი, კენკრა, ანანასი, ფორთოხალი, ბანანი, ისპანახი, ბროკოლი, პომიდორი, ჰარმელონი, კვასოლა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო, რომაული სალათის ფოთოლი, ვარდკაჭაჭა, ბარდა და ა.შ.

5. ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით ნახშირწყლები

ამავდროულად, რადგან თქვენ გჭირდებათ ნახშირწყლები ენერგიის მოპოვებისთვის, უფრო მეტი ადამიანი ჭამს მათ მეტს, მათ სჭირდებათ ნაკლები. გარშემორტყმულიყავით ნახშირწყლების მიღებით, რათა მათ მხოლოდ მომდევნო ვარჯიშამდე იცხოვრონ. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ულვაშებით. სუნი არ არის დაკავშირებული ნახშირწყლებთან სუფთა მარცვლებში. ვინიატოკი: სიმინდი, სტაფილო, როძინკი. ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლებია ბრინჯი, მაკარონი, პური, კარტოფილი, ლობოდი, შვრია და ა.შ. უნიკალური მშრალი ნახშირწყლები და მთელი მარცვლეული.

6. მიირთვით ყავისფერი ცხიმი.

ჯანსაღი ცხიმები ამცირებს ცხიმის დაკარგვას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. სუნიც სუნიანია, ნამსხვრევები ზედმეტად წესიერად არის ამოტვიფრული. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები კანის მოვლის საშუალებით და მოიშორეთ ცალი ტრანს ცხიმები. ეცადეთ ცხიმის დაკარგვის ბალანსს.

7. დალიეთ წყალი.

დენის ვარჯიში უნდა გამოიმუშაოთ წყლის დახარჯვამდე ოფლიანობის გზით, რადგან მას შეუძლია გაანადგუროს m'yaziv-ის შთაგონება. სასმელი წყალი გადაარჩენს შიმშილს და შიმშილმაც კი, დახმარების ნატეხებმა შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ მშიერი ხართ. ყოველდღე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძების შემდეგ, ხოლო მთელი დღის განმავლობაში მინიმუმ 8 ბოთლი წყალი. სცადეთ ასევე მწვანე ჩაი, წყალი გაწურული ლიმონით.

8. მიირთვით 90% ჯანსაღი საკვები.

შედეგების ეფექტურად მიღების მიზნით, თქვენი სურვილისამებრ, საქონლის 90% დაემატება მიმღებს. თქვენი დიეტის კიდევ 10% შეიძლება შეიცავდეს საკვებს, რომელიც არ არის ბრაუნის სიაში, მაგალითად, ბაგელი, დონატი და ა.შ. შედეგში განსხვავება უმნიშვნელოა 100%-ით ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრების თვალსაზრისით, მაგრამ მეტი შანსია ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე დადგომა, თუნდაც არცერთი არ იყოს იდეალური 7 დღე დღეში და 24 წელი. ცხოვრება.

წარსულის ძლიერი კაცები სწორი მანქანავით იყვნენ დაკეცილი. სუნი იყო mali მყარი m'yazova მასა და დაუმარცხებელი ძალა - და მიუხედავად იმისა, რომ არც ერთი სტეროიდი იმ საათში, ცხადია, არ დაემორჩილა.

მათთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ძალა იყო, სიმტკიცე მათთვის მეორეხარისხოვანი იყო. მამაკაცების უმეტესობა ყურადღებას ამახვილებდა ფეხების, ზურგისა და მჭიდის სიძლიერის განვითარებაზე, საბაზისო მოძრაობებზე, კომპლექსურ მარჯვენაზე. სუნმა მათი მხრების, მკლავების და მკერდის ზომა მათი უფლებებით გაზარდა.

შეგიძლიათ მითხრათ, რომ გმირი ივან პიდუბნი ზი შკირი იღებს lіz-ს, შობს აყალიბებს V-ის მსგავს ტორსს? ახალ ბოულს აქვს ძლიერი ზურგი და ძლიერი პრესა, ერთ მომენტში შეგიძლიათ ვინმეს გამოსწორება, ახალი ვარჯიშის პროგრამებით დაჭკნების გარეშე.

ჩვენს დღეებში ყველაფერი სხვაგვარადაა. ტანით ვარჯიშების უმეტესობა, რომელიც პოპულარულია დღევანდელ სპორტულ დარბაზებში, ფოკუსირებულია რელიეფის განვითარებაზე. ჩვენ, ასეთები, ესთეტიკისკენ ვართ მიმართული: ჭედურ ​​ბიცეფსზე, პრესაზე კუბებზე, განიერ მკერდზე და ა.შ. შეუძლებელია XXI საუკუნეში გამოავლინო გამოჩენილი ძლიერი მამაკაცი, რომელსაც სხეულის ფორმები საერთოდ არ შეაქო.

Chomus tsіnіst ძალა გადაცემული არ zvnіshnіy ეძებს. შესაძლოა, ამის მიზეზი იყოს ბოდიბილდერების დიდი რაოდენობა ჟურნალების უგულებელყოფაზე.

ჩემსავით, თუ სავარჯიშო დარბაზში სიარულის მოგებაა, ბოდიბილდინგს ვერანაირი მნიშვნელობა ვერ ექნება. Menі მეტი tsіkava ძალა თავად. ფაქტის მიღმა, ჩემი ტრენინგის უმეტესობა - ყველა ძველ სკოლას აქვს იძულების უფლება.

1. ვაგის აწევა თავზე

ეჭვგარეშეა, ძალადობის ერთ-ერთი საუკეთესო უფლება არის მნიშვნელოვანი ობიექტის აწევა თქვენს თავზე მაღლა მდებარე მორებიდან. ეს შეიძლება იყოს: ქვა, ლუდის კასრი, შტანგა, ჰანტელები, პატარა ბარილო წყლით ან ღრიალი - ეს ობიექტის ბრალია, ნამდვილად მნიშვნელოვანია მისი აწევა თავზე. მის ანალოგიურად ასასვლელად აუცილებელია სხეულის ფაქტიურად მთელი კუნთების დარტყმა ქვემოდან მკლავებამდე. იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ სუსტი ზურგი, მნიშვნელოვანია ობიექტის აწევა მიწიდან. თუ სუსტი ფეხები გაქვთ, სუნი ასდის, თუ ცდილობთ აწიოთ საგანი თავზე. თუ გონება სუსტი გაქვთ, ნებისმიერ ეტაპზე შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ.

შენს უფლებაში ყველაზე კარგი ისაა, ვინც ჯდომის სადგურიდან გიბიძგებს და ნაბიჯ-ნაბიჯ ადგება ფეხზე. Tsej sposіb pіdnіmannya vag vіmagає მეტი ნიჭი და ათლეტიზმი, ქვედა მჯდომარე ვარიაციები.

ყველაზე ხშირად, მე სწორად ვმუშაობ გემბანზე. გემბანი არის ძალა. კარგია სიძლიერის და ძალაუფლების განვითარება. კასრი არ არის ცუდი მარჯვნივ, რომ კასრი არ არის სტაბილური. შტანგა და ჰანტელები მარტივად მოჭრით, მაგრამ კასრს აქვს დინამიური მნიშვნელობის ცენტრი, რომელიც მოითხოვს თქვენგან ცურვას.

2. ობიექტების გადაცემის აღება

ერთი სიმდიდრე - ამოიღო ვაზა დედამიწიდან. მარჯვნივ - აიღე მთელი ძალა და გადაიტანე თვიდან თვემდე.

რომლის ღერძი განსხვავებულია პაუერლიფტერებსა და ძლიერ მამაკაცებს შორის. პაუერლიფტინგში, სკამზე პრესა კეთდება, მე მკვდარი აწევა და ჩოჩქოლი. სპორტსმენები წონას ამაღლებენ სამ დისციპლინაში, აქ ყველაფერი მარჯვნივ არის დაბლა. ძალის გონებაში აუცილებელია სიმძიმის აწევა და გადატანა იქ, სადაც გსურთ წასვლა. რა გადავიტანო? ქვები, დათვები ერთად squeaky. ხშირად ვაფასებთ კომბოსტოს წვნიანს swidkіst-ისთვის. ასეთ zmagannyah-ში, თქვენ უნდა იყოთ კიდევ უფრო ძლიერი, რათა დედამ შეძლოს გადაიტანოს ეს უპირატესობა.

ატარეთ მნიშვნელოვანი საგნები, მაგალითად, აწიეთ ისინი თავზე, აწიეთ ისინი, დაარტყით სხეულის ყველა კუნთს. კანის კროკიდან ტრემტინნია ვრცელდება სხეულზე და თქვენ უნდა იყოთ უფრო მტკიცე, რათა გაიაროთ თქვენი გზა. შეიძლება გქონდეთ ძლიერი და სტაბილური დრეიფები, რათა არ გაფლანგოთ თქვენი ეჭვიანობა, შეინარჩუნოთ სუნთქვა და მორთეთ ამაოება. საგნების გადატანა ძალის ამოტუმბვის სასწაულებრივი გზაა, შესაძლებელია მუშაობა ისე, როგორც სპორტდარბაზში, სქესებში კი სახლში. Naygolovnіshe აქ - არა დებრძოლა და რა ხდებაერიდება.

აიღეთ კასრი - უბრალოდ სცადეთ ის, არა მხოლოდ მასზე, რომელიც უნდა გადაიტანოთ, არამედ იმასაც, რომელიც უნდა გადაიტანოთ. და მაინც ის ვპირდება დიაფრაგმაში და ძალიან მნიშვნელოვანია ველურობა.

3. ლითონის ჭრა

ალბათ, ძალის განვითარების საუკეთესო გზა. ამ ენთუზიაზმის სიძლიერე არის მეტყველების ღერძი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ყვავილების, ჭანჭიკების, ქანჩების, ჯეკების და კიდევ უფრო გაჭიმვაში მდიდარი კლდეების მოხრაში. პოპულარულია ამ თემებზე ვარჯიში, რადგან უფრო მოსახერხებელია, ნაკლებად იზიდავს აქა-იქ დიდ და მნიშვნელოვან გამოსვლებს.

ზაგალომ, თუ გძულთ ლითონი, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თავი დაზიანებებისგან, ვიკორისტოვიუჩის სპეციალური საფარი იმ საგნის გაკვეთილებისთვის, რომელიც მოკვდებით. დაარქვით ამ როლს პირსახოცს, ზამშისა და შკირას. ეს უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან ხელები უფრო ძლიერად არის მოჭიმული საგნის კიდეებზე. მაშინაც კი, თუ ლითონზე არ არის საფარი, მკვეთრად იზრდება ტრავმის რისკი, განსაკუთრებით პუნქცია ან ჭრილობა. გარდა ამისა, ზაჰისტუს გარეშე ხელები უფრო მტკივნეული იქნება და ამისთვის უფრო მნიშვნელოვანია ობიექტის მოხრა.

ცხადია, აქ არის თავისი საარსებოც: თუ სხვა რამეს დაფარავ, ჩვენთვის აუტანელი ქვეყნიერების მიღმა ამოცანის განმუხტვა შეგიძლია.

დარბაზის დახურვის ორი ძირითადი გზა არსებობს. პირველი ის არის, თუ იოგას სტეგნოს მეშვეობით ახორციელებთ, რამდენი ხვეულია თქვენი სხეულის მეორე ნაწილზე თუ არა. როგორ შეიძლება ამ საგნების გამოყენება: ფოლადის ღეროები, მაგალითად, პოკერის პოკერის ტოსტის საგნები, ან განსაკუთრებით დასაკეცი (ტაფები), საჭირო ხერხი (როგორ იტყვით ტაფის მოხრას? ალე, როგორც ჩანს და ა.შ.). მეორე გზა არის საგნის მოხრა, იოგას მორთვა კინტებისთვის და უფრო მეტად ხელებისა და ხელების სიძლიერეზე დაყრდნობით.

თუ მოხარეთ, მოგიწევთ ინტენსიურად დაეყრდნოთ მთელ საგანს. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ახალზე ასივე ნახვისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ მოგიწევთ წარმატების შემოწმება.

Ti zrozumіv-ის მსგავსად, zaliznі ობიექტების მოხრის მდიდარი გზები. მეხსიერების კვალი, რომ მოკლე საგნების შექმნაა საჭირო, როგორც დაჭერის ძალა, ხოლო ფეხის ფრჩხილის და პრესის ბედი დიდია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ საჭირო დაძაბულობას, ხელების საშუალებით იგი გადაეცემა ობიექტს. გაზრდილი სტრესი ზრდის შენს შენობის უნარს ობიექტის მოსახვევში და ამავდროულად უსაფრთხო ამოცანებზე მუშაობისთვის, ხელის ნატეხები არ შეიძლება აიღოს ობიექტიდან (ასევე მცირდება დაზიანებების სიმძიმე).

როგორც ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ასეთი საოცარი გზებით და არა მხოლოდ სპორტული დარბაზიდან აღჭურვილობისთვის. ბოდიბილდინგი სასარგებლო და სანაქებოა, პროტეო ძალების ვარჯიში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური და უფრო სასიამოვნო ორგანიზმისთვის. რა კარგი ვარჯიშია, მაშინ ჩვენ ვაფასებთ, რომ თქვენ გაძლიერდებით სწორი გზით და შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი ძალა რეალურ უფლებებში.