დღის სწორი კვების მენიუ გასახდომი რეცეპტებისთვის. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის. სწორი კვება: კონდახი ერთი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად

როგორც ჩანს, წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტური რეჟიმია ჭამა: მცირე რაოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები, ვენახები მარილიანი და ძირტკბილას მენიუდან, ერთ-ორ კვირაში კი ორ-ხოტირმა კილოგრამამდე დაგშორდებათ. ალე, არ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ zayva vaga vteche პირველად. როგორც კი სუფრაზე კოლოსალური მენიუდან ჩალის ჩალა დგება, ზავა ვაგა სწრაფად იბრუნებს თავის კოლას, უფრო მეტიც, ყველა გრძნობას აქვს სიტყვა "კოლა".

კვების ერთადერთი გამოსავალი წონის დაკლებაა და ვაგის კონტროლი უფრო სწორი კვებაა. ყავისფერი მენიუსთვის სწორი პროდუქტების შერჩევა არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

სწორი კვებისა და ჯანსაღი წონის დაკლების საფუძველი ემყარება 2 პრინციპს:

ფრაქციული რეგულარული მიღება მცირე ნაწილებში.
მენიუ შეიძლება იყოს განსხვავებული და დააზღვიოს KBJU-ს ყველა ნორმა.

კანის დღის სწორი კვების მენიუ ვაგის შესამცირებლად

ახალბედები არ დაგავიწყდეთ „სწორი კვების“ გაგება „დიეტის“ სახითპრაქტიკაში, გაფითრებულ ქალებში შედეგის მიღწევის ორი განსხვავებული გზა არსებობს. დიეტა გადადის ერთსა და იმავე საკვებ პროდუქტებში ცხოვრების გარემოში და არ დაგავიწყდეთ სწორი და დაბალანსებული მენიუს ჩამოყალიბება, როგორც უარესი ადამიანის უსაფრთხო და ინდივიდუალური ჩვენება. ასეთი ექსპერიმენტების შედეგად ორგანიზმი შეიძლება გამომცხვარი გახდეს, მეტეორიზმი, დიარეა და გასტრიტი გამოიწვიოს. ხოლო ვიპადკაში, თუ დიეტა სწორად იყო შერჩეული, ყველაზე ხშირად, ეფექტი მცირდება დიეტის დასრულებამდე, ქონდარი მენიუდან და შემდეგ საათში. შემდეგ ჩვენ შევბრუნდებით და ვეძებთ უკეთეს დიეტას წონის დაკლებისთვის.

როგორ არის შესაძლებელი ახალი დიეტური მენიუს დაკეცვა? როგორც ტიმჩასის სიმკაცრე, და მე ვარ ჯანსაღი საკვებით სავსე, მაშინ აირჩიეთ სწორი საკვები. აი, დროა მივიღოთ ის ფაქტი, რომ ჯობია საჭმელი მიირთვათ - ეს არ არის განსაკუთრებული რეჟიმი და არ არის დროული მენიუ წონის დაკლების სწრაფი მეთოდით, ეს ცხოვრების წესია.

Snіdanok: მეტი ნახშირწყლები და ცილა (ფაფა და ყველი; კვერცხი);
საუზმე: ცილა და უჯრედული ქსოვილი (სიროფი; კვერცხი; ბოსტნეული; ხილი);
ობიდი: მეტი ნახშირწყლები, ცილა და უჯრედული ქსოვილი (ფაფა, მოხარშული ხორცი; რიბა და ბოსტნეული);
საუზმე: ცილოვანი და უჯრედული ქსოვილი (სიროფი და ხილი);
ვახშამი: ცილა და ბოსტნეული (ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, გამომცხვარი ხორცი; რიბა და ბოსტნეული).

არ დაგავიწყდეთ დაივიწყოთ ავადობის მენიუ ერთი საათის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის, იმუშავეთ მათი მშვენიერი ხარკი. Tse საშუალებას გაძლევთ მარტივად გადახვიდეთ სრულფასოვან ჭამაზე და არა ჯანსაღი მენიუდან ღვინოს გინებათ.

მენიუ გოგოებისთვის და ქალებისთვის

სწორი კვების მიღებას შეუძლია ქალებს მოაწონოს წონის დაკლების საუკეთესო და საუკეთესო შედეგები. თუ თქვენ არ ხართ მოტივირებული წესებით, დაბალანსებული, უფრო სავარაუდოა, რომ შეიტანოთ მაღალი ხარისხის პროდუქტების მენიუში, მორგებული სხეულის დამატებით საჭიროებებზე, მაშინ სახლის გონებაში შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში.

Dopomozhe მენიუს საწყობში სწორი კვება კანის დღისთვის გოგონებისა და ქალებისთვის. სწორი კვებით, მნიშვნელოვანია იფიქროთ თქვენს მენიუზე, გაანაწილოთ პროდუქტები კომპეტენტურად, საკვების ნაკლებობის გარეშე.

ორშაბათი

სნიდანოკი: ფეტვი - 50 გრ., ვერშკოვის ზეთი - 1 სთ / ლ, კეფირი - 0,5 ლ.;
საუზმე: სერ - 150 გრ., ვაშლი-1 ც.;
ობიდი: მოხარშული წიწიბურა - 50 გრ., გამომცხვარი იალოვიჩინა - 150 გრ., ახალი კომბოსტოს სალათი - 100 გრ., ბოსტნეულის სიკი;
საუზმე: მოხარშული კვერცხი - 1 ც., მწვანე ბარდა - 100 გრ.;
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი - 150 გრ., ბროკოლი - 100 გრ., შავი ჩაი.

სამშაბათი

ვივსიანკა - 50 გრ., ზეითუნის ზეთი - 1 ჩ/კ, იოგურტი - 200 მლ, ხილის წვენი;
რძე - 1 ს/კ, ბანანი - 1 ც.;
ბრინჯი - 50 გრ., ქათმის მკერდი - 150 გრ., ახალი ოგიროკი - 1 ც., კისელი;
ომლეტი 1 კვერცხზე, სიმინდი - 100 გრ.;
ორთქლზე მოხარშული ხორცი - 150 გრ., ოვოჩევი სუმიში - 150 გრ., პომიდვრის წვენი.

ოთხშაბათი

ვივსიანკა - 50 გრ., ვერშკოვის ზეთი - 1 ჩ/კ, ბატონო - 150 გრ., მწვანე ჩაი;
ფინიკი - 5 ც., ნატურალური იოგურტი - 150 მლ;
წიწიბურა 50 გრ., გამომცხვარი ინდაური - 150 გრ., პომიდორი - 1 ც., მაწონი;
რძე 1 ს/კ, ქოთნები 50 გრ.;
დაკონსერვებული ტუნა -150გრ., ჩაშუშული ქოხი - 150გრ., მწვანე ჩაი.

ხუთშაბათი

წიწიბურა - 50 გრ., ვერშკოვის კარაქი - 1 ჩ/კ, სენდვიჩი ბოროდინოს პურიდან და ვერშკოვის კარაქი - 1 ც., ჩაი, თაფლი - 2 ჩ/კ;
ხილის სალათი ნატურალური იოგურტის დამატებით - 200 გრ.;
ბრინჯი - 50 გრ., ჩაშუშული ქათამი ბოსტნეულით - 200 გრ., სალათი ჭარხლით ზეითუნის ზეთით - 100 გრ., მაწონი;
ბანანი - 1 ც., რძე - 1 ს.კ.;
ომლეტი ორ კვერცხზე, ახალი ოგიროკი - 1 ც., კომპოტი.

პარასკევი

ვივსიანკა - 50 გრ., ვერშკოვის ზეთი - 1 ს.კ., მოხარშული კვერცხი - 2 ც., შავი ჩაი;
კეფირი - 1 ს/კ, ქლიავი - 5 ც.;
ფშონო - 50 გრ., ორთქლზე მოხარშული ნეკნები კოტლეტი - 2 ც., მწვანე ბარდა - 100 გრ., კისელი;
ნატურალური იოგურტი - 1 ს/კ, ლოხინა - 100 გრ.;
მოხარშული ხბოს ხორცი - 200 გრ., ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გრ., მწვანე ჩაი.

შაბათი

წიწიბურა - 50 გრ., ზეითუნის ზეთი - 1 სთ/ლ, ტოსტი თაფლით - 1 ც., შავი ჩაი;
გარგრის ჩირი - 10 ც., რძე - 1 ს.კ.;
ბრინჯი - 50 გრ., გამომცხვარი ინდაური, უცხიმო ყველით და მწვანილით ჩაყრილი - 150 გრ., კომპოტი;
ბანანი - 1 ც., ბარდა - 50 გრ.;
Riba vіdvarena - 150 გრ., კუკურუძა - 150 გრ., მწვანე ჩაი.

კვირა

ვივსიანკა - 50 გრ., ვერშკოვის ზეთი - 1 ჩ/კ, ბატონო - 150 გრ., კისელი;
რძის ჟელე ხილით - 200 გრ.;
ბრინჯი - 50 გრ., ჩაშუშული იალოვიჩინა ბოსტნეულით - 200 გრ., კომპოტი;
ომლეტი 1 კვერცხიდან, პომიდორი - 1 ც.;
გამომცხვარი ინდაური - 200 გრ., სალათი ახალი კომბოსტოს მოსავლით - 150 გრ., მწვანე ჩაი.

იყიდება snіdanku რომ უკმაყოფილება მენიუში მარცვლეულის რაოდენობა მითითებულია მშრალი შესახედაობისთვის.

ქალებისთვის სწორი კვება აუცილებელია ცხიმის დაფქულისთვის და ეფექტური მშრალი წონის დასაკლებად. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ, დიდი ბავშვი, ველოსიპედით სეირნობა და წონის დაკლების მრავალი სხვა უფლება, რაც ადვილად არის მოცემული სახლის გონებაში.

კვების პრინციპები ადამიანებისთვის

კანის დღის სწორი კვების დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ადამიანებმა შეიტანონ პროდუქტები, რომლებიც დიდ ენერგიას და ძალას იძლევა, განწყობას შთააგონებენ, რათა წონაში დაკლება შეძლოთ. მენიუს დაკეცვისას აუცილებელია ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების დაცვა:პარამეტრები, ცხოვრების წესი, აქტივობის დამატებითი დონე, ი, ვლასნე, მეტა გადასვლა სწორ კვებაზე - წონის დაკლება, წონის მომატება ან სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. ცხადია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ჯამური პორციები, მეტი იმუშაოთ აქტიურ ადამიანებზე და ნაკლები მშვიდი ადამიანებისთვის, რომლებსაც უმოძრაო ცხოვრების წესი აქვთ.

დიეტოლოგები ხშირად აერთიანებენ ყოვლისმომცველი „პირადი მენიუს“ საფუძველში:

სნიდანოკი: ათქვეფილი კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი ზუკრუს გარეშე;
საჭმელი: მაწონი რძის პროდუქტები;
ობიდი: სუპი, ხორცი ან რიბა ჩაშუშული ბოსტნეულით, სალათი დამატებითი ზეითუნის ზეთით, უმარილო ჩაი;
შუადღე: Sirі ხილი და ბოსტნეული;
ვახშამი: ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან რიბკა ბოსტნეულით;
ღამით: რძე ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, რიაჟენკა).

ჩართეთ მენიუდან:ალკოჰოლი; მწნილის პროდუქტები; კონსერვები; გოსტრა რომ შეზეთილი ზღარბი. Qi პროდუქტები არ ემორჩილება სათანადო კვებას.

საშუალო ფიზიკური აქტივობით ადამიანი ვიტრაჟი უახლოვდება 3300 - 3600 კალორიას. სხუდნენიასთვის საკმარისია ეტაპობრივად შეამციროთ მწვანილის კალორიული შემცველობა 1800 - 2200 კკალამდე.

ადამიანებისთვის სწორი კვება - კანის დღის მენიუ კუჭის დასაწევად:

ორშაბათი

შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხიდან, ტოსტი მარცვლეულის პურიდან, ჩაი ზუკრუს გარეშე;
მსუქანი ბატონო - 200 გრ.;
შემწვარი იალოვიჩინა - 200 გრ., კომბოსტოს წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით - 200 მლ, კენკრის წვენი;
სერ ფეტა - 100 გრ.;
გამომცხვარი ქათმის მკერდი ისპანახით - 200 გრ.;
ბოთლი ცხელი რძე.

სამშაბათი

რძიანი - 200 გრ., პური ვისივკებით - 1 ც., კარაქი - 1 ჩ/კ, წელიწადი მწვანეა ზუკრუს გარეშე;
კეფირი - 1 ს/კ;
აბაზანა ჰაერის გრილზე მოხარშული ინდაურებით - 200 გრ., სალათი მოხარშული ჭარხლით თმიანი ბარდით და ზეთისხილით - 200 გრ., ქათმის ბულიონი - 150 მლ, კომპოტი ქლიავით;
ყურძენი - 200 გრ.;
რიბნი ზრაზი - 200 გრ., ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი - 200 გრ., ჩაი;
ბოთლი რიადენკა.

ოთხშაბათი

ათქვეფილი კვერცხი ორ კვერცხზე საცხობთან ერთად, ტოსტი მთელი მარცვლეულის პურით - 2 ც., კისელი;
ნატურალური იოგურტი - 200 გრ.;
ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი - 250 გრ., ბოსტნეულის ხახვი - 200 მლ, არაძირტკბილას ჩაი;
ხურმა 2 ც;
ჩაშუშული კომბოსტო ინდაურით - 300 გრ., უზვარი გარგარის ჩირით;
ბოთლი კეფირი.

ხუთშაბათი

ბერძნული ფაფა რძით - 200 გრ., მოხარშული კვერცხი - 1 ც., ჩაი ზუკრუს გარეშე;
მუს იზ სირუ თა იაგიდ - 200 გრ.;
შნიცელი დაჭრილი ქათმის მკერდით - 250 გრ., შჩი - 200 გრ., კისელი;
ფორთოხალი - 1 ც., ბარდა - 50 გრ.;
პომიდორთან და ყველით გამომცხვარი იალოვიჩინა - 250 გრ., ახალი კომბოსტოს სალათი - 100 გრ., მწვანე ჩაი;
ჭიქა რძე.

პარასკევი

კვერცხი პომიდორთან ერთად, 2 კვერცხი, ტოსტი ზემოდან კარაქით - 1 ც., არაძირტკბილას ჩაი;
სირნიკი - 300 გრ.;
ბორში კვასოლეუდან - 200 გრ., კეისარი - 200 გრ.;
დინია - 250 გრ.;
იალოვიჩის ღვიძლი ჩაშუშული - 200 გრ., ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - 200 გრ., კისელი;
ბოთლი რიადენკა.

შაბათი

ხორბლის რძის ფაფა - 200 გრ., მსხალი - 1 ც., შავი ჩაი თაფლით;
სალათი ბრინზით, ნიახურით და ისპანახით დამატებული ლანა ოლიї - 300 გრ.;
ხარშეთ იალოვიჩინთან ერთად წიწიბურა და ყაბაყი - 300 გრ., ქათმის ბულიონი - 150 მლ, კომპოტი ხმელი ხილისგან ზუკრუს გარეშე;
ფორთოხლის ახალი - 1 ს.კ., ბისკვიტის ღუმელი - 100 გრ.;
ორაგული ასპარაგით აეროგრილერზე - 300 გრ., ჩაი;
ცხელი რძე.

კვირა

სიმინდი plastіvtsі - 100 გრ., რძე - 1 ს.კ.;
სირნი პუდინგი ქიშმიშით - 200 გრ.;
ბარდის წვნიანი - 200 მლ, იალოვიჩინა ვიდვარენა - 150 გრ., ტომატის წვენი - 1 ს/კ;
ვაშლი - 2 ცალი;
ხბოს სტეიკი - 200 გრ., ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - 200 გრ., ჩაი.
ბოთლი კეფირი.

ხალხის დღის მენიუს ეს მაგალითი შეიძლება ოდნავ მორგებული იყოს პროპორციებით ან საწყობით, მაგრამ პროდუქტები სწორად უნდა მიირთვათ.

მენიუ 1000 კალორიაზე

სწორად კვება - tse zbalanirovaniya საწყობის მენიუ და კარგად შერჩეული პროდუქტები. პორციები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. Deyakі პროგრამები ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მოკლე დროში დობოვის რაციონში 1000 კკალამდე დღეში. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა წონის დაკლების უკიდურესი რეჟიმიც კივერ იძინებს კარგად დაბალანსებული კვებისთვის. სუსტი ზრდასრული ქალებისთვის დასაშვებ ნორმას შეუძლია 1200-1500 კკალ, ადამიანებისთვის უმჯობესია ყოველდღიური მენიუ 2200 კკალ-მდე გაიზარდოს. თუმცა, თუ თქვენ გამოირჩეოდით ასეთი სუვორით, რომელიც მოდის წონის დასაკლებად, უმჯობესია მენიუში შეიტანოთ პროდუქტები სწორი კვების სიიდან.

სწორი კვების მენიუ კანის დღისთვის ვაგის შესამცირებლად - მენიუს მაგალითი 1000 კალორიაზე

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

სნიდანოკი: ათქვეფილი კვერცხები ორი კვერცხიდან (340 კკალ), პური ფაფუკით - 1 კუსი (80 კკალ), შავი ჩაი 1 ჩ/კ ზუკრუ (22 კკალ);
საუზმე: ატამი (35 კკალ);
ობიდი: ბორში ახალი კომბოსტოთი - 250 მლ (63 კკალ), ხორბლის პური 1 კუსი (80 კკალ);
შუადღე: უცხიმო სიროფი - 100 გრ (50 კკალ), ალუბლის ჯემი - 2 ს/კ (55 კკალ);
ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი - 2 ც. (160 კკალ), მოხარშული ჰაკი - 100 გრ (80 კკალ), ახალი კუზი - 2 ც. (11 კკალ), პომიდორი - 1 საშუალო (23 კკალ).

წინასწარ მოხარშული საკვების ქვეჩანთა: 999 კალორია.

სწორი კვება - მენიუ 1200 კალორიას დღეში

სნიდანოკი: ფაფა წყალში 50 გრ მარცვლეულით (250 კკალ);
საუზმე: მსხალი (43 კკალ), ორთქლის კოტლეტი იალოვიჩინით - 2 ც. (150 კკალ), ბოსტნეულის წვნიანი - 200 მლ (150 კკალ), სალათი ოგირკით და პომიდვრით - 150 გრ (40 კკალ);
შუადღე: ხილის სალათი - 200 გრ (35 კკალ);
ვახშამი: ბერძნული ფაფა - 100 გრ (336 კკალ), მოხარშული ან გამომცხვარი ტრისკა - 200 გრ (150 კკალ), წითელი კომბოსტოს სალათი მწვანილით 100 გრ (50 კკალ).

წინასწარ მოხარშული საკვების დამატებითი ტომარა: 1200 კალორია.

სწორი კვების მენიუ დღეში 1500 კალორიაზე

სნიდანოკი: სიმინდის ფაფა - 200 გრ (244 კკალ), ვაშლი - (37 კკალ), მწვანე ჩაი 1 ჩ.კ. ზუკრუ (26 კკალ);
საუზმე: ძირტკბილას იოგურტი - 125 მლ (88 კკალ);
ობიდი: წვნიანი ხორცის ბულიონზე ვერმიშელით - 250 გრ (196 კკალ), ხორბლის პური 2 ც (156 კკალ), ფორთოხალი 1 ც (48 კკალ), მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გრ (255 კკალ), ახალი ხამანწკები 2 ც (14). კკალ);
შუადღე: უცხიმო კეფირი 1 ს.კ. (135 კკალ).

წინასწარ მოხარშული საკვების ქვეჩანთა: 1498 კალორია.

პრიომამებს შორის შეფერხება შეიძლება გახდეს 3 წლის. ნუ დაივიწყებთ ვარტოზე და დიეტაზე (ჭიქა წყალი).

შეუძლებელია საკუთარი ფორმისა და ჯანმრთელობის დაცვა კომპეტენტური ფიზიკური ამბიციების დადანაშაულებით. ნაჩვენებია, რომ ღირს საკვების 70% და ვარჯიშის 30%-ზე ნაკლები. როგორ შევადგინოთ დიეტური მენიუ დღისთვის?

3 მითი, რომლის მეშვეობითაც ადამიანებს დიეტური მენიუ შთააგონებენ

ძალიან რთულია. Ale schob to cook korisnі stravi i nalashtuvatisya სწორი დიეტური კვებით, არ არის აუცილებელი იყო შეფ. ყველაფერი გაცილებით მარტივია!
ცე ძვირი. და თქვენ ხალისობთ, რამდენიმე პენი მიდის პროდუქტებისა და ფარმაცევტული პრეპარატების ბრენდზე. Korisn_ produkty დაზოგეთ თქვენი ბიუჯეტი და უზრუნველყავით თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა!
ცე არ არის გემრიელი. იგივე მითი. ქათმის მკერდი და ბერძნული ფაფა უგემრიელესი პროდუქტია, რომელიც პირველ აზრზე მოდის ჭამის ჯანმრთელობაზე ფიქრისას. ვერ მიირთმევთ ერთჯერად საკვებს, თუნდაც დიეტურ ინდულგენციებს - ხორცს, ფრინველს, სალათებს ბოსტნეულით და ხილით, მაწონი და სხვა ბევრი რამ.

გემრიელი დიეტური მენიუ: დიეტური კვების ძირითადი პრინციპები

არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, ერთ დღეში დაწერე, ან გინდა საკუთარი სამკერდე ნიშნების ჩამაგრება, რათა გახდე ძლიერი და ენერგიული. გამოჯანმრთელების საშუალებად გამოიყენეთ წესები, რომლებიც ასახავს სწორი კვების პრინციპებს.

ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ორგანიზმში ვიტამინების ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
შეუძლებელია რძის პროდუქტების სრული ცოდნა (გადადით ნატურალურ პროდუქტებზე, შაქრისა და ხილის დანამატების გარეშე).
ტიპიური მენიუ შეიძლება შეიცავდეს რიბას, როგორც ომეგა-3 მჟავების შეუცვლელ წყაროს.
არსებების ცხიმი უნდა შეიცვალოს როსლინით.
დაგეგმეთ თქვენი საჭმლის მენიუ. უფრო ადვილი და ჭკვიანურია პროდუქტის ყიდვა ერთხელ 7 დღის განმავლობაში, ყოველდღე წადით მაღაზიაში და გაიღიმეთ.
კანის დღის კვების რაციონი მოიცავს 5 კვებას: snack, snack, კვება, snack, ვახშამი.
მიჰყევით არა მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებსაც ეჩვევით, არამედ სავალდებულო სიმთვრალეს. შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი. გაწურეთ შეფუთული წვენები და გაზიანი სასმელები. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი თაფლით ან კავა ზუკრუს მინიმალური რაოდენობით.

ჯანსაღი დიეტის მენიუ დღისთვის

ადამიანის კანი, თითქოს ცხოვრების ჯანსაღი წესისკენ მიმავალი გზა იყო, ეჭვებითა და იმ უპიროვნო საჭმლით ეწებება რაციონალური მენიუს ერთი დღით დაკეცვისას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ძირითადი ინფორმაცია. ასევე, როგორც მინიშნება, შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ დღისთვის, რომელიც მოთხოვნილია ქვემოთ.

დიეტის დამატებითი კალორიული შემცველობა შეიძლება შეესაბამებოდეს ენერგიის მიღებას. წონის დაკლებისას საჭიროა გაზარდოთ აქტივობა და შეამციროთ კალორიების მიღება დაახლოებით 300 კკალ-ით. Vіdmovtesya vіd vіd zvučny obsmazhuvannya produktіv. ახლა თქვენი ამოცანაა ესაუბროთ სხვებს ორთქლზე ან ღუმელში.

ორშაბათი

სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა, 1 ბანანი.
საუზმე: სტაფილოს სალათი.
ობიდი: ბერძნული ჩი ბრინჯის ფაფა, ორთქლის კოტლეტი ბოსტნეულით.
საუზმე: 100 გრ ხილის ან ხილის სალათი (მცირე პორცია, დაახლოებით ნახევარი ბოთლი).
ვახშამი: ბოსტნეულის ასორტი, 200 გრ ქათმის მკერდი.

სამშაბათი

სნიდანოკი: 200 გრ სიროფი, ბანანი.
საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი, ნატურალური იოგურტი.
ობი: 150გრ ორთქლის ნეკნი, ბულიონი.
საუზმე: ერთი კოვზი შავი პური ყველით.
ვახშამი: ომლეტი ბოსტნეულით, მზადება ღუმელში.

ოთხშაბათი

სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა ვაშლით და დარიჩინით.
Snack: 200 გრ asparagus ან ზღვის მცენარეების სალათი.
ობიდი: ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონით, 100 გრ მწვანე ბარდა.
საუზმე: სმუზი (100 მლ რძე, 100 გრ სირა, ლუდის კოლბები).
ვახშამი: 200 გრამი syrnoy casserole ერთად ქლიავი და გამხმარი გარგარი.

ხუთშაბათი

სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა, ვაშლი.
საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, დაფქული ხორცი (ხბოს).
ობიდი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, დიაბეტური პური.
საჭმელი: სადღეგრძელო შავი პურიდან სირასთან და პომიდორთან ერთად.
ვახშამი: 300 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული მწვანილით, 100 გრ ქათმის ფილე.

პარასკევი

სნიდანოკი: ტოსტი მთლიანი პურის, მოხარშული კვერცხის, ღეროს, სალათის ფოთლის, ბულგარული წიწაკისგან.
საუზმე: ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
ობიდი: ბერძნული წვნიანი ხორცის ბურთულებით, მარცვლეულის პური.
საუზმე: ფორთოხლის წვენი, რამდენიმე შავი შოკოლადი.
ვახშამი: ორი კოტლეტი ქათმის ან ორთქლზე მოხარშული ხორცით, ბოსტნეულით.

შაბათი

სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა ყავისფერი ბრინჯით, ვაშლით.
საუზმე: 150 მლ უცხიმო ნატურალური იოგურტი ან ბოთლი კეფირი, პური.
ობიდი: 100 გრ წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული იალოვიჩინი, 200 გრ სალათი (პომიდორი, ოგიროკი, სალათის ფოთოლი).
საუზმე: სმუზი (100 გრ სირა ან 1 ბანანი, 100 მლ რძე და იაგიდის ბოთლი).
ვახშამი: 100 გრამი ორთქლზე მოხარშული რიბეიე, მოხარშული ასპარაგუსი, მარცვლეულის პური.

კვირა

სნიდანოკი: 200 გრ ფაფა, გრეიფრუტი.
საუზმე: ჟმენია გორიხივი (20 გრ), ვაშლი.
ობიდი: ღუმელში გამომცხვარი სტეიკი წითელი ნეკნიდან, 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი.
Snack: pivsklyanki yagid და 100 გრამი სიროფი.
ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი ბოსტნეულით და მწვანილით, პური, სიკი.

დღის ასეთი დიეტური კვება გაჩვენებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ იგრძნოთ ეს ენერგია. რაციონალური ფიზიკური განზრახვის დაკავშირებისას, სარკეში ვიზუალიზაცია ასევე მიესალმება თქვენ. ადრე თუ გვიან თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად მოაწყოთ თქვენი დღის კომპეტენტური დიეტური მენიუ რეცეპტებით და წაახალისოთ ისინი, გაახარონ ისინი, ვინც ახლახან ადგას გზას ჯანსაღი ცხოვრების გზაზე!

დეტალური დიეტური მენიუ დღისთვის. დღის დიეტური მენიუ შემოთავაზებულია სამზარეულოს სიმარტივით და ვიკორისტანიას მრავალფეროვნებით.

დიეტური მენიუ, rozrahovane tizhden, є zrazko სწორი კვება.

უნდა იცოდეთ, რომ წონის დაკლების შესახებ ათეული წიგნის წაკითხვის შემდეგ, ძნელია საკუთარი კვების სწორად ორგანიზება.

ამ მენიუში დეტალურად არის დღის განრიგი - snіdanok obіd რომ ვახშამი. დიეტას შეიძლება ვუწოდოთ povnotsіnnym და zbalansirovanim, იმ ფაქტს, რომ სანამ ახალი შევა ცხოვრების აუცილებელ პროდუქტებში და კალორიების რაოდენობა დაბალია, ისე, რომ ვაგა ეტაპობრივად დაიწყო კლება.

დღის დიეტური მენიუ გასახდომი ადამიანებისა და ქალებისთვის. sim'ї-სთვის, ასეთი კლასის წევრებისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ ვირობით აიცალოთ კვების სამარცხვინო რეჟიმი:

ორშაბათი (1100 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:
200 გრ ფაფა მოხარშული 0,5% რძესთან ერთად 50 გრ ახალი ან გაყინული კენკრისგან; აბო კავას ჩაი ზუკრუტას რძის გარეშე.
11.00-12.00
სხვა მითითება:
2 გახეხილი სტაფილო.
14.00-15.00
Obid:
100 გრ მოხარშული წიწიბურა; ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათის პორცია, ჩაცმული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
16.00-17.00
შუადღე:
½ ბოთლი დაჭრილი ხილი (მსხალი, ვაშლი, ნექტარინი, კივი)
ჩაი ცუკრუ ჩი წყლის გარეშე.
19.00
ვახშამი:

მეორე (1450 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:
200 გ სირა 0-2% ცხიმი, ½ ბანანი, ჩაი ჩი შკირი რძის გარეშე.
11.00-12.00
სხვა მითითება:

1 ფორთოხლის ჩი გრეიფრუტი.
14.00-15.00
Obid:

16.00-17.00
შუადღე:

19.00
ვახშამი:

ოთხშაბათი (1350 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:

11.00-12.00
სხვა მითითება:

14.00-15.00
Obid:
ბოსტნეულის წვნიანი
16.00-17.00
შუადღე:

19.00
ვახშამი:
200გრ მსუბუქი ყველის კასეროლი ზუკრუს გარეშე, დარიჩინით, ბატონო შეიძლება იყოს 0-2% ცხიმი,
ბოთლი კეფირი 0-2% ცხიმიანი, ამწის წვენი ზუკრუს გარეშე.
Ძილის წინ:

ოთხი (1570 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:

11.00-12.00
სხვა მითითება:
2 გახეხილი სტაფილო, ჩაცმული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
14.00-15.00
Obid:

16.00-17.00
შუადღე:
სენდვიჩი პატარა ნაჭრებით (30 გრ) ბოროდინოს პურით 50 გრ უცხიმო სიროფით, ცოტა მარილი, პილპილი და პომიდვრის მრგვალი;
19.00
ვახშამი:
მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე (80გრ), 300 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (ოხრახუში, ტურფა, ციბულია, სტაფილო) მწვანილებით, შეზავებული ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით; 200 მლ 0,5% რძე ან კეფირი.
Ძილის წინ:
ხილის ჩი მცენარეული ჩაი ზუკრუტას რძის გარეშე.

პარასკევი (1335 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:
პატარა ნაჭერი (30გრ) მთლიანი ფქვილის პური;
1 მოხარშული კვერცხი; ფოთლოვანი მწვანე სალათი 1 ოგიროკი, 1 ძირტკბილას წიწაკა, კავა ჩი ჩაი რძის გარეშე და ზუკრუ.
11.00-12.00
სხვა მითითება:
2 გახეხილი სტაფილო, ჩაცმული სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
14.00-15.00
Obid:
ბოსტნეულის სუპის პორცია (დაშვებულია ნებისმიერი სახის წვნიანში ცხოვრება, უცხიმო ბულიონში მოხარშული, ხორცის გარეშე).
16.00-17.00
შუადღე:
2 ცალი შავი შოკოლადი; ახალი ფორთოხლის წვენი.
19.00
ვახშამი:
მოხარშული ქათმის ან ინდაურის მცირე პორცია, ახალი ბოსტნეულის სალათი, სუნელი ზეითუნის ზეთის კოვზით.

შაბათი (1100 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:
200 გრ ფაფა, მოხარშული 0,5% რძით, 1 საშუალო ვაშლი და 1 ჩ.კ. დარიჩინი;
აბო კავას ჩაი ზუკრუტას რძის გარეშე.
11.00-12.00
სხვა მითითება:
150 გრამი უცხიმო ნატურალური იოგურტი.
Obid:
14.00-15.00
100 გრ მოხარშული წიწიბურა, 100 პისნოი იალოვიჩინი, 200 გრ სალათის სალათი, 1 ყაბაყი და 1 პომიდორი 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
16.00-17.00
შუადღე:
yagidniy smoothie: შეურიეთ ბლენდერში 100 გრამი უცხიმო სირა, ½ ბოთლი იაგიდი (მაყვალი, ლინგონბერი, ჟოლო ან სემინიკა), ½ ბოთლი 0,5% რძე.
19.00
ვახშამი:
მცირე ნაწილი ორთქლზე მოხარშული ზღვის ქორჭილა მოხარშული ბოსტნეულით, 1 ბოთლი ტომატის წვენი, 1 ხორბლის პური, დრესინგი მწვანილისგან უცხიმო ყველით და ჩაიდანი.

კვირა (1570 კკალ)

7.00-9.00
პირველი სნიდანოკი:
200 გრ მუსლი კენკრით ან ხილით 0,5%-იანი რძე, საშუალო ვაშლი ან გრეიფრუტი, ჩაი ან კავა რძისა და ზუკრუს გარეშე.
11.00-12.00
სხვა მითითება:
ნახევარი გრეიფრუტი, 20 გ თმიანი ბარდა.
14.00-15.00
Obid:
100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი; ორთქლზე მოხარშული ორაგულის ნაწილი, 300 გრ თბილი ბოსტნეული (სტაფილო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო), სანელებლები 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი;
16.00-17.00
შუადღე:
100 გრ მარცვლოვანი სირა (4% ცხიმი);
½ ბოთლი დაჭრილი ხილი.
19.00
ვახშამი:
პორცია ბოსტნეულის ომლეტი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი მომზადებული 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.

წყალი, ახალი წვენები, მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი შეიძლება დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით. დალევა აუცილებელია დღიდან ერთი წლით ადრე და არა უადრეს 30 წუთის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება სწრაფი და სწრაფი წელია ზღარბის მისაღებად.
წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელი ნაბიჯი, დიეტოლოგები უნდა გაიწმინდონ მიმდინარე Enterosgel-ის სორბენტით. ვინი საკუთარ თავში აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მცირე შლაკებს და ტოქსინებს, რომლებიც საკმარისია სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფის დროს. იგივე ტოქსინები იწვევს მოწყენილობის, პირის ღრუს მიუღებელი გემოს, დეფორმაციის დარღვევას, კანის სიბნელეს, მასზე გარეგნობას და დიეტისთვის დამახასიათებელ ცეცხლს. ეს სორბენტი კარგად მოგვაგონებს სლუზს, ამავდროულად ქმნის საცერებს, შთანთქავს ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ ზემოქმედებას სასხლეტის კედლებზე. დასაშვებია იოგოს გავლა საცდელი კურსებით სხვა სორბენტების შეყვანისთვის.
Იყავი რეალისტი. იდეალურ შემთხვევაში, საჭიროა დღეში ერთ კილოგრამზე ნაკლების დახარჯვა. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს მაჩვენებელი ძალიან ცოტას მოგცემთ, გახსოვდეთ, რომ პროგრესული წონის დაკლების შედეგები ინახება სამი საათის განმავლობაში, ექსპრეს დიეტის ეფექტი უფრო დაბალია.
მიღწევა მინდა. თუ დიეტაზე ხართ და კალორიებს თვლით, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს კანს ერთი-ორი გინდოდეს თქვენი ნაპოლეგლივისტვო და ნებისყოფა - შეამჩნევთ ვიტრიმატის სიმამაცეს ბოლომდე და დორიმუვატისა დიეტას cob pragnennyam. ვნახოთ თქვენი სხვა საინტერესო პრიზები.
თავს ნუ ადგახარ სუვორო. თუ ერთხელ მიირთვით შოკოლადი, ან თუ არ დახარჯავთ დღისთვის დაგეგმილ კილოგრამს, ნუ დაკარგავთ თავს. საჭიროა მხოლოდ ვიცოდეთ მომავალი დღის სიძლიერე, რომ მივმართოთ ჯანსაღ კვებას.
მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. უფრო ხშირად მიირთვით მსუბუქი საკვები უჯრედული ქსოვილის მაღალი შემცველობით, მაგალითად, ჩირი. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი ცაცხვთან და ყინულთან ერთად, მცენარეული ჩაი, რომ შეახსენოთ თავს.
აირჩიე სულის უფლება. რამდენადაც გძულთ სპორტული დარბაზის გახსნის ფიქრი, მოიპოვეთ თქვენი კანი ფიტნესის უნარში. დაივიწყე ლიფტი! წყნარი ოკეანის ტემპით სიარულის ორი წლის განმავლობაში, თქვენ ხარჯავთ რამდენიმე კალორიას და შურის საძიებლად შობის დროს და ამ ჭიქა ღვინოს.
შეცვალეთ ნაწილის ზომა. ზომის შემდეგ შეცვალეთ ჩვეულებრივი ფირფიტა უფრო პატარაზე.

დაზოგეთ სოციალური სერვისებისგან:

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ არის ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. ზავოი ვაგა.

ასე რომ, ვიცოდეთ თქვენი კანის მენიუ კანის დღისთვის და წონის დაკლება, ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის ცხრილი დღის დიეტით, რომელიც დაგეხმარებათ შეადგინოთ კვების საუკეთესო ვერსია და წონაში დაიკლოთ ბაგას შედეგი.

სწორი კვებით ვაგას გადაგდება არაა პრობლემა, მაგრამ რამდენი იოგო ზაივოგო გაქვთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ბუტი და როგორ როზრახუვატი? შეეცადეთ გაიზარდოთ რაღაც საკვებში.

როგორ გადავაგდოთ ზაივა ვაგა, როგორ სწორად გავხსნათ:

იდეალური ვაგას ფორმულა:

ზრდის ტემპი სანტიმეტრებში არის 100 (110). Yakscho ve 165 სმ-100 = 65 კგ (თქვენი იდეალური ვაგა).

Წელის გარშემოწერილობა:

დამხმარე დედები წელის გარშემო > 102.
ქალები > 88.

Razrakhovuyemo іndex masi tіla (І М Т):

ჩვენ ვიღებთ წონას კილოგრამებში/კვადრატში მეტრებში: (მაგალითად, wi 1 m 65cm x 1 m 65cm = 2,72. თქვენი წონა არის 70 კგ. Razrahunka ფორმულა: 70:2,72 = 25,73 (თქვენი І M T) .

შედეგად, თქვენ წაართვით დედაბერი:

>18,5-არასაკმარისი ვაგა;
18,5-24,9 ნორმალური ვაგაა;
25-29.9 - ზედმეტი ვაგა;
<30-ожирение.

სიმსუქნის დონე 1:

І M T vіd 30-დან 34.9 ერთეულამდე.

სიმსუქნის დონე 2:

I M T vіd 35 to 39.9 სინგლი.

სიმსუქნის დონე 3:

І М Т vid 40 მარტო და უფრო მაღალი.

რა არის სწორი კვება დიეტაში

დიეტაზე ჯდომისას ბრმად უნდა მიაღწიოთ დაკეცილ მენიუს. Vіdhilennya დაუშვებელია. თქვენ არ ირჩევთ თქვენს საყვარელ საკვებს. თქვენ ხართ ვინც გადის დიეტას. ხანგრძლივი დიეტით მალე დაიწყებთ ახალი და ტკბილი პროდუქტების ღეჭვას. დაველოდოთ და ვნახოთ. ყველაფერს მაცივარში წმენდთ. ზაივა ვაგა ბრუნდება.

მოკლევადიანი დიეტის დროს შეგიძლიათ გადააგდოთ ბევრი კილოგრამი (კალორიების დიდი შემცირება). ალი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი, თმა, კანი და ფრჩხილები შეიძლება დაზარალდეს. ასაკი სხეულის არ არის vistachatime ყავისფერი, ცოცხალი გამოსვლები. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, მაგრამ შემდეგ ზურგს აქცევთ, როცა ჯანსაღ კვებაზე გადახვალთ.

თუ სწორად იკვებეთ, სამუდამოდ შეცვლით კვების ხმებს. ტოდ ვაგა ნორმამდე დაიკლო და ნორმას დაუბრუნდეს.

სათანადო კვება, არ არსებობს zhorst obmezheniya. შეგიძლიათ შეიყვაროთ თქვენი საყვარელი ბალახი გემრიელი პროდუქტის მირთმევით. Golovne, თავადაზნაურობა, თუ და ზოგიერთ kіlkosti tse შესაძლებელია გაიზარდოს. სწორი საკვების მენიუ გემრიელი და წვნიანია. შიმშილის გრძნობა არ გაქვს.

ვისაც სჭირდება სათანადო კვება

სწორი კვება ხელს უწყობს ფილტვების დაქვეითებას და ჯანსაღ სხეულს. მაღაზიებში, თაროებზე, ასეთი მრავალფეროვანი პროდუქტი გაიზარდა, რაც კიდევ უფრო რთული იყო რეგულარული მიწოდების მქონე ადამიანებისთვის.

სტაბილიზატორები, ემულგატორები, კონსერვანტები, ბარვნიკები არის მცირე ნაწილი იმისა, რაც ინახება ღუმელების, ნამცხვრების, სოუსების, დაკონსერვებული საკვებისა და ლუდის შესანახად. მეტყველების Qi, როდესაც ის შედის სხეულში, გროვდება და იძახის აფეთქებას. Dalі utvoryuyuyutsya გასტრიტი, virazki, პრობლემები іz shkt ძალიან. აქედან გამომდინარე, სწორია ჭამა ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისი ასაკი 30 წელზე მეტია და ვისაც აწუხებს ნაწლავური უთანხმოება.

ტიმი, რომელიც ბოლომდე მორცხვია ან უკვე განიცდის სიმსუქნეს, PP ერთადერთი გამოსავალია მთავარი პრობლემისგან. კომპეტენტური დიეტით ნორმაში შედის გამოსვლების გაცვლის პროცესი, რის შედეგადაც ხდება ვაგის დაქვეითება.

კალორიების სახელმძღვანელო

არ დაიკვეხნოთ, თქვენ ვერ გეტყვით კანის ნაწილის ზუსტ კალორიულ შემცველობას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტების კალორიული შემცველობის ცხრილები. შეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა თქვენი ცოდნით და აღადგინეთ ზედმეტი.

თუ არ გექნებათ მოწყალება, მე გამოვთვლი თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებას კალორიებში. ვისთვისაც რეკომენდებულია Mifflin-St. Jeor მეთოდის გამოყენება. ქალებისთვის პიდრახინკას სქემა ასე გამოიყურება:

ვლასნუ ვაგა გამრავლება 10-ზე;
საბოლოო მნიშვნელობას დაამატეთ თქვენი ზრდა, გამრავლებული 6,25-ზე;
otrimanoї ციფრებიდან vіdnіmіt 161 რომ vіk, გამრავლებული 5-ზე;
გაამრავლეთ მნიშვნელობების ჯამი 1.2-ზე.

კონდახი: ქალისთვის კალორიების დამატებითი მოთხოვნილების მიხედვით - წონა 70 კგ, ზომა 170 სმ, წონა 30 წელი:

(70 10 + 170 6.25 - 30 5 - 161) 1.2 = 1742 კკალ.

კოეფიციენტი „1.2“ ნიშნავს ფიზიკურ აქტივობას. წვეტიან კონდახზე მოგება მინიმალურია (მჯდომარე რობოტი). თუ სპორტით დადიხართ, კოეფიციენტი განსხვავებული იქნება:

დაბალი აქტივობა - 1,375 (მარტივი უფლება, ვარჯიში 1-3-ჯერ დღეში);
საშუალო - 1,55 (ინტენსიური ვარჯიში, 3-5-ჯერ დღეში);
მაღალი - 1725 (ინტენსიური სტუდენტური ტრენინგი);
ექსტრემალური აქტივობა - 1,9 (სიძლიერე სპორტში, მნიშვნელოვანი ფიზიკური შრომა, კარგი ვარჯიში).

ადამიანებისთვის ფორმულა ასეთია:

ვაგა გავამრავლოთ 10-ზე;
დაამატეთ ნამატი თავდაპირველ მნიშვნელობას, გამრავლებული 6,25-ზე;
Z otrimanoї ციფრები vіdnіmіt vіk, გამრავლებული 5-ზე;
დაამატეთ 5;
ჯამური ჯამის მნიშვნელობა გავამრავლოთ 1.2-ზე (წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს სხვა კოეფიციენტია).

ზომა: ადამიანი, ასაკი 32, წონა 80 კგ, ზომა 193 სმ, 5 ინტენსიური ვარჯიში დღეში:

(80 10 + 193 6.25 - 32 5 + 5) 1.55 = 2869 კკალ.

Otzhe, vydrakhuvali іndivіdualnu საჭიროება კალორიებში. რა აჩუქე? წონის სწრაფი შემცირებისთვის, დააჩქარეთ ღირებულების შემცირება 20%-ით. ჯამის ფიგურა გახდება თქვენთვის დიეტის სახელმძღვანელო.

სწორი BZHU.

ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპია ბალანსი. მენიუ შეიძლება შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს. შეუძლებელია ამ საკვები ნივთიერებების სიცოცხლის გამორთვა. სხვადასხვა მიზნების მისაღწევად, მიჰყევით BZHU-ს სხვაგვარად:

გამხდარი. კილოგრამებში მატების შესამცირებლად საჭიროა ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება. ჩვენს თვალწინ არსებული სუნი ემატება, რომ მსუქანი გამოვიყურებოდეთ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო. Spivvіdnoshennia for zhirospalyuvannya, რომელიც რეკომენდირებულია: ცილები - 40%, ცხიმები - 30%, ნახშირწყლები - 30%;
შეგროვება m'azovoy მასა. როგორც ჩანს, სპორტსმენებს მეტი კალორია სჭირდებათ წონის გასაზრდელად. ასე რომ, ნახშირწყლების დაგროვების ბრალი თქვენი დიეტაა. Spivvіdnoshennia, რომელიც რეკომენდირებულია, ამ პერიოდში მოვალთ: ცილები - 30%, ცხიმები - 20%, ნახშირწყლები - 50%;

პროფესიონალი ბოდიბილდერები გამარჯვებული სპექტაკლების მოსამზადებლად, BJU-ს ექსტრემალური შესრულება - 60/20/20 დღეში. მაგრამ ასეთი სქემა უკუნაჩვენებია უბრალო ადამიანებისთვის და სპორტსმენებისთვის-pochatkіvtsyam.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად

პროდუქტების ცვლილება, რომელიც არ ცვლის ცხიმის რეზერვების ცვლილებას, დიდია, ისე, რომ შესაძლებელია სწორი მენიუს ჩამოყალიბება ერთი თვის განმავლობაში, პრაქტიკულად განმეორების გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ ერთმანეთის იდეები შერეული იყოს იმაში, რაც შეგიძლიათ შეიძინოთ სასურსათო მაღაზიაში და თავად მოამზადოთ.

აბსოლუტურად დიეტური პროდუქტები:

ბობოვი - მსუბუქი მზარდი ცილა. წიწიბურა, სოჩევიცა, კვასოლა იდეალურია წონის დასაკლებად, ხოლო ბარდაზე ღერძი ჯობია არ დადოთ;
სერ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფირმა;
კვერცხი - 2-მდე დღეში, როგორც ჟოვტკომი და 4-მდე, როგორც ცილა;
რძის პროდუქტები ფრთხილად, საღამოს უფრო ახლოს, იოგურტები მხოლოდ ნატურალური იქნება;
ბატონო - ბაჟანო უცხიმო, ალე შუკატი უცხიმო ნეობოვ'იაზკოვოს;
რძე - მინიმალური კალციუმის დეფიციტის პროფილაქტიკისთვის, ლაქტოზას გარეშე;
ბოსტნეულები - იქ არის ბუზი, ტობტო. გრუბის ბოჭკო. ნებადართულია კარტოფილის ამონაყარი, მაგრამ მალე შეეგუებით;
მარცვლეული - ძერელა მეტი ნახშირწყლებით და B ჯგუფის ვიტამინებით. განსაკუთრებით რეკომენდებულია: ხორბალი, ბერძნული, ფეტვი, მარგალიტის ქერი;
ხილი და ჩირი - ქარხნული ალაოს კარგი შემცვლელი;
თაფლი, ბარდა;
ოლია - ზეთისხილის ბადრიჯანი, 30 მლ-მდე. ერთი დღით.

რა არის მნიშვნელოვანი კვების მენიუს დაკეცვისას

დალიეთ მარტივი სასმელი წყალი - არც გაცივებული და არც ცივი (ასუფთავებს ნაწლავის ტრაქტს და იწყებს გაცვლის პროცესს). ყავისფერი ჩაი სიმშვიდისთვის, რომელიც უარესია მწვანე ჩაიზე (ღვინო აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ავსებს ორგანიზმის ანტიოქსიდანტების მოთხოვნილებას და სასწაულებრივად თრგუნავს მადას);
შუადღე, სხვა საჭმელები - საჭმლის სწორი ბალანსი დღის ძირითად კვებას შორის. მაგრამ ეს არ არის სუნის ბრალი, რომ ჩვეულებრივ კვებად იქცეს. მიიღეთ ახალი ხილი საჭმელად (შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ბანანი, 150-200 გრ ყურძენი, ერთი დიდი ვაშლი), ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული (კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, ბოლოკი და ა.შ.), ჩირი ან ბარდა (დანარჩენი არის არ არის დამარილებული და ობსიაზში არაუმეტეს 30 რ თითო მიღებაზე);
დღის დღეები შეიძლება ღამეზე დიდხანს გაგრძელდეს, ქვედა კი საღამოს პერიოდში, მეტაბოლიზმის ნამსხვრევები დღის განმავლობაში უფრო სწრაფად გაივლის. საღამოები უნდა მოამზადოთ უფრო მსუბუქი ვახშმისთვის და ასევე დაისვენოთ ალაოსგან;
ისე, რომ მისი დაუფლების პროცესი, უფრო და უფრო გაიარა, შემდეგ კვება გაყავით ექვსჯერ. ნუ შრომობთ ძველების გასატეხად, რომ ცოტა შიმშილი არ იგრძნოთ;
დაათვალიერეთ, არის თუ არა ეს shkidlivoї їжі, ისევე როგორც ცხიმოვანი მწვანილი და პროდუქტები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ვაგის შემცირებაში;
პროდუქტების არჩევისას მნიშვნელოვანია მენიუში ისეთი ინგრედიენტების დამატება, როგორიცაა მდიდარი მინერალური მეტყველება, უჯრედული ქსოვილი, ვიტამინები და სხვა კომპონენტები;
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საჭმელები, თქვენ არ შეგიძლიათ იგრძნოთ შიმშილი. კანის დიეტა შეიძლება იყოს დაბალანსებული და ცოცხალი - ნახშირწყლების ყოველდღიური მოხმარების 50% უნდა მიირთვათ საჭმლისთვის, 30% ცილისთვის, 20% ცხიმისთვის;
თქვენი ყოველდღიური მენიუს ჩაწერისას დაუყოვნებლივ მოამზადეთ სასურსათო საყიდლების სია. კიდევ გეტყვით, რომელ დღეს მოემზადებით. დანაშაულის მეორე დღეს, მაგალითად, მიირთვით მამალი და რიბა. იმავე დღეს მოათავსეთ საღამოს მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და ვახშამზე თეთრი იალოვიჩის სტეიკი და ა.შ.
კალორიების მიღებისას საძინებელში აიღეთ ერთი საათი ფიზიკური დატვირთვა. მაგალითად, მთელი დღის განმავლობაში გადაადგილება არჩიეთ, ან დაგეგმეთ ციკლოკროსი შორ მანძილზე, მთელი დღის კვების რაციონის მისაღებად. დაგეგმეთ ნახშირწყლებისა და ცილების მიღება და სახლიდან გასვლამდე კარგად დაიძინეთ;
შეგიძლიათ დალიოთ კავა, მაგრამ კალორიული და її ვარიაციები (ლატე ჩი კაპუჩინო) ბოლომდე მიეჩვევით;
რეკომენდებულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება, რაციონის დამატება ახალი ხილით. Tse საშუალებას იძლევა დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი;
შედეგის გადასარჩენად, ჭამის ასეთ პრინციპზე მოწოდების გასაძლიერებლად, ნამსხვრევები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიგურის სტრიქონის გადარჩენაში;
ვახშამი შეიძლება იყოს შურისძიება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თეთრები. მაგალითად, უცხიმო ბატონო, ორთქლზე გამომცხვარი m'yaso kurki chi riba.

როგორ მოვაყაროთ კვების გეგმა წონის დაკლებისთვის

თქვენი დანიშვნა:ნუ მოიქცევით ასე სიმკაცრის გულისთვის, არამედ წაახალისეთ კვების ასეთი სისტემა, რადგან ის დაეხმარება ორგანიზმს ცხიმის გამოფურთხებაში და გახდომაში.

გახდი დიეტის საფუძველი:მამალი, ინდაური, ახალი წითელი ხორცი + ნეკნი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი + კვერცხი და რძის პროდუქტები + ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი + მარცვლეულის პროდუქტები + ნატურალური სანელებლები და სანელებლები + სუფთა გაზიანი წყალი.

გალავნის ქვეშ:ყველა სახის დაკონსერვებული პროდუქტი + გაზიანი სასმელი (წყლის ჩათვლით) + ალკოჰოლი + შებოლილი, მარილიანი და საპოხი პროდუქტები + რაფინირებული ზუკორი და თეთრი ბოროსნო + ჯერელა ყავა (კავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, შოკოლადი).

მისი ორგანიზების საუკეთესო გზა შემდეგია:

სნიდანოკი - 7-9 ჭრილობა.ამ საათში უმჯობესია მიირთვათ არაძირტკბილას ფაფა, ყველი, ბოსტნეული, ათქვეფილი კვერცხი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, კეფირი და წვენი.
სადილი - 11-12 დღე.ასეთი საჭმლისთვის იდეალურია პირველი ხილის, იოგურტის ჭამა.
ობიდი - 13-15 დღე.სრული obidu pіdіyde bіlkov їzha და vuglevodi, ასეთ საათში სუნტის ნამსხვრევები კეთილად ზედმეტად იჭრება. შეგიძლიათ მიირთვათ პური, უნივერსალური ფაფა, ბოსტნეულის მწვანილი და მაკარონი მთელი მარცვლეულისგან.
შუადღე - 16-17 დღე.თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შეურაცხყოფა, როგორც წესი, არ გსურთ ჭამა საჭირო დროს, მაგრამ როდესაც ჭამთ, შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა ან ხილი და დალიოთ წვენი, იოგურტი ან უბრალოდ წყალი.
ვახშამი - 18-20 სთ.ვახშამი უფრო ხშირად ცილებთან და ბოსტნეულთან ერთად - თევზი, მამალი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, იოგურტი, კასეროლი. კარტოფილის, მარცვლების და ალაოს ღერძი კი ამ საათში არ შეიძლება დარგეს.

ერთი პორცია - ცე:

100-150 რუბლი ovochіv (rozmіrom z შენი მუშტი);
150 მლ რძის პროდუქტები;
120 m'yasa abo ribi (დაახ.
1 ჩ.კ dewy olії;
ყურძენი 12 ცალი;
1 ვაშლი, ბანანი, ფორთოხლის ჩი მსხალი;
1/2 მანგო ჩი გრეიფრუტი;
1/4 ავოკადო.

შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი იაკომოგა, რათა არ გქონდეთ თბილად დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი; ხორცის, რიბის და გვერდითი კერძის მოსამზადებლად ყველაზე შესაფერისი საშუალებაა ადუღება და მომზადება.

ჯანსაღი სნიდანკი

მარცვლეულის სხვადასხვა ვარიანტები. ის იმდენად მდიდარია, რომ დღის გაწელვით პრაქტიკულად ვერ გაიმეორებ საკუთარ თავს. ფასი: ბრინჯი, ფეტვი, ჰერკულესი, ხორბალი, წიწიბურა. მნიშვნელოვანი მომზადება. შეგიძლიათ დალიოთ წყალზე ან რძეზე. Like გასახდელი vikoristovyte roslinnі olії.

გასახდომი სწორ „სურნელს“ გადმოსცემს. მაგალითად, ყველა ბარდა და ჩირი. უკეთესია, ვიდრე spazhivat їх rozparenimi, რომ არა უმეტეს ნახევარი სტანდარტული ї piali დროს.

Ომლეტი. იოგოს მომზადება შესაძლებელია ქათმის და მწყერის კვერცხებით;
სალათი პატარა ხილით;
მენიუს კიდევ ერთი ვარიანტია მთელი მარცვლეულის პური;
სალათი ბოსტნეულით და ახალი მწვანილით;
სერ დაბალი ცხიმის შემცველობა, არაუმეტეს 4 შმატოჩკივი;
დამარილებული რიბა, ერთი სკიბოჩკა;
ბოთლი კეფირი, მაწონი ან რძემჟავა. იოგურტი.

PP-ით შეგიძლიათ მიიღოთ 2 სნიდანკი დღეში და არ გჭირდებათ წონის ხელახლა დაჭრა. მშვენიერია, არა? ვნახოთ ჯანსაღი დიეტა ვისთვის მივიღებ.

სხვა

ბოთლი კეფირი, მაწონი. ჟმენს დაუმატეთ გახეხილი ახალი იაგიდი, ცოტაოდენი თაფლი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი სასმელი;
არაუმეტეს 25 გ შავი შოკოლადი;
კივი, ვაშლი, მსხალი, მანდარინი, ფორთოხალი, ბანანი.

სწორი მენიუ

დღეს, დიეტა შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, ისე, რომ შუა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ სიიდან:

უცხიმო ჯიშის ხორცი PP-სთვის - არა მხოლოდ ქათმის მკერდი, არამედ ჰალოვიჩინა ცხიმის გარეშე, ინდაურის ფილე, ხბოს ხორცი;
ლაზანია უცხიმო - ბოსტნეულით, სოკოთი;
Ბოსტნეულის სალათი;
პიცუ, უფრო ვეგეტარიანულისთვის;
რიბა - შეგიძლიათ მოამზადოთ ღუმელში, ორთქლზე გამომცხვარი;
პასტა მტკიცე ხორბლის ჯიშებიდან უცხიმო სირას სამოსით;
ბოსტნეულის საფუძველზე კრემის წვნიანი შეიძლება მიირთვათ პურის ნაჭრებთან ერთად;
ბოსტნეული ჩასაქრობად - შეგიძლიათ მოხარშოთ კაჩანა ან ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა, მოხარშოთ ჭარხალი და სხვა;
რუსული ცხვრის წვნიანი;
მიწოდებები ზღვის - კრევეტები, კალმარი.

საჭმელი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ხილი, ბოსტნეული, პური, ხელნაკეთი საცხობი, ბარდა, ჩირი, ბოთლი კეფირი ან იოგურტი.

შუადღეც შეიძლება განსხვავებული იყოს. გთხოვთ, შეგიძლიათ ბატონო ან იოგურტი. და შეგიძლიათ - ჩირი, არა შეზეთილი ბარდა, ხილი.

Vechirnє kharchuvannya deyakі magayutsya უბრალოდ vykinuti z რაციონი, უფრო პრაგნატი გადაყარეთ ვაგა. ფუნდამენტურად არასწორია. საღამოსთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სირნიკი სირასთან ერთად, კასეროლი, ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით. ასევე ორთქლზე მოხარშული ნეკნი ჩი ნაღვლის ხორცი. აბო ომლეტი ბოსტნეულით. შეგიძლიათ ეწვიოთ სუფთა გამწვანებას, განსაკუთრებით სეზონზე. აიღეთ ზეთისხილი, შავი ზეთისხილი. გთხოვთ, გამოაგზავნოთ ბლინები ბოსტნეულით, შეგიძლიათ - დამატებითი სოკოთი.

ისევე როგორც ბაჩიტი, vikoristovuyuchi ნავიტის პროპონოვანე პროდუქტივის სხვადასხვა კომბინაციები ჭამაში (და їх kіlkіst არ არის obrazuєєєєє), შეგიძლიათ მთლიანად დაკეცოთ და ერთი თვის განმავლობაში სხვადასხვა მენიუს დალიოთ, რომ წონაში დაიკლოთ სწორი კვება. რა თქმა უნდა, ვისთვის არის შესაძლებელი ფანტაზიის ჩართვა და რამდენიმე კულინარიული უნარების მომზადება, მაგრამ მხოლოდ იმ მეჭეჭისთვის.

სწორი საკვების ჯანსაღი მენიუ ერთი დღის განმავლობაში დიეტის შესამცირებლად

მნიშვნელოვანია კვების რაციონის სწორად დაკეცვა, წონის დაკლების მოძველებული პროცესის, ასევე ქალის თვითშეფასების გათვალისწინებით. თუ დაიცავთ ყველა წესს და ასევე ცდილობთ დიეტა მრავალფეროვანი გახადოთ, მაშინ ტავერნაში სიცივის ატანა ადვილი არ იქნება.

ორშაბათი

Snіdanok: ფაფა ფეტვიდან ნიადაგის ზედა ფენის დამატებით, უცხიმო კეფირის ბოთლი;
კიდევ ერთი საჭმელი: ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით, ერთი მწვანე ვაშლი;
ობიდი: წიწიბურა ორთქლის ოთახში ქათმის მკერდით, ასი გრამი კომბოსტოს სალათი და ბოთლი ბოსტნეულის წვენით;
შუადღე: მოხარშული ქათმის კვერცხი და 110 გ მწვანე ბარდა;
ვახშამი: 140 რუბლი მოხარშული რიბეი ბროკოლით, ჭიქა მწვანე ჩაი.

სამშაბათი

Snіdanok: ათქვეფილი კვერცხი ქათმის კვერცხის ცილისგან, ხილის ახალი წვენი ან მოხარშული კავის ბოთლი;
კიდევ ერთი snіdanok: მკის ობოლი მთები;
ობიდი: წვნიანი ახალი ბულიონით დამატებითი ბროკოლით, სალათი კვასოლით და ინდაურით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
შუადღე: ქლიავის ან fіnіkіv მოსავლის აღება;
ვახშამი: ახალი ავოკადოს სალათი კრევეტებით, ტოფუ ბატონო და პურის ნაჭერი.

ოთხშაბათი

სნიდანოკი: სუმიშის ხილის სალათი, რომელსაც ამზადებენ ორი კოვზი კეფირით;
კიდევ ერთი snіdanok: ვაჭერ ობოლი ნუშის;
ობიდი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი 110 გ.
შუადღე: უცხიმო სირას შეკვრა;
ვახშამი: ტუნა და ყვავილოვანი კომბოსტო.

ხუთშაბათი

სნიდანოკი: ღუმელში გამომცხვარი სირნიკი, 110 გრამი უცხიმო სირა და ჩაი ზუკრუს გარეშე;
კიდევ ერთი snіdanok: ორი პატარა ვაშლი;
ობიდი: იუშკას ნაწილი და ორი ახალი კონდახი, შეგიძლიათ დაამატოთ პურის ნაჭერი;
შუადღე: ბოთლი უცხიმო კეფირი და 25 გრ მოცვი;
ვახშამი: გამომცხვარი 210 მანეთი, სალათი ოგირკივით და პომიდვრით, მწვანე ჩაი.

პარასკევი

სნიდანოკი: ფაფა წყლით ან რძით, შეგიძლიათ დაამატოთ 3-4 ქლიავი;
კიდევ ერთი საჭმელი: მოხარშული კვერცხი, 1 ღერო;
Obid: სპაგეტი z|іz| ფქვილი|ბოროშნა| უხეში პომელო, 110 გრ ორთქლზე მოხარშული იალოვიჩინი, პორცია ძაღლის წვნიანი;
შუადღე: 55 გრ მოცვი და ჩაის კოვზი თაფლი;
ვახშამი: 120 გრ სირა, გამომცხვარი ბოსტნეული და ქათმის მკერდი.

შაბათი

სნიდანოკი: ფაფა მარცვლეულით წყალთან ერთად, ბოთლი კეფირი;
სხვა snіdanok: 25 რუბლი. rodzinok რომ 30 რ. ქლიავი;
ობიდი: გამომცხვარი ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოთი და წიწილათი;
შუადღე: ახალი ხილის სალათი;
ვახშამი: ბოსტნეული ჩაშუშული სახით, 120 გრ მოხარშული იალოვიჩი.

კვირა

სნიდანოკი: ბოთლი ახალი ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, ოდნავ დამარილებული სიროფი და პურის ნაჭრები;
კიდევ ერთი snack: ხილის სალათი და ბოთლი ჩაი;
ობიდი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით პარკოსნებით, სალათი ბოსტნეულით და ხორცით;
შუადღე: 120 რუბლი. უცხიმო სირა 20 რ. როძინოკი;
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით, ჩაი და ორი პური.

ერთი ტიჟნიას დაჭიმვით წელის დასაწევად სწორი კვება რომ მიიღოთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 2-3 კილოგრამი საკვები, რაც მნიშვნელოვანი წარმატებაა.

Snidanok ასეთი კვება შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი. მთელი დღისთვის საჭირო ენერგიით თქვენ თვითონ მუხდით, ასევე უნდა იზრუნოთ რანგის კვებაზე და არა ვარტოზე. ჭამის წინ რეკომენდებულია ერთი ბოთლი თბილი წყლის დალევა, რათა გამოსვლების გაცვლა დაჩქარდეს. Krim tsgogo іsnuє sche kіlka porad, yakі შეიძლება გახდეს კარგი ბედი tim, hto vyrіshiv თხელი მარტივად და დოტრიმანის სუვორის დიეტის გარეშე:

Snіdat შემდეგი გაღვიძებიდან 30 წუთის შემდეგ და როგორც ადამიანი დალევს კავას, თქვენს თვალწინ უნდა აიღოთ სირას ნაჭერი, მოხარშოთ ქათმის კვერცხი ან ტოსტი ბოსტნეულით;
ობიდი იდეალურად შეიძლება ჩამოყალიბდეს ცილებისა და დასაკეცი ნახშირწყლებისგან. ცე ნება მიეცით ორგანიზმს გაჯერდეს დიდი ხნის განმავლობაში და საღამომდეც არ დააბრალოთ შიმშილი, რაც არის პიდსმოქტუє;
რაც უფრო ახლოს არის ღამე, მადა იზრდება, მაშინ დაბალკალორიული ან მაღალკალორიული პროდუქტის ჩანაცვლებით შეგიძლიათ დალიოთ კოლბაში კეფირი ან ნატურალური იოგურტი, იაკში დაამატეთ ვისკის სიცოცხლის დეტალები. ასეთი სასმელი დრენაჟის შესავსებად, პატარა საცერისთვის და რობოტი ნაწლავების დასახმარებლად;

როგორ მიიღეთ სტატია სწორი კვება: კანის დღის მენიუ საშოს შესამცირებლადგაგვიზიარეთ თქვენი აზრები კომენტარებში. დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ ღილაკზე, რომ შეინახოთ იგი და გააზიაროთ სოციალურ ქსელებში. Tse იქნება თქვენი საუკეთესო "ბნელი" მასალისთვის.

"სილამაზე იგებს მსხვერპლს"! Tsyu ფრაზა zgaduє კანის გოგონა, ქალი, იაკ vyrishila ერთხელ წარუმატებლად vlіzti to lyublennyh ჯინსების შემდეგ მხიარული შაბათ-კვირას ან შემაერთებელი სიტყვით ზაფხულის პერიოდში. მარტო წყნარ "მსხვერპლებთან" ერთად, დიეტის ყველა ძალა,
ისინი ჭამის სუვორული რეჟიმებია, რომელთა არსი მდგომარეობს ჟორსტკის ურბანულ ქილკოსტში, სხოში შედიან ორგანიზმში.

ცხადია, სუნი იძლევა სწრაფ შედეგს (თუმცა მკაფიო გაგებისთვის), პროტეს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები და ერთი დიდი მინუსი - კილოგრამების გადაყრა უფრო დიდ ობსიასზე ტრიალებს პრაქტიკულად რაციონიდან გამოსვლის კვალდაკვალ. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, თუ გსურთ ბევრი სტრიქონის მოქცევა, წონის დაკლებისთვის თქვენ გახდებით "რიატიული ფსონი". ის დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მრავალი ტანჯვისა და მუდმივი შიმშილის გრძნობის გარეშე.

რა არის zayvih kіlogіv-ის გამოჩენის მიზეზი? kіlka ფაქტორების ღერძი, yakі zavazhat chlovіk და zhіnka zavzhd იყოს სიმებიანი და ლამაზი და ისაუბრეთ მათზე, ვინც უნდა გადავიდეს PP-ზე:

პროდუქციის რეგულარული იმპორტი "shkіdlivim"-ის საწყობიდან. Pіdsilyuvachi relish, კანცეროგენები, არომატიზატორები, pіdsolodzhuvachi - tse spravzhnya "ხრიკი" ჩვენი სხეულისთვის, scho zmushuє კანის მქონე ადამიანებს ერთდროულად უფრო და უფრო მეტი "smack".
Vidsutnіst ბალანსი მოცემულ დიეტაში. გაუწონასწორებელი კვება, იგნორირება იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია იქნა მიღებული სიმღერის პერიოდში, რაც იწვევს საკვების სწრაფ კომპლექტს. ძირითადად, უფრო მეტად მიეჩვიეთ, დაუთმეთ ნაკლები დრო (მოიცადეთ, არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან სასეირნოდ).
Nerіvnomіrne გამანადგურებელი priyomіv їzhi. წესების მიღმა, აქცენტი აუცილებელია საჭმელზე მუშაობაზე, მოამზადეთ და მიირთვით კარგი კვება, რათა სხეული გაჯერებული იყოს ყავისფერი სიტყვებით მომავალი მდიდარი წლისთვის. საკმარისად ძლიერად ვიჟღერეთ, რომ საღამოს დავწექით, საკუთარი თავის და სახლის გულისთვის, ტკბილი, მაგრამ ხარბად მნიშვნელოვანი, მაღალკალორიული їჟეი, თითქოს ვერ მოვახერხეთ გარდაქმნა და მსუქან პროშაროკში გადასვლა.
ნერვები და სტრესი ხდება. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნერვის დაძაბვა გამუდმებით დაკავებულია "ქონდარით". უფრო მეტი ქალისთვის ის ხდება მარჯვენა დახურული ფსონი. როდესაც ხედავენ, რომ სხეული კილოგრამით გაიზარდა, დისკომფორტს გრძნობენ, ძალიან უხერხულნი ხდებიან და კიდევ უფრო ეყრდნობიან საყვარელ პროდუქტებს, იცვამენ სატყუარას.

ზვიჩკა ძლიერი მეტყველებაა. ცოტა ადამიანი რჩება დიეტადან გასვლისთანავე „მოხმარების“ რეჟიმში და ადრე თუ გვიან ძალით აგდებს კილოგრამებს და გადადის „გაბეზრებულზე“. ვიღაც მდიდრულად ფიქრობს, მაგრამ ახლა და უფრო შორს, რომ ჭამოთ წესების მიხედვით, თუ მიაღწიეთ და საღამოს ისევ გინებას დაიწყებთ, შეგიძლიათ დალიოთ იგი її ლიტრი გაზიანი წყლით.

PP არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მაგრამ სულის ბანაკი. თუ გსურთ გაეცნოთ სწორი კვების საფუძვლებს, გაიგებთ, თუ როგორ გაგიფუჭებთ ყოველდღიურად იასკრავიშისა და ჟიტტრადის ტონში.

საკუთარ თავზე, თქვენს სხეულზე ზრუნვისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ დედობდეთ ყველაზე ძლიერი მოტივაცია. ბაგატო ვინც საკუთარ თავს ზიანს აყენებს, მაგრამ დარმა. საკმარისია შეგვატყობინოთ deyakyh zusil, რათა მოგვიანებით გვექნება სტიმული შევცვალოთ ტურბოს შეცვლის ვალდებულება.
თქვენი ორგანიზმისთვის და ემოციური გახდება მდიდარი ბედის გმირი. ვაგის დაწევა PP-ზე გადასვლის ერთადერთი მიზეზია. მე გთავაზობთ კიდევ ხუთ მიზეზს, რომ იფიქროთ თქვენს რეჟიმზე:

ცხოვრება უხვად ბედნიერი გახდება. სწორი კვება არა მხოლოდ სიმებიანი სილუეტია, არამედ წარმატებები, პატარა გამარჯვება საკუთარ თავზე. თუ ორგანიზმი მოიშორებს ტრანს ცხიმებს, პალმის ზეთს და სხვა ფუმფულა გამოსვლებს, იოგა ხდება და თქვენი ემოციური ფონი საგრძნობლად გაუმჯობესდება.
ტვინის უფრო ეფექტური აქტივობა. გაირკვა, რომ შკიდლივი გამოსვლები, რომ „სმაქას“ გამოტოვება შესამჩნევად ამცირებს ტვინის აქტივობას, რომ თავის წინსვლამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. შეცვალეთ ფასტ-ფუდი ბარდით, ბოსტნეულით, ხილით და ცხოველებით პატივისცემით, მაგრამ სვიები უფრო გონივრული გახდა.
მდიდარი ენერგია. უბრალოდ გაჯერეთ ორგანიზმი ნახშირწყლებით ერთი საათის განმავლობაში, თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ჭამა. საკმარისია შეცვალოთ ისინი დასაკეცი, თითქოს ენერგიის აღორძინება მთელი დღის განმავლობაში. ვისთვისაც აუცილებელია ყოველდღიურ მენიუში თევზის, მარცვლეულის, ხორცის, რძის პროდუქტების და ა.შ.
Garniy, yakіsny ოცნება. Povnotsіnniy vіdpochinok - zaporuk mіtsnogo zdorov'ya. თქვენი კვების ჩვევები ნორმალურად დაბრუნდით, უფრო პატივმოყვარე გახდებით, რა კარგია ღამით კომფორტულად ძილი. ეფექტური შედეგისთვის fakhivtsі გირჩევთ დაწოლა 12 საათამდე.
იმუნიტეტის გაუმჯობესება. იმუნური სისტემა განახლდა როგორც ფიზიკური მიღწევები და ასევე კარგად ორგანიზებული კვების პროგრამა. თქვენ და მხოლოდ თქვენ ხართ დამხმარე, მენტორი თქვენი სხეულისთვის, რომელიც მოგაგონებთ იოგას ვიტამინებით, მინერალებით, მაკრო და მიკროელემენტები და დანამატები ცხიმოვანი ცხიმებით, პალმის ზეთით, ტრანს ცხიმებით.

მანამდე, თუ როგორ ავირჩიოთ ჯანსაღი ჯანსაღი მენიუ, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ რა შევიტანოთ პროდუქტების ნებადართულ, სწორ ჩამონათვალში:

ხორცი. რეკომენდებულია ღორის, იალოვიჩის და სხვა ცხიმოვანი ჯიშებისთვის. ჩვენ ვამბობთ "ასე" ხბოს, ქათმის, ინდიჩის. თქვენს დიეტაში შედის ძეხვეული, ძეხვეული და ყველა ძროხა.
თევზი. რაც არ უნდა თქვან, მაგრამ უფრო გამხდარი ადამიანების დიეტაში ისინი უფრო ხშირად ხორცპროდუქტებში არიან დამნაშავე. აირჩიე ნაკლებად უცხიმო ჯიშები: ჯიშები, ვირთევზა, ქორჭილა, პიკის ქორჭილა.
ბოსტნეული. ზოგჯერ საზღვარი პრაქტიკულად არ არსებობს. შეგვიძლია მივიღოთ მწვანილი, კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, სიდრი, ჩასნიკი, წიბულა, ბულგარული წიწაკა. იხილეთ მხოლოდ ვარტო ბოსტნეულიდან დიდი სახამებლის შემცველობით - მთლიანი კარტოფილი, სიმინდი და სხვა.
ხილისფერი. ყველა ერთი და იგივე ვიტამინი. ცოცხალი სეზონური წარმომადგენლები, დაეყრდენით ვაშლს, ატამს, შუაღამისას, გარგარს. ჩირი ასევე არ იკრიფება. ძირტკბილას მოყვარულები აუცილებლად გაიხარებენ.
კვერცხები. ღირს მაღალკალორიული პროდუქტის დასრულება, მაგრამ ის პირველ რიგში ვარტოს გარეშე უნდა მიიღოთ. განსახლების ღირებულება დღეში სამი ცალი. წონის შესამცირებლად დიეტოლოგები გვირჩევენ მწყერის კვერცხს მეტი წონის მიცემას.
რძის და მჟავე რძის პროდუქტები. Tse არის ხალხის მენიუს საფუძველი, yak vyrishila pozbutisya zayvih kіlogramіv. ნალიაგაემო კეფირზე, სერ და რიაჟენკა. უფრო უხვად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟანი და ტოპები (მცირე ცხიმის შემცველობით).
გრილი და მაკარონი. Є სტერეოტიპი იმის შესახებ, რომ მაკარონის ნაწარმი მწარეა. ვიღებთ ბრინჯს, წიწიბურას, მყარ მაკარონს და წარმატებით თხლდება. სტანდარტული პორცია დღეში 200გრ.
ჟირის არსების თავგადასავალი. ძალიან ბევრი ადამიანი, ვინც მომავალში უარესია, მკურნალობს ცხიმს. Ale სრული, yakіsnoї სამუშაოსთვის და სხეულის მინიმალური რაოდენობა 5 გ საკმარისი იქნება. ფიგურაზე ფიგურა არ ჩანს და დამწვარი ბანაკის ღერძი ჯანმრთელია.

ვაგის შესამცირებლად სათანადო კვება სახიფათო საქმეა, რაც გავლენას ახდენს უპიროვნო ნიუანსების გამოჩენაზე და ღობეების უდიდეს რაოდენობაზე. იმისათვის, რომ პროცესი წარმატებით და დაჩქარებული ტემპით დაიწყოს, პირველ დღეს აუცილებელია ყოველდღიური რაციონიდან ზოგიერთი პროდუქტის ჩართვა.

სუვრის ღობის ქვეშ:

ზუკორ/სილ.
მაიონეზი.
სმაჟენე.
შებოლილი და მარილიანი.
წვენები შეფუთვაში.
Vipіchka ხორბლის ბოროშნიდან.
პეჩივო რომ ცუკერკი.

სია არც ისე დიდია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს და მთლიანობაში ნამდვილად ჩანს. ის არაფერს იცავს ამის შემდეგ, რადგან ვაგა პერიოდულად ნორმალიზდება, დაწყნარდით თქვენი საყვარელი სიჩქარით, თუნდაც გამოსვლების გაცვლა დაიწყოს, დაჩქარდეს და PP-დან მოკლევადიანი გამოჯანმრთელება არ იმოქმედოს ორგანიზმზე.

ნუ ატყუებთ PP-ს დიეტებით და კვების პროგრამით. თქვენს ხელშია ნებადართული პროდუქტების დიდი ჩამონათვალი, შეგიძლიათ მოაწყოთ სხვადასხვა ნივთები, ხოლო ნამცხვრისთვის - გემრიელი მენიუ კანის დღისთვის, ყოველდღე. კომპეტენტურად დანიშნოს და ჩამოაყალიბოს კარგი ჯანსაღი დიეტა, არ არის საჭირო ახალბედა დედისა და დიეტოლოგების განათლება. საკმარისია დაიცვას ორი ფაქტორი და თქვენ წარმატებას მიაღწევთ:

დღეში კალორიების საერთო რაოდენობა არ არის დამნაშავე 2000-ზე მეტის გამო. ერთი საათის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ კალორიების შეცვლა 1600-მდე ან ნაკლებზე.
Vykoristovuєmo მწვანილის მოსამზადებლად ახალი ჯანსაღი, თვე, დღე მხოლოდ სიცოცხლისთვის, ყავისფერი პროდუქტები.

ჩვენ გთავაზობთ ცხრილებში დღისა და დღის მენიუს რამდენიმე განსხვავებულ ვარიანტს, უნიკალური სველი დიეტის შესანახად.

წონის დაკლებისთვის სწორი საკვების რეცეპტები

წონის დაკლების მენიუს შედგენის მცდელობისას ვიღაც ფიქრობს, რომ ის კიდევ უფრო დასაკეცი იქნება. ჯოჯოხეთური აზრია, რომ რქიანი ზღარბი მოსაწყენია, არასასიამოვნო იმ ერთმანეთზე. ჩვენ ვიცით, რომ ეს შორს არის ასე. სხვადასხვა ფაფებისა და თეფშების კრემი, შეგიძლიათ მოამზადოთ ორიგინალური არომატები ნათელი, დაუვიწყარი გემოთი, როგორიცაა ოჯახებში სწორი შეგრძნების აღნიშვნა.

მაგალითად, მოგწონთ ქათმის მკერდი, მაგრამ არ იცით რამდენად გემრიელი და წვნიანი მოამზადოთ? სცადეთ გამომცხვარი თეთრი ხორცი ვაშლით. მოსამზადებლად გჭირდებათ:

ქათმის ფილე - 300 გრამი.
რძე 1% - 70 მლ.
ვაშლი - 1 ცალი.
ტომატი - 1 ცალი.
ჩასნიკი - 1 კბილი.
ციბულია - 1⁄2 ცალი.
სიძლიერე, წიწაკა, სანელებლები - გემოვნებით.

ქათმის მკერდი არის miєmo, visushuymo და narizaemo პატარა შმატოჩკით. ვაშლი არის რიჟემო იგივე მშვილდებით, იაკით და მ'იასოთი. ციბულინის ნახევარი რყევია.
ტაფაზე დავამატეთ ციბულკა და ფილე და დავარცხნეთ ოქროსფერამდე დაახლოებით 5-7 ღერი.
ტაფაზე დავამატოთ ვაშლი და კიდევ 2-3 ფილინი მოვშუშოთ.
პომიდორს ღრმა თეფშზე ვსვამთ, შემდეგ ჩაის კოვზს ვამატებთ პრესით, მარილს,
წიწაკა და სეზონი. დაასხით რძე და კარგად აურიეთ.
მომზადებული ფორმის ზურგში ვაშლით ხორცს ვათავსებთ
ჩანთა რძით მოვამზადე და ათი წუთით შევდგა ღუმელში.

ქონდარი.

ახალი რეცეპტი დამაინტრიგებელი სახელწოდებით „Vegetables a la Provençal“ ნამდვილად გამოდგება მათთვის, ვისაც უყვარს პროდუქტები „პირდაპირ ბაღიდან“. თქვენ გჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

ყაბაყი - 1 ცალი.
ბადრიჯანი - 1 ცალი.
ტომატი - 4 ცალი.
Be-yakiy სერ zapikannya - 80 გ.
ჩასნიკი - 4 ჩასტოჩკი.
ახალი რეჰანი - 2 ცალი.
ოლია, ძლიერი, სანელებელი - გემოვნებით.

მომზადების ეტაპები:

ბოსტნეულს ამზადებენ, შედარებით მიშმო, საჭიროების შემთხვევაში წმენდენ კანის სახით (რაც უფრო სკრუპულოზებულია). Visipaemo ovochevu sumish ბევრ კერძში არის მსუბუქად დამარილებული და სუნელი.
სერ rіzhemo პატარა shmatochki.
ზეთიან ფურცელზე ვამატებთ ბოსტნეულს, ჩერგუუჩის მიჟს
მე საათების მწარმოებელს ჩანაწერების დამატება.
მზადაა შევსება: ბაზილიკი, სანელებლები, ჩაის ფურცლები და ზეთი შერეულია თასში. Მომეცი
მოდი.
დაასხით ბოსტნეულის არომატული ჯამი და შედგით ღუმელში, რომ ადუღებამდე.
მზადყოფნა. ამის შემდეგ ვწრუპავთ ყველს და ვსვამთ კიდევ 3 ჰვილინს.
ბალახს ვაფორმებთ მწვანეთი და მივირთმევთ სუფრას.

წონის დაკლება სწორ საკვებზე: მენიუ ძირტკბილას ორიგინალური რეცეპტებით

გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ძირტკბილას დამსგავსება პრაქტიკულად შეუძლებელია? არ მცემო! გამოიყენეთ თქვენი PP მენიუ უგემრიელესი დესერტებით, მაგალითად, დიეტური სტაფილოს ნამცხვარი, რომლისთვისაც გჭირდებათ:

უცხიმო კეფირი - 150 გ.
რძე 1% - 4 სუფრის კოვზი.
კვერცხი - 2 ცალი.
მორკინი - 100 გ.
Vіvsyanі visіvki - 4 სუფრის კოვზი.
ხორბლის ვისკი - 2 სუფრის კოვზი.
როზპუშუვაჩი - 10 გრამი.
ცუკროზამინნიკი - სიამოვნებისთვის.
ბატონო - 300 გრამი.
ფორთოხლის ცედრა - გემოვნებით.

შეურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი ერთ თასში, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო, კეფირი, კვერცხი. გაძლიერდით მხოლოდ იმისთვის, რომ გახდეთ ერთგვაროვანი.
zapіkannya-ს ფორმა კარგად არის შეზეთილი ზედა ზეთით, დავდებთ და ვანაწილებთ.
Vipkaєmo ღუმელში 180 გრადუს ტემპერატურაზე საშუალოდ 30 hvilin (ჩვენ ვუყურებთ ტორტის მზადყოფნას).
მოამზადეთ კრემი: შეურიეთ ზუქროზამინნიკს, დაამუშავეთ ბლენდერით, დაუმატეთ ფორთოხლის ცედრა და მართლა აურიეთ.
მზა ნამცხვარი დაყოფილია 3-4 თხელ ბურთულად, გვაკლდება კანის კრემი, რომელიც არის ვიიშოვი. ავიღოთ ტორტი.
რეკომენდებულია მაცივარში შეყვანა მეორე წელი. ქონდარი.

დაიკელით წონაში გემრიელად - ეს არ არის მითი. თავად შეამოწმეთ სხვასთან.

ოდნოკლასნიკი