Pred mesačným zvýšením hmotnosti. Prečo zvýšiť hmotnosť pred menštruáciou?

Ženské telo je „kvetina“, ktorá vyžaduje nepretržitú starostlivosť a opatrný prístup, a vzhľadom na špecifickosť rôznych hormonálnych a fyziologických procesov, ktoré prispievajú k príprave na koncepciu a normálne nosenie plodu, sa čas od času môže podstatne zmeniť stav a blaho žien.

Situácie sú odlišné. Existujú aj také chvíle, keď sa dievča jednoducho nemôže popierať, aj keď je to veľmi krátke: napríklad dlho očakávaný výlet do mora. Samozrejme, bolo by hriechom, aby ste sa aspoň raz kúpali v liečivej morskej vode.

V tomto prípade musíte mať na pamäti nespochybniteľnú osobnú hygienu. Po pol hodine pred kúpaním je potrebné dezinfikovať vagínu antiseptickými a antimikrobiálnymi liekmi (Betadine). Počas kúpania sa používa tampon, ktorý musí byť vymenený ihneď po procedúre vody, ako aj plavky (musí byť suché).

Kúpanie je žiaduce obmedziť čas, pretože dlhý pobyt vo vode môže nepriaznivo ovplyvniť vnútornú mikroflóru akéhokoľvek. V noci musíte znovu použiť vaginálny prípravok.

Známe vyhlásenie: „ak nemôžete, ale naozaj chcete, potom môžete“, efektívne a v tejto situácii. Opatrnosť je však podmienkou bezpodmienečného kúpania.

V medicíne sa nazýva algomenorea a je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• silná bolesť (ostré, kŕče)
• hnačka
• zvracanie
• závrat
• bolesť hlavy
• mdloby
• popudlivosť

Všetky tieto príznaky sú v skutočnosti veľmi nepríjemné a bolestivé. Žena v tomto stave je prakticky zdravotne postihnutá. To je dôvod, prečo by sa tieto príznaky mali okamžite vyhľadať príčinu ich výskytu.

V skutočnosti môžu rôzne podmienky viesť k podobnému stavu. hormonálne poruchyporuchy pohlavného, ​​nervového, cievneho a iných systémov.

Diagnóza algomenorea nie je obzvlášť zložitá, pretože existujúce príznaky sú dosť často na stanovenie diagnózy. Problém je v identifikácii príčin, ktoré viedli k jeho výskytu.

Preto bude musieť pacient podstúpiť všeobecné klinické vyšetrenie, laparoskopiu, urobiť panvové orgány a vaskulárnu dopplerografiu.

Liečba nie je len odstránenie bolesti, ale predovšetkým liečba základného ochorenia.
  Každá žena by mala pochopiť, že výskyt bolestivých pocitov niekoľko dní pred a počas je normálny.

Ak je bolesť príliš veľa silný charaktervčasné vyšetrenie je spôsob, ako včas odhaliť výskyt ochorenia a zbaviť sa ho po vhodnej liečbe.

  Materstvo je hlavným cieľom žien. Preto si nesťažujte na choroby, ktoré každá žena cíti z času na čas. Koniec koncov, všetky tieto nie veľmi príjemné pocity a určité nepríjemnosti spojené s nimi v konečnom dôsledku umožňujú cítiť najvyššie šťastie v živote - šťastie byť matkou.

V kritických dňoch sa mnohí z nás stretávajú s problémami, ako je nadúvanie, zápcha, opuch a nárast telesnej hmotnosti. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku kíl navyše?

V kritických dňoch čelia mnohí z nás problémom, ako sú nadúvanie a opuchy. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku kíl navyše?

Už niektoré nepríjemné príznaky majú tendenciu objavovať sa. V bruchu sa objavujú bolesti, závraty, nevoľnosť, ruky, kĺby, opuch hrudníka a brucha.

V súvislosti so zmenami, ku ktorým dochádza v hormonálnom prostredí ženy, sa počas menštruácie prebúdza chuť k jedlu - to je príroda. Približne od polovice cyklu sa množstvo hormónu progesterónu v tele zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo, a telo ženy získať zdravé potomstvo je prirodzene uložený do budúcnosti.

Je normálne volať prírastok hmotnosti nie viac ako 900 gramov, ktoré idú. Mnohé ženy však počas tohto obdobia zvyšujú svoju hmotnosť o viac ako jeden kilogram kvôli ich veľkej chuti do jedla. A prirodzene sa na obrázku usadia. Ako sa to deje na mesačnej báze, prebytočný tuk sa postupne akumuluje.

Aby ste ochránili svoju postavu, vypočujte si stránku poradenstva.

1. Nechoďte ďalej o túžbe

Ak máte ohromnú túžbu jesť niečo zakázané v kritických dňoch, povedzte v kuchyni nápis so slovami: "ICP zmizne, ale hmotnosť zostane." Pomôže vám vyhnúť sa

2. Udržujte vzdelávací rozhovor so svojím mužom

Muži tiež prispievajú do druhej polovice. Koniec koncov, musia čeliť takým nepríjemným prejavom premenštruačného syndrómu v ich milovanej, ako sú slzy, hystéria, zlá nálada.

A aby sa nejakým spôsobom chránili pred takýmito prejavmi, sú nútení, niektorí súhlasia s tým, že v noci budú chodiť do obchodu s čokoládou. V období pred menštruáciou jedia ženy na celom svete tony čokoládových výrobkov. Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom, ak nechcete, aby sa tieto dlaždice „usadili“ na bokoch a.

3. Zaplatí sa!

Ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť chuť k jedlu. Môže to byť ako tanec. Zároveň je veľmi dôležité, aby tréning priniesol emocionálne potešenie, zanechal príjemný pocit tepla v tele a neberie všetku svoju silu.

Vedecké štúdie ukázali, že vďaka fyzickej námahe sa znižuje chuť do jedla. Je to spôsobené zvýšením hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi na pozadí svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny, tiež prispievajú k zlepšeniu tónu mozgu, zníženie depresívnej nálady tela. Teda telo prestáva pociťovať potrebu potravy ako antidepresíva.

4. Vykonajte kontrolu hmotnosti

V predmenštruačnom období dochádza k opuchu maternice a jej zvýšeniu hmotnosti o 1-1,5 kg a počas kritických dní sa hmotnosť zvyšuje o ďalšie 1 kg. Tiež sa vyskytuje na 1,5-2 veľkosti, a žalúdok môže vyzerať v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste nepokazili vašu náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.

Počas menštruácie sa v tele vytvára prebytočná tekutina, čo spôsobuje takéto nepríjemné prejavy ako ťažkosť, nevoľnosť, vracanie a podráždenie zažívacieho traktu. A tekutina v mozgovom tkanive vyvoláva také nervové prejavy ako nervozita, podráždenosť a kilá  môže byť práve táto kvapalina, ktorá zmizne po kritických dňoch.

Navážte sa aspoň raz za mesiac, ale po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenať výsledok. Ak sa zmena hmotnosti nevyskytne, znamená to, že môžete ovládať svoj „menštruačný“ apetít.

Stravovanie v kritických dňoch

5. Venujte pozornosť jedlu.

Nejedzte tučné potraviny v týchto dňoch: sadlo, bravčové mäso, všetky druhy klobás a syrov s vysokým obsahom tuku. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kuraciu kožu a všestrannú majonézovú omáčku. Obmedziť spotrebu uhoriek, piva a najmä sladkostí (cukroviniek, pečenia, sladkého ovocia, čokolády).

6. Diéta pre dobrú náladu.

Ak ste v stave významného psychického stresu, inými slovami, pociťujete predmenštruačný syndróm, odporúčame Vám dodržiavať sacharidová diéta, ktorý prispieva k produkcii serotonínu - hormón radosti, a zároveň vám pomôže získať ďalšie libry.

Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých "červených" dní by mala vaša strava pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba. Je potrebné zahrnúť do menu šalát, kapustu, jablká, brokolicu tak často, ako je to len možné.

Namiesto sladkostí si môžete dopriať banány, sušené marhule, melóny, slnečnicové semienka a orechy. Ak nemôžete robiť bez mäsa, dávajte prednosť vtáčie filé. Odpad zo slaných potravín, sladkých nápojov a nápojov obsahujúcich kofeín.

7. Nezabudnite na železo

Každý mesiac počas menštruačného cyklu stráca žena asi 100 ml krvi a asi 30 mg železa. Pre niektoré ženy to nie je bez povšimnutia. Počas tohto obdobia môžu pociťovať slabosť, znížený výkon. Možné sú aj bolesti hlavy, závraty a dokonca mdloby. Koniec koncov, krv vôbec nie je vodou! Z tejto červenej tekutiny, alebo skôr z jej zloženia, závisí od pohody a vzhľadu ženy. Štatistiky bohužiaľ ukazujú, že približne polovica žien má problémy s krvou, najmä mladé dievčatá, ktoré sa po móde vyčerpávajú hladom a diétou.

V dôsledku toho dochádza k podvýžive (anémia). Aby bolo možné kompenzovať stratu železa a obnoviť ich silu počas tohto obdobia, ženy, namiesto toho, aby intenzívne absorbovali obľúbenú múku a sladké jedlá, je potrebné venovať pozornosť potravinám s vysokým obsahom. žľaza  - pivovarské kvasnice, varené mušle, pšeničné otruby, kale, kakao, bravčová pečeň, melasa. Pamätajte, že 20-30% železa sa vstrebáva z mäsových výrobkov a 3-5% z rastlinných produktov. Vitamíny C a B12 podporujú absorpciu železa.

Dodržiavaním našich tipov nielenže nezískate váhu počas kritických dní, ale aj zlepšujete svoju pohodu.

Zvýšená chuť do jedla, niekedy dokonca zhora, útočník uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné výkyvy nálady sú známe príznaky? Potom ste jedným z tých, ktorí poznajú predmenštruačný syndróm - PMS - osobne. A hoci to väčšina dievčat necíti, obraz sa mení s vekom: podľa štatistík viac ako 90% žien trpí určitými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje ženy, ktoré majú sklon k telesnosti. zmeny hormonálne pozadie  prebudiť v nich brutálny apetít. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa významne zvyšuje hladina hormónu progesterónu. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá očakáva potomstvo, by mala jesť dobre, aby niesla dieťa. To znamená, že v tomto období by mal organizmus budúcej matky robiť rezervy do budúcnosti.

Preto také dočasné problémy, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako je edém, zápcha, abdominálna distenzia a prírastok hmotnosti. Niektoré ženy však pokračujú v tele, uvoľňujúc opraty počas PMS a následne postupne zarastú tukom. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. Pre väčšinu žien sa však výkyvy vyskytujú v rozmedzí 1 - 1,5 kg. A teraz o tom premýšľajte: vlčie chuť vás prinútilo jesť 3 kg, potom, čo ste v najlepšom prípade klesli. (Mimochodom, ak váha „chodí“ po veľkých hraniciach, nenechajte sa prekvapiť vzhľadom strie a strie.) Takže 300 g sa usadilo na bokoch. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, postupne sa hromadí prebytočný tuk. Aby sme v priebehu ICP nerozrastali, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá.

Prečo v priebehu mesiaca váha

Kontrolná hmotnosť

Vstúpte na váhy aspoň raz mesačne - po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň podľa vášho menštruačného kalendára - a zaznamenajte výsledok. Ak sa údaje nezmenia, potom viete, ako sa vyrovnať s "menštruačným" apetítom.

Nechoďte ďalej o nálade

Všetky ženy sú si vedomé tých nebezpečných dní, keď existuje ohromná túžba jesť zakázané a mnoho divu: "Koľko zvyšuje hmotnosť počas menštruácie?" Zaveste jednoduchú pravdu do kuchyne: „ICP prejde, ale hmotnosť zostane.“ To bude blokovať cestu do chladničky a nedovolí vám hodiť všetko do úst.

Venujte pozornosť potravinám

Vyhnite sa mastným jedlám - bravčová masť, bravčové mäso, všetky druhy salám a syry s vysokým obsahom tuku. Zabudnite, že zemiaky sú vyprážané a kurča má kožu a že na svete je univerzálna omáčka - majonéza. Rastlinný olej opatrenia s lyžičkou, orechy a semená počítať kus. Okrem toho by mali byť uhorky, alkohol, pivo a, samozrejme, sladkosti (táto koncepcia zahŕňa cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovocie, čokoládu) obmedzené na maximum. Strávte vzdelávaciu konverzáciu s vašou druhou polovicou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas "kritických" ochorení. Sú to muži, ktorí nevedomky pomáhajú ženám v ťažkom období získať nadváha, Silná podlaha je ako oheň bojí prejavov vo vašom obľúbenom predmenštruačnom syndróme, najmä slzách, hysterike, hádkach. V každom smere sa snaží zmierniť utrpenie žien, ukázať starostlivosť a porozumenie, kupujú a pripravujú všetky tie pokrmy, ktoré si žena v bežných dňoch nedovolí. Čo je to služba? Dávajte pozor: muži spravidla kazia svoju obľúbenú čokoládu. Milióny ton kakaových bôbov konzumujú ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú druhú polovicu do obchodu na čokoládovú pochúťku aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sú ľahko uložené na bokoch a páse!

Nie železná dáma

Zdá sa, že s príchodom menštruácie musí skončiť nebezpečné obdobie. Ale to sa nedeje. Každý mesiac počas kritických dní žena stráca v priemere polovicu šálky (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo trochu? Niektoré dámy sa v tomto období necítia zle. Ale iní jasne cítia slabosť, konštantnú ospalosť, zaznamenali výrazný pokles efektívnosti. Niekedy skúsenosti bolesti hlavyzávratné kúzla až po mdloby. Koniec koncov, krv nie je voda! Červená tekutina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňujú vzhľad a pohodu žien. Počas menštruácie sa mení zloženie krvi: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek sa znižuje, hladina leukocytov sa zvyšuje. Ak je výživa vyvážená, takéto zmeny pre ženy prechádzajú bez stopy. Bohužiaľ, podľa štatistík, takmer 50% zástupcov slabšieho pohlavia má problémy s krvou - najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa kvôli móde a nadstavbe mučia hladom a diétou. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa v kritických dňoch zvyšuje. Počas menštruácie sa stratí približne 30 mg železa. Snažiť sa kompenzovať straty, zotaviť sa, ženy začnú jesť tvrdo, preferring obľúbené múky a sladké jedlá, aj keď v strave musíte zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo.

Krmte krv

Ako teda jedia ženy pred a počas kritických dní? Vyberte si jedlé, schopné „kŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie mäso), hovädzie mäso, kuracie mäso, jahňacia jahňacia pečeň, paštéta z pečene, všetky druhy varených mušlí - prosím, pochutnajte si na pochúťkach ako sú mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je najbohatším kovovým lososom. Okrem toho je železo v hydinovom mäse, vajciach (viac ako v prepelici ako v kuracích), kakao, sezam, orechy (borovica, orech, mandle, arašidové oriešky), sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka), horká čokoláda, fazuľa, hrach , šošovica, brokolica a slivky. Je možné volať majstra na obsah železa pšeničné otruby, Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať do jedla 1-2 lyžice. l. otruby denne.

Mnohé ženy si všimnú, že v druhej fáze menštruačného cyklu sa šípy závažia pomaly preplávajú nahor. Časť sa odpisuje len na zadržiavanie tekutín, pričom sa nevenuje pozornosť iným dôležitým faktorom. Zvýšenie hmotnosti pred menštruáciou nie je pre každého, ale centimeter alebo dva v páse - takmer pre každého. Prečo existujú také výkyvy v telesnej hmotnosti, čo robiť, aby sa nezlepšili navždy?

Každá tretia žena si v predvečer kritických dní všimne pocit pocitu ťažkosti, slabosti alebo opuchu. Ak sa tento stav opakuje pravidelne, môže to byť z niekoľkých dôvodov.

Premenštruačný syndróm (PMS)

Premenštruačný syndróm zahŕňa mnohé prejavy: atď. Najčastejšie sa takéto zmeny pozorujú u žien s poškodenou hormonálnou hladinou. Menovite s nadváhou, narušením vaječníkov, dysfunkciou štítnej žľazy  a niektoré ďalšie štáty.

Zvýšenie telesnej hmotnosti v druhej fáze je spôsobené retenciou tekutín v tele. K tomu prispieva niekoľko faktorov:

• Nadbytok estrogénu vedie cez rôzne mechanizmy k ukladaniu sodíka v tkanivách.  A priťahuje molekuly vody k sebe, v dôsledku toho sú tieto kilá spôsobené likvidnými rezervami. Nadbytok estrogénu je priamo spojený s tukovým tkanivom, pretože tu sú čiastočne vytvorené z androgénov. Čím viac „akcií“, tým viac problémov.
• Progesterón má diuretický účinok v ženskom tele.  Ale s nedostatkom druhej fázy cyklu v dôsledku jeho nedostatku a zvýšenej akumulácie vody v predchádzajúcej fáze dochádza k akumulácii viazanej vody. To vedie k opuchu prsných žliaz, vzhľad niekoľkých kíl na páse a bokoch. Výsledkom je 1 - 2 kg plus na váhe.
• U žien so zhoršenou hormonálnou hladinou sa často pozoruje aj prebytok koncentrácie prolaktínu.  A on, podobne ako estrogén, prispieva k zadržiavaniu sodíka v tele a sklonu k zadržiavaniu tekutiny, ktorá sa náhle objavila v predvečer menštruácie.

Pozrite si video PMS:

Narušenie zažívacieho systému

Mnohé ženy si nevšimnú len nadváhu, ale aj zvýšenie veľkosti pásu. To sa môže stať nielen ako výsledok. Progestogény, hormóny druhej fázy pôsobia relaxačne na črevo, čo znižuje peristaltickú vlnu a vedie k určitému opuchu. Intenzita závisí nielen od hormonálneho profilu, ale aj od súvisiacich ochorení gastrointestinálneho traktu u ženy, spôsobu stravovania a percentuálneho podielu sacharidov v potrave.

V druhej fáze je preto lepšie sa vyhnúť produktom, ktoré zvyšujú intenzitu fermentačných procesov. Patrí medzi ne kapusta, perlový jačmeň, ľahko stráviteľné sacharidy (sladkosti a pekárenské výrobky) atď. To pomôže nespôsobiť nadmerné opuchy a zvýšenie pasu nebude tak významné.

Môžete si tiež vziať na predvečer menštruácie rôzne lieky, ktoré znižujú proces tvorby plynu v čreve (aktívne uhlie, smecta a ďalšie). Je užitočné piť extra bifidobaktérie, ktoré budú regulovať činnosť gastrointestinálneho traktu.

"Jamming" zlá nálada

Každý vie, že hormonálne zmeny v druhej fáze menštruačného cyklu u ženy vyvolávajú depresívne a apatické zmeny nálady. A ak si dievča všimlo, že pred menštruáciou vyrástla, môže to byť spôsobené zmenou povahy potravín v týchto dňoch.

Často je ťažké kontrolovať túžbu jesť niečo sladké, alebo je v noci pocit hladu. Mnohé dievčatá tiež hovoria, že ich pocit sýtosti prichádza oveľa neskôr ako v bežných dňoch. Preto je dôležité poznať všetky tieto zmeny v ženskom tele, aby sa zabránilo nárastu telesnej hmotnosti.

Ženy často oslavujú túžbu po sladkých, slaných, údených a iných jasných príchutiach. To so sebou prináša nadmerný príjem soli a v dôsledku toho zadržiavanie vody v tele.

Koľko môžete získať lepšie

Výkyvy hmotnosti všetkých žien sú odlišné. V priemere sa však zmeny v rozsahu 0,5–1,5 kg považujú za normálne. Ak váhy ukazujú viac, mali by ste uvažovať o opatreniach, ktoré tomu zabránia. V opačnom prípade sa mesačný 500 g zmení na 6 kg ročne, čo je už podstatná indikácia.

Ak je zvýšenie telesnej hmotnosti na kilogram, potom by ste nemali báť. Vo väčšine prípadov je ťažké vyhnúť sa takýmto výkyvom, ale nie je to potrebné, okamžite po nástupe menštruácie sa normalizuje hmotnosť.

Ako sa stať tuk

Aj keď má dievča pár kíl navyše, človek by nemal bezmyšlienkovite predpokladať "viac či menej." Je dôležité opraviť hmotnosť, spolu s tým zanechá veľa problémov, vrátane závažnosti predmenštruačného syndrómu, zmien nálady, problémov s prsnými žľazami a mnoho ďalšieho.

Zmena životného štýlu

Ak teda žena zaznamenáva výrazné výkyvy telesnej hmotnosti v závislosti od fázy menštruačného cyklu, najprv by ste mali prehodnotiť svoj životný štýl a. Pomôžte aj niektorým lieky, ľudové prostriedky.

Malo by byť zrejmé, že stále zvyšovanie telesnej hmotnosti rastúcou rýchlosťou indikuje zvýšený kalorický príjem a zníženú fyzickú námahu. Preto je v prvom rade nevyhnutné vytvoriť rovnováhu, alebo opraviť jeden alebo druhý spôsob porušenia.
Hlavné odporúčania, ako schudnúť pred menštruáciou a normalizovať prácu celého organizmu:

• Mali by ste kontrolovať svoju telesnú hmotnosť.  To dá žene určitú motiváciu kontrolovať jej chuť k jedlu a oživiť fyzickú aktivitu. Musíte však vedieť, že musíte byť zvážení na kontrolu v rovnakom čase dňa ( lepšie ráno), po návšteve toalety a bez oblečenia (alebo v tom istom neustálej miestnosti). Zaujímavý spôsob: nastaviť váhy priamo na jedálenskú stoličku, takže žena môže sledovať zvýšenie počas jedla. Výsledkom je, že pri prehľadávaní šípky nechce prejsť.
• Ženská diéta by mala byť obohatená o vitamíny a mikroelementy, najmä skupiny B, A, C.  Bolo tiež dokázané, že zinok hrá významnú úlohu pri retencii tekutín a tvorbe opuchu tkaniva. Preto sa odporúča konzumovať veľké množstvo listov šalátu, tekvicové a slnečnicové semená, mäso (lepšie ako diétne červené - hovädzie mäso) a mliečne výrobky.

Ale sladké, vrátane čokolády a pekárenských výrobkov, je lepšie používať alebo v "režime ochutnávky" - veľmi malé kúsky z každého. Časť potravy by sa mala vypočítať na základe pomeru bielkovín, tukov a komplexných sacharidov v pomere 1: 1: 4. To je tiež užitočné v predvečer menštruácie robiť nalačno proteínové dni, v ktorých celkový denný kalorický obsah by nemal prekročiť 800 - 1000 kcal.

• Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Predpokladá sa, že každý človek by mal mať aspoň 10 tisíc krokov denne na udržanie zdravia. V druhej fáze menštruačného cyklu môže byť záťaž mierne zvýšená, čo pomôže zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele. V tomto čase je lepšie pridať srdcovú záťaž, sprevádzanú intenzívnym potením.

lieky

Môžete použiť aj určité skupiny liekov a biologických aditív, homeopatických liekov.

Hlavné skupiny sú nasledovné: \\ t

Ľudové prostriedky

Existuje mnoho bylín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s rastúcimi kilogrammi v predvečer menštruácie.

Recept 1.  By mala trvať 2 - 3 polievkové lyžice. l. Nechtík kvety, rovnako ako medovka alebo mäta. Potom je potrebné naliať 500 ml horúcej vody, nechajte ho variť 8-12 hodín (napr. Cez noc). Musíte vziať z druhej fázy cyklu na 7 až 14 dní na pol šálky 2 krát denne.

Recept 2.  V rovnakom pomere je potrebné vziať kvety nevädze, valeriány, harmančeka. Potom ju nalejte alkoholom alebo vodkou (500 ml tekutiny na 100 g zmesi). Nechajte stáť 10 - 12 dní, po ktorých sa 2 - 3 polievkové lyžice. l. niekoľkokrát denne.

Recept 3.  Mali by ste trvať 20 dní na nakrájanom koreňoch kalamákov v alkohole. Pite pred jedlom lyžicou.

V mnohých prípadoch úzko súvisia menštruácia a prírastok hmotnosti, najmä ak má žena nejaké hormonálne poruchy. Ale nemali by ste odpisovať všetko len na zadržiavanie tekutín, pretože dievčatá často „sami seba oslabujú“ konzumáciou nadmerného množstva sladkostí, pekárenských výrobkov a rýchleho občerstvenia. Výsledné kilogramy sa pripisujú opuchom. Ak chcete vyzerať krásne a tónovaný, žena musí investovať veľa sily a trpezlivosti.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy často konzumujú libry, na konci alebo na začiatku menštruačného cyklu prestanú dodržiavať diétu. Niekoľko jednoduchých tipov pomôže ženám, ktoré majú sklon k nadváhe, udržať si váhu pod kontrolou počas tohto obdobia. Dnes vám povieme hlavné nuansy chudnutia a hovoríme o tom, "koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie."

Zvýšená chuť do jedla, niekedy dokonca zhora, útočník uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné výkyvy nálady sú známe príznaky? Potom ste jedným z tých, ktorí poznajú predmenštruačný syndróm - PMS - osobne. A hoci to väčšina dievčat necíti, obraz sa mení s vekom: podľa štatistík viac ako 90% žien trpí určitými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje ženy, ktoré majú sklon k telesnosti. Zmeny v hormonálnych úrovniach v nich prebúdzajú brutálny apetít. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa významne zvyšuje hladina hormónu progesterónu. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá očakáva potomstvo, by mala jesť dobre, aby niesla dieťa. To znamená, že v tomto období by mal organizmus budúcej matky robiť rezervy do budúcnosti.

Preto také dočasné problémy, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako je edém, zápcha, abdominálna distenzia a prírastok hmotnosti. Niektoré ženy však pokračujú v tele, uvoľňujúc opraty počas PMS a následne postupne zarastú tukom. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. Pre väčšinu žien sa však výkyvy vyskytujú v rozmedzí 1 - 1,5 kg. A teraz o tom premýšľajte: vlčie chuť vás prinútilo jesť 3 kg, potom, čo ste v najlepšom prípade klesli. (Mimochodom, ak váha „chodí“ po veľkých hraniciach, nenechajte sa prekvapiť vzhľadom strie a strie.) Takže 300 g sa usadilo na bokoch. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, postupne sa hromadí prebytočný tuk. Aby sme v priebehu ICP nerozrastali, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá.

Kontrolná hmotnosť

Vstúpte na váhy aspoň raz mesačne - po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň podľa vášho menštruačného kalendára - a zaznamenajte výsledok. Ak sa údaje nezmenia, potom viete, ako sa vyrovnať s "menštruačným" apetítom.

Nechoďte ďalej o nálade

Všetky ženy sú si vedomé tých nebezpečných dní, keď existuje ohromná túžba jesť zakázané a mnoho divu: "Koľko zvyšuje hmotnosť počas menštruácie?" Zaveste jednoduchú pravdu do kuchyne: „ICP prejde, ale hmotnosť zostane.“ To bude blokovať cestu do chladničky a nedovolí vám hodiť všetko do úst.

Venujte pozornosť potravinám

Vyhnite sa mastným jedlám - bravčová masť, bravčové mäso, všetky druhy salám a syry s vysokým obsahom tuku. Zabudnite, že zemiaky sú vyprážané a kurča má kožu a že na svete je univerzálna omáčka - majonéza. Zmerajte rastlinný olej lyžičkou, po jednom počítajte orechy a semená. Okrem toho by mali byť uhorky, alkohol, pivo a, samozrejme, sladkosti (táto koncepcia zahŕňa cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovocie, čokoládu) obmedzené na maximum. Strávte vzdelávaciu konverzáciu s vašou druhou polovicou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas "kritických" ochorení. Sú to muži, ktorí nevedomky pomáhajú ženám získať váhu v ťažkom období. Silný iol ako oheň sa bojí prejavov vo vašom obľúbenom predmenštruačnom syndróme, najmä slzách, hystérii, hádkach. V každom smere sa snaží zmierniť utrpenie žien, ukázať starostlivosť a porozumenie, kupujú a pripravujú všetky tie pokrmy, ktoré si žena v bežných dňoch nedovolí. Čo je to služba? Dávajte pozor: muži spravidla kazia svoju obľúbenú čokoládu. Milióny ton kakaových bôbov konzumujú ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú druhú polovicu do obchodu na čokoládovú pochúťku aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sú ľahko uložené na bokoch a páse!

Nie železná dáma

Zdá sa, že s príchodom menštruácie musí skončiť nebezpečné obdobie. Ale to sa nedeje. Každý mesiac počas kritických dní žena stráca v priemere polovicu šálky (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo trochu? Niektoré dámy sa v tomto období necítia zle. Ale iní jasne cítia slabosť, konštantnú ospalosť, zaznamenali výrazný pokles efektívnosti. Niekedy zažívajú bolesti hlavy, závraty a dokonca mdloby. Koniec koncov, krv nie je voda! Červená tekutina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňujú vzhľad a pohodu žien. Počas menštruácie sa mení zloženie krvi: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek sa znižuje, hladina leukocytov sa zvyšuje. Ak je výživa vyvážená, takéto zmeny pre ženy prechádzajú bez stopy. Bohužiaľ, podľa štatistík, takmer 50% zástupcov slabšieho pohlavia má problémy s krvou - najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa kvôli móde a nadstavbe mučia hladom a diétou. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa v kritických dňoch zvyšuje. Počas menštruácie sa stratí približne 30 mg železa. Snažiť sa kompenzovať straty, zotaviť sa, ženy začnú jesť tvrdo, preferring obľúbené múky a sladké jedlá, aj keď v strave musíte zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo.

Krmte krv

Ako teda jedia ženy pred a počas kritických dní? Vyberte si jedlé, schopné „kŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie mäso), hovädzie mäso, kuracie mäso, jahňacia jahňacia pečeň, paštéta z pečene, všetky druhy varených mušlí - prosím, pochutnajte si na pochúťkach ako sú mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je najbohatším kovovým lososom. Okrem toho je železo v hydinovom mäse, vajciach (viac ako v prepelici ako v kuracích), kakao, sezam, orechy (borovica, orech, mandle, arašidové oriešky), sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka), horká čokoláda, fazuľa, hrach , šošovica, brokolica a slivky. Šampión na obsah železa môže byť nazývaný pšeničné otruby. Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať do jedla 1-2 lyžice. l. otruby denne.