Môžem bežať v noci? Kedy je lepšie behať: ráno alebo večer

Môžem behať večer?  Vedci sú viac naklonení k presvedčeniu, že beh vo večerných hodinách nie je len prospešnejší, ale aj správnejší ako beh v dopoludňajších hodinách. Po prvé, to potvrdzuje skutočnosť, že beh v dopoludňajších hodinách prechádza na nepripravenom, odpočinutom tele. Dôsledky takéhoto chodu vytvárajú pre telo stres. Ale beh po večeroch je opačný - po aktívnom motorickom dni, keď sú svaly natiahnuté a v pohybe - beh neprináša do tela žiadny stres, ale len úžitok. Po prvé, tento krvný obeh, ktorý sa počas behu aktívne zvyšuje, tiež odstraňuje všetku únavu a psychický stres, ktorý sa nahromadil v priebehu dňa. Nuž, nesporným plusom večerného behu je, že nemusíte vstávať skoro! Koniec koncov, väčšina ľudí sa to nepáči, majú čas prísť pracovať načas, a nie ani behať.

Najvhodnejší a najoptimálnejší čas na večernú prechádzku je od 19:00 do 10:00. Každý si vyberie miesto na jogging - môže to byť mestský park, alej v lese alebo dedina. Všetko závisí od toho, kde žijete. Samozrejme, v prvom rade je potrebné vybrať si miesto, kde je najmenej dopravy.

Vzhľadom k tomu, že je primárne nebezpečný, nie je to pohodlné a na takom mieste je málo výhod. V prvom rade je veľkým prínosom posilniť systém srdca. Tiež beží vám pomôže stratiť kilá  a urobiť vašu postavu ešte atraktívnejšou.

Príprava na večerné preteky

Len sa trochu rozcvičte. Platiť za to nie viac ako 10 minút. Vykonajte niekoľko zákrut, krčí, rýchlo chodia a tancujú. Beh by mal byť jednotný a rovný. Nie je potrebné ohýbať, skákať alebo skákať. Pri behu by sa mali chodidlá spúšťať čo najjemnejšie, aby sa nepoškodili päty a nepoškodili sa kĺby.

Nedotýkajte sa povrchu dlhší čas. Vezmite si nohy čo najrýchlejšie zo zeme. Samozrejme dýchať len nosom. Ak máte pocit, že potrebujete spojiť ústa s dýchaním, potom by ste sa mali radšej zastaviť, pretože je to znamenie, že ste unavení. Je absolútne nemožné ukončiť ostrý beh, postupne znížiť rytmus tak, aby sa pulz dostal rýchlejšie.

Čo by mal amatér zapamätať

Jogging by sa nemal robiť v príliš rýchlom rytme, pretože to len bolí telo. Vzhľadom k tomu, že je večerný čas, telo je dosť unavené a vpredu je len pohodlná posteľ. Nie je vhodné ísť spať do vzrušeného stavu. Vyberte si buď pomalý alebo stredný, ale mierny rytmus, nie viac ako pol hodiny. Po joggingu sa odporúča piť studenú, ale nie studenú vodu. To pomôže obnoviť rovnováhu vody, pretože po joggingu sa časť tekutiny stratí.

A samozrejme, vždy počúvajte svoje telo. Ak máte pocit, že beh nie je váš - je lepšie prestať praktizovať tento šport. Po prvé, mali by ste vedieť, že beh môže nielen prospieť, ale aj poškodiť, to všetko závisí od vášho zdravotného stavu. Beh sa nedá cvičiť, ak máte problémy so srdcom, ak máte astmu, máte pľúcne ochorenie srdca, srdcové chyby a tak ďalej.

Stále sa rozhodujete, ako správne fungovať - ​​ráno alebo večer? Už som sa rozhodol sám, len večer. Prečo? A je užitočné bežať večer? Počas dňa, keď sa pohybujeme, sa rozcvičuje svaly, čo znamená, že stres z behu na telo je minimálny. Druhý dôvod je pre mňa dôležitý - večerný beh pomáha viesť krv a vykladať hlavu z jej prílivov počas dňa, dobre odstraňuje psychický stres, ktorý sa dosiahol v rovnaký pracovný deň. Áno, a čo je to hriech, ktorý máme skryť, často zúfalo zmeškame ráno na toalete, raňajky, poplatky a spôsob, ako pracovať bez meškania. Preto, všetci milenci spať a kto je ťažké "swing" v dopoludňajších hodinách, tento článok je venovaný tomu, ako behať vo večerných hodinách.

Optimálny časový rozsah pri večernom behu je užitočný - od 19 do 22 hodín. Počas tohto obdobia sa vraciame z práce a telo je stále aktívne. Nie je potrebné behať v hladovom stave, ako v rannom behu. Ľahká večera  pomôže vám uspokojiť váš hlad - v ponuke môže byť ľahká polievka, omeleta, zeleninový šalát  alebo pohár kefíru, v závislosti na vašich preferenciách.

Hodinu po večernom jedle môžete začať behať. Ako bežať večer? Na tento účel je najlepšie zvoliť park na strane cesty. Je potrebné zvoliť si vlastný rytmus, pretože v tomto čase je telo už unavené a čaká na spánok. Preto je lepšie spustiť jog pri miernom alebo pomalom tempe počas 20-30 minút. Prineste teplú pitnú vodu, aby ste obnovili rovnováhu vody v tele po joggingu.

V procese chodu, počúvajte odozvu tela na prijatú záťaž a zmeňte tempo a štýl behu, vyberte optimálny režim. Správna.

Ako by to malo byť pri všetkých športových podujatiach, človek sa musí zahriať pred behom, zahriať telo a rozptýliť krv. Zahriatie môže byť vykonané v rýchlejšom tempe, aby sa zrýchlil pulz. Vezmite si niekoľko hlbokých dychov nosom, po ktorom nasleduje úplný dych ústami. Vykonajte kývavý pohyb s rukami a nohami, ohýbanie, drepy a rotačné pohyby s trupom. Robte strečingové cvičenia na vyhrievané svaly, najmä svalov chrbta a nôh.

Niekoľko ďalších užitočné tipy, aby ste mohli večer bežať správne:

Vykonajte menej zbytočné pohyby. V procese behu, ľudia často robia veľa zbytočných pohybov, ktoré preťažujú telo. Pomáha zabrániť zbytočnému pohybu malého náklonu tela vpred - to posúva ťažisko tela.

Musíte bežať rovno, bez skákania hore a dole.

Nohy by mali byť umiestnené jemne, aby sa zabránilo úderom päty. Kĺby môžu byť ovplyvnené šokom.

Menej kontaktu s pozemkom. Nie ste pešo, toto je spustené. Zníženie nohy na zem, mali by ste sa pokúsiť rýchlo ju odtrhnúť od nej.

V procese dýchania nosa. Ak počas behu človek pokračuje v dýchaní s ústami, to znamená, že telo je preťažené, nemá dostatok kyslíka a ak sa vaša tvár navyše začína deformovať grimasy, potom je čas zastaviť závod úplne.

Príchod do cieľa plánovanej vzdialenosti sa v žiadnom prípade nezastaví náhle. Postupne spomaľujte tempo behu a potom chodte, až kým sa srdcová frekvencia neobnoví, a ešte lepšie ďalších 10 minút.

Po prvom behu môže veľa svalov zraniť druhý a tretí deň. To znamená, že telo nie je fit a slabé svaly, a to je normálne. Prekonať túto bolesť vo svaloch, bude nakoniec prejsť. Hlavná vec - nevzdávajte sa.

Nezabudnite, že telo bude mať úžitok len s konštantným priebehom, pričom zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. Vy sami sa budete cítiť, ako a kedy môžete zvýšiť zaťaženie. Teraz si myslím, že rozumiete tomu, čo myslím tým správnym spôsobom, ako bežať večer. Keď to všetko viete, je čas dokončiť premýšľanie o tom, kedy je vhodnejšie bežať ráno alebo večer, inak sa čoskoro dostanete k otázkam - je to vôbec potrebné? Je to nevyhnutné! Začnime, pretože beh je zdravý!

Pri sedení v práci sa často pozeráme na okno so smútkom a plánujeme, ako odstrániť stres nahromadený počas dňa. Existuje naozaj veľa možností: čítať knihu, stretávať sa s priateľmi v krčme alebo kaviarni, sedieť doma pred televízorom, pohltiť si lahodnú večeru. Veľmi atraktívne možnosti, nie? Môžeme však ponúknuť vhodnejšiu alternatívu - behať vo večerných hodinách, pretože je to naozaj najlepší spôsob, ako odhodiť veci a odhodiť všetky problémy, ktoré celý deň trápia našu chudobnú hlavu. Toľko bolo povedané o výhodách joggingu, že sotva má zmysel pokračovať v tejto téme, ale správna voľba  Čas na túto udalosť mnohí stále spochybňujú. S cieľom uľahčiť túto voľbu budeme hovoriť o všetkých kúzlach večerného behu.

Argumenty pre

Vedecké štúdie ľudských biorytmov boli schopné identifikovať čas, kedy je človek na vrchole svojej činnosti, a všetky orgány a systémy harmonicky interagujú, čo robí toto časové obdobie optimálnym pre fyzickú aktivitu. Toto obdobie začína o 18:00 a končí po 8. Tréning v tomto okamihu bude oveľa účinnejší ako ten istý, ale napríklad ráno. Ale aj bez ohľadu na vedecký výskum, môžete nájsť množstvo výhod, ktoré robia takéto behy atraktívnejšími. Čo nám teda dáva večer behať?

Nedostatok skorého stúpania. Pre mnohých z nás, dokonca aj myšlienka, že niekoľkokrát týždenne musíte vstať jeden a pol, alebo dokonca o dve hodiny skôr, sa stáva jednoducho neznesiteľnou. Ráno namiesto radosti cítime letargiu a únavu. Čo tu beží. Čo je to potešenie z toho. Večerné kurzy sú v tomto ohľade oveľa jednoduchšie, pretože telo nemusí „húpať“.

Dosť času. Tí, ktorí sa pokúšali ráno, aspoň raz narazili, museli sa stretnúť s akútnym nedostatkom času, pretože máte čas na upratanie a prácu. Večer však tento problém sám zmizne, pretože má právo s ním nakladať tak, ako sa vám páči.

Napätie. Komunikácia s rodinou alebo priateľmi v určitom bode začína klesať, aby sme diskutovali o naliehavých otázkach. Kým jogging vám umožňuje úplne abstraktné z nich, prechod na pozitívnejšiu náladu.

Trochu o výhodách behu vo večerných hodinách. Počas pracovného dňa je naša činnosť minimálna, a ak sa vrátite domov a zmeníte pracovnú plochu na obed alebo počítačový čas, začne sa meniť na chronickú formu: svaly sa postupne atrofujú a prehýbajú, krvný obeh sa zhoršuje, začínajú sa problémy so chrbtom a nohami. Neuveriteľne, len pol hodiny fyzickej aktivity poskytne telu možnosť doplniť zásoby kyslíka v krvi, zlepšiť jeho zloženie a uľahčiť cirkuláciu. Kapiláry začnú zintenzívňovať svoj rast a dodávať krv a kyslík bolestivým miestam. Večery vo večerných hodinách sú tiež užitočné, pretože svaly, ktoré boli počas dňa oslabené, sa dostanú do tónu, čím udržujú postavu v hornom tvare.

Minusy večerné cvičenie

Ako taký, nemôže byť žiadne chyby v jog sám, ale výber večera čas nemusí byť vždy úspešný. Predovšetkým preto, že pravdepodobnosť zlyhania plánov je vysoká. Koniec koncov, pokušenie ísť namiesto štadióna, napríklad piknik alebo diskotéka môže vždy objaviť. Okrem toho, nikto nie je imúnny voči oneskoreniam v práci alebo príliš tvrdým pracovným dňom.

Úroveň zaťaženia by mala byť pod prísnou kontrolou, pretože po nadmernej expozícii môže telo „poďakovať“ za nespavosť, ktorá sa nakoniec stane chronickou.

Ďalšie, aj keď ľahko nastaviteľné, ale mínusové, možno nazvať večerné znečistenie vzduchu vzduchom, ktoré je presýtené výfukovými plynmi a prachom, ktoré vznikajú strojmi. Celosvetovo je ťažké riešiť tento problém, ale ak plánujete trasu mimo diaľnic s veľkou premávkou, môžete situáciu napraviť.

Keď vezmeme do úvahy všetky výhody a nevýhody behu vo večerných hodinách, iba jeden záver naznačuje, že tieto sú oveľa menej významné a so serióznym prístupom sú prakticky neschopné ovplyvniť harmonogram a kvalitu vzdelávania.

Pravidlá večerného behu

Ak chcete získať maximálny úžitok z behu, musíte vziať do úvahy množstvo funkcií.

Jedlo. Beh na prázdny žalúdok - pevné "nie!". Funkcia ranného behu je, že sa vykonáva na lačný žalúdok. Vo večerných hodinách možno toto správanie porovnať s experimentom na sebe a výsledok nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť vašu pohodu. Najlepšia receptúra ​​na večer je ľahká večera + odpočinok na hodinu.

Zahriať sa Tí, ktorí trpia otázkou "Ako začať behať vo večerných hodinách?" , sa musí jasne naučiť: musíte začať s rozcvičovaním. Svaly, uvoľnené od osemhodinového sedenia, sa musia pred naložením dobre zohriať, inak sú plné zranení. K tomu len pár jednoduchých cvičení: drepy, strečing, mávanie rukami, skákanie. i najjednoduchší komplexv triedach telesnej výchovy.

Bežné tempo Vzhľadom k tomu, logický záver každého večera je spať, je nežiaduce preťažiť telo s aktívnym behom a silné zaťaženie, mierne povedané. Najlepšia voľba pre začiatočníkov je jog, viac vyškolení ľudia budú môcť vybrať tempo pre seba, ale to by nemalo spôsobiť nepohodlie. Každá dýchavičnosť, začervenanie, bolesť v boku, husté sliny - to všetko naznačuje, že musíte znížiť rýchlosť, a je lepšie ísť na rýchly krok.

Čas a frekvencia výcviku. Môžem bežať každý deň večer? Obľúbená otázka pre začiatočníkov, ktorí sa snažia dať všetko v plnej výške. Avšak aj profesionálni atléti tak často nevycvičujú, telo by malo dostať veľa potrebného odpočinku niekoľkokrát týždenne, v druhom prípade jednoducho nemôžete ísť na beh kvôli ťažkej svalovej bolesti. Optimálny rozvrh - 3-4 behy na 30-40 minút. Hlavnou vecou je striktne sa držať, bez toho, aby si dal úľavu. V dňoch, ktoré boli vybrané na tréning, by pre vás mali prestať existovať iné problémy a pokušenia.

Beh a chudnutie. Ľudia, ktorí nasledujú ich postavu, často premýšľajú o tom, ako behať vo večerných hodinách, aby schudli a odpoveď je veľmi jednoduchá: správne behať ráno. Jednoducho si nemôžeme dovoliť intenzitu, ktorá nám umožní spáliť naše zásoby opatrne uložené na stranách. Večerné behy sú nasmerované s väčšou pravdepodobnosťou na udržanie formy, než aby sa do nej dostali, takže by ste sa nemali dopúšťať zbytočných nádejí. Zvýšenie zaťaženia môže viesť k zlyhaniu rytmov tela, čo je úplne nežiaduce.

Večná otázka

Po prečítaní všetkých argumentov sa mnohí naďalej trápia otázkou, čo je lepšie bežať ráno alebo večer. Dostať sa k pravde je takmer nemožné, ale hlavným záverom je, že beh je najlepší, a keď to prakticky nezáleží.

Výber času by mal byť založený výlučne na rytme života. Ak nie ste schopní vyrastať ani päť minút pred budíkom, nemali by ste sa nútiť a ísť na rannú jazdu, pretože to nielenže neprináša žiadne potešenie, ale aj odoberá všetku svoju silu, po večeri jednoducho zaspíte. A naopak, ak už v ôsmej večer ste už netrpezliví dostať sa do náručia do vankúša, potom o čom večer sa môžeme porozprávať, pretože je oveľa jednoduchšie bežať v šesť hodín ráno. Môžete si vybrať optimálny čas, striedavo striedať ranné a večerné jogy, aby ste sami pochopili, ako dávate prednosť. Byť zapojený, čas pre vás vo všeobecnosti stratí svoj význam.

Plán večerných večerov, môžete vykonať na základe ich pracovnej záťaže. Triedy by mali byť s frekvenciou 2-4 krát týždenne. Často telo nebude mať čas na odpočinok, aspoň na nedostatočné zaťaženie. Najlepší čas  pre triedy je čas od 19 do 22 hodín. Ale neodkladajte s triedami, inak to bude ťažké spať neskôr. Trvanie večera jog 30-45 minút. Odporúča sa ísť von na večerný beh hodinu po večeri. Nemali by ste bežať pozdĺž vozovky. Znečistený, znečistený vzduch nebude mať prospech. Je lepšie si vybrať park alebo športové ihrisko. Zvážte trasu vopred.

Ak chcete čo najviac z prevádzky, odporúča sa striedať medzi rýchlymi a pomalými fázami. Rozdeľte beh na tri časti. Začnite s pomalým rovnomerným pohybom, druhá etapa je beh so zrýchleným tempom a posledná časť je veľmi pomalým tempom. Nezabudnite začať behať s ľahkým tréningom. Urobte niekoľko jednoduchých cvičení (ohýbanie, drepy, nohy). Počas behu sa prvýkrát musíte neustále kontrolovať. Je potrebné dodržiavať dýchanie a techniku ​​behu. Ako to najlepšie urobiť:

1. Ovládanie dychu. pomôže vytvoriť váš rytmus, ktorý vám umožní vykonávať triedy s účinnosťou, bez prerušenia v dôsledku krátkosti dychu alebo bolesti na vašej strane. Inhalujte nosom. Výdych ústami. Ak dýchate len ústami, čoskoro si všimnete, že ste vyčerpaní, objaví sa dýchavičnosť a budete musieť prestať cvičiť. Ovládanie dychu je jedným z dôležitých pravidiel behu.
2. Technika beží. Nie je to stojí za to mávať veľa zbraní. Sledujte svoju pozíciu. Chrbát by mal byť plochý, mierne naklonený dopredu. Ramená sú ohnuté v kolenných kĺboch ​​v pravom uhle. Nohy mierne ohnuté na kolenách. Nepreťažujte sa, nemali by ste pociťovať bolesť a nepohodlie. Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako začať behať vo večerných hodinách. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať dĺžku vyučovania. Začnite o 5-10 minút. To je dosť dosť v prvom týždni. V budúcnosti pridajte 5 minút týždenne.

Ak vediete sedavý spôsob života, je dôležité kontrolovať záťaž. Na tento účel zmerajte pulz po cvičení. Nemala by prekročiť 150 úderov za minútu. Ak po prvých zákrokoch budete mať bolesti v lýtkových svaloch, nemali by ste prerušiť hodiny. Po týždni tréningu vo svaloch začne prísť tón a bolesť zmizne. Všimnete si, že beh vo večerných hodinách je užitočný. Uistite sa, že počúvate svoje telo, musíte nájsť svoj rytmus pohybu, nespôsobiť prepätie, v ktorom sa môžete pohybovať na dlhú dobu.

Teplá sprcha pomôže zmierniť nadmerné napätie a umožní relaxáciu svalov výcvik.

Ak chcete schudnúť pomocou joggingu, potom by ste mali premýšľať o rannej jog alebo zvýšiť večerný čas. Nie je nutné zbierať spoločnosť na večerné behy. Ak sa nudíte, môžete si so sebou vziať hráča. Ukončenie tried jedným z partnerov v behu má spravidla vplyv na vaše triedy.

Správny beh vo večerných hodinách bude mať pozitívny vplyv na celé telo. Nemyslite si, že na dlhú dobu, ako behať vo večerných hodinách, jednoducho ísť na beh a výsledok nebude trvať dlho.

Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Je to nádherná dovolenka pre dospelých aj pre mladých ľudí. Ak zlyhá, môžete jednoducho chodiť rýchlym alebo pomalým tempom. V tomto prípade bude telo stále v dobrom stave.

Beh vo večerných hodinách - dobrý alebo zlý?

Beh, ako fyzická aktivita, je sám o sebe veľmi užitočný. Keď sa spaľujú kalórie, telo berie energiu priamo z podkožného tukového tkaniva. Beh je jedným z najviac účinné druhy  cvičenia, počas ktorých sa spaľuje tuk. Všetky telocvične a hojdacie stoličky spaľujú tuk len po cvičení.

Ďalší beh vo večerných hodinách ovplyvňuje zaspávanie vo večerných hodinách. Malá polhodina jog na čerstvom vzduchu uvoľní telo a uľahčí zaspávanie po náročnom pracovnom dni. Počas behu sa uvoľňujú hormóny radosti, ktoré zlepšujú náladu a neradi zaspávajú v dobrom stave. Príliš obťažovať telo počas večerného jogu za to nestojí, inak môžete získať opačný efekt: bude oveľa ťažšie spať.

Čo dáva beh vo večerných hodinách?

Beh, ako forma aktivity, spúšťa metabolické procesy v tele, počas behu, hlboko dýchame a bunky tela sú nasýtené kyslíkom. Ak však chcete dosiahnuť výsledky, musíte pravidelne cvičiť aspoň štyrikrát týždenne. Preskočiť cvičenie je len v prípade choroby alebo veľmi studené vonku.

Intenzita a trvanie joggingu by sa mali postupne zvyšovať, a nie náhle začať s desaťkilometrovou bežeckou traťou. V tej dobe, optimálne behať asi pol hodiny.

Beh by nemal byť skôr ako dve hodiny po jedle. Iba v tomto stave, večerné jogging pomáha zbaviť sa extra libier a výhody.